Bilişsel psikolojik terapi. Bilişsel Davranışçı Terapi: Nevrotik Bozuklukların Ana Tedavisi

FOTOĞRAF Getty Resimleri

Anksiyete ve depresyon, yeme bozuklukları ve fobiler, çiftler ve iletişim sorunları - bilişsel-davranışçı terapinin cevaplamayı üstlendiği soruların listesi yıldan yıla büyümeye devam ediyor. Bu, psikolojinin evrensel bir "tüm kapıların anahtarı", tüm hastalıklara çare bulduğu anlamına mı geliyor? Yoksa bu tür bir terapinin avantajları biraz abartılıyor mu? Anlamaya çalışalım.

aklı geri getir

Önce davranışçılık vardı. Bu, davranış biliminin adıdır (bu nedenle bilişsel-davranışçı terapinin ikinci adı - bilişsel-davranışçı veya kısaca BDT). Davranışçılığın ilk bayrağı, 20. yüzyılın başında Amerikalı psikolog John Watson tarafından yükseltildi. Teorisi, Avrupa'nın Freudcu psikanalize olan hayranlığına bir yanıttı. Psikanalizin doğuşu, bir karamsarlık, çökmekte olan ruh hali ve dünyanın sonunun beklendiği bir döneme denk geldi. Ana sorunlarımızın kaynağının zihnin dışında - bilinçaltında olduğunu ve bu nedenle onlarla baş etmenin son derece zor olduğunu savunan Freud'un öğretilerine yansıyan şey. Amerikan yaklaşımı ise tam tersine bir miktar basitleştirme, sağlıklı pratiklik ve iyimserlik varsayıyordu. John Watson, insan davranışına, dış uyaranlara nasıl tepki verdiğimize odaklanılması gerektiğine inanıyordu. Ve - bu tepkileri iyileştirmeye çalışmak. Ancak bu yaklaşım sadece Amerika'da başarılı olmadı. Davranışçılığın babalarından biri, araştırmasıyla Nobel Ödülü alan ve 1936 yılına kadar refleksleri inceleyen Rus fizyolog Ivan Petrovich Pavlov'dur.

Dış uyaran ile ona verilen tepki arasında çok önemli bir örnek vardır - aslında tepki veren kişinin kendisi. Daha doğrusu bilinci

Çok geçmeden davranışçılığın, basitlik arayışında bebeği suyla birlikte dışarı attığı, yani insanı bir dizi tepkiye indirgediği ve psişeyi parantez içine aldığı anlaşıldı. Ve bilimsel düşünce ters yönde hareket etti. 1950'lerde ve 1960'larda, psikologlar Albert Ellis ve Aaron Beck, haklı olarak, bir dış uyaran ile ona verilen tepki arasında çok önemli bir örnek olduğunu - aslında tepki veren kişinin kendisinin olduğunu belirterek "psişeyi yerine geri getirdiler". Daha doğrusu zihni. Psikanaliz, ana sorunların kökenlerini bizim için erişilemez olan bilinçdışına yerleştirirse, o zaman Beck ve Ellis yanlış "bilişlerden" - bilinç hatalarından bahsettiğimizi öne sürdüler. Hangisini bulmak kolay olmasa da bilinçaltının karanlık derinliklerine inmekten çok daha kolaydır. Aaron Beck ve Albert Ellis'in çalışmaları bugün bilişsel davranışçı terapinin temeli olarak kabul ediliyor.

bilinç hataları

Bilinç hataları farklı olabilir. Basit bir örnek, herhangi bir olayı kişisel olarak sizinle ilgisi varmış gibi görme eğilimidir. Diyelim ki patron bugün suratsızdı ve sizi dişlerinin arasından selamladı. "Benden nefret ediyor ve beni kovmak üzere" bu durumda oldukça tipik bir tepkidir. Ama mutlaka doğru değil. Bilmediğimiz durumları dikkate almayız. Ya patronun çocuğu hastalanırsa? Karısıyla tartışırsa? Yoksa hissedarlarla yapılan bir toplantıda eleştirildi mi? Bununla birlikte, patronun gerçekten size karşı bir şeyleri olması olasılığını dışlamak elbette imkansızdır. Ama bu durumda bile “Ne dehşet, her şey gitti” diye tekrarlamak da bir bilinç hatasıdır. Durumda bir fark yaratıp yaratamayacağınızı ve mevcut işinizden ayrılmanın faydalarının neler olabileceğini kendinize sormak çok daha verimli.

Bilincin yanılgılarından biri, tüm olayları kişisel olarak bizimle ilgiliymiş gibi algılama eğilimidir.

Bu örnek, ebeveynlerimizin yatak odasının kapısının arkasında olup biten gizemi anlamaya çalışmayan, ancak belirli bir durumu anlamaya yardımcı olan BDT'nin "kapsamını" açıkça göstermektedir. Ve bu yaklaşımın çok etkili olduğu ortaya çıktı: Psikoterapist Yakov Kochetkov, "Başka hiçbir psikoterapi türünün bu kadar bilimsel bir kanıt temeli yoktur" diye vurguluyor. Psikolog Stefan G. Hofmann'ın BDT yöntemlerinin etkinliğini doğrulayan çalışmasına atıfta bulunuyor 1: 269 makalenin geniş ölçekli analizi ve her biri yüzlerce yayının incelemesini içeriyor.

Verimlilik Maliyeti

“Bilişsel-davranışçı psikoterapi ve psikanaliz, geleneksel olarak modern psikoterapinin iki ana alanı olarak kabul edilir. Bu nedenle, Almanya'da sigorta kasaları aracılığıyla ödeme yapma hakkına sahip bir psikoterapistin devlet sertifikasını alabilmek için bunlardan birinde temel eğitim almak gerekir. Psikologlar Alla Kholmogorova ve Natalya Garanyan 2, Gestalt terapisi, psikodrama, sistemik aile psikoterapisi, popüler olmalarına rağmen hala yalnızca ek uzmanlıklar olarak kabul ediliyor. Neredeyse tüm gelişmiş ülkelerde, sigortacılar için psikoterapötik yardım ve bilişsel-davranışçı psikoterapi neredeyse eşanlamlıdır. Sigorta şirketleri için temel argümanlar, bilimsel olarak kanıtlanmış etkinlik, geniş uygulama yelpazesi ve nispeten kısa bir tedavi süresidir.

Eğlenceli bir hikaye, son durumla bağlantılıdır. Aaron Beck, BDT uygulamaya başladığında neredeyse iflas edeceğini söyledi. Geleneksel olarak, psikoterapi uzun sürdü, ancak birkaç seanstan sonra birçok danışan Aaron Beck'e sorunlarının başarıyla çözüldüğünü ve bu nedenle daha fazla çalışmanın bir anlamı olmadığını söyledi. Bir psikoterapistin maaşları büyük ölçüde azaldı.

Bilişsel Psikoterapist David Clark'a Sorular

Bilişsel davranışçı terapinin öncülerinden biri olarak kabul ediliyorsunuz. Nasıl bir yol izledi?

Bence çok geliştik. Terapinin etkinliğini ölçmek için sistemi geliştirdik, ilk etapta hangi bileşenlerin önemli olduğunu anlamayı başardık. BDT'nin kapsamını genişletmek mümkündü - sonuçta, başlangıçta yalnızca depresyonla çalışmanın bir yöntemi olarak görülüyordu.

Bu terapi, yetkilileri ve sigorta şirketlerini ekonomik olarak cezbeder - nispeten kısa bir kurs, somut bir etki sağlar. Müşteriler için faydaları nelerdir?

Tam olarak aynı! Hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç verir ve yıllarca bir terapiste yapılan gezilere para harcamanıza izin vermez. Düşünün, somut bir etki için çoğu durumda 5-6 seans yeterlidir. Ayrıca, çoğu zaman en önemli değişiklikler terapötik çalışmanın başlangıcında meydana gelir. Bu, örneğin depresyon ve bazı durumlarda anksiyete bozuklukları için geçerlidir. Bu, işin çoktan yapıldığı anlamına gelmez, ancak hasta çok kısa sürede rahatlama yaşamaya başlar ve bu son derece önemlidir. Genel olarak, BDT çok odaklanmış bir terapidir. Genel olarak durumu iyileştirme görevini belirlemez, stres, depresyon veya başka bir şey olsun, belirli bir müşterinin belirli sorunları ile çalışır.

Bir BDT terapisti nasıl seçilir?

Sertifikalı, uluslararası kabul görmüş bir eğitim programını tamamlamış birini bulun. Ve süpervizyonun sağlandığı bir yer: deneyimli bir meslektaşla bir terapistin çalışması. Sadece bir kitap okuyup hazır olduğunuza karar vererek psikoterapist olamazsınız. Araştırmamız, denetimli terapistlerin çok daha başarılı olduğunu gösteriyor. TCMB uygulamaya başlayan Rus meslektaşları, Rusya'da süpervizyon alamadıkları için düzenli olarak Batı'ya seyahat etmek zorunda kaldılar. Ama şimdi en iyileri denetmen olmaya ve yöntemimizi yaymaya yardım etmeye hazır.

Kullanım metodu

CBT kursunun süresi değişebilir. Alla Kholmogorova ve Natalya Garanyan, "Hem kısa vadede (anksiyete bozukluklarının tedavisinde 15-20 seans) hem de uzun vadede (kişilik bozukluklarında 1-2 yıl) kullanılıyor" diyor. Ancak ortalama olarak bu, örneğin bir klasik psikanaliz kursundan çok daha azdır. Bu sadece artı olarak değil, eksi olarak da algılanabilir.

CBT genellikle, hastalığın nedenlerini etkilemeden semptomları hafifleten bir ağrı kesici hap gibi yüzeysel çalışmakla suçlanır. Yakov Kochetkov, "Modern bilişsel terapi semptomlarla başlar" diye açıklıyor. – Ancak derin inançlarla çalışmak da büyük bir rol oynar. Onlarla çalışmanın uzun yıllar sürdüğünü düşünmüyoruz. Olağan kurs, iki hafta değil, 15-20 toplantıdır. Ve kursun yaklaşık yarısı belirtilerle, yarısı da nedenlerle çalışmaktır. Ayrıca semptomlarla çalışmak, derinlere yerleşmiş inançları da etkiler.

Maruz bırakma yöntemi, müşterinin sorun kaynağı olarak hizmet eden faktörlere kontrollü olarak maruz bırakılmasından oluşur.

Bu çalışma, bu arada, sadece terapistle sohbetleri değil, aynı zamanda maruz bırakma yöntemini de içeriyor. Sorun kaynağı olarak hizmet eden faktörlerin müşteri üzerindeki kontrollü etkisinde yatmaktadır. Örneğin, bir kişi yükseklikten korkuyorsa, terapi sırasında yüksek bir binanın balkonuna birden fazla kez tırmanmak zorunda kalacaktır. Önce - bir terapistle birlikte, sonra kendi başlarına ve her seferinde daha yüksek bir kata.

Başka bir efsane, terapinin adından kaynaklanıyor gibi görünüyor: Bilinçle çalıştığı sürece, terapist, empati göstermeyen ve kişisel ilişkileri neyin ilgilendirdiğini anlayamayan rasyonel bir koçtur. Bu doğru değil. Örneğin Almanya'da çiftler için bilişsel terapi o kadar etkili kabul ediliyor ki devlet programı statüsüne sahip.

Fobilerin tedavisinde, yüksekliğe maruz kalma kullanılır: gerçekte veya bir bilgisayar simülasyonu yardımıyla. FOTOĞRAF Getty Resimleri

Birçok yöntem bir arada

Yakov Kochetkov, "CBT evrensel değildir, diğer psikoterapi yöntemlerinin yerini almaz veya yerini almaz" diyor. "Bunun yerine, diğer yöntemlerin bulgularını başarıyla kullanıyor ve her seferinde bunların etkinliğini bilimsel araştırmalarla doğruluyor."

TCMB bir değil, birçok terapidir. Ve günümüzde hemen hemen her bozukluğun kendi BDT yöntemleri vardır. Örneğin, kişilik bozuklukları için şema terapi icat edildi. Yakov Kochetkov, "Artık BDT psikoz ve bipolar bozukluk vakalarında başarıyla kullanılıyor" diye devam ediyor. – Psikodinamik terapiden ödünç alınan fikirler var. Son zamanlarda The Lancet, ilaç almayı reddeden şizofreni hastalarında BDT kullanımı hakkında bir makale yayınladı. Ve bu durumda bile, bu yöntem iyi sonuçlar verir.

Tüm bunlar, BDT'nin nihayet kendisini 1 numaralı psikoterapi olarak kabul ettirdiği anlamına gelmez. Birçok eleştirmeni var. Bununla birlikte, belirli bir durumda hızlı bir rahatlamaya ihtiyacınız varsa, Batı ülkelerindeki her 10 uzmandan 9'u bir bilişsel-davranışçı psikoterapiste başvurmanızı önerecektir.

1 S. Hofmann ve ark. "Bilişsel Davranışçı Terapinin Etkinliği: Meta-analizlerin İncelenmesi". 31.07.2012 tarihli Bilişsel Terapi ve Araştırma dergisinde çevrimiçi yayın.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan "Bilişsel-davranışçı psikoterapi" ("Modern psikoterapinin ana yönleri" koleksiyonunda, Kogito-center, 2000).

Okuma süresi: 2 dk

Bilişsel psikoterapi, kişisel "ben"in bilişsel yapısındaki dönüşümleri davranış düzeyindeki dönüşümlerin kanıtlarıyla uyarmak için yapılandırılmış, kısa vadeli, yönlendirici, semptom odaklı bir strateji biçimidir. Bu yön, bir bütün olarak, psikoterapötik uygulamada modern bilişsel-davranışçı öğretim kavramlarından birini ifade eder.

Bilişsel-davranışçı psikoterapi, bireyin koşulları algılama ve bireyin düşünme mekanizmalarını inceler, neler olup bittiğine dair daha gerçekçi bir bakış açısının geliştirilmesine katkıda bulunur. Meydana gelen olaylara karşı yeterli bir tutumun oluşması sonucunda daha tutarlı davranışlar doğar. Bilişsel psikoterapi ise bireylerin sorunlu durumlara çözüm bulmasına yardımcı olmayı amaçlar. En son davranış biçimlerini aramaya, geleceği inşa etmeye, sonucu pekiştirmeye ihtiyaç duyulan durumlarda çalışır.

Bilişsel psikoterapi teknikleri, psikoterapötik sürecin belirli aşamalarında diğer yöntemlerle birlikte sürekli olarak kullanılmaktadır. Duygusal alandaki kusurlara bilişsel bir yaklaşım, bireylerin kendi kişiliklerine ve sorunlarına bakış açılarını dönüştürür. Bu terapi türü, herhangi bir psikoterapötik yönelim yaklaşımıyla uyumlu bir şekilde birleştirilmesi, diğer yöntemleri tamamlayabilmesi ve etkinliklerini önemli ölçüde zenginleştirmesi açısından uygundur.

Beck'in Bilişsel Psikoterapisi

Modern bilişsel-davranışçı psikoterapi, temelinde tüm psikolojik sapmaları tetikleyen faktörün işlevsiz görüş ve tutumlar olduğu iddiasına dayanan psikoterapilerin genel adı olarak kabul edilmektedir. Aaron Beck, bilişsel psikoterapi yönünün kurucusu olarak kabul edilir. Psikiyatri ve psikolojide bilişsel yönün gelişmesine yol açtı. Özü, kesinlikle tüm insan sorunlarının olumsuz düşünceden oluşması gerçeğinde yatmaktadır. Kişilik, dış olayları aşağıdaki şemaya göre yorumlar: uyaranlar, sırayla mesajı yorumlayan bilişsel sistemi etkiler, yani duyguları üreten veya belirli davranışları kışkırtan düşünceler doğar.

Aaron Beck, insanların düşüncelerinin uygun davranışsal tepkileri belirleyen duygularını belirlediğine ve bunların da toplumdaki yerlerini şekillendirdiğine inanıyordu. Doğası gereği kötü olanın dünya olmadığını, ancak insanların onu böyle gördüğünü savundu. Bir bireyin yorumları dış olaylardan büyük ölçüde farklılaştığında, zihinsel patoloji ortaya çıkar.

Beck nevrotik muzdarip hastaları gözlemledi. Gözlemleri sırasında hastaların deneyimlerinde bozguncu bir ruh hali, umutsuzluk ve yetersizlik temalarının sürekli olarak duyulduğunu fark etti. Sonuç olarak dünyayı üç olumsuz kategori üzerinden anlayan kişilerde depresif bir durum geliştiği tezini ortaya koymuştur:

Şimdiki zamana olumsuz bir bakış, yani, ne olup bittiğine bakılmaksızın, depresif bir kişi, günlük hayatın onlara çoğu bireyin zevk aldığı belirli deneyimler vermesine rağmen, olumsuz yönlere odaklanır;

Gelecekle ilgili hissedilen umutsuzluk, yani geleceği hayal eden depresif birey, onda son derece kasvetli olaylar bulur;

Benlik saygısında azalma, yani depresif özne iflas etmiş, değersiz ve çaresiz biri olduğunu düşünür.

Bilişsel psikoterapide Aaron Beck, modelleme, ev ödevi, rol oynama vb. mekanizmaları kullanan bir davranışçı terapi programı geliştirdi. Esas olarak çeşitli kişilik bozukluklarından mustarip hastalarla çalıştı.

Kavramı, "Beck, Freeman Kişilik Bozuklukları için Bilişsel Psikoterapi" başlıklı bir çalışmada açıklanmıştır. Freeman ve Beck, her kişilik bozukluğunun, belirli bir bozukluğun belirli bir profil özelliğini oluşturan belirli tutum ve stratejilerin baskınlığı ile karakterize edildiğine ikna olmuşlardı. Beck, stratejilerin ya belirli deneyimleri telafi edebileceği ya da onlardan kaynaklanabileceği iddiasını geliştirdi. Kişilik bozukluklarının düzeltilmesine yönelik derin planlar, bireyin makine düşüncelerinin hızlı bir analizinin bir sonucu olarak çıkarılabilir. Hayal gücünün kullanılması ve travmatik deneyimlerin yeniden yaşanması, derin devrelerin aktivasyonunu tetikleyebilir.

Ayrıca Beck, Freeman'ın "Kişilik Bozukluklarının Bilişsel Psikoterapisi" adlı çalışmasında yazarlar, kişilik bozukluklarından muzdarip bireylerle çalışırken psikoterapötik ilişkilerin önemine odaklandılar. Çoğu zaman pratikte, terapist ile hasta arasında kurulan ilişkinin "direnç" olarak bilinen çok özel bir yönü olduğundan.

Kişilik bozukluklarının bilişsel psikoterapisi, sorunlu durumları çözen modern psikoterapötik uygulamanın sistematik olarak oluşturulmuş bir yönüdür. Genellikle zaman dilimleriyle sınırlıdır ve neredeyse hiçbir zaman otuz seansı geçmez. Beck, bir psikoterapistin sempatik, empatik ve samimi olması gerektiğine inanıyordu. Terapistin kendisi öğretmeye çalıştığı şeyin standardı olmalıdır.

Bilişsel psikoterapinin nihai amacı, depresif tutum ve davranışların ortaya çıkmasına ve ardından bunların dönüşmesine neden olan işlevsiz yargıları tespit etmektir. A. Beck'in hastanın ne düşündüğüyle değil, nasıl düşündüğüyle ilgilendiğine dikkat edilmelidir. Sorunun belirli bir hastanın kendini sevip sevmemesi değil, koşullara bağlı olarak hangi kategorileri düşündüğünden oluştuğuna inanıyordu ("Ben iyiyim veya kötüyüm").

Bilişsel psikoterapi yöntemleri

Bilişsel psikoterapinin yönlendirme yöntemleri arasında olumsuz düşüncelerle mücadele, sorunu algılamak için alternatif stratejiler, çocukluktan kalma durumları yeniden yaşama ve hayal gücü yer alır. Bu yöntemler, unutmak veya yeni öğrenmek için bir fırsat yaratmayı amaçlamaktadır. Pratik olarak, bilişsel dönüşümün duygusal deneyimin derecesine bağlı olduğu bulundu.

Kişilik bozuklukları için bilişsel psikoterapi, hem bilişsel yöntemlerin hem de birbirini tamamlayan davranışsal yöntemlerin bir kombinasyonunun kullanılmasını içerir. Olumlu bir sonuç için ana mekanizma, yeni planların geliştirilmesi ve eskilerin dönüştürülmesidir.

Genel kabul görmüş şekliyle kullanılan bilişsel psikoterapi, özellikle depresif ruh hallerinde etkili olan, bireyin devam eden olayları ve kendisini olumsuz yorumlama isteğine karşı koyar. Depresif hastalar genellikle belirli bir tür olumsuz yönelime sahip düşüncelerin varlığıyla karakterize edildiğinden. Bu tür düşünceleri açığa çıkarmak ve onları yenmek çok önemlidir. Örneğin, geçen haftaki olayları hatırlayan depresif bir hasta, o zamanlar nasıl gülüleceğini bildiğini, ancak bugün bunun imkansız hale geldiğini söylüyor. Bilişsel yaklaşımı uygulayan psikoterapist, bu tür düşünceleri sorgusuz sualsiz kabul etmek yerine, hastayı depresif ruh halini yendiği ve kendini iyi hissettiği durumları hatırlamaya davet ederek, bu tür düşüncelerin seyrini incelemeye ve sorgulamaya teşvik eder.

Bilişsel psikoterapi, hastanın kendi kendine söyledikleriyle çalışmayı amaçlar. Ana psikoterapötik adım, hasta tarafından belirli düşüncelerin tanınmasıdır, bunun sonucunda bu tür düşünceleri, sonuçları bireyi çok ileriye götürmeden önce durdurma ve değiştirme fırsatı vardır. Olumsuz düşünceleri, açıkça olumlu bir etkiye sahip olabilecek başkalarına değiştirmek mümkün hale gelir.

Olumsuz düşüncelerle mücadele etmenin yanı sıra, bir sorunu algılamaya yönelik alternatif stratejiler de deneyimin kalitesini dönüştürme potansiyeline sahiptir. Örneğin, özne bunu bir meydan okuma olarak algılarsa, bir durumun genel hissi dönüşür. Ayrıca, kişinin yeterince yapamadığı eylemleri gerçekleştirerek umutsuzca başarıya ulaşmak yerine, pratik yapmayı acil hedef haline getirmeli ve bunun sonucunda çok daha fazla başarı elde edilebilir.

Bilişsel terapistler, belirli bilinçsiz varsayımlara karşı koymak için meydan okuma ve uygulama kavramlarını kullanırlar. Öznenin doğası gereği kusurlu olan sıradan bir insan olduğu gerçeğinin kabulü, mükemmellik için mutlak çabanın yerleştirilmesinden kaynaklanan zorlukları en aza indirebilir.

Otomatik düşünceleri tespit etmek için özel yöntemler şunları içerir: benzer düşünceleri yazmak, ampirik testler, yeniden değerlendirme teknikleri, merkezsizleştirme, kendini ifade etme, felaketten arındırma, amaçlı tekrarlama, hayal gücünün kullanımı.

Bilişsel psikoterapi egzersizleri, otomatik düşünceleri keşfetme, bunları analiz etme (hangi koşullar kaygıyı veya olumsuzluğu tetikler) ve kaygıyı kışkırtan yer veya koşullarda görevler gerçekleştirme etkinliklerini birleştirir. Bu tür alıştırmalar, yeni becerilerin pekiştirilmesine katkıda bulunur ve yavaş yavaş davranışı değiştirir.

Bilişsel Psikoterapi Teknikleri

Terapideki bilişsel yaklaşım, ruhun bilişsel yapılarına odaklanan ve mantıksal nitelikteki kişisel unsurlar ve yeteneklerle ilgilenen bilişsel psikolojinin oluşumu ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bilişsel psikoterapi eğitimi artık yaygın. A. Bondarenko'ya göre bilişsel yön, üç yaklaşımı birleştiriyor: A. Beck'in doğrudan bilişsel psikoterapisi, A. Ellis'in rasyonel-duygusal konsepti, V. Glasser'ın gerçekçi konsepti.

Bilişsel yaklaşım, yapılandırılmış öğrenme, deney, zihinsel ve davranışsal eğitimden oluşur. Bireyin aşağıdaki işlemlerde uzmanlaşmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır:

Kendi olumsuz otomatik düşüncelerinin tespiti;

Davranış, bilgi ve duygular arasındaki bağlantıyı bulmak;

Tanımlanan otomatik düşüncelerin "lehinde" ve "aleyhinde" gerçekleri bulmak;

Onlar için daha gerçekçi yorumlar bulmak;

Sakatlayıcı beceri ve deneyimlere yol açan yıkıcı inançları tanımlamayı ve dönüştürmeyi öğrenmek.

Bilişsel psikoterapi eğitimi, ana yöntem ve teknikleri, durumların veya koşulların olumsuz algısını tanımlamaya, parçalara ayırmaya ve gerekirse dönüştürmeye yardımcı olur. İnsanlar genellikle kendileri için kehanet ettikleri şeyden korkmaya başlarlar ve bunun sonucunda en kötüsünü beklerler. Yani bireyin bilinçaltı, tehlikeli bir duruma düşene kadar onu olası bir tehlikeye karşı uyarır. Sonuç olarak, özne önceden korkar ve bundan kaçınmaya çalışır.

Kendi duygularınızı sistematik olarak izleyerek ve olumsuz düşünceyi dönüştürmeye çalışarak, panik atağa dönüşebilecek erken düşünceyi azaltabilirsiniz. Bilişsel tekniklerin yardımıyla, bu tür düşüncelerin ölümcül algı özelliğini değiştirmek mümkündür. Bu nedenle panik atak süresi kısalır ve duygu durumu üzerindeki olumsuz etkisi azalır.

Bilişsel psikoterapi tekniği, hastaların tutumlarını belirlemekten (yani, olumsuz tutumları hastalar için görünür hale gelmelidir) ve bu tür tutumların yıkıcı etkisini fark etmelerine yardımcı olmaktan oluşur. Denek, kendi deneyimlerine dayanarak, kendi inançları nedeniyle yeterince mutlu olmadığından ve daha gerçekçi tavırlar tarafından yönlendirilirse daha mutlu olabileceğinden emin olması da önemlidir. Psikoterapistin rolü, hastaya alternatif tutumlar veya kurallar sunmaktır.

Gevşemeye, düşünce akışını durdurmaya, dürtüleri kontrol etmeye yönelik bilişsel psikoterapi egzersizleri, deneklerin becerilerini artırmak ve onları olumlu anılara odaklamak için günlük aktivitelerin analizi ve düzenlenmesi ile birlikte kullanılır.

Tıp ve Psikoloji Merkezi Doktoru "PsychoMed"

İnsanların aynı durumda farklı davrandıklarını fark ettiniz mi? Ancak bazı durumlarda, diğerleri herhangi bir rahatsız edici faktöre aynı şekilde tepki verebilir.

Bu, durum hakkındaki algılarının aynı olduğunu göstermektedir. Davranış, durumun algılanmasına bağlı olacaktır ve hayata ilişkin görüşler, bir kişinin yaşamı boyunca oluşur.

Bilişsel Davranışçı Psikoterapinin Tanımı

Bilişsel-davranışçı psikoterapi veya bilişsel-davranışçı psikoterapi, ruhsal bozuklukların nedenlerinin işlevsiz tutum ve inançlar olduğu varsayımına dayanan bilim dallarından biridir.

Bu, zamanında hazırlanmak ve okula ya da işe geç kalmamak için yarına hazırlanmanın yararlı alışkanlığı hakkında söylenebilir. Bunu bir kez yapmamaya değer ve örneğin bir toplantıya zamansız varmanın hoş olmayan bir deneyimi olacaktır. Kişinin bilinçaltında olumsuz deneyimler kazanması sonucunda ezberlenir. Böyle bir durum tekrarlandığında beyin, beladan uzaklaşmak için bir sinyal ya da harekete geçme rehberi verir. Ya da tam tersi, hiçbir şey yapmayın. Bu nedenle, ilk kez bir teklifin reddini alan bazı insanlar, bir dahaki sefere bunu bir daha yapmamaya çalışırlar. Her zaman düşüncelerimiz tarafından yönlendiriliriz, kendi görüntülerimizin etkisi altındayız. Peki ya hayatı boyunca birçok olumsuz teması olan ve bunların etkisi altında belirli bir dünya görüşü oluşmuş bir insan? İlerlemenizi, yeni zirveleri fethetmenizi engeller. Bir çıkış var. Buna Bilişsel Davranışçı Terapi denir.

Bu yöntem, akıl hastalığının tedavisindeki modern trendlerden biridir. Tedavi, insan komplekslerinin kökeni ve psikolojik sorunlarının araştırılmasına dayanmaktadır. Amerikalı psikiyatrist Aaron Beck, bu terapi yönteminin yaratıcısı olarak kabul edilir. Şu anda, Beck'in bilişsel psikoterapisi, depresyon ve intihar eğilimlerini tedavi etmenin en etkili yollarından biridir. Psikoterapi, hastanın davranışını değiştirme ve hastalığa neden olan düşünceleri keşfetme ilkesini kullanır.

tedavinin amacı

Bilişsel terapinin ana hedefleri şunlardır:

1. Hastalığın semptomlarının ortadan kaldırılması.
2. Tedaviden sonra nüks sıklığını azaltmak.
3. İlaç kullanımının etkinliğini arttırır.
4. Hastanın birçok sosyal problemini çözmek.
5. Bu duruma neden olabilecek nedenleri ortadan kaldırın, kişinin davranışını değiştirin, onu çeşitli yaşam koşullarına uyarlayın.

Bilişsel-davranışçı psikoterapinin temel ilkeleri

Bu teknik, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanıza, yeni düşünme biçimleri yaratmanıza ve gerçek sorunu analiz etmenize olanak tanır. Psikanaliz şunları içerir:

• Yeni düşünme klişelerinin ortaya çıkışı.
• İstenmeyen veya arzu edilen düşünceleri ve bunlara neyin sebep olduğunu keşfetmek.
• Yeni bir davranış modelinin duygusal esenliğe yol açabileceğini görselleştirmek.
• Hayatınızda yeni sonuçlar, yeni durumlar nasıl uygulanır.

Bilişsel psikoterapinin ana fikri, hastanın tüm sorunlarının düşüncesinden kaynaklandığıdır. Kişi, olan her şeye karşı tutumunu kendisi oluşturur. Böylece karşılık gelen duygulara sahiptir - korku, neşe, öfke, heyecan. Etrafındaki şeyleri, insanları ve olayları yetersiz değerlendiren kişi, onlara kendilerinde olmayan nitelikler kazandırabilir.

Doktora yardım et

Her şeyden önce, psikiyatrist bu tür hastaların tedavisinde nevroz ve ıstıraba yol açan nasıl düşündüklerini belirlemeye çalışır. Ve bu duygu kategorilerini olumlu olanlarla değiştirmeye nasıl çalışılır. İnsanlar, herhangi bir yaşam durumunun daha yeterli bir şekilde değerlendirilmesine yol açacak yeni düşünme yöntemlerini yeniden öğreniyorlar. Ancak tedavinin temel koşulu hastanın iyileşme isteğidir. Bir kişi hastalığının farkında değilse, bir miktar direnç yaşarsa, tedavi etkisiz olabilir. Olumsuz düşünceleri değiştirme girişimi ve değişime teşvik oldukça zordur çünkü kişi davranışını, düşüncesini değiştirmek istemez. Birçoğu, zaten çok iyi gidiyorlarsa, neden hayatlarında bir şeyi değiştirmeleri gerektiğini anlamıyor. Bilişsel-davranışçı psikoterapiyi tek başına yürütmek etkisiz olacaktır. Tedavi, teşhis ve ihlal derecesinin değerlendirilmesi bir uzman tarafından yapılmalıdır.

terapi çeşitleri

Diğer tedaviler gibi, bilişsel psikoterapinin de çeşitli teknikleri vardır. İşte en popüler olanlardan bazıları:

• Modelleme ile tedavi. Bir kişi, davranışının bir sonucu olarak durumun olası gelişimini temsil eder. Eylemlerinin ve bununla nasıl başa çıkılacağına dair bir analiz yapılıyor. Kaygıdan kurtulmanıza ve strese yol açan olası provoke edici faktörleri ortadan kaldırmanıza olanak tanıyan çeşitli gevşeme teknikleri kullanılır. Yöntem, kendinden şüphe duyma ve çeşitli korkuların tedavisinde kendini kanıtlamıştır.
• Bilişsel terapi. Hastanın duygusal olarak rahatsız olduğu zaman kesinlikle başarısızlık düşüncelerine sahip olduğu kabulüne dayanır. Kişi hemen başaramayacağını düşünür, benlik saygısı düşükken en ufak bir başarısızlık belirtisi dünyanın sonu olarak algılanır. Tedavide bu tür düşüncelerin nedeni araştırılır. Olumlu bir yaşam deneyimi elde etmek için çeşitli durumlar belirlenir. Hayattaki olaylar ne kadar başarılı olursa, hasta o kadar kendine güvenir, kendisi hakkında o kadar hızlı olumlu bir fikir oluşturur. Zamanla, kaybeden bir kişi başarılı ve kendine güvenen bir kişiye dönüşür.
• Kaygı kontrolü eğitimi. Doktor hastaya kaygı hissini gevşetici olarak kullanmayı öğretir. Seans sırasında psikiyatrist, hastayı ortak olaylara hazırlamak için olası durumlar üzerinde çalışır. Bu teknik, stresli durumlarda kendini kontrol edemeyen ve hızlı karar veremeyen kişiler için kullanılır.
• Stresle savaşın. Strese karşı bu tekniğin uygulanması sonucunda hasta bir psikoterapist yardımıyla gevşemeyi öğrenir. Kişi kasıtlı olarak strese girer. Bu, gelecekte yararlı olabilecek gevşeme tekniğini uygulama konusunda deneyim kazanmaya yardımcı olur.
• Rasyonel-duygusal terapi. Kendini en iyi sanan insanlar var. Bu düşünceler genellikle gerçek hayat ile rüyalar arasında bir tutarsızlığa yol açar. Sürekli strese yol açabilen, hayallerin ve gerçeğin ayrışması korkunç bir olay olarak algılanır. Tedavi, bir kişiyi kurgusal değil gerçek bir hayata motive etmekten ibarettir. Zamanla doğru kararlar verebilme yeteneği gereksiz stresten koruyacak, hasta artık hayallerine bağımlı olmayacaktır.

Hastanın tedavi sonucunda alacakları:

• Olumsuz düşünceleri belirleme yeteneği.
• Düşünceleri gerçekçi bir şekilde değerlendirin, kaygı ve depresyona neden olmayan daha yapıcı düşüncelerle değiştirin.
• Bir yaşam tarzını normalleştirin ve sürdürün, strese neden olan faktörleri ortadan kaldırın.
• Kaygı ile başa çıkmak için öğrendiğiniz becerileri kullanın.
• Kaygıların üstesinden gelin, sorunları sevdiklerinizden saklamayın, onlara danışın ve onların desteğini kullanın.

Bilişsel-davranışçı psikoterapi yönteminin özelliği nedir?

Bilişsel-davranışçı psikoterapi, farklı davranış türlerinin ve bunlara eşlik eden belirtilerin, kişinin bir duruma karşı alışılmış tepkisi nedeniyle geliştiğini öne süren öğrenme teorisinin ilkelerine dayanır.

Bir kişi dış strese belirli bir şekilde tepki verir ve aynı zamanda bu kişiye özgü belirli bir davranış modeli ve yalnızca kendisine tanıdık gelen ve her zaman doğru olmaktan uzak bir tepki geliştirir. " Yanlış» davranış biçimi veya "yanlış" tepki ve bozukluğun belirtilerine neden olur. Ancak, bu modelin değiştirilebileceğini açıkça anlamanız ve gelişmiş alışılmış tepkilerden kurtulmanız ve en önemlisi öğrenmeniz gerekir " doğru”, faydalı ve yapıcı, yeni streslere ve korkulara maruz kalmadan zorluklarla başa çıkmaya yardımcı olacak.

Psikolojide bilişsellik, bir kişinin en derin inançlarına, tutumlarına ve otomatik (bilinçsiz) düşüncelerine dayalı olarak dış bilgileri zihinsel olarak algılama ve işleme yeteneğidir. Bu tür düşünce süreçlerine genellikle "kişinin zihinsel durumu" denir.

Bilişler, bir kişide ortaya çıkan ve belirli bir duruma tepki olan basmakalıp, "otomatik", bazen anlık düşüncelerdir. Bilişler kişiyi psikolojik olarak yaralar ve onu panik ataklara, korkulara, depresyona ve diğer sinirsel bozukluklara sürükler. Bu tür yıkıcı değerlendirmeler ve olumsuz tutumlar, kişinin olup bitenlere küskünlük, korku, suçluluk, öfke ve hatta umutsuzlukla tepki vermesine neden olur. Psikoloğun yaptığı budur.

Bilişsel-davranışçı psikoterapi bilişsel bir formül olarak ifade edilebilir.:

Bir kişinin olumsuz deneyimleri bu durumun sonucu değil, belirli bir duruma giren bir kişinin bu konuda kendi fikrini geliştirme ve bundan sonra bu durumla nasıl ilişki kuracağına, kendini kimi gördüğüne karar verme yeteneğidir. o ve onda hangi duygulara neden olduğu.

Başka bir deyişle, Bir kişi için başına ne geldiği kadar onun hakkında ne düşündüğü, deneyimlerinin altında hangi düşüncelerin yattığı ve bundan sonra nasıl davranacağı önemli değildir.. Bilinçsiz "kabul edilmiş" olan ve bu nedenle bir kişi tarafından yeterince anlaşılmayan olumsuz deneyimlere (panik korkuları, fobiler ve diğer sinir bozuklukları) yol açan tam da bu düşüncelerdir.

Bir BDT psikoloğunun ana görevi, belirli bir duruma karşı tutumla, çarpıtmaların ve düşünme hatalarının düzeltilmesiyle düşüncelerle çalışmaktır; bu, sonuçta daha uyumlu, olumlu, yapıcı ve yaşamı onaylayan klişelerin oluşmasına yol açacaktır. daha fazla davranış.

Bilişsel davranışçı terapi aşağıdakilerden oluşur: pek çok aşama. Bir psikologla yapılan istişarelerde, müşteri yavaş yavaş "adım adım" düşüncesini değiştirmeyi öğrenir, bu da onu panik ataklara götürür, bu paniğe neden olan korkudan oluşan kısır döngüyü yavaş yavaş kırar ve ayrıca seviyeyi düşürmeyi amaçlayan teknikleri öğrenir. endişe. Sonuç olarak, müşteri korkutucu durumların üstesinden gelir ve hayatını niteliksel olarak değiştirir.

Bilişsel-davranışçı psikoterapinin temel avantajı, bir psikologla yapılan istişarelerden elde edilen sonucun kalıcı olması ve oldukça uzun sürmesidir. Bunun nedeni, BDT'den sonra müşterinin kendi psikoloğu haline gelmesidir, çünkü istişareler sırasında kendi kendini kontrol etme, kendi kendine teşhis ve kendi kendine tedavi metodolojisi ve tekniklerinde ustalaşır.

Bilişsel-davranışçı psikoterapinin ana hükümleri:

1. Olumsuz deneyimleriniz geçmişteki bir durumun sonucu değil, bu duruma ilişkin kişisel değerlendirmeniz, bu konudaki düşünceleriniz ve ayrıca bu durumda kendinizi ve çevrenizdeki insanları nasıl gördüğünüzün sonucudur.
2. Belirli bir duruma ilişkin değerlendirmenizi kökten değiştirmek ve bununla ilgili düşünce akışını olumsuzdan olumluya değiştirmek mümkündür.
3. Olumsuz inançlarınız, size göre makul görünseler de, bu onların doğru olduğu anlamına gelmez. O kadar yanlış "makul" düşüncelerden ki, gittikçe daha kötüye gidiyorsunuz.
4. Olumsuz deneyimleriniz, alışık olduğunuz düşünce kalıplarıyla ve ayrıca aldığınız bilgilerin hatalı işlenmesiyle doğrudan ilgilidir. Düşünme şeklinizi değiştirebilir ve hataları kontrol edebilirsiniz.

• PA, korku, depresyon ve diğer sinir bozukluklarına neden olan olumsuz düşünceleri belirlemek;
• yaşam tarzını gözden geçirin ve normalleştirin (örneğin, kronik aşırı yüklenmeden kaçının, kötü iş ve boş zaman organizasyonunu gözden geçirin, tüm provoke edici faktörleri ortadan kaldırın, vb.);
• elde edilen sonuçları uzun süre saklamak ve edinilen becerileri gelecekte kaybetmemek (gelecekteki olumsuz durumlardan kaçınmak değil direnmek, depresyon ve kaygı ile baş edebilmek vb.);
• kaygı için utancın üstesinden gelin, mevcut sorunlarınızı sevdiklerinizden saklamayı bırakın, destek kullanın ve yardımı minnetle kabul edin.

Bilişsel-davranışçı psikoterapinin bilişsel teknikleri (yöntemleri):

Konsültasyonlar sırasında, BDT psikoloğu, soruna bağlı olarak, durumun olumsuz algısını sonunda olumluya çevirmek için analiz etmeye ve tanımaya yardımcı olan çeşitli bilişsel teknikler (teknikler) kullanır.

Çoğu zaman kişi kendisi için kehanet ettiğinden korkar ve bu anın beklentisiyle paniğe kapılmaya başlar. Bilinçaltı bir düzeyde, tehlike gerçekleşmeden çok önce zaten hazırdır. Sonuç olarak, kişi önceden ölümcül bir şekilde korkar ve bu durumdan kaçınmak için mümkün olan her yolu dener.

Bilişsel teknikler, olumsuz duyguları kontrol etmeye yardımcı olacak ve olumsuz düşünceyi değiştirmenize izin verecek, böylece panik ataklara dönüşen erken korkuyu azaltacaktır. Bu tekniklerin yardımıyla, bir kişi (olumsuz düşüncesinin özelliği olan) ölümcül panik algısını değiştirir ve böylece saldırının süresini kısaltır ve ayrıca genel duygusal durum üzerindeki etkisini önemli ölçüde azaltır.

Konsültasyonlar sırasında psikolog, müşterisi için bireysel bir görev sistemi oluşturur. (Terapi sürecinin sonucunun ne kadar olumlu olacağı, danışanın aktif katılımına ve ödevin tamamlanmasına bağlıdır). Bu tekniğe daha çok "öğrenme" denir. Psikolog danışana olumsuz düşüncelerini kontrol etmeyi ve gelecekte onlara direnmeyi öğretir.

Bu tür ev ödevleri, özel bir günlüğe girmeyi, adım adım talimatları izlemeyi, iyimser bir iç diyalogu uygulamayı, gevşeme (gevşeme) egzersizlerini kullanmayı, belirli nefes egzersizlerini yapmayı ve çok daha fazlasını içerir. Her durumda, farklı bilişsel teknikler seçilir.

BİLİŞSEL DAVRANIŞ

Bilişsel davranış ve bununla ilişkili öğrenme, yetişkin hayvanların daha karakteristik özelliği olan en yüksek zihinsel aktivite biçimlerini oldukça gelişmiş bir sinir sistemi ile birleştirir ve çevrenin bütünsel bir görüntüsünü oluşturma yeteneğine dayanır. Bilişsel öğrenme biçimleriyle, daha yüksek zihinsel süreçlerin dahil olduğu bir durum değerlendirmesi gerçekleşir; bu durumda hem geçmiş deneyimler hem de mevcut fırsatların analizi kullanılır ve sonuç olarak optimal bir çözüm oluşturulur.

Hayvanların bilişsel yetenekleri, "hayvanların (maymunlar ve diğer bazı yüksek omurgalılar) en yüksek zihinsel faaliyet biçimi anlamına gelen zekaları tarafından belirlenir; bu, yalnızca çevrenin konu bileşenlerinin değil, aynı zamanda ilişkiler ve bağlantılar (durumlar) yanı sıra, önceki bireysel deneyimlerin bir sonucu olarak öğrenilen çeşitli işlemlerin aktarılması ve kullanılmasıyla çeşitli şekillerde karmaşık görevlerin basmakalıp olmayan bir çözümü. I. Zh. hayvanlarda her zaman belirli bir duyusal-motor karaktere sahip olan, konuyla ilgili olan ve görsel olarak gözlemlenen bir durumda doğrudan algılanan fenomenler (ve nesneler) arasındaki yerleşik ilişkilerin pratik analizi ve sentezinde ifade edilen düşünme süreçlerinde kendini gösterir. "(" Kısa Bir Psikolojik Sözlük " A. V. Petrovsky ve M. G. Yaroshevsky Rostov-on-Don, Phoenix, 1998 tarafından düzenlendi).

Hayvanların entelektüel davranışları genellikle aşağıdaki yaklaşımlar kullanılarak incelenir: 1) hayvanların çeşitli nesneler arasındaki bağlantıları ve ilişkileri yakalama yeteneğini oluşturmak için birçok bitişik şeritten, ipten birine bağlı bir yemi yukarı çekmeyle ilgili teknikler; 2) hayvanların çeşitli nesnelerin ilkel araçları olarak kullanılması, doğrudan karşılanamayan ihtiyaçlarını gerçekleştirmek için piramitlerin inşası; 3) hedefe giden yolda, her zaman hayvanın sürekli görüş alanı içinde olmayan katı ve değişken labirentlerle görevleri atlayın, bunun için yol boyunca engeller vardır; 4) karmaşık zihinsel süreçlerin unsurları olarak bir görüntü veya temsil biçiminde uyarıcıdan gelen izlerin hafızada tutulmasını gerektiren aktif seçimin gecikmiş reaksiyonları; 5) sinyallerin kimliğini, genelliğini, ayrımını, şekillerini, şekillerini, boyutlarını vb. incelemek için bir numune seçimi (eşli sunum yöntemi); 6) çeşitli labirentlerde, kafeslerde vb. sorunlu durumlar. - içgörü analizi; 7) temel genelleme biçimlerini yansıtmak için bir teknik olarak deneyimin yeni koşullara aktarılmasına yönelik refleksler; 8) uyaranın hareket yönünün tahmin edilmesi, figürlerin ampirik boyutuyla çalışma yeteneği; 9) dilin temellerini öğretmek (işaret dili, işaretler, çeşitli şekillerde çok renkli plastik yongalardan ifadeleri katlamak ve yeni cümleler ifade etmek vb., sesli iletişim; 10) grup davranışını incelemek, sosyal işbirliği; 11) Karmaşık davranış biçimlerinin ve matematiksel modellemenin EEG çalışmaları.

Kullanılan yöntemlerle bağlantılı olarak, aşağıdaki bilişsel davranış biçimlerini ayırt etmek gelenekseldir: temel rasyonel aktivite (L.V. Krushinsky'ye göre), gizli öğrenme, psikomotor becerilerin gelişimi (I.S. Beritashvili'ye göre psiko-sinirsel öğrenme), içgörü ve olasılıksal tahmin.

L.V.'ye göre. Krushinsky (Krushinsky L.V. Rasyonel aktivitenin biyolojik temelleri. Moskova Devlet Üniversitesi, 1986), rasyonel (entelektüel) aktivite, herhangi bir davranış ve öğrenme biçiminden farklıdır. Bu uyarlanabilir davranış biçimi, olağandışı bir durumla bir hayvanın ilk karşılaşmasında gerçekleştirilebilir. Bir hayvanın özel eğitim almadan hemen doğru kararı verebilmesi, rasyonel faaliyetin benzersiz bir özelliğidir.

Psiko-fizyolojik bir bütün olarak düşünmek, basit çağrışımlara indirgenemez. Hayvanlarda genelleme işlevi, deneyim, karşılaştırma süreçleri, bir dizi nesnedeki temel özelliklerin tanımlanması, bunların birleşimi, derneklerin oluşumuna katkıda bulunan ve olayların akışının doğruluğunu yakalama yeteneği temelinde oluşturulur. , gelecekteki sonuçları tahmin etmek. Önceki deneyimlerin basit kullanımı, şartlandırılmış refleks bağlantıların mekanik olarak yeniden üretilmesi, sürekli değişen çevre koşullarına hızlı uyum sağlamayı, standart dışı durumlara esnek bir şekilde yanıt vermeyi veya davranışı programlamayı sağlayamaz.

Akıl aşamasındaki nesnelerin ve olayların gerçek ilişkileri, durumun ilk sunumundan itibaren kavranabilir. Bununla birlikte, rasyonel bilişsel aktivite, yalnızca önceki deneyimi dışlamakla kalmaz, aynı zamanda onu kullanır, ancak koşullu bir refleksten önemli ölçüde farklı olduğu uygulamaya indirgenmemiştir. Normalde, karmaşıklığı artan problemlere hızlı çözümler ancak bunların kademeli olarak karmaşıklaşmasıyla mümkündür. Bu doğaldır, çünkü ampirik olarak herhangi bir düzenliliği yakalamak için bir dizi olguya ihtiyaç vardır.

Zekanın psikofizyolojik yorumu, muhtemelen beyinde duyusal sistemler tarafından iletilen bilginin sürekli olarak karşılaştırılması, seçilmesi, dikkati dağıtması ve genelleştirilmesi olduğu gerçeğine dayanmalıdır.

bilişsel davranış

Genel psikoloji: bir sözlük. R. Comer.

Diğer sözlüklerde "Bilişsel Davranış"ın ne olduğunu görün:

Bilişsel önyargı - Bilişsel önyargılar, belirli durumlarda ortaya çıkan, düşünmedeki sistematik hatalar veya yargılamadaki kalıplaşmış sapmalardır. Bu bilişsel çarpıtmaların çoğunun varlığı psikolojik deneylerde kanıtlanmıştır ... Wikipedia

BİLİŞSEL ÖĞRENME - Şunları içerir: birbirini takip eden kendini gözlemleme, kendini güçlendirme ve benlik saygısını düzenleme aşamalarından oluşan öz denetim; sözleşmeler hazırlamak; hastanın kurallar sisteminde çalışır. Davranış kuralları izin verir ... ... Psikoterapötik Ansiklopedi

Sosyal beceri eğitimi - Sosyal ile ilgilenmek. yeterlilik uzun süredir diğer sosyal alanların marjlarında kalmıştır. ve ped. umutlar. Yeterli kişilerarası davranış becerilerinin, geleneksel sosyalleşme sosyalleşmesi sayesinde "doğal olarak" kazanıldığı zımnen kabul edildi ... ... Psikolojik Ansiklopedi

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh, Hindistan'ın ilk primat laboratuvarını kurdu. Başlıca ilgi alanları, kentsel koşulların sosyal, duygusal ve bilişsel davranışlar üzerindeki etkisi ve al yanaklı maymunların beyin kimyası gibi alanlarda yatıyordu ... Psikolojik Ansiklopedi

BİLİŞSEL-DAVRANIŞÇI PSİKOTERAPİ - Davranış terapisini uygulama konusundaki ilk deneyim, IP Pavlov (klasik koşullanma) ve Skinner'ın (BF Skinner) (edimsel koşullanma) teorik hükümlerine dayanıyordu. Yeni nesil doktorlar olarak ... ... Psikoterapötik Ansiklopedi

Kültürlerarası eğitim programları (Kültürler arası eğitim programları) - K. at. insanları kendi kültürlerinden farklı bir kültürde yaşama ve çalışmaya hazırlamayı amaçlayan resmi girişimler olarak kabul edilir. İdeal olarak, bu tür programlar profesyonel çalışanlar tarafından uygun ... ... Psikolojik Ansiklopedi ile düzenlenir ve yürütülür.

BİREYSEL PSİKOLOJİ - Alfred Adler (Adler A.) tarafından yaratılan IP, bir kişiyi, onun benzersiz yaşam yolunun benzersizliğini anlamada büyük bir adımdı. Hümanist psikoloji, varoluşçuluk, ... ... Psikoterapötik Ansiklopedi'nin birçok hükmünü öngören I. p.

PSİKOLOJİ, bireyin nasıl hissettiğini, algıladığını, hissettiğini, düşündüğünü ve davrandığını gösteren psişik gerçekliğin bilimidir. İnsan ruhunu daha derinden anlamak için, psikologlar hayvan davranışının zihinsel düzenlemesini ve bu tür işleyişi araştırıyorlar ... ... Collier's Encyclopedia

Üvey oğulları ve üvey kızları (üvey çocuklar) - Araştırma. üvey babanın babasız bir aileye girmesinin erkek çocukların bilişsel ve kişisel gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermek; kızların bilişsel ve kişisel gelişimi üzerindeki etkisi pratik olarak keşfedilmemiş durumda. ... ... Psikolojik Ansiklopedi'de

AI - Yapay zeka (AI), insan zekasını anlamayı amaçlayan akıllı makine ve sistemlerin, özellikle akıllı bilgisayar programlarının bilimi ve geliştirilmesidir. Aynı zamanda ... ... Vikipedi

Bilişselcilik psikolojide modern bir akımdır

Psikolojide genellikle "bilişselcilik" diye bir şey vardır.

Nedir? Bu terim ne anlama geliyor?

Burada bilişsel uyumsuzluk teorisi hakkında basit bir deyişle.

Terimin tanımı

Bilişselcilik, psikolojide bireylerin olaylara sadece mekanik olarak dış veya iç faktörlerden tepki göstermediği, bunun için zihin gücünü kullandığı bir yöndür.

Teorik yaklaşımı, düşünmenin nasıl çalıştığını, gelen bilgilerin nasıl deşifre edildiğini ve karar vermek veya günlük görevleri yerine getirmek için nasıl organize edildiğini anlamaktır.

Araştırma, insanın bilişsel etkinliğiyle ilgilidir ve bilişselcilik, davranışsal tepkilere değil, zihinsel etkinliğe dayanır.

Bilişsellik - basit kelimelerle nedir? Bilişsellik, bir kişinin dış bilgileri zihinsel olarak algılama ve işleme yeteneğini ifade eden bir terimdir.

biliş kavramı

Bilişselcilikteki ana kavram, bilişsel sürecin kendisi veya algı, düşünme, dikkat, hafıza, konuşma, farkındalık vb. içeren bir dizi zihinsel süreç olan biliştir.

Yani, beyin yapılarında bilginin işlenmesi ve sonraki işlenmesi ile ilişkili bu tür süreçler.

bilişsel ne demek?

Bir şeyi "bilişsel" olarak nitelendirdiklerinde - ne anlama geliyorlar? Hangisi?

Bilişsel, bilgi ve bilgi girişi, kavramların oluşumu ve işleyişini sağlayan biliş, düşünme, bilinç ve beyin fonksiyonlarıyla şu ya da bu şekilde ilgili anlamına gelir.

Daha iyi bir anlayış için, doğrudan bilişselcilikle ilgili birkaç tanımı daha düşünün.

Bazı örnek tanımlar

"Bilişsel" kelimesi ne anlama geliyor?

Bilişsel tarz, farklı insanların düşünme ve anlama sürecinden nasıl geçtiklerine, nasıl algıladıklarına, bilgiyi nasıl işlediklerine ve hatırladıklarına ve ayrıca bireyin sorunları veya sorunları çözmek için seçtiği yollara ilişkin nispeten istikrarlı bireysel özellikler olarak anlaşılmaktadır.

Bu video bilişsel stilleri kapsar:

Bilişsel davranış nedir?

Bir kişinin bilişsel davranışı, büyük ölçüde bu belirli bireye özgü olan düşünceler ve temsillerle temsil edilir.

Bunlar, bilgileri işledikten ve düzenledikten sonra belirli bir duruma ortaya çıkan davranışsal tepkilerdir.

Bilişsel bileşen, kendine karşı bir dizi farklı tutumdur. Aşağıdaki unsurları içerir:

• kendi imajı;
• öz değerlendirme, yani farklı bir duygusal renge sahip olabilen bu fikrin bir değerlendirmesi;
• potansiyel davranışsal tepki, yani benlik imajına ve benlik saygısına dayalı olası bir davranış.

Bilişsel bir model, bilginin yapısını, kavramlar, göstergeler, faktörler, gözlemler arasındaki ilişkiyi açıklayan ve ayrıca bilginin nasıl alındığını, depolandığını ve kullanıldığını yansıtan teorik bir model olarak anlaşılmaktadır.

Başka bir deyişle, bu araştırmacının görüşüne göre araştırması için kilit noktaları yeniden üreten psikolojik sürecin bir soyutlamasıdır.

Video, klasik bilişsel modeli açıkça göstermektedir:

Bilişsel algı, olay ile sizin onu algılamanız arasındaki aracıdır.

Bu algı, psikolojik stresle baş etmenin en etkili yollarından biri olarak adlandırılmaktadır. Yani bu, olayı değerlendirmeniz, beynin buna tepkisi ve anlamlı bir davranışsal tepkinin oluşmasıdır.

Bireyin dış çevresinde olup bitenleri özümseme ve kavrama yeteneğinin sınırlı olduğu olguya bilişsel yoksunluk denir. Bilgi eksikliğini, değişkenliğini veya rastgeleliğini, düzen eksikliğini içerir.

Bu nedenle, dış dünyada üretken davranışsal tepkilerin önünde engeller vardır.

Dolayısıyla mesleki faaliyetlerde bilişsel yoksunluk hatalara yol açabilir ve etkili kararlar alınmasını engelleyebilir. Ve günlük yaşamda, çevredeki kişiler veya olaylar hakkında yanlış çıkarımların sonucu olabilir.

Empati, bir kişiyle empati kurma, başka bir kişinin duygularını, düşüncelerini, amaçlarını ve özlemlerini anlama yeteneğidir.

Duygusal ve bilişsel olarak ikiye ayrılır.

Ve eğer ilki duygulara dayanıyorsa, ikincisi entelektüel süreçlere, akla dayalıdır.

Bilişsel öğrenme, öğrenmenin en zor türlerinden biridir.

Bu sayede ortamın işlevsel yapısı oluşturulur, yani bileşenleri arasındaki ilişkiler çıkarılır, ardından elde edilen sonuçlar gerçeğe aktarılır.

Bilişsel öğrenme, gözlem, rasyonel ve psiko-sinirsel aktiviteyi içerir.

Bilişsel aygıt, hangi entelektüel yapıların ve bir düşünme sisteminin oluştuğu sayesinde bilişin iç kaynakları olarak anlaşılır.

Bilişsel esneklik, beynin bir düşünceden diğerine yumuşak bir şekilde hareket etme ve aynı anda birkaç şey hakkında düşünme yeteneğidir.

Aynı zamanda davranışsal tepkileri yeni veya beklenmedik durumlara uyarlama yeteneğini de içerir. Karmaşık problemleri öğrenirken ve çözerken bilişsel esneklik büyük önem taşır.

Ortamdan bilgi almanıza, değişkenliğini izlemenize ve davranışı durumun yeni gereksinimlerine göre ayarlamanıza olanak tanır.

Bilişsel bileşen genellikle "ben" kavramıyla yakından ilişkilidir.

Bu, bireyin kendisi hakkındaki fikri ve ona göre sahip olduğu bir dizi belirli özelliktir.

Bu inançlar farklı anlamlara sahip olabilir ve zaman içinde değişebilir. Bilişsel bileşen, hem nesnel bilgiye hem de bazı öznel görüşlere dayanabilir.

Bilişsel özellikler altında, bireyin kullanabileceği yetenekleri ve ayrıca bilişsel süreçlerin aktivitesini karakterize eden özellikleri anlayın.

Bilişsel faktörlerin zihinsel durumumuzda önemli bir rolü vardır.

Bunlar, kişinin kendi durumunu ve çevresel faktörleri analiz etme, geçmiş deneyimleri değerlendirme ve gelecek için tahminlerde bulunma, mevcut ihtiyaçların oranını ve memnuniyet düzeylerini belirleme, mevcut durumu ve durumu kontrol etme becerisini içerir.

Bilişsel bozukluk - nedir bu? Makalemizden bunun hakkında bilgi edinin.

"Ben-Kavramı" nedir? Klinik psikolog bu videoda açıklıyor:

Bilişsel değerlendirme, devam eden bir olayın yanı sıra değerlere, ilgi alanlarına ve ihtiyaçlara yönelik tutuma dayalı olarak kişinin kendisinin ve başkalarının davranışlarının yorumlanmasını içeren duygusal sürecin bir unsurudur.

Bilişsel duygu teorisinde, bilişsel değerlendirmenin deneyimlenen duyguların kalitesini ve gücünü belirlediği belirtilmektedir.

Bilişsel özellikler, bir bireyin yaşı, cinsiyeti, yaşadığı yer, sosyal statüsü ve çevresi ile ilişkili bir bilişsel tarzın belirli özellikleridir.

Bilişsel deneyim, bilginin algılanmasını, depolanmasını ve düzenlenmesini sağlayan zihinsel yapılar olarak anlaşılmaktadır. Ruhun çevrenin istikrarlı yönlerini daha fazla yeniden üretmesine ve buna göre bunlara hızla yanıt vermesine izin verirler.

Bilişsel katılık, bir bireyin ek, bazen çelişkili bilgiler alırken ve yeni durumsal gereksinimlerin ortaya çıkması sırasında çevre hakkındaki kendi algısını ve bu konudaki fikirlerini değiştirememesidir.

Bilişsel biliş, verimliliği artırmanın, insanın zihinsel aktivitesini iyileştirmenin yöntemlerini ve yollarını aramakla meşgul.

Yardımı ile çok yönlü, başarılı, düşünen bir kişilik oluşturmak mümkün hale gelir. Dolayısıyla bilişsel biliş, bireyin bilişsel yeteneklerinin oluşması için bir araçtır.

Sağduyunun özelliklerinden biri bilişsel önyargıdır. Bireyler genellikle bazı durumlarda iyi olan ancak diğerlerinde yanıltıcı olan akıl yürütür veya kararlar verir.

Bireyin tercihlerini, önyargılı değerlendirmeyi, yetersiz bilgi veya dikkate alma isteksizliğinin bir sonucu olarak gerekçesiz sonuçlara eğilimi temsil ederler.

Böylece bilişselcilik, insanın zihinsel aktivitesini kapsamlı bir şekilde ele alır, çeşitli değişen durumlarda düşünmeyi araştırır. Bu terim, bilişsel aktivite ve etkinliği ile yakından ilgilidir.

Bu videoda bilişsel önyargılarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz:

bilişsel davranış

CBT gelişiminin 3 aşaması

W. Neufeld'in belirttiği gibi, BDT'nin gelişim tarihinde üç aşama ayırt edilebilir: ilk aşamada, çalışmanın odak noktası davranış ve onu değiştirme olasılıklarıydı, ikinci aşamada düşünme ve değiştirme olasılıklarıydı. . XX yüzyılın 90'larında gelişmeye başlayan üçüncü aşamada, araştırmaların odak noktası daha çok duygular, ilişkiler, etkileşimler, değer ve anlam temaları ve maneviyattır.

Üçüncü dalganın ana akımları:

1. Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (Segal ve diğerleri, 2002).

2. Mindfulness Temelli Stres Azaltma (KabatZinn, 1990).

3. Kabul ve Kararlılık Terapisi (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Diyalektik davranış terapisi (DBT) (Linehan, 1996).

5. İşlevsel analitik psikoterapi (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Şema Terapi (Young, 1990).

7. Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (Shapiro, 1989)

8. Üstbilişsel terapi - Üstbilişsel Terapi (Clark, Wells, 1994).

Davranış Psikolojisi S (uyarıcı) - R (tepki)

Bilişsel Psikoloji S (uyarıcı) - O (organizma) - R (tepki)

Nöropsikoloji ve Nörofizyoloji

Psikolinguistik ve psikosemantik

L. Wittgenstein'ın anlatı yaklaşımı ve dilbilimsel analizi

BDT'nin felsefi temeli:

Yeni Etkili Felsefe - Yeni Etkili Felsefe:

Batı - Antik Çağ - Stoacılık: Epiktetos, Marcus Aurelius, Seneca, Zeno

Epikuros - Sorumlu Hazcılık

Varoluşçuluk (JP Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Genel Semantik (A. Korzybski, W. Johnson)

Bilim Felsefesi (T. Kuhn)

Fenomenoloji (E. Husserl)

Doğu - Buda ve Lao Tzu

Diğer psikolojik okulların etkisi:

Biliş - bilgi işleme, muhakeme, düşünme, tanıma, bilgi, hafıza, anlama

Conation - amaçlı eylem, motivasyon, irade, içgüdüler, arzular

Etki - duygular, hisler, ruh hali

Bilişsel (bilişsel) işlevler, dünyanın rasyonel bilgi sürecinin gerçekleştirildiği ve onunla amaçlı etkileşimin sağlandığı beynin en karmaşık işlevleri olarak adlandırılır: bilgi algısı; bilgilerin işlenmesi ve analizi; ezberleme ve depolama; bilgi alışverişi ve bir eylem programı oluşturma ve uygulama

ALGI (algı) - gerekli bilgileri arama, temel özellikleri vurgulama, bunları birbirleriyle karşılaştırma, yeterli hipotezler oluşturma ve ardından bu hipotezleri orijinal verilerle karşılaştırma aktif bir süreç;

PRAXIS - çeşitli motor becerileri edinme, sürdürme ve kullanma yeteneği;

DİKKAT - belirli bir nesneye seçici odaklanma;

BELLEK - çevre (dış veya iç) ile etkileşim gerçeğini düzeltme, bu etkileşimin sonucunu mantar şeklinde saklama ve davranışta kullanma yeteneği;

KONUŞMA - ifadeler aracılığıyla bilgi alışverişinde bulunma yeteneği;

PERFORMANS İŞLEVLERİ - mevcut eylemleri hedefe göre planlamanıza, bağlama göre tepkiyi değiştirmenize, gerekli süreçlere seçici olarak dikkat etmenize ve davranışın sonucunu kontrol etmenize olanak tanıyan bir dizi üst düzey bilişsel süreç.

DÜŞÜNME, alınan bilgileri karşılaştırarak, ortak ve farklılıkları bularak ve yargılar ve sonuçlar çıkararak nesnel gerçeklik hakkında dolaylı ve genelleştirilmiş bilgi sağlayan karmaşık bir zihinsel faaliyet biçimidir.

aktif, yönlendirici, zaman sınırlı, yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Bu yaklaşım, bir kişinin duygularının ve davranışlarının büyük ölçüde, gerçekliği kendisi için nasıl tanımladığı ve yapılandırdığı tarafından belirlendiği teorik önermeye dayanmaktadır. Bir kişinin fikirleri (zihninde mevcut olan sözlü veya mecazi "olaylar"), geçmiş deneyimler sonucunda oluşan tutumları ve zihinsel yapıları (şemalar) tarafından belirlenir.

3 temel hüküm:

Bilişler davranışları ve duyguları etkiler;

Kişi düşüncelerini takip edebilir ve onları değiştirmek için çalışma fırsatına sahip olur;

Davranış ve duygularda istenen değişiklik, zihniyet değişikliği ile elde edilebilir.

En popüler 3 CBT okulu:

Akılcı-duygusal-davranışçı psikoterapi (A. Ellis)

Bilişsel terapi (A. Beck)

Gerçeklik Terapisi ve Seçim Teorisi (W. Glasser)

Beck'in çalışmasında üç düşünme düzeyi vardır:

1) keyfi düşünceler; 2) otomatik düşünceler; 3) temel inançlar (tutumlar) ve bilişsel şemalar.

Üçüncü seviye en derin ve dolayısıyla en az bilinçli, keyfi düşüncelerdir, aksine en yüzeysel ve kolayca bilinçli olanlardır, otomatik düşünceler bir ara konum işgal eder. Otomatik düşünceler, daha derin bir düzeyin içeriğini yansıtır - inançlar ve şemalar.

Temel inançlar normal veya patolojik olarak adlandırılamaz, yalnızca uyumlu veya uyumsuz olarak ayrılabilirler. Ayrıca, aynı temel inanç, durumsal özelliklere bağlı olarak, farklı zamanlarda hem uyumlu hem de uyumsuz olabilir. Uyumsuz inançlar, otomatik düşüncelerin analizinde tespit edilen bilişsel hataların ortaya çıkmasına neden olur.

Düşünme, duygular ve davranış arasındaki ilişki antik Yunan Stoacı filozofları tarafından bile biliniyordu. Bir kişinin deneyimlerini yorumlama biçiminin, nasıl hissedip davranacağını belirlediğini biliyorlardı. A. Beck, bu gerçeği, oldukça yapılandırılmış ve kısa vadeli bir bilişsel psikoterapi yöntemi oluşturmak için bir temel olarak kullandı.

Bir kişinin duyguları ve davranışı büyük ölçüde onun düşüncesi (bilişleri) tarafından belirlendiğinden, onun düşüncesini değiştirerek duygusal durumunu değiştirebilir ve bir kişinin davranışsal faaliyetini etkileyebilirsiniz. Bu nedenle, bilişsel psikoterapide asıl önem, bir kişinin bilgi işleme sürecini değiştirmeye, müşterinin düşüncesini dönüştürmeye verilir.

Beck, normal ve patolojik duygu ve davranışlar arasında önemli bir fark olmadığına ve zihinsel bozukluklarda gözlemlenen işlevsiz duygu ve davranışların temelde yeni bir fenomen olmadığına, yalnızca aşırı derecede gelişmiş normal uyum süreçleri olduğuna inanıyordu.

Bilişsel hatalar, müşteri tarafından bilgilerin işlenmesi sırasında ortaya çıkan, mantıksal düşünmeyi engelleyen ve psikopatolojik bozuklukların ortaya çıkmasına ve devam etmesine katkıda bulunan düşünce çarpıtmalarıdır. En yaygın bilişsel hatalar şunları içerir:

Keyfi çıkarım - gerçeklerini doğrulayacak olgusal kanıtların yokluğunda veya hatta aksine kanıtların varlığında (yani, gerçeklik sonuçlarla tamamen tutarsız olduğunda) sonuçları formüle etme eğilimi.

Seçici soyutlama (seçici dikkat), diğer, daha önemli bilgileri göz ardı ederken, ayrı, bağlamdan alınmış, ayrıntılara gösterilen seçici bir dikkat tezahürüdür.

Aşırı genelleme (aşırı genelleme) - - "ya hep ya hiç", "her şey yolunda" ya da "korkunç", çok iyi ya da çok kötü gibi aşırı konumlar ve katı değerlendirmelerle işleyen kutuplaştırıcı düşünce. Eşanlamlı terimler: siyah-beyaz düşünme, ya-ya da düşünme, kutuplaşmış düşünme, ya hep ya hiç düşüncesi.

Abartma ve yetersiz ifade - herhangi bir olayın, gerçekte olduğundan çok daha fazla veya daha az önemli olduğuna ilişkin yanlış bir değerlendirme.

Kişiselleştirme (kişileştirme) - olayların anlamını kendine atfetme, herhangi bir kanıtın yokluğunda dış olayları kendisiyle ilişkilendirme eğilimi.

İkili düşünme, maksimalist düşünmedir (yani, maksimalizm ile karakterize edilen düşünme), kutuplarda düşünme, her şeyin iyi ya da korkunç, çok iyi ya da çok kötü olduğudur. Eşanlamlı terimler: siyah-beyaz düşünme, ya-ya da düşünme, kutuplaşmış düşünme, ya hep ya hiç düşüncesi.

Felaketleştirme, “kabus”, “korku”, “felaket”, “son” ve benzeri düşünceler, ifadeler ve değerlendirmelerle karakterize edilen gelecek için en kötü tahmin ve senaryoyu seçme eğilimidir.

Bilişsel terapi, kural olarak kısa sürede gerçekleştirilir. Bir seansın standart süresi 45 dakikadır. Depresyon tedavisinin seyri, 12 veya daha fazla haftalık tedavi boyunca gerçekleştirilen 15 ila 20 seans gerektirir. Anksiyete bozukluklarının tedavi süreci 5 ila 20 seanstan oluşur. Tedavi kademeli olarak tamamlanır: ana tedavi sürecinden sonra, müşteriler gerekirse bir veya iki ay boyunca ek derslere katılma fırsatına sahiptir.

Bilişsel davranış mı yoksa internette nasıl arama yapıyoruz?

Bir pazarlamacı, bir sonraki stratejinin geliştirilmesi sırasında içerik, bilgi mimarisi, teklif ve arama sorgusu arasında bir bağlantı kurmak için kelime çağrışımlarını kullandığında, kelimelerin çoğu bir tematik "anahtar kelimeler" dizisinden seçilir. Bu mantıklı.

Bununla birlikte, çok az insan böyle bir psikolojik fenomene dikkat eder: seçilen her kelime, açılış sayfanıza/sitenize gelen potansiyel bir ziyaretçinin belirli bir bilişsel ("bilişsel") davranışıyla ilişkilendirilir.

Her İnternet kullanıcısının kendi arama davranış modeline sahip olduğunu biliyor muydunuz? Başka bir deyişle, bireylerin bilgiyi nasıl düşündükleri, araştırdıkları, algıladıkları ve hatırladıkları, sorunları çözmeyi tercih ettikleri gibi tüm bu sabit özellikler kompleksine bilişsel stil denir.

Bu yerleşik davranış kalıplarının, potansiyel müşterilerinizin pazarlama bilgilerini arama ve bir teklif seçimi yapma şeklini nasıl etkilediğini biliyor musunuz?

"Anahtar kelimeler" yalnızca niceliksel, ölçülebilir özelliklere sahip değildir - bir kelime için belirli arama sorgularının sayısı, anahtar kelimelerin ağırlığı vb. ama diğerleri için değil, hiçbir şey ifade etmiyor.

Şimdiye kadar, bilişsel etkilerin İnternette bilgi alma modellerimizi nasıl etkilediğine dair çok az somut kanıt var. Ocak 2104'te Journal of the Association for Information Science and Technology, Queensland University of Technology'den (Queensland University of Technology, Brisbane, Avustralya) bilim adamları tarafından yürütülen bir araştırmanın sonuçlarını yayınladı.

"Kullanıcıların web arama davranışını ve bilişsel stillerini modelleme" makalesi, Küresel ağlarda bulunan bilgileri kategorize etme, düzenleme ve sunma söz konusu olduğunda insanların farklı davrandığını savunur.

Araştırmacılar, deneylerine Queensland Teknoloji Üniversitesi'nden, %52'si erkek ve %48'i kadın, hem öğrenci hem de personel olan, yaşları 20 ila 56 arasında değişen 50 katılımcıyı dahil ettiler.

Başlangıç ​​olarak, kişisel bilişsel davranış modellerini belirlemek için özel bir teste (Riding'in bilişsel stil analizi testi) tabi tutuldular ve ardından katılımcılardan pratik, araştırma ve özet olmak üzere 3 ayrı görevi tamamlamaları istendi.

Pratik görevin en basit, en soyut - en zor olacağı varsayılmıştır.

Riding's CSA Testinin sonuçlarına göre, tüm insanlar bilgiyi nasıl edindiklerini ve bilgiyi sistematikleştirdiklerini etkileyen 2 ana bilişsel yöne göre sınıflandırılır.

Holistik-Analitik Görünüm (Wholist-Analytic, WA)

Bütüncüler (İng. Yunan hololarından gelen bütüncüler - bütün, bütün) durumun bir bütün olarak resmini görür, bilgileri dengeleme ve analiz etme, daha fazla çalışma ve problem çözme için onu oluşturma ve yapılandırma becerisine sahiptir.

Analistler, bir duruma, tek bir bilişsel eylemde bu parçaların en fazla iki yönüne odaklanarak, farklı bölümlerin (kısımların) bir koleksiyonu olarak yaklaşırlar. Analistler, benzerlikleri bulmakta, farklılıkları belirlemekte ve bilgiyi geniş bir kitlenin anlayabileceği en uygun biçime dönüştürmekte iyidirler.

Hem holistlerin hem de analistlerin özelliklerini birleştiren bir ara tip de vardır.

Sözel-Görsel Yön (Sözlü-Görsel, VI)

Verbalists (Verbalizers), sözcüklerde veya sözlü çağrışımlarda okunan, görülen veya duyulan bilgileri düşünür ve algılar. Kural olarak, iyi bir sözel (sözlü, dilsel) hafızaya sahiptirler, düşünce ve kavramların kesin formülasyonu sanatında akıcıdırlar.

Görselciler (Görüntüleyiciler) görsel imgelerle düşünür. Bu insanlar metinleri iyi yazarlar ve görsel, uzamsal ve grafik bilgilerle harika bir şekilde çalışırlar. Okuduklarında veya yazdıklarında, aldıkları bilgilerin ve onunla ilişkili tüm çağrışımların görsel bir görüntüsünü oluşturur ve akıllarında tutarlar.

Bimodal tip, hem sözcülerin hem de görselcilerin özelliklerine sahiptir.

İnternet kullanıcılarının bilişsel davranışları hakkındaki makalenin ana tezlerini ele almadan önce, sevgili dostlar, size şunu hatırlatıyoruz: Avustralyalı bilim adamlarının çalışması, yalnızca kullanıcı aramanın bilişsel stillerini incelemek açısından ilginç değil. , ancak başka bir açıdan bakıldığında pratik faydaları da vardır - pazarlamacılar, hedef kitlenin dikkatini çekmek için web kaynaklarına ne tür içerik yerleştirir?

Yukarıdakilerin ışığında, örneğin, ek görsel içerik - ürün resimleri, bilgi grafikleri, videolar - yayınlayarak, esas olarak belirli bir tür bilişsel davranışa (görselciler) sahip bir kitle segmentine hitap ettiğiniz ortaya çıkıyor.

Minimalizme yönelik eğilim ve metin içeriğinin lüks resimler veya hatta paralaks kaydırma lehine indirgenmesi, kendileri için teklifin zihinsel bir görüntüsünü oluşturmak için kelimelere ihtiyaç duyan hedef kullanıcılarınızı etkilemeyecektir (sözcüler).

Holistler, Analistler, Sözcüler ve Görselciler: Web'de Nasıl Arama Yapıyorlar?

"İnternette Arama Yaparken Kullanıcı Davranışının Modellenmesi ve Bilişsel Stiller" makalesinin ana hükümlerinin sunumuna geçelim.

Beklenen sonuç, holistlerin yani fikirleri bir bütün olarak ele alan ve bilgiyi yapılandırma ve analiz etmede diğerlerinden daha iyi olan kişilerin metinsel içeriği okumayı sevdikleridir. Ve - sürpriz! - Görselciler de aynısını yapmayı tercih ediyor. Anlaşmayı kapatmak için nihai kararı vermeden önce, arama sonuçları sayfalarını dikkatlice okurlar ve tekliflerin ayrıntılı açıklamalarını dikkatlice incelerler. Bu, metinleri acımasızca kısaltmanın dönüşümlerinize zarar verebileceği anlamına gelebilir.

Açılış sayfanızda/web sitenizde kısa ve öz olmaya kararlıysanız, etiketi doldurmaya daha fazla dikkat edin