తాజా గాలి మరియు విశ్రాంతి. MedAboutMe - వాకింగ్ అనేది ఒక వ్యక్తిని తయారు చేయగల సరళమైన మరియు సరసమైన ఆనందం

మానవ శరీరానికి ఆక్సిజన్ కంటే ముఖ్యమైనది ఏదీ లేదు. అందువల్ల, చిన్న పిల్లలను తరచుగా నడక కోసం పంపుతారు. కానీ పెరుగుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఇల్లు మరియు పని వెలుపల తక్కువ మరియు తక్కువ సమయాన్ని గడపడం ప్రారంభిస్తాడు, దుకాణం మరియు బస్ స్టాప్ లేదా కారుకు వెళ్లే రహదారికి తనను తాను పరిమితం చేసుకుంటాడు. మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఏ వయసులోనైనా దీని కోసం సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు మీరే బలవంతం చేయడం కష్టంగా ఉంటే, తాజా గాలి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి సమాచారాన్ని చదివిన తర్వాత ప్రోత్సాహకం కనిపిస్తుంది.

జీవితంలోని ఆధునిక పరిస్థితులలో, ఒక వ్యక్తి అంతులేని ఒత్తిడి మరియు సమస్యల గురించి ఆలోచనలతో చుట్టుముట్టినప్పుడు, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కడా తొందరపడవలసి వచ్చినప్పుడు, చాలా మంది సాధారణంగా వారి ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోతారు. మరియు దానిని నిర్వహించడం అంత కష్టం కాదు. ఇది చేయుటకు, తాజా, కాలుష్యం లేని గాలిలో కొంచెం ఎక్కువ సమయం గడపడానికి సరిపోతుంది. ఇది ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలోని అనేక రంగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క విలువ చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ. కాబట్టి ఆరుబయట ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? వారు ఒక వ్యక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తారు?

మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి

తాజా గాలిలో హైకింగ్ చెడు మూడ్, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, అలసట కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆధునిక మనిషికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఆహ్లాదకరమైన శుభ్రమైన వాసన విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చెట్ల వాసన అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తాడు. అతను ప్రకృతి సౌందర్యం మరియు అతని ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉంటాడు, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో హైకింగ్ చేయడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం పార్క్.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం

ప్రకృతిలో గంటన్నర నడక ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు కారణమయ్యే మెదడు యొక్క ప్రాంతం యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తుందని నిరూపించిన అధ్యయనాలను స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించింది. గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో నివసించే ప్రజలు ప్రతికూలత మరియు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

తాజా గాలిలో నడవడం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం. ప్రకృతిలో నడకతో కలిపి శారీరక శ్రమ, చల్లని వాతావరణంలో కూడా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ నడక గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. జీవక్రియ వేగవంతం చేయబడింది, ఇది సాధారణ వ్యాయామశాలను సందర్శించడం ద్వారా సాధించబడదు. తాజా వాతావరణ గాలి మొక్కలు ఫైటోన్‌సైడ్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కణితి కణాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి వాటిని పీల్చుకుంటే క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

శక్తితో నింపండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడుస్తుంటే, శక్తి పానీయాల అవసరం అదృశ్యమవుతుంది. ప్రకృతి యొక్క స్వచ్ఛమైన ఆహ్లాదకరమైన వాసన మరియు అందమైన దృశ్యం యొక్క పరిస్థితులలో ఒక వ్యక్తి యొక్క శక్తి పెరుగుతుంది 90% . మీరు మరొక కప్పు కాఫీ తాగాలనుకుంటే, మీరు కొంచెం నడకను ప్రయత్నించాలి - ప్రభావం అద్భుతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, తరచుగా శారీరక శ్రమ కండరాల స్థాయికి దారితీస్తుంది, ఇది అదనపు శక్తిని కూడా ఇస్తుంది.

నిద్రను మెరుగుపరచండి

చాలా మంది నిద్ర నాణ్యత కోసం స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా పరిగణించరు. ఇంటికి దూరంగా ఎక్కువ సమయం గడిపే వారు దాదాపు నిద్రపోతారు ¾ గంటఇతరుల కంటే ఎక్కువ. వారి నిద్ర చాలా బలంగా ఉంటుంది మరియు వారు మేల్కొన్నప్పుడు, వారు చాలా సంతోషంగా మరియు మరింత చురుకుగా ఉంటారు. పడుకునే ముందు, తాజా చల్లని గాలిలో నడవడం కూడా ముఖ్యం.

మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

మీరు తెలివిగా మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ సమయం గడపాలి. పార్కులు లేదా అడవులలో చిన్న నడకలు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఏకాగ్రతను దాదాపుగా పెంచుతాయి 20% . మరియు హైపర్యాక్టివిటీ మరియు అటెన్షన్ డెఫిసిట్ డిజార్డర్ ఉన్న పిల్లలకు తాజా గాలి సాధారణంగా అవసరం, ఎందుకంటే. వారు దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు మెదడు పనితీరుపై నడక మరియు సాగతీత వ్యాయామాల ప్రభావాలను పోల్చారు. ఇందుకోసం 50 ఏళ్ల నుంచి 80 ఏళ్ల వయసున్న వారిని రెండు గ్రూపులుగా ఎంపిక చేశారు. ఒకరు స్ట్రెచింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయాల్సి వస్తే, మరొకరు ముందుగా ఎక్సర్‌సైజ్‌ల కోసం వెచ్చించినంత సమయం తాజా వీధి గాలిలో గడపాల్సి వచ్చింది. ఒక సంవత్సరం తరువాత, ఫలితాలు ప్రత్యేక డయాగ్నస్టిక్స్ సహాయంతో సంగ్రహించబడ్డాయి: నడిచిన వారిలో, మెదడు వాల్యూమ్లో పెరిగింది. 2% , ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళికకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతాలపై పడింది.

ఒక వ్యక్తిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయండి

స్వచ్ఛమైన గాలిలో హైకింగ్ మీరు తగినంత ఆక్సిజన్ పొందడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మొత్తం ప్రసరణ వ్యవస్థకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీని నుండి, కొంచెం బ్లష్ కనిపిస్తుంది, దానితో చర్మం మరింత అందంగా కనిపిస్తుంది, మరియు వ్యక్తి విశ్రాంతి రూపాన్ని తీసుకుంటాడు. జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు విషాన్ని తొలగించడం కూడా రూపాన్ని సానుకూలంగా మార్చవచ్చు, ఇది తాజా గాలిని మరింత ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది. సాధారణ నడక నుండి కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు ఒక వ్యక్తి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు. నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి.

కుటుంబ సంబంధాలను బలోపేతం చేయండి

నడక సమాజంలో జీవితంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపదు. ఏదేమైనా, మానసిక స్థితి, ఇది బలమైన ప్రభావానికి లోనవుతుంది, ఇతరులతో సంబంధాలకు చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు తరచుగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉంటే, ఒక వ్యక్తి ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు దీన్ని కలిసి చేయవచ్చు. అప్పుడు స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రియమైనవారితో మరింత ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపంతో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి.

శీతాకాలం యొక్క లక్షణాలు

శీతాకాలంలో, ప్రజలు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. నూతన సంవత్సర ఫస్, చల్లని, విటమిన్లు లేకపోవడం - అన్ని ఈ అసహ్యకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తాజా చల్లని గాలిలో నడవాలి. మీరు తక్కువ ఉష్ణోగ్రత నుండి జలుబు చేయవచ్చని మీరు చింతించకూడదు. శీతాకాలపు గాలి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు ప్రజలు ఒక నియమం వలె, వేసవి మరియు శీతాకాలం మధ్య పరివర్తన కాలంలో, మరియు చలిలో కాదు. ఫ్రాస్ట్ అన్ని వైరస్లను నాశనం చేస్తుంది, ఇది అనారోగ్యం పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శీతాకాలంలో తాజా చల్లని గాలిలో మంచి నడకలు ఏమిటి:

1. తాజా అతిశీతలమైన గాలిలో ఆక్సిజన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇది మెరుగుపరుస్తుంది: ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, మానసిక స్థితి, ప్రదర్శన.
2. బలమైన చలి ఒక వ్యక్తిని గట్టిపరుస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా నడిస్తే, రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా బలపడుతుంది.
3. చలిలో నడవడం తలనొప్పితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండెను బలపరుస్తుంది.
4. సాయంత్రం శీతాకాలపు గాలి మరింత మంచి నిద్రకు హామీ ఇస్తుంది.
5. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత నాడీ వ్యవస్థ యొక్క టోన్ను నిర్వహిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుంది.
6. శీతాకాలంలో గాలి చర్మాన్ని చల్లబరుస్తుంది, ఆక్సిజన్ పుష్కలంగా సంతృప్తమవుతుంది. దీని నుండి, ఇది మృదువైన, సాగే, అందంగా మారుతుంది మరియు పింక్ బ్లష్‌ను కూడా పొందుతుంది.

చలికాలంలో కొంత సమయం ఆరుబయట గడపడం చాలా ముఖ్యం. దీనివల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మనిషి సంతోషంగా ఉంటాడు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం

హార్వర్డ్ పరిశోధకులు శీతాకాలంలో బాలికలు పురుషులకు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తారని నిరూపించారు, పెద్ద సంఖ్యలో వెచ్చని దుస్తులను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. కారణం ఏమిటంటే, శీతాకాలంలో, పురుషులు ఎక్కువ సెక్స్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు అందువల్ల వారు వ్యతిరేక లింగానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు.

షిన్రిన్-యోకు (అటవీ స్నానం)

షిన్రిన్-యోకు- మీ ఆరోగ్యాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం. అని కూడా అంటారు అడవి స్నానంమరియు "అడవుల మధ్య స్నానం" అని అనువదిస్తుంది. షిన్రిన్-యోకు యొక్క మాతృభూమి జపాన్, దీని నివాసులు ఎల్లప్పుడూ వారి ఆరోగ్యం పట్ల చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఈ మార్గం అడవిలో నెమ్మదిగా నడవడం, ప్రశాంతమైన శ్వాస మరియు ప్రకృతికి తనను తాను బహిర్గతం చేయడంతో గరిష్ట విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది.

అడవుల్లో నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• నిరాశ నుండి బయటపడటం;
• కార్టిసాల్ తగ్గించడం;
• చిరాకు తొలగింపు;
• కోలుకోవడం;
• రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు తగ్గుదల.

ఇది శాస్త్రీయంగా రుజువైంది. కానీ జపనీస్ పద్ధతి ప్రకారం అడవిలో నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉండటానికి మరొక కారణం ఉంది: ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్న ఫైటోన్‌సైడ్‌లు అడవిలో అత్యధిక సాంద్రతలో ఉన్నాయి, అందుకే అలాంటి వాటి నుండి కణితులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. నడకలు దాదాపు సున్నాకి తగ్గించబడ్డాయి.

ఎంత నడవాలి?

ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండాలంటే పార్క్ వాకింగ్‌లో మీరు ఎంత సమయం గడపాలి? మీరు సంక్షిప్తంగా ప్రారంభించవచ్చు 10 నిమిషాలునడిచి, మరియు అప్పుడు మాత్రమే క్రమంగా ఈ సమయంలో పెరుగుతుంది. శరీరానికి అలవాటు పడినప్పుడు, కనీస సమయం ఉండాలి 30 నిముషాలు. నడవాలని సూచించారు 1 నుండి 2 గంటలు, మరియు వీధిలో ఖచ్చితంగా ఎంత సమయం గడపాలి, అది వ్యక్తి స్వయంగా నిర్ణయించుకోవాలి - మీరు 6 గంటలు కూడా కేటాయించవచ్చు. దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయడం ముఖ్యం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం, ఇది పట్టింపు లేదు.

నడక యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రశాంతంగా ఊపిరి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం. అందువల్ల, నెమ్మదిగా నడవడం ఉత్తమం, కొన్నిసార్లు శారీరక శ్రమను పెంచడానికి మీ దశను వేగవంతం చేస్తుంది, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పరుగెత్తకూడదు. అదే సమయంలో, మీరు వీలైనంత విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. మార్గం కార్లు మరియు కర్మాగారాల ద్వారా అతి తక్కువ కాలుష్యం ఉన్న ప్రదేశాల గుండా వెళ్ళాలి, అనగా. పార్కులు లేదా అడవులు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం

యునైటెడ్ స్టేట్స్ నుండి వచ్చిన శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు నడక కోసం బయటకు వెళ్లాలని నిర్ధారణకు వచ్చారు. అంటే మీరు కనీసం పాస్ కావాలి 5 కి.మీ. వృద్ధాప్యంలో కూడా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇదే సరైన మార్గమని వారు నమ్ముతున్నారు.

సారాంశం

స్వచ్ఛమైన గాలి ఆరోగ్యానికి మంచిది - దానితో ఎటువంటి వాదన లేదు. ప్రతి స్వీయ-సంరక్షణ వ్యక్తి వారి కనీస దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి, అదే సమయంలో వారి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ నడక కోసం కొంత సమయం కేటాయించాలి. మరియు ప్రతిరోజూ బయట నడవడం ఎందుకు మంచిదో తెలుసుకోవడం ఉత్తమ ప్రోత్సాహకం. ఇది ప్రారంభించడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

"స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మంచిది" అనే పదబంధాన్ని మేము తరచుగా వింటాము, ఇది నిజంగా నిజమో కాదో తెలుసుకోవడానికి మేము నిర్ణయించుకున్నాము. సాధారణంగా, మేము దానిని కనుగొన్నాము - నిజంగా ఉపయోగకరమైనది. ఈ పదార్థంలో మీరు దీనికి ఐదు రుజువులను కనుగొంటారు.

1. నడక రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

జపాన్లో, చాలా కాలంగా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక పద్ధతి ఉంది, కానీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీనిని షిన్రిన్-యోకు (షిన్రిన్-యోకు) లేదా అటవీ స్నానం అని పిలుస్తారు - సాహిత్య అనువాదం "అడవుల మధ్య స్నానం చేయడం." టోక్యోలోని జపనీస్ మెడికల్ స్కూల్ (నిప్పాన్ మెడికల్ స్కూల్) రాసిన ఒక వ్యాసం ప్రకారం, అడవిలో నడవడం వల్ల యాంటీట్యూమర్ పదార్ధాల పరిమాణాన్ని పెంచవచ్చు మరియు సహజంగా పిలవబడే కిల్లర్స్ కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి, ఇవి కణితి కణాలను నాశనం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు అడవిలో "స్నానం" ఎలా చేయాలి? పరిశోధకులు ఈ ప్రక్రియను ఈ క్రింది విధంగా వివరిస్తారు: "విశ్రాంతి కోసం అడవిలో నడవండి, గాలిని లోతుగా పీల్చుకోండి, ఇందులో ప్రత్యేక అస్థిర పదార్థాలు ఉంటాయి - ఫైటోన్‌సైడ్లు (చెట్ల ముఖ్యమైన నూనెలు)." ఇదంతా ఈ ఫైటోన్‌సైడ్‌ల గురించి - అవి వ్యాధికారక బాక్టీరియా యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని చంపుతాయి మరియు / లేదా నిరోధిస్తాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంతోపాటు, అడవిలో నడవడం వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుందని మరియు తగ్గుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. స్పోర్ట్స్, మంచి నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మొదలైనవి - మన నుండి, బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని మేము జోడించాలనుకుంటున్నాము. అందువల్ల, మీరు ఒక తీవ్రమైన నుండి మరొకదానికి రష్ చేయకూడదు.

2. డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

శరదృతువు మరియు చలికాలంలో, చాలా మంది ప్రజలు చెడు మానసిక స్థితితో కప్పబడి ఉంటారు, ఇది నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, శాస్త్రవేత్తలు వీలైనంత తరచుగా తాజా గాలిలో నడవాలని సలహా ఇస్తారు. స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అడవుల్లో 90 నిమిషాల నడక మెదడులోని నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా నిరాశను అనుభవించినప్పుడు చురుకుగా ఉంటుంది. అలాగే, డిప్రెషన్ సంభావ్యత మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో నివసించే వారి కంటే నగరంలో నివసించే వ్యక్తులు వరుసగా 20% మరియు 40% ఆందోళన మరియు ప్రభావిత రుగ్మతలకు గురవుతున్నారని పరిశోధకులు గమనించారు. సూత్రప్రాయంగా, వివిధ అధ్యయనాలు లేకుండా కూడా ఇది అర్థమవుతుంది - ట్రాఫిక్ జామ్లు, ఫస్, క్యూలు, పనిలో సమస్యలు. కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉండగలరు మరియు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలరు, కానీ ఇది నేర్చుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవాలి. గా - మేము లో చెప్పాము.

3. జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి

త్వరలో కష్టమైన పరీక్ష రాబోతోందా? మీరు ఇంకేమీ నేర్చుకోలేరని మీకు అనిపిస్తే ప్రకృతిలోకి వెళ్లండి. మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఈ క్రిందివి కనుగొనబడ్డాయి: అడవిలో నడవడం, శీతాకాలంలో కూడా, నగరంలో నడవడంతో పోలిస్తే 20% జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, ADHD ఉన్న పిల్లలు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు బాగా దృష్టి పెడతారు.

4. నిద్ర వ్యవధిని పెంచండి

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్ర బయటికి వెళ్లి సూర్యుడిని కలవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సహజ కాంతితో ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట మరియు ఇంటి లోపల గడిపే వ్యక్తులు రాత్రికి సగటున 46 నిమిషాలు ఎక్కువ నిద్రపోతారు. నిద్రతో పాటు, పాల్గొనేవారు వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచారని, శారీరకంగా మరింత చురుకుగా మారారని మరియు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉన్నారని కూడా అధ్యయనం చెబుతోంది.

ఒక వ్యక్తి ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించగలడు, నీరు లేకుండా - కొన్ని రోజులు, అప్పుడు గాలి లేకుండా మీరు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ఉండగలరు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి స్వచ్ఛమైన గాలి సమక్షంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఆహారం తీసుకోవడంపై పరిమితులు ఉన్నాయి, నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. గాలి పీల్చడం అసాధ్యం. మేము గాలి యొక్క నిస్సందేహమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క మూడు అంశాలను పరిశీలిస్తాము:

• బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది,
• గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో, అడవిలో, సముద్రంలో సెలవులు
• పర్వతాలలో సెలవు.

బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది

మేము వీధిలో సాధారణ విరామ నడక నుండి ప్రయోజనం పొందుతాము. మొదట, నెమ్మదిగా, పూర్తిగా మనకు కనిపించకుండా, శ్వాసకోశ రేటు పెరుగుతుంది, అందుకే హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీవక్రియ సక్రియం అవుతుంది. ఇది క్రమంగా జరుగుతుంది కాబట్టి, గుండె ఒత్తిడికి గురికాదు. అందువలన, మేము గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాము, అందువల్ల, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

గాలి స్నానాలు బాల్యం నుండి శరీరం గట్టిపడతాయి.

మేము కాళ్ళ కండరాలు మరియు మొత్తం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై లోడ్ ఇస్తాము, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కాళ్ళ కండరాలు వేడెక్కుతాయి.

తాజా గాలిని పీల్చడం (మరియు దానితో ఆక్సిజన్), మేము అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము, అంటే మనం బరువు కోల్పోతాము. రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం అంటే మనకు అభ్యంతరకరమైన ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా ఉండటమే.

మంచి నిద్రకు స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరం, మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర అవసరం.

ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలి? నడక కోసం ఏమి ఎంచుకోవాలి? ఏ ప్రదేశాలు? వాస్తవానికి, రోడ్ల నుండి, పార్కులలో దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. రోజువారీ నడక కోసం అలాంటి స్థలం దొరకదు. కాబట్టి, పని నుండి కాలినడకన నడవండి, ప్రతిసారీ కొత్త రహదారిని ఎంచుకోండి. మొదట, మీరు ఖచ్చితంగా మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొంటారు మరియు రెండవది, సుపరిచితమైన పరిసరాలలో క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం ఆసక్తికరంగా లేదా? మీరు ఈ విధంగా తప్పిపోవడానికి ప్రయత్నించారా? ఆడ్రినలిన్ రష్ మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు ముగింపులో హామీ ఇవ్వబడతాయి.

పల్లెల్లో, అడవిలో, సముద్రంలో గాలి

వాస్తవానికి, నగరం నుండి దూరంగా ఉన్న గాలి చాలా శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైనది. మీకు గ్రామంలో బంధువులు లేకపోయినా (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, వారు లేని స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది), ప్రకృతిలో సెలవులు గడపడం అనేది ఏడాది పొడవునా చైతన్యం మరియు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది. గ్రామంలో ఇంటిని అద్దెకు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు చాలా బడ్జెట్ ఎంపికను కనుగొనవచ్చు. మీరు మూలికల వాసనను అనుభవిస్తారు, మరియు ప్రకృతితో ఐక్యత మీ తల్లి మిమ్మల్ని కౌగిలించుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది ... పండించిన మొక్కల అడవి ప్రతినిధులను కలవడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. జొన్న, అడవి రై, గోధుమలపై శ్రద్ధ వహించండి.అటవీ గాలి పైన్ సూదులు, సముద్రం - ఆల్గే మరియు ఉప్పుతో సువాసనలతో సంతృప్తమవుతుంది. మేము సముద్రతీర సెలవుదినం గురించి రోజంతా బీచ్‌లో గడపడం గురించి మాట్లాడటం లేదని గమనించండి. స్వచ్ఛమైన గాలి శ్రేయస్సును మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సానుకూల ప్రభావానికి కారణం అయనీకరణం చేయబడిన గాలి. గాలి అయనీకరణం (తటస్థ అణువులను సానుకూల మరియు ప్రతికూల అయాన్లుగా మార్చే ప్రక్రియ) వివిధ కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇవి ఉరుములతో కూడిన వాతావరణ దృగ్విషయం, ఇది శంఖాకార చెట్ల పదునైన సూదులు మరియు ఇసుక రేణువులపై అణువుల ఘర్షణ, ఇది అణువుల తాకిడి. సానుకూల అయాన్లు శరీరం యొక్క వేగవంతమైన అలసటకు దోహదం చేస్తాయని నిరూపించబడింది, తలనొప్పి సాధ్యమే. ప్రతికూల అయాన్లు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

పర్వతాలలో గాలి

పర్వతాలు ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను ఆకర్షిస్తాయి. వారు అందంగా మరియు గంభీరంగా ఉన్నారు. వారి గురించి అసాధారణమైన రహస్యం ఉంది. డ్రై గణాంకాలు పర్వతాల నివాసితులలో అత్యధిక శతాబ్దాలుగా ఉన్నారని మరియు వారి మరణం వరకు వారు స్పష్టమైన మనస్సు మరియు శారీరక శ్రమను కలిగి ఉన్నారని చూపిస్తుంది.

పర్వతాన్ని అధిరోహించినప్పుడు, గాలి కాలమ్ యొక్క మందం తగ్గుతుంది, గాలి సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, అందువలన, శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆక్సిజన్ మొత్తం తగ్గుతుంది. అది ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది? ఆక్సిజన్ ఒక ఆక్సీకరణ ఏజెంట్, కాబట్టి, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యం కారణమవుతుంది. కానీ ఆక్సిజన్ లేకుండా జీవితం అసాధ్యం! ఇన్కమింగ్ ఆక్సిజన్ పెరుగుదల కూడా హానికరం. దీని అర్థం వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి బంగారు సగటును ఎంచుకోవడం అవసరం, కానీ ఆక్సిజన్ ఆకలిని కలిగించదు.

శరీరానికి ఆక్సిజన్ యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన శాతం 10% (మైదానాల స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఇది 23%) అని నమ్ముతారు. ఇది 1500 మీటర్ల ఎత్తు వరకు ఉన్న పర్వతాలలో ఆక్సిజన్ శాతం. రక్తంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం శరీరం యొక్క అన్ని నిల్వలను ఆన్ చేస్తుంది, వ్యక్తి మరింత తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, శారీరక శ్రమ కనిపిస్తుంది.

పర్వతాలలో, రేడియేషన్ బలంగా ఉంటుంది (సౌర వికిరణం యొక్క పూర్తి స్పెక్ట్రం). రేడియేషన్ గాలి యొక్క అయనీకరణకు దోహదం చేస్తుంది. మళ్ళీ, అయనీకరణం చేయబడిన గాలి చిన్న మొత్తంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రేడియేషన్ యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

కానీ పర్వతాలలోకి మరింత ఎక్కడంతో, తయారుకాని వ్యక్తులు హైపోక్సియా (ఆక్సిజన్ ఆకలి) అనుభవించవచ్చు, ఇది ప్రధానంగా మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, అతినీలలోహిత కిరణాల ప్రభావం, ఇది చర్మం మరియు కళ్ళ రెటీనాకు కాలిన గాయాలకు కారణమవుతుంది.

పర్వతాలలో మీరు ప్రతి రుచికి సెలవులను కనుగొనవచ్చు. ఇది నడకలతో విశ్రాంతినిచ్చే సెలవుదినం (మీరు చురుకుదనం యొక్క ఛార్జ్ మాత్రమే కాకుండా, మీ కాలు కండరాలను కూడా పెంచుతారు), ఇవి వివిధ రకాల బహిరంగ కార్యకలాపాలు. పర్వతాలలో విశ్రాంతి అందరికీ ఉపయోగపడదని తెలుసుకోవడం మాత్రమే అవసరం, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఒక వ్యక్తి తన గాలిని ఆదర్శంగా లేని గదిలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతాడు. ఇది వాస్తవం. అందువల్ల, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండటానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించడం అవసరం. పిల్లలతో నడవండి, కుటుంబ నడకలను ఒక నియమంగా తీసుకోండి. కుక్కను కొనండి, ఆమె మిమ్మల్ని ఏ వాతావరణంలోనైనా నడకకు తీసుకువెళుతుంది. ఊరికి దూరంగా ఎక్కడికైనా వెళ్లండి.

చాలా మంది ప్రజలు తమ పని దినాలను ఫ్లోరోసెంట్ ల్యాంప్ కింద, స్క్రీన్ ముందు కూర్చుని, ఇంటికి వెళ్లి అక్కడ టీవీ చూస్తారు. ఎల్లవేళలా ఇంట్లోనే ఉండడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ప్రకృతి మానవులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇతర రంగాలలోని మనస్తత్వవేత్తలు మరియు పరిశోధకులు ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపడానికి మరింత ఎక్కువ కారణాలను కనుగొంటారు. మీరు మరింత తరచుగా నడవడానికి ప్రేరణను కనుగొనాలనుకుంటే, మీరు ఈ వాస్తవాలన్నింటినీ తెలుసుకోవాలి.

ప్రకృతిలో ఉండటం వల్ల స్వల్పకాల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది

ప్రకృతిలో ఉండటం జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. వీధిలో ఒక సాధారణ నడక అటువంటి ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. ఒక ప్రయోగం నిర్వహించబడింది, దీనిలో విద్యార్థులకు చిన్న జ్ఞాపకశక్తి పరీక్ష ఇవ్వబడింది మరియు తరువాత రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడింది. ఒకరు బొటానికల్ గార్డెన్‌లో నడవడానికి వెళ్ళారు, మరియు మరొకరు సాధారణ వీధిలో నడిచారు. పాల్గొనేవారు తిరిగి వచ్చి పరీక్షను పునరావృతం చేసినప్పుడు, ప్రకృతిలో ఉన్నవారు తమ స్కోర్‌లను దాదాపు ఇరవై శాతం మెరుగుపరిచారు. బయట ఉన్న వారికి ఎలాంటి మెరుగుదల కనిపించలేదు. డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వారిపై కూడా ఇదే విధమైన అధ్యయనం జరిగింది. ఒక వ్యక్తి నిరాశకు గురైనప్పటికీ, వీధిలో నడక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

ప్రకృతి విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది

ప్రకృతి యొక్క వక్షస్థలంలో ఉండడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి యొక్క శారీరక అభివ్యక్తి యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది. ప్రయోగం ప్రకారం, అడవిలో రెండు రాత్రులు గడిపిన వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గుర్తుగా ఉపయోగించే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉన్నారు. అంతేకాకుండా, నగరంలో కాకుండా ప్రకృతిలో నివసించే వ్యక్తులలో హృదయ స్పందన రేటు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కార్యాలయ ఉద్యోగులకు, కిటికీ ద్వారా ప్రకృతి దృశ్యం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఉద్యోగ సంతృప్తికి దారితీస్తుంది.

ప్రకృతిలో గడిపిన సమయం శోథ ప్రక్రియల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది

శోథ ప్రక్రియలు చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ఇది ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, అలాగే డిప్రెషన్, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల మంటను నియంత్రించవచ్చు. నగరంలో గడిపే వారి కంటే అడవుల్లో గడిపే విద్యార్థుల శరీరంలో మంట తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. మరొక అధ్యయనంలో, వృద్ధులను అడవిలో వారం రోజుల పాటు సెలవులకు పంపారు. వారు శోథ ప్రక్రియల కోర్సు యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడమే కాకుండా, రక్తపోటు యొక్క తీవ్రతను కూడా బలహీనపరిచారు.

అలసట నుండి బయటపడటానికి ప్రకృతి మీకు సహాయం చేస్తుంది

మెదడు పనిచేయడానికి నిరాకరించినప్పుడు ఆ అనుభూతి మీకు తెలుసా? పరిశోధకులు దీనిని మానసిక ఓవర్‌వర్క్ అని పిలుస్తారు. మెదడు యొక్క సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి తాజా గాలి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రకృతి చిత్రాలను వీక్షించడం కూడా చికిత్సా ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రకృతి సౌందర్యం ప్రశంసల అనుభూతిని రేకెత్తిస్తుంది, ఇది వెంటనే బలాన్ని జోడిస్తుంది.

తాజా గాలి నిరాశ మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలు ప్రకృతిలో గడిపిన సమయంతో ఉపశమనం పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా వ్యాయామంతో కలిపితే. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అడవిలో నడవడం వల్ల ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, ఇది డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ చికిత్సకు అనుబంధంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఆకుపచ్చ స్వభావం యొక్క ఏదైనా మూలలో స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సమీపంలో నీటి శరీరం ఉన్నట్లయితే, సానుకూల ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది.

ప్రకృతిలో సమయం దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది

కనీసం పిల్లలలో. ఇది పరిశోధన ద్వారా నిర్ధారించబడింది. పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో కంటి జబ్బులను నివారించడానికి అడవుల్లో లేదా పార్కులో సమయం గడపడం ఒక సులభమైన మార్గం.

ప్రకృతి దృష్టి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కాబట్టి, ప్రకృతి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. పార్కులో నడక మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంది, ఇది శ్రద్ధ లోపం ఉన్న పిల్లలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక నడక తర్వాత మరింత ఊహ చూపవచ్చు

ఆరుబయట గడిపిన సమయం ఒక వ్యక్తి మరింత సృజనాత్మకంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. యాభై శాతం ఊహాశక్తి స్థాయి పెరిగినట్లు అధ్యయనాలు గుర్తించాయి.

ప్రకృతిలో సమయం గడపడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

నడక మీ రక్తపోటు నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించే సైడ్ ఎఫెక్ట్. పల్స్ సగటున నాలుగు శాతం తగ్గింది, మరియు ఒత్తిడి రెండు.

నడక క్యాన్సర్‌ను కూడా నిరోధించవచ్చు

పరిశోధన ఇప్పుడే ప్రారంభమైంది, అయితే ప్రకృతిలో సమయం గడపడం క్యాన్సర్-రక్షిత పదార్థాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చని ప్రాథమిక ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

అడవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది

అడవుల్లో నడిచిన తర్వాత శరీరంలోని సెల్యులార్ కార్యకలాపాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం కూడా ప్రతిబింబిస్తాయి, ఇది జలుబు మరియు ఇలాంటి ఇన్ఫెక్షన్ల వంటి సమస్యలను మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరుబయట గడిపిన సమయం అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

పార్క్ లేదా ఫారెస్ట్ సమీపంలో ఉండటం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తులు లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

తాజా గాలి అన్ని జీవిత ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ కారణంగా, పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ బహిరంగ నడకలు సూచించబడతాయి. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వీధిలో గడపవలసిన ఖచ్చితమైన సమయాన్ని వైద్యులు పేర్కొంటారు.

సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా నడక ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చలి లేదా వేడిని అనుభవించకుండా వాతావరణానికి అనుగుణంగా దుస్తులు ధరించడం. స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడ్డాయి. ఈ కారణంగా, ప్రతిరోజూ బయట గడపడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం.

నడకను మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడానికి మీతో సహవాసం చేయడానికి ప్రియమైన వ్యక్తిని లేదా స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి. ఇది అద్భుతమైన మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది మరియు రోజంతా శక్తినిస్తుంది.

రోజులో సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం. కొంతమందికి, ఆరుబయట ఉండటం ఉదయం మరియు ఎవరికైనా సాయంత్రం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మంచి ఆరోగ్యానికి స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరం. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ చాలా సమయం బయట గడపాలని జపనీయులు నమ్ముతారు. ఒక నడకలో, వారు జపాన్‌లో చెప్పినట్లు, మీరు కనీసం 10,000 అడుగులు వేయాలి. అద్భుతమైన ఆసియా దేశ నివాసుల ప్రకారం, ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి కీలకం.

మీరు నడవాలని అమెరికన్ నిపుణులు గమనించండి. కనీసం ఒక గంట పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని, ఈసారి రెట్టింపు చేయడం మంచిదని వారు నమ్ముతారు.

ఈ సమయంలో, కనీసం 5,000 చర్యలు తీసుకోవాలి. ఈ రోజు వరకు, పెడోమీటర్ ఫంక్షన్‌తో "స్మార్ట్" కంకణాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ భౌతిక ఆకృతిని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, అటువంటి ఉపయోగకరమైన అనుబంధాన్ని కొనుగోలు చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

తాజా గాలిఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ అలెర్జీలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఒక ముఖ్యమైన లక్షణాన్ని గుర్తించడం విలువ. ఉదయం పూట అలెర్జీ కారకాల సాంద్రత అత్యధికంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, అలెర్జీలకు కారణమయ్యే పదార్థాలతో పరిచయం యొక్క ప్రయోజనాలు సందేహాస్పదంగా ఉంటాయి.

ఈ కారణంగా, అలెర్జీ బాధితులు సాయంత్రం లేదా పగటిపూట ఉష్ణోగ్రత బయట సౌకర్యవంతంగా ఉంటే నడవాలి.

అలెర్జీల యొక్క వ్యక్తీకరణలు లేనట్లయితే, మీరు తాజా గాలిలో ఉండటానికి ఏదైనా అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు వ్యాయామంతో పాటు ఆరుబయట నడవడం కలిపితే ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఇది రన్, మార్నింగ్ వ్యాయామాలు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు కావచ్చు. వ్యాయామం శరీరంలో గ్యాస్ మార్పిడిని వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. వ్యాయామం మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.

తాజా గాలి యొక్క ప్రయోజనాలు

తాజా గాలి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిర్ధారించారు. ఇది నైట్రోజన్, కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఆక్సిజన్‌తో రూపొందించబడింది. మూసి ఉన్న గదిలో ఉండే గాలిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన గాలి యొక్క ప్రయోజనం ఖచ్చితంగా ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు పని చేయడం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాతావరణం యొక్క దిగువ పొరలో ఆక్సిజన్ పెరిగిన కంటెంట్ కారణంగా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది.

అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అన్ని కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, దీని కారణంగా అవి మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

శరీరంలోని అన్ని కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకపోవడం క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి కారణాలలో ఒకటి అని నమ్ముతారు.

మీరు నడక కోసం సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు శరీరాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే అటవీ ప్రాంతంలోని గాలిలో ఫైటాన్‌సైడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఫైటోన్‌సైడ్లు అటువంటి చెట్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయని గమనించాలి:

• ఫిర్;
• పోప్లర్;
• జునిపెర్;
• యూకలిప్టస్.

అడవికి సమీపంలో నివసించే ప్రజలు చాలా అదృష్టవంతులు. మీరు పెద్ద మెట్రోపాలిస్ సరిహద్దుల్లో నివసిస్తుంటే, పార్కులు, చెట్లు మరియు పొదలు పెరిగే చతురస్రాల్లో నడవడానికి స్థలాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, రోజువారీ సమస్యల గురించి మరచిపోవచ్చు.

కాబోయే తల్లులు రోజుకు కనీసం రెండు గంటలు నడవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది పిండంలో ఆక్సిజన్ ఆకలిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు వీధిలో ఉండటానికి మరో సానుకూల కారకాన్ని పేర్కొన్నారు.

అతినీలలోహిత కిరణాలు మరియు ఘన కణాలకు వ్యతిరేకంగా ఘర్షణ ఆక్సిజన్ అణువులపై ప్రతికూల చార్జ్ రూపానికి దారి తీస్తుంది. మరోవైపు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ సానుకూల చార్జ్‌ను పొందుతుంది.

ప్రతికూలంగా ఛార్జ్ చేయబడిన ఆక్సిజన్ ప్రయోజనం అనేక సార్లు పెరుగుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, గదిలో చాలా తక్కువ ప్రతికూలంగా చార్జ్ చేయబడిన ఆక్సిజన్ కణాలు ఉన్నాయి.

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం అందరికీ మంచిది. తల్లిదండ్రుల అధికారాన్ని ఆస్వాదిస్తూ, డాక్టర్ ఎవ్జెనీ ఒలేగోవిచ్ కొమరోవ్స్కీ వీలైనంత కాలం వీధిలో ఉండాలని వాదించారు.

ధూళి కణాలు, శుభ్రపరిచే రసాయనాల అణువులు, వాయు మార్పిడికి ఆటంకం ఉన్న గదిలో ఉండటం కంటే ఒకటిన్నర నెలల శిశువు కూడా ఆరుబయట ఉండటానికి బాగా అలవాటు పడుతుందని ఆయన చెప్పారు.

తాజా గాలి అనేక సార్లు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మంచి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుకు కీలకం.

మీకు ఎంపిక ఉంటే - నడవడానికి లేదా మానిటర్ లేదా టీవీ వద్ద సమయం గడపడానికి, మొదటి ఎంపికను ఎంచుకోండి. మీ శరీరం "ధన్యవాదాలు!" అని చెబుతుందని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.