Havuzda yüzmenin kadınlara faydaları nelerdir? Kilo vermek için havuzda ne kadar süre yüzmelisiniz - erkekler ve kadınlar için etkili antrenman programları

Her spor gibi yüzme de düzenli olarak yapılmalıdır. Antrenmanın düzenliliği ve süresi hem fiziksel yeteneklerinize hem de hedeflerinize bağlı olmalıdır. Amatörler için en iyi seçenek haftada iki veya üç kez 40-50 dakikadır. İdeal seçenek, eğitmenli derslerdir (grup halinde veya bireysel olarak fark etmez), çünkü deneyimli bir öğretmen dersi doğru bir şekilde yapılandıracak, tüm hatalarınızı işaret edecek ve sizi önemli ölçüde ilerlemenizi sağlayacak zor egzersizler yapmaya teşvik edecektir. Ancak kendiniz pratik yapmaya karar verirseniz, bir takım basit kuralları hatırlamanız gerekir. Öncelikle derslere ısınma ile başlamalısınız. Mümkünse en az 5 dakikanızı karada ısınmaya ayırın. Bunu yukarıdan aşağıya doğru sırayla yapın - önce boynunuzu, ardından kollarınızı ellerinizden omuzlarınıza, gövdenizi (özellikle sırtınızı) ve son olarak bacaklarınızı hafifçe ısıtmanız gerekir. Bu arada her havuzda mutlaka yapmanız gereken derslere başlamadan önce duş almak kaslarınıza da iyi gelir. Karada ısınmak mümkün değilse mutlaka suda yapın. Suda ısınma çok farklı olabilir - her şey bu eğitimi tam olarak neye adayacağınıza bağlıdır. Fiziksel kondisyonunuza bağlı olarak bu, 50 m kayarak kurbağalama veya 400 m karışık olabilir. Her durumda, ilk saniyelerden itibaren yapabildiğiniz her şeyi vermeye çalışmayın - yavaş başlayın, vücudunuzu dinleyin, yapılan egzersizlerin yoğunluğunu yavaş yavaş artırın. Eğitimin ana bölümünü önceden düşünmek daha iyidir. Kollar ve bacaklar, dayanıklılık ve güç, hız ve teknik için alternatif egzersizler. İnternette hem metin formatında hem de video eğitimleri şeklinde çeşitli alıştırma türleri bulunabilir. Ayrıca hazır eğitim planlarını da burada bulabilirsiniz. Kürekler, tahtalar, çörekler, yüzgeçler ve diğer cihazlar gibi ek ekipmanlarla yapılan egzersizleri ihmal etmeyin. Yanlış bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız ve tavsiye isteyecek kimse yoksa, bir arkadaşınızdan sizi kaydetmesini isteyin (veya bir tripod kullanarak kendinizi kaydedin), kendinize dışarıdan bakın - hatalar hemen fark edilecektir gözün. Belirlediğiniz zaman aralıklarına uymaya çalışın (ister 1 dakikalık dinlenme olsun, ister belirli bir sürede tamamlanması gereken bir dizi egzersiz olsun). Bunu yapmak için, kronometreli yeni çıkmış bir saate sahip olmanıza gerek yoktur - çoğu havuzda, seansın zamanını izlemenize ve aynı zamanda antrenmanın ilerleyişini izlemenize olanak tanıyan duvarlarda asılı saatler vardır. Eğitimin ana, yoğun kısmından sonra, sözde "zıplamayı" ihmal etmeyin - en az 50-100 metre yavaşça, sakince yüzün, gergin kasları yavaş yavaş gevşetin.

Günümüzde yüzmenin en faydalı sporlardan biri olduğunu herkes biliyor. Düzenli olarak yüzme yaparsanız duruşunuz iyi olur, fazla kilo sorunu yaşamazsınız ve bağışıklığınız uygun seviyede olur. Ancak havuza yapılan gezi pek de hoş bitmiyor.

Spor havuzunun temizliğinin yetersiz olmasından dolayı klor, mantar hastalıkları, cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlar vb. gibi sıkıntılar sizi bekleyebilir.

İnsan vücuduyla bağlantısı olan tüm maddeler genellikle üç gruba ayrılabilir:

insan vücudu salgıları
insan vücudundaki kir
çeşitli kozmetikler

Havuzda mikroorganizmalar (virüsler ve bakteriler) içeren aşağıdaki insan salgılarını bulabilirsiniz: ağız ve burun boşluklarından gelen mukus, idrar, cilt parçacıkları, tükürük, saç.

Ayrıca, havuz ziyaretçilerinin çoğu, havuzda egzersiz yaparken, özellikle de havuzdaki su ılık veya sıcaksa, büyük miktarda ter üretir.

Tüm bunlara rağmen en az çabayla tüm bu sıkıntıların önüne geçmek için birkaç basit hijyen kuralına uymanız yeterlidir.

İlk kural. Havuza gitmeden önce makyajınızı yıkayın.

Her durumda maskaranız ve allığınız ne kadar dayanıklı olursa olsun suda 20-30 dakika yüzdükten sonra akacaktır. Suyu dezenfekte etmek için kullanılan çamaşır suyu ve diğer maddelerin alerjen olduğunu ve kozmetiklerle etkileşime girdiğinde cildiniz için özellikle tehlikeli hale geldiğini de hatırlamakta fayda var.

İkinci kural. Havuza gitmeden önce antifungal bir ajan kullanın.

Sentezlenmiş veya bitki bileşenlerine dayalı kozmetik veya tıbbi antifungal preparatlar, ayaklarınızı parmak arası terlik giyerken bile kolayca alınabilen çeşitli tırnak mantarlarından güvenilir bir şekilde koruyacaktır. Ürün evde uygulanabildiği için bu hiç de sorun değil.

Üçüncü kural. Güvenlik gözlükleri kullanın.

Dalış planlarınız arasında olmasa da civardaki patikalarda mutlaka dalış tutkunları olacaktır. Bu nedenle, çamaşır suyu sıçramalarının gözlerinize kaçmaması ve hoş olmayan bir şekilde kendini gösteren alerjik konjonktivite (göz mukozasının iltihabı, gözyaşı, yanma, kaşıntı ve göz kapaklarının şişmesi) neden olmaması için gözlerinizi korumalısınız. .)

Dördüncü kural. Şapka takmayı unutmayın!

Silikondan yapılmış şık yüzme boneleri çok hoş görünüyor ve saçınızı zararlı maddelerden güvenilir bir şekilde koruyor. Üstelik başınız ıslanmayacak, bu da havuza her gidişinizden sonra saçlarınızı yıkamanıza gerek kalmayacağı anlamına geliyor. Kışın soğuktan zayıflayan saçlar için bu çok faydalıdır.

Beşinci kural. Samimi kozmetik kullanın.

Havuzu ziyaret etmeden önce ve sonra samimi kozmetik ürünleri kullanın. Özel antiseptik spreyler ve jeller, havuzda çok sayıda bulunan bakteri ve virüslere karşı korunmaya yardımcı olacak ve mukoza zarlarında optimum nem seviyesini koruyacaktır.

Altıncı kural. Adet döneminde havuza gitmeyin.

Günümüzde bir kadının vücudu özellikle zayıf, bağışıklık sistemi güvenilir bir koruma sağlayamıyor, bu nedenle herhangi bir hastalığa yakalanma veya sadece soğuk algınlığına yakalanma olasılığı büyük ölçüde artıyor.

Ve son olarak havuza gitmeden önce ve sonra cildinizi nemlendirmeyi unutmayın, bu cildinizin klor ve diğer reaktiflerin zararlı etkilerinden korunmasına yardımcı olur. En iyi seçim, cilt üzerinde agresif bir ortamın zararlı etkilerine karşı aşılmaz bir bariyer görevi gören ince bir filmin oluşması sayesinde hyaluronik asit içeren bir kremdir.

Havuza giderken neye ihtiyacınız var ve hatta yanınızda götürmeniz gerekiyor? Bu soru yüzmeyi ciddiye almaya karar veren herkesin aklına geliyor. Bu yazımızda size havuzda pratik yapmak için neye ihtiyacınız olacağını anlatacağız.

Tıbbi sertifika
Ülkemizdeki yüzme havuzlarının çoğunu ziyaret etmek için tıbbi sertifika gereklidir (ancak hepsi değil). Böyle bir sağlık sertifikası, çeşitli enfeksiyonların taşıyıcısı olmadığınızı ve sağlık nedenleriyle yüzme dersi almanıza izin verildiğini doğrulamalıdır. Yerel bir klinikteki yerel doktorunuzdan kolayca bir sertifika alabilirsiniz; ona bu sertifikanın havuzu ziyaret ederken sunulacağını söylemeniz yeterli.

Mayo veya mayo
Muhtemelen herkesin tahmin ettiği gibi, mayo veya mayo olmadan havuza girilmeyecektir. Erkekler ne tür mayolara ihtiyaç duyduklarını düşünmelidir: slip, boxer veya Bermuda? Bermuda şortları yalnızca bir erkeğin havuza sadece yüzmek için gittiği ve yüzmeyle ciddi şekilde ilgilenmediği durumlar için uygundur. Bermudalar yüzerken sadece uzun yüzmelerde yolunuza çıkacak ve büyük kütleleri nedeniyle suda hareket etmeyi zorlaştıracaktır. Antrenman için slip veya boxer tercih etmek en iyisidir. Fişler, “ekstra bir şey yok” denilen sistemin de dahil olduğu kriterlere göre oluşturuluyor. Boxerlar geniş kesimleri sayesinde yüzücünün vücuduna sıkı bir şekilde oturur ve hareketi engellemez. Muhtemelen tahmin ettiğiniz gibi en popüler olanı fişlerdir. Daha ergonomiktirler ve yüzücüler diğer mayo türlerine göre kendilerini çok daha özgür hissederler. Mayo seçerken en önemli şey bedenlerine dikkat etmektir. Ayrıca kalçalara sıkıca oturmalı ve en ideal versiyonda elastik bantın yanı sıra dantel de bulunmalıdır. Bir kadın için havuza giderken tek parça mayo tercih etmek en doğrusudur. Vücuda oldukça sıkı oturuyor. Mayonun yapıldığı kumaşın en az %10 likra içermesi gerekmektedir. Bir spor mayo için çeşitli yapay elmaslar, kıvrımlar ve fırfırlar gereksizdir. Hala güzelliğinizi ve inceliğinizi vurgulamak istiyorsanız, vücudu görsel olarak dikey bölgelere bölen kontrast parçalı bir mayoyu tercih edin. Bedeninize uygun bir mayo seçmek çok önemlidir ve asla birkaç beden küçük bir mayo satın almayın.

Yüzme boneleri
Yetişkinler için tasarlanan tüm boneler aynı bedendedir. Şapkalar arasındaki tek fark yapıldıkları malzemedir. Kumaş, lateks veya silikon olabilir. Silikon ve kumaş başlıklar daha az rahattır ve bu nedenle havuza nadir geziler planlayanlar için önerilir. Havuza düzenli geziler planlıyorsanız ergonomik silikon başlık sizin için daha uygun olacaktır. Aynı zamanda kumaştan yapılmış oldukça rahat bir şapkadır, ancak rahatlığına rağmen önemli bir dezavantajı vardır - kafada oldukça fazla sürtünmeye neden olur. Ayrıca hibrit bereler de var. Mesela üstte kumaş altta silikon var.

Gözlük
Bazılarımız havuza giderken yüzücü gözlüğünün aslında gerekli olmadığını varsayarız. Elbette onlarsız da yapabilirsiniz ama ne kaybettiğinizi kendiniz düşünün. Önünüzde ve etrafınızda hiçbir şey göremiyorsunuz, su içinde dururken bile su sıçramalarının gözlerinize kaçması ve suyun içindeki klor nedeniyle bulanıklaşmaya başlaması nedeniyle hiçbir şeyi görmeniz zorlaşıyor. Havuz suyu. Havuza gidenlerin bir kısmı gözlükleri gözlerinin altında mavi halkalar bıraktığı için sevmiyorlar. Ancak bugün yumuşak neopren çerçeveli gözlükler satın alabilirsiniz. Oldukça yumuşak bir malzemedir ve arkasında mavi iz bırakmaz. Yüzme gözlüklerinin yapıldığı malzemelere alerjiniz varsa sorun değil. Günümüzde gözlük yapımında antialerjenler de karıştırılıyor; tek yapmanız gereken satıcıya danışıp kendinize en uygun olanı seçmek.

El bezi, havlu, parmak arası terlik ve sabun
Havuza giderken ekipman ve sağlık raporunun yanı sıra parmak arası terlik ve kişisel hijyen ürünlerini de yanınızda götürmeniz gerekmektedir. Ülkemizde bazı yüzme havuzlarına girmeden önce mutlaka sabun ve el bezi olup olmadığı kontrol edilmelidir. Ancak bundan sonra soyunma odasına girmenize izin verilir. Gün boyunca vücudunuz ve saçlarınızla topladığınız tüm kirleri yanınızda getirmemek için havuza dalmadan önce duş almanız şarttır. Havuzdan sonra da yıkanmanız gerekir çünkü hiç kimse suda mikrop veya bakteri olmadığının garantisini veremez. Yanınıza alacağınız havlu tüm vücudunuzu kurutabilecek büyüklükte olmalıdır. Eve döndüğünüzde havlunuzu yıkayıp kurutmayı unutmayın, böylece bir sonraki antrenmanınıza ıslak ve kirli gitmezsiniz. Ayaklarınızı mantarlardan korumak için havuzun kenarlarında ve yollarında kaymaz parmak arası terliklerle yürüyün.

Artık havuza giderken yanınıza almanız gereken tüm gerekli şeyleri biliyorsunuz. Ve evde yukarıdakilerin hiçbirini unutmayın; havuza vardığınızda eksik eşyaları daha sonra keşfetmektense, her şeyi bir kerede dikkatlice toplamak daha iyidir. Yelken yolculuğunuzun tadını çıkarın!

Per, 18/08/2011 - 08:28 16486

Yakında olacak! Universiade çok yakında! Bu nedenle spor konusu günümüzde oldukça günceldir ve herkesin ilgisini çekmektedir. Hepsi kendince iyi ve çekici ama yüzmek sadece güzel, muhteşem bir spor değil, aynı zamanda sağlığa da çok faydalı. Bu tam olarak yetişkinlerin çocuklarına sürekli söylediği şeydir. Haklılar: Yüzmek iyi çalışır ve tüm kas gruplarını çalıştırır, kasların güç kaybetmesini önler ve iyi fiziksel şekli korur.

Spor yüzme insana ne kazandırır?

Spor hekimliği uzmanları oybirliğiyle şunu söylüyor:

Yüzmek sadece vücut kaslarını güçlendirmekle ve onları formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda solunum kaslarını da eğitir. Bundan dolayı kişinin akciğerinin oksijenle doygunluğu artar ve kan dolaşımı iyileşir. Egzersiz sırasında kaslar belli bir ritimle çalışır ve nefes almanın da buna uyum sağlaması gerekir, böylece insanın tüm solunum sistemi güçlenir.
Düzenli yüzme omurgaya binen yükün azalmasına yardımcı olur ve vücuttaki statik gerilimi azaltır. Kas-iskelet sistemi sorunları olan kişiler tarafından özellikle dikkat çekici sonuçlar elde edilir.
Bacakların su içinde aktif hareketi ayak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur, bu da düztabanlığın gelişmesini engeller.
Yüzme, kişinin kardiyovasküler sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve göğsünün hareketliliğini geliştirir. Bundan dolayı akciğerlerinin faydalı kapasitesi artar.

Şaşırtıcı bir şekilde yüzmek, kişinin psikolojik stresi hafifletmesine yardımcı olur. Kalın suya daldırıldığında içsel psikolojik rahatsızlık hissi azalır. Su sadece bedeni değil ruhu da rahatlatır, sinirleri yatıştırır, boş korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Ayrıca sistematik yüzme dersleri kişinin öz disiplin, kararlılık, kararlılık, azim, irade gibi kişisel nitelikleri geliştirmesine yardımcı olur.

Ancak her insan bu spora uygun değildir. Bazı insan hastalıklarıyla ilgili bir takım kısıtlamalar vardır. Bu nedenle uzun süreli havuz üyeliği satın almadan önce mutlaka bir doktora danışmalı ve uygulama yapmak için ondan izin almalısınız. Uzman herhangi bir kontrendikasyon bulamadıysa, o zaman yükün doğru dozajını ciddiye almalısınız.

Sadece saf haliyle yüzmek insanlara faydalı değildir. Su jimnastiği yapabilirsiniz. Ancak bunu bir eğitmen gözetiminde yapmak daha iyidir.

Bu jimnastiğin bir hareket döngüsü, tek bir nefes alma ve nefes verme ile gerçekleştirilir. Bu çok enerji tüketen bir süreçtir ve buna göre kişinin daha fazla solunan oksijene ihtiyacı vardır. Suyun göğüs üzerindeki basıncı daha tam nefes vermenize yardımcı olur. Bu, göğsü desteklemekten sorumlu kasların eğitilmesine yardımcı olur. Düzenli egzersiz kişinin akciğer kapasitesinin artmasına neden olur ve solunum sisteminin genel dayanıklılığını artırır.

Genel olarak su jimnastiği, su sporları yoluyla sağlıklarını iyileştirmek isteyen hemen hemen tüm insan kategorileri için uygundur; yükün dozajı ve eğitim için zaman aralığı konusunda yetkin bir yaklaşıma tabidir.

Aşırı vücut ağırlığına sahip kişilerin yanı sıra hamile kadınların da su egzersizleri yapması yasaktır. Ağırlığın omurgada oluşturduğu stresi azaltmak için sırt üstü yüzmeleri teşvik edilir.

Havuzu kim ziyaret etmemelidir?

Ancak havuzu ziyaret etmenin kontrendikasyonları da vardır. Doktorlar, aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler için su sporlarını kategorik olarak yasaklamaktadır:

dermatolojik hastalıklar;
bulaşıcı hastalıklar;
zührevi hastalıklar;
malign neoplazmlar;
akut aşamada herhangi bir kronik hastalık.

Ayrıca, kardiyovasküler sistemin bazı hastalıklarının yanı sıra dezenfeksiyon için suya eklenen klor içeren maddelere karşı alerjik reaksiyonun varlığı da kontrendikedir. Günümüzde klorlamanın sadece havuz suyunu dezenfekte etmenin en yaygın yöntemi değil, aynı zamanda en etkili ve nispeten ucuz olanı olduğunu söylemek üzücü. Yüksek maliyetleri nedeniyle ozonlama, brominasyon ve ultraviyole radyasyon henüz kök salmamıştır.

Havuza gitmek için önceden yapılacaklar listesi yapmalı ve ona göre aksesuarları toplamalısınız. Neden diye soruyorsunuz çünkü neyi ziyaret etmeniz gerektiği zaten açık. O kadar basit değil. Tavsiyemiz hafızanıza güvenmemeniz, her şeyi öyle organize etmeniz ki, evde havuz için gerekli eşyaları unutma ihtimaliniz olmasın. Sonuçta, örneğin vardiyanızı aceleyle unutursanız, ancak en azından vücut kremi alırsanız bunun çok hayal kırıklığı yaratacağını kabul edeceksiniz.

Bir kereliğine sağlık ocağına gideceğiniz ve yapılacaklar listesini yapacağınız özel bir spor çantası satın almak çok daha kolay. Derlenmiş bir listeyi çantanızın cebinde tutmak en iyisidir. Yüzme için hazırlanan, düzgünce katlanan eşyalar kanatlarda bekleyecek, havuzdan sonra geriye sadece kurutup çantaya geri koymak kalıyor. Gelecekte spor çantanızı almayı ve derslere zamanında gelmenizi öneririz.

Peki listeye ne eklemelisiniz:

doktor notu

Havuzu ziyaret etmek için zorunlu bir özellik doktor sertifikasıdır. Bunun iki nedeni var ve bunlar zorlayıcı; birincisi, kendinizin birisine bulaştırabilmeniz veya birinden hastalık kapabilmenizdir, buna ihtiyacınız var mı? Hayır olduğundan eminiz, bu yüzden doktoru kendiniz ziyaret edin ve sertifika şeklinde kabul alın ve ziyaretçilerin sertifikası olup olmadığını dikkatle takip edecekleri bir sağlık merkezi seçin. Doktora gitmenin ikinci nedeni ise havuzu ziyaret etmeniz için sağlıkla ilgili kontrendikasyonların varlığı veya yokluğu konusunda tavsiye almaktır.

Yüzmeye kontrendikasyonların genel listesi:

Kronik hastalıkların alevlenmesi;
Deri ve göz hastalıkları, açık yaralar;
Kardiyovasküler sistem hastalıkları, anjina pektoris, aritmi;
Malign neoplazmlar.

Mayo ve mayo

Yapılacaklar listesindeki ilk şey, kadınlar için mayo veya erkekler için mayo olmalıdır. Hangisini seçmeli? Dar, sportif, hareketi kısıtlamayan ve beden ölçülerine uygun olmalıdır. Çok açık bir mayo, örneğin bikini veya yapay elmaslar veya masif mücevherler yüzmek için uygun değildir. Bu daha ziyade sadece bir plaj seçeneğidir. İki parçalı bir mayo istiyorsanız özellikle kıvrımlı vücutlu kadınlara uygun bir tankini seçin. Tankini, uzun bir üst ve mayolardan oluşan bir mayodur.

Mayo likralı, poliamid veya mikrofiberden yapılır. Önemli olan, yumuşak olmaları, vücuda hoş gelmeleri, dikenli olmaması, sert iplikler veya ekler olmamasıdır. Aksi takdirde ders çalışmaktan rahatsız olursunuz ve derse konsantre olamazsınız.

Erkekler için mayolar bermuda şort veya içi file dikilmiş şortlar olmamalı, plaja, yani elastik malzemeden yapılmış spor şortlarına daha uygundur. Yüzmek için erkeklerin düzenli mayolara ihtiyacı vardır. Geniş veya daha ince bir yan kısımla gelirler. Özellikle hidroshortlara dikkat edilmesi tavsiye edilir. Bu, spor giyim alanındaki en son gelişmedir. Karbon içeren, su itici kaplamaya sahip kumaştan yapılmıştır. Islak şortlar normal spor şortlarından daha uzundur, uyluğa sıkı oturur ve dizin biraz üzerinde biter ve güçlendirilmiş bir bel bandına sahiptir.

Bone ikinci en önemli yüzme aksesuarıdır. Farklı kumaşlardan yapılmıştır ancak tek bir amacı vardır: saçın ıslanmasını ve reaktiflere maruz kalmasını önlemek ve saçın havuz giderini kirletmesini önlemek.

Yüzme boneleri şunlardır:

Lastik;
Tekstil fabrikası);
Silikon içeren;
Kombine malzemelerden yapılmıştır.

Nasıl seçilir? Su aerobiği ve aktif olarak suya veya dalışa dalmadığınız sporlar için hafif bir kauçuk veya kumaş uygundur. Önemli olan kafayı sıkmaması, kafa hareketlerini kısıtlamaması ve sudan korumasıdır.

Modern kumaş şapkalar modaya uygun renklere sahiptir, özel bir bileşimle işlenmiştir ve ıslanmaz; ayrıca ayarlanabilir Velcro'lu bir şapka da isteyebilirsiniz. Tekstil başlığın bir diğer avantajı da kuru saça takılmasının diğerlerine göre daha kolay olmasıdır.

Hijyen malzemeleri

Havuz ziyaret kurallarına göre yüzmeden önce ve sonra deterjanlı duş almanız gerekmektedir. Bu, kozmetiklerinizi yıkamanıza olanak tanır; kremler ve losyonlar suya karışmaz. Cam kaplarda herhangi bir şey getirmek de yasaktır, örneğin camda duş jeli getirmeyin. Duş jeliniz veya sabununuzun güçlü bir kokusu olmamalıdır. Bu, diğer ziyaretçilerde alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Sabun ve jel arasında seçim yapacaksanız cildi nemlendiren katkı maddeleri içeren bir duş jeli seçin. Klorlu havuz suyundan sonra bu çok önemlidir.

Önlem amaçlı olarak çantanıza bir bez ve antifungal madde (klorheksidin, miramistin) koyun.

Kapalı ayakkabı

Halka açık yüzme havuzlarının neredeyse tamamı ayakkabı değişimi gerektirir.Ayakkabıların burnu açık olmalı, duşa uygun olmalı ve suya maruz kalması durumunda çabuk kurumalıdır. Değişiklik olarak çocuklar için parmak arası terlik veya parmak arası terlik veya sabit topuklu lastikli sandaletler uygundur. Bu tür ayakkabılar mantar hastalıklarına karşı koruma sağlayacak, kaymaz tabanlar ise düşmelere karşı koruma sağlayacaktır.

Havlu

Suyu ne kadar iyi emdiğine göre havlunun yapıldığı malzemeyi seçin, orta yoğunlukta olmalıdır. Bu yüksek kaliteli mikrofiber veya havlu kumaş olabilir.

Cilt kremi veya losyon

Havuzdaki su çoğunlukla kimyasallarla arıtıldığından duş aldıktan sonra havluyla kendinizi ovun ve cilt tipinize uygun bir krem veya losyonla cildinizi nemlendirin.

Saç kurutma makinesi, keten

Sağlıklı yaşam merkezinde saç kurutma makinesi bulunmuyorsa veya herhangi bir nedenden dolayı bundan memnun değilseniz, evden yanınıza bir saç kurutma makinesi getirin. Uzun saçları olan veya kumaş başlık tercih eden kızlar ve kadınlar için saçlarını kurutmak özellikle önemlidir.

Kuruduktan sonra iç çamaşırınızı değiştirmeniz gerekecek, bu yüzden evdeki çantanıza biraz koyduğunuzdan emin olun.

Spor çantası

Havuz için hemen belirli bir çanta seçmek daha iyidir, her şeyin içine sığması, rahat bir tutamağa ve tercihen birkaç bölmeye sahip olması önemlidir. İçine ıslak eşyalarınızı koyabileceğiniz bir çanta sağlayın.

Gözlük

Gözlerinizi klordan koruyacak ve su altını görmenizi sağlayacaklar. Nasıl seçilir?

Yeni başlayan biriyseniz, başlangıç gözlüğü adı verilen gözlükler sizin için uygundur. Gözlüksüz de yapabilirsiniz, ancak gözlük takarak suya dalmak daha iyidir.

Çocuk seti yetişkin seti ile aynıdır ancak çocuklar yüzdükten sonra su içmek veya atıştırmalık yemek isteyebilirler, bu nedenle havuza girerken yanınıza bir şişe su veya meyve suyu ve sandviç almayı unutmayın.

Çocuğunuz bir tüplü dalış grubuna katılacaksa palet, gözlük, şnorkel gibi kişisel ekipmanlarını yanında bırakmaması onun için önemlidir.

Tavsiye: Küçük bir çocukla yüzüyorsanız, bebeğe dikilmiş bebek bezi ile özel mayo almayı unutmayın, bu hoş olmayan sürprizlerin önüne geçecektir.

Evde havuza girdikten sonra mayonuzu yıkamanıza gerek yoktur, sadece klordan arındırıp ipe asarak kurumasını sağlayabilirsiniz.