ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మీ మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం అని వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం

మంచి రాత్రి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి కీలకం. సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సాధారణ నిద్ర మానవుని రోజువారీ అవసరం. మరియు, ఈ అవసరం సంతృప్తి చెందకపోతే, లేదా పేలవంగా సంతృప్తి చెందితే, శరీరం బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది. నిద్ర రుగ్మతలు జీర్ణశయాంతర మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు ఇతర సమానమైన సంక్లిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ఈ విషయాలన్నింటినీ నివారించడం మరియు సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సాధారణ కల ఎలా ఉంటుంది?

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమాలు మొదటి చూపులో కనిపించేంత క్లిష్టంగా లేవు. ప్రధాన షరతు వారి అమలు యొక్క క్రమబద్ధత.

కాబట్టి, సరైన నిద్ర కోసం మీకు ఇది అవసరం:

నిద్ర మరియు మేల్కొలుపుతో వర్తింపు. ఇది మామూలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ సాధారణ రాత్రి విశ్రాంతి కోసం, మీ శరీరం ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకుని, లేవాలి. అదే సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు సగటున 22 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలని మరియు ఉదయం 6 గంటలకు ముందు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

వాస్తవానికి, వారపు రోజులలో ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం సులభం, ఎందుకంటే మేము సాధారణంగా అదే సమయంలో పని కోసం లేస్తాము. కానీ మీరు వారాంతాల్లో మధ్యాహ్నం వరకు నిద్రపోకూడదు, "వారం మొత్తం." అలాంటి అధిక నిద్ర మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతం చేయదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మీకు బద్ధకం మరియు తలనొప్పిని ఇస్తుంది. కానీ చైతన్యం యొక్క ఛార్జ్ శనివారం మరియు ఆదివారం మీతో జోక్యం చేసుకునే అవకాశం లేదు, కాదా?

తాజా గాలి. నిద్రించడానికి ఉత్తమ ఉష్ణోగ్రత 22-25 డిగ్రీలు. అందువల్ల, మంచానికి వెళ్ళే ముందు, పడకగదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం, ఇంకా మంచిది - రాత్రికి ఓపెన్ విండోను వదిలివేయండి.

కడుపు చాలా నిండదు. ఇక్కడ వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు - ఆహారం నిద్రకు స్నేహితుడు కాదు. పూర్తి విందు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు. లేకపోతే, ఆహారం మీ జీర్ణవ్యవస్థను రాత్రిపూట పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది మీకు మంచి రాత్రి నిద్రపోయే అవకాశాన్ని ఇవ్వదు.

కాఫీ, బలమైన టీ, కోకో, చాక్లెట్ - నిద్రవేళకు ముందు టానిక్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం కూడా అవాంఛనీయమైనది. వారు నిద్రలేమికి దారి తీయవచ్చు, ఫలితంగా, మరుసటి రోజు ఉదయం ఆరోగ్యం యొక్క విరిగిన స్థితికి దారి తీస్తుంది.

సాధారణ మంచం. అంటే మంచం చాలా మెత్తగా లేదా చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు. పరుపు వెన్నెముకకు బాగా మద్దతు ఇవ్వాలి. మంచం చాలా మృదువుగా ఉంటే, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోలేవు మరియు చాలా గట్టిగా ఉంటే, అస్థిపంజరం మరియు కండరాలపై అధిక ఒత్తిడి ఉంటుంది.

దిండు కూడా సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడాలి - చిన్నది మరియు చాలా మృదువైనది కాదు. దిండు తప్పుగా ఎంపిక చేయబడితే, మెడ మరియు ఎగువ వెనుకభాగం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, మెదడుకు రక్త సరఫరా చెదిరిపోతుంది, ఫలితంగా ఉదయం తలనొప్పి మరియు అలసట వస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామం. చురుకైన జీవనశైలి ఒత్తిడికి ఉత్తమ నివారణ అని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. 17 నుండి 20 గంటల వరకు సాధన చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ పడుకునే ముందు, మీరు చాలా చురుకుగా ఉండకూడదు - శరీరం యొక్క అధిక ఉత్సాహం మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వదు.

కనీస దుస్తులు. ఒక వ్యక్తి ఎంత తక్కువ దుస్తులు ధరించి ఉంటే, అతని నిద్ర మంచిది. దుస్తులు వదులుగా మరియు సహజ బట్టలు, ప్రాధాన్యంగా పత్తి లేదా నారతో తయారు చేయాలి. పడకగది చల్లగా ఉన్నప్పటికీ సాక్స్ మరియు స్లీపింగ్ క్యాప్‌లకు దూరంగా ఉండాలి.

ప్రత్యేక నిద్ర ఆచారాలు. పడుకునే ముందు కొన్ని విధానాలను అనుసరించడం - మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం, వెచ్చని స్నానం, ధ్యానం, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం - మీరు కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు ఒక కర్మను నిర్వహించే ప్రతిసారీ, శరీరం స్వయంచాలకంగా నిద్రకు సిద్ధం అవుతుంది.

వేగంగా, కానీ పదునైన పెరుగుదల కాదు. ఉదయం మంచం మీద పడుకోవద్దు. ఇది బలహీనత మరియు తలనొప్పికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది. కానీ అకస్మాత్తుగా మంచం నుండి దూకవలసిన అవసరం లేదు. సాగదీయండి, చిరునవ్వుతో, పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి - మరియు హలో, కొత్త రోజు!

బహుశా మనమందరం మన జీవితంలో ఒక్కసారైనా నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటాము. మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటున్నట్లు కనిపిస్తోంది, కానీ మీరు పడలేరు. తల గత రోజు సంఘటనలు, పరిష్కరించని సమస్యలు మరియు ఇబ్బందుల గురించి కొన్ని అదనపు ఆలోచనలతో నిండి ఉంది.

అన్నింటికంటే ఎక్కువగా, నిద్రలేమి మానసిక పనిలో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది, అలాగే తమ గురించి తాము ఖచ్చితంగా తెలియని వారు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. పేలవమైన నిద్రకు కారకాల్లో ఒకటి సమాచారం ఓవర్‌లోడ్ - కంప్యూటర్‌లో పని దినం, ఆపై ఉద్రిక్త సమస్యాత్మక టెలివిజన్ ప్రోగ్రామ్‌లు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు - మరియు ఇప్పుడు, మీరు గంటల తరబడి మంచం మీద తిరుగుతూ, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

మీరు నిద్రలేమి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, నిద్ర మాత్రలు మింగడానికి తొందరపడకండి. ముందుగా, సులభంగా మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

• పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయండి. వన్యప్రాణుల ప్రాతినిధ్యం మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు అనుచిత ఆలోచనలను వదిలివేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• సాయంత్రం బయట నడవండి. స్వచ్ఛమైన గాలి, అందమైన నక్షత్రాల ఆకాశం, ఆతురుత లేని కొలిచిన నడక - ఇవన్నీ మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు మీకు మంచి నిద్రను అందించడానికి సహాయపడతాయి.
• మసాజ్‌కి మీరే చికిత్స చేసుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని కొద్దిగా విస్తరించమని ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి లేదా స్వీయ మసాజ్ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోండి. ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును కూడా రిలాక్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• నీటి విధానాలను తీసుకోండి - శంఖాకార స్నానాలు, ఉప్పు, చమోమిలే, పుదీనా, వలేరియన్ సారంతో స్నానాలు. ఆహ్లాదకరమైన, ఉపయోగకరమైన మరియు రాబోయే కల కోసం.
• అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి. గులాబీ, దేవదారు, నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా, లావెండర్, తులసి నూనెలు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.
• మీరే ఒక మూలికా దిండు పొందండి. ఇది నిజానికి, ఓదార్పు మూలికలతో కూడిన చిన్న బ్యాగ్ - లావెండర్, హాప్స్, వలేరియన్, బే ఆకు. మీరు దీన్ని రెడీమేడ్‌గా కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.
• రాత్రిపూట తేనెతో మూలికా టీ (అదే మదర్‌వోర్ట్, వలేరియన్, పుదీనాతో) లేదా వెచ్చని పాలు త్రాగాలి.
• మరియు, వాస్తవానికి, పడకగదిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. పడుకునే ముందు అదనపు సమాచారం, భయానక చలనచిత్రాలు మరియు యాక్షన్ సినిమాలు లేవు.

మనం కలలు కనే కలలు శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ పూర్తిగా పరిష్కరించలేని అతిపెద్ద రహస్యాలలో ఒకటి. కలలు ఆహ్లాదకరంగా మరియు భయానకంగా ఉంటాయి, అనేక ప్రశ్నలు మరియు వాటిని ఎలాగైనా అర్థం చేసుకోవాలనే కోరికను కలిగిస్తాయి. ప్రతి రాత్రి ఎవరైనా కలలు కంటారు, మరియు ఉదయం ఎవరైనా అతను కలలుగన్నదాన్ని గుర్తుంచుకోలేరు.

మనోవిశ్లేషణ యొక్క తండ్రి, సిగ్మండ్ ఫ్రాయిడ్, కలల యొక్క శాస్త్రీయ వివరణ గురించి మాట్లాడిన మొదటి వ్యక్తి. కలలు మన అపస్మారక స్థితి యొక్క ఉత్పత్తి అని అతను వాదించాడు మరియు అవి వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క దాచిన కోరికలను ప్రతిబింబిస్తాయి. కానీ అదే సమయంలో, కలలు కనేవాడు మాత్రమే తన కల యొక్క అర్ధాన్ని పూర్తిగా విప్పగలడని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది విభిన్న జీవిత అనుభవాలు, స్వభావం, వ్యక్తుల స్వభావం కారణంగా ఉంటుంది. వేర్వేరు వ్యక్తుల కోసం, ఒకే కల, ఒకే ప్లాట్‌తో, విభిన్న విషయాలను సూచిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కల పుస్తకాలను ఎక్కువగా విశ్వసించకూడదు - అవి మీరు శ్రద్ధ వహించే సుమారు మార్గదర్శకాలను ఇవ్వగలవు, కానీ సాధారణంగా వారు మీ కలను ఖచ్చితంగా వివరించలేరు.

మార్గం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు కలల యొక్క ప్రత్యేక వర్గాన్ని వేరు చేస్తారని తెలుసుకోవడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది - అర్థరహిత కలలు. చిత్రాలు, చిత్రాలు, ముఖాలు, సంఘటనలు మీ కళ్ళ ముందు అస్తవ్యస్తమైన క్రమంలో మారినప్పుడు, వాటి మధ్య ఎటువంటి భావోద్వేగాలు మరియు తార్కిక కనెక్షన్లు లేవు. అటువంటి కల తరువాత, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా విరిగిన మేల్కొంటాడు. మీరు అలాంటి కలను ఎలాగైనా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు - ఇది సమాచారం యొక్క ఓవర్‌లోడ్‌ను సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో కావలసిందల్లా పగటిపూట శారీరక శ్రమను జోడించడం మరియు మేధో కార్యకలాపాలను కొద్దిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం, కనీసం నిద్రవేళకు ముందు.

మీరు నిద్రించే స్థానం కూడా ముఖ్యమైనది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఆదర్శవంతమైన నిద్ర స్థానం లేదు - వారందరికీ వారి లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి. యుటిలిటీ యొక్క అవరోహణ క్రమంలో "స్లీపీ" భంగిమలను ఉంచుదాం:

• వెనుక. ఈ భంగిమ శరీరం యొక్క ఎముకలు మరియు కండరాల యొక్క గొప్ప సడలింపుకు దోహదం చేస్తుంది, గుండెల్లో మంటతో సహాయపడుతుంది, అనవసరమైన ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన రొమ్ముల రూపాన్ని నివారిస్తుంది. కానీ వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి: ఈ భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు వృద్ధులకు, అలాగే కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి (మూర్ఛ, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, మొదలైనవి) సిఫారసు చేయబడలేదు.
• వైపు. ఈ స్థితిలో, వెనుక మరియు మెడ యొక్క సరైన స్థానం నిర్ధారించబడుతుంది మరియు గురక నిరోధించబడుతుంది. ఈ భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా బాగుంది మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
• కడుపు మీద. ఇది అత్యంత హానికరమైన భంగిమగా పరిగణించబడుతుంది, దీనిలో మొత్తం శరీరం వక్రీకృతమై, కీళ్ళు మరియు కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది, అలాగే ముఖం మరియు ఛాతీ యొక్క చర్మంపై ఉంటుంది. ఈ నిబంధన యొక్క ఏకైక ప్లస్ గురక నివారణ.

కొన్ని కండరాల సమూహాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఉపకరణాల ఉపయోగంతో అదనపు ఎంపికలు ఉన్నాయి, వాటిని వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవడం మంచిది.

ఇప్పుడు మేము నిద్ర నాణ్యతను కొంచెం కవర్ చేసాము, ఇది పరిమాణం గురించి మాట్లాడటానికి సమయం.

ఆధునిక ఔషధం నిద్ర యొక్క సరైన వ్యవధి రోజుకు 8 గంటలు అని పేర్కొంది. అయితే, బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, 6-7 గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా చాలా మంచి అనుభూతి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. ఇతర అధ్యయనాలు 6 గంటల కంటే తక్కువ లేదా 8 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వారికి జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉంటుందని మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం చాలా కష్టమని తేలింది.

కానీ నిద్రపోయే వ్యవధితో పాటు, పడుకునే మరియు మేల్కొనే సమయం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ శాస్త్రవేత్తల అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి: నిద్ర 23 నుండి 7 గంటల వరకు సరైనదని ఎవరైనా పేర్కొన్నారు, ఇతరులు - 21 నుండి 4-5 గంటల వరకు. బయోరిథమ్స్ సైన్స్ - బయోక్రోనాలజీ - రాత్రి నిద్ర మధ్యలో అర్ధరాత్రి ఉండాలని పేర్కొంది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ప్రాచ్య శాస్త్రమైన ఆయుర్వేదం కూడా ఇదే అభిప్రాయంతో ఉంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, నిద్రను సూర్యోదయం మరియు సూర్యాస్తమయంతో ముడిపెట్టాలి మరియు నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 21:00 నుండి 3:00 వరకు. అదే సమయంలో, విశ్రాంతి కోసం చాలా ముఖ్యమైన మరియు అనివార్యమైన గంటలు రాత్రి 10 నుండి తెల్లవారుజామున 2 గంటల వరకు ఉంటాయి.

మరియు, వాస్తవానికి, స్థిరత్వం గురించి మర్చిపోవద్దు - స్పష్టమైన నిద్ర షెడ్యూల్ మీకు ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని తెస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మేల్కొలుపు యొక్క రహస్యాలు

కాబట్టి మేము నిశ్శబ్దంగా మా రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క క్లైమాక్స్ వరకు చేరుకున్నాము - మేల్కొలుపు. మీ ఉదయాన్ని ఆహ్లాదకరంగా మరియు మంచి రోజుగా మార్చుకోవడం ఎలా అనేదానికి సంబంధించిన కొన్ని చిట్కాలు:

• మృదువైన మేల్కొలుపు. పదునైన బిగ్గరగా సిగ్నల్‌తో అలారం గడియారాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది. ఒక ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యత మిమ్మల్ని మేల్కొలపనివ్వండి. వెంటనే మంచం నుండి త్వరగా బయటపడాలని కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. కాసేపు పడుకోండి (కానీ నిద్రపోకండి!), బాగా సాగదీయండి, ఆపై మాత్రమే లేవండి.
• చిరునవ్వు. ఉదయం సానుకూల వైఖరి రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది.
• నీటి విధానాలు. నీటి సాగే మరియు బలమైన జెట్‌లు మీ శరీరం యొక్క మేల్కొలుపును పూర్తి చేస్తాయి మరియు బలాన్ని ఇస్తాయి.
• ఉదయం వ్యాయామం. ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి ఈ సులభమైన మరియు సరసమైన మార్గాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీకు నచ్చిన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోండి మరియు మృదువైన సంగీతానికి కొత్త సంతోషకరమైన రోజును నమోదు చేయండి!

పూర్తి స్థాయి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి, యవ్వనాన్ని పొడిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని వాదించారు.

మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క దృక్కోణం నుండి నిద్ర యొక్క దృగ్విషయాన్ని మేము పరిగణించినట్లయితే, ఇది మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన స్థితిగా పనిచేస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ముఖ్యం.

ఒక వ్యక్తి ఆత్రుతగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, అతని మెదడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు, అందువల్ల ఉదయం స్థితిని మంచిగా పిలవలేము మరియు పగటిపూట బద్ధకం గమనించబడుతుంది.

ఈ రోజుల్లో నిద్ర భంగం అనేది ఒక సాధారణ సంఘటన. దాదాపు 30% మంది ప్రజలు వివిధ రకాల నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. ఫలితంగా, పగటిపూట, ఉత్పాదకత మరియు సామర్థ్యం తగ్గుతుంది, సాధారణ పరిస్థితి మరియు ఆరోగ్యం మరింత దిగజారుతుంది. నిద్ర రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తి తరచుగా ఒత్తిడి మరియు వ్యాధికి గురవుతాడు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క లక్షణాలు

ఆధునిక వ్యక్తికి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అనేది 7-8 గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత లోతైన ఇమ్మర్షన్, దాని తర్వాత శరీరం మరియు మెదడు విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లు, పగటిపూట పనికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించబడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు మూడు ప్రధాన సంకేతాలు ఉన్నాయి:
- ఒక వ్యక్తి ఎటువంటి ప్రత్యేక ప్రయత్నాలు చేయకుండా సులభంగా మరియు త్వరగా నిద్రపోతాడు;
- ఇంటర్మీడియట్ పూర్తిగా లేదు;
- ఉదయం, మేల్కొలుపు త్వరితంగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉంటుంది, ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు ఎక్కువసేపు తిరగకుండా.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనాకు తిరిగి వెళ్ళు

ప్రేమలో పడటానికి మరియు పరీక్షించడానికి సమయం వచ్చే వరకు పాఠశాల వయస్సులో దాదాపు అన్ని పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గమనించబడుతుంది. నాడీ అనుభవాలు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి నిద్ర యొక్క లయను తగ్గిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది, మరియు రాత్రిపూట తరచుగా కారణం లేని పెరుగుదలలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నియమావళికి తిరిగి రావడానికి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం అవసరం, మరియు మంచానికి వెళ్ళే ప్రక్రియకు అనేక విధానాలను జోడించడం అవసరం. ఇది వెచ్చని స్నానం, బయట తీరికగా నడవడం, తేలికపాటి సంగీతం కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విధానాలు విశ్రాంతికి దారితీస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం, పడుకోవడానికి ఏ సమయం సరైనదో మీరే నిర్ణయించుకోవడం ముఖ్యం. చాలా మంది వ్యక్తులు 21:00 కంటే ముందు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా చురుకుగా ఉంటారు. ఆ తరువాత, చర్య యొక్క క్రమంగా క్షీణత గమనించవచ్చు. శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు 22:00 మరియు 23:00 మధ్య పడుకోవాలని మరియు 6:00 నుండి 7:00 వరకు మేల్కొలపమని సలహా ఇస్తారు. అప్పుడు కల ఆరోగ్యంగా మరియు సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

బహుశా, చాలా మంది సుదీర్ఘ నిద్ర తర్వాత, శరీరంలో బద్ధకం, బద్ధకం అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఎక్కువసేపు ఉండదని ఇది సూచిస్తుంది. మన జీవితంలో, ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు పెద్దగా విలాసాలను అనుమతించకుండా, సాధారణ మార్గంలో నిద్రించడం ఉత్తమం.

మీరు సరిగ్గా నిద్రపోతున్నారా? నిద్రలో మీరు ఎంత బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు? మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరంలో ఏం జరుగుతుంది? ఈ ప్రశ్నలు సహజమైనవి, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో సుమారు 24 సంవత్సరాలు కలలో గడుపుతాడు! అంగీకరిస్తున్నారు, మీరు దీని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందాలి - సరే, మీరు మీ జీవితంలోని 24 సంవత్సరాలు ఎలాగైనా గడపలేరు. శాస్త్రవేత్తలు నిద్ర గురించి అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహిస్తారు, వైద్యులు వారి పనిలో వైద్యం నిద్రను ఉపయోగిస్తారు, సాంప్రదాయ వైద్యులు కూడా నిద్ర ఆరోగ్యమని పేర్కొన్నారు. కానీ ఊహాగానాలు ఊహాగానాలు, మరియు అంశం యొక్క అధ్యయనంలో, శాస్త్రీయ వాస్తవాలపై మాత్రమే ఆధారపడవచ్చు మరియు ఉండాలి.

అతిగా నిద్రపోవడం లేదా తక్కువ నిద్రపోవడం - ఏది మంచిది?

తగినంత నిద్ర పొందడానికి మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం? రాత్రి నిద్ర కనీసం 8 గంటలు ఉండాలని దాదాపు అందరికీ తెలుసు - కాబట్టి వైద్యులు మాకు చెబుతారు. నిజానికి, మనలో చాలామంది 8 గంటల నిద్ర తర్వాత మాత్రమే వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటారని అంగీకరిస్తారు. మరియు 9-10 గంటలు నిద్రపోవడం కూడా మంచిది ... కానీ మనోరోగ వైద్యుడు, ప్రొఫెసర్ డేనియల్ క్రిప్కే, నిద్ర యొక్క వ్యవధిపై ప్రత్యేకంగా పరిశోధనలు చేసి ఒక ఆసక్తికరమైన ముగింపును ఇచ్చాడు:

రాత్రికి 6.5 మరియు 7.5 గంటల మధ్య నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు. వారు మరింత ఉత్పాదకత మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు ఎక్కువ నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. మరియు మీరు 5 గంటలు పడుకున్న దానికంటే 8.5 గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత మీరు అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు.

మీ మీద ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 8 గంటలు కాదు, 7.5 మాత్రమే నిద్రించండి - మీ అంతర్గత స్థితిని, మీ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా వినండి. ఈ నిద్ర విధానంతో శరీరం మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుందని క్రిప్కే పేర్కొన్నాడు, వ్యక్తి అక్షరాలా "పర్వతాలను తరలించడానికి" సిద్ధంగా ఉన్నాడు మరియు మానసిక స్థితి అద్భుతంగా ఉంటుంది.
మీరు రాత్రికి 4 గంటల నిద్రతో సంతృప్తి చెంది మిమ్మల్ని మీరు హీరోగా భావించే అవకాశం ఉందా? తప్పు! నిద్రలేమి కూడా అతిగా నిద్రపోవడం ఎంత చెడ్డదో. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మరింత ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసేది ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇది లోదుస్తుల పరిమాణాన్ని ఎంచుకోవడం లాంటిది - ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. అందువల్ల, మీరు మీ స్వంత శరీరంతో సున్నితంగా మరియు అస్పష్టంగా ప్రయోగాలు చేయాలి - మీరు ప్రతి రాత్రి 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోతే, ధైర్యంగా ఈ సమయాన్ని అరగంట తగ్గించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 7.5 గంటలు సరిపోతాయని మీరు భావిస్తున్నారా? విశ్రాంతి వ్యవధిని తగ్గించడానికి మరో అరగంట ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైన:రాత్రిపూట 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం హానికరం. అందువలన, ప్రయోగాలు ఏర్పాటు చేసినప్పుడు, అది overdo లేదు - మీరు "బంగారు సగటు" కనుగొనేందుకు అవసరం.ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, 4 గంటలు నిద్రపోయిన వ్యక్తి చాలా తగినంతగా ఉంటాడు మరియు 7.5 గంటలు నిద్రపోయిన వ్యక్తితో పోల్చవచ్చు. మరియు ఈ ఇద్దరు వ్యక్తులు చేసే పరీక్షలు/వ్యాయామాలు కూడా ఒకే ఫలితాలను ఇస్తాయి. క్యాచ్ ఏమిటి? వాస్తవం ఏమిటంటే, పూర్తి దద్దుర్లు ఉన్నప్పటికీ, ఎప్పటికప్పుడు మానవ మెదడు పనిపై దృష్టిని కోల్పోతుంది. మరియు ప్రారంభంలో పేర్కొన్న ఇద్దరు వ్యక్తుల మధ్య వ్యత్యాసం ఇక్కడే వ్యక్తమవుతుంది - పూర్తి స్థాయి నిద్రతో, మెదడు దృష్టిని తిరిగి ఇస్తుంది, కానీ “ముఖంపై” నిద్ర లేకపోవడం ఉంటే, అప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించబడదు. మీపై, పాఠకుల మీద ఒత్తిడి తీసుకురాకుండా, శాస్త్రీయ పదాలతో, ఆలోచనను తెలియజేయడానికి, ఈ క్రింది విధంగా రూపొందించవచ్చు:

నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క మెదడు సాధారణంగా పని చేస్తుంది, కానీ ఎప్పటికప్పుడు విద్యుత్ పరికరంలో విద్యుత్ వైఫల్యం వంటిది జరుగుతుంది.

ఇతర శాస్త్రవేత్తల బృందంతో కలిసి నిద్రను అధ్యయనం చేసే హార్వర్డ్‌లోని ప్రొఫెసర్ క్లిఫోర్డ్ సేపర్ నుండి ఈ కోట్ ఉంది. దిగువ పట్టికను చూడండి:
ఒక వ్యక్తి దృష్టిని కోల్పోయిన వెంటనే, దాని క్రియాశీలత యొక్క ప్రక్రియలు స్వయంచాలకంగా మెదడులో ప్రారంభమవుతాయి - అవి పసుపు రంగులో ఉన్న చిత్రంలో సూచించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి తగినంత నిద్రపోకపోతే, అటువంటి చర్య చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది లేదా హాజరుకాదు. కానీ "భయం యొక్క కేంద్రం" అని పిలవబడేది (అమిగ్డాలా - అవి టేబుల్‌పై ఎరుపు రంగులో హైలైట్ చేయబడ్డాయి) దాని పనిని ప్రారంభిస్తుంది మరియు మెదడు ఒక నిర్దిష్ట మోడ్‌లో పనిచేస్తుంది - ఒక వ్యక్తి అన్ని వైపుల నుండి ప్రమాదంలో ఉన్నట్లుగా. శారీరకంగా, ఇది అరచేతుల చెమట, వేగవంతమైన శ్వాస, ఉదరంలో గర్జన మరియు కడుపు నొప్పి మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల ఉద్రిక్తత ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. ముఖ్యమైన:నిద్ర లేమి యొక్క ప్రమాదం ఒక వ్యక్తి, శ్రద్ధ మరియు దృష్టిని కోల్పోతుంది, దాని గురించి తెలియదు. అతను పరిస్థితులకు తగినంతగా స్పందిస్తాడని, అతని పనితీరు దెబ్బతినదని అతను నమ్ముతాడు. అందుకే నిద్ర లేనప్పుడు వాహనం నడపకూడదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

మానవులపై నిద్ర యొక్క ప్రభావాలపై పరిశోధన

ఒక వ్యక్తిపై నిద్ర ప్రభావంపై పరిశోధన నిర్వహించడం అనేక అద్భుతమైన ముగింపులకు దారితీసింది:

1. నిద్ర భంగం, దాని లోపం, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనతకు దారితీస్తుంది. తేనెటీగలతో ఒక ప్రయోగం జరిగింది - వారు భూభాగం చుట్టూ ఎగురుతున్న వారి సాధారణ మార్గాన్ని మార్చవలసి వచ్చిన తర్వాత, విశ్రాంతి ఉల్లంఘన (తేనెటీగలు ఈ పదాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో నిద్రించవు) అంతరిక్షంలో నష్టానికి దారితీశాయి - ఒక్క ప్రతినిధి కూడా కాదు. ఈ కీటకాలు ముందు రోజు అధ్యయనం చేసిన విమాన మార్గాన్ని పునరావృతం చేయగలవు.
2. నిద్ర లేకపోవడం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది పరిశోధన ద్వారా కూడా ధృవీకరించబడింది, శాస్త్రవేత్తలు నిద్రలేమి యొక్క అటువంటి అభివ్యక్తిని అధిక పని / అశాంతి కలిగిన శరీరం అనుభవించిన దానితో అనుబంధించారు.
3. సాధారణ, పూర్తి నిద్ర సృజనాత్మకతను బాగా పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రపంచ సమస్యలకు ఊహించని పరిష్కారాలు కలలో కలలు కంటాయి, కొన్ని సిద్ధాంతాల యొక్క అవగాహన / దృష్టి ఒక వ్యక్తికి వస్తుంది - మరియు మీరు ఒక ఉదాహరణ కోసం చాలా దూరం చూడవలసిన అవసరం లేదు: మెండలీవ్ రసాయన మూలకాల పట్టిక గురించి కలలు కన్నారు!
4. సాయంత్రం వేళ బ్యాక్‌గ్రౌండ్ లైటింగ్‌ను పెంచడం వల్ల నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. ఈ సందర్భంగా చికాగో యూనివర్శిటీలోని మెడికల్ సెంటర్‌లో చాలా తీవ్రమైన అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఈ వాస్తవం తరువాత నిద్రవేళను రేకెత్తిస్తుంది, మేల్కొలుపుకు ముందు నిద్ర దశ యొక్క వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, నిద్ర వ్యవధి ఆహార ప్రాధాన్యతలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలతో ఒక ప్రయోగం నిర్వహించబడింది: సాధారణ నిద్ర లేకపోవడంతో, పిల్లలు ఎక్కువ మాంసం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తినడం ప్రారంభించారు, దాదాపు పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి మరచిపోయారు. ఏదైనా ఆహారం లేకపోవడంతో ఇవన్నీ జరిగాయి - శాస్త్రవేత్తలు పరీక్షించిన పిల్లల సమూహంలో క్లాసిక్ అతిగా తినడం గుర్తించారు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు - అవి మొక్కజొన్న క్షీణించాయి. అటువంటి ప్రభావం ఫలితంగా ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మంచి మానసిక స్థితికి బాధ్యత వహించే న్యూరోగ్యులేటర్లు. ఇది గొలుసుగా మారుతుంది: నిద్ర-చిరాకు-ఒత్తిడి లేకపోవడం. మరియు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి యొక్క పరిణామం ప్రమాదకరమైన మరియు సంక్లిష్టమైన పరిస్థితిగా ఉంటుంది, అది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు లోబడి ఉండాలి.

నిద్రను ఎలా నియంత్రించాలి

అతిగా నిద్రపోవడం హానికరం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కూడా ప్రమాదకరం. ఏమి చేయాలి మరియు మీకు ప్రత్యేకంగా ఎంత నిద్ర అవసరమో నిర్ణయించడం ఎలా? మొదట, ఒక వ్యక్తి స్థిరమైన అలసటను అనుభవిస్తే మరియు ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోవాలనుకుంటే, దీని అర్థం ఒకే ఒక్క విషయం - రోజువారీ నిద్ర సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం అవసరం. మరియు ఇది ఒక రోజును కేటాయించడం, సాధారణంగా తగినంత నిద్రపోవడం, ఫోన్ మరియు డోర్‌బెల్‌ను ఆపివేయడం అవసరం అని దీని అర్థం కాదు - ఇది స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. రాత్రిపూట నిద్రను పెంచుకోవాలి:

• వీలైనంత త్వరగా మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి;
• పడుకునే ముందు టీవీ చూడవద్దు మరియు చాలా చురుకైన పనిలో పాల్గొనవద్దు;
• పడుకునే ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిలో కొంచెం నడవడం మంచిది (బీర్ మరియు బలమైన కాఫీ లేకుండా!), మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు - ఈ సలహా చాలా సామాన్యమైనదా? కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - వారు చెప్పినట్లుగా, ఇది సంవత్సరాలుగా పరీక్షించబడింది.

రెండవది, పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. కొందరు వ్యక్తులు పగటిపూట కనీసం ఒకటిన్నర గంటలు నిద్రపోవాలి - వారు సాయంత్రం గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు, అలసిపోరు. కానీ క్రమంగా గరిష్టంగా 30 నిమిషాలు పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం తెలివైనది - ఆశ్చర్యపోకండి, మొత్తం జీవి యొక్క సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి అటువంటి శీఘ్ర నిద్ర సరిపోతుంది. మూడవదిగా, మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయాలి. మీరు మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవాలి - ఇది సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించండి. మరియు ఉదయం 7 గంటలకు లేవడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మంచం మీద ఉండకండి - మేల్కొలపడానికి కొన్ని నిమిషాల చురుకైన మేల్కొలుపు (టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం, పరిశుభ్రత విధానాలు, కాఫీ మరియు శాండ్‌విచ్ చేయడం) సరిపోతుంది. మీరు ఎంత సమయం నిద్రించాలో మీకు తెలియకపోతే, దిగువ డేటాకు శ్రద్ధ వహించండి:

వాస్తవానికి, పట్టికను వివాదాస్పద డేటాగా తీసుకోలేము - ఇవి కేవలం సిఫార్సులు. కానీ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌ను రూపొందించేటప్పుడు మీరు వారి నుండి "పుష్ ఆఫ్" చేయవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, శరీరానికి పట్టికలో సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తుంది లేదా ఒక నిర్దిష్ట సందర్భంలో కేవలం అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, గర్భం, భావోద్వేగ ప్రకోపాలు (పరీక్షలు, పోటీలు మరియు మొదలైనవి), చాలా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ - ఇవన్నీ కట్టుబాటుగా పరిగణించబడతాయి, కానీ స్వయంచాలకంగా నిద్ర సమయాన్ని పొడిగిస్తాయి. గమనిక: అకస్మాత్తుగా, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా, నిద్ర భంగం, అలసట మరియు చిరాకు కనిపించినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. చాలా మటుకు, ఈ సంకేతాలు ఆరోగ్య సమస్యలను సూచిస్తాయి.నిద్ర సంపూర్ణ ఆరోగ్యం. అందువల్ల, నిద్రపోవడం, అడపాదడపా నిద్రపోవడం, మేల్కొన్న తర్వాత అలసిపోవడం వంటి ఉద్భవిస్తున్న సమస్యలను విస్మరించవద్దు. మరియు మత్తుమందు మరియు హిప్నోటిక్ మందులు త్రాగటం కూడా అర్ధవంతం కాదు - వారు ఒక నిపుణుడిచే ఎంపిక చేయబడాలి మరియు ఈ మందులు సమస్యను పరిష్కరించవు. చిన్న కానీ నిరంతర నిద్ర రుగ్మతలతో కూడా, పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోవడం అవసరం - ఈ పరిస్థితికి కారణం ఏదైనా అవయవం / వ్యవస్థలో ఉంటుంది. Tsygankova యానా అలెగ్జాండ్రోవ్నా, వైద్య పరిశీలకుడు, అత్యధిక అర్హత వర్గం యొక్క చికిత్సకుడు.

అందరికీ నమస్కారం, మిత్రులారా. మేము మిమ్మల్ని ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగాలనుకుంటున్నాము. నిద్ర మీకు ఎంత ముఖ్యమైనది? మీరు లార్క్ లేదా గుడ్లగూబవా? ఈ రోజు మా అంశం ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి. నిద్ర అనేది కనీస స్థాయి మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు బయటి ప్రపంచానికి తగ్గిన ప్రతిచర్యతో కూడిన స్థితిలో ఉండే సహజ శారీరక ప్రక్రియ.

ఒక వ్యక్తికి తన చురుకైన అస్తిత్వానికి అదనంగా నిద్ర చాలా అవసరం అనే స్వభావం అలాంటిది. ఒక వ్యక్తి ఎక్కువసేపు నిద్రపోడు, అతను అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందుతాడు. ఇది ఒక సిద్ధాంతం. దీన్ని నమ్మండి లేదా తనిఖీ చేయండి.

మీ కల

నిద్ర అనేది శ్రేయస్సు మరియు మంచి మానసిక స్థితికి అమూల్యమైన మూలం, ఇది అందం మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడటానికి కూడా దోహదపడుతుంది. నిద్ర ప్రక్రియలో, మానవ శరీరం యొక్క అన్ని ముఖ్యమైన విధులు పునరుద్ధరించబడతాయి. ఉదయం మేల్కొలపడం, మరియు ముఖ్యంగా నిద్రపోయిన తర్వాత, మీరు తెలివైనవారు, బలంగా ఉంటారు, మీకు కొత్త భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి, రోగనిరోధక శక్తి పునరుద్ధరించబడుతుంది.

అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు, అతను ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోవాలని కోరుకోవడం ఫలించలేదు. మరియు ఎందుకు? వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరానికి సహాయం చేయడానికి దాని స్వంత రీబూట్ అవసరం. అటువంటి ప్రసిద్ధ పదబంధాన్ని గుర్తుంచుకోండి: "ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనది" లేదా "పడుకో, నిద్ర మరియు ప్రతిదీ దాటిపోతుంది." ఈ పాత సూక్తులు వాటి ఔచిత్యాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోవు. కానీ ప్రతిదీ మొదటి చూపులో మనకు అనిపించేంత సులభం కాదు.

ఇది తేలికగా ఉంటుందని అనిపించవచ్చు, నేను అనుకున్నప్పుడు మంచానికి వెళ్ళాను మరియు అంతే ... వ్యాపారం)) కానీ, ఉదాహరణకు, మీరు సగం రాత్రి బార్‌లో నడవడం, మద్యం సేవించడం, తిరిగి రావడం వంటివి చేస్తే నిద్ర ఆరోగ్యంగా ఉండదు. ఉదయం 3-4 గంటలకు ఇంటికి. ఉదయం 7 గంటలకు మీరు అలారం గడియారంలో అకస్మాత్తుగా లేచి కాలేజీకి లేదా పనికి పరుగెత్తాలి. ఈ ప్రక్రియను చాలా తరచుగా పిలుస్తారు - "యువత" లేదా "ఇది ఎప్పటిలాగే మారింది."

చెదిరిన నిద్ర ఫలితాలు

ఆత్రుతతో కూడిన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వలె కాకుండా, కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. మానవజాతి నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంది, నిరాశతో నిద్ర మాత్రలను ఆశ్రయిస్తుంది. కానీ ఇది డబుల్ ఎడ్జ్డ్ కత్తి - మొదట మీరు నిద్రపోవచ్చు, కానీ భవిష్యత్తులో, నిద్ర మరింత చంచలంగా మారుతుంది, ఆపై నిద్ర మాత్రలు పూర్తిగా పనిచేయడం మానేస్తాయి.

మరియు, ఇక్కడ మీరు OWL అని అభిప్రాయం కనిపిస్తుంది, లార్క్ కాదు, మరియు రాత్రి జీవితం మీకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది దాని సారాంశంలో చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది చాలా పెద్ద తప్పు. అవును, మీరు ప్రతిదీ కోరుకున్నప్పుడు మరియు ప్రతిదీ సాధ్యమైనప్పుడు యువత ఒక అనుభూతి. మీరు మీ జీవితంలో ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించాలి, కానీ ప్రతిదానికీ ఒక కొలత ఉంటుంది. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తుంచుకోండి, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు మేల్కొన్న సమయంలో మీకు ఏమి జరుగుతుంది మరియు మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్లాలి, కానీ మీరు నిజంగా కోరుకోరు.

ఈ సమయంలో మీరు చాలా కోపంగా ఉన్నారని, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మొత్తాన్ని తిట్టడం లేదా కోపంగా ఉన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కానీ మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడానికి ఎవరిని నిందించాలి? మీ స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులు? బహుశా మరెవరైనా? కాదు, నన్ను నమ్మండి, మీరు తప్ప, మీరు కొన్ని గంటలు మాత్రమే నిద్రపోవడం వల్ల మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో మేల్కొన్నారంటే ఎవరూ తప్పు పట్టరు.

మన ప్రపంచంలో నిద్రకు ఇబ్బంది లేని వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారని నేను వాదించలేను! తమకు తోచినప్పుడు పడుకుని లేచి సేదతీరుతారు. వారు ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ సంపూర్ణంగా నిద్రపోతారు మరియు సాయంత్రం ఒక కప్పు కాఫీని కొనుగోలు చేయగలరు. కానీ అయ్యో, చాలా మంది నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు.

నిద్ర కారకాల నిపుణులు

జనాభాలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ మంది నిద్రలేమి లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని నిపుణులు నిరూపించారు, ఇది రాత్రి విశ్రాంతి మరియు రికవరీని నిరోధిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేనప్పుడు, ఉత్పాదక రోజు జీవితం యొక్క అవకాశం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర అనేది ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశం, ముఖ్యంగా మన ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో. నిద్రలేని రాత్రులు గతంలో వదిలివేయవచ్చు మరియు వదిలివేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి మరియు మీరు నిద్రలేమిని వదిలించుకోగలుగుతారు మరియు ఇంటర్మీడియట్ మేల్కొలుపులు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను సాధించగలరు.

ఆకలి కంటే నిద్ర లేకపోవడాన్ని మానవ శరీరం తట్టుకుంటుంది అని తేలింది. సాధారణ వ్యక్తులు రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువ నిద్ర లేకుండా నిలబడలేరు - వారు అసంకల్పితంగా నిద్రపోతారు మరియు పగటిపూట వారు స్వల్పకాలిక కలలు మరియు నిద్రలను అనుభవించవచ్చు, ఇతరులకు కూడా కనిపించదు.

సాధారణంగా పెద్దలకు 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, ప్రజలందరూ భిన్నంగా నిద్రపోతారు, కొంతమందికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి, మరికొందరికి తక్కువ. తగినంత నిద్ర మరియు ఉదయం సుఖంగా ఉండటానికి మీరు వ్యక్తిగతంగా ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలో నిర్ణయించండి. కానీ మీ శరీరానికి కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల రోజంతా మీకు బాధ కలుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కొంతమంది గమనించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు: "నేను ఉదయం అంతా పరుగెత్తుతున్నాను, ఇప్పుడు నేను పూర్తిగా విరిగిపోయాను." కానీ సమయానికి మంచం నుండి బయటపడటం చాలా అవసరం.

సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించి, మీరు మీ నిద్రను సాధారణీకరించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యంగా కూడా చేయవచ్చు మరియు మీకు మంచి ఆరోగ్యం హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

1. సుమారు 22:00 మరియు 23:00 మధ్య 24:00 గంటలలోపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. పడుకునే ముందు కనీసం 1-2 గంటల ముందు తినవద్దు ...
3. సాయంత్రం ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
4. పడుకునే ముందు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి.
5. నిద్రవేళకు ముందు వెంటనే మానసిక మరియు శారీరక పనిలో పాల్గొనవద్దు - ఇది అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టం. మరియు ప్రతిదానిలో మీరు కలలు కనడం ప్రారంభిస్తారనే వాస్తవానికి ఇది దోహదం చేస్తుంది. కానీ మీకు తెలియకపోతే, ఈ కాలంలో మీ మెదడు చురుకుగా పని చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోదు.
6. మంచం మీద టీవీ చూడకుండా ప్రయత్నించండి. పడకగది నిద్రపోయే నివాసం, అది తగిన విధంగా ట్యూన్ చేయాలి. మీరు ఏదైనా ఆసక్తికరమైన సినిమా చూస్తున్నప్పటికీ, టీవీని ఆఫ్ చేయండి, వెంటనే పడుకోకండి. స్నానము చేయి.
7. మెత్తగాపాడిన మూలికలతో కూడిన వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
8. టీవీ చూసే బదులు, మీ ప్రియమైన వారిని ప్రేమించండి. పడుకునే ముందు సెక్స్ కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, సాధారణంగా దాని తర్వాత వారు త్వరగా నిద్రపోతారు మరియు గాఢంగా నిద్రపోతారు.
9. ఎత్తైన దిండ్లు ఉపయోగించవద్దు. మెడ శరీరంతో సమానంగా ఉండాలి.
10. మీ వైపు పడుకోవడం మీ వెన్నెముకకు మంచిది మరియు గురక వచ్చే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
11. బెడ్ రూమ్ నిశ్శబ్దంగా మరియు వెంటిలేషన్ ఉండాలి. అన్ని ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలను మీకు దూరంగా ఉంచండి.
12. ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం, సర్ఫ్ లేదా పక్షుల పాటల రికార్డింగ్‌లు ఆహ్లాదకరమైన నిద్రవేళకు దోహదం చేస్తాయి.
13. పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫీన్ (కోకో, కాఫీ, టీ) ఉన్న పానీయాలు త్రాగవద్దు.
14. పడుకునే ముందు, మీరు సమస్యలు మరియు అనుభవాల గురించి ఆలోచించకూడదు, రోజులో వాటి గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది. మరియు సాయంత్రం అది విశ్రాంతి మరియు శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు రాత్రి నిద్ర సమయంలో తిరిగి సహాయం ఉత్తమం. మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు రిలాక్స్ చేయండి మరియు ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించండి.
15. పడకగదిలో కాంతిని ఆపివేయండి, లేకుంటే నిద్ర ఉపరితలంగా ఉండే అవకాశం ఉంది, ఇది మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతించదు.
16. శాస్త్రవేత్తలు మీ తల ఉత్తరం లేదా తూర్పున పడుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
17. మరింత నగ్నంగా నిద్రించడం ఉత్తమం, మరియు గడ్డకట్టే సందర్భంలో, అదనపు దుప్పటితో కప్పుకోండి మరియు వెచ్చని బట్టలు ధరించవద్దు.
18. బెడ్ ఫ్లాట్‌గా ఉండాలి, చాలా మృదువుగా మరియు చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు.
19. క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో నిద్రించడం అవసరం, ప్రాధాన్యంగా ప్రత్యామ్నాయంగా - కుడి వైపున లేదా ఎడమ వైపున. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

కడుపుపై ​​భంగిమ తిరస్కరించబడుతుంది, ఎందుకంటే, మొదటగా, ఈ స్థితిలో తక్కువ వెనుకభాగంలో ఉద్రిక్తత, కటి వక్రత పెరుగుతుంది, పారావెర్టెబ్రల్ కండరాలు తగ్గిపోతాయి, ఇది తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. రెండవది, కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం గర్భాశయ జంక్షన్ స్థాయిలో చలనశీలతను పరిమితం చేస్తుంది. మూడవదిగా, కడుపుపై ​​ఉన్న స్థితిలో, ట్రంక్, సెరెబెల్లమ్ మరియు సెరిబ్రల్ హెమిస్పియర్స్ యొక్క పృష్ఠ భాగాలకు ఆహారం ఇచ్చే వెన్నుపూస ధమనులలో రక్త ప్రవాహం చెదిరిపోతుంది.

మీరు ఉదయం 5-6 గంటల తర్వాత మేల్కొలపాలి. అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మధ్యాహ్నం 21-22 నుండి ఉదయం 5-6 వరకు ఉంటుంది, అయితే ఇంత త్వరగా పెరగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడానికి, మీరు సాయంత్రం సూచనలను ఇవ్వాలి, ఉదాహరణకు, "రేపు నేను 5 గంటలకు లేవాలి. ఉదయం గడియారం."

ఉదయం మంచి మానసిక స్థితిని ప్రారంభించడానికి, మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండకండి, మేల్కొన్న వెంటనే, సాగదీయండి, చిరునవ్వు మరియు లేవండి. నెమ్మదిగా మరియు ఆనందంతో చేయండి. మీ ఉదయం అల్పాహారంతో కాకుండా వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం మంచిది.

మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపండి, వెంటనే శాండ్‌విచ్‌లు లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని మీ కడుపులోకి విసిరేయకండి. తెల్లవారుజాము నుండి రోజంతా గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు ఉత్సాహంతో ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం తేలికపాటి జాగ్, సాగదీయడం. మీ ఉదయం జీవితంలో ప్రాథమిక మరియు సంక్లిష్టమైన శారీరక వ్యాయామాలను పరిచయం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని కూడా మార్చుకుంటారు.

కొన్ని నెలల్లో, మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన వ్యక్తి అవుతారు. మీరు మీ అధ్యయనాలలో (మీరు ఇప్పటికీ పాఠశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయంలో చదువుతున్నట్లయితే) మరియు పనిలో ప్రతిదీ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు వ్యాపారవేత్త అయితే మీ పోటీదారులందరి కంటే మీరు ముందుంటారు.

ప్రయత్నించు! మీరు మీ జీవితంలో కొత్తదనం కోసం ప్రయత్నిస్తే మీరు కోల్పోయేది ఏమీ లేదు. కేవలం రెండు చర్యలు మీ జీవితాన్ని మారుస్తాయి:

• ముందుగా మంచానికి వెళ్లి ముందుగా మేల్కొలపండి;
• నిద్రలేచిన తర్వాత వ్యాయామం చేయండి. మీకు నచ్చకపోతే లేదా కొన్ని కారణాల వల్ల అమలు చేయలేకపోతే, నార్డిక్ వాకింగ్ గురించి మా బ్లాగ్‌లోని కథనాన్ని చదవమని మేము మీకు సూచిస్తున్నాము. మీరు పరిగెత్తాలనుకుంటే, కానీ మీరు దీన్ని ఏ సమయంలో చేయాలో నిర్ణయించుకోకపోతే, ఉదాహరణకు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం, ఉదయం పరుగెత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి చదవండి.

మీరు ఈ రెండు పాయింట్లను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకొని అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఆ తర్వాత, మీరు స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం లేదా మీ పని లేదా అధ్యయన ప్రదేశానికి తీరికగా నడవడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.

సలహా అంతే! మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు! మీరు కథనాన్ని ఇష్టపడితే, దాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి. వ్యాఖ్యలు వ్రాయండి, మేము చాలా సంతోషంగా ఉంటాము. మీరు మా బ్లాగ్ అప్‌డేట్‌లకు ఇంకా సభ్యత్వం పొందకపోతే, ఇప్పుడే చేయండి. నీవు చింతించవు.

నేటికీ అంతే. మేము మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాము! సంతోషంగా ఉండు!

ఫిజియాలజీ మరియు మెడిసిన్ దృక్కోణం నుండి చాలా మంది వ్యక్తులలో నిద్రపోయే వైఖరిని సమర్థంగా పిలవలేము. బాల్యంలో మాత్రమే నిద్ర పాలన అవసరమని నమ్ముతారు, మరియు వయోజన జీవితం అటువంటి అమూల్యమైన వనరుతో ఎలా వ్యవహరించాలో నిర్ణయిస్తుంది. ఈ వైఖరి బయోరిథమ్స్, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో అంతరాయాలుగా మారుతుంది.

నీరు మరియు ఆహారం కంటే ముఖ్యమైనది

ఒక వ్యక్తి తన శారీరక అవసరాలను తీర్చకుండా సాధారణంగా జీవించలేడు. విశ్రాంతి అనేది మానవ ఉనికికి అవసరమైన భాగం, ఇది మేల్కొలుపును భర్తీ చేస్తుంది మరియు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉపయోగించిన వనరులను తిరిగి నింపడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం, కానీ మనం ఆకలితో ఉండకుండా చాలా జాగ్రత్తగా ఉంటాము మరియు సరైన మొత్తంలో కేలరీలను తీసుకుంటాము. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి నిద్ర లేమిని అనుమతిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక అలసటలో తనను తాను నడిపిస్తాడు.

మీరు షెడ్యూల్ను విచ్ఛిన్నం చేస్తే, శరీరంలో వైఫల్యాలు ప్రారంభమవుతాయి. "నిద్ర" రొటీన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉల్లంఘన తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, ఇది సరిదిద్దడం కష్టం.

శరీర రక్షణ

రోగనిరోధక శక్తి ఆరోగ్యానికి సంరక్షకుడు, మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క సరైన విశ్రాంతి శరీరం యొక్క రక్షణను నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం మార్ఫియస్ చేతుల్లో ఉన్న సమయంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెలటోనిన్ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. అర్ధరాత్రి చుట్టూ, రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేసే ప్రక్రియ గరిష్టంగా ఉంటుంది: ఈ సమయంలో, శరీరం ఆడిట్ను నిర్వహిస్తుంది మరియు వ్యాధికారకాలను నాశనం చేస్తుంది.

కొన్ని కారణాల వలన ఒక వ్యక్తి అర్ధరాత్రి నిద్రపోకపోతే, శరీరాన్ని పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది. నిజానికి ఇది కనిపించేంత కష్టం కాదు. సరైన నిద్ర నియమావళి, ఈ రోజు సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మానవ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

నరాల నుండి అన్ని వ్యాధులు

అర్ధరాత్రి మేల్కొలుపు రక్తంలో కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ యొక్క రోజువారీ స్థాయి తగినంతగా తగ్గదు. ఇది ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటకు కారణమవుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బలహీనత దీర్ఘకాలిక జలుబు మరియు ఇతర అంటు వ్యాధులకు దారితీస్తే, అప్పుడు పగటిపూట ఆడ్రినలిన్ ట్రయిల్ నాడీ వ్యవస్థను రాత్రిపూట పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు.

మనస్సు కూడా బాధపడుతుంది: ఒక వ్యక్తి సరైన విశ్రాంతి కోసం తనను తాను ఏర్పాటు చేసుకోలేకపోతే రోజులో అందుకున్న అన్ని ప్రతికూలత మరియు నాడీ ఒత్తిడి అదృశ్యం కాదు. మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ తమను తాము శుభ్రపరచుకోవడానికి, మానసిక-భావోద్వేగ గోళాన్ని అడ్డుకునే భావోద్వేగ మరియు సమాచార స్లాగ్లను వదిలించుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉండాలి.

తప్పుడు విశ్రాంతి అంటే మీరు అలసట, ఆలోచనల భారంతో లేవండి. కానీ మీరు షెడ్యూల్‌ను సమలేఖనం చేసి, విశ్రాంతి అవసరాన్ని పూర్తిగా తీర్చినట్లయితే, మేల్కొలుపు సులభం మరియు స్పష్టంగా ఉంటుంది మరియు రోజు ఉత్సాహం మరియు మంచి మానసిక స్థితితో ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు నిద్ర తర్వాత నిద్రించాలనుకున్నప్పుడు

విశ్రాంతి విశ్రాంతికి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తనకు సాధ్యమైనప్పుడు మాత్రమే తన బలాన్ని సరిగ్గా భర్తీ చేస్తాడు:

• తగినంత సమయం నిద్ర;
• నిద్ర షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేయండి;
• నిద్రవేళకు సరిగ్గా ఏర్పాట్లు చేయండి.

మీరు నిరంతరం నిద్రలేమి, ఫిట్స్‌లో నిద్రపోతే మరియు ప్రారంభమైతే, మీరు అలసట, బద్ధకం వంటి అనుభూతిని వదిలించుకోలేరు. అధిక పని వారి నిద్ర విధానాలను సర్దుబాటు చేయలేని వారికి స్థిరమైన తోడుగా ఉంటుంది.

నిద్ర కోసం అదనపు గంటలు కూడా ఉత్తమంగా ప్రభావితం చేయవు: తాజాదనం మరియు శక్తికి బదులుగా, బలహీనత యొక్క భావన ఉంది. అందువల్ల, మీకు అవసరమైనంత ఖచ్చితంగా నిద్రపోవాలి. ప్రతి వయస్సు కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, ఇది ఉల్లంఘించబడాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.

కడుపు కూడా విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కూడా విశ్రాంతి అవసరం: నిద్రలో, శరీరంలోని ఈ భాగంలో ప్రయోజనకరమైన పేగు మైక్రోఫ్లోరా పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఇది సాధారణ జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క సమీకరణకు అవసరం. జీర్ణవ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సాయంత్రం ఆలస్యంగా తినకూడదని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. ఉత్తమ ఎంపిక నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు తేలికపాటి చిరుతిండి.

సాధారణ జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మజీవులు సరిపోనప్పుడు, చెదిరిన నిద్ర షెడ్యూల్ డైస్బాక్టీరియోసిస్ వంటి కడుపు మరియు ప్రేగులకు అటువంటి అసహ్యకరమైన పరిణామంగా మారుతుంది.

బాగా విశ్రాంతి పొందిన వ్యక్తి తాము పునర్ యవ్వనంగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నామని, ఇది ఆత్మాశ్రయ భావన మాత్రమే కాదని చెప్పారు. సరైన విశ్రాంతి షెడ్యూల్ కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది. నిద్రలేమి అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. తగినంత నిద్రలేని వ్యక్తిని ఎర్రబడిన తెల్లటి రంగు, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన చర్మం రంగు ద్వారా సులభంగా గుర్తించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన 8 గంటల విశ్రాంతి ఉదయం నాటికి అనుకరించే ముడుతలతో మృదువుగా ఉంటుంది, చర్మం "నిఠారుగా" ఉంటుంది.

ఇవి బాహ్య సంకేతాలు మాత్రమే. అదే విషయం లోపల జరుగుతుంది: శరీరం కోలుకుంటుంది, బలాన్ని పొందుతుంది. పిల్లలు వారి నిద్రలో పెరుగుతారని మరియు రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయే వయోజన వయస్సు చాలా నెమ్మదిగా మరియు తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతుందని వారు చెప్పారు.

సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలా

నిద్ర నియమాలు అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు విశ్రాంతి యొక్క లక్షణాలు వీటిపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు:

• వయస్సు;
• కార్యాచరణ రకం;
• భౌతిక పరిస్థితులు;
• వ్యక్తిగత biorhythm.

పాత వ్యక్తి, మరింత స్థిరంగా నిద్ర వ్యవధి తగ్గుతుంది. ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ, ఇది మీరు పెద్దయ్యాక, శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలు క్రమంగా నెమ్మదించడం ద్వారా వివరించబడింది. కఠినమైన మానసిక కార్మికులకు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం.

తీవ్రమైన అనారోగ్యాల తర్వాత బలహీనపడిన మరియు నాడీ షాక్‌లకు గురైన వ్యక్తులు చాలా నిద్రపోతారు. నిద్రలో, అవి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి. బయోరిథమ్‌ల విషయానికొస్తే, ప్రజలను గుడ్లగూబలు మరియు లార్క్‌లుగా విభజించడం చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది, అయితే, ఈ కారకం యొక్క ప్రాముఖ్యత అతిశయోక్తి కాకూడదు.

నిద్రలేమితో ఆరాధన చేయవద్దు

గుడ్లగూబలు ఆలస్యంగా పడుకుని, ఆలస్యంగా మేల్కొనే వారిని అంటారు. నిజానికి, తరచుగా గుడ్లగూబ కేవలం సాధారణ విశ్రాంతిని స్థాపించలేని వ్యక్తి. ఒక నిజమైన గుడ్లగూబ ఒక వ్యక్తిగా పరిగణించబడుతుంది, దీని బయోరిథమ్స్ రోజు యొక్క తరువాతి సమయంలో కొద్దిగా మార్చబడతాయి: పనితీరు యొక్క శిఖరం ఉదయం ప్రారంభంలో జరగదు, కానీ తరువాత. మరియు అదే విధంగా, కొంచెం తరువాత అతను నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాడు.

కానీ అతనికి, లార్క్ కోసం, రెండు పాయింట్లు ముఖ్యమైనవి:

• అర్ధరాత్రి మీరు ఇప్పటికే నిద్రపోవాలి;
• విశ్రాంతి సగటున 8 గంటలు ఉండాలి.

గుడ్లగూబ యొక్క లక్షణాలు సాయంత్రం చిరుతిండి సమయంలో మార్పును కలిగి ఉంటాయి. లార్క్ సాయంత్రం ఆరు లేదా ఏడు గంటల తర్వాత ప్రశాంతంగా తినలేకపోతే, గుడ్లగూబ తరువాత నిద్రపోదు, ఎందుకంటే అతను ఆకలితో బాధపడతాడు. లేకపోతే, గుడ్లగూబలు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం ముఖ్యం మరియు పగలు మరియు రాత్రిని మార్చుకోకూడదు.

ఎవరు పొద్దున్నే లేస్తారు

లార్క్స్ అంటే త్వరగా పడుకుని, తెల్లవారుజామున తేలికగా మేల్కొనే వారు. నిజానికి, ఒక లార్క్ సాధారణ నిద్ర నమూనా ఉన్న వ్యక్తి. అలాంటి వ్యక్తులు బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు, వారు అనారోగ్యం పొందే అవకాశం తక్కువ మరియు అధిక పని సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు. ప్రతి వ్యక్తి "లార్క్ కింద" వారి రోజువారీ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు అలాంటి మార్పులు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి, ఎందుకంటే మనం రాత్రి నిద్రించడానికి మరియు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటానికి సృష్టించబడ్డాము.

ఎవరు బాగా నిద్రపోతారు

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి గురించి వారు అతని శరీరం గడియారంలా పనిచేస్తుందని చెప్పారు. మరియు ఇది నిద్రకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన దినచర్యకు అనుగుణంగా మంచానికి వెళ్లి మేల్కొనే వాస్తవం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మంచి విశ్రాంతి నిర్ణయించబడుతుంది. సగటు వ్యక్తి యొక్క సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతి మధ్యాహ్నం 21-23 నుండి ఉదయం 5-7 వరకు ఉంటుంది.

మీరు రోజువారీ దినచర్యను అభివృద్ధి చేసి, దానిని ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, వివిధ ప్రక్రియలకు అవసరమైన శారీరక అవసరాలు కొన్ని గంటలలో శరీరంలో సృష్టించబడతాయి: తినడానికి ముందు ఆకలి కనిపిస్తుంది మరియు మీరు రాత్రి నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి అదే సమయంలో నిద్రపోవడం నేర్చుకుంటాడు.

సరైన విశ్రాంతి: ఎవరు మరియు ఎంత మీరు నిద్రపోవాలి

ఈ పట్టిక నిర్దిష్ట వయస్సు వ్యవధిలో ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి అవసరమైన శారీరకంగా సహేతుకమైన నిద్ర సమయాన్ని జాబితా చేస్తుంది. ఇది కేవలం రాత్రి విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, పగటిపూట మరియు రాత్రిపూట ఈ "నిశ్శబ్ద" గంటల సంఖ్య మొత్తంగా ఉంటుంది. ఈ గణాంకాలు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సవరించడానికి మరియు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

సరిగ్గా జీవించడం మరియు నిద్రపోవడం ఎలా ప్రారంభించాలి

బ్రేకింగ్ అనేది భవనం కాదని వారు చెప్పినప్పటికీ, తరువాత దాన్ని పరిష్కరించడం కంటే నిద్ర నమూనాను పడగొట్టడం సులభం, ఏదీ అసాధ్యం కాదు. జీవితం యొక్క క్రమబద్ధమైన లయకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించడం ప్రధాన విషయం. ఇది అన్ని జీవిత ప్రక్రియలపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటుంది.

సరిగ్గా ఆహారం ఎలా ప్లాన్ చేయాలి

కడుపు నిండా నిద్ర పట్టదు. భోజన సమయంలో మాత్రమే పెద్ద భోజనం అనుమతించబడుతుంది. ఉదయం మేల్కొన్న తర్వాత అల్పాహారం త్వరగా మరియు సులభంగా శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వను భర్తీ చేయాలి మరియు సరైన విందులో చిన్న పరిమాణంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉంటాయి. బాగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి, మీరు నిద్రవేళకు రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు క్రాకర్లతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు త్రాగవచ్చు, పెద్ద ఆపిల్ తినండి. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు, చమోమిలే టీ తర్వాత సులభంగా నిద్రపోవడం.

రాత్రిపూట అతిగా తినడం అంటే పేలవమైన విశ్రాంతి మరియు పేలవమైన జీర్ణక్రియ. మరియు కలలో నేర్చుకున్న కేలరీలు, శారీరక శ్రమలో ఉపయోగించనివి, ప్రశాంతంగా కడుపు, పండ్లు మరియు వైపులా జమ చేయబడతాయి. అందువల్ల, సరైన పోషకాహారాన్ని పాటించకపోవడం అధిక బరువు పెరగడానికి బెదిరిస్తుంది.

నిద్రవేళకు ముందు చాలా ద్రవాలు త్రాగవద్దు మరియు మద్య పానీయాలు త్రాగవద్దు.

ప్రశాంతంగా నిద్రించండి

రోజువారీ కార్యకలాపాలు సాయంత్రం క్రమంగా మసకబారాలి, తద్వారా ఒక వ్యక్తి త్వరగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రపోతాడు. అందువల్ల, పడుకునే ముందు, ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు:

• మానసికంగా అతిగా ఉత్తేజితం;
• కంప్యూటర్ ఆటలు ఆడు;
• అడ్రినలిన్ రష్ మొదలైనవాటిని కలిగించే చిత్రాలను చూడండి.

మేము పిల్లల గురించి మాట్లాడుతుంటే, నిద్రకు దగ్గరగా మీరు హింసాత్మక ఆటలు మరియు భావోద్వేగాల ప్రకోపాల నుండి వారిని మరల్చాలి. మంచాన ఉన్న వారికి మంచి పిల్లల పుస్తకాన్ని చదివి లాలిపాట పాడడం ఉత్తమం. "అంతటా పరిగెత్తే" మరియు సాయంత్రం అతిగా ఉత్సాహంగా ఉన్న పిల్లలు బాగా నిద్రపోరు మరియు రాత్రి మేల్కొలపవచ్చు.

నువ్వు ఎక్కడ పడుకున్నావో చెప్పు, నీ ఆరోగ్యం గురించి చెబుతాను

సరైన విశ్రాంతి కోసం నిద్ర పరిశుభ్రత చాలా ముఖ్యం. ఇందులో బెడ్‌రూమ్ ఫర్నిచర్ నాణ్యత, మరియు పరుపు, మరియు గది యొక్క ఉష్ణోగ్రత పాలన మరియు ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. మంచి వెంటిలేషన్ గదిలో, నిశ్శబ్దంగా మరియు కాంతి లేనప్పుడు పరిపూర్ణ నిద్ర సాధ్యమవుతుంది. వాల్పేపర్ యొక్క రంగు మరియు నమూనా కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది: పూల నమూనాతో మృదువైన పాస్టెల్ వాల్పేపర్లో అప్హోల్స్టర్ చేయబడిన బెడ్ రూమ్లో నిద్రించడం ఉత్తమం.

మీరు మీ నిద్ర నమూనాను సమం చేయవలసి వస్తే, మీరు సహజ నిద్ర మాత్రలు (మూలికా టీలు, కషాయాలు), నిశ్శబ్ద మెత్తగాపాడిన సంగీతం లేదా వన్యప్రాణుల ధ్వనులతో మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరచుకోవచ్చు. చలికాలంలో వెచ్చని మృదువైన సాక్స్‌లో పడుకోవడం మంచిది.

మిగిలిన నియమావళికి అనుగుణంగా లేని పరిణామాలు

శ్రేయస్సు మరియు ఒక వ్యక్తి ఎలా మేల్కొంటాడు అనేది కూడా ముఖ్యం. నిద్ర లేవగానే మంచం దిగండి. మేల్కొన్న తర్వాత మళ్లీ నిద్రపోవాలని ప్రయత్నించడం చాలా తప్పు - ఇది తరచుగా వారంలో తగినంత నిద్ర లేని వారు చేస్తారు. మీరు నిద్ర లేకపోవడం మరియు అతిగా నిద్రపోవడం వంటి స్వింగ్‌లోకి వెళ్లలేరు, పగటిపూట నిద్ర అవసరాన్ని ఎలా భర్తీ చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందుకే రోజు విరామాలు.

నిద్రపోవడం వల్ల రోజంతా తలనొప్పిగా, నీరసంగా మరియు మగతగా అనిపిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల చిరాకు, పెరిగిన అలసట, దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోవడం.

రెండూ శరీరానికి సమానంగా హానికరం. అందువల్ల, మీరు నిద్రపోవడానికి మరియు షెడ్యూల్‌లో మేల్కొలపడానికి మీ కోసం ఒక నియమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఒక రాత్రి నిద్ర సరిపోకపోతే, మీ భోజన విరామ సమయంలో మీరు 30-40 నిమిషాలు నిద్రపోవచ్చు.

వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం

విశ్రాంతి సరిగ్గా ఉండాలంటే బాల్యంలోనే ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు ఏర్పడాలి. డాక్టర్ కొమరోవ్స్కీ ప్రకారం, పిల్లవాడు పెరిగేకొద్దీ, ఒక వైపు, అతనిని దగ్గరగా చూడటం మరియు మరోవైపు, అతనికి ఒక ఉదాహరణగా ఉంచడం అవసరం. పిల్లవాడు తనకు తానుగా నిర్ణయించుకునే విషయాలు ఉన్నాయి (తల్లిదండ్రుల సహాయం లేకుండా కాకపోయినా), ఇవి స్లీపింగ్ ఆచారాలు అని పిలవబడేవి: ఇష్టమైన బొమ్మ, ఇష్టమైన అద్భుత కథ మొదలైనవి.

పూర్తిగా తల్లిదండ్రుల పని సౌకర్యవంతమైన బస ఏర్పాటు చేయడం. కొమరోవ్స్కీ దృక్కోణం నుండి, పిల్లల బెడ్ రూమ్ వేడి కంటే చల్లగా ఉంటే మంచిది. అన్ని వ్యక్తిగత కారకాలను బట్టి, మీరు రోజువారీ దినచర్యను రూపొందించే ప్రక్రియలో మొండిగా ఉండాలి. దీనివల్ల బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఎదగగలుగుతారు.