Çok güçlü kaygı. Panik, korku, kaygı, tedavi

Korku ve kaygı sebepsiz mi olur? Evet ve bu durumda bir psikiyatriste veya psikoterapiste başvurmanız gerekir, çünkü yüksek olasılıkla, kişi kaygı nevrozu olduğundan nedensiz korku ve kaygıdan muzdariptir. Bu, şiddetli kısa süreli stres veya uzun süreli duygusal aşırı gerginlik sonrasında ortaya çıkan zihinsel bir hastalıktır. İki ana işaret vardır: sürekli şiddetli kaygı ve vücudun bitkisel bozuklukları - çarpıntı, nefes darlığı hissi, baş dönmesi, mide bulantısı, dışkı bozukluğu. Kışkırtıcı veya arka plan faktörü, gerçek hayatta tam olarak gerçekleşmeyen ve gerçekleşmeyen çekimler ve arzular olabilir: eşcinsel veya sadist eğilimler, bastırılmış saldırganlık, adrenalin ihtiyaçları. Zamanla başlangıçtaki korkunun nedeni unutulur veya bastırılır ve korku ile kaygı bağımsız bir anlam kazanır.

Nevroz, nevrozun her zaman gerçek bir nedeni olması bakımından psikozdan farklıdır; bu, dengesiz bir ruhun travmatik bir olaya verdiği tepkidir. Psikoz kendi içsel yasalarına göre ilerler; gerçek yaşamın hastalığın seyri üzerinde çok az etkisi vardır. Bir diğer önemli fark ise eleştiridir. Nevroz her zaman bir kişi tarafından tanınır, acı veren acı verici deneyimlere ve kendini ondan kurtarma arzusuna neden olur. Psikoz kişinin kişiliğini o kadar değiştirir ki onun için gerçeklik önemsizleşir, tüm hayatı acı dolu deneyimler dünyasında geçer.

Akıl hastalıklarının ve sınırdaki bozuklukların tedavisinde başarı genellikle zaman meselesidir. Tedaviye erken başlanırsa sonuç her zaman daha iyidir.

Korku ve kaygı duygularının görünürde hiçbir neden olmaksızın ortaya çıktığı kaygı nevrozunun gelişmesi için iki faktörün bir noktada birleşmesi gerekir:

• travmatik duygusal olay;
• Yetersiz psikolojik savunma mekanizması.

Bir kişinin derin bir çatışması varsa psikolojik savunma zarar görür, istediğini elde etmenin bir yolu yoktur. Anksiyete nevrozu çoğunlukla 18 ila 40 yaş arasındaki kadınları etkiler ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Bir kadın her zaman savunmasızdır çünkü toplumun değerlendirmesine fazlasıyla bağımlıdır. En başarılı kadının her zaman kötü niyetli kişilerin onu "ısırabileceği" zayıf bir noktası olacaktır. Sorunlu çocuklar, özgür boş zaman, yetersiz kariyer gelişimi, boşanmalar ve yeni romanlar, görünüm - her şey endişeli nevrozun gelişimine ivme kazandırabilir.

Toplumun hızlı gelişimi, yaşamın ahlaki tarafındaki çarpıklıklar ve kusurlar, çocuklukta algılanan varsayımların geçerliliğini kaybetmesine ve birçok insanın ahlaki özünü kaybetmesine neden olur ve bu olmadan mutlu bir yaşam imkansızdır.

Son yıllarda biyolojik faktörlerin önemi kanıtlanmıştır. Şiddetli stresin ardından beynin prefrontal korteksten amigdalaya giden yeni nöronlar oluşturduğu biliniyor. Histolojik inceleme, yeni nöronların kaygıyı artıran bir peptid içerdiğini ortaya çıkardı. Yeni nöronlar tüm sinir ağlarının çalışmasını yeniden yapılandıracak ve insan davranışı değişecek. Buna, nörotransmitterlerin veya sinir uyarılarını taşıyan kimyasalların seviyesindeki bir değişiklik de eklenir.

Duyguların morfolojik alt yapısının keşfi, strese verilen tepkinin zaman içinde geciktiği gerçeğini kısmen açıklamaktadır; istikrarlı kaygı ve korkunun oluşması bir süre gerektirir.

Erkeklerde anksiyete nevrozunun gelişimindeki arka plan faktörünün, nörotransmiterlerin işlevsel bir eksikliği veya sinir uyarılarını taşıyan maddelerin yetersiz miktarı veya kalitesiz olduğu düşünülmektedir. İnsan vücudundaki hormonların ana tedarikçileri olan adrenal bezlerin, hipofiz bezinin ve hipotalamusun işleyişi bozulduğunda endokrin bozuklukları kötü bir rol oynayabilir. Bu sistemlerin işleyişindeki başarısızlık aynı zamanda korku, kaygı ve ruh halinin azalmasına da yol açmaktadır.

Uluslararası sınıflandırıcıda anksiyete nevrozunu tanımlayan bir kategori yoktur; bunun yerine F41.1 olarak adlandırılan “Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu” bölümü kullanılır. Bu bölüm F40.0 (Agorafobi veya açık alan korkusu) ve F43.22 (Uyum bozukluğuna bağlı karışık anksiyete ve depresif tepki) ile desteklenebilir.

Belirtiler

İlk ve ana işaret, sürekli mevcut olan, yorucu olan ve tüm alışılmış yaşam biçimini değiştiren kaygıdır. Bu tür kaygıların sürekli izlenmesi gerekir ve bu her zaman mümkün değildir. Derin kaygı en az altı ay sürerse hastalığı düşünmeniz gerekir.

Kaygı aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

Kaygı düzeyini değerlendirmek için kendi kendine teşhis amaçlı Zang ölçeğini kullanabilirsiniz.

Kaygının şiddeti bazen o kadar güçlüdür ki, buna derealizasyon ve duyarsızlaşma fenomenleri de eklenir. Ortamın renklerini kaybettiği, gerçekdışı göründüğü, kişinin eylemlerinin kontrol edilemediği durumlardır. Neyse ki kısa ömürlüdürler ve çabuk geçerler.

Otonom somatik belirtiler aşağıdaki gibidir:

Tüm başlangıç ​​tedavi vakalarında, nevrotik veya geri döndürülebilir bozuklukları somatik veya bedensel hastalıklardan ayırmak için bir klinik muayene yapılır. Uygun donanıma sahip bir hastanede bu süre 2-3 gün kadar sürebilir. Bu gereklidir çünkü bazı ciddi kronik hastalıklar nevroz kisvesi altında başlayabilir.

İlaç tedavisi

Her zaman kullanılmaz, gerekirse kısa süreli, yalnızca deneyimlerin zirvesinde kullanılır. İlaçlar geçici olarak kaygıyı giderebilir ve uykuyu normalleştirebilir, ancak nevroz tedavisinde başrol psikoterapiye aittir.

Tedavi, alışılması imkansız olan karmaşık etkili bitkisel preparatlarla başlar. Tercih edilen ilaçlar, aynı anda uykuyu iyileştiren, sinirliliği azaltan ve kaygıyı hafifleten ilaçlardır. Bunlar Persen-Forte, Novopassit ve Nervoflux'tur, dengeli bir bileşime sahiptirler ve tamamen zararsızdırlar. Farklı oranlarda bitkisel sakinleştiriciler içerirler: kediotu, çarkıfelek, ana otu, melisa, nane, lavanta, şerbetçiotu, acı portakal.

Bir psikiyatrist aşağıdaki gruplardan ilaçları reçete edebilir:

Doktor bu psikotrop ilaçları nevroz için her zaman dikkatli bir şekilde reçete eder. Benzodiazepinler kısa sürede verilir ve hızla bağımlılık yapar. Antidepresanlardan belirgin bir etkinin 4 haftadan daha erken olmaması beklenmelidir ve ilacın düzeltilmesinin tüm seyrinin süresi genellikle 3 ayı geçmez. Daha fazla ilaç tedavisi tavsiye edilmez; iyi bir iyileşme sağlamayacaktır.

İlaç tedavisi sırasında durum önemli ölçüde düzelmiyorsa, bu durum kişinin nevrozdan daha derin bir ruhsal bozukluğa sahip olduğunu gösterir.

İç organların işleyişi bozulursa kalp atım hızını (beta blokerler) ve sindirim sistemini (antispazmodikler) etkileyen ilaçlar reçete edilebilir.

Fizyoterapi

Özellikle kas "kabuğunu" çıkarmayı amaçlayan teknikler her zaman faydalıdır. Kasların durumunu iyileştirmek, kas gerginliğinden kurtulmak, biofeedback mekanizması aracılığıyla ruh halini iyileştirir. Fizyoterapötik yöntemler bitkisel belirtileri iyi bir şekilde ortadan kaldırır.

Masaj, tüm su prosedürleri, elektro uyku, darsonval, elektroforez, düşük frekanslı darbeli akımlar, sülfür banyoları, parafin banyoları faydalıdır.

Psikoterapi

Kişisel sorunların sürekli olarak çözüldüğü, sonuçta yeni deneyimlerin kazanılmasına ve tüm insan değer sisteminin revizyonuna katkıda bulunan anksiyete nevrozunu tedavi etmenin önde gelen yöntemi.

Yüzleştirme ve duyarsızlaştırma yöntemlerinin kullanıldığı bilişsel-davranışçı terapinin kullanılmasıyla iyi sonuçlar elde edilir. Hasta, bir psikoterapistle işbirliği yaparak en derin korkularını dile getirir, onları "kemiklerine göre" sıralar ve tamamen güvende olur. Dersler sürecinde yıkıcı düşünce kalıpları ve mantıktan yoksun inançlar yok olur.

Çoğu zaman geleneksel hipnoz veya onun modern modifikasyonları kullanılır. Kontrollü bir rahatlama durumunda kişi, korkularını tam olarak ortaya çıkarma, kendilerini onlara kaptırma ve bunların üstesinden gelme fırsatını yakalar.

Büyük tıbbi kurumlarda sosyoterapi adı verilen bir grup psikoterapisi çeşidi kullanılmaktadır. Bu yöntem daha çok ortak izlenimler elde eden bir çıkar iletişimidir. Hasta Konseyi, kişisel korku ve endişelerin giderildiği konser ve sergi ziyaretleri, geziler düzenleyebilir.

Grup terapisi, benzer sorunları olan insanlarla iletişim kurmanıza olanak tanır. Tartışma sürecinde hastalar, doktorla doğrudan iletişim kurmaktan daha fazlasını ortaya koyuyor.

Uzmanla iletişim ve vücutla çalışmayı birleştiren teknikler başarıyla kullanılmaktadır. Bu, nefes alma ve nefes verme arasında herhangi bir duraklama olmadığında yeniden doğuş veya bağlantılı nefes almadır. Özel nefes alma, bastırılmış deneyimleri "yüzeye çekmenize" olanak tanır.

Hakomi yöntemi hastaya en sevdiği duruş ve hareketlerin anlamını ortaya çıkarır. Güçlü duyguları kullanan ve her insanın sahip olduğu doğallığa hitap eden uzman, hastayı sorunların farkına varmaya yönlendirir.

Anksiyete nevrozunun normal tedavi süresi en az altı aydır ve bu süre zarfında ondan tamamen kurtulabilirsiniz.

Endişe ve kaygı birçok kişinin aşina olduğu bir durumdur. Kaygı, zor bir yaşam durumuna karşı verilen normal bir zihinsel tepkidir. Genellikle rahatsız edici, kısıtlayıcı his, endişe yaratan nedenler ortadan kalktığı anda ortadan kaybolur. Ancak bazen kalbin bazı belirsiz önsezilerden çekindiği olur, endişelenmek için bir neden yok gibi görünse de, bilinç arar ve kafa karışıklığının neden ruha yerleştiğine dair net bir açıklama bulamaz. Sebepsiz yere kaygı hissinin ortaya çıkması gerçek bir sinyaldir: bir doktora görünmeniz gerekir. Bir kişinin sürekli olarak mantıksız korku ve endişe duyguları yaşaması özellikle tehlikelidir. Bir sağlık sorunu var.

Kaygı duygularının tezahürünün özellikleri

Depresyon, sorunların takıntılı beklentisi, olağan faaliyetlere ilgisizlik, iç gerginlik, boğulma, halsizlik, korku hissi, kas titremeleri, istemsiz hareketler - bunlar sürekli bir endişe hissinin yaşanmasının sonuçlarıdır.

Genel depresyona fiziksel semptomlar da eşlik eder: baş ağrısı, iştahsızlık, mide krampları, ishal, uyku bozuklukları, kollarda ve bacaklarda karıncalanma ve periyodik çarpıntı.

Sürekli bir endişe ve korku hissi, yaşam kalitesini gözle görülür şekilde kötüleştirir ve kişi bu durumdan bir açıklama ve çıkış yolu bulmaya çalışır.

Uzmanlarla yapılan istişareler birçok kişi için beklenmedik sonuçlar doğuruyor.

Böylece nöropatologlar, kronik anksiyetenin varlığını sinir sisteminin kalıtsal uyarılabilirliğiyle açıklarlar. Hipotalamik kriz, özü şu şekilde olan bir olgudur: Stres, ağır fiziksel efor, hava değişiklikleri veya alkol alımı nedeniyle aşırı heyecanlanan beyin, dinlenme durumuna dönemez. Hipotalamus (sinir-hormonal merkez), adrenal bezlere belirli miktarda norepinefrini kana salmalarını emreder, bu da hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasına neden olur.

Endokrinologlar sorunu adrenal bezlerin olası hastalıklarıyla açıklıyor: Yetersiz kalıtım veya yetersiz beslenme (emülgatörler, koruyucular, E-takviyeleri) ve ayrıca maruz kalma sonucu endokrin bezlerinde bir tümör (feokromositoma) oluşabilir. kirli çevre. Bu, kontrolsüz adrenalin ve norepinefrin salınımına yol açar. Tümör tehlikelidir çünkü kötü huylu hale gelebilir.

Bazen enfeksiyon, bağışıklığın azalması, alerji, zayıf beslenme (kanserojenler) veya kalıtsal eğilim nedeniyle tiroid bezi, metabolizmadan sorumlu olan tiroksin hormonunu fazla üretir (tirotoksikoz). eşlik eden semptomlar.

Psikoloğa göre sorun geçmişte yaşanan travmatik durumlarla ilgili olabilir. 28 gün içinde çözülmeyen bir sorunun artık bilinçte tutulmadığı, bilinçaltına “gittiği” yani kronikleştiği tespit edilmiştir. Bir kişi üzerindeki etkisi akut olmaktan çıkar ve sürekli bir endişe ve korku hissi şeklinde kendini gösterebilir.

Sorundan nasıl kurtulurum?

Kendinizi kaygıdan kurtarmak için doktorlar şunları önermektedir:

- Vücudun "rezervlerinden" enerji alan alkol, kahve ve güçlü çayı hariç tutun;

— uyku düzenini normalleştirin (saat 23:00'te yatağa gidin);

— Diyetinizi normalleştirin: Kahvaltı yaptığınızdan emin olun! Günde 3 defa yemek yemek, et, balık, yumurta, süt ürünleri, meyve ve sebzeleri tercih etmek vücudun ana enerji kaynağıdır;

- Fitness'ı yoga ile, koşmayı ise hızlı yürüyüşle değiştirin;

- dinlenme, fiziksel aktivite ve eğlenceyi uyumlu bir şekilde birleştirmek;

- bir psikoterapisti ziyaret edin. Bazen insan geçmişindeki hangi sorunun kendisini hissettirdiğine karar veremez. Bir psikanalist onu bulmanıza yardımcı olacaktır. Eski sorunu çözmek mümkün değilse, bir psikoterapistin yardımı daha da gereklidir: o, ona karşı tutumu değiştirmeye yardımcı olacaktır.

Rahipler korkuların gururdan ve Tanrı'ya olan inanç eksikliğinden kaynaklandığına inanırlar. Kişi yalnızca kendi arzuları ve fikirleriyle bağlantılı olarak yaşar ve daha yüksek güçlerin takdirini hiçbir şekilde hesaba katmaz. Yalnızca kendine güvenen herkes güçlü kaygı, kızgınlık, hayal kırıklığı ve dolayısıyla kaygı ve korkuya maruz kalır.

Dini kanunlara göre yaşayan kişi, daha yüksek güçlerin kendisi için hazırladığı her türlü düzenlemeyi alçakgönüllülükle kabul etmeyi kabul eder. Tüm işlerinin sonucunun kendisine bağlı olmadığını biliyor. Bu, endişelenecek bir şey olmadığı anlamına gelir. Elinizden geleni yapmanız gerekiyor ancak sonuç artık insanın kontrolünde değil. Bu yaklaşımla korkuların ve kaygıların hiçbir yerden kaynağı yoktur.

Kendine yardım et

- kendini tanıma;

- rahatlama;

- bilişsel terapi.

Kendinizle ilgili düşünceler, olumlama uygulamaları yoluyla yeniden programlanabilir ve kendinize dair olumlu, sorunsuz bir imaj yaratılabilir;

- aromaterapi. Badem, zeytin, fesleğen ve diğer yağları kullanarak kendi kendine masaj yapmak gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır;

- bitkisel ilaç. Bitkisel bir karışım sinir sistemini rahatlatmaya ve tonlamaya yardımcı olacaktır: Mine çiçeği, yulaf, ginseng ve papatyaya ıhlamur, kediotu ve şerbetçiotu kozalaklarını ekleyin. Günde 3 defa bir bardak alın.

Sebepsiz kaygı hissinden kurtulmak için, kişi başına gelen her şeyi dikkatlice analiz etmeli, endişelerin ve korkuların nedenlerini anlamalı ve olumluya geçmeye çalışmalıdır - kendine, sevdiklerine inanmalı, durumla uzlaşmalıdır. Hayatta her şeyin onun kontrolü altında olamayacağı gerçeği, kişisel kontrol.

En son değiştirilme tarihi: 20 Nisan 2019 tarafından Elena Pogodaeva

Kaygı neden ortaya çıkıyor? Kaygı hissi, vücudun dışarıdan gelen fiziksel veya psikolojik bir tehdide verdiği tepkidir. Kaygı durumları genellikle önemli, önemli veya zor bir olayın başlangıcından önce ortaya çıkar. Bu olay sona erdiğinde kaygı ortadan kalkar. Ancak bazı insanlar bu duyguya duyarlıdır, sürekli kaygılı hissederler ve bu da hayatlarını oldukça zorlaştırır. Psikoterapistler bu duruma kronik kaygı diyorlar.

Bir kişi huzursuz olduğunda, sürekli bir şey hakkında endişelendiğinde, korku yaşadığında, bu onun normal yaşamasına izin vermez, etrafındaki dünya kasvetli tonlarda boyanır. Karamsarlık ruhu ve genel sağlığı olumsuz etkiler, sürekli gerilimin kişi üzerinde yorucu etkisi vardır. Aynı zamanda ortaya çıkan kaygı çoğu zaman temelsizdir.

Öncelikle belirsizlik korkusundan kaynaklanır. Kaygı duygusu her yaştan insan için yaygındır, ancak kaygı ve korkunun yalnızca olaylara ve çevredeki gerçekliğe ilişkin kişisel algıları olduğunu unutanlar özellikle büyük acı çeker. Aynı zamanda birisinin size böyle bir durumda yaşayamayacağınızı hatırlatması ve sürekli kaygı hissini nasıl ortadan kaldıracağınızı anlatması da önemlidir.

Anksiyete belirtileri

Genellikle bu duyguya duyarlı olanlar, kaygının ortaya çıkmasını belirsiz veya tersine, kötü bir şeyin güçlü bir önsezisiyle açıklarlar. Bu duruma çok gerçek fiziksel semptomlar eşlik eder.

Bunlar arasında mide krampları ve krampları, ağız kuruluğu hissi, terleme ve hızlı kalp atışı sayılabilir. Sindirim ve uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Kronik kaygı kötüleştiğinde, birçok kişi görünürde hiçbir nedeni olmayan mantıksız paniğe kapılır.

Anksiyete ayrıca boğulma hissi, göğüs ağrısı, migren, kollarda ve bacaklarda karıncalanma, genel halsizlik ve yaklaşan korku hissini de içerebilir. Bazen semptomlar o kadar canlı ve şiddetlidir ki, ciddi bir kalp kriziyle karıştırılabilirler.

Nevroz nedenleri

Kaygının temel nedenleri aile içindeki zor ilişkiler, ekonomik istikrarsızlıklar, ülke ve dünyada yaşanan olaylar olabilir. Kaygı genellikle önemli bir olaydan önce ortaya çıkar, örneğin bir sınav, topluluk önünde konuşma, bir duruşma, bir doktor ziyareti vb. Bir kişi her şeyin nasıl gideceğini, durumdan ne bekleyeceğini bilmediğinde.

Sıklıkla depresyondan muzdarip olan insanlar kaygıya karşı çok hassastır. Her türlü psikolojik travmaya maruz kalanlar da risk altındadır.

Kaygının asıl görevi gelecekte yaşanabilecek olumsuz bir olay hakkında uyarıda bulunmak ve bu olayın oluşmasını engellemektir. Bu duygu içsel sezgiye benzer ancak yalnızca olumsuz olaylara odaklanır.

Hatta bu duygu bazen faydalıdır çünkü kişinin düşünmesini, analiz etmesini ve doğru çözümleri aramasını sağlar. Ancak her şey ölçülü olarak iyidir. Kaygı çok müdahaleci hale gelirse normal yaşamı engeller. Aşırı ve kronik kaygınız varsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.

Şu anda modern tıbbi yöntemler, bu sorunun derinliklerine inmemize ve tedavisi için en uygun çözümleri bulmamıza olanak tanıyor. Kaygının nedenleri üzerine yapılan özenli bir çalışma, bu olumsuz duygunun kişinin geleceğine ilişkin belirsizliğinin bir sonucu olduğu sonucuna varmıştır.

Kişi bundan sonra ne olacağını bilmediğinde, bugününün ve geleceğinin istikrarını hissedemediğinde kaygılı bir duygu ortaya çıkar. Ne yazık ki bazen geleceğe olan güven bize bağlı değildir. Bu nedenle bu duygudan kurtulmanın temel tavsiyesi, kendinizde iyimserlik geliştirmektir. Dünyaya daha olumlu bakın ve kötünün içinde iyi bir şeyler bulmaya çalışın.

Kaygı hissi nasıl ortadan kaldırılır?

Vücut kaygı ve stres durumundayken besinleri normalden iki kat daha fazla yakar. Zamanında yenilenmezlerse sinir sistemi tükenebilir ve kaygı hissi yoğunlaşabilir. Kısır döngüden çıkmak için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmalı ve iyi beslenmelisiniz.

Diyet karmaşık karbonhidratlardan zengin olmalıdır. Tam tahıllı ekmekte, kahverengi veya kahverengi pirinçte bulunurlar. Asla alkol veya kafein içeren içecekler içmeyin. Sade temiz su, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları ve şifalı bitkilerden elde edilen rahatlatıcı çaylar için. Bu tür ücretler eczanelerde satılmaktadır.

Dinlenme, egzersiz ve eğlencenin uyumlu bir kombinasyonu, etrafınızdaki dünyaya daha olumlu bakmanıza yardımcı olacaktır. Sessizce biraz iş yapabilirsiniz. Size hoş gelen böyle bir aktivite sinir sistemini sakinleştirecektir. Bazıları oltayla göletin kıyısında oturmayı faydalı bulurken, bazıları kanaviçe yaparken sakinleşiyor.

Rahatlama ve meditasyon grup derslerine kayıt olabilirsiniz. Yoga derslerinin olumsuz düşüncelerinden mükemmel şekilde kurtulun.

Bir masajla kaygı hissini ortadan kaldırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz: Avucunuzun başparmağını, elin arka kısmında, başparmak ve işaret parmaklarının birleştiği yerde bulunan aktif noktaya bastırın. Masaj 10-15 saniye boyunca üç kez yapılmalıdır. Hamilelik sırasında böyle bir masaj yapılamaz.

Düşüncelerinizi olumsuz yönlerden ziyade yaşamın ve kişiliğin olumlu yönlerine yönlendirmeye çalışın. Hayatı onaylayan kısa ifadeler yazın. Örneğin: “Bu işin nasıl yapılacağını biliyorum ve bunu diğerlerinden daha iyi yapacağım. Başaracağım".

Veya "Mutlu olayların yaklaştığını hissediyorum." Bu tür cümleleri mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Bu kesinlikle doğal veya içgüdüsel tepkilerin olumsuzdan olumluya değişmesine yardımcı olacaktır.

Peki, kaygının üstesinden nasıl gelineceğini biliyorsunuz. Kazandığınız bilgiyi kendinize yardımcı olmak için kullanın. Ve kesinlikle ihtiyacınız olan sonuçları size verecekler!