İnce parmaklar. Parmaklarınızı nasıl inceltebilirsiniz - kilo verme egzersizleri, prosedürleri ve masajı

Kızların en sık yaşadığı sorun kollarından nasıl kilo verileceğidir. Erkeklerin genellikle bu bölgeyle herhangi bir sorunu yoktur, ancak kırılgan canlıların istenen sonuca ulaşmak için çok çaba harcaması gerekir çünkü ellerdeki cilt hassas, ince ve çoğu zaman sarkıktır ve fazla kilolar gitmek istemez. .

Kollarım neden kilo vermiyor?

Çoğu insan için vücut yapısı, kilolu olma eğilimi ve cilt elastikiyeti genetik olarak belirlendiğinden, bazıları her türlü çabayı gösterirken bazıları için her şey kendiliğinden olur.

Fazla kilo yok gibi görünüyor ama kollarınız kalın ve gevşek görünüyor. Gevşek bir yapıya sahip olan kadınların ellerinde doğru konturları oluşturmak oldukça zordur ancak bu umutsuzluğa kapılacak bir neden değildir. Soruna kapsamlı ve ısrarcı bir şekilde yaklaşırsanız, sonuç çok uzun sürmeyecek!

1 numaralı kural ve çok önemli! Yalnızca düzenlilik ve soruna entegre bir yaklaşım, ondan kurtulmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle dersler haftada dört ila beş kez olmalıdır. Bu durumda bunlardan birinin kardiyo egzersizi (koşma, ip atlama, aerobik veya hızlı müzik eşliğinde dans) ile birleştirilmesi arzu edilir.

2 numaralı kural da aynı öneme sahiptir: 10-15 dakika zorunlu ısınma ve seans sonunda kasların ve tendonların esnetilmesi (esnetme).

Kural 3: Omurganın doğru pozisyonunun (düz olmalı), omuzların pozisyonunun (kafaya doğru yükselmemelidir) ve başın doğru pozisyonunun sürekli izlenmesi - omuzlara batmamalı veya sarkmamalı . Başınızın üst kısmını kullanarak omurgayı sürekli olarak eksen boyunca yukarı doğru uzatıyoruz.

Kural 5: Ağırlıklı veya ağırlıksız tüm hareketler, vuruş başına 2-4 saniyelik yavaş bir ritimle gerçekleştirilir. Nefes alırken ellerle yukarı veya yana hareket yapılır, nefes verirken aşağı veya eğilme yapılır.

Ve 5 numara - özellikle egzersizler kolaysa periyodik olarak yük ekleyin.

Bazı kızlar kollarından kilo vermeyi biraz zor buluyorlar, bu nedenle setlerin süresinin yanı sıra etkinin yoğunluğunu artırmak için ek ağırlık kullanmaları gerekiyor.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler

Kızların elinde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Tabii ki ek ağırlıkların yardımıyla. Sadece kas hacmini artırmak isteyenler için 2-3 kg ağırlığında, büyük dambılları seçiyoruz. Daha önce hiç ağırlıkla çalışmadıysanız ilk başta bir buçuk kilogram kullanabilirsiniz.

  • Sırtınız sabit bir şekilde otururken veya ayakta dururken, kollarınızı aşağı indirin ve düz kollarınızı yavaşça öne ve omuz çizgisine kadar kaldırın. Bu durumda el kaldırırken yukarıya, indirirken aşağıya bakar. Tek yaklaşımda 15 ila 25 kez.
  • Gövdenizi yere 45 derece eğdikten sonra (dizlerinizi biraz bükmek daha iyidir), düz kollarınızı olabildiğince geriye doğru hareket ettirin, kürek kemiklerinizi sıkarak sabitleyin ve elinizi dambıllarla tutarak kolunuzu bükün. gövdenize göre yana doğru. Dirsek seviyesinin konumunu değiştirmemesini sağlamak önemlidir - sürekli olarak daha yükseğe kaldırılmış halde tutun ve yalnızca virajla çalışın. 20-25 kez yapın.
  • Kollarınızı mümkün olduğu kadar yanlara doğru kaldırın ve indirin. Avuçlarınız yukarıdayken 15 kez ve aynı sayıda avucunuz aşağıdayken.
  • Bir bankta veya yerde uzanarak kollarınızı yere değmeden yanlara doğru açın ve dirseklerinizi aynı hizada tutarak göğsünüze doğru bükün. 15 ila 25 kez tekrarlayın.

Dambılınız yoksa kollarınızda kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Ağırlıksız egzersizler

Cephanenizde dambıl yoksa, evde kollarınızdan nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Vücut ağırlığınızla yapılan kuvvet egzersizleri kurtarmaya gelecek ve bu da görevin üstesinden gelecektir.


Statik yükler en etkili olanlar arasındadır

Kızların gereksiz vücut hareketleri yapmadan kollarından kilo vermelerinin en etkili yolu elbette plank pozudur.

20'den fazla seçenekle tüm statik pozisyonların kraliçesi. Aynı zamanda, tonlanmış kalçalar, kalçalar ve karın kasları şeklindeki hoş bir bonus, sonraki antrenmanlarda canlanacaktır. Ana koşul, omurganın doğru pozisyonudur: uzatılmalı ve bükülmeden dirseklerin geriye doğru bakması tavsiye edilir. Ve en az bir dakika tutmaya çalışın, süreyi yavaş yavaş üçe çıkarın.

Tanınmış "köprü" de omuz kuşağı için çok iyidir. Pozisyonu en az 3 set 30 saniye boyunca tutmaya çalışın.

Bir kızın kollarından ve omuzlarından kilo vermesinin bir başka harika yolu da kollarını dirsek çizgisine kadar uzatmak ve bükmeden veya indirmeden 3-5 dakika tutmak, sonraki her dakikada omuz eklemini hafifçe ileri veya geri döndürmektir. . Seçenekler var - eller önde veya yanlarda. Küçük kasların daha detaylı incelenmesi için tüm çeşitlerin kullanılması tavsiye edilir.

Omuz kuşağı için esneme

Kollarınızın daha hızlı kilo vermesi için neye ihtiyacınız var? Elbette kas liflerinin ve tendonların derin bir şekilde gerilmesini sağlayın. Bu neden bu kadar önemli? Bir kişinin omuz bölgesinde lenf düğümü kümeleri bulunur ve lenfatik sistem toksinlerin temizlenmesinden, metabolizmadan ve dolayısıyla tüm vücudun düzgün işleyişinden sorumludur. Kaslar sıkıştırılmış ve kronik hipertonisitede ise, lenf düğümleri sıkışır ve normal çalışamaz, dokulardan lenf çıkışı bozulur ve şişer, kanda durgunluk ortaya çıkar ve bunun sonucunda atık ürünler birikir. İsrafın olduğu yerde fazla kilo da vardır. Bu nedenle kol kaslarınızın düzenli olarak esnetilmesini ihmal etmeyin.

  • Bir kolu yukarıda, diğerini aşağıda tutarak arkaya parmak kilidi yapın. Ellerinizi bir araya getiremiyorsanız yardımcı olması için havlu veya kemer kullanabilirsiniz.
  • Bilek kilidini düz kollarla arkadan tutun ve öne doğru eğilerek kollarınızı kendinize doğru yere doğru çekin.
  • Kollarınızı öne doğru uzatın ve sırtınızı yuvarlayın, kürek kemikleriniz arasındaki gerginliği hissedin.
  • Sağ avucunuzu sol kürek kemiğinizin üzerine yerleştirin ve omuz çizginizi yere paralel tutarak dirseğinizi kendinize doğru itin.
  • Kollarınızı düz bir şekilde yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı kenetleyin ve gövdenizin ve kollarınızın yanlarını aktif olarak gererek hafifçe yana doğru eğin.

Sağlıklı beslenmenin önemi

Kızlar doğru beslenmeden nasıl kilo verebilirler? Mümkün değil. Yalnızca egzersiz yaparak, krep yiyerek ve kola içerek istediğiniz sonuca ulaşmanız pek mümkün değildir. Yiyecekler aktif bağırsak fonksiyonu için yüksek oranda lif ve uygun kas fonksiyonu için yeterli protein içermelidir. Aksine, karbonhidratları minimumda tutmaya çalışıyoruz - o zaman ağırlık azalacaktır çünkü bildiğiniz gibi, bu kaybolacak son şeydir. Sigara, alkol ve koruyucu maddelere son! Yüksek miktarda şeker, tuz ve gluten içeren yiyeceklerden kaçının.

Yardımcı olacak ek prosedürler

Sarkan cilt için ek işlem yapılması gerekir: termal etkili sargılar, sorunlu bölgelere masaj ve selülit önleyici kremler kullanabilirsiniz. Ayrıca havuzu ziyaret etme fırsatınız varsa bundan yararlanmak daha iyidir çünkü yüzmek sadece kollarınızı güçlendirmek için değil, tüm vücudunuz için de idealdir.

Gördüğünüz gibi kızların kilo vermesi oldukça mümkün, asıl önemli olan biraz çaba, sabır ve irade göstermektir. İnce askılı bir elbise giydiğinizde anlayacaksınız - buna değer, değil mi?

Kollardaki yağ birikintileri silüetin inceliğini yok eder ve açık elbise giyme yeteneğini kısıtlar. Bu, birçok kız ve kadını büyük ölçüde üzüyor.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ve yüksek kalorili gıdaların tüketimi genellikle aşırı kiloya yol açar. Yağ kollarda birikir ve baş edilmesi zor olabilir.

Özel bir dizi egzersiz, diyet ve diğer etkili yöntemler, kol kaslarına rahatlama ve güzel bir şekil kazandırmaya yardımcı olacaktır. Ve bunların hepsi evde mümkündür.

Biraz anatomi

Kas anatomisi öncelikle biceps ve triceps tarafından temsil edilir. Kolun şeklinden sorumlu olan bu kaslardır ve yağ tabakası tarafından gizlenen de onlardır. Öncelikle yağlardan kurtulmak faydalı olacaktır.

İnce uzuvlar için en iyi 5 yöntem

Size sadece kollarınızdan kilo vermenize değil, aynı zamanda vücudunuzun genel olarak sıkılaşmasına da yardımcı olacak en etkili beş yöntemi sunuyoruz. Bunları bir arada kullanmaya başlarsanız, çok geçmeden ince bir siluet, zarif ve ince eller elde edeceksiniz. Başlayalım!

1. Diyete sadık kalın

Katı diyetlerin kullanılamayacağı unutulmamalıdır. Bu durum metabolik bozukluklara ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Tükettiğiniz gıdaların kalori içeriğini sınırlandırmakla başlamanız gerekir. Doğru beslenmeyi oluşturmak sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hangi yiyecekler kilo vermenize ve vücudunuza fayda sağlamanıza yardımcı olur?

  • Tavuk, balık, deniz ürünleri. Düşük kalorili içeriğe sahiptirler ve kolayca sindirilebilen protein kaynaklarıdırlar. Gerekli vitamin ve mineralleri içerir.
  • Laktik asit ve süt ürünleri. Düşük yağ içeriğine sahip (% 3,2'den fazla olmayan) süt ürünlerini seçerseniz, aç hissetmeden yavaş yavaş kilo verebilirsiniz. Vücut için gerekli olan hayvansal protein, mikro elementler ve vitaminlerin mükemmel kaynaklarıdır.
  • Sebzeler. Kilo vermek isteyenlerin diyetinde mükemmel ürünler. Sebzelerin kalorisi düşüktür - ortalama olarak yirmi beş ila kırk kalori arasındadır. Günlük menüde lahana, turp, marul, domates ve salatalık bulunmalıdır. Sebzeler vitamin ve minerallerin yanı sıra yağ yakımına yardımcı olan ve fazla kilolardan kurtulma sürecini harekete geçiren lif içerir.
  • Otlar ve baharatlar. Yemeklerin lezzetini çeşitlendirir ve fazla kalorinin yakılmasını harekete geçirir. Dereotu, maydanoz, kişnişi sindirmek için vücut, aşina olduğumuz bu sağlıklı bitkilerin içerdiğinden daha fazla kalori harcar. Kırmızı acı biber tam anlamıyla yağ yakar - her gün yemeğe (tercihen küçük miktarlarda) ekleyin.
Dikkatlice! Kilo verirken yiyeceklerin kızartılmaması gerekir. Kızartmak, bitmiş yemeğin kalori içeriğini iki katından fazla artırır!

2. Kuvvet antrenmanı yapın

Özellikle kızların omuz ve önkol kaslarını hedef alabilecek özel bir egzersiz seti vardır. Bu bölgelerde yağ birikintileri lokalizedir.

Kollarımızı çalıştırmamıza ve kaslarımızın rahatlamasına yardımcı olacak egzersizler şunlardır:

  1. Pazılar için dambıllarla kolları kıvırmak. Kol ve omuzda güzel bir çizgi oluşturun.
  2. Triceps için başınızın arkasında dambıllarla bukleler. Kasların ve önkolların sarkmasını önler.
  3. Kollar ve omuz kasları için mükemmel bir egzersiz. Bunları düzenli olarak yaptığınızda kollarınızın hacminin nasıl azaldığını ve kaslarınızın güçlendiğini kısa sürede fark edeceksiniz.
  4. Tüm vücudun kasları için mükemmel bir egzersiz. Kollarınıza odaklanmak kaslarınızı güçlü ve güçlü kılar.
  5. Kol kasları için ideal bir egzersiz. Düzenli olarak yapanlar fazla kilolardan muzdarip olmaz ve omuz kuşağı kasları güzel ve belirgin olur.

Kuvvet yüklerini "", "", asanalar "" ve "" gibi jimnastik egzersizleriyle, atlama ipi egzersizleriyle değiştirmek iyidir. Esneklik geliştirir, güzel bir duruş oluşturur, kiloyu kontrol etmeye ve formda kalmaya yardımcı olurlar.

Jimnastik antrenmanı için herhangi bir kısıtlama yoktur; isterseniz bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz. Ana kriter iyi sağlık ve güçtür. Aşırı yorgunluk ve uyuşukluk aşırı egzersiz yaptığınızı ve yükün azaltılması gerektiğini gösterir.

Dikkat! Kuvvet egzersizleri günlük olarak yapılamaz - kasların dinlenmesi ve iyileşmesi gerekir.

3. Farklı su tedavilerini deneyin

Bu duş almak veya bir kovadan dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak su dökmek olabilir.

Bu tür sıcaklık kontrastlı prosedürler metabolizmayı harekete geçirir, tonlandırır ve yağ birikintilerinin yakılmasını hızlandırır. Sertleştirici etkisi de vardır ama üşütmemek için yaz aylarında başlamanız ve su sıcaklığını kademeli olarak azaltmanız gerekir.

Soğuk suyu sevmeyenler kendilerini kontrast kompreslerle sınırlayabilirler. Bunu yapmak için iki havlu ve sıcak ve soğuk su içeren bir leğen hazırlamanız gerekir. Yağ birikintilerinin olduğu bölgelere dönüşümlü olarak iyice sıkılmış bir sıcak ve soğuk havlu uygulayın. Toplam işlem süresi on dakikadır.

Dikkat! Tüm zıt su efektlerini sıcak suyla başlayıp soğukla ​​bitiriyoruz! İşlem üşümeye neden olmamalı ve hoş olmalıdır.

4. Daha fazla sıvı tüketin

Vücudu zararlı maddelerden iyice temizler ve yağ yakma sürecini başlatırlar. Sağlıklı beslenme uzmanları, görünür bir yerde bir şişe su veya bir çaydanlık yeşil ya da bitki çayı bulundurulmasını ve gün boyunca yudumlanmasını öneriyor.

Melisa, nane, sarı kantaron, rezene ve kekik bitki çayına iyi gelir. Sadece çok azını eklemeniz gerekiyor - orta boy bir çaydanlığa bir tutam. Bu çaya şeker eklenemez.

Canınız tatlı bir şeyler çekiyorsa günde bir kez bir kaşık bal veya kuru meyve yiyebilirsiniz.

Çay sevmeyenler taze, kurutulmuş veya dondurulmuş meyvelerden bir avuç dolusu demleyip gün boyu içebilirler. Böyle bir "kompostonun" kaynatılması değil demlenmesi gerekir. Bu yöntem, içecekteki tüm vitaminleri koruyacak ve her mevsim sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.

5. Özel bir masaj yapın

Bunu bir salonda veya kendi başınıza yapabilirsiniz. Ön kola herhangi bir masaj veya bitkisel yağ sürmek ve yağ birikintilerini dirsekten omuz eklemine doğru ovalayıp yoğurmak gerekir. Masaj işlemlerinden önce denizden veya sıradan tuzdan yapılmış bir kese kullanmak daha iyidir.

Fırçalamayı hazırlama yöntemi. Bir çorba kaşığı tuzu ve aynı miktarda krema veya bitkisel yağı karıştırın. Sorunlu bölgeye uygulayın ve dairesel hareketlerle ovalayın.

Yukarıdaki yöntemlerin geri kalanıyla birlikte uygulanan masaj prosedürleri, kollardaki ve ellerdeki yağlarla en etkili şekilde mücadele edecektir. Haftada birkaç kez - tercihen yatmadan önce yapılabilirler, böylece onlardan sonra rahatlayabilir ve gevşeyebilirsiniz.

Ayrıntılı masaj teknikleri için videoyu izleyin:

Güzel bir kol çizgisine sahip olmak ve kilo vermek istiyorsanız, beslenme uzmanlarının ve spor doktorlarının tavsiyelerini dinleyin - her şeyde "altın ortalamayı" seçin. Diyet yapmaya çok fazla kendinizi kaptırmayın! Yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak ve tüm kızarmış yiyecekleri diyetinizden çıkarmak yeterlidir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın, mümkünse daha fazla yürüyün. Kuvvet antrenmanını ölçülü ve düzenli olarak kullanın. Vücudunuza iyi bakın, neşeli ve neşeli olun!

Bir kadının omuzları aşırı dolgun olduğunda veya tam tersine derisi sarktığında, uzun kollu giymek zorunda kalıyor ve plaja gitmeye utanıyor. Kollarınızdan nasıl kilo vereceğinizi bilmek, aşırı kilo verdikten sonra, vücudunuz daha ince hale geldiğinde ve omuzlarınız gevşek ve çekici olmadığında gereklidir.

Pompalamadan kollarınızda nasıl kilo verilir?


Omuzlarınızı inceltmek için kas hacmini artırmanıza gerek yoktur. Evde günaşırı yapılan birkaç haftalık basit egzersizler yeterlidir.

Kollarınızı inceltecek en basit egzersiz, omuzların arkasındaki kaslar olan trisepslerin tonunu yeniden sağlamaktır.

  • Bir sandalyenin kenarına oturun, ellerinize yaslanın, onları kalçalarınızın yanlarına yerleştirin, dirsekleriniz hafifçe bükülü olsun. Vücudunuzu öne doğru hareket ettirin.
  • Dirseklerinizi omuzlarınız ve önkolunuz arasında dik bir açıya kadar bükün ve düzeltin.

Egzersizi daha da zorlaştırmak için bacaklarınızı düzeltin.

Kollardaki yağları gidermek için dambılsız egzersizler

Kollarınızın hızlı bir şekilde kilo verebilmesi için bu egzersizleri yaparken kasların sürekli gergin olması gerekir. Kural olarak 10 tekrar yeterlidir:


1. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanlara yayılmış. Dirseklerinizi elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ellerinizi ön kollarınıza dik olarak bükün, kollarınızı küçük bir genlikle birkaç kez kaldırıp indirin. Fırçaları yanlara doğru uzatın.


2. Avuç içlerinizi yüz hizasında birleştirin, kapalı parmaklarınız sürekli yukarı bakacak şekilde yavaşça karnınıza doğru indirin. Parmaklarınızla ellerinizi aşağı, sonra tekrar yukarı çevirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bitirdiğinizde ellerinizi sıkın.


3. Sırtınız dik olacak şekilde ayağa kalkın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın, omuzlar vücuda dik, dirsekler bükülü, avuç içleri yukarıya baksın. Omuzlarınızı yere paralel tutarak ellerinizi önünüzde bir yay oluşturacak şekilde indirin ve kaldırın.

4. Düzleştirilmiş kollarınızı yanlara doğru açın, minimum yarıçaplı bir daire içinde dönüşler yapın.


5. Kollarınızı yanlara doğru düzleştirin. Ellerinizde kilo vermek için, avuç içleriniz dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı olacak şekilde onları hayali bir eksen boyunca döndürün.


6. Ayaklar omuz genişliğinde açık, gövde hafifçe öne eğik. Düzleştirilmiş kollarınızı dönüşümlü olarak önünüzde küçük bir genlikle çaprazlayın.

7. Düzleştirilmiş, gergin kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın üzerinde çaprazlayın.


8. Düz durun, dirsekler bükülü, önkollar yüz hizasında kenetlenmiş halde. Kollarınızı önkollarınız kapalı kalacak şekilde kaldırın ve indirin.

9. Ayaklar omuz genişliğinde açık, gövde hafifçe öne eğilmiş, dizler hafifçe bükülmüş. Gergin kollarınızı uyluklarınıza paralel olarak düzleştirin. Aynı zamanda kollarınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirerek bükün. Ön kollar kalçalara paralel hareket eder.

Kollarınızda ve omuzlarınızda kilo vermek için egzersizler

Bu ev kompleksi deri altı yağ miktarının azaltılmasına yardımcı olur ve kol ve omuz kaslarını çalıştırır.

Kollarınızda hızlı bir şekilde kilo vermek için her egzersizin 30 saniye boyunca yapılması gerekir. Molalar sırasında kaslarınızı dinlendirin ancak üst uzuvlarınızı sallamayın veya sallamayın. Kaslarınızı çalıştırmadan hızlı sonuçlar elde etmek için "gölge boksu" yapmak faydalıdır: önünüzde bir hızda dönüşümlü olarak ileri veya yukarı doğru vurun.


1. Düz durun, ayaklar bitişik, kollar düzleştirilmiş, dambıllar yanlara yayılmış, parmaklar yere doğru bükülmüş. İleri geri küçük daireler çizmek için fırçalarınızı kullanın.

2. Ayakta pozisyon, kollar dambıllar aşağıda. Kollarınızı önünüzde düzleştirin, yukarı ve aşağı 4 hareket yapın. Kollarınızı indirin, yanlara doğru açın ve tekrar yukarı ve aşağı 4 hareket gerçekleştirin.


3. Uzanırken, gövde ve bacaklar düz bir çizgi oluşturacak, avuç içleri omuzlardan daha geniş, kollar düz olacak şekilde yerde. Vücut ağırlığınızı dirseklerinize ve ön kollarınıza aktararak sol ve sağ kollarınızı bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kollarınızda hızlı bir şekilde kilo vermek için bu egzersizi belli bir hızda yapmanız önemlidir.


4. Dik durun, kollarınızı yanlara açın, dambıllar alın hizasında olacak şekilde bükün, kollarınızı bu pozisyondan 4 kez hafifçe kaldırıp indirin, omuzlarınıza baskı uygulayın, ardından dirseklerinizi 2 kez düzleştirip bükün. , dambılları yukarı kaldırıyorum.


5. Ayakta dururken ellerinizi dambıllarla göğsün yanlarına yerleştirin, dirsekler bükülü ve geriye çekilmiş, göğüs öne doğru çıkıntı yapsın. Kollarınızı önünüzde iki kez düzleştirin ve bükün, böylece ön kollarınız yere paralel hareket etsin, ardından dirseklerinizi başlangıç ​​​​pozisyonundan dört kez geriye doğru hareket ettirin.

Kollarınızı inceltmek ve sırtınızı güçlendirmek için dambıllarla yapılan egzersizler

Ağırlıkların ağırlığı 1-3 kg olabilir. Dambılınız yoksa yerine su dolu plastik şişeler kullanabilirsiniz. Bu kompleksin her spor hareketini 8-10 kez tekrarlayın ve 3 yaklaşım gerçekleştirin:


1. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, minderin üzerine uzanın. Düzleştirilmiş kollarda, dambıllar birbirine değiyor, kolları yere paralel. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve dirseklerinizden yere değecek şekilde hafifçe bükün.


2. Uzanmış, sırt düz, dizler matın üzerinde, ayak bilekleri çapraz. Avuç içi omuzlardan daha geniş yerde. Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve nefes verirken düzeltin.


3. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Kollarınızı dambıllarla başınızın üzerinde düz bir şekilde kapatın. Nefes alırken dirseklerinizi bükün, böylece dambıllar başınızın arkasında olsun. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

4. Ayağa kalkın, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar dambıllar aşağıda. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze kaldırın ve yanlara doğru açın. Tekrar önünüze getirin ve indirin.


5. Kayakçı pozu: ayaklar bitişik, vücut hafifçe eğik, dirsekler bükük. Nefes verirken sol ve sağ kollarınızı dambıl ile dönüşümlü olarak uzatın ve geriye doğru hareket ettirin. Bu egzersiz kollarınızda kilo vermenize ve triceps kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur.

Kilo vermek ve kollarınızı şekillendirmek için egzersizler

Bu spor hareketleri seti eski model Cameron Diaz için geliştirildi. Egzersizler kasları pompalamaz, ancak tonlarını geri kazandırır. Her hareketin 10 tekrarı yeterlidir:


1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve dambılları kollarınızda tutun. Nefes alırken sağ ayağınızın başparmağını solda arkanıza koyun, bacaklarınızı bükün ve sağ dizinizle yere dokunun. Aynı zamanda dirseklerinizi dambıllar omuz hizasında olacak şekilde bükün. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. diğer taraf için de tekrarlayın.

2. Yüz üstü yatın, ellerinizi önünüzde yere koyun. Düzleştirilmiş bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, kollarınızı dambıllarla kalçalarınıza doğru düzeltin. 10-30 saniye boyunca bükülmüş pozisyonda kalın.


3. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun. Sağ kolunuzu başınızın üzerinde bir dambılla düzleştirin, sol avuç içi kemerinizin üzerinde. Sağ dirseğinizi dambıl başınızın arkasında olacak şekilde bükün, nefes alırken gövdenizi sola doğru eğin ve nefes verin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. diğer taraf için de tekrarlayın.

4. Ayağa kalkın, sol avuç içi kemerinizin üzerinde, sağ elinizde bir dambıl tutun. Nefes alırken sol ayağınızla öne doğru bir adım atın, aynı anda sağ dizinizi bükün ve onunla yere dokunun. Düzleştirilmiş sağ kolunuzla önünüzde bir yay çizin ve dambılı sol ayağınızın yakınındaki yere değdirin. Nefes verirken sol bacağınızı kuvvetli bir şekilde düzleştirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynı zamanda, sağ elinizle önünüzde bir dambıl olacak şekilde bir yay çizin, böylece ayakta dururken sağ eliniz tekrar düz ve yukarı bakar. diğer taraf için de tekrarlayın.


5. Sırt üstü yatın, kollarınızı önünüzde dambıllarla yere dik olarak uzatın. Sol kolunuzu bükün ve sağ kulağınızın yakınındaki yere dokunun, ardından tam tersi.

6. Sırt üstü yatarak, ellerinizi dambıllarla başınızın tepesine yakın, dirseklerinizi yüzünüzün üzerine bükülmüş şekilde yerleştirin. Ön kollarınızı esnetin ve düzeltin. Dirseklerinizin yüzünüzün önünde kaldığından emin olun.


7. Minderin üzerine oturarak bacaklarınızı öne doğru uzatın, kollarınızı arkanızda düzleştirin, ellerinizi parmaklarınızla bacaklarınıza paralel olarak öne doğru çevirin. Vücut sadece topuklar ve avuç içi ile yere yaslanır, bacaklar ve gövde düz bir çizgi oluşturur. Ters hareketler yaparak dirseklerinizi bükün ve düzeltin. İşiniz bittiğinde dirseklerinizi bükün ve 30 saniye bu pozisyonda kalın.

Değiştirilme: 12/15/2018

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

3 Mart 2016

Her kız, halka açık kıyafetlerle görünmek ve görünüşüyle ​​​​erkeklerin kalbini kazanmak için ince olmaya çalışır. Ne yazık ki her bayana doğası gereği ideal formlar verilmemiştir. Birçoğu kollarından ve omuzlarından nasıl kilo verecekleri konusunda kafa yormak zorunda kalıyor. Bu büyük bir sorun değil. Hafif egzersiz ve basit prosedürlerle birleştirilmiş doğru ve sağlıklı bir diyet, birkaç hafta içinde istenen sonuçları sağlayacaktır. Her türlü çabayı gösterin, kesinlikle bu fazla kilolardan kurtulabileceksiniz!

Kollarınızda ve omuzlarınızda kilo vermek için ne yapmalısınız?

Bu soruyu birkaç kelimeyle cevaplamak imkansızdır. İnsan vücudu birçok organ ve sistemden oluşan inanılmaz derecede karmaşık bir mekanizmadır. Kol ve omuzlardaki hacimlerin düzeltilmesi entegre bir yaklaşım gerektirir. Fazla yağın ortadan kalkması için bunun için tüm koşulları yaratmanız gerekir. Bu makalenin aşağıdaki bölümleri omuzlarınızdan ve kollarınızdan yağların nasıl alınacağı hakkında özel bilgiler sağlar. Bunlara göz atın, değerli tavsiyeleri not alın ve nefret ettiğiniz fazla kilolarla savaşmaya başlayın!

Diyet ve beslenmeye uyum

“Ne yersen o’sun” sözü sağlıklı beslenmenin özünü en iyi şekilde yansıtıyor. Aşırı yağı azaltmak için yediğiniz yiyeceğin miktarını/kalitesini kontrol etmelisiniz. Hafta boyunca kendinize sıkı bir diyet menüsü oluşturun ve buna kesinlikle uyun. Diyetinizi gün boyunca yaklaşık 5-6 küçük öğün olacak şekilde planlayın. Tüm zararlı yiyecekleri istisnasız diyetinizden çıkarmanız ve aşırı yemeyi de unutmanız gerekir. Ancak bu durumda bu talihsiz ekstra santimetrelerden kurtulmak ve vücudunuzu düzene koymak mümkün olacaktır.

Fiziksel egzersiz

Yağ, vücudun yağmurlu bir gün için sağladığı bir enerji rezervidir. Bunu kaldırmak biraz çaba gerektirecektir. Fiziksel aktivite vücudu sıkılaştırır ve fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Bir spor salonuna katılın, sabahları egzersiz yapmaya başlayın ve birkaç hafta sonra gözle görülür değişiklikleri fark edeceksiniz. Kaslarınızı güçlendirmeyi hedefiniz haline getirin. Derslerinizin boşa gitmesini önlemek için eğitmeninizden kilo vermek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini açıklamasını isteyin.

Masaj yapın veya sarın

Keyifli bir masaj işlemi kasları gevşetir, iyileştirici etkiye sahiptir ve ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Ellerinizle omuzlarınızı esneterek vücuttaki kan dolaşımını artıracaksınız. Bundan dolayı metabolizma aktive olur ve bu da doku ihtiyaçlarında artışa neden olur. Bunları tatmin etmek için vücut depolanan yağın bir kısmını kullanacaktır. İnanması zor ama sağlıklı beslenme ve spora doğru yaklaşımla masaj uygulamaları omuz ve kollarınızdaki kilo verme sürecini %25-30 oranında hızlandırır.

Dirseğin üstündeki kolların nasıl azaltılacağı sorusunu tartışırken sarmayı unutmamalıyız. Bu işlemler aynı zamanda vücuttaki kan dolaşımını arttırmayı da amaçlamaktadır. Oldukça verimli bir şekilde kilo veren modern kadınlar, kollarını ve omuzlarını sarmak için deniz yosunu, çikolata, hardal ve esansiyel yağları kullanıyor. Prosedür kurallarına sıkı sıkıya uyulması şartıyla omuzlarda kilo vermenin inanılmaz etkisi sağlanır.

Kollarınızda, omuzlarınızda ve sırtınızda kilo vermek için etkili egzersizler

Spor aktiviteleri vücudu güçlendirmeye, kas kütlesi oluşturmaya ve en önemlisi fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Doğru beslenmeye odaklanırsanız ancak fiziksel egzersize dikkat etmezseniz, ince omuzlardaki cilt sarkabilir, ancak kadınlar bundan en az fazla kilolu olmaktan korkar. Bunu önlemek için günde 20-25 dakika egzersiz yapın. Kalıcılık gösterin ve çok yakında ince, tonlu bir figürün mutlu sahibi olacaksınız. Güzel kollar ve omuzlar için en etkili egzersizler aşağıda anlatılmıştır:

  1. Bir tabureyle egzersiz yapın. Başlangıç ​​​​pozisyonunu alın: Sırtınız tabureye dönük olarak ayakta durun, ellerinizle dirseklerinizi köşelere yaslayın. Ellerinizi normal pozisyonda tutun. Parmaklarınızı kapatın, dizlerinizi bir arada tutun. Avuç içlerinize yaslanarak kendinizi yavaşça neredeyse yere indirin. Birkaç dakika bu pozisyonda donun ve ardından bicepslerinizi gererek başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Tarif edilen egzersizi sabah ve akşam 13 kez tekrarlayın.
  2. Kollarınızı arkanıza doğru kaldırın. Bir sonraki egzersiz için bir havluya ihtiyacınız olacak. Ayaklarınız 40 cm aralıklı olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu öne doğru eğin. Elinize bir havlu alın ve kaslarınızda gerginlik hissedecek şekilde gerin. Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından indirin. Bu egzersiz aşırı yağları etkili bir şekilde yakar, önkolları çalıştırır ve bicepsleri güçlendirir. Sırt üstü kaldırma hareketlerinde ustalaştıktan sonra kollarınızdan ve omuzlarınızdan nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi anlayacaksınız. Egzersizi günde üç kez, 16 kez tekrarlayın; çok geçmeden sonucu fark edeceksiniz: Fazla yağ çekilecek.
  3. Belirli bir açıyla şınav. Kollarındaki yağları nasıl çıkaracağını bilmeyenler için son derece etkili bir egzersiz daha. Bunun için yine bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde açarak uzanma pozisyonu alın. Ayak parmaklarınızı sandalyeye yaslayın. Vücudunuzu düz tutun ve yavaşça yukarı itmeye başlayın. Aşağı inerken göğsünüzle yere hafifçe dokunmaya çalışın. Egzersizin etkinliğinin azalmasını önlemek için belinizi düz tutun ve eğilmeyin.
  4. Dambıllarla egzersiz yapın. Aşırı yağ yakmak amacıyla kol, göğüs ve önkol kas gruplarını çalıştıran bir egzersiz. Dambılları alın ve omuzlarınızı gerin, dirseklerinizi hafifçe bükerek önünüzde solar pleksus seviyesinde kaldırın. Birkaç dakika bu pozisyonda donun ve ardından kollarınızı farklı yönlere açın. Tekrar kısa bir duraklama yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Tarif edilen egzersiz günlük olarak yapıldığında kollarda ve omuzlarda eşit ağırlık kaybı sağlayacaktır. Her yaklaşımda 17 kez tekrarlayın.
  5. Değirmen. Düz dururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Alternatif olarak kollarınızı bir daire şeklinde döndürün, omuzlarınızı gerin. Sağdakini yukarı kaldırın (arkanın üzerinden) ve soldakini aşağı indirin, ardından tam tersi. Aşırı yağlardan kurtulma sürecini hızlandırmak için egzersizi karmaşıklaştırın - kendinizi dambıllarla silahlandırın. Omuz kaslarına ek yük bindirmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Parmaklarınız çok kalın ve kısa olduğunda güzel bir yüzük takmanız veya hafif bir manikür yaptırmanız imkansızdır. Soru ortaya çıkıyor: parmaklarınızı nasıl küçültebilirsiniz? Peki bu mümkün mü? Uzunluk ve şekil esas olarak genetik tarafından belirlenir. Ancak parmaklarınızı inceltmenin birkaç etkili yöntemi vardır.

Parmaklarınızı küçültmek için: parmak egzersizleri.

Fazla sıvının alınması ve kilo verilmesi

Şişlik nedeniyle eller ve ayaklar büyür. Sorundaki anahtar faktör sodyumdur. Vücuttaki sıvıyı tutar. Bir kişi günde 2,3 gramdan fazla sodyum tüketirse, kaçınılmaz olarak ekstremitelerinde sıvı birikecektir. Sodyum kaynakları arasında tuz, kabartma tozu, kabartma tozu, sodyum aljinat, monosodyum glutamat ve sodyum nitrat bulunur. Bu maddelerin kullanımını azaltmak el şişmesini azaltacaktır. Bu nedenle ürünleri satın almadan önce etiketleri okumak gerekir.

Bitkisel diüretikler de yardımcı olabilir. Parmaklarınızın kilo vermesi için vücuttan fazla sıvının atılması gerekir. Bunun için yaban mersini yaprağı, ayı kulağı, ıhlamur çiçeği, keten tohumu vb. Kullanabilirsiniz. Bitkisel kaynatma şişliği azaltır. Bunlar işe yaramazsa sıvı tutulmasının tıbbi nedenlerini öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız.

Genel kilo kaybı parmaklarınızın incelmesine yardımcı olacaktır. Bazen kollarınızın ve bacaklarınızın daha ince görünmesi için ayda toplam kilonuzun %5'ini kaybetmeniz gerekir. Bunu yapmak için menünüzde daha fazla doğal ürüne yer vermeniz gerekir. Bunlara tam tahıllar, sebzeler, meyveler, balık, yağsız etler, yumurtalar ve soya dahildir. Günde tükettiğiniz kalorileri saymayı bir kural haline getirmelisiniz. Fiziksel egzersiz, kilo verme sürecini büyük ölçüde uyarır.

Jimnastik ile parmaklarınızda nasıl kilo verilir?

Sık antrenman vücudun herhangi bir bölümünü inceltir. Mutfak masası ve bilgisayar klavyesi de dahil olmak üzere çeşitli nesneleri kullanarak parmaklarınızı çalıştırabilirsiniz.

İşte basit egzersiz örnekleri:

· başparmağınızla diğerlerini kapatacak şekilde yumruk yapın. Yumruğunuzu 30 saniye boyunca tutun. Daha sonra parmaklarınızı olabildiğince geniş bir şekilde açarak serbest bırakın;

· Avucunuzu düz bir yüzeye yerleştirin. Parmaklarınızı uçağa bastırılacak şekilde yavaşça düzeltin. Konumu 30 saniye basılı tutun;

· parmaklarınızı, uçları alt eklemlerin tabanına değecek şekilde bükün. 30 saniye basılı tutun;

· Elinizi avuç içi aşağı gelecek şekilde masanın üzerine koyun. Avuç içlerinizi masa yüzeyinde düz tutarak her parmağınızı sırayla kaldırın ve indirin.

Her egzersiz dört ila beş kez tekrarlanmalıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı görünümünüze uyum getirir. Kilo verme ve jimnastik yardımcı olmazsa, doğru manikür, yüzükler ve zarif eldivenlerle parmaklarınızın şekli düzeltilebilir.