2 km yürüyüş kaç kalori yaktı. Kilo kaybı için tempolu yürüyüş ne kadar etkilidir?

Yürüyerek nasıl kilo verilir?

Yürüyerek kilo verin- bu soru bugün sadece değil, birçok ofis çalışanının zihnini kazanıyor. Son zamanlarda oldu modaya çok uygun sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek. Parkta, stadyumda veya sadece sokakta yürüyen insanları sık sık görebilirsiniz ve bu sevinmeden olamaz.

Diyet yapmak istemiyorum, pahalı spor komplekslerine gitmek pahalı ama yürüyüşe çıkmak temiz havada kilo vermek için - bu herkesin ve herkesin gücü dahilindedir. saymak için yeterli kaç kalori yürümek yanar ve tüm sorular kendiliğinden kaybolur.

Modern bilim adamları, sağlığı ve muhteşem bir figürü korumak için bir kişinin en azından geçmesi gerektiğini kanıtladılar. 10.000 m.

Yağ tabakasını azaltmak isteyenler için norm - dakikada 100 adım. Yükü artırabileceğinizi hissettiğinizde, yapmaktan çekinmeyin, orada durmayın.

Vücudun alıştığı hızlı yürüyüş süresi en az olmalıdır. 40 - 45 dakika. Günlük uygulama yardımcı olacaktır yakmak» gereksiz kalori, şeklinizi mükemmelleştirin ve ömrünüzü birkaç yıl uzatın.

Ne tür yürüyüşler en etkilidir?

Kilonuzu normale döndürmek için karşı konulamaz bir arzunuz varsa - yapın yarış yürüyüşü. Bu en kesin ve en etkili yoldur.

Düz bir çizgide küçük ama sık adımlarla yürümeniz gerekir. Kollarınızı dirseklerde bükülmüş halde tutun. Aynı zamanda, yağ birikimleri hızla vücudunuzu terk edecek ve ekstra kalori yıkıcı bir şekilde azalır. Kalçalar daha sıkı hale gelecek, mide daha düz olacak ve bacaklar daha ince olacaktır.

Sınıfa giderken yanınıza dambıl almak fena değil, ağırlıkları bir kilogramdan fazla olmamalı. Ağırlık ajanı ile aktif hareketler, sol kol ve sağ bacağı öne doğru atarak, mesafenin sadece yarısını yapmanız yeterli. Bu egzersizlere başlamadan önce, bir doktora danış. Spor yürüyüşüne ek olarak, birkaç tür daha vardır:

Yürümek için kaç kalori harcanır

Yakılan kalori miktarı doğrudan senin kilondan, sınıfların yoğunluğu ve süresinin yanı sıra el ile çalışmaktan. kilonuz ulaşırsa 70 kilo, ardından bir hızda 9 km/s arka 1 saat yürürken kalori tüketimi fazla olmayacak 450 kalori.

Sonucu iyileştirmek için engebeli araziyi aşmanız ve ders süresini artırmanız gerekir.

Merdivenlerden inip çıkarken bir saat içinde kayboldu 550'denönce 750 Kcal. Spor yürüyüşü sırasında, 400 kcal/saat.

1 kalori nasıl yakılır videosu

Egzersiz sırasında neden bu kadar az kalori yakıldığını sorabilirsiniz. Hesaplamaya fizik tarafından bakmayı öneriyorum ve her şeyi anlayacaksınız.

Bu durumda en verimli hızlı yürüme engebeli arazide dozlanmış yüklerle. Birkaç hafta yürüyüşe çıkarsanız, aynı etkiyi verecektir. 3 – 4 ay spor salonunda egzersizler.

merdiven yürüyüşü ve kaybedilen kaloriler bir ve aynıdır. En etkili kalori yakma, her adımda yavaş yürürken gerçekleşir, bu da bir adım atmakla ilgili söylenemez. en azından yürümek gerek 35 — 40 dakika, ama başlamak sınıflar ile gereklidir 5 – 10 dakika. Adımları atlamamak önemlidir. Aynı zamanda tüm kaslar tutulur, bacaklar çalıştırılır ve bel çevresi belirgin şekilde küçülür.

En azından gün aşırı yürüyüş sporu yaparsanız spor salonuna gitmenize gerek kalmayacaktır. Kaloriler aynı şekilde yakılır, bu da sonucun yaklaşık olarak aynı olduğu anlamına gelir.

Kilo kaybı için yürümenin temel kuralları

1. Bulmak motivasyon eyleminin
2. bir tane daha olsa güzel olur yoldaş bu önemli girişimi desteklemek.
3. Yükleri artırın gitgide.
4. Egzersiz yapmak açık havada- daha fazla fayda sağlar.
5. Diyetinizden çıkarın zararlışekil için ürünler tatlı, nişastalı, tuzlu ve baharatlı gibi. Bir aylık dersler için, en fazla sıfırlayabilirsiniz 6 kilo.
6. Uzun yürüyüşler için satın alın rahat ayakkabılar.
7. Düzenli egzersiz yapın, kendinize izin vermeyin tavizler ve yok tembel ol.
8. Kilo vermek için yürümek en iyisidir sabah zamanı günler. Bu sırada yağlar akşama göre çok daha hızlı yakılır.
9. Orta hızda başlayın ve arttırmak onun gitgide fazla fanatizm olmadan.
10. hakkı unutma nefes almak, burun içinden olmalıdır. Konuşma - bu akciğerler için ekstra bir yük.
11. Kalp atış hızınızı izleyin.
12. Başınızı ve sırtınızı düz, omuzlarınızı aşağıda ve karnınızı ve kalçalarınızı içeride tutun.
13. Derslerin başlamasından birkaç dakika önce ve hemen ardından içmeniz gerekir. bardak temiz, gazlı değil su. Antrenman sürecinde su kaybını önlemek için küçük porsiyonlar da içmeniz gerekir.
14. Eğitimi bitirmek gerekiyor sakin adım, kalp atışını normalleştirmek gerekir.

• En azından geçmek zorunda 6km günde, aksi takdirde sonuç olmayacaktır.
• Hızlı bir tempoda yürümeniz gerekiyor, ancak yalnızca koşmamak.
• Adımlar topuktan ayağa orta büyüklükte olmalıdır.
• Eller kesinlikle ritme göre hareket ettirilmelidir.
• Minimum ders süresi - 30 – 40 dakika.
• Bu yürüyüşleri sizin için bir alışkanlık haline getirmeye çalışın, o zaman gözle görülür bir fayda sağlayacaktır. Alışkanlık birkaç hafta içinde geliştirilecek ve sonsuza kadar sizinle kalacak.
• Yürüyüşün başarılı olabilmesi için doğru ekipmana sahip olmanız gerekir.
• Pratik yapmak için doğru yeri seçin. En az miktarda taşıma ile olmalıdır.
• yükü artırın gitgide.

İzin vermek yürüme Bu kadar nefret edilen kiloların kaybolduğu, sizin için harika ve faydalı bir eğlence olacak. İhtiyacınız olanı zevke dönüştürün. Çevrenizdeki dünyanın güzelliğinin tadını çıkarın ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulun. Olumlu duygularla dolu olun ve ışık ve sıcaklık yayar. Bütün bunları temiz havada yürüyerek verebilirsiniz.

Herkesin spor yapmaya vakti yoktur ve herkes spor salonunu ziyaret etmek için yuvarlak bir meblağ ödemek istemez. Eklem veya kalp hastalıkları nedeniyle sporda basitçe kontrendike olan insanlar da var. Herhangi bir eğitimi yürüyüşle değiştirmek için bir çıkış yolu var. Bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olacak bu spordur.

Yürüyerek saatte kaç kalori yakılır ve kilonuza bağlı mı? Yürümek aynı zamanda mükemmel bir şekilde yontulmuş bir figür oluşturur, kasları pompalar ve metabolizmayı geliştirir. Yürümenin etkisi koşu ve diğer kardiyo egzersizlerinin etkisine benzetilebilir ancak diğer egzersizlerin aksine dizlere ve eklemlere zarar vermez. Yürürken, uzun süre ve yüksek hızda yürürseniz büyük miktarda enerji kaybedilir. Hızı artırırsanız veya aktif olarak kollarınızı ileri geri sallarsanız kalori harcaması artar. Kuzey yürüyüşü tüm kasları çalıştırmada çok etkilidir - hem bacak hem de kol kaslarını çalıştırır. Antrenmanın etkisini en üst düzeye çıkarmak için doğru ve ölçülü yiyin. Ayrıca yürüyüşten hemen önce ve yürüyüşten hemen sonra yemek yiyemeyeceğinizi de unutmayın. Bu spor, temiz havada koşmak ve egzersiz yapmak işe yaramadığında kış mevsimi için çok uygundur. Yürüyüşün çifte faydası olduğu ortaya çıktı - kalori kaybı havasız bir odada değil, temiz havada.

Yürümek sadece bir ulaşım yolu değil aynı zamanda ayrı bir spordur. Diğer sporlardan daha az yararlı değildir. Yürürken, koşarken olduğu gibi aynı bacak kasları çalıştırılır. Yürüme ve koşma arasındaki temel fark hızdır. Ayrıca bununla birlikte diz eklemleri yaralanmaz ve bu nedenle fazla kilolu kişiler bile bu tür sporlara katılabilir. Yürümek kalp kasının çalışmasını iyileştirir, hücreleri oksijenle besler. Yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir kilometrede ve herhangi bir hızda yürüyebilirsiniz.

Dikkat! Birkaç kilometrelik bir yürüyüş, sizi yormadan tam bir antrenmanın yerini alır.

Çoğu zaman insanlar hareketsiz çalışma nedeniyle fazla kilo alırlar. Herkes spor yapamaz ve oturarak fazla kilolarla mücadele etmek çok zordur. Yürüyüş, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek, metabolizmayı hızlandırmak ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermek için faydalıdır.

Yürürken kaç kalori harcanır?

Vücudun yağ yakmaya başlaması ne kadar sürer? Vücudu kilo vermeye zorlamak için alışverişe gitmek yeterli değildir. Bir kilometreden fazla yürümeniz gerekiyor - ancak o zaman vücut enerji harcamaya başlayacak.

Temponun yoğunluğu ve enerji harcama oranı, aşağıdakileri içeren çeşitli faktörlere bağlıdır:

• kişinin ağırlığı;
• Ek yükün varlığı (bacak ağırlıkları, kayak direkleri);
• Kişinin yaşı;
• Fiziksel hazırlık düzeyi;
• Adımlamak;
• Gidilen kilometre sayısı;
• El hareketlerinin yoğunluğu.

Hızlı bir yürüyüş temposu ve daha fazla kilometre kat edildiğinde, kilonun yavaş olandan daha iyi kaybedildiği herkes için açıktır. Bir ormanda veya parkta pratik yapmak en iyisidir - daha temiz hava vardır ve bu sağlık için çok iyidir. Ayrıca bozuk yollardan dolayı ormandaki yük artmaktadır. Bir saatlik yürüyüş için 200 kilokalori veya daha fazlasını harcayabilirsiniz. Her organizmanın farklı bir enerji harcaması vardır ve 1 km yürürken kaç kalori harcandığını bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz:

• Ortalama yürüyüş hızı (saatte yaklaşık 4 kilometre) 3,2 kcal'dir;
• Hızlı tempo (saatte yaklaşık 6 kilometre) - 4,5 kcal;
• Çok hızlı tempo (saatte yaklaşık 8 kilometre) - 10 kcal.

Bu tabloyu kullanarak yürüyüşünüz sırasında kaç kalori yaktığınızı hesaplamak çok kolaydır. Yaklaşık hızınızı tahmin edemiyorsanız, kat edilen kilometreden hesaplayabilirsiniz.

Pratik tavsiye: Saymak istemiyorsanız, hem kat edilen mesafeyi (adım ve kilometre cinsinden) hem de harcanan enerji miktarını sizin için hesaplayan pedometre uygulamasını telefonunuza indirin. Ayrıca bir spor bileziği de satın alabilirsiniz. Elinize takılıyor ve kat ettiğiniz kilometreleri ölçüyor.

Akıllı telefonunuzdaki programların, kat edilen kilometre ve yakılan kalori sayısında yanılabileceğini unutmayın. Kilometrelerce yol kat etmek için yola çıkmadan önce birkaç programı deneyin. Ayrıca sıcak tutan giysilerle yürümenin daha fazla kalori yaktığını ve metabolizmayı hızlandırdığını da unutmayın. Yürüyüş sırasında üşürseniz, ısınmaya çalışan vücut ek enerji harcar (bu hiçbir şekilde donmanız gerektiği anlamına gelmez).

Daha fazla kalori yakmak için nasıl doğru yürünür?

Antrenmanın ilk günlerinde ne kadar yürümelisin? Aniden eğitime başlayıp günde üç saat yürüyemezsiniz. Birincisi, ertesi gün yataktan kalkamayacaksınız ve ikincisi, bu vücut üzerinde çok güçlü bir yük. Yavaş ve kısa yürüyüşlerle başlamanız gerekir (bir saat yeterlidir). Yürürken yaktığınız kaloriyi artırmak için her gün 10 dakika ekleyin ve yürüyüş hızınızı artırın. Bir saatten az yürümek kilo vermek için etkili değildir. Vücut önce kaslardan - karbonhidrat rezervlerinden glikojen harcar ve ancak o zaman vücut yağı için alınır. Dersten sonra yemeğe saldırmayın - mide henüz onu sindirmeye hazır değil. su içmek ve bir saat sonra hafif bir şeyler yemek daha iyidir.

Dikkat! Yemekten hemen sonra spor yapamazsınız - bu mideye zararlıdır, çünkü kan ondan boşalır ve bacaklara akar. Mola için en uygun zaman bir saattir.

Nefes alma, kalori yakma yoğunluğunda önemli bir rol oynar. Burundan nefes alın - ağızdan nefes verin. Doğru nefes alma, enerji harcaması üzerindeki olumlu etkisinin yanı sıra hava yollarını da çalıştırır ve burun akıntısını önler. Yürürken sohbet etmemeniz ve burun tıkalı yürümemeniz tavsiye edilir. Yürürken sigara içmeyin - bu, kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler. Bu, nefes darlığına ve baş dönmesine neden olabilir. Rahat ve atletik giysiler giymek en iyisidir. Kendinize yastıklamalı, eşofmanlı rahat spor ayakkabılar alın. Ayrıca kilo vermek için pantolon satın alabilirsiniz - yağların daha verimli yakılması nedeniyle sauna etkisi yaratırlar.

Kalori harcaması nasıl artırılır?

Ne kadar yürürseniz yürüyün, kalori harcamanızı her zaman artırabilirsiniz. Kalori tüketimini artırmak için vücudu daha fazla ısıtmanız gerekir. Bu, vücudunuzu metabolizmayı hızlandırmaya ve ayrıca fazla toksinleri vücuttan atmaya zorlar. Ana şey, terlemekten korkmayan rahat kıyafetler giymektir. Normal yürüyüş sırasında eller tutulmaz. Bunu düzeltmek için onları sallayın. Bu, kalori harcamanızı ve "antrenmanınızın" etkinliğini artıracaktır. Ellerin dik açıyla bükülmesi, ileri geri dalgalar yapması gerekir.

Önemli! Artık yürümekten yorulmuyorsanız, sadece ağırlık ekleyin. Bu, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve vücudunuzu daha biçimli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Özel ekipman satın almanıza gerek yok - ağır bir sırt çantası mükemmeldir.

Özel bacak ve bilek ağırlıkları yürüyüşünüzü ve duruşunuzu daha da kötüleştirebilir. Sırt çantası yerine ağırlıklı bir yelek kullanabilirsiniz. Sırt çantanıza kedi kumu, su şişeleri veya kum torbası koyabilirsiniz. Egzersizi kayak sopalarıyla da karmaşıklaştırabilirsiniz. Bu yöntem son zamanlarda orta yaşlı ve yaşlı insanlar arasında büyük popülerlik kazanmıştır.

Çubuklarla yürümek, kesinlikle tüm kas gruplarını çalıştırmak için kullanışlıdır. Kuzey yürüyüşü, tüm kasların işe dahil olması nedeniyle kalori tüketimini neredeyse iki katına çıkarması açısından da yararlıdır. Nordik yürüyüşün bir başka artısı da kalça, diz ve ayak bileği eklemlerindeki yükün azalmasıdır. Sırt ve kol kasları mükemmel şekilde pompalanır, bacaklardaki yük artar.

Not: Sopa eğitimi size bir maraton koşmuş gibi hissettirir. Aynı zamanda dizler hiçbir şekilde acı çekmez ve osteokondroz (varsa) artık kendini hissettirmez. Elbette kalori harcaması aktif hareketlerle artar ve yavaş yürürseniz azalır.

Dışarıda yürüyemiyorsanız, koşu bandında yürümeyi deneyin. Bir kişinin yürürken ortalama hızı saatte 4 ila 5 kilometredir. Kilo vermek ve formda kalmak için saatte 5 ila 7 kilometre hızla yürümeniz gerekir. Hızdaki artışla birlikte kalori harcaması da artar (yaklaşık üçte bir oranında). Sadece koşmaya geçeceğiniz için daha hızlı yürümeye gerek yoktur. Bir koşu bandında antrenman yaparken güvenliği unutmayın, çünkü ondan düşmek ciddi yaralanmalara neden olabilir. Engebeli yüzeylerde - kum, çimen, çakıl, kar veya kaldırım taşları - yürümek en etkilidir. Yürüdüğünüz yol ne kadar rahatsız olursa, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Karda paletlerle de yürüyebilirsiniz (ekstrem sporları sevenler için). Ayrıca merdivenleri (en fazla enerji tüketen aktivite) sırtınız öne doğru çıkarak da çıkabilirsiniz. Bir süre hızlı bir tempoda ve sonra yavaşça yürüdüğünüz aralıklı eğitim çok etkilidir.

. Bir günde ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi. A noktasından B noktasına yürürken kasıtlı olarak küçük sapmalar yapın. Günde sadece yarım saat yürümek, haftada 3.500 kcal veya eksi 0,5 kg yakılmasına neden olur.

kendine iyi bak her zaman rahat bir çift ayakkabı taşıyın, o zaman herhangi bir uygun fırsatta yürüyebilirsiniz.

. Arabanızı buluşma noktasından birkaç blok ötede bırakın.. Ofisinizin veya süpermarketinizin girişinden en uzaktaki otoparka park edin. Böylece fazladan birkaç adım atarsınız ve arabayı park etmek daha kolay olur!

. Merdivenleri kullanmayı dene asansör ve yürüyen merdiven kullanmak yerine

neden çalışıyor

Stres azalır

Stresi "yakalarsanız" kilo vermek zordur. Ayrıca bu durumda kilolar yavaş yavaş gider. Günlük açık yürüyüşler büyük stres giderici.

kalori yakarsın

Yürümek saatte yaklaşık 300 kalori yakar, ama aynı zamanda gelecek için çalışmak. Gerçek şu ki, yürüyüş kasları güçlendirir ve kas kütlesi ne kadar fazlaysa, kalori yakma o kadar aktif olur.

İştahınız bastırılır

Orta yoğunlukta fiziksel aktivite - yürümek bunlardan biridir - açlık hissini bastırmak. Aktif koşudan sonra, esas olarak karbonhidrat rezervleri tüketilirse ve bir antrenmandan sonra acımasızca açsanız, o zaman özellikle uzun bir süre yürürken, 30 ila 60 dakika arasında, yağ rezervlerinden enerji çekilir. Yağlar yanar, yemek yemek istemezsiniz - kilo vermek için ideal!

İnce bir bele 16.000 adım

Çoğumuz günde 10.000 adım atmanın bizim için iyi olduğunu biliyoruz ki bu sağlık söz konusu olduğunda harikadır. Ancak araştırmalar gösteriyor ki daha fazla adıma ihtiyaç var Yürümeyi kilo vermek için bir araç olarak kullanmak istiyorsanız. Yürüyüşler sırasında ve çöpü çıkardığınızda veya yemek odasına gittiğinizde tüm adımların dikkate alındığını unutmayın.

En uygun cihaz pedometre. Tüm adımlarınız kontrol altında olacak. Ek olarak, uygulamanın gösterdiği gibi, kullanırsanız, o zaman "sporla ilgilendiğiniz için" daha da fazla yürümeye başlarsınız.

Yürümek, etkili ve ücretsiz bir kilo verme egzersizidir.

Bir akşam yürüyüşü vücudu iyi bir uykuya hazırlayabilir ve gün içinde uzun bir yürüyüş fazladan kalori yakabilir. Sonuç olarak, deri altı yağını azaltmanız garanti edilir.

Yürümenin etrafında, yürümenin faydaları hakkında her zaman birçok söylenti ve tartışma olmuştur. İddiaya göre sadece genel olarak kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki iç süreçler üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Buna katılmak imkansız - herhangi bir fiziksel aktivitenin vücudumuz üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi var.

Ama spordan bahsediyoruz ve yürüyerek kilo vermek mümkün mü?

Kilo vermek için ne kadar karbonhidrat yemelisiniz?

Yürürken kalori yakmak hakkında internette pek çok söylenti var. Bazı sitelerde hızlı ve kuvvetli yürümeniz gerektiğini yazıyorlar. Diğerlerinde - bu basit yürüyüş etkisiz bir egzersizdir ve hiçbir şekilde kilo vermezsiniz. Bu tür makaleleri okurken, bu tür şeylerin ucuz borsalardan bir makale siparişi alan okuma yazma bilmeyen metin yazarları tarafından yazıldığı izlenimi edinilir. Aslında, bu genellikle olur.

Onları dinleme.

Kilo verme formülü olduğu gibi aynı kalır - tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir!
Yani günde kaç kilometre yürüdüğünüz değil, günde ne kadar yiyecek tükettiğiniz önemlidir.

Kilo vermekle ilgileniyorsanız, yapmalısınız. Kelimenin tam anlamıyla: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Önerildiği gibi, 4 gün boyunca sadece protein ve yağlar ve az miktarda karbonhidrat yemeniz ve 5. ve 6. günlerde karbonhidrat yüklemeniz gerekir. Ancak yararlı: tahıllar, çiğ, haşlanmış sebzeler, kaba buğday çeşitlerinden makarna. Kendinizi lezzetli ve meyve ile şımartabilirsiniz. Ama akşam yemeği için değil 🙁 7. Gün bir geçiş günü. Hem karbonhidrat hem de protein olabilir. Tercihen 50/50.

Beslenmede bu kurallara uyarak yanlardaki yağlar kendi kendine erimeye başlayacak ve fazladan kalori harcamanın bir yolu olarak yürümek sadece bu etkiyi artıracaktır. İlk sonuçları 3 gün sonra fark edeceksiniz, vücut kendini temizlemeye başlamış gibi hissettiğinizde, daha önce olmayan bir hafiflik hissedeceksiniz. Bir hafta sonra, ilk ve biraz göze çarpan sonuç. Ana şey devam etmektir.

Güzel bir figür istiyorsanız, unutmayın - kendiniz üzerinde çalışmalısınız.

Yürürken kaç kalori yakılır.

1. Okuma yazma bilmeyen yazarların çoğu, ortalama hızda yürümenin sonuç vereceğini, yavaş yürümenin sonuç vermeyeceğini yazıyor. Aslında öyle değil. Sonucu verecek ve bir adım ve bir başkası. Sonucun %70'i yine de yalnızca beslenmeye bağlı olacaktır. Ancak ortalama veya hızlı bir tempoda yürümek, bacak kaslarını daha iyi geliştirecek ve yalnızca kasların değil, bir bütün olarak vücudun genel dayanıklılığının gelişmesine katkıda bulunacaktır.

Yavaş bir tempoda yürümek, vücuttaki tüm kaslardan eşit miktarda glikojen israf ederek, uylukların önündeki yükü artıracaktır. Böylece yorgunluk yavaş yavaş gelecek ve tam da ihtiyacımız olan şey bu.

2. Dikkat etmeniz gereken ikinci nokta ise yürümektir. Ve bildiğiniz gibi, herhangi bir kardiyo egzersizi, aynı 20 dakikadan daha uzun süre yapılırsa çok daha etkili olacaktır. Yani 20 dakikalık hızlı yürüyüşten sonra yorulursanız, hastalanıp yatmanız gerekebilir, o zaman spor açısından bir buçuk saat yavaş yürümek kadar etkili olmayacaktır. .

Kaç kalori yakarsın? Her şey araziye ve hıza bağlıdır. Bir tepeye tırmanıyorsanız, düzlükte yürümekten çok daha zordur. Hızlı veya yavaş giderseniz, bunlar da tamamen farklı iki yüktür.

Bir saatte kaç kalori yakabilirsiniz.

Aşağıdaki kalori hesaplayıcıda, vücut ağırlığınıza ve yürüme hızınıza göre saatte yaktığınız kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Bir saatte ve 2 saatte kat edilen bir kilometrenin farklı sayıda kalori yakacağını hemen hesaba katmalısınız, çünkü daha düşük bir hızda daha fazla adım atmanız gerekecek.

Herkesin spor yapmaya vakti yoktur ve herkes spor salonunu ziyaret etmek için yuvarlak bir meblağ ödemek istemez. Eklem veya kalp hastalıkları nedeniyle sporda basitçe kontrendike olan insanlar da var. Herhangi bir eğitimi yürüyüşle değiştirmek için bir çıkış yolu var. Bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olacak bu spordur.

Yürüyerek saatte kaç kalori yakılır ve kilonuza bağlı mı? Ayrıca yürümek, mükemmel bir şekilde yontulmuş bir figür oluşturur, kasları pompalar ve. Yürümenin etkisi koşu ve diğer kardiyo egzersizlerinin etkisine benzetilebilir ancak diğer egzersizlerin aksine dizlere ve eklemlere zarar vermez. Yürürken, uzun süre ve yüksek hızda yürürseniz büyük miktarda enerji kaybedilir. Hızı artırırsanız veya aktif olarak kollarınızı ileri geri sallarsanız kalori harcaması artar. Kuzey yürüyüşü tüm kasları çalıştırmada çok etkilidir - hem bacak hem de kol kaslarını çalıştırır. Antrenmanın etkisini en üst düzeye çıkarmak için doğru ve ölçülü yiyin. Ayrıca yürüyüşten hemen önce ve yürüyüşten hemen sonra yemek yiyemeyeceğinizi de unutmayın. Bu spor, temiz havada koşmak ve egzersiz yapmak işe yaramadığında kış mevsimi için çok uygundur. Yürüyüşün çifte faydası olduğu ortaya çıktı - kalori kaybı havasız bir odada değil, temiz havada.

Yürümek sadece bir ulaşım yolu değil aynı zamanda ayrı bir spordur. Diğer sporlardan daha az yararlı değildir. Yürürken, koşarken olduğu gibi aynı bacak kasları çalıştırılır. Yürüme ve koşma arasındaki temel fark hızdır. Ayrıca bununla birlikte diz eklemleri yaralanmaz ve bu nedenle fazla kilolu kişiler bile bu tür sporlara katılabilir. Yürümek kalp kasının çalışmasını iyileştirir, hücreleri oksijenle besler. Yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir kilometrede ve herhangi bir hızda yürüyebilirsiniz.

Dikkat! Birkaç kilometrelik bir yürüyüş, sizi yormadan tam bir antrenmanın yerini alır.

Çoğu zaman insanlar hareketsiz çalışma nedeniyle fazla kilo alırlar. Herkes spor yapamaz ve oturarak fazla kilolarla mücadele etmek çok zordur. Yürüme, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek, artırmak ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermek için yararlıdır.

Yürürken kaç kalori harcanır?

Vücudun yağ yakmaya başlaması ne kadar sürer? Vücudu kilo vermeye zorlamak için alışverişe gitmek yeterli değildir. Bir kilometreden fazla yürümeniz gerekiyor - ancak o zaman vücut enerji harcamaya başlayacak.

Temponun yoğunluğu ve enerji harcama oranı, aşağıdakileri içeren çeşitli faktörlere bağlıdır:

• kişinin ağırlığı;
• Ek yükün varlığı (bacak ağırlıkları, kayak direkleri);
• Kişinin yaşı;
• Fiziksel hazırlık düzeyi;
• Adımlamak;
• Gidilen kilometre sayısı;
• El hareketlerinin yoğunluğu.

Hızlı bir yürüyüş temposu ve daha fazla kilometre kat edildiğinde, kilonun yavaş olandan daha iyi kaybedildiği herkes için açıktır. Bir ormanda veya parkta pratik yapmak en iyisidir - daha temiz hava vardır ve bu sağlık için çok iyidir. Ayrıca bozuk yollardan dolayı ormandaki yük artmaktadır. Bir saatlik yürüyüş için 200 kilokalori veya daha fazlasını harcayabilirsiniz. Her organizmanın farklı bir enerji harcaması vardır ve 1 km yürürken kaç kalori harcandığını bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz:

• Ortalama yürüyüş hızı (saatte yaklaşık 4 kilometre) 3,2 kcal'dir;
• Hızlı tempo (saatte yaklaşık 6 kilometre) - 4,5 kcal;
• Çok hızlı tempo (saatte yaklaşık 8 kilometre) - 10 kcal.

Bu tabloyu kullanarak yürüyüşünüz sırasında kaç kalori yaktığınızı hesaplamak çok kolaydır. Yaklaşık hızınızı tahmin edemiyorsanız, kat edilen kilometreden hesaplayabilirsiniz.

Pratik tavsiye: Saymak istemiyorsanız, hem kat edilen mesafeyi (adım ve kilometre cinsinden) hem de harcanan enerji miktarını sizin için hesaplayan pedometre uygulamasını telefonunuza indirin. Ayrıca bir spor bileziği de satın alabilirsiniz. Elinize takılıyor ve kat ettiğiniz kilometreleri ölçüyor.

Akıllı telefonunuzdaki programların, kat edilen kilometre ve yakılan kalori sayısında yanılabileceğini unutmayın. Kilometrelerce yol kat etmek için yola çıkmadan önce birkaç programı deneyin. Ayrıca sıcak tutan giysilerle yürümenin daha fazla kalori yaktığını ve metabolizmayı hızlandırdığını da unutmayın. Yürüyüş sırasında üşürseniz, ısınmaya çalışan vücut ek enerji harcar (bu hiçbir şekilde donmanız gerektiği anlamına gelmez).

Daha fazla kalori yakmak için nasıl doğru yürünür?

Antrenmanın ilk günlerinde ne kadar yürümelisin? Aniden eğitime başlayıp günde üç saat yürüyemezsiniz. Birincisi, ertesi gün yataktan kalkamayacaksınız ve ikincisi, bu vücut üzerinde çok güçlü bir yük. Yavaş ve (bir saat yeterlidir) ile başlamanız gerekir. Yürürken yaktığınız kaloriyi artırmak için her gün 10 dakika ekleyin ve yürüyüş hızınızı artırın. Bir saatten az yürümek kilo vermek için etkili değildir. Vücut önce kaslardan - karbonhidrat rezervlerinden glikojen harcar ve ancak o zaman vücut yağı için alınır. Dersten sonra yemeğe saldırmayın - mide henüz onu sindirmeye hazır değil. su içmek ve bir saat sonra hafif bir şeyler yemek daha iyidir.

Dikkat! Yemekten hemen sonra spor yapamazsınız - bu mideye zararlıdır, çünkü kan ondan boşalır ve bacaklara akar. Mola için en uygun zaman bir saattir.

Nefes alma, kalori yakma yoğunluğunda önemli bir rol oynar. Burundan nefes alın - ağızdan nefes verin. Doğru nefes alma, enerji harcaması üzerindeki olumlu etkisinin yanı sıra hava yollarını da çalıştırır ve burun akıntısını önler. Yürürken sohbet etmemeniz ve burun tıkalı yürümemeniz tavsiye edilir. Yürürken sigara içmeyin - bu, kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler. Bu, nefes darlığına ve baş dönmesine neden olabilir. Rahat ve atletik giysiler giymek en iyisidir. Kendinize yastıklamalı, eşofmanlı rahat spor ayakkabılar alın. Ayrıca satın alabilirsiniz - yağların daha verimli yakılması nedeniyle sauna etkisi yaratırlar.

Kalori harcaması nasıl artırılır?

Ne kadar yürürseniz yürüyün, kalori harcamanızı her zaman artırabilirsiniz. Kalori tüketimini artırmak için vücudu daha fazla ısıtmanız gerekir. Bu da vücudunuzu metabolizmayı hızlandırmaya zorlayacaktır. Ana şey, terlemekten korkmayan rahat kıyafetler giymektir. Normal yürüyüş sırasında eller tutulmaz. Bunu düzeltmek için onları sallayın. Bu, kalori harcamanızı ve "antrenmanınızın" etkinliğini artıracaktır. Ellerin dik açıyla bükülmesi, ileri geri dalgalar yapması gerekir.

Önemli! Artık yürümekten yorulmuyorsanız, sadece ağırlık ekleyin. Bu, kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve vücudunuzu daha biçimli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Özel ekipman satın almanıza gerek yok - ağır bir sırt çantası mükemmeldir.

Özel bacak ve bilek ağırlıkları yürüyüşünüzü ve duruşunuzu daha da kötüleştirebilir. Sırt çantası yerine ağırlıklı bir yelek kullanabilirsiniz. Sırt çantanıza kedi kumu, su şişeleri veya kum torbası koyabilirsiniz. Egzersizi kayak sopalarıyla da karmaşıklaştırabilirsiniz. Bu yöntem son zamanlarda orta yaşlı ve yaşlı insanlar arasında büyük popülerlik kazanmıştır.

Çubuklarla yürümek, kesinlikle tüm kas gruplarını çalıştırmak için kullanışlıdır. Kuzey yürüyüşü, tüm kasların işe dahil olması nedeniyle kalori tüketimini neredeyse iki katına çıkarması açısından da yararlıdır. Nordik yürüyüşün bir başka artısı da kalça, diz ve ayak bileği eklemlerindeki yükün azalmasıdır. Sırt ve kol kasları mükemmel şekilde pompalanır, bacaklardaki yük artar.

Not: Sopa eğitimi size bir maraton koşmuş gibi hissettirir. Aynı zamanda dizler hiçbir şekilde acı çekmez ve osteokondroz (varsa) artık kendini hissettirmez. Elbette kalori harcaması aktif hareketlerle artar ve yavaş yürürseniz azalır.

Dışarıda yürüyemiyorsanız, koşu bandında yürümeyi deneyin. Bir kişinin yürürken ortalama hızı saatte 4 ila 5 kilometredir. Kilo vermek ve formda kalmak için saatte 5 ila 7 kilometre hızla yürümeniz gerekir. Hızdaki artışla birlikte kalori harcaması da artar (yaklaşık üçte bir oranında). Sadece koşmaya geçeceğiniz için daha hızlı yürümeye gerek yoktur. Bir koşu bandında antrenman yaparken güvenliği unutmayın, çünkü ondan düşmek ciddi yaralanmalara neden olabilir. Engebeli yüzeylerde - kum, çimen, çakıl, kar veya kaldırım taşları - yürümek en etkilidir. Yürüdüğünüz yol ne kadar rahatsız olursa, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Karda paletlerle de yürüyebilirsiniz (ekstrem sporları sevenler için). Ayrıca merdivenleri (en fazla enerji tüketen aktivite) sırtınız öne doğru çıkarak da çıkabilirsiniz. Bir süre hızlı bir tempoda ve sonra yavaşça yürüdüğünüz aralıklı eğitim çok etkilidir.