Depresyon olmadan nasıl yaşanır? Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz, bir psikologdan tavsiye

Birçok moda hastalık var. Selülit, soğukluk, anoreksi, kronik yorgunluk ve bilgisayar bağımlılığı - yakın zamana kadar doktorlar bu tür hastalıkları bilmiyorlardı ve kesinlikle onları tedavi etmeyi taahhüt etmiyorlardı.

Ancak depresyon başka bir konudur. Depresyondan muzdarip olmak da modadır ve bu moda ortadan kalkmaz - örneğin ünlü Onegin blues'larını ve belirsiz melankoli içinde çürüyen genç hanımları hatırlayalım. Bugün bu sorun çok sayıda talk show'da, kişisel bloglarda, gazete ve dergi sayfalarında tartışılıyor. Ve bazen dokuzlara kadar giyinmiş güzelliklere baktığımda, tembelce gözlerini devirerek, onlara ilaç ve tavsiye yerine bir süpürge ve bir bez vermek istiyorum, böylece kızlar en azından yararlı bir şeyler yapabilsinler.

Doktorlar aynı zamanda şu uyarıyı da yapıyor: Kendinizde veya sevdiklerinizde depresyon belirtileri fark ederseniz gecikmeyin, yardım isteyin.

Depresyona neyin sebep olduğunu ve ne zaman uzmanların yardımı olmadan yapamayacağınızı ve ne zaman kendinizi toparlayıp kaprisle kendi başınıza başa çıkmanız gerektiğini anlamaya çalışalım.

Doktorlar ne düşünüyor?

Bir kişinin ruh hali neye bağlıdır? Hormonlardan ve nörotransmitterlerden - hormonlara benzer maddeler. Kanda endorfin veya dopamin dalgalanması var, yeterince serotonin var ve kişi neşeli. Sevinç ve olumlu duygular “mutluluk hormonu”nun üretimini artırır. Ve talihsizlikler, zihinsel travma ve bazı hastalıklar, nörotransmiterlerin miktarını azaltır veya daha da kötüsü, üretim mekanizmasını bozar. Uzun süre yeterli olmazsa kişi depresyona girer. Ve sadece insanlarda değil; sıçanlarda, vizonlarda, maymunlarda ve hatta fillerde de depresyon görülüyor.

Depresyona ne sebep olur? Felç ve zehirlenmeden şiddetli gribe kadar beyindeki metabolizmayı veya kan dolaşımını bozan hastalıklar, yaralanmalar ve durumlar. Hormonal değişiklikler - ergenlik, doğum sonrası, menopoz. Güneş ışığı eksikliği (serotonin üretimini azaltır), temiz hava (oksijen beyin aktivitesini etkiler) ve hareket eksikliği. Zor deneyimler (sevdiklerinizin ölümü, iş kaybı, felaket, stres), sürekli yorgunluk, kaygı, uyku eksikliği ve yetersiz beslenme. Bu nedenle bir kez daha kilo vermeyi planladığınızda bunun sağlığınıza zarar vermeden nasıl yapılabileceğini düşünün.

Depresyon neye benziyor? Kişi yemekten, seksten, ilginç aktivitelerden ve hoş şeylerden zevk alma yeteneğini kaybeder. İştahı kaybolur veya aşırı derecede artar ve uyku bozulur. Yıkamayı bırakıyor, saçını tarıyor, gelişigüzel giyiniyor, ailesi ve arkadaşlarıyla iletişim kurmuyor, şakırdıyor, herkese kızıyor, ilk fırsatta oturuyor ya da uzanıyor, hiçbir şeye gücü yetmiyor. Gerçek depresyon ile depresif durumlar arasındaki temel fark: Hasta, kendisinin veya sevdiklerinin hayatı söz konusu olduğunda bile daha aktif olamamaktadır.

Depresyon nasıl tedavi edilir? Antidepresan ilaçlar, ginseng, St. John's wort veya eleutherococcus gibi uyarıcılar, fototerapi (solaryum da uygundur), hirudoterapi, akupunktur. Ağır vakalarda elektrik şoku uygulanır. Orta şiddette vakalarda özellikle hayvan terapisiyle birlikte bir psikologla çalışmak yeterlidir. Kediler, köpekler, atlar ve özellikle yunuslar depresyona iyi gelir. Sanat terapisi ve manevi uygulamalar çok yardımcı olacaktır.

Tek başına halledebildiğin zaman

Depresif durumlar, kişinin üzgün ve kötü olduğu ancak henüz ciddi bir şeyin olmadığı durumlardır. Soğuk algınlığına benzer bir şey: burun akıyor, boğaz kaşınıyor ama ateş normal ve doktora gitmek için henüz çok erken.

Bunun için birçok nedeni vardır. Çoğu zaman bu bir iç çatışma, psikolojik travma veya ruha diken gibi saplanan zor anılardır. Ve dalak bir ağrı kesici görevi görür, tüm duyguları köreltir - tedavi etmez, ancak acıyı dindirmenize izin verir.

İkinci en yaygın neden ise aşırı çalışmadır. Bir kişi işyerinde, ev işlerinde çok fazla yükümlülük üstlenir ve aynı zamanda her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışır - vb. Düşene kadar böyle devam eder.

Üçüncü sebep, hoş olmayan şeylerden bilinçaltında kaçınmaktır. Kişi yeni bir iş bulmak ya da bahar temizliği yapmak yerine kanepeye uzanıp ne kadar kötü hissettiğinden ve hiçbir şey için yeterli güce sahip olmadığından sızlanacaktır.

Dördüncü ve belki de en rahatsız edici neden manipülasyondur. Acı çeken, şikayet eden ve gözlerimizin önünde solan manipülatör, sorunlarını sempatizanlarının pahasına çözer - onlar "yetim" i besleyecek, ısıtacak ve ona acıyacaklar.

Ve son olarak, bir kişi mizaç olarak melankolik ve doğası gereği karamsar olabilir - düşük bir ruh hali onun için hipotansif insanlar için 35,6'lık bir sıcaklık kadar normaldir.

Depresif durumu bağlama mekanizması depresyonla aynıdır. Stres veya yaşam draması "mutluluk hormonlarının" artışını bastırır, kişi daha az enerjik hale gelir ve ruh hali bozulur. Daha az zamanı olduğu ve "kötü davrandığı", daha kötü uyuduğu, daha az hareket ettiği, genellikle alkolle sesini yükseltmeye çalıştığı ve alkolün beyni de etkilediği ve en iyi şekilde olmadığı için kendini dırdır etmeye başlar. Bunun bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor: Bir kişi ne kadar kötüyse ve sorunla baş etme gücü ne kadar azsa, o kadar çok umutsuzluk ve melankoli ile "örtülür". Zamanında durmazsanız, depresif bir durum olağanüstü kolaylıkla klinik depresyona dönüşebilir.

Unutmayın: Depresyon bir hastalık değil, hastalığın habercisidir. Nasıl ki bir çürük zerresi sonuçta diş kaybına yol açabiliyorsa, birkaç umutsuz hafta da kişiyi en ağır sonuçlara götürebilir. Bu nedenle bu tür durumların izlenmesi ve bunlarla mücadele edilmesi çok önemlidir.

Öl, melankolik!

Sonsuza dek kötü bir ruh hali, umutsuzluk ve güç kaybıyla başa çıkmak için "mutluluk hormonlarının" üretimine ince ayar yapmanız gerekir.

Depresyonla mücadelede ilk nokta: Bir günlük yatak istirahati. Hiçbir şey yapmıyoruz - çalışmıyoruz, telefonda konuşmuyoruz, yemek yapmıyoruz, internette gezinmiyoruz, TV izlemiyoruz (en fazla - hafif bir film veya bir film) komedi şovu). Örgü örebilir, dikebilir, dergi okuyabilir, bir deftere resim çizebilir ve kediyi sevebilirsiniz. Bu vücudun kafasını karıştıracak ve yeni bir başlangıç için güç verecektir.
İkinci nokta: Yataktan kalkın, bir not defteri alın ve neden depresyona girdiğimizi ve buna neden ihtiyacımız olduğunu düşünmeye başlayın. Gücümüz olmadığı için neyden kaçınıyoruz? Bu güçler nereye gidiyor? Sorunu kendimiz çözebilir miyiz yoksa bir psikoloğun yardımına mı ihtiyacımız var? Bu önemli bir nokta. Sorunun kökenini ortadan kaldırmazsanız hormon üretimini ne kadar ayarlarsanız ayarlayın, depresif durum tekrar tekrar geri gelecektir.
Üçüncüsü: Kendimizi memnun etmek için neler yapabileceğimizi, hangi aktivite ve eğlencelerin bize güç kattığını hatırlıyor musunuz? Dans etmek, yüzmek, kremalı pasta, alışveriş yapmak, sincapları elle beslemek, ata binmek? Programımızda her gün en az bir keyifli aktivite bulunmalıdır.
Dördüncüsü: Ensemizden kendimizi yukarı kaldırıp hareket etmeye başlıyoruz. Mümkün olduğu kadar. Temiz havada yürüdüğünüzden emin olun - günde en az bir veya iki saat. Temizlik ve ev işleri yapıyoruz. Eğer hiç gücünüz yoksa tabağı yıkayın, dinlenmek için uzanın ve bir sonrakini yıkayın. Basit fiziksel işler yapmak, kendinizi aşmak hayati önem taşır.
Beşinci: spor salonu. Fitness merkezi, yüzme havuzu, dans, koşu, egzersiz ekipmanları, en kötü ihtimalle sabah egzersizleri - egzersizler ve egzersizler endorfin üretimini teşvik eder. Bu arada seks de harika bir egzersizdir.
Altıncı: şok tedavisi. Prensip, şok tabancasınınkiyle aynıdır: Beyni uyararak güçlü bir "mutluluk hormonu" salınımına neden olur. Paraşütle atlıyoruz, Kızıldeniz'e dalıyoruz, mağaralara iniyoruz, deveye biniyoruz, CEO'ya onun hakkında düşündüğümüz her şeyi anlatıyoruz ve buna seviniyoruz.
Yedinci: Lezzetli yiyoruz. Doğal antidepresanlar çikolata, tatlılar, yağlı et ve balık, kırmızı biber ve baldır. Sonbahar ve kış aylarında beslenmemize mümkün olduğunca çok sayıda parlak renkli gıdayı dahil ederiz: kırmızı domates ve elma, turuncu portakal, mor erik.
Sekizinci: Kendine iyi bak. 19. yüzyılda doktorların hastalara günlük banyo yapmalarını tavsiye etmesi boşuna değildi - hadi onların örneğini takip edelim. Suya deniz tuzu, aromatik yağlar ve bitkisel infüzyonlar ekleyin - papatya, melisa, nane, kediotu. Kendinizi bir kese veya sert bir bezle ovduğunuzdan emin olun. Ancak böyle bir banyonun süresi 15 dakikadan fazla olmamalıdır. İdeal olarak, sevdiğiniz kişinin size masaj yapması çok iyidir.
Dokuzuncu: Kendinizi azarlamayı ve suçlamayı bırakın. Depresyonla mücadele uzun bir süreçtir, nüksetmeler meydana gelir, güç eksikliğinden dolayı geç kalabilir ve hata yapabiliriz, bulaşıkları kırabilir ve çocuklara bağırabiliriz. Carlson'un şu sözünü dikkate alıyoruz: "Bu hiçbir şey, bu günlük bir mesele" - ve bir dahaki sefere her şeyi daha iyi yapacağımıza kendimize söz veriyoruz.
Onuncu: gülümse ve gül. Komediler, romantik romanlar, şaka koleksiyonları, sirk, vodvil ve müzikaller haplardan daha iyi yardımcı olur.

Depresyon sanıldığı kadar korkunç değildir: Sabahları yataktan kalkarak, kendinizi yararlı şeyler yapmaya zorlayarak ve günlük egzersiz yaparak, birkaç hafta içinde umutsuzluğun üstesinden gelebilirsiniz. Eğer iyileşmezse evet, bir doktora görünmeniz gerekir. Ancak büyük olasılıkla sorunu kendiniz çözeceksiniz.

Ayrıca kendinize yalan söylememeli ve modanın peşinden koşmamalısınız. Kendini izle. İş ya da ev işiyle ilgili düşünceler sizi üzüyorsa ama aynı zamanda satışlarda dolaşmaktan ve arkadaşlarınızla telefonda saatlerce sohbet etmekten hoşlanıyorsanız, o zaman teşhisleriniz şunlardır: kronik aylaklık ve akut tembellik. Oldukça hızlı bir şekilde tedavi edilebilir.

Depresyon testi

Tabağınızda en sevdiğiniz lezzet var. Onu yemek ister misin?
(Evet ve çift porsiyon - 0 puan; evet, ancak zevksiz - 1 puan; iştahsız - 0 puan).
Bir arkadaşım uykusuzluktan yakınıyor. Sen:
(sorunun ne olduğunu anlamıyorsanız - 0; yanıt olarak şikayet edin - 1; uyku ilacı cephaneliğinizi paylaşın - 2).
Sıcak su kapatıldı. Sen:
(Kendinizi yıkamak için günde iki kez annenize koşuyorsunuz - 0; sabahları tiksintiyle kepçeden su döküyorsunuz - 1; yıkamayı tamamen bırakıyorsunuz - 2).
İflas eden bir bankacının kendini vurduğunu haberlerde okudunuz. Sence:
(“Ne aptal” - 0; “Zavallı adamı getirdiler” - 1; “Fena bir çıkış yolu değil” - 2).
Hiç bir film ya da roman için ağladınız mı?
(Hiçbir zaman - 0; nadiren - 1; her zaman ağlayacak bir şeyin olur - 2).
Sabahları yataktan kalkmayı zor mu buluyorsunuz?
(Hayır - 0; evet - 1; akşama kadar kalkmıyorum - 2).
Etrafınız kötü, kıskanç ve hoş olmayan insanlarla mı çevrili?
(Hiçbir durumda - 0; meydana gelir - 1; evet, elbette - 2)
Bir meslektaşınız korkuluk gibi giyindiğinizi söylüyor. Sen:
(kendisine bakmasını tavsiye edersiniz - 0; üzgünsünüz veya kızgınsınız - 1; içtenlikle katılıyorsunuz - 2).
Depresyona çare olarak size en sevdiğiniz grubun konserine bilet verildi. Gideceksin?
(Evet elbette - 0; ruh halinize göre değişir - 1; neden? - 2).
Geçen hafta başına iyi bir şey geldi mi?
(Evet ve birden fazla kez - 0; evet, ama ne olduğunu hatırlamıyorum - 1; hayır, elbette - 2).
Planlanmamış bir izin gününüz var. Ne yapmayı tercih edersin?
(Eğlenmeye gideceğim - 0; Bilgisayar başına oturacağım veya TV izleyeceğim - 1; Yatacağım - 2).
Depresyonda olduğunu kim söyledi?
(Siz kendiniz - 0; arkadaşlarınız ve aileniz - 1; bırakın konuşsunlar - 2).

0 puan. - Tebrikler! Depresyonunuz yok ve olamazsınız.
10 puandan az. - Büyük ihtimalle dağıldınız ve ruhunuzun tembelleşmesine izin verdiniz. İlaçlarınız: Mesleki terapi ve spor salonu.
10-16 puan. - Belki kötümsersiniz, boşandınız, işten çıkarıldınız ya da çok yorgunsunuz. Dinlenmeyi, temiz havada yürüyüşleri, vitaminleri ve eğlenceyi öneriyoruz.
16 puandan fazla. - Bu ciddi. İştahınız, gücünüz ve ruh haliniz yoksa, tüm Noel süsleri sahte görünüyor ve sevdikleriniz sinir bozucu görünüyor - doktora gitmek daha iyi.

Bunun hakkında konuşmak. Bu, atılması gereken en önemli adımlardan biri olmalı çünkü duygularınızı başka biriyle paylaşarak omuzlarınızdaki yükü hafifletebilirsiniz. Bu, danışmanlık yaparak, güvenilir bir arkadaşla birebir konuşarak ve çevrimiçi bir günlük veya blog yazarak yapılabilir. Depresyonda olanlar için bu zor bir görev gibi görünebilir çünkü utanacak veya utanacaklardır, dolayısıyla bunu başarmanın en iyi yolu kendinizi birisiyle konuşmaya zorlamaktır. Sonuç yalnızca iyi olabilir. Ayrıca aile üyeniz ya da yakın bir arkadaşınız gibi sevdiğiniz birine sizi çok özleyeceğini söylemenin size güç vermesi gerektiğini de söylemeden geçmeyelim. Sizi kötü düşüncelerden uzaklaştırmanın bir yolu olarak, birlikte bir aktivite yapma konusunda onlarla konuşabilirsiniz.

Kendinize bir hobi bulun. Spor salonuna gitmek ve seyahat etmek harika hobi fikirleridir ancak bir hobi yerine sizi düzenli olarak evden çıkaracak bir aktivite veya etkinlik de olabilir. Depresyondaki çoğu insan genellikle evlerinin bir yerinde üzgündür ve dış dünyayla tüm iletişimi engeller. Evden çıkıp hayatınızı daha ilginç hale getirmelisiniz. Size hayatta bir amaç verecek ve bir şeyin parçası olduğunuzu hissetmenizi sağlayacaktır. Tenis oynayın, yeni arkadaşlar edinin, formda ve sağlıklı kalın.

Başarılar. Hayattaki hedefinize ulaşmak veya her zaman yapmak istediğiniz bir şeyi başarmak size büyük mutluluk verecektir. Yeni bir dil öğrenmek, araba kullanmayı öğrenmek veya uçaktan bungee jumping yapmak gibi sizin için önemli bir şey olabilir. Depresyonda olduğunuzda birçok duyguya kapılırsınız ve kendinizi değersiz hissetmek de bunlardan biridir; bu nedenle, buna karşı koymak için en iyisi sizin için önemli olan bir şeyi başarmaktır. Ancak imkansız olduğunu biliyorsanız veya bunu yapacak paranız/cesaretiniz yoksa, hayatta belirlediğiniz her hedefi gerçekleştirmeye çalışmayın. Bu sizi hiçbir yere götürmez ama üzüntünüze katkıda bulunur.

Olumlu düşünmeyi uygulayın. Kendiniz hakkında daha iyi düşünerek, sağlığınıza daha fazla önem vererek, yavaş yavaş kendinize güven kazanacaksınız, bu nedenle bir sonraki görüşmenize gittiğinizde kendinize inanmaya devam edin ve bu güven kendini gösterecek ve parlayacaktır. Diğer adımları izledikçe pozitif düşünme doğal olarak gelir çünkü mutluluğu yeniden keşfetmeye yaklaşıyorsunuz. Depresyonda olduğunuzda, düşüncelerinizi konudan uzak tutmak için alışılmadık bir şey yapın ve sonunda unutacaksınız, yapılacak en iyi şey müzik dinlemek ve egzersiz yapmaktır.

Aşk. Bahsetmeye değer bir şey bu, sevdiğiniz kişiyle birlikte olmak hayatınızdaki pek çok üzüntüyü geçici olarak ortadan kaldıran bir maske gibidir. Ancak aşk gider gitmez depresyon eskisinden daha da kötü bir şekilde geri döner. Bir ilişkiye başlamaya hazır olduğunuzdan emin olun ve şu anda dünyadaki en iyi fikir gibi görünen bir ilişkiye acele etmeyin, sadece geleceği düşünmeyi unutmayın. Kendinizle mutlu olun ve sonra başka biriyle mutlu olmaya odaklanın, ancak yalnızca kendinizi hazır hissettiğinizde. Bu işe yaramazsa üzülmeyin. Bu her zaman olur. Yakınınızda bir yerlerde sizi gerçekten sevecek ve siz depresyonla mücadele ederken sırf sizin için bütün dünyayı dolaşacak bir kişinin olduğunu düşünün.

Bu yazıda size depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacak 8 güvenli yöntem sunacağım.

Depresyondan kurtulmanın en etkili yolu depresyona girmemektir. Şaka!

Depresyonla mücadelenin hiçbir anlamı olmadığını hemen söyleyeceğim. Depresyon hala hakim olacak. Enerjinizi koyduğunuz yer daha da güçlü hale gelir. Şu anda neredeyse hiç sahip olmadığınız enerjinizi boşa harcıyorsunuz ve depresif haliniz yoğunlaşıyor. Bu nedenle depresyonla mücadeleyi sonsuza kadar unutun. Bunun sana faydası olmayacak.

Şimdi size depresyondan kurtulmanın çok güçlü birkaç yolundan bahsedeceğim.

Depresyondan nasıl çıkılır?

Farkına varmanız gereken en önemli şey, depresyonunuz hakkında ne kadar az düşünürseniz, depresyonun o kadar hızlı geçeceğidir. Her şey aynı prensibe göre gerçekleşir: Dikkatinizin yoğunlaştığı yerde enerjinin kendisi oraya akar. Eğer enerjinizi depresif bir duruma sokmazsanız çok çabuk değişecektir. Bu sonuçtan yola çıkarak kendinizi bir şeylerle meşgul etmeniz gerekiyor. Sürecin içindeyken başka hiçbir şeyi düşünecek vaktiniz yok. Bu depresyondan kurtulmanın en kolay ve en iyi yoludur.

Şimdi size bazı ipuçları vereceğim, depresyondan nasıl çıkılır.

Birinci yöntem: Dikkatinizi değiştirin

Depresif durumunuz hayatınızın bir alanıyla ilişkiliyse: örneğin yalnızca iş veya yalnızca kişisel yaşam veya yalnızca depresyondan kurtulmak için dikkatinizi yalnızca iş veya yalnızca kişisel yaşamla ilgili bir alandan değiştirmeniz gerekir. Hayatı bir başkasına aktarın ve kendinizi bu alana bırakın.

Örneğin kişisel ilişkinizde sorun varsa kendinizi işe verebilirsiniz (tabii ki işiniz size keyif veriyorsa). İşyerinde bir sorununuz varsa, doğrudan kişisel hayatınıza dalabilirsiniz.

İkinci yöntem: Depresyondan nasıl çıkılır: Yaratıcılık

Birçok insan yaratıcılığın yazmak, çizmek, şarkı söylemek, dans etmek ve daha fazlası olduğunu düşünüyor. Bunlar kısmen hatalı ilişkilendirmelerdir. Yaratıcılık, bu dünyada kendinizi tezahür ettirdiğiniz her türlü faaliyettir. Yaratıcılık, herhangi bir görevi yerine getirirken benzersiz (kişisel) bir yaklaşımdır.

Eğer öyleyseniz, yaratıcılığınızı eğitimde gösterebilirsiniz. Girişimciyseniz kendi ürün ve hizmetlerinizi tanıtırken yaratıcılığınızı gösterebilirsiniz. Pazarlama ve reklamcılığın yeni ve alışılmadık yollarını arıyor olabilirsiniz. Eğer işiniz ilgili ise yaratıcılığınızı burada da gösterebilirsiniz.

Yaşadığınızda ve yaratıcılığınızı her yerde ve her şeyde sıklıkla gösterdiğinizde depresyona giremezsiniz. Yaratıcılık gerçek sizin bir tezahürünüzdür. Bu senin hediyen. Ve onu tezahür ettirdiğinizde, kendi yüksek özünüzle bağlantı kurarsınız.

Basit günlük şeyleri yapmanın yaratıcı yollarını bulabilirsiniz. Mesela bulaşık yıkamak. En sevdiğiniz müziği açabilir ve süreç boyunca dans edebilirsiniz. Şahsen ben bulaşıkları yıkarken veya evde herhangi bir temizlik yaparken bunu her zaman yaparım.

Duşta şarkı söyleyebilirsin. Ve bunun gibi sayısız yol var. Önemli olan bir araya gelip onları bulmaktır.

Üçüncü yöntem: Hobiler depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur

Hobin nedir? Ruhun için ne yapıyorsun?

Tabii ki, eğer hobiniz işinizse idealdir, ancak ne yazık ki bu çok az insanın başına gelir.

Belki şarkı söylemeyi, müzik dinlemeyi veya dikiş dikmeyi seviyorsunuz.

Dördüncü yöntem: Spor ve fiziksel aktivite

Spor depresyondan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Depresyon ancak kişi pasif bir yaşam sürdüğünde uzun süre ortadan kaybolmayabilir. Depresyon hareketli ve aktif bir vücutta var olamaz.

Depresyon ve aktivite birbiriyle uyumsuz iki kavramdır. Ya aktivite kazanacak ve depresyondan çıkacaksınız, ya da depresyon kazanıp pasif duruma gireceksiniz.

Su ve ateş gibi onlar da bir noktada var olamazlar.

Kendinizi bilinçli olarak aktif hareket etmeye zorlayın. Spor yapmaya başlayın, spor salonuna gidin. Koşmak depresyonun en iyi ilacıdır. Koşmak tüm vücudunuzu harekete geçirir. Enerji ve güç kazanırsınız.

Beşinci yöntem: Kişisel gelişim

Kişisel gelişim ve kişisel gelişim üzerine kitaplar okumaya başlayın. Şimdi çok fazla var. Yazarların çoğu tanınmış kişilikler ve zenginlerdir. Onların eserlerini okuduğunuzda siz de bu duygularla dolarsınız ve depresif durum sizi bir süreliğine terk eder.

Aynı kitapları siteden yalnızca . Dikkatinizi başka yöne çekecekler.

Biraz bakın veya ziyaret edin. Canlı eğitimler en az bir hafta boyunca dikkatinizi değiştirecektir. Bu tür eğitimler çok faydalı ve olumlu. Kendini geliştirmeye çabalayan insanlar tarafından ziyaret edilirler. Böyle bir atmosferde olduğunuzda durumunuz dramatik bir şekilde daha iyiye doğru değişecektir.

Unutmayın: Asıl mesele, depresyon sırasında beyninizle yalnız kalmamaktır. Aksi halde seni yer.

Altıncı yöntem: Milyoner elastik bant

Milyoner elastik bandı, olumsuz düşüncelerden kurtulmaya yardımcı olan en ünlü yöntemlerden biridir. Özü nedir? Bir deste parayı sarmak için kullanılan lastik bantları mutlaka biliyorsunuzdur. Böyle bir elastik bant alıp elinize koyuyorsunuz.

Ne zaman olumsuz düşünsen, bu lastiği geri çekiyorsun ve bu sana acı verici bir şekilde kolunuza çarpıyor. Neyse ki ya da ne yazık ki koluna oldukça sert bir şekilde vuruyor. Acı ortaya çıkar - ve düşüncelerinizi olumsuzdan bu acıya çevirirsiniz.

Olumsuz düşüncelerin akışını kesiyorsunuz. Sonra yine düşünceler olumsuz yöne gittiğinde elastik bandı geri çekip bırakırsınız. Acı ve düşünceler yeniden yer değiştirir. Kendinizde bir çapa yaratırsınız: Olumsuz düşünceler acıya eşittir.

Böylece kendinizi olumsuz düşünmekten uzaklaştırırsınız. İlk başta acıtacak, bu lastik bantlardan bir demetini yırtacaksınız (aynı anda birkaç düzine çıkaracaksınız). Ancak yavaş yavaş olumsuz düşünceler azalacak.

Yedinci yöntem: Gözyaşları depresyonun en iyi tedavisidir

İstediğin zaman ağla. Kendinizi kısıtlamanıza gerek yok. Böyle bir cümle var - “Gözyaşlarının hiçbir faydası olmayacak”. Ama öyle olsun, kesinlikle kendinize yardım edeceksiniz. Gözyaşlarıyla arınırsın. İçinizde yerleşen o olumsuzluk ve acı, gözyaşlarıyla yok olur.

Hatta gözlerinizi yaşartacak özel programları bile izleyebilirsiniz. İyice ağlayın. Ve film karşısında ağlamaya başladığınızda sorunlarınızı hatırlayın ve ağlamanızı filmden acınıza çevirin. Böylece birikmiş tüm olumsuzlukları ödemiş olursunuz.

Erkeklerin bu yöntemi uygulaması çok daha zordur. Çocukluktan beri onlara ağlamamaları öğretildi çünkü bu bir erkeğe yakışmıyor. Ancak düzenli olarak alkolü kötüye kullanmak çok erkeksi bir davranıştır. Erkekler - cesurca ağlayın!

Gözyaşları depresyondan hızla kurtulmanın çok güçlü bir yoludur. Depresyonunuzu haykırın ve ilerleyin.

Sekizinci yöntem: Yemin et ve bağır

Burada hiçbir şekilde birisiyle tartışmanız veya birine bağırmanız gerektiğini söylemiyorum. Depresyondan çıkmak için kendinize küfretmeniz ve bağırmanız gerekir.

Bunu ormanda veya kesinlikle kimsenin olmadığı bir parkta yapmak en iyisidir. Evde müziği yüksek sesle açıp her şeyi söyleyebilirsiniz... Sadece evde yalnız olmanız yeterli. Yüksek sesli müzik kükremenizi ve çığlığınızı bastıracaktır.

Artık biliyorsun . Bu yüzden tereddüt etmeyin. Depresyondan ne kadar hızlı çıkarsanız hayata o kadar hızlı dönersiniz.

depresyondan nasıl çıkılır


	Beğenmek

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır?

Depresyonla mücadele, depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabileceğiniz, bir psikologdan tavsiye. Olası hatalar ve ne yapılması gerektiği

Depresyon hakkında söylenebilecek her şeyi anlatmayacağım, yoksa bir web sitem yetmez. Burada elbette psikologlar, psikoterapistler, Gestalt terapistleri ve diğerleri yardımcı olabilecek çok sayıda bilgi ve tedavi yöntemi var; bir sürü bal ilaçlar: antidepresanlar, MAO inhibitörleri ve spesifik ve genel olarak diğer birçok yöntem.

Bu yazıda bu hastalıkla mücadelede sadece birkaç ama önemli noktalardan bahsedeceğim.

Acı verici ve zor bir konu. Ancak arkadaşlar, sizi hemen memnun edeceğim - depresyon, uzun vadede bile tedavi edilebilir ve kişi bu durumla kendi başına baş edebilir ve dolu dolu bir hayata dönebilir.

Sadece umutlarını kırmak istemiyorum - öyle bir şey yok bir ilaç, Depresyon yaşayan tüm insanlar için sizi hemen sağlıklı, tam teşekküllü, nasıl sevineceğini bilen bir insana dönüştürecek sihirli kelimeler yoktur. Herkesin kendi sözlerine, kendi yaklaşımına ve etkileme yöntemlerine ihtiyacı vardır. Size sadece çabalarınızda, eylemlerinizde yardımcı olabilecek ve doğru davrandığınızı ve doğru şeyi yaptığınızı düşündüğünüz bazı durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek genel bir şey anlatacağım, ancak bunun tamamen doğru olmadığı ortaya çıktı.

Yaşadığım depresyonun sonuçları bana şimdi bile hatırlatıyor. Çoğu zaman kendime aşırı yüklendiğimde, yoğun çalışmaya devam ettiğimde ve rahatlamama izin vermediğimde bunun sorumlusu ben oluyorum, kısacası gerçekten pişman değilim ve kendime bakıyorum. Böyle bir dönemde geçmişten gelen bazı duygu ve düşünceler geri döner ama daha akıllı olacağınızı düşünüyorum.

Genel kavram için depresyon hakkında biraz - bu bir zihinsel bozukluktur, Ruh halinin azaldığı, hoş duyguları ve hisleri deneyimleme yeteneğinin kaybolduğu, hayata karamsar bir bakış açısı, günlük aktivitelere karşı ilgisizlik ve yorgunluk.
İşte Vikipedi'nin bu durum hakkında söyledikleri.
Depresyon çeşitli nedenlerle ortaya çıkar: Sevilen birinin kaybı, iş kaybı, iç sorunlar ve diğer birçok nedenden dolayı, genel olarak hayatta anlam kaybı olduğunda veya kişi başına gelenleri kabul edemediğinde. Depresyonun birkaç türü vardır. Reaktif depresyon - bazı dış durumlara, olaylara tepki olarak ve stresin bir sonucu olarak aşırı strese bağlı olarak gelişir. Endojen - herhangi bir dış neden olmadan ortaya çıkan. Mevsimsel - hava değiştiğinde, bipolar (özellikle manik psikoz) vb.

Bu yüzden, depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır, bazı hatalar.

Bir kişi için her şeyin kötü olduğu, özgüveninin düşük olduğu, işe yaramazlık duyguları, önemsiz şeylerden rahatsız olduğu, her şeyin gri göründüğü ve bu durumda uzun süre kaldığında, diğer her şeye ek olarak nevrasteni (kronik yorgunluk) ve ilgisizliğin olduğu korkunç bir durum kalkmak. Depresyonun nedeni ile ilgilenmezseniz, bu durum (depresyon genellikle bunun bir sonucudur) fiziksel hastalıklara ve hatta şizofreniye yol açabilir. Kanser, iktidarsızlık, kadın hastalıkları gibi diğer ciddi hastalıklardan bahsetmiyorum bile.

Depresyonda sadece algı bozulmaz, aynı zamanda beyindeki ve insan vücudundaki fizyolojik ve kimyasal süreçler de bozulur. Örneğin sinir sisteminde nöronlar (hücreler) arasındaki uyarılar başarısız olur ve ruh halimizden sorumlu olan serotoninin salınımı durdurulur. Amino asitlerin metabolizması sonucu oluşan bir madde. Bunu neden söylüyorum ve bir süre sonra kötü ruh halinizin suçlusu sadece siz değilsiniz. Düşüncelerinize ve sorunlarınıza ek olarak durumunuzu, hayata karşı tutumunuzu ve diğer her şeyi etkileyen bir şey var.

Birçoğumuz sürekli yorgunluk ve melankoli hissine, kendimizden sonsuz memnuniyetsizliğe, içsel boşluk durumuna, başkalarıyla ve sevdiklerimizle ilişkilerdeki sorunlara aşinayız. Bir kişi bu tür sorunlarla karşılaştığında, gerçekten kendi başına üzüntüyü aşmanın yollarını bulmayı ve olumlu bir tavırla yoluna devam etmek ister.

Bu tür yöntemler var ve aşağıda bunları öğreneceksiniz. Ama önce kim ve nasıl kendini gösterdiğine dair birkaç söz.

Önceden belirlenmiş bir dizi temel özellik vardır. İşte buradalar:

kalıtsal yatkınlık;
mizaç özellikleri: psikolojik olarak sıkışıp kalma eğilimi, kendine yönelik şişirilmiş talepler, kişinin başarılarının yetersiz değerlendirilmesi, kendinden sürekli memnuniyetsizlik;
sürekli stres, aile ilişkilerinde sorunlar, şiddetli psikotravmatik durum.

Depresyon belirtileri

Bir kişi, bazı işaretlere dayanarak depresyonda olduğundan şüphelenebilir ve uzmanlara başvurmadan önce tam olarak neyden muzdarip olduğunu anlayabilir mi?
Evet ve bu işaretler biliniyor:

Benzer semptomlarla karşılaşırsanız ve bunlar oldukça ısrarcıysa ve uzun süre geçmiyorsa, mutlaka depresyonunuzla bağımsız olarak çalışmaya başlayın ve aynı zamanda başlayın.

Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: Adımlar

Peki depresyon yaşarsanız ne yapmalısınız? Bu soru birçok kişiyi rahatsız ediyor. Çoğu, depresyondan kendi başına nasıl çıkılacağıyla da ilgileniyor.

1. adım: kişisel bir günlük tutmaya başlayın

Depresyonla kendi başınıza mücadele etmek için, olumsuz düşüncelerinizin nedenlerini ve sonuçlarını anlamanız, hangi eylemlerin karakteristik hüzünlere neden olan düşünce akışlarını gerektirdiğini görmeniz ve fark etmeniz gerekir. Bu nedenle kişisel bir günlük faydalıdır.

Böyle bir günlük ve içindeki kayıtlar iyi bir yardımcı olacaktır; düşüncelerinizi ve duygularınızı analiz etme sürecinde, kişisel stereotipler, sizi depresif bir duruma sürükleyen bilişsel tutumlar hakkında çok şey öğrenebileceksiniz ve iyileşmeye doğru bir adım.

Böyle bir günlük tutmanın en önemli yanı tutarlılıktır: kişisel zamanınızın 20 dakikasını bu adıma ayırın, tabloyu her gün doldurun; örneğin akşam olsun - yatmadan önce önemli göreviniz. Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız dikkatlice okuyun.

Adım 2: Duygularınızın farkında olun

Hepimiz yaşayan insanlarız ve her türlü duyguya hakkımız var. Kendinize kızmayı veya üzülmeyi, sevinmeyi ve sevinmeyi yasaklamayın. Duygularınızla baş başa kalın, onları bastırmayın, gözlemleyin. Ve yavaş yavaş öfkeniz azalacak, sakin bir ruh haline dönüşecek ve neşe etrafınızdaki herkesi "bulaştıracak" veya meyve verecek.

Duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi veya deneyimleyeceğinizi bilmiyorsanız, mutlaka boya ve tuval üzerine değil, istediğiniz yerde, gözünüzün “düştüğü” ortamla resim yapmayı veya çizmeyi deneyin. Bir deftere kalemle karalamalar yapabilir, boyalarla karalayabilir veya bitmiş bir resmi renklendirebilirsiniz.

Bu aktivite iç denge oluşturmanıza yardımcı olur ve duygularınızı anlamanıza ve gerçekleştirmenize yardımcı olur. Daha sonra yaratımlarınızın daha ayrıntılı bir analizini istiyorsanız, bir terapistle konuşun, konsültasyona çizimler getirin, içsel durumunuz hakkında çok şey söyleyebilir ve sizinle çalışırken doktora yardımcı olabilirler. Yavaş yavaş ruh halinizi bağımsız olarak analiz etmeyi ve duygularınızı anlamayı öğreneceksiniz - bu önemli bir adımdır.

3. Adım: Fiziksel aktivitenizi çeşitlendirin

Çoğu zaman hastanın depresyondan kendi başına kurtulmasının mümkün olup olmadığı sorusunun arkasında, her şeye kadir olduğunu kendisine kanıtlama arzusu yatar. İnsan çok makul bir yaratıktır, yetenekleri bilimle bile bir şekilde açıklanamaz, ancak hastalıklar, özellikle psikolojik olanlar, insani mükemmelliğimize bile tabi olamaz; bunların tedavisi, özel eğitimli kişilerin sahip olduğu araçları gerektirir.

Ancak bu gerçek, durumunuzu değiştirmek için herhangi bir çaba harcamanıza gerek olmadığı anlamına gelmez - bu çok gereklidir. Kısa sürede kendinizi yeniden yaratmak imkansızdır, ancak yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamak, vücudunuzun ve ruhunuzun hastalıkla başa çıkmasına yardımcı olmak önemlidir.

Temel fiziksel egzersizlerin, uzun yürüyüşlerin ve sporun bile genel canlılığı arttırdığı, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu ve üzücü düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olduğu bir sır değil.

Spor yapmıyorsanız yürüyüşle veya sabah egzersizleriyle başlayın. Yüzmeyi seviyorsanız havuzda egzersiz yapmaya zaman ayırın, kucağınızda küçük bir çocuğunuz varsa egzersizleri onunla birlikte yapın. Bir şeyler yapmaya başlamak önemli, bir, iki, üç hafta geçecek ve artık egzersiz yapmadan yapamayacaksınız, spor yapmak iyi bir alışkanlık haline gelecek, özgür düşünceler için zaman olacak ve yeni bir başa çıkma yolu olacak Bağımsız yöntemler cephaneliğinizde olumsuz duygularla.

Artan fiziksel aktivite ile iyi uyku gelecektir. Sağlıklı uyku tüm hastalıkların tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yeterince uyumaya başladığınızda, depresyon tedavisinin önemli bir bileşeni olan düşünce netliği ortaya çıkacaktır.

Adım 4: Aşırı bilgi yüklemesinden kurtulun

Sosyal depresyon insan hüznünü kışkırtan başka bir faktördür. Günümüzde medya pozitiflik ve neşeden çok melankoliyi yayınlıyor. Olumsuzlukla sürekli bilgi yüklemesi kişiyi daha mutlu etmez, bu nedenle en azından tedavi süresi boyunca kendinizi bu tür bilgi akışından uzaklaştırmaya çalışın.

TV izlemeye ve dizi izlemeye daha az zaman ayırın: İnternette geçirilen süreyi düzenleyin. Terapistiniz, her gün medyada geçirdiğiniz zamanı, düşüncelerinizi ve ruh halinizi kaydetmenizi isteyerek bu konuda size yardımcı olabilir.

Bilgi kaynaklarıyla "iletişim kurduktan" sonra bilgi çöpünün ruh halinizi, zamanınızı ve enerjinizi nasıl etkilediğini anlayabileceksiniz. Böyle bir çalışmayla muhtemelen kendinize ve ailenize daha fazla boş zaman ayıracaksınız ve bunun sonucunda da üzüntüyle mücadele etmek için yeni kaynaklar ortaya çıkacak.

Adım 5: Kişisel İlişkiler Üzerinde Çalışın

Depresyondan muzdarip insanlar sıklıkla istikrarlı bir temele dayalı ilişkiler kuramazlar.

Hayatımız sürekli bir değişim sürecidir; ilişkilerimizi değiştirmek için durumları dönüştürmeyi öğrenmek önemlidir. Bir ilişkinin karşılıklı değere sahip olması için insanların birbirlerini kaybetme korkusunu paylaşmaları önemlidir. Bağımlı ilişkilerin, bir çift takıntılı bağlılığın olduğu ilişkilerin ilişkilere dönüşmesini sağlayacak şekilde iletişim kurabilmek önemlidir. Bir kişi karşılıklılık oluşturmayı öğrenmelidir. Kaliteli iletişimi yeniden sağlamak için bağımsız çalışma da gereklidir.

Sevdiklerinizle doğru bir şekilde ilişkiler kurma yeteneği hemen gelmez; büyük olasılıkla, psikoterapistiniz size bazen çok basit ve yazılı olmayan, ancak pratik ve emek yoğun görevler verecektir. Göreviniz terapistin tavsiyelerine uymaya çalışmak, hataları izlemek ve bunları dile getirmekten korkmamaktır.

Yapıcı kişilerarası iletişimin mevcut kurallarına uymaya çalışın, ortaya çıkan zorlukları bir psikoterapistle açıkça tartışın ve yavaş yavaş ilişkiler ve kişisel sınırlar oluşturmanızı engelleyen mekanizmaları bağımsız olarak izlemeyi öğreneceksiniz.

Psikoterapistiniz size sosyo-psikolojik iletişim eğitimi almanızı önerirse, reddetmeyin, hiçbir şeyden korkmayın, bu ders size fayda sağlayacak, gününüzü çeşitlendirecek ve bağımsız çalışma yöntemleri koleksiyonunuzu durumunuzla, yeni bir bilgi cephaneliğiyle dolduracaktır. Yapıcı, doğru kişilerarası iletişim teknikleri.

Adım 6: Övgüyü kabul etmeyi ve yıkıcı mükemmeliyetçilikten kurtulmayı öğrenin

Bir kişinin mevcut faaliyetlerden zevk alabilmesi önemlidir ve mükemmeliyetçi, yaptığı işten, yarattığı şeyden sürekli olarak tatminsizlik yaşar. Kişinin kendisinden bu kadar memnun olmaması, gerçekçi olmayan yüksek standartlar ve imkansız hedeflere ulaşma arzusu, birey için çok yorucudur ve kronik psikolojik ve fizyolojik stres arasında bir geçiş bağlantısıdır.

Sadece olumsuzlara odaklandığımızda sorunların çok hacimli ve detaylı görüldüğü, avantajların ve kazanımların da doğal olarak görüldüğü bir ters mikroskopla karşı karşıya olduğumuzu söyleyebiliriz. Buna göre kişi, aldığı haz miktarının hoşnutsuzluk miktarını telafi edemediği bir durumda bulunmaktadır ve bu durum onu depresif deneyimler geliştirmeye yatkın hale getirmektedir.

Bu mekanizmaları zihninizde bağımsız olarak izlemeyi öğrenin. Karmaşık veya yüksek ücretli bir işi tamamladıysanız - kendinizi bunun değerinin düşük olduğuna ikna etmeyin, zihinsel olarak övün; Görevi onurlu bir şekilde tamamladığınız gerçeğini kabul edin, başkalarının olumlu değerlendirmelerine inanmaya çalışın. Hemen işe yaramazsa, psikoterapistinizi dinleyin ve durumu onunla birlikte çözün. Günlüğünüze geri dönün ve düşüncelerinizi takip edin. Sürekli çalışma ve değerlendirmelerin kabul edilmesiyle, yeteneklerinizin yeterli bir değerlendirmesi size gelecektir. Yeteneklerinizin yeterli bir şekilde değerlendirilmesiyle hayatınıza hoş değişiklikler gelecektir!

Adım 7: Kendinize küçük sevinçler ve zevkler verin

Peki depresyonla nasıl başa çıkılır? Tedavi sırasında, dinlenme veya çalışma dönemlerinde depresif durumdan çıkmak için küçük arzularınızı ve kaprislerinizi yerine getirin. Kendinize günde en az bir kez hoş bir şey ısmarlamak için bir kural belirleyin; bu ister küçük bir şekerleme olsun, ister alışveriş olsun, tiyatroya gitmek veya fazladan bir saat kestirmek olsun. Yalnızca genel kabul görmüş "mutluluğun" peşinde ve başarısında mutlu olmayı değil, aynı zamanda sizin için sıradan ama hoş bir küçük şeyin tadını çıkarmayı da öğrenin.

Böyle bir fırsat varsa, bir süreliğine çevrenizi değiştirin, bir hafta sonu ortaya çıktı - başka bir şehre gezi planlayın, başka bir ülkeye kısa bir gezi yapın, kırda dinlenin veya sadece ormana gidin, temiz hava alın, izleyin yaban hayatı.

Doğada kafanızda dolaşan tüm düşüncelerden kendinizi uzaklaştırmanıza olanak tanıyan çok etkili bir yöntem var: Etrafınızda olup biten her şeyi takip edin, etrafınızdaki nesnelere yargılamadan veya duygulanmadan isim verin. Beş ila on dakika geçecek ve düşünceler arka planda kaybolacak ve rahatlayacak, güç kazanacak ve çevredeki güzelliğin tadını çıkaracaksınız.

Son olarak depresyonla nasıl başa çıkılacağını daha iyi anlayabilmek için hastalığın ortadan kaldırılmasında en gerekli adımı anlatacağız.

Adım 0, en önemlisi: iyi bir uzmanın yardımı

Bu arada, bu en önemli adımdır. Bu makalede esas olarak depresyon için kendi kendine yardımdan bahsetmiş olsak da, depresyonun sinsi bir hastalık olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle entegre bir yaklaşım olmadan, zor işin bir psikoterapist tarafından yürütüldüğü, ancak daha az olmadığı bir yer. emek yoğun - hastanın kendisi oldukça zor bir şekilde baş edebilecek ve tedavi etkili olmayabilir.