Kafanızla nerede doğru uyuyacağınız - sağlıklı uykunun tüm sırları. Uygun gece uykusu: ne olmalı Çeşitli öğretilerin tavsiyelerine dayanarak, tüm ana yönlerin ne anlama geldiğini belirlemek mümkündür.

Doğru uyku, dolu bir yaşamın temel koşuludur. Bir kişi nadiren yeterince uyuduğunu, uykuya dalmakta sorun yaşamadığını söyler. Çok az insan sabahları bunalmış hissetmez. Vücudun hayati enerjiyle dolması için nasıl doğru uykuya dalacağınızı, dinlenmenizi nasıl organize edeceğinizi, hangi uyku pozisyonunu seçeceğinizi bilmeniz gerekir. Yetkili bir yaklaşım tüm vücuda fayda sağlayacaktır.

Uyku, beyin aktivitesinin azaldığı, nefes almanın, kan dolaşımının ve dış uyaranlara tepkinin yavaşladığı, vücut ısısının düştüğü, vücudun özel aktivitesinin fizyolojik bir sürecidir.

Uygun uyku aşağıdaki koşullar altında mümkündür:

1. Bir saat içinde kişi odayı hazırlar ve rahat uyku koşulları yaratır.
2. Uyku sırasında vücudun doğru pozisyonda olması vücudun tüm kaslarının gevşemesini sağlar.
3. Dinlenme şekli ve saat sayısı vücudun ihtiyaçlarını karşılar.

Yanlış uyuduğunuzda ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar:

Bir kişi için uygun ve sağlıklı uyku büyük ölçüde vücudun pozisyonuna bağlıdır. Çoğu zaman kullanışlı olması yararlı olduğu anlamına gelmez.

İnsan beyni uyku sırasında da oksijene ihtiyaç duyar. Oksijen, kanla birlikte servikal omurgada bulunan karotis ve vertebral arterlerden girer. Yüksek tampon veya bunun eksikliği nedeniyle, bu arterlerde sıkışma meydana gelebilir ve bu da beyin hücrelerinin oksijen açlığına yol açar. Beyincik ve Varoliev ponsunda kan eksikliği varsa, hareketlerin koordinasyonu bozulur, solunum sisteminin işleyişi bozulur ve kan damarları tahrip olur. Bu nedenle uyku sırasında omurganın, omuzların ve boynun pozisyonunu izlemeniz, bükülme ve bükülmelerden kaçınmanız gerekir.

Bir kişi yatak odasını havalandırabilir, hatta temiz havada yürüyüşe çıkabilir, en rahat iç çamaşırını seçebilir, gerekli saati hesaplayabilir ancak doğru pozisyonu almazsa tüm bunlar işe yaramaz. İç organların çalışmasına engel olmayacak, nefes almayı ve kan dolaşımını engellemeyecek bir pozisyon seçmeniz gerekiyor.

Tembel insanların yüzüstü uyumayı sevdiklerini söylüyorlar. Tıp, mizaç ile uyku arasında böyle bir ilişki olduğunu kanıtlamadı. Ancak yüzüstü pozisyonun bağırsaklar üzerindeki faydalı etkileri bilinmektedir. Kolik oluşumunu azaltmak ve dışkıyı normalleştirmek için çocuk doktorları, bebeklerin mümkün olduğunca sık yüz üstü yatırılmalarını tavsiye eder. Ayrıca çoğu insan bu pozisyonda daha hızlı uykuya dalar. Yüzüstü uyumanın faydaları burada sona eriyor.

Midedeki pozisyon sağlıklı uyku olarak sınıflandırılamaz çünkü bu sırada:

Vücut ağırlığının iç organlar üzerindeki ciddi baskısından dolayı mide üzerindeki pozisyon doğru kabul edilemez. Böbrek hastalığınız varsa, yüz üstü yatmak onların çalışmasına ve kendilerini temizlemesine yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında bu pozisyon fetusa zarar verecektir. Servikal bölge ve üst omurganın kasları bükülmüş olduğundan herhangi bir gevşeme söz konusu değildir.

Sırtüstü uyumak tam kas gevşemesi için en uygun seçenektir. Sırt tamamen dinlenmiş, tüm iç organlar doğal bir şekilde yerleşmiştir. Sırtüstü pozisyon cildin güzelliğini korumaya yardımcı olur çünkü bu pozisyonda yüz yastığa yatmaz. Nazolabial kırışıklıkların erken görünümü hariç tutulur ve dekolte bölgesi elastikiyetinin tadını uzun süre çıkarır çünkü cilt yan yatarken olduğu gibi bükülmez.

Sırt üstü uyumanın vücut üzerinde olumlu bir etkisi olmasına rağmen kontrendikasyonlar vardır.

Sırtüstü uyumaktan kaçının:

• kişi horluyorsa;
• apneli (uyku sırasında solunumun ani durması);
• hamilelik sırasında.

Damak kaslarının zayıf olması horlamaya ve apneye neden olur. Sarktıkça oksijenin solunum yolundan geçmesini engelleyerek solunumun düzensizleşmesine veya tamamen durmasına neden olurlar. Vena kava üzerindeki fetal baskı nedeniyle hamile kadınlar için sırt üstü uyumak kontrendikedir.

Ancak skolyoz ve hipertansiyonu olan hastalar için bu pozisyonun faydaları inkar edilemez. Her iki durumda da duruşun olumlu kalitesi, yükün omurga ve kalp üzerindeki eşit dağılımı ve omurilik disklerine tam kan sağlanmasıdır. Pozisyonun kozmetik değeri, meme bezlerinin doğal desteği olan yüz kaslarının nötr pozisyonundadır.

Bu pozisyonda uyumak dizlerinizin altına, sırtınızın alt kısmına ve boynunuza ince yastıklar yerleştirirseniz en faydalı olacaktır. Bu şekilde ideal bir doğal vücut pozisyonuna ulaşabilirsiniz. Silindirler doğal kıvrımlarınızı destekleyecek ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır. O zaman dinlenmenin doğru olduğu düşünülebilir.

Yüksek yastıklar ve çok yumuşak şilteler uygun duruşu bozar.

Doktorlar yan yatmanın faydalı olduğunu düşünüyor. Bu pozisyona "fetal" veya "embriyo" pozu denir ve bu, bir kişi için hayatının ilk anlarından itibaren bu pozisyonun doğallığını vurgular. Bu tam olarak fetüsün rahimde işgal ettiği konumdur. Pozisyon horlamayla baş etmeye yardımcı olur.

Sağlıklı uyku için doğru şekilde yatmadan önce sol tarafınızı seçmelisiniz. Tibetliler sol tarafa doğru uyumanın ömrü uzattığına inanırlar. Yogilere göre kişinin aurasını ısıtır.

Tıbbi açıdan bakıldığında sol taraftaki pozisyon şu şekildedir:

1. Lenfatik sistemi güçlendirir, lenfatik damarların filtrasyonunu iyileştirir.
2. Mide, pankreas ve kalın bağırsak en uygun pozisyonda olduğundan ve hiçbir şey onların çalışmasına müdahale etmediğinden sindirimi artırır.
3. Mide içeriğinin yemek borusuna kaçmasını engeller.
4. Vena kava üzerindeki basıncı azaltır, böylece kan dolaşımını aktive eder.
5. Bel bölgesindeki ağrıyı hafifletir, omurga üzerindeki baskıyı en aza indirir.

Stres sırasında sağ tarafa yatmak safra taşı hastalığının durumunu hafifletmek için faydalıdır. Ancak sağ tarafta uyumak mide yanması riski taşır ve karaciğer üzerindeki yükü artırır.

Yan konum, aşağıdaki koşullar altında yetişkinler ve çocuklar için doğru konumdur:

Hem sağ hem de sol tarafa yatmanın avantajları ve dezavantajları vardır. Sağlıklı uyku için rahat ve faydalı bir pozisyon seçerken vücudunuzu dinlemelisiniz.

Yandaki doğru poz, yastığın kalınlığı boyun tabanından omuz kenarına kadar olan mesafeyi aşmıyorsa olacaktır. Bu, omurga ve servikal bölge arasında düz bir çizgiyi koruyacaktır.

Rüyalar alanında yapılan sürekli araştırmalar, günümüzde standart 6-8 saat yerine bir kişinin günde iki saatten fazla uyumadığı bir rejimin seçilmesini mümkün kılmaktadır. Diğer uzmanlar ise uyku saatlerinin 1,5'e bölünmesiyle hesaplanmasını tavsiye ediyor. Bir rejim seçerken vücudun bireysel özelliklerinden ilerlemeniz gerekir.

Doğru uyku, organizasyonuna ciddi bir sistematik yaklaşım gerektirir.

İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak ek koşulları düşünmelisiniz:

1. Ortopedik yastıklar ve şilteler.
2. Yatak odası yalıtımı.
3. Sessiz bir uyanıklık zamanı.
4. Yatmadan önce meditasyon.

Geceleri odanın yarım saat kadar havalandırılması büyük önem taşımaktadır. Yatak odasını oksijene doyurmak nefes almayı kolaylaştıracaktır. Temiz havada yürüyüş yapmak sağlığınız üzerinde daha da iyi bir etki yaratacaktır.

Yatağınızın konforu doğru yatak seçimi ile sağlanabilir. Sağlıklı dinlenme uzun zamandır ortopedik yastıkların esası olmuştur. Kullanımın ilk gecelerinde rahatsız görünüyorlar. Vücudunuza uyum sağlaması için zaman verirseniz, servikal osteokondrozdan ve bunun sonucunda gelecekte baş ağrılarından korkmazsınız. Battaniyenin, nevresimlerin ve pijamaların yapıldığı nefes alabilen malzemeler, gece boyunca terlememenizi ve rahat bir vücut ısısını korumanızı sağlayacaktır.

Yatak konusunda tasarruf etmeye gerek yok. İnsanlar hayatlarının üçte birini uyuyarak geçirirler, bu nedenle yatak geceleri vücudu ne kadar iyi desteklerse, gün içinde kişi o kadar iyi hisseder. Oldukça sert ve elastik olmalı.

Genç ebeveynler, çocuklarıyla birlikte uyumanın kimsenin yeterince uyumasına yardımcı olmayacağını anlamalıdır. Yataktaki evcil hayvanlar için de aynı şey söylenebilir.

Önceden fazla yemek yemeyen bir kişi, nasıl düzgün uyuyacağını tam olarak bilir. Vücut dinlenme sırasında enerjiyi geri kazanmalı ve sindirim yoluyla israf etmeye devam etmemelidir. Ayrıca korku filmi izlemekten kaçınmalı ve beyninize aşırı bilgi yüklememelisiniz.

Son zamanlarda yatmadan önce meditasyon yapmak popüler hale geldi. Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırmak ve yavaş yavaş tüm vücudu gevşetmek, uyum sağlamaya, uykusuzluktan kurtulmaya ve iyice dinlenmeye yardımcı olur. Meditasyon teknikleri, gün boyu dinç bir şekilde uyanmanıza ve enerjik kalmanıza yardımcı olur.

Düzgün uyumayı bilmek önemlidir. Gece dinlenmesini organize etmeye yönelik ciddi bir sistematik yaklaşım, refahın artması şeklinde meyve verecektir. Uyku kalitesi, kişinin işini ne kadar hızlı yaptığını ve arabayı ne kadar dikkatli kullandığını belirler. Bir dizi önlem, yeterince uyumanıza, sağlık sorunlarını çözmenize, aktif bir yaşam ritmi oluşturmanıza olanak tanır.

Herkes hayatında en az bir kez şu soruyu sormuştur: "Kafanızla uyumak için doğru yer neresi?"

Çoğu zaman bunlar, benim gibi yakın zamanda ikamet yerini değiştiren veya değişiklik yapmaya karar veren kişilerdir, bu yüzden size nasıl doğru uyuyacağınızı ve nedenini ayrıntılı olarak anlatmaya karar verdim.

Doğru uyku pozisyonu ve yatağın konumu hakkında bilmeniz gerekenler?

Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiririz ve bu nedenle vücudun doğru konumlandırılması çok önemlidir.

Ama önce vücudun pozisyonunun ne olması gerektiğini anlamak önemlidir. Çoğu zaman daha da yorgun uyanabilirsiniz ve bunun nedeni neyle uyuduğunuz ve bunu nasıl yaptığınızdır.

Sürekli kıvrılırsanız başınız kanepenin sert arkasına düşer veya daha da kötüsü yataktan hafifçe sarkar.

Bu gibi durumlarda gün boyu iyi durumdan bahsetmeye gerek yoktur.

Böyle bir uyku sırasında vücut oksijen eksikliği yaşamaya başlar, boyun sürekli gergindir ve doğal olmayan bir pozisyon alır.

Gelecekte bu durum ciddi sağlık sorunlarına dönüşebilir.

Halihazırda yoksa ortopedik şilteli bir yatak satın almak daha iyidir.

Düz bir pozisyonda uyumaya çalışın, bu büyük bir artı olacaktır. Yatağın konumu da önemlidir.

Birçok eski halk inanışına göre eğer başı güneye yönelirse mükemmel bir itibara, yeterince saygıya ve şerefe sahip olursunuz.

Kuzeyde - sezgi sürekli gelişecek, doğuda - sağlıklı, dinlendirici bir uyku garanti ediliyor.

Batı refah demektir. Bu nedenle neyi kaçırdığınıza karar verin ve istediğinizi elde etmek için yatağı açmaya başlayın.

Kendiniz de görebileceğiniz gibi, gece için yerinizi doğru bir şekilde konumlandırmanız önemlidir; yatağın başucunu yalnızca güzel rüyalar göreceğiniz yöne doğrultmaya çalışın.

Ancak bu şekilde huzuru bulabilir ve geçmiş günün tüm sorunlarından ve zorluklarından harika bir şekilde dinlenebilirsiniz.

Sağlıklı uyku elbette iptal edilmedi. Yalnız yaşıyorsan bunların hepsi iyi.

Sizin için harika olan bir konum, özellikle de dışarıda geçireceğiniz bir gece söz konusu olduğunda, başkası için her zaman harika bir konum olmayabilir.

Enerji alanlarınız birbirinden farklı olabilir ve uyku sırasında vücudun durumu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

İpucu: Doğru yatak sadece rahat bir uyku değil aynı zamanda huzurlu bir yaşam da sağlayabilir.

Yepyeni bir yatak almadan önce amacınızın ne olduğunu öğrenin.

Eğer işinde başarılı olacaksa kare olmalı ve arkası ahşap olmalıdır.

Metal veya yuvarlak bir yatak iş hayatında iyi şanslar getirecektir. Bunu görürseniz mutlaka alın, inanın pişman olmayacaksınız.

Eğer ruhunuz yaratıcılığa, şöhrete ve refaha yöneliyorsa, ihtiyacınız olan şey dalgalı bir sırttır.

Başlığı üçgen şeklinde olan bir yatak gördüğünüzde arkanızı dönün ve çıkın, iç mekanda böyle bir eşyaya gerek yok.

“Nasıl doğru uyumalısınız ve başınızı çevirebileceğiniz en iyi yer neresi?” sorusunun cevabı. Hintli bilgeler verebilir.

Onlardan duyacağınız temel tavsiye manyetik alan teorisine dikkat etmeniz olacaktır.

Tamamen tutarlıysa, yatağın başı kuzeye veya kuzeydoğuya yerleştirilmelidir.

Hindistan'da, tüm gezegenimiz gibi her insanın kendine özgü bir elektrik yükünün olduğuna inanılıyor.

Bu nedenle eski bilgelik, kuzeyin sırasıyla başta, güneyin ise bacaklarda bulunduğunu söyler.

Hindistan'da yaşayan insanlar geceleri iyi bir dinlenme için tüm kurallara sıkı sıkıya uyuyor ve enerji direklerinin çekimini sağlamaya çalışıyorlar.

Mükemmel kombinasyonu yakalarsanız, sabahları güçle dolu olacaksınız ve inanılmaz derecede iyi bir ruh hali hissedebileceksiniz.

Gezegenimizin elektromanyetik kuzeyi coğrafyaya göre güneyde, manyetik güneye göre ise kuzeydedir.

Yatağa gittiğinizde başınız coğrafi olarak kuzeye dönük olmalıdır.

Ancak yatak odası, yatağı tam olarak bu şekilde yerleştirmenin imkansız olduğu bir şekilde düzenlenmişse, onu doğuya çevirmeye çalışın.

Feng Shui'nin öğretileri size nasıl doğru bir şekilde yatağa gireceğinizi, başınızı nereye çevireceğinizi söyleyebilir mi?

Tüm uygar dünya son zamanlarda Feng Shui adı verilen Çin öğretilerinden etkilenmiştir.

Hemen hemen her sorunun cevabını bulabileceğiniz yer burasıdır ve yaşam alanınızın hangi alanıyla ilgili olduğu önemli değildir.

Çoğu zaman herkes evdeki nesnelerin doğru düzenini ve aslında nasıl doğru uyuyacağını bilmek ister.

Bu öğretiye şüpheyle yaklaşabilir veya ironik olabilirsiniz, ancak dünyanın farklı yerlerinden birçok insan bu öğretinin kurallarına açık ve sorumlu bir şekilde uyuyor. İnançları son derece güçlüdür.

Tavsiye: Feng Shui'ye göre, kafanızla tamamen farklı şekillerde uyuyabilirsiniz; kendinizi uyku yerinizde nasıl konumlandıracağınıza ve maksimum zevk alacağınıza dair çok sayıda seçenek vardır.

Şahsen denediğim Feng Shui'ye göre düzgün uyumak için EN İYİ 5 kural:

1. Başınız ve ayaklarınız ön kapıya doğru yatmayın, yatak odanızın küçük, rahat bir köşesini seçin.
2. Baş pencerelere doğru uzanmamalı
3. Ayna karşısında uyumak da bir artı olmayacaktır.
4. Uyurken yansımanı görmemelisin
5. Yatak başlıkları uykunuzun konforunu engellememeli, başınızı veya ayaklarınızı üzerine koymanıza gerek yoktur.

Genellikle Feng Shui'de tüm bölgeler iki gruba ayrılır:

1. Doğu
2. Batılı

Çin'de bulunduysanız veya olacaksanız, lütfen bazı evlerin cephelerinin duvarlarının masifliğiyle ayırt edildiğini unutmayın.

Bu Yang tarafıdır - Su ve diğer taraf - Dağ tarafı olarak da adlandırılan Yin, binanın arkasından görülebilir.

Huzur ve sükunet krallığının bulunduğu yer burasıdır ve yatağın başı ona doğru yerleştirilmelidir.

Ancak yeni binalarda mimarlar bu özelliği her zaman dikkate almazlar.

Ulus giderek daha Avrupalı ​​hale geliyor, eski geleneklerden uzaklaşmaya başlıyor.

Gua numarasını kendiniz ve her aile üyesi için ayrı ayrı hesaplayabilirsiniz; bu sizin nasıl bir insan olduğunuzu gösterecektir.

Bunu yapmak için doğum yılınızın son iki rakamını toplayın; iki haneli bir sayı elde ederseniz tekrar toplayın.

Şimdi erkekseniz 10 çıkarmanız gerekiyor, ancak 2000 - 9'dan sonra doğmuş bir erkek çocuksanız.

Kadınların 5, kızların ise 6 eklemesi gerekir. Eğer 5 rakamı elde edilirse ve bu rakam mevcut değilse, bunun yerine erkekler için 2, kadınlar için 8 eklenir.

Doğu tipi için sonuç: 1, 3, 4, 9; uyumak için başınızı güneye, doğuya, güneydoğuya veya kuzeye doğru yatmanız gerekir.

Batı: 2, 6, 7, 8, kuzeydoğu, kuzeybatı, güneybatı veya batı yönünde uykuya dalar.

Ana yönler - uykuyu nasıl etkilerler?

Bu soru herhangi bir eski öğretide veya dinde sorulur, ancak ya bunlara mutlaka güvenmiyorsanız ve sadece şu soruyu sorarsanız: "Başınızla uyumak için doğru yer neresidir: batıya mı yoksa doğuya mı?"

Vücudumuzdaki enerji bilinç yardımıyla yüklenerek baştan ayağa doğru gider.

Çeşitli öğretilerin tavsiyelerine dayanarak, tüm ana yönlerin ne anlama geldiğini belirlemek mümkündür:

1. Kuzey. Sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur, hayata refah ve iyi şanslar getirebilir. Aile hayatında sıkıntıları ve sorunları unutmanıza, böylece uykuya dalmanıza, iç özgürlüğü ve uyumu bulmanıza yardımcı olur. Evli çiftler ve yetişkinler için mükemmeldir.
2. Batı. Başın bir rüyadaki bu konumu, yaratıcılığınızı açmanıza, hayattan tam bir tatmin almanıza ve pozitif enerji yükü almanıza yardımcı olacaktır. Sanatçılar, müzisyenler, yaratıcı mesleklerden insanlar - bu sizin için.
3. Doğu. Büyülü enerji almayı vaat ediyor; geceyi bu şekilde geçirip yerleştikten sonra daha amaçlı, daha aktif olacaksınız, yeni şeylerden korkmak sizi korkutamaz çünkü daha yüksek güçler yardıma gelecektir. Sürekli çalışan ve aktif bir yaşam tarzı sürdürenler için mükemmel bir seçenek.
4. Güney. Kariyer basamaklarının zirvesinde olmayı hayal ediyorsanız ideal çözüm. Her gün bu pozisyonda uykuya daldığınızda her zaman kendinize güveneceksiniz, gece boyunca vücudunuz enerjiyle yüklenecek ve böylece gün içinde iyi şanslar çekeceksiniz.
5. Kuzeydoğu yaşlı vatandaşlar için ideal bir yerdir. Bu şekilde ertesi gün enerji ve gücün geri kazanıldığına inanılıyor, depresyondaysanız bu pozisyonun durumdan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacağına inanılıyor.
6. Güneydoğu. Komplekslerin ve korkuların üstesinden gelmek ister misiniz? Bu pozisyon sizin için mükemmel.

Din ve uygun uyku

Dünyada pek çok farklı din vardır ve her birinin kendine özel uyku yorumu, anlamı ve elbette geceyi geçirmek için doğru konumu vardır.

Nasıl doğru uyuyacağımızı ve Hıristiyan bir şekilde başımızı nereye koyacağımızı bulalım.

Bu mezhep hiçbir zaman bu tür konulara vurgu yapmamıştır.

Her insanın kendisi için rahat olan şekilde uyuma hakkına sahip olduğuna inanılır, asıl önemli olan kendisiyle birlik hissetmektir.

Ancak buna rağmen, dinin varlığının bin yılı boyunca bazı görüşler gelişti:

1. Başınız kuzeye dönük olarak uykuya dalmanıza gerek yok. Bir rüyada Tanrı ve Yüksek güçlerle bağlantınızı kaybedebilirsiniz.
2. Doğu pozisyonunu kabul ederek kesinlikle doğru olanı yapacaksınız ve Yüce Olan ile bağlantınız daha da güçlenecektir.
3. Uyurken başınızı güneye doğru çevirerek uzun ömürlülüğe bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
4. Baş batıya gelecek şekilde uyuyarak egoizmin gelişimi desteklenir.

Artık Hıristiyan bir şekilde kafanızla uyumanın nerede daha doğru olacağını biliyorsunuz ve kendiniz karar verebilirsiniz. Ama herkesin kendine göre bir inancı var.

Ortodoksluk, kelimenin tam anlamıyla "doğru öğreti" olarak tercüme edilen Hıristiyanlığın üç yönünden biridir.

Bu nedenle Ortodoks tarzında uygun uyku yöntemleri yukarıda anlatılanlardan pek farklı değildir.

Ancak sıklıkla bu din ile ilişkilendirilen halk işaretleri de vardır. Atalarımızın icat ettiği asırlardır süren batıl inançların bir sonucu olarak ortaya çıktılar.

Size en önemlilerini anlatacağım ve bunlara inanıp inanmayacağınıza kendiniz karar vereceksiniz.

İlk ve en önemli uyarı: Ayaklarınızı kapıya doğru çeviremezsiniz, bu şekilde sadece ölülerin idam edildiğine inanılır.

Ayrıca kafanızı aynaya doğru çevirirseniz tüm başarısızlıkları ve hastalıkları kendinize çekmeye başlarsınız.

Ancak kuzey yönü sağlık ve uzun ömür vaat ederken, güney yönü saldırganlık ve sinirlilik vaat ediyor. Başınız batıya dönük olarak uykuya dalarsanız beklenmedik bir hastalık ortaya çıkabilir.

Ve kapıya doğru yönlendirilirse bu ideal bir konumdur, böyle bir rüya canlılığı ortadan kaldırmaz, yalnızca ekler.

Böylece sen ve ben, bir Ortodoks Hıristiyan olarak doğru şekilde uyumak için başınızı nereye koymanız gerektiğini bulduk.

Tavsiye: Yatakta uyanırken korkmanıza gerek yok; vücudumuz en rahat uyku için en uygun pozisyonu kendisi seçebilir.

Dünyadaki Sanskrit dilinde Hinduizmin en eski ve kutsal yazılarından oluşan bir koleksiyon bulunmaktadır.

Bunlara “bilgi” veya “öğretme” anlamına gelen Vedalar denir. Yogilerin teorisini tamamen çürütüyorlar, ancak çoğu onu sorgusuz sualsiz dinliyor.

Vedalara göre kafanızla nerede doğru uyuyacağınız sorusu kolayca cevaplanabilir, unutulmaması gereken en önemli şey, kuzeyde uykuya dalarsanız dünyanın enerjisinin bir kişinin enerjisini olumsuz yönde etkilemesidir.

Batı da en iyi seçim değil çünkü sadece canlılığınızı kaybedersiniz. İhtiyacınız olan şey güney ve doğu!

Bu pozisyonda Dünya enerjisinin vücudun etrafında yavaşça aktığına ve gerektiğinde beslendiğine inanılıyor.

Sağlıklı uyku - tüm önemli noktalar

Siz ve kocanız evinizi ilk kez kuruyorsanız, özellikle yatağın nasıl yerleştirileceği konusunda pek çok anlaşmazlık olabilir.

Ancak sağduyuyu her zaman hatırlamanız gerekir; en azından bir tanesine üstün gelmelidir.

Bilimsel ve dini teorilere güvenmenize gerek yok, kendinizi veya partnerinizi dinlemeye çalışın. Önemli olan rahatlıktır.

Ev, gün içerisinde ne olursa olsun, dönmek isteyeceğiniz bir yer olmalıdır.

Uyum bulduğunuzda herhangi bir stresli duruma maruz kalmayacaksınız, sezgileriniz% 100 çalışmaya başlayacak ve size doğru talimatları ve ipuçlarını verebileceksiniz.

İpucu: Sadece başın konumu uygun uykuyu değil, aynı zamanda üzerinde yattığı yastığı da etkiler. Satın alırken yapıldığı malzemeye, boyutlarına ve ağırlığına dikkat edin.

Bugün kendiniz için mükemmel yastığı hemen seçebilirsiniz. “Hafızalı” olarak üretilirler.

Bu yenilik harikası, yapıldığı elastik malzeme sayesinde başınızın konumunu hatırlayabilir.

Uyuduğunuzda yastık siz dinlenirken kendini düzleştirmeye çalışmaz, böylece sizi rahatsız etmez.

Bazen odanın düzeni, hatta binanın kendisi bile yukarıdaki ipuçlarını ve kendi arzularınızı takip ederek mobilyaları düzenlemenize izin vermez, bu nedenle iyi seçilmiş bir yastık kurtarmaya gelir.

Bu nedenle bir düşünün: Belki de uyku sırasında vücudunuzun yönüne bu kadar fazla önem vermemeli, dikkatinizi yalnızca rahatlığa odaklamalısınız.

Bazen dünyanın bazı bölgelerine göre yönü değişse bile, sürekli hareket eden ulaşımda harika bir gece uykusu çekebileceğiniz bir noktada kendinizi yakalamaya başlarsınız.

Kendinizi rasyonel tipte bir insan olarak görüyorsanız, kendi hislerinizi ve duygularınızı tercih etmek daha iyidir.

Bunu yapmak için bir süre yere uzanın ve vücudunuzun dünyanın farklı yönlerine göre konumunu değiştirin, daha iyi olacağı için sezgi ve doğa sizin için her şeyi yapacaktır.

Ruh halimizin uyuduğumuz pozisyonu etkileyebileceği bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır.

Ve çeşitli önyargılar ve batıl inançlar her birimizin hayatında çok büyük rahatsızlıklar yaratabilir ve uyku kendiliğinden kaybolacaktır.

Elbette çoğu insan Feng Shui'yi, yogilerin ve çeşitli dinlerin tavsiyelerini aktif olarak kullanıyor, bu iyi.

Ancak sadece buna odaklanmamalısınız, hayatta her zaman eski kutsal kitaplarda yazıldığı gibi bir yatak hazırlamak mümkün olmayacaktır.

Doğru ya da yanlış, kafanızla nereye giderseniz gidin, kesinlikle rahat edeceğiniz yerinizi bulun.

Önemli olan hoş, renkli rüyalar görmek ve sabahları harika bir ruh hali içinde uyanmaktır.

Sürekli uyumak istersiniz, erken yatarsınız, kalkmakta zorluk çekersiniz ama yine de bunalmış ve bitkin hissedersiniz. Bunun yanlış yataktan, akşamları korku filmi izlemeye kadar pek çok nedeni olabilir.

Günümüzde uykunun kalitesi ve süresi tüm vücudun sağlığını etkilediği için uyku çalışmalarına özel önem verilmektedir. Gece dinlenmenizi hafife almayın ve gece yarısına kadar dışarıda kalın, sonra yatağınıza düşüp bayılın. Uykunuzun kaliteli olması için vücudunuzu ve beyninizi buna hazırlamanız ve ancak o zaman huzur içinde yatmanız gerekir.

Ne kadar uyku doğru?

Doktorlar günde en az 8 saat uyku almayı öneriyor. Vücudun gücünü tamamen geri kazanması için bu kadar ihtiyacı var. Ancak bunun yanında bir gerçeğin daha dikkate alınması gerekiyor. Uyku, sığ ve derin uyku dahil olmak üzere çeşitli aşamalardan oluşur.

Her aşama bir buçuk saat sürer ve sonunda değil de ortasında veya başında uyanırsanız doğal uyku süreci kesintiye uğrar ve yeterince uyumadığınızı hissedersiniz. . Bu nedenle alarmınızı her zaman sizi 1,5 saatin katları içinde uyandıracak şekilde ayarlayın. örneğin 6, 7,5, 9 saat vb.

Çok fazla uyumanın, yeterince uyumamaktan daha az zararlı olmadığını unutmayın. 10-12 saatten fazla Morpheus krallığındaysanız, bütün gün zayıflık, bilinç bulanıklığı, dalgınlık ve baş dönmesi hissedeceksiniz.

Ayrıca alıştığımızdan çok daha az uykuya zaman ayırmanızı sağlayan özel teknikler de var. Örneğin, bazı araştırmalar gece 12'den sabah 5'e kadar, ardından gün içinde 30-60 dakika uyuyabileceğinizi gösteriyor. Bu program, dinçlik duygusunu ve zihin açıklığını korumanıza yardımcı olacaktır. Gece uyku sürenizi azaltmanın başka birçok yolu vardır, ancak bunları ciddiye almalısınız.

Doğru yatağa nasıl gidilir?

Uykunuzun verimli geçmesi ve keyifle uyanmanız için hazırlık yapmanız gerekir. Psikologların akşamları yatmak üzereyken yapmanızı tavsiye ettiği şeyler şunlardır:

• uçucu yağlarla sıcak bir banyo yapın;
• makyajı yıkayın;
• yatak odasını havalandırın;
• ışıkları ve televizyonu kapatın;
• haber ve suç programlarını izlemekten kaçının;
• bir akşam yürüyüşüne çıkın;
• klasik müzik dinle.

Uykuya hazırlanmak için yapılan tüm eylemler vücudu ve beyni rahatlatmayı amaçlamaktadır, bu nedenle iş, ders çalışma, sorunlar ve diğer olumsuz yönlerle ilgili düşünceleri yarına bırakın. Takıntılı düşüncelerden kurtulmakta zorlanıyorsanız, papatya veya nane ile çay, bitkisel bir sakinleştirici (kediotu, anaç) için veya lavanta, buhur veya melisa esansiyel yağı ile bir aroma lambası yakın.

Uykuya daldığınız duygular, nasıl uyuduğunuzu ve ne rüya gördüğünüzü doğrudan etkiler. Hiçbir şeyin dinlenmenize engel olmadığından emin olun, gürültüyü ortadan kaldırın, evdeki TV'yi, radyoları ve ışıkları kapatın.

Psikologlar, hoş bir şey veya rüya hakkında düşünmek için yatakta yatmanızı tavsiye ediyor. Bunu yaptığınızda, vücudun hızla gücünü geri kazanmasına ve hatta hastalıklarla baş etmesine yardımcı olan mutluluk hormonları üretilir.

Daha rahat bir pozisyon seçerek uzun süre uykuya dalamazsınız. Bilim adamları bu konuda ne diyor ve daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha kolay uyanmanıza yardımcı olacak evrensel bir seçenek var mı? Sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyoruz, böyle bir poz yok ama kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.

1. Arkada.Çoğu terapist, güzellik uzmanı ve ortopedist bu şekilde uyumayı önerir. Başınızı hafifçe kaldıracak alçak bir yastık seçerseniz omurganız size teşekkür edecektir. Bu poz aynı zamanda genç yüz cildini korumak için de faydalıdır.
2. Yan tarafta. Bu poz ilkinden daha doğal. Bu nedenle içinde rahatlamak ve uykuya dalmak daha kolaydır. Omurga ve boyun için daha az faydası yoktur ancak sabahları yüzünüzün yastığa teması nedeniyle tereddütler, zamanla erken kırışıklıkların ortaya çıktığını fark edebilirsiniz.
3. Midede. Doktorlara göre en talihsiz pozisyon, ancak insanların değerlendirmelerine göre en rahat pozisyon. Bu pozisyonda en çok omurga acı çeker; sabahları mutlaka sırtınızda ve boynunuzda ağrı ve rahatsızlık hissedersiniz. Yüz ve göğüs derisi de bütün gece baskı altında olduğundan acı çeker. Bu pozun tek avantajı horlamayı bastırmasıdır.

Elbette nasıl uyuyacağınızı seçmek size kalmış. Ancak sürekli ağrıyan sırt ağrılarından, güç kaybından, uykusuzluktan ve diğer sıkıntılardan şikayet etmeyin.

Hangi tarafta uyumak doğrudur?

Kendi tarafınızda bir pozisyon seçtiyseniz, o zaman doğal bir soru ortaya çıkar: Hangisinde uyuyacağınız. Kalbin bulunduğu yer orası olduğu için kesinlikle sol tarafa yatmamanız gerektiği yönünde bir ön yargı var. Bu bir efsaneden başka bir şey değildir ve böyle bir rüya sağlığınıza zarar veremez. Gerçek şu ki, kalp birkaç milimetrelik bir hatayla neredeyse göğsün ortasında yer alıyor. Bu durumda yüzüstü uyumak çok daha tehlikelidir.

Ancak mide yanması veya mide içeriğinin yemek borusuna istem dışı kaçması gibi bir sorununuz varsa sol tarafınıza dönerek uyumak size fayda sağlayacaktır. Bu pozisyon mide asidi üretimini azaltır ve yemek borusundan yukarı kaçmasını engeller. Aynı zamanda sağ tarafta uyumak da bunun tam tersini yapar.

Kollarınızı yastığın altına koymayın, vücudunuz boyunca uzatın. Bu şekilde üst uzuvlarınızdaki ağrı ve uyuşukluktan kaçınacaksınız. Rahatsız oluyorsanız önünüze başka bir yastık koyun ve ona sarılın. Rahatınız için doktorlar bacaklarınızın arasına yumuşak bir şey koymanızı tavsiye ediyor.

Bir yastıkta doğru şekilde nasıl uyuyabilirim?

Yastıklardan bahsettiğimize göre, onları nasıl doğru seçip üzerinde uyuyacağımızı konuşmanın zamanı geldi. Bu yatağın satın alınması çok ciddiye alınmalıdır:

• doğal ve hipoalerjenik dolgu maddelerini tercih edin;
• Yastığınızı eksik etmeyin;
• ürünün şekli ortopedik standartlara uygun olmalıdır;
• yastık ne yumuşak ne de çok sert olmalı;
• Sırt üstü uyuyorsanız düz modelleri tercih edin;
• Yan tarafınıza yatmayı tercih ediyorsanız yüksek yastıklar satın alın;
• Normal bir yastık istiyorsanız uzun bir model satın alın. Yan yatmak için ikiye katlayın;
• Omurga hastalıkları, özellikle de servikal bölge için, satın almadan önce belirli bir seçeneği önerecek bir ortopedistle görüşün.

En önemlisi yastığın vücuda doğal bir pozisyon vermesidir. İlk başta bu pozisyonda uyumaktan rahatsız olacaksınız, ancak çok geçmeden buna alışacak ve eski yastığınızı kötü bir rüya olarak hatırlayacaksınız.

Uyurken hiçbir durumda yastığınızı bırakmayın, bu omurganıza zarar verir ve yeterince uyumanıza engel olur. Bu pozisyonda uyumak beyne kan akışını engeller, kimyasal süreçlerini yavaşlatır ve zamanla bazı hastalıklara neden olur.

Bir yastıkta nasıl doğru uyuyacağımızı daha ayrıntılı olarak yazdık.

İyi bir gece uykusunun bir diğer önemli parçası da doğru yataktır. Bugün bu ürünlerin pazarı o kadar çeşitli ki, belirli bir seçeneğe karar vermek çok zor olabiliyor.

Bağımsız yaylı bloklara sahip şilteler haklı olarak popülerdir, maksimum konfor ve rahatlık sağlarlar. Ürünün içindeki spiraller vücudunuzun hatlarını alır ve ayağa kalktığınızda eski konumuna döner.

Yaylar üst ve alt tarafta ürünün yumuşaklığını belirleyen ek bir katmanla kaplanmıştır. Lomber omurga hastalıklarından muzdaripseniz holofiber veya poliüretan köpüğü seçin. Yaşlılara da tavsiye edilir.

En çok yönlü yatağın orta sertlikte olduğu kabul edilir, ek katmanı lateks veya hindistancevizi talaşından yapılır. Bu seçenek, omurgası henüz büyüme aşamasında olan çocuklar ve ergenler için ideal olacaktır.

Feng Shui'ye göre önemli olan hangi pozisyonda uyuduğunuz değil, ana yönlere göre nasıl konumlandığınız ve etrafınızdaki nesnelerin nasıl yerleştirildiğidir. İşte iyi ve rahat bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak Doğu bilgelerinden bazı popüler, etkili ipuçları:

• ayaklarınızı kapılara doğru uzatmayın, ölüyü böyle yatırırlar;
• yerde uyumayın, en negatif enerjinin biriktiği yer burasıdır;
• Televizyonu veya bilgisayarı yatağın önüne koymayın, sabahları başınızı ağrıtacaktır;
• uyku ve çalışma alanlarını ayırın;
• bir yatak odasını dekore ederken yin burcuna göre (yeşil, mavi, mor) yumuşak tonları tercih edin;
• yatağın yanına yerleştirilen akraba portreleri ve çiçek vazoları uykuyu bozuyor;
• Rüya yakalayıcı satın alın, iyi ve hızlı bir uyku çekmenize yardımcı olurlar.

Ana noktalarda doğru şekilde nasıl uyuyabilirim?
Doğum yılının son iki rakamını birbirine ekleyin (iki basamaklı bir sayı elde ederseniz, elde edilen iki rakamı tekrar ekleyin).

Daha sonra kadınsanız beş rakamını ekleyin, erkekseniz 10 rakamını çıkarın. 1 rakamını alırsanız yattığınız yeri doğuya, 2 ise batıya, 3 rakamını ise batıya yönlendirin. kuzeyde, 4 güneyde. 5 rakamı güneybatıya, 6 – kuzeydoğuya, 7 – güneybatıya, 8 – kuzeybatıya, 9 – güneydoğuya doğru uyumanız gerektiğini belirtir.

Örnek: Doğum yılınız 1985. 8+5=13 ekleyin. Daha sonra 1+3 ekleyince 4 elde ediliyor. Kadınsanız 4'e 5 ekleyin ve 9 elde edin, erkekseniz 10'dan 4 çıkarın ve 6 elde edin.

Gece uyumak sizin için gerçek bir kabusa dönüştüyse ve sabahları kendinizi uykusuz ve bitkin hissediyorsanız acilen harekete geçmenin zamanı geldi. Doktorların ve bilgelerin tavsiyelerine uyun, sağlığınızı ihmal etmeyin, gerçek rahatlamanın ne olduğunu hissedeceksiniz.

Video: Bir bebek için en iyi uyku nasıl

Sabah uyandığınızda hemen tekrar uzanacağınız o harika anın hayalini kurmaya mı başlıyorsunuz? Ama sonunda yatağa ulaştığınızda gözlerinizi kapatamıyor musunuz? O zaman uyku sürecine çok dikkat etmenin ve uykusuzluğun hafif bir aşırı çalışma belirtisi değil, kendinizi sağlıklı hissetmenizi ve hayattan zevk almanızı engelleyen bir sorun olduğunu düşünmenin zamanı geldi.

Uyku her hastalığın ilacıdır

Hiç şüphesiz uyku, vücudun kendi kendini iyileştirme yeteneğini gösteren en önemli fonksiyonlarından biridir. Anlam itibarıyla rüya ancak su ve yiyecekle kıyaslanabilir. Bu basitçe açıklanmaktadır.

❧ Öncelikle uyku sırasında beyin hücrelerinin işlevselliği yenilenir, vücudun genel tonu artar ve psikologlara göre tüm bunlar sinir sistemini aşırı çalışmaya karşı korur.

❧ İkincisi, uyku sırasında kişi çeşitli hormonları, özellikle çocuklarda büyümeden ve yetişkinlerde yağın kas kütlesine dönüştürülmesinden sorumlu olan büyüme hormonunu sentezler. Bu nedenle beslenme uzmanları uyku eksikliğinin aşırı kilo alımına yol açtığı konusunda uyarıyor.

❧ Üçüncüsü, gündüz kaygılarından kurtulan serebral korteks, geceleri vücuttaki organ ve sistemlerin uyumlu işleyişini ayarlamaya geçer. Barvikha Klinik Sanatoryumu Uyku Tıbbı Anabilim Dalı Başkanı, Rusya Federasyonu Onurlu Doktoru, Tıp Bilimleri Doktoru Roman Buzunov şöyle açıklıyor: "Beynin gün boyunca görmeden sorumlu olan kısmı uyku sırasında bağırsak fonksiyonunu düzenleyebilir" .

❧ Dördüncüsü, gördüğümüz rüyalar önemli ve bağımsız bir rol oynar: beynimizi "bilgi çöpünden" temizlemek için bunlara ihtiyaç vardır ve aynı zamanda önemli olaylara ilişkin uzun süreli hafızanın gelişmesine de katkıda bulunurlar.

Bu durumda uykusuzluk bizi neyle tehdit ediyor?

Zaten üç ila beş gün uykusuzluktan sonra dikkat ve hafıza gözle görülür şekilde bozulacak, performans düşecek ve duyguların donuklaşması etraftaki her şeyin sadece gri tonlara dönüşmesine yol açacaktır. Ancak kariyeriniz ve yaşamınızın duygusal yoğunluğu sizin için o kadar önemli değilse şunu bilmelisiniz: sık sık uykusuzluk sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Özellikle uyku üzerine çalışan somnologlar, uyku bozuklukları ile yüksek tansiyonun sıklığının yanı sıra kalp hastalığı ve felç riskinin artması arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu bulmuşlardır. Kronik uyku eksikliğinin diğer sonuçları arasında artan yorgunluk, sinirlilik ve hatta zihinsel bozukluklar yer alır. Yani uykusuzluk şaka yapılacak bir şey değil.

➠ Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, gezegendeki her beş kişiden biri uykusuzluktan yakınıyor.

Feng Shui kurallarına göre

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Peki kendinizi iyi hissetmek için ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Doğumdan hemen sonra kişinin maksimum uykuya ihtiyacı vardır: yaklaşık 16 saat. Ancak yaşam boyunca buna olan ihtiyaç giderek azalır ve yetişkinlerde optimal uyku süresinin 8 saat, uyanıklığın ise 16 saat olduğuna inanılır. Ancak Roman Buzunov'a göre bunlar yalnızca ortalama rakamlar: “Sonuçta herkesin kendi boyuna veya ayakkabı numarasına sahip olması bizi şaşırtmıyor, dolayısıyla insanların uyku ihtiyacı bireyseldir. 4 ila 12 saat arasında değişebilir. Aynı zamanda belirli bir kişinin ihtiyaç duyduğu toplam uyku süresi sabittir. Yani bugün yarından daha uzun süre uyuyabilirsiniz, ancak haftalık veya aylık uyku saati sayısı neredeyse aynı; fark genellikle yarım saati geçmiyor.”

Peki neden vücudumuz için gerekli olan uyku normuna uymayı nadiren başarabiliyoruz? Sebepler genellikle yaşam tarzıyla ilgilidir ve yetişkinlerin %45'i tarafından bilinmektedir.

❧ Kötü alışkanlıkların sadece hayatı değil uykuyu da zehirlediği ortaya çıktı. Örneğin sigara içenlerin ve akşamları kahve içenlerin uykuya dalması uzun zaman alır. Ayrıca bu içecek de alkol gibi geceleri sık sık uyanmalara neden olur.

❧ Hem fiziksel hem de entelektüel stresin artması sıklıkla uykusuzluğa da neden olur. Ayrıca sürekli stres, kötü beslenme, gece vardiyasında çalışma veya gece geç saatlerde yapılan boş zaman aktiviteleri ve saat dilimlerindeki ani değişiklikler de rahat uykuya katkıda bulunmaz.

İyi bir gece uykusu nasıl alınır

Çalışma programınızı değiştirmenin pek gerçekçi olmadığı ve kötü alışkanlıkların üstesinden gelmenin zaman ve arzu gerektirdiği açıktır. Ancak somnologlara göre durumu ve dolayısıyla uykunuzu iyileştirmenin kanıtlanmış yolları var:

❧ İş gününüzü iş yükünü eşit dağıtacak şekilde planlayın. Hiçbir durumda işin asıl kısmını akşama ertelemeyin!

❧Fiziksel egzersiz stres hormonlarının seviyesini düşürdüğü için uykusuzluğu azaltır. Ancak yine de antrenmanınızı yatmadan birkaç saat önce bitirmeniz gerekiyor. Gerçek şu ki, yoğun fiziksel aktivite sırasında vücut ısısı yükselir ve bu uykuya dalmaya katkıda bulunmaz.

❧ Eve giderken örneğin en azından son birkaç otobüs durağını yürümeye çalışın.

❧ Eve geldiğinizde mutlaka rahat kıyafetler giyin, iş kıyafetiyle birlikte günün tüm endişelerini "ortadan kaldırdığınızı" hayal edin.

❧ Gün içinde biriken sinir gerginliği su ile mükemmel bir şekilde yıkanır. Hiçbir şey uykuya dalmadan hemen önce yapılan banyodan daha iyi yardımcı olamaz. Suya 4-5 damla kediotu esansiyel yağı eklerseniz etkisi artacaktır.

❧ Yatmadan önce bir fincan melisa çayı içmek iyi gelir. Pipetle içerseniz çocuğun emme refleksi işe yarayacak ve bu da sakinleştirici etkiyi artıracaktır.

❧ Geceleri gerilim ve melodram izlemeyin, bunlar ruhu heyecanlandırır. Bilgisayar oyunları da vücut üzerindeki bu etki kategorisine girmektedir. Sanal maceralardan sonra kişinin sakinleşmesi için en az bir saat zamana ihtiyacı vardır. Kitap okumak veya sakin müzik dinlemek daha iyidir.

Vücudunuzu uykuya hazırladığınızda bu hazırlık prosedürleri rol oynayacaktır. Bunu yapmak için yatmanız için en uygun zamanı belirleyin ve iki hafta boyunca buna sadık kalın. Kalkmanız gereken andan itibaren 8 saat geriye doğru sayın. Bu yeni, tartışmaya açık olmayan uyku vakti olacak. Yarım saat daha geri sayın: şu anda yatmalısınız. Rahatlamak ve vücudunuzu uykuya hazırlamak için yarım saate daha ihtiyacınız olacak. Örneğin sabah 6.30’da kalkmanız gerekiyorsa akşam 21.30’da dinlenmeye başlamalı, akşam 22.00’de yatmalı ve akşam 22.30’da ışıkları kapatmalısınız.

Gece kıyafeti

Gecelik için önemli bir gereklilik, çok sıcak olmaması veya rahatsız edici hislere (basınç veya sürtünme) neden olmamasıdır. Birçok somnolog, vücudun tamamen rahatlamasına yardımcı olmak için hiçbir kıyafet olmadan uyumayı önerir.

➠ Çalar saat yok!

Her insan için uyku, bireysel biyodöngülerden, yani uyku evrelerinden oluşur. Yeterli uyku alabilmek için 60-90 dakikalık 4-6 biyosiklus geçmelidir.

Bir kişiyi vaktinden önce uyandırırsanız ve aşamalardan biri henüz tamamlanmamışsa, kişi bunalmış hissedecektir.

Bu nedenle alarm saatine göre değil kendi biyolojik saatinize göre kalkmak en iyisidir.

Senin yatak odan

Komodin kağıtlarla doluysa veya osmanlının üzerine bir sürü şey yığılmışsa, yatak odanıza kesinlikle dinlenmenin keyifli olduğu bir yer denemez. Mükemmel uyku ortamını yaratmak için dağınıklığı ortadan kaldırın. Yatak odasını yalnızca uyku ve yakınlık için kullanın. Burada yemek yemeye, çalışmaya gerek yok. Ve akşam yatak odasına girer girmez vücudunuz hemen uykuya ayarlanacaktır. Ayrıca oda serin olmalıdır: doktorlar yatak odasındaki hava sıcaklığının 16-18 °C'den fazla olmamasını önermektedir. Şu ipuçlarını da izleyin:

❧ Yastığınıza ve çarşaflarınıza sakinleştirici özelliğiyle bilinen lavanta yağını sıkın.

❧ Özel bir maske kullanarak gözlerinizi kapatın. Ayrıca kulak tıkacı kullanmak da iyi bir fikirdir: En ufak bir gürültüye karşı hassasiyetiniz varsa çok faydalı olacaktır.

❧ Ayaklarınızdan başlayıp gözleriniz ile biten her kas grubunu sırayla gevşetin ve gerin.

Tüm çabalarınıza rağmen 15 dakika sonra hala uyuyamıyorsanız kalkın ve başka bir odaya geçin. Oradayken, uykunuz gelene kadar örgü örmek veya okumak gibi sakinleştirici bir şeyler yapın. Sonra yatağına geri dön.

Bezelyedeki Prenses. Uyumak için doğru yatak nasıl seçilir

Demek sonunda uykuya dalmayı başardın. Şimdi asıl mesele bu tatlı ve faydalı uykunun rahatsız bir yatak tarafından bozulmasına izin vermemek. Uzun bir gece uykusunun ardından sabahları kendinizi sersemlemiş hissediyorsanız, bu yatağın yanlış seçildiğinin açık bir işaretidir. Mobilya salonu müdürü Sergei Kovalev ideal olarak nasıl olması gerektiğini anlamamıza yardımcı olacak.

❧ En önemli parametre yatağın sertlik derecesidir. Bu nedenle, yan uyuyanlar için, düz bir omurgayı korumalarına olanak tanıyan sert bir yatak uygundur. Uyurken sırt üstü yatarsanız boyun ve bel bölgesinde orta sertlikte bir yatağın sağlayacağı desteğe ihtiyacınız vardır.

❧ Ayrıca geceleri kendinizi sıcak mı yoksa soğuk mu hissettiğinizi düşünün. İlk durumda yaylı şilteleri tercih edin, ikinci durumda ise ısıyı uzun süre koruyan lateks şilteleri tercih edin.

Alerjisi olanlar dikkat!

Alerjisi olanlar için yatakların kalitesi ve bakımının nasıl yapılacağı büyük önem taşıyan konulardır. Alerji Uzmanı Galina Orlovskaya şöyle açıklıyor: “Sıcak ve nemli bir yatak, mikroorganizmaların çoğalması için ideal bir ortamdır. Atık ürünleri ise güçlü alerjenlerdir ve temas halinde rinit, öksürük veya kaşıntıya neden olur. Ve bu belirtiler geceyi ıstıraba dönüştürebilir.”

Sorundan kurtulmak için mikroorganizmalara rahat ortamlar yaratmamak gerekir. Bu nedenle nevresimlerin günlük olarak kurutulması ve en az haftada bir kez değiştirilmesi gerekir. Yastık ve battaniyelerin ayda bir kez yıkanması veya temizlenmesi gerekir. “Çamaşır makinesinde, büyük miktarda kiri temizlemenizi sağlayan “Ön Yıkama” modunu kullanın. Keneleri yok etmek için sıcaklığı 60 °C'nin altına ayarlamayın,” diye tavsiyede bulunuyor Galina Orlovskaya.

Yatak takımlarınızı yenileriyle değiştirmeye karar verirseniz, özel malzemeden hipoalerjenik yastık ve battaniyelerin yanı sıra mısır veya hindistancevizi liflerinden yapılmış doğal dolgulu şilteler satın almak daha iyidir.

Bugün 17 Mart Dünya Uyku Günü. 2008'den bu yana her yıl Uluslararası Uyku Günü Komitesi'nin girişimiyle düzenleniyor.

Peki gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacınız var, uykusuzlukla nasıl başa çıkabilirsiniz ve ayrıca hala uyuyamıyorsanız nereye başvurmalısınız?

Uyku günlük rutinin bir parçası mı, yoksa keyifli bir mutluluk zamanı mı? Herkes bu soruyu kendi yöntemiyle yanıtlıyor: Bazı insanlar bol miktarda uyumayı tercih ederken, diğerleri ise tam tersine uykuya ayrılan zamanın boşa gittiğini düşünüyor. Bugün insan her şeyi yapmak, her dakikayı karlı bir şekilde geçirmek istiyor ancak uyku eksikliği sağlığı olumsuz etkileyebiliyor.

Gerçek şu ki, bir rüyada kişi psikolojik ve fiziksel olarak iyileşir ve vücut için bu önemli sürenin kısalması, kardiyovasküler ve endokrin hastalıkların ve bağışıklık bozukluklarının hızlı gelişiminin nedenlerinden biri haline gelir.

“Uyku, yaşamın kalitesini ve süresini belirleyen bir durumdur. Bir kişi uykusunu azaltır ve hayatını ek zamanla doyurmaya çalışırsa, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirir," dedi Moskova Devlet Üniversitesi uyku tıbbı merkezi başkanı. M.V. Lomonosov, Avrupa Uyku Araştırmaları Derneği (ESRS) Alexander Kalinkin uzmanı.

Aynı zamanda ona göre çok fazla uyku iyiye işaret değil. Uyku süresindeki artış, vücutta genel bir gerilemenin yanı sıra ciddi hastalıkların da bir göstergesi olabilir: "Bir kişi çok uyuduğunda, bu, uykululuğun artmasına neden olan eşlik eden hastalıkların bir belirtisi olabilir."

Peki ne kadar uykuya ihtiyacınız var? 18-65 yaş arası bir kişinin ortalama uyku süresi günde 7-9 saat olarak kabul edilmektedir. Aynı zamanda herkesin kendi optimal göstergesi vardır, genetik olarak belirlenir ve vücudun bireysel özelliklerine göre değişir.

“10-12 saat uykuya ihtiyacı olan insanlar var, aksi takdirde kendilerini iyi hissetmiyorlar ve tam olarak çalışamıyorlar. Öte yandan günde 4-5 saatten fazlasının yetmediği kişiler de var” dedi. RIA Novosti'ye verdiği röportajda Rusya Somnologlar Derneği Başkanı, Rusya Federasyonu Onur Doktoru Roman Buzunov.

Sağlıklı uykunun anahtarı

Uyku süresinin yanı sıra uyku kalitesi de kişinin sağlık durumunun önemli bir göstergesidir. VTsIOM'a göre Rusların yüzde 40'ından fazlası kötü uyuduklarından şikayet ediyor.

Buzunov, "Kötü uykunun nedenleri çeşitli hastalıklar, psikolojik ve zihinsel sorunlar, rejim ihlalleri, beslenme alışkanlıkları, aşırı kilo ve diğer birçok faktör olabilir" dedi.

Çoğu durumda sorunu kendiniz çözebilirsiniz. Bunu yapmak için uyku uzmanları, sağlıklı uykunun korunmasına veya kalitesinin artırılmasına yardımcı olacak 10 basit ipucu geliştirdi:

1. Yatağa gidin ve aynı anda kalkın.
2. Yatmadan 4 saat önce çok fazla alkol almayın. Yatmadan önce sigara içilmesi de önerilmez.
3. Yatmadan 6 saat önce kafein içeren yiyecek ve içeceklerden (çay, kahve, enerji içecekleri, çikolata) kaçının.
4. Yatmadan 4 saat önce ağır, baharatlı ve tatlı yiyeceklerden kaçının.
5. Düzenli olarak egzersiz yapın.
6. Gün içerisinde uyku alışkanlığınız varsa şekerlemelerin süresi 45 dakikayı geçmemelidir.
7. Rahat bir yatak, yastık ve nevresimi dikkatlice seçin.
8. Yatak odası iyi havalandırılmalı ve rahat bir sıcaklık sağlanmalıdır.
9. Yatak odanızı sessiz ve karanlık tutun.
10. Yatakta yatarken çalışmanız veya film izlemeniz önerilmez.

Baykuşlar, tarlakuşları ve diğer kuşlar

Çoğu zaman uyku sorunları, modern toplumdaki yaşam hızına uyum sağlayan biyoritimlerin bozulması nedeniyle ortaya çıkar. Uzmanlar, bir iş seçerken insanların gece kuşları ve tarla kuşları olarak bölünmesinin dikkate alınması gerektiğinden eminler.

“Örneğin gece kuşlarına erken kalkıp erken yatmaları zor olduğundan, kendilerini kırmamaları, rahat olduklarında uyanmaları nedeniyle karışık bir program sunulabilir. Bu durum tarlakuşlarının lehine de çözülebilir” diyor Alexander Kalinkin. Aynı zamanda ona göre bir kişinin hayatının herhangi bir ritmi iki ila üç hafta içinde sorunsuz bir şekilde değiştirilebilir.

Ancak doğal biyoritmi bozmanın vücuda hiçbir faydası olmayacaktır. Ayrıca, tarla kuşlarından biraz daha geç uyanan ve gece yarısına yakın uyuyanları içeren üçüncü bir sınıf olan güvercinler olduğunu da unutmayın.

Roman Buzunov, "Ne yazık ki, kişi uyku-uyanıklık programını iradesiyle değiştirse bile, yine de doğal programına göre uyumuş gibi kendini iyi hissetmeyecektir" diye vurguladı.

Uykusuzluk: bununla nasıl başa çıkılır

Ancak rahat bir yatak odasının ve ayarlanmış uyku programının yardımcı olmayacağı uyku bozuklukları vardır. Bunlardan en yaygın olanı uykusuzluk olarak da bilinen uykusuzluktur. Uzmanlar bunu kronik ve akut olarak ikiye ayırıyor. İkincisi, stresli bir durumun sonucu olarak ortaya çıkar ve stresin nedeni ortadan kaldırıldığında ortadan kaybolur.

Roman Buzunov'a göre evde kısa süreli uykusuzlukla başa çıkabilirsiniz: “İlke basit: Uykuyu olumsuz yönde etkileyen en tipik faktörleri ortadan kaldırmanız ve kendinize bazı yararlı alışkanlıklar aşılamanız gerekiyor. Basit önerilere düzenli olarak uyulduğunda, bir ay içinde uykuda kalıcı bir iyileşme, hatta tamamen normale dönmesi söz konusudur."

Hastalığın uzun süre devam etmesi durumunda derhal bir uzmana başvurmalısınız.

“Kronik uykusuzlukta uykusuzluk üç aydan fazla sürer. Bu durumda, teşhis koyacak, teşhis koyacak ve tedaviyi reçete edecek bir uzmanla - bir somnologla - iletişime geçmek gerekir," diye belirtti Alexander Kalinkin.

İnandığımızın aksine, eğer uykusuzluk çekiyorsanız doktorunuz hemen uyku hapı reçete etmeyecektir. Modern somnologlar, uyku bozukluklarının daha etkili bir şekilde üstesinden gelmelerine olanak tanıyan gelişmiş teknikleri kullanırlar.

“Her zaman hapsız uykuyu normalleştirmeye çalışıyoruz, ilaçlara yalnızca aşırı durumlarda başvuruyoruz. Uykusuzluk çeken hastalara çok daha sık yardımcı olmak için rutin, davranışsal terapi ve psikoterapiyi kullanıyoruz" dedi Roman Buzunov, RIA Novosti'ye.

Düşünmek için bir neden olarak horlama

Rus nüfusunun% 30'unda görülen sıradan horlama bile bir alarm zili ve daha ciddi bir hastalığın işareti olabilir.

Horlayan kişilerin yüzde 25-30'unda obstrüktif uyku apne sendromu (horlama nedeniyle gece boyunca nefesin durması) var; bu durum bir dakika veya daha fazla sürebilir ve gecede 500 defaya kadar tekrarlanabilir. Nefes almadaki duraklamalar iç organların oksijen açlığına neden olur, bu da bir takım semptomlara neden olur ve birçok hastalığa neden olur" diye vurguladı.

Bu sendromu yaşayanlar gece boyunca huzursuz uyur, gündüzleri ağrılı uykusuzlukla mücadele eder, yüksek tansiyon ve sabah baş ağrıları yaşarlar. Ayrıca uyku apnesi kalp-damar hastalıklarının gelişimini hızlandırır, diyabet riskini artırır, miyokard enfarktüsü ve felç olasılığını üç ila beş kat artırır.

Modern gelişmeler bu bozukluktan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

“Obstrüktif uyku apne sendromunda en çok tercih edilen, bazen de tek olası tedavi yöntemi CPAP tedavisidir. Roman Buzunov, "Uyku apnesini ve dolayısıyla hastalığın tüm semptomlarını ve risklerini ortadan kaldıran özel bir cihazın kullanımını içeriyor" dedi.

Doğru, uzmanlar Rusların sağlıklı uyku programlarına başvurmak veya uyku sorunları varsa somnologlarla iletişime geçmek için acele etmedikleri konusunda şikayetçi. Popüler inanışa göre çok sayıda başka, daha önemli sorun var, yazıyorlar