Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Hızlı kilo nasıl verilir - ideal bir figür hayal eden kadınlar için adım adım talimatlar

Oruç tutmak, kalori saymak, porsiyonları sınırlamak, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek... Kolay ve keyifli bir şekilde kilo verebiliyorsanız neden kendinize eziyet edesiniz ki? Makaleyi okuyun ve diyet yapmadan kilo vermenin 9 yolunu öğrenin!

Kilo vermenin birçok yolu vardır. Hepsi birileri tarafından denenmiş ve istenilen sonuca göre ayrı ayrı veya bir arada kullanılmaktadır. Doğru yöntemi seçmek için bir hedef belirleyin ve bu hedefe ne kadar sürede ulaşmayı planladığınızı belirleyin.

Peki ilk önce ne yapmalısınız? Öncelikle kilo vermeniz gereken zamana karar verin. Bir tatile veya başka bir etkinliğe 2-3 hafta kala aklınız başına geldiyse, o zaman vücut üzerinde her zaman iyi bir etkisi olmayan acil durum yöntemlerini kullanarak forma girmeniz gerekir. Formlarınızı geliştirmek ve elde edilen sonucu pekiştirmek için uzun vadeli metodik çalışmaya uyum sağlamak daha iyidir.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağlarından kurtulursunuz?

Diyetler ve haplar olmadan evde kilo vermenin en popüler yolları:

  • sağlıklı beslenme;
  • masajlar ve sargılar;
  • kozmetik ve tıbbi preparatlar;
  • vücudu temizlemek;
  • su prosedürleri, özellikle soda banyoları;
  • fiziksel egzersiz.

Evde nasıl kilo verileceğini öğrenmek için bu listedeki her bir öğeye ayrıntılı olarak bakalım.

Doğru beslenme

Diyet yapmadan kilo vermek için nasıl yemelisiniz? Birçok kişi "diyet" kelimesini duyduğunda hemen pes eder çünkü bu, önemli kısıtlamalar ve diğer zorluklarla ilişkilendirilir. Aslında bunların çoğu, en zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerçeğine dayanıyor. Bonus olarak görünüşünüzü de iyileştireceksiniz.

Yediğimiz her şey sağlığımızı etkiler. Aşırı diyetin tamamen işlenecek zamanı yoktur ve zararlı bir balast olarak yerleşir, figürü bozar ve vücut sistemlerini zehirler.

Bundan kaçınmak ve katı diyetler yapmadan yapmak için şunları yapmalısınız:

  • porsiyonları azaltın;
  • yavaş ye;
  • sebzeleri, meyveleri ve meyveleri tercih edin;
  • kızartma tavasını unutarak bir tencerede, fırında ve buharlı tencerede pişirin;
  • alkol ve tütün ürünlerini hariç tutun.

Porsiyonlarla ilgili her şey açık, ama neden öğle yemeğinizi uzatasınız ki? Çok basit: Vücuttaki tokluk hissi, sindirimin başlamasından yaklaşık 20-30 dakika sonra gelir, bu nedenle her şeyi istikrarlı bir şekilde çiğnerseniz, yemeğin sonunda kendinizi tok hissedeceksiniz. Her şeyi ağzınıza atmak için acele ettiğinizde, aynı süre sonunda çoğu zaman gereğinden fazla yersiniz. Aşırı porsiyonlar mideyi gerer ve her seferinde daha fazlası mideye yerleştirilir.

Kısır döngüyü kırın; günlük yediğiniz yiyecek miktarını kontrol edin!

Doğru beslenmek, vücudunuza yaşam için gerekli maddeleri sağlamak anlamına gelir. Bunu yapmak için lif ve vitamin açısından zengin besinler yemelisiniz. Diyetinize tahılları, tahılları ve daha fazla yeşillikleri ekleyin. Meyveleri tahıllara veya diğer yemeklere eklemeden ayrı ayrı yemek daha iyidir.

Isıl işlem de önemli bir rol oynar, çünkü ürün ne kadar az pişirilirse o kadar fazla besin korunur. Patatesleri sever misin? Kabuğu çıkarmadan fırında pişirin. Buna tereyağı yerine ekşi krema ile tatlandırılmış sebze ve otlardan oluşan bir salata ekleyin ve mükemmel bir diyet yemeği elde edeceksiniz. Yiyecekleri ısıtmak için bile kızartma tavasını kullanmayın. Bu, yağ gerektirir ve metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır. Günlük yağ tüketimi mümkün olduğunca az yapılmalıdır, aksi takdirde kilo verme süreci çok gecikecektir.

Sadece diyetinizi izlemekle kalmayın, aynı zamanda tüketilen sıvının miktarını ve kalitesini de kontrol edin. Beslenme uzmanları kilo veren kişilere günde en az 2 litre su içmelerini tavsiye ediyor.

Bu basit kurallara uymaya alıştığınızda, en kolay diyetlerin bile getirdiği sıkıntıları yaşamadan kilo verebilirsiniz. Doğru beslenme bir yaşam tarzı haline gelecek, yemekler lezzeti ve çeşitliliğiyle sizi memnun edecek.

Masajlar ve sarmalar

Masaj ve sargılar kilo vermenin en kolay ve keyifli yolu diyebileceğimiz, aynı zamanda diyet ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo verme yöntemleridir. Kuaföre gidip pahalı ürünler almanıza gerek yok; her şeyi evde yapabilirsiniz. Elbette donanım masajları, elle yapılanlara göre cildin daha derin katmanlarını etkiler, ancak vücudunuzu kendi başınıza da iyi bir şekilde esnetebilirsiniz. Durgun bölgelere ne kadar iyice masaj yaparsanız kan dolaşımı o kadar iyi olur. Sorunlu alanlarınıza özellikle dikkat edin.

Araçlar ve hazırlıklar

Hızlı kilo kaybı için oldukça önemli olan cildin elastikiyetini ve sağlığını etkileyen çok sayıda kozmetik ve ürün bulunmaktadır. Sargılar için birçok jel ve krem ​​uygundur. Sürdükten sonra tedavi edilen bölgeleri streç filmle sarın.

Sararken, tüm bileşimleri 30-40 dakika bırakmak en uygunudur; bu süre zarfında, örneğin bir battaniyenin altında sıcak kalmanız tavsiye edilir. Bundan sonra uygulanan ürünü suyla iyice durulamalısınız. Sargılara başvuran kadınların prosedürü günlük olarak yapmaları tavsiye edilir, ilk sonuçlar bir, bazen iki hafta sonra görülebilir. Bu prosedür aynı zamanda bir genç için bile kilo vermek için kullanılabilir, çünkü diyetlerden farklı olarak büyüme ve hormonal gelişim dönemindeki metabolik süreçleri etkilemez. Sardıktan sonra cildin uygulama yapılan bölgelerine krem ​​veya losyon uygulayabilirsiniz. Kilo vermek ve en iyi şekilde görünmek için selülit önleyici çizgiler kullanın.

Bu tür yöntemler, bacaklarda ve diğer sorunlu bölgelerde diyet yapmadan nasıl kilo verileceği sorununu çözmede büyük ölçüde yardımcı olur.

Hamamlar

Diyet yapmadan zayıflama ve göbek yağlarından kurtulmanın yollarını arayanlar için su ve soda alternatif yardımcılardır. Gündüz yorgunluğunu duşta atmak istiyorsanız, su jetleriyle eş zamanlı bir masaj seansıyla kendinizi şımartın ve masaj eldiveniyle kendinizi ovun. Çeyrek saat içinde bir enerji artışı alacaksınız ve vücudunuz çalışmaya devam etmesi için bir sinyal alacak. Rahatlamak ister misin? Suya kabartma tozu (300 g) ve deniz tuzu (500 g) ekleyin ve 20-25 dakika ılık bir banyoda bekletin. Konforlu su sıcaklığı (36-39 derece), bileşenlerin cilde maksimum nüfuz etmesini sağlar. Kabartma tozu ve tuz, metabolizmanız üzerinde harikalar yaratır, onu hızlandırır ve gözle görülür derecede yağ yakımına yol açar. İşlem birkaç günde bir defadan fazla gerçekleştirilemez. On soda banyosundan sonra, arkadaşlarınıza diyet veya spor yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin harika bir yolunu bulduğunuzu kendiniz söyleyeceksiniz.

Diyetler ve diyet müdahaleleri olmadan nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz?

Birkaç hafta içinde acilen kilo vermeniz gereken zamanlar vardır, ancak normal diyetinizi değiştirmeniz mümkün değildir. Bu durumda kalan yöntemlere başvurmak daha iyidir: fiziksel aktivite, kozmetik ve prosedürler. Ne kadar çok şeyi birleştirirseniz sonuç o kadar belirgin olur.

Çok hızlı kilo vermek isteyenlerin günlük rutinlerinde spor egzersizleri ve diğer işlemlere birkaç saat ayırması gerekecektir. Sihirli kremlerin, bir servete mal olsalar bile, sizin tarafınızdan ek çaba sarf edilmeden yardımcı olmayacağını anlamak önemlidir. Kullanmadan önce uygulama yerlerini masaj veya egzersizlerle ısıtarak hazırlamalısınız. Masaj ve sargı sonrası karın bölgesinde hızlı bir şekilde kilo vermek için ayrıca ısıyı tutacak ve cilde uygulanan kremin etkisini artıracak özel bir kemer de takabilirsiniz.

Vücudun temizlenmesi

Vücudu temizlemek - diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermek. Doğru beslenme, egzersiz ve diğer aktiviteler harikadır ancak vücut kirlendiğinde tam güçle çalışmayacaktır. Bağırsaklara hızlı bir şekilde yardım etmenin en etkili yolu lavmandır. Uzun durulama için salona gitmeye gerek yok, bir buçuk ila iki litre hacimli lavman kullanmak yeterli. 1 tatlı kaşığı, maksimum bir çorba kaşığı tuzu suda seyreltmeniz gerekir - işlem sayısı vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.

Bu prosedür nasıl yardımcı olabilir? İlk kullanımlardan sonra bağırsak duvarlarından atık katmanları uzaklaştırılacaktır. Bu sayede metabolizma gelişecek ve durgun birikintilerin olumsuz etkisi ortadan kalkacaktır. Vücudun artık ek sıvı ve yağ rezervleriyle kendini korumasına gerek kalmayacak, böylece birikenleri kendi başına atacaktır. Öyleyse tiksintiyi unutun ve vücudunuzun mümkün olan en kısa sürede daha hafif ve sağlıklı olmasına yardımcı olun, yaza veya yaklaşan tatile kadar gerçekten hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. İki hafta boyunca günlük temizliğin ardından diğer yöntemlerin ek etkilerinden bahsetmeye bile gerek kalmadan 4-7 kiloya veda edebilirsiniz.

Fiziksel egzersiz

Fit kalmak! Haydi başka bir klişeyi yıkalım: İyi bir forma girmenize yardımcı olacak şey sadece spor salonu seansları değildir! Egzersiz yapmanın en sevdiğiniz yolunu bulun: yürüyüş, dans, aerobik, kuvvet egzersizleri. Kilo vermek isteyen gençler bilgisayara ara vermeli ve bisiklet, tekerlekli paten konusunda ustalaşmaya çalışmalı veya arkadaşlarıyla futbol, ​​voleybol veya tenis maçı düzenlemelidir. Kışın kayak, snowboard ve paten yapmayı keşfedin.

Fiziksel egzersizleri seçerken, figürünüzde tam olarak neyi geliştirmek istediğinizi unutmayın. Fitness, yoga ve aerobik yaparak tüm vücudunuzu formda tutacaksınız. Eğer karnınızı sıkılaştırmanız gerekiyorsa karın ve duruş egzersizlerini unutmayın. Bir jimnastik çemberi kenarların çıkarılmasına yardımcı olacaktır, contalı bir masaj seçeneği özellikle iyidir. Seçtiğiniz aktiviteleri koşuyla desteklemeyi unutmayın. Bu arada koşmak tüm vücudu şarj eder, tüm vücut elastik hale gelir.

İç mekanda koşarken, iyice havalandırın veya pencereleri açık bırakın.

Kilo vermek için haftada en az 2-3 kez koşmanız gerekir, ilk ayda 2 km'ye kadar koşmanız yeterlidir. Koşu hızınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi kademeli olarak artırın; hemen maraton koşmanıza gerek yok. Koşudan sonra ağzınızı suyla çalkalayın, egzersizden sonraki ilk saat içinde su içilmesi önerilmez.

Diyet yapmadan, sadece spor yaparak zayıflamak mümkün mü? Evet, bu mümkün ama kendinizi sadece egzersizlerle sınırlamamalısınız; vücudunuzu etkilemenin yukarıda anlatılan diğer yollarını da unutmayın. Antrenmanlarınızın büyük bölümlerini yiyerek etkileyici sonuçlar elde etmeniz pek olası değildir.

Uygulamalar

“Diyet yapmadan kilo verin” uygulamasını telefonunuza indirerek fazla kilolarla mücadelede bir cep arkadaşına sahip olacaksınız. Program Google Play'den Android'e ücretsiz olarak indirilebilir. Uygulamada neler bulacaksınız:

  • kalori hesaplayıcı;
  • Gıda Günlüğü;
  • Eğitim kayıtları;
  • çeşitli diyet türleri.

Programın tam sürümü, yiyeceklerin kalori içeriğinin analizini, daha fazla diyet türünü ve uygulamanın yüklü olduğu diğer cihazlarla senkronizasyon yeteneğini bile içerir. Telefonunuz veya tabletiniz her zaman elinizin altında olduğundan bu tür programlar bir bilgisayar için pek uygun değildir. Yakın zamanda Apple cihazları için bir sürüm yayınlandı; iOS'ta buna "Kilo Verme" adı veriliyor.

Kitabın

Ayrıca yeni bir diyete uyum sağlamada iyi bir ek yardımcı ve kilo vermeye teşvik, ünlü yazar Allen Carr'ın diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini anlatan "Kilo Vermenin Kolay Yolu" adlı kitabı olacaktır. Çeşitli kendi kendine hipnoz tekniklerini ve sağlıklı beslenme kurallarını açıklar.

Video

Aşırı kilo, herhangi bir kadının figürünü önemli ölçüde bozabilir.

Kompleksler ortaya çıkmaya başlar ve en sevdiğiniz elbiseyi giymenin imkânı kalmaz.

Çok sinir bozucu hale geliyor ve acilen birkaç kilo verme arzusu var.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Bu gerçekçi görünmeyebilir, ancak bu görüş yanlıştır. Oruç tutanlar aslında kilo verirler, ancak çok uzun sürmez, kilolar daha da büyük miktarlarda geri döner.

Acele etmemeniz, beslenme uzmanlarının ve endokrinologların faydalı tavsiyelerine uymanız ve yavaş yavaş kilonuzu azaltmanız çok daha etkilidir.

En güzel yanı ise bunun için diyete ihtiyacınız olmaması. Evde otururken bile aç kalmamak ve aynı zamanda kilo almamak için beslenmenizi gözden geçirebilirsiniz.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir: Kilo vermenin temel kuralları

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusu ortaya çıktığında düşük kalorili beslenme ve oruç tutmayı değil, kilo verme sürecine doğru yaklaşımı düşünmeniz gerekir. Birkaç ay içinde forma girebileceğinizi ve yağ birikintilerinden kurtulabileceğinizi anlayarak 4 temel kural vardır.

1. Fazla kilolar öylece kaybolmakla kalmayacak, her şey kişinin sonuçlara ulaşma arzusuna bağlıdır. Burada kendinizi motive etmeniz önemli. Neden kilo vermesi gerektiğini ve bunun ona ne kazandıracağını anlayın. İnce bir vücuda sahip olmak isteyenler için motivasyon ve irade en önemli faktörlerdir.

2. Planlanan bir şey asla ve hiçbir koşulda “yarına” ertelenmez. Uygulama, çoğu kadının "Pazartesi" kilo vermeye karar verdiğini ve yeni bir hayat sürmeye ve doğru beslenmeye söz verdiğini kanıtlıyor. Sonuç olarak kişinin verdiği sözler unutulur ve plan bir hafta daha ertelenir.

3. Bir diğer önemli kural ise aç kalmanın kesinlikle yasak olmasıdır; bu, hedeflerinize ulaşmanıza yol açmayacaktır. Yemek yemeyi reddetmek çok zararlıdır ve vücutta strese neden olur. Normal yaşam için kişinin besin tüketmesi gerekir. Oruç tutmak her zaman bozulmalara yol açar; bazıları için bu daha erken olur, bazıları için ise daha uzun sürer. Sonuç olarak kilogramlar geri geliyor.

4. Son kural menünüzü her gün için planlamaktır. Bu diyetle ilgili değil, doğru beslenmeyle ilgili. Diyet yapay içerikler içermeyen sağlıklı yiyecekler içermelidir, o zaman vücut daha iyi çalışmaya başlayacaktır.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusuna dönecek olursak, tüm zayıflama sürecinin üç temel prensibe dayandığı sonucuna varabiliriz:

Motivasyon;

Dengeli beslenme;

Uygun fiziksel aktivite.

Doğru motivasyon

“3-4 kilo vermek istiyorum” motivasyon değil arzudur. Bir kişinin her zaman bir hedefi olmalı, ne için çabalaması gerektiğini açıkça anlamalıdır. “Mayo giymek istiyorum” ya da “Kot pantolonumun güzel görünmesini istiyorum” başka bir konu, doğru motivasyon.

Ölçeğin objektif bir gösterge olmadığını anlamak önemlidir, bu nedenle onu kullanarak kaybedilen kilogramları takip etmeniz önerilmez. Kilo verme döneminde kendinize basit bir ölçüm bandı satın almak daha iyidir.

Başarılarınızı objektif bir şekilde değerlendirmek ve duyumlara güvenmemek için, önce bir standda profilden, diğerinde tam yüz olmak üzere iki fotoğraf çekmeniz önerilir.

Göğüs, bel ve kalçalar;

Üst bacakların hacmi;

Karın hacmi (göbeğin yaklaşık 3 cm altında ölçülmüştür);

Shin hacmi;

Göğüslerin altındaki alanın hacmi.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir: dengeli beslenme

İnsanlar çoğu zaman evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir, bunun için neler yapılması gerektiğini merak ederler. Ancak bunun sonucunda temel kuralları ihmal eder ve istenilen sonuca ulaşamaz. Gününüzü doğru bir şekilde planlamak ve bir menü oluşturmak için birkaç önemli koşulu bilmeniz gerekir.

Günlük diyet oluşturmanın temel kuralları

1. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Günlük yiyecek miktarının tamamı 5-6 porsiyona bölünür ve bunlar 2,5-3 saat aralıklarla yenir. Bunu evde yapmak zor değil.

2. Ana yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmeyi unutmayın. Mideyi doyurur, sindirim süreçlerini başlatır ve aşırı yemenizi önler.

3. Yemek sırasında su içemezsiniz.

4. Midenin sürekli çalışması gerekir, dolayısıyla hiçbir durumda öğün atlamamalı veya aç kalmamalısınız.

Günlük yiyecek tüketimi için temel kurallar

1. Hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması tavsiye edilir. Tokluk vermezler, sadece iştahı uyandırırlar.

2. Kompleks karbonhidratlara yalnızca günün ilk yarısında izin verilir.

3. Her gün taze sebzeler, özellikle de mevsimlik sebzeler yediğinizden emin olun. Patates dışında her şey sağlıklı.

4. Sabah aç karnına – 1 yemek kaşığı zeytinyağı. Keten tohumu satın alabiliyorsanız içebilirsiniz.

5. Saat 16:00'dan sonra yalnızca proteinli yiyecekler yemenize izin verilir - bunlar hızla emilir ve size tokluk hissi verir.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir: günlük rutin kurallar

Çoğu zaman, yavaş metabolizma nedeniyle aşırı kilo birikir. Kişi doğru yer, fazla yemez ve yeterince su içer ama yine de iyileşir. Bunun nedeni gününü yanlış organize etmesidir. Evde diyet yapmadan nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkarsa ve net bir hedef belirlenmişse, günlük rutininizi doğru şekilde planlayabilmeniz gerekir.

1. Yeterince uyuyamayan, geç kalkan ve geç yatan kişilerde metabolizma genellikle yavaşlar. Kendinizi bir "tarla kuşu" olmaya alıştırmanız gerekir. Yatmadan önceki en uygun zaman 22:00 olup, saat 7:00'de kalkmanız tavsiye edilir. Bir kişinin erken kalkması durumunda kendisini daha iyi hissettiği, iyi uyuduğu ve daha planlı şeyler yapmak için zamanı olduğu kanıtlanmıştır.

2. Egzersiz neşelenmenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

3. Egzersizden sonra kontrast duşu şarttır - bu ek bir canlılık artışıdır.

4. Daha sık hareket etmeniz gerekiyor. Evde asansör varsa merdivenlerden yukarı çıkın.

Kilo kaybı için evde uygun egzersizler

Spor salonuna gidememek mazeret değil, her zaman bir çıkış yolu vardır. En azından minimum düzeyde fiziksel aktivite olmadan birkaç kilo vermenin ve kilonuzu korumanın neredeyse imkansız olduğunu anlamalısınız. Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve bunun için hangi egzersizler yapılmalı? Her şey göründüğünden çok daha basit.

1. Haftada iki kez kuvvet egzersizleri yapılması gerekir. Kendinize 2 adet dambıl (her biri 2 kg ağırlığında) almanız ve düzenli sabah egzersizleri yaparken bunları elinizde tutmanız gerekir. Bu daha fazla kas grubunu kullanmanızı sağlayacaktır.

2. Haftanın diğer iki günü de kardiyo antrenmanıdır. Burada da para harcamanıza gerek yok - 10-15 dakika ip atlamak yeterli olacaktır.

3. Geriye kalan süre evde de yapılabilen pilatestir.

Evde kilo vermenin genel kuralları

Doğru menü planlamasına, eğitime ve motivasyona ek olarak, hangi yağ birikintilerinin yavaş yavaş kaybolacağını bilmek ve gözlemlemek gibi birkaç nüans daha vardır.

1. Kalori saymayı öğrenmeniz gerekiyor. Bir kişi genellikle günde 2500 Kcal tüketiyorsa, kademeli kilo kaybı için 2000 Kcal'a geçmeniz gerekir. Yukarıda sunulan yemek yeme kurallarına uymak kolay olacaktır.

2. Şekerleme ürünlerini mümkün olduğunca küçük miktarlarda yemelisiniz - enerji değeri yüksektir.

3. Akşam yemeğini saat 18:00'den önce yemelisiniz çünkü bu saatten sonra metabolizma yavaşlar.

Artık evde diyet yapmadan nasıl kilo verileceği sorusu öfkeye neden olmamalıdır. Aslında, basit beslenme kurallarına ve günlük rutininizin organizasyonuna uyma konusunda kendinizi eğitirseniz bu zordur.

Yani gidecek olanlar için önemli olan ilk şey diyet yapmadan kilo vermek- kilo verme arzusu. 3 gün boyunca ekstra kilolarla deneyemez, egzersiz yapamaz ve mücadele edemezsiniz ve ardından 2 gün dinlenip kötü olan her şeyi yapamazsınız. Belirli bir plan geliştirmek önemlidir. Bunu yapmak için kendinize bir defter veya not defteri alın. Başlangıç ​​ağırlığınızı oraya not edin ve ardından bir tablo çizin. Örneğin, kendinizi her 1-2 haftada bir tartacaksınız (bu şekilde sonuç en belirgin olacaktır), bu da ağırlık göstergeleri için bir sütun anlamına gelir. Ayrıca hacimleri de ölçün: göğüs, bel, kalça. Ayrıca bir bacağınızı en geniş noktasından da ölçebilirsiniz. Ayrıca her 1-2 haftada bir ölçüm yapın ve değişiklikleri not edin.


Fiziksel egzersize başka bir sütun ayırın. Diyet yapmadan kilo verirken fiziksel aktivite zorunludur. Kimse spor salonunda saatlerce vakit geçirmekten bahsetmiyor ama günde 20 dakika egzersiz yapmakta sorun yok. Faaliyet türünü kendiniz seçebilirsiniz. Kimisi derse göre egzersiz yapmayı tercih ederken kimisi de parkta köpeğiyle koşmayı tercih ediyor. Her durumda, her gün en az 20 dakika boyunca bir şeyler yapın. Çalışmayı bitirdiyseniz işaretin üzerine artı işareti koyun.


Kozmetik prosedürler için başka bir sütun oluşturun. Elbette kilo kaybına doğrudan etki etmezler ancak selülit, sarkan cilt ve diğer kusurlar için mükemmeldirler. Duşta vücudunuzu ovun, sert bir bezle masaj yapın ve vücut sargısı yapın. Tüm işlemleri not defterinize not edin. En iyi seçenek her iki günde bir en az bir prosedür gerçekleştirmektir.


Artık diyet yapmadan kilo vermek isteyenler için en önemli şey ne yemeli? Artık bir sır öğreneceğinizi, sonrasında yemek yiyebileceğinizi ve kilo almayacağınızı düşünmeyin. Hiçbir sır yok, eğer kilo vermek istiyorsanız diyetinizi yeniden gözden geçirin. Kimse sizi sadece marul yapraklarını çiğneyip su içmeye zorlamıyor. Kendinizi günde üç kez, tercihen aynı anda yemek yemeye alıştırın. Öğün aralarında atıştırmalıkların tüketilmemesi tavsiye edilir. Açlık dayanılmaz hale geldiğinde son çare olarak bir elmayı kemirin.


Canınız tatlı çekiyorsa yiyin ama öğlen 12'den önce. “X” saatinden sonra sağlıklı bir diyete geçin. Kendinizi et veya balıktan mahrum bırakmayın, garnitürler ve taze sebzeler yiyin, ancak her şeyi ölçülü olarak yiyin. Örneğin kahvaltıda kendinize bir porsiyon yulaf lapası hazırlayın, kuru meyve ve bal ekleyin. En sevdiğiniz ikramın yanında tatlı çay için.


Öğle yemeğinde et veya pirzola yemeyi tercih ederseniz, lütfen pirzolaları kendi ellerinizle pişirin ve kızartmayın, buharda pişirin. Oyalanmaya, bir parça tavuk göğsü kaynatmaya, karabuğday ve taze sebzeleri eklemeye zaman yok. Sonuç doyurucu ve sağlıklı bir öğle yemeğidir. Genel olarak kaynatarak, fırınlayarak veya buharda pişirmeyi deneyin. Kilo verirken kızartma yapılması önerilmez. Öğle yemeğinde gerçekten tatlılarla çay istiyorsanız, her zamanki güzellikleri 5-6 kuru erik ile değiştirin. Bu değişiklik oldukça faydalıdır.


Akşam yemeklerini doyurucu ama basit yapın. Çok fazla yemek yemeye çalışmayın. Örneğin bir sebze veya meyve salatası hazırlayın, doğal yoğurtla baharatlayın ve tokluk için tahıl süzme peyniri ekleyin. Çok lezzetli olacak. Ve ilerisi. Yatmadan 4 saat önce akşam yemeği yemeye çalışın. Bu kilo kaybını hızlandıracaktır.


Bu basit ipuçlarını kullanarak ilk sonuçlar yalnızca birkaç hafta içinde ortaya çıkacaktır. Ağırlık elbette yavaş yavaş düşecek, ancak vücut üzerinde baskı yaratmadan. Ve kilogramların daha hızlı düşmeye başlaması için fiziksel aktivite süresini artırın. Mutlu kilo kaybı!

İpucu 2: Olumsuz sağlık etkileri olmadan nasıl kilo verilir?

Doğru beslenme asla sağlığınıza zarar vermez. Vücudunuza faydalı olacak, hayatınıza yeni duygular ve yeni sevinçler getirecek ve doğal olarak uzun zamandır beklenen kilo kaybıyla sizi memnun edecek.

Çoğu kişi diyet yapan kişinin zincire vurulmuş aç bir kurda dönüştüğüne inanıyor. Gözleri akıyor, gittikçe daha çok yemek istiyor. Ancak bu gerçek olmaktan uzaktır. Sonuçta, eğer soruya gelirsek diyet menüsü bilimsel bir bakış açısıyla yaklaşın: yiyeceklerin, diyetin ve fiziksel aktivitenin kalori içeriğini doğru hesaplayın - o zaman süreç size en azından takvimin kara ayı gibi görünmeyecektir. Ve formda güzel bir bonus eksi kg sizi daha da büyük başarılara itecektir.


Hadi başlayalım:

1) Hiçbir durumda kendinizi yiyecek konusunda keskin bir şekilde sınırlamamalısınız. Pratik bir faydası yok ama sağlığa çok büyük zararı var. Yiyecek alımının yokluğunda, vücut buna karşı koymaya başlayacak ve böylesine meşakkatli bir diyeti bitirdikten sonra "ödeşecek" ve daha da fazla kilo alacaktır!


2) Bir projeye başlamadan önce kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız gerekir. Etkinliğin önemini ve yarışı bırakamayacağınızı kendinize kanıtlayın.


3) İstikrarlı ve planlı bir beslenme oluştururuz. Pratikte 5 kez yaklaşım en iyi seçenektir. Kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları ve akşam yemeği. En önemli şey aşırı yememek, midenizi sonuna kadar doldurmamaktır. Özel portallarda kendi diyetinizi hesaplayabilirsiniz, çok fazla bilgi var.


4) Mümkünse ve güçlü tavsiye üzerine yağlı yiyecekleri menüden çıkarın. Bir buharlı pişirici satın alabilirsiniz, içinde pişirilen yemeğin tadının bitkisel yağda pişirilen yemekten daha kötü olmadığı kanıtlanmıştır. Her şey baharatlar ve pişirmenin özellikleriyle ilgili.


5) Gazlı su ve siyah çay içmemeye çalışıyoruz. Yeşil çay ve maden suyu içmek en iyisidir.


6) “Isırmayın”, yiyecekleri kesinlikle hesaplanan aralıklarla yiyin.


Elbette söz konusu Bir haftada nasıl kilo verilir Bu yöntemler yardımcı olmayacaktır. Ancak bunların uygulanmasıyla yüksek sonuçlar elde etmek oldukça mümkündür ve en önemlisi vücudunuza zarar vermeyin.

Konuyla ilgili video

Geceleri vücudumuzun sağlığı üzerinde çalıştığı, yani toksinlerden ve yağ birikintileri dahil gereksiz her şeyden kurtulduğu bir sır değil. Ve gün boyu doğru beslenerek ona bu konuda yardımcı olabiliriz. Bunun için sabahları ağırlıklı olarak karbonhidratlı yiyecekler yemeli, akşam yemeğinde ise protein açısından zengin yiyecekleri bırakmalısınız. Öğle yemeğinde kendinize kalbinizin arzuladığı hemen hemen her şeyi ısmarlayabilirsiniz.

Enerji kahvaltısı

İlk yarıda karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemenize izin verilir. Bu nedenle çöreklerin, sandviçlerin ve müslinin tadını güvenle çıkarabilirsiniz. Bu tür ürünlerden hızlı bir şekilde faydalanmak sizi tüm gün boyunca gerekli enerjiyle dolduracaktır. Bu arada, meyveler de kahvaltıda yenmelidir, çünkü saat 14.00'e kadar artık vücut tarafından emilmezler, sadece çürürler, fermantasyona neden olurlar ve.

Doyurucu bir karbonhidrat kahvaltısının ardından öğle yemeğine kadar herhangi bir atıştırmalık veya çay içilmemelidir. 2-3 saat içerisinde yemek yemeniz önerilmez. Ama çay içebilirsin. Sonra bir atıştırmalık yapın - bir elma veya salatalık, domates veya 3-4 yemek kaşığı yiyin. süzme peynir kaşığı, ancak ekşi krema veya yoğurt olmadan.

Doyurucu öğle yemeği

Öğle yemeğinde kendinize sağlıklı, lezzetli ve doyurucu yemekler ikram etme hakkınız var. Her şeye izin verilir: karbonhidratlar ve hatta yağlar, tercihen yüksek kaliteli olanlar. Aslında 11 ila 16 saat arasında besin zincirinin tüm unsurları vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir.

Beynin ve kasların günün ikinci yarısında yeterli enerjiyi almasını sağlamak için öğle yemeğinde 100 grama kadar karbonhidratlı yiyecek yemenize izin verilir. Bol miktarda sebze, salata, yumurta, balık, et (tercihen az yağlı) veya peynirle destekleyebilirsiniz.

Ana yemeklerden sonra tatlının tadını çıkarabilirsiniz. Sonuçta yediğiniz onca şeyden sonra 4-5 saat boyunca atıştırmalıklardan uzak durmanız gerekecek. Akşam yemeğinden önce sadece su veya şekersiz yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz.

Protein yemeği

Akşam yemeğinde ihtiyacınız olan şeyler balık, tavuk, yağsız dana biftek veya dilediğiniz herhangi bir süt ürünüdür. Bu ürünler vücudun ihtiyaç duyduğu protein açısından zengindir ve oldukça doyurucudur. Aynı zamanda

Fazla kilolu birçok insan diyet yapmadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını merak ediyor. Aslında diyet yapmadan fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkün. Üstelik, menüde yorucu egzersizlerin ve katı kısıtlamaların olmadığı iyi tasarlanmış bir eylem algoritmasını izlerseniz, o zaman sadece figürünüzü sıraya koymakla kalmaz, aynı zamanda elde edilen sonucu da uzun süre kaydedebilirsiniz.


Doğru motivasyon etkili kilo kaybının anahtarıdır. Ceza, acı gibi kriterlerle kendinizi uyaramazsınız ama para, ödül, olumlu duygular gibi motivasyon faktörleri çok işe yarıyor. Ancak kilo vermenin en güçlü teşviki, kendini onaylamadır.

Doğru motivasyon, kilo verme sürecine güvenle başlamanıza ve onu daha az zaferle bitirmenize olanak tanır. “Muzaffer” sözcüğü yalnızca içsel sevinci değil, aynı zamanda öz saygıyı da ifade eder.

Rasyonel motivasyon. Rasyonel motivasyon, bilişsel terapist D. Beck tarafından geliştirilen tekniğe dahil edilmiştir. Her şeyi kontrol altında tutmaya, net planlar yapmaya, listeler yazmaya ve çok spesifik hedefler oluşturmaya alışmış kişiler için ideal bir seçenektir.

Kilo vermek için rasyonel motivasyon nasıl oluşturulur:

    Başarılı kilo verdikten sonra yapabileceklerinizin yanı sıra şu anda yapamayacaklarınızın da bir listesini kendinize yapmalısınız. Bir çocuğun doğumundan dantel mini eteğin satın alınmasına kadar her şeyi yazabilirsiniz.

    Size göre en önemli noktalar ayrı bir kağıda yazılmalı ve her zaman yanınızda taşınmalıdır. Ancak sadece giymekle kalmayın, periyodik olarak yeniden okuyun.

    Belirli bir hedef belirlemeniz gerekiyor ancak ağırlıkla doğrudan bir paralellik çizmenize gerek yok. Örneğin: "Ay sonuna kadar şekersiz kahve içmeyi ve keklerden tamamen vazgeçmeyi öğrenmeliyim." Bir diyeti takip etmek de bu mini hedef olabilir.

    Bir hedefin hedefleri olmalıdır. Örneğin, eğer amaç sıcak içeceklere şeker eklemekten kaçınmaksa, Pazartesi için hedef 1 kaşık daha az koymak, Salı için ise 2 kaşık daha az koymak vb. olacaktır.

    Aynı anda birçok zor hedefi belirlememelisiniz. Ayda 2-3 hedef yeterlidir, bu onlara ulaşmayı çok daha kolaylaştıracaktır.

    Ayrı bir defter tutmalısınız, onu 2 yarıya ayırmalısınız, ilk yarısını “plan”, ikinci yarısını ise “gerçek” kelimesiyle imzalamalısınız.

Duygusal stres motivasyonu. Dr. Kovalkov, duygusal stres motivasyonunun kilo vermede en etkili motivasyon olduğunu düşünüyor. Rus beslenme uzmanlarının çoğunluğu aynı görüşü paylaşıyor. Bu tür bir motivasyon, görünüşlerine ve moda trendlerine takıntılı olan kızlar için en uygunudur. Çocuk doğuran ve kendilerini tamamen unutmuş hanımlara yabancı olmayacaktır.

Kendiniz için duygusal stres motivasyonunu nasıl yaratabilirsiniz:

    Bir doktora gitmeniz, kapsamlı bir teşhis koymanız ve aşırı kilonun sağlık açısından tehlikeleri konusunda size ayrıntılı tavsiyelerde bulunmasını istemeniz gerekir.

    Mümkün olduğu kadar uzun süre güçlü ve aktif bir kadın kalabilmek için sadece güzellik için değil sağlık için de kilo vermeniz gerekiyor.

    Gerçek beslenme uzmanları tarafından geliştirilen, doğru beslenme ilkelerine dayanan diyeti tercih etmeniz ve uygulamaya başlamanız gerekiyor.

    İlk başarılarınızla gösteriş yapmamalısınız. Nihai sonuç elde edilene kadar kilo vermeye devam etmeniz gerekir.

Görselleştirme ile kilo verme motivasyonu. Pozitif psikoloji sisteminin yazarları L. Hay ve A. Sviyadsha, görselleştirme ile motivasyonun fazla kilolardan kurtulmada en etkili yöntem olduğunu düşünüyor. Bu yürüyüş, sağlıklı bir yaşam tarzından ziyade güzellikten ilham alması daha kolay olan yaratıcı insanlar için idealdir.

Görselleştirme ile kendinize nasıl motivasyon yaratabilirsiniz:

    Fazla kiloları verdikten sonra hayatın ne kadar mutlu olacağını detaylı düşünmeniz gerekiyor.

    Kilo verdikten sonra neler yapabileceğinize dair kendinize düzenli olarak motivasyon hikayeleri yazmanız gerekir.

    Gelecek yaşamınızla ilgili bir kolaj oluşturmak veya planlarınızla ilgili bir hikayeyi filme almak, size kilo verme konusunda ilham vermenin iyi bir yoludur.

    Aynaya her yaklaştığınızda, kendinizi parlak ve çok daha zengin bir hayata layık olduğunuza ikna etmeniz gerekir.

    Fazla kilolarınız gitmiş gibi yaşamaya başlamalısınız. Örneğin gardırobunuzu bugün kısmen güncelleyebilirsiniz.

    Kendi ince figürünüzle bir kolaj oluşturmanız ve onu göze çarpan bir yere yerleştirmeniz gerekiyor.

    Tembellik üzerinize gelip egzersiz yapmanızı engellediğinde, kendinizi daha zayıf ve fit hayal etmeniz gerekir.

    Başarılı bir şekilde kilo vermek için gerçekten gücünüz dahilinde olan bir yöntem seçmeniz gerekir. Kendinizi eleştiremezsiniz, kınayamazsınız ve dahası cezalandıramazsınız.

Evde kilo kaybı için doğru beslenme ilkeleri

Doğru beslenme ilkelerine yalnızca belirli bir süre için değil, yaşam boyunca uyulmalıdır. Doğru beslenme alışkanlık haline getirilmelidir. Formunuzu korumanın, sağlıklı kalmanın ve hayatınızı uyumlu hale getirmenin tek yolu budur.

    Menü çeşitlendirilmelidir.

    Günlük diyetinizin kalori içeriğini izlemek gerekir.

    Günde en az 4-5 kez yemek yemelisiniz.

    Yemeği yavaşça yemelisiniz, bir sonraki kısmı yavaşça yutmalısınız.

    Yiyecekleri iyice çiğneyin.

    Masada çorbalar olmalı.

    Mutlaka meyve ve sebze tüketmelisiniz.

    İçme rejimine uyulmalıdır.

    Öğle ve kahvaltıda proteinli gıdalara odaklanmalısınız.

    Akşam yemeğinde sebze, tahıl ve süt ürünlerini tercih etmelisiniz.

    Her gün az miktarda yağ içeren fermente sütlü içecekler içmeniz gerekir.

    Yiyecekler her zaman taze hazırlanmalıdır.

    Haftada bir kez kendinize oruç günü vermeniz gerekir.

    Vücudunuzu vitamin ve minerallerle desteklemek gerekir.

    Sadece aç hissettiğinizde yemek yemelisiniz.

    40 yaşın üzerindeki kişiler, fermente süt ürünleri ve içeceklere odaklanarak doğru beslenme ilkelerine uymalıdır.

    50 yaş üstü kişilerin tükettikleri tuz miktarını mutlaka azaltmaları ve ayrıca yeterli miktarda sıvı içmeleri gerekmektedir.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Doğru beslenme için yasaklanmış ve izin verilen gıdalar

Yiyebileceğiniz yiyecekler:

    Her türlü sebze ve meyve.

    Yulaf lapası ve tahıllar.

  • Kurutulmuş meyveler, fındık.

    Kümes hayvanları ve yağsız etler.

    Süt Ürünleri.

    Deniz ürünleri.

Aşağıdaki listedeki yiyecekleri sınırlamak, onlardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Ölçülü tüketilen hiçbir besin vücuda zarar vermez. Kişi herhangi bir hastalığı varsa veya diyet yapıyorsa en azından bir süreliğine de olsa bazı yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kalacaktır.

Yasaklanan ürünlerin listesi:

    Tüm kızarmış ve baharatlı yiyecekler.

    Sosisler, sosisler, sosisler, domuz pastırması.

    Yağlı et.

    Tütsüleme, marine etme veya tuzlama sürecinden geçmiş tüm ürünler.

    Beyaz ekmek ve hamur işleri.

    Güçlü çay ve kahve.

    Tatlılar ve şekerlemeler.

    Fast food, cips, kraker, yağlı soslar.

Ayrıca menünüzden şekerli gazlı içecekleri ve fast foodları kalıcı olarak çıkarmalısınız.

Doğru ürün kombinasyonu.Ürünlerin sadece sağlıklı olması değil, aynı zamanda birbirleriyle iyi uyum sağlaması da önemlidir. Bu kural ihlal edilirse, kendi sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Bu nedenle menü oluştururken aşağıdaki kuralları dikkate almalısınız:

    Meyveler ayrı ayrı yenmelidir. Diğer ürünlerle iyi bir şekilde birleşmezler ve fermantasyona neden olabilirler. Meyveler vücut tarafından hızla emilir, bu nedenle onları ana öğünden 60 dakika önce yiyebilirsiniz.

    Yumurta ve balık veya et ve süt gibi farklı türdeki proteinli yiyecekleri birbiriyle birleştirmemelisiniz.

    Yüksek miktarda protein ve karbonhidrat içeren besinleri birbiriyle birleştirmemelisiniz. Örneğin yumurta, et veya peynir, patates, tahıl veya ekmekle aynı anda yenmez.

    Et yemeklerini yedikten sonra mide suyunun yeterli miktarda üretilmesini sağlamak için bunları lahana ve diğer sebzelerle birleştirmek iyidir.

    Asitli sebzeler patates, fasulye veya bezelye gibi nişastalı yiyeceklerle uyumsuzdur.

    Yağlı yiyecekler proteinli yiyeceklerle uyumsuzdur. Yumurta ve ekşi krema, peynir ve bitkisel yağ, tereyağı ve eti birleştirmemelisiniz.

    Büyük miktarlardaki nişasta vücuda zararlıdır, bu nedenle patates veya yulaf lapasını ekmekle yememelisiniz.

    Özellikle yemek sırasında veya sonrasında çok fazla süt içmeye gerek yoktur. Mide suyunun oluşumunu engeller ve bağırsaklarda fermantasyon süreçlerini destekler.

    Menü yeşil sebzelere dayanmalıdır. Mide suyunun üretimi için mükemmel bir uyarıcıdırlar, “negatif” kalori içeriğine sahiptirler ve lif bakımından zengindirler.

    Salatalar, yağlar veya ekşi soslarla çok fazla baharatlandırılmamalıdır.

Ayrı yemelisiniz, vücut bunun için size kesinlikle teşekkür edecektir. Yiyecekler verimli bir şekilde sindirilecek, kişi bağırsaklarda artan gaz oluşumunu unutacak ve tırnakların, saçın ve cildin durumu iyileşecektir.

Evde kilo vermek için 1 günlük örnek menü

Doğru yemeye başlamak için vücudunuzun günde tam olarak kaç kilokaloriye ihtiyacı olduğuna karar vermeniz gerekir. Ortalama değer 2000 kcal'dir. Kilo verme sürecinin başlayabilmesi için diyetin 1600 kcal'a düşürülmesi gerekmektedir. Bu kilokalori miktarı 5 ana öğüne bölünmelidir.

1 günlük yaklaşık doğru beslenme menüsü şöyle görünecektir:

    Kahvaltı. Kahvaltı sırasında vücudunuzu proteinler ve yavaş karbonhidratlarla doyurmanız gerekir. Bu nedenle kahvaltı yulaf ezmesi, tahıl ekmeği veya müsliden oluşabilir. Bunu kefir, bir parça peynir veya şekersiz yoğurtla tamamlayabilirsiniz.

    Öğle yemeği. Kolay olmalı:

    • 100 gram sevdiğiniz meyvelerden ya da kuru meyve ya da kuruyemiş yiyebilirsiniz.

      Ayrıca bir bardak şekersiz yoğurt içebilir veya 100 gr süzme peynir yiyebilirsiniz.

    Akşam yemeği. Bu ana yemektir, bu yüzden en tatmin edici olması gerekir.

    • Makarnalık un, karabuğday veya esmer pirinçten yapılmış 100 gr makarna yemeyi tercih edebilirsiniz. Bu yemek soğan, biber ve havuçla birleştirilir.

      Haşlanmış tavuk fileto.

      Yoğurt, soya sosu ve zeytinyağı soslu taze sebze salatası.

    Öğleden sonra atıştırması. Akşam yemeğinden önce bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya meyve ile açlığınızı giderebilirsiniz.

    Akşam yemeği. Sindirim sistemine yük getirmemelidir.

    • 150 gr tavşan, hindi, tavuk, dana eti, balık veya baklagil yemeyi tercih edebilirsiniz.

      Et yemeği sebze salatası ile tamamlanmalıdır.

    Yatmadan önce. Bir bardak hindiba kahvesi, şeker ilavesiz yoğurt veya kefir içebilirsiniz.

Gün boyunca su ve yeşil çay içmelisiniz. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa kuşburnu, ginseng veya zencefil kaynağını içecek olarak kullanabilirsiniz.

Menüde belirtilen porsiyon boyutlarına göre yönlendirilmelisiniz, ancak kişinin başlangıçtaki ağırlığına ve gün içinde kaç kilokalori tüketmesi gerektiğine bağlı olarak bunlar artırılabilir veya azaltılabilir. Bir beslenme uzmanına danışma fırsatınız varsa iyi olur.

Sonuç ne olacak?

Doğru beslenme aşağıdaki sonuçları deneyimlemenizi sağlayacaktır:

    Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alacağı için refah artar.

    İyi ten rengi. Tüm cilt problemlerinin, başta bağırsaklar olmak üzere iç organların işleyişindeki bozuklukların bir sonucu olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Doğru beslenme ile cildinizin parlak ve güzel olmasını sağlayabilirsiniz.

    İnce bir vücut. Şekiller kadınsı ve baştan çıkarıcı hale gelecektir.

    Geliştirilmiş saç durumu. Vücuda yeterli miktarda vitamin ve mikro element girdiğinde, bu mutlaka saçın durumunu ve mümkün olan en iyi şekilde etkiler.

İlginç PP (sağlıklı beslenme) tarifleri

Spor krepleri


Krep hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

    0,2 kg az yağlı süzme peynir.

    2 yemek kaşığı yulaf kepeği.

    Bir tavuk yumurtası ve 3 beyaz.

    2 yemek kaşığı yoğurt.

Tüm ürünler birbiriyle karıştırılır, elde edilen hamurdan krepler kızartılır. Kızartma sırasında yağ eklenmesi yasak olduğundan kızartma tavası yapışmaz bir kaplamaya sahip olmalıdır.

Kırmızı balık ve guacamole soslu peynirli omlet

    İki yumurta.

  • Tatmak için biber ve tuz.

    Kırmızı balık.

    Sert peynir.

    Guacamole sosu.

Yumurtaları çırpın, otları, tuzu ve karabiberi ekleyin ve ardından kuru bir tavada kızartın. 2 dakika kavurduktan sonra rendelenmiş peyniri ve kırmızı balığı ekleyin. Servis yapmadan önce üzerine guacamole sosu dökün.

Sebze ve sığır eti ile erişte


Sığır eti haşlanır. Bir tavada sarımsak, bakla ve dolmalık biberler biraz zeytinyağı ilave edilerek kızartılır, ardından sebzelerin üzerine yarım bardak su ilave edilerek kaynatılır. 10 dakika sonra tavaya mantarlar, otlar, soya sosu ve biber eklenir. Tamamen pişene kadar yemeği pişirin.

Pirinç eriştesi ayrı olarak haşlanır, ancak normal durum makarnasını da kullanabilirsiniz. Erişteyi sebze ve sığır eti ile karıştırın. Yemek hazır. Üzerine doğranmış otlar serpebilirsiniz.


Tavuk göğsü tuzlanır, biberlenir ve bir parşömen kağıdına yerleştirilir. Üzerine birer parça domates, soğan ve pul biber koyun. Parşömeni, sanki bir zarfın içindeymiş gibi tavuk içinde olacak şekilde sarın. Eti önceden ısıtılmış fırında 20 dakika pişirin.


2 tavuk göğsünü blenderden geçirin, bir yumurta, bir diş sarımsak, tuz, karabiber, en sevdiğiniz otlar ve kepek ekleyin. Kütle kalınlığını vermek için kepek gereklidir. Elde edilen et hamuru silikon bir mat üzerine yerleştirilir, eşit ince bir tabaka halinde dağıtılır ve çeyrek saat pişirilir. Pizza dolgusuna gelince, süzme peynir, domates, mantar, soğan, dolmalık biber, zeytin ve doğru beslenme ilkelerine aykırı olmayan diğer malzemeleri kullanabilirsiniz. Pizzanın üstünü rendelenmiş peynirle serpin.

kişi başı akşam yemeği

Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

    0,2 kg somon.

    Bir diş sarımsak.

    Bir damla zeytinyağı.

    Kırmızı soğan.

    Tatmak için biber ve tuz.

Somonun üzerine sarımsak serpilir, üzerine zeytinyağı gezdirilir, tuz ve karabiber ilave edilerek 200 derecelik fırında 10 dakika pişirilir. Salatayı ayrı ayrı hazırlayın, avokadoyu, soğanı, kişnişi doğrayın, kırmızı biber ekleyin ve limon suyuyla baharatlayın.

Kabak ve nohutlu tavuk

Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

    Tavuk göğsü – 2 adet.

    Soğan – 1 adet.

    Çeri domatesler.

    Su – 100 ml

    Haşlanmış nohut.

    Bir kabak.

    Bir yemek kaşığı domates salçası.

    Toz biber ve kimyon.

Tavuk göğsünü kimyon ve karabiberle ovalayın. Bunları soğanla birlikte bir tavada yarı pişene kadar kızartın. Tavaya kiraz domates, salça, kabak ve suyu ekleyin. Karıştırmayı unutmadan yemeği çeyrek saat kadar pişirin.


Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

    Yarım muz.

Ananas ve muzu soyun, küpler halinde kesin ve soğutun. Ananas ve portakal suyunu karıştırın ve dondurulmuş meyveleri ekleyin. Bir blender kullanarak karışımı homojen bir kıvama getirin. Bitmiş smoothie bardaklara dökülür ve meyvelerle süslenir.

Evde kilo verirken kişisel bakım

Fazla kilolardan kurtulmak, sadece ince bir figür elde etmek değil, aynı zamanda harika bir ruh halinin yanı sıra vücutta hafiflik hissi elde etmek anlamına gelir. Ancak kadınlar sıklıkla cilt sarkması gibi bir sorunla karşı karşıya kalırlar. Bu nedenle fazla derinin nasıl sıkılaştırılacağına ve hiç görünmemesini nasıl sağlayacağınıza dair tavsiyeler faydalı olacaktır.

Kontrastlı duş cilt turgorunu artırabilir. Su prosedürleri sırasında bir masaj eldiveni kullanmanız gerekir. Hareketler fotoğrafta gösterilen desene göre ayaklardan başlayarak yavaş yavaş yukarıya doğru yapılmalıdır. Kalça ve uyluk bölgesini tedavi ettikten sonra kollara ve bileklere, omuzlara, ardından karın, sırt ve göğse gitmeniz gerekir. Masaj eldivenini kuru olarak da kullanabilirsiniz.


Her gün kontrastlı duş almak cilde kan akışını iyileştirir ve bu da cildin pürüzsüzleşmesine yardımcı olur. Etkiyi arttırmak için periyodik olarak hamamı veya saunayı ziyaret etmek iyidir.

Kontrastlı duş alma kuralları:

    Kontrastlı duş almanın ilk dakikalarında suyun ılık olması gerekir.

    Sıcaklığı kademeli olarak artırılarak sıcak bir duruma getirilmelidir. Sıcak su dökme süresi 30 saniyeden 1,5 dakikaya kadardır.

    O zaman suyu aniden soğutmalısınız. 30-90 saniye bekletin.

    Sıcak ve soğuk duşları 3 ila 5 kez değiştirmeniz gerekir.

    Soğuk duş alınarak işlem tamamlanmalıdır.

Sıcaklık farkı kademeli olarak artırılmalıdır. Tüm prosedür 10 dakika sürmelidir. Yukarıdaki kuralların tümüne uyarsanız, kendinizi uzun süre canlılık ve iyi bir ruh hali ile yeniden şarj edebileceksiniz.

Peelinglerin kanıtlanmış bir cilt yumuşatma etkisi vardır. Aşındırıcı parçacıklar ölü hücreleri anında temizler ve yüzeyi eşitler. Cilt bu etkiyi travmatik olarak algılar ve kolajen üretimini arttırır. Sonuç olarak elastik ve pürüzsüz hale gelir.


Doğal bazlı peelingler cildi nazikçe temizlemeye, deri altı yağdaki kan dolaşımını iyileştirmeye ve selülitin gözle görülür belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

En etkili peeling tariflerinden biri deniz tuzu (1 bardak) ve zeytinyağına (1/4 bardak) dayanmaktadır. Ayrıca eşit oranlarda tuz veya şekerle karıştırılmış öğütülmüş kahve veya kahve telvesi de kullanabilirsiniz. Cildi nemlendirmek için kahve-tuz karışımına birkaç damla zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

İşlemden önce cilt buharlanır. Fırçalama, vücuda yukarıdan aşağıya masaj yaparak dairesel hareketlerle uygulanır. İşlem 7 günde bir 2 kez, 10 dakika süreyle tekrarlanır. Bunu hamama giderken yapabilirsiniz.

Evde kilo kaybı için kendi kendine masaj

Fazla kilolardan kurtulmak ve cildinizi toparlamak için kendi kendinize masaj yapabilirsiniz. Vücuttaki lenf akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve dokulardaki metabolik süreçleri uyarır.

Kilo kaybı için masaj nasıl yapılır? Tam bir kendi kendine masaj kursu en az 7 prosedürden oluşmalıdır. Aralarında bir gün ara vermelisiniz. Maksimum etkiyi elde etmek için doğaçlama araçları kullanmayı bırakmanız ve sorunlu alanlar üzerinde kendi ellerinizle çalışmanız gerekir. Ancak özel masaj aletleri veya sert bir bez kullanabilirsiniz.

İşlem sırasında aşağıdaki kurallara uymalısınız:

    Masaj banyo veya duştan hemen sonra yapılmalıdır.

    Son yemeğin üzerinden en az 2 saat geçmelidir.

    İşlemin süresi en az 10 dakika olmalıdır. Günde 2 defa yaparsanız iyi olur.

    Selülit önleyici krem ​​kullanımı etkiyi arttırır. Yağlı ve kalın bazlı ürünler tercih edilmelidir.

    İşlemden önce vücudunuza kese ile bakım yapabilirsiniz. Sıradan kahve telvesi veya deniz tuzu iyi bir etkiye sahiptir.

    İşlem sırasında yağ da kullanabilirsiniz. Vücuda değil ellere uygulanmalıdır. Bu, kozmetik ürünlerin minimum tüketimini sağlayacaktır.

    Yüksek kaliteli doku tedavisini garanti edecek şekilde sorunlu bölgelere ellerinizle masaj yapmalısınız.

    Doğru nefes almanız gerekir. Nefes alırken karnınızı şişirmeli ve nefes verirken içeri çekmelisiniz. Bu sinir sistemini sakinleştirir ve ağrı eşiğini azaltır.

    Sadece birkaç işlemden sonra acı verici hisler donuklaşacak ve ilk sonuç ortaya çıkacaktır.

    Regl döneminde veya fıtığınız varsa masaj yapamazsınız.

Evde kilo kaybı için sarar

Selülitle mücadele etmek ve fazla kilolardan kurtulmak için vücut sargılarını kullanabilirsiniz. Bu işlem hem güzellik salonlarında hem de evde yapılabilir. Sarma malzemelerinin pahalı olması gerekmez; her kadının mutfağında bulunur. Uygulamada kendini kanıtlamış en etkili ve verimli sarma seçeneklerine bakacağız.

Bal sarar. Balın zengin bir bileşimi vardır, bu da bal sargısını tüm vücut için faydalı bir prosedür haline getirir. Bal, ciltteki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, onu vitaminler ve mikro elementlerle doyurur, kandaki mikro dolaşımı iyileştirir, metabolik süreçleri başlatır, nemlendirir ve besler.

Bal sarmalarını sürekli yaparsanız bağışıklık savunmanızı artırabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve fazla yağlardan kurtulma sürecini hızlandırabilirsiniz. Aynı zamanda şişlikler ortadan kalkacak ve cilt elastikiyeti artacaktır. Ciltte herhangi bir iltihap varsa, bunlar hızla durdurulacak ve yara izleri ve yara izleri de daha az fark edilir hale gelecektir.

Bal sarmanın maksimum fayda sağlaması için doğru yapılması gerekir. İşlemden önce cilt bir kese (mağazadan satın alınan veya ev yapımı) kullanılarak iyice temizlenir.

Klasik bal sargısı yalnızca saf balın kullanılmasını içerir. Çok kalınsa cilde uygulamadan önce avuç içinde veya su banyosunda ısıtılarak eritilmelidir.

Cildin problemli bölgelerine masaj hareketleriyle az miktarda bal uygulanır. Daha sonra kendinizi streç filme sarmanız, battaniye veya havluyla yalıtmanız ve 40 dakika beklemeniz gerekiyor. Bu sürenin sonunda film çıkarılır ve kalan bal ılık suyla yıkanır.

İşlem 1-3 günde bir defadan fazla yapılmamalıdır. Kursun tamamı 8 sarmadan oluşur.

Deniz yosunu sargısı. Sarma için deniz yosunu kullanmak fazla kilolardan kurtulmanın etkili yollarından biridir. Algler deniz suyundan en faydalı maddeleri emer, denizin enerjisi içlerinde yoğunlaşır. Sarma işlemi sırasında alglerin tüm faydaları cilde kazandırılmış olur. Bunun sonucunda fazla sıvı dokulardan uzaklaştırılır ve cilt hücreleri yenilenir.

Birkaç işlemden sonra etkisini hissedebilirsiniz. Selülit daha az fark edilir hale gelecek, yağlar yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak ve cilt elastikiyet kazanacaktır. Metabolizma hızlanır, bu da toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Deniz yosunu nasıl kullanılır:

    Algler katmanlar halinde kullanıldığında suya batırılır.

    Algler toz halinde kullanılıyorsa, kütlenin cilde rahatlıkla uygulanabileceği bir duruma kadar suyla seyreltilmesi gerekir.

    Bitkilerin bütün katmanları yeniden kullanılabilir. Bunu yapmak için deniz yosununu sardıktan sonra tamamen sıvıyla kaplanacak şekilde suya batırmanız gerekir. Bu durumda 3 günden fazla tutulamazlar. Alglerin maksimum kullanım sayısı 2 katıdır.

Prosedür kuralları:

    Deniz yosununu vücuda uygulamadan önce iyice buharda pişirmeniz gerekir. Cildinizi temizlemek için peeling kullanabilirsiniz. Kendi kendinize masaj yapmanız faydalı olacaktır.

    Yosun vücuda uygulanır ve üstüne plastik filmle sarılır. Kendinizi bir battaniyeyle daha da izole edebilirsiniz.

    İşlem, duş ve besleyici kremin cilde uygulanmasıyla sona erer.

Sıcak sargı yapılırsa yosunlar 20-40 dakika kadar ciltte bırakılır. Sargı soğuk ise işlem 1,5 saat kadar sürebilir. Kurs 2-3 gün ara ile 8-15 sargıdan oluşur.

Kil sarar. Cildin elastikiyetini arttırmak ve fazla kilolardan kurtulmak için kil sargılarını kullanabilirsiniz. Siyah ve mavi kil en etkili olanlardır; eczaneden satın alınabilirler.

Kilin bir dizi yararlı özelliği vardır:

    Cildi rahatlatır.

    Mikro inflamasyonun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

    Metabolik süreçleri hızlandırır.

    İçeriğindeki çinko ve silikon nedeniyle bağ dokusunun restorasyonunu destekler.

    Lifli selülit ve yağ birikintileriyle savaşır.

    Bileşiminde bulunan kükürt ve çinko nedeniyle antibakteriyel ve iyileştirici etki yaratır.

    Toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan atmanızı sağlar.

    Cilt rengini iyileştirir.

Kil sargısı yapmadan önce vücut iyice temizlenmeli ve buharda pişirilmelidir. Kese kullanabilir, saunada ısınabilir veya sıcak bir banyo yapabilirsiniz.

Kil kullanımdan hemen önce hazırlanmalıdır. Toz, cildin sorunlu bölgelerine eşit bir tabaka halinde uygulanan bir macun oluşturmak üzere su ile seyreltilir. Gövde üstte streç filmle sarılır ve bir battaniyeyle yalıtılır. Kili 30-60 dakika sonra yıkamanız gerekir. İşlem sonrasında cilde selülit önleyici krem ​​sürülür. Tam bir sargı süreci 2 gün arayla 8-10 prosedürden oluşur.

Evde kilo kaybı için deniz banyoları

Deniz banyoları aşağıdaki etkilere sahip olduğundan kilo vermek için kullanılır:

    Potasyum nedeniyle cilt hücreleri temizlenir.

    Brom nedeniyle sinir sistemini sakinleştirir ve cildi daha tonlu hale getirir.

    İyot nedeniyle kolesterolün ortadan kaldırılmasına yardımcı olurlar.

    Magnezyum nedeniyle dokulardaki metabolizmayı hızlandırırlar.

Deniz banyolarının etkisini arttırmak için işlem sırasında suya aromatik yağlar eklenebilir. Bu aynı zamanda yağ birikintilerinin hızla parçalanmasına da katkıda bulunacaktır.

Bir banyo hazırlamak için 0,5 kg deniz tuzuna ihtiyacınız olacak. Daha küçük bir hacim alırsanız istediğiniz etkiyi elde edemezsiniz. Daha fazla tuz kullanırsanız cildinizin kuruması riski artar. Su sıcaklığı 20-39 derece arasında değişebilir. Sıcak su rahatlatır, soğuk su ise tam tersine tonlar.

Tuz banyolarına kontrendikasyonlar:

    Alkol sarhoşluğu.

    Yüksek vücut ısısı.

    Kardiyovasküler sistem hastalıkları.

    Yemekten hemen sonra banyo yapılmamalıdır. İşlem öncesinde en az 1-2 saat geçmesi gerekmektedir.

    Gebelik.

    Genitoüriner sistem hastalıkları.

    Yüksek tansiyon.

    Artan cilt hassasiyeti.

    Yüksek sıcaklıklara karşı hoşgörüsüzlük.

    Distoni.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmezseniz fazla kilolardan kurtulamazsınız. Alkol ve sigara içmek egzersizi engeller, yalnızca cildinize değil genel sağlığınıza da zarar verir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, diyet yapmadan kilo vermede büyük bir yardımcıdır.


Bir veya başka bir fiziksel aktivite türüne karar vermeden önce, kendi figürünüzde tam olarak neyin düzeltilmesi gerektiğine karar vermeniz gerekir. Tüm vücudunuzu şekillendirmek için fitness, pilates, aerobik veya yoga yapabilirsiniz.

Bel ölçünüzü azaltmak için karın kaslarınızı şişirmeyi unutmayın, duruşunuzu izlemek de önemlidir.

Kasnak, yanlardaki yağ birikintilerini azaltmanıza olanak tanır. Kasnağı masaj aletleriyle kullanabilirsiniz. Düzenli koşu tüm kasları iyi bir şekilde çalıştırır.

Diyet yapmadan spor yaparak kilo verebilirsiniz. Sürecin daha hızlı ilerleyebilmesi için entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Bunu yapmak için yukarıda listelenen tüm yöntemleri kullanmalısınız. Sonuçta, en yoğun egzersizler bile, onları çok miktarda yiyecekle birlikte yerseniz sonuç vermeyecektir.

Takip edilecek kurallar:

    Haftada en az 3 antrenman yapmalısınız.

    Egzersizler arasında dinlenme süresi olmamalıdır.

    Egzersiz sırasında su içmemelisiniz.

    Yaklaşımlar arasında uzun duraklamalar yapamazsınız.

    Egzersizleri yaparken tekniğine dikkat etmeniz gerekiyor.

    Antrenmanlarınızı kesinlikle koşuyla desteklemeniz gerekiyor. Haftada en az 2 kez dışarıda koşmalısınız.

    "Perçin" egzersizi yapın. Egzersiz karın kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Başlangıç ​​pozisyonu: Sırt üstü yatarak kollarınız ve bacaklarınız yukarı kaldırılmış halde (A). Bacaklar ve gövde ayak parmaklarına değecek şekilde yukarı kaldırılır (B).


Egzersizi yavaşça yapmanız gerekir. Tekrar sayısı – 10.



Egzersizi mümkün olduğu kadar çok yapmanız, ardından ara vermeniz ve egzersizi tekrarlamanız gerekir.

Esneme

Her sabah esneme ile başlamalısınız. Güç, esneklik ve zarafet verir.

Vücut germe egzersizleri:



Günde 5 dakikada bölünüyor!

twerk

Twerking son birkaç yıldır popülerliğini koruyan bir danstır. "Genç yaşına" rağmen twerk dünya çapında çok sayıda hayran buldu.

Twerking, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve hareket enerjisiyle yeniden şarj olmanıza olanak tanır. Twerk sayesinde başta bağırsaklar olmak üzere tüm iç organlara kan akışı iyileşir. Bu nedenle dans sindirim sorunlarını çözer.

Twerking, kalça eklemlerini "sallamayı" ve çalıştırmayı, pelvik organlara kan sağlamayı mümkün kılar, bu da her kız ve kadın için faydalı olacaktır. Pek çok insan bu tür danslar sayesinde ağrılı adet dönemini unuttuklarını belirtiyor.

Twerking, bir bütün olarak kardiyovasküler sistemin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel bir kardiyo egzersizidir.

Twerk sayesinde selülitten kurtulabilirsiniz çünkü dans sırasında vücudun alt kısmının tüm kasları devreye girer. Bu bakımdan twerking drenaj prosedürlerine eşittir.

Kalçalara ve bacaklara kan ve lenf akışı sağlanır, bu da yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kaslar sıkılaşır, vücut esnek ve esnek hale gelir.


Eğitim: Adını taşıyan Rusya Devlet Tıp Üniversitesi Diploması. N.I. Pirogov, uzmanlık “Genel Tıp” (2004). Moskova Devlet Tıp ve Diş Üniversitesi'nde ikamet, Endokrinoloji diploması (2006).

Haplar olmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?Günümüzde herhangi bir eczaneden doktor reçetesi olmadan satın alınabilen çok sayıda diyet hapı bulunmaktadır ve bu hapların üzerindeki talimatlara inanırsanız kilo vermede çok etkili olurlar. Ama dürüst olmak gerekirse bu haplar kilo vermenize hiç yardımcı olmuyor ve en önemlisi bunları kötüye kullanırsanız ciddi kalp hastalıklarına yol açıyor, bazen bu tür haplar kalp krizine yol açıyor ve olabilecek en kötü şey ölüm. . Sonuçta hepimiz hapların ve çeşitli araçların kilo vermediğini biliyoruz - bunlar kimyasallardır.

Elbette talimatları sıkı bir şekilde takip ederseniz tüm bu sorunlardan kaçınılabilir. Ancak kilo vermek istiyorsanız en iyisi, bu tür hapları almamak, sadece diyet yapmak daha iyidir, vücudunuz için çok daha iyi ve daha güvenli olacaktır.

Diyet haplarına ihtiyacınız olmadığından emin olmak için figürünüze ve ne yediğinize daha fazla dikkat etmeye çalışın. Daha az un, tatlı ve yağlı yiyecekler yemeye çalışın. Yüzme ve spor yapın. Evde sabah ve akşam egzersizleri yapın. Her gün yükü artırın ve yeni egzersizler ekleyin. Karın kaslarınızı sıkın, daireyi çevirin ve bir süre sonra güzel ve zarif bir bele sahip olacaksınız. Haftada 3-4 kez egzersiz yapın ve eğer yapabilirseniz, her gün size zarar vermeyecek, ancak figürünüzü iyileştirme sürecini hızlandıracaktır. Oruç günlerini kendiniz düzenleyin, daha fazla sıvı için, çünkü sıvı, yağların ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Sigara içiyorsanız bu kötü alışkanlığı bırakmaya çalışın çünkü sigara içmek kilo vermenize yardımcı olmaz, sizi yavaş yavaş öldürür. Daha az alkol ve özellikle bira içmeye çalışın. Sauna ve buhar banyolarına daha sık gidin, terlemeye başladığımızda terle birlikte yağlar ve gereksiz maddeler yok olur ve cildiniz çok iyi temizlenir. Bir masaja gidin, masaj kan dolaşımını iyileştirir, metabolizmayı geliştirir ve daha hızlı kilo verirsiniz. Bu tür yöntemler hap olmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmuyorsa, en basit ve en kolay yol diyet yapmaktır.

Bir beslenme uzmanına gidin, o doğru ve düşük kalorili diyeti seçmenize yardımcı olacaktır. Sizin için derlenen zayıflama yöntemi, çok basit ama çok etkili kuralların belli bir listesini içerecektir. Bunu örnek alırsak, bu size en azından vücudunuzda aşırı yeme hissi oluşmadan masadan kalkmayı öğretecektir. Beslenme uzmanınız tarafından geliştirilen kişiye özel diyetiniz sayesinde, fazla yemek yeme hissine kapılmadan sofradan kalkabileceksiniz. Yediğiniz yiyecekler hakkında bilgi edinecek, vücudunuza ve vücudunuza büyük zarar veren yiyecekleri ortadan kaldırabileceksiniz. Artık ziyafetlerde aşırı yeme korkusu olmayacak. Sadece kendinizi kontrol edebileceksiniz. Artık gün içinde yediğiniz kalorileri saymayacaksınız.

Ve en önemlisi, normal bir diyet sürdürmeyi öğrenecek, kendinize onarılamaz zararlar vereceğiniz atıştırmalıkları ve hapları unutacaksınız. Aslında kilo kaybını teşvik eden çok sayıda diyet vardır. Diyet, figürünüz hakkında endişelenmeden lüks yemeklerin tadını çıkarmanıza olanak tanıyacak ve fazla kilo almaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yağ yakan 5 doğal besin vardır:

  • Greyfurt: Bel çevresindeki yağları yakar, deri altı yağlarını parçalayan maddeler içerir. Ve greyfurtun yanı sıra her gün karın kaslarınızı da pompalarsanız, bir süre sonra figürünüzde etkili bir değişiklik fark edeceksiniz.
  • Tarçın: Bu harika ve çok lezzetli baharat vücuttaki metabolizmayı yeniler. Metabolizma bozulduğunda uyluklarda yağ birikir. Kalçalarınızın yuvarlaklaştığını fark ederseniz tarçın kullanmaya başlayın.
  • Haşlanmış et: Kalçanız sarkmaya başladığında ve kollarınızda fazla yağ oluştuğunda her gün 100 gram haşlanmış et yemeniz faydalı olacaktır. Haşlanmış et bir protein kaynağıdır.
  • Su: Selülitleri yavaş yavaş ortadan kaldıran en çok yönlü yağ yakıcıdır. Günde 2-2,5 litre su veya yeşil çay için. Meyve suları ve renkli gazlı sular selülit ve gastrite yol açar.
  • Kefir: Genel olarak vücut şeklinizi iyileştirmek istiyorsanız daha fazla kefir içirin. Ayrıca kefir oruç günleri de düzenleyebilirsiniz. Biokefir bağırsak fonksiyonuna yardımcı olur.

Hap kullanmadan hızlı bir şekilde kilo vermek için yalnızca aç hissettiğinizde yemek yiyin. Bir kişi günde 2400 kaloriden fazla tüketmemelidir. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve her lokmayı çiğneyin, hareket halindeyken kapmayın veya atıştırmayın. Sindiriminize dikkat edin. Sindiriminiz bozulursa metabolizmanız bozulur ve vücudunuz gereksiz yağlar alır ve sonuçta kurtulması zor olan obez olursunuz.

Yukarıda anlatılan çok basit kurallara uyarsanız yedi ila on gün içinde 1,5 kilo vereceksiniz. Pek çok diyet ve oruç günü denediyseniz ve hiçbir şey size yardımcı olmadıysa, yardım için bir plastik cerraha başvurabilirsiniz. Figürünüzü düzeltecek ve gereksiz olanı kaldıracaktır. Pek çok kişi hipnoz yardımıyla ve herhangi bir hap kullanmadan da kilo veriyor. Sonuç olarak aşırı kilo sorunu bilinçaltımıza yerleşmiş mi, yoksa çocukluktan gelen bir sorun mu? Psikolojik çöküntüler ve stres de olumsuz etkiler yaratıyor. Çoğu zaman, insanlar stresli olduklarında, sanki streslerini yok ediyormuş gibi çok fazla tatlı yemeye başlarlar. Hipnoz bedenin ahlaki sorunlarıyla baş etmeye yardımcı olur. Bu yöntem, alışılmış imajını, tarzını ve yaşam ritmini değiştirmek istemeyen insanlar için iyidir. Önemli bir nokta daha var: Daha az televizyon izlemeye çalışın. Film veya dizi izlerken bir şeyler çiğnemek istersiniz ve bu da obezitenin artmasına katkıda bulunur ve bu durumda hiçbir hap veya diyet size yardımcı olmaz.

Ve sonuç olarak, asla hızlı kilo vermenin kolay yollarını aramayın, vücudunuz yararlı ve iyi bir şey almayacaktır, hatırlayacağınız tek şey ciltte zamanla ortadan kaldırılması çok zor olan çatlaklardır. Her vücut bireyseldir ve her birinin bireysel bir yaklaşımı vardır, haplar ve diğer anlaşılmaz yöntemler olmadan akıllıca kilo verin.