Baykuş olmak mı daha iyi yoksa tarla kuşu mu? "Baykuş" mu yoksa "tarla kuşu" mu? Vücut için daha sağlıklı olan nedir? Baykuşlar ve tarlakuşları hakkında genel bilgi

Toplumda insanları iki ana türe ayırmak gelenekseldir: "gece kuşları" ve "tarla kuşları". Başka biri üçüncü bir grubu tanımlar - sözde "güvercinler". Bu bölünme, kişinin yaşadığı yaşamın ritmine dayanmaktadır.

"Tarlakuşu" erken kalkar ama aynı zamanda erken yatar. Aynı zamanda kendini rahat hissediyor, sabahları performansı zirveye ulaşıyor. Ancak akşamları bu "kuş" yorulur, kafası düzgün düşünemez ve "tarla kuşu" dinlenmeye çekilir.

Gece kuşları ise öğleden sonra uyanıp neredeyse tüm gece boyunca uyanık kalabilirler. Sabahları net bir şekilde düşünmekte zorluk çekerler ve yataktan kalkmakta zorlanırlar. Ancak akşama doğru aktif hale gelirler ve başarılar sergilemeye hazır olurlar. Gece kuşlarının en yüksek beyin aktivitesi akşam saat sekiz civarında başlar.

"Güvercinler" bir ara türdür. Tarla kuşlarından daha geç uyanırlar ama aynı zamanda baykuşlardan da daha erken yatarlar.

_______________

Bu türlerin her biri koşulludur çünkü her kişi bir “kuş sürüsünden” diğerine geçebilir.

_______________

Yaşa gelince, insanlar genellikle yaşlandıkça "erken insanlar" haline gelirken, gençler çoğunlukla "gece kuşları" haline gelir.

Ancak her türün kendine göre avantajları vardır.

Larks'ın avantajları ve dezavantajları

Gezegendeki insanların çoğu erken kalkanlardır. Günümüzün tüm rutini bu tür yasalara tabidir: kurumlar, mağazalar, hastaneler sabah saatlerinde çalışmaya başlar ve kendine saygısı olan bir “gece kuşu” nun bile çalışmadığı 17:00-18:00 saatlerinde sona erer. henüz normal bir şekilde uyandım.

Yani eğer erken doğmuş bir kuşsanız, birçok avantaj :

• şehirle aynı ritimde yaşıyorsunuz ve her yerde vaktiniz var: bir doktora görünmek, vergi beyanında bulunmak;
• Serbest çalışan değişimindeki tüm yeni projeler sizindir . Sabah başvuruları ilk gönderenlerden biri olacaksınız;
• Sen en son haberlerden ilk siz haberdar olun kendi alanınızda;
• sen her zaman Müşterilerle rahat iletişim çünkü çoğu, serbest çalışan biriyle "ilk toplantıyı" günün ilk yarısında planlıyor;
• Eskiden bir ofiste çalışıyorsanız programınızı yeniden düzenlemezsiniz, ancak eskisi gibi çalışıyorum sabahtan öğleden sonraya kadar;
• "tarlakuşları" daha organize ve günlük çalışma planları yapma eğilimindedirler.

Erken kalkarsanız zaten yetişkin, başarılı bir insan olarak algılanırsınız. Bu arada başarılı iş adamlarının sabah saat 4-5 civarında kalktıkları da kaydedildi. Bu onlara, yatakta yatmayı sevenlere göre bir günde çok daha fazlasını başarma fırsatı verir.

"Larks" ideal ofis çalışanlarıdır. Ancak serbest çalışma onlar için daha zordur: Sabah projeyi tamamlamak için zamanları yoksa, böyle bir serbest çalışanın akşamları hiçbir faydası olmayacaktır.

Serbest çalışan olarak yabancı müşterilerle çalışmak zordur. Müşteri ABD'den geliyorsa, bizim için neredeyse gece olduğunda, onun çalışma gününün zirvesidir. Tarla kuşunun şu anda iletişim halinde olması gerekiyor, ancak gözler birbirine yapışıksa ve beyin yalnızca yumuşak bir yastık düşünüyorsa bunu nasıl yapmalı?

Baykuşların avantajları ve dezavantajları

"Baykuşlar" ise öğleden sonraları aktiftir. Öğle yemeğinden sonra uyanıp sabah 4'e kadar çevrimiçi kalabilir, arkadaşlarıyla sohbet edebilir veya bir sonraki proje üzerinde çalışabilirler.

Ve genel olarak harika bir takım nedenler :

• "baykuş" yabancı müşterilerle çalışmak kolay saat dilimlerindeki farklılık nedeniyle gece olduğunda çevrimiçi olarak erişilebilen;
• gece, kimsenin sizi yaratma konusunda rahatsız etmediği sessiz bir zamandır;
• sabahları evdeki kargaşaya katılmaya gerek yok herkes işe koşuyor ve dairede çorap arıyor. Daha sonra, herkes gittikten sonra kalkıp huzur içinde toplanabilirsiniz;
• "baykuş" çok çalışmayı, fazla mesai yapmayı biliyor . Tarla kuşu zaten "uçup gittiğinde", baykuş ikinci bir rüzgar alır - bu şekilde son teslim tarihlerini kaçırmamak mümkündür.

Serbest çalışan birçok "baykuş" var. Sabahtan öğle yemeğine kadar genel kabul görmüş programa göre çalışmaktan rahatsızlar. Bu nedenle ofiste pek işe yaramazlar ve er ya da geç serbest kalmaya karar verirler. Evde çalışmak size iyi bir gece uykusu çekme fırsatı verir: Artık dokuzda ofise gitmek için erken kalkmanıza veya erken kalkmanıza gerek yok. Ne kadar çok uyursanız, işe o kadar geç oturursunuz - sonuç olarak, otomatik olarak bir ofis "şakacısından" özgürlüğü seven bir "gece kuşuna" dönüşürsünüz.

"Baykuşlar" şehrin genel ritmine katılmaları gerektiğinde zorluklarla karşılaşırlar bir veya iki günlüğüne: hastaneyi ziyaret edin, belgeleri alın, bankayla iletişime geçin. Dünya tarlakuşlarının kanunlarına göre yaşıyor ve bir "baykuş" uzun süre uyursa tüm işlerini tamamlayacak zamanı olmayacak.

Serbest çalışmanın iyi tarafı kendiniz olabilmenizdir

Genel olarak kabul edilen herhangi bir programa bağlı kalmanıza gerek yok: sabahları iyi çalışıyor musunuz? İş! Gece çalışmak uygun mu? Evet lütfen!

İstisnalar yalnızca çok ciddi, önemli müşteriler için veya kelimenin tam anlamıyla serbest çalışmıyorsanız, uzaktan çalışıyorsanız mümkündür.

Ancak serbest çalışanlar, aynı zamanda erken kalkanlar gibi gece kuşlarıdır ve bazen tam olarak normal yaşam tarzlarından kaynaklanan sorunlarla karşı karşıya kalırlar:

• bir "baykuş" yalnızca sabahları internette yakalanabilecek düzenli bir müşteri bulabilir;
• Geç uyanan ve bütün gece çalışan gece kuşunun ev işlerini yapmaya ve ailesiyle iletişim kurmaya vakti yoktur;
• "Sabah insanı" nın projeleri tamamlayacak vakti yok çünkü sabahları evin bakımını üstleniyor ve akşamları güçsüzce çöküyor.

Başka birçok nokta var. Ancak çoğu zaman bir serbest çalışan, müşterisinin çalışma ritmine uyum sağlamak zorundadır.

Ve eğer müşteri bir günlük bir proje değil de uzun bir süre için bir projeyse, onunla tam anlamıyla işbirliği yapabilmek için olağan yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekecektir.

Bu durumda altın kuralı unutmayın:

__________________

Rejimin etkisiyle her kuş insana dönüşüyor.

__________________

Yani kendiniz için hem sizin hem de müşteriniz için uygun bir rejim geliştirdikten sonra, bir süre sonra bunun üzerinde kolayca çalışabileceksiniz.

İnsan hayatın ritmini kolaylıkla değiştirir. Zor olan yalnızca ilk birkaç gündür. Evet, erken uyanmak ya da saat 23.00'te bilgisayar başında uykuya dalmamak zor olacak. Yeni bir günlük rutine geçişi kolaylaştırmak için:

• yürüyüşe çık : Bir "baykuşun" sabah parkta koşarak uyanması daha kolay olacak ve bir "tarla kuşu" akşam temiz havasıyla canlanacak;
• aralar vermek , bilgisayardan kalkın;
• basit egzersizleri öğrenin, egzersizleri yapmak uykulu veya yorgun hissediyorsanız;
• ilk günlerde kendine yük olma çok fazla;
• daha az dikkatin dağılmaya çalış sosyal ağlarda çalışma hızınızı koruyun;
• her gün kendini programla net eylem planı – bu gücünüzü toplamanıza yardımcı olacaktır.

Bir müşteri için "kendinizi kırmanız" mı gerekiyor? Burada kendiniz karar verin. Herkesin kendi değerleri vardır: Bazıları için daha fazla kazanmak daha önemlidir, bazıları için ise daha uzun uyumak.

Baykuş ya da tarla kuşu olmanız fark etmez. Serbest çalışma, istediğiniz zaman kendi hızınızda çalışmanıza olanak tanır. Ve eğer koşullar olağan ritmin değiştirilmesini gerektirecek şekilde gelişirse, bunu yapmak göründüğünden daha kolaydır.

Kimsenin zamanında yatıp yatmadığı sorulduğunda, çoğu kişi olumsuz cevap verecek, diğerleri ise muhtemelen onurlu bir şekilde kendilerinin bir "gece kuşu" olduğunu ekleyecektir. Ve birçok kişinin inandığı gibi "baykuş adam", Doğa Ana'nın kendisi tarafından geceleri uyanık kalmaya ve yalnızca sabahları uykuya dalmaya kararlıdır.

Ancak bu tam olarak doğru değil. Bilim adamları, "bekçiler" ve "avcılar" hakkındaki eski teorinin hiçbir işe yaramadığını defalarca kanıtladılar. Bu teoriye göre, insanların "baykuşlar" ve "tarlakuşları" olarak bölünmesinin eski zamanlarda genetik düzeyde meydana geldiği ve o zamandan beri nesilden nesile aktarıldığı varsayılmaktadır.

Bu doğru değil. Modern bilim adamları, belirli bir kişinin uyku düzeninin hiçbir şekilde kalıtsal olmadığını çok iyi biliyorlar.

Sabah veya akşam uyanıklık türleri yalnızca bireysel olarak ve yalnızca belirli yaşam durumlarının etkisi altında oluşturulabilir. Bir kişinin "tarla kuşu" mu, "gece kuşu" mu yoksa sözde aritmik mi olacağı, büyük ölçüde karakterine, yaşam tarzına ve ayrıca aktivite türüne bağlıdır.

Elbette doğal biyoritimlere göre insan, doğal doğası gereği, bu dünyadaki tüm biyolojik organizmalar gibi şakacı olma eğilimindedir. Tüm temel biyolojik fonksiyonlarımız tam olarak bu rejime uyarlanmıştır.

Örneğin vücut ısısı gibi bir özellik. Geceleri azalır. Bu, gece vardiyasında ağır fiziksel iş yapan kişilerde bile meydana gelir. Ancak sürekli uyanıklık ve uyku değişimi, sonuçta vücudun fizyolojik süreçlerinin yeni koşullara uyum sağlamasına yol açabilir.

Örneğin kalp atış hızı. Kural olarak sabahları her zaman daha yüksektir, ancak gece çalışanlar için akşamları zamanla artmaya başlar. Bir “baykuş” böyle “doğar”.

Ama bütün bunlar vücudumuz için boşuna değil. Uyku düzenini bozarak vücut için aşırı koşullar yaratırız ve bu da normal işleyişinin bozulmasına neden olur.

Bu nedenle sözde "baykuş" un insan tarafından yapay olarak yaratılan ve kendisinden iyi bir şey beklenemeyecek bir tür uyanıklık olduğunu güvenle söyleyebiliriz.

Bilimsel verilere göre, geceleri "baykuşların" vücudu, günlük hormon salınımının artmasından oluşan bir tür doping gerektirir. Gece kuşlarındaki bu salınım, erken kalkanlardaki hormon salınımından bir buçuk kat daha fazladır. Yani doğanın sağlamadığı faaliyetin bir şey pahasına yapılması gerekir.

Ve bu vücut için ağrısız olamaz. Norepinefrin ve adrenalinin artan salınımı, metabolik bozukluklara, metabolik ürünlerin kanda birikmesine ve bu ürünlerin kan damarlarının duvarlarında birikmesine yol açar.

Bunun sonucunda ateroskleroz, hipertansiyon ve diğer birçok hastalık için ideal koşullar ortaya çıkar. Akşam namazı ve gece faaliyetlerimizin bizim için çok yüksek bir bedeli var.

Miyokard enfarktüslerinin "gece kuşlarında" "tarlakuşlarına" göre bir buçuk kat daha sık meydana geldiği görülür. Üstelik birçok gece kuşunun geceleri gündüze göre daha iyi çalıştıkları düşüncesi tamamen asılsızdır. Bu sadece bir yanılsama.

Sonuçta, aynı "baykuşlarda" daha yüksek düzeyde duyusal motor reaksiyonlarının geceleri değil gündüz gözlemlendiği deneysel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kendinizi istekli bir "gece kuşu" olarak görüyorsanız, bu moddan çıkıp "tarla kuşu" kategorisine geçmeye çalışın.

Değişim düşündüğünüz kadar zor değil. Gece yaptığınız aktiviteleri sabaha taşımayı deneyin. Sonuçta hiçbir fark yok! Gece çalıştın, sabah uyu. Gece uyuduysanız sabah çalışabilirsiniz, bu da sağlığınız açısından daha faydalı olacaktır.

Bu basit kurallara uyarsanız, kesinlikle doğal bir "erken insan" olacaksınız ve vücudunuz bunun için şüphesiz size teşekkür edecektir.

Baykuş veya Lark - bir gruba mı yoksa diğerine mi ait olduğunuzu nasıl belirleyebilirim? Sürücüler ve yayalar, sağlıklı ve hasta, patronlar ve astlar, zengin ve fakir... İnsanlar arasında temsilcileri geleneksel olarak birbirlerinden hoşlanmayan gruplar var ama bugün iki grup daha arasındaki ebedi çatışmadan bahsedeceğiz: Baykuşlar ve Larklar.

Baykuş veya Lark - bir gruba mı yoksa diğerine mi ait olduğunuzu nasıl belirleyebilirim? Tarlakuşları sabah erkenden fazla çaba harcamadan uyanır, günün ilk yarısında performansları maksimum düzeyde kalır, ancak öğle yemeğinden sonra enerji kaynakları yavaş yavaş kurur ve akşama doğru kendilerini yorgun ve yatmaya hazır hissederler.

Baykuşlar ise alarm çaldığında uyanmakta zorluk çekerler ve uyanma saatlerini “ileri bir tarihe” ertelemeyi tercih ederler. Bütün sabah yemek yeme, hareket etme veya herhangi bir şey yapma isteği duymazlar. Ama sonra yavaş yavaş "sallanırlar" ve işe katılırlar. Bu canlılık dalgası akşam geç saatlere kadar sürer ve baykuşlar ancak gece saat 12'den sonra uykuya dalma isteği duyarlar. Bu arada tam olarak hangi kronotipe ait olduğunuzu belirlemek istiyorsanız test yaptırabilirsiniz.

Listelenenlere ek olarak bir de ara tip vardır. Bu tür insanlara Güvercinler denir, bu nedenle genel olarak kronotiplerin tamamı şuna benzer: Baykuş, Lark, Güvercin. Ama şimdi ikincisinden bahsetmeyeceğiz: hayatta en az sorunları olan onlar :). Ancak Baykuşlar ve Larklar bazen özelliklerinden dolayı rahatsızlık duyarlar...

Pek çok insan, Lark veya Baykuş olmanın kişinin kendisinin bir seçimi, bir alışkanlığın sonucu veya sıkı çalışmasının (veya buna bağlı olarak tembelliğin) derecesinin bir göstergesi olduğunu düşünüyor. Bu bir dereceye kadar doğrudur: Sonuçta, uzun tatillerde çoğu insan Baykuş olur ve hafta içi yatakta yatmayı sevenler Larks gibi davranmaya zorlanır.

Ancak bir Lark'tan bir Baykuş'a veya tam tersi bir şekilde Lark'a dönüşmek imkansızdır; Baykuş ve Lark'ın doğumda belirlenen biyoritimleri vardır. En uygun uyku düzeni ve süresi her birimizin genetik hafızasında kayıtlıdır ve değiştirilemez. Doğanın size söylediğinden farklı bir şekilde uyumaya zorlanırsanız, kendinizi “yersiz” hissedeceksiniz ve rejiminizi farklı bir şekilde oluşturmak istediğinizi fark edeceksiniz.

Toplumda Larks'ı Baykuşlara örnek göstermek ve baykuşları tembellikle suçlamak gelenekseldir. Sabah erken kalkmayı sevmemeleri baykuşların hatası değil, bu bilim tarafından kanıtlandı ama kaprislerini diğer insanların çıkarlarının üstünde tutan parazitler olarak muamele görmeye devam ediyorlar.

Larks ve Baykuşlar arasındaki rekabette, ilki her zaman büyük bir farkla kazanır. Neden? Sonuçta, sabahları erken uyanmak ve enerji kaynağı olmak onların erdemi değil, genetik bir özelliğidir. Bu, güzel gözleriniz veya tırnaklarınızın şekli olduğu için diğerlerinden daha iyi olduğunuzu düşünmek gibidir.

Peki, o halde farklı kronotiplerin sahiplerini de birbiriyle karşılaştıralım ve kimin “daha ​​havalı” olduğunu belirleyelim.

Her ikisinin de neyin kötü ya da iyi olduğu hakkında uzun süre konuşabiliriz, ancak umarım anlarsınız: Biyoritimleri oldukça istikrarlı, zayıf bir şekilde değişken olan ve kendi iradelerine bağlı olmayan Baykuşlar ve Larks'ı karşılaştırmak imkansızdır.

Ne yazık ki herkesin bu fikirden bu kadar kolay ilham alması ve Baykuşları hemen yalnız bırakması pek olası değil. İnsanlar binlerce yıldır Larks'ın kuralına göre yaşıyorlar, bu nedenle erken uyanmaktan memnun olmayan tembel insanları rahatsız etmenin pek çok kişinin kanında olduğu söylenebilir. Büyüklerden biri şöyle dedi: "Hiç kimse kendisi uyanıkken bir başkasının yatakta olma hakkını tanımaz." Bu ifade tamamen Larks için geçerlidir.

Genel olarak, hem Baykuşlara hem de Larks'a acımak gerekir, çünkü eğer kronotiplerinin parlak temsilcileriyseler, o zaman ilkinin sabah kalkması, ikincisinin ise akşam boyunca bilinçli kalması çok zordur. Onlara yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğim.

Baykuşlar. Sabah yataktan nasıl kalkılır?

Larks: Işıklar sönene kadar nasıl hayatta kalınır?

• Gece kuşlarına yönelik ipuçlarında bahsedilen refleksoloji, dairenin havalandırılması ve iyi aydınlatma da size yardımcı olacaktır.
• Uyku hijyeninizi bozun; öğleden sonraları canlanmak için saat 14-15'te kahve için. Ayrıca kendinize çikolata ısmarlayabilirsiniz.
• Eğer 21-22 saate kadar uyanık kalmak tamamen dayanılmazsa, gün içinde yarım saat, yani 15 saate kadar kestirin.
• Saat 16-17'de hafif veya orta derecede fiziksel aktivite içeren bir yürüyüş veya spor antrenmanı planlayın.
• İşten sonra yapılacak eğlenceli bir şeyler planlayın.
• Herkes gibi siz de iyi havalandırılan, karanlık ve sessiz bir yatak odasında, ne Baykuşların ne de diğer “ağaçkakanların” sizi rahatsız etmeyeceği bir yatak odasında uyumalısınız.

Bu tavsiyeler yararlı olabilir, ancak genel olarak hepsi kötü tavsiyelerdir. Her iki durumda da vücut dinlenme isterken uyumamak tavsiye edilir. Bütün bunlar doğal değil ve yanlış ve ben, kötü şöhretli bir Baykuş olarak, buna her sabah ikna oluyorum.

İdeal olarak, Baykuşlar ve Larklar başkalarına uyum sağlamamalı, kendi çıkarları doğrultusunda ilerlemelidir, çünkü asıl mesele "zamanında" kalkıp yatmak değil, yeterince uyumaktır. İyi dinlenmiş bir insan daha iyi düşünür, daha iyi çalışır ve kendini daha iyi hisseder. Bu nedenle yeterince uyumaya çalışın. Bu sayede kendinize ve sağlığınıza büyük bir iyilik yapmış olacaksınız. Bioritimler bizim mirasımızdır ve azami saygıyla ele alınmalıdır; bu nedenle, eğer fırsatınız varsa, gününüzü istediğiniz rutine göre oluşturmaya çalışın, tersini yapmayın.

Erken kalkmak çoğu insan için bir zorunluluktur. Önce anaokuluna, sonra okula veya spor salonuna, ardından enstitüye, koleje veya teknik okula gitmek için erken kalkmanız ve en sonunda da çalışmanız gerekir. Görünüşe göre bu hayatta hiç kimse yeterince uyuyamıyor: "Gece kuşları" bile koşulların baskısı altında, ne zaman uyuyacaklarını ve ne zaman kalacaklarını kesinlikle daha iyi bilen biyolojik saatlerine uymaya zorlanıyorlar. uyanık), ama dayatılan rejime. Ancak başka bir insan kategorisi daha var: Garip bir tesadüf eseri, biraz daha şanslılar çünkü erken kalkma konusunda herhangi bir özel sorun yaşamıyorlar - bu onlara doğal geliyor gibi görünüyor. Ve sabah kimseyi rahatsız etmeden sessizce kalksalar iyi olurdu: "gece kuşları" kıskançlıklarıyla bir şekilde başa çıkabilirdi. Ne yazık ki, gerçekte her şey o kadar pembe değil: "erken insanların" yaşam tarzı genellikle tek doğru yaşam tarzı olarak kabul edilirken, yaşamın "baykuş" ritmi şiddetle kınanıyor: bunların tembel insanlar olduğunu ve bunu yapamayanlar olduğunu söylüyorlar. kendilerini bir araya getirirler. Özellikle, başarıya ulaşan şanslıların neredeyse tamamının, sıradan insanlar hala derin uykudayken, şafak vakti uyanmadan bir gün hayal edemeyen hırslı "erken insanlar" olduğuna dair yaygın bir görüş var. Bu durumu daha detaylı anlamaya çalıştık ve kimin başarıya daha sık ulaştığını tespit ettik.

Daha erken kalkarak daha fazlasını yapabilirsiniz

Çoğu insan erken kalkmayı sevmez, yatakta daha uzun süre yatmayı tercih eder ve boşuna: Erken kalkmak, günde normalden bir buçuk ila iki kat daha fazla şey yapmanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, geceyi kelimenin tam anlamıyla ofiste geçiren meslektaşlarınızın aksine, gün ortasında muhtemelen istediğiniz gibi geçirebileceğiniz bir miktar boş zamanınız olacaktır: örneğin, çalışma programınız izin veriyorsa işten ayrılın Erken kalk ve ev işlerini yap. Sabahın erken saatlerini, gün boyunca ve hatta çalışma haftası boyunca vaktiniz olmayan işlere ayırabilirsiniz: örneğin, dairenizi hâlâ düzene koyamıyorsanız, hızlıca ortalığı toparlayabilirsiniz. Günlüğünüzdeki yapılacaklar listesinde sürekli önemli görevleri unutuyorsanız.

Uyku eksikliği, yorgunluk ve bitkinlik verimliliği olumsuz etkiliyor

Aynı zamanda erken kalkmak yorgunluğa ve uyku eksikliğine neden olabilir: büyük olasılıkla öğle yemeğine daha yakın hissedeceksiniz. Bazı insanlar için yaşam tarzındaki böyle bir değişiklik herhangi bir özel soruna neden olmazken, diğerleri için vücut böylesine zorunlu bir "yeniden yapılanmaya" isyan edebilir: örneğin, savaşılması imkansız bir uyuşukluk hissi ortaya çıkabilir. Sürekli erken kalkanlar bile vücudun böyle bir reaksiyonundan muaf değildir: Günün sonunda çoğu "tarla kuşu" uyumak istemese de kendini yorgun ve bitkin hisseder. Tüm bunların üretkenlik üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir: Sürekli uykunuz varsa belirli bir göreve neredeyse hiç odaklanamazsınız.

Tek başına bir çalar saat sizi başarılı kılmaz.

Günlük rutin hedefinize ulaşmanıza yardımcı olsa da, alarm saatini evdeki herkesin ve komşuların hala uykuda olduğu bir zamana ayarlamak sizi daha başarılı kılmayacaktır. Örneğin, gerçekten önemli şeyleri yapmak yerine erteleme alışkanlığınız varsa, sabah saat dört buçukta uyanmış olsanız bile sizi “aptal gibi davranmaktan” ne alıkoyabilir? Boş ver. Her şeyi halletmek için gün içindeki zamanınızı nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi bilmiyorsanız, erken kalkmanın pek bir faydası olmayacaktır, ancak kesinlikle uykusuzlukla sonuçlanacaksınız. Bu nedenle, alarmınızı normalden birkaç saat önceye kurmadan önce, hiçbir şeyi gerçekten yapamamanızın nedenini çözmeye çalışın. Mesela her şeyi son ana ertelemek bir alışkanlık olabilir ama bundan kurtulmak hiç de zor değil. Daha önce ertelemekten nasıl kurtulacağınızı ayrıntılı olarak anlattığımız bir makale yayınlamıştık: ipuçlarımızın sizin için yararlı olacağını umuyoruz.

Her birimiz uzun zamandır kronotipimizi belirledik - bioritimlerin günün saatine bağımlılığı. Larklar kolayca ve doğal bir şekilde saat altı veya yedide erken uyanırlar. Ancak akşamları bu tip insanlar uyumak istemeseler bile kendilerini yorgun, bitkin hissederler. Genellikle saat on civarında uykuya dalmaları gerekir. Öğle yemeğinden önce en verimli olurlar. Baykuşlar ise erken kalkma konusunda tamamen yeteneksizdir. Ancak bütün gece uyanık kalabilirler: Karanlıkta performansları yalnızca artar. Hiçbir şey onları durduramasa da.

Bu, Batı'da yetmişli yıllarda yapılan bilimsel araştırmalarla doğrulanan çok eski bir sınıflandırmadır. Bu çalışmalar Sabahsız-Akşamsız sorularına dayanıyordu ve birçok kişinin biyoritimlerini belirlemesine olanak sağlıyordu. Son zamanlarda bilim adamları iki alt türü daha tanıttılar. Bunlardan birinin insanı erken uyanır ve geç uykuya dalar. Ve ikinci alt tip insan sadece yatakta daha uzun süre yatmayı sevmekle kalmıyor, aynı zamanda erken yatıyor.

Hangi kronotip daha avantajlı? Bu oldukça karmaşık ve tartışmalı bir konudur. Pek çok eser ve atasözü şakacı olmanın daha iyi olduğu gerçeğine adanmıştır: "Erken kalkana Tanrı verir" vb. Bilim (ve sadece bu da değil, Lifehacker zaten bundan bahsediyor) böyle bir yargıya tamamen katılmıyor.

Baykuşlar daha akıllı olabilir

Sydney Üniversitesi'nden psikolog Richard Roberts ve BBC Araştırma Grubu'ndan Patrick Kyllonen, farklı kronotiplerden 420 temsilciyi test etti. Mesleki eğitim düzeyi, genel matematik bilgisi, okuma hızı, algılama hızı ve hafıza ölçüldü. Araştırmanın sonuçları 1999 yılında önde gelen psikoloji dergilerinden birinde yayınlandı.

En iyi sonuçlar akşam ve gece yaşam tarzını sevenler tarafından gösterildi. Boşluk küçüktü ama oldukça dikkat çekiciydi. En büyük avantaj, hafıza alanında ve aynı anda birkaç şeyi yapabilme, görevler arasında hızla geçiş yapabilme yeteneğinde gözlendi. Bu göstergeler baykuşlar için önemli ölçüde daha iyiydi.

Yani, popüler inanışın aksine, işte daha verimli ve başarılı olanlar tarla kuşları değil, baykuşlardır.

Larklar baykuşlardan daha başarılı değil

Atasözleri ve deyimler sabah insanı olmanın daha karlı olduğunu söylüyor. Southampton Üniversitesi'nden iki epidemiyologun, sonuçları 1998 yılında BGM dergisi tarafından yayınlanan çalışması, bu yaygın inancı çürütmektedir.

Bilim insanları her kronotipten 300'den fazla kişiyi kapsayan bir çalışma yürüttü. Seçilen gruplar gelir, zeka düzeyi, toplumdaki konum ve sağlık durumuna göre karşılaştırıldı. Şaşırtıcı bir şekilde, gece kuşları ortalama olarak daha başarılıydı ve daha yüksek kazanç elde ediyorlardı. Üstelik istatistikler, akşam çalışmayı tercih eden ve sabahları daha uzun uyuyan kişilerin kişisel araç sahibi olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Ancak sağlık durumu, eğitim düzeyi, zeka ve zeka hiçbir şekilde kişinin kronotipine bağlı değildir. Her iki grubun da bu konularda tamamen aynı olduğu ortaya çıktı.

Baykuşlar daha romantiktir. Ve sadece

2012 yılında yapılan bir araştırma davranış ile kronotip arasında başka bir bağlantı olduğunu gösterdi. Almanya'da 284 erkekle yapılan bir anketin sonuçları, baykuşların daha "oyuncu" olduğunu ortaya çıkardı: cinsel davranışları tarlakuşlarından daha aktif. Bu, cinsel eylemlerin sayısı için geçerli değildir - burada tam bir eşitlik vardır. Ancak kendilerini gece kuşu olarak gören insanlar daha fazla partner bildirdiler. Evlilikteki sadakatsizlik de baykuşlar arasında tarla kuşlarına göre daha yaygındır.

Araştırmacılar bu gerçekleri vücudun en büyük cinsel aktivitesinin geceleri meydana geldiği gerçeğiyle ilişkilendirdi. Tam olarak tarla kuşları pasif veya tamamen uykudayken. Baykuşların aktivitesi ise tam tersine bu biyoritimle örtüşmektedir. Bilim insanları bu yargının tartışmalı olabileceğini ancak her teorinin yaşam hakkı olduğunu belirtiyor.

Larklar daha dost canlısı ve daha vicdanlıdır

İlginçtir ki, gece kuşu olan insanlar, yeniliğe karşı tarla kuşlarından daha fazla istek duyarlar. Böylece, belirli bir Randler ve Heidelberg, akşam psikotipi ile yenilik arzusu arasında bir bağlantı buldukları bir çalışma yayınladılar (anketçilerin ergenliklerine biraz vurgu yaptığını unutmayın).

Aynı çalışma, tarla kuşlarının daha ısrarcı olduğunu ve çeşitli işler yaparken işbirliğini tercih ettiğini gösterdi. Bu bakımdan baykuşlardan daha sevimli ve vicdanlıdırlar. Ve birlikte çalışırken daha aktif oluyorlar.

Gece kuşları beyzbolda daha iyidir

En ilginç çalışma, beyzbol oyuncularına odaklanan bir bilim grubu tarafından yürütüldü. 16 oyuncunun kronotipleri ve iki sezona (2009 ve 2010) ait sonuçları karşılaştırıldı. Sporcular tarafından yapılan yedi buçuk bin servis, bilim adamlarını 2011 yılında Sleep dergisinin sayılarından birinde yayınlanan bir sonuca götürdü. Resimde gösterilen sonuçlar kendi adına konuşuyor.

Baykuşlar kötü alışkanlıklara daha duyarlıdır

Bazı kanıtlar, gece kuşlarının çeşitli kötü alışkanlıklara tarla kuşlarından daha duyarlı olduğunu göstermektedir. Örneğin Finlandiya'da yapılan bir araştırma, baykuş içenlerin sigarayı bırakma olasılığının çok daha düşük olduğunu ve genel olarak baykuşlar arasında sigara içenlerin daha fazla olduğunu ortaya çıkardı. Benzer bir araştırma, akşamları daha aktif olan kişilerin, sabahları aktif olanlara göre daha fazla alkol içtiğini ortaya çıkardı.

Baykuşları bu tür davranışlara tam olarak neyin ittiği henüz bilinmiyor. Belki de bunun nedeni, tarlakuşlarının daha hızlı yorulması ve çok miktarda alkol içmek için zamanlarının olmaması gerçeğinde yatmaktadır. Baykuşlar ise daha aktif bir gece hayatı sürüyorlar, bu da onların gece eğlence mekanlarının (kulüpler ve barlar) müdavimi olma olasılıklarının çok daha yüksek olduğu anlamına geliyor.

Larklar çalışkandır, baykuşlar ise erteleyicidir

Konformist erken kalkanlar genel olarak daha çalışkandır. 1997'de DePaul Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, erteleyenlerin kendilerine "gece insanları" demeyi sevdiklerini ortaya çıkardı. Araştırmacılar, baykuşların ertelemeyi sevdiklerini ve hatta belirli görevleri tamamen yapmaktan kaçındıklarını bulmuşlardır. Ancak katılımcılar öğrenciydi ve onlar erteleme ve tembellik eğilimindeydi, dolayısıyla sonuçlar sorgulanmaya başlandı.

2008 yılında aynı bilim grubu 50 yaşında hiçbir şeyin değişmediğini buldu. Baykuşlar da erteleyiciler olarak kalırlar ve her şeyi akşama veya sonsuza kadar ertelerler. Araştırmacılar bunun nedeninin gece çalışmayı tercih etmekten kaynaklandığını ileri sürdü. Ancak bunun iş yerinde sorun yaratmadığını kaydettiler.

Kim erken kalkarsa... biraz daha mutlu olur

Bu tür eğilimler genel yaşam standardını ve öz farkındalığı etkilemekten başka bir şey yapamaz. Sosyologlar bu sonucu sosyal jetlag olarak adlandırıyor: Akşamları aktif olan insanlar sabahları kendilerini çalışmaya zorlamak zorunda kalıyor, bu da duygusal tükenmişliğe ve uyku süresinin azalmasına neden oluyor.

Bu teori, Toronto Üniversitesi'nden bilim adamlarının 2012 tarihli makalelerinde ortaya atıldı. Yaşları 17 ila 38 arasında değişen 435 ve 59 ila 79 yaşları arasında 297 katılımcıyla yapılan anketin ardından araştırmacılar, erken kalkanların daha olumlu duygular yaşadığını buldu. Bu açıkça onların daha mutlu olduklarını göstermeyebilir. Ama hayat onlar için daha keyifli; bu bir gerçek.

Kronotip bir teşhis değildir

Bu nedenle, kimin daha iyi olduğunu - baykuş mu yoksa tarla kuşu mu olduğunu açıkça belirlemek imkansızdır. Ve “Ben bir gece kuşuyum, yani sabah kendi işime bakarım, akşam da çalışırım” gibi ifadeler aslında kendi kendini hipnoz etmekten, hatta tembelliğin sesinden başka bir şey değildir. 2011 yılında yapılan bir araştırma, insanların standart olmayan çalışma saatlerinde aslında daha yaratıcı çözümler üretebildiğini kanıtladı.

428 kişilik bir test grubuna rastgele zamanlarda tamamlanması gereken altı görev verildi. Görevlerden bazıları mantığı uygulamak için tasarlandı, diğerleri ise yaratıcı yetenekleri göstermek için tasarlandı. Araştırmanın sonuçları, mantıksal görevleri yerine getirirken her iki kronotipin de hem kendileri için uygun olan çalışma saatlerinde hem de alışılmadık zamanlarda görevle eşit derecede iyi başa çıktığını gösterdi. İlginç bir şekilde, baykuşların veya tarla kuşlarının çalışma saatlerine karşılık gelen zamanlara göre, uygun olmayan zamanlarda yaratıcı görevler daha iyi tamamlandı ve daha beklenmedik çözümler bulundu.

Bilim adamları bu sonucu, uzun süreli çalışmalardan dinlenmenin daha iyi performansa yol açabileceği gerçeğiyle açıkladılar.

Kim olmak daha iyi? Belki de hiçbir çalışma bu soruya cevap vermeyecektir. Mutluluk, başarı ve hayatımızın diğer bileşenleri her şeyden önce kendimize bağlıdır. Ve istenirse tarla kuşu baykuşa dönüşür. Önemli olan vücudun ihtiyaçlarını dinlemek ve mümkünse çalışma programını kendinize göre ayarlamaya çalışmak, buna kendiniz uyum sağlamamaktır.