Kendi güzellik uzmanınız olun: yüz germe egzersizleri. Yüz egzersizleri: evde jimnastik

Kadınların yüzlerinin gençliğini uzatmak için yaptıkları. Pahalı kremler ve diğer mucizevi ürünleri satın alıyorlar, güzellik salonlarını ziyaret ediyorlar, korkunç işlemlerden geçiyorlar ve hatta bir plastik cerrahın bıçağının altına giriyorlar. Pek çok kız sorunun daha güvenli yollarla çözülebileceğini bile düşünmüyor.

Yüz ve boyun için yapılan egzersizler çok etkilidir. Kasları sıkılaştıracak, cildi gözle görülür şekilde sıkılaştıracak ve kırışıklıkları düzeltecekler. Üstelik her yerde eğitim alabilirsiniz: evde, televizyonun önünde oturarak veya ofiste bilgisayar başında. Birkaç ay içinde bu tür jimnastik sayesinde yüzünüz yeniden genç ve güzel olacak.

Egzersiz etkinliğinin özellikleri

Boyun ve yüzdeki cilt o kadar hassastır ki, epidermise zarar vermemek veya germemek için çok dikkatli kullanılmalıdır. Otuz yıl sonra herhangi bir yüz hareketinin yeni bir kırışıklığa dönüşebileceğine inanılıyor. Bu nedenle gençliği korumak için kaşlarınızı çatmanıza, gözlerinizi kısmanıza, hatta gülümsemenize bile gerek yok.

Ancak son zamanlarda bu görüşe sıklıkla itiraz ediliyor. Plastik cerrahlar, yüz kasları gelişmiş olanların daha genç göründüğünü fark etmişlerdir. Bu kişiler arasında öğretmenler, sanatçılar ve televizyon sunucuları da yer alıyor. Birçok yüz kasını kullanırlar, bu nedenle iyi tanımlanmış yüz hatlarına ve daha sıkı bir cilde sahiptirler.

Ve boyunlar aktif yüz buruşturmaların oluşturulmasına dayanır, bu yüzden bu kadar etkilidirler. Jimnastik, maskelerin, kremlerin ve masajın yapamadığı epidermisin derin katmanlarını etkiler. Egzersizler sayesinde dokulardaki kan dolaşımı iyileşir, kaslar güçlenir ve cilt turgoru artar, bunun sonucunda yüz genç ve çekici hale gelir. Üstelik jimnastiği her yaşta yapabilirsiniz: 15 ila 60 yaş arası.

Doğru uygulama

• Kursa başlamadan önce yüzünüzün fotoğrafını çekmeniz tavsiye edilir.Daha sonra 15 günde bir kontrol fotoğrafı çekmeniz gerekmektedir. Bu şekilde jimnastik sonrası sonuç açıkça görülecektir.

• Bir sandalyede otururken aynanın önünde pratik yapmak daha iyidir. Bu sayede eylemlerinizin doğruluğunu takip edebilirsiniz.

• Yüz ve boyun ovali için herhangi bir egzersize başlamadan önce başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir. Sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı geriye çekin ve düzeltin, karnınızı içeri çekin, kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkın.

• Egzersizler sırasında yüz kaslarınızı ellerinizle sabitleyin. Bazı güzellik uzmanları parmaklarınızın kaymasını önlemek için pamuklu eldivenlerle jimnastik yapmanızı önerir. Ama aslında içlerinde el hareketlerini kontrol etmek ve hissetmek zordur.

• Talimatları dikkatlice izleyin çünkü tekniğin ihlali yeni kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle ayrıca yüz jimnastiği öğreten bir güzellik uzmanını ziyaret edebilir veya eğitici video derslerini izleyebilirsiniz.

• Her gün yüz ve boyun kasları için egzersiz yapma alışkanlığını geliştirin. Önemli olan tembel olmamak ve ara vermemek, o zaman sonuç bir hafta içinde görülecektir. Bunu 21 gün boyunca yaptığınızda yüz egzersizleri dişlerinizi fırçalamak kadar sıradan hale gelecektir.

Yüzün hazırlanması

Jimnastikten önce yüzünüzü yabancı maddelerden arındırmak için mümkünse özel bir ürünle yıkamak daha iyidir. Bundan sonra yağ, besleyici veya bebek kremi sürmeniz gerekir. Sadece yüze değil boyuna da dikkat etmeniz gerekiyor.

Ürün emildiğinde hafif bir masajla cildin ısıtılması tavsiye edilir. Bunu yapmak için avuç içlerinize hafifçe vurun veya parmak uçlarınızla alnınıza, yanaklarınıza, çenenize ve boynunuza birkaç dakika hafifçe vurun. Bu masaj yüz kaslarını daha fazla strese hazırlayacak ve cildin gerilmesini önleyecektir.

Artık jimnastiğe başlayabilirsiniz. Başlangıçta birkaç egzersiz yeterli olacaktır, o yüzden iki veya üçünü seçin ve başlayın. Yükü ve yaklaşma sayısını kademeli olarak artırın.

Sesli harfler

Bu boyun için çok basit ve eğlenceli bir egzersizdir. Buradaki fikir şu sesli harfleri söylemektir: a, u, i, o, e. Bu durumda boyun ve yüz kaslarındaki gerginlik büyük önem taşır. Bu egzersizi beş ila on kez tekrarlayın.

Elma

Başını geriye at, çeneni yukarı kaldır. Aynı zamanda boyun kaslarınızı da germeniz gerekiyor. Başınızın pozisyonunu değiştirmeyin, sanki asılı bir elmayı ısırmaya çalışıyormuş gibi alt çenenizi kuvvetli bir şekilde indirin. Tüm eylemleri gerçekleştirirken zaman ayırmanız önemlidir. Yüz ve boyundaki kasların gerginliğini hissetmeye çalışmalısınız. Ancak, özellikle başlangıç ​​aşamasında ölçülü olmak gerekir. Daha önce yüz jimnastiği yapmadıysanız beş yaklaşım yapın. Bu konuda deneyiminiz varsa, on tekrar en uygun olacaktır.

Karahindiba

Mükemmel ovali mi yapmak istiyorsunuz? Yüz ve boyun için egzersiz "Karahindiba" bu rüyanın gerçekleşmesine yardımcı olacaktır. Adımlar çok basit ve herkese tanıdık geliyor. Dudaklarınızı hafifçe germeniz ve aynı anda havayı solumanız gerekir. Aynı zamanda bir karahindibanın kabarık kapağını üflediğinizi veya bir mumun alevini söndürdüğünüzü hayal edebilirsiniz. Önceki durumlarda olduğu gibi, beş ila on yaklaşım sağlanmaktadır.

Basınç

Bu jimnastiği gerçekleştirmek için yanak kaslarınızı kuvvetli bir şekilde germeniz ve dilinizin ucuyla damağınıza içeriden bastırmanız gerekir. Tüm eylemler aynı anda gerçekleştirilir. Çene bölgesinde gerginlik hissi varsa egzersiz hatasız yapılıyor demektir. Beş ila on tekrar yeterli olacaktır.

Öpücük

Hareketlerin eğlenceli olmasına rağmen yüz ve boyun için, ağızdaki kırışıklıklar ve nazolabial kıvrımlar için çok etkili bir egzersizdir. Jimnastik çok basittir. Önünüzde öpmek istediğiniz bir nesne olduğunu hayal edebilirsiniz. Dudaklarınızı öne doğru uzatmanız ve kuvvetli bir şekilde havayı şapırdatmanız gerekir. Bundan sonra yüz kaslarınızı gevşetmeli ve tüm adımları tekrar tekrarlamalısınız. On ila on beş yaklaşım yeterli olacaktır.

Baykuş

Bu egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dik oturmanız ve omuzlarınızı indirmeniz gerekir. Amaç başınızı mümkün olduğunca sola döndürmeye çalışmaktır. Örneğin baykuşlar bunu 270 derecede yapabilirler. Dönerken on üç saniye donup boyun kaslarınızı germelisiniz. Aynı şekilde jimnastik de sağa doğru yapılır. Bu egzersizi her iki tarafta beş ila on kez yapmanız önerilir.

Burnuna ulaşmak

Belki de çoğu, çocuklukta bu egzersizi yaparken birbirleriyle yarıştı, hatta yüzün ovalini sıkılaştırdığından şüphelenmedi. Bu jimnastiğin tekniği hem karmaşık hem de basittir. Bunun anlamı dilinizle burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışmanız gerektiğidir. Ancak önemli olan bu egzersizin yüz ve boyun için yapılması değil, gösterilen çabadır. Çene ve boyundaki kaslardaki gerginliği hissetmek ve her şeyi sakin bir tempoda yapmak önemlidir. Jimnastiği on ila on beş kez tekrarlamak yeterli olacaktır.

Bodyflex - basitlik ve etkinlik

Bu, kilo vermek için geliştirilen aynı isimli ünlü yöntemin bir parçası olan nefes egzersizleridir. Egzersizler genel görünümü iyileştirmeye, alın, yanaklar ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Geliştirilmiş kan dolaşımı sayesinde yüzünüz taze bir renk kazanacaktır.

Jimnastiğin temel avantajı basitliğidir. Zorlu antrenmanlarla kendinizi yormanıza gerek yok. Bodyflex kompleksinde yüz ve boyun için sadece iki egzersiz içerir. Aynı zamanda birçok kasın çalıştırılması sayesinde geniş bir etki spektrumuna sahiptirler.

Teknik, kanı oksijenle doyuran doğru nefes almaya dayanmaktadır. Bu nedenle yüzün tonu artar, cilt sıkılaşır ve elastik hale gelir.

Bodyflex gerçekleştirmenin özellikleri

Bu tür jimnastik için doğru nefes almak önemlidir. Öncelikle ciğerlerinizdeki havayı boşaltmanız, ardından derin bir nefes almanız gerekir. Yine ağzınızdan nefes vermeniz ve ardından midenizi tamamen çekmeniz gerekir. Şimdi nefes on saniye tutulur ve tekrar nefes alınır. Eylem sırası büyük önem taşımaktadır, bu nedenle onu ihlal etmemek çok önemlidir.

Nefesinizi tutarken yüzünüzdeki noktalara masaj yapmanız gerekir: dudak çevresi, göz altı, kaş arası vb. Bu yerlere parmak uçlarınızla biraz baskı uygulayıp sonra bırakmanız gerekiyor. Tüm bu eylemler nefes alma yokken gerçekleştirilir. Manipülasyonlar her aktif nokta için yaklaşık on kez tekrarlanır.

Nefes alma tekniğinin bir parçası olan ve birkaç yıl daha genç görünmenize yardımcı olan yüz ve boyun germe için iki mucize egzersize bakalım.

Egzersiz "Aslan"

Jimnastiğin bu unsuru ovali mükemmel şekilde düzeltir, burun ve ağız çevresindeki kırışıklıkları ortadan kaldırır, yanak kaslarını ve göz çevresini güçlendirir. Başlangıç ​​pozisyonunu alalım. Bacaklarınızı yaklaşık otuz santimetre genişliğinde açın, ellerinizi dizlerinizin hemen üzerindeki uyluklarınıza koyun. Sanki oturacakmış gibi pelvisinizi biraz aşağı indirin, başınızı dik tutun. Artık bodyflex jimnastiğine başlayabilir, ardından karnınızı içeri çekerek nefesinizi tutabilirsiniz.

Dudaklarınızı küçük bir daire şeklinde çekin ve gözlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışarak geniş açın. Bu hareket göz altındaki kasları mükemmel şekilde sıkılaştıracaktır. Artık dudaklardan oluşan dairenin aşağıya indirilmesi, burun bölgesini ve yanakları mümkün olduğunca zorlaması gerekiyor. Daha sonra ağzınızı gevşetmeden dilinizi tamamen dışarı çıkarın. Bu boyun ve çene kaslarını güçlendirecektir. Bu pozisyonu en az sekiz saniye tutmalısınız. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yüz ve boyun kaslarını güçlendirmek için bu egzersizi beş kez tekrarlamanız gerekir.

“Çirkin yüz buruşturma” egzersizi yapın

İşte “Aslan” egzersizindeki başlangıç ​​​​pozisyonuyla aynı. Giriş kısmını bitirdiğinizde sırtınızı düz tutun ve alt çenenizi üst dişlerinizin ötesine uzanacak şekilde ileri doğru hareket ettirmeye çalışın. Bundan sonra alt dudağınızı dışarı çıkarıp boynunuzu yukarı doğru uzatarak kaslarınızı germeniz gerekiyor. Şimdi yavaşça başınızı kaldırın ve uzanmış dudaklarınızla tavana ulaşmaya çalışın. Bu durumda ayaklar yere bastırılmalı, kollar ise geriye doğru atılmalıdır. Sekize kadar sayıp başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Ayrıca egzersizin beş yaklaşımını da yapıyoruz.

Egzersizden sonra yüzünüzde ve boynunuzda hafif bir karıncalanma veya hafif bir kaşıntı hissetmelisiniz. Bu, dokularda kan dolaşımının arttığını gösterir, bu da her şeyin doğru yapıldığı anlamına gelir. Eğer böyle bir duygu yoksa hatalarınızın üzerinde çalışmalısınız.

Yüz ve boyun için önerilen tüm egzersizleri tek seferde tamamlamaya ya da yaklaşım sayısı rekoru kırmaya gerek yok. Yükler ılımlı fakat düzenli olmalıdır.

Jimnastikten sonra kontrast yıkama yapmanız veya yüzünüzü buz küpüyle silmeniz faydalıdır. Bu, kan damarlarının ek uyarılmasını sağlayacak ve dokulardaki kan dolaşımını iyileştirecektir. Bu işlemden sonra her zamanki kreminizi cilde sürmeniz tavsiye edilir.

Egzersizleri doğru şekilde yaptığınızda yüzünüzü ve boynunuzu eski elastikiyetine ve sıkılığına kavuşturacaksınız.

Yıllar geçtikçe yüzün ovali değişir ve çekiciliğini kaybeder. Bu esas olarak yanaklarda ve çenede cildin sarkması nedeniyle oluşur. Yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler bu yerlerde cilt tonunun yenilenmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizler düzenli olarak yapılırsa, yalnızca bir haftalık uygulamadan sonra gözle görülür sonuçlar verir.

1. Egzersiz

Bu egzersiz yüzün hemen hemen tüm kaslarını sıkılaştırır ve yorgunluk belirtilerini mükemmel şekilde ortadan kaldırır, bu nedenle sabah yüz egzersizleri için idealdir.

Derin bir nefes alın ve yanaklarınızı şişirerek içlerindeki havayı eşit şekilde dağıtın. Dudaklarınızı sıkıca kapalı tutun. Avuç içlerinizi yanaklarınıza, parmaklarınız kulaklarınızın üzerinde olacak şekilde yerleştirin. Yanaklarınıza bastırın, ancak ellerinizin baskısına direnmek için yanaklarınızı kullanın. 5 saniye bekleyin ve ardından yüzünüzü gevşetin. Egzersiz 5-10 kez tekrarlanmalıdır.

Alıştırma 2

Aynanın karşısına geçin ve dudaklarınızı O harfi şeklinde yuvarlayın. Dilinizi yanağınıza, yanağınızı dilinize bastırın. Aralarındaki basıncı mümkün olduğunca maksimum tutmaya çalışın. Dilinizi yanağınızın üzerinde gezdirin. Her yanağa yaklaşık 20 vuruş yapın.

Bu egzersizi yaparken dilin tabanında bir gerginlik hissinin olması iyidir, çünkü bu, egzersize çene kaslarının da dahil olduğu anlamına gelir.

Alıştırma 3

Bu egzersiz yanak kaslarını çalıştırır ve göz ve ağız kaslarını güçlendirir.

Ağzınızı açın, dudaklarınızı mümkün olduğu kadar uzatarak O şeklini alın ve üst dudağınızı dişlerinize bastırın. İşaret parmaklarınızı bastırmadan göz çukurlarının alt kenarına yerleştirin. Sadece ağzınızın köşelerinden gülümseyin ve dudaklarınızı tekrar O şeklinde uzatın.Aynı zamanda parmaklarınızın altındaki kas gerginliği de hissedilmelidir. Egzersiz 30 kez tekrarlanmalıdır.

Alıştırma 4

Bu egzersiz yüzünüzün daha ince görünmesini sağlar.

Ağzınızı açın, dudaklarınızı dişlerinizin üzerinden içe doğru yuvarlayın. Yüzünüzün kenarları boyunca aşağıdan yukarıya doğru yavaşça hareket etmek için avuçlarınızı kullanın. Bu egzersiz yüz kaslarında yorgunluk hissi ve hatta yanma oluşana kadar yapılmalıdır.

Bu dört egzersizi her gün yaparsanız, kalıcı olumlu sonuçlar bir ay içinde fark edilecektir.

Yüz derisini kaldırmak için başka bir egzersiz seti

Yüzün şeklini iyileştirmeyi amaçlayan başka egzersiz setleri de var. Örneğin, Camilla Voler'den kendi kendini kaldırma veya yüz jimnastiği.

1. Egzersiz

Yüzün şeklini iyileştirmeyi ve yanakların sarkmasını önlemeyi amaçlayan bu egzersize “Tavuk” adı veriliyor.

Bunu gerçekleştirmek için dudaklarınızı O şeklinde katlayarak gülümsemeniz gerekir. Parmaklarınızı gözlerin yakınındaki şakaklara bastırarak cildi hafifçe gererek "kaz ayakları" oluşmaması gerekir. Daha sonra yanakların alt kısmındaki kas gerginliğini yavaş yavaş sınıra kadar artırmalısınız. Beşe kadar saydıktan sonra rahatlayın. Öncelikle egzersizi 5 kez yapmanız ve zamanla tekrar sayısını kademeli olarak 15'e çıkarmanız gerekir.

Alıştırma 2

Egzersize “Gülümseme” denir. Bunu gerçekleştirmek için dişlerinizi sıkmadan mümkün olduğunca sert gülümsemeniz gerekir. Küçük parmaklar nazolabial kıvrımları, orta ve yüzük parmakları ise kaz ayaklarını tutacak şekilde yüzünüzü ellerinizle kapatın. Yanak kaslarınızdaki gerilimi sınıra getirmeniz ve beşe kadar sayarak rahatlamanız gerekiyor. İlk alıştırmada olduğu gibi, önce 5 kez, ardından 15'e kadar giderek daha fazla tekrarlıyoruz.

Alıştırma 3

"Hamster" egzersizi yapın. “A” sesini yüksek sesle telaffuz etmeniz gerekiyor. Ağzınızı geniş açmanıza gerek yok, bunun yerine dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatın. Kas gerginliğini yavaş yavaş sınıra getirin, beşe kadar sayın ve kasları gevşetin. Egzersizi önce 5 kez, sonra 15'e kadar tekrarlıyoruz.

Alıştırma 4

Parmaklarınızı ağzınızın köşelerine koyarak “I” sesini telaffuz edin. Kas gerginliğini maksimuma çıkarıyoruz, beşe kadar sayıyoruz ve rahatlıyoruz. 5 kez tekrarlayın. Daha sonra tekrar sayısı 10'a çıkarılır.

Krem sürerken, yüz masajı yaparken veya başka herhangi bir yüz manipülasyonu yaparken yanak bölgesinde “aşağı” hareketler yapmamaya çalışın.

Oval yüz videosunu sıkılaştırma egzersizleri

Doğru yaklaşımı seçip yeterli zaman ayırırsanız, yüz germe egzersizleri kozmetik ve plastik cerrahiye mükemmel bir alternatiftir.

Bu tür egzersizler yüzün ovalini düzeltmeye, çene çizgisini vurgulamaya ve yanaklara esneklik kazandırmaya yardımcı olacaktır.

Bu tür jimnastik neden etkilidir?

Yaşla birlikte yüz kasları zayıflar ve bu da oval şeklin değişmesine, gıdı görünümüne ve yanaklarda elastikiyet kaybına neden olur, ancak düzenli jimnastik yüzü dönüştürebilir.

Tüm sıkma egzersizleri evde yapılabilir ve bunlara çok az zaman ayırmanız yeterlidir. Jimnastiğin etkinliği öncelikle düzenlilikte yatmaktadır.

Birkaç ay boyunca günde sadece 10-15 dakika egzersiz yapmak yüz kaslarını güçlendirecek ve cildin durumunu büyük ölçüde iyileştirecektir.

Yüz kaslarını sıkılaştırmak için çeşitli egzersiz grupları vardır. Her grup belirli bir alana odaklanır.

Hepsi kesinlikle zararsızdır ve eski gençliğini korumak veya yeniden kazanmak isteyen her kadın için endikedir.

Ancak jimnastik yapmaya başlamadan önce, egzersizleri gerçekleştirmek için bazı önerilere ve kurallara aşina olmalısınız:

• Jimnastikten önce yüzünüzü tonik veya suyla makyajdan ve kirlerden temizlediğinizden emin olun. Ayrıca nemlendirici veya besleyici bir krem ​​de uygulayabilirsiniz.
• Tercihen aynanın önünde oturma pozisyonu alın, böylece her şeyi doğru yapıp yapmadığınızı görebilirsiniz.
• Her egzersizi acele etmeden yavaş yavaş yapın, kaslarınızı mümkün olduğunca zorlamaya çalışın.
• Bir sonraki egzersize ancak kaslarınızda yanma hissi hissettikten sonra geçin.

Jimnastiğin etkinliğine inanmak da önemlidir.

Kendinizi zihinsel olarak yumuşatılmış kırışıklıklar, elastik yanaklar, doğru oval yüz ile hayal ederseniz, bu iyi bir motivasyon, hızlı sonuçlar için bir teşvik görevi görecektir.

Egzersizler her gün yapılmalı ve zamanınızın en az 10-15 dakikasını bunlara ayırmalısınız.

İyi sonuçlar 2-3 ay sonra elde edilebilir, ancak jimnastiği bu kadar erken bırakmamak önemlidir çünkü gelecekte etkinin pekiştirilmesi gerekir.

Yüz ve boyun kaslarını sıkılaştıracak egzersizlerle başlayalım

Üst yüz

Yüz germe için jimnastik üst kısmından başlar. Öncelikle kaşların arasındaki bölgeye çalışıyoruz. Bu bölgedeki egzersizler kırışıklıkları gidermek, yorgunluğu ve ağırlığı azaltmak için tasarlanmıştır.

İşaret parmaklarımızı her iki tarafta kaşların başlangıcındaki burun köprüsüne bastırıyoruz. 2-3 saniye kaşlarınızı çattıktan sonra yüzünüzü gevşetin. Egzersizi 12-15 kez tekrarlamanız gerekir.

Kaş ortasından şakaklara doğru hafif parmak hareketleri gerçekleştiriyoruz. Manipülasyonu 5 kez tekrarlıyoruz.

3 parmağımızı bir araya getirip kaşların arasına vurma hareketi yapıyoruz. Her seferinde tempoyu artırıyoruz ama kapıyı çok sert vurmuyoruz.

Egzersizler bir dakika boyunca tekrarlanır.

Alın kasları

Bu egzersiz grubu alında kırışıklıkların oluşmasını önler ve göz kapağının üzerindeki "başlık" denilen kısmı azaltır.

Yatar pozisyonu alıyoruz. İşaret parmaklarımızı kaşlarımıza bastırıp kaldırıyoruz. Yanma hissi ortaya çıkana kadar kısa yukarı doğru itmeler yapıyoruz. Şimdi iki parmağınızla aynı anda bastırın ve 30 saniye bekleyin. Manipülasyonu 3 kez tekrarlıyoruz.

Ayrıca uzanarak gözlerinizi kapatın ve işaret parmaklarınızı saçınızın diplerine bastırın. Kapalı göz kapaklarının altına bakıyoruz ve farklı yönlerde dönme hareketleri yapıyoruz. Egzersiz 3 kez tekrarlanmalıdır.

Gözlerimizi genişçe açıyoruz ve kaşlarımızı mümkün olduğunca kaldırıyoruz. Hareketleri 10-12 kez tekrarlıyoruz.

Alın derisini aşağı doğru çekerken aynı zamanda kaşları da kaldırarak aşağı inmelerini önlüyoruz. Egzersizler 5 kez tekrarlanır.

Orta bölge ve yanaklar

Yanakların jimnastiği görsel olarak genişlemelerine, elastikiyetlerinin kaldırılmasına ve restorasyonuna yol açar, ancak özel bir zaman seçmeye gerek yoktur.

Otururken normal aktiviteler yapılırken tüm egzersizler yapılabilir. En fazla sayıda egzersiz bu bölgeye ayrılmıştır.

Bir sandalyeye veya koltuğa oturuyoruz. Ağzımızın kenarlarına gülümseriz ve hemen indiririz. Manipülasyonu yaklaşık 30 kez gerçekleştiriyoruz. Daha büyük etki için her seferinde yanaklarınızın hareketini hayal etmelisiniz.

Dudaklarımızın köşelerini var gücümüzle kaldırıp 5-6 saniye bu pozisyonda beklettikten sonra indiriyoruz. Egzersiz 3 kez tekrarlanmalıdır.

Parmaklarımızın arkasını kullanarak deriyi kulaklardan uzaklaştırıp dudakları uzatıyoruz ve sonra rahatlıyoruz. Burada 2 tekrar yeterlidir.

İki yumruk yapıp birini diğerinin üzerine koyuyoruz, sonra çenemizi ona dayayıp ellerimizle çenemizi kaldırıyoruz. Tekrarlayın – 3 kez.

Yanaklarınızı 20 saniye boyunca yukarı ve aşağı doğru şişirin.

Ağzınızı kapatın, ağzınızı açmamaya çalışarak dişlerinizi yavaşça sıkın ve açın. Egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır.

Burun için jimnastik

Zayıflamış kasları çalıştırarak ucun daraltılmasına ve burnun kaldırılmasına yardımcı olur. Yüzün bu kısmı için en etkili egzersizlerden biri var.

Herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilebilir.

Parmağınızla burnunuzun ucunu yukarı kaldırın, aynı anda dudağınızı aşağı doğru çekin. Birkaç saniye bekledikten sonra egzersizi tekrar yapıyoruz. Yani 5 kez.

Yüzün alt üçte biri

Bu alan dudakları, çeneyi ve boynu içerir. Jimnastik, elmacık kemiklerinin kaslarının güçlendirilmesine ve ağız köşelerinin istenilen pozisyona döndürülmesine yardımcı olarak kırışıklıkların ortaya çıkmasını önler.

Yüzün alt üçte biri için bir dizi egzersiz var.

Dudaklarımızı büzüp köşelerini sıkıyoruz. Dudaklarımızı dar bir şerit haline getirip dudaklarımızın kenarıyla hafifçe gülümseyip sonra indiriyoruz. Parmaklarınızı köşelere yerleştirip hareketlerini hissedebilirsiniz. Egzersizi 20 saniye boyunca tekrarlıyoruz.

5-6 saniye boyunca üfleme hareketi yapıyoruz (karahindibaya üflüyormuş gibi), sonra rahatlıyoruz, dudaklarımızı sıkıyoruz ve gülümsüyoruz.

Dudaklarımızı uzatıyoruz, ağzımızı açıp kapatıyoruz. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.

Alt çeneyi her iki yönde 12 kez hareket ettirin.

Yüz ovali

Yüzün şekline yönelik egzersizler gıdıdan kurtulmanıza ve boyun kaslarını güçlendirmenize yardımcı olur.

Çenenizi yukarı kaldırın, alt çenenizi öne doğru itin ve boynunuzu gerin. Pozisyonu 3 saniye sabitliyoruz. Egzersizin tekrar sayısı 5’tir.

Başımızı sola çevirip biraz kaldırıp ağzımızı açıyoruz, boyun ve çene kaslarını zorlıyoruz. Pozisyonu 5 saniye sabitliyoruz ve sonra rahatlıyoruz. Aynısını başımızı sağa çevirerek de yapıyoruz. Egzersizi her iki taraf için 2 kez tekrarlıyoruz.

Yumruğunuzu çenenizin altına yerleştirin ve alt çenenizi onun üzerine indirin. Aynı zamanda yumruğumuzla birbirlerine karşı bastırıyoruz. Her seferinde baskı kuvvetini arttırıyoruz. En büyük gerilime ulaştığımızda dilimizi çıkarıp çenemize kadar uzatıyoruz.

Tüm gücümüzle dişlerimizi sıkıyoruz ve dudaklarımızı bir gülümsemeyle uzatıyoruz. Çene kaslarındaki gerilimi hissederek dili damağa bastırıyoruz. Pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve ardından rahatlayın.

Jimnastik Carol Maggio

Yüz düzeltme için en popüler tekniklerden biri Carol Maggio'nun jimnastiğidir.

Yönteme göre düzenli olarak bir dizi egzersiz yapmak yanaklarınızı sıkılaştırmanıza, gıdıyı gidermenize ve kırışıklıkları azaltmanıza yardımcı olacaktır. Jimnastik 14 egzersizden oluşur ve 57 kası çalıştırmayı amaçlar.

Her gün 2 kez jimnastik yaparsanız etki bir hafta içinde fark edilir.

Carol Maggio'nun yöntemine göre oval düzeltme egzersizleri:

1. Ağzımızı hafifçe açıp üst dudağı dişlerimize bastırıp arkadaki alt dudağı çıkarıyoruz. Her seferinde başımızı bir öncekinden daha yükseğe kaldırarak ağzımızı açıp kapatıyoruz. Tamamen geriye eğildiğinde konumu 30 saniye sabitleyin. Egzersizi 3 kez tekrarlıyoruz.
2. Ağzımızı kaldırmadan gülümseyerek dudaklarımızı uzatıyoruz, boyun derimizi aşağı doğru çekiyoruz, başımızı geriye doğru eğip yukarıya bakıyoruz. Konumu 3 saniye sabitliyoruz ve ardından orijinal pozisyona dönüyoruz. Manipülasyonu 35 kez tekrarlıyoruz.

Bunları ve diğer alıştırmaları videoda bulacaksınız:

Carol Maggio tekniğine ek olarak yüz germe için benzersiz bir kompleks daha var - yüz germe.

Görevi kas tonusunu korumak, yüzün eski dış hatlarını eski haline getirmek ve burnu daraltmaktır. Tekniğin ortaya çıktığı 60'lı yıllardan bu yana birçok egzersiz geliştirildi.

Bunlardan en etkilisi:

1. Parmaklarımızı kaşların çıkış noktasına yerleştirip bastırıyoruz ve kaşları hareket ettirmeye çalışıyoruz. Egzersizi 10 kez tekrarlıyoruz.
2. Parmaklarınızı gözlerinizin köşelerine yerleştirin ve bastırın. Aynı zamanda gözlerimizi büyük ölçüde dışarı çıkarırız. Egzersizi 10 kez tekrarlıyoruz.
3. Gözlerimizi 5 kez açıp kapatıyoruz ama kaşlar yerinde kalsın, alın kırışmasın diye.
4. Dudaklarımızı aşağıya indirip alt dişlerimizi açıyoruz. Egzersizi 5 kez yapıyoruz.

Kulaklarımızı oynatıyoruz

Kulak kıpırdatma en etkili yüz germe yöntemlerinden biridir ancak herkes bunun nasıl yapılacağını bilmiyor.

Özellikle onlar için kulaklarını hareket ettirmeyi öğrenmenin 2 ana yolu vardır:

1. Burundan biraz aşağıya, burun köprüsünün ortasına doğru kayan ve kulaklarla şakakları kaldıran gözlükler takıyoruz. Kolaylık sağlamak için burnunuzu yağla yağlayabilirsiniz. İlk seferde gözlüğünüzün kaymasını engellemeniz pek mümkün değildir ancak düzenli denemelerle birkaç gün içinde kulaklarınızı hareket ettirmeyi öğrenebilirsiniz.
2. Kulaklarımızı başımıza bastırıp yukarı aşağı hareket ettiriyoruz. Her gün egzersizi 30 kez yapıyoruz. Bir süre sonra kulaklar ellerin yardımı olmadan hareket etmeye başlayacaktır.

Dil egzersizleri

Başınızı kaldırın ve dilinizle burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışın. Egzersizi her gün 10 kez tekrarlıyoruz.

Yoga

Yüz için yogadan alınan özel egzersizler de var.

• Ağzımızı açıp dilimizi dışarı çıkarıp yukarıya bakıyoruz. Bir dakika kadar bu pozisyonda kalın ve sonra rahatlayın. Bir nefes alıyoruz ve yüzümüzü gerip tekrar dilimizi dışarı çıkarıyoruz. Egzersizi 5 kez tekrarlıyoruz.
• Parmaklarımızla göz çevresindeki deriyi gerip, gözleri yavaşça kapatıp açıyoruz. Egzersizi 20 kez tekrarlıyoruz.
• Boynumuzu uzatıyoruz ve kaslarımızı geriyoruz. Bir yandan da yüzümüzü mümkün olduğu kadar germeye çalışırken dudaklarımızı öne doğru çekip hava üfliyoruz. Tekrarlayın – 5 kez.

Yüz jimnastiği karmaşık bir şey değildir.

Bunlar yüz germe için oldukça basit egzersizlerdir ancak etkisi neredeyse cerrahi bir operasyon gibidir.

Yüzün şarj edici kısımlarını kaliteli bakım ürünleri ve doğru beslenmeyle birleştirirseniz özellikle iyi bir sonuç elde edilebilir.

Otuz yaşına gelindiğinde, kadınlar giderek artan bir şekilde hormonal yaşlanmanın hoş olmayan sonuçlarıyla karşı karşıya kalıyor: yüzün net genç çevresi "yüzüyor", yanaklar sarkmaya başlıyor. Sorunla başa çıkmak için, yapılması hiç de zor olmayan yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler yardımcı olacaktır.

Temel Kurallar

Sonuç olarak, kaslar kaybettiği gücü yeniden kazanacak, yüz görsel olarak gençleşecek ve evde etkili düzeltme için bir kuruş ödemenize gerek kalmayacak. Ancak uygulamaya başlamadan önce cildinizi hazırlamalı ve kuralları öğrenmelisiniz:

• cilt önceden temizlenip nemlendirilirse jimnastik daha etkili olacaktır;
• jimnastik yaparken sonucu kontrol etmek için aynanın karşısına oturmanız gerekir;
• her egzersiz yüz kaslarını mümkün olduğunca zorlayarak yapılmalıdır;
• yüz kompleksi her gün on beş dakika boyunca yapılmalıdır, aksi takdirde hiçbir anlamı olmayacaktır;
• Hareketleri yaparken hafif bir yanma hissi elde etmelisiniz.

Yüz hatlarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Önerilen kompleks, çirkin çift çeneden, sarkık, sarkık yanaklardan etkili bir şekilde kurtulmanıza ve elmacık kemiğini vurgulamanıza olanak sağlayacaktır. Tembel değilseniz ve yüz kaslarınıza günlük egzersiz yaparsanız, bir ay sonra sonuçtan memnun kalacaksınız.

1. Ağzınıza mümkün olduğunca fazla hava alın ve yanaklarınızı şişirin. Beş ila altı saniye boyunca kasları direnmeye zorlayarak avuç içlerinizle üzerlerine bastırın. Güçlü bir şekilde nefes verin. Tekrar et. Kendinizi çok yorgun hissettiğinizde durun.
2. Yanaklarınızda maksimum kas gerginliği hissini elde ederek yansımanıza güçlü bir şekilde gülümseyin. Dudaklarınızı hızlıca “öpüşme” pozisyonuna getirin. Bu tür hareketleri kendinizi yorgun hissedene kadar (yedi ila sekiz kez) yapın.
3. Nefes alın ve ağzınızda balon hissi yaratın. Sağ yanaktan sola doğru hareket ederek “topu” alt ve üst dudakların altına yuvarlayın. Bu egzersiz yanak sarkmalarını çözmek için harikadır.
4. Dudaklarınıza “o” sesini telaffuz ediyormuş gibi oval bir şekil verin. Dilinizi kullanarak, sıkıca bastırarak her iki yanağın iç kısmına masaj yapın.
5. Başınızı kaldırın ve alt çenenizi mümkün olduğunca ileri doğru itin. Aynı zamanda dudaklarınızı sanki “u” sesini telaffuz ediyormuş gibi boru şeklinde uzatın. Kasları beş ila altı saniye boyunca rahatsız bir pozisyonda tutun. Yedi kez tekrarlayın.
6. Çift çeneyi kaldırmak için başınızı sol omuzdan sağa doğru yumuşak bir hareket yapmanız gerekir. Başınızı yukarı kaldırın. En az 20 kez gerçekleştirin.
7. Başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Tamamen ileri doğru indirin. 20 kez tekrarlayın.

Jimnastik düzenli yapıldığı takdirde etkili olacaktır. İlk sonuçlar iki hafta sonra fark edilir, bu nedenle yedi ila on gün sonra işten ayrılmamalısınız.

Ünlü Carol Maggio'nun makyajı

Amerikalı Carol Maggio'nun icat ettiği jimnastik mükemmel sonuçlar veriyor. Kompleksin tamamı, göz kapakları, dudaklar ve burun dahil yüzünüzü tamamen sıkılaştırmanıza olanak tanır. Gıdı ve yanak germe için aşağıdaki egzersizlere hakim olmalısınız.

1. Ağzınızı hafifçe açın, dudaklarınızı sanki dişlerinizi sıkıyormuş gibi sıkıca "sarılacak" şekilde içeri çekin. Dudaklarınızın köşeleri uzaktaki azı dişlerine sıkıca bastırılmalıdır. Orta parmağınızı çenenize bastırın. Alt çeneyle yavaşça hava alma hareketleri yapın. Her “kepçe” ile başınızı biraz kaldırın. Başınız tamamen geriye düşene kadar devam edin. Başınızı yaklaşık otuz saniye kadar geride tutun.
2. Sıkıca kapalı dudaklarınızı gererek sahte bir gülümseme yapın. Boynunuzu bir elinizle tabandan eşit derecede sıkı bir şekilde kavrayın, cildi hafifçe aşağı doğru çekin (çok dikkatli bir şekilde, germeden). Başınızı olabildiğince geriye yaslayın ve yukarıya bakın. Boyun ve çene kaslarının, boynun ön ve arka kısmının nasıl gerildiğini hissedin. Pozisyonu üç veya dört saniye basılı tutun, her zamanki pozisyonu alın. 30 kez tekrarlayın.

Açıklanan iki egzersizin döngülerini gerçekleştirmek, temel jimnastiğe ek olarak iyidir.

Çift çeneden kurtulmak

Yağlı gıdıdan, sarkan yanaklardan ve sarkan yüzden kurtulmanıza yardımcı olacak başka egzersizler de var.

1. Çenenizi kaldırırken çenenizi mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket ettirin. Hareket sanki bir engelin içinden bakıyormuşsunuz gibi görünmelidir. Kasın maksimum gerginliğini hissettikten sonra, boynun ve yüzün konumunu üç ila dört saniye sabitlemeniz, ardından gerginliği bırakmanız gerekir. Bunu ve sonraki egzersizleri sekiz ila on kez tekrarlayın.
2. Çeneni sıkın. Dudaklarınızın kenarlarına dokunmak için küçük parmaklarınızı kullanın. Alt çeneyi mümkün olduğu kadar ileri doğru çekin. Pozisyonu düzeltin, yüzünüzü gevşetin, hareketi tekrarlayın.
3. Dümdüz ileriye bakın, başınızı sola (hafifçe) çevirin, çenenizi kaldırın ve sanki sandviçten bir ısırık almaya hazırlanıyormuş gibi dudaklarınızı ayırın. Çenenizde, çenenizde ve boynunuzda maksimum gerilimi hissederek beşe kadar sayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, sol ve sağ taraflar için beş ila altı kez tekrarlayın.
4. Küçük parmaklarınızı tekrar dudaklarınızın kenarlarına yerleştirin. Biraz gülümseyin, yüz kaslarınızın gerginliğini parmaklarınızla hissedin. Kaslarınızı yavaş yavaş maksimuma kadar gerin, altıya kadar sayın ve dilinizle çenenize ulaşmaya çalışın. Yediye kadar tekrar tutun, kasları gevşetin.
5. Çenenizi sıktığınız yumruğunuzun üzerine koyun, dirseklerinizi masaya yaslayın. Çenenizi sıktığınız yumruğunuza giderek daha sert bir şekilde bastırın. Basınç maksimuma ulaştığında durun ve beşe kadar sayın. Rahatlamak. Daha sonra pozisyonunuzu değiştirmeden dilinizle çenenize dokunmaya çalışın. Dilinizi mümkün olduğu kadar gerin, beşe kadar sayın, tüm yüz kaslarını gevşetin.
6. Dişlerinizi sıkın, dudaklarınızı sıkıca büzün, mümkün olduğunca geniş gülümseyin. Çenenizdeki gerilimi hissederek dilinizi damağınıza bastırın. Pozisyonu beş ila altı saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

Zamanla tekrar sayısı yirmi ila otuz katına çıkarılmalıdır.

Yanak Sıkılaştırıcı Kompleks

Yanaklar esnekliğini yalnızca otuzdan sonra değil, aynı zamanda daha erken de kaybedebilir, özellikle de kişi obeziteye yatkınsa. Sorunu çözmek için yanaklara özel jimnastik var.

1. Gülümseyerek ve en yüksek noktayı işaretleyerek “hedef noktası” alanını bulun. İşaret parmaklarınızı elmaya bastırın, ardından üst ve alt dudaklarınızı dişlerinize bastırarak aynı anda yanaklarınızı germeye çalışın. Yüz kaslarının çalışmasını parmaklarınızla sürekli hissetmeniz gerekir (aksi takdirde egzersiz yanlış yapılır). Dudaklarınızı oval bir şekle sokun ancak ileri doğru çekmeyin. On kez tekrarlayın.
2. Parmaklarınızı “elma” bölgesinden ayırmadan, dudaklarınızı açmadan hafifçe gülümseyin (sadece dudaklarınızın uçları işe yarar). Yüz kaslarını hissetmeniz gerekiyor. On ila yirmi kez tekrarlayın.
3. Yanakların yan yüzeyini güçlendirmek için dudaklarınıza oval bir şekil vermeniz gerekir, böylece kaslar elmacık kemiklerine sıkıca bastırılır. Avucunuzun tamamının parmaklarını yanakların yüzeyine yerleştirin, yanakları şakaklara doğru kaldırıyormuş gibi kasları yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Kaslar tamamen yoruluncaya kadar tekrarlayın (yirmi defaya kadar).

Gıdı, sarkma, çirkin yanaklardan kurtulmak için egzersizler düzenli olarak yapılmalı ve 25 yaşında başlamalısınız. Bu sayede yaşlılığı uzun süre erteleyebilirsiniz. Dramatik aktrisleri, şarkıcıları hatırlayın - bunlar oval yüzlerini kıskanabileceğiniz kişilerdir.

30 yaşından sonra tüm kadınlar yüzlerinde oluşan kırışıklıklar sorunuyla karşı karşıyadır. Ve şimdi aynada kendinize keyifsiz bakıyorsunuz, yaşa bağlı değişiklikleri fark ediyorsunuz.

• Artık parlak makyaj yapmaya gücünüz yetmiyor; sorunu daha da ağırlaştırmamak için yüz ifadelerinizi kontrol ediyorsunuz.
• Erkeklerin kusursuz görünümünüze iltifat ettiği, siz ortaya çıktığınızda gözlerinin parladığı anları unutmaya başlarsınız...
• Aynaya her yaklaştığınızda eski günlerin bir daha geri dönmeyeceği anlaşılıyor...

Herhangi bir kadının imajının çekiciliğini uzun yıllar korumak istediği bir sır değil. Özellikle de başkalarının dikkatini bu kadar sık ​​çeken bir kişiyle ilgiliyse.

Görünümünüzü iyileştirmek için güzellik uzmanları, ovali iyice sıkılaştıran ve kırışıklıkları düzelten yüz derisi egzersizlerini düzenli olarak yapmanızı önerir. Bu makalede hangi jimnastik ısınma komplekslerinin mevcut olduğu tartışılacaktır.

Sıkılaştırma egzersizleri cildi nasıl etkiler?

İlginç bir gerçek, yüz cildi için çeşitli egzersizlerin iyi bir sıkılaştırma etkisine sahip olmasıdır ve uzmanların bile bunları tavsiye etmesi boşuna değildir. Bu nedenle yüzün bölgeleri üzerinde hangi karmaşık etkilerin en iyi etkiyi yarattığını ve bunun nasıl gerçekleştiğini anlamak gerekir.

Yüz jimnastiği cildinizi sıkılaştırmanıza ve daha elastik hale getirmenize olanak tanır.

Geliştirilen komplekslerin ve egzersiz sistemlerinin yüzün dönüşüm gerektiren her sorunlu alanını kullanmanıza izin verdiğini bilmelisiniz.

Ciltteki etki masaj yoluyla da sağlanabilir.

Tüm egzersizler çeşitli türlere ayrılmıştır.

Ve yüzün gerekli alanlarıyla çalışmanıza izin veriyorlar, örneğin:

• oval yüzün şeklini sıkılaştırmak ve düzeltmek için bir egzersiz sistemi;
• alın ve göz çevresindeki kasları harekete geçiren üst yüz egzersizleri;
• yüzün alt kısmı, yani yanaklar, elmacık kemikleri, dudaklar ve çene bölgesi için egzersizler;
• boyun bölgesi için bir dizi egzersiz.

Bu tür egzersizlerin cilt üzerinde aşağıdaki etkileri vardır:

1. Kas tonusunu ve elastikiyetini korur ve korur.
2. Kan dolaşımını iyileştirir, cilt hücrelerini oksijenle doyurur.
3. Cilt yüzeyindeki metabolik süreçlerin tamamlanmasına yardımcı olun.
4. Yüzün elastikiyetini kaybetmiş bölgelerinin elastikiyetini artırır.

Kontrendikasyonlar: kim yüz jimnastiği yapmamalıdır

Yüz derisini sıkılaştırmak için egzersiz yapmanın kolaylığı ve basitliğinin bile jimnastiğin tamamen güvenli olduğu anlamına gelmediğini lütfen unutmayın. İyi bir teknik seçmeden önce, bu kozmetik prosedür için hangi kontrendikasyonların tipik olduğuna dair hatırlatmayı okumalısınız.

Bunlar aşağıdaki uyarıları içerir:

• inflamatuar cilt hastalıkları;
• kan basıncında sık artış;
• fasiyal sinir bozuklukları;
• yüz plastik ameliyatı gerçekleştirdi.

Ayrıca yüz jimnastiğine ancak güzellik uzmanlarının tavsiyeleri ve ipuçlarından sonra başlayabileceğinizi düşünmeye değer. Egzersizlere bu yaklaşım sistemi mümkün olduğu kadar doğru ve güvenli olacaktır.

Çekme egzersizlerini gerçekleştirmek için genel kurallar

Herhangi bir prosedür, vücut üzerindeki etkilerinin özünü açıklayan bir dizi kural gerektirir. Aynı durum jimnastik egzersizleri yapmak için de geçerlidir. Hangi egzersizlerin yüz cildinizi iyi bir şekilde sıkılaştıracağını anlamadan önce, bunları gerçekleştirme tekniğinin genel kurallarına aşina olmanız son derece gereklidir.

Bu temel kuralları bilmek önemlidir:

• Egzersiz yapmadan önce, cilt üzerinde maksimum etki elde etmek ve oksijenle doyurmak için ellerinizi iyice yıkamanız ve yüz cildinizi kozmetik ürünlerden temizlemeniz gerekir. İşlem sırasında cildin kurumasını önlemek için az miktarda nemlendirici kullanabilirsiniz.
• Tüm egzersizlerin bir setinin iyi ışık altında aynanın önünde yapılması tavsiye edilir. Gündüz olması daha iyi.
• Jimnastik yaparken vücudunuzun pozisyonunu izlemek gerekir. Duruşunuz düz olmalı ve başınız eğilmemelidir. Bu pozisyonun korunması uygun kan dolaşımını sağlayacaktır.
• Belirli bir yüz kas grubu üzerinde egzersiz yaparken, bu belirli bölgeyi zorlamanız önerilir. Kalan kaslar gevşek tutulmalıdır.

• Egzersiz sisteminin her tekrarından önce işten gergin olan kasların gevşemesine izin vermek gerekir. Bu şekilde yüzde alışılmadık olabilecek gereksiz stres oluşmayacaktır.
• Herhangi bir egzersizin tekrar sayısını artırmak zaman içinde önemlidir. İlk başta kaslar için minimum yük yeterli olacaktır.
• Acele etme ve düzgün nefes alma eksikliği, yüz için yüksek kaliteli kozmetik jimnastiğin anahtarıdır.
• Bir dizi sıkılaştırma egzersizini tamamladıktan sonra yüzünüzü soğuk suyla yenilemeniz ve ayrıca cildinize uygun bir besleyici krem ​​​​sürmeniz gerekir.

Tüm egzersizler için önemli bir koşul düzenliliktir.

Yüzdeki kırışıklıklara karşı egzersiz setleri

Yüzdeki kırışıklıklar sadece yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle değil aynı zamanda yorgunluk, bitkinlik ve stresli durumlardan dolayı da ortaya çıkabilir. Ayrıca duyguları aktif olarak yüzlerinde ifade edilen kadın ve kızlarda da yüz kırışıklıkları ortaya çıkmaktadır.

Bu gidişatın tatmin edici olmadığı durumlarda, sorunlu bölgeleri sıkılaştıracak ve psikolojik ruh halinizi iyileştirecek yüz cildi için uygun bir egzersiz seti seçebilirsiniz.

Artık tam olarak hangi egzersizlerin kırışıklıkları gidermeye yardımcı olduğunu bulmanız gerekiyor.

Özellikle “kaz ayaklarının” oluştuğu göz çevresi için en basit kompleks. Kırışıklıkları gidermek için gözlerle dönme hareketleri yapmak, kaslarda efor sarf ederek gözleri kapatıp açmak gerekir.

Bu egzersiz sadece kırışıklıkların görünümünü engellemekle kalmayacak, aynı zamanda görmeyi de iyileştirecektir. Parmaklarınızla gözlerinizin dış köşelerini kaldırırsanız. Kaslar bu şekilde güçlendirilir. Göz çevresi egzersizlerinin 7 ila 10 tekrar arasında yapılması tavsiye edilir.

Dudak kaslarınızı güçlendirmek için:

• dudakların daha sonra açılmasıyla öne doğru çekilmesi;
• işaret parmaklarıyla ağzın köşelerini kaldırmak ve dudakları bir gülümsemeye doğru uzatmak;
• kaslarda gerginlik hissedene kadar dudakları sıkıca sıkıştırmak.
• Bu tür egzersizler dudakların etrafındaki kasları sıkılaştırma etkisi yaratmaya yardımcı olacak, bu da doğrudan tonlarını ve elastikiyetlerini artıracaktır.

Tekrar sayısı 5 ila 10 kezdir.

Yanakları ve oval yüzü kaldırmak için:

• yanakları şişirmek ve ardından nefes vermek;
• içeriye hava girerken yanakları şişirmek;
• yanakların iç kısmına dil ile masaj yapmak;
• yanakların dış kısmına parmaklarla hafifçe vurmak.

Bu egzersizler yanak bölgesindeki yüzün şeklinin iyileştirilmesine ve cildin yaşlanmasının önlenmesine yardımcı olur.

Çene kasları için:

• bir yandan diğer yana hareketler yapmak için çeneyi biraz öne çekmek;
• Eller yumruk haline getirilerek çene direnci gerçekleştiriliyor.

Çene kaslarının tonunu ve cilt elastikiyetini iyileştirmek için bu egzersizlerin 5 ila 10 kez yapılması önerilir.

Alın kırışıklıklarına karşı:

• gözler kapalıyken dönme hareketleri;
• kaşları mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak;
• başparmakların şakaklara ve avuç içlerinin alnına yerleştirilmesi. Ellerinizle alnınıza bastırırken kaşlarınızı hareket ettirin.

Bu egzersizler alında bulunan kasları iyi bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Tekrar sayısı – 10 kez.

Boyun için:

• baş geriye doğru eğilirken boynun gerilmesi;
• boyun kaslarında gerginlik hissi ile başın sağa ve sola yavaş dönüşleri;
• başın dairesel hareketleri;
• başı omuzlara doğru eğerek.

Boyun için bu tür egzersizler sadece ana kasları güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda çeşitli skolyoz türleri için de önleyici bir tedbir görevi görecektir.

Çünkü dönme ve eğik hareketler omuz bölgesinin çalışmasını sağlar.

Carol Maggio'dan cilt ve yüz kasları için aerobik

Yüzdeki kırışıklıklara karşı bu tür genel güçlendirme egzersizlerinin yanı sıra, ünlü güzellik uzmanlarının bireysel dersler için geliştirdiği programların da bulunduğunu belirtmekte fayda var.

Yüzün gençleştirilmesi amaçlanır ve gün içinde birkaç kez, örneğin sabah ve yatmadan önce yapılır. Yüz jimnastiği programının evde gerçekleştirilmesi oldukça basittir.

Amerikalı güzellik uzmanı Carol Maggio'nun profesyonel görüşüne göre yüz cildini sıkılaştırmaya iyi gelen bazı egzersizler:

• Yere yatmanız, ellerinizi boynunuza koymanız ve hafif baskı hareketleri yaparak başınızı kaldırmanız gerekiyor. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve orijinal vücut pozisyonuna dönün.

• Parmaklarınızı hafif bir baskı uygulayarak kaşların tabanına ve ucuna yerleştirin. Bu egzersiz sırasında ellerinizi kaldırmadan kaşlarınızı birbirine yaklaştırmaya çalışmalısınız.
• Bakışınızı yukarı doğru yönlendirerek parmaklarınızı gözlerinizin köşelerindeki bölgelere bastırın.
• Dudaklarınız aralıkken gülümsemeye çalışırken parmaklarınızı ağzınızın köşelerine bastırın. Egzersiz, çalışan tüm kasları aktif olarak çalıştırır.

Ana kural yavaş ve ölçülü bir tempoyu korumaktır.

Her egzersizin tekrar sayısı 10 olmalıdır.

Japon jimnastiği Asahi (Tsogan)

Yüzün derisini iyi sıkılaştıran Japon jimnastiği, hem egzersizleri yapma tekniğinin bir tanımını hem de hangi hazırlık önlemlerinin gerekli olduğuna dair tavsiyeleri içerir.

Tsogan tekniğini kullanarak jimnastiğe hazırlık aşamaları:

• Dekoratif kozmetiklerin cildini temizlemek ve yüzdeki toz parçacıklarını temizlemek için bir kese kullanmak.

• Alkolsüz yüz toniği ile yıkama.
• Zengin bir kremin veya kozmetik masaj yağının nemli bir yüze uygulanması.
• Dengeli bir duruş sağlamak önemlidir.

Asahi jimnastiğinin lenf düğümleriyle çalışmayı amaçladığı unutulmamalıdır, bu nedenle bu bölgede iltihabı olan kadınlara egzersizler önerilmemektedir.

Tsogan'ın kurucusu Japon güzellik uzmanı Yukuko Tanaka'dan jimnastik yapma teknikleri:

• İşaret parmaklarınızı kulaklara yakın lenf düğümleri bölgesine yerleştirmeniz gerekir. Başparmaklar arkaya doğru tutulmalıdır. Bu pozisyondan ellerinizi boynunuza ve köprücük kemiğinize kadar indirmeniz gerekir. Bundan sonra egzersiz tamamlanmış sayılabilir. Bu yöntem kanın vücuttaki hareketini iyileştirir.
• Bir sonraki adım için alnın ortasındaki cilde birkaç parmakla bastırmanız gerekiyor. Başparmaklar yukarıya doğru kaldırılır ve birkaç saniye bu pozisyonda tutulur. Daha sonra tapınaklara doğru ilerleyin.

• Göz bölgesindeki şişliklerden kurtulmak için parmak uçlarınızı gözün dış kenarından iç kısmına doğru alt göz kapağı boyunca gezdirmeniz gerekir. Daha sonra gözlerinizi kapatıp kaş büyüme çizgisi boyunca şakak bölgesine doğru çizim yapmanız gerekir. Bu egzersizi 4 defaya kadar yapmanız önerilir.
• Yüzün ovalini iyileştirmek için çenenizi avucunuza dayamanız ve kasları hafifçe kavrayarak kulağa doğru hareketler yapmanız önerilir. Birkaç tekrar gereklidir.
• Ağız çevresindeki kırışıklıkları önlemek için parmaklarınızı çenenin ortasına yerleştirmeniz ve ardından noktalara birkaç saniye boyunca baskı uygulamanız gerekir. Dudakların köşelerine doğru hareketler yapın.

Yüz kırışıklıkları için Çin jimnastiği

Çin jimnastiği ayrıca hangi egzersizlerin yüz derisini sıkılaştırmak için iyi olduğunu da açıklıyor. Yüzün masaj hatları boyunca yapılan egzersiz önerilerine dayanmaktadır.

Bu tür jimnastik sırasındaki hareketler düzgün, yavaş ve cildi germeden yapılmalıdır.. Ayrıca masaj yapılacak bölgelere yukarıdan aşağıya doğru ilerlemeniz önemlidir. Jimnastik egzersizleri için her bölgenin yalnızca eylemin 9 tekrarı tamamlanana kadar çalıştırılması gerektiğine inanılıyor.

Çinli kozmetologlar, prosedürün istenen etkisini hayal ederek egzersiz yapmayı tavsiye ediyorlar. Enerjilerin hareketinin görselleştirilmesine ve zihinsel temsiline oldukça değer verirler.

Jimnastiğin özü, egzersizleri yaparken kolların sakin hareketidir. Böyle bir kozmetik işleme cildi temizleyerek ve masaj yağı kullanarak hazırlanmak gerekir. Daha sonra lotus pozisyonunda rahat bir pozisyon almalı ve doğrudan aynanın önünde yüzünüzün cildindeki bölgelere hafifçe dokunmalısınız.

Bu nedenle genç ve güzel görünmek için hangi egzersizlerin yüz derisini sıkılaştırdığını, durumuna faydalı olduğunu ve kas tonusunu iyileştirdiğini bilmeniz gerekir. Gerekli egzersiz setinin seçimi kadının kişisel tercihlerine ve kozmetoloji alanındaki uzmanların tavsiyelerine bağlıdır.

Yüz ve boyun için canlandırıcı jimnastik. Faydalı bir videodaki ayrıntılar:

Kenarlara hayır! Yüzünüzün şeklini nasıl iyileştirirsiniz? Aşağıdaki videoda öğrenin:

Günde sadece 10 dakika ayırarak yüz cildinizi gençleştirecek egzersizler! İlginç bir video izleyin: