Bir kişinin hangi vitaminlere ihtiyacı vardır? Hangi vitaminler ne için gereklidir?Vitaminlerin vücuda faydaları.

Vitamin arayışı, sağlıklı bir yaşam tarzı için mevcut modanın bir parçası haline geldi. Eczanelerde satılan vitaminlerin vücuda faydalı olduğu doğru mu?

Vitamin eksikliğinin sağlığa zararlı olduğu bilinen bir gerçektir. İlk hastalananlar, diyetleriyle çok önemli bazı maddeleri kaybetmiş olanlardı... Sonuç olarak karşımıza şu tablo çıkıyor: Bugün keşfedilen 40 vitaminden 12'si beslenme açısından en önemli olanıdır.

1980'lerin ortasında, Dünya Sağlık Örgütü geniş çaplı bir çalışma yürüttü ve Akdeniz sakinlerinin kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olduğunu ve kalp-damar hastalıklarından öldüklerini, Avrupa nüfusunun tamamına göre önemli ölçüde daha az olduğunu buldu. Bunun nedeni farklı diyetlerdir. Akdenizliler çok daha fazla taze sebze ve meyve tüketiyor.

Meyve ve sebze açısından zengin bölgelerde kalp ve damar hastalıklarının azalması, multivitamin patlamasına yol açtı. Hemen C ve E vitaminlerinin yanı sıra provitamin A'yı kalp hastalığı ilaçları ile neredeyse eşitleyen araştırmacılar ortaya çıktı.

İlaç endüstrisi kapasitesini anında on katına çıkardı ve halk mucize ilaçlara yaptığı harcamaları artırdı. Neyse ki eczanelerden reçete bile talep etmiyorlar.

Araştırma bize ne söylüyor?

Altı yıl boyunca terapötik dozlarda C vitamini (günde 120 mg askorbik asit) alan Amerikalı hastalar, vitamin takviyeleriyle şımartılmayan insanlarla aynı sıklıkta kalp hastalığından muzdaripti ve bu hastalıktan öldü.

Koroner kalp hastalığı olan kişiler, üç ila altı yıl arasında uzun bir süre E vitamini aldı. Ancak bunun hastalıklarının seyri üzerinde hiçbir etkisi olmadı.

Sağlıklı insanlara 7-14 yıl boyunca günlük dozlarda beta-karoten verildi. Gözlemler yapılırken doktorlar kalp-damar hastalıklarından ölüm vakalarında bir azalma tespit etmedi. Üstelik beta-karoten almak, kalp hastalığından ölümlerde artışa doğru bir eğilime işaret ediyordu... Sonuç: Beta-karotenin yanı sıra C ve E vitaminlerinin koruyucu etkisi bilimsel olarak doğrulanmadı. Oxford Scientific Group tarafından yürütülen Kalp Koruma Çalışması çalışması da aynı sonuçlara ulaştı.

Popüler vitamin-mineral takviyelerini büyük dozlarda ve uzun süre almak kansere, karaciğer hastalığına, depresyona ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir. Bu sonuca İngiliz Gıda Standartları Ajansı uzmanları tarafından ulaşıldı. Ajansa göre vitamin takviyeleri yarardan çok zarar veriyor.

Ajans, yüksek dozda C vitamini, kalsiyum ve demir tüketirken yan etkilere özellikle dikkat ediyor. İstatistiklere göre kadınların yüzde 40'ı, erkeklerin ise yüzde 30'u düzenli vitamin ve besin takviyesi kullanımının kendilerine sağlık kazandıracağına ve yaşam süresini uzatabileceğine inanıyor ancak son araştırmalar durumun hiç de öyle olmadığını gösteriyor. Özellikle beta karoten sigara içmeyenlerde akciğer kanserine, niasin karaciğer hastalığı ve cilt sorunlarına, çinko anemi ve kemik dokusunun zayıflamasına, magnezyum sinir bozukluklarına, depresyona ve yorgunluğa, fosfor ise mide ağrısına neden olabilir.

Kopenhag Üniversitesi'nden Danimarkalı bilim adamları paradoksal bir sonuca vardılar: İnsanların vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatma umuduyla aldıkları vitamin takviyelerinin, bir kişinin ömrünü uzatmak yerine kısaltması daha muhtemel.

Bilim insanları A, E vitaminleri, beta-karoten ve selenyumun etkilerini inceleyen 67 çalışmanın sonuçlarını inceledi. sözde antioksidanlarla ilgili maddeler. Bu çalışmalara katılanlar arasında hem sağlıklı hem de çeşitli hastalıklardan muzdarip toplam 233.000 kişi yer aldı.

Düzenli A vitamini alımının ölüm oranlarında %16, E vitamininin %4 ve beta-karotenin %7 oranında artışla ilişkili olduğu ortaya çıktı. Selenyum ise mortaliteyi her iki yönde de etkilemedi.

Bilim insanları, vitamin takviyelerinin neden insanlar üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini henüz anlamıyorlar. Vücudun doğal savunma mekanizmalarını bozabilecekleri ileri sürülmüştür. Bu nedenle araştırmacılar, vitamin takviyelerine güvenmemeyi, bunun yerine vücudun vitamin ihtiyacını çeşitli ve dengeli bir beslenme yoluyla doğal olarak karşılamayı öneriyor.

Bu, vitamin takviyelerinin yararsızlığını gösteren büyük bir istatistiksel materyalin yer aldığı ilk çalışma değil. Bu kategorideki ilaçlar son yıllarda Batı'da yaygın bir popülerlik kazandığından, bilim adamlarının elinde vitamin tüketiminin etkinliğini analiz etmek için çok sayıda istatistiksel malzeme bulunmaktadır.

Vitaminler hastalıklara karşı korur mu?

Evet vitaminler hastalıklara karşı korur. Ancak yalnızca “canlı” vitaminler, “ölü” olanlar değil. Hastalar, klinik çalışmalarda utanılan aynı beta-karoten'i endüstriyel olarak elde edilen bir ilaç biçiminde aldılar. Ancak bitki ve hayvansal ürünlerde vücudun ihtiyaç duyduğu iki yüz çeşit karoten bulunmaktadır. Her şey, laboratuvardan alınmış tek bir beta-karoten değil!

Peki ya C vitamini? Bir fabrikada kimyasal olarak sentezlenen askorbik asit ve taze portakaldan elde edilen doğal C vitamini "iki büyük farktır." Aynı kimyasal formüle rağmen. E, PP vitaminleri, diğer biyolojik olarak aktif maddeler ve mikro elementler kesinlikle canlı meyve vitamini etrafında gruplandırılmıştır. Bu nedenle “endüstriyel” askorbik asidin yapılan çalışmalarda herhangi bir koruyucu etki göstermemesi şaşırtıcı olmasa gerek.

Aynı şey E vitamini için de geçerli. Piyasada satılan ürünlerin çoğu petrolden elde edilen yapay kimyasal bileşiklerdir. Ve sadece birkaçı doğal bitkisel malzemelerden yapılmıştır.

Ancak şimdilik bunların hepsi bir teori olarak kalıyor. Bugün bilim insanları, doğal kaynaklardan elde edilen vitaminlerin hastalıklara karşı nasıl davranacağını test etmeye hazır değil. Bu nedenle sonuçlar belirsizdir. Ya vitamin preparatlarının üretimini gömerlerse?

Prensip olarak, vitamin elde etmek için doğal meyve ve sebzeleri tüketmenin şüpheli kimyasal preparatlardan daha iyi olduğu oldukça açıktır. Ancak, mevcut tüm ürünlerin sağlıklı olmadığı ve sağlığınıza zarar vermeden yemek yiyebilmeniz için belirli becerilere sahip olmanızın gerektiği modern dünyada yaşadığımızı da unutmamalıyız.

Ne yapalım?

Vücudunuzu vitaminlerle zenginleştirmenin en basit ve en emin yolu sigara ve alkolden tamamen vazgeçmektir. Bilim adamları, sigara içen ve içki içen kişilerin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenlere göre yüzde 30-40 daha fazla vitamin eksikliği yaşadığını kanıtladı.

C vitamini açısından en zengin besinler:

• kuşburnu;
• siyah frenk üzümü;
• portakallar;
• greyfurt,
• Bulgar biberi;
• Kuzukulağı;
• yeşil soğanlar.

E vitamini açısından en zengin besinler:

• herhangi bir rafine edilmemiş bitkisel yağ (özellikle zeytin);
• baklagiller;
• Fındık;
• hububat;
• yeşil yapraklı sebzeler.

Karoten bakımından en zengin besinler:

• Sarı ve yeşil sebzeler;
• süt;
• yumurtalar;
• karaciğer;
• balık;

En Sağlıklı 7 Gıda

Deniz ürünleri.Örneğin 100 gramlık bir dilim tuzlanmış ringa balığı vücudun günlük D vitamini ihtiyacının bir buçuk katını içerir. Kemikler, damarlar ve böbrekler için gerekli olan bu vitamini kışın sadece besinlerden alırız. alım (yaz aylarında, güneş altında vücut onu kendisi sentezler). Ayrıca ringa balığı, kalp krizi ve felç riskini azaltan çoklu doymamış omega-3 yağ asitleri içerir. Aynı şey çoğu deniz ürünü için de geçerli.

Fasulye. Beş yemek kaşığı haşlanmış beyaz fasulye vücudun günlük folat ihtiyacını karşılayarak anemiyi önlemeye yardımcı olur. Fasulye aynı zamanda doğal antioksidan E vitaminini de bol miktarda sağlar ve lif bakımından zengin olduğu için doğal bir müshildir.

Pancar. Onu küçümsemek, abartmaktan daha kolaydır. Organik asitlerin, alkalilerin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin en zengin kaynağı. Fazlalığı araç egzozunu soluyan şehir sakinlerini etkileyen ağır metallerin uzaklaştırılmasını destekler. Yağ metabolizmasını düzenler, hematopoezi destekler.

Soğuk preslenmiş bitkisel yağlar. Ayçiçeği ve sızma zeytinyağı, vücuttaki çoklu doymamış yağ asitlerinin ana tedarikçisidir. Günde iki kaşık sağlıklı bir kalp, beyin ve kan damarlarının anahtarıdır. Ancak tohumlar ve zeytinler daha da faydalıdır. Fosfolipidler, steroller, yağda çözünen vitaminler içerir.

Lâhana turşusu. Paradoks: Lahana turşusu taze lahanadan daha sağlıklıdır. Ve bunların hepsi aslında lahanayı fermente eden laktik asit bakterilerinin yeni maddeler sentezlemesi nedeniyle. Sonuç, B1, B2, B3, B6 ve B9 vitaminleriyle zenginleştirilmiş bir üründür... Ve turşu aynı zamanda lahanayı zengin bir laktik asit bakterisi kaynağına dönüştürür. Bağırsaklarda bazı vitaminlerin sentezlendiği aynı olanlar. Ve ilerisi. Bizi burun akıntısından ve diğer kış hastalıklarından koruyan günlük C vitamini ihtiyacımızı yalnızca üç yüz gram lahana turşusu karşılar.

Taze yeşillikler. Taze yeşilliklerin insan vücuduna sağladığı faydaları abartmak zordur. Her şeyden önce, zengin mineral bileşimine, vitamin miktarına dikkat etmek gerekir: A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B9, pantotenik asit, kolin, betanin ve diğer biyolojik olarak aktif maddeler.

Vitaminler, insan vücudu için inanılmaz derecede faydalı olan organik kökenli maddelerdir. Vücudu sağlıklı fiziksel ve psikolojik formda tutmak gibi önemli bir görev onlara verilmiştir. İnsan organlarının ve organ sistemlerinin yapısının fizyolojik özellikleri, vitamin kompleksinin bağımsız üretimini ima etmez. Vitaminlerin vücuda girişinin tek yolu dışarıdandır. Doğal formdaki sebzeler, meyveler, baharatlar, şifalı bitkiler, mantarlar, süt, et, yumurta ve hem bitkisel hem de hayvansal kökenli diğer ürünler vücudun ana takviye kaynaklarıdır. İyi tasarlanmış bir beslenme, sağlıklı beslenme ve ilaç sektörünün geliştirdiği vitamin komplekslerinin tüketilmesiyle vücuda giren vitaminlerin gerekli miktarını dengeleyebilirsiniz.

Vitaminlerin geniş dünyası, karaciğerdeki yağ dokusunda parçalanan ve yağlar tarafından emilen yağda çözünen vitaminler (A, D, E, K) ve suda çözünen vitaminler (B, C, P) olarak sınıflandırılır. idrar yoluyla vücuttan atılır.

Vitaminlerin vücuttaki rolü inanılmaz derecede yüksektir. A vitamini vücudun sağlıklı mukoza zarlarını, görme keskinliğini ve cildi korumak için önemlidir. Süt, yumurta, havuç, yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patates, elma, şeftalide bulunur. Yetersiz tüketim vücudu enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirir.

B1 Vitamini Kalp sağlığının, sinir sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olur ve sindirime yardımcı olur. Yetersiz alım, kardiyovasküler yetmezlik ve sinir sistemi bozuklukları ile doludur. B1 vitamini kaynakları arasında patates, tam tahıllar, bira mayası, mercimek, fasulye ve domuz eti bulunur.

B2 Vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur ve vücudun mikroplara ve toksik maddelere karşı direncinin artmasına yardımcı olur. Dengesi bozulduğu anda dudaklarda ve ciltte çatlaklar ortaya çıkar, ışığa duyarlılık oluşur ve dermatit cepleri mümkündür. Ispanak, mantar ve süt ürünlerinde bulunur.

İlgili vitaminler B6 grubu Vücudun enerji dengesini düzenlemede avantaja sahiptir. Proteinlerin ve amino asitlerin metabolizmasının sürdürülmesinde, kolesterol hücrelerinin kan damarlarının duvarlarında birikmesini önlemede kolayca sorumlu bir rol oynarlar. Yumurta, süt ürünleri, patates, muz ve balık önemli B6 vitamini kaynaklarıdır.

B9 Vitamini Folik asit olarak da bilinen folik asit vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur ve eksiklikler fetüste doğum kusurlarına yol açabileceğinden özellikle hamile kadınlar için tehlikelidir.

B12 vitamini Hemoglobin sentezinin ana ve eşsiz katılımcısı ve eksiklikler nörolojik bozukluklar, kronik yorgunluk ve anemi ile kendini gösterir. Zengin B12 vitamini kaynakları sığır eti, kuzu eti, pirinç, soya fasulyesi ve deniz ürünleridir.

C vitamini Turunçgiller, biber, maydanoz, brokoli, lahanada bulunan lahana, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için önemlidir.

D vitamini Kalsiyum ve fosforun asimile edilmesine yardımcı olur. Vücutta bu vitamin yeterli miktarda alınamadığında çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteoporoz ortaya çıkar.

D vitamini, günde 10 ila 20 dakika güneşe maruz kalmayla vücut tarafından sentezlenebilen eşsiz bir vitamindir. Ayrıca somon, makro, sardalye, balık yağı, yumurta gibi yağlı balıklarda da bulunur.

E vitamini Güçlü özellikleriyle hoş sürprizler yapar.Ana antioksidan olarak vazgeçilmezdir. Ayrıca kalp-damar sağlığının korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Hepatobiliyer lezyonları olan kişilerde eksiklik meydana gelir. E vitamini kaynakları avokado, yer fıstığı, soya fasulyesi, süt ve buğday tohumudur.

Herhangi bir vitamin almadan önce doktorunuza danışın.

Güçlü tırnaklar, pürüzsüz cilt ve parlak saçlar, yaşı, mesleği ve ilgi alanları ne olursa olsun, adil cinsiyetin kesinlikle her temsilcisinin hayalidir. Bugün bakımlı kalmanıza yardımcı olacak birçok kozmetik prosedür var. Kural olarak ciddi finansal maliyetler gerektirirler. Ancak bu, güzelliği ve sağlığı korumanın tek yolu olmaktan uzaktır.

Dolayısıyla doğru beslenme çok daha etkili çalışır. Günün 24 saati her koşulda güzel ve sağlıklı kalabilmek için belirli bir vitamin kompleksi içeren ve diyetinize dahil edilmesi gereken ürünlere özellikle dikkat etmekte fayda var.

A vitamini

A vitamini (retinol), büyük miktarda antioksidan içerdiğinden ve bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olduğundan vücudun işleyişinde önemli bir rol oynar. Ayrıca retinol, güzelliğe ve bakıma giden yolda ana yardımcılardan biridir. A vitamininin en önemli işlevi hücrelerin yaşlanmasını, dolayısıyla saç ve tırnakların kırılganlığını yavaşlatmaktır. Bu vitamin sebum üretimini azaltmaya yardımcı olarak saçın güzel ve temiz görünümünü daha uzun süre korumasını sağlar. Retinolün tırnaklara faydası mantar hastalıkları ve tırnak kırılması riskini önlemesidir. Ancak A vitamininin mantıksız alımı ve vücutta fazlalığı tamamen ters etkiye yol açabilir, bu nedenle ne zaman durmanız gerektiğini bilmelisiniz.

Ürünler

Vücuttaki A vitamini eksikliğini telafi etmek için yeşil ve sarı sebzeleri beslenmenize dahil etmeniz gerekiyor. Örneğin dolmalık biber, yeşillik, havuç, balkabağı. Mevsim dışında meyvelerdeki faydalı madde içeriğinin son derece düşük olduğunu hatırlamakta fayda var. Şeftali, fındık, tereyağı ve domateste de büyük miktarda A vitamini bulunur. Karaciğere, az yağlı balıklara, yumurtalara, ekşi kremaya ve süzme peynirlere özellikle dikkat edilmelidir.

E vitamini

E vitamini haklı olarak başka bir güzellik ve gençlik vitamini olarak kabul edilebilir.Tıpta buna "tokoferol" ve popüler olarak "gençlik vitamini" denir. E vitamininin kendisi kadın üreme sisteminden sorumludur ve kan dolaşımını iyileştirir. Özellikle saç ve tırnaklar onun sayesinde daha hızlı ve daha iyi uzar. Ancak E vitamininin özel bir formu olan alfa-tokoferol asetat da vardır. Eksikliği, sıkı ve pul pul cilt şeklinde kendini gösterir. Bu madde tüm kuru cilt bakım ürünlerine eklenir. Cilde kolayca nüfuz ederek yumuşatır ve hasar ve yara izlerinden kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca E vitamini saç köklerini güçlendirerek saç dökülmesinin azaltılmasına yardımcı olur.

Ürünler

E vitamini içeren ürünler öncelikle bitkisel yağlardır: filizlenmiş buğday yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı, susam yağı, yer fıstığı yağı, keten tohumu yağı ve zeytinyağı. E vitamini yağ çözeltisi cilde sürülebilir. Tokoferol açısından zengin besinler arasında fasulye, kuru erik, kuru kayısı, kuzukulağı, badem, yer fıstığı, somon, süt, domates ve muz bulunur. Sığır eti ve kuzu eti iyi seçeneklerdir.

C vitamini

Bu vitamin bağışıklık sisteminin ana savunucusudur. C vitamini ve onu oluşturan askorbik asit de saç ve tırnak sağlığında önemli bir rol oynar. Kırılganlıklarını ve deformasyonlarını etkili bir şekilde önler. Bunun nedeni, C vitamininin kan dolaşımı ve cilt hücresi yenilenmesi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmasıdır. Ayrıca hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatarak genç ve sağlıklı saç ve tırnakları mümkün olduğu kadar uzun süre korumanıza olanak tanır.

Ürünler

Daha büyük etki için askorbik asidin saf haliyle kullanılması daha iyidir. C vitamini çilek, kuşburnu ve deniz topalaklarında, her tür narenciyede, özellikle portakal, siyah kuş üzümü ve diğer ekşi meyvelerde büyük miktarlarda bulunur. Patates, biber, turp, ıspanak, lahana gibi sebzelerde. Sebze ve meyveleri seçerken en taze meyveler tercih edilmelidir, çünkü zamanla belirli bir üründeki C vitamini içeriği genellikle azalır.

D vitamini

Bu vitaminin tüm vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. İltihaplı hastalıklar ve bakteriyel enfeksiyon riskini azaltır, hücrelerin yenilenme yeteneğini önemli ölçüde artırır. D vitamini vücutta kalsiyumun emilmesinde ve bunun yanı sıra tırnaklarda, kemiklerde ve dişlerde birikmesinde rol oynar. Vücut, kırılgan ve kırılmaya yatkın tırnaklar ve saçlar yoluyla D vitamini eksikliğini gösterir. Yani tırnaklarınız sağlıklı ve güçlü görünmüyorsa ve uçları kırılmışsa o zaman diyetinizin bu vitamini içeren yeterli miktarda besin içerip içermediğini düşünmelisiniz.

Ürünler

Bu vitaminin eksikliğini gidermenin en kolay yolu yürüyüşe çıkmaktır. Sonuçta D vitamininin önemli bir kaynağı güneş ışınlarıdır. Güneşin altında yapacağınız kısa bir yürüyüş bile günlük bu vitamin ihtiyacınızı karşılayacaktır. Bulutlu havalarda ise belirli ürünlere dikkat etmelisiniz. Az yağlı balık, tereyağı ve çeşitli peynirler tercih edilmelidir.

Vücutta vitamin eksikliği olduğunda sağlık sorunları başlar. Temel maddelerin eksikliğini gidermek, organ fonksiyonlarının bozulmasını ve hastalıkların gelişmesini önlemek için eczanelerde satılan vitamin komplekslerini içmeniz gerekir.

Eksikliği telafi etmenin en iyi yolu test yaptırmak, hangi vitamin ve minerallerin eksik olduğunu bulmak ve sadece değerleri normalin altında olanları almaktır. Ancak kışın ve ilkbaharda vücudun bağışıklığını ve sağlıklı işleyişini sürdürmek için mineral ve vitamin kompleksleri satın alabilirsiniz. Özellikle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, genel halsizlik veya artan yorgunluk. Bu yazıda size bunları nasıl doğru seçeceğinizi ve yetişkinler ve çocuklar için hangi vitamin komplekslerinin en iyi olduğunu anlatacağız.

Vitamin satın alarak çok fazla para harcadığınızı düşünüyorsanız bu kadar eleştirel olmayın. Pahalı ve her zaman etkili olmayan çok sayıda kimyasal ilacın aksine, kompleksler, belirli bir elementin eksikliğinden kaynaklanan ve hemen ortaya çıkmayan soğuk algınlığı ve diğerleri gibi bir dizi mevsimsel hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. sıklıkla yaşla birlikte.

Vücudun düzgün çalışması için protein, yağ ve karbonhidratların yanı sıra vitaminlere de ihtiyaç vardır. Yeterli olmadığında kişi hastalanmaya başlar, görme bozulur, depresyon ve fiziksel yorgunluk ortaya çıkar.

Örneğin sıradan askorbik asit eksikliği ölüme neden olabilir. C vitamini vücuttaki metabolik süreçleri etkiler ve kan damarlarını kırılganlıktan ve duvarlarından nüfuz etmekten korur, bu da diş eti kanamasını ve iç kanamayı önler. Diyetinize büyük miktarlarda eklediğinizden emin olun.

A vitamini cilt durumundan sorumludur. Yeterli olmadığı takdirde soyulmalar meydana gelir, topuklarda çatlaklar, dudaklarda çatlamalar, köşelerde sıkışmalar meydana gelir. Bunu içeren ürünlerin listesi.

B1 vitamini eksikliği beyni olumsuz etkiler, buna baş ağrıları ve hafıza bozulmaları da eşlik eder.

Bunlar sadece iki hayati vitamindir. Bunların 10'dan fazla türü vardır. Ve bunların yanı sıra yaşamın minerallere de ihtiyacı var. Bunlardan en ünlüsü hematopoezde rol oynayan ve oksijenin vücutta taşınmasından sorumlu olan demirdir.

Magnezyum merkezi sinir sisteminin durumundan sorumludur, düşük olduğunda depresyona dönüşebilecek sinirlilik ortaya çıkar. Kalsiyum kemikleri güçlendirir, potasyum ve sodyum ise kardiyovasküler sistemi kontrol eder. Bu liste kapsamlı olmayabilir, ayrı bir makalede ele alacağız şekilde devam ettirilebilir.

Önemli: Vitaminler ve mineraller eczane büfesinden kompleks olarak satın alınabilir.

Tüm vücut sistemlerinin normal çalışması için günlük vitamin ve mikro element dozu almak için, kişinin günde birkaç elma, portakal, limon, armut ve diğer meyveleri, birkaç demet yeşillik ve ayrıca birkaç tane yemesi gerekir. kilogram et ve karaciğer. Birincisi, o kadar çok yiyemeyeceğiniz ortaya çıkıyor ve ikincisi, modern ürünlerin kalitesiyle, katkı maddeleri ile o kadar da faydalı olma ihtimalleri yok.

Tavsiye: Gerekli miktardaki vitamin ve minerallerin tamamını eczaneden karmaşık preparatlar şeklinde satın almak daha iyidir.

Kullanırken asıl şey, talimatlarda belirtilen doza uymaktır. Vitaminlerin fazlalığı da eksikliği kadar zararlıdır.

Vücut uzun süre rahatsızsa, muayene yapıldıktan ve nedeni belirlendikten sonra doktor tarafından ne yazılmalıdır.

Doğru vitaminleri seçmek

Eczaneden en iyi vitamin kompleksini satın almak için neleri içermesi gerektiğini bilmeniz gerekir.

Zorunlu gereklilikler:

1. Minimum nişasta, şeker, laktoz ve talk. İzin verilen doz 5 ila 10 mg arasındadır. Bu maddeler tabletin ağırlığını arttırmak için eklenir.
2. Vitamin ve mineralleri ayrı ayrı içirin. Bazılarının emilimi diğerlerinin emilimini azaltır. 5 saat sonra alın. Bir tablette her şey aynı anda varsa uygun değildir. Vitamin ve mineraller tek başına çok daha fazla fayda sağlar.
3. İçermek zorundadır:

• B vitaminleri;
• askorbik asit;
• tokoferol (E vitamini);
• retinol (A vitamini);
• D vitamini.

1. Gerekli mineraller:

• çinko;
• magnezyum;
• kalsiyum;
• potasyum;
• ütü;
• krom;
• manganez;
• kobalt;
• azot.

1. Bira mayasının varlığı. Zorunlu değil ancak uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Vücudun tüm yapılarının inşasına yardımcı olan protein bakımından zengindirler. Çok sayıda B vitamini içerirler.
2. Amino asitlerin varlığı: triptofan, lösin, alanin, valin, tirozin, asparajin. Vücut maddeleri ile senteze girmeseler de diğer fonksiyonlar için vazgeçilmezdirler. Protein sentezini etkilerler, diğer amino asitlere dönüşürler ve sindirim enzimlerinin işleyişini desteklerler.

İlacın dozajı talimatlarda belirtilmiştir, yaş kategorisine ve ağırlığa göre takip edilmelidir.

Herkes hangi serbest bırakma biçimini seçeceğine kendisi karar verir. Genellikle kaliteli vitaminler, her tüketicinin tercihine uygun çeşitli şekillerde gelir; bunlar aşağıdaki şekillerde olabilir:

• tabletler;
• “tatlıları” çiğnemek;
• draje;
• kapsüller;
• pudra;
• Kahve;
• şurup;
• jel.

Satın alırken üreticinin ambalaj üzerinde verdiği bilgilere dikkat etmeniz gerekir.

Kompleksi satın almadan önce, üreticinin alıcı için gerekli olan aşağıdaki bilgileri yazdığı etiketi okumalısınız:

• ilacın bileşimindeki elementlerin adı; vücudun ihtiyaç duyduğu tüm bileşenleri içeren olanı tercih edin;
• elde edildiği kaynak bileşenle birlikte belirtilmelidir;
• porsiyon büyüklüğü, yani alınan dozaj;
• bir kısımdaki elementlerin sayısı.

Tavsiye: Kalsiyum, magnezyum, çinko ve demir içeren ürünleri tercih edin.

En iyi 10 vitamin kompleksi

Tüketicilerin, uzmanların ve eczacıların incelemelerine göre, kullanımlarının etkinliğine göre bir derecelendirme oluşturuldu. İlk 10'da aşağıdaki vitamin kompleksleri yer aldı:

11 vitamin ve 8 mineralin yanı sıra lipoik asitten oluşur. Her yaşa uygundur. Gerekli unsurları yenilemek için ve fiziksel ve zihinsel aktivitenin artması durumunda alınması tavsiye edilir. Günde 1 tabletlik 1 aylık kürü tamamladıktan sonra soğuk algınlığı riski% 30 azalır.

Yararlı unsurların ayrı ve ortak alımına yönelik bilimsel önerilere dayanarak oluşturulan bir kompleks. Bu yaklaşım, maddelerin daha iyi emilmesinin ve alerjik belirtilerin önlenmesinin anahtarıdır. Günün saatine göre alınması belirlenen üç tablet çeşitli bileşenler içerir:

• normal hematopoez için sabah kısmı B1 vitamini;
• öğle yemeği dozunda zararlı radikallerin etkilerine karşı koruma sağlayan antioksidanlar;
• Akşam tableti, retinol, biyotin ve kalsiyum ile birlikte vücudu gerçekten güçlendiren D3 vitamini içerir.

Olumlu eleştirilerle onaylanan etkili bir vitamin ve mineral kompleksi. En faydalı mikro elementlerle birlikte A vitaminleri, B grubu, D3 vitamini, E, H, PP içerir. Ağır fiziksel ve zihinsel stres sırasında vücuttaki elementleri yenilemek, saç, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirmek için kullanılması endikedir. Önleyici amaçlar için hastalıklardan sonra alınması, bağışıklık savunmasını yeniden sağlamak, antibiyotik veya hormonal ilaçlar alırken alınması tavsiye edilir.

4. "Günlük Formül"

A, B grubu, C, D, E gibi 25 vitamin ve mineral içerir, bağışıklık sistemini güçlendirecek, soğuk algınlığı ve grip korkutucu olmayacaktır. Magnezyum, potasyum, kalsiyum ve fosfor formundaki mineraller sinir sisteminin işleyişini iyileştirecek, kemikleri ve kas dokusunu sağlıklı hale getirecektir. Kompleks ayrıca selenyum, krom ve gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştiren çeşitli enzimler içerir. Biyolojik gıda katkı maddesi olarak tavsiye edilir.

Yetişkinler için kompleks, temel maddelerin eksikliğini tamamen telafi eden 14 vitamin ve 17 mineralden oluşur. Soğuk algınlığına karşı vücudun savunmasını arttırır. Diyet menülerinde etkilidir, fiziksel egzersizle birlikte kilo kaybını destekler.

6. "Çoklu sekmeler"

Metabolizmayı, cilt durumunu iyileştirmeye ve bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olan çok sayıda antioksidan içeren bir kompleks.

Çocuklar için en iyi vitamin ve mineral kompleksi. 9 temel vitamin içerir. Şurup ve tablet şeklinde mevcuttur. Tıbbi amaçlar için ve hipovitaminozun önlenmesi için kullanılması önerilir.

8. “A'dan Çinkoya Merkez”

13 vitamin ve 17 mikro elementten oluşan multivitamin kompleksi. 12 yaşından itibaren alınabilir. Tüm elementlerin eksikliğini telafi etmek için gıda takviyesi olarak reçete edilir.

Bunlar 3 yaşın üzerindeki çocuklar ve gençler için en iyi multivitaminlerdir. Vücutta yeterli miktarda vitamin bulunmadığında, önleme amacıyla ve aktif büyüme döneminde alınır.

10. "Devit"

Multivitaminler SSCB'den geliyor. Hamilelik sırasında çocuklar ve yetişkinler tarafından alınabilir. Ekonomik. Dezavantajı, bir tabletteki küçük element dozudur.

İyileşme döneminde, yaşlılıkta, artan fiziksel ve zihinsel stresle birlikte metabolizmayı iyileştirmek için: günde 2-3 tablet tüketilmesi önerilir.

Kurs 20-30 gün. Kurslar arasındaki molalar 1-3 aydır. Doktor tavsiyesi üzerine tekrarlanan kurslar.

Kombinasyon özellikleri

Vitamin komplekslerini kullanırken yan etkileri sıfıra indirmek için bilim adamlarının aşağıdaki unsurları birleştirmeyi önermediğini bilmeniz gerekir:

• çinkolu manganez;
• nikelli manganez;
• çinkolu demir;
• B1 ve PP vitaminleri;
• bakırlı manganez;
• çinko ile bakır;
• demir ile bakır.

Vitaminlerin daha fazla fayda sağlaması için şunu bilmeniz gerekir:

• C vitamini, bakır ve kobalt birlikte çalışarak demir emilimini artırır. Kalsiyum ve manganezin varlığı da sorunu daha da kötüleştirir.
• Sodyum ve magnezyum ile birlikte florür, sinir sistemi ve kas dokusunun işleyişi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
• B2 ve B6 vitaminleri birbirlerinin etkilerini artırır.
• Büyük miktarda çinko, demir ve bakırın emilimini olumsuz yönde etkiler.
• Yetersiz miktarda çinko, tokoferolün emiliminde başarısızlıklara yol açar.

Yukarıdaki bilgileri dikkate alarak iyi vitaminleri kolaylıkla seçip vücuda ihtiyaç duyduğu maddeleri verebilirsiniz.

Yıl boyunca vitamin-mineral kompleksleri ne sıklıkla alınır?

Vitamin-mineral kompleksleri, hipovitaminozun önlenmesi için gerekli miktarda madde içerir. Daha da tehlikeli olabilecek hipervitaminozu önlemek için tüm ilaçları belirtildiği şekilde alın.

Nüfusun mevcut yaşam standardı, rejimi ve gıda kalitesi göz önüne alındığında, periyodik olarak vitamin preparatları almaya değer.

Diyetiniz çeşitliyse ve gerekli tüm unsurları yiyeceklerden aldığınızdan eminseniz ve kendinizi iyi hissediyorsanız, multivitaminler yalnızca önleme amacıyla alınmalıdır.

Önleyici amaçlar için tıp uzmanları, kış ve ilkbaharda yılda iki kez vitamin ve mineral kompleksleri almayı önermektedir. Tedavi süresi 2 ayı geçmemeli, kurs yılda en fazla 3 defa tekrarlanmalıdır. Spor yapan, ağır bedensel iş yapan, tehlikeli çalışma koşullarında çalışan veya sert iklime sahip bölgelerde yaşayan kişiler için daha uzun süreli kullanım mümkündür.

Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde hipovitaminozu önlemek için takviyeler alınmalıdır. Hangi multivitamin türünü seçeceğiniz konusunda doktorunuza danışmanız daha doğru olacaktır. İlacın kullanım için serbest bırakılma şekli eczaneden satın alındığında seçilebilir.

Önemli: Sıvı ilaçlar vücut tarafından daha hızlı emilir.

Bir vitamin ürünü seçerken, etkinlik derecesine ek olarak bileşime de dikkat etmeniz gerekir, çünkü her zaman başkalarına yardım eden şey size kişisel olarak yardımcı olamaz.

Vitaminlerin faydaları nelerdir?

Vitaminlerin faydaları var mı? Kuşkusuz, çünkü vücut onlarsız yapamaz. Vitaminler insan vücudunda hayati fonksiyonlarını destekleyen en önemli kimyasal reaksiyonların oluşmasını sağlar. Doğru beslenme, her biri vücuda şu veya bu şekilde fayda sağlayan tüm temel vitaminlerin ana kaynağıdır.

Vitamin tablosu ve yararları

Sentetik vitaminlerin tehlikeleri

Birçok bilim adamı yapay vitaminlerin insan vücuduna yarardan çok zarar verdiğine inanıyor. İnsanların sağlıklı beslenme kurallarına uymak istememesinden ve besin maddelerini sentetik takviyeler yoluyla almaya çalışmalarından endişe duyuyorlar. Sonuç olarak, kontrolsüz ilaç kullanımı ya herhangi bir fayda sağlamaz ya da vücuda zarar verir.

Vitaminlerin zararı

Yapay vitaminleri ne zaman almalısınız?

Vitaminlerin sağlığa ne kadar zararlı olduğunu anladıktan sonra vitamin preparatları almanın son derece tehlikeli olduğu izlenimini edinebilirsiniz. Bu tamamen doğru değil. Farmasötik katkı maddelerinin zararı veya faydası, nasıl ve hangi koşullar altında kullanıldığına bağlıdır. Bunları akıllıca alırsanız, gerekirse önerilen doza uyarsanız faydalı olacaktır.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile vücut gerekli miktarda besin alır ve ek besin takviyesi kullanımına ihtiyaç duymaz. Diyetiniz sağlıklı gıdalardan, özellikle de sebze, meyve ve meyvelerden yoksunsa, vitamin takviyesi almak uygun olacaktır.

Ayrıca vitaminlerin ve besinlerin normal emilimini engelleyen hastalıklar için farmasötik ilaçların alınması gereklidir. Genel olarak aşağıdaki durumlarda bir vitamin kompleksine yönelmeniz önerilir:

• gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığında;
• ameliyat sonrası rehabilitasyon döneminde;
• vitaminlerin bağırsaklara emilimini engelleyen emici maddeler alırken;
• akut enfeksiyonların (bakteriyel veya viral) varlığında;
• diyette sağlıklı besinler yoksa;
• zor çalışma koşulları altında.

Vitaminlerin faydalarını sıklıkla duyarız. Vücutta önemli biyokimyasal reaksiyonların ortaya çıkmasını sağlar, metabolik süreçleri iyileştirir ve bağışıklığı geliştirir. Vitaminler ayrıca iyi bir cilt ve saç durumu sağlar. Bu maddelerin yararları ve zararları dozajlara ve koşullara bağlıdır. Sentetik vitamin preparatlarını kontrolsüz ve sınırsız miktarda tüketirseniz ciddi sorunlara yol açabilirsiniz. Herhangi bir çare almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Vücudunuzun durumunu, beslenme alışkanlıklarınızı analiz edecek ve ek vitaminlere ihtiyacınız olup olmadığını belirleyecektir. Doğru beslenmenin ana doğal besin kaynağı olduğunu unutmayın. Aşağıdaki video size vitaminlerin yararları ve zararları hakkında daha detaylı bilgi verecektir.