Kadınlarda sinir krizi belirtileri ve sonuçları. Sinir krizi belirtileri ve sonuçları Sinir krizinden sonsuza kadar kurtulmak mümkün mü?

Bazıları için yüksek sesle çığlık atmak veya ağlamak, bazıları için uzun yürüyüşler veya uyku yardımcı olur. Bundan sonra hasta kendini daha iyi hissetmeye başlarsa, tam tedaviye gerek yoktur. Sağlığınız daha da kötüleşiyorsa bu, psikolojik sorunları çözmek için bir doktora görünmeniz gerektiğini gösterir. Uzmanların size tavsiyesi merkezde bir tedavi sürecinden geçmenizdir.

Sinir bozukluğu nedir?

Bu kavramın altında bir grup hastalık var - nevrozlar, depresyon, psikosomatik bozukluklar, uykusuzluk. Bir bozulma, bir bozukluğun giderek daha ani olan akut bir aşamasıdır. Doğru tanıyı yalnızca doktor koyabilir.

Bunlar soğuk algınlığından daha sık görülen hastalıklardır. Çoğu onlarla en az bir kez karşılaştı. Ve tam olarak kaç kişinin hastalığa maruz kaldığını söylemek zor çünkü herkes yardım için bir uzmana başvurmuyor. Risk çok yüksektir.

Sinir krizinin nedenleri

Arıza, bir kişinin aşırı yüklendiği ve dış bir faktör nedeniyle acil yardıma ihtiyaç duyduğu gerçeğine karşı savunmacı bir tepkidir. Bir doktora danışılmalıdır; sendrom giderek daha fazla akut olarak adlandırılıyor.

Sebepleri düzenli olarak organlarımızı etkileyen stres veya kısa süreli şoktur.

Herkes bir gruba veya diğerine düşer. İnsanlar sıklıkla aşağıdakilere eğilimlidir:

• başlarına gelen veya gelecekte olacak olaylar nedeniyle sürekli inceltiliyor;
• çalışma arzusunun artması;
• aile içi veya işyerindeki ilişkileri geliştiremez;
• düşük benlik saygısı ile;
• Kanserli hastalar;
• ciddi değişikliklerle karşı karşıya olanlar;
• yeni çocuk sahibi olan genç ebeveynler;
• sevilen birinin kaybını yaşadı;
• kişisel ilişkilerde veya ebeveynlerle ilişkilerde başarısızlıklar;
• normal bir varoluş için para eksikliği;
• iş kaybı;
• ele alınamayan sorumluluk;
• endişe.

Olumsuz olaylar nedeniyle bir çöküş başlar, ancak büyük olaylardan sonra sorunlar başlayabilir - düğün, taşınma, yeni bir iş, ilk çocuğun doğumu.

Erkeklerin değişen derecelerde stres direnci vardır. Birinin hayatın sorunlarıyla başa çıkması kolaydır, diğeri ise bunların görünümünden bunalıp saldırganlık göstermeye başlar.

Sinir krizinin belirtileri ve semptomları

Sinir krizinin belirtileri ve belirtileri, bozukluğun türüne bağlı olarak, arıza türlerinin karakteristiği olan ortak semptomlara sahiptir. Sonuçları arasında:

1. iştahsızlık, uyku, enerji eksikliği;
2. sürekli sinirlilik, kaygı, sinirlilik;
3. olumsuz düşüncelerin ortaya çıkışı;
4. yarının korkusu;
5. performansta değişiklik;
6. sürekli uyuma arzusu;
7. zayıf konsantrasyon;
8. hafıza sorunları;
9. olumsuz düşünceler;
10. ilgisizliğin tezahürü;
11. baş ağrısı;
12. basınç;
13. ruh halindeki değişiklikler, kaygı;
14. panik atak, yorgunluk;
15. kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
16. fobiler.

Bir kişinin davranışları büyük ölçüde değişir, ancak hastalık tüm organları etkiler. Hastalığa semptomlar eşlik eder: baş ağrısı, nefes darlığı, kalp sorunları, iştahsızlık, kan basıncında dalgalanmalar ve zihinsel değişiklikler. Bir psikologla iletişime geçmeniz tavsiye edilir.

Sinir krizi teşhisi

Gelişim, hastanın artık yükü taşıyamadığı anda meydana gelir. Psişe aynı koşullarda çalışmaktan rahatsız olur; olası yardım yöntemlerini ister. Ve kişi, devlet zaten zirveye ulaşmış olsa da, başına gelen her şeye tahammül ediyor. Duygular bunaltıcıdır, her an her şey beklenebilir. Yıllarca her şey yolunda gidebilse de patlamalar meydana gelir. Ancak kritik bir an başladı, her şeyin düzeltilmesi gerekiyor ki organlarınız artık bu duyguyu yaşamasın.

Bunların hepsi olayın başlangıcı olan sebep yüzünden. Tank çok yavaş ama emin adımlarla dolmuştu ve bir noktada aşırı dolum nedeniyle patladı ve çalışamaz hale geldi.

Zor bir durumda iki davranış modeli vardır:

• Herhangi bir nedenle patlamak. Aynı zamanda hasta duygularını dışa vuruyor ve öfke gösteriyor. Güçlü skandallar ve çatışma durumları bu türün karakteristik özelliğidir ve boşanma nedenleridir.
• Büyük bir kapta olduğu gibi tüm şikayetleri kendi içinizde biriktirin. Son ana kadar her türlü hakarete katlanır. Her şeye karşı ilgisizlik, depresif bir durum ve kimseyle iletişim kurma konusunda isteksizlik başlayabilir. Tabii daha önce orada değilse, zihinsel bir sorun ortaya çıkmaya başlar.

Peki aynı kabı aşırı doldurma tehlikesinden nasıl kaçınabiliriz ve bunun sonuçlarıyla nasıl başa çıkabiliriz? Duygularınızın, duygularınızın farkına vararak, bunları deneyimleyerek ve kabul ederek bunun önüne geçebilirsiniz.

Hastanede mi yoksa evde mi?

Arızayı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. Bir arıza sırasında herkes bir kişiyi nasıl sakinleştireceğini bilmiyor. Sadece birkaç yıl önce hastayı sakinleştirmek için üzerine bir kova soğuk su döktüler, tabii yakınlarda soğuk su varsa. Bu işe yaramazsa, bir ambulansa başvurmanız gerekir.

Çığlık atmak işe yaramaz; kişi eylemlerini kontrol edemez. Yükseltilmiş bir ses, işleri yalnızca daha kötü hale getirebilir ve buna izin verilmemelidir.

Hastalığı nerede tedavi etmenin daha iyi olduğuna herkes kendisi karar verir - hastanede mi yoksa evde mi? Örneğin, çöküş ailedeki durumdan kaynaklanıyorsa hastayı hastaneye göndermek mantıklı olacaktır. Bu tekrar olursa ruh bununla başa çıkamayabilir.

Diğer durumlarda akrabaların yakınlarda olması hastanın sağlığı üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Kapsamlı bir incelemeden sonra herhangi bir ilaç reçete edilir. Hasta mutlaka doktor kontrolünde olmalıdır, birçok ilaç bağımlılık yapabilir. Tedaviden sonra iyileşmesi bir ay daha sürer.

Ancak tam tersi, kadınlarda ve erkeklerde sinir krizini evde tedavi etmek daha iyidir. Bu duruma neyin yol açtığını anlamamız gerekiyor. Örneğin iş yerinde sürekli gerginlik ortaya çıkıyorsa, tatile çıkmanız veya tamamen bırakmanız gerekiyorsa, sağlıktan daha değerli hiçbir şey yoktur. Sebep aşırı çalışma ise kendinize 8 saat uyku, gün içinde temiz havada yürüyüş ve doğru beslenmeyi içeren daha yumuşak bir program oluşturmanız gerekir.

Evde tedavi yaparken bir eylem planı hazırlamak için bir terapiste danışmanız gerekir. Evin duvarları içindeki tedavi, rahatlamayı ve hastayı problemden uzaklaştırmayı amaçlamaktadır. Yöntem yaşam ve sağlık için güvenlidir.

Sonuçlar

Duygusal durumun fiziksel durumla doğrudan bağlantısı vardır. Sinir krizi tespit edilirse belirtiler ortaya çıkmaya başlar: kalp sorunları, sindirim sistemi sorunları, baş dönmesi. İntihar girişiminde bulunan bir hastada çöküş başlayabilir.

Sorun teşhis edilmezse kar küresi gibi birikmeye başlar. Hasta iletişim sorunları yaşamaya başlar, daha çabuk sinirlenir, asabileşir ve psikolojik durumu kötüleşir.

Bir çöküntü, uyuşturucu bağımlılığına veya aşırı miktarda alkol almaya ve rastgele cinsel ilişkiye yol açar. İç faktör şeklinde biriken tüm olumsuzluklardan kurtularak bir deşarj yöntemi arayışı başlar. Zamanında bir psikoterapistten yardım almak gerekir.

Tedavinin özellikleri

Sinir krizleri birdenbire ortaya çıkmaz. Bu, yıllardır tedavi edilmeyen uzun süreli bir hastalıktır veya hastanın yaşadığı uzun süreli strestir. Sıradan bir sinir krizinden kurtulmak için hayatınızı yeniden gözden geçirmeniz, nedenden kurtulmanız - altta yatan hastalığı tedavi etmeniz, sizi böyle bir duruma getirenlerle iletişiminizi sınırlamanız gerekir.

Bu uzun süreç bir ay veya daha uzun sürebilir. Tedavi dönemlerinde hastaya yardımcı olacak ilaçlar vardır. Doktor reçetesi olmadan evde tedavi görenler, vücutlarına verdikleri zararı hayal bile edemiyorlar.

Bozukluk çeşitli nedenlerle ortaya çıkar; özellikle kadınlarda sinir krizinin tedavisine kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Sinir kriziyle baş etmenin ilaç dışı yolları

• Spor aktiviteleri. Spor egzersizleri sakinleşmenize ve kendinizi pozitiflikle yeniden doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu yöntemin birden fazla hastaya zararı olmamıştır. Spor kalp fonksiyonunu, beyin fonksiyonunu ve uykuyu iyileştirir.
• Rahatlama programları: meditasyon, yoga, vücut masajı. Gerginliği giderin, bedeni rahatlatın, olumsuz düşüncelerden kurtulun. Haftada en az 2 kez yapın.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek. Kulağa ne kadar tuhaf gelse de faydası oluyor. Alkol, uyuşturucu, kahve - bunların hepsi sinir sistemini etkiler.
• Doğru beslenme, gerekli vitaminler.

İlaç ve ilaçların yardımıyla

1. Tıp sakinleştirici etkileri olan ilaçlar sunar. Baş dönmesi ve kalp sorunları ilaçla tedavi edilebilir. Bunlar hastalığın nüksetmesini iyileştirecek haplar değil ama kendilerini çok daha iyi hissetmeni sağlayacaklar. Tıbbi kullanım en etkili yöntemlerden biridir.
2. Bitki özlerine dayalı preparatlar sakinleştirici bir bileşene sahiptir.
3. Vitaminler. Stresli bir durumda olduğunuzda özellikle B grubu, E vitamini, magnezyum, kalsiyum gibi vitaminlerle kendinizi zenginleştirmeniz gerekir ki tükenme yaşanmasın.
4. Biyolojik olarak aktif katkı maddeleri. Sakinleştirici bitki özleri içerirler.
5. Antidepresanlar. Reçetesiz asla kullanılmaması gereken güçlü ilaçlar. Pek çok yan etkisi olduğundan acil durumlarda reçete edilirler.

Uzun bir tedavi sürecinden sonra sinir sisteminin restorasyonu

Terapötik etkiyi pekiştirmek için yaşam tarzınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Diyetin bol miktarda meyve, lif ve karbonhidrat içermesine dikkat edilerek beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Ayrıca doktorunuza danışarak vitaminleri düzenli olarak alın. İçtiğiniz kahve ve çay miktarını azaltmaya, yerine meyve suyu içmeye dikkat edin. Kötü alışkanlıkları hayatınızdan çıkarın. Bir kişi her gün spor yaparsa sağlığı çok daha iyi olacaktır. Mümkünse tatile çıkın.

Kendinizi bozulmadan nasıl korursunuz

En önemli şey, hastalığı doğru bir şekilde tanımlamak ve herhangi bir taraftan arıza tedavisine başlamaktır. Ne yazık ki, pek çok insan sinirlilik, uykusuzluk, kötü ruh hali ve bir dizi başka faktörün ortaya çıkmasını kesinlikle herkesin yaşadığı bir olgu olarak kabul ediyor. Bu nedenle bir nöroloğa başvurmamalısınız. Ama bu doğru değil! Her şeyin üstesinden gelmenin zor olduğu bu anda sevdiklerinizin yanında olmanız önemli! Uzmanlar tedavinin mümkün olduğu kadar erken başlatılmasını talep ediyor.

Stres normal bir durum değildir ve mutlaka tedavi edilmelidir! Uyku bozuklukları, zihinsel bozukluklar, ağlamaklılık, unutkanlık, hafıza bozukluğu, baş dönmesi ve daha fazlası gibi önemsiz sorularınızla doktoru rahatsız etmekten korkmayın. Bunların hepsi oluşum aşamasında çözülebilecek noktalardır. Ancak bunlara dikkat etmezseniz, yalnızca en güçlü ilaçlarla, bazı sakinleştiricilerin kullanımıyla kurtulabileceğiniz klinik depresyonu bekleyebilirsiniz.

Sinir krizi, psikolojik stres, uzun süreli stres veya travma ile ilişkili ciddi bir psikolojik bozukluktur.

Böyle bir durum, bir kişiden oldukça fazla fiziksel ve ahlaki gücün yanı sıra hayati enerjiyi de alıp götürebilir.

Bu sorun tespit edilirse, sinir krizi teşhisi konulursa halk ilaçları ile tedavi reçete edilmeli ve tamamlanmalıdır. Aksi takdirde daha ciddi sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Bir arıza, vücudun sürekli stres halinde olmaya karşı savunma tepkisine bağlanabilir.. Herhangi bir sinir gerginliği er ya da geç bir çöküşle sonuçlanır.

Bu hem kadınları hem de erkekleri etkileyen bir tür zihinsel bozukluktur. Bazı durumlarda, çocuklarda uzun süreli stres, ciddi psikolojik stres veya belirli hastalıkların arka planında sinir krizi meydana gelir.

Sebebe bağlı olarak sinir krizi üç farklı şekilde kendini gösterebilir..

İlk aşamada gelişme, bir kişinin bir veya başka bir faaliyet türüne çok fazla enerji harcadığı arka plana karşı, bir kişi güçte mantıksız bir artış yaşar.

İkinci aşamada Hasta keskin bir güç kaybı, şiddetli yorgunluk, öfke ve sinirlilik yaşayabilir.

Halk ilaçları ve ilaçlarla tedavi, hastalığın her aşamasında, özellikle de nedensiz öfke, uyuşukluk ve sürekli karamsar bir ruh hali gibi belirtiler ortaya çıktığında gereklidir.

Sinir krizinin ana nedenleri arasında doktorlar aşağıdaki tetikleyici faktörleri belirler:

• kronik yorgunluk;
• bazı ilaçları almak;
• kalıtsal yatkınlık;
• avitaminoz;
• motor aktivitede bozulma;
• şiddetli psikolojik durumlar;
• tiroid bezinin fonksiyon bozukluğu.

Sebeplere ve tetikleyici faktörlere bağlı olarak, bir arızanın belirtileri ve genel semptomları değişebilir. Yalnızca kalifiye bir uzman sinir krizini, semptomlarını ve sonuçlarını belirleyebilir.

Böyle bir sorunun belirtileri geçici veya kalıcı olabilir..

İlki ağlamaklılık, baş dönmesi, histerik, kaygı ve sürekli huzursuzluk, hızlı kalp atışı ve artan terlemeyi içerir.

Bir arızanın nasıl belirleneceği ve nasıl tanınacağı sorusuna yanıt veren, sorunun daha kalıcı ve uzun vadeli belirtileri şunlardır:

1. Sürekli iç gerilim.
2. Uykusuzluk hastalığı.
3. Vücut ağırlığında çeşitli değişiklikler.
4. Depresyon ve yorgunluk.
5. Baş ağrısı ve baş dönmesi.
6. Dikkatsizlik ve durumu değerlendirememe.
7. Gastrointestinal sistemin arızası.
8. Yaşam sevinci eksikliği.

Yetkin bir şekilde yapılandırılmış tedaviyi ihmal ederseniz, kişi oldukça tehlikeli vücut koşulları ve genel psikolojik durumla karşı karşıya kalabilir.

Fiziksel komplikasyonlar arasında baş ağrıları, damar ve kalp sorunları ve peptik ülser yer alır. Psikolojik komplikasyonlar arasında intihar düşüncelerinin varlığı ve kendine ve başkalarına karşı sürekli saldırganlık sayılabilir.

Pek çok hasta, bu tür nahoş olaylarla başa çıkabilmek için uyuşturucu ve alkol bağımlılığına düşüyor.

Ciddi sorunlardan kaçınmak için sağlığınıza dikkat etmeli, çeşitli önleyici tedbirler almalı ve sinir gerginliğini gelişiminin başlangıcında tedavi etmelisiniz.

Tedaviyi kendi başınıza reçete etmek kesinlikle yasaktır.. İlk belirtilerde, muayeneden sonra sinir krizi durumunda ne yapılacağını, belirli bir durumda hangi tedavi planının uygulanacağını belirleyecek bir uzmanla iletişime geçmeniz gerekir.

İlk aşamada halk ilaçları ile idare etmek oldukça mümkün olacak, daha ileri durumlarda ilaç almadan yapamazsınız.

Sorun, hastanın görsel muayenesi ile teşhis edilir.. Doktorun zaman içinde gezinme yeteneğini ve kişinin kendisinin farkındalık düzeyini belirlemesinin yardımıyla hastayla bir konuşma yapılması gerekir.

Zeka düzeyi de belirlenerek çeşitli konuşma bozuklukları tespit edilir. Muayene temelinde, uzman etkili tedaviyi önerecektir.

Sinir krizi tedavisi

Sinir krizini tedavi etme süreci çeşitli yaklaşım ve tekniklerin kullanılmasından oluşur.. Buna bitkisel tedavi, nefes egzersizleri, yoga ve tam yaşam tarzı değişiklikleri dahildir.

Herhangi bir tedavi yöntemine uygun dinlenme, hafif egzersiz, uygulanabilir spor ve düzenli beslenme eşlik etmelidir.

Psiko-duygusal durumu tamamen iyileştirmenin ve normalleştirmenin, yani sinir krizinin nasıl tedavi edileceği sorununu çözmenin tek yolu budur.

Sinir krizini tedavi etmenin birçok yöntemi vardır.. Hastayı tedavi eden doktor, patolojinin özelliklerine ve belirtilerine göre bir rejim belirler.

Şiddetli sinir yorgunluğunu ve ajitasyonu etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için ne içeceğinizi, ne alacağınızı ve hastalıkla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz gerekir.

Aşağıdaki etkili tarifler ve tedaviler kullanılabilir:

Ortalama iki haftadan bir aya kadar süren benzer ilaçlarla tedavi sonrasında hastanın durumu önemli ölçüde iyileşir.

En olumlu sonuçlar sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken elde edilebilir. Bu, stresten hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kurtulacağınız sorusunu çözmek için eşsiz bir fırsattır.

Sinir krizinin en temel belirtilerinden ve sonuçlarından biri uyku bozukluğudur. Kişi uykuya dalmakta zorluk çeker, sığ ve aralıklı uyku nedeniyle tam olarak dinlenemez.

Aşağıdaki yöntemleri kullanarak uyku sorunlarını çözebilirsiniz:

Bu ürünler, ürünlere karşı alerjik reaksiyon dışlandıktan sonra ve ayrıca bireysel hoşgörüsüzlük faktörlerinin yokluğunda kullanılmalıdır.

Shilajit her türlü sinir krizi için idealdir. Uykusuzluk, bitkisel-vasküler distoni şeklindeki sorunların belirtileri, baş ağrılarının farklı lokalizasyonu, nevroz, nevrit ve radikülit gibi rahatsız edici semptomlardan hızla kurtulabilirsiniz.

Maddesi hem harici hem de dahili olarak kullanılabilir:

Bu maddeye dayalı olarak yapılan tıbbi bileşimler, insan vücudunun tüm organlarının işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Mumiyo'nun dozda ve düzenli alımı, tükenmiş sinir sistemini tamamen onarır, uykuyu normalleştirir, sinir krizinin tüm sonuçlarını ortadan kaldırır veya etkili bir şekilde önler.

Ağızdan alınan ilaçlarla tedavi ile eş zamanlı olarak çamur terapisi ile maksimum olumlu etki elde edilir. Sinir krizini tedavi etmek için kullanılan birkaç popüler tarif vardır.

Eczaneden özel şifalı çamur satın aldıktan sonra bu tür bileşiklerle sadece sanatoryumlarda değil evde de tedavi edilebilir.

İşte en yaygın tedavi yöntemleri:

Yukarıda listelenen tarifler, yatmadan önce iki bardak taze ılık süt, tercihen keçi sütü içilerek birleştirilmelidir. Kısa bir akşam yürüyüşünden sonra süt içerseniz uykunuzu hızla iyileştirebilir ve buna bağlı olarak sinir sisteminizi ciddi şekilde güçlendirebilirsiniz.

Bütün bunlar, her türlü sinir krizi için kullanılması gereken oldukça etkili geleneksel tedavi yöntemleridir.

Kimyasal ilaçlar yalnızca en ileri vakalarda reçete edilir. Modern ilaçlar, sinirlilik ve bozulmaların hızlı tedavisinin yanı sıra çeşitli yan etkilere neden olabileceğinden, son derece dikkatli bir şekilde tedavi edilmelidir.

Sinir krizi veya sakinleştirici enjeksiyonlar için uzun süreli hap kullanımı, yalnızca psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel olarak da sağlık açısından oldukça tehlikelidir.

Mükemmel sağlığı korumak için, yalnızca pasif olarak değil, aynı zamanda ana aktivite türünü de değiştirerek zamanında dinlenmeye değer.

Günlük rutininizi, her zaman dinlenmeye ve tatmin ve zevk getiren şeyler yapmaya zaman ayıracak şekilde ayarlamanız önemlidir.

Doğru yemek, yani sağlıklı yiyecekler yemek ve fazla yememek son derece önemlidir. Fiziksel egzersizler sinir gerginliğini hafifletmek için mükemmeldir..

Sinir krizinin yol açtığı ana tehlikeleri bilmek, yaklaşımını hangi tezahürlerle belirleyebileceğinizi anlamak, nevroz ve çöküşü önlemek için belirli önlemler alabilir ve bir çöküşün nasıl önleneceği ve stresten nasıl kurtulacağı sorununu çözebilir.

Bu ipuçlarını takip etmek yalnızca sinir krizinin önlenmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Sinir krizi, vücudun aşırı çalışmaya ve yorgunluğa karşı koruyucu bir reaksiyonudur. Bu, dahili emniyet valfinin bozulmasıdır. Sinir krizi, uzun süredir bastırılan duyguların serbest bırakılmasını sağlar. Saldırı anında kişi uzun süredir biriken fiziksel ve zihinsel enerjiyi dışarı atar. Sinir krizi birey ve çevresindekiler için tehlikelidir.

Sinir krizi her ne kadar patlama gibi görünse de öyle değildir. Bir anda ortaya çıkmıyor, yaklaştığının işaretleri önceden fark edilebiliyor. İnsanın durumu üç aşamada değişir:

1. ve deneyimler devam eder, ancak kişi şüpheli bir şekilde aktif, iyimser hale gelir ve bazen mantıksız bir coşku halinde kalır. Üretkenliği, performansı ve dayanıklılığı artırır. Ancak aynı zamanda uyku sorunları ve uzuvlarda periyodik titremeler de ortaya çıkıyor. Sıcaklıkta hafif bir artış var.
2. İyimserliğin yerini hayal kırıklığı duygusu alıyor. Aşırı aktivite psikofizyolojik tükenmeye neden olur. İlk aşamada kişi hazırsa ve herhangi bir zorlukla baş edebiliyorsa, şimdi her küçük şey onu çileden çıkarıyor. Uyku sorunları kötüleşiyor, baş ağrıları ve kalp ağrıları, aritmi, hipertansiyon ve taşikardi ekleniyor. Konsantrasyon zayıflar ve hafıza bozulur. Ruh hali değişimleri ve sevinememek var. Bir his var. Panik ataklar periyodik olarak ortaya çıkar.
3. Birey kendi içinde tamamen hayal kırıklığına uğrar, güçsüzlüğünü kabul eder ve pes eder. Düşmeler, ilgisizlik ortaya çıkar ve bu sıklıkla dönüşür. Önceki somatik semptomlar devam eder ve kötüleşir: baş dönmesi, iştah kaybı, dışkı bozuklukları, karın ağrısı, libido azalması, menstruasyonun olmaması veya adet döngüsü başarısızlığı.

Aşamalar birkaç ay sürüyor. Sağlığınıza dikkat ederseniz ve sinyallere kulak verirseniz sinir krizlerini önleyebilirsiniz. Ancak gördüğünüz gibi işaretlerin çoğu içseldir. Dışarıdan bir gözlemcinin birisinin kriz geçirmek üzere olduğundan şüphelenmesi kolay değildir. Tek gösterge davranıştaki bir değişiklik, coşkunun yerini ilgisizliğin alması, kötü sağlık şikayetleridir.

Sinir krizinin doruk noktası genellikle histeriyle temsil edilir ve bunu gözden kaçırmak zordur. Bir arızanın belirtileri:

• ağlamak, histerik kahkahalar, bunların değişmesi;
• suçluluk duygusu, intihar eğilimleri;
• artan yalnızlık hissi, işe yaramazlık;
• kol, bacak, baş, omuz seğirmesi;
• , tahriş, saldırganlık, öfke;
• bağırmak, hakaret etmek;
• uygunsuz gösterici eylemler;
• çevredeki nesnelerin çökmesi.

Sinir krizi kendini farklı şekillerde gösterir. Bir kişi kendi içine kapanır, gözyaşlarına boğulur, histeriden histeriye geçer ve köşede çekingen bir şekilde oturur. Ve arıza anında kusan ve acele eden başka bir kişi, birine zarar verebilecek kapasitededir.

Sonuçlar

Sonuçları tehlikeli olduğundan sinir krizi fark edilmeden bırakılamaz:

• korkular, fobiler, kronik kaygı;
• Panik ataklar;
• takıntılı düşünceler;
• kronik sefalji;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• metabolik bozukluk;
• hormonal dengesizlik;
• Uyku düzensizliği;
• bağımlılık bakımı;
• psikoz.

Olaydan sonraki bir yıl boyunca sonuçları bizi rahatsız etmeye devam ediyor. Sinir krizi geçiren bir kişinin tam bir rehabilitasyona, iyileşmeye ve dinlenmeye ihtiyacı vardır. Hiçbir şey olmamış gibi davranıp eski stresli rejimde yaşamaya devam edemezsiniz.

Çöküş anının kendisi, deneğin aceleci hareketleri, sözleri ve tepkileri nedeniyle tehlikelidir. Aile, iş ve dostane ilişkiler saldırı altında. Etrafınızdaki bazı insanlar olayı kişisel olarak algılıyor. Bu durumda oluşurlar.

Bir çöküşün sonuçları farklılık gösterir: çığlık atmaktan cinayete kadar. Saldırının ciddiyeti, tanıklar ve bozulan kişi için sonuçların büyüklüğünü ima eder.

Sinir krizinin önlenmesi

Yapılabilecek en iyi şey bunu arttırmak, olumsuz faktörleri zamanında tespit edip ortadan kaldırmaktır. Uygulamada bu her zaman kolay değildir; örneğin sorun bir iç çelişkiyse veya bilinçaltından kaynaklanan eski bir çelişkiyse. Bu durumda canınızı sıkan bir şey varsa ama ne olduğunu tam olarak bilmiyorsanız ya da bildiğiniz halde kendi başınıza halledemiyorsanız bir psikologla iletişime geçmenizi öneririm.

Sinir krizinin önlenmesi için yapılması gerekenler:

• Çalışma ve dinlenme programını takip edin.
• Günlük bir rutin, bir yaşam planı yapın.
• Diyetinizi takip edin.
• Düzenli egzersiz. Fiziksel aktivite gerginliği azaltır, kasları gevşetir, oksijen ve kan dolaşımını normalleştirir, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve hafızayı güçlendirir.
• Periyodik olarak bir bakım vitamin kompleksi alın.
• Hastalıkları zamanında tedavi edin.
• Tatmin edici olmayan koşulları değiştirin.
• Duyguları ifade etmenin yöntemlerini ve yollarını öğrenin.
• Kötü alışkanlıklardan kurtulun, alkol, kahve, sigara ve diğer psikostimulanların tüketimini azaltın veya ortadan kaldırın.
• Kendinize her gün en az 20 dakika ayırın.

Öncesinde sinir krizi yaşanıyor. Mücadele etmemiz gereken şey bu. Terapinin kalıcı bir etkisi ancak yaşam tarzını değiştirerek, kendi üzerinde çalışarak, iç sorunları çözerek elde edilebilir. Semptomların ortadan kaldırılması istenen sonucu vermeyecektir.

Sinir krizi: belirtileri, sonuçları ve kendinizi bunlardan nasıl koruyacağınız

Her mekanizmanın kendi güç sınırı vardır ve sinir sistemi de bir istisna değildir. Ruhsal açıdan en güçlü olanlar bile bazen sürekli stres baskısına dayanamazlar. Stres dayanılmaz hale geldiğinde vücut kendini savunur: Bu duruma sinir krizi denir.

Sinir krizine ne sebep olur

Garip bir şekilde, sinir krizi, duygusal veya zihinsel aşırı yüklenme sırasında ortaya çıkan savunma tepkisidir. Bununla birlikte, sinir krizi, doktorların nevrozun alevlenmesi olarak adlandırdığı bir olguya halk dilinde verilen bir isimdir.

Sinir krizinin nedenleri farklılık gösterir. Stresli bir duruma uzun süre maruz kalmaktan ya da beklenmeyen travmatik bir olaydan kaynaklanabilir. Çoğu zaman sinir krizi şunlardan kaynaklanır:

• İş yerinde veya ders çalışırken sürekli zihinsel veya fiziksel yorgunluk.
• Sevdiklerinizin kaybı.
• Kişisel hayatınızdaki başarısızlıklar, uzun süreli travmatik ilişkiler, aile kavgaları.
• Arkadaşlıkların, ailenin veya aşk ilişkilerinin kopması.
• Evde veya takımda olumsuz psikolojik ortam.
• Ciddi mali sorunlar.
• İşten çıkarılma.
• Dayanılmaz sorumluluk.

Yukarıdaki nedenlerin tümü olumsuzdur, ancak sinir krizi aynı zamanda sizi mutlu eden değişikliklerin bir sonucu da olabilir - bir düğün veya bir çocuğun doğumu, uzun zamandır beklenen bir terfi, bir taşınma.

Elbette her insanın stres toleransı farklı düzeydedir. Bazı insanlar yaşam planlarının çöküşüne kolayca katlanırken, diğerleri başarısızlıklarla kelimenin tam anlamıyla yıkılır. Bu bir tesadüf değildir ve kural olarak irade gücüyle veya olumlu düşünme yeteneğiyle hiçbir ilgisi yoktur. Risk faktörleri vardır:

• Ailede akıl hastalığı vakaları (özellikle şizofreni).
• Daha önce teşhis edilmiş depresyon.
• Kaygılı kişilik tipi.
• Tiroid hastalıkları.
• VSD dahil kardiyovasküler hastalıklar.
• Alkol veya uyuşturucu kullanımı.
• Bazı vitamin ve minerallerin eksikliği - öncelikle E vitamini, B vitaminleri, magnezyum, potasyum ve bazı amino asitler.

Çoğu zaman insanlar 30 ila 40 yaşları arasında sinir krizi geçirirler; bu, yaşamın en yoğun ve en verimli dönemidir.

Sır ortaya çıktığında: yaklaşan bir alevlenmenin işaretleri

Diğerleri için sinir krizi çoğu zaman ani ve beklenmedik görünür. Ancak gerçekte bu birdenbire ortaya çıkmaz. Sinir krizinin yaklaştığını gösteren işaretler var.

Sinir krizi bir an değil, birkaç aşamaya ayrılan bir süreçtir.

İlk aşama ateşli bir canlanma ile karakterizedir - kişi aniden iyimser hale gelir (bazen mantıksız), performans ve dayanıklılık artar, ancak aynı zamanda kaygı ve huzursuzluk hiçbir yerde kaybolmaz - aksine artar. Bazen bu duruma uykusuzluk, vücut ısısında hafif bir artış ve hafif titreme eşlik eder.

İkinci sahne- bu, ilk aşamada şiddetli aktiviteden kaynaklanan beklenen sinirsel ve fiziksel yorgunluktur. İlk başta bir kişiye yapması gereken tek şeyin denemek olduğu ve tüm sorunların çözüleceği gibi görünse de, şimdi hayal kırıklığı ve kızgınlık başlıyor. Bir kişi küçük şeylerden dolayı yıkılır, uyku bozukluklarından (uykusuzluk veya geceleri sık sık uyanma) muzdariptir, çöküşün ikinci aşaması hızlı kalp atışı, baş ağrıları, sinirlilik, olası melankoli ve melankoli, hafıza bozukluğu, panik ataklarla karakterizedir.

Üçüncü sahne- bu deneyimlerin zirvesidir. Kişi tüm çabaların faydasız olduğu sonucuna varır. Benlik saygısı düşer, hayattan zevk alma yeteneği kaybolur, ilgisizlik ve depresyon mümkündür. Üçüncü aşamada, kardiyovasküler semptomlar tipiktir - baş dönmesi, hızlı kalp atışı, artan kan basıncı ve ayrıca gastrointestinal bozukluklar - iştah kaybı, bulantı, ishal veya kabızlık. Cinsel istek kaybolur, kadınların adet döngüleri bozulur.

Kendinizi dinlerseniz, sinir krizini gerçekleşmeden çok önce "yakalamak" ve harekete geçmek oldukça mümkündür. Bu yapılmalıdır, çünkü sinir krizi asla iz bırakmadan geçmez.

Sonuçları sandığınızdan daha tehlikeli

Sinir yorgunluğunu geliştirme sürecinin tamamı birkaç hafta veya ay sürebilir. Ancak sonuçları çok daha uzun sürüyor; tam rehabilitasyon bazen yıllar sürüyor.

En az bir sinir krizi geçirmiş kişilerin panik atak, fobi ve takıntılı düşüncelerden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Fiziksel durum da kötüleşiyor: hipertansiyon, sürekli baş ağrıları, kronik uykusuzluk, kalp ritmi ve metabolik bozukluklar gelişiyor.

Sinir krizi, yalnızca olayın gerçekleştiği kişi için değil, aynı zamanda ona yakın olanlar için de ciddi bir sınavdır. Bir çöküntü durumunda, insanlar genellikle aceleci ve mantıksız eylemlerde bulunurlar. Sinir krizi birçok kariyeri ve aileyi mahvetti, arkadaşları ve tanıdıkları korkutabilir - sonuçta sevdikleriniz, sakin ve arkadaş canlısı bir insanın neden aniden her şeye karşı saldırgan, seçici ve kayıtsız hale geldiğini her zaman anlamazlar, bunu kişisel olarak alma eğilimindedirler.

Arızaları önlemek mümkün mü?

Sinir krizi, stresli bir durumda uzun süre kalmanın sonucu olduğundan, bundan kaçınmak için bu durumdan kurtulmanız gerekir. Elbette böyle bir tavsiye vermek, onu takip etmekten daha kolaydır, ancak bu, bir arızayı önlemenin tek garantili yoludur. Gerginliğin giderek arttığını hissediyorsanız, bir uzmana gitmeyi ertelemeyin; bir psikoterapi kursu, değişikliklere uyum sağlamanıza ve hayatınızı dönüştürmeye başlamanıza yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzı aynı zamanda sinir krizi riskini azaltmada da önemli bir rol oynar. Bu duruma düşmemek için şunları deneyin:

• Bir rutine sadık kalın; günde birkaç kez küçük öğünler yiyin ve aynı saatte yatın.
• Alkol almayın, uyuşturucu veya sigara kullanmayın, daha az kahve ve enerji içeceği içmeyin.
• Sinir sisteminin çalışması için gerekli tüm maddeleri içeren stres önleyici vitamin komplekslerini alın.
• Rahatlamayı öğrenin. Günde en az bir saat huzur ayırın ve yalnızca size keyif veren şeyleri yapın; telefonunuzu kapatın ve banyoya uzanın, yürüyüşe çıkın, en sevdiğiniz filmi izleyin, yoga yapın.
• Kendini dinle. Bunu ruh arayışıyla karıştırmayın. Bir çöküşü önlemek için duygularınızın farkında olmanız, atmosferin ısındığını anlarsanız her şeyin yolunda olduğuna kendinizi ikna etmemeniz ve sinir gerginliğini tedavi etmek için son dakikaya kadar beklememeniz gerekir.

Stres ve sinir bozukluklarının alevlenme riski nasıl azaltılır?

İyi haber: Stres tedavi edilebilir ve tedaviye ne kadar erken başlarsanız hastalığın tekrarlama riski de o kadar düşük olur. Terapi hem ilaçları hem de yaşam tarzı değişikliklerini içerir ve bu yaklaşımlar birbirinin yerine kullanılamaz; başarısından emin olmanın tek yolu olan karmaşık tedaviye ihtiyacınız olacaktır.

İlaç dışı yaklaşım

Fiziksel egzersiz. Kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, kasları ve beyni oksijenle doyurur, bu da bilişsel işlevlerin (hafıza, performans ve konsantre olma yeteneği) iyileşmesine neden olur. Spor veya fitness aktiviteleri, her zaman sinirsel aşırı yüke eşlik eden kas gerginliğini azaltır ve iyi bir ruh halinden sorumlu nörotransmiterlerin üretimini teşvik eder.

Gevşeme. Gevşeme teknikleri yardımıyla dikkatinizi değiştirebilir, takıntılı düşüncelerden ve kaygılardan kurtulabilirsiniz. Bu tür teknikler arasında yoga ve meditasyon, aromaterapi, masaj, renk terapisi yer alır. Sıcak, rahatlatıcı banyolar da yardımcı olabilir.

Psikoterapi. Belki de stresle baş etmenin en etkili ilaç dışı yöntemi. Yaygın inanışın aksine, psikoterapist hastaya ne yapması gerektiğini söylemez; yalnızca gizli kaynakları keşfetmesine, korku ve şüphelerden kurtulmasına, soruna karşı gerçek tavrını belirlemesine ve onu değiştirmesine yardımcı olur.

Farmakolojik yaklaşım

Hafif sakinleştirici etkisi olan semptomatik ilaçlar. Konsantrasyon ve hafızayı geliştirmek için glisin alınması tavsiye edilir - bu amino asit sinir sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Çarpıntı atakları, aynı zamanda hafif bir sakinleştirici etkiye sahip olan Corvalol tarafından iyi bir şekilde hafifletilir.

Bitkisel stres önleyici ilaçlar. Bitki özlerine dayanan sakinleştiriciler hafif ama güvenilir bir şekilde etki eder. Bu nedenle, yaşamın zor dönemlerinde kediotu veya anaç, melisa, papatya veya adaçayı içeren ilaçları elinizde bulundurmaya değer. Akşamları klasik çay yerine tonikli, rahatlatıcı bir bitki çayı içmek de faydalıdır.

Vitaminler ve mineraller. Bu gibi durumlar için özel olarak birçok vitamin kompleksi vardır. Daha yüksek dozlarda B vitaminlerinin yanı sıra E vitamini, kalsiyum, potasyum ve magnezyum içerirler. Bütün bu maddeler strese karşı direnci ve sinir sisteminin işleyişini arttırır. Ayrıca bu tür komplekslere bazen sakinleştirici etkisi olan bitki özleri de eklenir.

Homeopatik ilaçlar ve diyet takviyeleri. Homeopatik ilaçların etkinliği tartışmalı bir konudur, ancak bu yöntemin karşıtları bile sinir bozukluklarına yardımcı olabileceklerini kabul etmektedir. Belki burada bir plasebo etkisi vardır, ancak herhangi bir doktor bunu doğrulayacaktır: Hasta hapın etkinliğine inanıyorsa, etki aslında daha belirgindir.

Reçeteli ilaçlar. Durum ilerlemişse ve sinir krizi zaten meydana gelmişse, doktor antidepresanlar, antipsikotikler ve sakinleştiriciler gibi güçlü ilaçlar reçete edebilir. Bunları eczaneden reçetesiz satın alamamanız boşuna değil. Bu tür ilaçların pek çok hoş olmayan yan etkisi ve katı kontrendikasyonları vardır ve bunlar yalnızca test sonuçlarına göre dozu ayarlayacak olan bir doktorun gözetiminde alınabilir. Bu tür ilaçlar yalnızca ruha yönelik doğrudan bir tehlike olduğunda, örneğin intihar girişimleri ile şiddetli depresyonda reçete edilir.

Karmaşık terapötik etkiye sahip reçetesiz satılan ilaçlar. Reçeteli ilaçlara bir alternatif, stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek için özel olarak tasarlanmış ürünlerdir. Bitkisel ilaçlardan daha etkilidirler ancak ağır ilaçlar için tipik olan yan etkilere ve kontrendikasyonlara sahip değildirler. Karmaşık bir etkiye sahiptirler - uykuyu, hafızayı, performansı ve ruh halini iyileştirir, kaygıyı azaltır. Bu ilaçlar Afobazol ve diğer bazı ilaçları içerir.

Uzman görüşü: İlaç üreticisinden bir uzman Afobazol'ün etkisinden bahsediyor

Sağlığınıza karşı anlamsız bir tutum kabul edilemez, bunu herkes anlıyor. Yan tarafımızda bir karıncalanma hissi olursa doktora gideriz ama aynı zamanda sinirlilik, ağlamaklılık, sürekli yorgunluk, uykusuzluk ve kaygı gibi stres belirtilerinin de kendiliğinden “ortadan kalkacağına” inanırız. İnsanlar en iyi ihtimalle migren için ağrı kesici, uykusuzluk için uyku hapları ve üzüntü için alkol içerler. Bu arada, stresin tüm belirtileriyle kapsamlı bir şekilde mücadele etmek için ilaçlar uzun süredir mevcuttur - yalnızca semptomları hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda hasarlı sinir uçlarını "onarır", sinir sisteminin işleyişini normalleştirir ve gelecekte sinir krizlerinin ortaya çıkmasını önler.
Bu tür ilaçlar arasında özellikle sinir sisteminin işleyişini normalleştirmeye yönelik ilaçlar bulunur. Afobazol yalnızca sinir krizi geçirenlere yardımcı olmaz. Uyku bozuklukları, artan heyecanlanma, kaygı, düşük ruh hali, sinirlilik için endikedir. "Afobazol" menopoz ve PMS'nin seyrini kolaylaştırır (psikolojik semptomları azaltır), fiziksel ve sinirsel aşırı yüklenmeyi destekler, nevroz ve depresyonun karmaşık tedavisinde kullanılır. Afobazol'un etkinliği, yaklaşık 4.500 hastayı kapsayan 80'den fazla çalışma ile doğrulanmıştır.
Anksiyete karşıtı bir ilaç olan Afobazol, uyuşukluğa veya uyuşukluğa neden olmaz, araba kullansanız veya karmaşık ekipmanlarla çalışsanız bile alınabilir. Kalıcı bir etki elde etmek için Afobazol'un 2-4 haftalık kurslar halinde alınması tavsiye edilir. Kursa başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Arızalarla başa çıkma planı

Sinir krizinin ilk aşamasında, küçük önlemlerle idare edebilirsiniz - günlük bir rutin oluşturmaya çalışın, rahatlamaya zaman ayırın, bitkisel sakinleştiriciler - kediotu, anaç, alıç ve vitaminler almaya başlayın.

İkinci aşamada sinir sistemini desteklemek için bu ilaçlara reçetesiz satılan anti-stres ilaçları ve glisin de eklenmelidir. Bir psikoterapist veya psikologdan randevu almanız iyi bir fikir olacaktır.

Üçüncü aşamada psikoterapi artık sadece arzu edilir değil aynı zamanda gereklidir. Daha ciddi reçeteli ilaçlar da gerekli olabilir.

Kuşkusuz, bir tedavi rejimi geliştirmek için bir doktora - bir psikiyatrist, nörolog veya nöropsikiyatrist - danışmanız gerekir. Ancak çoğu insan stresin yaygın bir durum olduğuna ve bu tür sorunlarla kliniğe gitmemeniz gerektiğine inanıyor. Böyle bir yaklaşım doğrudan sinir krizine ve uzun, zor ve pahalı bir tedaviye giden yoldur.

Sinir krizi (aynı zamanda sinir krizi olarak da bilinir), genellikle stresin bir sonucu olarak azalan işlevsellik ile karakterize edilen geçici bir durumdur. Stres ve yaşam koşulları kişinin başa çıkma yeteneğini aştığında sinir krizi meydana gelebilir. Sinir bozukluğundan muzdarip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek birçok semptom vardır. Sinir krizinin eşiğinde olduğunuzdan şüpheleniyorsanız erkenden yardım istemek çok önemlidir.

Adımlar

Zihinsel belirtilerin tanımı

Yakın zamanda herhangi bir duygusal travma yaşayıp yaşamadığınızı ya da sevdiğiniz birini kaybedip kaybetmediğinizi düşünün.Şok veya sevilen birinin ölümü sonucu sinir krizi meydana gelebilir. Ayrıca iş baskısı veya mali yükümlülükler gibi zamanla oluşan stresin bir sonucu da olabilir. Sizi yoldan çıkaran yeni veya beklenmedik stres kaynaklarını düşünün. Herhangi bir ani olay mevcut tüm kaynakları tüketebilir ve tamamen vazgeçmenize neden olabilir.

• Bu, birisinin yakın zamanda ölmesini, ayrılmasını veya boşanmasını içerebilir.
• Doğal bir felaket yaşadıysanız, soygun, istismar veya aile içi şiddet mağduru olduysanız duygusal şok veya travma meydana gelebilir.

1. Memnuniyet veya mutluluk duygularına ulaşmakta zorluk çekip çekmediğinizi düşünün. Bir kişi sinir krizi geçirdiğinde zevk alma yeteneğini kaybedebilir. Kendinizi uyuşuk, boş veya ilgisiz hissedebilirsiniz. Etrafınızdaki hiçbir şeyin önemli olmadığını ya da sadece akışta kaldığınızı hissedebilirsiniz. Kayıtsızlık ve yıkım, depresyon sendromlarıdır. Derin depresyon sinir krizinin bir sonucu olabilir veya tam tersine buna yol açabilir.

   • Belki sen istemek Kendinizi normal ve mutlu hissedebilirsiniz ancak artık en sevdiğiniz aktivitelerden keyif alamayacaksınız.

2. Herhangi bir ruh hali değişimine dikkat edin. Ruh hali değişimleri genellikle yaklaşan bir sinir krizinin işaretleridir, çünkü bunlar duygusal tükenmenin ve vücudun bununla başa çıkmak için çok az girişimde bulunduğunun göstergesidir. Ruh hali değişimleri şunları içerebilir:

   • tahriş
   • Suçluluk ve kederle birleşen öfke
   • Sık sık ağlama nöbetleri
   • Aşırı sakinliğin aşamaları
   • Depresyonun aşamaları

3. Sağlık nedenlerinden dolayı işten sürekli izin alıyorsanız lütfen unutmayın. Zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak iyileşmek için bir gün izin almanız bir şeydir, ancak kendinizi iyi hissetmemek için sürekli bahaneler üretiyorsanız, bu bir sinir krizinin işareti olabilir. İşe gitme konusunda motivasyonunuz olmayabilir veya vücudunuzu hazırlanıp işe gitmeye fiziksel olarak zorlayamıyor olabilirsiniz.

   • Kötü çalışmaya başlarsanız dikkat edin. İş yerinize gelseniz bile verimliliğinizi değerlendirin ve bir önceki ayın sonuçlarıyla önemli bir fark olup olmadığını karşılaştırın.

4. Herhangi bir çaresizlik veya umutsuzluk belirtisine karşı dikkatli olun. Bunlar sinir krizi veya başlangıcıyla ilişkili en yaygın iki semptomdur. Size, tüm sorunlarla başa çıkacak hiçbir iç kaynağınız kalmamış gibi görünebilir, bu da çaresizlikle sonuçlanır. Kendinizi umutsuz hissedebilir, içinde bulunduğunuz durumu kontrol edemeyebilir veya içinde bulunduğunuz durumdan çıkış yolu göremeyebilirsiniz. Bu depresyon belirtileri sinir kriziyle sonuçlanabilir. Sinir bozukluğuna yol açabilecek diğer semptomlar şunları içerebilir:

   • Enerji eksikliği
   • Tükenmişlik
   • Konsantrasyon eksikliği
   • Dikkatin dağılması
   • İzolasyon

5. Olumsuz düşüncelerden yorulup yorulmadığınızı düşünün. Sinir bozukluğunuz varsa sürekli olarak kötü bir şey düşünebilir ve hatta olumlu düşünce veya duyguları olumsuz olarak değerlendirebilirsiniz. Genellikle aşağıdaki gibidir:

   • Her şeyi kötü bir ışıkta görmek
   • Zihninize yalnızca kötü düşüncelerin girmesine izin veren bir negatif filtre takın.
   • Durumun hiçbir zaman düzelmeyeceğini, sinir krizinin hiçbir zaman geçmeyeceğini, her zaman bu durumda olacağınızı düşünmek.

6. Kendinizi toplumdan izole edip etmediğinizi lütfen unutmayın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden çekildiğinizi ve zamanınızın çoğunu yalnız geçirdiğinizi fark edebilirsiniz. Arkadaşlarınız sizi görmek için arıyor ama siz reddediyorsunuz ve buluşma düşüncesi bile size zaten yorucu geliyor. Eğer kendinizi stresli hissediyorsanız, bir adım uzaklaşıp tüm enerjinizi bununla baş etmeye harcamanız daha kolay olabilir.

   Uyuşukluk ve geri çekilme duygularına dikkat edin. Sinir krizi sizi dış dünyayla bağlantınızın kopmuş hissetmesine neden olabilir. Hatta başınıza gelen her şeyin gerçek olmadığını bile görebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse, artık çevreye ve etrafınızdaki insanlara güvenemeyeceğinizi hissedeceksiniz.

   Artan kaygıya dikkat edin. Yoğun stresin fiziksel belirtileri sinir krizine yol açabilir ve bu kriz sırasında da devam edebilir. Zaten endişeli hissetmeye yatkınsanız ve başınıza ciddi bir şey gelirse, bu durum anksiyete ataklarınızı daha da kötüleştirebilir ve kendinizi dayanılmaz hale getirebilir. Kaygı belirtileri arasında aşağıdakiler yer alır:

   • Kramplar, kas gerginliği
   • Terli avuçlar
   • Baş dönmesi
   • Panik ataklar

7. Yorgunluk hissine dikkat edin. Enerjinizin tamamen tükendiğini hissedebilirsiniz. Tüm enerjiniz bir yaşam kriziyle başa çıkmaya harcandığı için sürekli yorgun ve bitkin hissetmek bir başka yaygın semptomdur. Küçük, günlük görevler bile dayanılmaz bir yük gibi gelebilir.

   • Duş almak, yemek yemek ya da yataktan kalkmak gibi normal günlük aktivitelerin bile çok fazla enerji harcadığını hissedebilirsiniz.

8. Artan kalp atış hızına dikkat edin. Sinir krizi sonucu aşırı stres yaşadığınızda, kalbinizin hızlandığını, göğsünüzde sıkışma veya boğazınızda bir yumru hissedebilirsiniz. Ancak buna rağmen tıbbi araştırmalar hiçbir kalp sorununun saf stresten kaynaklanamayacağını gösteriyor.

   Herhangi bir sindirim sorununuz olup olmadığını düşünün. Hazımsızlık ve diğer sindirim sorunları, stres veya kaygının neden olduğu yaygın sorunlardır. Bunun nedeni, aşırı stres altında olduğunuzda vücudunuzun hayatta kalma moduna geçmesi ve sindirimin öncelikler listesinin üst sıralarında yer almamasıdır.

   Vücudunuzun titreyip titremediğine veya ellerinizin titreyip titremediğine dikkat edin. El sıkışmak veya vücutta titreme, sinir krizinin en belirgin fiziksel semptomlarından bazılarıdır ve aynı zamanda en utanç verici olanlardan bazılarıdır. Ne yazık ki bu semptomların neden olduğu utanç sadece stres seviyenizi artırır.

   • Titreyen ve titreyen eller, tüm vücudunuzun ve zihninizin stres altında olduğunun fiziksel göstergeleri olabilir.

Sinir kriziyle mücadele

1. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Sinir krizi belirtileri tespit ettiyseniz bunu birisiyle tartışmanız çok önemlidir. Sessizlik ve stresin kendinizde birikmesi durumu daha da kötüleştirecektir. Stresi azaltmanın ve olumsuz düşüncelerden kurtulmanın bir yolu sosyal izolasyon seviyenizi azaltmak ve arkadaşlarınızla iletişiminizi arttırmaktır. Arkadaşlarınızla buluşacak enerjiniz yokmuş gibi görünebilir ama kendinizi aşmalı ve onlara zaman ayırmalısınız. Bu iyileşmenize yardımcı olacaktır.

   • İzolasyon hem strese yol açabilir hem de durumu daha da kötüleştirebilir; bu nedenle arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşmak için çaba gösterin.
   • En iyi arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun. Sorunlarınızı veya endişelerinizi başka biriyle paylaşarak yükünüzü biraz hafifletebilir ve kendinizi daha az yalnız hissedebilirsiniz.

2. Bir nörolog veya psikoterapistten yardım isteyin. Zaten sinir krizi geçirdiyseniz veya bu durumla artık kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Bir uzman, mevcut zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda stresle baş etmenin sağlıklı yollarını da anlatacaktır. Ayrıca depresyon, kaygı veya olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir.

   • İyi bir doktor seçme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa arkadaşlarınızdan tavsiye isteyin veya bilgi için internette arama yapın.

3. Sağlıklı diyetle beslen. Sürekli stresli veya endişeli hissetmek vücudunuzdaki kortizol düzeylerini artırır ve bu da iştahınızı olumsuz etkiler. Ancak iyi beslenmezseniz kendinizi eskisinden çok daha yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Vücudunuzu besleyici besinlerle beslemek ve vücudunuz için iyileştirici bir ortam yaratmak çok önemlidir.

   Spor yap. Spor kaygı ve stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Ancak sinir krizi sonucu fitness yapma gücünüzü veya isteğinizi hissetmeyebilirsiniz, bu nedenle buna adım adım başlamak çok önemlidir. Egzersiz yapmak evden çıkmanıza ve çevrenizi değiştirmenize yardımcı olacaktır.

   • Kısa günlük yürüyüşlerle başlayın, hatta sadece evin içinde dolaşın. Zamanla egzersizinizin yoğunluğunu ve sıklığını artırabilirsiniz.
   • Kendinizi hazır hissettiğinizde sosyal aktivitenizi artırmak için bir spor salonuna veya yerel bir spor takımına katılın. Dans, yüzme, bisiklet veya kickboks derslerini seçebilirsiniz.

4. Rahatlamayı öğrenin. Sinir krizinden kurtulurken dinlenme çok önemlidir. Sürekli kaygı yaşamanıza neden olan sorunlarınızı bir kenara bırakıp kendinize vakit ayırmayı öğrenmeniz gerekiyor.