Sittel'e göre servikal osteokondroz için fiziksel egzersizler. Servikal osteokondroz tedavisi için etkili egzersizler

Servikal omurganın osteokondrozu, omurların ve enflamatuar nitelikteki intervertebral yapıların dejeneratif-distrofik bir lezyonudur.

Kas-iskelet sisteminin bu tür hastalıkları acil tıbbi müdahale gerektirir: kronikleşme ile süreç pratik olarak tedavi edilemez.

Çoğu zaman, belirli ilaçları almayı içeren ilaç tedavisine başvururlar. Bununla birlikte, egzersiz terapisi (fizyoterapi egzersizleri) gibi etkili bir tedavi yöntemini unutmayınız.

Fizik tedavi tek başına fizik tedavi ve ilaç tedavisinin yerini alamasa da tedavide iyi bir yardımcı olacaktır.

Servikal osteokondroz hakkında genel bilgiler

Bahsedildiği gibi osteokondroz, intervertebral yapıları ve omurların kendilerini etkileyen inflamatuar bir hastalıktır. Çoğu zaman, hastalık aşağıdaki nedenlerle kendini gösterir:

Hipodinami (hareket eksikliği).

İşin fiziksel doğası, uygunsuz uyku vb. ile servikal bölgede omurgada uzun süreli statik yükler.

Olumsuz ekolojik durum.

Kas-iskelet sisteminin eşlik eden hastalıklarının varlığı.

Steroid ilaçları almak.

hipotermi.

40 yaşın üzerinde yaş.

Osteokondroz belirtileri de spesifiktir. Patoloji aşağıdakilerle karakterize edilir:

Boyunda şiddetli ağrı (sinir köklerinin ihlali ve iltihaplanma nedeniyle kendini gösterir).

Omuz bölgesinde rahatsızlık (kas hipertonisitesinden kaynaklanır).

Ellerin uyuşması.

Tüyleri diken diken hissi.

Kas Güçsüzlüğü.

Osteokondroz, boynun fonksiyonel aktivitesinde azalmaya yol açan ve intervertebral hernilerin gelişmesine yol açan hoş olmayan bir hastalıktır.

Egzersiz tedavisinin etki mekanizması

Servikal omurga ile ilgili sorunları olan herhangi bir hasta için terapötik egzersiz endikedir. LFC aynı anda birkaç sorunu çözer:

Kas hipertonisini hafifletir. Bu, ağrı ve komplikasyonları önlemenin ön koşullarından biridir.

Boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

İntervertebral disklerin beslenmesini normalleştirmenizi sağlar.

Omurilik dokularının tahribatını durdurmayı mümkün kılar.

Omurganın motor aktivitesini boyun seviyesinde normalleştirir.

Bu sorunları anlamak ve patolojik süreçleri ortadan kaldırmak için düzenli olarak basit egzersizler yapmak gerekir. Servikal omurganın osteokondrozu için egzersizleri açıklayan düzinelerce kaynak vardır, ancak tüm jimnastik yöntemleri eşit derecede etkili ve güvenli değildir.

Osteokondroz için nazik egzersizler

Boynu iyi durumda tutmak için "yumuşak" egzersiz setleri yapmanız önerilir. Akılda tutulması önemlidir: alevlenme döneminde kıskanç olmayın. Bu egzersizleri yalnızca alevlenmeler arasındaki dönemde (remisyonda veya subakut durumda) yapabilirsiniz.

Karmaşık №1

1) Rahat bir pozisyonda durun. Ellerinizi "dikiş yerlerinden" indirin, düz bir duruş sağlayın, mümkün olduğunca düzeltin. Dikkatlice ve acele etmeden başınızı neredeyse 90 derece çevirin. Başlamak için küçük bir genlik yeterlidir, geliştikçe başınızı daha fazla çevirmeniz gerekir. Acele tehlikelidir: omurların yerinden çıkması veya sinirlerin sıkışması meydana gelebilir. Alevlenme döneminde başınızla hafif döndürme hareketleri yapabilirsiniz ama daha fazlasını yapamazsınız. Her yönde 7-10 kez benzer bir egzersiz yapın.

2) İlk egzersizdeki gibi başlangıç ​​pozisyonu. Uzatılmış bir sırt ile ayakta durmak. Boynunuzu mümkün olduğunca gevşetin. Çenenizle göğsünüze dokunmak için başınızı yavaşça indirin. Hafif yaylı bir hareketle başınızı orijinal konumuna kaldırın. Boynun hareketlilik seviyesi çok fazla bükülmenize izin vermiyorsa, mümkün olduğunca egzersiz yapılır. Miktar - 7-10 kez.

3) İlk iki egzersizde olduğu gibi pozisyonu koruyun. Boyun ve omuz kaslarını gevşetin. Yavaş bir hareketle başınızı geriye doğru eğin. Yaralanmayı önlemek için bunu yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapmak önemlidir. Hastanın servikal bölgesinin anatomisinin izin verdiği ölçüde çeneyi uzatın.

Benzer bir üç egzersiz seti, servikal omurların beslenmesini geri kazanmaya yardımcı olur, kaslara esnekliği ve omurgaya esnekliği geri kazandırır.

Karmaşık sayı 2.

Bir alevlenme sırasında yapılabilir.

1) Pozisyon - tercihen ayakta. Biz de oturalım. Boynu düzeltin, omuzlar dahil yaka bölgesindeki tüm kasları gevşetin. Bir avucunuzu alnınıza yerleştirin. Elinizi başınızdan uzaklaştırmak istiyormuş gibi bir hareket yapın. Bu tür bir direnç, boyun kaslarında keskin bir gerginliğe ve ardından gevşemelerine yol açar.

2) Elinizi şakak bölgesine bastırarak aynı egzersizi yapın. Hareket pürüzsüz ve keskin olmamalıdır. El ve başın "yüzleşmesi" 3 saniye sürmelidir. Daha uzun süre devam etmenin bir anlamı yok: laktik asit birikmeye başlayacak ve kaslar yorulacak, egzersiz yapmak daha zor olacak. 5-10 kez çalıştırın.

3) Oturma pozisyonu alın. Sırtınızı ve boynunuzu düzeltin, rahatlayın. Omuzlarınızı kulaklarınıza kadar çekin, her seferinde 3-5 saniye tutun. Ardından omuzlarınızı indirin ve tekrar rahatlayın. Ayrıca pozisyonu daha uzun süre tutmaya değmez.

4) Dik durun, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın ve "T" harfini oluşturun. Bir yönde ve sonra diğer yönde 10 dairesel hareket yapın.

5) Egzersizlerin sonunda boynu ovalayın (hafif masaj). Boynuna 3 dakika boyunca ovuşturarak ve dairesel hareketlerle masaj yapın.

6) Başlama pozisyonu - ayakta durmak veya sırtınız düz bir şekilde oturmak. Üç dakika boyunca başınızı sallayın. Genlik minimum olmalıdır. Doğası gereği, bu alıştırma sözlü olmayan "evet" hareketine benzer.

Karmaşık sayı 3.

1) Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Vücudunuzu eğin, kollarınızı gerin. Okuldan beri herkesin bildiği egzersizi “değirmen” olarak yapın.

2) Oturun veya ayağa kalkın. Omurgayı düzeltin. Kulağınızla omzunuza dokunun, ardından diğer taraf için de aynısını tekrarlayın.

3) “evet” ve “hayır” hareketlerini taklit eden baş hareketleri yapın.

Yukarıdakilerin tümü, servikal osteokondroz için en basit egzersizlerdir.

Bu tür kompleksler için kim uygundur?

Bu kompleksler, boyun problemlerinin ilk aşaması olan kişiler ve ayrıca omurga hareketliliği üzerinde ciddi kısıtlamaları olan hastalar için idealdir. Hastalığın akut seyri dahil olmak üzere (ilki hariç) gerçekleştirilebilirler.

Servikal omurganın osteokondrozu için en etkili egzersizler

1 numaralı kompleksten fiziksel aktivite, alevlenme sırasında kesinlikle kontrendikedir. Sadece remisyon sırasında atanırlar.

Karmaşık №1

1) Yatma pozisyonu (çıplak zemine uzanmak imkansızdır, osteokondroz hipotermiyi "sevmez"). Sağ elinizi karnınızın üzerine koyun, sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun (solaklar için sırasıyla tersi doğrudur). Ritmik olarak başlayın ve yavaşça derin nefes alın. Mümkün olduğu kadar çok hava alın.

2) Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Ellerini üzerine koymana gerek yok, onlara yaslanmalısın. Dikkatlice ellerinizin üzerinde yükselin, boynunuzu gerin ve ardından dikkatlice orijinal konumuna geri dönün. 7-10 kez tekrarlayın.

3) Yüz üstü yatın. Kollarınızı vücut boyunca "dikiş yerlerinde" düzeltin. Başınızı 90 derece çevirin ve kulağınızla yere dokunun. Aynısını diğer kulakla tekrarlayın.

4) Oturma pozisyonu alın. Boynu düzeltin. Nefes verirken başınızı göğsünüze doğru indirin ve mümkün olduğunca çenenizi bastırın, nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5) Duruş - oturmak veya ayakta durmak. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Başınızı göğsünüze doğru indirin, omurganın ekseni boyunca başınızın hafif dairesel dairesel hareketlerini yapmaya başlayın. Dikkat! Böyle bir cimnastikçi son derece dikkatli yapılmalıdır, çıkık riski yüksektir.

Karmaşık №2

Kompleks üç bölümden oluşur: ısınma, ana bölüm, bitiş. Alevlenme dönemi de dahil olmak üzere bu tür jimnastik yapabilirsiniz. O evrenseldir. Ayakta pozisyon.

1) Ellerinizi omuzlarınıza koyun. Dairesel hareketler yapın. 10 kez bir yönde, 10 kez diğer yönde.

2) Yumrukları sıkarak üst uzuvları yanlara doğru açın. Kollarınızı bükün (şişirilmiş pazılarınızı göstermek istiyormuş gibi), sonra vücudunuzla "T" harfini oluşturarak düzeltin. Egzersizin sonunda, gerginliği azaltmak için ellerinizi sallayın.

3) 2 numaralı koruma kompleksinden 1 numaralı egzersizi yapın. Bu durumda eller kilide getirilmeli ve alnına bastırılmalıdır. Gerginlik daha yüksek olduğu için bu egzersiz daha zor kabul edilir.

4) Ayakta durma pozisyonu. Ellerinizi kaleye getirin, başın arkasına yerleştirin. Ellerin direncini aşarak başınızı geriye atmaya çalışın. Bu alıştırma bir öncekine çok benzer.

5) Omuzlarınızı titriyormuş gibi öne getirin, normal pozisyonlarına getirin.

6) Omuzlarınızı geri çekin.

7) Yere uzanın. Boynunuzu mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, bu durumda 5 saniye kalın, ardından normal pozisyona dönün.

8) Başınızı elinizle tutun. Ters yönde çekin

Hem koruyucu hem de daha karmaşık olan tüm tarif edilen egzersizler günde 3-4 kez 7-20 kez yapılır.

Bu tür jimnastik, alevlenmeler sırasında insanlar için yararlıdır (ilk kompleksi saymaz), aynı zamanda omurganın beslenmesini normalleştirmeye yardımcı olur ve remisyonun olabildiğince uzun sürmesini isteyenler için idealdir.

Egzersiz yapmak neden gereklidir?

Birkaç nedenden dolayı yapılmaları gerekir:

İlaçların tüm etkinliği ile boyun hareketliliğini geri getiremezler. Bu tam olarak fizyoterapi egzersizlerinin görevidir.

Egzersizden sonra, omurganın beslenmesi iyileşir.

Remisyonlar uzar.

Omurga motor aktiviteyi geri yükler.

Kas gevşemesi ve ağrı kesici

Servikal osteokondroz için egzersizler ne kadar etkili olursa olsun, doğru yapılmalıdır. Aksi takdirde, işlerin daha da kötüye gitme olasılığı yüksektir.

Egzersizlerin çoğu akut bir dönemde yapılabilir, ancak kendi sağlığınızı dikkatlice dinlemelisiniz.

Uygulama sırasında boyunda ağrı olursa jimnastik derhal durdurulmalıdır.

Grup halinde jimnastik yapmak daha iyidir ama kimse bunu evde yapmayı yasaklamaz.

Günde birkaç kez boyun egzersizleri yapmaya değer, aksi takdirde etki minimum olacaktır.

Yaralanma olmaması için tüm egzersizler yavaş yapılmalıdır.

Egzersiz terapisi, diğer tedavi yöntemleriyle birlikte harika çalışır. Tüm güvenlik kurallarına uyarak egzersizleri doğru şekilde yapmak önemlidir. O zaman servikal omurga size teşekkür edecek.

Servikal bölgenin osteokondrozu- yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştiren hoş olmayan bir hastalık.

Bunun nedenleri yaşam tarzı bozuklukları olabilir - fiziksel aktivite eksikliği, yanlış egzersiz, yetersiz beslenme.

Tedavi aktif ve karmaşık olmalıdır.

aldığı önemli tedbirlerden biri de fizik tedavi veya jimnastik.

Hoş olmayan semptomların giderilmesine ve olası olumsuz sonuçların önlenmesine yardımcı olur.

Makalede hangi egzersizlerin nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi verilecektir.

LFC nedir?

Servikal omurganın osteokondrozu için uygun şekilde seçilmiş egzersiz seti ağrıyı azaltmaya veya onlardan tamamen kurtulmaya yardımcı olur kas tonusunu geri yükleyin.

Fiziksel eğitim kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve etkinliği uzun zamandır doktorlar tarafından kanıtlanmıştır. Düzenli egzersizler, hastaların genel durumunu iyileştirir, onları hastalığın rahatsızlık özelliğinden kurtarır.

Kasların doğru yörünge boyunca hareket etmesine ve beynin yeterli miktarda kan almasına katkıda bulunurlar. Jimnastik, boyun kas kütlesini güçlendirir, bu nedenle gün içinde üzerine binen yüklere daha iyi dayanabilir.

Terapötik egzersizlerin kullanımı için endikasyonlar

Bu gibi durumlarda servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi endikedir.:

• servikal osteokondrozun klinik belirtileri;
• vertebrojenik nedenli ağrı;
• olası füzyonları ile intervertebral disklerde artan hasar riski.

Servikal omurganın osteokondrozunda egzersiz tedavisinin kullanımı

Hastalığın gelişiminin erken aşamalarında egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir.. Lütfen yalnızca remisyon sırasında gösterildiklerine dikkat edin - alevlenme aşamasında bunları gerçekleştirmek yasaktır.

Ek olarak, egzersiz terapisi aşağıdaki kontrendikasyonlara sahiptir.:

• akut enfeksiyonlar;
• kalp krizinin akut seyri;
• taşikardi ve bradikardi;
• epilepsi;
• kanama bozuklukları (hemofili);
• Parkinson hastalığı;
• kronik böbrek ve karaciğer hastalıklarının alevlenmesi;
• neoplazmlar.

Egzersizin tüm faydalarına rağmen, bunları ancak doktor reçetesi ile yapabilirsiniz. Doğru kompleksi seçerken, hastalığın semptomlarını, fiziksel uygunluk seviyesini, vücudun bireysel özelliklerini ve diğer önemli faktörleri dikkate alacaktır.

Servikal osteokondroz tedavisi için egzersiz tedavisi: teknik

Hazırlık ve ısınma

Ve bunu biliyor muydunuz…

Sonraki gerçek

Önce ne olduğunu bilmelisin Bir dizi egzersiz yaparken, duygularınıza odaklanmalısınız.. Kendinize maksimum sayıda tekrar yapma hedefi koymayın. Uygulama sırasında kulaklarınızda veya gözlerinizde baş dönmesi, "patlama", baskı hissederseniz, bu egzersiz bir süreliğine kompleksten çıkarılmalıdır. Kompleksi uygulamaya başladıktan 5-7 gün sonra tekrar deneyin.

Başlangıçta, egzersizlere hazırlanmak önemlidir. Servikal omurganızın ne kadar hareketli olduğunu değerlendirin.

Başınızı hafifçe yana çevirdiğinizde veya eğdiğinizde bile rahatsızlık ve ağrı hissederseniz, o zaman Komplekse başlamadan önce aşağıdakileri yapın:

• Kuru bir havlu almanız, birkaç kez uzunlamasına katlamanız ve her iki ucu da önden göğsünüze sarkacak şekilde boynunuza atmanız gerekir. Bu uçları tutun ve dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin, bu şekilde boynunuzu ovun. Boynunuzda sıcaklığı hissettiğinizde kollarınızı daha geniş açın ve diğer kas gruplarını ısıtmak için havluyu sağa ve sola hareket ettirin.
• Omuzlarınız yatağın kenarında ve başınız serbestçe sarkıtılacak şekilde yatağın karşısına sırtüstü uzanın. Bu pozisyonu birkaç dakika tutun ve ardından başınızı yatağın kenarı boyunca "yuvarlamanız" gerekir. Bu, omurgayı yüklemeden boyun kaslarını kullanmanızı sağlar.

Bir sonraki zorunlu adım ısınma egzersizleridir.. Amaçları, boyun kaslarını ve omuz kuşağını daha fazla strese hazırlamaktır. Uygun ısınma, büyük ölçüde tüm kompleksin etkinliğini belirler.

gibi egzersizleri içerebilir.:

1. Dik durmanız, sırtınızı dik tutmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız gerekir. Şimdi dönüşümlü olarak omuzlarınızı yukarı kaldırın, kısa bir hareket yapın ve omzunuzu kendi ağırlığı altında indirin. Bir aynanın önünde, bu egzersiz omuzların seğirmesi gibi görünecek. İki dakika içinde yap.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Her iki omuzunuzu da kaldırın ve aynı anda "atın". Aynı zamanda omuzların çok yükseğe çıkmamasına dikkat edin. Omuzlara, boyuna ve kollara çok fazla baskı uygulamamalısınız çünkü bu bir ısınmadır. Egzersizin süresi iki dakikadır..
3. Dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, kollarınızı öne doğru uzatmanız ve yere paralel olarak yerleştirmeniz gerekiyor. Ardından, her biri ters yönde hareket eden kollarınızı keskin bir şekilde çaprazlamanız gerekir: soldan sağa, sağdan sola. Bu tür 10-15 hareket gerçekleştirin.

Video: "Boyun osteokondrozu için temel terapötik egzersizler"

Temel egzersizler

Şimdi ana komplekslere geçelim. Bir sonraki egzersiz grubu, kas gruplarını germeyi amaçlamaktadır. servikal omurganın yakınında bulunur. Kas liflerinin aktif çalışması sayesinde, omurilik dokularına kan akışının uyarılması ve doğru beslenmeleri sağlanır.

Temel egzersizler, genellikle ağrıya neden olan kas spazmlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

1. Sırtınız düz bir sandalyeye oturmanız, ayaklarınızı tamamen yere bastırmanız, sırtınızı dik tutmanız gerekiyor. Omuzlarınızın yükselmediğinden emin olarak başınızı hafifçe sola doğru eğin. En uç noktada, 10-15 saniye oyalanmaya çalışın, ardından başınızı göğsünüz boyunca sağa "yuvarlayın" ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Diğer taraf için aynı egzersizi tekrarlayın. Her yönde 3-5 eğim yapın.
2. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu benzer, ancak avuç içlerinizi dizlerinize dayayarak vücudun biraz öne doğru eğilmesi gerekiyor. Başınızı eğmeden, sanki mümkün olduğunca sandalyenin altına bakmaya çalışıyormuş gibi boynunuzu öne doğru uzatın. Taraflarınızda gerginlik hissetmelisiniz. Aşırı pozisyonda, 5-10 saniye dinlenin, ardından başınızı serbestçe indirin ve boyun kaslarının tamamen gevşemesine izin verin. 5-7 kez tekrarlayın.
3. Düz bir sırt ile dik durmanız gerekir. Yana doğru eğilmemeye çalışarak sol elinizin parmaklarıyla aşağı doğru gerin ve aynı zamanda sağ omzunuzu yukarı kaldırın. Uygulama sürecinde boyun tabanından omuza giden kasların gerginliği hissedilmelidir. En uç noktada oyalanmayın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi ikinci taraf için tekrarlayın. 6-8 tekrar yapmalısın.

Ayrıca temel kompleksler, boyun kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir ve dayanıklılıklarını arttırırlar. Servikal osteokondrozda yaşanan ağrı başka yapılardan geldiği için bu gereksiz görünebilir.

Ancak buna ihtiyaç var. Boyun kasları güçlü ve elastik ise, spazmlara daha az eğilimlidirler. Egzersizler, servikal omurganın dokularına besin tedarikini iyileştirmeye yardımcı olur, çürüme ürünlerini çıkarma sürecini normalleştirir.

1. Yere yüzüstü uzanmanız, dirseklerinizin ve kollarınızın üzerinde dinlenmeniz gerekir. Şimdi başınızı olabildiğince geriye atmanız ve bir omuzdan diğerine döndürmeniz gerekiyor, böylece genlik 180 derece ve omuzlar uç noktalar. Uygulamanın kalitesi önemlidir: başı bir yandan diğer yana hareket ettirirken boyundaki tüm kasların sırayla nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. 6-8 hareket gerçekleştirin.
2. Şimdi sırtı düz bir sandalyeye oturun. Dişlerinizde bir kalem tutmanız ve önünüzdeki havaya alfabenin harflerini “yazmanız” gerekiyor. Bu hayali harflerin boyutu yaklaşık olarak kafanızın boyutuna eşit olmalıdır - büyük ve kapsamlı yazmanız gerekir. Egzersiz yaparken boynunuzda belirgin bir çıtırtı hissedebilirsiniz. Ağrı yoksa, egzersizi durdurmayın. 2-3 dakika yap.
3. Bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz, ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve ellerinizi bir kilitle boynunuza kenetlemeniz gerekiyor. Şimdi başınızı (vücudunuzu değil) geriye doğru eğin, aynı anda avuç içlerinizle boynunuza bastırın. Ellerin direncinin yeterli olması önemlidir - o zaman baş çok az çabayla geri hareket edecektir. 2-3 dakika boyunca 5-10 saniye gerginlik ve 5-10 saniye gevşeme arasında geçiş yapın.
4. Masanın önünde bulunan bir sandalyeye oturun, dirseklerinizi masanın üstüne koyun. Alt çeneyi avuç içlerinizle kavrayın ve başınızı aşağı doğru eğin, aynı zamanda ellerinizle direnin. Aşırıya kaçmamak önemlidir - boyun kaslarında hafif bir gerginlik yeterlidir. Süre ve teknik önceki egzersizdeki ile aynıdır..
5. Bir sandalyede otururken sırtınızı dik tutun ve başınızı saat yönünde çevirin. Başınızı mümkün olduğunca sağ omzunuza, ardından sırtınıza, sağ omzunuza ve ardından göğse yaklaştırmaya çalışın. Aynısını saat yönünün tersine yapın. Servikal osteokondrozun ciddi vestibüler semptomlarınız varsa, şiddetli baş dönmesine neden olabileceğinden, bu egzersizin en iyi birinin yanında yapılması gerektiğini lütfen unutmayın.

Video: "Boyun osteokondrozunun önlenmesi için kompleks"

tamamlama

Kompleksin son aşaması, sonucu pekiştirmeyi ve bu hastalıkta durumun bozulmasını önlemeyi amaçlamaktadır.

Jimnastiği bitirdikten sonra, ısınan kasları hipotermiden koruyacak sözde bir "tampon" oluşturun.

Hipotermiyi önlemek için havlu, atkı, balıkçı yaka süveter gibi boynunuzu ve omuzlarınızı örten her şeyi kullanabilirsiniz.

Bu "koruma" en az yarım saat bırakılmalıdır.

Bir uzman size merhem, jel ve diğer yerel müstahzarların kullanımını reçete ettiyse, bunlar jimnastikten sonra uygulanabilir - böylece aktif bileşenler cilt tarafından daha iyi emilir.

Yaka bölgesini ısıtarak, ağrıyı artırabilen veya geliştirebilen, servikal bölgeye kan akışını kötüleştirebilen kan damarlarının ve kasların spazmları önlenebilir.

Çözüm

Tüm söylenenleri özetleyerek, aşağıdaki noktaları vurgulayabiliriz.:

• egzersiz terapisi- hoş olmayan semptomları ortadan kaldırmayı ve komplikasyonları önlemeyi amaçlayan osteokondroz için önemli bir tedavi önlemi.
• Jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır.
• Kompleks, hastalığın seyrinin özellikleri ve vücudun genel durumu dikkate alınarak bir doktor tarafından sizin için seçilmelidir.
• Mevcut kontrendikasyonları ve önlemleri dikkate almak önemlidir.

Terapist, Artrolog, Ortopedik Travmatolog

Romatoid artrit, ankilozan spondilit, romatizmal ateş, gut artriti, romatizma tanı ve tedavisi ile uğraşmaktadır. Ayrıca ankilozan spondilitli hastalardaki gebelik problemleriyle de ilgilenmektedir.

Servikal osteokondroz, faaliyetleri eğimli bir pozisyonda çalışmayı veya uzun süre oturmayı içeren kişilerde (temizlikçiler, büro çalışanları, bahçıvanlar) “profesyonel” sayılabilecek bir hastalıktır. Hastalık, bir amortisör görevi gören ve omurları birbirine bağlayan jelatinimsi bir hamur olan intervertebral disklerin dejenerasyonu ile karakterize edilir. Osteokondroz ile, radiküler uçların sıkışması ve sıkışması, vertebral cismin deformasyonu ve dejenerasyonu ile boyunda şiddetli ağrı ve rahatsızlığın eşlik ettiği müteakip yıkımları meydana gelir.

Fizyoterapi, masaj, termal prosedürler ve çamur terapisi yardımıyla ağrıyı azaltmak ve patolojik sürecin ilerlemesini durdurmak mümkündür. Bu tür hastalarda olumlu prognozun oluşmasında fizyoterapi büyük önem taşımaktadır.. Egzersiz terapisi kompleksi, interkostal sinirlerin sıkışma derecesi ve bireysel kontrendikasyonların varlığı dikkate alınarak ayrı ayrı seçilmelidir. Servikal osteokondroz tedavisi için jimnastik evde de yapılabilir, ancak doğru şekilde yapılması ve önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Servikal osteokondroz, osteokondrozun en yaygın şeklidir. Hastalık sadece ileri yaş grubundaki insanlarda (40 yaş üstü) değil, aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren, genellikle tek vücut pozisyonunda kalan (hareketsiz çalışma, bilgisayar oyunları) ve diyetlerine dikkat etmeyen gençlerde de görülür. Uzmanlar, boyun omurlarındaki hasarın nedenleri arasında aşırı tuzlu ve yağlı gıda tüketimi, endokrin bozukluklar, sırt yaralanmaları, sigara ve alkol bağımlılığını da belirtiyor. Omurganın bu kısmı en hareketli bölgedir, bu nedenle omurgadan sinir uçlarının salınması diğer omurlara göre daha aktiftir ve bu da sıkışma riskini artırır.

Servikal osteokondroz semptomları çoğu zaman belirgin klinik belirtilere sahip değildir ve kalp hastalığı ve diğer iç organların patolojileri olarak "maskeleyebilir". Bu teşhisi alan hastalar sıklıkla baş ağrısı, boyun ve sırtın üst kısmında ağrı, mide bulantısı, baş dönmesinden şikayet ederler. Birincil tanı kalp hastalıklarını ortaya çıkarmadıysa, hasta kapsamlı bir muayene ve ileri tedavi atanan bir nöroloğa gönderilir.

ev egzersizleri

Servikal osteokondroz için jimnastik, omurgayı germeyi, kas-iskelet korsesini güçlendirmeyi ve servikal ve torasik omurları destekleyen kasların tonunu arttırmayı amaçlar. Omurganın gerilmesine yardımcı olan egzersizler, interkostal sinirlerin sıkışmasını azaltabilir ve sıkışmayı ortadan kaldırabilir, ayrıca duruşu düzeltebilir ve kan dolaşımını normalleştirebilir. Aşağıda, servikal ve torasik osteokondrozda günlük performans için önerilen bir dizi jimnastik egzersizi bulunmaktadır. Bir ön ısınmadan sonra yavaş bir tempoda, sarsıntı ve ani hareketler olmadan yapılmalıdır.

Basit kıvrımlar ve dönüşler

Bu, servikal omurları boşaltmanıza, hareketliliklerini artırmanıza ve değişen yoğunluktaki ağrıları ortadan kaldırmanıza izin veren en basit egzersizdir. Boyun dönüşleri, servikal osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri kompleksine ve ayrıca okul çocukları ve okul öncesi eğitim kurumlarının öğrencileri için zorunlu olan egzersizlerin bir listesine dahil edilmiştir.

Yürütmeyi sağa ve sola dönüşlerle başlatmak gerekir, ardından yokuşlara sorunsuz bir şekilde ilerleyebilirsiniz: ileri ve geri ve sola ve sağa. Her egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır.

eksenel dönüş

Başın dönmesi, boyun kaslarını germenize, elastikiyetlerini artırmanıza, kan damarlarından kan akışını uyarmanıza olanak tanır. Bu egzersiz hareketsiz çalışan kişiler için önerilir. Çalışma günü boyunca 2-3 kez yapılmalıdır - bu, vasküler yataktaki sıvıların mikro sirkülasyonunu iyileştirmeye yardımcı olur ve beyin hücrelerine yeterli oksijen beslemesini sağlar (önemli bir hipoksi önleme ve arka planda meydana gelen baş ağrısı).

Boyun rotasyonunu aşağıdaki sırayla gerçekleştirmek gereklidir:

• başınızı yana doğru eğin;
• çenenizle bir daire çizin (başınızı geriye atmadan);
• Bitiş noktasında durun ve egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Toplamda 10 tekrar yapmanız gerekiyor.

Düşen kule

Bu egzersiz çok dikkatli yapılmalı ve herhangi bir rahatsızlık olursa jimnastiği durdurun. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - ayakta, bacaklar tahtlarda ayrı, omuzlar alçaltılmış, çene hafifçe kaldırılmış. Boyun tamamen gevşetilmelidir. Baş yerinde kalırken, düzleştirilmiş omuzları ve gövdeyi yavaşça 5-8 sayım için geri alın. Sarsmadan, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 8 kez tekrarlayın.

çaba ile germe

Bu egzersiz kasları germeye, elastikiyetlerini artırmaya, sıkışan sinirlerin sıkışmasını (sıkılmasını) azaltmaya yardımcı olur. Herhangi bir dikkatsiz hareket, servikal omurların yer değiştirmesine ve yaralanmaya yol açabileceğinden, böyle bir esnemenin bir uzman gözetiminde yapılması önerilir. Bu esnemeyi yapmadan önce bağ ve tendonlara zarar vermemek için kasları uygun şekilde ısıtmak gerekir. Doğru yürütme:

• kulak memesi ile sağ omzuna dokunmaya çalışarak sağ tarafa eğin;
• 5-10 saniye bu pozisyonda kalın;
• sol elinizi başınızın üzerine koyun ve birkaç esnek hareket yapın;
• aynısını karşı tarafta tekrarlayın.

Bu egzersizin karmaşık bir versiyonu, eğilirken bir yay yüküdür (aynı zamanda elleri kapatıp başın arkasına koymak gerekir, çene mümkün olduğunca göğse yakındır). İlk aşamada, bu tür eğimleri 4-6 kez gerçekleştirmeniz, tekrar sayısını kademeli olarak her yönde 8-12 kata çıkarmanız gerekir.

Havlu egzersizi

Bu egzersiz, etki mekanizması açısından bir öncekine benzer: servikal omurları destekleyen kasları germek gerekir ve bunun için birkaç kat katlanmış bir havlu havlunun kullanıldığı takviye yardımıyla gerçekleştirilir.

Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:

• rulo bir havluyu iki elinizle birbirinden 30-35 cm mesafede sarın;
• başın arkasına koyun ve başın arkasına koyun;
• boyun kasları çekmeye direnecek şekilde havluyu yukarı çekin (başınızı geriye doğru eğmeye çalışın).

Tekrar sayısı 8-10 kattır. Doğru yapıldığında boyun kasları güçlenir, kas spazmı giderilir ve sıkışan sinir uçları yavaş yavaş serbest bırakılır, bu da hastanın durumu ve ağrı sendromunun yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Fizyoterapi

Bu egzersizler, tıp kurumlarında, sanatoryumlarda ve rehabilitasyon merkezlerinde yürütülen terapötik jimnastik kompleksine dahildir. Bunları herhangi bir fiziksel uygunluk seviyesinde gerçekleştirebilirsiniz, ancak bir kişi daha önce beden eğitimi ile ilgilenmediyse, tüm egzersizler minimum sayıda tekrarla başlayarak yavaş bir hızda yapılmalıdır.

İlk egzersiz

Bu egzersiz, servikal ve torasik osteokondroz için ısınma kompleksine dahildir ve eksenel iskelet üzerinde ek yük olmadan birkaç kas grubunu aynı anda güçlendirmenize olanak tanır. Ayakta pozisyonda yapılmalıdır.

1. Ellerinizi arkanıza koyun ve elleriniz seviyesinde birleştirin.
2. Düzleştirilmiş kolları 5 cm kaldırın ve omuz gövdesini düzleştirerek mümkün olduğunca geri çekin.
3. Uygulama sırasında boyun aynı anda yukarı çekilmelidir (çene kaldırılır).

Kısa sürede terapötik bir sonuç elde etmek için 5 tekrarla başlamak, sayılarını kademeli olarak 10-12 kata çıkarmak gerekir.

İkinci egzersiz

Bu egzersiz aynı zamanda ayakta yapılır. Bacaklarınızı yanlara doğru açın, kollarınızı yavaşça maksimum noktaya kaldırın, omurgayı ve boynu gerin. Bu germe, lumbosakral bölge dahil olmak üzere omurganın tüm bölgelerini olumlu yönde etkiler ve hareketsiz çalışma veya ani hareketlerden kaynaklanan boyun ve sırt ağrılarında hızlı bir rahatlama olarak kullanılabilir.

Üçüncü egzersiz

Yere yatın, alt elinizi başınızın altına koyun. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Diğer elinizi yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca başın arkasına getirin ve ardından orijinal konumuna geri dönün. 10-12 kez tekrarlayın ve el değiştirin. Bu egzersizin hem servikal kaslar hem de torasik omurganın kasları üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu nedenle interkostal köklerin sıkışmasından kaynaklanan şiddetli bir ağrı sendromu olan torakalji de önerilebilir.

Nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek ve en etkili alıştırmaları düşünmek istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Derslerin verimliliği nasıl artırılır?

Evde derslerin olabildiğince etkili olabilmesi için düzenli olarak - haftada en az 5 kez - yapılması gerekir. Bilgisayarda çalışan veya uzun süre tek vücut pozisyonunda kalan kişiler için, servikal osteokondroz gelişme riski en yüksek olan kişiler oldukları için bu tür jimnastik günde 2 kez gösterilir. Kararlı bir sonuç elde ettikten sonra, servikal osteokondroz tedavisi için egzersizler haftada 3-4 kez yapılmalıdır.

Kas-iskelet korsesini güçlendirmeyi, dayanıklılığı ve kas elastikiyetini artırmayı ve servikal omurganın intervertebral disklerinin deformitesinin ve distrofisinin ana nedenlerinden biri olan tuz birikintilerini önlemeyi amaçlayan ek önlemlerin yardımıyla eğitimin etkinliğini artırabilirsiniz.

Beslenme

Servikal osteokondrozlu hastalara, çok fazla tuz, baharat, sirke, baharat ve çeşni içeren yemekleri diyetten çıkarmaları önerilir. Alevlenme sırasında yiyeceklerin tuz eklenmeden pişirilmesi ve akut semptomlar durduktan sonra alımının günde 5 g ile sınırlandırılması önerilir. Gazlı içecekleri, fast foodları, yoğurdu ve kimyasal boya ve tatlandırıcılar içeren lorları, alkolü de reddetmelisiniz. Tütün dumanında bulunan zehirli maddeler (ve bunlardan 100'den fazlası vardır) kemik dokusunun gücünü olumsuz yönde etkilediğinden ve miyastenia gravis gelişimine katkıda bulunduğundan, sigara içenlerin alışkanlıklarıyla savaşmaları gerekir.

Masaj

Boyun masajı, servikal osteokondrozu tedavi etmenin ve yorgunluğu gidermenin harika bir yoludur. Bir profesyonel tarafından yapılması daha iyidir ancak böyle bir fırsatın olmadığı durumlarda boynunuza kendiniz masaj yapabilirsiniz. Doğru terapötik masaj tekniği aşağıdaki fotoğrafta gösterilmektedir.

Masa. Rusya'nın farklı şehirlerinde boyun masajının yaklaşık maliyeti.

Servikal omurga da dahil olmak üzere tüm vücut için kontrast duş yararlıdır. Kişi su jetini doğrudan boyuna ve önkollara yönlendirirse, işlemin etkinliği daha yüksek olacaktır. Kontrastlı duşun süresi yaklaşık 1 dakika olmalıdır (sıcaklık değişimi - 10-15 saniye sonra).

Servikal osteokondroz, hareketliliği önemli ölçüde sınırlayan ve insan yaşam kalitesini düşüren ciddi bir hastalıktır. Evde kendi başınıza boyun egzersizleri yaparak sağlığınızı iyileştirebilir, patolojinin ilerlemesini durdurabilir ve olası komplikasyonları önleyebilirsiniz. Derslere başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Cimnastiğin nasıl yapıldığını öğrenmek ve jimnastiğin temel farklarını göz önünde bulundurmak istiyorsanız, portalımızda bununla ilgili bir makale okuyabilirsiniz.

Video - Evde servikal osteokondroz için egzersizler

Üst omurganın tedavisi için evde servikal osteokondroz için egzersizler yapmakta fayda vardır. Günlük egzersiz, eklem esnekliğini ve kas hareketliliğini geri kazandıracak, sertliği ve ağrı sendromlarını ortadan kaldıracaktır. Kendi başınıza yapabileceğiniz jimnastik yapmak için birkaç talimat vardır. Servikal osteokondroz için evde egzersiz tedavisi kurallarını öğrenin.

Servikal osteokondroz nedir

Normal olarak, her insanın omurları arasında bir amortisör görevi gören bağ dokusu vardır. Yaşa bağlı nedenler veya hareketsiz çalışma ile ilişkili dinamik ve statik yüklerin sürekli yanlış dağılımı ile doku yavaş yavaş kemikleşmeye başlar. Süreçte bitişik kan damarlarını ve sinirleri içerir. Sonuç olarak, bir kişi boyun, baş ve sırtın üst kısmında ağrı yaşamaya başlar.

Osteokondroz ile baş dönmesi, dengesiz kan basıncı, mide bulantısı, hava eksikliği, dilde uyuşma mümkündür. Hastalığın semptomları anjina pektoris ile benzerdir, bu nedenle teşhis zordur. Osteokondroz semptomlarını başka bir hastalığa yazmak, kalıcı rahatsızlığa ve hatta sakatlığa yol açabilir. Terapi vücudun sinir ve damar sistemlerini etkiler, bu nedenle tedaviye ustalıkla yaklaşılmalıdır.

Servikal osteokondroz için egzersizler

Özel olarak geliştirilmiş bir tekniğe göre beden eğitimi, hastalığın ağrılı semptomlarından kurtulmanın en etkili yollarından biri ve ayrıca eklemlerde yıkıcı hasarın daha da gelişmesini durdurma yeteneğidir. Ancak sonuç, yalnızca ilgili omurga kaslarının eğitim sırasında günlük olarak en az on dakika çalışması koşuluyla elde edilecektir. Evde servikal osteokondroz için egzersiz yaparken uyulması tavsiye edilen birkaç basit kural vardır:

1. Egzersiz havalandırılmış bir alanda ve hareketi kısıtlamayacak kıyafetlerle yapılmalıdır. Aksi takdirde, verimlilik önemli ölçüde azalacaktır.
2. Antrenman için ideal koşullar - açık havada temiz hava.
3. Yemek yedikten sonra, en geç yarım saat içinde antrenmana devam edebilirsiniz.
4. Hareketler ani hareketler olmadan yapılmalıdır, yumuşak, rulo veya yastık kullanabilirsiniz.

Seçilen yönteme göre günlük eğitim, yalnızca omur bölümlerinin durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun genel gelişimine de yardımcı olur. Fiziksel egzersiz komplekslerinin tüm etkinliği ile, bir doktor tarafından reçete edilirse ilaç tedavisi göz ardı edilemez. Başarı entegre bir yaklaşımla gelişecektir. İyileşme, her hastanın bireysel durumuna bağlı olarak bir ila dört aylık bir süre içinde gerçekleşir.

egzersizin faydaları

Fiziksel egzersizlerin sonuçlarına dayalı olarak yüksek kaliteli bir sonuç elde etmek için, motivasyon faktörü veya çabaların ne kazandıracağının anlaşılması büyük önem taşımaktadır. Osteokondroz için özel programlara göre yapılan yükler aşağıdaki kanıtlanmış potansiyele sahiptir:

1. Hastalığın yıkıcı süreçlerini durdurmanıza izin veren kas korsesinin güçlendirilmesi.
2. Evde servikal osteokondroz için egzersizler, ağrı semptomlarını azaltmaya veya tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. İyi uygulanmış bir duruş tekniği ile kas hipertonisitesinin normalleşmesi ve intervertebral disklerin sinir uçları üzerindeki basıncının azalması sağlanır.
3. Dikkatle, basın, kalça ve sırt kaslarını güçlendiren bir dizi kuvvet antrenmanı kullanabilirsiniz. Bu kas sistemlerinin kademeli gelişimi, osteokondrozlu hastalıklı bölgelerdeki yükün azaltılmasına, elastikiyetlerinin geri kazanılmasına yardımcı olur.
4. Omurgayı germek ve omurlar arasındaki boşluğu artırmak için tasarlanmış faydalı egzersizler.
5. Distrofik ve enflamatuar süreçlerin gelişmesini önlemeye yardımcı olan servikal bölgede kan dolaşımını iyileştirmek.

Omurganın osteokondrozu için bir dizi egzersiz

Ev egzersizleri yapmanın ön koşulu ısınmadır. Bunu yapmak için dik durmanız, midenizle birkaç derin nefes almanız, nefes vermeniz, geriye, öne, sağa ve sola eğmeniz gerekir. Ardından, vücudunuzu dikkatli bir şekilde döndürmeniz ve sola, sağa doğru ilerlemeniz gerekir. Isınmanın sonunda omuz bıçaklarını birkaç kez yavaşça indirmeniz ve ardından hafif bir masaj yapmanız gerekir. Ardından egzersizlere geçebilirsiniz:

1. Ellerinizi alnınızın üzerine koyun, bir kilide sıkıştırın. Ellerinizle alnınıza bastırmaya başlayın ve aynı zamanda başınızı geriye doğru iterek baskıya karşı koyun. Boyun gergin olmalıdır. Bu pozisyonda 15-20 saniye oyalanmanız gerekir. Daha sonra, bir el arkadan boyuna yerleştirilmeli, başı geriye doğru eğin, boynu düzeltin.
2. Bir elinizi kulağınıza koyun, başınızı omuz yönünde eğin, aynı zamanda elinizle direnin. İşlemin süresi 10-15 saniyedir. Ardından elinizi tersine çevirin ve tekrarlayın.
3. Bir elinizi yanağınıza koyun, elinizle direnirken başınızı döndürmeye çalışın. Bu gergin pozisyon 15-20 saniye sürmelidir. O zaman elini değiştir.
4. Dik durun ve kollarınızı yanlara doğru açın, ellerinizi gevşetin. Sol ve sağ omuz eklemini dönüşümlü olarak bir dakika boyunca ve ardından aynı anda döndürün. Dairesel hareketler yaparken gövdeyi ve göğsü hafifçe öne doğru eğin.

Bubnovsky'ye göre servikal osteokondroz için egzersizler

Ünlü doktor Sergey Bubnovsky, evde servikal osteokondroz için egzersizlerini geliştirdi:

1. Oturma pozisyonundan başınızı hafifçe eğin ve başınızın üst kısmını sağ omzunuza doğru gerin. Gerginlik hissettikten sonra yarım dakika başınızı düzeltin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta eşit genlikle tekrarlayın.
2. Başınızı aşağı indirin ve 30 saniye sabitleyin, öne doğru çekin ve aynı süre sonunda başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
3. Ağrılı hisler ortaya çıkana kadar başınızı bir yandan diğer yana çevirin ve yerine sabitleyin.
4. Başınızı sola çevirin, sol elinizle sağ omzunuza dokunun, yarım dakika tutun. Diğer tarafla tekrarlayın.

Servikal omurga için izometrik egzersizler

Evde servikal osteokondroz için jimnastik, kasların gerilmesi, ancak kasılmaması bakımından farklılık gösteren izometrik egzersizleri içerebilir. Bu, kasların gücünün artmasına ve kendilerinin gevşemesine katkıda bulunur. Aşağıdakileri yapmak yararlıdır.

Makale yayın tarihi: 01/12/2016

Makale güncelleme tarihi: 02.12.2018

Spinal osteokondroz çok fazla soruna neden olabilir. Fiziksel ve duygusal refahı bağımsız olarak iyileştirmek, vücudu gelecekte hastalığın alevlenmelerinden korumak, servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisine yardımcı olacaktır.

Düzenli jimnastik, tekrarlayan alevlenme riskini azaltır, boyun ve omuzlardaki kronik ağrıyı azaltır, ellerdeki hassasiyeti ve gücü geri kazandırır, vestibüler aparatı çalıştırır (baş dönmesini ve baş ağrısını azaltır).

Tüm egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı size öğretmesi için bir eğitmen gözetiminde egzersiz terapisi derslerine başlamak daha iyidir. Genel olarak, izometrik bloklar (vücudun uzayda hareket eden kısımları olmadan) ve dinamik aktivite içeren jimnastik kompleksinin gerçekleştirilmesi basittir ve herkes evde jimnastik yapabilir.

Egzersiz tedavisi gören servikal osteokondrozlu her hasta bunu bilmelidir.

Servikal osteokondroz için terapötik egzersiz, hastalığın alevlenmesi sırasında yapılmamalıdır. Boynu "germeye", acıyı "dağıtmaya", durumunuzu bir şekilde etkilemeye gerek yok. Kendinizi daha kötü hissederseniz hemen bir nöroloğa başvurun!

Omurganın röntgeni veya palpasyonu sırasında doktor (nörolog) servikal vertebrada instabiliteniz olduğunu belirlediyse, ortopedi salonunu veya eczaneyi ziyaret ettiğinizden ve özel bir yumuşak boyunluk satın aldığınızdan emin olun. Egzersiz yaparken sizi tehlikeli komplikasyonlardan kurtaracaktır.

Şant yaka

Osteofitler - omurganın röntgeninde görülebilen stiloid kemik büyümeleri - egzersiz terapisi için egzersiz seçimi konusunda daha titiz olmanın başka bir nedeni. Osteofitlerle, dinamik eğitim sırasında servikal omurgada aktif hareketler yapılmamalıdır, aksi takdirde osteofitlerle boyun bölgesinden geçen sinir gövdelerine zarar verme riskiniz vardır.

İzometrik kompleksin altı alıştırması

İzometrik jimnastik ile vücudun eğitimli bölgesi uzayda kaymaz: yani burada eğim, dönüş, sallanma olmaz.

Siz veya eşiniz vücudun bir kısmına baskı uygularsınız ve kasların kuvvetleri bu baskıya karşı koyar. Servikal osteokondroz için bu egzersiz terapisi kompleksinin egzersizinin tekrar sayısı, hazırlık derecenize bağlıdır: her iki tarafta 3-4 tekrar ve 6-8 olabilir. Her tekrarın yürütülmesi sırasında uygulanan kuvvete karşı koyma süresi 5-6 saniyedir.

Aşağıdaki tüm egzersizlerde başlangıç ​​pozisyonu, tam olarak bir sandalyede oturmak, ayaklar omuz genişliğindedir.

№1

Avucunuzla şakak ve bir taraftaki elmacık kemiklerine bastırın (sol avuç içi - sol yanak, sağ avuç içi - sağ yanak).

Ele direnerek boyun kaslarını sıkın.

Diğer tarafta tekrarlayın.

№2

Parmaklarınızı kilitleyin. Bu pozisyonda, avuç içleri ona bakacak şekilde alnına bastırın.

Boynunu zorlayarak, baskıya diren.

№3

Ellerinizi çenenizin altına koyun, yumruk yapın ve çenenizi aşağıdan yukarıya doğru bastırın.

Başınızı boşlukta hareket ettirmeden direnin.

№4

Parmaklarınızı başınızın arkasında bir kilide kilitleyin. Bu pozisyonda, sanki başınızı göğsünüze indirmeye çalışıyormuş gibi ellerinizle oksipital-parietal bölgeye bastırın ve başınızla direnç oluşturun.

№5

Sağ elinizi sol yanak ve elmacık kemiği bölgesine açık bir avuç içi ile yerleştirin. Elinizi sağa çevirmeye çalışıyormuş gibi yüzünüze bastırın. Boyun kasları ile direnç oluşturun.

Karşı taraf için egzersizi tekrarlayın.

№6

Başınızı göğsünüze doğru indirin ve kollarınızı başınızın arkasında çaprazlayın. Ellerinizi başın arkasına bastırın ve boyun kaslarının kuvvetiyle, başı yavaşça dikey konuma getirecek şekilde karşı koyun.

Dinamik kompleksin on alıştırması

Önemli Kurallar

Bu tür egzersiz terapisini uygularken aşırıya kaçmamak önemlidir:

• Başın tam dönüşünü saat yönünün tersine / saat yönünün tersine yapamazsınız.
• Başın maksimum devrilmesi, durumun bozulmasıyla doludur, bu nedenle kontrendikedir.
• Hareketler ani, aceleci olmamalıdır: her şeyi yavaş, yavaş yapın.
• Omurganın osteokondrozuna sıklıkla duruş dengesizliği, baş dönmesi eşlik ettiğinden, servikal osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri bir sandalyede oturma pozisyonunda yapılmalıdır.
• Tekrar sayısı 5-8'dir.

Egzersizler

(tablo tam olarak görünmüyorsa sağa kaydırın)

Çözüm

Elbette fizik tedavi her derde deva değil, ve omurganın osteokondrozu ile ilgili yardımın olabildiğince etkili olabilmesi için ilaçlar, manuel terapi ve fizyoterapi dahil olmak üzere bir dizi önlem gereklidir.

Ancak servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi, özel ekipman ve hatta odada önemli bir alan gerektirmez, işyerinde bile birçok egzersiz yapılabilir. Ve bu, her hastanın kendine yardım etmesi için harika bir fırsat. Düzenli fizik tedavi egzersizleri, sadece hastalığın seyri ve hastalığın semptomları üzerinde değil, aynı zamanda ruh hali üzerinde de yararlı bir etkiye sahiptir, hastaları depresyon, hüzün, yorgunluk ve hatta depresif bozukluklardan kurtarır.

Site ve içeriğin sahibi ve sorumlusu: Afinogenov Alexey.