İş yerinde sinir krizi ne yapmalı. Sinir krizi: belirtileri, sonuçları ve kendinizi bunlardan nasıl koruyacağınız

Merhaba sevgili arkadaşlar!

Bazen aşırı sinirsel yükümüz, açılmadığı için plastik bir poşete bağırma isteğimizi tetikleyebilir.

Sinirlilik seviyesinin aşırıya kaçtığı ve kişinin saatli bomba gibi olduğu bu duruma herkesin aşina olduğunu düşünüyorum. Dokunun ve uzaklaşın.

Yaşam koşulları, işteki sorunlar, ruh halindeki değişimler, kayıplar, zorluklar ve diğer hoş olmayan arkadaşlıklar tüm enerjimizi emer. Sinir krizi nasıl önlenir? Bugünün makalesi için seçtiğim güncel konu bu.

Sinir bozukluğu veya bozulma- Bu, depresyon ve nevroz notaları içeren akut, geçici bir delilik aşamasıdır. Bu durumun genellikle öncesinde dış uyaranlar, örneğin: stres, psikolojik baskı, yaşanan kayıplar, evdeki zorbalık ve diğer pek çok hoş olmayan faktör. Bu tür "provokatörlerden" sonra, bir kişinin konsantre olması, gerçeği spekülasyondan ayırması ve günlük yaşamda normal şekilde çalışması zorlaşır.

Ve eğer bakarsanız iletişim böyle bir kişinin dünyevi ırkın diğer temsilcileriyle birlikte olması durumunda bunun gerçekleştiği sonucuna varabiliriz. daha kolay değil.

Kafanızda bir patlamayı önlemek için şunları öğrenmelisiniz: Duygularını yönet Her zaman bünyemizde olmayan strese ve dış etkenlere verilen tepkiler kontrol.

Sürekli stresin ve sinir gerginliğinin arttığı bir alanda kalmak, duygusal kaynakların tükenmesi nedeniyle tehlikelidir. Ve bunun sonucunda kişi bir karakteristik geliştirir. savunma tepkisi Hem sahibi hem de sevdikleri ve çevredeki insanlar için zararlı semptomların eşlik ettiği.

Bugünkü yayınım için böylesine olumsuz bir olguyu önlemek için birkaç önemli ipucu hazırladım. önleyici tekniklerin kompleksi ve önceden öneriler.

Düşmanın önünde kalmak

Öfke, kızgınlık, suçluluk ve dolayısıyla kızgınlık gibi eksi işaretli deneyimler, tüm eylemin düzenleyicisi olarak hareket edebilir. Önceden veya zamanında ise bu tür duygulara izin vermeyin, o zaman emin olun ki baraj en uygunsuz anda yıkılacaktır.

Bu nedenle, önceden kendinize bir yol bulmalısınız. sinir gerginliğini hafifletmek.

Yıkıcı duyguların üstesinden gelebilir bağışlama, eğer yaptığımız şeyden dolayı kızgınlık ve suçluluk duygusundan bahsediyorsak. Öfke ve sinirlilik evcilleştirilebilir ve takıntılı düşünceler, bir günlük tutularak ve hatta ormanda veya doğada yastık dövülerek evcilleştirilebilir.

Kendiniz için sağlayan bir şey bulun olumlu etki tüm vücudun ve sinir sisteminin genel refahı üzerinde.

Savunma Mekanizmaları İyi Bir Şey Olabilir

Birçok psikiyatrist ve psikoterapist bunun öneminden bahsediyor insan savunma mekanizmaları Hasta bunu kendi yararına kullanabildi. Örneğin, bu formda aşağıdaki gibi bir fenomen mizah. Havada asılı olan gerilimi mükemmel bir şekilde hafifletir ve olumsuzluğun hem beden fiziği hem de duygusal açıklık yoluyla ortaya çıkmasını sağlar.

Mizah kullanarak şunları yapabilirsiniz korkularına gül ve endişeler. Yaratıcı bir kişiyseniz çizim yapmak, şiir ve hikaye yazmak vb. sizin katkınız olabilir.

Rahatlama müziği- aşırı aktiviteyle iyi başa çıkar ve sakinleştirici görevi görür. Bu üç melodiyi dinleyin, rahatlayın. Ve elbette, yorumlarda bize en çok hangisini beğendiğinizi söyleyin.

Ancak fedakarlık sizi "ben ve ben" konumundan "dünya ve ben" konumuna geçirebilir. Sorunlarınıza ve zorluklarınıza ek olarak yardım edebileceğiniz bir dünya insan olduğu ortaya çıktı daha iyi yapmak eyleminiz, varlığınız, yardımınız ve bakımınızla.

Bu nedenle çekinmeyin ihtiyacı olan komşularınıza yardım edin Evsiz hayvanlar aynı zamanda yardım etkinliklerine ve Evrenin iyileştirilmesi için yararlı bağış toplama etkinliklerine de katılıyorlar.

Kaliteli dinlenmeyi göz ardı etmeyin

Umarım uykunun önemini ve neye ihtiyacınız olduğunu hatırlarsınız İyi bir uyku çek? Uyku devreye giriyor mükemmel antioksidan ve birçok rahatsızlığa şifadır. Sağlık, enerji ve güç için Morpheus'un yanında en az 7-8 saat geçirdiğinizden emin olun.

Herhangi bir aşırı gerilim, yorgunluğa ve strese neden olabilir. Dolayısıyla bu olaylar zinciri sinir krizine neden olabilir. Bu nedenle, işlemi kara kutuya koymayı geciktirmeden, kendi rejiminizi yeniden gözden geçirin gün zaten bugün.

Günlük hayatınızı aydınlatın

Sık sık kendi günlerimizin ve olaylarımızın akvaryumuna dalıyoruz. Gitgide, monotonluk sinir sistemini yener ve biriken enerjiyi, anlaşmazlığı ve değişim isteklerini protesto ederek patlar.

Ne yapabilirsin?

Vücut ve kişisel bakım

Tabii sakinleştirici ya da antidepresan kullanıyorsanız dikkat etmelisiniz. doğa tedavisi. Sinir sistemini sakinleştirmek için melisa, ıhlamur veya nane çayı içilebilir. daha nazik bir şekilde vücudu etkiler.

Vitamin eksikliği, kışkırtır sistemin arızalanması ve başarısızlıklara yol açar. Bu nedenle faydalı stoklarınızı yenilemelisiniz. mineraller ve eser elementler. Ayrıca su dengenize dikkat edin ve günde en az 1,5 litre su içirin.

Dehidrasyon sağlığın en büyük düşmanıdır. Yiyecek rasyonu şunları içermelidir: bir sürü yeşillik, Ve çiğ sebze ve meyveler, lif açısından zengin. ben de tavsiye ederim kaçınmaközellikle et, süt ürünleri ve kızarmış yiyecekler.

Arkadaşlar, bu lezzetli notla konuyu sonlandırıyorum.

Blog güncellemelerime abone olun, okumaları ve sağlıklı kalmaları için arkadaşlarınıza tavsiye edin! Yorumlarda bize sinir krizi veya bunu önlemenin bir yolu hakkında ne düşündüğünüzü söyleyin?

Blogda görüşmek üzere, hoşçakalın!

Ben bir arkadaşım var. Güzel, tatlı bir kız ama çok duygusal ve hassas. İş yerinde en ufak bir anlaşmazlıkta gözyaşlarına boğulur, ofisten kaçar, herkese ve her şeye küfreder. Bir gün sosyal ağlardaki sayfasını sildi ve kısa süre sonra yeni bir sayfa açtı. "O zamanlar psikoz hastasıydım" diye açıkladı ve şöyle devam etti: "Her şey beni etkiledi. Herkesin bir şeye ihtiyacı vardır, nasıl yaşanacağını öğretir vb. Artık yeterince sinirleri yok."

Bu hikayeden sonra şunu düşündüm. Kişi kendisi için psikiyatrik teşhisler koyar ve hatta bu kadar kısa sürede bağımsız olarak iyileşir. Bu böyle olmaz. Hadi çözelim.

Psikoz ile sinir krizi arasındaki fark nedir?

"Psikoz" ve "sinir krizi/duygusal reaksiyon" terimleri sıklıkla karıştırılır.

Sıklıkla şunu duyarız: “Delirdim”, “Deliriyorum”, bu da kişinin kendine hakim olamadığı anlamına gelir. Aslında ani bir olaydan bahsediyoruz. öfke patlaması zihinsel olarak sağlıklı bir insan için tipik olan histerik. Bu sorunlar hem kişinin kendisi tarafından hem de bir psikolog tarafından düzeltilebilir.

Psikoz- Bir psikiyatrist tarafından tedavi edilen daha karmaşık ve ciddi bir durum. Şöyle anlaşılıyor akli dengesizlik, zihinsel aktivitede belirgin bir rahatsızlık, gerçek dünyayı algılama bozukluğu (dikkat, hafıza, düşünme) ve davranışın düzensizliği.

Psikozlar arasında şizofreni, paranoid, manik, depresif, hipokondriyak ve alkolik psikozlar yer alır. Konuyu tamamen açıklığa kavuşturmak için gelin bu hastalıkların şifresini çözelim.

Şu tarihte: şizofreni, kişi sanrısal fikirler, işitsel ve görsel halüsinasyonlar, azalmış irade, ilgisizlik (sessiz, garip pozisyonlarda donmuş), düzensiz düşünce, algı (basit bir sorunu çözememek), zayıf kaotik konuşma yaşar.

Şu tarihte: paranoyak bozukluk Bir kişi uzaylılar, büyücüler, keskin nişancılar, hırsızlar vb. tarafından etkilendiğine veya izlendiğine inanıyor. Şüphe aktif olarak gelişir (sanrısal düşünceler noktasına kadar) ve kişi için son derece değerli olan, doğası gereği de sanrısal olan fikirler oluşur.

Şu tarihte: manik psikoz Uygunsuz bir şekilde yükselen bir ruh hali, artan cinsellik, etrafındaki herkese aşık olmak, kendini sanrısal olarak abartmak ("Ben dünyanın kurtarıcısıyım"), motor ajitasyon (amaçsız tarafsız aktiviteden saldırganlığa, başkalarıyla çatışma arayışına kadar) var.

Depresif psikoz aksine, azalmış ruh hali, iştah (kendi kendine işkence etme noktasına kadar - anoreksiya) ile karakterize edilir, cinsel isteğin azalması, intihar isteği, benlik saygısının sanrısal düşünceler düzeyine inmesi.

Çoğu zaman manik ve depresif psikozlar birbirinin yerine geçebilir.

Gördüğümüz gibi “psikoz” terimi, bir psikiyatristin üzerinde çalıştığı bir takım zihinsel bozuklukları ifade eder.

Öfke patlamaları, saldırganlık, histeri ve zulüm çılgınlığı da zihinsel olarak sağlıklı bir insanın karakteristik özelliğidir. Stresin etkisi altında insan ruhunun kaynakları tükenir ve tüm bunlar bozulma.

Böyle bir kişi sinir krizinin farkına varabilir; duygulanımdan sonra pişmanlık duyabilir ve suçluluğunu telafi etmeye çalışabilir. Örneğin, bir öfke anında kaba davrandıysanız. Ayrıca duygusal patlamalarla mücadele etmeye çalışıyor.

Sinir kriziyle mücadele etmek mümkündür. İlk önce izlemeniz gerekiyor dokuz işaret:

  1. aşırı sinirlilik;
  2. kronik yorgunluk;
  3. Görünüşe göre etrafta sadece düşmanlar var;
  4. sürekli özeleştiri;
  5. başkalarının istekleri öfkeye neden olur;
  6. başkalarının size söylediği masum görünen sözler birdenbire sizi rahatsız etmeye başladı;
  7. gastrointestinal sistem bozuklukları, baş ağrıları;
  8. aşırı şüphe, zulüm çılgınlığı;
  9. depresyon, sürekli uykusuzluk.

Sinir krizi geçirirseniz: ne yapmalısınız?

  1. İstenilen ile gerçek arasındaki çelişki doruğa ulaşmışsa ve sinir krizi meydana gelmişse, en iyi yol durumu gözden geçirmektir. Araba kullanma duygular içeride, aksi takdirde psikosomatik hastalıklarla ifade edilecekler. Duygularınızı bir kenara atıp gevşemeniz gerekiyor.
  2. Negatif enerjiyi serbest bıraktıktan sonra dikkatinizi değiştirin - yüzünüzü yıkayın, su için, pencereyi açın.
  3. Mümkünse uyuyun, bu gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Psikoz ve sinir krizi - öz kontrol kaybolduğunda

Başka bir kişi sinir krizi geçirirse ne yapmalısınız?

Saldırganlık

Agresif davranışların yardımıyla insan vücudu yüksek gerilimden kurtulmaya çalışır. Bir tutku durumunda (saldırganlık size yönelik değilse):

  1. yabancıları odadan çıkarın;
  2. kişinin "buharını bırakmasına" izin verin - bağırın, yastığı dövün, etrafa bir şeyler fırlatın;
  3. fiziksel aktiviteyle ilgili işleri atamak;
  4. Daima dostane bir tutum sergileyin ve katılımınızı gösterin. Onu suçlamayın: “Eh, sen hep böyle davranıyorsun,” “Bağırmadan edemiyor musun?” Duyguları hakkında şunu söylemekte fayda var: “Şu anda çok kızgınsın, bunun senin için ne kadar nahoş olduğunu anlıyorum. Birlikte bir şeyler bulabiliriz”;
  5. Kişi buharını çıkardıktan sonra onu yıkamaya ve su içmeye davet edin. Bu yöntem özellikle çocuklara iyi yardımcı olur.

Sinirsel titreme

Bazen aşırı bir duruma maruz kalan bir kişide (bir kaza, bir suçlunun saldırısı veya bir çatışmaya veya başka bir korkunç olaya katılan) ortaya çıkar. Titreme sayesinde vücut birikmiş gerilimi serbest bırakır. Bu titreme durdurulamaz, aksi takdirde kas ağrılarına neden olur ve ileride psikosomatik hastalıklara dönüşür. Titreme, olayın hemen ardından meydana gelir veya bir süre sonra vücudun tamamı veya belirli bir kısmı titrer. Örneğin bir insan elinde kalem tutamaz, kilidi açamaz, sigara yakamaz. Böyle bir durumda ihtiyacınız var:

  1. Daha hızlı geçmesi için titremeyi yoğunlaştırın. Kurbanı omuzlarından tutun ve 15 saniye boyunca sallayın. Şu anda, eylemlerinizi saldırganlık olarak algılamaması için onunla konuşun.
  2. Kaybolduktan sonra kurbanı dinlendirin, uyutmak.

Sinir krizi

Birkaç dakikadan saatlere kadar sürebilir. İçinde teatral pozlar, birçok motor hareket, yüksek aktivite, hızlı, duygu yüklü konuşma, hıçkırıklar ve çığlıklar gözlemleyebiliriz. Ne yapalım?

  1. Yabancıları uzaklaştırın, o kişiyle yalnız kalın (eğer güvenliyse).
  2. Kurbanı şaşırtın - üzerine su dökün, yüzüne tokat atın, ağır bir nesneyi düşürün (çarparak), kağıtları masadan dağıtın, hatta keskin bir şekilde bağırabilirsiniz.
  3. Mağdura kısa cümleler ve kendinden emin bir ses tonuyla rehberlik edin: "Yüzünü yıka", "Biraz su iç", "Buraya gel."
  4. Bir histeriden sonra kişi bir çöküntü yaşar. Yeterince dinlenmesini sağlayın, mümkünse yatağına yatırın.

Gördüğümüz gibi, sinir krizleri enerjinin aslan payını alır ve iletişime zarar verir (yakın insanlar arasındaki ilişkileri bozar, işi tehdit eder, kişinin çatışma toleransını geliştirir).

Sinir krizi nasıl önlenir?

1. Anahtar

Eğer sinir krizi geçirmek üzere olduğunuzu ve yıkılmak üzere olduğunuzu hissediyorsanız, başka bir şeye geçmelisiniz. Voltajınız ne kadar yüksek olursa, anahtarlama o kadar güçlü olmalıdır. Kendinize biraz çay koyun, aynada kendinize bakın, başka bir odaya gidin, yüzünüzü yıkayın.

Psikoz ve sinir krizi - öz kontrol kaybolduğunda

yoga, masaj, ev/kulübe çevresinde ağır fiziksel çalışma. Kızgınlık bağışlamayla, suçluluk ise özür dilemeyle tedavi edilir.

3. Savunma mekanizmalarını kullanın

Freud'a göre negatif enerjiyle savaşmaya ve onu pozitif yöne çevirmeye yardımcı olan savunma mekanizmalarımız var. Bu tür mekanizmalar mizah ve yaratıcılığı içerir. Korkularımıza, endişelerimize, başarısızlıklarımıza, hoş olmayan durumlarımıza güldüğümüzde her şey hemen kolaylaşır, sadece konuya diğer taraftan bakmanız yeterlidir. Yaratıcılığın yardımıyla yazarlar, şairler ve sanatçılar uzun zamandır örneğin üzüntüden kurtuldular.

Öfkenizi, korkularınızı veya tüm ruh halinizi çizmeyi deneyin. Şimdi resmin daha nazik görünmesini sağlamak için ne ekleyebilirsiniz? Konuyla ilgili bir kolaj yapın: kızgınlık nasıl ortaya çıkıyor ve onu nereye koyacaksınız? Eğer üzgünsen fedakarlık kelimesini hatırla. Sizden daha kötü durumda olan birine yardım edin - herkesin unuttuğu bir büyükanne, çok az şey yapan birçok çocuk annesi, arkadaşlarınızla eşyalarını toplayıp onları bir yetimhaneye götürün, birçok seçenek var.

4. Dinlenmeyi unutmayın

Günlük dinlenme için 5-10 dakika her zaman faydalıdır gevşeme bütün gün boyunca. İşten sonra kendinize dinlenmek için daima biraz zaman ayırın (aktiviteleri değiştirmek, spor yapmak, yürüyüş yapmak, güzel edebiyat okumak, banyo, masaj yapın, sevdiğiniz şeyi yapın). Hafta sonları kendinizi (ve ailenizi) doğa gezileriyle ödüllendirin, daha uzun yürüyüşlere çıkın ve spor ve kültürel etkinlikleri unutmayın.

Psikolog Olga VOSTOCHNAYA

Sinir krizi (aynı zamanda sinir krizi olarak da bilinir), genellikle stresin bir sonucu olarak azalan işlevsellik ile karakterize edilen geçici bir durumdur. Stres ve yaşam koşulları kişinin başa çıkma yeteneğini aştığında sinir krizi meydana gelebilir. Sinir bozukluğundan muzdarip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek birçok semptom vardır. Sinir krizinin eşiğinde olduğunuzdan şüpheleniyorsanız erkenden yardım istemek çok önemlidir.

Adımlar

Zihinsel belirtilerin tanımı

    Yakın zamanda herhangi bir duygusal travma yaşayıp yaşamadığınızı ya da sevdiğiniz birini kaybedip kaybetmediğinizi düşünün.Şok veya sevilen birinin ölümü sonucu sinir krizi meydana gelebilir. Ayrıca iş baskısı veya mali yükümlülükler gibi zamanla oluşan stresin bir sonucu da olabilir. Sizi yoldan çıkaran yeni veya beklenmedik stres kaynaklarını düşünün. Herhangi bir ani olay mevcut tüm kaynakları tüketebilir ve tamamen vazgeçmenize neden olabilir.

    • Bu, birisinin yakın zamanda ölmesini, ayrılmasını veya boşanmasını içerebilir.
    • Doğal bir felaket yaşadıysanız, soygun, istismar veya aile içi şiddet mağduru olduysanız duygusal şok veya travma meydana gelebilir.

  1. Memnuniyet veya mutluluk duygularına ulaşmakta zorluk çekip çekmediğinizi düşünün. Bir kişi sinir krizi geçirdiğinde zevk alma yeteneğini kaybedebilir. Kendinizi uyuşuk, boş veya ilgisiz hissedebilirsiniz. Etrafınızdaki hiçbir şeyin önemli olmadığını ya da sadece akışta kaldığınızı hissedebilirsiniz. Kayıtsızlık ve yıkım, depresyon sendromlarıdır. Derin depresyon sinir krizinin bir sonucu olabilir veya tam tersine buna yol açabilir.

    • Belki sen istemek Kendinizi normal ve mutlu hissedebilirsiniz ancak artık en sevdiğiniz aktivitelerden keyif alamayacaksınız.

  2. Herhangi bir ruh hali değişimine dikkat edin. Ruh hali değişimleri genellikle yaklaşan bir sinir krizinin işaretleridir, çünkü bunlar duygusal tükenmenin ve vücudun bununla başa çıkmak için çok az girişimde bulunduğunun göstergesidir. Ruh hali değişimleri şunları içerebilir:

    • tahriş
    • Suçluluk ve kederle birleşen öfke
    • Sık sık ağlama nöbetleri
    • Aşırı sakinliğin aşamaları
    • Depresyonun aşamaları

  3. Sağlık nedenlerinden dolayı işten sürekli izin alıyorsanız lütfen unutmayın. Zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak iyileşmek için bir gün izin almanız bir şeydir, ancak kendinizi iyi hissetmemek için sürekli bahaneler üretiyorsanız, bu bir sinir krizinin işareti olabilir. İşe gitme konusunda motivasyonunuz olmayabilir veya vücudunuzu hazırlanıp işe gitmeye fiziksel olarak zorlayamıyor olabilirsiniz.

    • Kötü çalışmaya başlarsanız dikkat edin. İş yerinize gelseniz bile verimliliğinizi değerlendirin ve bir önceki ayın sonuçlarıyla önemli bir fark olup olmadığını karşılaştırın.

  4. Herhangi bir çaresizlik veya umutsuzluk belirtisine karşı dikkatli olun. Bunlar sinir krizi veya başlangıcıyla ilişkili en yaygın iki semptomdur. Size, tüm sorunlarla başa çıkacak hiçbir iç kaynağınız kalmamış gibi görünebilir, bu da çaresizlikle sonuçlanır. Kendinizi umutsuz hissedebilir, içinde bulunduğunuz durumu kontrol edemeyebilir veya içinde bulunduğunuz durumdan çıkış yolu göremeyebilirsiniz. Bu depresyon belirtileri sinir kriziyle sonuçlanabilir. Sinir bozukluğuna yol açabilecek diğer semptomlar şunları içerebilir:

    • Enerji eksikliği
    • Tükenmişlik
    • Konsantrasyon eksikliği
    • Dikkatin dağılması
    • İzolasyon

  5. Olumsuz düşüncelerden yorulup yorulmadığınızı düşünün. Sinir bozukluğunuz varsa sürekli olarak kötü bir şey düşünebilir ve hatta olumlu düşünce veya duyguları olumsuz olarak değerlendirebilirsiniz. Genellikle aşağıdaki gibidir:

    • Her şeyi kötü bir ışıkta görmek
    • Zihninize yalnızca kötü düşüncelerin girmesine izin veren bir negatif filtre takın.
    • Durumun hiçbir zaman düzelmeyeceğini, sinir krizinin hiçbir zaman geçmeyeceğini, her zaman bu durumda olacağınızı düşünmek.

  6. Kendinizi toplumdan izole edip etmediğinizi lütfen unutmayın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden çekildiğinizi ve zamanınızın çoğunu yalnız geçirdiğinizi fark edebilirsiniz. Arkadaşlarınız sizi görmek için arıyor ama siz reddediyorsunuz ve buluşma düşüncesi bile size zaten yorucu geliyor. Eğer kendinizi stresli hissediyorsanız, bir adım uzaklaşıp tüm enerjinizi bununla baş etmeye harcamanız daha kolay olabilir.

    Uyuşukluk ve geri çekilme duygularına dikkat edin. Sinir krizi sizi dış dünyayla bağlantınızın kopmuş hissetmesine neden olabilir. Hatta başınıza gelen her şeyin gerçek olmadığını bile görebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, artık çevreye ve etrafınızdaki insanlara güvenemeyeceğinizi hissedeceksiniz.

    Artan kaygıya dikkat edin. Yoğun stresin fiziksel belirtileri sinir krizine yol açabilir ve bu kriz sırasında da devam edebilir. Zaten endişeli hissetmeye yatkınsanız ve başınıza ciddi bir şey gelirse, bu durum anksiyete ataklarınızı daha da kötüleştirebilir ve kendinizi dayanılmaz hale getirebilir. Kaygı belirtileri arasında aşağıdakiler yer alır:

    • Kramplar, kas gerginliği
    • Terli avuçlar
    • Baş dönmesi
    • Panik ataklar

  7. Yorgunluk hissine dikkat edin. Enerjinizin tamamen tükendiğini hissedebilirsiniz. Tüm enerjiniz bir yaşam kriziyle başa çıkmaya harcandığı için sürekli yorgun ve bitkin hissetmek bir başka yaygın semptomdur. Küçük, günlük görevler bile dayanılmaz bir yük gibi gelebilir.

    • Duş almak, yemek yemek ya da yataktan kalkmak gibi normal günlük aktivitelerin bile çok fazla enerji harcadığını hissedebilirsiniz.

  8. Artan kalp atış hızına dikkat edin. Sinir krizi sonucu aşırı stres yaşadığınızda, kalbinizin hızlandığını, göğsünüzde sıkışma veya boğazınızda bir yumru hissedebilirsiniz. Ancak buna rağmen tıbbi araştırmalar hiçbir kalp sorununun saf stresten kaynaklanamayacağını gösteriyor.

    Herhangi bir sindirim sorununuz olup olmadığını düşünün. Hazımsızlık ve diğer sindirim sorunları, stres veya kaygının neden olduğu yaygın sorunlardır. Bunun nedeni, aşırı stres altında olduğunuzda vücudunuzun hayatta kalma moduna geçmesi ve sindirimin öncelikler listesinin üst sıralarında yer almamasıdır.

    Vücudunuzun titreyip titremediğine veya ellerinizin titreyip titremediğine dikkat edin. El sıkışmak veya vücutta titreme, sinir krizinin en belirgin fiziksel semptomlarından bazılarıdır ve aynı zamanda en utanç verici olanlardan bazılarıdır. Ne yazık ki bu semptomların neden olduğu utanç sadece stres seviyenizi artırır.

    • Titreyen ve titreyen eller, tüm vücudunuzun ve zihninizin stres altında olduğunun fiziksel göstergeleri olabilir.

Sinir kriziyle mücadele

  1. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Sinir krizi belirtileri tespit ettiyseniz bunu birisiyle tartışmanız çok önemlidir. Sessizlik ve stresin kendinizde birikmesi durumu daha da kötüleştirecektir. Stresi azaltmanın ve olumsuz düşüncelerden kurtulmanın bir yolu sosyal izolasyon seviyenizi azaltmak ve arkadaşlarınızla iletişiminizi arttırmaktır. Arkadaşlarınızla buluşacak enerjiniz yokmuş gibi görünebilir ama kendinizi aşmalı ve onlara zaman ayırmalısınız. Bu iyileşmenize yardımcı olacaktır.

    • İzolasyon hem strese yol açabilir hem de durumu daha da kötüleştirebilir; bu nedenle arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşmak için çaba gösterin.
    • En iyi arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Sorunlarınızı veya endişelerinizi başka biriyle paylaşarak yükünüzü biraz hafifletebilir ve kendinizi daha az yalnız hissedebilirsiniz.

  2. Bir nörolog veya psikoterapistten yardım isteyin. Zaten sinir krizi geçirdiyseniz veya bu durumla artık kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Bir uzman, mevcut zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda stresle baş etmenin sağlıklı yollarını da anlatacaktır. Ayrıca depresyon, kaygı veya olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.

    • İyi bir doktor seçme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa arkadaşlarınızdan tavsiye isteyin veya bilgi için internette arama yapın.

  3. Sağlıklı diyetle beslen. Sürekli stresli veya endişeli hissetmek vücudunuzdaki kortizol düzeylerini artırır ve bu da iştahınızı olumsuz etkiler. Ancak iyi beslenmezseniz kendinizi eskisinden çok daha yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Vücudunuzu besleyici besinlerle beslemek ve vücudunuz için iyileştirici bir ortam yaratmak çok önemlidir.

    Spor yap. Spor kaygı ve stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Ancak sinir krizi sonucu fitness yapmaya ne güç ne de istek duyabilirsiniz, bu nedenle buna adım adım başlamak çok önemlidir. Egzersiz yapmak evden çıkmanıza ve çevrenizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.

    • Kısa günlük yürüyüşlerle başlayın, hatta sadece evin içinde dolaşın. Zamanla egzersizinizin yoğunluğunu ve sıklığını artırabilirsiniz.
    • Kendinizi hazır hissettiğinizde sosyal aktivitenizi artırmak için bir spor salonuna veya yerel bir spor takımına katılın. Dans, yüzme, bisiklet veya kickboks derslerini seçebilirsiniz.

  4. Rahatlamayı öğrenin. Sinir krizinden kurtulurken dinlenme çok önemlidir. Sürekli kaygı duymanıza neden olan sorunlarınızı bir kenara bırakıp kendinize zaman ayırmayı öğrenmeniz gerekiyor.