Buod ng aralin sa paksang pangalagaan ang iyong kalusugan. Oras ng klase "Alagaan ang iyong kalusugan"

Ang bawat tao ay nangangarap na magkaroon ng mabuting kalusugan sa buong buhay nila. Ano ang kailangan upang matupad ang pangarap na ito? Kailangan mong simulan ang pag-aalaga sa iyong kalusugan mula sa murang edad. Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao sa buong mundo ay may sariling mga lihim ng pagpapanatili ng mabuting kalusugan hanggang sa pagtanda. Kung susubukan mong sumunod sa mga ito, ang resulta ay tiyak na madarama mismo.

Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay may malaking papel sa pagpapanatiling maayos ang katawan. Ang mga panahon ng pisikal at mental na stress ay dapat na kahalili. Mas mainam na matulog at bumangon sa umaga nang sabay. Ang pinakamahimbing na pagtulog ay nangyayari sa pagitan ng 11 pm at 1 am, kaya mas mabuting matulog nang hindi naghihintay hanggang 11 am. Ang normal na tagal ng pagtulog ay 8 oras sa isang araw.

Upang magising ang katawan, kailangan mong mag-ehersisyo sa umaga. Nakakatulong ito na magpainit ng mga kalamnan at kasukasuan, at pinapagana din ang gastrointestinal tract.

Ang pang-araw-araw na shower pagkatapos ng trabaho at pagbisita sa isang paliguan o sauna isang beses sa isang linggo ay perpektong nag-aalis ng mga lason sa katawan at nagpapabuti sa kalusugan.

Sa anumang pagkakataon dapat kang umalis ng bahay nang hindi nag-aalmusal; ang katawan ay tumatanggap ng pangunahing tulong ng enerhiya mula sa pagkain. Maipapayo na kumain ng tanghalian at hapunan nang sabay. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mga semi-tapos at de-latang pagkain mula sa iyong diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa malusog na pagkain. Ang mga prutas, isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mani ay perpekto para sa balanseng diyeta.

Sa panahon ng trabaho, kinakailangang magpahinga bawat oras. Gumugol ng oras na ito sa mga benepisyong pangkalusugan: gumawa ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo o maglakad lamang. Ayon sa mga istatistika, ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo ay mas madalas na nangyayari sa mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay.

Kung maaari, pagkatapos ng trabaho maaari kang bumisita sa pool, gym, o maglakad-lakad lamang sa sariwang hangin sa loob ng kalahating oras. Papayagan ka nitong mabawi ang lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw.

Alagaan ang iyong nervous system: huwag mairita sa mga bagay na walang kabuluhan, iwasang makipag-usap sa mga taong hindi mo gusto, huwag makipagtalo at tingnan ang buhay nang may optimismo. Ang mabuting kalooban at positibong saloobin ay nagpapahaba ng buhay.

Sa iyong libreng oras, subukang maging likas nang madalas hangga't maaari. Nakakatulong ito na maibalik ang nervous system at nagbibigay ng malaking singil ng positibong enerhiya.

Upang maging malusog, kailangan mong tratuhin ang iyong sarili nang may pagmamahal: alagaan ang iyong katawan, alagaan ang iyong hitsura at panatilihin ang iyong sarili sa magandang pisikal na hugis. Ang mga pamamaraang ito ay perpektong nagpapasigla sa iyong espiritu at nagbibigay-daan sa iyo na alisin ang iyong isip sa mga problema, sa gayon ay madaragdagan ang iyong pag-asa sa buhay.

Kakailanganin mong

• regular na medikal na eksaminasyon, sapat na likido, pisikal na aktibidad, wastong nutrisyon, sariwang hangin, Russian bath, pagtulog

Mga tagubilin

Simulan ang iyong umaga sa isang baso ng tubig sa temperatura ng silid. Ito ay gumising, naglilinis ng katawan, at nag-aayos ng katawan sa aktibidad.
Manatiling hydrated sa buong araw. Pagkatapos ng lahat, higit sa 2/3 ng isang tao ay binubuo ng tubig. Mayroon pa ring debate tungkol sa kung gaano karaming likido ang kailangan ng isang tao araw-araw, ngunit ang pinakamababang halaga na itinatag ng mga doktor sa iba't ibang bansa ay dalawang litro ng tubig bawat araw - purong tubig, iyon ay, nang hindi isinasaalang-alang ang mga sopas, juice, kefir, atbp. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga sumusunod: kung umiinom ka ng kape o berdeng tsaa sa araw, kung gayon ang dami ng tubig ay kailangang dagdagan ng halos isang litro (ang kape at berdeng tsaa ay "nagpapaalis" ng tubig mula sa katawan).

Mag-ehersisyo. Subukan hangga't maaari at mag-ehersisyo sa bahay. Ang mga short run ay kapaki-pakinabang din, mas mabuti sa mga kagubatan na lugar.
Alisin ang stress gamit ang sariwang hangin. Maglakad-lakad (mas mabuti pagkatapos kumain at bago matulog), magpahangin sa mga silid. Iwasang umupo sa ilalim ng air conditioner, na nagpapatuyo ng hangin at nagdudulot ng mga nakakapinsalang vibrations.

Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog. Inirerekomenda ng mga doktor na matulog nang hindi bababa sa isang oras bago ang hatinggabi. Sa kasong ito, paggising kahit na pagkatapos ng tatlo hanggang apat na oras, maibabalik ng isang tao ang sigla para sa isang bagong araw ng trabaho. Gayunpaman, mas mahusay na matulog ng 6 - 8 na oras. Subukang panatilihing cool ang silid (kahit sa taglamig - hindi hihigit sa 25 degrees).

Panoorin ang iyong diyeta. Ang hindi tamang nutrisyon ay maaaring magdulot ng metabolic disorder at maging ang performance ng buong katawan. Iwasan ang fast food at processed foods.
Paunlarin ang ugali ng pagkain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Ang almusal ay dapat kumpleto, mayaman sa protina-bitamina - ang pinakamataas na calorie sa lahat ng pagkain, ngunit hindi makapal. Ang tanghalian (hindi mas maaga kaysa sa 6 na oras pagkatapos ng almusal) ay dapat na napakalaki, ngunit madaling natutunaw at mababa sa calories, at ang hapunan ay dapat na madaling natutunaw at napakasustansya.

Bisitahin ang sauna nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang linggo - ito ay isang tunay na "charger" para sa katawan! Ang singaw mula sa banyo ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga tisyu, nag-normalize ng dugo at intracranial pressure, nagpapalakas sa immune system, nagpapatatag ng trabaho, nag-aalis ng mga lason sa katawan, nagtataguyod ng metabolismo... Maipapayo na ang banyo ay may swimming pool.

Regular na suriin sa iyong mga doktor. Ito ay mahalaga para sa pag-iwas at napapanahong pagtuklas ng mga sakit. Ang opinyon na "mas mabuti na hindi malaman para hindi isipin ito" ay mali. Mas mabuting alamin at gamutin ng mas maaga!

tala

Siyempre, ang susi sa mahusay na kalusugan ay mas kaunting alkohol at nikotina.

Nakatutulong na payo

Matutong tangkilikin ang maliliit na bagay, purihin ang iyong sarili, tulungan ang mga tao.

Mga Pinagmulan:

• Artikulo tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan
• kung paano pangalagaan ang iyong kalusugan

Ang kalusugan ng mga bata ay dapat protektahan mula sa kanilang unang hininga at pag-iyak. Walang mga biglaang sakit. Karamihan sa kanila ay nagsisimula sa pagkabata: sa sandaling nahulog, nagyelo, nalason, atbp. Tanging habang ang katawan ay bata at malakas, ang lahat ng ito ay hindi napapansin (tulad ng tila). Gayunpaman, maaga o huli ay darating ang panahon na hindi na niya kayang labanan ang mga negatibong salik.

Kakailanganin mong

• - pasusuhin ang sanggol;
• - turuan ang mga bata ng kultura ng pagkain;
• - ipakilala ang iyong anak sa sports;
• - maglakad sa labas;
• - pagpapatigas;

Mga tagubilin

Magpakain. Napatunayan na ang maternal milk ay naglalaman ng probiotic fibers na nagpapalakas sa immune system ng sanggol. Sa panahon ng pagpapakain, ang mga antibodies ay ginawa na nagpoprotekta sa katawan mula sa ilang uri ng bakterya at mga virus. At walang mga proteksiyon na sangkap sa mga bata.

Turuan ang mga bata ng kultura ng nutrisyon mula sa sandaling lumipat sila sa karaniwang mesa. Dahil ang kalusugan ay pangunahing nakasalalay sa mga pagkaing kinakain ng isang tao. Huwag kailanman isama sa diyeta ng iyong anak ang mga pagkain na naglalaman ng mga sintetikong kulay (lasa), carbonated na inumin, pinausukang pagkain, chips, mainit na pampalasa, adobo na gulay at prutas, at kape. Halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang monosodium glutamate (E621) ay nagdudulot ng mga pagbabago sa utak sa mga daga. At ang acetic acid ay may negatibong epekto sa paggana ng pancreas. Samakatuwid, ang mga ito ay mahigpit na ipinagbabawal sa pagkain ng sanggol. Ang pagwawalang-bahala sa mga rekomendasyon ay humahantong sa katotohanan na ang karamihan sa mga bata sa edad na 15-16 taong gulang ay may iba't ibang sakit ng gastrointestinal tract.

Kailangang paulit-ulit na paalalahanan ang mga tao - "ingatan ang iyong kalusugan mula sa murang edad." Ito ay hindi para sa wala na ang kasabihang ito ay paulit-ulit sa lahat ng dako sa mahabang panahon; ito ay hindi para sa walang kabuluhan na ang aming ina ay patuloy na nagsasabi sa amin, "Isuot ang iyong sumbrero!" Ano? Tandaan ang tungkol sa kalusugan kapag ito ay nagpapaalala sa iyo ng sarili nito? At ito ay nagpapaalala sa iyo kapag ang isang bagay ay hindi na maayos. Ngunit mas madaling pigilan kaysa gamutin sa ibang pagkakataon. Oras, pera, nerbiyos... Kailangan mo ring uminom ng mga pildoras nang matalino - "ang isa ay nagpapagaling, ang isa ay napilayan." Ito ay nangyayari lamang sa mga engkanto at laro - uminom ako ng isang tableta at naging ganap na malusog. Ang pag-inom ng mga gamot ay maaari ding magdulot ng pinsala, at ang paggamot nang wala ang mga ito ay maaaring parehong mapanganib at mahirap. Mayroon lamang isang konklusyon - upang maiwasan ang mga sakit nang maaga at huwag iwanan ang mga ito nang walang paggamot.

Ang modernong sistema ng pangangalagang pangkalusugan ngayon ay nag-aalok ng maraming makabagong teknolohiya para sa pagpapanatili ng kalusugan. Kung maaari, dapat kang dumalo sa physical therapy sa loob ng isang linggo, kung saan maaari kang kumunsulta sa isang therapist. Pag-init ng bronchi, ilong sinuses, quartzing ang nasopharyngeal cavity, paglanghap na may isang antiseptiko... Napakabuti para sa kalusugan. Maaari mo ring alagaan ang iyong sarili - ang mga plaster ng mustasa ay ibinebenta nang walang reseta sa mga parmasya, gayunpaman, hindi mo kailangang lumampas sa kanila kung hindi mo nais na makakuha ng mga paso na hugis parisukat.

Sa loob ng tatlong linggo maaari mong idikit ang pampainit na ahente na ito sa iyong sarili - walang kabuluhan ba na napakaraming tao ang ginagamot dito at ginagamit upang maiwasan ang mga sakit? Mas naa-access lahat. At mainam na magpalit-palit ng mga araw kung kailan maaari mong ayusin ang paglanghap sa iyong sarili - hindi rin ito masasaktan. Ang paglanghap ng mainit na singaw sa isang kawali ng pinakuluang patatas ay malinaw na hindi kakaiba; ito ay pamilyar sa marami mula pa noong una. Maaari ka ring magsagawa ng mga paglanghap gamit ang sage, eucalyptus, at valerian. Ang isang mahusay na paraan upang magpainit ang dibdib at lalamunan ay gamit ang mga salt heating pad na madaling gamitin, na ibinebenta sa mga parmasya.

At, siyempre, kailangan mong ayusin ang "mga pista opisyal ng bitamina" para sa iyong sarili - A, C, D, E. At tandaan - ang self-medication ay hindi hahantong sa mabuti, kailangan mong kumunsulta sa isang therapist - hindi lamang tumakbo sa klinika kapag may sakit ka na. At kung maaari, hilingin sa iyong mga mahal sa buhay para sa isang masahe - ang iyong likod, leeg at ulo ay higit na nangangailangan nito. Kailangan mong tanungin ang mga nakakaalam kung paano gawin ito, kapag ang isang pakiramdam ng pagpapahinga ay talagang nagtatakda sa katawan. Magandang kalusugan sa iyo! At hayaan ang pinakamahalagang "bitamina" - kagalakan - sa iyong buhay nang mas madalas.

Krasikova Olga

Ang tao ay binigyan ng isang buhay, at dapat niyang ipamuhay ito nang may dignidad. Dapat din nating maunawaan na tayo ay binigyan ng isang katawan upang mabuhay sa mundong ito. Mula sa pagsilang hanggang pagkabata, pinangangalagaan ng ating mga magulang ang ating kalusugan. Kapag tayo ay lumaki, ang gawaing ito ay ganap na nakasalalay sa matanda.

Kung ang isang tao ay walang ingat na sinusubaybayan ang kanyang kalusugan sa kanyang kabataan, pagkatapos ay ipahayag ito sa anyo ng mga malalang sakit. Ano ang dapat gawin upang maiwasang mangyari ito?

Pangunahing tuntunin upang maprotektahan ang iyong kalusugan

Una sa lahat, kailangan mong magsanay ng mabuting kalinisan sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis ng iyong katawan. Regular na maligo at magsipilyo ng iyong ngipin araw-araw.

Kahit na ang isang tao ay hindi pinahihintulutan ang mga talamak na sakit, kailangan pa rin niyang pana-panahong bisitahin ang ilang mga espesyalista. Halimbawa, ang mga dentista ay patuloy na nagpapaalala na ang isang tao ay dapat pumunta para sa isang pagsusuri 1-2 beses sa isang taon. Kahit na wala kang anumang sakit, kumuha lamang ng preventive examination. Pagkatapos ng lahat, ito ay walang gastos. Kapag sumakit ang ngipin, maaaring huli na ang lahat.

Ang isang babae ay inirerekomenda na bisitahin ang isang gynecologist isang beses sa isang taon. Halimbawa, maraming tao ang hindi nagbibigay ng kahalagahan sa isang sakit tulad ng thrush. Ngunit kung hindi ka kumunsulta sa isang espesyalista sa oras, maaaring lumitaw ang mga komplikasyon na magiging mas mahirap gamutin. Maaaring may maraming mga dahilan para sa paglitaw ng naturang sakit. Samakatuwid, kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang mahusay na espesyalista, at hindi gumamot sa sarili.

Ang diagnosis ay isinasagawa gamit ang ilang mga pamamaraan: smear microscopy o kultura. Kapag sinusuri ang isang smear sa ilalim ng mikroskopyo, maaari mong matukoy ang pagkakaroon ng mga fungal cell ng Candida. Kung gagawin mo ang pangalawang paraan ng pagsusuri, malalaman ng doktor kung gaano karaming mga kolonya ng Candida fungi ang lalago mula sa sample ng pag-scrape. Pagkatapos ng lahat, maraming kababaihan ang maaaring magkaroon ng mga ito sa vaginal mucosa, ngunit ang kanilang bilang ay hindi dapat lumampas sa ilang mga tagapagpahiwatig. Gayundin, ayon sa mga resulta ng pagsusuri, maaaring malaman ng doktor kung aling mga gamot na antifungal ang natukoy na uri ng fungus ay sensitibo sa. Pagkatapos lamang ay magiging mas epektibo ang iniresetang paggamot.

Paano nakakaapekto ang sport sa kalusugan?

Ang paglalaro ng anumang isport ay magkakaroon lamang ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kondisyon. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas. Minsan mas mainam na magsimula sa pang-araw-araw na paglalakad sa parke, at pagkatapos ay dagdagan ang iyong paglalakad sa pagtakbo. Ang mga laro ng tennis, badminton, football, volleyball ay magbibigay din ng positibong resulta.

Kung nakatira ka sa isang malaking lungsod at malayo sa green zone, maaari kang mag-sign up para sa isang seksyon ng sports. Ang pag-eehersisyo nang maraming beses sa isang linggo ay magbibigay-daan sa iyo na maging mas organisado.