Böbrek sarkması durumunda hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi: Erkeklerde nefroptoz için en iyi egzersizler.

Nefroptoz, fizyolojik olandan 2 cm'den fazla pozisyon değiştirebildikleri zaman böbreklerin hareketliliğinde bir artışın eşlik ettiği bir hastalıktır. Böbrek prolapsusu için terapötik egzersizler hastanın durumunu hafifletmenin etkili bir yoludur. Bu nedenle bu patolojiden muzdarip her hastanın hastalığın semptomlarıyla baş etmeye yardımcı olan temel egzersizleri bilmesi önemlidir.

Böbrekleriniz sarkmışsa hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Patoloji belirtilerinin üstesinden gelmek için birçok farklı kompleks vardır. Özel bir kalkan kullanarak egzersiz terapisi yapılması tavsiye edilir, ayak ucu kaldırılmalıdır. Öncelikle karın kaslarının tonunu normalleştirmeyi ve duruşu düzeltmeyi amaçlarlar. Daha sonra böbrek prolapsusu için en yaygın egzersizleri ele alacağız.

1. Bir arkalık veya zemin üzerindeyken bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırıp indirmeniz gerekir (10 tekrara kadar).
2. Sırt üstü yatmalı ve vücudunuzu önce sağınıza, sonra sol dizinize doğru eğerek kaldırmalısınız. Daha sonra yüzüstü yatarlar, daha önce bağladıktan sonra kollarını uzatırlar.
3. Yüzüstü uzanmanız, kollarınız yanlara doğru uzanmanız gerekir. Artık vücudunuzu sadece mideniz ve leğen bölgeniz yere değecek şekilde kaldırmanız, bir süre sabitlemeniz ve rahatlamanız gerekiyor. Uzuvlarınızı düz tutmanız önemlidir. En fazla 15 infaz önerilir.
4. Sağ taraftayken sağ düz bacağınızı yukarı kaldırmalısınız (10 tekrara kadar). Daha sonra pozisyonu karşı tarafa değiştirin ve tekrar uygulayın.
5. Nefroptoz egzersizleri sıklıkla yardımlarla yapılır. Sırt üstü yatarak, ayaklarınızı uyluk yüzeylerinize yaklaştırarak topu sıkmalı ve bir süre sabitlemeli, sonra rahatlamalısınız. Birkaç kez tekrarlayın.

Yüzmenin de bu teşhiste olumlu etkisi vardır. Bu durumda patolojinin erken evrelerinde fizik tedavi, hastalığı ortadan kaldırmanın ana yoludur.

Doktorlarımız

Nefroptoz ile hangi egzersizler yapılmamalıdır?

Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisinin uygulanmasıyla ilgili tüm doktor tavsiyelerine uymak önemlidir. Bu hastalıkla aktif spor yapmak yasaktır, özellikle zıplayamazsınız veya koşamazsınız. Ağır nesnelerin kaldırılmasından da kaçınılmalıdır.

Aksi takdirde bu durum, böbreğin kopacağı noktaya kadar ciddi komplikasyonlara neden olabilir ve hastanın hayatını kurtarmak için acil cerrahi müdahaleyi gerektirebilir.

Adını taşıyan Üroloji Kliniğinde. R.M. Fronstein uzmanları nefroptoz tedavisinde gerekli bilgiye sahiptir. Pek çok hasta bu tıp kurumunda tedavi gördükten sonra hastalıklarından kurtuldu.

Temas halinde

Sınıf arkadaşları

Nefroptoz için egzersiz çok önemlidir. Nefroptoz, böbreklerin patolojik hareketliliği veya prolapsudur. Normal durumda böbrek, karın kasları, bel kasları, diyafram ve böbrek zarları tarafından yerinde tutulur. Aşağıdaki nedenler nefroptoza neden olur:

• büyük ve hızlı kilo kaybı;
• hamilelik sırasında ve doğumdan sonra karın kaslarının zayıflığı;
• ağırlıkların düzenli olarak kaldırılması;
• bel yaralanmaları, ciddi düşmeler.

Nefroptoz, lomber bölgede ve hipokondriyumda donuk, dırdırcı bir ağrı olarak kendini gösterir. Ana tehlikeler venöz durgunluk, idrar çıkışının bozulması ve bunun sonucunda piyelonefrit riskinde kendini gösterir.

Üç derece ihmal vardır. İlk aşamada böbrek hafifçe hareket eder ve yattığınız anda kendi kendine eski yerine dönebilir. İkinci derecede böbrek zaten karın boşluğuna taşınmıştır ve elle hissedilebilir. Sarkan böbreğe kan akışı bozulur. Ağrı yoğunlaşır ve siyatik sinire ve sakruma yayılabilir. Birinci ve ikinci derece nefroptoz için terapötik egzersizler ana ve başarılı tedavi yöntemidir. Üçüncü aşamada böbrek tamamen karın boşluğuna ve pelvik bölgeye doğru hareket eder. Bu durumda zaten ameliyat gereklidir ancak nüksetmeye karşı koruma sağlamaz.

Böbrek sarkmasına yönelik egzersizler öncelikle sırt ve karın kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Her gün, tercihen sabahları egzersiz yapmanız gerekir. Etkinin ancak düzenli egzersizle sağlanacağı, bunun uzun yıllar sürdürülebilmesi için nefroptozda fizik tedavinin alışkanlık haline getirilmesi ve yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerekmektedir.

Eğitim odası havalandırılmalıdır ancak taslak olmamalıdır. Giysiler ve ayakkabılar rahattır ve hareketi kısıtlamaz. Yerde, özel bir matın üzerinde ve hatta sert bir yatak üzerinde pratik yapabilirsiniz. Yaz aylarında temiz havaya çıkabilirsiniz.

Nefroptoz için egzersiz, kasları ısıtacak basit bir ısınma ile başlar. Ders süresi yaklaşık 20-25 dakikadır. Yavaş yavaş başlamanız, yaklaşık 10 egzersiz yapmanız ve her birini 2-3 kez tekrarlamanız gerekir. Yükü yavaş yavaş artırın, yeni görevler ekleyin ve tekrar sayısını artırın. Egzersizlerin yavaş ve efor sarf ederek yapılması tavsiye edilir. Ani hareketlerden ve güçlü bükülmelerden kaçının. Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmaya başlamayın.

Herhangi bir egzersiz yaparken görüşünüz kararırsa veya başınız dönerse egzersizi bırakmalısınız.

Tıbbi kompleksler

Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilen nefroptoz için egzersiz tedavisi:

1. Her iki bacağınızı yavaşça kaldırın ve sıkıştırın. Nefes al. Yavaşça indirin. Nefes verme. 8 kez tekrarlayın.
2. "Bisiklet". Çok popüler bir egzersiz. Bacaklarınızı dizlerinizden büküp düzleştirin, pedal çevirmeyi taklit edin. 2 dakika boyunca gerçekleştirin.
3. Nefes alırken dizlerinizden bükülü bacaklarınızı birer birer göğsünüze doğru getirin. Nefes verirken geri dönün. 10-12 tekrar.
4. "Makas". Her iki bacağı yerden 10-20 cm yukarı kaldırın, yanlara doğru genişçe yayın ve geri getirin. 8-10 kez gerçekleştirin. Bu işe yaramazsa ayaklarınızı yere indirebilirsiniz. Bacaklarınızı çaprazlayabilirsiniz.
5. Pelvisinizi yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Destek ayaklarda ve omuzlardadır. 8-10 kez.
6. Diyaframla nefes almak. Öncelikle avucunuzu göbek bölgesine yerleştirin. Burnunuzdan nefes alın, karnınızı şişirin. Nefesinizi birkaç saniye tutun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Nefesinizi tekrar 5 saniye tutun. Göğsün hareketsiz kaldığından emin olun. 6-8 kez tekrarlayın.
7. Topu dizlerinizle tutun. 8-10 saniye boyunca kuvvetlice sıkın. Rahatlamak. 4-6 kez tekrarlayın.
8. Ellerinizi başınızın altına koyun ve bacaklarınızı bükün. Dizlerinizi sağa ve sola bükerek yere dokunmaya çalışın. 6-8 eğim.
9. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın. Nefes alırken yanlara mümkün olduğu kadar gerin, nefes verirken bunları bir araya getirin. 6-8 tekrar.
10. Yürümeyi taklit ederek düzleştirilmiş bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın ve indirin. Her bacakta 8 adım atın.
11. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sağ ayağınızla maksimum genlikli bir daire içinde 4 hareket yapın. Önce saatle birlikte, sonra ona karşı dönün. Diğer bacakla tekrarlayın.
12. Sırtınızın altına küçük bir yastık yerleştirin. Nefes alırken bacağınızı bükün ve nefes verirken düzeltin. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın. Bacaklarınızı birer birer kaldırabilirsiniz.

Daha karmaşık egzersizler “Pulluk” ve “Huş” olarak adlandırılan egzersizlerdir. İlk durumda bacaklarınızı kaldırmanız, başınızın arkasına koymanız, yere dokunmaya çalışmanız gerekir. İkinci durumda, omuz duruşu gerçekleştirilir: kollar sırtı destekler, bacaklar yukarı çekilir. Her iki pozisyon da 1-2 dakika süreyle sabitlenir. Bu egzersizler uzun süredir jimnastik yapan kişiler için uygundur.

Sağ ve sol tarafta yatarak yapılan egzersiz türleri:

1. Nefes alırken sol bacağınızla 6-8 vuruş yapın, ardından indirin. Sol tarafınıza dönün ve aynısını sağ bacağınızla tekrarlayın. Egzersizi zorlaştırıp alt bacağınızı kaldırabilirsiniz, yani sağ tarafınıza yatarak sağ bacağınızı kaldırabilirsiniz.
2. Sol kol ve bacakla yürüme taklidi, yani kolu öne doğru uzatın, bacağını geriye doğru hareket ettirin, ardından tersine kolu geriye ve bacağını ileri doğru hareket ettirin.
3. Sol bacağınızı ve kolunuzu kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra indirilirler.

Yüzüstü pozisyondan yapılan egzersizler:

1. Kollarınızı yanlara doğru uzatın veya önünüze doğru uzatın. Bacaklarınızı düzeltin, çoraplarınızı bir arada tutun. Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın, sallayın ve dengenizi koruyun. Bu pozisyonda 1-2 dakika tutulması tavsiye edilir.
2. Karşıt uzuvları, yani sağ kol ve sol bacağı veya sol kol ve sağ bacağı kaldırın. Her çift için 4-6 kez tekrarlayın.
3. Ellerinizi önünüze koyun. Sağ bacağınızı bükün ve dirseğe doğru çekin - nefes alın. Başlangıç ​​​​pozisyonu - nefes verin. Aynısını sol ayağınızla yapın.

Dört ayak üzerinde bir pozisyondan yapılan bir dizi egzersiz:

1. Bir kedinin hareketlerini taklit edin. Sırtınızı aşağı doğru bükün, donun, yukarı doğru eğilin, kasların ısındığını hissedin.
2. Yavaş yavaş eğilerek sağ elinizi zeminde hareket ettirin, sol elinizi de yavaş yavaş bükün. Başınız yere ulaştığında başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısını sol elinizle yapın.
3. Sağ bacağınız ve sol kolunuz aynı anda havadayken dengenizi koruyun, ardından uzuvlarınızı değiştirin ve tekrar dengeyi sağlayın.
4. Bir engelin altında sürünmeyi simüle edin. Başınızı yere doğru eğin, sırtınızı bükün, bacaklarınızı düzleştirin, ileri doğru hareket edin, yükselin. 6-8 kez tekrarlayın.

1. Günde üç kez 20 dakika boyunca diz-dirsek pozisyonunda durun. Bu daha iyi idrar akışını teşvik eder ve sırttaki gerginliği azaltır.
2. 2 kg'ın üzerindeki ağırlıkları kaldırmamaya çalışın.
3. Koşma, atlama ve ani dönme gibi yükler kontrendikedir.
4. Yüzme, yürüyüş ve hareketsiz oyunlar faydalıdır.
5. Nefroptozun ikinci aşamasında doktorlar özellikle fiziksel aktivite sırasında bandaj takılmasını önermektedir. Sürekli giymek karın ve sırt kaslarını zayıflatabilir, bu da böbrek sarkması için faydalı değildir. Bandajı doğru şekilde takmak için uzanmanız, nefes vermeniz ve ardından kemeri bağlamanız gerekir.
6. Ayrıca pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz de yapabilirsiniz.
7. Eğer zayıfsanız, kilo alımını teşvik eden bir diyete ihtiyacınız var. Bu, böbreklerde yağ zarlarının oluşmasına ve onları daha iyi desteklemesine yol açacaktır.

Doktor ayrıca terapötik masaj da önerebilir. Aşağıdaki gibi gerçekleştirilir. Hasta yüz üstü yatıyor. Bel bölgesini okşayarak ve ısıtarak başlayın. Daha sonra omurga kaslarına sakrumdan yukarıya doğru masaj yapılır ve yavaş yavaş belin alt kısmına doğru hareket edilir. Bundan sonra hasta döner ve bacaklarını hafifçe büker. Karnınızı aşağıdan yukarıya doğru saat yönünde okşayarak gerçekleştirin. Daha sonra bükülmüş parmaklarla mideye hafifçe vurun. Hasta bacaklarını düzeltir. Sağdan sol hipokondriyuma doğru birkaç vuruş yapın. Bundan sonra diyafram nefesi ve jimnastiğe geçerler.

Nefroptoz sıklıkla tesadüfen teşhis edilir ve neredeyse hiçbir semptom görülmez. Günümüzde tedavi ve korunmanın en iyi yöntemi fizik tedavidir. Düzenli egzersizler çok fazla zaman gerektirmez ancak böbrekleri eski yerine döndürebilir, kas korsesini güçlendirebilir ve insan sağlığını koruyabilir.

Size sağlık ve aktif uzun ömür diliyorum.

Nefroptoz.

Bu bir veya her iki böbreğin sarkmasıdır; aynı zamanda renal arter, renal ven, sinirler, lenfatik damarlar ve üreterden oluşan renal pedikül uzar; Venöz durgunluk ortaya çıkıyor ve idrar çıkışı bozuluyor. Nefroptozun en sık görülen komplikasyonu piyelonefrittir. Donuk bel ağrısı ve orta derecede arteriyel hipertansiyon mümkündür.

Gezici böbrek- böbreğin karın boşluğu içinde başka bir yöne doğru yer değiştirmesi. Bu, böbrek hareketinin öngörülememesine bağlı olarak daha büyük komplikasyon olasılığı açısından nefroptozdan farklı olan farklı bir hastalıktır. Gezici bir böbrek için bir dizi egzersiz Vücudu bükme ve döndürme egzersizleri dahil değildir.

Böbreklerin fizyolojik (normal) pozisyonu bir sabitleme cihazı ile sağlanır:

1. böbrek yatağı diyafram, quadratus lumborum, transvers abdominis ve psoas majörden oluşan;
2. böbrek zarları:

• lifli kapsül (böbrek maddesinden kolayca ayrılır),
• önemli kalınlıkta bir yağ kapsülü, bir yağ yastığı oluşturur;
• böbrek fasyası (altta açık kese şeklinde, böbrekleri kaplayan ve omurgaya bağlanan iki tabakadan oluşur).
• Renal fasya ile fibröz kapsül arasında, yağ kapsülüne nüfuz eden fibröz bağ dokusu şeritleri vardır.
• ön tarafta parietal periton.

3. karın kasları, normal karın içi basıncı korumak.

Böbrek prolapsusunun nedenleri.

Normalde böbrekler nefes alma, vücut pozisyonunu değiştirme ve fiziksel stres sırasında hareketlidir. Bu özellik böbreklerin diğer organlar tarafından sıkıştırılmasını azaltmak için gereklidir.

Patolojik böbrek hareketliliği şu durumlarda ortaya çıkar:

• yağ kapsülü "eridiğinde" ve böbrek desteksiz kaldığında hızlı kilo kaybı;
• böbrek kapsülünün yetersiz elastikiyeti (bağ dokusu hastalıkları ve vücutta yaşa bağlı değişiklikler ile);
• karın kaslarının zayıf duruşu ve zayıflığı (örneğin doğumdan sonra);
• bel bölgesinde sırt yaralanmaları, yüksekten düşme;
• önemli ağırlıkların ani kaldırılması;
• böbreklere komşu organların bazı hastalıkları: karaciğer, kalın ve ince bağırsak, dalak, mide dolgunluğu.

Artık böbreklerin hassas bir organ olduğunu ve korunması gerektiğini anlıyoruz.

Nefroptoz için fizik tedavi Ameliyat gerekmiyorsa ana tedavi yöntemidir.

Terapötik jimnastik, bacak ucu 30 0'de kaldırılmış bir arkalık üzerinde yatarak yapılır.

Ayarlanabilir kaldırma açısına sahip kalkan

Atlama, koşma ve ağır kaldırma hariçtir. Bandajı yalnızca hastalığın II ve III evrelerinde takmak, yalnızca böbreklerin daha da fazla sarkmasına karşı kendinizi korumanız gereken özel durumlarda (örneğin, vücudun titreşimlere maruz kaldığı ulaşım sırasında seyahat ederken), bandaj, bu hastalık için son derece istenmeyen bir durum olan postural ve karın kaslarının gevşemesini ve atrofisini teşvik eder.

Böbrek prolapsusu için fizik tedavi karın kaslarını, duruşu ve kalçayı güçlendirmeyi amaçlar.

• Aşama I nefroptoz durumunda, egzersizler sırasında bacak ucu yükseltilmiş bir kalkan kullanmayın;
• 2. derecede kalkanın bacak kenarını 15 0 yükseltin;
• III'te – cinsiyete göre 30 0'a kadar

çünkü kalkanın bacak ucu ne kadar yukarı kaldırılırsa karın kaslarına binen yük o kadar az olur.

Böbrek prolapsusu için bir dizi egzersiz yavaş yavaş ezberlenmesi gerekir. Egzersizleri bir kerede değil 2-3 kez yapmaya başlayın ve yavaş yavaş tüm kompleksin tamamına hakim olun. Ani hareketlerden kaçının.

Fizik tedavi olmadan yapamayacağınızı unutmayın. Her gün egzersiz yapın. Artık egzersiz yaşam tarzınızın önemli bir parçası haline gelmeli.

Nefroptoz için bir dizi egzersiz.

Sırt üstü yatarak başlangıç ​​​​pozisyonunda egzersizler.

1). "Karşılıklı uzuvlar yanlara." Kollar vücut boyunca, bacaklar birlikte düzleştirildi.

1- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yanlara doğru hareket ettirin (nefes alın).

2- Başlangıç ​​pozisyonuna dönün (nefes verin).

3- Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı aynı anda yanlara doğru hareket ettirin (nefes alın).

4- Başlangıç ​​pozisyonuna dönün (nefes verin). 5 kere.

Sırt üstü yatarak yürüme taklidi.

2). "Sırt üstü yatarak yürümek." Düzleştirilmiş bacaklarınızı tek tek kaldırın. Her bacakla 8 kez.

3). "Taz." Bacaklarınızı birbirine sıkıca bastırarak pelvisinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. 10 kere.

4). "Bisiklet". Eller başınızın altında, bacaklar dizlerden bükülmüş. Kaslarınız yoruluncaya kadar her bacağınız sırayla bisiklete binmeyi taklit edin. Daha sonra bu egzersizi her iki bacakla yapın.

Başlangıç ​​pozisyonu (soluma).

Dizlerinizi sola doğru bükün (nefes verin).

Başlangıç ​​pozisyonu (soluma).

Dizlerinizi sağa doğru bükün (nefes verin).

5). "Dizleri bükmek." Eller başınızın altında, bacaklar dizlerden bükülmüş. Dizlerinizi maksimum genlikle şimdi sağa, şimdi sola doğru eğin. 8 kez.

Her bacakla tek tek daireler çiziyoruz.

Ayaklarımızla saat yönünde ve saat yönünün tersine daireler çiziyoruz.

6). "Ayaklarınızla daireler çizin." Elleriniz başınızın altında, bacaklar düz.

1- Sağ bacağınızı kaldırın, saat yönünde 4 daire, ardından saat yönünün tersine 4 daire “çizin”.

2- Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3- Sol bacağınızı kaldırın, saat yönünde 4 daire, ardından saat yönünün tersine 4 daire “çizin”.

4- Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Her bacakla 3-4 kez.

Diyafram nefesi. Nefes alın - mide “şişirilir”.

Diyafram nefesi. Nefes verin - mide geri çekilir.

7). 6 kez diyafram nefesi.

Sırt üstü yatarak, geziyi kontrol etmek için ellerinizi göbeğinizin altına karnınıza koyun.

1 - Burundan nefes alın, mide “şişir”.

2 – Dudaklarınızı bir tüpün içine sokun ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Aynı zamanda mide “söner”, midenin üzerinde yatan kollar indirilir.

Göğüs nefes alma eylemine katılmaz.

Eğik karın kasları için egzersiz yapın.

8). "Kavşak". Eller başınızın altında kenetlenmiş, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Sağ dirseğinizi ve sol dizinizi bağlayın (nefes verin).

3- Sol dirseğinizi ve sağ dizinizi bağlayın (nefes verin).

Ta ki kaslar yoruluncaya kadar.

Ref. bacak yukarı pozisyonu.

Sol bacağınızı sola doğru uzatın.

9). Eller başınızın altında, bacaklar düz ve yukarı kaldırılmış.

1- Sağ bacağınızı sağ tarafa doğru yere indirin (nefes alın).

3- Sol bacağınızı sol tarafa doğru yere indirin (nefes alın).

4- Orijinale dönün. pozisyon (nefes verme).

Ta ki kaslar yoruluncaya kadar.

Bir kere! Gruplanın. Nefes verme.

10). "Grup." Kollar yanlarda, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Dizlerinizi büküp karnınıza doğru çekin, dizlerinizi ellerinizle kavrayın, başınızı ve üst omuz kuşağınızı kaldırın (nefes verin).

2- Orijinale dönün. pozisyon (soluma).

Egzersizler başlangıç ​​pozisyonunda, yüz üstü yatarak yapılır.

on bir). "Bacak üstüne bacak." Eller önünüzde, düzleştirilmiş bacaklar kapalı.

1- Sağ bacağınızı kaldırın ve mümkün olduğunca sağ tarafa doğru hareket ettirin (aşağı indirin).

2- Sağ bacağınızı, ayağınız yere değecek şekilde solunuzun üzerinden geçirin.

3- Sağ bacağınızı tekrar kaçırın ve mümkün olduğunca sağ tarafa doğru hareket ettirin (aşağı indirin).

Sol ayakla aynı. Her bacakla 4 kez gerçekleştirin.

12). “Tekne” bir duruş egzersizidir. Kollar öne doğru uzatılır, bacaklar düzleştirilir ve sıkıca kapatılır. Baş eller arasında kulak hizasındadır.

Kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, omurganızı esnetmeye çalışın. Bu pozisyonu 1 - 3 dakika, 1 kez, rastgele nefes alarak tutun.

(Veya "Uçak": "Tekne" gibi gerçekleştirilir, yalnızca kollar öne değil yanlara doğru).

Ref. pronasyon.

Sağ bacağınızı ve sol kolunuzu kaldırın, omurganızı esnetin.

13). “Zıt uzuvları kaldırın.” Eller önünüzde, bacaklar düz.

1- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda kaldırın, omurganızı esnetin (nefes alın).

2- Orijinale dönün. pozisyon (nefes verme).

3- Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı aynı anda kaldırın, omurganızı esnetin (nefes alın).

Sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin.

Sol dizinizi sol dirseğinize doğru çekin.

14). Eller önünüzde, bacaklar düz.

1- Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve sağ dirseğinize getirin (nefes alın).

2- Orijinale dönün. pozisyon (nefes verme).

3- Sol bacağınızı dizinizden bükün ve sol dirseğinize getirin (nefes alın).

4- Orijinale dönün. pozisyon (nefes verme). 6 defa.

"Kurbağalama yüzün." Ref. konum.

“Kurbağalama” - 1. Nefes verin.

“Kurbağalama” - 2, 3. Nefes alın.

“Kurbağalama” - 4. Nefes verin.

“Kurbağalama” - 1. Nefes verin.

15). "Kurbağalama" Ayaklar bitişik, eller önünüzde. Kurbağalama yüzmeyi taklit edin, maksimum genlikle kendinizden uzağa daireler "çizin" (önce kollar öne, sonra yanlara, vücut boyunca ve tekrar öne doğru uzatın).

Kollarınızı yanlara doğru uzatırken başınızı ve göğsünüzü mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

Kollarınızı öne doğru uzatırken başınızı mümkün olduğunca aşağıya indirin. Bacaklarınızı kapalı pozisyonda tutun. 8 kez.

16). "Makas" . 1- Her iki bacağınızı açın (nefes alın). 2- Orijinale dönün. pozisyon (nefes verme). 6 defa.

Başlangıç ​​pozisyonunda yan yatarak yapılan egzersizler.

17). "Yanüstü yatarak yürümek." Sol tarafınıza yatarak, sağ kolunuz ve bacağınızla yürümeyi taklit edin (kol öne – bacak arkaya ve tam tersi).

Aynısı, sağ tarafta yatıyor.

1, 2, 3 - "Alt" bacağını yukarı kaldırın.

18). Sol tarafınıza yatın, sol kol başınızın altında, sağ kol ve sağ bacak önünüzde.

Düzleştirilmiş sol bacağınızı, kaslarınız yoruluncaya kadar birkaç kez mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

Aynısını sağ tarafınıza yatarken de yapın.

Ayaklarınızla daireler çizin.

Ayaklarınızla daireler çizin.

Ayaklarınızla daireler çizin.

Ayaklarınızla daireler çizin.

19). Sol tarafınıza yatarak, düzleştirilmiş sağ bacağınızla daireler “çizin”: saat yönünde ve saat yönünün tersine 4 daire.

Aynısını sol bacağınızla sağ tarafınıza yatarak yapın.

(Yavaşça, maksimum yükseklikte, bacağınızı yere indirin ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın).

Diz-karpal başlangıç ​​​​pozisyonunda egzersizler (ellere ve dizlere yaslanarak).

Sağ elimizi öne doğru uzatıyoruz.

2 - Diz-bilek konumu.

3 - sol elinizi öne doğru uzatın.

4 - Diz-bilek pozisyonu.

20). "Elimizi ileri uzatıyoruz."

1- Sağ el zemin boyunca ileri doğru kayar, sol el dirsek ekleminden bükülür, baş yere temas eder (nefes verir).

2- Orijinale dönün. pozisyon (soluma).

3- Sol el zemin boyunca ileri doğru kayar, sağ el dirsek ekleminden bükülür ve başınız yere değdirilir (nefes verilir).

4- Orijinale dönün. pozisyon (soluma).

İki! Diz-bilek pozisyonu. Nefes al.

Üç! Topuklarınızın üzerine oturun. Nefes verme.

Nefes al.

21). 1- Sağ diz sol ele doğru kayar (nefes verir).

2- Diz-bilek pozisyonuna dönün (nefes alın).

3- Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, başınızı yere değdirin (nefes verin).

4- Diz-bilek pozisyonuna dönün (nefes alın).

Aynısını sol ayağınızla yapın. 4 kere.

İki! Diz-bilek pozisyonu.

Dört! Diz-bilek pozisyonu.

1- Sağ kolunuzu öne, sol bacağınızı geriye doğru kaldırın (nefes alın), dengeyi koruyun.

2- Orijinale dönün. pozisyon (nefes verme).

3- Sol kolunuzu öne, sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın (nefes alın).

4- Orijinale dönün. pozisyon (nefes verme). 6 defa.

Bir kere! Göğsünüzü yere doğru indirin.

İki! İleriye doğru ilerleyin.

Dört! Ref. konum.

23). Barın altında sürünmenin taklidi.

1- Başınızı yere indirin, kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün.

2, 3- Sırtınızı bükerek ileri doğru hareket edin.

4- Diz-bilek pozisyonuna dönün.

Dört! Diz-bilek pozisyonu.

24). "Bacağını salla." Ref. diz-bilek pozisyonunda, sağ bacak geriye yaslanmış, ayak yere temas ediyor.

1,2,3- Sağ bacağın yukarı aşağı keskin olmayan hareketleri.

4- Orijinale dönün. konum.

Her bacakla 4 yaklaşım.

Ref. diz-bilek pozisyonu.

Sağ el sol omuz ekleminde.

Sağ omzunuzu ve başınızı yere koyun.

Dört! Ref. diz-bilek pozisyonu.

25). “Omzunuzu yere uzatın.”

1- Sol elinizi sağ omuz ekleminizin üzerine koyun.

2-D sol omuz ekleminizi yere doğru uzatın (aşağı indirin).

3- Yükseltin (1. konuma dönün).

4- Başlangıç ​​diz-bilek pozisyonuna dönün.

Diğer tarafta da aynısı.

Her iki tarafta 4 kez.

26). "Ev". Ref. Eller ve ayaklar üzerine yaslanmış, bacaklar düzleştirilmiş pozisyon.

1- Sağ tarafa doğru yere oturun (nefes verin).

2- Orijinale dönün. pozisyon (soluma).

3- Sol tarafa doğru yere oturun (nefes verin).

4- Orijinale dönün. pozisyon (soluma). 4 kere.

Diz-bilek pozisyonu, kollar geniş açık

Sağ omzunuzu yere koyun. Nefes verme.

Diz-bilek pozisyonu, kollar birbirinden geniş. Nefes al.

Sol omzunuzu yere koyun. Nefes verme.

Diz-bilek başlangıç ​​pozisyonu, kollar birbirinden geniş. Nefes al.

27). Diz-bilek pozisyonu, kollar birbirinden geniş.

1- Sağ kolunuzu bükmeden sağ omzunuzu ve başınızı yere koyun, sol kolunuz dirsek ekleminden bükülün (nefes verin).

2- Orijinale dönün. pozisyon (soluma).

3- Sol kolunuzu bükmeden sol omzunuzu ve başınızı yere koyun, sağ kolunuzu bükün (nefes verin).

4- Orijinale dönün. pozisyon (soluma). 4 kere.

28). 6 kez “Diyafragmatik nefes”.

(7 numaralı alıştırmaya bakınız).

Böbreklerde idrar durgunluğunun önlenmesi için öneriler.

1. Uyuduğunuz yatağın bacaklarını 10–15 cm (sabit bir blok üzerinde) yükseltin.

2. Yatmadan önce ve bandajı takmadan önce, sağlığı iyileştiren yoga sistemi "Berezka" veya "Pulluk" (tabii ki yapabiliyorsanız) egzersizleri yapın.

3. Böbreklerin alt kısımlarından daha iyi idrar çıkışı sağlamak ve böbrekleri fizyolojik konumlarında tutmak için günde üç kez 20 dakika boyunca diz-dirsek pozisyonunu (dizlerinize ve dirseklerinize yaslanarak) alın.

Günde 3 kez 20 dakika boyunca diz-dirsek pozisyonu.

4. 1 kg'ı aşan ağırlıkları kaldırmayın.

5. Zıplamaktan ve koşmaktan kaçının, dönüş ve virajlarda ani hareketler yapmayın.

6. Kaygan bir yola düşmemeye çalışın (kaygan bir yüzeyde bükülmüş bacaklar üzerinde, karışık bir yürüyüşle yürüyün, kışlık ayakkabılar için çivili ataşmanlar satın alın).

7. Hapşırma hareketini kontrol etmeye çalışın ve varsa öksürüğü tedavi edin, bağırmaktan kaçının.

8. Bandajı yalnızca ilgili doktor tarafından kesinlikle önerildiği takdirde veya herhangi bir fiziksel aktivite beklendiğinde böbrek prolapsusunu korumanın gerekli olduğu durumlarda takın. Ağır yüklerden kaçının.

9. Doğru duruşa odaklanarak yürüyüş şeklinde yürümek. Eğilim böbreklerin daha da sarkmasına katkıda bulunacaktır.

10. İdrar kaçırmaya yönelik bir takım egzersizlerden pelvik taban kaslarını güçlendirecek egzersizler yapmak faydalıdır.

11. Doktor sırt (veya sadece belin alt kısmı), karın ve uyluk masajı önerebilir; veya bel bölgesine segmental masaj. Sarkmış böbrekler için egzersizler, mümkünse daha iyi bir terapötik etki için en iyi şekilde bir masajdan sonra yapılır. Masaj yılda 3-4 kez 10-20 prosedürle yapılır.

12. Varsa iç organ hastalıklarını tedavi ettiğinizden emin olun ve fazla yemeyin, böylece aşırı dolu mide sol böbreğin yer değiştirmesine katkıda bulunmaz.

13. Hızlı kilo vermeye çalışmayın; bu sadece böbrek sarkması nedeniyle tehlikeli değildir!

Bu makaleden böbreklerin nasıl fizyolojik pozisyonda tutulduğunu, böbrek sarkmasının nedenlerini öğrendiniz ve tedavi önerileri aldınız. Nefroptoz için fizik tedavi. Umarım şu anda eğitim alma arzunuz vardır.

İşte bu kadar sevgili hastalarım. Sabrınız, kararlılığınız, kararlılığınız ve kararlılığınız olsun. Her gün egzersiz yapın. Fizik tedaviden keyif almayı ve keyif almayı öğrenin, o zaman size çok daha fazla fayda sağlayacaktır.

Henüz benzer makale yok

navigasyon gönderisi

Yorum ekle Cevabı iptal et

Vay canına, fizik tedavinin böbrek hastalığına yardımcı olabileceğini bile bilmiyordum. Bazı nedenlerden dolayı egzersiz terapisinin sadece kemikler için var olduğunu düşündüm.

Olga, fizik tedavi sihirlidir. Uygulamamda birçok şifa gerçekleştirdi. Ana sırları çok basittir: Dikkatinizi vücudunuza veya hastalıklı bir organa yoğunlaştırmak, şifa enerjisini insan vücuduna yönlendirir; ikinci sır ise olumlu bir ruh hali ve iyileşmeye olan inanç yaratmaktır. En şiddetli olanı sinir hastalıklarıdır. Burası benim asıl deneyimimin olduğu yer.

Aslında sihir ve hepsi bu))

Fizik tedavinin pek çok şifa sağladığını ama en ciddilerinin sinir hastalıkları olduğunu yazmıştınız. Bunlardan nasıl ve hangi hastalıklardan şifa alınabilir?

Tünaydın
Lütfen bana egzersizleri bandajla mı yoksa bandajsız mı yapmanın gerekli olduğunu söyleyin?
Onsuz ise, bandajı ne zaman takmanız gerekir - sonuçta, uykudan hemen sonra, kalkmadan önce takılması tavsiye edilir?

Merhaba Irina. Nefroptoz için terapötik egzersizler bandaj olmadan yapılır. Bandajın evde nasıl kullanılacağı doktorunuzla tartışılır, durumun ciddiyetine bağlıdır. Böbrekler bir kişinin uzun ömürlülüğü için çok önemlidir. Bu nedenle, bunların yerinde olması için koşullar yaratmaya çalışın: her gün duruşunuz ve karın kaslarınız üzerinde çalışın (yalnızca yatarken!). Saygılarımla, Nina Petrova.

Merhaba! Lütfen bana sitede gösterilen ayarlanabilir kaldırma açısına sahip böyle bir kalkanı nerede bulabileceğimi söyleyin?

Fizik tedavi için kalkan satın alma konusu basitleştirilmelidir. İki seçenek vardır: Bir ucunda duvar çubuklarının çapraz çubuklarına gerekli yükseklikte tutturulmuş kancaların bulunduğu mevcut bir arkalık tezgahı içeren bir duvar çubukları satın alın. Ve ikinci seçenek, en iyisi: bir tahta alın (örneğin, eski bir gardıroptan bir kapı), bir inşaat malzemeleri mağazasının sabitleme malzemeleri bölümünde bir çift güçlü geniş kanca satın alın ve kendiniz daha geniş ve daha rahat bir kalkan yapın . Hala bir duvar çubuğu satın almanız gerekecek. Ancak kalkanı istediğiniz yüksekliğe yükseltmek için kalkanın bir ucunun altına bir nesne yerleştirebilirsiniz. Dürüst olmak gerekirse, pratikte bunun çok az faydası vardır (bir kalkan kullanarak), bu da apartmanda koşullar yaratmanın zorluğundan kaynaklanmaktadır. Sadece yerde egzersiz yaparsanız bu da iyidir, ancak başlangıç ​​​​pozisyonunda sırt üstü yatarak vücudun üst yarısını kaldırırken dikkatli olmanız gerekir çünkü karın kaslarını güçlendiren bu egzersiz, iç kısmın kaydırılmasına yardımcı olur. organlar aşağı. Dairenize böyle bir kalkan kurma fırsatınız varsa bu harika. Ancak eğer değilse, o zaman yerde bir arkalık olmadan pratik yapın, ancak sırt üstü yatarken vücudunuzun üst kısmını kaldırmaya dikkat edin. Alt karın kaslarınızı ve duruşunuzu güçlendirmeye çalışın. Egzersiz terapisinden kaynaklanan komplikasyon olasılığını azaltmak ve terapötik egzersizlerin etkinliğini artırmak için beden eğitiminden önce ellerde veya ayaklarda Su-jok terapisinin kullanılmasını öneriyorum. Nefroptozu evde kendiniz tedavi etmek için Sujok terapisinin nasıl kullanılacağı konusunda ücretli bir danışmanlık için bir akupunktur uzmanına danışmak en iyisidir.

Merhaba! 5 cm'lik bir düşüşüm var! Böylece egzersiz terapisi kompleksinizi buldum ve antrenmana başladım İlk üç gün her şey saat gibiydi - kendimi iyi hissettim ama dördüncü günde, egzersizlerden sonra sağ tarafım batmaya başladı! Öyle delici bir acı ki. Düzelmek zordu.
İlk başta kasların ağrıması gerektiğini anlıyorum ama tek bir yerde değil, öyle değil! Yoksa bu durumda bu normal bir süreç midir?
Teşekkür ederim!

Merhaba Elena. Bir terapiste görünmenizi tavsiye ederim. Pankreatit ve safra diskinezisinin yanı sıra spinal osteokondroz olasılığı da vardır. Ağrının nedenini belirlemek gerekir. Doktorunuz egzersiz terapisi yapmanıza izin veriyorsa egzersiz setinize karın kaslarınızı, bacak kaslarınızı, kalçalarınızı ve duruşunuzu güçlendirecek egzersizler ekleyin. Pelvik taban kaslarını güçlendirecek egzersizler faydalıdır. Omurganızı bükmeyi gerektiren hareketlerden kaçının. Jimnastik sadece diz-bilek pozisyonunda yatarak ve ayakta durarak yapılır. Ama önce doktorunuzun iznini alın.

Sarkan böbrek dışında tüm organların ultrasonunu yaptım, hiçbir eksisini bulamadılar! Görünüşe göre iyi aramamışsınız 🙂?

Elena, böbreğin sarkması dışında iç organlarda başka bir sorun yoksa ağrı omurganın osteokondrozu ile ilişkilidir. “Tekne” veya “Uçak” egzersizini her gün 1 kez 1 dakika dinlenmeden yapın; bir hafta içinde sağlığınızda, dayanıklılığınızda ve özgüveninizde önemli bir gelişme olacaktır. Duruş, omurga sağlığının yanı sıra iç organların doğru pozisyonu için de en önemli faktördür.

Merhaba Leonid. Bunu yapmak zorunda değilsin. Ancak yine de böbreklerin fizyolojik pozisyonunu iyileştirmek ve böbreklerin alt loblarından idrar çıkışını daha iyi hale getirmek için yatağın arka ayaklarını kaldırmanızı tavsiye ederim. Elbette bu önemsiz bir önlem gibi görünüyor ama hasta bir vücut için her "küçük şey" önemlidir. Bir kişinin günde yaklaşık 8 saatini yatakta geçirdiği göz önüne alındığında, uyku sırasındaki bu durum böbrek sarkmasının tedavisinde oldukça faydalı olabilir. Saygılarımla, Nina Petrova.

Tünaydın
Sağ böbreğimde evre 1 nefroptoz var. Listelenen tüm egzersizlerin yapılmasının tavsiye edildiğini doğru anladım mı?

Merhaba Olga. Egzersizler bilinçli yapılmalı, egzersiz terapisinin amaçları iyi anlaşılmalıdır. Böbrekler sarkıyorsa mümkün olduğunca yerlerine dönmeleri için koşullar yaratmak gerekir. Bunu yapmak için öncelikle duruşunuz üzerinde çalışmanız gerekir, çünkü eğilmek iç organların aşağı doğru kaymasına ve karın kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Ancak burada vücudun üst kısmını dizlerden bükülmüş bacaklara doğru kaldırarak egzersizi yaparken dikkatli olmanız gerekir. Bu egzersiz eğimli bir yüzeyde baş aşağı yatarken yapılmalıdır. Ayrıca basına yönelik egzersizler “Haç” (No. 8) ve “Bisiklet”tir. Geri kalan egzersizler genel güçlendirmedir. Bunlar zorunlu değildir. Saygılarımla, Nina Petrova.

Teşekkür ederim, çok ayrıntılı egzersiz terapisi, her şey resimlerde ve yetkin bir açıklamada - kullanışlı ve anlaşılır!

Merhaba, egzersiz seti için teşekkür ederiz. Bunları pelvik bölgenizin altına sarılmış bir havlu veya buna benzer bir şeyle yapabilir misiniz? Asansörle kalkan almak zordur. Sonuçta anladığım kadarıyla asıl mesele egzersiz sırasında alt karın bölgesini kaldırmak mı?

Merhaba Natalya. Kalkanın bacak ucunu kaldırmadaki görevi, böbreklerin daha da batmasını önlemek için böbrekleri yukarı doğru kaydırmaktır, çünkü bazı egzersizler (özellikle abdominal press için) böbreklerin aşağı doğru kaymasına yardımcı olur, ancak onsuz yapamazsınız. onlara. Bu nedenle gerekli olan alt gövdenin altında bir yastık değil, bir kalkandır. Eğer arkalık yoksa egzersizleri onsuz yapın ancak karın kaslarını çalıştırırken sırt üstü yatarak üst vücudunuzu kaldırmaya dikkat edin. Bacak kaldırma ile karın egzersizleri yapılması tercih edilir. Böbrek sarkması 3. derece ise kalkan olmadan egzersiz yapamazsınız. Eski bir gardıroptan bir kapı gibi geniş bir tahta bulun, kalkanın ayak ucunun altına bir yastık yerleştirin ve meşgul olun. Kolaylık sağlamak için, kalkanın yüzeyinin nasıl kaymaz hale getirileceğini düşünebilirsiniz. Saygılarımla, Nina Petrova.

Merhaba söyleyin bana 9 yaşında bir çocuğun sağ böbreği sarktı, tüm çocuklarla birlikte okulda beden eğitimine gidebilir mi?

Merhaba Svetlana. Bu soruyu yalnızca ilgili doktor cevaplayabilir. Böbrek prolapsusunun nedenini, ciddiyetini ve diğer faktörleri (gezgin böbrek) belirlemek gerekir. Ana grupta okula gitme olasılığı düşüktür. Çocuğun egzersiz terapisine ihtiyacı vardır. Saygılarımla, Nina Petrova.

Merhaba Natalya. Sitenizi tesadüfen buldum ve fiziksel ve psiko-duygusal durumumu iyileştireceğime dair umudum var. 62 yaşındayım, bir anaokulunda konuşma terapisti olarak çalışıyorum. Çalışmak istiyorum ama sağlık durumumdan dolayı zorlaştı. Ve hayat şartları gitmeme izin vermiyor, şimdi tatildeyim ve fizik tedavi önerilerinizle gerçekten kendimi desteklemeyi umuyorum. Ağırlığım 40 kg. 3 ay içinde tansiyonum düştü, 7 yıldır da hipertansiyon hastasıydım. Sağ böbrekte 2. derece prolapsus, MSD, erozif gastrit, 1. derece reflü özofajit, kronik pankreatit ve kolesistit, servikal ve torasik omurganın osteokondrozu var. Sağlık durumumu dikkate alarak benim için en önemli egzersizleri seçerken yardımınızı gerçekten umuyorum. Aynı anda çok fazla egzersiz yapamıyorum. Çok yoruluyorum. Saygılarımla Valentina Sergeyevna.

Merhaba! Renal arter stenozu, sağ böbreğin nefroptozisi 6m ile önerdiğiniz egzersiz setini gerçekleştirebilir misiniz?

Nefroptoz geçirmiş olanlar bu hastalığın yarattığı tehlikeleri ilk elden biliyorlar. Bu nedenle tedaviye ne kadar erken başlanırsa hastanın prognozu o kadar iyi olur. Böbrek prolapsusunun konservatif tedavisinin ana yöntemlerinden biri egzersiz tedavisidir.

Nefroptoz için özel egzersizler sırtın ve karın kaslarının kas çerçevesini güçlendirir ve idrar sistemi organlarının normal düzeninin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. İncelememizde sarkan böbreklerin iyileştirilmesi için fizik tedavinin genel hükümlerini ele alacağız ve en etkili egzersizleri analiz edeceğiz.

Sarkmanın derecesi tedavi seçeneklerini nasıl etkiler?

Nefroptoz, böbreğin 2. - 3. lomber vertebra seviyesinin altına sarkması ile karakterize edinilmiş bir hastalıktır. Normalde idrar organı hareketsiz değildir ancak fasya, diyafram, sırt ve karın kasları ve kendi yağlı veya fasiyal yapılarının hareketi nedeniyle fizyolojik bir pozisyonda sıkı bir şekilde tutulur.

Patolojik böbrek prolapsusunun nedenleri şunlar olabilir:

• fiziksel hareketsizlik, atrofik hastalıklar nedeniyle düşük kas tonusu;
• ani kilo kaybı nedeniyle böbreğin kendi yağ kapsülünün azalması;
• bağ aparatının zayıflaması;
• çok sayıda doğum;
• uzun süre ayakta durmak (örneğin kuaför, satış elemanı olarak çalışırken).

Bu hastalık kadınlarda erkeklere göre 5-6 kat daha sık görülür. Patolojiyi teşhis etmek için tipik yaş 30-60 yıldır. Vakaların% 60-70'inde hastanın sağ böbreği prolapsustur (bu, anatomik yapının özelliklerinden kaynaklanmaktadır). Bilateral nefroptoz oldukça nadirdir.

Böbreğin ne kadar sarktığına bağlı olarak hastalığın 3 evresi vardır:

Aşama I Böbreğin 1,5 omur uzunluğuna kadar yer değiştirmesi. Neredeyse hiçbir semptomu olmadığı için teşhis edilmesi zordur. Aşama II: Böbreğin alt kutbunun iki omur seviyesine inmesi. Organ yerine geri getirildiğinde (örneğin yatma pozisyonunda) azalan şiddetli bel ağrısı ile karakterizedir. Aşama III Yer değiştirme derecesi üç omurun uzunluğuna ulaşır. Hasta, alt sırttaki sürekli yoğun ağrıdan, idrar sisteminin işlev bozukluğu belirtilerinden - ödem, artan kan basıncı, dizüri - rahatsız oluyor.

Küçük böbrek sarkması için düzenli jimnastik mükemmel sonuçları garanti eder. Nefroptoz derecesi 3, durumun cerrahi olarak düzeltilmesi için bir endikasyondur.

Egzersiz terapisi nefroptozda nasıl yardımcı olabilir?

Böbrek prolapsusu için yapılan tüm egzersizler öncelikle karın ve bel kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Güçlü bir kas yapısı “kayıp” bir organın ayağa kaldırılmasında temel faktördür.

Nefroptoz için egzersiz terapisi dersleri günlük olarak, tercihen sabahları (kahvaltıdan 1-2 saat sonra) yapılır. Şarj odası serin olmalı ancak cereyanlı olmamalıdır. Hareketi kısıtlamayacak rahat kıyafetler seçin.

Böbrekleri kaldırmaya yönelik egzersizler ani hareketler olmadan yavaş bir tempoda yapılır. Rahatsızlığa neden olmamalı veya alt sırtta ağrıya neden olmamalıdır. Yük kapasitesini kademeli olarak artırın, şarjın hacmini ve süresini her 2-3 günde bir artırın. Bu terapi yönteminin etkisini hissetmek için fizik tedavi derslerini atlamayın: hayatın önemli bir parçası haline gelmeleri gerekir.

Egzersizin her zaman ana kas gruplarını ısıttığınız ve aktiviteye hazırlandığınız beş dakikalık bir ısınma ile başladığını unutmayın.

Kompleksi başlat

Başlangıç ​​kompleksi ısınmadan hemen sonra gerçekleştirilir. Aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü yatarak (sert bir yüzey gereklidir). Düz bacaklarınızı yumuşak bir şekilde 90°'ye kaldırın ve aynı yumuşaklıkta indirin. 10-12 kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Bacaklarınızı düz bir şekilde yüzeyin üzerine kaldırın ve ellerinizi vücudunuza bastırın. Gövdenizle dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru bükme hareketleri yapın. Şemaya göre 6-8 tekrarı tekrarlayın: 20 sn - uygulama, 10 sn - dinlenme.

Dinlendikten sonra (en fazla 2-3 dakika), ana egzersiz setini gerçekleştirmeye başlayın.

Ana kompleks

Bu kompleksteki egzersizlerin çoğu sırtüstü yatarak yapılır. Genel dayanıklılığın yanı sıra karın ve sırt kaslarını da aktif olarak kullanırlar. Nefroptozun derecesine bağlı olarak farklı vücut pozisyon açıları kullanılır. Bu nedenle, örneğin, 1. derece böbrek sarkması durumunda, bacakların yerden 15°, derece 2'de ise 30° kaldırılması önerilir. Doğru nefes almayı unutmayın: Rahatlarken nefes alın ve efor sarf ederken derin nefes verin.

1. "Bisiklet". Ayaklarınızı yüzeyden kaldırın ve sanal pedalları döndürmeye başlayın. Egzersizi 1,5-2 dakika boyunca yapmaya devam edin.
2. Alternatif olarak dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı karnınıza doğru çekin, ellerinizle kendinize yardımcı olun. Her iki tarafta 6-8 tekrar yapın.
3. IP – bacaklar bükülmüş, ayaklar yerde, dizlerin arasında kalın bir lastik top. 10 saniye boyunca dizlerinizle sıkıca sıkın, ardından kasları tamamen gevşetin. 8-10 kez tekrarlayın.
4. Bacaklarınızı 90°C açıyla düz bir şekilde kaldırın. Nefes alırken yavaşça onları birbirinden ayırın ve nefes verirken IP'ye geri dönün. Egzersizi 6-8 kez yapın.
5. Bacaklarınızı yan yattığınız bir pozisyondan sallayın. 8 kez tekrarlayın.

Kompleks, sarkık böbrekler için çok faydalı olan “Kedi sırtı” egzersiziyle sona eriyor. Avuçlarınızın üzerinde durun ve dizlerinizi bükün. Alt sırt kaslarınızı sıkın ve sırtınızı mümkün olduğunca bükün. 10-15 saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra tam tersine, alt sırtınızı iyice bükün. 10-15 kez tekrarlayın.

Önemli Hasta Bilgileri

Böbrek hastalıkları için fizik tedavinin hafif olduğu ve hastalar tarafından genellikle iyi tolere edildiği düşünülmesine rağmen, bilinmesi gereken önemli nüanslar vardır:

• Egzersizleri tok karnına yapmayın; bu, mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir.
• Egzersizler sırasında rahatsızlık hissederseniz, belinizin alt kısmında dırdırcı bir ağrı hissederseniz veya başınız dönerse, derhal durun. Gelecekte mutlaka doktorunuza danışın.
• Nefroloğunuzla görüşerek antrenmandan sonra idrar organlarını doğru pozisyonda sabitlemeye yardımcı olacak bir bandaj kemeri takın.
• Diyafragmatik nefes aynı zamanda karın kaslarının çalıştırılmasına da yardımcı olur. Nefes alma sırasında karnın şişirilmesi ve nefes verme sırasında geri çekilmesiyle gerçekleştirilir. Bu nefes egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kullanılabilir.

Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi, yalnızca hastalığın hoş olmayan semptomlarını ortadan kaldırmak için değil, aynı zamanda ciddi komplikasyonları önlemek için de etkilidir. Güçlü bir kas yapısı böbreği fizyolojik bir pozisyonda tutabilir ve daha fazla sarkmasını önleyebilir.

Fizik tedaviye ek olarak, nefroptoz için karmaşık tedavi, idrar yolu enfeksiyonlarının önlenmesini, sağlıklı bir yaşam tarzı ilkelerine bağlılığı ve ağırlıklı olarak süt ve bitkisel gıda tüketimi içeren bir diyeti içermelidir. Sağlığınıza dikkat ettiğinizde böbrek prolapsusu olan hastaların prognozu olumlu kalır.

Temas halinde

Doktorlar, organ hareketsiz durup aşağı doğru hareket etme eğilimi gösterdiğinde böbreğin anormal hareketliliğine nefroptoz diyorlar. Böyle ciddi bir sorunla egzersiz terapisi ana konservatif tedavi yöntemi haline gelir. Böbreğin sarkması durumunda kullanılan egzersizler, organın doğal pozisyonuna dönmesine yardımcı olur. Hastalığın evresi ve hastanın fiziksel durumu dikkate alınarak kapsamlı bir muayenenin ardından derslere başlanır.

Sınıfların faydalı bileşeni

Böbrekler, insan vücudunun kas sistemiyle doğrudan bağlantısı olan eşleştirilmiş bir organdır, bu nedenle nefroptoz egzersizleri hem sağ hem de sol böbrekler için uygundur. Böbreklere komşu olan kasların zayıflaması onların fonksiyonlarında bozulmalara yol açarak sarkmaya neden olur. Ve . Böbrek sarkması için terapötik egzersizlerin amacı karın, sırt ve bel kaslarını güçlendirmek ve bu organlar için güvenilir destek oluşturmaktır.

Fizik tedavi kompleksinde yer alan nefes egzersizleri, metabolik süreçleri normalleştirmeye, iltihaplanmayı önlemeye ve böbrek bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli beden eğitiminde olduğu gibi terapötik egzersizler ısınmayla başlar. Hastaya izin verilen yükün derecesi doktor tarafından belirlenir.

Jimnastikten gerçek sonuçlar almak istiyorsanız yüklerin yeterliliğini kontrol edin. Vücudunuzu daha önce eğitmediyseniz, hemen düşünmeden yüklememelisiniz. Ayrıca nefroptoz sırasında herhangi bir fiziksel aşırı yüklenme kesinlikle yasaktır. Yalnızca dozlanmış dağılımı organı doğru konumuna döndürebilir.

Hazırlık ısınmasının özellikleri

Nefroptoz için egzersiz terapisi kompleksinde ısınma egzersizleri oldukça basittir ve farklı fiziksel kondisyona sahip kişiler tarafından kolayca yönetilebilir. Hazırlık egzersiz hareketlerinin sırt üstü yatarken yapıldığına dikkat etmek önemlidir. Aşağıdaki alıştırmalar şuna benzer:

1. Sert bir yüzeye uzanmanız gerekiyor. Bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Daha sonra nefes alıyoruz ve her iki bacağımızı dikey pozisyona kaldırıyoruz. Uzuvlarınızı yavaşça indirin, nefes verin.
2. Ellerimizi bir araya getirerek onları kendi üzerimize kaldırıyoruz. Bacaklarımızı biraz kaldırarak önce bir yöne, sonra diğer yöne dönmeye başlarız, böylece dönerken bir bacak diğerinin üstünde olur. Her dönüşte birkaç saniye oyalanıyoruz.
3. Bacaklarınızı yaklaşık 5 cm kaldırarak 10 saniye bu pozisyonda tutmaya çalışmalısınız.
4. Nefes alırken ısınma yapıyoruz, nefes alırken mideyi içeri çekiyoruz ve yavaşça nefes vererek dışarı çıkarıyoruz.

Her egzersizi 8-10 kez tekrarlıyoruz.

Isınma, karın kaslarını belirli bir yüke hazırlar ve temel egzersiz terapisi hareketlerini gerçekleştirmeyi kolaylaştırır.

Komple tedavi kompleksi

Nefroptozlu kadınlar için egzersiz terapisi kompleksi, özel ve gelişimsel egzersizlerin yapılmasını içerir. Netlik sağlamak için, egzersiz terapisinin ana bölümündeki egzersizleri bir tabloda birleştirdik:

Özel egzersizler böbrek bölgesindeki kas sistemini güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Isınma gibi hepsi sırtüstü pozisyonda yapılır. Uzuvların yükselme açıları hastalığın evresine bağlıdır: 1. aşamada iniş 15 derece, 2. aşamada - 30 derecedir. Egzersiz örnekleri:

1. Herkes “bisikleti” bilir. Bacaklarımızı yukarı kaldırmıyoruz, 1,5-2 dakika pedal çeviriyoruz.
2. Sağ veya sol bacağımızı karnımıza doğru çekerek ellerimizle kendimize yardımcı oluyoruz. 8-10 kez yapıyoruz.
3. Ayaklarımızı yerde tutuyoruz, sırt üstü yatıyoruz, bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz, dizlerimizin arasına bir top koyup 10 saniye kadar sıkıyoruz, ardından kompresyonunu gevşetiyoruz. 8-10 kez tekrarlayın.
4. Bacaklarımızı 90 derece yukarı kaldırıyoruz, nefes alıyoruz ve yavaşça ayırıyoruz. IP'ye döndüğümüzde nefes veriyoruz. Hareketleri 6-8 kez tekrarlıyoruz.
5. Üstte duran bacağımızı sallayarak sağa veya sola dönüyoruz. Önce bir ayağımızı sonra diğer ayağımızı yukarı aşağı 8 kez sallıyoruz.
6. Son egzersiz. Dizlerimize ve avuçlarımıza ağırlık vererek dört ayak üzerine çöküyoruz. Sırtımızı büküyoruz, alt sırt kasları gergin. Sırtımızın alt kısmını aşağı doğru büküyoruz, kaslar gevşetiliyor. Her pozisyonda 10-15 saniye kalıyoruz, bunu 10-15 kez yapıyoruz.

Karın ve sırt kaslarını çalıştırdıktan sonra karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyaframı güçlendirmeye yardımcı olan nefes egzersizlerine geçiyoruz. Gerçek şu ki çoğu insan, özellikle de yaşlı insanlar göğüslerinden nefes alıyor. Köprücük kemiği ve akciğer kaslarını içerir. Daha az nefes almak tüm kaslara baskı uygulayarak böbreklerin pozisyonunu etkiler. Sırtüstü yatarken alt solunum egzersizleri yapılır:

• yavaş, derin bir nefes alın, böylece ciğerleriniz dolsun ve mideniz şişsin;
• üst karın bölgesini çekerek aynı yavaşlıkta nefes verin;
• rahatlamak.

8-10 kez tekrarlayın.

Basit bir şekilde alt solunum yapıp yapamayacağınızı kontrol edebilirsiniz: bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun ve nefes alırken vücudunuzun hangi bölümünün yükselip alçaldığını kontrol edin. Mideniz dışarı çıkıyorsa her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir.

Yan ve diz-dirsek pozisyonunda egzersizler

Farklı taraflara yatarak hareketler yapmak hem sağ hem de sol böbrekle çalışmanıza olanak tanır. Bel sarktığında karın bölgesindeki organlar yerine oturur ve sırtın öne doğru çıkması karın kaslarına baskı uygular. Bu kompleks aşağıdaki alıştırmaları içerir:

1. Her iki tarafa da uzanıyoruz. Başımızı kendisine doğru çekilen elin üzerine koyuyoruz. Bacağınızı mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın, birkaç saniye yukarıda tutun ve ardından yavaşça indirin.
2. Aynı pozisyonda kalarak her iki uzvumuzu (kol ve bacak) kaldırıyoruz.
3. Fiziksel ve nefes hareketlerini birleştiriyoruz. Nefes alırken üstte bulunan bacağınızı karnınıza doğru çekin ve nefes verirken düzeltin.

Her şeyi 8-10 kez tekrarlıyoruz.

Diz-dirsek pozisyonunda egzersiz yaparak karın kaslarının, alt sırtın ve sırtın kas sistemini iyi bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Masoterapi

Masaj nefroptoz tedavi programına dahil edilir ve egzersiz terapisine başlamadan önce yapılır. Bir uzman tarafından gerçekleştirilir ve doğası gereği klasiktir. İşlemin başlangıcında hasta yüzüstü yatar, doktor dairesel okşama hareketleriyle sırtın alt kısmına ve sırtına masaj yapar. Daha sonra aşağıdan sakrumdan yukarıya doğru servikal omurlara doğru hareket ederek omurgaya bitişik kasları çalıştırır. Sırt masajı, böbrek bölgesinde çalışan bel bölgesi kaslarının yoğrulmasıyla sona erer.

Bir sonraki aşama karın masajıdır. Hasta, kolları vücudu boyunca uzatılmış halde sırt üstü dönerek dizlerini hafifçe büker. Doktor dairesel hareketler kullanarak karın kaslarını vurur ve yoğurur. Uzman, karın bölgesini bitirdikten sonra kalçalara doğru ilerlerken, hastanın bacaklarını düzeltmesi gerekir. Masajdan faydalanmak için yılda 3 kez 15-20 işlemden oluşan bir kürü tamamlamanız gerekmektedir. Masaj işleminden sonra bir süre sessizce yatmanız gerekir.

Faydalı video - sarkan böbrekler ve mesane için 2 basit egzersiz

Nefroptoz için yoga asanaları

Nefroptozun I-II aşamalarında, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişini normalleştirmeye mükemmel şekilde yardımcı olan bir şey vardır. Böbrek tedavisi için asana seçimi bireyseldir ve hastanın fiziksel yeteneklerine bağlıdır. Aşağıdaki asanalar böbrek sarkmasını düzeltmek için uygundur:

1. "Tam Tekne Duruşu." Yerde otururken bacaklarınızı öne doğru düzeltmeniz, kollarınızı gövdeniz boyunca tutmanız, avuçlarınızı yere koymanız (parmaklarınız ileriyi gösterir) gerekir. Kollarımızı geriyoruz, karnımızı içeri çekiyoruz ve göğsümüzü hafifçe dışarı çıkarıyoruz. Nefes alıyoruz, nefes veriyoruz, nefes alıyoruz ve nefesimizi tutuyoruz. Bu gecikme sırasında bir tekne yapmanız gerekir: arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı yerden eşit açılarla yükselecek şekilde kaldırın. Kollarınız öne doğru uzatılmalıdır. Vücudu yavaşça orijinal konumuna getirin. “Tekneyi” 2-3 kez tekrarlıyoruz.
2. Ardha Pavanamuktasana. Sırt üstü yatıyoruz, bir ayağımızı düz tutuyoruz ve diğerini iki elimizle karnımıza bastırıyoruz. Basınca direnirken dizimize baskı yapıyoruz. Pozisyonu 7-10 saniye koruyun. Özgürce nefes alalım. 2-3 tekrar yaptıktan sonra aynı hareketi diğer bacak için de yapın.
3. Ardha Navasana. Teknedekiyle aynı başlangıç ​​​​pozisyonunu alıyoruz. Avuç içlerimizi başımızın arkasındaki kilide sıkıştırıyoruz. Nefes veriyoruz, gövdemizi eğiyoruz ve bacaklarımızı kaldırıyoruz. Dizlerimizi gerginlikle sıkıyoruz, ayaklarımızı yüzümüze doğru çekiyoruz. Sakruma yaslanıyoruz, bacaklar 30 derecelik açıda olmalı, baş ve ayaklar aynı çizgide olmalı. Amaç bu pozisyonu 30 saniye korumaktır. 2-3 kez tekrarlayın.

Alt lordoz (bel bölgesinde sırtın iç kavislenmesi) tanısı konulan hastalara yoga asanaları yapılması önerilir. Ders saatleri eğitimli bir profesyonel tarafından ayarlanmalıdır. Yoga sizin için zorsa, kendinizi yalnızca temel egzersiz terapisi kompleksiyle, ancak düzenli uygulamasıyla sınırlayabilirsiniz.

Böbrekler sarktığında egzersiz tedavisi yöntemlerinin etkinliği yalnızca hastalığın ilk aşamalarında ortaya çıkar. Egzersiz terapisi sırasında vücudun belirli bölgelerine, özellikle de karın boşluğuna çalışarak, organın aşağı doğru hareketini durdurabilir ve sorunun olumsuz sonuçlarını önleyebilirsiniz.

Not!

Hastalığın 3. evresinde jimnastiğin bir önemi yok, burada cerrahi çözüm gerekiyor.

Hasta, nefroptozun önlenmesinin aşırı çaba gerektirmediğini açıkça anlamalıdır. ancak düzenli olarak yapıldığında kasların formda kalmasına yardımcı olur. Çeşitli egzersizler yapılırken karın bölgesinde her zaman bir yük olur ve dolayısıyla böbrekler yerinde kalır.

Video - Böbreklerin ve genitoüriner sistemin güçlendirilmesi

Egzersizler organı fizyolojik olarak doğru pozisyonuna döndürebilir. Böbrekler, derin nefes alma ve diğer stresler sırasında hafif bir hareketliliğe sahiptir, ancak normalde her zaman normal yerlerine dönerler. Organın kasları, bağları ve diğer yapısal elemanları organı yerinde tutar ve hareket etmesini engeller. Bazı nedenlerden dolayı böbreğin tutucu elemanlarında atrofi meydana gelir ve bu da böbreğin 2 cm'den fazla düşmesine neden olur.Bu hastalığa nefroptoz denir.

Uygun fizik tedavinin temel prensipleri

Nefroptoz, vücudun fizyolojik özelliklerindeki farklılıklar nedeniyle kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür. Kadınlarda karın kasları daha az gelişmiş, bağ dokusu daha elastik ve böbreğin yağ kapsülü daha küçüktür.

Nefroptoz için egzersiz tedavisi, hastalığın etkili tedavisinin ana bileşeni olarak kabul edilir, ancak yalnızca cerrahi tedavi endike değilse.

Bugün, hastalığın derecesine, fiziksel uygunluğa, böbreğin konumuna veya eşlik eden hastalıklara bağlı olarak egzersiz için birçok seçenek olduğundan, bir uzman her hasta için ayrı bir kompleks seçer.

Nefroptoz için fizik tedavinin temel amacı karın kaslarını, sırtını, yanlarını güçlendirmek ve organı anatomik olarak doğru pozisyonuna döndürmektir.

Derslerde uyulması gereken temel kurallar:

• Egzersizleri her gün düzenli olarak atlamadan yapın.
• Bir ders 20-30 dakika sürmelidir.
• Nefroptozun herhangi bir aşamasında ani hareketler yapmamalı, koşmamalı, atlamamalı veya ağırlık kaldırmamalısınız.
• Kıyafetler doğal olmalı, hareketi kısıtlamamalı, ayrıca rahat bir halı da hazırlamalısınız.

• Sabahları aç karnına egzersiz yapmalısınız. Oda iyi havalandırılmalıdır. Hava izin verirse dersler dışarıda yapılabilir ancak her zaman düz ve sert bir zeminde yapılabilir.
• Egzersize baş dönmesi veya başka hoş olmayan hisler eşlik ediyorsa, durmalı ve tavsiye için bir doktora danışmalısınız.
• Hemen büyük bir yük veremezsiniz, yavaş yavaş arttırılması gerekir.

Isınmak

Isınma egzersizleri basit ve her türlü fiziksel uygunluk için erişilebilirdir ve sırt üstü yatarak gerçekleştirilir:

• Sert bir yüzeye uzanın, bacaklarınızı düzleştirin ve kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Nefes alırken her iki bacağınızı aynı anda yavaşça dikey olarak kaldırın. Bacaklarınızı indirerek sakin bir şekilde nefes verin.
• Kollarınızı üstünüzde düzleştirin ve birbirine kilitleyin. Bacaklarınızı biraz kaldırın ve vücudunuzu bir veya diğer bacak dönüşümlü olarak üstte olacak şekilde çevirin. Sağa ve sola dönerken birkaç saniye duraklamanız gerekir.
• Bacaklarınızı yerden 5 cm kaldırın ve 10 saniye bu pozisyonda tutun.
• Nefes alarak ısıtın; nefes alırken karnınızı içeri çekin ve nefes verirken dışarı doğru itin.

Sırtüstü yatarken yapılan egzersizler

Nefroptoz için temel ve en basit egzersizler sırtüstü pozisyonda yapılır. Mümkünse ayak ucu ayarlanabilir bir kalkan kullanılması tavsiye edilir. Yükselme derecesi ne kadar büyük olursa, karın basınının yaşadığı stres o kadar az olur. Kalkanın ucunun kaldırılması gerekmiyorsa, ikincisinde 15 derece, üçüncüsünde ise 30 derece kaldırılır.

• “Bisiklet” - ellerinizi başınızın arkasında kavuşturun, bacaklarınızı dik açıyla bükün ve sanki bisiklete biniyormuş gibi hareketler yapın.

• “Makas” – bacaklarınızı 10-15 cm kaldırın, genişçe açın ve sonra birleştirin. Zorlaşırsa bacaklarınızı yere indirerek veya çaprazlayarak mola verebilirsiniz. Bunu 8-12 kez yapmanız gerekir.

• Nefes alırken dizlerinizden bükülü bacaklarınızı tek tek göğsünüze doğru çekin ve nefes verirken başlangıç ​​pozisyonunu alın. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
• Dizlerden bükülmüş bacakların ayakları tüm yüzeyi ile yerdedir. 5 saniye boyunca olabildiğince sıkmanız gereken dizlerinizin arasına küçük ama yoğun bir lastik top yerleştirmeniz ve aynı süre kadar ara vermeniz gerekiyor. Egzersizi 8 kez tekrarlayın.
• Yürümeyi taklit ederek düzleştirilmiş bacakları sırayla kaldırın ve indirin. Her ayağınızla 8 adım atın.

• Nefes alırken düz bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın, birbirinden ayırın, nefes verirken birleştirin ve yavaşça indirin.

Bu kompleks kolaylıkla gerçekleştiriliyorsa, bir uzmanın tavsiyesi üzerine daha karmaşık egzersizler eklenir.

Yan ve diz-dirsek pozisyonunda bir dizi egzersiz

Jimnastik ayrıca sağ ve sol tarafta dönüşümlü olarak yapılan aşağıdaki egzersizlerin yapılmasını da içerir:

1. Elinizi uzatın, başınızı onun üzerine koyun, üst bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın, birkaç saniye tutun ve yavaşça indirin. Diğer tarafta da benzer şekilde tekrarlayın.
2. Öncekine benzer bir başlangıç ​​pozisyonundan bacak ve kol aynı anda yükselir.
3. Nefes alırken üst bacağınızı karnınıza doğru bastırın ve nefes verirken düzeltin.

Karın kaslarını güçlendirmek ve sırttaki stresi azaltmak için diz-dirsek pozisyonunda egzersiz terapisi yapılabilir. Başlangıç ​​​​olarak “Kedi” adlı bir egzersiz yapmak yeterli olacaktır. Avuç içleriniz veya kollarınız dirseklerden bükülü ve ön kola vurgu yaparak yere yaslanarak yapılabilir. Buradaki fikir, nefes alırken sırtınızı yukarı doğru bükmek, bir süre tutmak ve nefes verirken aşağıya indirmektir. Bunu 15 kez yapmanız gerekiyor.

Egzersiz etkilidir çünkü alt sırt sarktığında karın organları normal pozisyonlarına döner, sırt dışarı çıktığında karın kasları güçlendirilerek organların daha iyi yerlerinde tutulması sağlanır.

Egzersizlerin daha karmaşık bir versiyonu

Yük yavaş yavaş artmalıdır. 2 ay sonra egzersizler kolaylaşabilir, bu nedenle daha karmaşık seçeneklere yer verilir veya örneğin bilek bileziği kullanılarak ağırlıklar uygulanır. Karmaşık egzersizlere ters denir:

• “Pulluk” - sırt üstü yatarak, düz ayak parmaklarınız başınızın arkasındaki yere ulaşacak şekilde egzersizi yapabilirsiniz. 2-3 dakika bu pozisyonda kalın.

• “Omuz duruşu” - öncekine benzer şekilde gerçekleştirin, yalnızca ellerinizle sırtınızı tutmanız gerekir ve bacaklarınız yüzeye paralel olmalıdır.

• "Balık" - sırt üstü yatarak, sanki alnınızla yere dokunmaya çalışıyormuş gibi başınızı mümkün olduğunca geriye atmaya çalışın ve yarım dakika bu pozisyonda kalın. Son egzersiz, boyun kaslarını gevşettiği için kompleksi tamamlamalıdır.

En deneyimli sporcular, kompleksi daha da karmaşık hale getirecek olan böbrek prolapsusu için aşağıdaki egzersizlerden faydalanacaktır:

• “Tavus kuşu” – çömelme, bacaklarınızı açın, dirseklerinizi aralarına getirin. Yavaşça eğilin, midenizle dirseklerinize yaslanın ve alnınızı yere değdirmeye çalışın. Konumu sabitleyin ve aynı şekilde yükselin. Sakin, eşit nefes alarak gerçekleştirilir.

• “Karın kilidi” – yerde oturarak dizlerinizi mümkün olduğunca yere yakın olacak şekilde bükün. Avuç içlerinizi üzerlerine yerleştirin. Daha sonra derin nefes vermeniz, karnınızı içeri çekmeniz ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmanız gerekir. Daha sonra yavaşça midenizi gevşetin ve sakin bir şekilde nefes alın. Günde 15 dakika bu şekilde nefes egzersizi yapılması tavsiye edilir.

Ancak böbrek sarkması durumunda bu tür egzersiz tedavisine geçmeden önce kendinize daha fazla zarar vermemek için bir uzmandan izin almanız gerekir.

Nefroptozun ilk haftasında kas ağrısı hissedilirse günaşırı egzersiz yapılabilir. Olumlu etki, düzenli günlük antrenmandan sonra farkedilecektir.

Beden eğitimi yardımıyla böbreği ancak hastalığın ilk aşamasında yerine geri döndürmenin mümkün olduğu unutulmamalıdır. İkinci aşamada, karmaşık bir tedavinin parçası olan jimnastik yardımcı olur. Üçüncü aşamada, böbrek pelvik bölgeye indiği için herhangi bir fiziksel aktivite kontrendikedir ve yalnızca cerrahi tedavi yardımcı olabilir.

Nefroptoz gibi bir hastalık günümüzde giderek daha sık ortaya çıkmaya başladı. Hiç kimse hastalıktan muaf değildir: ne emeklilik çağındaki insanlar ne de gençler. Patolojik durumu tedavi etmek için nefroptoz için özel egzersizler yapmak veya özellikle ileri vakalarda cerrahi müdahaleye başvurmak gerekir.

Hastalığın özellikleri

Patolojisi olmayan kişilerin böbrekleri böbrek yatağına sabitlenir. Nefroptoz ile böbrek karın veya pelvise hareket edebilir. Bunun sonucunda damarlar esneyip daralır, üreter bükülür ve organdaki kan akışı bozulur. Bunun sonucunda organda idrar tutulması için uygun bir atmosfer yaratılır ve çeşitli iltihabi hastalıklar gelişir.

Patoloji sağ böbrek veya sol böbrek olabilir. Aşağıdaki faktörler hastalığı tetikleyebilir:

• Kısa sürede keskin kilogram kaybı;
• Karın veya bel bölgesinde yaralanma;
• Gebelik sırasında ve bebek doğduktan sonra;
• Hareketsiz çalışma;
• Ağırlık kaldırmak.

Patoloji oluşumunun ilk aşamasında, organ inhalasyon sırasında karın ön duvarından palpe edilir. Nefes verirken hipokondriyumda hissedilebilir. Nefroptozun ilk aşamasında hasta bir tarafta bel bölgesinde çekme, ağrı hissi yaşar. Ayakta hissedilir, yatınca ağrılar geçer.

İkinci aşamada böbreğin tamamı ayakta durur halde hipokondriyumdan çıkar. Hasta yattığında organ istenilen bölgeye geri döner. Ağrı artarak karın bölgesine doğru hareket eder. Kişi yattığında ağrı azalır.

Hastalığın son aşamasında semptomlar kötüleşir. Böbrek kalıcı olarak kendi bölgesinin dışına çıkar ve hatta pelvise kadar inebilir. Hastaya her zaman acı verici duyumlar eşlik eder. Yatar pozisyonda dahi kaybolmaz. Fiziksel aşırı efordan sonra durum kötüleşir; idrarda kan pıhtıları görülebilir.

Hastalığın ilk aşamalarında böbrek prolapsusunu tedavi etmeye başlamak daha iyidir. O zaman cerrahi müdahaleden kaçınmak ve sadece beden eğitimine başvurmak mümkün olacaktır.

Nefroptoz için neden fiziksel egzersiz gereklidir?

Birçok hasta nefroptoz ile spor yapmanın mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor? Bu, iç organların daha da aşağıya doğru yer değiştirmesine yol açmaz mı? Yüksek nitelikli uzmanlar, beden eğitiminin patolojiyle mücadelede en etkili yöntemlerden biri olduğuna inanmaktadır.

Nefroptoz için egzersiz terapisi, günlük egzersizlerle bağları ve kas dokusunu güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Etkili sonuçlar verir. Nefroptoz ameliyatından sonra egzersiz tedavisi de önerilir. Özel egzersizler operasyonun sonuçlarını pekiştirecektir.

Sınıf gereksinimleri

Nefroptoz ve spor birbiriyle yakından ilişkili iki kavramdır. Ancak bu tedavi yöntemlerinin zararlı olmadığından emin olmak için belirli kurallara uymak gerekir:

• 2 kg'ı aşan ağırlıkların kaldırılması yasaktır;
• 2. derece patoloji için bandaj takmanız gerekir. Ancak yalnızca spor yaparken takılması tavsiye edilir. Sürekli bandaj takmak kas dokusunun zayıflamasına yol açar;
• Sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden sonra 10-15 dakika diz-dirsek pozisyonu alınması tavsiye edilir. Bu idrara çıkmayı ve kan dolaşımını iyileştirecektir;
• Eğer bir hastalığınız varsa koşma, atlama gibi egzersizleri yapamazsınız. Bükülme ve sert hareketler yalnızca durumu kötüleştirebilir.

Hasta olduğunuzda rasyonel ve doğru beslenmeniz gerekir. Yağ tabakası organın istenilen bölgede iyi kalmasına yardımcı olur.

Jimnastik ile tedavi

Bubnovsky yöntemini kullanan özel terapötik jimnastik var. Kompleksin özü hareket terapisi ve kinesiterapinin uygulanmasıdır. Bubnovsky'nin yöntemine göre böbrek organı sarktığında aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır:

• Başlangıç ​​pozisyonunda, sırt üstü yatarak alt uzuvlarınızı kaldırın ve vücudunuza doğru bastırın. Başlangıçta yük minimum düzeyde olmalıdır. Zamanla egzersiz sayısını arttırıyoruz.
• Karnınızın üstüne yatmanız gerekiyor. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bacaklar düz olmalı, ayak parmakları bastırılmalıdır. Üst ve alt uzuvlarınızı aynı anda kaldırın. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Her seferinde pozun süresini artırarak beş ila sekiz kez tekrarlayın.
• Bir sonraki işlem için mide geri çekilir. Hasta midesi tavana gelecek şekilde yatıyor. Bacaklarıyla sanki bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi, ama sadece yatarken. İki ila üç dakika boyunca tekrarlayın.
• Mideniz aşağıda olacak şekilde uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında bir kilit içinde toplayın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Onları şimdi sağa, şimdi sola eğin. Eylem her yönde 8 kez tekrarlanır.
• Nefes verirken bu egzersizi farklı yönlerde tekrarlıyoruz. Yüzünüz tavana doğru uzanarak sağ dizinizi karşı dirseğinize doğru getirin. Bundan sonra nefes verin ve rahatlayın. Aynısını ters yönde tekrarlayın. Eylemi yoruluncaya kadar tekrarlayın.

Egzersizlerin nasıl yapıldığını daha iyi anlamak için “Resimlerle böbrek sarkması için egzersiz tedavisi” izleyebilirsiniz.

Yoga dersleri

Nefroptoz için egzersiz terapisinin yanı sıra yoga da iyileşmeye yardımcı olur. Bir egzersizi (yukarıdakilerden herhangi biri) gerçekleştirirken, tüm hareketlerin çok fazla çaba harcamadan yavaşça gerçekleştirildiğini hesaba katmak gerekir. Böbrek hastalığı için aşağıdakileri yapın:

• Tavus kuşu pozu. Dizlerinizi bükün ve beşinci noktanızla topuklarınızın üzerine oturun. Dirsek eklemleri göbek hizasında mideye dayanır. Alınlarımızı yere değdiriyoruz. Aynı zamanda dirsek eklemleri mideye "gider", ancak ayrılmazlar. Vücut alışana kadar birkaç dakika bu pozisyonda kalıyoruz. Bundan sonra sırtımızı “bağlayarak” başımızı kaldırıyoruz. Nefesinizi düzenli tutun. Gövdenin ağırlığı vücudun ön kısmına aktarılır. Egzersiz süresi 3 dakika veya daha fazladır.
• Personel pozu. Yere veya mata oturun. Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Çoraplarınızı birleştirin. Derin nefes alırken gövdenizi ayak parmaklarınıza doğru öne doğru eğin. Tüm vücudunuzu kullanmanız gerekiyor. Acı hissetmiyorsanız ayaklarınızı ellerinizle kapatabilirsiniz.

Böbrek sarkmasını iyileştirmeye yardımcı olabilecek daha birçok yoga pozu var. Karın egzersizleriyle yapılan yoga, yalnızca böbrek organını değil aynı zamanda kalbi ve mesaneyi de güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak unutmayın, her şey ölçülü olduğunda iyidir. Size zarar verebilecek herhangi bir egzersiz yapmayın.

Temel egzersiz seti

Böbrek prolapsusu (nefroptoz) için fizik tedavi, temel bir egzersiz seti içerir. Eylemi kas dokusunu güçlendirmeyi ve normal kan akışını düzeltmeyi amaçlamaktadır. Egzersizler günlük olarak yapılmalıdır. Sırt üstü yatarak aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Bacaklar birbirine bağlanır ve düz kollar vücut boyunca uzanır. Nefes alırken kollarınızı yanlarınızdan başınızın arkasındaki kilide getirin.
• Nefes verirken bacaklarınızı aşağı ve ellerinizi yukarı çekin.
• Kilidi açıyoruz. Ellerimizi avuç içlerimiz yukarı bakacak şekilde yerleştiriyoruz. Bu durumda elin konumu: geniş aralıklı. Eşit nefes alarak bacaklarımızı yatay yüzeye dik olarak kaldırıyoruz.
• Nefes verirken kollarımızı yanlara doğru açıyoruz. Pelvisi yere bastırmaya çalışıyoruz. Bacaklarımızı 90 derece tutuyoruz.
• Nefes verirken bacaklarınızı sağa doğru eğin ve gövdenizi tamamen çevirin. Aynı zamanda sol omuz yatay yüzeyden yırtılmadan baş ters yöne dönmelidir. Alt uzuvlar, onları tekrar kaldırmanız gerektiği hissi oluşana kadar alçaltılır. Bunları sağ avuç içi 10-12 cm yüksekliğe sabitlemek daha iyidir. Nefes alırken bacaklarınızı yavaşça geriye doğru döndürün.

Sabah sporu

Nefroptoz (böbrek prolapsusu) için egzersiz tedavisi günlük olarak yapılmalıdır. Beden eğitimi sabah yapılmalıdır. Yarım saatinizi şarj ederek geçirmeniz gerekir:

• Yatar pozisyonda, karnınız yukarıda olacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün. Nefes alırken midenizi öne doğru itin. Nefes verirken içeri çekin. Beş ila on kez tekrarlayın.
• Sırt üstü yatarak her bacağınızı sırayla yukarı kaldırın. Her biri beş ila sekiz kez.
• Diz-dirsek pozisyonuna geçin. “Kötü” ve “iyi” kedi egzersizini yapın. Omurganızı güçlü bir şekilde yukarı doğru bükün ve ardından ters yönde bükün. Bundan sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersizi dört ila altı kez tekrarlayın.
  Yukarıdaki hareketlerden herhangi biriyle kas dokusunu güçlendirirsiniz.

Önleyici egzersizler

Daha önce de belirtildiği gibi, nefroptoz herkeste ortaya çıkabilir, bu nedenle önleyici amaçlar için fiziksel egzersiz önerilir. Jimnastik sadece böbrek patolojisine değil aynı zamanda diğer birçok hastalığa da yardımcı olur.

Ancak böbrek prolapsusu sırasında yapılan fiziksel egzersizlerin kesinlikle talimatlara göre yapılması gerektiğini dikkate almak gerekir. Bacaklar ve kollar doğru yükseklikte olmalı, karın kaslarına yönelik egzersizler ağrıya neden olmamalıdır vb. Egzersizlerin etkili sonuçlar vermesi için ayrıca doğru beslenmeniz, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz, daha sık dışarıda bulunmanız ve özel bir masaj yapmanız gerekir.

Egzersizleri yapanlar için önemli bilgiler:

• Bu tür jimnastiklerin en güvenli olduğu düşünülse de egzersizler yemekten hemen sonra yapılmamalıdır;
• Dersler düzenli olmalıdır. Tek bir günü kaçıramazsınız;
• Egzersiz yaparken ağrı hissediyorsanız egzersizi bırakmalı ve bu konuda derhal doktor görüşü almalısınız;

Terapötik egzersizlerin yanı sıra havuzdaki egzersizler de nefroptoza yardımcı olur. Temiz havada uzun yürüyüşler.