Bebeğiniz için hızlı kilo alın. Çocuk iyi kilo almıyor

Çocuğa kilo almanın püf noktalarına geçmeden önce hem çocuğunuzun yaşını belirleyelim, hem de kilosunda gerçekten bir eksiklik olup olmadığını hesaplayalım.

1. 6 aya kadar bir çocuğun optimal ağırlığı şu formül kullanılarak hesaplanır: 800 g x ay sayısı + bebeğin doğumdaki ağırlığı.
2. 7-12 aylık bir çocuğun optimal ağırlığı şu şekilde hesaplanır: 800 g x 6 + 400 g x ayın günü, 6 ay + bebeğin doğumdaki ağırlığı. Unutmayın, önce her şeyi çarpıyoruz, sonra sonuçları topluyoruz, sonra da doğum ağırlığını ekliyoruz.
3. Şimdi daha büyük çocuklar için normal ağırlığın nasıl hesaplanacağı hakkında... Başlangıç ​​​​noktası, beş yaşındaki bir çocuğun normal ağırlığı olacak, 19 kg. Bebeğiniz 5 yaşından küçükse 5 yaşına kadar eksik olan her yıl için 19 2 kg çıkarın. Çocuk 5 yaşın üzerindeyse her yıl için 19'a 3 kg ekleyin.

Zayıf bir çocuk için nasıl kilo alınır:

Bu nedenle çocuğun gerekli ağırlığını hesapladıktan ve bir eksiklik tespit ettikten sonra bir doktora danışmanız gerekir. Daha sonra diyetinizi yeniden gözden geçirin. Sorunun nedeni hem diyetin bileşimi hem de kişinin iştahsızlığı (yani kalori eksikliği) olabilir.

Çocuğunuz en sık ne yer? Gıdanın bileşiminin sadece enerji yoğun değil aynı zamanda besleyici olması da gereklidir. İşte hızlı kilo almanıza yardımcı olabilecek bazı sağlıklı, besleyici yiyecekler:

• Fındık: badem, yer fıstığı, kaju fıstığı, ceviz.
• Kalorisi yüksek sebzeler: mısır, patates, bezelye, tatlı patates ve patates.
• Kurutulmuş meyveler: incir, kuru üzüm, kurutulmuş muz, erik. Normal muzlar bile çocuklar için öğün aralarında atıştırmalık olarak faydalıdır.
• Bir çocuğun kilo alması için sebze ve meyve suları (elbette taze sıkılmış ve mağazadan satın alınmamış) gibi yüksek kalorili içecekleri daha sık içmesi gerekir.

Buna rağmen çok iyi kilo alamayan çocuklar kesinlikle sağlıklı olabilirler. Aksi takdirde çeşitli sebepler olabilir. Bebeklerde yavaş kilo alımının nedeni genellikle beslenme rejiminin ihlalidir.

Bağırsak hastalıkları, yiyeceklerin düzgün şekilde sindirilmemesi nedeniyle zayıf kilo alımına neden olabilir. Teşhis koymak için bir doktora şahsen danışmak gerekir.

Eğer çocuk kilo almıyorsa, bunun nedeni vücudun büyük miktarda sıvı kaybettiği gastroenterit (mide ve ince bağırsağın iltihabi bir hastalığı) olabilir. Bu gibi durumlarda kilo almakla kalmaz, tam tersine azalabilir.

Çocuğun programa göre kilo almaması durumunda derhal bir doktora başvurmak gerekir (ortalama ile aradaki fark çok büyük); düşük kiloya ek olarak başka endişe verici semptomlar da varsa - uzun süreli bir enfeksiyonu gösterebilecek kusma, ateş; eğer kilo verirsen. Uyuşuksa, reaksiyonları yavaşsa, dışkı düzensizse, idrar hacmi önemsizse, bu bir çocuk doktoruna başvurmak için oldukça ciddi bir nedendir.

Emzirirken bebeğinizin yeterince süt alıp almadığını değerlendirebileceğiniz çeşitli kriterler vardır. Birincisi, günde en az yedi ila sekiz kez olması gereken beslenme sıklığıdır. İkincisi aktivite ve hareketlilik, sağlıklı bir cilt. Üçüncüsü ise günde ortalama dört kez dışkılama sıklığıdır. Bebek büyüdükçe bağırsak hareketine daha az ihtiyaç duyar.

Çocuğun kilo almadığını gösteren kriterler: Günlük kilo alımının on sekiz gramdan az olması, ortalama kilo kontrol programının önemli ölçüde gerisinde kalması, enerji tasarrufu için çok fazla uyku, koyu renkli idrar, önemsiz miktarda idrar çıkışı ve uyuşuk bir genel durum. .

Altı aya kadar sağlıklı çocuklar genellikle ayda sekiz yüz gram, altı aydan itibaren ise üç yüz ila dört yüz gram kazanırlar. Düşük doğum ağırlığına sahip bebekler genel kabul görmüş normdan daha fazla kilo alabilir.

Bebeğiniz kilo almıyorsa, her zaman bebeğinizin genel durumuna dikkat edin: Eğer aktifse ve solgun veya aşırı zayıf görünmüyorsa, muhtemelen endişelenecek bir şey yoktur. Ancak ayda üç yüz gramdan az kazanıyorsa, o zaman bu eksikliğin nedenlerini bulmamız gerekiyor. İşte olası olanlardan bazıları: Bebeğinizi her iki göğsünüzün üzerine koyarsanız yağlı süt alamıyor olması mümkündür; azalmış hemoglobin seviyesi anemiye neden olabilir, bu da kilo alma oranını etkiler; sık kabızlık veya tersine gevşek dışkı, önemli kilo kaybına neden olan gastrointestinal hastalıkları gösterebilir; Belki bebeğin solucanları vardır - bunun böyle olup olmadığını öğrenmek için dışkı testi yapmanız gerekir. Tam kan sayımı da tanı koymaya yardımcı olacaktır; Nörolojik sorunlar da bebekte yetersiz kilo alımına neden olabilir.

Çocuğun kilo alamamasının bir başka nedeni de tamamlayıcı gıdaların yanlış verilmesi olabilir. Tamamlayıcı gıdaların tanıtılmasının en başında bebeği kısa bir süre memeye koyun, çünkü az miktarda anne sütü bile yiyeceklerin emilimini ve sindirimini önemli ölçüde artırır ve bunun sonucunda bebek maksimum miktarda besin alır. . Bebek tamamlayıcı yiyeceklerin tadını beğenmiyor ve yemeyi reddediyorsa ve öğürme refleksi geliştiriyorsa, diyetin düzeltilmesi için bir uzmana başvurmalısınız.

Bebeğin kilo alamamasının nedenlerinden biri de annenin yeterli süte sahip olmaması ve bunun sonucunda bebeğin sürekli aç kalmasıdır. Yeterli süt varsa ancak beslenme sırasında uyuyakalırsa gerekli kısmı alamaması doğaldır ve bu da kilosunu etkiler.

Eğer çocuk kilo almıyorsa, bunun nedeni yetersiz miktarda yağ, karbonhidrat ve diğer gerekli maddeleri içeren dengesiz bir beslenme olabilir. Çocuk artık bebek değilse çorbaya veya yulaf lapasına biraz tereyağı ekleyebilirsiniz. Besinlerin emilimini olumsuz yönde etkileyen ve iştahı azaltan çok miktarda şeker içeren yiyecekleri kötüye kullanmamalısınız. İştahı zayıfsa iştahı iyileştirmek için vitamin ve mineral kompleksleri alması tavsiye edilir.

Çocuk kilo almıyorsa ve yukarıda sıralanan diğer uyarı semptomları mevcutsa, doktora gitmeyi geciktirmeyin; bu, nedenlerin derhal tespit edilmesine ve sorunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Bir çocuğun yaşamının ilk dakikalarında, bebeği doğuran doktor bebeğin ağırlığını ölçer ve büyümesini ölçer. Bu sayılar çok önemlidir, her anne bunları ömrünün sonuna kadar ezbere bilir. Yeni doğmuş bir bebeğin ağırlığı, çocuğun yaşam aktivitesinin ve fiziksel gelişiminin belirlenmesinde büyük rol oynar. Bu nedenle doğum hastanesinde bebekler her sabah tartılır. Bir çocuğun ağırlığının neye bağlı olduğuna ve onu hangi faktörlerin etkilediğine daha yakından bakalım.

Yeni doğmuş bir bebek için normal ağırlık nedir?

Modern verilere göre, yeni doğmuş bir bebeğin normal ağırlığı, aralıktaki göstergeleri içerir. 2,5 kg'dan 4,5 kg'a kadar. Bunlar ortalama göstergelerdir, çocuğun kilosunun iyi kabul edilebileceği belirli bir seviyedir.

Ortalama boy ve ortalama kiloya sahip ebeveynler, ağırlıklı olarak aşırı kilolu çocuklar doğurur 3 - 3,3 kg'da. Bu sayılar bir dereceye kadar yeni doğmuş bir bebek için optimal kabul edilebilir. Bebeğin böyle bir ağırlığı, dar bir leğen kemiği olsa bile, kadın doğal doğumla baş edebilecektir. Çocuğun doğum kanalından geçmesi kolaylaşacak ve genellikle çocuğun fazla kilosundan kaynaklanan olası komplikasyonların sayısı en aza indirilebilecektir. Bu nedenle, hamilelik sırasında bile doğmamış bebeğin ağırlığının, örneğin cihazın fetüsün ağırlığını otomatik olarak belirlediği ultrason sonuçlarını kullanarak izlenmesi gerekir. Hamile bir kadında kilo alımı aynı zamanda fetüsün yüksek ağırlığıyla ilişkili olası bir sorunu da gösterebilir. Bir jinekolog size ne tür bir beslenmenin dengeyi korumanıza ve belirlenmiş normlara uyan kilogram sayısını kazanmanıza yardımcı olacağını söyleyecektir.

Çocuk erken doğmuşsa veya bunlar ikiz ise, bu durumda yeni doğan çocuğun ağırlığı normalin altında olacaktır, ancak buna ancak düşük kilo kritik olduğunda ve olumlu gelişim dinamikleri göstermediğinde patoloji denilebilir. Bu tür çocuklar genellikle yaşamın ilk yılında normal kilo alırlar ve hatta doğumda normal kilolu olan akranlarını bile geçebilirler.

Kalıtım da önemli bir faktördür. Ebeveynlerden en az birinin doğumda "kahramanca" bir ağırlığı varsa, o zaman büyük olasılıkla bu ailedeki çocuklar büyük doğacak. Her iki ebeveyn de zayıf ve kısa boyluysa, bebek onlara uyacak şekilde doğacak - küçük ve optimal ağırlık seviyesini geçmeyecek.

Annelere not!

Merhaba kızlar) Çatlak sorununun beni de etkileyeceğini düşünmemiştim ve bu konuda da yazacağım))) Ama gidecek hiçbir yer yok, bu yüzden buraya yazıyorum: Çatlaklardan nasıl kurtuldum doğum sonrası izler? Eğer yöntemim size de yardımcı olursa çok sevinirim...

Çocuğunuz iyi kilo alamıyorsa

Yeni doğmuş bir bebeğin doğumdan sonraki ilk dört hafta boyunca yeterince kilo almadığı görülür.. Normalde bebeğin yaşamın ilk ayında kilo alması gerekir 500 g'dan 1,2 kg'a kadar. Rakam alt normdan biraz daha düşükse, ebeveynler alarm vermelidir. Kilo vermenin nedenini ne kadar hızlı tespit ederseniz, o kadar hızlı karar verebilir ve durumu düzeltebilirsiniz. Çocuğunuzun sağlığından bahsediyoruz. Yaşamın ilk ayında düşük kilo alımını etkileyen faktörler şunlar olabilir:

• Yetersiz beslenme. Çocuk az miktarda yiyecek alıyor ve kalori alacak ve kilo alacak hiçbir yeri yok. Mandalı doğru şekilde kilitlediğinizden ve beslenirken yudumlar duyduğunuzdan emin olun. Bebeğinize istediği anda memeyi verin. Tıbbi nedenlerden dolayı emzirmiyorsanız, bebeğinizin yeterli miktarda mama aldığından ve bunu tam olarak belirtildiği şekilde yaptığınızdan emin olun. —
• Anne ve çocuğun stresi. Ailede işlevsiz bir durum varsa, baskı varsa, anne bitkin düşüyor ve çok fazla ev işi ve diğer işleri yapmak zorunda kalıyorsa, çocuk yeterince ilgi ve bakım göremiyor, sıklıkla ağlıyor ve sürekli kaygı halinde oluyor. Bunların hepsi önemli kilo kaybına katkıda bulunur. Bebeğinizin sağlıklı büyümesini istiyorsanız, ona rahatlık sağlayın ve sizinle iletişim kurma konusundaki duygusal ihtiyacını giderin. Yetimhanelerdeki çocukların çoğunun küçük, ince yapılı olduğunu fark ettiniz mi? Bunun nedeni yetersiz beslenmeleri değil. Bu tam olarak dünyanın duygusal algısıyla, sevilen birinin sevgisinin eksikliğiyle bağlantılıdır.
• Bazı sağlık sorunları var. Çocuğunuzun sağlığının bozulduğuna dair en ufak bir şüpheniz varsa, mutlaka yerel çocuk doktorunuza bu konuda bilgi verin; güvenli tarafta olmak daha iyidir.
• Emziren anne sigara içiyor- Yeni doğan bebeklerde kilo kaybını da etkiler (

Ayın sonunda çocuk doktoruyla yapılan randevuda bebeğin normalden daha az kilo aldığı ortaya çıkıyor. Çoğu zaman, bu durumda, eski tarz bir doktor çocuğa mama takviyesi yapılmasını önerecektir; daha modern doktorlar ise tarzınızla ilgilenecek ve düşük kilo alımının gerçek nedenlerini bulmaya çalışacaktır.

Başlangıç ​​​​olarak, doğumdan bir yaşına kadar olan çocuklar için kilo alma normlarını belirleyelim ve bu normların yapay bebekler için geliştirildiğine de dikkat edelim, bu nedenle bebeklerle ilgili olarak sadece onlara odaklanmanız gerekmez. , ama aynı zamanda çocuğun genel durumuyla da ilgili.

• İlk 3-4 ayda bebeğin ayda 600-900 gram alması gerekir,
• 4-6 ayda: 400-600 gram,
• 6-9 ayda: 300-500 gram,
• 9-12 ay: 100-300 gram.

Sadece anne sütüyle beslenen bir bebek normalden daha az veya daha fazla kazanç elde edebilir. Bebeğiniz az kilo aldıysa cildinin durumuna, kol ve bacaklardaki yağ kıvrımlarına dikkat edin, eğer cilt kuru ve kırışıksa çocuk gerçekten yeterli beslenmiyor demektir. Ayrıca ıslak bez testi de yapabilirsiniz; bebeğin günde en az 12-14 kez idrara çıkması gerekir. İdrar renksiz veya açık sarı ve kokusuz olmalıdır.

Çocuğun davranışları onun yetersiz beslenmesini tam olarak gösteremez; bazen çocuklar açlıktan ağlar ve çığlık atarlar, bazen de şartlara uyum sağlarlar ve tam tersine annelerini bir daha rahatsız etmeden çok uyurlar. Düşük kilo, helmint enfeksiyonunun yanı sıra nevraljik problemler gibi tıbbi bir durumun da sonucu olabilir; bu nedenle, düşük kilo alımına eşlik eden semptomlara dikkat edin.

Islak bebek bezi testi yaptıktan ve çocuğunuzu doktorda muayene ettikten sonra yeterli sütü olmadığı sonucuna vardıysanız, mama almak için mağazaya acele etmeyin. Öncelikle emzirmedeki hatalarınızı ortaya çıkarabilecek soruları yanıtlayın:

1. Bebeğinizi ne sıklıkla emziriyorsunuz? Bebeğinizi her 3 saatte bir rejime göre beslerseniz, emzirmeniz azalmış olabilir ve bunun sonucunda kilo almıyor olabilir. Yeni doğmuş bebeğinizi ilk gıcırtıda memeye koymanız gerekir. Bebeğinizi aşırı beslemekten korkmayın; doyduğu anda memeden düşecektir.

2. Bebeğinizi ne kadar süre göğsünüzde tutuyorsunuz? Zayıflamış bebeklerin emme gücü düşüktür, bu nedenle böyle bir bebeği 15 dakika beslemek yeterli değildir, bebeğin yağlı arka sütü emmeye vakti olmayacak ve bu da kilo alımına katkıda bulunacaktır. Beslenme sırasında bebeğin gerçekten sütü yutup yutmadığını veya sadece meme ucunu ağzında tutup uyuduğunu kontrol edin ve memeyi tamamen boşaltana kadar onu uyandırın. İkinci memeyi ancak bebek ilk memeden yeterince yemediğini gösteriyorsa verin. Bu, bebeğin açgözlülükle memeyi tutması ve ardından ondan uzaklaşması, eğilmesi, sinirlenmesi ve hatta ağlamasıyla belirlenebilir.

3. Bebeğinize memeye ek olarak bir şişe su da veriyor musunuz? Meme ucundan dolayı bebeğin memeyi doğru kavraması bozulabilir, bu da bebeğin süt çekmesinde zorluk yaşamasına neden olabilir ve bunun sonucunda annenin emzirmesi azalabilir.

4. Bebeğinizi geceleri besliyor musunuz? Süt mamaya göre daha hızlı emilir, bu nedenle bebeğin bütün gece sağlıklı uyumaması gerekir. Bebeğiniz gece uyanmıyorsa alarm kurup onu 00.00, 3.00 ve 6.00'da besleyin. Bu emzirmenin korunmasına yardımcı olacak ve bebeğin aç kalmasını önleyecektir.

5. Sütünüzün yeterli olup olmadığını kontrol ettiniz mi? Bebek memeyi ne kadar çabuk boşaltıyor, sütün aktığını hissediyor musunuz? Belki geçici bir emzirme kriziniz var, endişeleniyorsunuz ya da istikrarlı, tam emzirme için yeterli yiyecek ve içecek alamıyorsunuz. Şu an aç kalma ve diyet yapma zamanı olmadığını unutmayın; diyetiniz yeterli miktarda yağ, protein ve karbonhidrattan oluşmalı, iyi bir vitamin ve mineral bileşimine sahip olmalıdır. Emzirmeyi artırmak için içtiğiniz sıvının hacmini artırın. Beslenmeden önce ve sonra sütlü ılık çay, emzirmeyi artırmak için bitki çayı, fındık sütü (sütle demlenmiş ceviz) içmek faydalıdır. Emzirmeyi artırmak için başka tarifler de var, arı sütü içeren Apilak tabletleri, hamile ve emziren kadınlar için vitaminler. Emzirmenin başladığı dönemde daha çok dinlenin, gergin olmayın, bebeğinizle birlikte uyuyun ki her an memeyi emebilsin.

Yukarıdaki önerileri takip ederek birkaç gün içinde emzirmede bir iyileşme hissetmediyseniz ve bebek kilo almaya başlamadıysa, emzirmeden sonra bebeğe belirli miktarda mama verildiğini düşünmelisiniz. Aynı anda emzirmeyi sağlamaya çalışırken, günde 150-200 gram karışım vererek başlayın. Bebeğiniz tekrar kilo aldığında ve günde 14'ten fazla bezini ıslattığında ek beslenme miktarını azaltmayı deneyebilirsiniz. Bu beslenme bebeğe yeterli gelmiyorsa günlük tüketilen mama miktarını artırabilirsiniz ancak bebeğin sonunda ya emzirmeyi reddedebileceği ya da sütünüzün kaybolacağı gerçeğine hazırlıklı olun.

Bir çocuğun tipik ağırlığı onun mükemmel sağlık ve gelişiminin göstergelerinden biridir. Kilogram eksikliği, sağlık sorunları, yiyeceklerin zayıf sindirilebilirliği veya bebeğin gelişiminin bireysel özelliklerinden kaynaklanabilir. Her durumda yavaş yavaş kilo almalısınız.

Talimatlar

1. Çocuğunuzun beslenmesini değiştirin. Hala çok küçükse, ona mısır gevreği verin. Bebeğin tipik gelişimine ve büyümesine katkıda bulunan birçok besin ve faydalı madde içerirler. Yulaf lapası, karbonhidrat miktarının yüksek olması nedeniyle hızlı bir şekilde kilo almanızı sağlar.

2. 4,5-5 aydan itibaren güvenle verilebilecek pirinç ve karabuğday lapası ile beslenmeye başlayın ve ardından bunlara yulaf ezmesi ekleyin. Bunları 1 çorba kaşığı ile başlayıp 7 ayda 150 g'a çıkararak yavaş yavaş diyete dahil edin. Ayrıca yulaf lapasına balkabağı veya havuç gibi birkaç haşlanmış sebze de ekleyebilirsiniz. Yulaf lapasını suda, ara sıra biraz süt ekleyerek pişirmek en iyisidir.

3. Bebeğinize tahılların yanı sıra gerekli mineralleri içeren et, meyve ve sebze pürelerini de beslemeyi unutmayın. Sonuç olarak çocuğun vücudu eksik vitaminleri alacak ve gastrointestinal sistem daha verimli çalışacaktır.

4. Daha büyük çocuklara balık, et, tahıllar, patates, süt ürünleri, fındık ve muz gibi daha besleyici, yüksek kalorili yiyecekler verin. Sadece az miktarda yağ ile pişirmeniz yeterlidir ve her birinin en iyisi onları haşlanmış veya fırında servis etmektir. Ve çocuğunuza kesinlikle fast food, yarı mamul veya kalın yiyecekler vermeyin, aksine mideyi kolayca bozabilir. Karbonhidrat açısından zengin gıdaları meyve ve sebzelerle birleştirin.

5. Kilo vermenin nedeni iştahsızlıksa, çocuğun temiz havada olabildiğince fazla zaman geçirmesi ve çok hareket etmesi için dikkatli olun. Belki o zaman yürekten yemek yeme arzusuna kapılacaktır.

6. Bir çocuğun kilosunun bir yetişkinin kilosu kadar kişisel olduğunu unutmayın. Eğer eksik kilolarına rağmen kendini harika hissediyorsa, huzur içinde uyuyorsa ve oldukça enerjikse endişelenmeyin. Onu zorla yemekle doldurup midesini germemelisiniz, sadece dengeli beslenmesini sağlayın.

Çocuklar sıklıkla eksiklik yaşarlar. ağırlık. Bu sorunu çözmek bazen oldukça zordur, eğer bir çocuğun iştahı bozuksa onu çay yemeye zorlamak kolaydır. Kilo almayı teşvik etmeden önce çocuk doktorunuza danışın. Eğer her 1-3 kilo eksikse ve çocuğun fiziği kırılgansa bu konuda endişelenmenize hiç gerek yok. Açık bir sapma fark edildiğinde ağırlık Kemik dokusunun büyümesi ve oluşumu, bebeğe özel bir günlük rejim ve beslenme sağlamanız gerekir.

Talimatlar

1. Daha sık olarak bir kusur vardır ağırlık ilkokul çağındaki çocuklarda görülür. Bunun nedeni yeni koşullara uyum, stres ve düzensiz beslenmedir. Çocuğunuzun günde en az 8 saat uyuduğundan emin olun; 6 saat çocuğun psikolojisi için yeterli değildir. Bu şekilde bebeğin sinirsel yorgunluğunun, can kaybının meydana gelmesinden kaçınabileceksiniz. ağırlık .

2. Düzenli ve dengeli öğünler sağlayın çocuğa. Diyet kesinlikle şunları içermelidir: et, balık ve yumurta. İhtiyaç duyulan şey, onun yerine geçenler değil, yüksek kaliteli proteinli yiyeceklerdir. Son olarak soya fasulyesi, fasulye, bezelye, patates ve diğer sebzeleri de vermek gerekir ancak bunların her diyetin %60'ından fazlasını oluşturmaması gerekir. Çocukların süt ürünlerine ihtiyacı var. Çocuğunuz bunları tamamen reddederse, ona yalnızca doğal maddeler açısından zengin değil, aynı zamanda kalsiyum ve flor ile zenginleştirilmiş şekerli bebek yoğurtları vermeyi deneyin.

3. Çocuğun iştahı zayıfsa, yemeklerden 30 dakika önce ona askorbik asit tableti verin. Narenciye ile değiştirilebilir, ancak yalnızca akıllı sayılarla. Aksine, meyveler şeker içerdiğinden iştahı da baskılayabildiği için çocuk yine de yemek yemeyi reddedecektir. Eczanelerde iştahı artıran özel şuruplar bulunur. Erken yaşlardan itibaren, yalnızca eksiklikleri olan çocuklara verilebilirler. ağırlık .

4. Bazı çocuklar spor yapar ve yükler bazen onlara çok fazla gelir. Sonuç olarak, beslenme kaybedilen kalorilerin yerini alamayacağı için kilo azalır. Bebeğin farklı bölümlerde kaybolmadığından emin olun, her şey ölçülü olmalı ve genç yaşta sıradan beden eğitimi kesinlikle yeterlidir.

İdeal kilo için genel kabul görmüş parametrelerin olduğunu herkes bilir. Eksik kilo nasıl alınır?

Günümüzde ideal vücut ağırlığı hesap makinesi kullanılarak hesaplanabilmektedir. Kütle indeksi ve vücut kütlesi oranı için özel hesap makineleri vardır. İdeal kilonun 18 ila 25 arası olduğu kabul edilir.

BMI= Ağırlık (kg) / Boy (m)2

Sonucu aşağıdaki tabloda görebilirsiniz

16 veya daha az – belirgin zayıflık,

16 – 17,9 – yetersiz vücut ağırlığı,

18 – 24,9 – tipik ağırlık,

25 – 29,9 – fazla kilolu (obez öncesi),

30 – 34,9 – 1. derece obezite,

35 – 39,9 – 2. derece obezite,

40 veya daha fazla – 3. derece obezite (hastalıklı).

Kitle indeksiniz 18'in altındaysa kilonuzu düşünmelisiniz. Çay, zayıflık sağlığınızı olumsuz etkiler. Zayıflık kızlara özel zararlar getirir çünkü kadın cinsiyetinin asıl görevi sağlıklı yavrular doğurmaktır. Vücudunuz yorgunsa nasıl sağlıklı bir çocuk doğurabilirsiniz?

Gelelim kilo alma yöntemlerine. Hiçbir durumda un ve şekerli yiyecekleri büyük miktarlarda yememelisiniz. Bu ürünlerdeki önemli miktarda kalori içeriğine rağmen, bu yöntem sağlığınıza gözle görülür şekilde zarar verecektir. Diyete başla. Diyet zayıflamaya yönelik değildir. Diyetinize protein ve karbonhidrat açısından zengin besinler ekleyin.Kahvaltıda mutlaka sütlü yulaf lapası yiyin. Süzme peynir yiyin. Öğle yemeğinde çorba ve et yiyin. Bolca su iç.

Ağırlık setinin ayrılmaz bir parçası spordur. Kas kütlesini artırmak için egzersizler yapın. Bir spor salonuna katılın.

Sporcu beslenmesini yani gainer tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Bu ürün çok miktarda protein, karbonhidrat ve fruktoz içerir.Bu yöntem, antrenmandan önce kaslarınızı beslemenize ve daha sonra yaktığınız kalorileri telafi etmenize yardımcı olacaktır. Elbette bir gainer desteğiyle hızlı bir şekilde kilo alacaksınız.

Günümüzde moda olan trend kilo vermektir, ancak doğuştan zayıf olan bazı insanlar güzel kıvrımlar veya sağlıklı, taze bir görünüm elde etmek için kilo almak isterler. Aynı zamanda pek çok kişi doğru kilo almaları gerektiğini bilmiyor, aksine bu durum obeziteye, sindirim bozukluklarına ve daha birçok soruna yol açabiliyor.

Temel Kurallar

Mümkün olduğu kadar çabuk ve sağlığa zarar vermeden iyileşmek için öncelikle bağırsakların iyice temizlenmesi önemlidir, böylece tüm uygun maddeler tam olarak emilir ve emilir. Ayrıca vücudun yedek olarak kilo almaya başlaması için gerekli olan doğru psikolojik tutum, özel beslenme ve bir günlük/uzun süreli oruç gibi faktörler de çok önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca iştahınızı iyileştirmek için halk yöntemlerini kullanabilirsiniz.Beslenme uzmanları, acilen kilo alması gerekenler için vücut geliştiricilerin aldığı besin takviyelerini kullanmanızı tavsiye ediyor.Fiziksel egzersiz de kesinlikle gereklidir - hacim artıracak direnç eğitimi ve çeşitli ağırlıkların kaldırılması kas kütlesini artıracak ve böylece vücut ağırlığını artıracak, aynı zamanda iyileşen figürü güçlendirecek ve ona güzel silüetler verecektir. Aynı zamanda koşmaktan ve egzersiz bisikleti sürmekten de kaçınmalısınız çünkü bu tür fiziksel aktiviteler kas ve kilo alımına katkıda bulunmak yerine yağ yakar. Kalori miktarını artırma desteğiyle kilo alamıyorsanız, protein veya diğer besin takviyelerini almanız konusunda size tavsiyelerde bulunabilecek bir doktora danışmanız gerekir.

Diyet

Kilo almak isteyenlerin diyeti olumlu ve besleyici olmalıdır. Bu nedenle kahvaltıda ballı sütlü yulaf lapası, fındık veya kuru meyve, bir fincan kakao ve tereyağlı ve peynirli sandviç yemelisiniz. Bunu, yoğurt, meyve suyu ve sosisli sandviçten oluşan bir atıştırmalık izlemelidir. Öğle yemeğinde makarna/yulaf lapası/patates püresi veya balıkla birlikte et, kalın et çorbası ve kremalı kahve yiyin. Öğleden sonra atıştırmalıkları sebze salatası ve yoğurt tüketimini ve akşam yemeğini (domatesli ve sosisli omlet, taze sebze salatası ve bir bardak koyu süt) içerir.Her gün ayrıca, iyileştirici olan çeşitli taze meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Sindirim sisteminin işleyişi.Toplam kalori alımı günlük 1000 kaloriye çıkarılmalıdır. Ayrıca vücuda gerekli enerjiyi verecek ve kilo alımını hızlandıracak olan karbonhidratları ve doymamış yağları da diyetinize dahil etmeniz gerekir. Ayrıca yemeğinizi sağlıklı ve yüksek kalorili yağlar içeren ek besinlerle zenginleştirmelisiniz: Örneğin müsliye ceviz serpebilir, sandviçin üzerine bir dilim avokado koyabilir, makarnanın üzerine iki yemek kaşığı zeytinyağı dökebilirsiniz.

Konuyla ilgili video