Nagigising ako ng sabay sa gabi - isang ugali o isang sintomas? Madalas na paggising sa gabi (interrupted sleep) Kung 3 am.

Ang isang kalidad na pagtulog sa gabi ay ang susi sa mataas na pagganap at mahusay na mood sa buong araw. Ngunit kamakailan lamang ang problema ng hindi pagkakatulog ay naging pangkaraniwan. Maraming tao ang nagrereklamo sa kahirapan sa pagtulog. At kung minsan ay may mas malubhang problema sila: "Nagigising ako sa parehong oras sa gabi at pagkatapos ay hindi ako makatulog ng mahabang panahon." Anong magandang pahinga ang maaari nating pag-usapan sa ganoong sitwasyon?! Kung ito ay madalas na umuulit, dapat na agad na kumilos.

Mga sanhi ng paggising sa gabi

Ang mga dahilan para sa paggising sa gabi ay maaaring magkakaiba. Sa kasamaang palad, medyo bihira ang mga ito ay sanhi lamang ng pisyolohiya. Mas madalas, ang regular na pagkagambala ng pagtulog sa parehong oras ay nagpapahiwatig na may isang bagay na mali sa katawan. Minsan ito ay dahil sa mga sikolohikal na problema, ngunit mas madalas na ito ay nagpapahiwatig ng mga pathology ng mga panloob na organo na gumagana ayon sa genetically programmed biological clocks.

Pisiyolohikal

Ang mga sanhi ng pisyolohikal ay mas malamang na lumikha ng mga problema sa pagkakatulog o kalidad ng pagtulog. Mahirap makakuha ng sapat na tulog sa isang masikip na silid o makatulog kapag ang liwanag, ang pakiramdam ng gutom o ang hilik ng isang kapitbahay ay nakakasagabal sa iyo. Sa matinding pagkapagod, ang isang tao ay lumiliko kahit na may matinding pagkakalantad sa panlabas na stimuli. Ngunit pagkatapos ng 1-2 cycle ng REM sleep, kapag natutulog tayo lalo na ng mahina, maaari itong magising.

Regular na gumising sa gabi ang mga hindi makatulog nang walang night light o TV na nakabukas. Humigit-kumulang 3-4 na oras pagkatapos makatulog, ang liwanag at tunog ay nagsisimulang makagambala, ang pagtulog ay nagambala. Ngunit ito ay nagkakahalaga na patayin ang kanilang pinagmulan, bumalik ito at pagkatapos ay tahimik na lumipas ang gabi. Kung ito ay paulit-ulit na regular, ang isang nakakondisyon na reflex ay bubuo, at ang tao ay magsisimulang gumising sa gabi.

Ang isa pang karaniwang sanhi ng patuloy na paggising sa gabi sa parehong oras ay kakulangan ng oxygen.

Kahit na i-ventilate mo ang silid bago matulog, ngunit may mga heating device sa loob nito o mayroong maraming mga bulaklak na sumisipsip ng oxygen sa gabi, pagkatapos pagkatapos ng ilang oras ang kakulangan ng sariwang hangin ay magigising sa iyo.

Kasabay nito, ang mga ina ng mga sanggol na nakasanayan na sa isang tiyak na gawain ay madalas na gumising. Naaalala ng katawan sa mahabang panahon na kinakailangang pakainin ang bata o suriin kung basa siya. Ang isang nakakondisyon na reflex, kabilang ang paggising, ay nabuo sa halos isang buwan. Ngunit ito ay tumatagal ng mas mahabang panahon upang masira ang isang ugali.

Kasama rin sa mga pisyolohikal na kadahilanan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa istraktura ng pagtulog. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga kabataan sa gabi ay pinangungunahan ng isang mabagal na yugto, iyon ay, ang isang tao ay natutulog nang mahimbing.

Ngunit unti-unting nagbabago ang istraktura ng mga cycle, at sa mga matatanda, ang mabilis na yugto ng pagtulog ay nagsisimulang mangibabaw mula sa kalagitnaan ng gabi. Samakatuwid, ang kaunting ingay ay gumising sa kanila. At dahil ang konsentrasyon ng melatonin sa dugo ay kapansin-pansing bumababa sa umaga, hindi laging posible na makatulog muli. Dito ipinanganak ang mito na ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting tulog.

Sikolohikal

Ang ilang sikolohikal na problema ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng ating pagtulog. Ang mga somnologist ay mayroon ding espesyal na termino na nag-uugnay sa kanila - "mga intrasomnic disorder." Kadalasan, ang paggising sa gabi ay nagdudulot ng stress. Ito ay maaaring maging mahirap na makilala ang kanyang malalang kondisyon at kung minsan ay hindi posible na makayanan ito nang walang tulong ng isang nakaranasang espesyalista.

Para sa stress, ang pinakakaraniwang mga reklamo ay nasa estilo ng: "Nagigising ako tuwing alas-3 ng gabi na may pakiramdam ng pagkabalisa." Minsan ang gayong mga tao ay pinahihirapan ng mga bangungot o matinding depresyon na mga panaginip, ang mga balangkas na maaaring hindi nila maalala.

Ang hindi makontrol na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay nagpapalala lamang sa problema at naghihikayat sa pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon.

Ang emosyonal na karamdaman ay anumang hypertrophied na emosyon na hindi makontrol ng isang tao. Sa kasong ito, malinaw na alam niya kung ano ang eksaktong hindi nagpapahintulot sa kanya na matulog: galit, takot, umibig, inggit, atbp. Ngunit hindi posible na makayanan ang mga kondisyong ito. Makakatulong ang isang kwalipikadong psychologist sa ganitong sitwasyon.

Patolohiya

Ngunit sa karamihan ng mga kaso, nagrereklamo sila na gumising sila ng 3 am at ang mga taong may malubhang pathologies ay hindi makatulog. Sa pamamagitan ng paraan, ito ang oras na ito (plus o minus kalahating oras) na madalas na napapansin ng mga taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia. Tinawag ito ng mga tao na "oras ng mangkukulam", at hindi nang walang dahilan. Ang isang malusog na tao sa oras na ito ay mahimbing na natutulog, na nangangahulugan na siya ay walang pagtatanggol at madaling magmungkahi. Halika at gawin ang anumang bagay.

Ang mga siyentipiko ay interesado sa kung anong mga proseso ang nangyayari sa ating katawan sa gabi. Narito ang ipinakita ng kanilang mga resulta ng pananaliksik:

Naturally, ang mga ito ay pangkalahatang data, ang bawat organismo ay indibidwal. Ngunit ang patuloy na paggising sa parehong oras ay isa sa mga sintomas ng mga pathology ng mga organo na aktibo sa panahong ito.

Diagnosis at paggamot

Kung ang mga sanhi ng physiological ng regular na pagtaas ng gabi ay hindi kasama, kailangan mong humingi ng tulong mula sa mga espesyalista. Walang masama sa pagpunta sa doktor at tanungin siya ng tanong: "Hindi ako natutulog nang maayos sa gabi at madalas na gumising - ano ang dapat kong gawin?"

Ang problemang ito ay karaniwan, at kadalasan ang isang tao ay talagang nangangailangan ng kwalipikadong tulong. Ang pagkabalisa ay dapat na sanhi ng pagkakaroon ng mga sumusunod na sintomas:

Malamang na hihilingin sa iyo na sumailalim sa isang pagsusuri upang makilala ang mga pathology ng mga panloob na organo. Huwag sumuko dito - mas maaga ang sakit ay napansin, mas malaki ang posibilidad ng isang kumpletong lunas. Kapag humina ang sakit, mabilis na bumalik sa normal ang pagtulog.

Ang vegetovascular dystonia at mga emosyonal na karamdaman ay ginagamot sa pamamagitan ng auto-training at mga ehersisyo sa paghinga. Kadalasan posible na malutas ang problema nang hindi gumagamit ng mga gamot. Ngunit sa kahirapan sa pagtulog, ang mga banayad na sedative ay maaaring inireseta.

Kung ang insomnia ay sanhi ng malubha o talamak na stress, dapat kumunsulta sa isang psychologist. Ang pagsugpo sa gayong mga kondisyon ay humahantong sa malubhang mga sakit sa neurological at mga sakit sa cardiovascular.

Minsan ang mga pampatulog o antidepressant ay inireseta sa maikling panahon. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga naturang gamot ay mabilis na nakakahumaling. Samakatuwid, kung magagawa mo nang wala ang mga ito, maghanap ng iba pang mga paraan upang mapawi ang stress.

Mga posibleng problema

Dahil nahihiya kang humingi ng payo, pinapalala mo ang problema araw-araw. Ang kakulangan sa pagtulog sa gabi ay nakakaapekto sa gawain ng buong organismo:

ang pagganap ay nabawasan nang husto;
mayroong mabilis na pagkapagod;
nakakalat ang atensyon;
may mga pagkabigo sa hormonal system;
ang pag-aantok ay patuloy na naroroon;
tuyong balat at mauhog na lamad;
lumilitaw ang malalim na mga wrinkles;
walang gana kumain;
may pagkabalisa at takot sa gabi.

Ang mas matagal na hindi ginustong pagtaas ng gabi ay nagpapatuloy, mas malala para sa katawan.. Bilang karagdagan, ang isang tao ay hindi sinasadya na nagsisimulang maghintay para sa kanila at sa gayon ay hindi sinasadyang itakda ang kanyang "panloob na alarm clock" sa orasan na ito. At kung minsan, upang patayin ito, kailangan mong gumamit ng neuro-linguistic therapy o hipnosis.

Anong gagawin?

Dahil ang sikolohikal na estado ay direktang nakakaapekto sa ating pagtulog, huwag mag-panic. Kadalasan maaari mong gawing normal ito, kahit na bigyang-pansin mo lamang ang mood kung saan ka matutulog.

Una sa lahat, subukang kalmadong pag-aralan kung bakit ka gumising sa gabi. Marahil ay pinahihirapan ka ng mga nababalisa na pag-iisip tungkol sa isang hindi nalutas na problema o sitwasyon ng salungatan. O baka hindi ka komportable sa pagtulog, kaya:

suriin kung may sapat na hangin sa silid, at ugaliing pahangin ang silid;
lumikha ng isang kalmado na kapaligiran para sa iyong sarili - kailangan mong matulog sa kadiliman at katahimikan;
master ang elementarya na pamamaraan ng psychotherapy: auto-training, meditation;
makabuo ng isang kaaya-ayang ritwal na nauuna sa pagtulog: isang paliguan, isang paa o ulo na masahe, aromatherapy;
matutong palayain ang masama at nakakagambalang mga kaisipan bago matulog - mas mahusay na managinip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya;
subukang makabisado ang nakakarelaks na mga pagsasanay sa yoga at nakakarelaks na paghinga;
kung hindi ka makatulog nang walang ilaw sa gabi, bumili ng modelo na may timer upang ito ay mapatay ilang oras pagkatapos makatulog.

Ngunit ang pangunahing bagay - huwag simulan ang problema! Kung ang mga paggising sa gabi ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa 2-3 beses sa isang buwan, ito ay isang dahilan para sa pag-aalala at konsultasyon sa mga espesyalista.

Walang mga hindi malulutas na problema, at kahit na sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, ang pagtulog ay maaaring gawing normal. Walang magiging resulta kung hindi ka gagawa ng anumang aksyon upang maprotektahan ang iyong sariling katawan at nervous system mula sa unti-unting pagkasira dahil sa regular na kakulangan ng tulog.

Ang paggising sa parehong oras tuwing gabi nang walang alarma ay maaaring maging senyales na kailangan mong bigyang pansin ang...

Kung gumising ka gabi-gabi nang walang alarma, kadalasan sa parehong oras, ito ay isang magandang dahilan upang bigyang-pansin ang lahat ng nangyayari sa iyo.

Ang bawat tao ay may enerhiyang dumadaloy sa kanyang katawan. Ang mga meridian ng enerhiya ay parang mga ilog sa katawan ng tao. Ang enerhiya ay palaging gumagalaw sa ilang partikular na ruta, anuman ang lahi o edad ng isang tao. Ang bawat meridian ay nagbibigay ng enerhiya sa kaukulang internal organ. Samakatuwid, ang pangalan ng organ na ito ay nagbibigay ng pangalan sa meridian sa kabuuan. Ang mga meridian ng enerhiya ay kadalasang ginagamit sa Chinese medicine, na mahalaga para sa pagsasagawa ng acupuncture at acupressure, i.e. point massage.

Ang mga meridian ng enerhiya ay konektado sa sistema ng oras, na, ayon sa sinaunang gamot na Tsino, ay nakakatulong sa pag-activate ng iba't ibang bahagi ng katawan ng tao sa iba't ibang mga agwat ng oras. Kung ikaw ay nagising sa pagitan ng 3 at 5 ng umaga, ito ay isang malinaw na senyales na ang iyong enerhiya sa kaukulang bahagi ng katawan ay naharang o masyadong mahina.

Kung nahihirapan kang matulog sa pagitan ng 9:00 at 11:00 ng gabi

Sa pagitan ng 9 at 11 pm ang oras kung kailan natutulog ang karamihan sa mga tao. Ang hirap makatulog sa oras na ito ay tanda ng labis na stress at pagkabalisa mula sa mga pangyayaring naranasan noong nakaraang araw. Upang makatulog - inirerekumenda namin na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: makinig o bigkasin ang mga positibong mantra magnilay o kahalili sa pagitan ng pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga.

Kung madalas kang gumising sa pagitan ng 11 pm at 1 am

Ayon sa mga turo ng sinaunang gamot na Tsino, sa pagkakataong ito ay pinag-uusapan natin ang tagal ng panahon kung saan ang enerhiya ng meridian ay dumadaan sa linya ng gallbladder at nasa yugto ng aktibong pagkilos. Ang paggising sa panahong ito ay maaaring iugnay ang kanilang kagalingan sa emosyonal na pagkabigo. Ang pagsasagawa ng walang kondisyong pagtanggap sa sarili at pagpapatawad sa ibang tao ay inirerekomenda upang makabalik sa pagtulog.

Gumising ka sa pagitan ng 1:00 - 3:00

Ang energy meridian na ito ay nauugnay sa Chinese medicine at ang biological na orasan ay tumatakbo sa linya ng atay ng tao. Ang isang tao na gumising sa oras na ito ay iniuugnay ang kanyang estado sa damdamin ng galit at labis na enerhiya ng Yang. Subukang uminom ng malamig na tubig at pangasiwaan ang mga sitwasyong nagagalit sa iyo. Bilang resulta ng naturang mga aksyon, ang isang mahinahon na pagpapatuloy ng pagtulog ay ibinibigay sa iyo.

Gumising sa pagitan ng 3:00 at 5:00 ng umaga

Para sa mga nagising sa itaas na yugto ng panahon: ang tampok na ito ay nauugnay sa enerhiya ng meridian, na tumatakbo kasama ang linya ng mga baga at ang damdamin ng kalungkutan. Upang matulungan ang iyong sarili na makatulog muli, dapat kang huminga nang dahan-dahan at sa parehong oras ng malalim, at ipahayag ang iyong pananampalataya sa isang mas mataas na kapangyarihan na makakatulong sa iyo.

Kung ang panahon ng iyong paggising ay nasa pagitan ng 3 at 5 ng umaga, ito ay maaaring magpahiwatig ng isang palatandaan ng iyong mas mataas na kapangyarihan, na dapat na maunawaan bilang isang uri ng mensahe na may layunin na pagsamahin ang isang tao na may pinakamataas na layunin.

Gumising sa pagitan ng 5:00 at 7:00 am

Sa ipinahiwatig na oras ng umaga, ang isang daloy ng enerhiya ay sinusunod sa linya ng malaking bituka. Ang pagkakaroon ng emosyonal na mga bloke ay nauugnay din sa panahon ng maagang umaga. Subukang iunat ang iyong mga kalamnan, ang pagpunta sa banyo ay nagtataguyod din ng karagdagang pagtulog.

Kung magigising ka sa parehong oras tuwing gabi, ano kaya ang dahilan?

Mga Pag-andar ng Utak ng Tao at Paggising sa Gabi

Sa madalas na paggising sa gabi, ang utak ng tao ay hindi ganap na gumising. Ayon sa lingguhang Amerikano na The New Yorker: ang kababalaghan kapag ang utak ay biglang nagising at sa maling oras para sa sarili nito ay tinatawag na inertia. Sa unang pagkakataon, ang inilarawan na proseso ay itinalagang inertial noong 1976, na tumutukoy sa kanilang mga paglalarawan sa agwat sa pagitan ng paggising at kamalayan, sa panahon na ang isang tao ay nakakaramdam ng kahinaan. Kung mas mabilis kang nagising, mas malakas ang pagkawalang-kilos. Sa sandaling ang bawat isa sa atin ay biglang nagising sa gabi, ang bahagi ng ating utak na kasangkot sa paggawa ng desisyon at pagpipigil sa sarili ay nasa sleep mode. Sa sandaling ito, ang isang tao ay hindi kaya ng matalinong pag-iisip at gumawa ng mga partikular na mahahalagang desisyon.

Gumising ka at tuparin mo ang iyong kapalaran

Ang iyong paikot na panahon ng mga panaginip ay isang oras ng pangangarap ng gising at pagtanggap ng mga mensahe tungkol sa iyong landas mula sa pagpapakita ng mas matataas na kapangyarihan. Ang mga panaginip ay maaaring magbunyag ng mga detalyadong detalye tungkol sa espirituwal na paglalakbay na tinatahak ng indibidwal. Bilang isang tao na nasa pinakamataas na yugto ng kanyang espirituwal na pag-unlad, dapat mong malaman kung ano ang ipinadala sa iyo ng mas mataas na kapangyarihan.

Kung paanong ang mga emosyonal na problema ay nagpapakita sa katawan ng tao sa anyo ng sakit, sa parehong paraan ang pagpapakita ng espirituwalidad ay maaaring magpakita mismo sa anyo ng katawan. Ang banal na panloob na kislap na taglay ng isang tao ay tumatawag upang magising sa oras. Ito ay isang senyales mula sa mga mas matataas na kapangyarihan upang tune in.

Ayon sa karamihan ng mga tao, ang tao ay dumating sa Earth upang matuto at umunlad sa kanyang kakanyahan at maging ang pinakamahusay na pagpapatuloy ng kanyang bersyon. Ang ilan sa atin ay tinatawag na ang lahat ng nangyayari ay isang paglipat sa isang mas mataas na antas ng kamalayan ng ating pag-akyat. Kaya, ang pagsasakatuparan ng iyong pinakamataas na layunin ay bahagi ng prosesong ito.

Kung hindi ka naniniwala sa pag-akyat sa mas mataas na kapangyarihan, kung gayon ang larawan ng patuloy na paggising sa pagitan ng 3:00 at 5:00 ng umaga ay tila hindi normal sa iyo. Kailangan ka ng iyong mas mataas na kapangyarihan at dinadala nito ang iyong pansin sa isang tinukoy na tagal ng panahon, kaya tumutok sa mga mensaheng ipinadala sa iyo at gumawa ng mga hakbang upang iayon ang iyong sarili sa banal.

Ang karaniwang kwento - tatlong araw kang walang tulog at sa pagkakataong ito ay nagpasya kang matulog ng maaga. Matutulog ka ng alas diyes ng gabi, umaasang makakatulog ka ng mahimbing, pero bigla kang nagising ng alas dos ng madaling araw. hindi sa isang mata, nakahiga ka at nakatitig sa kisame, sinusubukang makatulog muli. Ito ay tumatagal ng dalawang oras bago ka makatulog muli, at pagkatapos ay halos kaagad na tumunog ang alarma at ikaw ay kulang sa tulog muli at nakakaramdam ng kasuklam-suklam.

Mga sanhi ng paggising sa gabi

Mayroong maraming mga kadahilanan, parehong panlabas at panloob, kung saan ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa biglaang paggising sa gabi.

Kabilang sa mga karaniwang panlabas na sanhi ang ingay sa kalye, sobrang liwanag sa kwarto, hindi naaangkop na temperatura (masyadong mainit o masyadong malamig), mga alagang hayop na namumugad sa iyong kama, isang hindi komportableng kutson, o isang sanggol na nagising at pumasok sa iyong silid.

Ang mga panloob na sanhi ng pagtulog ay iba-iba din at nakasalalay sa maraming mga parameter.

Kasarian at edad

Habang tumatanda ang isang tao, mas madalas siyang dumaranas ng pagkagambala sa pagtulog sa gabi. Ang mga matatanda ay madalas na umidlip sa araw at gumising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang mga kabataang babae ay nakakaranas ng mga paggising sa gabi na nauugnay sa siklo ng panregla: bago ang pagsisimula ng regla.

Ang mga buntis na babae ay gumising sa gabi dahil sa iba't ibang dahilan: namamaga ang mga binti, pananakit ng likod, madalas na pag-ihi, heartburn, at paggalaw ng fetus.

2. Huwag umidlip. Kung natutulog ka sa araw, inaabot ito ng ilang oras mula sa iyong pagtulog sa gabi. Ngunit kung talagang gusto mo, maaari kang umidlip nang hindi hihigit sa 20 minuto bago ang 14:00 - ang oras na ito ay sapat na upang makapagpahinga at makakuha ng lakas.

3. Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol at nikotina, mga likido at mabibigat na pagkain, at iwasan ang pisikal na aktibidad hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang lahat ng ito ay maaaring makapukaw ng isang biglaang paggising sa gabi.

4. Huwag Mag-Caffeine Walong Oras Bago Matulog. hindi lamang pinipigilan kang makatulog, ngunit maaari ring maging sanhi ng iyong paggising sa gabi.

5. Huwag humiga sa kama kung hindi ka makatulog. Bumangon, maglakad sa paligid ng mga silid, gumawa ng isang bagay na tahimik at mahinahon sa madilim na ilaw (huwag i-on ang iyong smartphone o computer). Narito ang mga bagay na dapat gawin kung hindi ka makatulog. Bumalik lamang sa kama kapag inaantok ka.

Kapag binibilang mo kung ilang oras na lang ang natitira bago tumunog ang alarma, kinakabahan ka at nag-aalala, na nagiging dahilan naman para mas mahirap para sa iyo na makatulog.

Susan/flickr.com

7. Matutong kontrolin ang stress at pagkabalisa. Subukan ang ilang relaxation exercises bago matulog. Halimbawa, kumuha ng meditasyon. Iwasan ang mga nakaka-stress na pag-uusap at sitwasyon ilang oras bago matulog.

8. Panatilihing madilim, tahimik at malamig ang iyong kwarto. Tiyaking walang gumising sa iyo sa kalagitnaan ng gabi. Kung nakakaabala sa iyo ang ingay, bumili ng mga earplug o humanap ng tahimik at walang pagbabago na pinagmumulan ng ingay. Kung nakakasagabal ang ilaw, makakatulong ang magandang blackout curtain o blindfold.

Paano mo haharapin ang mga paggising sa gabi?

Ang isa sa mga karaniwang reklamo sa appointment ng isang somnologist ay isang mahinahon o biglaang paggising sa parehong oras (3-4 sa umaga), na humahantong sa pagkabalisa at pangangati. Ang kondisyong ito ay tinatawag na sleep maintenance insomnia.

Ang kawalan ba ng tulog ay isang insomnia?

Oo, ito ay isang pangkaraniwang anyo ng insomnia. Ito ay nangyayari sa 40% ng mga tao sa buong mundo, at maaaring magkaroon ng iba't ibang anyo. Tinutukoy ng American Academy of Sleep Medicine ang hanggang 11 uri ng insomnia.

Ang iyong sleep disorder ay maaaring magkaroon ng neurological, behavioral (mahinang sleep hygiene), at mental (stress, anxiety, hyperexcitable phenotype). Gayundin, ang pag-inom ng ilang mga gamot, ang pag-abuso sa mga diyeta (keto diets) ay maaari ding magkaroon ng epekto. Ang pagkagambala sa pagtulog ay maaaring isang panandaliang (situasyonal) o talamak na problema.

Kapag pinag-uusapan natin ang paggising sa 3-4 o'clock araw-araw, pinag-uusapan natin ang katotohanan na ang kondisyong ito ay maaaring sinamahan ng kahirapan sa pagtulog at mahinang pagtulog. Sa gabi, ang isang tao ay hindi nakakaranas ng isang estado ng pag-aantok, nakakaramdam siya ng masigla. Kasabay nito, maaaring mayroong pagkabalisa, pagkamayamutin, pag-agos ng mga pag-iisip - ang isang tao ay hindi makapagpahinga. Nakakaakit ng pansin ang mga tunog at/o maliliwanag na ilaw - huwag kang madaling makatulog.

Bakit nangyayari ang pagkagambala sa pagtulog?

Sa 80% ng mga kaso, ang paggising sa 3-4 o'clock ay sanhi ng mga panahon ng stress at pagkabalisa sa buhay ng isang tao. Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano makayanan ang stress at bawasan ang pagkabalisa sa tulong ng isang psychologist at psychotherapist.

Iba pang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog:

Depresyon
talamak na sakit
Mga pagbabago sa hormonal (pagbubuntis, menopos, regla)
Hindi pagkatunaw ng pagkain, acid reflux
Mababang asukal sa dugo
Environmental triggers: tunog mula sa kalye o sa iyong kwarto
Epekto sa temperatura (maaaring nag-overheat ka)
sleep apnea
Restless legs syndrome.

Hyperexcitable phenotype at 3 gabi?

Ang hypervigilant phenotype ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

Mental (cognitive) excitement sa araw o sa gabi sa anyo ng "racing mind" (something here, something there)
Pag-aayos sa pagtulog (ang buhay ay nakikita sa pamamagitan ng prisma ng pagtulog) - pag-asa ng isang "masamang" gabi, pagkasira ng pisikal na kondisyon sa araw pagkatapos ng isang "masamang gabi"
Nadagdagang atensyon sa pagtulog (gamot, ritwal, pag-iisip)
Nadagdagang kontrol sa mga kondisyon ng pagtulog (pagmumuni-muni, "mga gamot sa pagtulog", pagtulog na hiwalay sa kapareha)
Sa araw, ang pag-igting ay naipon dahil sa labis na pagbabantay, personal na pagkabalisa at patuloy na pagnanais para sa mga tagumpay, mga solusyon sa mga problema. Ang prinsipyo ng "autopilot".

Bakit eksaktong 3 gabi?

Maraming theories kung bakit eksaktong 3 gabi. Ito ay uri ng isang "unibersal" na oras kapag ang mga tao ay gumising at hindi na makabalik sa pagtulog. Baka may kinalaman ang mga sleep cycle dito. Sa 3:00 a.m., pumapasok ka sa isang mas magaan na yugto ng pagtulog, na ginagawang mas malamang ang gayong pagkagambala at paggising.

Ang ilang mga mananaliksik ay nagmumungkahi na sa panahon ng stress (kapag ikaw ay nasa isang estado ng pagpapakilos) mayroong labis na adrenaline na nakakaapekto sa mga sistema ng pagtulog, na nakakagambala sa normal na proseso ng pagpapagaling sa sarili ng katawan. Sa patuloy na stress, nananatili sa "hit-and-run" at "reach" mode, ang paggising ng 3 a.m. ay nagsisilbing gawi sa pag-iingat sa sarili.

Hanggang ngayon, may mga pagtatalo at paghahanap sa mga sanhi ng paglabag na ito.

Katamtamang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad
Sabay bangon. Pag-iwas sa pag-idlip sa araw
Mga ritwal sa pagpapahinga sa buong araw - huminto
Sa gabi, 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, ang mga diskarte sa body-cognitive ay kanais-nais: light stretching, yoga, mindfulness techniques, alisin ang sensory overload
Pagsunod sa ritwal ng pagtulog (tandaan ang paliguan, shower)
Caffeine - hanggang 14-00. Tanggalin ang alak at paninigarilyo 2-3 oras bago matulog
Pag-iwas sa labis na pag-inom ng likido 1-2 oras bago ang oras ng pagtulog upang maiwasan ang paggising sa gabi upang umihi. Hindi kami umiinom ng diuretic na pagkain, inumin at gamot
Huwag kumain nang labis bago ang oras ng pagtulog, bawasan ang paggamit ng matamis at taba
Ang kwarto at kama ay para lamang sa kapayapaan ng isip. Hindi kami nag-aaway, hindi kami natutulog sa away, stress
Malamig na temperatura sa kwarto
Mainit na liwanag sa gabi
Itapat ang alarma sa dingding upang alisin ang pagsubaybay sa oras.

Kung nagising ka

Huwag humiga sa kama sa isang estado ng pagkabalisa. Sanayin ang pamamaraan ng paghinga upang pakalmahin ang iyong karerang isip at hudyat sa iyong katawan na magpahinga. Inirerekumenda ko ang paggawa ng pantay na pagsasanay sa paghinga: huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga para sa isang bilang ng apat, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng apat. Maaari mong sabihin sa iyong sarili sa panahon ng ehersisyo: "Lunghap, huminga, huminga nang mahinahon."

Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga, kabilang ang alternatibong paghinga sa butas ng ilong (paghinga ng isang saradong butas ng ilong, pagkatapos ay ang isa pa), at progresibong pagpapahinga (pagtutuon at pagrerelaks sa isang bahagi ng katawan pagkatapos ng isa pa)

Gumamit ng visualization. Ipikit ang iyong mga mata at gamitin ang iyong imahinasyon upang ilagay ang iyong sarili sa isang tahimik at tahimik na lugar. Hindi mo kailangang lumaban. Marahil ay gusto mo ang tunog ng isang talon, mga tunog sa kagubatan. Siguro gusto mong isipin ang iyong mga problema bilang mga dahon na lumulutang sa ilog. Maaari mong i-on ang mga nakapapawing pagod na tunog.

Ang pangunahing bagay ay itigil ang pakikipaglaban sa iyong sarili. Kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na makapagpahinga. Itigil ang pagsisikap na labis na pilitin ang iyong sarili na matulog. Huwag iugnay ang kama sa pagkabigo sa pagsisikap na matulog.

Tandaan: kung hindi ka makatulog sa loob ng 20-30 minuto, pinakamahusay na bumangon sa kama. Umupo sa isang upuan, pumunta sa sala. Iwanang nakadilim ang mga ilaw at gawin ang lahat ng mga pamamaraang nagbibigay-malay at asal na mag-aalis sa iyong estado ng pagpapakilos. Kapag inaantok ka, bumalik ka sa kama.

Ang paggising sa gabi sa 3am ay isang krisis sa pagtulog na hindi ginagamot ng mga pampatulog at pampakalma. Ikaw lamang, sa tulong ng mga rekomendasyong nagbibigay-malay-pag-uugali, ang maaaring magpakita sa iyong sarili at sa iyong nervous system na walang digmaan sa paligid at walang umaatake sa iyo, iyon ay, alisin ang estado ng hypermobilization.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan, huwag mag-atubiling magtanong sa kanila sa channel psybloq_melehin

Ang layunin ng artikulo ay pang-edukasyon at impormasyon.

Hindi maaaring palitan ng publikasyon ang personal na konsultasyon ng isang espesyalista.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan na may kaugnayan sa kalusugan,

kumunsulta sa iyong doktor.

Bakit nagigising ang mga tao ng 3 o'clock. Bakit ka gumigising ng alas tres ng madaling araw? Kung magigising ka sa parehong oras tuwing gabi, ano kaya ang dahilan?

Sa katunayan, maraming tao ang gumigising ng alas tres ng umaga o ilang sandali pa. Malayo sa pagiging mystical o supernatural na kababalaghan, ito ay isang pangkaraniwang problema na dulot ng mga abala sa pagtulog na nauugnay sa pagkabalisa.

Gayunpaman, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay dapat na ipaliwanag nang detalyado upang mas maunawaan at malabanan mo ito. Ang pagbangon sa mga oras na ito nang maaga sa umaga at hindi makatulog ay maaaring maging isang napakaseryosong problema kung mangyayari ito sa loob ng ilang araw. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano maayos na haharapin ang sitwasyon.

Maraming mga publikasyon na naglalarawan sa karaniwang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na walang nakakagulat dito; ito talaga ang reaksyon ng utak sa tumaas na antas ng pagkabalisa na nararamdaman natin sa sandaling iyon. Kapag nagsimula itong permanenteng makagambala sa ating pagtulog, kailangan nating gumawa ng naaangkop na mga hakbang.

Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas na kadalasang kasama ng paggising sa alas-tres o alas-kuwatro ng umaga:

Paggising mula sa matinding pagkabalisa at pagkabalisa.
Mabilis na tibok ng puso at pakiramdam ng panganib.
Imposibleng bumalik sa pagtulog. Pinapataas nito ang nerbiyos, negatibong pag-iisip at hindi pagkakatulog.
Kung nagawa mong makatulog muli, ang tulog ay napakagaan at paggising mo ay nakakaramdam ka ng pagod.
Gumising ka ng alas tres o alas kuwatro ng umaga ng ilang beses sa isang linggo.

Pagkabalisa at pananabik sa madaling araw

Bakit ba lagi akong nagigising ng 3am?

Kung sa isang linggo ay bigla kang gumising ng maaga sa umaga at halos palaging sa oras na ito, tanungin mo muna ang iyong sarili kung may bumabagabag sa iyo, o may bumabagabag sa iyo, o sobra kang nagtatrabaho, may mga emosyonal na problema.

Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring magdulot ng pagkabalisa na kadalasang hindi natin napapansin, ngunit ang ating utak ay tumutugon sa mga isyung ito sa pamamagitan ng pagtulog. Nahihirapan tayong makatulog, at kapag nakatulog tayo sa kalaunan, ang naipon na pagkabalisa ay nagdudulot sa atin ng paggising sa pakiramdam na nanganganib.

Tingnan natin ang problema nang mas detalyado:

Ang pagkabalisa ay direktang nakakaapekto sa central nervous system (CNS), na nagsisimulang gumawa ng maliliit na pagbabago sa bio- at neuro-chemical system na kasangkot sa sleep-wake cycle. Ang lahat ng ito ay direktang nagbabago sa mga yugto ng pagtulog (REM at malalim).
Bilang isang patakaran, natutulog kami at mahirap para sa amin na makatulog. Sa kalaunan ay nakatulog tayo nang hatinggabi, ngunit ang pagkabalisa ay pumuputol sa ating pagtulog, na nagpapahirap sa atin na maabot ang yugto ng REM kapag ang tulog ay malalim at nakapagpapanumbalik.
Itinuturing ng ating utak ang pagkabalisa na ito bilang isang banta at isang bagay na kailangan nating ilayo. Dahil sa pakiramdam na ito, nahihirapan tayong gumising ng alas-3 ng umaga.
Ito ang natural na tugon ng katawan sa pagkabalisa at ang ating mga neurotransmitters ay nababago, na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog.

Paano malulutas ang problemang ito?

Kung ang pagkabalisa ang sanhi ng mga abala sa pagtulog, dapat nating harapin ang mga pinagmumulan ng stress na ito at ang mga isyung nagdudulot ng pagkabalisa upang makapagpahinga ng magandang gabi.

Mahalagang mapagtanto na may nangyayari. Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi na nakakaramdam ng takot o pagbabanta ay senyales na may mali. Tanungin ang iyong sarili kung ano ito, kung bakit ito nangyayari sa iyong buhay, kung ano ang nag-aalala sa iyo, kung ano ang hindi ka nasisiyahan, at kung bakit ka nakakaramdam ng kawalan ng katiyakan.
Gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong buhay, magtakda ng mga priyoridad, at subukang bumuo ng mga bagong gawi upang pasiglahin ang iyong utak at maiwasan ang stress.
Subukang maglakad pagkatapos ng hapunan nang hindi bababa sa kalahating oras. Maglakad, huminga ng malalim, isara ang mundo, magpahinga.
Pag-uwi mo, maligo ka at matulog ka. Hindi ka dapat mag-scroll sa iyong ulo: "Kailangan kong matulog nang maayos sa buong gabi upang magtrabaho nang maayos bukas." Ang pag-iisip na ito ay lumilikha ng pag-igting sa utak, dahil nakikita ito bilang isang obligasyon: "Dapat akong matulog."
Magkaroon ng kalinawan sa pag-iisip at kalmado ang iyong mga iniisip.
Siguraduhin na ang iyong silid ay malinis, mahusay na maaliwalas at sariwa ang amoy. Ayon sa mga eksperto, ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay 20°C. Kapag ang temperatura ay lumampas sa 25°C, ang katawan ay hindi komportable. Alalahanin mo ito!

Kung bigla mong makita ang iyong sarili na biglang nagising sa 2-3 am, siguraduhin - hindi ka nag-iisa. Matapos magsagawa ng ilang survey sa mga naroroon sa seminar, napag-alaman na 80% ang nakatagpo ng ganitong phenomenon sa kanilang buhay.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nag-aalala sa marami sa una, dahil mayroong isang paniniwala: kung gising ka ng 2 o'clock in the morning, kinukuha ka nila.
Ang mga hindi naniniwala sa mga kasabihan ng lola ay natatakot lamang na, sa hindi pagkakatulog, gaya ng dati, buong gabi, maramdaman nilang hindi sila ganap na nagpapahinga sa susunod na araw. Minsan ang mga tao ay nagigising na may pakiramdam na may ibang tao sa silid, ngunit tumingin sa paligid, walang nakikita.

Ang madalas na paggising sa gabi ay hindi nagbubukod at Mga karamdaman sa intrasomnic(hindi pa tayo papasok dito). Sinisisi ng marami ang lahat ng uri ng panlabas na puwersa, maaari rin itong ipalagay na ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal sa katawan, na kung saan ay lubos na maipaliwanag sa siyentipikong paraan (dahil ang katawan ay umabot sa pinakamataas na temperatura ng araw sa panahon ng pagtulog).

Ang mga paggising na ito sa gabi ay naging mas madalas lamang sa nakalipas na limang taon. Ipinaliwanag nila ito nang eksakto pinabilis na ebolusyon ng sangkatauhan.

Sa katunayan, ito ay ganap na normal at ganap na ligtas. At sa hinaharap, marahil, ito ay magiging karaniwan! Mayroong ilang mga pag-unlad na isinasagawa na tinatawag na "Sleep Triad" ( dahil ang night rest ay conventionally nahahati sa tatlong bahagi).
Ang prinsipyo ng pagkilos nito: matulog ka ng halos 3 oras, pagkatapos ay gumising ng dalawang oras, pagkatapos ay matulog ng isa pang tatlong oras. Ang mga ito dalawang oras sa kalagitnaan ng gabi, marahil, ay magiging isang panahon ng pagpupuyat para sa sangkatauhan epekto ng pagpapabata. Sa katunayan, binubuo ng sangkatauhan ang bagong sistema ng pagtulog na ito na kumakalat nang mas mabilis kaysa sa iyong iniisip!

Kung ikaw ang may-ari ng mataas na vibrations, ang paggising ng alas-dos o alas-tres ng umaga ay maaaring maging isang pangkaraniwang bagay para sa iyo.
Sa panahon ng pagpupuyat sa gabi, pumasok tayo sa estado ng " Pinalawak na Paglikha" (sa yugto ng mga aktibong frequency ng alpha waves) Sabay-sabay na gumagawa ang ating utak 4 wave frequency, ngunit sa isang partikular na punto ng oras, ang nangingibabaw ay isa lang dalas( Beta, Alpha, Tesha, Delta).

Alpha phase - isang estado kapag tayo ay napaka-relax sa natural na paraan, halimbawa:
- bago matulog
- dinadala ng anumang gawain (halimbawa, masining),
-kapag natunaw tayo sa screen habang nanonood ng paborito mong palabas sa TV,
-o sa monitor para sa pagbabasa ng kamangha-manghang impormasyon.

Dahil sa isang kawalan ng ulirat, kami ay, sa katunayan, sa isang alon" Pinalawak na Kamalayan" (na nagbibigay-daan sa iyo na mas magkaroon ng kamalayan sa nakapaligid na katotohanan).
Ang alpha phase ay ginagamit din ng mga hypnotist upang makakuha ng access sa "subconscious", at sa pagmumuni-muni ang estado na ito ay nagpapahintulot sa iyo na kumonekta sa "Universal Energy".

Siyempre, ang isang biglaang paggising, nang walang anino ng antok, ay nalilito sa iyo, at kung magsisimula kang mag-isip at mag-alala na ikaw ay masama, mapapagod at walang pansin, na mahuhuli ka sa trabaho, o magkamali, kung gayon ito ay gamit ang mga anyo ng pag-iisip na ito ay lilikha ka ng naaangkop na katotohanan ( maging ang aktwal na lumikha ng iyong sariling mga problema). At lahat dahil ang mga alpha wave na lumilikha ng " Pinalawak na Kamalayan", ihayag sa amin ang estado " Pinalawak na paglikha"! Ibig sabihin, sa ganoong estado, ang posibilidad ng pagsasakatuparan ng mga anyo ng pag-iisip.
Siyempre, hindi natin masusundan ang mga kaisipang lumilipad sa ating isipan, ngunit naiiwan lamang natin ang pinakamahusay at pinakamabait na mga larawan!

Kaya't kung bigla kang nagising ng 2-3 am, alamin mo ito! Binigyan ka ng espesyal na oras . At kung gagastusin mo ito nang positibo, o kahit na para sa kapakinabangan ng iyong "pinakamataas" na kabutihan, kung gayon ang buong susunod na araw ay puno ng hindi mauubos na enerhiya at sigasig!

Mga sanhi ng paggising sa gabi

Pisiyolohikal

Ang isa pang karaniwang sanhi ng patuloy na paggising sa gabi sa parehong oras ay kakulangan ng oxygen.

Sikolohikal

Ang hindi makontrol na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog ay nagpapalala lamang sa problema at naghihikayat sa pag-unlad ng mga kondisyon ng depresyon.

Patolohiya

Ang mga siyentipiko ay interesado sa kung anong mga proseso ang nangyayari sa ating katawan sa gabi. Narito ang ipinakita ng kanilang mga resulta ng pananaliksik:

Diagnosis at paggamot

Ang problemang ito ay karaniwan, at kadalasan ang isang tao ay talagang nangangailangan ng kwalipikadong tulong. Ang pagkabalisa ay dapat na sanhi ng pagkakaroon ng mga sumusunod na sintomas:

Mga posibleng problema

Dahil nahihiya kang humingi ng payo, pinapalala mo ang problema araw-araw. Ang kakulangan sa pagtulog sa gabi ay nakakaapekto sa gawain ng buong organismo:

ang pagganap ay nabawasan nang husto;
mayroong mabilis na pagkapagod;
nakakalat ang atensyon;
may mga pagkabigo sa hormonal system;
ang pag-aantok ay patuloy na naroroon;
tuyong balat at mauhog na lamad;
lumilitaw ang malalim na mga wrinkles;
walang gana kumain;
may pagkabalisa at takot sa gabi.

Anong gagawin?

suriin kung may sapat na hangin sa silid, at ugaliing pahangin ang silid;
lumikha ng isang kalmado na kapaligiran para sa iyong sarili - kailangan mong matulog sa kadiliman at katahimikan;
master ang elementarya na pamamaraan ng psychotherapy: auto-training, meditation;
makabuo ng isang kaaya-ayang ritwal na nauuna sa pagtulog: isang paliguan, isang paa o ulo na masahe, aromatherapy;
matutong palayain ang masama at nakakagambalang mga kaisipan bago matulog - mas mahusay na managinip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya;
subukang makabisado ang nakakarelaks na mga pagsasanay sa yoga at nakakarelaks na paghinga;
kung hindi ka makatulog nang walang ilaw sa gabi, bumili ng modelo na may timer upang ito ay mapatay ilang oras pagkatapos makatulog.

Ngunit ang pangunahing bagay - huwag simulan ang problema! Kung ang mga paggising sa gabi ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa 2-3 beses sa isang buwan, ito ay isang dahilan para sa pag-aalala at konsultasyon sa mga espesyalista.

Ikaw ay mabigla, ngunit ang kababalaghan na bigla na lang tayong magigising ng alas tres ng madaling araw o kaya - ito ay isang medyo pangkaraniwang pangyayari! At ang kanyang paliwanag ay hindi magiging supernatural o mula sa kategorya ng mistisismo, ito lamang hindi nakatulog ng maayos dahil sa pagtaas ng pagkabalisa.

Gayunpaman, kinakailangan upang maunawaan ang mga sanhi ng kung ano ang nangyayari at makayanan ang problema na lumitaw. Pagkatapos ng lahat, kung ganoon hindi nakatulog ng maayos na may regular na paggising at kawalan ng kakayahang ipagpatuloy ang pahinga ay mapapansin sa isang tao sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan.

Samakatuwid, napakahalagang malaman kung paano kontrolin ang sitwasyon at pamahalaan ito.

Paggising bandang 3 o 4 ng umaga: ano ang kinalaman nito?

Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga publikasyon at siyentipikong artikulo na naglalarawan sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Mayroong dalawang sitwasyon. Alinman ay walang mali dito at ito ay isang "isang beses" na reaksyon lamang ng ating utak sa estado ng pagtaas ng pagkabalisa na ating nararanasan, o, sa kabaligtaran, ito ay isang permanenteng karamdaman sa pagtulog na kailangang tratuhin.

Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga sintomas na kasama ng biglaang paggising sa paligid ng 3-4 am:

Sa panahon ng paggising sa gayong maagang oras, ang isang tao ay nakakaranas ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa.
Ang tibok ng puso (tachycardia) ay nagiging mas madalas at may pakiramdam ng pagbabanta.
Ang pagsisikap na bumalik sa pagtulog ay walang magagawa. Ito ay higit na nagpapataas ng pagkabalisa, humahantong sa masamang pag-iisip at nakakasagabal sa pagtulog at malusog na pahinga.
Kung nakatulog ka pa rin, kung gayon ito ay magiging napakababaw, sensitibo, bilang isang resulta, ang tao ay bumangon na pagod na.
Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ng biglaang paggising bandang alas-3 ng umaga ay maaaring maulit 2 beses sa isang linggo.

Pagkabalisa at ang kababalaghan ng biglaang paggising sa maagang oras

Bakit halos 3 am ako nagigising halos?

Kung sa isang linggo ay gumising ka ng maaga sa umaga, halos palaging sabay-sabay, at hindi ka na makabalik sa pagtulog, kung gayon tanungin ang iyong sarili kung ano ang bumabagabag sa iyo? Maaaring ito ay isang hindi natapos na negosyo, isang banta, pagiging sobrang abala sa trabaho, o emosyonal na problema.

Ang mga salik na ito ay nagbubunga ng isang pakiramdam ng pagkabalisa sa atin, ngunit hindi natin ito napapansin. Pagkatapos ng lahat, ang ating utak ay gumagana nang nakapag-iisa at, bilang panuntunan, ito ay sa mga oras ng pahinga sa gabi. May mga problema sa pagtulog, at kapag nagawa mo pa ring matulog, pagkatapos naiipon na ang stress nagpapagising sa atin at nakakaramdam ng ilang uri ng banta.

Tingnan natin ito nang mas detalyado:

Ang mga damdamin ng pagkabalisa ay direktang nauugnay sa ating central nervous system. at magpalit ng trabaho. May mga banayad na pagbabago sa biochemical at neurochemical system na kasangkot sa sleep-wake cycle. Ang lahat ng ito ay direktang nakakaapekto sa mga yugto ng pagtulog (REM sleep at non-REM sleep).
Bilang isang patakaran, sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga sa amin ng maraming trabaho upang makatulog at ito ay lumiliko na gawin ito sa hatinggabi lamang. Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa ay ginagawang pira-piraso ang ating pagtulog at nagpapahirap sa pagkamit ng REM na pagtulog., kung saan ang tulog ay kalmado at tunay na "restorative". binibigyang kahulugan ang ating pagkabalisa bilang isang banta kung saan kailangan nating takasan. Bilang resulta, halos hindi kami nakatulog, bigla kaming nagising mula sa hindi maintindihan na pakiramdam o premonisyon. Nangyayari ito bandang alas-3 ng madaling araw.
Ito ay isang natural na reaksyon ng ating katawan sa isang estado ng pagkabalisa, dahil ang pagkagambala sa pagtulog ay sanhi ng mga binagong neurotransmitter.

Pagkagambala sa pagtulog: paano haharapin ang problema?

Ang unang bagay na dapat gawin upang makamit ang malalim at nakapagpapagaling na pagtulog ay ang hanapin at alisin ang mga pinagmumulan ng stress na nagdudulot sa atin ng pagkabalisa.

Una kailangan mong kilalanin ang problema. Pagkatapos ng lahat, ang paggising ng maaga sa umaga na may pakiramdam ng takot at isang pakiramdam ng pagbabanta ay nangangahulugan na na may nangyayaring mali. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaaring maging dahilan? Kung ano ang nag-aalala sa iyo, nakakapagpasaya sa iyo, o nagpaparamdam sa iyo ng takot.
Gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong buhay. Magtakda ng mga priyoridad at gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong mga gawi upang ang iyong utak ay makahanap ng bagong stimuli at hindi ma-stuck sa tensyon.
Ito ay kanais-nais na gawin pagkatapos ng hapunan isang maikling lakad (hindi bababa sa 30 minuto). Lumabas sa sariwang hangin, huminga at ilagay ang lahat ng iyong mga saloobin sa kanilang mga lugar.
Pag-uwi mo, maligo muna bago matulog. Hindi karapat-dapat na matulog sa pag-iisip: "Matutulog ako buong gabi upang bukas ay gumising akong masaya." Ang pag-iisip na ito lamang ay bumubuo ng stress sa iyong utak, ito ay nakikita bilang presyon.
Ang pinakamagandang gawin ay ang "i-clear" ang iyong mga iniisip at subukang huwag mag-isip ng anuman. Kumuha ng libro at tumutok sa balangkas.
Siguraduhin na ang silid kung saan ka matutulog ay maaliwalas, maraming sariwang hangin, at hindi masyadong mainit. Ayon sa mga eksperto, ang pinaka-angkop na temperatura ng hangin para sa pagtulog ay 20 ºC. Kung ito ay lumampas sa 25 ºC, hindi na magiging komportable ang ating katawan. Alalahanin mo ito!

Kasabay nito, ito ay isang magandang dahilan upang bigyang-pansin ang lahat ng nangyayari sa iyo.