కళ్ళకు శారీరక వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం? శిక్షణ మరియు విశ్రాంతి మంచి దృష్టిని పునరుద్ధరిస్తుంది! అబ్బాయిలకు ఉపయోగపడే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మయోపియా మరియు దూరదృష్టి కోసం కంటి వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత. పిల్లలకు ఛార్జింగ్ మరియు వ్యాయామాలు.

కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది దృష్టిని కాపాడటం మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మయోపియా మరియు తగ్గిన దృష్టి ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, మానిటర్ ముందు తమ పనిలో ఎక్కువ భాగం గడిపే కార్యాలయ ఉద్యోగులకు కూడా ఉపయోగపడతాయి.

కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

మొత్తం కాంప్లెక్స్ చాలా సులభం, మీరు రోజుకు రెండుసార్లు 3-5 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేయాలి. అదే సమయంలో, మీరు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, దృష్టితో ఎటువంటి సంబంధం లేదని అనిపించే అనేక సమస్యలను కూడా వదిలించుకోగలుగుతారు.

కంటి వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రిలాక్స్ అవుతుంది. ప్రీస్కూల్ మరియు పాఠశాల వయస్సులో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, భారీ మొత్తంలో సమాచారాన్ని గ్రహించడం అవసరం. కళ్ళ యొక్క అనువాద మరియు భ్రమణ కదలికలతో, వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి ఏమి జరుగుతుందో దాని నుండి సంగ్రహిస్తాడు. అతను రిలాక్స్ అవుతున్నట్లు తెలుస్తోంది. దీని ప్రకారం, వ్యాయామం తర్వాత, భయము మరియు ఆందోళన అదృశ్యం. అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కళ్ళు మరియు మెదడులో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
• అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి చదివేటప్పుడు మార్పులేని దృష్టి నుండి మారతాడు. కనుబొమ్మలను మసాజ్ చేసినప్పుడు, నరాల చివరలు విశ్రాంతి పొందుతాయి.
• కన్నీటి నాళాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. దీని ప్రకారం, జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత, శ్లేష్మ పొర యొక్క పొడి అదృశ్యమవుతుంది. నొప్పి మరియు బర్నింగ్ సంచలనం అదృశ్యమవుతుంది.
• దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా, దృష్టిని మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది సాధారణంగా పిల్లలలో ప్రారంభ మయోపియాతో సంభవిస్తుంది.
• దృష్టి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఐబాల్ యొక్క స్థిరమైన ప్రేరణ, రక్త ప్రవాహం మరియు కన్నీటి నాళాల మసాజ్ కారణంగా, కళ్ళు తేమగా ఉంటాయి మరియు పొడిగా ఉండవు. ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు ఆక్సిజన్ రక్తంతో కళ్ళలోకి ప్రవేశిస్తాయి. దృశ్య తీక్షణత తగ్గకుండా నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కంటి వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు

కంటి వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది రోగులు ఈ ప్రక్రియ గురించి మరచిపోవాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందే వ్యాధులు ఉన్నాయి.

ఛార్జింగ్ చేయడానికి వ్యతిరేకతలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. రెటినాల్ డిటాచ్మెంట్. ఈ వ్యాధితో, రెటీనా కోరోయిడ్ నుండి వేరు చేయబడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ చేసిన తర్వాత, నాళాలు మరింత చురుకుగా పని చేస్తాయి, ఇది రెటీనా విభజన ఫలితంగా తగ్గిన దృష్టికి కారణమని పరిగణించవచ్చు.
2. ఇన్ఫ్లమేటరీ కంటి వ్యాధులు. మీరు బ్లేఫరిటిస్ మరియు కండ్లకలక ఉన్నట్లయితే మీరు వ్యాయామాలు చేయకూడదు. శ్లేష్మం మరియు కన్నీటి ద్రవం మీరు ముఖం యొక్క ఇతర భాగాలకు బదిలీ చేయగల వ్యాధికారకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కంటి మొత్తం ఉపరితలంపై వ్యాప్తి చెందుతాయి.
3. శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరావాసం. మీరు ఇటీవల లేజర్ దృష్టి దిద్దుబాటును కలిగి ఉంటే లేదా మీ లెన్స్ భర్తీ చేయబడితే, మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మానేయాలి. రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా, మీరు రక్తస్రావం మరియు కుట్లు (ఏదైనా ఉంచినట్లయితే) విడిపోయే ప్రమాదం ఉంది.

పెద్దలకు కంటి జిమ్నాస్టిక్స్ టెక్నిక్

దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి కంటి వ్యాయామాలు

సాధారణ వ్యాయామాల సమితిలో ప్రధానంగా రెప్పవేయడం, కనుబొమ్మలను కదిలించడం మరియు కనురెప్పలను మసాజ్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. Zhdanov, Norbekov మరియు Tibetskikh ద్వారా అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవన్నీ కంటికి తగినంత రక్తం మరియు పోషకాలను సరఫరా చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. క్రింద వివరించిన కాంప్లెక్స్ నేత్ర వైద్యుల నుండి వ్యాయామాల సమాహారం.

దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి సార్వత్రిక వ్యాయామాలు చేసే విధానం:

• వింకర్స్. వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం. మీరు మీ కనురెప్పలను గట్టిగా పిండి వేయాలి, ఆపై వాటిని తెరిచి 1-2 నిమిషాలు చాలా త్వరగా రెప్ప వేయాలి. ఈ ప్రక్రియ కనురెప్పలు మరియు ఐబాల్‌కు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
• Zhmurki. ఒక కుర్చీ లేదా సోఫా మీద కూర్చుని, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, ప్రయత్నంతో మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు 3-5 సెకన్ల పాటు అలా కూర్చోండి. తారుమారు 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు కాంప్లెక్స్ చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను ఐదుకి తగ్గించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కంటి కండరాల టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కనురెప్పలను బలపరుస్తుంది.
• ఈత. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వైపులా చేతులు. 3 సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కనురెప్పలను తెరిచి, 10 సెకన్ల పాటు దూరం చూడండి. 35 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ ముక్కు వంతెనకు ఎదురుగా మీ వేలును ఉంచండి మరియు దానిని తీవ్రంగా చూడండి. విధానాన్ని 7-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ తారుమారు కండరాల వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
• మసాజ్. సబ్బుతో చేతులు కడుక్కున్న తర్వాత చేయవలసిన చాలా సులభమైన వ్యాయామం. మురికి చేతులతో కనురెప్పలు మరియు శ్లేష్మ పొరలను తాకవద్దు. మీ కనురెప్పలను మూసి, కంటి లోపలి మూల నుండి బయటి వరకు మీ చిటికెన వేలితో పై చర్మపు మడతపై మసాజ్ చేయండి. దిగువ మడత ప్రాంతంలో, కంటి బయటి భాగం నుండి లోపలికి వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.
• వరుసలో. ఈ వ్యాయామం కంటి కండరాలకు వ్యక్తిగతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు నిలువు స్థానం తీసుకోవాలి మరియు మీ ముక్కు యొక్క వంతెన స్థాయిలో మీ చూపుడు వేలును విస్తరించాలి. ముక్కు నుండి అరచేతి వరకు దూరం 30-35 సెం.మీ ఉండాలి.మీ వేలు యొక్క కొన వైపు 5-7 సెకన్ల పాటు చూడండి. మీ కుడి కన్ను మూసివేసి, ఒక కన్నుతో మీ అరచేతిని మరొక 5-7 సెకన్ల పాటు చూడండి. మీ కన్ను తెరిచి, మీ అరచేతితో మీ ఎడమ కన్ను కప్పుకోండి. తారుమారుని 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• రెక్కలు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ చేతులను రెక్కల వలె విస్తరించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున దీనిని పిలుస్తారు. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, మోచేతుల వద్ద వంగి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ కుడి చేతి చూపుడు వేలును విస్తరించండి మరియు క్రమంగా మీ మోచేయిని నిఠారుగా చేయండి. అదే సమయంలో, మీ వేలు యొక్క కదలికను చూడండి. మీ చేతిని మీ కళ్ళు తీయకుండా దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మరొక వైపు (ఎడమ చేతి) అదే చేయండి. తారుమారు 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• క్లిక్‌లు. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. ప్రతి కంటిపై ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయబడిన మూడు వేళ్లను ఉంచండి. మీ కళ్లపై 2 సెకన్ల పాటు నొక్కండి. 7 సార్లు రిపీట్ చేయండి. ఐబాల్ లోపల ద్రవ ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• నిలువుగా. నిలువు స్థానం తీసుకోండి, రెండు చేతులను పైకి లేపండి. ఇప్పుడు ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను మీ ముందుకి నేరుగా తరలించండి. మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతులను క్రమంగా తగ్గించండి. మీ కళ్ళతో అవయవాల కదలికలను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది నిలువు కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• చూడండి. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ కుడి చేతిని మోచేయి వద్ద వంగి మీ ముందుకి తీసుకురండి. మీ చూపుడు వేలును చాచి, మీ చేతిని సవ్యదిశలో తిప్పండి. మీ వేలితో మీ విద్యార్థులను అనుసరించండి. మీ ఎడమ చేతితో అదే పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శ్రద్ధను పెంచుతుంది.
• జలపాతం. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఆపై వాటిని తెరవండి. మీ మెడ మరియు తలను కదలకుండా, మీ చూపులను దూరంగా విసిరినట్లుగా క్రిందికి తగ్గించండి. అప్పుడు తీక్షణంగా పైకి చూడు. కదలికలను 7-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు సంక్లిష్ట కంటి కదలికలకు శిక్షణ ఇస్తారు.
• లోలకం. నిటారుగా ఉన్న స్థానం తీసుకోండి. ఇప్పుడు మునుపటి వ్యాయామం వలె కదలికలను నిర్వహించండి, మీ కళ్ళు క్రింద ఉన్న తర్వాత మాత్రమే, మీ చూపులను కుడి మరియు ఎడమకు తరలించండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మయోపియా కోసం కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

మయోపియా అనేది దృశ్య ఉపకరణం యొక్క లోపం, దీనిలో చిత్రం రెటీనాలో కాకుండా దాని ముందు ఏర్పడుతుంది. అంటే, ఒక వ్యక్తి తన ముఖానికి ఒక వస్తువును తీసుకురావడం చాలా దగ్గరగా మాత్రమే చూస్తాడు. సాధారణంగా, ఈ వ్యాధిని లేజర్ దిద్దుబాటుతో ఎదుర్కోవచ్చు. రోగులకు తరచుగా అద్దాలు లేదా కాంటాక్ట్ లెన్సులు సూచించబడతాయి. కానీ రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాలు మీ కళ్లపై ఖర్చు చేయడం ద్వారా, మీరు శస్త్రచికిత్స లేదా అద్దాలు లేకుండా మీ దృష్టి తీక్షణతను మెరుగుపరచవచ్చు.

మయోపియా కోసం కంటి వ్యాయామాలు చేసే విధానం:

1. మీ కనురెప్పలను పిండేటప్పుడు త్వరగా రెప్ప వేయండి. మీ కళ్ళు తెరిచినప్పుడు, గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో దీన్ని చేయండి. మీరు 5-10 పునరావృత్తులు చేయాలి. ప్రతిరోజూ బ్లింక్‌ల సంఖ్యను పెంచండి.
2. ఎనిమిది. మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ కనుబొమ్మలను ఫిగర్ ఎనిమిది చుట్టుకొలత చుట్టూ కదిలించండి. మీరు మీ విద్యార్థులతో ఎనిమిది బొమ్మను గీయాలి. మీ కనురెప్పలను మూసివేసి, మూసిన కనురెప్పలతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
3. నిలువుగా. మీ కళ్ళను వెడల్పుగా తెరిచి, నిలువు వరుసను వివరిస్తూ వాటిని పై నుండి క్రిందికి తరలించండి. కదలికలు తరచుగా ఉండాలి మరియు పరిధి తక్కువగా ఉండాలి. లైన్ ముఖం వలె పొడవుగా ఉండాలి.
4. అడ్డంగా. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు మీ కళ్ళతో ఓసిలేటరీ కదలికలను జరుపుము. మీరు వాచ్‌లో పిల్లి కదలికకు సమానమైనదాన్ని పొందాలి. span కూడా చిన్నదిగా ఉండాలి, లైన్ యొక్క పొడవు సుమారు 15-20 సెం.మీ.
5. సర్కిల్‌లు. మీ కళ్ళు తెరిచి, వారితో ఒక వృత్తాన్ని వివరించండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు 15 సెంటీమీటర్ల వ్యాసంతో ఒక వృత్తాన్ని గీయవచ్చు మరియు దానిని సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో వివరించవచ్చు. దీని తరువాత, మీ కనురెప్పలను మూసివేసి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
6. సుత్తి. వ్యాయామం ఒక న్యూరాలజిస్ట్ పరీక్షను గుర్తుచేస్తుంది. మీ కుడి చేతిని మీ ముందుకి విస్తరించండి మరియు క్రమంగా మీ చూపుడు వేలును మీ ముఖానికి దగ్గరగా ఉంచండి. దానితో ముక్కును తాకడం అవసరం, వేలు చూపులతో పాటు ఉండాలి. మీరు మీ ముక్కును తాకకముందే రెండింతలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తే, కార్యాచరణను ఆపండి. మీరు రోజుకు 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
7. ఒత్తిడి. రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లను కనుబొమ్మల పైన ఉంచి పైకి లేపండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని 3 సెకన్ల పాటు పడుకోండి. 10 పునరావృత్తులు అవసరం. ఇది మీ కనురెప్పలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
8. వికర్ణ. మీ కళ్ళను చెవి నుండి గడ్డం వరకు తరలించండి, మీరు ఏటవాలు గీతలు పొందుతారు. దిశను మార్చండి, మీరు వెంటనే కుడి చెవి నుండి కదలికలు చేయాలి, ఆపై ఎడమ నుండి. ప్రతి కంటికి మొత్తం 7 పునరావృత్తులు చేయండి.

దూరదృష్టి ఉన్న కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్

దూరదృష్టి అనేది రెటీనా వెనుక చిత్రం ఏర్పడిన వాస్తవం ద్వారా వర్గీకరించబడిన వ్యాధి. అదే సమయంలో, కంటి కండరాలు తరచుగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, ఇది తలనొప్పి మరియు ఆందోళనకు కారణమవుతుంది. వయస్సు-సంబంధిత దూరదృష్టితో, నొప్పి ఉండదు, మరియు వృద్ధులు దూరం వరకు బాగా చూస్తారు, కంటి కండరాలు సడలించబడతాయి. మీరు అద్దాలు, శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్తో వ్యాధితో పోరాడవచ్చు.

దూరదృష్టి కోసం కంటి వ్యాయామాలు చేసే విధానం:

• లోలకం. పెన్సిల్ తీసుకొని మీ చేతిని చాచండి. రాడ్ ముక్కు స్థాయిలో ఉండటం అవసరం. ఇప్పుడు క్రమంగా పెన్సిల్‌ను ఎడమ మరియు కుడికి స్వింగ్ చేయండి. మీ చూపులతో విషయాన్ని అనుసరించండి మరియు క్రమంగా పెన్సిల్‌ను మీ ముఖానికి దగ్గరగా తరలించండి.
• కొవ్వొత్తి. కాంతి మరియు చీకటితో కూడిన వ్యాయామాలు దూరదృష్టికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. చర్య చీకటిలో చేయాలి. కొవ్వొత్తి తీసుకొని వెలిగించండి, మంటను చూడండి. కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. మంట నుండి మీ కళ్ళు తీసుకోకుండా, శరీరాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పండి.
• కనుబొమ్మల మసాజ్. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కనుబొమ్మల తలపై మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి మరియు వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. మీరు మొత్తం 5 పునరావృత్తులు చేయాలి.
• అక్షరాలు. మీ ముక్కుపై చుక్క వేయడానికి ప్రకాశవంతమైన లిప్‌స్టిక్‌ని ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు తెరిచి, కొన్ని అక్షరాలను వివరిస్తూ, మీ ముక్కును కదిలించండి. మీరు మీ పేరును "వ్రాయవచ్చు". ఇప్పుడు మీ కనురెప్పలను మూసివేసి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
• నిఘా. వ్యాయామం ఆరుబయట నిర్వహించబడుతుంది. మీరు కదిలే వస్తువును కనుగొని దానిని అనుసరించాలి. ఒక విమానం లేదా పక్షులు పరిశీలన కోసం ఒక వస్తువుగా సరిపోతాయి.
• టిల్ట్‌లు. హాయిగా కూర్చోండి మరియు మీ అరచేతితో మీ కుడి కన్ను కప్పుకోండి. మీ తలను ముందుగా ఒక భుజానికి, తర్వాత మరొక భుజానికి వంచండి. మీ అరచేతితో ఇతర కన్ను కప్పి, కదలికలను పునరావృతం చేయండి. ఒక కార్యకలాపాన్ని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని ఏదో ఒక వస్తువుపై కేంద్రీకరించండి.
• సర్కిల్‌లు. వ్యాయామం చాలా సులభం, కానీ మయోపియా కోసం చేసే వ్యాయామం వలె కాకుండా, మీరు మీ కళ్ళతో కాదు, మీ గడ్డంతో మార్గనిర్దేశం చేయాలి. మీరు మీ ముఖంతో ఒక వృత్తాన్ని గీయాలి, మీ కళ్ళ ముందు ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి. మీ కనురెప్పలను మూసివేసి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

పిల్లలకు కంటి జిమ్నాస్టిక్స్

పిల్లలు స్థిరమైన ఉద్రిక్తత కారణంగా తరచుగా దృష్టి లోపాన్ని అనుభవించే రోగుల వర్గం, కాబట్టి దృశ్య తీక్షణతను పునరుద్ధరించడానికి అన్ని వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. చదివేటప్పుడు లేదా హోంవర్క్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రతి గంటకు 2 నిమిషాలు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది.

పిల్లలకు కంటి జిమ్నాస్టిక్స్ చేసే విధానం:

1. సెమిసర్కిల్. కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం జరుగుతుంది, పైకప్పు వైపు తీవ్రంగా చూడండి, ఆపై మీ చూపులను ఎడమ వైపుకు తరలించండి. అర్ధ వృత్తాన్ని వివరిస్తూ, మీ కళ్లను మీ నుదిటిపై కుడివైపుకి తరలించండి. మీరు మీ నుదిటిపై ఒక ఆర్క్ పొందుతారు.
2. అనంతం. పిల్లవాడు తన చూపును విలోమ ఫిగర్ ఎనిమిదిని వర్ణించాలి, అంటే అనంతం గుర్తు. ముఖం లోపల ఎనిమిది బొమ్మ గీయబడింది. మీరు కార్యాచరణను కొద్దిగా మార్చవచ్చు. మొదట, అతను తన చూపులను ఎగువ కుడి మూలకు, ఆపై దిగువ ఎడమ వైపుకు తరలించనివ్వండి. ఇప్పుడు ఎగువ ఎడమ మూలలో నుండి మీరు మీ చూపులను దిగువ కుడి వైపుకు తరలించాలి. ఫలితం సీతాకోకచిలుక మాదిరిగానే ఉంటుంది.
3. స్ట్రాబిస్మస్. చాలా ఆహ్లాదకరమైన వ్యాయామం. మీ దృష్టిని మీ ముక్కు కొనపై కేంద్రీకరించండి. మీ చూపును కుడివైపుకి వేగంగా మార్చండి. అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఎడమవైపు ఉన్న అంశాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి.
4. వైపులా. మీ ముక్కు యొక్క కొనను తాకడానికి మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి మరియు వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి. మీ పరిధీయ దృష్టితో రెండు వేళ్లను గమనించండి, కానీ మీ కళ్లను మెల్లగా చూసేందుకు ప్రయత్నించకండి.
5. అలలు. మీ కళ్లతో అల లేదా సైన్ వేవ్‌ను వివరించండి. కుడి నుండి ఎడమకు మరియు ఎడమ నుండి కుడికి వ్యాయామం చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కంప్యూటర్ వద్ద అలసిపోయే పని కళ్ళపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపదు, ఎందుకంటే రోజువారీ ప్రాసెస్ చేయబడిన సమాచారం యొక్క భారీ వాల్యూమ్‌లకు వాటి నుండి స్థిరమైన ఉద్రిక్తత అవసరం. ప్రతి ఒక్కరికి కళ్ళకు విశ్రాంతి అవసరం, మరియు మీరు ఉపయోగకరమైన జిమ్నాస్టిక్స్తో అలాంటి విశ్రాంతి క్షణాలను పూరిస్తే, మీరు మీ అమూల్యమైన దృష్టిని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, దానిని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

మీకు కంటి వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం?

అధిక శ్రమ కారణంగా అనేక దృష్టి సమస్యలు తరచుగా తలెత్తుతాయి అనేది రహస్యం కాదు. ఒత్తిడితో కూడిన పని, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ వద్ద, వేగవంతమైన ఎరుపు మరియు కళ్ళు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది, అలాగే ఒక వ్యక్తి దూరం నుండి చాలా అధ్వాన్నంగా చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. అందువల్ల, కళ్ళ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలను క్రమానుగతంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది కంటి జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత మరియు ఎరుపును తగ్గించడమే కాకుండా, దృష్టిని సంరక్షించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు కొన్నిసార్లు దానిని పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మార్గం ద్వారా, దృష్టిని కాపాడటానికి మొదటి వ్యాయామాలు మన యుగానికి చాలా కాలం ముందు పురాతన ప్రజలలో కనిపించాయి. అలాంటి వ్యాయామాలు ఇప్పుడు కూడా వాటి ఔచిత్యాన్ని కోల్పోలేదు. తెలివైన యోగులు కూడా, మానవ శరీరం కోసం ఆసనాల మొత్తం సముదాయాలను సృష్టించేటప్పుడు, కళ్ళకు వ్యాయామాల గురించి మరచిపోలేదు.

కంటి అలసట నుండి ఉపశమనానికి వ్యాయామాలు

ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు - అవి పూర్తి చేయడానికి 5 - 7 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. అదే సమయంలో, వారు ఖచ్చితంగా మీ కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కంటి అలసటను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు.

• మీ కళ్ళు మూసుకోకుండా, మీరు గాలిలో ఎనిమిది బొమ్మను సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా గీయడానికి ప్రయత్నించాలి. అదే సమయంలో, మీరు మీ కళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించాలి, వీలైతే, నిర్వహించబడుతున్న చర్యలతో సమయానికి ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మరియు, వాస్తవానికి, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా చేయడం మంచిది. 5 - 7 పునరావృత్తులు చేసిన తర్వాత, మీరు తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లవచ్చు.

• కుడి చేయి మీ ముందు విస్తరించి, కంటి స్థాయికి పెంచబడుతుంది. అప్పుడు ఐదు సెకన్ల పాటు మీరు బొటనవేలు వైపు చూడాలి, క్రమంగా, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతిని కుడి వైపుకు మరియు బొటనవేలు నుండి మీ కళ్ళు తీయకుండా. వ్యాయామం చేసే సమయంలో తల కదలకుండా ఉండాలి. కుడి చేతితో పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఎడమ చేతికి వెళ్లండి. ప్రతి చర్య 5-7 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
• ముందుగా, కొన్ని సెకన్ల పాటు నేరుగా మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా సుదూర వస్తువును చూడండి. తరువాత, చేతి బొటనవేలు కళ్ళ నుండి సుమారు 25 - 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉండేలా పైకి లేపబడుతుంది. వేలిని చూసిన తర్వాత, చేతిని తగ్గించి, చూపు మళ్లీ సుదూర వస్తువు వైపుకు తరలించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం 10-12 సార్లు జరుగుతుంది.
• మీ చేతిని పైకెత్తుతూ, మీ బొటనవేలు మీ కళ్ళ నుండి 25-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉండేలా చూసుకోండి. వారు ఐదు సెకన్ల పాటు వేలి కొన వైపు చూస్తారు, ఆపై, వారి కుడి కన్ను మూసివేసి, మరో ఐదు సెకన్ల పాటు బొటనవేలు వైపు చూస్తారు. తరువాత, వారు కళ్ళు తెరిచి, ఐదు సెకన్లు మళ్లీ లెక్కించి, వారి ఎడమ కన్ను మూసివేసి, ఈ సమయంలో వేలిని చూడటం కొనసాగిస్తారు. పది నుండి పన్నెండు పునరావృత్తులు తగినంత కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.

రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

ఆప్టిక్ నరాలు మరియు కంటి కండరాల ప్రాంతంలో తగినంత రక్త ప్రసరణ దృష్టి లోపంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి, పిసికి కలుపుట, ఒత్తిడి, కంపనం మరియు స్ట్రోకింగ్ వంటి ప్రాథమిక మసాజ్ పద్ధతులు సహాయపడతాయి. మరియు ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో రుద్దడం కలపడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

• నేరుగా క్షితిజ సమాంతర రేఖలో కళ్ళ కదలిక, మొదట కుడి మరియు ఎడమకు, ఆపై పైకి క్రిందికి.
• కంటి కదలికలు వికర్ణంగా: మొదట ఎగువ కుడి మూల నుండి దిగువ ఎడమకు, ఆపై వైస్ వెర్సా.
• మీ కళ్ళను ఒక వృత్తంలో తిప్పండి (అపసవ్యదిశలో మరియు సవ్యదిశలో).
• మీ ముక్కు వంతెనపై మీ వేలును ఉంచడం ద్వారా, మీరు దానిని రెండు కళ్ళతో ఒకేసారి చూడటానికి ప్రయత్నించాలి.
• మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కళ్ళు త్వరగా మరియు తీవ్రంగా మూసివేయాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• కొన్ని సెకన్ల పాటు వేగంగా మెరిసిపోతోంది.
• ఒక చిన్న వృత్తం లేదా ఏదైనా ఇతర గుర్తు విండో గ్లాస్‌కు అతుక్కొని ఉంటుంది మరియు ఏదైనా పెద్ద వస్తువు (ఉదాహరణకు, పెరట్లోని చెట్టు లేదా సుదూర ఇల్లు) ఈ గుర్తు వెనుక దూరంలో గుర్తించబడుతుంది. అప్పుడు మీరు విండో నుండి ఒక మీటర్ లేదా రెండు దూరంగా వెళ్లి విండోలో ఉన్న గుర్తు నుండి ఎంచుకున్న సుదూర వస్తువు మరియు వెనుకకు చూడటం ప్రారంభించాలి.

కంటి మసాజ్

మసాజ్ రక్త ప్రసరణపై, అలాగే కంటి నరాలు మరియు అనేక నరాల చివరలపై అద్భుతమైన టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కళ్ళకు మసాజ్ మానిప్యులేషన్‌లు చాలా సులభం - ఇది మీ చేతివేళ్లతో మూసిన కళ్లను కొట్టడం, తేలికపాటి మెత్తగా పిండి చేయడం, ఒత్తిడి, కంపనం మరియు మీ అరచేతులతో మసాజ్ చేయడం.

ఇండెక్స్ మరియు మిడిల్ - రెండు వేళ్లను ఉపయోగించి రెండు కళ్ళకు ఏకకాలంలో మసాజ్ చేయడం అత్యంత సాధారణ మసాజ్ టెక్నిక్. కళ్ళ దిగువ అంచు వెంట ఉన్న అన్ని కదలికలు ముక్కు వైపు, మరియు ఎగువ అంచు వెంట - కనుబొమ్మల పైన నిర్వహించబడతాయి. అటువంటి కదలికలను ఎనిమిది నుండి పదిహేను సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అలాగే, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు యొక్క వంతెన నుండి మీ దేవాలయాల వరకు దిశలో కొంచెం ఒత్తిడితో మీ కనుబొమ్మలను స్ట్రోక్ చేయడానికి రెండు చేతుల మీ బొటనవేళ్ల వెనుక భాగాన్ని (లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, వాటి రెండవ ఫాలాంగ్స్) ఉపయోగించండి. 20-30 సారూప్య కదలికలు చేస్తే సరిపోతుంది.

మరొక సమానమైన ప్రభావవంతమైన మసాజ్ టెక్నిక్ ఉంది: మూడు వేళ్లతో, కనుబొమ్మల క్రింద ఉన్న కంటి సాకెట్ల ఎగువ అంచులపై మూడుసార్లు నొక్కండి, కదలికను పైకి నడిపిస్తుంది మరియు గోర్లు చర్మాన్ని తాకకుండా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కంటి సాకెట్ల దిగువ అంచులతో అదే విధంగా చేయండి, కదలికను క్రిందికి నడిపించండి.

లింక్

• కళ్ళు ఆత్మకు అద్దం! కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్. , బరువు తగ్గడానికి సోషల్ నెట్‌వర్క్ Diets.ru
• నోర్బెకోవ్ ప్రకారం కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్, తల్లిదండ్రుల కోసం సోషల్ నెట్‌వర్క్ Stranamam.ru
• కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్: దృష్టిని మెరుగుపరచడం, మహిళల సోషల్ నెట్‌వర్క్ MyJulia.ru

శుభ మధ్యాహ్నం, ప్రియమైన పాఠకులారా!

రండి, ఒప్పుకోండి, ప్రతిరోజూ ఎవరు వ్యాయామాలు చేస్తారు?

నేను బహిరంగంగా పశ్చాత్తాపపడతాను. నేను చాలా కాలంగా అలాంటి ఉపయోగకరమైన అలవాటును ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను, కానీ అది పని చేయలేదు - నేను సోమరితనం, లేదా నాకు సమయం లేదు, లేదా నేను మర్చిపోతాను.

నేను చేయగలిగేది రెండుసార్లు చతికిలబడి, నిద్రపోతున్న నా కుమార్తె కూర్చున్న తొట్టి ముందు చేతులు ఊపడం. ఆమె తన తల్లి యొక్క అటువంటి అసాధారణ చర్యలకు చాలా సంతోషిస్తుంది.

మరియు కళ్లకు కూడా వ్యాయామం అవసరమని కొంతమంది అనుకుంటారు. వారు రోజంతా పని చేస్తారు, మరియు మేము తరచుగా, వారికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి బదులుగా, కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం, టీవీని ఆన్ చేయడం లేదా ఫోన్‌లో బొమ్మను ప్రారంభించడం.

కానీ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ఎక్కువ సమయం పట్టదు; అవి "సమయాల మధ్య" చేయవచ్చు.

అలాంటి వ్యాయామం మన కష్టపడి పనిచేసే కళ్ళకు అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది.

నేను ఈ అంశంపై చాలా ఆసక్తికరమైన కథనాన్ని కనుగొన్నాను, ఇది కంటి శిక్షణ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంది.

కొన్ని కంటి సమస్యలను ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో విజయవంతంగా పరిష్కరించవచ్చు.రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క క్లినిక్లో అత్యధిక వర్గానికి చెందిన నేత్ర వైద్యుడు ఇరినా అలెక్సీవ్నా కోస్టిరెవా "కంటి జిమ్నాస్టిక్స్" గురించి మాట్లాడుతున్నారు.

దృశ్య తీక్షణతను నిర్వహించడానికి మరియు అలసిపోయిన కళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గించే లక్ష్యంతో అద్భుతమైన నివారణ ఉంది. ఇది ఛార్జ్ అవుతోంది.

సాధారణ వ్యాయామాల సమితి కంటి కండరాలకు ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు దాని దుస్సంకోచాలను నివారిస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ యువతకు అత్యంత స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది - దాని సహాయంతో వారు వారి దృష్టి నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తారు.

మరియు పాత వారికి, క్రమం తప్పకుండా "కంటి" కాంప్లెక్స్ చేయడం ప్రగతిశీల మయోపియాను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు త్వరగా అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

కంటి వ్యాయామాలు రోజుకు రెండుసార్లు చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా కనీసం 3-5 నిమిషాలు.

కంటి ప్రొఫిలాక్టిక్ కాంప్లెక్స్

సడలింపు.మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసివేసి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, జీవితంలో కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన క్షణాలను గుర్తుంచుకోవడం విలువ: ప్రేమ తేదీ లేదా మీ కొడుకు యొక్క మొదటి చిరునవ్వు, సున్నితమైన సముద్రపు స్ప్లాష్ లేదా అటవీ నడక. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత ఆనందకరమైన జ్ఞాపకాలు ఉంటాయి.

వృత్తాకార కదలికలు.మీ కళ్ళు తెరిచి వృత్తాకార కదలికలు చేయండి: మొదట సవ్యదిశలో, తరువాత అపసవ్య దిశలో.

సరళ రేఖలలో కదలిక.మీ కళ్ళను తీవ్రంగా క్షితిజ సమాంతరంగా తరలించండి: కుడి మరియు ఎడమ, మరియు నిలువుగా: పైకి క్రిందికి.

రెప్పపాటు.మీ కళ్ళను గట్టిగా పిండండి మరియు విప్పండి.

వికర్ణాలు.మీ చూపులను దిగువ ఎడమ మూలకు మళ్లించండి, అంటే, మీ ఎడమ భుజం వద్ద ఉన్నట్లుగా చూడండి మరియు ఈ పాయింట్‌పై మీ చూపును కేంద్రీకరించండి. మూడు బ్లింక్‌ల తర్వాత, కుడి వైపుకు పునరావృతం చేయండి.

అద్దం వికర్ణం.మునుపటి వ్యాయామాల మాదిరిగానే, మీ కళ్ళను ఎగువ ఎడమ మూలకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి.

"డార్క్ రిలాక్సేషన్"మీ మూసిన కళ్లపై వెచ్చని అరచేతులను ఉంచండి, మీ నుదిటిపై వేళ్లు దాటండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతైన నలుపు రంగును సాధించడానికి ప్రయత్నించండి.

రెప్పపాటు.మీ కళ్లను తేలికగా మరియు వేగంగా కనీసం వంద సార్లు రెప్పవేయండి.

"స్లాంటీ కళ్ళు."మీ కళ్ళను మీ ముక్కు వైపుకు తీసుకురండి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ చూపుడు వేలు యొక్క కొనను మీ ముక్కు వంతెనపై ఉంచండి మరియు దానిని చూడండి - అప్పుడు మీ కళ్ళు సులభంగా "కనెక్ట్ అవుతాయి."

"సమీపంగా, లేదా దూరం వద్ద ఉన్న కళ్ళ పని."కిటికీకి వెళ్లి సమీపంలోని వివరాలను జాగ్రత్తగా చూడండి. ఇది కిటికీ వెలుపల పెరుగుతున్న చెట్టు నుండి ఆకు కావచ్చు లేదా కంటి స్థాయిలో గాజుకు అతుక్కొని ఉన్న చిన్న కాగితపు చుక్క కావచ్చు. ఆపై ఎంచుకున్న బిందువుపై ఒక ఊహాత్మక సరళ రేఖను గీయండి, దూరం వరకు వెళ్లి, మీ చూపులను చాలా ముందుకు మళ్లించండి, చాలా సుదూర వస్తువులను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

అమలు నియమాలు

• అన్ని వ్యాయామాలు, చివరిది తప్ప, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మెడ మరియు భుజాలు వీలైనంత విశ్రాంతిగా ఉంటాయి.
• కళ్ళు నిర్దిష్ట దిశలలో కదిలే వ్యాయామాలలో, ప్రతి కదలిక యొక్క చివరి బిందువును కొన్ని సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి. అటువంటి ప్రతి వ్యాయామం ప్రతి దిశలో కనీసం 7-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
• వ్యాయామాలు వివిధ సీక్వెన్స్‌లలో మరియు అపరిమిత సంఖ్యలో చేయవచ్చు.
• ఇది అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మరియు పని దినం అంతటా వాటిని పునరావృతం చేయడం విలువ. కంప్యూటర్‌లో పనిచేసే ఎవరికైనా ఈ చిన్న-కండరాల వ్యాయామం చాలా అవసరం.
• గర్భాశయ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను “ప్రొడక్షన్ కాంప్లెక్స్” లోకి ప్రవేశపెట్టడం విలువ - తలను ముందుకు, ఎడమ మరియు కుడికి వంచి, వృత్తాకార భ్రమణాలు.

మూలం http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

కక్ష్యలో 8 కండరాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఐబాల్ యొక్క కదలికలో పాల్గొంటాయి. కళ్లకు వ్యాయామం అనేది ప్రధానంగా కంటి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం.
ఆదర్శ ఎంపిక కళ్ళు కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు. నిద్రలో కంటి కండరాలు అస్సలు విశ్రాంతి తీసుకోవని శాస్త్రీయంగా రుజువైంది.

కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువ సేపు పనిచేసే వ్యక్తులు తరచుగా వారి కళ్లలో అలసట, వివిధ అసౌకర్యాలు మరియు తదనంతరం తగ్గిన దృష్టిని అనుభవిస్తారు.

మీ కళ్ళు అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి మరియు మీ చూపుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు చింపివేయడం అసాధ్యం చేయడానికి, మీరు కంటి వ్యాయామాలు చేయాలి. మయోపియా కోసం కంటి వ్యాయామాలు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కంటి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

కంప్యూటర్‌లో పని చేసేవారికి, వచనాన్ని తిరిగి వ్రాయడానికి, చిన్న స్కెచ్‌లను రూపొందించడానికి, కథనాలను సవరించడానికి మరియు అనేక ఇతర వ్యక్తులకు కంటి వ్యాయామాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఇవి కళ్ళపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, దీని వలన కళ్ళు అలసిపోయి మరియు ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

కంటి వ్యాయామాలు అనేది కంటి అలసటను నివారించడానికి లేదా దృశ్య ఏకాగ్రత (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ వద్ద) అవసరమయ్యే సుదీర్ఘ పని తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి.

అన్ని కంటి వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, వాటిని మానిటర్ నుండి దూరంగా లేదా వేరే గదిలో పూర్తిగా చేయాలి.

కళ్ళకు యోగా వ్యాయామాలు చాలా పురాతన కాలంలో కనుగొనబడ్డాయి, కనీసం ఇది చాలా ఆధునికమైనదిగా కనిపించదు. ఒక్కరోజు కూడా మిస్ కాకుండా ప్రతిరోజు తప్పకుండా చేయండి. మీరు ఒక రోజు మిస్ అయితే, మీరు గత రెండు వారాలలో సాధించిన ప్రభావాన్ని కోల్పోతారని వారు అంటున్నారు. ఇది నిజమో కాదో నాకు తెలియదు, ఎందుకంటే హెచ్చరిక చాలా భయానకంగా ఉంది, నేను తనిఖీ చేయకూడదనుకుంటున్నాను.

వ్యాయామాలు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం తినడం తర్వాత కనీసం నాలుగు గంటలు.

అన్ని వ్యాయామాలు, చివరిది తప్ప, లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చున్నప్పుడు ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి.

ఇది మీకు కొంచెం కష్టంగా ఉంటే, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.

వ్యాయామాల మధ్య, మీ కళ్ళకు విశ్రాంతిని ఇవ్వండి మరియు వాటిని తరచుగా రెప్పపాటు చేయండి. నీటి విధానాలతో ఉదయం కంటి వ్యాయామాలను కొనసాగించడం మంచిది: చల్లని నీరు దృశ్య అవయవాలను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తుంది.

వ్యాయామం N1

మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతమైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ (ముక్కు ద్వారా కూడా), మీ మూసి ఉన్న కనురెప్పలను మీ అరచేతుల ప్యాడ్‌లతో మసాజ్ చేయండి - మణికట్టుకు దగ్గరగా ఉన్నవి - ముక్కు వైపు మరియు ముక్కు నుండి దూరంగా ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత విరామం సమయంలో, మీ కళ్ళు తెరవకుండా, రెండు చేతుల అరచేతులను మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిపై ఉంచండి - తద్వారా కాంతి మీ కళ్ళలోకి ప్రవేశించదు. గాలి పీల్చకుండా వీలైనంత సేపు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ ముఖం నుండి తీయకుండా, మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. మరియు మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను తెరవండి, తద్వారా చిన్న వేళ్లు వాటి భ్రమణ అక్షం వలె ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఇతరుల నుండి విడిగా చేయవచ్చు - మీ కళ్ళు బాగా అలసిపోయినట్లయితే. వ్యాయామం ఒకసారి నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం N2

మీ కళ్ళు తెరిచి కూర్చోవడం కొనసాగించండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు చూడండి (దిగువ ఎడమ మూలలో). ఊపిరి పీల్చుకోకుండా మీకు వీలైనంత సేపు మీ చూపును స్థిరపరచండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు, మీ చూపును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. వ్యాయామం ఒకసారి నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం N3

ఇది మునుపటి మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది, చూపులు మాత్రమే తీవ్రమైన దిగువ కుడి మూలకు మళ్లించబడాలి.

వ్యాయామం N4

ఇది మునుపటి మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది, అయితే చూపులు ముక్కు యొక్క కొనకు మళ్ళించబడాలి. ఒక్కసారి సరిపోతుంది.

వ్యాయామం N5

అదే విషయం, కానీ చూపులు కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతానికి దర్శకత్వం వహించాలి.

వ్యాయామం N6

ఈ వ్యాయామం కళ్ళ యొక్క భ్రమణ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది: మొదట దిగువ ఎడమ మూలకు; అప్పుడు కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతంలో; అప్పుడు దిగువ కుడి మూలకు; మరియు చివరకు ముక్కు యొక్క కొన వరకు; ఆపై మళ్ళీ దిగువ ఎడమ మూలకు - మరియు మొదలైనవి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోలేనంత కాలం ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత వ్యాయామం ఒక విరామంలో నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం N7

మునుపటి వ్యాయామంలో మీ కళ్ళతో అదే భ్రమణ కదలికలను చేయండి, కానీ వ్యతిరేక దిశలో: దిగువ కుడి మూలలో - కనుబొమ్మల మధ్య - దిగువ ఎడమ మూలలో - ముక్కు యొక్క కొన.

వ్యాయామం N8

వ్యాయామం సంఖ్య 1ని పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం N9

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు బాత్రూమ్కి వెళ్లాలి. సింక్ ముందు నిలబడి చల్లటి నీటిని ఆన్ చేయండి. మీ బుగ్గలు చిట్టెలుకలా ఉబ్బిపోయేలా ఒక నోరు నీరు తీసుకోండి. ముందుకు వంగి, మీ కళ్ళు విశాలంగా తెరిచి ఉంచండి.

ఇప్పుడు కుళాయి నుండి చేతినిండా నీటిని తీసుకుని, మీ నోటిలోని నీరు వేడెక్కే వరకు (10-20 సార్లు) రెప్పవేయకుండా, మీ విశాలమైన కళ్లలోకి స్ప్లాష్ చేయండి. ఇది అంత సులభం కాదు మరియు మీరు బ్లింక్ చేయడం ఆపడానికి చాలా రోజులు పడుతుంది.

ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత విరామం సమయంలో వ్యాయామం ఒకసారి నిర్వహిస్తారు. ఇప్పుడు మీ నోటి నుండి నీటిని ఉమ్మివేసి, మీ మూసిన కళ్లను మసాజ్ చేయండి.

నోటిలో చల్లటి నీరు ముక్కు మరియు కళ్ళలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, దృష్టిని బలపరుస్తుంది. కనుబొమ్మలను నీటితో కడగడం మసాజ్ లాగా పనిచేస్తుంది, రక్త ప్రసరణ మరియు కంటి కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నరాల చివరలను టోన్ చేస్తుంది.

ఇప్పుడు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. మీ కళ్ళు కుందేలు వంటి ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగులో ఉంటే, భయపడవద్దు - మీరు అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేశారని అర్థం. ఎరుపు చాలా త్వరగా పోతుంది.

ఈ ఛార్జర్ మయోపియా, దూరదృష్టి లేదా ఆస్టిగ్మాటిజంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది. మీ కళ్ళు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు నివారణ ప్రయోజనాల కోసం దీన్ని చేయవచ్చు.
మూలం http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

కళ్లకు విశ్రాంతి అవసరం

అలసట మరియు కంటి వ్యాధుల కారణాలలో ఒకటి స్థిరమైన మార్పులేని ఒత్తిడి.ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయడం, చదవడం, టీవీ ముందు విశ్రాంతి సమయం.

అందువల్ల, దృష్టి సమస్యలను నివారించడానికి సమర్థవంతమైన చర్యలలో ఒకటి ప్రత్యేకమైన కంటి వ్యాయామాలు.

వాస్తవానికి, సాధారణ శ్రేయస్సు మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ గురించి మనం మరచిపోకూడదు. కానీ ఈ రోజు మనం కంటి వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుతాము.

మేము కంటి కండరాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తాము

కళ్ళు మార్పులేని భారాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, కండరాలు ఒక స్థితిలో "స్తంభింపజేసినట్లు" కనిపిస్తాయి మరియు రక్త సరఫరా చెదిరిపోతుంది. మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, "స్తబ్దత" ని నిరోధించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి తగినంత శారీరక శ్రమ.

కళ్ళకు వ్యాయామాలు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కంటి కండరాలను సడలిస్తాయి. కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం!

బాహ్య కంటి కండరాల శిక్షణ

కూర్చున్న స్థితిలో (తల కదలకుండా), నెమ్మదిగా మీ చూపులను నేల నుండి పైకప్పు మరియు వెనుకకు, ఆపై ఎడమ నుండి కుడికి మరియు వెనుకకు (10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

కళ్ళ యొక్క వృత్తాకార కదలికలు(తల కదలకుండా) ఒక దిశలో మరియు మరొకటి - 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

20 సెకన్ల పాటు తరచుగా బ్లింక్ చేయండి

కంటి అంతర్గత కండరాలకు శిక్షణ. కిటికీ మీద ఆకు

మేము విండోకు "గమనికల కోసం" ఒక చిన్న స్టిక్కీ కాగితాన్ని అటాచ్ చేస్తాము. మేము దానిపై మంచిదాన్ని వ్రాస్తాము, ఉదాహరణకు: "అతను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాడు !!!" మేము కిటికీ నుండి ఒక మీటర్ దూరం చేస్తాము.

మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మన చూపులను ఆకుపై, ఆపై కిటికీ వెలుపల ఉన్న వాటిపై కేంద్రీకరిస్తాము.

మేము మొదట 2-3 నిమిషాలు పునరావృతం చేస్తాము, ఒక వారం శిక్షణ తర్వాత, సమయాన్ని క్రమంగా 10 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. ఒక నెలలో మీరు మీ దృష్టిలో మెరుగుదలని గమనించవచ్చు.

కంటి అంతర్గత కండరాలకు శిక్షణ. బంతి ఆట

మనం బాల్యంలో ఆడిన ఫుట్‌బాల్, వాలీబాల్, టెన్నిస్ మరియు సాధారణ “డాడ్జ్‌బాల్” కూడా చేతులు మరియు కాళ్ళకు మంచి వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, కళ్ళకు కూడా వ్యాయామం.

మీరు శ్రద్ధగా చూడవలసిన బంతి, మీ చూపులను త్వరగా తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కదిలే లక్ష్యం. మరియు కంటి కండరాలకు రీఫోకస్ చేయడం ఉత్తమ శిక్షణ!

కాబట్టి, ఈ జ్ఞానంతో మనల్ని మనం ఆయుధం చేద్దాం మరియు ఏదైనా అవకాశంలో, రాకెట్‌ని తీయండి, ఫుట్‌బాల్ మైదానానికి లేదా ప్రాంగణ బాస్కెట్‌బాల్ కోర్టుకు వెళ్లండి - మీ కళ్ళకు చికిత్స చేయండి!

"ఫింగర్ జిమ్నాస్టిక్స్"

మీ స్వంత వేళ్లు మీ కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చేయవలసిందల్లా, నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ కుడి చేతి బొటనవేలును మీ ముఖం యొక్క మధ్యరేఖ వెంట కళ్లకు 20-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి, రెండు కళ్లతో 3-5 సెకన్ల పాటు చూడండి, కవర్ చేయండి. మీ ఎడమ కన్ను మీ ఎడమ చేతి అరచేతితో 3-5 సెకన్ల పాటు, మీ అరచేతిని తీసివేసి, 3-5 సెకన్ల పాటు రెండు కళ్ళతో వేలిని మళ్లీ చూడండి. అదే - చేతులు మారుతోంది. అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కనురెప్పలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, వాటిని మీ వేళ్ళతో మసాజ్ చేయండి, మీ కళ్ళు తెరిచి త్వరగా రెప్ప వేయండి.

ఇది రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కంటిలోని ద్రవం యొక్క ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

పెరియోక్యులర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం

ఈ వ్యాయామాలు కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కనురెప్పల చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి మరియు వృద్ధాప్యం మరియు కుంగిపోయే ప్రక్రియను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రారంభించడానికి, మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి, ఆపై మీ కనురెప్పలను గట్టిగా మూసివేయండి. 30 సెకన్ల వ్యవధిలో 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఆపై మీ తలను తిప్పకుండా పైకి-క్రింది-కుడి-ఎడమవైపు చూడండి.

తదుపరి వ్యాయామం ఏమిటంటే, గది యొక్క కుడి ఎగువ మూలలో, మళ్లీ క్రిందికి మరియు ఎగువ ఎడమ మూలలో చూడటం. దిగువ మూలలతో అదే పునరావృతం చేయండి. అదే సమయంలో మీ తల తిప్పవద్దు - మీ కళ్ళు మాత్రమే పని చేయనివ్వండి.

కనుబొమ్మల మసాజ్

తూర్పు వైద్యం పద్ధతులలో, జిమ్నాస్టిక్స్ (శరీరం యొక్క అంతర్గత పని) మసాజ్ (శరీరంపై బాహ్య ప్రభావం) నుండి విడదీయరానిది. కాబట్టి మేము చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ "డూ-ఇన్" యొక్క క్రింది పద్ధతులను అనుసరిస్తాము.

కాబట్టి, మన కళ్ళు మూసుకుని, మన బొటనవేళ్ల యొక్క రెండవ ఫాలాంగ్స్ వెనుక భాగాన్ని మన ముక్కు వంతెన నుండి మన దేవాలయాలకు మరియు వెనుకకు మన కనుబొమ్మలను స్ట్రోక్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తాము. కొంచెం ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం అవసరం. 20-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"మీ చేతిని చూసుకోండి!"

మీ కుడి చేతిని ప్రక్కకు విస్తరించండి, మీ తలను తిప్పకుండా, మీ చేతివేళ్లపై (అరచేతి తెరిచి) మీ చూపును ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతిని మీ ముఖం ముందు అడ్డంగా మీ ఎడమ భుజం వైపుకు తరలించడం ప్రారంభించండి. మీ చేతివేళ్ల నుండి మీ కళ్ళు తీయవద్దు.

ఈ విధంగా, కళ్ళు పెద్ద అర్ధ వృత్తాన్ని తయారు చేస్తాయి, అంతర్గత కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. చేతి మరియు కళ్ళ యొక్క ఇదే విధమైన కదలిక వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహించబడుతుంది.

మొత్తంగా, మీరు అలాంటి 5 కదలికలను ఒక దిశలో, 5 మరొక దిశలో చేయాలి.

కంటి అలసట నుండి ఉపశమనం

మీ కళ్ళు అలసిపోయాయా? మేము వారికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయాలి! ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, తద్వారా మీ తల, మెడ మరియు భుజాలు సుఖంగా ఉంటాయి.

మేము కళ్ళు మూసుకుంటాము, వాటిని ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ఆపై మా బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో కళ్ళ లోపలి మూలలను నొక్కండి.

మేము మరొక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు మా వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో నొక్కడం కొనసాగిస్తాము - ఇప్పుడు కళ్ళ క్రింద ఉన్న పాయింట్లపై. ఇక్కడ మీరు చిన్న వ్యాప్తి యొక్క వృత్తాకార కదలికలను చేయవచ్చు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ "ఒత్తిడి" చేయవద్దు!

అందమైన కళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మంపై ముడతలు ("కాకి అడుగులు" అని పిలవబడేవి) ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, మీ బొటనవేళ్ల ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించి కళ్ల బయటి మూలల నుండి 1 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న బిందువులపై నొక్కండి.

నొక్కడం 1 నిమిషం పాటు కొనసాగించాలి, ఆపై 2-3 నిమిషాల విరామం. మీరు డోసైర్ పాయింట్లను కనీసం 3-4 సార్లు సక్రియం చేసే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయాలి.

మూలం http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది దృష్టి అవయవాల కండరాలకు నివారణ చర్యలకు శిక్షణా ఆధారం. కంటి కండరాల అభివృద్ధి భవిష్యత్తులో పిల్లల దృష్టి మరియు కంటి అలసటతో సమస్యలను కలిగి ఉండకుండా అనుమతిస్తుంది. మొత్తం సమగ్ర కంటి కార్యక్రమం దీని కోసం రూపొందించబడింది:

• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణ;
• మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• ఆప్టిక్ నరాల మీద ఒత్తిడిని తగ్గించడం;
• దృష్టి నష్టం నిరోధించడానికి.

కళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ 2-3 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ప్రారంభించవచ్చు. విజువల్ ఎనలైజర్ యొక్క వ్యాధులను నివారించడానికి ఇది ఉత్తమ ఎంపిక.

కంటి ఫండస్‌లో అలసట మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు మయోపియా అభివృద్ధిని నివారించడానికి నేత్ర వైద్యులు సంక్లిష్టమైన, రోజువారీ వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేశారు. పిల్లల కోసం కంటి వ్యాయామాలు పాఠశాల ఒత్తిడికి సిద్ధం కావడానికి మరియు ఐబాల్ యొక్క అలసట మరియు ఎరుపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు క్రింది సందర్భాలలో అవసరం:

• దూరదృష్టి;
• మయోపియా;
• ఆప్టిక్ నరాల యొక్క అలసట మరియు ఓవర్ స్ట్రెయిన్;
• TV లేదా కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం;
• దృష్టి నష్టానికి వంశపారంపర్య సిద్ధత;
• అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు;
• ఆస్టిగ్మాటిజం కోసం

మీ కళ్ళకు సరైన పద్ధతిని ఎంచుకునే ముందు, మీరు నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించి మరింత సరైన ఎంపికను ఎంచుకోవాలి. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మీరు మీ పిల్లలతో సరళమైన, సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఉపయోగకరమైన కంటి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి, క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు లోడ్ క్లిష్టతరం చేస్తుంది. పిల్లల కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ రోజుకు రెండుసార్లు 3-5 నిమిషాలు నిర్వహించాలి. పిల్లవాడు మరచిపోలేదని మరియు వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేస్తుందని నిర్ధారించడానికి, వ్యాయామాల సమితి తల్లిదండ్రులతో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. మీరు మానసిక మరియు శారీరక శ్రమను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా కంటి వ్యాయామాలను నిర్వహించవచ్చు, కంప్యూటర్ మానిటర్ ముందు పిల్లల ఉనికిని కఠినంగా నియంత్రించవచ్చు, ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రతికూల అంశం.

వ్యాయామాల రకాలు

పిల్లల కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల పద్ధతి రెండు కాంప్లెక్స్‌లుగా విభజించబడింది. అన్ని వ్యాయామాలు కథ లేదా పద్యం రూపంలో మౌఖికంగా నిర్వహించినప్పుడు, ఇది కళాత్మకంగా ఉంటుంది, ఇది చిన్న పిల్లలతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. పాఠశాలలో, మీరు పాఠాల సమయంలో చిన్న శారీరక విద్య సెషన్లను నిర్వహించవచ్చు, ఇది పిల్లల దృష్టిని సంరక్షించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దుర్భరమైన కార్యకలాపాల నుండి వారిని కొద్దిగా మరల్చుతుంది, తద్వారా జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ అభివృద్ధిపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ చర్య ఆసక్తిని మాత్రమే కాకుండా, కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీరు మీ కళ్ళను కొద్దిగా రుద్దవచ్చు మరియు బ్లింక్ చేయవచ్చు - ఇది ఆప్టిక్ నరాల విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది.

రెండవ రకం పాఠాలు పెన్సిల్స్, కార్డులు, బోర్డు లేదా కాగితపు ముక్కలపై గీసిన విభజన రేఖలు వంటి వివిధ సహాయక వస్తువులను ఉపయోగించి జరుగుతాయి, దీని ఆకృతిని పిల్లవాడు తన కళ్ళతో పునరావృతం చేయాలి. అటువంటి పంక్తులను గీయడానికి మరియు మీ కళ్ళతో చర్యను నిర్వహించడానికి 30 సెకన్లు పడుతుంది. అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్ "పవర్ పాయింట్"ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ దృష్టిని సరిదిద్దవచ్చు మరియు మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ ఐచ్ఛికం పిల్లలకి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ అవసరమైన వ్యాయామాలు చేయడంలో అతనికి సహాయపడుతుంది.

అన్ని దృశ్య వ్యాయామాలను మార్చవచ్చు మరియు వాటికి సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు, కొత్త గేమింగ్ టెక్నిక్‌లను జోడించవచ్చు. మీరు పాఠశాలలో మరియు ఇంట్లో పిల్లలకు అలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఉపయోగకరమైన కంటి వ్యాయామాల రోజువారీ పనితీరు పిల్లలు, కౌమారదశలు మరియు పెద్దలలో తీవ్రమైన కంటి వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

అల్లా మోక్రెత్సోవా

ప్రతిరోజూ, డైనమిక్ విరామంలో, నేను నా పిల్లలతో గడుపుతాను కళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్.

దృశ్య నిర్వహించడం యొక్క ఉద్దేశ్యం జిమ్నాస్టిక్స్- ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం గురించి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు బలోపేతం చేయడంలో అంతర్భాగంగా దృష్టి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఆలోచనలు ఏర్పడతాయి.

దృశ్య జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించబడుతుంది:

రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మరియు కళ్ళలోని ఇంట్రాకోక్యులర్ ద్రవం;

కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కన్ను;

వసతిని మెరుగుపరచడానికి (ఇది సామర్ధ్యం కళ్ళువివిధ దూరాలలో మంచి నాణ్యత కలిగిన వ్యక్తి)

ప్రతి వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఐదు ఇంద్రియాలు లేదా ఇంద్రియాలను ఉపయోగించి గ్రహిస్తాడు మరియు అధ్యయనం చేస్తాడు వ్యవస్థలు: దృష్టి, వినికిడి, స్పర్శ, వాసన మరియు రుచి. కళ్ళుఅన్ని ఇంద్రియాలలో ప్రకృతి యొక్క అత్యంత విలువైన బహుమతిగా పరిగణించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి బాహ్య ప్రపంచం నుండి 90% సమాచారాన్ని దృష్టి ద్వారా గ్రహిస్తాడు.

ఆధునిక పరిశోధన చూపినట్లుగా, « కళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్» రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది కనుబొమ్మలు, స్వరాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది ఓక్యులోమోటర్ కండరాలు, దృశ్య అలసట నుండి త్వరగా ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

దృష్టిని కాపాడటానికి మొదటి వ్యాయామాలు మన యుగానికి చాలా కాలం ముందు సృష్టించబడ్డాయి. యోగులు, మొత్తం శరీరం కోసం సముదాయాలను సృష్టించడం, మా గురించి మరచిపోలేదు కళ్ళు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీకు శిక్షణ మాత్రమే కాదు, సరైన విశ్రాంతి కూడా అవసరమని వారికి ఖచ్చితంగా తెలుసు.

కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్వారి అని నమ్మే వ్యక్తులకు కూడా అవసరం కళ్ళు బాగానే ఉన్నాయి. కోసం వ్యాయామాలు కన్నుఉద్యమం కోసం అందిస్తాయి కంటికి సంబంధించినఅన్ని దిశలలో ఆపిల్. రక్షించడానికి మరియు సంరక్షించడానికి దృష్టి ముఖ్యమని ప్రతి వ్యక్తి అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ విషయంలో పిల్లలు వివిధ ప్రభావాలకు చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. బాల్యంలో దృష్టి అభివృద్ధికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. దీని కోసం ఉంది కళ్ళు కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. కానీ పిల్లలు దీన్ని చేయడానికి చాలా ఇష్టపడతారు జిమ్నాస్టిక్స్కవితా లయతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పిల్లలు వారి కార్యాచరణను చూపించగలిగేలా, వారితో అన్ని కార్యకలాపాలు ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో నిర్వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

దృశ్య జిమ్నాస్టిక్స్ 3-5 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా 2-3 సార్లు ఒక రోజు చేపట్టారు తప్పక. కోసం జిమ్నాస్టిక్స్మీరు చిన్న వస్తువులు మరియు వివిధ వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్పద్యాలు మరియు నర్సరీ రైమ్‌లను ఉపయోగించి మౌఖిక సూచనల ప్రకారం నిర్వహించవచ్చు.

నేను నా పనిలో ఉపయోగించే అనేక వ్యాయామాలను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తున్నాను.

"శిక్షణ".

ఒకటి - ఎడమ, రెండు - కుడి,

మూడు - పైకి, నాలుగు - క్రిందికి.

మరియు ఇప్పుడు మేము సర్కిల్‌లలో చూస్తాము,

ప్రపంచాన్ని బాగా చూడటానికి.

కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం కన్ను.

మేము త్వరలో మంచిగా చూస్తాము,

ఇప్పుడే దాన్ని తనిఖీ చేయండి!

ఇప్పుడు కొంచెం నొక్కుదాం

వారి దగ్గర పాయింట్లు కన్ను.

ఉద్యమాలు కన్నువచనానికి అనుగుణంగా.

మేము వారికి చాలా బలాన్ని అందిస్తాము, చాలా,

దానిని వెయ్యి రెట్లు బలోపేతం చేయడానికి!

త్వరగా బ్లింక్ చేయండి కళ్ళు.

"మా కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి» .

మా కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి,

వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.

పిల్లలు కళ్ళు మూసుకుని నిలబడి ఉన్నారు కళ్ళు.

మరియు ఇప్పుడు మేము వాటిని తెరుస్తాము,

నదిపై వంతెన నిర్మిస్తాం.

తెరవండి కళ్ళు, వారు తమ కళ్ళతో వంతెనను గీస్తారు.

ఓ అక్షరాన్ని గీయండి

ఇది సులభంగా మారుతుంది.

మీ కళ్లతో ఓ అక్షరాన్ని గీయండి.

పైకి లేద్దాం, కిందకి చూద్దాం,

కుడివైపు, ఎడమవైపు తిరుగుతాం,

ఉద్యమాలు కన్నువచనానికి అనుగుణంగా.

మళ్ళీ సాధన మొదలు పెడదాం.

పిల్లలు తమ సీట్లను తీసుకుంటారు.

"హ్యాపీ వీక్".

వారమంతా క్రమంలో,

కళ్లు వ్యాయామాలు చేస్తున్నాయి.

సోమవారం, వారు మేల్కొన్నప్పుడు,

కళ్ళు సూర్యుడిని చూసి నవ్వుతాయి,

గడ్డి క్రిందికి చూడండి

మరియు తిరిగి ఎత్తులకు.

పెంచండి కళ్ళు పైకి, వాటిని క్రిందికి దించు, తల కదలకుండా; (తొలగిస్తుంది కంటి పై భారం) .

మంగళవారం వాచ్ కళ్ళు,

వారు అక్కడ మరియు ఇక్కడ చూస్తున్నారు,

వారు ఎడమవైపుకు వెళతారు, వారు కుడివైపుకు వెళతారు

వారు ఎప్పటికీ అలసిపోరు.

తిరుగుట కుడివైపు కళ్ళు, ఆపై ఎడమవైపు, తల కదలకుండా ఉంటుంది; (తొలగిస్తుంది కంటి పై భారం) .

బుధవారం మేము బ్లైండ్ మ్యాన్స్ బఫ్ ఆడతాము,

దృఢంగా మా కళ్ళు మూసుకోండి.

ఒకటి రెండు మూడు నాలుగు ఐదు,

మేము చేస్తాము మీ కళ్ళు తెరవండి.

మేము కళ్ళు మూసుకుని తెరుస్తాము

కాబట్టి మేము ఆటను కొనసాగిస్తాము.

గురువారాల్లో మనం దూరాన్ని పరిశీలిస్తాము

దీనికి సమయం లేదు,

ఏది సమీపంలో ఉంది మరియు ఏది దూరంగా ఉంది

కళ్ళు చూడాలి.

నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ వేలిని 25-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి కన్ను, మీ చూపులను మీ వేలి కొనకు తరలించండి, దానిని చూడండి, మీ చేతిని తగ్గించండి. (కండరాలను బలపరుస్తుంది కన్నుమరియు వారి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది).

మేము శుక్రవారం ఆవలించలేదు

కళ్ళు వలయాలు తిరిగాయి.

ఆగి, మళ్లీ...

ఇతర దిశలో పరుగెత్తండి.

పెంచండి కళ్ళు పైకి, కుడి, దిగువ, ఎడమ మరియు పైకి; మరియు తిరిగి: ఎడమ, డౌన్, కుడి మరియు మళ్లీ పైకి; కన్ను) .

శనివారం సెలవు దినమైనా..

మేము మీతో సోమరితనం కాదు.

మేము మూలల కోసం చూస్తున్నాము,

విద్యార్థులను కదిలించేలా చేయడానికి.

ఎగువ కుడి మూలలో చూడండి, ఆపై దిగువ ఎడమవైపు, మీ చూపులను ఎగువ ఎడమ మూలకు మరియు దిగువ కుడి వైపుకు తరలించండి; (సంక్లిష్ట కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది కన్ను) .

ఆదివారం పడుకుంటాం

ఆపై మేము ఒక నడకకు వెళ్తాము,

కు కళ్ళు గట్టిపడ్డాయి

మీరు గాలి పీల్చుకోవాలి.

మీ కనురెప్పలను మూసివేసి, వృత్తాకార కదలికలను ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి. వేళ్లు: ఎగువ కనురెప్పను ముక్కు నుండి బయటి అంచు వరకు కన్ను, తక్కువ కనురెప్పను బయటి అంచు నుండి ముక్కు వరకు, అప్పుడు వైస్ వెర్సా; (కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది)

లేకుండా జిమ్నాస్టిక్స్, మిత్రులు,

మా కళ్ళు జీవించలేవు!

"విమానం".

ఒక విమానం ఎగురుతుంది

నేను అతనితో ప్రయాణించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.

పిల్లలు వెనుకవైపు చూస్తున్నారు "విమానం"విమానం.

అతను కుడి రెక్కను వెనక్కి లాగి చూశాడు,

ఎడమ వైపు తీసి చూసాడు.

కుడి వైపుకు తరలించబడింది (ఎడమ)చేయి, వాటిని చూడండి.

నేను ఇంజిన్‌ను స్టార్ట్ చేస్తున్నాను

మరియు నేను దగ్గరగా చూస్తున్నాను.

ఛాతీ ముందు చేతుల యొక్క భ్రమణ కదలికలు, వాటిని మీ కళ్ళతో గమనించండి.

నేను లేస్తాను, ఎగురుతున్నాను,

నేను వెనక్కి వెళ్లాలనుకోవడం లేదు!

వారు తమ కాలి మీద నిలబడి ఫ్లైట్‌లో ఉన్నట్లు నటిస్తారు.

"స్నోఫ్లేక్స్".

మేము స్నోఫ్లేక్ చూశాము

వారు స్నోఫ్లేక్‌తో ఆడుకున్నారు.

స్నోఫ్లేక్‌ను ముందుకు లాగి, దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

స్నోఫ్లేక్స్ కుడివైపుకి ఎగిరింది,

పిల్లలు కుడివైపు చూశారు.

వారు స్నోఫ్లేక్‌ను కుడివైపుకు తరలించి, వారి కళ్లతో దానిని అనుసరిస్తారు.

స్నోఫ్లేక్స్ మళ్లీ ఎగిరిపోయాయి

కళ్ళు ఎడమవైపు చూశాయి.

వారు స్నోఫ్లేక్‌ను ఎడమ వైపుకు తీసుకొని వారి కళ్ళతో దానిని అనుసరిస్తారు.

గాలి మంచును పైకి లేపింది

మరియు అతను దానిని నేలకి తగ్గించాడు.

స్నోఫ్లేక్స్ కదలికలను అనుసరించండి కన్ను పైకి క్రిందికి.

స్నోఫ్లేక్స్ పైకి క్రిందికి ఎగురుతున్నాయి.

అన్నీ! వారు నేలపై పడుకున్నారు.

స్నోఫ్లేక్ వెనుక పైకి క్రిందికి చూడండి, కూర్చోండి, స్నోఫ్లేక్‌ను నేలకి తగ్గించండి.

మేము కళ్ళు మూసుకుంటాము,

కళ్లు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి.

పిల్లలు దగ్గరగా కళ్ళు మరియు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నేను తదుపరి బ్లాగులో మెటీరియల్ ఎంపికను కొనసాగిస్తాను.