Kendini geliştirmeye nereden başlamalı? hava Kuvvetleri

Kişisel gelişim, kendinizi geliştirmek ve zayıflıklarınızı ve eksikliklerinizi aşmak için sürekli çaba gösterme sürecidir. Her şeyi bir günde yapamazsın. Daha iyi olmak için çok sabır, azim ve sürekli çaba gerektirir. Ve bu, bir kişinin ileriye doğru hareketini hızlandıran şeyin sadece küçük bir kısmı. Peki kendini geliştirmeye nereden başlamalı?

1. Toparlanma

Çevremiz, düşüncelerimizi ve bilincimizi büyük ölçüde etkiler. Peki, eviniz dağınık ve kirliyse, o zaman düşünceleriniz ne olacak? Yılda bir kez yapmak zorunda değilsiniz. Düzenli olarak temizlemeye çalışın. O zaman düşüncelerde her zaman netlik olacaktır. Dolayısıyla, kişisel gelişime nereden başlayacağınızı düşünüyorsanız, etrafınızdaki her şeyi düzene koyun. Ama hepsi bu kadar değil. Belki de en önemli şey, işleri kendi kafanızda düzene koymaktır. Hedeflerinizi ve hayallerinizi tanımlamak anlamına gelir. Ayrıca, her gün ilerlemeniz gereken nihai sonuç formüle edilmelidir. 5-7 iddialı hedef belirleyin ve bunlara ulaşmak için gereken adımları belirleyin.

2. Harekete geçin!

Kişisel gelişim birçok insan için favori bir konudur. Bu konuda birçok kitap okudular ve spekülasyon yapmayı ve fikirlerini ifade etmeyi seviyorlar. Hayatta gerçek değişiklikler yapmak için sadece okumak yeterli değildir. Kitaplarda sadece ilham ve tavsiye bulabiliriz. Değişiklik yapmak için yapılması gerekenler hakkında çok güzel konuşabilirsiniz. En zor kısım, bunu uygulamaya koymaktır. Bu nedenle, herhangi bir faydalı kitabı okuduktan sonra, gerçek hayatta alınan tavsiyeleri uygulayarak hemen harekete geçin.

3. Düzenliliği ve disiplini koruyun

Düzenlilik ve disiplin, eylemlerimizde kişisel gelişimin gerektirdiği iki şeydir. Bu niteliklerin uygulanması üzerinde çalışmaya nasıl başlanır? Onlara karşı tutumumuzu değiştirmeliyiz. Pek çok insan için disiplin, sizi kendi isteğinize karşı hareket etmeye zorlayan bir şey olarak algılanır. Örneğin, sağlığımızı iyileştirmek için bir şey yaparsak, o zaman vücut ilk başta tembellik yardımıyla direnecektir. Düzenli faaliyetlerinizi kısa vadeli bir yatırım olarak düşünün. Her gün yaptığınız şeylerin bir alışkanlık haline gelmesi ve doğanıza aykırı olmaması sadece bir ayı alacaktır.

4. Benzer düşünen insanları bulun

Kişi kendini geliştirmeye nereden başlayacağını bilir, ancak gerekli adımları tek başına atamaz. Bu durumda, benzer görevlere sahip benzer düşünen insanlardan oluşan bir ekip bulmaya çalışabilirsiniz. Birleşme en büyük güçlerden biridir. Başkalarıyla çalışırken ilham ve destek alacaksınız. Bu, önde gelen şahsiyetlerin biyografilerini inceleyerek de elde edilebilir. Öğrenecekleri çok şey var.

Kişisel gelişimin paradoksu şu ki, dikkatimizin çoğunu kendi egomuza değil, etrafımızdakilere verirsek, kişisel gelişimde daha büyük ilerleme kaydederiz. Bu yüzden başkalarını daha sık düşünün. Ne de olsa, insan sosyal bir varlıktır ve herkesin refahı hem kendisine hem de başkalarıyla etkileşim biçimine bağlıdır.

Artık kendini geliştirmeye nereden başlayacağını biliyorsun. Kendi hayatınızın aktif ve pozitif yaratıcıları olun! Buna bir oyunmuş gibi davranın, sonra başaracaksınız!

Bu makaleye ulaştıysanız, kişisel gelişimi nasıl yapacağınızı ve nereden başlayacağınızı bilmek istersiniz. Her şey kişisel gelişim için amaç ve hedefler belirlemekle başlar. Yavaş yavaş gelişen kişi, hayatta başarıya bir adım daha yaklaşır.

kişisel gelişim nasıl yapılır
Psikolojide kendini geliştirme terimi, bir kişinin kişiliğini geliştirmek için bilinçli, bağımsız çalışması anlamına gelir. Önceden belirlenmiş hedeflere, kademeli olarak gerekli bilgileri öğrenmeye, işlemeye ve özümsemeye dayanır. Ana hedef, kendinizi ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmektir.

Kişisel gelişimin şu anlama geldiğini anlamalısınız:

  • Disiplin, irade ve çaba gerektiren uzun ve zorlu bir yol.
  • Bir kişiyi yaratıcı, çok yönlü yapması gereken kişisel gelişim.
  • Uyum sağlamak için kendinize ve çevrenizdeki dünyaya yeni bir bakış atmanızı sağlayan iç gözlem.
  • Bir kişinin hem öğrenci rolünde hem de öğretmen rolünde olduğu bir öğrenme süreci.



Neden kişisel gelişim yapmanız gerekiyor?

Bir kişi gelişiminde durmuşsa, zamanla bozulmaya başlar. Bu, vahşi yaşamın yasalarından biridir - bir nesne gelişmelidir, yoksa ölür.

Çocuklukta yeni bilgileri geliştirmek ve algılamak bizim için çok daha kolaydır, ancak yavaş yavaş enerji azalmaya başlar. Tembellik, istek ve güç eksikliği, dinlenme ihtiyacı, yaş ve benzeri faktörler giderek artan bir baskı oluşturmaya başlar. Gelişimini başlattıktan sonra bozulma başlar.

A. Maslow, kişiliğin kademeli olarak bozulmasını şu şekilde tanımlamıştır:

  1. İlk başta, kişi kendini bir "piyon" gibi hissetmeye başlar - kendi iradesi olmayan ve tamamen diğer insanlara veya bir dizi koşula bağımlı olan bir figür.
  2. Ardından, birincil ihtiyaçlarının karşılanmasını ön plana çıkarır. Tüm deneyimler yemek, seks ve uykuya indirgenir. İlgilenenlerin sayısı azalıyor.
  3. Ayrıca insanın gözünde dünya siyah beyaz olur, geri kalan renkler kaybolur. Etiketler herhangi bir olaya veya fenomene yapıştırılır - iyi veya kötü, benim veya bir başkasının ve benzerleri. Aynı zıt tutum, kendisiyle ilgili olarak da oluşur. Yavaş yavaş kişiliğin yok olmasına yol açan ruh hali değişimleri gözlenir.
  4. Bir şeyi analiz etme ve üzerinde düşünme isteksizliği, kişinin artık bunu yapamayacağı bir aşamaya geçer. Olası sonuçları, gizli anlamları düşünmez, aldatmacayı çözmeye çalışmaz. Herhangi bir slogan onun tarafından verili, nesnel bir gerçek olarak algılanır. Doğal olarak, onu yönetmek çok daha kolay hale geliyor.

Bu, sadece aşağılayıcı bir kişiye zarar veren kolay bir fiziksel deformasyon değildir. Çevresindeki insanlar (özellikle böyle bir davranış modelini diğerlerinden daha kolay hatırlayan çocuklar) da olumsuz etkiye maruz kalır.

Böyle bir kaderden ancak bilinçli yaşarsanız, yani düzenli çaba sarf ederseniz ve kendi gelişiminiz için zaman ayırırsanız, pasifliğin üstesinden gelmeye çalışırsanız, iradenizi artırırsanız kaçınabilirsiniz. Her gün gelişen kişi, kendisini ve çevresindeki dünyayı daha iyi hale getirir.


Kendini geliştirmeye nereden başlamalı

Aşağıdakileri yaparak geliştirmeye başlayabilirsiniz:

  1. Seni daha önce neyin harekete geçirdiğini hatırla . Çocukluk hayali, favori hobi veya tutku. Ardından, onu uygulamaya nereden başlayabileceğinizi, hangi görevlerin sizi hedefe ulaşmaya yaklaştıracağını düşünün. Kişisel gelişim modelinizi, hayallerin ve hedeflerin gerçekleştirilmesine dayalı olarak oluşturun. Sizi bundan uzaklaştıran her şeyin gereksiz olarak atılması gerekecek.
  2. Benzer düşünen insanları bulun , ilgi alanlarınızı paylaşan insanlar . Sevinci paylaşmaya ve zorluklardan kurtulmaya yardımcı olacaklar, gerekli tavsiyeleri verecekler. Böyle bir şirkette kişi yalnız olmadığını, önemli işlerle meşgul olduğunu hissedecektir. Başlangıçta Steve Wozniak ve Ronald Wayne ile çalışan Steve Jobs, o günlerde garajda bir bilgisayar inşa etme hayalindeki projesini gerçekleştirmeye böyle başladı.
  3. İlham arayın - onsuz, kişi ciddi bir şey başaramaz. Tüm değişiklikleri takip edin, başarılarınızın tadını çıkarın. Yapabileceğinizden biraz daha fazlasını yapmak için size motivasyon ve güç verecek başarılı insanların kitaplarını okuyun.
  4. İlk ve kararlı adımı atmanızı engelleyen her şeyden kurtulun. Arkadaşlarınıza ve ailenize planlarınızdan bahsedin. Bundan sonra ne yapmayı planladığınızı herkese bildirin. Sürekli dikkat altında olan bir kişinin yapmak ve amaçlanan zirvelere ulaşmaktan başka seçeneği yoktur. Bu ek motivasyon sağlayan bir sorumluluktur. Sun Tzu bundan bahsetti - "askerler geri çekilmenin bir yolu olmadığını anladıklarında daha iyi savaşırlar."


Kişisel gelişim aşamaları

Harekete geçmezseniz hiçbir şey elde edilemez. Bir kişinin herhangi bir işe koyduğu enerji ek motivasyon sağlar. Bunlar küçük adımlar olsa bile, durgunluk veya daha da kötüsü bozulma değil, yine de harekettir. Orada durmadan kendinizi daha fazla geliştirmenize izin veren enerji ve motivasyon kaynağıdır.

Bununla birlikte, kişisel gelişim bir kerelik bir olay değil, birkaç aşamadan geçen uzun bir süreçtir. Bu nedenle kişinin kendini geliştirmesi için basit ama düzenli egzersizlere öncelik vermesi ve kısa sürede süper görevler yapmaması gerekir. Yeni başlayanlar için hemen 100 sayfa okumak veya 10 km koşmak zor olacaktır.

Önceden belirlenmiş bir planı izleyerek bunu aşamalı olarak yapın. Her şey aşağıdaki adımlarla başlar:

  1. Başlangıçta insan "kendini bilmelidir". Hayattaki önceliklerinin neler olduğuna, hareket etmesine ve büyümesine yardımcı olan olumlu niteliklerine ve onu geride tutan olumsuz niteliklerine dürüstçe cevap vermelidir. Ana sorular şunlardır: "Bu dünyada ben kimim?", "Ne istiyorum?". Bunları yanıtlayarak, büyüme için ölçütleri ve yönleri belirleyebilirsiniz.
  2. Bir hedef sistemi belirleme ve oluşturma. Süre (kısa vadeli ve uzun vadeli), öncelik ve anlatım (esnek/sabit) bakımından farklılık gösterebilirler. Birbirleriyle tutarlı olmaları, tek bir sistem (hiyerarşi) oluşturmaları ve birbirleriyle çelişmemeleri önemlidir. Hedef belirleme, istenen sonuçları elde edebileceğiniz diğer eylemleri belirlemenize yardımcı olmalıdır.
  3. Görevlerin tanımlanması ve bunların nasıl gerçekleştirileceği. Bu, herkesin kendisi için inşa ettiği tamamen bireysel bir süreçtir. Hedeflere ulaşılmasına yol açan bir tür görev dalı (küçükten karmaşığa) oluşturmanız gerekir.
  4. Eylem algoritması. Akıllıca hareket etmelisiniz - her vaka için bir zaman ve uygun bir yer ayırarak programınızı belirleyin.

Önemli. Bu durumda SMART metodolojisini kullanmakta fayda vardır. Amaç ve hedefleri belirlemek için evrensel kriterleri açıklar. Başarıyla hedefler belirlemenize ve önceliklendirmenize yardımcı olacaktır.

Kişisel gelişim programı, ilerlenebilecek çeşitli alanları içermelidir. Genellikle şunları içerir:

  • Entelektüel ve ruhsal gelişim.
  • Zindeliği ve genel sağlığı iyileştirmek.
  • Gerekli istemli niteliklerin gelişimi, karakter.
  • Kendi kendine analiz, birikmiş bilginin yeniden düşünülmesi.

Çoğu insanın farklı ilgi alanlarına sahip olduğu ve farklı alanlarda meşgul olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, zaman ayırmak istediğiniz faaliyetler lehine bir seçim yaparak her dersin kendinize göre ayarlanması gerekir. Size gerçekten uyan sporu yapın. Koşmayı sevmiyorsanız, koşu antrenmanı ile başlamanız gerekmez. İyi alternatifler var - yüzme, ip atlama, bisiklete binme veya sabit bisiklet.



Kendini geliştirme yolları:

Başlamak için şunları yapabilirsiniz:

  • Stephen Covey, yolu bularak başlamayı tavsiye ediyor. Ön plana bir eylem planı, programınız ve ihtiyaçlarınız değil, her şeyden önce yaşam öncelikleri koymanız gerekir.
  • "Şimdi ve burada olmak" kurulumuna odaklanın. Sık sık kafası karışan bir kişi, her şeyi bir kerede yapmak için herhangi bir işi ertelemeye çalışır veya tam tersi. Ama bazen anı hissetmek, bir şeylerin farkına varmak, gerekli sonuçları çıkarmak için durmanız gerekir. Şu anda olanlara tüm dikkat gösterilmelidir.
  • Konsantrasyon üzerinde çalışmalısın. Zihin bir düşünceden diğerine atlamamalıdır - ana şeye odaklanmanız gerekir. Kendini kontrol etme ve belirli bir göreve odaklanma yeteneği önemlidir. Bu, herhangi bir alanda verimliliği artırmaya yardımcı olacaktır. Bu yeteneği geliştirmeye yardımcı olan özel egzersizler vardır - bazıları işte, diğerleri - boş zamanlarınızda yapılabilir.
  • Önemli olan her şeyi yazın. Bilinç, niyetleri ve fikirleri uzun süre sabitleyemez. Bu tür düşüncelerin daha sonra geri dönebilmek için kağıda kaydedilmesi gerekir. Ayrıca, notlarınızı gözden geçirirken, birkaç kez tekrarlanan görevlere dikkat edin. Bir kişi bir şeyi üç defadan fazla ertelerse, bu işin buna değmeyeceği ve ona geri dönmeyeceği kanıtlanmıştır.
  • Zamanınızı doğru yönetmeniz gerekiyor. Bu, yeri doldurulamaz bir kaynaktır, zaman yönetiminin içerdiği yönetim teknikleridir. Önemli bir nokta, "zaman yiyenlere" karşı mücadeledir - bir kişinin dikkati sosyal ağlar, yararsız konuşmalar tarafından dağıtıldığında, kötü alışkanlıklarına ve benzerlerine teslim olduğunda.
  • Bazı görevler fazla çaba gerektirmez, bunları birleştirebilir ve tek bir eylemde gerçekleştirebilirsiniz. Örneğin seyahatteyken müzik dinlememeli, sesli kitap açmalı, yabancı kelimeler öğrenmeli, faydalı materyaller okumalısınız. Ancak dikkat yoğunluğu gerektirenler sadece uygun koşullarda, dış etkenlere takılmadan yapılmalıdır.
  • Timothy Ferris, stresli durumlardan korkmamayı, onları iyilik için kullanmayı öneriyor. "İyi" stresin bir kişiye enerji verebileceğine dikkat çekiyor. Bu tür duygu patlamaları insanı harekete geçirir, alışılmış durumundan çıkıp yeni bir şeyler yapmasına neden olur. Çok zor durumlar, kendini geliştirmeye başlamak için iyi bir nedendir.


Erkekler için

Bir erkek aşağıdaki alanların gelişimine odaklanmalıdır:

  1. Fiziksel durum ve sağlık. Egzersiz ve sporun yanı sıra doğru beslenmeye geçebilir, hijyeni koruyabilir, kötü alışkanlıklardan vazgeçebilir ve sertleşebilirsiniz. Bütün bunlar vücuttaki metabolik süreçleri değiştirecek ve bu da ek enerji verecektir.
  2. İlişkiler kurmak. Arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve aile üyelerinizle olan ilişkilerinizi yeniden gözden geçirmeye değer. Bunu yapmak için, diğer insanlarla doğru şekilde nasıl etkileşim kurulacağını öğreten literatürü okuyabilirsiniz. Psikolojiyi geçemezsiniz - bu bilimin bilgisi size bir kişinin farklı durumlarda nasıl davrandığını söyleyecektir.
  3. Entelektüel gelişim. Burada öncelikle en sevdiğiniz işte bilgi ve becerilerinizi geliştirmekten bahsediyoruz. Gerçek profesyoneller sadece faaliyetlerinin temellerini bilmezler - ilgili bilgilerle ilgilenirler, mevcut tüm fikirleri uygulamaya çalışırlar.



Kadınlar için

Her şeyden önce bir kadın için sevdikleriyle ilişkilerinin nasıl kurulduğu önemlidir. İyi bir eş, arkadaş, anne olmaya çalışır. Temel olarak, kızlar için önemli olan duygusal ve ruhsal tatmindir. Bu nedenle, çevresinde kendinizi geliştirmeniz gereken aşağıdaki alanlar onun için önemlidir:

  1. Kendi kendine bakım . Buradaki en önemli şey, olumsuz özelliklerle mücadele ve görünüşünüzü iyileştirme arzusudur. Sağlığınız, görünümünüz, karakterinizle başlamalısınız. Kendini bu yönden iyileştiren kız, yalnızca özgüvenini artırmakla kalmayacak ve pozitif enerji ile şarj olmayacak, aynı zamanda kendini daha çok takdir etmeye ve sevmeye başlayacaktır.
  2. Entelektüel Gelişim . Zihin için yiyecek vermeniz, beyninizi eğitmeniz, düşünce süreçlerinin hızını korumanız gerekir. Sadece ana meslekle ilgili alanlardan değil, diğer alanlardan da bahsediyoruz. Klasik edebiyat okumak, bilgili insanlarla iletişim kurmak, belirli bir anlam içeren güzel filmler izlemek faydalıdır. Pembe dizilerden ve işe yaramaz kitaplardan tamamen kaçınmak en iyisidir.
  3. Düzenli fiziksel aktivite. Çok yüksek hedefler belirlemeyin. Yeni başlayanlar için birkaç egzersiz içeren 20-30 dakikalık bir egzersiz yeterlidir. Bunu germe egzersizleri ile tamamlayabilirsiniz. Bunu düzenli olarak yapmak, yükü kademeli olarak artırmak önemlidir.
  4. Aile ile ilişkiler kurmak. Bir kadının sevgiye ve desteğe ihtiyacı vardır. İnsanları kapatmak için ilk adımları atmanız, onlarla önemli konuları tartışmaya çalışmanız, eski şikayetleriniz için af dilemeniz ve özen göstermeniz gerekir. Aile üyeleri bu tür davranışları ve özeni gördükleri anda böyle bir kişiye çekilecek, daha çok güvenmeye başlayacaklardır.



Kararname döneminde

Birçok anne, bir çocuğun doğumundan sonra hayatın bir “Groundhog Day” a dönüştüğünü söyler. Monoton endişeler hayattaki tüm neşeyi öldürür. Kaybolan yıllara birkaç yıl içinde pişmanlık duymak için fedakarlık yapmanıza gerek yok. Aksine, kararname kişisel gelişime girmek, hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı hatırlamak ve ailenize daha fazla zaman ayırmak için iyi bir zamandır.

Annem zamanının çoğunu evde geçirdiği için derslerini evde oluşturman gerekiyor. Sadece klasik ve iş literatürünü okumak değil, aynı zamanda profesyonel olarak ilerlemek için de faydalıdır. Aşağıdakilere odaklanmaya değer:

  1. Kendine daha iyi bak. Daha önce de belirtildiği gibi, bir kadın güzel görünmek ve başkaları tarafından beğenilmek ister. Bu nedenle, çocuğu bir süre izleyebilecek sevdiklerinizin desteğini alarak görünüşünüzü dikkatlice izlemeniz gerekir.
  2. İkinci bir yüksek eğitim alın. Uygun bir çalışma programı seçerek yeni bir faaliyet alanı öğrenmek için yeterli boş zamanınız olacak.
  3. Doğum izninde çalışmaya devam. Bu, yalnızca becerilerinizi kaybetmenize ve para kazanmanıza değil, aynı zamanda günlük endişelerden uzaklaşmanıza da yardımcı olacaktır. Ana görev, becerilerinizin ve yeteneklerinizin nerede yararlı olacağını belirlemektir. Bir uzman arayan ve ofis dışında çalışmasına izin vermeye hazır şirketlerle iletişime geçerek uzaktan çalışmaya dikkat etmeye değer.

Kendini geliştirme, varoluşun zorunlu bir gerçeğidir. Bu olmadan, kişi tam anlamıyla yaşamaz, ancak hayatın tüm zevklerini fark etmeden her gün yaşar. Hangisi daha korkunç.

İyi günler sevgili blog okuyucuları. Bugün size kızlar için kişisel gelişime nasıl başlayacağınızı ve bunu bir an önce yapmaya başlamanın neden önemli olduğunu anlatmak istiyorum.

Bir kızın kendini geliştirme yolundaki ilk aşamalar

Kızlar için kendini gerçekleştirme, aynı anda iş, çalışma, aile, görünüm ve diğer birçok yönü içeren birçok yönden oluşabilir. Aynı zamanda, bazıları gelişime ve buna bağlı olarak iyi bir içsel benlik duygusuna gerçekten katkıda bulunacaktır. Diğer kısım, sosyal klişeler tarafından empoze edilecek ve yalnızca gücün azalmasına yol açacaktır.

Kişisel gelişim, sonu olmayan uzun bir süreçtir. Aksine, etrafındaki dünyaya belirli bir yaşam tarzı, tutum, felsefe ve ilgidir. Ancak bu, bağımsız ve sistematik olmayan bir şekilde gerçekleştiği anlamına gelmez. Aksine, eylemleri düzeltmek için net bir hedef belirleme, bir plan ve hareket yönünün anlaşılmasını gerektirir.

Hedef

Bir hedef belirleme sürecinde, kendi güçlü yönlerinizi ve ilgi alanlarınızı doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir. Aksi takdirde, hiçbir şeyi bitirmeden birçok teklife atlayabilirsiniz.

Başlangıçta, hedefler şöyle olmalıdır:

  • gerçek;
  • kısa vadeli;
  • motive edici

Hedeflerin gerçekliği, yetenekleriyle olan korelasyonları olarak anlaşılmaktadır. Kendinize yarın 5 kilometre koşma görevini koyarsanız ve ondan önce birkaç yıl boyunca komşu bir mağazaya arabayla gittiyseniz, o zaman en iyi ihtimalle hedefe ulaşamayacaksınız, en kötü ihtimalle bir ambulans sizi alıp götürecek.

Kısa vadeli başarı, daha fazla başarı için motivasyonu sürdürmek için gereklidir. “Yeni hayatın” ilk zamanlarında, eski sözlerin tutulması, yapılan temizlik, yeni bir manikür, okunan bir bölüm ilham verir ama istenilen pozisyona gelme ya da üniversiteden mezun olma süresi günlük bir eksiklikle iç karartıcı olabilir. görünür sonuçlar

Ancak hile yapabilir ve küresel hayallerden vazgeçemezsiniz, sadece görevin daha küçük bileşenlerine ayrılmaları gerekir. Kilo verme programı, bir fitness salonuna abonelik satın alma noktası tamamlanarak başlatılabilir. Yön konusunda karar vermenize yardımcı olacak birkaç ustalık sınıfına kaydolarak yaratıcılığınızı geliştirmek.

Gerçekten size ait olsun, her hedefin doğruluğunu kontrol etmek önemlidir - motivasyon noktasının ima ettiği şey budur. Bir kadının yeni bir dil öğrenmesi gerekiyorsa, bu büyük olasılıkla yeni seyahatler uğruna veya yabancı sevgilisini daha iyi anlamak için yapılacaktır ve arzu, kariyer basamaklarındaki artışla da ilişkilendirilebilir.

Ancak bu tür girişimler, akrabalardan birinin talep etmesi nedeniyle ortaya çıkarsa veya çocuklukta ebeveynler tam da böyle bir alanda başarı beklerse, o zaman hiçbir anlamı olmayacaktır. Aşık olduğunuzda en zor ve çılgınca şeyleri yapmanın sizin için ne kadar kolay olduğunu ve iradeniz dışında bir şey yapmanız gerektiğinde her şeyin elinizden nasıl düştüğünü hatırlayın. Kolay aşık olma hissi, hızlı ve kaliteli değişimlerin ana eşlik eden unsurudur.

Hedef belirleme yöntemlerini ve bulacaksınız.

Kişisel gelişim alanları veya ne seçmeli

Uyumlu bir kişilik, aynı anda birkaç yönde başarılı bir şekilde gelişir ve tüm önemli hayati alanları uygun seviyede tutar. Ancak yolculuğun başındayken, önce ne üzerinde çalışmanız gerektiğini anlamak için ilk verilere bir tür teşhis koymalısınız.

Zayıf alanları belirlemek için iyi yardımcılar şunlardır:

  • kendi memnuniyetsizlik duygusu;
  • görüşleri önemli bir rol oynayan insanların memnuniyetsizliği (genellikle sorunlar yalnızca dışarıdan görülebilir);
  • mevcut arzular ve hayaller.

Gezinmeyi kolaylaştırmak için, psikologlar yaşamın ana alanlarını sınıflandırdılar:


  • sağlık;
  • manevi (duygusal) alan;
  • malzeme güvenliği;
  • aile;
  • dostane ilişkiler;
  • yaratma;
  • Profesyönel geliştirme.

Çoğunlukla, her insanın aynı anda birkaç alanın gelişiminde bir eksikliği vardır ve bu da başkalarının durumunu dolaylı olarak etkiler. Kişisel gelişiminize kıt yerlerden başlamanız gerekir ve bunun için en iyi yardımcı en iyi gelişen alan olabilir.

Örneğin, işle tam bir sıfırınız varsa, ancak arkadaşlarınızla ilişkilerde her şey yolundaysa, iş bulma konusunda yardım için onlara başvurabilirsiniz. Yaratıcı ama yalnız biriyseniz, kendi serginizi düzenlemek yalnızca tanıdık çevrenizi genişletmekle kalmaz, aynı zamanda aile durumunda da değişikliklere yol açar.

Gelişiminizi planlamak

Belirlenen hedeflerle ilgili olarak, büyük resmi görmenize, ilerlemenin hızını fark etmenize ve planlanandan sapmamanıza olanak tanıyan sonraki eylemler için net bir plan oluşturmak gerekir. Doğal olarak, bu tür planların her biri benzersiz olacaktır, ancak ortak noktalar da vardır.

Kişisel gelişim için adım adım talimatlar:


  1. Farklı ölçekte birkaç hedef seçin. Bazı anların 1 günde tamamlanmasına izin verin, bazılarının uygulanması birkaç ay veya 1 yıl gerektirir.
  2. Her hedef için, başarıya yönelik ilerlemeyi gösteren kilometre taşlarını listeleyin (abonelik satın alma, sabit göstergeler, nicel başarılar, vb.).
  3. Aşamalar bir zaman ölçeğinde düzenlenmelidir - bir ay içinde, bir hafta içinde, yarın, bu gece yapılması gerekenler. Yürütme süresini ve ilgili göstergeleri belirtmek gerekir. "Bugün koşmak" ve "bugün sabah 6:00'da 10K koşmak" tamamen farklı öğelerdir. Planlama ne kadar spesifik olursa o kadar iyidir.
  4. Bir plana karar verir vermez başlayın. Yarına ya da pazartesiye bırakmayın, gelecek aya çok daha az. Bir plan yaptıktan hemen sonra bugün en azından küçük bir şey yapın (en azından google'da seçilen hedefler hakkında gerekli bilgileri bulun).

En önemlisi, hemen yürümese bile olumlu tavrınızı kaybetmeyin. Denemeleri düzeltin, yükü ayarlayın, çünkü ilk arızalar çoğunlukla belirlenen gereksinimlerin yetersizliği ile ilişkilendirilir. Herhangi bir hatanın zaten bir deneyim olduğunu unutmayın.

Yarı yolda pes etmemeye ne yardımcı olur?

Adım adım talimatlar yalnızca yönü belirler. Hayat değiştikçe ve gerilimler yükseldikçe ilk güven hızla kaybolur. Kişisel gelişim her zaman, hiçbir şeyin olmadığı, ancak geri dönmenin çok cazip olduğu, rahat bir askıya alınmış animasyon durumundan çıkmanın bir yoludur. Harcanan emeklerden pişman olmamak ve birçok kez baştan başlamamak için önceden kendinize ek destek sağlamaya değer.

Her kız çocuğu için sosyal çevrenin tepkisi önemlidir. Bu nedenle, daha iyiye doğru değişme kararı hakkında tüm sevdiklerinizi bilgilendirmek harika olacaktır. Ailenize kötü alışkanlıklardan kurtulma konusunda bilgi verin, o zaman kışkırtıcı faktörleri en aza indirmek için her şeyi yapacaklar ve kurtulmak istediğinizde sizi neşelendirecekler.

Özellikle yeni bilgi ve beceriler kazanmak söz konusu olduğunda, arkadaşlar arasında benzer düşünen insanlar arayabilirsiniz. Birlikte derslere gitmek ya da koşu bandında ter atmak çok daha eğlenceli. Ek olarak, tanıdıklarınızı kendi gelişimlerinden alıkoyan şeyin bir partnerin yokluğu olduğu ortaya çıkabilir.


Bu arada, düşmanlarınıza planlarınız hakkında bilgi vermeyi unutmayın - bu büyük bir olumsuz motivasyondur. Bunların başarısızlığınızı bekleyen insanlar olduğunu bilerek, sürekli değişiklikler hakkında acı sorular sorarak, yalnızca hedefinize başarılı bir şekilde ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda planlanan sonuçları da aşarsınız.

Geliştirmek istediğiniz alanlarda yeni tanıdıklar edinin. İlişkileri geliştirecek misiniz - bir bloga veya bir psikoloğun sayfasına abone olun, iletişim kurun, sorular sorun. Coğrafyanızı genişletmeyi düşünün - uçuş görevlileri, tur organizatörleri ve gezginlerle tanışın. Böylece internette bulunmayan birçok yararlı bilgi edinirsiniz.

İhtiyacınız olan alanda zaten bir şeyler başarmış bir kişiyle kişisel iletişim, bağımsız bir rota çizerken birçok hatadan kaçınarak daha hızlı ve daha iyi öğrenmenizi sağlar.

ilham veren edebiyat

Kişisel gelişim kitapları çok farklıdır: mutluluğunuzun neyin yattığının bir açıklamasıyla, neyin ve hangi sırayla yapılacağına dair doğrudan talimatlardan kendi yolunuz için manevi arama yöntemlerine kadar.

  • Stephen Covey'in Kitaplarında Sunulan Mesleki Gelişim "Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı", Set Godina "Çukur".
  • Robin Sharma'nın çalışmalarında ruhsal ve kişisel gelişim ele alınır. "Ferrarisini Satan Keşiş" ve Paulo Coelho "Simyacı".
  • Aşk ilişkileri alanı şunları içerir: "Birini kendine nasıl aşık edersin" Layla Lowdens, "Erkekler hakkında hiçbir şey bilmiyorsun" Steve Harvey, "On basit derste bir geyşa okulu" Eliza Tanaka ve "5 Aşk Dili" G.Chapman.

Bu, kendini geliştirmenin en yaygın konularına ilişkin küçük bir literatür listesidir. Henüz hiçbirini okumadıysanız onunla başlayın. Çok sayıda başka ilgili kitap bulunabilir.

Ayrıca, kontrol ettiğinizden emin olun bu ücretsiz kurslar, özellikle kadınlar için. Orada tam olarak size uygun olanı bulacaksınız.

Çözüm

Hangi yolu seçerseniz seçin, onu kişisel ve mutlu kılmaya çalışın. Sevinç, doğru gelişim yönünün bir göstergesidir. Ve başkalarının gelişmesine yardımcı olmak için kendi fikirlerinizi ve başarılarınızı sevdiklerinizle paylaşmayı unutmayın. Bir tür desteğe ihtiyacı olan birini tanıyorsanız, lütfen makalemin bağlantısını paylaşın ve birlikte değişime doğru ilerlemeyi teklif edin.

Tekrar görüşene kadar ve yolculuğunuzda iyi şanslar!

Materyal Yulia Gintsevich tarafından hazırlandı.

Ruslan Dudnik

Yazı tipi bir bir

Makaleyi e-posta ile gönder

Favorilere ekle

Aşağıdaki 10 yolu kullandıktan birkaç ay sonra kendinize başlıktaki soruyu sorun.

Sevdikleriniz ve kalbinizde yankılananları okuyun ve uygulamaya çalışın. Çok basit veya tam tersine çok karmaşık olduklarını düşünmeyin. Sadece al ve uygula. Düzenli kullanımla, yaratıcılığınızı serbest bırakarak veya hayatınıza yeni maddi gelir kaynakları çekerek veya formunuzu geliştirmenize yardımcı olarak hayatınızı kelimenin tam anlamıyla "havaya uçurabileceklerini" kısa sürede fark edeceksiniz. Yani, iş için:

1. Gün içinde aklınıza gelen tüm fikirleri yazmak için kendinize bir fırsat yaratın. Kalemli bir defter taşıyın, akıllı telefonunuzda veya iletişim cihazınızda bir elektronik düzenleyici kullanın, cep telefonunuzda bir ses kaydedici kullanın, ancak fikirlerinizi kaydettiğinizden emin olun. Şu anda sizinle en alakalı olan bir konu seçin, örneğin finansal durum ve bilinçaltınızın hayatınıza yeni gelir kaynakları çekme yönünde düşünceler üretmesine izin verin. Ve düzelt, düzelt, düzelt. Yeni fikirlerle birlikte, bundan sonra ne yapılması gerektiğine dair size net bir resim verecek olan niyetinizin ne kadar güçlü olacağı hakkında hiçbir fikriniz yok. Ertesi gün farklı bir konu deneyin.

2. Bu arada, olma yolunu kullanabilirsiniz.

3. Küçük adımlar sanatı - her gün en azından bir şeyler yapın. Planla ve yap. Örneğin fiziksel formu ele alalım - kendiniz için 20 alıştırmalık kompleksler yazarsanız, onları çok çabuk terk edin. Nitekim vücuda yeni hareketlere alışmanın yanı sıra ruhunuz da bunlara alışmalıdır. Ama onunla daha uzun ve daha yumuşak bir şekilde uğraşmanız gerekiyor. Bu nedenle, ilk iki hafta gün aşırı sadece 2 egzersiz yapın - ve. İki hafta bekleyin, ilk sonuçlardan memnun kalacak ve sonra ne yapacağınızı merak edeceksiniz.

4. Yeni bir beceriyi, yeni bir beceriyi, yeni bir alıştırmayı ilk öğrendiğinizde - bu konuda bir profesyonelmişsiniz gibi davranmaya çalışın. Rol yap, oyna, bu görüntüye inan. Ne kadar çok inanırsan, o kadar hızlı ustalaşırsın.

5. Gününüzü bloklara ayırın - sabah, öğleden sonra, öğleden sonra, akşam. Böylece ne tür derslerin ne zaman verileceğini planlamak daha kolay olacaktır.

6. Hemen yapmaya başlamanız gereken en önemli şey, hayata, ondan en iyi şekilde yararlanacağınız şekilde davranmaktır. Evet, bir yandan çok basit ve bencilce, diğer yandan çok pratik. Seçeneklerden biri açıklanmıştır. Önceden birkaç değerli kişisel gelişim kitabı okuyarak kendinize bir yol seçin ve ısrarla hayata karşı tutumunuzu değiştirin.

7. Kendilerinden öğrenecek çok şeyi olan insanlarla takılın. Sizi hayatınızdan aşağı çeken sızlananlardan ve diğer insanlardan kurtulun. Henüz layık insanları bulamıyorsanız… onları arayın ve böyle insanlar yok demeyin.

8. HERHANGİ BİR durumda harika hissetmek ve normal görünmek için, üç sütun üzerinde güvenle yüzmeniz gerekir - sağlıklı beslenme, egzersiz ve zihinsel öz düzenleme. Ancak ayrıntılar zaten farklı olabilir ve göreviniz, minimum zaman alarak tam olarak sizin için% 100 işe yarayacak yöntem ve teknikleri seçmektir. Kendiniz yapamazsınız, para karşılığında size bu konularda koçluk yapacak bir uzman bulun ve sonra serbest dolaşıma izin verin. Her şeyin üstesinden kendi başınıza gelebilirsiniz, ancak neden önlenebilecek hatalar yapmak için zaman ve enerji harcayasınız?

9. Bir günlük tutun. Ama hayatınızın basit bir saplantısı değil - yedi, aradı, uyudu, ama gerçek bir kendini geliştirme günlüğü. Bu konu ilginç ve birkaç satıra sığmayacak, kısacası o zaman ... İnternette "yaşam dengesi çarkının" ne olduğunu bulun ve buna göre günlüğü buna göre konulara ayırın " teker". Günü ve haftayı planlamak için uygun bir yol bulun. Günün sonunda, başarılarınızın 2-3 tanesini HER ZAMAN günlüğünüze kaydedin. Akşamları kısa bir bilgilendirme yaparsanız daha da iyi olur. Örneğin, öğleden sonra yanlış davrandığınız bir durum oldu. Günlükte doğru perspektifte "inceleyin". "Chandler, ne yapmalıyız?" — Joe, akıllı olsaydık ne yapardık?

10. Akşam uykuya dalmadan önceki en verimli 5-10 dakikayı kendi kendine hipnoz, "özetleme" (Google'da!), iyileşme (3 ayda görüşümü önemli ölçüde geliştirdim) ve ... çok daha fazlası var bu sırada yapabilir.

Kişisel gelişim hakkında konuşmaya ilginç bir deneyle başlamak istiyorum. Bir grup gence, teknik aletler de dahil olmak üzere herhangi bir eğlence aracı olmadan 48 saat yalnız kalmaları tavsiye edildi. Herhangi bir sıradan iş yapmasına, yürümesine, kağıt kitap okumasına izin verildi. Deney herhangi bir zamanda sonlandırılabilir.

Sadece iki kız ve bir erkek dönem sonuna geldi. Bunca zamandır ne yapıyorlardı? Adam fiziksel egzersizler ve eğitimle uğraştı, bir kız bir günlük yazdı ve en sevdiği kitapları yeniden okudu ve ikincisi meditasyon yaptı.

Diğer tüm gençler için, bu tür zorunlu yalnızlık dayanılmaz görünüyordu ve farklı zamanlarda deneyi durdurmak zorunda kaldılar. En ilginç şey, bundan sonra sağlık durumlarında panik ataklara, baş ağrılarına, kronik hastalıkların alevlenmesine kadar önemli bir değişiklik yaşamalarıdır.

Bu deneyin sonuçları ne diyor? Gerçek şu ki, modern insanlar "ben"leriyle tanışmaya hazır değiller ve amaçsız iletişim, televizyon izlemek, internette gezinmek gibi zamanı yapılandırmanın olağan yollarını kaldırırsak kendileriyle ne yapacaklarını hiç bilmiyorlar. Kişisel gelişimin ne olduğunu ve nasıl uygulanabileceğini neredeyse hiç kimse bilmiyor.

Kendini geliştirme ne için?

İnsan, Dünya üzerinde yansıtma yeteneği ile donatılmış tek yaratıktır. Hiçbir hayvan eylemlerini gerçekleştiremez ve gelecek için plan yapamaz. İnsana harika bir hediye verildi - özgür irade. Kendi hayatlarımızı bağımsız olarak inşa etmemizi, engellere rağmen ilerlememizi ve imkansızı başarmamızı sağlayan ifade özgürlüğüdür.

Ancak herkes hayatının efendisi olamaz. Kendini geliştirme yolu uzun ve zordur, çok sayıda engelle karşılaşır - gerçek ve kurgusal.

Kişiliğin kendini geliştirmesi ve başarı her zaman birlikte gider:

  1. Kendinizi anlarsanız, başkalarını da anlarsınız.
  2. Güçlü yönlerinizi ve yararlı yönlerinizi biliyorsanız, seçtiğiniz herhangi bir işte profesyonel olabilirsiniz.
  3. Zayıflıklarınızın farkına varırsanız, sonuçlar çıkarabilecek ve aptalca hatalardan kaçınabileceksiniz.

Ancak sürekli olarak kendini tanıma ve geliştirme ile meşgul olan kişi, bu hayatta planladığı her şeyi yaptığını ve başardığını fark ederek, yaşam yolunun sonuna şükranla bakabilir.

Herkesin kendini geliştirmeye ihtiyacı vardır - herhangi bir kişi gerçekten isterse kendini değiştirebilir ve her zaman kendi içinde değiştirilebilecek bir şeyler olacaktır.

Kendini geliştirme nedir?

İki özdeş kişilik olmadığı gibi, kendini geliştirmenin de iki özdeş yolu yoktur. Kişisel gelişim konusunda bazı tavsiyeler vermek her zaman zordur. Her insanın kendi psikolojisi ve yaşam felsefesi vardır, bu nedenle kişisel gelişim yolundaki ilk adımlar çok farklı olabilir.

Herkes kendi yolunda kendini gerçekleştirmeye başlayabilir. Tek önemli şey, daha sonra, her halükarda, bir kişinin dünyadaki her şeyin birbirine bağlı olduğunun farkına varmasıdır ve yalnızca her türden kendini geliştirmenin bir kombinasyonu, bir Kişiliğin oluşumunu uyumlu bir şekilde etkiler.

Kişisel gelişim türleri:

  1. Manevi kişisel gelişim - biri için bir din, diğeri için ezoterik, üçüncüsü için - sadece meditasyon.
  2. Fiziksel kendini geliştirme - fiziksel egzersizler ve spor.
  3. Maddi kişisel gelişim - finansal bağımsızlığa giden yol
  4. Sosyal kişisel gelişim - iletişim becerilerini geliştirmek, empati geliştirmek ve sevme yeteneği.
  5. Kişiliğin kendini geliştirmesi - kendini kabul etme, güçlü ve zayıf yönlerin farkındalığı.
  6. Entelektüel kişisel gelişim - kitap okumak, seminerler, eğitimler, dersler.
  7. Yaratıcı kişisel gelişim, yeni bir şey yaratma arzusudur.
  8. Profesyonel alanda kendini geliştirme - ileri eğitim, profesyonel veya sadece faydalı kurslara gitmeye başlayın.

Aslında, Maslow'un piramidini hatırlarsanız, o zaman kişi ihtiyaçlarından herhangi birini doğru bir şekilde karşılayarak, kişi kendini geliştirme ile meşgul olur.

Bu nedenle, bir kişinin ne kadar çok ihtiyacı varsa, o kadar çok kendini geliştirme fırsatı vardır.

Neye sahip olmadığınızı ve ne istediğinizi anlamak, bunu kendinizde kabul etmek, kendinizi sevmek ve ardından yeteneklerinizi geliştirmeye başlamak önemlidir.

Nereden başlamalı?

Kendini geliştirme ve kendini geliştirme her zaman kendini tanıma ile başlar, cesurca ve yanılsama olmadan kendinize bakma, eksikliklerinizi tanıma, gerçek erdemlerinizi fark etme becerisiyle. Bundan sonra, Kişisel Gelişim yolunda ve yaratıcı potansiyelin geliştirilmesinde sonraki adımları şimdiden atabilirsiniz.

Ek olarak, kişisel gelişim ve kişisel gelişim şunları içerir:

  1. Planlama, planlanan plan ve programı takip edebilme.
  2. Bilinçli bir hayat yaşama arzusu, kendi içinde farkındalık gelişimi.
  3. Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmek.
  4. Eylemleriniz ve yaşamınız için sorumluluk alma yeteneği.
  5. İrade gelişimi, istemli niteliklerin kendini geliştirmesi.
  6. Kendi başınıza rahatlama yeteneği.
  7. Dünya ve diğer insanlar için empati ve sevgi gelişimi.
  8. İşinizde artan profesyonellik.
  9. Sağlıklı yaşam tarzı.
  10. Yaratıcılıkla ilgilenmek.

Psikologların, bilge yaşlıların ve başarıya ulaşmış tanıdıkların tavsiyeleri de kendinizi tanımanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak bunların sadece ipuçları olduğunu unutmamak önemlidir ve kararları vermek size kalmıştır. senin hayatın.

Ayrıca internette izleyebileceğiniz çok sayıda kişisel gelişim filmi var:

İşte çakralar ve meditasyon yoluyla gelişim hakkında böyle bir video örneği:

Bazen yanlışlıkla gözünüze çarpan uygun fotoğraflar veya motivasyon araçları bile kişisel gelişiminizin başlangıcı için itici güç olabilir.

Örneğin:

Kendini geliştirme seçenekleri

Böylece kişisel gelişimi ve kendini geliştirmeyi teşvik eden derslere ve egzersizlere her yerden başlayabilirsiniz. Kendini tanıma ve kişisel gelişim için olası seçeneklerden yalnızca bazılarını listeliyoruz:

  1. Kitap okumak (kağıt veya elektronik biçimde);
  2. dersler;
  3. seminerler;
  4. Dersler;
  5. Eğitimler;
  6. Video ve ses kayıtları;
  7. Bir uzmanla bireysel dersler.

Kişisel gelişim için motivasyon

Hemen somut sonuçlar beklemeyin. İnsan vücudu ve ruhu, en önemli değişikliklerin tümü, sanki birikiyor ve hiçbir şekilde ortaya çıkmıyormuş gibi kademeli olarak gerçekleşecek şekilde düzenlenmiştir.

Planı harfiyen uyguluyorsunuz. Fiziksel gelişiminizle meşgulsünüz, ilgili konularda kitaplar okuyorsunuz, derslere, seminerlere katılıyorsunuz, benzer düşünen insanlarla iletişim kuruyorsunuz. Bir ay geçer, sonra bir tane daha, artık bir sonuç ummayarak, sadece yaşam tarzınız haline geldiği için derslerinize devam edersiniz.

Ve tam o anda nicelik birden niteliğe dönüşür ve bambaşka bir insan olarak uyanırsınız. Artık daha fazla kişisel gelişim için güçlü kaynaklara sahipsiniz ve bunları daha fazla nasıl yöneteceğiniz size kalmış.

İşler yolunda gitmediğinde nasıl pes edilmez?

Elleriniz pes ettiyse ve kendinize olan inancınız kaybolduysa, günün en karanlık zamanının şafaktan hemen önce olduğu gerçeğini bir düşünün. İlerlemeye devam etmek için yeterli nedeniniz var:

  1. Teslim olmanın caiz olmasının tek bir geçerli sebebi vardır, o da ölümdür. Bir insan hayatta olduğu sürece durumu her zaman değiştirebilir.
  2. İnsan düşündüğünden çok daha güçlüdür. Bize sadece gücümüzün yettiği denemeler veriliyor.
  3. Kendine inan. Doğru yol hiçbir zaman kolay değildir.
  4. Büyük bir desteğiniz var: durdurulamaz bir şekilde ilerleme arayışınızda sizi her zaman destekleyecek olan aileniz ve yakın arkadaşlarınız.
  5. Kişisel gelişim sadece sizi değiştirmez, onun sayesinde dünyayı veya diğer insanların hayatlarını daha iyi hale getirebilirsiniz.
  6. Her şey zaman alır, ancak bir şeyler yapıp pişman olmak, yapmadıklarınızdan pişmanlık duymaktan daha iyidir.
  7. Kişisel gelişim, kendinizi ifade etmenin ve neler yapabileceğinizi kendinize kanıtlamanın bir yoludur.
  8. Birisi zaten yaptıysa, sen de yapabilirsin.
  9. Senin sahip olduklarına sahip olmayan o kadar çok insan var ki. Günlük egzersizden vazgeçmek mi istiyorsunuz? Bazı insanlar yürüyemez bile...
  10. Hatalar aynı zamanda kişisel gelişime de yardımcı olur. Olumsuz bir sonuç da bir sonuçtur.
  11. Genellikle güçler bizi kelimenin tam anlamıyla başarı dengesinde bırakır.
  12. Kişisel gelişiminiz, çevrenizdeki insanlar için bir ilham kaynağı olabilir. Bunu düşün.

Kendini geliştirme ve kendini geliştirme kolay bir iş değildir. Ancak yol, yürüyen kişi tarafından yönetilecektir. Hızlı gelen her şey genellikle hızlı bir şekilde de gider. Bu nedenle, kendiniz üzerinde ölçülü ve sakin bir çalışma ayarlayın ve sadece ilk adımı atın.