Adet öncesi sürekli açlık hissi. Menstrüasyondan önce ve adet sırasında neden çok yemek istersiniz? Adet öncesi artan açlık hissini kontrol etmek mümkün müdür?

Çoğu zaman kadınlar şu soruyu sorar - adet görmeden önce neden çok yemek istersiniz ve döngünün sonunda iştahınızı nasıl hafifletirsiniz? Ve genel olarak, bu fenomen normal mi yoksa hormonal planda herhangi bir sapma olduğunu gösteriyor mu?

Önceki makalede, şişkinlik gibi hoş olmayan bir sorun üzerinde ayrıntılı olarak durduk. Bu sorun, PMS sırasında kadınlara da sıklıkla eşlik eder. ilaçlar, ev ilaçları ve özel jimnastik yardımıyla - web sitesinde okuyun.

Bugün konumuz başka bir hoş olmayan hisle ilgili. Kadınlar adet döngüsünün ikinci evresinde mutfaktaki açlık ve görev hallerine çok aşinadır. Değişken ruh halinizi kontrol etmenin yanı sıra, iştahınız da boyun eğmez hale gelir ve bir ay içinde figür üzerinde yapılan tüm çalışmalar boşuna görünür.

Menstrüasyondan önce neden çok yemek istiyorsun? Bu soruyu en yüksek kategorideki birkaç uzmana, jinekoloğa ve endokrinologa sorduk. Menstrüasyon öncesi iştah artışı, kadın vücudunun normal, doğal, fizyolojik bir ihtiyacıdır. Doğa, tam bir anlayışı sağlamak için tasarlanmıştır, vücudun seks hormonlarının gücüne ve dengesine ihtiyacı vardır. Fizyolojik kaynak, sağlıklı kalorilerin, proteinlerin, karbonhidratların, vitaminlerin, mikro elementlerin ve minerallerin vücuda alınmasıyla yenilenir.

bu nasıl oluyor

Döngünün ikinci aşaması, embriyonun başarılı bir şekilde kavranmasından ve implantasyonundan sorumlu bir hormon olan progesteronun etkisi altındadır. Rahimdeki endometriyum, implantasyon için bir üreme alanı görevi görür, eğer gebelik oluşmazsa, endometriyum pul pul dökülür (adet kanaması şeklinde) ve kandaki progesteron seviyesi keskin bir şekilde düşer. Ve yine açlık, bir sonraki ikinci aşamaya kadar "uykuya dalar".

Her ay, vücut hamilelik için hazırlanır ve diyetinizden gelebilecek besinlerle depolarını yenilemeye çalışır.
Bu yüzden her ay buzdolabından çıkmıyoruz! PMS sırasında iştah artışı normaldir, bu yüzden endişelenmeyin.
Ancak adet başlar başlamaz iştah normale döner, kilo geri yüklenir ve yeni bir döngünün başlamasıyla kazanılan birkaç kilogram kaybolur.

İştahınızı kesmek için yapmanız gerekenler

Gün boyunca öğünleri eşit şekilde düzenlemek sizin elinizde. Kadınların, sinirlilik ve uyuşukluğu artıran ve sonunda geceleri oburluğa neden olan iştahlarını dizginlemeye çalıştıkları durumlar vardı.

Yararlı tavsiye: sağlık için yiyin ama aşırı yemeye izin vermeyin, aksi takdirde mideye ağırlık verir ve diğer organlara zarar verir. Et, balık, etli yulaf lapası, ballı çay ve tereyağlı ve peynirli ekmek yiyin, açlığı gidermek için özellikle iyidir. Ana öğün ve ara öğünleri 5-7 defa dağıtırsanız daha iyi olur.

İştahı evcilleştirmek, doğaya karşı çıkmak demektir. Menüye daha fazla proteinli yiyecek ekleyin, bu açlığınızı giderir ve zararlı tatlılara ulaşmaz. Bu dönemde tatlı, unlu ve çikolatalı ürünler ya da et, turşu, tuzlu balık gibi özel tercihlerin olabileceğine dikkat çekiliyor.

Formda kalmak için ne yapılmalı

konuyla ilgili oku: - nasıl ve ne kadar yapabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar var, doktorunuza danışın.

Daha çok ne yemek istersin - yoğurt mu, çikolata mı yoksa pirzola mı? Başka bir zaman olsa diye düşünürsünüz, ancak şu anda bir sonraki döngünüz sona yaklaşıyorsa, cevap açıktır: "Her şey ve daha fazlası!" Premenstrüel sendromun diğer belirtilerine ek olarak, bazen kadınlar, tüm ev gıda malzemelerinin yüksek bir hızda kaybolması ve sürekli olarak yenilenmesi gerektiğinden artan iştahtan muzdariptir. Neler oluyor ve bununla nasıl başa çıkılır?

Kadın fizyolojisine kısa bir gezi

Bazı kızların neredeyse eşit hormon seviyelerine sahip erkekleri kıskanmak için her türlü nedenleri vardır. İnsanlığın zayıf yarısı için her şey farklıdır: Kadınların vücudunda 28-32 günde bir döngüsel değişiklikler meydana gelir ve her döngü sırasında belirli bir zamanda sağlık durumlarında düzenli değişiklikler yaşayabilirler. İştahınızın artmasının sebepleriyle başa çıkmanızı kolaylaştırmak için, vücudunuzun bazı fizyolojik özelliklerini size hatırlatacağız.

Adet döngüsü yaklaşık olarak iki eşit aşamaya ayrılır. İlk aşamada vücuttaki östrojen hormonlarının seviyesi giderek artar ( estradiol, estriol, estron). Bu, yumurtanın olgunlaşmasına katkıda bulunur; bu aşamada kadın kendini harika hisseder, optimum performansa sahiptir ve hiçbir şeyden şikayet etmez.

Östrojen konsantrasyonunun zirvesinde, yumurtlama meydana gelir - yumurtanın yumurtalıklardan döllenmeye hazır olduğu fallop tüplerine salınması. O andan itibaren vücut artık çok fazla östrojene ihtiyaç duymaz: seviyeleri yavaş yavaş azalır, ancak progesteron hormonu seviyeleri artar. Vücudu olası bir gebelik için hazırlar ve amaçlanan embriyonun rahme güvenli bir şekilde yerleşmesi için gerekli koşulları oluşturur.

Her şey yoluna girecek, ancak bu hormonun seviyesi arttıkça, genellikle refahla ilgili çeşitli "hileler" başlar. Sinirlilik, uyuşukluk, uyuşukluk, şişlik, sivilce ve tabii ki sürekli bir şeyler çiğnemek için büyük bir istek ... Ve progesteron iştahı tam olarak nasıl etkiler?

Artan iştah mekanizmaları

Adet öncesi dönemde artan iştah için birkaç yaygın açıklama vardır.

Birisi östrojenlerin vücuttaki mutluluk hormonu serotoninin salgılanmasını bir şekilde etkilediğini söylüyor. Döngünün ikinci aşamasında östrojen seviyesi düşer, bu da vücudun bu "mutluluktan" yoksun olduğu anlamına gelir, bu da kadınların diğer kaynakları, örneğin çikolatayı aramasına neden olur ...

Bu aşırı basitleştirilmiş bir açıklamadır. İlk önce Serotonin üretimini etkileyen tek şey hormonal arka plan değildir, ikincisi , sentezi sadece çikolata ile değil, aynı zamanda süt, muz ve diğer ürünlerle de desteklenir. Üçüncü , adet görmeden önce kadınlar sadece tatlılara değil aynı zamanda ete, unlu mamullere vb.

Ayrıca adetin başlamasından kısa bir süre önce metabolizmanın aktive edildiği ve bunun besin bileşiklerinin tüketiminde ve kalori ihtiyacında artışa yol açtığı kanısındayız. Bu da böyle değil: vücutta çok fazla östrojen olduğunda metabolik süreçler en aktiftir (önceki bölümü hatırlarsanız, döngünün ilk aşaması). Ve progesteronun baskınlığı ile metabolizma tam tersine biraz yavaşlar.

Oldukça "halk" kategorisinden bir başka ifade, kadının vücudunun adet şeklinde "temizlenmeye" hazırlandığı, bu nedenle reddedilen uterus mukozasını eski haline getirmek ve kan hacmini yenilemek için önceden besinlerle stoklandığıdır. Bu da doğru değil! Peki anlaşma nedir?

Ama gerçek şu ki, her ay bir kadının vücudu saf bir şekilde, doğası gereği kendisine verilen yükümlülükleri nihayet üstleneceğine ve anne olmaya karar vereceğine "sayıyor". Yani arınmaya değil, tam tersine hamileliğe hazırlanıyor. Belirli bir hormon bileşiminin etkisi altında, bir dizi beyin yapısının aktivitesi değişir ( limbik sistem, retiküler oluşum, hipotalamus). Diğer şeylerin yanı sıra, açlık merkezi etkinleştirilir; ayrıca sindirim sistemi bezlerinin salgılanmasında ve diğer metamorfozlarda bir artış vardır.

Genel olarak açlığınızın belirli bir nedeni yoktur; merkezi sinir sistemi, sindirim sistemi ve diğer organların çalışmasının değiştiği hormonların karmaşık etkileşiminden sorumludur. Tüm bunlara göre hareket etmek imkansız ... Ve iştah artışının bir başka dolaylı nedeni de, kendinizi lezzetli bir şekilde teselli etmek istediğiniz adet görmeden önce zayıflık, sinirlilik ve genel sağlıksızlıktır.

Herkes adet görmeden önce iştah artışı yaşar mı?

Gözlemlerinizden açıkça anladığınız gibi, tüm kadınlar hormonal dalgalanmalara ağlama arzusu, başkalarına karşı saldırganlık veya buzdolabının tüm içeriğini emme arzusuyla tepki vermez. Çoğu insan, döngünün sona erdiğine dair herhangi bir özel işaret hissetmeden normal yaşamlarına devam eder.

Ünlü adet öncesi sendromuna iştah artışı eşlik etmeyenler var, aksine yemekten, mide bulantısından ve hatta kusmadan tiksinme ile ilerliyor. Her şey bireyseldir. Bu nedenle, düzenli olarak adet görmeden önce yemek yerseniz, kendinizi dünyadaki en talihsiz yaratık olarak görmeyin: inanın bana, PMS olarak bilinen durumun çok daha nahoş varyantları var.

Nasıl başa çıkılır bununla?

Yukarıda birkaç satır yazılan cümle dikkatinizi çekmiştir: Vücutta meydana gelen ve açlığın artmasına neden olan değişikliklerin kadının iradesine bağlı olmadığı ve kontrol edilemediği. Bu doğru; Yumurtalıklarınızı çalışma şeklini değiştirmeye zorlayamazsınız ... Ancak hayır, yapabilirsiniz, bir yolu var.

Bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre, alım iştah artışı da dahil olmak üzere adet öncesi sendromunun belirtilerini azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Alımlarının arka planına karşı, hormonal denge bir şekilde dengelenir ve bu, kadınların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlar.

Açlıkla mücadele etmenin diğer yolları etkisizdir; onu bir şekilde azaltacak araçlara değil, yalnızca iradenize güvenmelisiniz. Ilımlı bir diyet izlemeniz, daha fazla meyve, kepekli tahıllar, sebzeler yemeniz, çikolata ve unu, şekle daha zararsız olan kuru meyveler ve diğer tatlılarla değiştirmeniz önerilir. Tüm bunlar daha az yemenize yardımcı olacak, ancak yalnızca kendinizi kontrol edeceğiniz için yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendinizi bir şeyle meşgul etmenize de yardımcı olur: aylık işinizden, ders çalışmanızdan veya başka bir şeyden önce kendinizi toparlayın ve bu, açlık hakkında daha az düşünmenizi sağlayacaktır.

Genel olarak, iştah artışı konusunda neden bu kadar endişelisiniz? Uygulama, bu dönemde yenen yemeğin genellikle vücut tarafından tamamen tüketildiğini ve durumunuz yaklaşmadıkça gerçek kilo alımına neden olmadığını göstermektedir. Adetinizden birkaç gün sonra tartıya çıkmayı deneyin ve muhtemelen herhangi bir değişiklik görmeyeceksiniz. Bu yüzden kendinizi azarlamayın ve çok fazla endişelenmeyin; sadece yediğiniz miktarı sınırlamaya çalışın ve aylık "saldırılarınız" rakamı hiçbir şekilde etkilemeyecektir.

Menstrüasyondan önce yemek istiyorum:

Kaynak:

Benzer makaleler:

• Kategoriler

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Menstrüasyondan önce Zhor - adetten kaç gün önce iştah artar? Yemek yeme arzusu nedir? Bu tür sorular gençten yaşlıya adil cinsiyeti ilgilendirir. Menstrüasyon arifesinde sorun kitlesel olarak ortaya çıktığından beri.

Bugüne kadar, adet görmeden birkaç gün önce kadınlarda artan iştah sorunu iyi çalışılmıştır. Bunun neden olduğuna dair güvenilir cevaplar, nasıl önleneceğine dair öneriler var.

Sözde zhor, yumurtlamadan hemen sonra ortaya çıkar, ancak iştah yavaş yavaş artar. Bir kadın veya kız, kritik günlerin başlamasından 7-10 gün önce bir şeyler yeme isteğinin arttığını fark eder. Durum fizyolojik süreçlerle ilişkilidir, bunlara direnmek imkansızdır ve sağlık için tehlikelidir. Zhorom'u nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekiyor.

Adet öncesi iştah artışının nedenleri

Yumurtlamadan sonra hormonal denge değişir, önemli değişiklikler meydana gelir.

Bir şeyi gerçekten istiyorsanız, bu, vücudun sahip olduğu bir şeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir. İstisna, kahve ve alkollü içecekler için can atmaktır. Buna zaten sağlıksız bağımlılık deniyor.

Zhor ile nasıl başa çıkılır?

Artan iştah ve kendinizi kremalı pasta, tatlılar, çörekler ile şımartma arzusu gözden kaçmaz. Daha sonra başa çıkması zor olan fazla kilolar ortaya çıkar. Genellikle iştah
adetin başlamasıyla normale döner, bir hafta içinde eski görünümüne ve kilosuna kavuşur. Bununla birlikte, gıdada izin verilen normun önemli ölçüde aşılmasıyla, eski haline dönmek için büyük çaba harcanacaktır.

1. Vücudun yanlış istediğini tamamen reddedin. Sadece arzusunu biraz ayarlaman gerekiyor.
2. Öğünleri her zamanki 3-4 yerine 7 öğüne bölün. Küçük porsiyonlarda yemek iştahı azaltır, açlığı giderir.
3. Bir kutu çikolata yerine birkaç parça yiyin. Tatlı normun geri kalanını kuru kayısı, hurma, kuru üzüm ve balla doldurun.
4. Tuzlu balık, salatalık kesinlikle zarar vermez. Ancak cipslerde, krakerlerde bir tabu koymak daha iyidir. Tuzlu tohumlar harika bir seçenektir. İçlerinde çok az tuz vardır ve uzun süreli tıklama sürecinde sürekli dil üzerinde olacaktır. Ayrıca tohumlar adet dönemini yakınlaştırır. Geciktirmek için kullanışlıdır.
5. Gerekli bileşen miktarının meyve ve sebzelerle doldurulması tavsiye edilir. Muz, alerjisi yoksa sınırsız miktarda yenebilir. Vücuttaki şeker seviyesini yeniler, neşe hormonunun oranını arttırırlar.

Adetin arifesinde gerçekten kefir, yoğurt istiyorum. Bu ürünler, figürünüz için herhangi bir kısıtlama olmaksızın tüketilebilir. Yumurtlamadan sonra kurallara uymaya başlamak gerekir. Bu andan itibaren metabolik süreçlerin yavaşlaması başlar.

Adet veya hamilelikten önce Zhor

Belirli ürünleri değil, her şeyi çok istiyorsanız, ihtiyacınız var pozisyonunu düşün. Belki de aylık olmayacak. Hamilelik sırasında progesteron seviyesi yükselir, vücut ihtiyaç duyduğu her şeyi daha fazla stoklamaya çalışır. Genel olarak hamileliğin varlığını tat tercihleriyle ayırt etmek zordur. Ancak daha önce tiksinti uyandıran bir şey istiyorsanız, bu gerçeğe dikkat etmelisiniz.

Hamilelik sırasında zhor genellikle yumurtanın döllenmesinden sonra başlar. Ancak adetin başlaması gereken günlerde iştah azalır. Çünkü mide bulantısı, yemekten tiksinme, kokulara tahammülsüzlük var.

Haplarla nasıl savaşılır?

• Reduksin (Rusya);
• Slimiya (Hindistan);
• Meridia (Almanya);
• Goldline (Hindistan);
• Lindaksa (Çek Cumhuriyeti).

Aktif bileşen subutramindir. Madde tokluk hissini artırır. Obezite, fazla kilo için karmaşık terapide kullanılır. Sabah alınmalıdır. Günlük doz 5-15 mg'dır. 3 ay ara vermeden alabilirsiniz. Bu süre zarfında ağırlığın %10'undan kurtulabilirsiniz. Sonra yapman gereken mola, çünkü haplar bağımlılık yapıyor, sindirim sisteminde bir ihlal var. Adet görmeden önce zhoradan kurtulmak için ilacı 2 hafta boyunca içmek yeterlidir. Gerekirse gelecek ay tekrarlayın.

Gözle görülür bir kilo alımının nedeni belirlenmemişse, haplara acele etmeyin. Kontrendikasyon:

1. Sinir bozukluklarının arka planında obezite,
2. Bulimia, anoreksiya;
3. Kalp, dolaşım sistemi hastalıkları;
4. böbrek, karaciğer yetmezliği;
5. tiroid hastalıkları;
6. Alkol, uyuşturucu bağımlılığı.

Kilo alımı ciddi hastalıkların gelişimi ile ilişkilendirilebilir. Normalde adet öncesi ağırlık 1-2 kg artar ve sonrasında kaybolur. Doğal olarak, aşırı yemenin, aylık döngünün günü ne olursa olsun kilo alımına yol açtığını anlamanız gerekir.

İlginç video:

Ergenlik anından üreme çağının sonuna kadar her kadın düzenli olarak yumurtanın aylık olgunlaşmasıyla ilgili sorunlarla karşılaşır. Bu, hormonal düzeyde düzenlenen döngüsel bir süreçtir. Yani, her ay, adet öncesi dönemin özelliklerinin ilişkilendirildiği farklı hormonların seviyesi değişir. Her kadında hormonal dalgalanmalara verilen yanıt bireyseldir. Bu nedenle, PMS kendini farklı şekillerde gösterebilir ve bazı durumlarda başkalarına ve kendisine neredeyse farkedilmeden ilerler. Bu nedenle nedenlerini anlamak istiyorum.

Çoğu bayanın not ettiği genel eğilimler vardır. Sinirlilik, yorgunluk, sinirlilik herkes tarafından fark edilir, ancak yalnızca adet görmeden önceki zhor, her kadının kişisel gözlemi olarak kalır. Birisi bununla baş etmek ister, bazıları ise vücudun ara sıra lezzetli veya tatlı bir şeyle kendini şımartmasının doğal bir ihtiyaç olduğunu düşünerek bunu görmezden gelir.

Bu ihtiyaç bir sorun haline geliyor mu? Çoğu, bireysel özelliklere de bağlıdır. Fazla kilolardan kolayca kurtulan metabolizması hızlanan kadınlar, bu tür aylık farklılıklar konusunda daha rahatlar. Ve kilolarını sürekli izleyenler için, adet görmeden önce neden çok yemek istediğiniz sorusu daha alakalı hale geliyor. Hele kolayca “fazla” alıyorlarsa ve birkaç kilo vermek istediğinizde ciddi çaba sarf etmeniz gerekiyor.

Adet döngüsünün tam zamanında yemek yemek ve bir sonraki "başarısızlıktan" pişmanlık duymamak için, bir kadının vücudunun adet döngüsünün farklı dönemlerinde nasıl çalıştığını anlamalısınız. Neden her zaman bir şeyler yemek istersiniz, menstrüasyondan birkaç gün önce en çok hangi tat tercihleri ​​\u200b\u200bgözlenir? Ve en önemlisi, bazen kötü kontrol edilen bu arzularla nasıl başa çıkılır? Bu soruların cevabını bulmak için hormon düzeylerinin nasıl değiştiğine ve iştahı nasıl etkilediğine daha yakından bakalım.

Artan iştahın nedenleri

Menstrüasyondan önce neden iştah artışı olduğu sorusunu cevaplamadan önce, dinamik olarak yumurta olgunlaşma sürecini ele alalım. Ortalama döngü 24-30 gündür, 28 gün ideal kabul edilir, adetin kendisi 3 ila 5 gün sürebilir. Tüm süreç hormonlar tarafından kontrol edilir, bu nedenle döngünün farklı dönemlerinde bazı hormonlarda keskin bir hormonal dalgalanma ve diğer hormonlarda önemli bir azalma olur. Tüm süreçlerin ilişkisi izlenebilir:

• Adetin ilk günleri: Döllenmemiş yumurta parçalanır ve vücuttan atılır. Bu noktada endometriyumun iç tabakası yırtılır, sürece kanama eşlik eder. Aynı dönemde yeni bir yumurtanın olgunlaşma mekanizması devreye girer, üretilen östrojen miktarında artış gözlenir;
• Döngü ortası (yumurtlama): Yumurta yumurtalıktan salınır ve rahme gider. Şu anda kadın vücudu hamilelik için hazırlanıyor, bu nedenle östrojen seviyesi maksimuma çıkacak;
• Döngünün sonu: döllenme yok, östrojen azalır ve progesteron seviyeleri yükselir. Menstrüasyondan bir hafta önce bir yerde yüksek konsantrasyona ulaşır, PMS başlar, artan açlık hissi de dahil olmak üzere tüm "eşlik eden reaksiyonlar" meydana gelir. Vücut, endometriyum ile birlikte döllenmemiş yumurtayı reddetmeye hazırlanır.

Bu oldukça basitleştirilmiş bir şemadır, çünkü hormon seviyesi hipotalamus tarafından kontrol edilir ve bir hormonun konsantrasyonundaki artış diğerlerinin miktarını ve bir bütün olarak vücudu etkiler.

Adet görmeden önce kilo almanın nedenleri oldukça basittir: metabolizma yavaşlar, vücut döllenmeye hazırdır. Ayrıca kadın kendini ve doğmamış çocuğu beslemeye hazırlanırken sıvı tutulur, dışkıda hafif sorunlar (kabızlık) olur ve iştah artar. Normalde, kazanılan 1-2 kilogram, adetin başlamasından sonra hızla bırakılır.

Normal bir metabolizma ile, döngünün sonunda hafif bir aşırı yeme şekli bozmaz. Adetten bir hafta önce fazla sıvı ve küçük zayıflıkların giderilmesinden sonra tüm fazla kilolar kaybolur, adetin ilk günlerinde, çok yemek yemek istemediğinizde günlük diyette bir azalma ile telafi edilir.

Her kadının vücudu bireysel olduğu için tat tercihleri ​​de önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Bazıları tuzlu ister, biri tatlıları ve unlu mamulleri tercih eder ve birileri daha fazla ve sürekli de olsa her şeyi yemeye hazırdır. Son seçenek en zor olanıdır ve kadınların kendileri bu şekilde açlık yaşamayabilir. Sürekli bir şeyler yemek isterler. Tat tercihlerinde böyle bir farklılık aynı zamanda hormonal aktivitenin bir sonucudur, adet görmeden önce tuzlu yemek istiyorsanız birden fazla hormon çalışır ve bir kadın tatlılara ulaşırsa diğerleri. Hormonal sistemin aktivitesinin, PMS sırasında yemek yeme isteğini nasıl etkilediğini düşünün.

Neden adet öncesi tatlı ve nişastalı yiyecekler istiyorum?

Öyleyse, kötü duygulardan ve artan tatlı yeme isteğinden hangi hormonun sorumlu olduğunu bulalım. Endorfinin ne olduğunu hemen hemen herkes bilir. Normalde vücut tarafından üretilirler ve östrojen konsantrasyonunun en yüksek olduğu yumurtlama döneminde kadınlarda endorfin miktarı da artar. Yumurtlama döneminde "zevk hormonunun" aşırı bolluğunun sonucu, yüksek ruh hali ve iyi bir genel iyilik halidir.

Ancak östrojen seviyesi (ve dolayısıyla endorfin) düşer düşmez, bayanlar keskin bir östrojen eksikliği yaşamaya başlar. Tatlı isterler (çikolata en iyi kaynaktır), "zevk hormonunun" azalması sinirlilik ve gerginliğe neden olur. Yani, yaklaşan adetin tüm belirtileri ortaya çıkar, PMS başlar.

İnsülin aktivitesi ayrıca östrojen konsantrasyonu ile de ilişkilidir. Endorfin aktivitesine yanıt olarak kandaki glikoz miktarı değişir ve düzenlenmesi insüline bağımlı bir süreçtir. Kadın vücudu, glikoz seviyelerindeki düşüşü "dış kaynaklar" ile telafi etmeye çalışıyor: yemek yemek isterken, vurgu unlu ürünler üzerinde olabilir. Hızlı sindirilebilir bir nişasta kaynağı olduklarından, bilinçaltı arzu, unlu mamuller yemek gerçeğinde kendini gösterir. Ayrıca oldukça anlaşılır. Örneğin dolgulu bir çörek, bir kek veya bir kek aynı anda hem unlu hem de tatlı olarak algılanacaktır.

Ancak bazen patatesler bir nişasta kaynağı olabilir ve potasyum seviyesi düşerse, o zaman tuzlu istersiniz. Yani, bir kadın sadece çok yemek yemek istemez, aynı zamanda ringa balığı ile patates kızartmasına da çekilir. Ve potasyum seviyesi normalleşene kadar tat tercihleri ​​​​değişmeyecek. Genellikle östrojendeki hormonal düşüş ve artan progesteron içeriği adet görme ile sona erer. Bundan sonra yeni bir döngü başlar ve kadın vücudundaki sayıları bakımından bu hormonlar tekrar yer değiştirir. Bu, metabolizmadaki doğal bir değişikliktir, fazladan 1-2 kilo sorunsuz gider ve döngünün başında bayanlar belirli bir şeyi veya her şeyi büyük miktarlarda yemek istemezler.

kilo neden alınır

Aşırı kilo, adil cinsiyetin çoğu için sonsuz bir endişe kaynağıdır. Alınan 1 kilo bile ondan hemen kurtulmak istemenize neden olabilir. Ancak adet öncesi kütle artışına yol açabilecek tüm nedenleri göz önünde bulundurun. Ve en önemlisi de bu sürece doğru cevap vermeyi öğreneceğiz.

Kilo alımının iki ana nedeni vardır:

• Doğal: Normal, değişmeyen bir diyetle bile sıvı tutulması ve yumurtlama sırasında metabolizmada yavaşlama
• patolojik: hormonal dengesizlik ve kadın vücudundaki östrojen seviyelerinde azalma nedeniyle önemli ölçüde aşırı yeme.

İlk durumda adet sırasında (yani östrojen üretiminin artmasından sonra) ve yumurtlama anına kadar fazla kilolar kendiliğinden ve herhangi bir çaba göstermeden gider. İkincisi, PMS sırasında yenen her şey aşırı vücut ağırlığı şeklinde birikir. Yani, normu aşan aşırı yeme ve hızlı sindirilebilir karbonhidratlarla beslenme, yavaş yavaş obeziteye yol açabilir. Adet görmeden önceki dönemi sürekli yemek yeme arzusuyla ilişkilendirilen ve bu günlerdeki diyet özellikle dayanılmaz hale gelenler için ne yapmalı? Her şeyden önce, fazla kilo biriktirme mekanizmasını anlamak (bunu zaten düşündük). Ve sonra, PMS sırasında kendi vücudunuza ek rahatsızlık vermeyecek şekilde hareket edin.

zhor ile nasıl başa çıkılır

Katı bir diyet, kadın vücudundaki doğal süreçlerle başa çıkmak için kötü bir seçenektir. Ancak beslenmenin temel ilkeleri, her zaman yemek yemek istediğinizde iştahı azaltmak ve "doğal normun üzerinde" kilo almamak için tamamen kullanılabilir. Yemek yeme arzusunun nasıl ortaya çıktığına bakılmaksızın (belirli bir şey veya sadece her şeyi ve çok şey istiyorum), basit kontrol ve sağlıklı beslenmenin ana kurallarına uymak, fazla kilolu olma sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu, herhangi bir kadının gücü dahilindedir ve ciddi çaba gerektirmez, basit tavsiyelere uymak yeterlidir.

PMS sırasında yapılması gerekenler:

• Yemek yeme düzenli ve sık olmalıdır. Günde 3 öğün yemek yerine, günlük rasyon miktarını artırmadan 5-7 porsiyona bölün;
• İştahınızı yatıştırmak için her zamanki "hileleri" kullanın: çikolatayı meyve ile değiştirin (herhangi bir katkı maddesi içermeyen süt yerine bitter çikolata seçin). 10 tatlı istiyorsanız şeker miktarını azaltın - 5 tane yiyin, ancak yavaşça, iyice çiğneyin.
• Sürekli sıvı alımı, zhorom ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır (beslenme uzmanları su dengesini düşürmemenizi tavsiye eder, günde 1,5 - 2 litre saf su içmelisiniz). Ancak aynı zamanda suyu tatlı meyve suları veya kahve ile değiştiremezsiniz. Unutmayın, adet görmeden önce vücutta sıvı tutulur, bu nedenle kilo alımı tam olarak bu gerçekten kaynaklanabilir. Menstrüasyonun bitiminden sonra kendi çabalarınızın etkinliği hakkında sonuçlar çıkarın, o zamana kadar "fazla" sıvı basitçe vücudu terk edecek ve ağırlık normale dönecektir;
• Yiyecek seçerken sebze ve meyveleri, yağsız eti (tercihen buharda pişirilmiş, haşlanmış veya haşlanmış) tercih edin. Unutmayın, hızlı sindirilen karbonhidratların fazlası da zararlıdır, bu nedenle çok fazla patates ve unlu mamuller yiyemezsiniz. Her zaman bir alternatif bulabilir ve sindirilmesi zor karbonhidrat içeren sebzelere odaklanabilirsiniz;
• Potasyum dengesini korumak için muz, kuru kayısı, deniz balığı yiyin, deniz tuzu kullanın, kışın diyete kompleks multivitaminler ekleyin.

Bu basit ipuçları, vücudun her zaman iyi durumda kalmasına yardımcı olacaktır. Ve kazanılan kilogramlar için endişelenmeden önce dinamikleri kontrol edin. Belki de boşuna endişeleniyorsunuz ve küçük bir artış, adet döngüsünün ilk döneminde kaybolacak olan doğal süreçlerin sonucudur.

Nüfusun kadın yarısı arasında genellikle şu soru ortaya çıkıyor: neden adet görmeden önce bu kadar çok yemek yemek istiyorsunuz? Pek çok kız, neredeyse sabit bir hormonal geçmişe sahip oldukları için erkekleri kıskanır. Kadın temsilciler farklı şekilde düzenlenmiştir: kadın vücudunda her 28-35 günde bir döngüsel nitelikte değişiklikler olur - penisten kanama şeklinde kendini gösteren adet kanaması. Genellikle süreleri 3 ila 5 gündür. Böyle bir döngü sırasında kadınların refahında bir süreliğine bazı değişiklikler meydana gelir, bunlardan biri iştah artışıdır.

Kadın vücudunun fizyolojisi

Adet sırasında artan iştahın nedenlerini anlamayı kolaylaştırmak için kadın vücudunun bazı fizyolojik özelliklerini hatırlayalım. Her sağlıklı kadının her ay bir adeti vardır. Adet döngüsü yaklaşık olarak aynı süreye sahip iki aşamadan oluşur.İlk aşamada kadın vücudunda östrojen hormonu seviyesi yavaş yavaş yükselir ve bu da yumurtanın olgunlaşmasına katkıda bulunur.

Bu dönemde kadın kendini iyi hisseder, verimlidir ve hiçbir şikayeti yoktur. Östrojen hormonlarının doruk konsantrasyonuna ulaşıldığında, yumurtlama meydana gelir: yumurta yumurtalıkları terk eder ve döllenmeye hazır olarak fallop tüplerine girer.

Bundan sonra vücut artık bu kadar çok östrojen hormonuna ihtiyaç duymaz, seviyeleri yavaş yavaş azalır, ancak progesteron hormonu miktarı artar. Kadının vücudunu olası bir gebelik için hazırlar ve embriyonun rahme güvenli bir şekilde yerleşmesi için tüm koşulları oluşturur.

Yumurta erkek hücreyi beklemediyse ve döllenme olmadıysa bir gün içinde ölür, rahim hücreleriyle birlikte reddedilir ve kanama - adet kanaması şeklinde genital sistemden çıkar.

Kadın vücudundaki progesteron hormonu seviyesinin artması sırasında kadının refahı değişir. Kayıtsızlık, uyuşukluk, sinirlilik ortaya çıkar, sivilce, şişlik olabilir, adet öncesi çok yemek istersiniz, özellikle tatlılar.

Ve hepsi, çünkü kadın vücudu her ay hamilelik için hazırlanıyor. Belirli hormonların etkisi altında beyin yapılarının enerjisi değişir.

Beslenme merkezi aktive olur, sindirim sistemi bezlerinin aktivitesinde bir artış olur, açlık için hiçbir sebep olmadığı iddia edilse de adet öncesi zhor saldırıları olur.

Hormonların hemen etkisi altında, gastrointestinal sistem, merkezi sinir sistemi ve diğer organların çalışmasında değişiklikler meydana gelir. Bir kadın buna etki edemez.

Ayrıca iştah artışının nedeni, bir kadının kendini tatlı bir şeyle şımartmak istediği adet öncesi halsizlik, sinirlilik, genel halsizlik olabilir.

Ancak adet öncesi tüm adil seks aşırı iştahtan muzdarip değildir. Birçok insan hormon patlamalarını algılamaz, başkalarına saldırgan davranmaz, ağlamaz ve buzdolabındaki tüm yiyecekleri yemez. Daha adil cinsiyetin çoğu, menstrüasyona hiçbir şekilde tepki vermeden normal bir hayat yaşamaya devam ediyor.

PMS'nin iştahta artışa neden olmadığı, ancak herhangi bir gıdaya, mide bulantısına ve hatta kusmaya karşı isteksizlik gerektirdiği kişiler var. Her şey kesinlikle bireyseldir. Bu nedenle adet öncesi sürekli yemek yemek istiyorsanız kendinizi inkar etmeyin, yiyin.