ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర: నిద్ర యొక్క విధులు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అందరికీ తెలుసు

ఎల్లప్పుడూ అందంగా, బలంతో మరియు సంతోషంగా ఉండాలని కలలు కనే వ్యక్తిని కలవడం అసంభవం అని మేము అనుకుంటాము. కొన్నిసార్లు చాలా మంది వివిధ క్రీడలు, జిమ్‌లు, డైట్‌లు, పార్కుల్లో నడవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి మనకు ఏమి తెలుసు? దాన్ని పూర్తిగా గమనించే వారు అరుదు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? వారి ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించకుండా ప్రజలను ఏది నిరోధిస్తుంది? మీరు గొప్పగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి ఏమి చేయాలి? మరియు దీర్ఘకాలం మరియు విజయవంతంగా జీవించడం ఎలా? మేము ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ దిగువ సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - ఇది ఏమిటి?

నేడు ప్రతి ఒక్కరి జీవితం సంఘటనలు, సాంకేతికతలు మరియు ప్రలోభాలతో నిండి ఉంది. మన అభివృద్ధి చెందిన కాలంలో, ప్రజలు ఎక్కడికో మరియు హడావిడిగా పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకున్నారు. వేగంగా పని చేయండి, కొత్త విషయాలు నేర్చుకోండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినండి, తక్షణ ప్రభావంతో మందులతో చికిత్స పొందండి. విశ్రాంతి మరియు మీపై ప్రాథమిక శ్రద్ధ కోసం అదనపు నిమిషం లేదు. అయితే, ముందుగానే లేదా తరువాత ఆరోగ్యం విఫలమవుతుంది. ఇది సమయానికి జరగదు మరియు ఎల్లప్పుడూ చెడు ఫలితాలను తెస్తుంది.

ఈ ఫలితాన్ని నివారించడం చాలా సులభం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నియమాలను తెలుసుకోండి మరియు అనుసరించండి. ఇది ఎలాంటి "మృగం"? ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల సమితి. దానితో, మీరు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, ఆయుర్దాయం పెంచుకోవచ్చు మరియు సంతోషంగా ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇటీవలి కాలంలో ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. సాంకేతిక పురోగతి, పేలవమైన జీవావరణ శాస్త్రం మరియు నిష్క్రియాత్మకత ప్రజలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వివిధ రకాలైన లోడ్లు కనిపిస్తాయి, ఇది వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, తరచుగా దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది. ఈ విషయంలో, మన సమాజానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి చాలా ముఖ్యమైనది.

HOS దేనిని కలిగి ఉంటుంది?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది దాని బలోపేతం, స్థిరత్వం మరియు బలానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది ఒక షరతుపై మాత్రమే నిజం. మీరు దాని అన్ని భాగాలను ఉపయోగించాలి. వాటిలో అనేక వర్గీకరణలు ఉన్నాయి. మేము సాధారణ మరియు అర్థవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకున్నాము. కాబట్టి, HOS వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

1. సరైన పోషణ;
2. క్రీడలు;
3. వ్యక్తిగత శుభ్రత;
4. వివిధ రకాల గట్టిపడటం;
5. చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం లేదా తగ్గించడం.

సరైన పోషణ

సరిగ్గా తినడం, అన్నింటిలో మొదటిది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం. అవి శరీరాన్ని ఎదగడానికి మరియు పని చేయడానికి సహాయపడే వివిధ పదార్ధాలతో తిరిగి నింపుతాయి. సరైన పోషకాహారం అసాధారణంగా సమతుల్యంగా ఉండాలి.

ఒక వ్యక్తి, ముఖ్యంగా అధిక బరువు సమస్యతో, సరైన పోషకాహారం యొక్క అనేక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి.దీనర్థం ఆహారం తప్పనిసరిగా జంతువు మరియు కూరగాయల మూలం రెండింటినీ కలిగి ఉండాలి;
2. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజువారీ భత్యం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.ప్రతి ఒక్కరికి ఆమె స్వంతం. కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించేటప్పుడు, జీవనశైలి యొక్క అనేక అంశాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. ఉదాహరణకు, శారీరక శ్రమ, అధిక బరువు, అనారోగ్యం మొదలైన వాటి ఉనికి.
3. రోజుకు కనీసం 5 భోజనం.వాటిలో మూడు ప్రధాన మరియు రెండు స్నాక్స్ ఉన్నాయి. మీరు ఆకలితో ఉండలేరు - ఇది ఒక సిద్ధాంతం. ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందడానికి, అదే సమయంలో రోజుకు 5 సార్లు తినడం నేర్చుకోండి;
4. నెమ్మదిగా తినండి.అందువలన, మీరు సమయానికి సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాన్ని అనుభవిస్తారు, అతిగా తినకండి మరియు రుచిని ఆస్వాదించకండి;
5. ఆహారాన్ని బాగా నమలండి.ఇది కడుపు మరియు మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థకు మోక్షం. నిపుణులు కనీసం ఇరవై సార్లు ఆహారాన్ని నమలడం సిఫార్సు చేస్తారు;
6. ద్రవం తినండి.రోజూ సూప్‌లు తప్పకుండా తినండి. వారు గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ఈ సూప్‌లు ఇతర వంటకాల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాయి;
7. విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండే కూరగాయలు, పండ్లను తింటాం.ఇది గొప్ప స్నాక్ ఎంపిక. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆకలిని మాత్రమే తీర్చవు, కానీ పోషకాల కొరతను కూడా నింపుతాయి;
8. త్రాగండి, త్రాగండి మరియు మళ్లీ త్రాగండి.రోజుకు నీటి ప్రమాణం 1.5-2 లీటర్లు. టీ, కాఫీ, సూప్‌లకు లెక్కే లేదు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. రుచి కోసం, మీరు నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు;
9. మేము పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తాము.ఉత్తమ తక్కువ కొవ్వు, కానీ కొవ్వు రహిత కాదు. వారు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ కలిగి మరియు వేగవంతమైన జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తారు;
10. సోమరితనం ఉండకండి, తాజాగా తయారుచేసిన భోజనం మాత్రమే తినండి.కాలక్రమేణా, ఆహారం దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలు చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. నేడు, చాలా సేవలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానుసారం వంటకాలను కనుగొంటారు, వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని నియంత్రించగలుగుతారు.

క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ

మన శరీరం మన ప్రధాన సాధనం. దానితో, మేము మా అన్ని విధులను నిర్వహించగలము. అందువల్ల, శరీరం ఎల్లప్పుడూ క్రమంలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అన్నింటిలో మొదటిది, వాటిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉద్యమమే జీవితం.చెప్పకపోవడమే మంచిది. ఒక కారును ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. ఏళ్ల తరబడి ఖాళీగా ఉంటే తుప్పు పట్టి నిరుపయోగంగా మారుతుంది. అలాగే మన శరీరం కూడా. మనం ఎంత తక్కువ కదులుతామో, వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం అంత ఎక్కువ. బాగా, మీకు చాలా ఖాళీ సమయం ఉంటే. మీరు సమూహ తరగతులకు హాజరు కావచ్చు, వ్యాయామశాలలో లేదా నృత్యంలో పని చేయవచ్చు. ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు బిజీగా ఉన్న వ్యక్తి మరియు దాదాపు ఖాళీ సమయం లేనట్లయితే ఏమి చేయాలి? మీకు అనువైన ఎంపిక ఉదయం వ్యాయామాలు. రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంటుంది.

ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతుల గురించి పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, రన్నింగ్ మానవ శరీరంపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగింగ్ చేయడం ఉత్సాహాన్నిస్తుంది. పరుగు కోసం సుందరమైన స్థలాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకున్నారనేది పట్టింపు లేదు. వారు మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వడం ముఖ్యం.

వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

గట్టిపడటం

వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడానికి, అది గట్టిపడటం విలువ. ఇది ప్రతికూల బాహ్య కారకాలకు వ్యతిరేకంగా శరీరం పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిఘటన మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. గాలి స్నానాలు తీసుకోవడం.ఇది అత్యంత సరసమైన మరియు సులభమైన మార్గం. తరచుగా స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడకలను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రాంగణాన్ని వెంటిలేట్ చేయండి. వేసవిలో పట్టణం నుండి బయటపడండి. శుభ్రమైన అటవీ గాలి ఉత్తమ వ్యాధి నివారణ;
2. సన్ బాత్.ఒక వ్యక్తికి ఎండలో ఉండటం తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు. అయితే, మీరు దానితో జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మధ్యాహ్నం ప్రత్యక్ష కిరణాలను నివారించండి. అలాగే, బర్న్స్ మరియు హీట్ స్ట్రోక్స్ అనుమతించబడవు;
3. చెప్పులు లేకుండా నడవడం.మన పాదాలకు చాలా సున్నితమైన పాయింట్లు ఉన్నాయి. వారి రుద్దడం ముఖ్యమైన అవయవాల పని యొక్క సాధారణీకరణకు దారితీస్తుంది;
4. రుద్దడం- గట్టిపడే మృదువైన మరియు సున్నితమైన మార్గం. ఇది చిన్న పిల్లలకు కూడా సరిపోతుంది. ఈ ప్రక్రియలో శరీరాన్ని మసాజ్ మిట్, వాష్‌క్లాత్ లేదా తడి టవల్‌తో రుద్దడం జరుగుతుంది;
5. చల్లని నీరు పోయడం- అత్యంత ప్రసిద్ధ మార్గం. పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా కవర్ చేయవచ్చు. ప్రక్రియ తర్వాత పొడి టవల్ తో తుడవడం ముఖ్యం;
6. చల్లని మరియు వేడి షవర్. చల్లటి మరియు వేడి నీటి ప్రత్యామ్నాయం చర్మానికి రంగును ఇస్తుంది, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు గట్టిపడుతుంది.
7. శీతాకాలపు ఈత. ఈ రకమైన గట్టిపడటం బాధ్యత మరియు జాగ్రత్తగా వైఖరి అవసరం. ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

పొగత్రాగడం, మద్యం సేవించడం, డ్రగ్స్ వంటి వాటి వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి మనం లోతుగా మాట్లాడుకోము. ఇది అందరికీ తెలిసిన విషయమే. మీలో ప్రతి ఒక్కరూ, మా పాఠకులు, మీ ఆరోగ్యానికి విలువ ఇస్తారని మరియు ఈ విధ్వంసక అలవాట్లను చాలాకాలంగా విడిచిపెట్టారని లేదా ఇప్పుడు దానికి మార్గంలో ఉన్నారని మేము నిజంగా ఆశిస్తున్నాము.

ఒక వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ నిద్ర అవసరం, కానీ సాధారణంగా ప్రజలు నిద్ర మొత్తం గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తారు మరియు దాని నాణ్యత గురించి కాదు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ఎలా నిర్వహించాలి? మెరీనా ఖముర్జోవా, రష్యన్ స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ యొక్క న్యూరాలజీ మరియు న్యూరోసర్జరీ విభాగం యొక్క పోస్ట్-గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థి, సిటీ క్లినికల్ హాస్పిటల్ నంబర్ 12 యొక్క న్యూరాలజిస్ట్, మంచి నిద్ర నియమాల గురించి చెబుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి.

పాలనను అనుసరించండి

ఎంత హాస్యాస్పదంగా అనిపించినా. వారాంతాల్లో కూడా వారంలో ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు ప్రాధాన్యంగా 22 గంటల తర్వాత కాదు.

వారాంతపు రోజులలో, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే మనలో చాలామంది పని కోసం ఒకే సమయంలో లేస్తారు. కానీ వారాంతాల్లో కూడా, మీరు "అలారం గడియారంలో" లేవడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. శనివారం ఉదయం కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఉల్లాసం ఎవరినీ ఇబ్బంది పెట్టలేదు.

మీ రిఫ్లెక్స్‌లను పని చేయండి

మీ శరీరాన్ని నిద్రపోయేలా ప్రోగ్రామ్ చేయండి. ఉదాహరణకు, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి, మందపాటి పుస్తకం నుండి కొన్ని పేజీలను చదవండి లేదా ప్రతి రాత్రి ఒక గ్లాసు పెరుగు త్రాగండి. కొన్ని వారాల తరువాత, ఈ చర్యల తర్వాత అది విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోగలదనే వాస్తవాన్ని శరీరం అలవాటు చేసుకుంటుంది.

మంచానికి వెళ్ళే ముందు, వెచ్చని సుగంధ స్నానం లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది ఉత్తమంగా విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.

ప్రధాన నాణ్యత

"నిద్ర నాణ్యత కోసం కష్టపడండి మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదు" అని ఖముర్జోవా పేర్కొన్నాడు. ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు నిద్ర అవసరం. కొందరు 5 గంటలు నిద్రపోతారు, మరియు ఇది వారికి సరిపోతుంది, మరియు కొందరు 10 గంటల ఆరోగ్యకరమైన పూర్తి నిద్ర తర్వాత మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. అందువల్ల, మీకు ఇకపై ఇష్టం లేనట్లయితే ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

చాలా సేపు నిద్రపోయామనే భావన చాలా మందికి తెలుసు. ఇది సాధారణ బలహీనత, కొంచెం తలనొప్పి, ఉదాసీనతతో కూడి ఉంటుంది.

"అన్ని అంతర్గత అవయవాలు ఇప్పటికే నిద్రపోయి విశ్రాంతి తీసుకున్నందున, వారు పని కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు," అని న్యూరాలజిస్ట్ వ్యాఖ్యానించాడు, "మరియు మేము, నిద్రను కొనసాగిస్తున్నాము, వారికి అలాంటి అవకాశం ఇవ్వము. సగటున, ఒక వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం, కానీ మళ్ళీ, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, నిద్ర సమయం చాలా వ్యక్తిగతమైనది.

ఆహార నిద్ర స్నేహితుడు కాదు

భారీ విందు, అలాగే టానిక్ పానీయాలు - బలమైన టీ, కాఫీ, నారింజ రసం - మంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఎక్కువగా తినడం మరియు ముఖ్యంగా కొవ్వు పదార్ధాలు, మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ జీర్ణవ్యవస్థ పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది.

కానీ, మరోవైపు, ఖాళీ కడుపుతో పడుకోవడం కూడా పూర్తిగా సరైనది కాదు. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, తేలికగా ఏదైనా తినడం మంచిది: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కూరగాయల సలాడ్, పండ్లు. కానీ నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు పూర్తి డిన్నర్ చేయడం మంచిది.

మీ పడకను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

"మీ పరుపు చాలా చిన్నగా, చాలా ఎత్తుగా, మెత్తగా లేదా గట్టిగా ఉంటే, మీరు దానిపై పడుకోవడం సౌకర్యంగా ఉండదు" అని ఖముర్జోవా చెప్పారు. "వెన్నెముకకు మంచి మద్దతునిచ్చే పరుపును ఎంచుకోవడం అవసరం."

కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం దిండు. మీ దిండు ఎంపికతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు తగని దిండుపై నిద్రిస్తే, నిద్రలో గర్భాశయ వెన్నుపూస వారికి అసహజ స్థితిలో ఉంటుంది, ఎగువ వెనుక మరియు మెడ యొక్క కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు మెదడుకు రక్త సరఫరా నెమ్మదిగా మరియు లోపభూయిష్టంగా మారుతుంది.

అందువల్ల, ఉదయం తలనొప్పి మరియు రోజంతా క్రానిక్ ఫెటీగ్‌తో సమస్యలు ఉన్నాయి.

బట్టలు విప్పండి

"తక్కువ బట్టలు, మంచి నిద్ర," ఖముర్జోవా వివరిస్తుంది, "అందాన్ని కూడా కోల్పోకుండా నిద్రించడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి."

దుస్తులు గట్టిగా ఉండకూడదు, కదలికలో జోక్యం చేసుకోకూడదు. ఉత్తమ ఎంపిక పత్తి లేదా నార. మీ నిద్ర దుస్తులను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు కడగాలి.

కిటికీలు తెరవండి

మీ పడకగదిలో స్వచ్ఛమైన గాలి ఉండాలి, కాబట్టి గదిని ప్రతిరోజూ వెంటిలేషన్ చేయాలి లేదా పడుకునే ముందు కిటికీని తెరవాలి. నిద్రించడానికి సరైన ఉష్ణోగ్రత 22-25 డిగ్రీలు.

వెంటనే లేవండి

కిటికీ వెలుపల పూర్తిగా చీకటిగా ఉన్నప్పటికీ, మరియు గడియారం చాలా ఉదయాన్నే ఉన్నప్పటికీ, మేల్కొన్న తర్వాత మీరు మంచం మీద ఉండకూడదు.

"వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆ క్షణం నుండి మెదడు చురుకైన కార్యాచరణను ప్రారంభిస్తుంది," అని ఖముర్జోవా చెప్పారు, "మరియు దానిని మళ్ళీ నిద్రపోయేలా చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు దానిని మరింత దిగజార్చుతారు."

నిద్ర గురించి చాలా ముఖ్యమైన విషయం

సరైన నిద్ర సాయంత్రం ప్రారంభమవుతుంది - వెంటిలేషన్ గది, చాలా పూర్తి కడుపు కాదు, ఇష్టమైన పుస్తకం మరియు వెచ్చని షవర్. సహజమైన బట్టలతో తయారు చేసిన వదులుగా ఉండే దుస్తులలో సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు సరిగ్గా అమర్చిన దిండుపై ఉత్తమంగా నిద్రించండి.

నిద్ర సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మరియు ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం? నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడం మరియు నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి? వీటన్నింటి గురించి కొత్త కథనంలో చదవండి.

జీవితం యొక్క ఆధునిక లయతో, పూర్తి నిద్ర విలాసవంతమైనదిగా మరియు అదనపుగా కూడా పరిగణించబడుతుంది. అన్నింటికంటే, మీరు పని చేయడానికి మరియు స్నేహితులతో చాట్ చేయడానికి మరియు అన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఫీడ్‌ని తనిఖీ చేయడానికి మరియు ఇదే సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల కోసం కొత్త కంటెంట్‌ను రూపొందించడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్లడానికి మరియు ఇంగ్లీష్ కోర్సులు మరియు క్లబ్‌లకు వెళ్లడానికి సమయాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు . ..

ఈ మొత్తం షెడ్యూల్‌లో నిద్రపోవడం సమయం వృధాగా అనిపిస్తుంది, మీ గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని అడ్డంకి.

ఇది నిజామా? నిద్ర, ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయో అర్థం చేసుకుందాం.

రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, అన్ని రికవరీ ప్రక్రియలు వేగంగా జరుగుతాయి. అథ్లెట్‌ని అడగండి మరియు నిద్రలో కండరాలు బలపడతాయి మరియు పెరుగుతాయని అతను చెబుతాడు.
కాస్మోటాలజిస్ట్‌ను అడగండి మరియు నిద్రలో, చర్మం పోషకాలను బాగా గ్రహిస్తుంది (ఈ కారణంగా, రాత్రి మరియు పగలు సారాంశాలు కూర్పులో చాలా తేడా ఉంటుంది) అని అతను సమాధానం ఇస్తాడు.

మన ఆరోగ్యంలో నిద్ర పాత్ర అమూల్యమైనది. ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది, ఇది ప్రతి వయోజన పదేపదే చూసింది - నిద్ర లేకుండా ఒక రాత్రి కూడా, మీరు చికాకుగా, దిగులుగా, పరధ్యానంగా మరియు విసుక్కుంటూ ఉండవచ్చు. మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్ర లేకపోవడం ఆందోళన, పనితీరు తగ్గడం, న్యూరోసిస్ మరియు డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా బాగా దెబ్బతీస్తుంది.

శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లోని కాలిఫోర్నియా శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో రోజుకు 6 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు జలుబు వచ్చే అవకాశం 4 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుందని తేలింది. మంచి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కూడా విలువైనది కాదు, అలాగే నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం. కేంబ్రిడ్జ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన ప్రకారం, రాత్రికి 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు దాదాపు 50% ఎక్కువ స్ట్రోక్‌కు గురవుతారు. అధిక నిద్ర శారీరక శ్రమను కూడా తగ్గిస్తుంది, తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది, దానితో ఇప్పటికే సమస్యలు ఉంటే (మూడవ థీసిస్ నేరుగా రెండవది నుండి అనుసరిస్తుంది).

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

పైన పేర్కొన్నదాని ఆధారంగా, నిద్ర యొక్క సరైన వ్యవధి రోజుకు 6-8 గంటలు అని మేము నిర్ధారించగలము. అంతేకాకుండా, చాలా సందర్భాలలో, ఈ గంటలన్నీ రాత్రి మరియు వరుసగా "పనిచేయడం" శరీరానికి చాలా మంచిది. "విరిగిన" పాలన ఉన్న వ్యక్తులు, రాత్రిపూట 3-4 గంటలు నిద్రపోతారు మరియు పగటిపూట అదే మొత్తంలో, న్యూరోసిస్ మరియు నిరాశకు గురవుతారు.

కానీ ఆదర్శవంతమైన సార్వత్రిక నిద్ర నియమావళి ఉండదని మర్చిపోవద్దు - ప్రతి శరీరానికి దాని స్వంత అవసరాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో మరియు అనారోగ్యాలు మరియు గాయాల తర్వాత పునరావాస సమయంలో, వైద్యులు మరింత నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

నిద్ర మరియు బరువు తగ్గడం

మరొక శుభవార్త: ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కలలో, గ్రోత్ హార్మోన్ మరింత చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, కొవ్వును కాల్చే పనిని కూడా చేస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం గ్రెలిన్, "ఆకలి హార్మోన్" స్థాయిని పెంచుతుంది.

అందువల్ల, మీరు తగినంత నిద్రపోకపోతే, అతిగా తినాలనే కోరికలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు. మీరు 12 గంటలు నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తే మీరు ఆటోమేటిక్‌గా నిద్రపోతారని దీని అర్థం కాదు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఇప్పటికీ అవసరం. కానీ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సామరస్య మార్గంలో నమ్మకమైన మిత్రుడిగా ఉంటుంది.

నిద్ర మరియు సామూహిక లాభం

సోమాటోట్రోపిన్ యొక్క మరొక ముఖ్యమైన విధి కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదల (ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ అని ఏమీ కాదు). సాధారణ శిక్షణతో, కండరాలు పూర్తి రికవరీ అవసరం. ఇది మంచి విశ్రాంతి మరియు స్థిరమైన పెరుగుదల రెండింటినీ అందించే నిద్ర. కాబట్టి, మీరు "పంప్ అప్" చేయాలనుకుంటే, వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా, మంచంలో కూడా తగినంత సమయం గడపండి.

నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడం మరియు నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడం ఎలా?

నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు, స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టీవీ ఏదైనా స్క్రీన్‌లతో ఇంటరాక్ట్ అవ్వడం మానేయండి. పుస్తకాన్ని చదవడం, మీ కుటుంబంతో చాట్ చేయడం, మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం మంచిది
పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి
మధ్యాహ్నం కాఫీ మరియు స్ట్రాంగ్ టీ తాగవద్దు
అనవసరమైన కాంతి మరియు ధ్వని వనరులను తొలగించండి
పడుకునే ముందు అతిగా తినవద్దు లేదా ఉపవాసం చేయవద్దు
ఒత్తిడిని తగ్గించండి (కష్టం కానీ విలువైనది)

మీరు 2 వారాల కంటే ఎక్కువ నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే మరియు వాటికి కారణాలు మీకు మిస్టరీగా మిగిలిపోతే, జానపద నివారణల కోసం చూడకండి మరియు మీ కోసం నిద్ర మాత్రలను సూచించవద్దు. మంచి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఆరోగ్యం మరియు కెరీర్ విజయానికి కీలకం, మరియు దాని లేకపోవడం పని సామర్థ్యంలో తగ్గుదల మరియు వివిధ వ్యాధుల సంభవం యొక్క ఖచ్చితంగా హామీ.

కల- ఒక నిర్దిష్ట శారీరక స్థితి, దీని అవసరం ఒక వ్యక్తిలో క్రమం తప్పకుండా సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి అస్థిపంజర కండరాల యొక్క స్పృహ మరియు కార్యకలాపాల సాపేక్ష లేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

కలఇది ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగం. నిద్రలో, మన శరీరం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా కోలుకోవాలి, కొత్త పని దినం కోసం బలం మరియు శక్తిని నిల్వ చేసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసంఇది 6-10 గంటలు పడుతుంది, మరియు 8 గంటల నిద్ర అనువైనది. ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా నిద్ర అవసరం ఉంది మరియు మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చే సమయ వ్యవధిని నిర్ణయించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, పూర్తి స్థాయి నిద్ర కోసం పరిస్థితులను అందించడం అవసరం.

పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన

ఇంట్లో కంప్యూటర్ మరియు టీవీ ఉనికి గురించి మరచిపోండి. పిల్లలు మరియు యువకులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం మంచిది.

ఫలితం

మన కాలంలోని నిద్రకు అంతరాయం కలిగించేది టెలివిజన్ మరియు ఇంటర్నెట్ అని వైద్యులు అంటున్నారు. రాత్రి జాగరణలు సగానికి తగ్గించుకున్నా

ఆరోగ్యకరమైన

మంచి mattress మరియు కుడి దిండు మీద నిద్రించండిమరియు మృదువైన మంచం మీద కాదు.

ఫలితం

సరిగ్గా ఎంచుకున్న దిండ్లు మరియు mattress మీ నిద్రను సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది మరియు చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చిన్న వయస్సులోనే సరైన భంగిమ ఏర్పడినందున, పిల్లలకు మంచి mattress ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన

పడుకునే ముందు బయట నడవండి.

ఫలితం

పడుకునే ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఒక చిన్న నడక కూడా పగటిపూట పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన

నిద్రవేళకు కనీసం 4 గంటల ముందు తినండి.

ఫలితం

రాత్రిపూట మీరు పీడకలలచే హింసించబడరు. అన్నింటికంటే, రాత్రిపూట అతిగా తినడం అనేది భారీ కలలకు కారణం.

ఆరోగ్యకరమైన

పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయండి, సుగంధ దీపాన్ని కొద్దిసేపు వెలిగించండి లేదా హెడ్‌బోర్డ్ పక్కన ఉపయోగకరమైన మూలికలతో (హాప్స్) సుగంధ ప్యాడ్‌లను ఉంచండి, ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఆపివేయండి.

ఫలితం

శరీరం ప్రశాంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన లయకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, అంటే మీరు నిద్ర గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ఆరోగ్యకరమైన

రాత్రిపూట కాఫీ, బ్లాక్ టీ, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్ తాగవద్దు.

ఫలితం

మీరు సాయంత్రం ఉత్తేజపరిచే పానీయాలను తిరస్కరించినట్లయితే మరియు మూలికా టీ తాగితే మీరు నిద్రలేమితో పోరాడవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సంకేతాలు:

1. ఒక వ్యక్తి అస్పష్టంగా, త్వరగా నిద్రపోతాడు;

2. నిద్ర నిరంతరాయంగా ఉంటుంది, రాత్రి మేల్కొలుపులు లేవు;

3. నిద్ర వ్యవధి చాలా తక్కువ కాదు;

4. నిద్ర చాలా సున్నితమైనది కాదు, నిద్ర యొక్క లోతు ఒక వ్యక్తి బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించకుండా అనుమతిస్తుంది.

అందుకే, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది ప్రశాంతమైన, లోతైన మరియు నిరంతరాయమైన ప్రక్రియ. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు అతను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాడు కాబట్టి ఇది సహజం, మరియు సమయం వచ్చినందున కాదు. మరియు అతను తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు మేల్కొలపడం కూడా సహజమే, మరియు అది అవసరం కాబట్టి కాదు. కానీ పని చేసే వ్యక్తి యొక్క జీవన విధానం అటువంటి పథకం ప్రకారం జీవించడానికి అనుమతించదు. అందువల్ల, చాలామంది నిద్రలేమి, నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు.

నిద్ర లేమి లేదా నిద్ర లేకపోవడం పగటిపూట నిద్రపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది మొదలైన వాటికి దారితీస్తుంది. అంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది, ఇది అతని పని సామర్థ్యంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

మన జీవితంలో మూడో వంతు నిద్రలోనే గడుపుతున్నామని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మన జీవితంలో ఈ మూడవ భాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు దాని సహజ లయను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రతి వ్యక్తికి సరైన మంచి నిద్ర అవసరం. అతను మిగిలిన వాటిని అందిస్తాడు, ఈ సమయంలో మొత్తం శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నియమాలు అందరికీ తెలియదు. పాటించడంలో వైఫల్యం మన శ్రేయస్సును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

నిద్ర యొక్క ముఖ్యమైన కాలాలు

ప్రజలను "గుడ్లగూబలు" మరియు "లార్క్స్" గా విభజించడం అందరికీ తెలుసు. మొదటి రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోతుంది మరియు, తదనుగుణంగా, ఆలస్యంగా మేల్కొంటుంది. రెండవ వర్గం ప్రజలు వారు చాలా త్వరగా మంచానికి వెళ్ళడం ద్వారా వర్గీకరించబడతారు. అయితే, తెల్లవారుజామున లేవడం వారికి అస్సలు భయపడదు. అయినప్పటికీ, అటువంటి విభాగం శారీరకమైనది కాదని నిపుణులు ఎక్కువగా అంగీకరిస్తున్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇదంతా అలవాటు యొక్క విషయం. అత్యంత ప్రయోజనకరమైన నిద్ర ఉదయం 22:00 నుండి 2:00 వరకు ఉంటుంది. ఈ కాలంలోనే మెదడు చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు స్థిరీకరించబడుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నియమాలు కనీసం 23:00 కంటే ముందు నిద్రపోవడం ఉత్తమం అని చెబుతుంది. ఈ క్షణం మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే వారు స్వభావంతో మరింత భావోద్వేగంగా ఉంటారు. సరికాని నిద్రవేళ చిరాకు మరియు దూకుడును కూడా పెంచుతుంది.

నిద్ర హార్మోన్

మానవ శరీరంలో (అవి, మెదడులో) ఒక చిన్న గ్రంథి ఉంది - పీనియల్ గ్రంథి. ఇది రెండు రకాల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. పగటిపూట, పీనియల్ గ్రంథి ఆనందం యొక్క హార్మోన్ - సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. రాత్రి సమయంలో, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఇనుము బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. మెలటోనిన్ పునరుత్పత్తి మరియు పునరుజ్జీవనం, మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితి యొక్క సాధారణీకరణ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఇది హృదయ, రోగనిరోధక వ్యవస్థల పునరుద్ధరణ, వాటి సరైన పనితీరును కూడా నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అర్ధరాత్రి నుండి 02:00 వరకు కాలంలో అత్యంత చురుకైన హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయబడుతుందని గమనించవచ్చు. మంచి నిద్ర కోసం నియమాలు మెలటోనిన్ ప్రత్యేకంగా చీకటిలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుందని పేర్కొంది. ఫలితంగా, పగటి నిద్ర దాని ఉత్పత్తికి దోహదం చేయదు.

నిద్ర యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణం

కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయం పురుషులు మరియు మహిళలు, పెద్దలు మరియు పిల్లలకు ఒకేలా ఉండదు. సగటున, ఆరోగ్యకరమైన వయోజన కోసం నిద్ర యొక్క ప్రమాణం 8-9 గంటలు (కొన్ని సందర్భాల్లో, 7). మినహాయింపులు ఉన్నాయి: కొంతమందికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తక్కువ సమయం అవసరం. ఇతరులకు, దీనికి విరుద్ధంగా, కేవలం రెండు గంటల అదనపు నిద్ర పగటిపూట పేరుకుపోయిన అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మిగిలినవి పూర్తి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క 10 నియమాలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వాటిలో మొదటిది ఇది: శరీరానికి దాని అవసరం అనిపించకపోతే మీరు నిద్రపోకూడదు. మార్ఫియస్ చేతుల్లో మనం ఎంత సమయం గడుపుతున్నాము అనేది చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ మన శరీరం ఎంత బాగా పునరుద్ధరించబడింది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలు ఒకే సమయంలో పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తాయి. అలాంటి అలవాటు, శరీరాన్ని నిద్రపోయేలా ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది, ఇది నిద్రలేమి మరియు ఇతర సారూప్య రుగ్మతలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్రావస్థను ఎలా నిర్వహించాలి

నాణ్యమైన విశ్రాంతికి సమానంగా ముఖ్యమైనవి పరుపు, నైట్‌వేర్ మొదలైన అంశాలు. మంచి నిద్ర కోసం నియమాలు మీరు విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. 22°C కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు నిద్రపోవడానికి సౌకర్యవంతంగా లేదా అనుకూలంగా ఉండవు. ఇది 20 ° C లోపల ఉంటే మంచిది. సాధారణ బెడ్ రూమ్ గురించి మర్చిపోవద్దు. మృదువైన బొమ్మలు, బొమ్మల స్థానంలో, పూల కుండలు ఉండనివ్వండి: దుమ్ము కంటే స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చడం చాలా మంచిది. బహుశా, తప్పు దిండు దీర్ఘకాలిక తలనొప్పికి దారితీస్తుందని కొంతమందికి తెలుసు. mattress దృష్టి చెల్లించండి. ఇది అధిక నాణ్యత, సౌకర్యవంతమైన, తగినంత కఠినంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క నియమాలు రాత్రి పైజామాలను సహజ బట్టల నుండి మాత్రమే తయారు చేయాలి, కదలికలకు ఆటంకం కలిగించకూడదు మరియు శరీరానికి గట్టిగా సరిపోతాయి. బెడ్ నార కూడా ప్రత్యేకంగా నాణ్యమైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడింది: పత్తి, నార. నిపుణులు పిండం స్థానంలో నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు - ఇది శరీరం యొక్క ఈ స్థానం శరీరానికి మరియు గురక నివారణగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం తక్కువ ముఖ్యమైన నియమాలు లేవు

పడుకునే ముందు తినే భారీ ఆహారం మన ఫిగర్‌కే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన మంచి విశ్రాంతికి కూడా శత్రువు. నిజమే, శరీరం విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో, జీర్ణవ్యవస్థ పూర్తి స్థాయిలో పని చేస్తుంది. మీరు ఇతర విపరీతమైన వాటిని ఆశ్రయించకూడదు - ఆకలితో నిద్రపోవడం కాంతిని సంతృప్తి పరచడానికి ఉత్తమం: కేఫీర్, సలాడ్, పండు. రికవరీ ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే పదార్ధాల వర్గానికి ఆల్కహాల్ కూడా చెందినది. కాఫీ, టీలు టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఉదయం ఉత్తమంగా వినియోగించబడతాయి. శారీరక శ్రమ మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు మీ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పడుకునే ముందు, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, కానీ అధిక పని చేయడం అవాంఛనీయమైనది. మంచి నిద్రకు దోహదపడే మరో ముఖ్యమైన అంశం సెక్స్. మీరు పడుకునే ముందు ప్రస్తుత సమస్యలను పరిష్కరించకూడదు మరియు ఆలోచించకూడదు. మన మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ట్యూన్ చేయడం కష్టం.

పుట్టిన క్షణం నుండి, శిశువు అక్షరాలా అన్ని సమయాలలో నిద్రపోతుంది. అతనికి పగలు, రాత్రి అనే తేడా లేదు. కానీ ఈ సమయంలో కూడా, విశ్రాంతి సమస్యను సరిగ్గా చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒక వయస్సులో పిల్లల నిద్రను నిర్వహించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: కఠినమైన mattress, బాగా వెంటిలేషన్ గది, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు. ఒక సంవత్సరం వరకు దిండు అస్సలు అవసరం లేదు. అతను తన సొంత మంచం కలిగి ఉన్నాడని పిల్లవాడికి నేర్పించడం చాలా ముఖ్యం, అక్కడ అతను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు శిశువైద్యులు తల్లి మరియు శిశువు యొక్క ఉమ్మడి నిద్ర గురించి సాధారణ అభిప్రాయాన్ని కలిగి లేరు. ప్రతి కుటుంబం దాని స్వంత ఎంపిక చేసుకోవాలి. నిద్రపోవడం సులభం చేయడానికి, మంచానికి వెళ్ళే ప్రత్యేక ఆచారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం విలువ. ఇది స్నానం చేయడం, లాలిపాటలు, అద్భుత కథలు చదవడం. పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలు సాయంత్రం మొబైల్ మరియు భావోద్వేగ ఆటలను పరిమితం చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తాయి. ఇవి తేలికైన మేధో సాధనలైతే మంచిది.

పాఠశాల వయస్సులో నిద్ర

నియమం ప్రకారం, ఈ కాలానికి పగటి నిద్ర సంబంధితంగా ఉండదు. అందువల్ల, విద్యార్థికి విశ్రాంతి కోసం తగినంత రాత్రి సమయాన్ని అందించడం అవసరం (సగటున, 10 గంటలు). పాఠశాల పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలు పెద్దలకు సమానంగా ఉంటాయి: బాగా వెంటిలేషన్ గది, సౌకర్యవంతమైన శుభ్రమైన మంచం, సాయంత్రం టీవీ వీక్షణ మరియు కంప్యూటర్ గేమ్‌లను పరిమితం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది నాడీ వ్యవస్థకు శక్తివంతమైన ఉద్దీపన. . పడుకునే ముందు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మంచిది; పగటిపూట పాఠాలు సిద్ధం చేయాలి. మంచానికి వెళ్లడానికి అత్యంత సరైన సమయం 22:00 నుండి 23:00 వరకు, కానీ తర్వాత కాదు.

ఒక విద్యార్థి అదనంగా క్రీడల కోసం వెళితే, కొన్ని విభాగాలకు హాజరైనట్లయితే, అతను కోలుకోవడానికి మరింత సమయం పట్టవచ్చు. బాగా విశ్రాంతి పొందిన పిల్లవాడు మరింత శ్రద్ధగలవాడని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, అతను మోజుకనుగుణంగా లేడు మరియు శ్రద్ధగా సైన్స్ మాస్టర్స్.