Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin - evde kilo kaybı. Sağlığınıza zarar vermeden evde hızlı bir şekilde kilo verme

Çok azımız tatlıları sevmiyoruz! Pasta ve tatlı olmadan hangi tatil tamamlanır? Ancak ne yazık ki herkes bu küçük yaşam sevinçlerini karşılayamıyor. Bunun nedenlerinden biri obezitedir. En üzücü olanı ise sadece yetişkinlerin değil çocukların da fazla kilolardan muzdarip olmasıdır. Bu durum stresin artmasına ve sinir sistemi bozukluklarına yol açar. Hareketsiz bir yaşam tarzı ve dengesiz beslenme de aşırı kilonun nedenleridir. Obeziteye de neden olan kalıtım ve hormonal bozukluklardan bahsetmemek mümkün değil. Bu sorundan nasıl kurtuluruz? Aşağıda evde nasıl kilo verileceği konusunda bazı basit ama çok etkili ipuçları verilmiştir.

1. Limon suyu

Limon suyu sindirim süreçlerini iyileştirir, bu da sorunsuz kilo vermenin mükemmel bir yolu olarak adlandırılabileceği anlamına gelir. Limon vücudu temizler, tüm zararlı maddeleri uzaklaştırır ve ayrıca metabolizmayı yavaşlatır. Her gün aç karnına ballı limon suyu için.

1. Bal

Ballı bir bardak ılık su yağ yakımına yardımcı olur. Daha da iyisi, balı limonla karıştırın - hem lezzetli hem de sağlıklı. Aynı zamanda vücudunuzu da temizleyin.

1. elma sirkesi

Elma sirkesi yağ hücrelerini yok ederek kilo vermeye yardımcı olur. İki yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak ılık suyla karıştırın ve her gün aç karnına için.

Not: Elma sirkesi ağırlığı azaltır ancak buna ek olarak yavaş yavaş kemik yoğunluğunu da azaltır. Bu nedenle günde en fazla 2 yemek kaşığı sirke içmeye çalışın. Kırk yaşınızın üzerindeyseniz farklı bir zayıflama yöntemi seçmenizi öneririz.

1. Sıcak su

Su harikalar yaratır. Her zaman soğuk su yerine sıcak su için; sindiriminizi hızlandıracaktır. Bu arada yemekten hemen sonra içmemelisiniz, yarım saat bekleyin.

1. kırmızı biber

Acı biber, hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek isteyenler için bulunmaz bir nimettir. 1 bardak suya, 1 yemek kaşığı acı baharata ve biraz şekere ihtiyacınız olacak. Sabahları aç karnına içtiğinizde sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

• Ayrıca çay veya limon suyuna kırmızı biber de ekleyebilirsiniz. Baharatlı yiyecekler yemek yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

Not: Acı biber durumunuzu kötüleştirebileceğinden bu yöntem mide ülseri, ağız boşluğundaki inflamatuar süreçler ve karın ağrısı için kontrendikedir.

1. Domates

1. Lahana

Lahana vücutta yağ oluşumunu engelleyen özel fitokimyasallar içerir. Lahana ayrıca karbonhidratların parçalanma sürecini de engeller, bu da kilo kaybını teşvik ettiği anlamına gelir. Her gün lahana yiyin: hem çiğ hem de haşlanmış olarak sağlıklıdır. Lahana suyuna biraz bal eklerseniz çok lezzetli olacaktır - genel olarak deney yapın!

1. Rezene

Rezene idrar söktürücü özelliği sayesinde kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vücutta su tutarak dehidrasyonu önler. Elbette rezene hızlı sonuç vermeyecektir, ancak yavaş ama emin adımlarla almak daha iyidir. Rezene tohumlarını kuru bir tavada kızartın, ardından toz haline gelinceye kadar öğütün. Her gün çözünmüş toz içeren bir bardak ılık su alın.

1. Tarçın

Tarçın vücuttaki tüm toksinleri ve atıkları uzaklaştırır. Kendinize sağlıklı ve canlandırıcı bir içecek hazırlayın: Birkaç tarçın çubuğunun üzerine kaynar su dökün ve birkaç dakika demlenmesini bekleyin. Ayrıca tarçın çubuklarını doğrayabilir ve baharatlı tozu ballı bir bardak suya ekleyebilirsiniz.

1. Zencefil

Zencefilin sindirim sistemi üzerinde oldukça faydalı etkisi vardır. Kendinize lezzetli bir kokteyl hazırlayın: zencefil ve limon sularını karıştırın. Kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor ancak bunun ne kadar çabuk gerçekleşeceği bilinmiyor.

1. Bal ve tarçınlı içecek

Soğuk suya bal ve tarçın ekleyin. Maksimum yağ yakımı için sabah ve akşam içmelisiniz. Bal ile birlikte tarçın, fazla kilolara karşı güçlü bir silahtır.

1. Limon, bal ve karabiberden yapılan içecek

Sindirimi hızlandırmaya yardımcı olan her şey aynı zamanda kilo kaybına da iyi gelir. Sonuçta, yiyecekleri sindirme süreci gerçekleştiğinde yağ birikimi yavaşlar. Bu yüzden suya ezilmiş karabiber, limon suyu ve bir kaşık bal ekleyin. Sağlığınıza iç!

1. yoğurt

Yoğurdu kendiniz yapmanız çok daha sağlıklı olacaktır - hiç de zor değildir. Kefir ve bala ihtiyacınız olacak. Malzemeleri iyice karıştırın ve buzdolabına koyun; soğutulmuş yoğurdun tadı daha güzeldir. Ayrıca yoğurda meyve püresi de ekleyebilirsiniz (ahududu, çilek) - harika bir tatlı elde edeceksiniz.

1. Çin acı kabak (Momordica)

Acı Çin kabağı veya momordika kilo vermede çok etkilidir. Pişirmeden önce sebzelerin tohum kabuklarını çıkardığınızdan emin olun. Kabak suyu aynı zamanda vücudunuzu ince ve formda tutmanın harika bir yoludur.

1. Sakız

Sakız çiğneyerek nasıl kilo verilir? Açlıktan dolayı midenizde bir sancı hissettiğinizde sakız çiğnemeye başlayın. Sakızın tadı tükürüğü tetikler ve iştahı da bastırır.

1. Keten tohumu

Keten tohumlarının bağırsak hareketliliği ve mide suyunun salgılanması üzerinde iyi bir etkisi vardır. Sabah yulaf ezmesine 1 yemek kaşığı keten ekleyin.

1. Hindistancevizi yağı

Günde 2-3 yemek kaşığı yağ yediğinizden emin olun. Açlığı bastırır ve gerekli sağlıklı yağları, vitaminleri ve mineralleri içerir.

1. arı poleni

Arı poleni vücudun metabolizmasını iyileştirir ve kalori yakılmasına yardımcı olur. Kilo vermek için bu sağlıklı doğal ürünü düzenli olarak alın.

Kilo kaybı için bitkisel ilaçlar

1. Gül yaprakları

Gül yaprakları belirgin bir idrar söktürücü etkiye sahiptir, bu nedenle böbrek fonksiyonu üzerindeki etkileri hafife alınmamalıdır. Bir avuç kurutulmuş yaprağın üzerine kaynar su dökün ve demlenmesini bekleyin. Sonra süzün ve çayınız hazır!

1. Ginseng

Ginseng sindirimi uyarır ve mide fonksiyonunu iyileştirir. Ginseng kökü çayı kilo kaybı için mükemmel bir seçimdir.

1. nane

Antik çağlardan beri nane, sindirimi iyileştirmek için kullanılmıştır: mide suyunun üretimini uyarır. Kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız her gün bir fincan nane çayı içmeyi alışkanlık haline getirin. Nane yapraklarını basitçe çiğnemek de faydalıdır.

1. Hünnap veya Hint eriği

Hızlı kilo kaybı için bir avuç hünnap yaprağı alın ve gece boyunca suda bekletin. Sabahları suyu boşaltın ve yaprakları çiğneyin. Etkisini ilk ay içerisinde göreceksiniz.

1. Karahindiba

Karahindiba kilo kaybı için iyi bir doğal çözümdür. Her gün bitkinin 4-5 sapını çiğneyin; daha az mide rahatsızlığı, normal bir iştah ve kilo kaybı yaşadığınızı fark edeceksiniz.

1. Aloe Vera

Aloe vera metabolizmanızı uyarır ve vücudunuzun enerji tüketimini artırarak kilo alımını engeller. Kilo kaybı için her gün taze sıkılmış aloe suyu için. Güzel bir bonus olarak aloe vera kalın bağırsağı temizler ve bağırsak hareketlerini iyileştirir.

1. Yeşil çay

Yeşil çay kilo vermede oldukça popülerdir. Ve bu hiç de tesadüfi değil - ağırlığı azaltan bir madde olan epigallokateşin-3-gallat içerir. Maksimum etkiyi elde etmek için normal sütlü çay yerine en az iki bardak yeşil çay içmelisiniz. Yeşil çay sağlığa çok faydalıdır: tanenler, amino asitler, enzimler, vitaminler ve mineraller içerir.

1. Kuşkonmaz

Kuşkonmazı yıkayın, derin bir tavaya koyun, su ekleyin, kapağını kapatın. Kuşkonmaz yumuşayana kadar pişirin. Hazır!

1. Devedikeni

Bu bitkinin içerdiği flavonoid bileşikler kilo kaybına yardımcı olur. Tentür veya tablet şeklinde tüketebilirsiniz.

1. köri yaprakları

Köri yaprakları kandaki lipit konsantrasyonunu azaltma ve yağ birikintileriyle mücadele etme yeteneğine sahiptir. Zayıflamak için 3-4 ay boyunca günde 8-10 yaprak yiyin, sonuç çok uzun sürmeyecek.

SAĞLIKLI

• Havuç ve greyfurt gibi lif açısından zengin sebze ve meyveleri bol miktarda yiyin.
• Mümkün olduğunca fazla yağ yakmak için düzenli egzersiz yapın: yürümek, koşmak, yüzmek.
• Mide rahatsızlığına yol açmayacağından emin olduktan sonra evde birkaç kilo verme yöntemini aynı anda deneyebilirsiniz.
• Kırmızı eti beyazla değiştirin çünkü daha fazla protein içerir.
• Yeterli uyku gereklidir. İyi dinlenerek yağ yakmak için harcadığınız enerjiyi geri kazanacaksınız.
• Daha az tuz yiyin.
• Kızarmış yiyeceklere hayır deyin! Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya haşlanmış yiyecekler yiyin.
• Günde 8-10 bardak su için.

Pahalı kliniklerde ve salonlarda kilo vermek her zaman etkili değildir. Zaman geçiyor ve nefret edilen yağ birikintileri büyük miktarlarda geri dönüyor. Bunun nedeni kilo verme sürecinin karmaşık olmasıdır. Bir kere liposuction yaptırıp, sağlıksız yiyecekler yiyerek, egzersiz yapmayarak zayıf kalamazsınız. Kilo vermeye kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerekir.

Herhangi bir bölgede (şehirde, kırsalda) yaşayan insanlar her zaman sağlıklı ve dolayısıyla zayıf olmaya çalışmışlardır. Vücuttaki aşırı yağın organların ve kan damarlarının düzgün çalışmasına müdahale ettiği bir sır değil. Birikerek kişi halsizlik yaşamaya başlar, büyük çabalarla hareketler verilir. Bunun sonucunda çeşitli hastalıklar ortaya çıkmakta ve yaşam kalitesi duygusu kaybolmaktadır. Bu nedenle insanlar kilo vermek için evde etkili olan halk ilaçlarını kullanırlar.

Yukarıda da belirttiğimiz gibi kilo verme süreci karmaşıktır. Evde aşağıdaki ilkelere uymanız ve uygulamanız gerekir:

• doğru beslenme;
• ağırlığı azaltan yiyecekler yemek;
• şifalı otların kullanımı;
• banyo yapmak;
• sarar;

Şimdi her prensip hakkında daha ayrıntılı olarak.

Doğru beslenme

Evde halk ilaçlarını kullanarak nasıl kilo verilir? Birçok kişi bu soruları soruyor. Tabii ki doğru yemelisin. Hangisi doğru? Gelin nokta nokta çözelim.

1. Şekeri hariç tutuyoruz.
2. Çok fazla bitkisel besin yiyoruz: sebze ve meyveler. Ananas, greyfurt ve portakallara özel önem veriyoruz.
3. Sıvı yani su içiyoruz. Miktar – 8 bardak. Şişliğin izlenmesi zorunludur. Soda, çay ve kahveyi hariç tutuyoruz. En uygun içecekler: yeşil çay, maden suyu, jöle, komposto ve taze meyve suyu.
4. Karbonhidratlı yiyecekler yemeyi reddediyoruz: kekler, tatlılar, hamur işleri. Nadiren bitter çikolata yiyebilirsiniz.
5. Kahvaltıda - yulaf lapası. Yulaf lapasını suda pişirmeniz gerekir. Tereyağı eklemeyin. Uygun yulaf lapası şunları içerir: meyveli yulaf ezmesi, kabaklı pilav, kızarmış havuç ve soğanlı karabuğday.
6. Yiyecekleri iyice ve uzun süre (yaklaşık 15 dakika) çiğneyin.
7. Zararlı şeyleri faydalı olanlarla değiştiriyoruz. Şeker yerine bal yeriz, domuz eti yerine dana eti veya dana eti yeriz. Ayçiçek yağını zeytinyağı, mayonez (ekşi krema, krema) ile az yağlı yoğurtla değiştiriyoruz.
8. Diyetinizi çeşitli hale getirin. Daima düşük kalorili yeni ürünler alın, diyet yemekleri hazırlayın.

Kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler tüketin

Doğru beslenmenin püf noktalarına uymanın yanı sıra diyete kepek de dahil etmek gerekir. Bu lif, faydalı elementler ve vitamin kaynağı eski çağlardan beri kullanılmaktadır. Kepek açlığı iyi giderir ve yiyeceklerin genel kalori içeriğini azaltır. Kepek alınmasının bir sonucu olarak sindirim artar.

Zencefil kökü kilo kaybını destekler. Vücudun zararlı etkenlere karşı direncini artıran lif, yağ, vitamin ve karbonhidrat içerir. Kilo kaybı için çayı aşağıdaki tarife göre hazırlayın: sarımsağın kökünü ve dişlerini (2 adet) kesin. 2 litre kaynar su dökün ve bırakın. İnfüzyon süresi - 2 saat. Yemeklerden önce sağlıklı çay içmelisiniz. Doygunluk hissine bağlı olarak kilo kaybı meydana gelir.

Bitkilerin kullanımı

Halk ilaçlarını kullanarak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için menünüze bitkisel kaynatma eklemeniz gerekir. İşte en etkili tarifler:

10 gram St.John's wort, 10 gram civanperçemi, 2 bardak miktarında kaynar su dökün. İnfüze edin ve ağızdan alın.

20 gram ayı üzümü otu, 20 gram üç renkli menekşe, 20 gram nane, 30 gram meyan kökü, 40 gram sinameki, 30 gram cehri kabuğu, 30 gram kişnişi karıştırın. 1 bardak kaynar suya bir çorba kaşığı bitkisel karışım dökün. Bitkilerin geceleri demlenmesi için bunu akşam yapmak daha iyidir. Genel kurs 4 haftadır.

Nane, rezene otu, karahindiba ve maydanozu cehri kökleriyle karıştırın. 60 gram cehri kökü, 20 gram diğer otlar alın. 2 kaşık ekleyin. Üzerlerine kaynar su (2 bardak) dökün ve bırakın. Bitkisel infüzyonu sabahları aç karnına alın.

Herhangi bir bitkisel infüzyonun olumlu kalitesi, tıkanmış bağırsakları temizlemenin yanı sıra kan basıncını ve metabolizmayı normal seviyelere getirme yeteneğidir.

Süt devedikeni gibi faydalı bir bitkiden ayrıca bahsedelim. Özellikleri paha biçilemez. Antibiyotikleri, toksinleri ve atıkları hasta vücuttan uzaklaştırır. Bozulan hormonal seviyeleri normalleştirir.

Kilo verme amacıyla çim iki şekilde hasat edilir:

1. Çim tohumları toz haline getirilerek yemeklerden önce alınır. Mutlaka su ile içmelisiniz. Miktar - 1 çay kaşığı.
2. Ezilmiş tohumların üzerine kaynar su (2 bardak) dökün ve ateşte pişirin. Suyun yarısı buharlaştıktan sonra tohumları ocaktan alın, süzün ve oda sıcaklığında soğutun. Her saat başı 1 yemek kaşığı alın.

Doğada değerli elementler, faydalı vitaminler ve amino asitler içeren bir bitki vardır. Bu kereviz. Diyetinize ekleyerek vücudunuzdaki çamurları temizleyebilir ve kansere yakalanma olasılığını azaltabilirsiniz.

Temiz bir bağırsak, kilo verme sürecinin bir başka göstergesidir. Keten tohumu kabızlık ve iltihaplanma süreçleriyle baş etmesine yardımcı olacaktır. Bu tohum, vitaminler ve mikro elementlerin yanı sıra normal sindirim için çok önemli olan lif içerir.

Keten tohumu almanın etkisi iki gün içinde ortaya çıkar. 2 hafta boyunca içilmesi tavsiye edilir. Pratikte keten tohumu hazırlamak için üç tarif kullanılır:

1. Berry jölesini (sıcak) keten tohumlarıyla karıştırın. Şişmeye zaman tanıyın. Soğutun ve ağızdan alın. Ketenin özellikleri sayesinde bu jöle vücudu uzun süre tok tutar.
2. Keten tohumunun üzerine 1 bardak kaynar su (1 yemek kaşığı) dökün. Kısık ateşte (30 dakika) kaynatın. Yemeklerden önce alın.
3. Bir çorba kaşığı tohumun üzerine kaynar su dökün. Gece boyunca oturmaya bırakın. Gün boyunca al.

Kalori yakmaya yardımcı olan şifalı bitkiler vardır. Bunlara biberiye, zencefil ve zerdeçal dahildir. Bunları mutlaka yemeklerinize ekleyin. Bu bitkilerin dezavantajı iştahı artırma yetenekleridir.

Duş alıyorum

Evde halk ilaçlarını kullanarak kilo vermek, tüm vücuda şifa veren banyoları içerir. Aşağıdakilerin etkili olduğu kabul edilir.

Kekikli

Tarif: 400 gram kuru otu soğuk suyla (5 litre) dökün. Gaza koy. Kaynatın. İnfüzyonun bulunduğu kabı ocaktan alın ve iyice süzün. Banyo yaparken banyoya ekleyin. Banyo, kilo verenlerde ter salgısını arttırır ve hücrelere (damarlara) kan akışını iyileştirir. Kilo verme süreci daha hızlı ilerler. Bu banyo günlük banyo sırasında alınmalıdır. Etki 15 banyodan sonra ortaya çıkar.

Ihlamur ile

Tarif: 300 gram çim (herhangi bir kısmı alabilirsiniz: ağaç kabuğu, tomurcuklar, çiçekler, yapraklar) su dökün (miktar 5 litre). Kaynamak. Ocaktan alın. Gerilmek. Banyoya ekleyin. Ihlamur infüzyonlu bir banyo, tuzları giderir ve vücudunuzun yağ birikintilerini yakmasına aktif olarak yardımcı olur. Banyoda 15 dakika yatmanız gerekiyor. Yatmadan önce almak daha iyidir. Kurs - 14 prosedür.

Hardallı

Tarif: 100 gram hardalı bir litre suda (sıcaklık 38 °C) eritin. Çözeltiyi banyoya ekleyin. Banyoda 10 dakika yatmanız gerekiyor. Gece yatmadan önce bunu yapmak daha iyidir. Banyodan çıkarken vücudunuzu hardal infüzyonundan ılık suyla iyice durulamanız, kendinizi kurulamanız ve battaniyenin altına uzanmanız gerekir. 10 kez alın. Banyo, kilo vermenin yanı sıra KBB hastalıklarında da etkilidir.

Huş ağacı ile

Tarif: 600 gram huş ağacı yaprağını 3 litre kaynar suya dökün. Ocağın üzerine koyup kaynatın. Tülbent veya ince bir elek kullanarak süzün. Banyo yaparken banyoya ekleyin. Huş ağacı infüzyonu vücudun yağ birikintilerini yok etmesine, kan dolaşımını iyileştirmesine ve su-tuz dengesini normalleştirmesine yardımcı olur. Banyo sayısı – 15.

Soda

Tarif: tuzu (300 gram) sodayla (100 gram) karıştırın. Banyoya dökün. Bu tuzlu-sodalı suda 15 dakikadan fazla kalmayın. Bu banyo toksinleri iyi bir şekilde uzaklaştırır.

sarar

Evde vücut sargılarıyla kilo verebilirsiniz. Yöntem etkili ve ekonomiktir. Bir ön koşul, kurs boyunca tutarlılıktır, yani sarmalar günlük olarak yapılmalıdır.

Prosedürü gerçekleştirirken aşağıdaki sarma aksesuarlarına ihtiyaç vardır:

• yemek filmi;
• sert bez;
• aktif madde;
• fırçalayın;
• sabun;
• vücudu kurutmak için bir havlu;
• sarmak için havlu (geniş bir eşarp kullanabilirsiniz).

Prosedür:

1. Duş almak. Sabun ve fırça kullanın.
2. Sorunlu bölgeleri sert bir bezle iyice ovalayın. Durulayın.
3. Kendinizi bir havluyla kurulayın.
4. Aktif maddeyi uygulayın.
5. Kendinizi filme sarın.
6. Vücudunuzu bir havlu veya eşarpla örtün.

Bu durumda 30 dakika kalmanız gerekiyor.

Aktif madde olarak kil, kahve telvesi ve bal ayrı ayrı kullanılır. Bir ön koşul, listelenen ürünlerin doğallığıdır.

Evde kilo vermeye yönelik halk ilaçları (yemek, şifalı bitkiler, banyolar) elbette sonuç verir. Ancak fiziksel egzersiz bu sonucu artırır. Bu nedenle her gün jimnastik egzersizleri yapmayı bir kural haline getirin. Derslerin saati önemli değil.

Egzersizlerinize mutlaka dans veya koşuyu da içerebilecek bir ısınma ile başlamalısınız. Isındıktan sonra egzersizlere başlayın:

1. Eğimler. Ayağa kalk. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Ellerini kaldır. Sol eliniz sağ bacağınıza değecek şekilde eğilin. Şimdi tam tersini yapın: sağ elinizle sol bacağınıza dokunun. Sol ve sağ kollar (bacaklar) için 10 kez tekrarlayın.
2. Gövde rotasyonu. Ayağa kalk. Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun. Sola, sonra sağa dönün. Döndürmeyi 20 kez tekrarlayın.
3. Kolları yanlara doğru kaldırmak ve yaymak. Ayağa kalk. Ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Her iki kolu da yukarı kaldırın, ardından indirin. Daha sonra yanlara doğru yayın ve tekrar indirin. Kaldırma ve kaldırma işlemini 20 kez tekrarlayın.
4. Çömel. Ayağa kalk. Ellerinizi kemerinizin üzerine koyun. Şimdi oturun (ayak parmaklarınızın üzerinde durmaya çalışın). Çömelme sırasında kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın. Çömelmeyi 15 kez tekrarlayın.
5. Yalan söyleyen bacak yükselir. Sırt üstü yatın. Bacaklar ve kollar düzdür. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yavaşça, yavaşça indirin. Dinlenmek. Aşağıdaki yaklaşımı yapın. Yaklaşım sayısı - 10.
6. Bir tabureye eğilin. Sağlam bir sandalye alın. Otur üstüne. Kollarınızı başınızın üstünde tutun. Yavaşça geriye yaslanın ve sırtınızı yavaşça orijinal konumuna getirin. Bükülme ve kaldırma sayısı - 15.
7. Bisiklet tekmeliyor. Yalan pozisyonu alın. Kollarını bük. Bunları başınızın altına yerleştirin. Bacaklarınızı sanki bisiklete biniyormuş gibi hareket ettirin. Bunu 5 dakika boyunca yapın.
8. Bedeni yükseltmek. Sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin. Şimdi yavaşça oturma pozisyonuna yükselin ve geriye doğru ilerleyin. En az 20 yaklaşımı tekrarlayın.
9. Yatar pozisyona kadar bacak uzatması. Sırt üstü yatın. Eller başınızın altında. Bacaklarınızı 90° açıyla üste yerleştirin ve yavaşça yanlara doğru açın. Daha sonra tekrar bir araya getirin. Bacaklarınızı indirmeden 20 kez tekrarlayın.

Evde kilo verirken bazı ekipmanlar satın almanız faydalı olacaktır. Örneğin bir çember, dambıl, büyük bir top ve bir antrenman minderi.

Yukarıdaki egzersizleri yaparak vücudunuzu daha güçlü, daha ince ve daha sağlıklı hale getireceksiniz.

Son olarak şu ipuçlarını kullanın:

• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
• Heyecanlanmayın. Stres iştahı artırır.
• Rejimi sıkı bir şekilde takip edin.
• Vücudunuzu her gün fiziksel olarak egzersiz yapın.
• Mümkünse arabayla yürümeyi tercih edin.
• Pozitif düşün.

Artık sizi kesinlikle uzun zamandır beklenen sonuca götürecek olan inceliğe giden yolu biliyorsunuz.

Bir kadın için ilgi her zaman önemlidir. Kilo vermeye gelince, ne kadar ve neden kilo vermesi gerektiğine kendisi karar verir. Temel arzu daha çekici, daha genç ve daha sağlıklı görünmek. Çoğu zaman, arzu edilen bir erkeğin dikkatini çekmek ve hatta bir kocayı korumak için kilo verme hedefi belirlenir. Öyle ya da böyle, ince bir rakam, elbette önemli bir bedeli olan bir başarıdır. Güzel bir kadının hayattan geçmesi daha kolaydır: gençler ona bakar ve işte daha sık terfi ettirilir. Öyle görünüyor ki böyle bir kadın daha şanslı. Kısacası kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor! Peki bu şans nasıl elde edilir?

Günlük kalori sayımı ve evde hızlı bir şekilde kilo verme

Şaşırtıcı bir şekilde, katı kısıtlamalar ve açlık grevleri olmadan evde hızlı kilo vermeye "başlamak" oldukça basittir. Bu yaklaşımda asıl önemli olan Her zaman enerji tüketimi miktarını ve gelen kilokalorileri kontrol edin ve karşılaştırın. Belde fazladan yalnızca üç veya dört santimetre olduğunda, doğru diyete uymak, porsiyon boyutunu biraz azaltmak veya "" diyete devam etmek yeterlidir. Bu temel önlemler, alışılagelmiş yemeklerden vazgeçmemenizi ve buna bağlı olarak daha sonra stres ve çöküntü yaşamamanızı sağlayacaktır.

Basit kurallar evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır, bunları unutmayın:

• her zamanki yemeklerinizi yemekten çekinmeyin;
• ancak günlük diyeti en iyi şekilde ayarlamak için kalori kontrolü gereklidir;
• Ağırlığı düzeltmenin yoğun veya yumuşak yöntemini seçebilirsiniz.

Yukarıdakilere ek olarak, hızlı bir şekilde kilo vermek için üç nokta daha vardır:

1. her zaman tüketilen kalori miktarını kaydedin: nerede yediğinizin bir önemi yoktur: evde, işte veya bir partide;
2. enerji tüketiminizi yaklaşık olarak günlük kilokalori cinsinden belirleyin;
3. Her gün sabahları tartılın.

Burası önemli Her ne pahasına olursa olsun ulaşmayı planladığınız net bir kilo verme hedefine sahip olmak.

Evde hızlı kilo kaybı için fazla kilonun her kg'ı için yaklaşık 7.700 kcal tüketmenin gerekli olduğu kanıtlanmıştır. Daha doğrusu, bir kilogram istenmeyen yağdan kurtulmak için, vücudun aynı kalorileri almadığından veya diyeti değiştirmeden 7700 kcal daha fazla çalıştığından herhangi bir şekilde emin olmanız gerekir.

Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verme

Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için sadece disipline değil aynı zamanda iradeye de ihtiyacınız var. Herkes, kendi tembelliğinizi unutup evde aktif olarak fiziksel egzersizler yapmaya başlamanın Büyük çaba gerektirebileceğini biliyor.

Haftada 3 gün günaşırı egzersiz yaparsanız kolayca kilo verebilirsiniz. Öğlen saat 12'den önce, öğle yemeğine daha yakın bir zaman seçin. Sizin için daha uygunsa akşamları da antrenman yapabilirsiniz, ancak yatmadan en geç 2-3 saat önce. Akşam yemeğinin veya ara öğünün ardından en az iki saat geçmelidir, aksi takdirde egzersiz yapmamalısınız.

Etkinliğin başarısının ön koşulu, ev egzersizinize terleyene kadar ısınma ile başlamaktır. Sonra kaslar iyice ısınır. Isınma çoğunlukla şınav çekmekten, yerinde koşmaktan ve dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldırmaktan oluşur. Odanın büyüklüğü izin veriyorsa ip atlayabilir veya çember çevirebilirsiniz. Bu arada, çember veya özellikle iyidir.

Isınmaya temel egzersizlerle devam edilebilir - sandalyenin arkasını tutarken bacaklarınızı sallamak, "makas" veya "bisiklet" yapmak.

Kalçalarınızı güçlendirmek ve bacaklarınızı biçimlendirmek için evde squat yapmak faydalıdır. Ellerinizi belinize koyun veya işi daha da zorlaştırmak için başınızın arkasına ayaklarınızı yere bastırın. Nefes alırken çömelin (düz bir sırtla). Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Evde hızlı kilo vermenin bir başka iyi yolu da karın kaslarınızı çalıştırmaktır. Bu nedenle alt ve üst kaslara yönelik egzersizler yapın.

• Alt kaslar için: Nefes verirken yere yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın ve nefes alırken yere indirin.
• Üst kaslar için: Şimdi bacaklarınızı sıkıca destekleyin. Yerde yatan ayaklarınızı vücudunuza kaldırın, ellerinizi başınızın arkasında tutun. Nefes verin - yerden bacaklara kadar gövde. Nefes alın - yere dönün.

Bu egzersizlerin her ikisinin de tek koşuda, dinlenmeden arka arkaya yapılması gerekir. Mümkün olduğu kadar çok kez. İdeal olarak, üç yaklaşımı gerçekleştirmeniz gerekir.

Halk ilaçlarını kullanarak evde hızlı bir şekilde kilo verme

Onlar, Haftada 10 kg zayıflamak isteyen herkes de bu sorunla karşılaşabilir. Saldırının başlangıcında vücut strese yenik düşer ve gıda alımındaki azalmaya uyum sağlayacak zamanı yoktur. İlk kilolar çok çabuk gidiyor.

Ancak tuzaklar şunlardır: Agresif kilo kaybının ardından yoğun kilo alımı başlayacaktır. Çünkü vücut aç bir hayata hazırlanıyor ve “rezerv” yapıyor: Besinlerden gelen faydalı maddelerin biriktirilmesi emri veriliyor. Bunun olmasını önlemek için diyeti tamamladıktan sonra diyetinizi çok dikkatli bir şekilde artırın.

• Aşırı kilonun yaygın bir nedeni basittir. Balkabağı kilo vermenize yardımcı olur. Balkabağı dilediğiniz gibi tüketilebilir: tek başına veya örneğin protein veya diğer sebzelerle birlikte. Örneğin evde havuçlu çiğ kabak salatası, darı kabak lapası yemek faydalıdır.
• Diyet sırasında vücudu temizlemek için lahana suyu içmek faydalıdır. Metabolik süreçleri aktive eder ve yağların karbonhidratlardan birikmesini önler. Günde 2 bardak kadar lahana suyunun, sabahları mutlaka aç karnına, ardından öğle yemeğinden bir saat önce içilmesi tavsiye edilir.
• Karahindiba, ölümsüzlük ve vulcanis bazlı choleretic infüzyonların kullanılması vücudun aktif olarak yağları parçalamasına ve kilo vermesine yardımcı olacaktır. Kilo verin ve sonuçların tadını çıkarın!

Kilo vermeye karar verdiniz ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Size teklif ediyoruz adım adım talimatlar (veya spor salonunda). Bu hatırlatma, yaş ve fazla kilo miktarına bakılmaksızın hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

Başarılı bir kilo verme süreci iki bileşenden oluşur: dengeli beslenme ve fiziksel aktivite. Peki zayıflamaya nereden başlamayı öneriyoruz?

Beslenme: adım adım talimatlar

Adım 1: Kilo vermenin ana kuralını hatırlayın

Fazla kilolardan kurtulmanın ilk adımı kilo vermenin temel prensibini hatırlamaktır. Vücudunuzun yakabileceğinden daha az yiyecek yediğinizde kilo verirsiniz (enerjiye geri dönüşüm) gün boyunca. Bu durumda enerji, vücut yağ birikintilerindeki rezerv rezervlerinden çekilmeye başlar. Dolayısıyla kilo verme süreci özünde gıda kısıtlamalarına ve kalori açığı yaratmaya dayanır.

Fazla kilolara karşı sihirli bir hap bulmaya ne kadar çalışırsanız çalışın, diyet kısıtlaması olmadan kilo vermenin imkansız olduğunu unutmayın. Tabii ki, tüketilen yiyecek miktarına bakılmaksızın kilo almayan astenik tipte insanlar da var. Ancak sizin durumunuz bu değilse, diyet kısıtlamaları olmadan yapamazsınız.

Sihirli bir yiyecek kombinasyonu yoktur ve negatif kalorili yiyecekler yoktur. (birçok insanın düşündüğü gibi greyfurt veya brokoli gibi) Yağ yakan mucize haplar yok. Kilo vermek için vücudun harcayabileceğinden daha az yemek yeterlidir. İşte iyi bir örnek:

Adım 2: Güç sistemine karar verin

Herhangi bir diyet ve beslenme sistemi aslında aynı şeyi yaratır kalori açığı vücudunuzun rezervlerindeki yağları kullanmaya başladığı yer. Yani pratik açıdan bakıldığında, bu "kıtlığı" nasıl yarattığınızın bir önemi yok. Kalori sayabilir, popüler bir diyet seçebilir, “doğru beslenmeye” geçebilir, yüksek kalorili yiyecek tüketiminizi azaltabilirsiniz. Hangi diyeti veya beslenme sistemini seçerseniz seçin, kalori açığıyla kilo verirsiniz.

Adım 3: Kalori alımınızı hesaplayın

Kalori sayma yöntemine karşı dikkatli olsanız bile (uygunsuz veya çok zor buluyorsanız) ve farklı bir beslenme sistemi seçmiş olsanız bile, hangi rakamlara odaklanmanız gerektiğini anlamak için yine de günlük kalori alımınızı hesaplamanızı öneririz. Çok fazla veya çok az kaloriye karşı bir önyargınız olup olmadığını belirlemek için seçtiğiniz menüyü bu normla karşılaştırdığınızdan emin olun.

Hangi diyeti seçerseniz seçin ve size ne kadar çarpıcı bir etki vaat edilirse edilsin, günlük kalori alımınızı 1200 kcal'ın altına düşürmenizi önermiyoruz. Bu hem sağlığa zararlıdır hem de arıza riskini artırır.

Adım 4: Diyetinizi Optimize Edin

Küçük diyet kısıtlamalarının bile hala kısıtlama olduğunu anlamalısınız. Ve muhtemelen gün boyunca kendinizi tok hissetmeyeceksiniz. Bu nedenle sürekli aç kalmamak ve diyetinizden düşmemek için menünüzü optimize etmeniz önemlidir.

Basit kuralları unutmayın. Güne tam bir kahvaltıyla başlayın, öğün atlamayın, 2 litre su için, yemeklere uzun ara vermeyin, gün içerisinde küçük atıştırmalıkları unutmayın. İnsülin salınımı nedeniyle açlığa neden olan hızlı karbonhidratların kötüye kullanılmaması özellikle önemlidir.

5. Adım: Ürün denetimi yapın

Yukarıda da belirttiğimiz gibi kilo vermek için “tatlıları ve abur cuburları” diyetinizden tamamen çıkarmanıza gerek yok. Bazen kalori alımınızı karşılamak için sayılarını azaltmak yeterlidir. Ancak sadece kilo vermek değil, aynı zamanda beslenmenizi de temizlemek istiyorsanız favori yiyecekler listenizi gözden geçirmeniz gerekecek.

Tatlıları meyvelerle, sabah sandviçlerini yulaf ezmesiyle, tatlı yoğurtları kefirle değiştirmeyi deneyin. Mağazaya giderken zararlı bölümlerden kaçının, meyve, sebze, et ve doğal süt ürünlerinin bulunduğu rafların yakınında oyalanmaya çalışın. Böylece ayartmalardan kurtulacak ve sadece diyet sırasında değil, gelecekte de beslenmenizi iyileştirebileceksiniz.

Egzersizler: adım adım talimatlar

Kilo vermek beslenmeye bu kadar bağlıysa (kilo vermenin sonucunun = %80 beslenme, %20 antrenman olduğunu söylemeleri boşuna değil) o zaman neden spor yapmaya ihtiyacın var? Eğitimin size fayda sağlayacağını tekrar vurgulayalım:

• ekstra kalori yakmak
• metabolizmayı hızlandırmak
• vücudu tonlayın ve sıkılaştırın
• kas kütlesini korumak
• Dayanıklılığı artırın ve kalp kasını güçlendirin

Spor yapmadan da kilo verebilirsiniz ama antrenmanla süreç daha hızlı ilerleyecek ve vücudunuzun kalitesi artacaktır. Tabii ki, kontrendikasyonlarınız varsa veya hiç Eğer sporu sevmiyorsanız vücudunuzu zorlamanıza gerek yok. Ancak kendinizi yeterince atletik veya dayanıklı biri olarak görmüyorsanız, bu durumda şüpheleri bir kenara bırakmak daha iyidir. Yeni başlayanlar için deneyim sahibi olmanın gerekli olmadığı birçok egzersiz ve egzersiz vardır.

Ayrıca zaman eksikliğinden de bahsetmemelisiniz. En meşgul kişi bile evde egzersiz yapmak için günde en az 20 dakika bulabilir. Akşam işten sonra veya tam tersi sabahın erken saatlerinde olabilir. 15-20 dakikalık bir antrenman bile kaslarınızı güçlendirmenize ve vücudunuzu geliştirmenize yardımcı olacağı gibi, gün boyu iyi bir ruh hali yaşamanıza da yardımcı olacaktır.

Eğer..?

1. Eğer egzersiz yapmayı planlamıyorum, o zaman günlük aktivitenizi artırmanızı öneririz: daha sık yürüyüş yapın, uzun yürüyüşler yapın, pasif boş zamanlardan kaçınmaya çalışın. Günlük aktiviteyi arttırmak, ister egzersiz yapsın, ister kilo versin, herkes için faydalı olacaktır. Ama özellikle spor yapmayanlar için. Ayrıca evde televizyon karşısında veya müzik dinleyerek yapabileceğiniz yürüyüş egzersizlerine de bakabilirsiniz.

2. Eğer Grup derslerine katılmayı mı planlıyorsunuz?, ardından fitness kulübünüzdeki olanaklara ve fiziksel yeteneklere göre programları seçin. Vaktiniz varsa haftada 3-4 saatinizi spor salonunda antrenman yaparak geçirin.

3. Eğer spor salonuna gitmeyi planlıyor musun? Daha sonra kişisel bir antrenörün rehberliğinde en az birkaç giriş seansı yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Aksi takdirde, antrenmanın etkisiz kalması ve hatta yaralanma riski vardır.

4. Eğer Evde antrenman yapmayı mı planlıyorsunuz?, o zaman aşağıda derslere nereden başlayacağınıza dair adım adım bir plan tam size göre.

Adım 1: Faaliyetin türüne karar verin

Demek evde antrenman yapmaya karar verdin. Gerçekten çok kullanışlıdır; evde eğitim her yıl yalnızca popülerlik kazanmaktadır. Hatta birçoğu evde bir mini spor salonu donatıyor, çeşitli spor malzemeleri satın alıyor ve evden çıkmadan sakin bir şekilde egzersiz yapıyor. Kendiniz için karar vermeniz gereken ilk soru, kendi başınıza mı yoksa hazır video eğitimlerini kullanarak mı antrenman yapmak istiyorsunuz?

Hazır videolar kullanarak eğitim vermek uygundur çünkü "tekerleği yeniden icat etmenize" gerek yoktur; sizin için bazen birkaç ay önceden bir ders planı hazırlanmıştır. Günümüzde o kadar çok sayıda ev programı var ki, kesinlikle herkes kendisi için ideal antrenmanı seçebilir. Antrenman seviyeniz, özel hedefleriniz, fitness ekipmanının mevcudiyeti ve başlangıç ​​verileriniz ne olursa olsun, en iyi seçeneği bulma fırsatına sahip olacaksınız.

Kendi kendine eğitimin iyi yanı, kendiniz için bir program seçmek zorunda olmamanızdır. İnternet'teki temel bilgilerinize veya bilgilerinize dayanarak her zaman bir dersi yeteneklerinize uyacak şekilde uyarlayabilirsiniz. Ancak bu seçenek yalnızca egzersizleri kendileri seçmeye, yükü doğru şekilde düzenlemeye ve bağımsız olarak antrenman yapmaya hazır olanlar için uygundur.

Adım 2: Belirli bir program seçin

Bir program veya egzersiz seti seçerken daima aşağıdaki ilkeleri göz önünde bulundurun:

• Antrenman seviyenize göre bir program ve egzersiz seçin, “büyümek için” antrenman yapmayın.

• İlerlemekten ve derslerinizi yavaş yavaş zorlaştırmaktan korkmayın.

• Durgunluğu önlemek ve derslerinizin etkinliğini artırmak için programları periyodik olarak değiştirin.

• Antrenmanınıza çeşitlilik katmak için ek fitness ekipmanı kullanın.

• Kilo vermek için sadece bir “sorunlu bölgeyi” çalıştıramazsınız, tüm vücudu çalıştırmanız gerekir.

Adım 3: Fitness Ekipmanları Satın Alın

Ek ekipman kullanmadan evde egzersiz yapabilirsiniz ancak isterseniz sadece fitness ekipmanına ihtiyacınız vardır. kasları güçlendirmek için etkili bir şekilde çalışmak,Derslerinizi çeşitlendirin ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırın. Ağır ekipman (dambıl ve ağırlık) satın almanıza gerek yoktur, kompakt olanları satın alabilirsiniz. fitness bantları, genişleticiler veya TRX döngüleri, fazla yer kaplamaz ve yanınızda taşımanız çok kolaydır.

Ayrıca spor ayakkabı almayı da unutmayın:

Adım 4: Programınızı Planlayın

Günde bir saat egzersiz yaparsanız haftada 3-4 kez antrenman yapabilirsiniz. Günde 20-30 dakika egzersiz yaparsanız haftada 5-6 kez antrenman yapabilirsiniz. Elbette bireysel yeteneklerinize odaklanın; dersler daha sık veya daha az sıklıkta olabilir. Bir dizi antrenman yaparsanız genellikle 1-3 aylık hazır bir program sunarlar.

5. Adım: Bir ders saati seçin

Verimlilik açısından günün hangi saatinde antrenman yapmanız gerektiği önemli değildir. Tekrar ediyorum, bireysel bioritmlerinize odaklanmak daha iyidir. Sabahları egzersiz yapmak neşelenmenize yardımcı olacaktır ancak şu anda vücudunuz henüz uyanık değildir, bu nedenle fiziksel aktivite daha zor olabilir. Akşamları egzersiz yapmak çalışan insanlar için daha uygundur ancak gece yapılan yoğun egzersizler uykuyu bozabilir. Dersler için günün en uygun saatini seçmek yalnızca deneysel olarak yapılabilir.

Motivasyon ve takip sonuçları

Kilo verme sürecinin bir diğer önemli bileşeni olan motivasyondan bahsetmeden geçemeyeceğiz. Bir hedef belirlemeden ve ara sonuçları takip etmeden niyetinizi gerçekleştirmeniz çok zor olacaktır. Sorunsuz bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak şey tutum, özgüven ve aynı zamanda kendi yeteneklerinizin sağlam bir değerlendirmesidir.

1. Adım: Sonuçlarınızı kaydedin

Her şeyden önce, ilk verilerinizi kaydedin: kendinizi tartın, hacminizi ölçün, mayoyla fotoğraf çekin. Ölçekler her zaman objektif bir özellik sağlamaz, bu nedenle yalnızca kilogram cinsinden rakamlar değil, aynı zamanda vücudun hacim ve kalitesindeki değişiklikler de önemlidir. Haftada bir kez tartılın, vücut ağırlığınızı ölçün ve ayda iki kez fotoğraf çekin. Bunu daha sık yapmamalısınız; kilo vermek kısa mesafe koşmaya benzemez! Kendinizi her gün tartmayı seviyorsanız, bu alışkanlıktan vazgeçmek daha iyidir, çünkü bu tür günlük kontroller yalnızca motivasyonunuzu düşürür.

2. Adım: Bir Hedef Belirleyin

Hiçbir durumda kendinize çok yüksek hedefler koymayın, "Ayda 5 kilo vermek istiyorum" gibi spesifik hedefler koymayın. Vücudun kilo verme konusunda kendi planları olabilir ve planlanan hızı arzularınızla örtüşmeyebilir. Bunun yerine kendinize egzersiz hedefleri, beslenme hedefleri veya açık hava etkinliği hedefleri belirleyin. Başka bir deyişle, yalnızca size ve motivasyonunuza bağlı bir şey.

3. Adım: Kilo verme yolculuğunuzda farklı dönemlere hazırlıklı olun

Ağırlığın aniden değişmesine hazır olun. Genellikle ilk haftada aktif bir kilo kaybı olur - bu, fazla suyun vücuttan atılmasıdır. Daha sonra kilo kaybı daha yavaş bir hızda gerçekleşir. Bazen güzel bir eksi olabiliyor, bazen de kilo alma olabiliyor. Ve bu kesinlikle normal! Bu, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez.

Kilo verme sürecinin iyi bir örneği aşağıdaki grafiktir. Gördüğünüz gibi 57 kg'lık başlangıç ​​noktasından 53 kg'lık bitiş noktasına kadar ağırlık zikzak şeklinde hareket etti. Bir noktada 1,5 kg'lık bir ağırlık sıçraması bile oldu. Ancak tabloyu bir bütün olarak değerlendirirsek 3,5 ay içerisinde kiloların giderek azaldığını görüyoruz. Lütfen dikkat, 3,5 hafta değil, 3,5 ay! Bu arada bu, ayda 10 kilo nasıl kaybedileceği sorusuyla da ilgili.

Adım 4: Sadece kilo vermeye değil, yaşam tarzınızı değiştirmeye de hazırlanın

Pek çok kişi 3-4 hafta boyunca diyet yapıp fazladan 5-10 kg kaybedip fazla gıda ve düşük fiziksel aktivite ile eski yaşam tarzına dönebileceğini düşünüyor. Bu da kilo verenlerin çok sık yaptığı bir hatadır. Yalnızca belirli bir tarihe kadar kilo vermek değil, elde edilen sonucu korumak istiyorsanız yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekecektir.

Diyet yaptığınızı veya küçük bir kalori açığıyla yemek yediğinizi ve istediğiniz kiloya indiğinizi hayal edin. Kısıtlama olmadan yemek yemeye geri dönerseniz ne olur? (kalori fazlası ile)? Doğru, tekrar kilo alacaksın. Bu nedenle kolay yollar aramayın, diyetinizi zararlı, yüksek kalorili, yağlı yiyeceklerden arındırın. Kısa bir süre için değil, ancak ömür boyu formunuzu korumak istiyorsanız.

Adım 5: Fanatik Olmayın

Kilo vermek aslında uzun vadede zihinsel dayanıklılık ve irade gerektiren basit bir süreç değildir. Ancak sakin olmanızı, açlık diyetleri ve aşırı fiziksel aktivitelerle kendinizi yormamanızı ve sadece kilo verme konusuna odaklanmamanızı tavsiye ediyoruz. Diyetinizi iyileştirerek ve kapsamlı fiziksel aktivite ekleyerek hayatı dolu dolu yaşamaya çalışın.

Sabahları tartılmak kendinizi kötü hissetmenize neden oluyorsa, yemek hakkında konuşmaktan kaçınıyorsanız ve sürekli bunalmış hissediyorsanız, o zaman belki biraz kendinizi bırakmanız, başarısızlıklar için kendinizi suçlamayı bırakmanız ve kilo verme yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir.

Evde nasıl kilo vereceğinize dair bu basit, adım adım talimat, fazla kilolardan kurtulma rotanızı yönlendirmenize ve planlamanıza yardımcı olacaktır. Figürünüzü zorluk çekmeden ve endişelenmeden mükemmelleştirecek bir “sihirli hap” olmadığını unutmayın. Yüksek kaliteli bir sonuç için sabra ve biraz çabaya ihtiyacınız olacak.

Aşırı kilo sorunu artık özellikle akut. Sürekli stres, düşük fiziksel aktivite, hareketsiz çalışma, bol miktarda fast food, temel bilgilerin cehaleti - bu bize, figürümüze ve güzelliğimize aykırıdır. Birçok bayan evde nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verileceğini merak ediyor? Başlangıç ​​olarak tüm organizasyonunuzu yardıma çağırmalı, tembellik ve kötü beslenme alışkanlıkları gibi şeytanlarla savaşmaya hazırlanmalısınız. Görevimiz sizi gerekli bilgilerle donatmaktır ve bunu kendiniz yöneteceksiniz.

Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü?

Birkaç gün tek başına kefir veya karabuğday yiyerek evde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ancak kısa süre sonra sorun tekrar geri dönecek çünkü kısa süreli diyetler güvenilir sonuçlar vermiyor ve hasara neden olabiliyor: hastalıklara ve metabolik bozukluklara. Daha da büyük bir düşman, sanki sihirli bir değnek dalgasıyla bize istenen inceliği vermeyi vaat eden diyet haplarıdır. Ancak bu tür ilaçların vücudumuzdaki sıvıyı ve faydalı olan her şeyi uzaklaştırdığını unutmayın.

Evde kilo verme hakkı nasıl yenir?

Evde hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir? Tüm kilo verme sistemi üç temele dayanır: motivasyon, beslenme ve spor. İlkini zaten ele aldık, doğru beslenme ve rejim konusuna geçelim. Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı beslenmeniz aşağıdaki kurallara dayanmalıdır:

• Enerji harcadığınızdan daha az yediğinizde kilo kaybı meydana gelir. Ayrıca diyetin dengeli olması gerekir.
• Kullanmak . Yemekler düzensizse vücut yağları yedekte depolayacaktır. Bu nedenle günde aynı saatlerde beş veya yedi öğün yemek planı geliştirin.
• Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için porsiyon büyüklüğüne dikkat edin: bir porsiyon balık veya et avucunuza sığmalıdır, meyve - iki yumruk, püre veya yulaf lapası - bir yumruk, ekmek - 130 gr, fermente süt ürünleri - bir bardak .
• Ana öğünler arasındaki küçük öğünleri doğru bir şekilde düzenlemek önemlidir. Bunlar meyvelerden, sebzelerden, kurutulmuş meyvelerden, az yağlı fermente süt ürünlerinden yapılan salatalar olabilir.
• Evde hızla kilo vermek için gece boyunca buzdolabına gitmekten kendinizi kurtarın. Dolu bir mideyle değil, hafiflik hissiyle yatmalısınız, o zaman uykunuz derin ve eksiksiz olacaktır.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için ana öğünlerin ne olması gerektiğini bulalım:

• – enerji ve yapı malzemesi sağlayacak proteinler, karmaşık karbonhidratlar. Bu sabah yemeği sizi uzun süre tok tutar ve hızlı atıştırmalık ihtiyacını ortadan kaldırır. Bir parça balık veya et, yumurta akı, sütlü yulaf lapası veya yoğurt seçin.
• Öğle yemeğinde kilo vermek için protein, kompleks karbonhidratlar ve lif yiyin. Çorbalar konusunda fikir birliği yok, ancak sebze kremalı çorbalar kilo verme yolunda sadık yardımcılar olacak. Çorba ile ana yemeği birleştiremezsiniz. İlk yemekler olmadan yapamıyorsanız, sadece balık veya et yiyin, ancak evde hızlı bir şekilde kilo vermek için garnitürden vazgeçin.
• Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için akşam yemeği lif ve proteinden oluşmalıdır - yağsız tavuk, balık, et, sebze salatası, yağsız haşlanmış sebzeler.

Ayrı beslenmeden ayrıca bahsetmeye değer. Bu diyet oluşturma prensibi, sindirimi normalleştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olur: bu şekilde kendinizi yiyeceklerin çürümesinden ve fermantasyonundan koruyacaksınız. Tüm ürünler hayvansal proteinler, nişastalar, sebzeler ve otlar, kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler, pişmiş sebze ve meyvelere ayrılmıştır. Nişastalar arasında pişmiş nişastalı sebzeler, avokado, baklagiller, tahıllar, ekmekler, tam tahıllı makarna ve pişmiş mısır bulunur. Hayvansal proteinler peynirler, deniz ürünleri, balık, et, yumurtadır. Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğimizi düşünelim:

• Bütün sebzeler nişastalarla birleştirilir.
• Aynı kategorideki ürünler birbirleriyle kombinlenebilir.
• Avokado nişasta olarak kullanılır.
• Hayvansal proteinler, pişmiş nişastalı olanlar dışındaki tüm sebzelerle desteklenebilir.
• Meyveler aç karnına veya yemekten üç saat sonra tüketilebilir.
• Süt ürünleri hayvansal proteinlerle birleştirilir.
• Muz, kurutulmuş meyveler ve taze meyvelerle birleştirilir.
• Tereyağı, çiğ sebzeler, zeytinler, bitkisel yağlar, baharatlar, hardal, akçaağaç şurubu, bal, bitter çikolata, limonata gibi nötr yiyecekler, taze meyve dışındaki her şeyle uyumludur.

Evde ideale giden zorlu yolun hızlı sonuçlar getirmesini sağlamak için aşağıdaki ürünleri yemekten kaçının:

• yağlı, baharatlı, kızarmış yiyecekler, turşu ve tütsülenmiş yiyecekler, konserve yiyecekler;
• Fast food;
• hazır gıda ürünleri;
• mayonez ve diğer yağlı soslar;
• hamur işleri, ekmek;
• şeker;
• meyveler ve kurutulmuş meyveler hariç tatlılar;
• yüksek dereceli buğday unundan yapılan makarna.

Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Spor salonunu ziyaret edebilir, eğitmen gözetiminde enerji toplayabilir, egzersiz makinelerinde egzersiz yapabilirsiniz. Ancak hayatın bu tür "zevklerine" erişimin olmadığı durumlarda, size dairenizin alanıyla nasıl kolayca idare edeceğinizi öğreteceğiz. Aşağıda her kadının sorunlu bölgelerinin hızlı bir şekilde kilo vermesi için evde yapılabilecek etkili fiziksel egzersizler bulunmaktadır. Bundan önce kaslarınızı ısıtmak için koşma veya atlama gibi hafif bir ısınma yapmanız önerildiğini unutmayın. Daha sonra on dakikalık bir seans yapın, bu onların stresini azaltır.

Karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler

İlk egzersiz yanlara yöneliktir yani ince bir bel bulmaya, yağlardan kurtulmaya, kilo vermeye yardımcı olur. Her egzersizi yaparken nefes alma düzeninin şu şekilde olması gerektiğini unutmayın: çaba - nefes alın, rahatlama - nefes verin.

• Uygulama şeması: Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz, kollarımızı yere paralel olacak şekilde yanlara açıyoruz. Bükülerek öne doğru eğiliyoruz, sağ elimizle sol bacağımıza yere yakın bir yere dokunuyoruz ve bunun tersi de geçerli.
• Tekrar sayısı: 15 eğim.

• Uygulama şeması: halter alın, yokluğunda kendinizi su şişeleriyle silahlandırın. Sağ ayağımızla öne doğru bir adım atıyoruz, sol bacağımızın dizi yerden bir santimetre yüksekte oluncaya kadar gövdemizi aşağıya doğru indiriyoruz.
• Tekrar sayısı: Her bacak için on kez, birkaç yaklaşım.

Yanaklardan nasıl kilo verilir - yüz için egzersizler

Evde sadece vücudunuzu değil yüzünüzü de egzersiz yapmak akıllıca olacaktır. Sonuçta belinizin yontulması ve dolgun yanakların size eski kilonuzu hatırlatması haksızlık olacaktır. da mümkündür.

• Ağız kaslarımızı gereriz ve sesli harfleri söyleriz.
• Dudaklarımızı bir tüp şeklinde katlayıp öne doğru çekiyoruz.
• Ağzınızı geniş açın ve dudaklarınızı yalayın
• Yanaklarımızı mümkün olduğunca şişirip geri çekiyoruz.

Hızlı kilo kaybı için halk ilaçları

Büyükannenin sandığını açmanın ve zayıflamak için tarifler bulmanın zamanı geldi. Halk ilaçlarının evde nefret edilen yağlar için her derde deva olduğunu düşünmeyin. Bu, doğru beslenme ve egzersizin hoş bir eşlikçisidir. Evde kullanmanın yadsınamaz avantajı, vücudu mineraller ve vitaminlerle doyurmasıdır.

elma sirkesi

Elma sirkesi değerli organik asitler ve mikro elementler açısından zengindir, metabolik süreçleri iyileştirir, sindirimi iyileştirir, yiyeceklerdeki karbonhidratları ve yağları parçalar ve evde hızla kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca iştahın azalmasına yardımcı olur. Bu nasıl kullanılır?

• Bir bardak suya bir çay kaşığı sirke dökün ve yemekten yirmi dakika önce içirin. Bir yıldan fazla olmamak üzere her günü alın.
• Sirke sargıları selüliti ve çatlakları önlemeye yardımcı olur ve evde hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Su ve sirkeyi bire bir karıştırın, bezi ıslatın, sorunlu bölgeleri kırk dakika boyunca sarın. Kendinizi yukarıdan sarın.

Lahana suyu

Evde lahana suyu sindirimi, metabolizmayı iyileştirir, yardımcı olur, bağırsak duvarlarında biriken yağları giderir ve evde hızla kilo vermenize yardımcı olur. Nasıl kullanılır?

• İki hafta boyunca her yemekten önce ve geceleri bir bardak (toplamda 4 ruble). İçeceğin hafifçe ısıtılmasına izin verilir.
• Tadını iyileştirmek için lahana suyu elma veya havuç suyuyla karıştırılabilir.
• Evde hızlı kilo vermek için tuz eklemek yasaktır.

Sağlığınıza zarar vermeden daha fazla yol öğrenin.

Video: Ayda 10 kg'dan fazla nasıl kaybedilir

Aşağıdaki videoda çekici ve seksi figürüyle herkesin tanıdığı Charlize Theron'un zayıflama yöntemi anlatılıyor. Size ünlü bir Hollywood aktrisinin kusursuz figürünü verecek ve evde size yardımcı olacak etkili bir egzersiz seti açıkça gösterilmiştir.