Kadınlarda adet belirtileri. Bir kadın adet döneminden önce farklı zamanlarda nasıl hisseder?

Doktorlar, kadınlarda menstruasyondan önce görülen halsizliğin nedenleri üzerinde uzun zamandır kafa yormaktaydı. Bazı şifacılar bunu ayın evreleriyle, diğerleri ise kadının yaşadığı bölgeyle ilişkilendirdiler.

Kızın adet öncesi durumu uzun süre sır olarak kaldı. Ancak yirminci yüzyılda gizlilik perdesi biraz aralandı.

PMS, 150 farklı fiziksel ve zihinsel semptomun bir karışımıdır. Bir dereceye kadar kadınların yaklaşık% 75'i adet öncesi sendromun belirtilerini yaşamaktadır.

Kızlarda PMS ne kadar sürer? Hoş olmayan belirtiler adetin başlamasından 2-10 gün önce ortaya çıkmaya başlar ve takvimin "kırmızı" günlerinin ortaya çıkmasıyla birlikte kaybolur.

• Suç kroniği. PMS sadece yıpranmış sinirler ve kırık plakalardan ibaret değildir. Kadınların işlediği trafik kazaları, suçlar ve hırsızlıkların çoğu adet döngüsünün 21. ve 28. günleri arasında meydana geldi.
• Alışveriş terapisi. Araştırmaya göre, kadınlar regl döneminden birkaç gün önce, mümkün olduğu kadar çok şey satın alma isteğine en duyarlı olanlardır.
• Zihinsel çalışmalarla uğraşan kadınlar ve büyük şehirlerde yaşayanlar PMS semptomlarına daha duyarlıdır.
• PMS terimi ilk kez İngiltere'den kadın doğum uzmanı-jinekolog Robert Frank tarafından kullanıldı.

Adet öncesi sendromu neden oluşur?

Çok sayıda çalışma adet öncesi sendromun kesin nedenlerini belirleyememiştir. Oluşumuyla ilgili birçok teori vardır: “su zehirlenmesi” (bozulmuş su-tuz metabolizması), alerjik doğa (endojen maddelere karşı artan hassasiyet), psikosomatik, hormonal vb.

Ancak en eksiksiz olanı, adet döngüsünün 2. aşamasında seks hormonları düzeyindeki dalgalanmalarla PMS semptomlarını açıklayan hormonal teoridir. Bir kadının vücudunun normal ve uyumlu çalışması için seks hormonlarının dengesi çok önemlidir:

• - fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir, tonu, yaratıcılığı, bilginin özümsenme hızını ve öğrenme yeteneklerini artırırlar
• progesteron - döngünün 2. aşamasında depresif belirtilere yol açabilen sakinleştirici bir etkiye sahiptir
• androjenler - libidoyu etkiler, enerjiyi ve performansı artırır

Adet döngüsünün ikinci aşamasında kadının hormonal arka planı değişir. Bu teoriye göre, PMS'nin nedeni, beynin davranış ve duygulardan sorumlu kısımları da dahil olmak üzere vücudun, genellikle kalıtsal olan hormonal seviyelerdeki döngüsel değişikliklere "yetersiz" tepki vermesinde yatmaktadır.

Adet öncesi günler endokrin dengesiz olduğundan, birçok kadın psiko-bitkisel ve somatik bozukluklar yaşamaktadır. Bu durumda belirleyici rol, hormon düzeyi (ki bu normal olabilir) kadar değil, adet döngüsü sırasında seks hormonlarının içeriğindeki dalgalanmalar ve beynin davranış ve davranıştan sorumlu olan limbik bölümlerinin nasıl çalıştığı ile oynanır. duygular, bu değişikliklere tepki verir:

• östrojende bir artış ve önce progesteronda bir artış, sonra bir azalma- dolayısıyla meme bezlerinde sıvı tutulması, şişme, kan birikmesi ve hassasiyet, kardiyovasküler bozukluklar, sinirlilik, saldırganlık, ağlama
• aşırı salgılama - aynı zamanda vücutta sıvı ve sodyum tutulmasına da yol açar
• aşırı prostaglandinler— , sindirim bozuklukları, migren benzeri baş ağrıları

Tıbbi görüşlerin farklı olmadığı sendromun gelişimini etkileyen en olası faktörler:

• Azalan serotonin seviyeleri- bu sözde "neşe hormonu", adet öncesi sendromun zihinsel belirtilerinin gelişmesine neden olabilir, çünkü seviyesindeki bir azalma üzüntü, ağlama, melankoli ve depresyona neden olur.
• B6 vitamini eksikliği— Bu vitaminin eksikliği, yorgunluk, vücutta sıvı tutulması, ruh hali değişimleri ve meme aşırı duyarlılığı gibi semptomlarla kendini gösterir.
• Magnezyum eksikliği - magnezyum eksikliği baş dönmesine, baş ağrısına, çikolata isteğine neden olabilir.
• Sigara içmek. Sigara içen kadınların adet öncesi sendromu yaşama olasılığı iki kat daha fazladır.
• Kilolu . Vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olan kadınların PMS semptomlarından muzdarip olma olasılığı üç kat daha fazladır.
• Genetik faktör— adet öncesi sendromun özelliklerinin kalıtsal olması mümkündür.
• , karmaşık doğum, stres, cerrahi müdahaleler, enfeksiyonlar, jinekolojik patolojiler.

Adet öncesi sendromun ana semptomları ve belirtileri

PMS için semptom grupları:

• Nöropsikiyatrik bozukluklar: saldırganlık, depresyon, sinirlilik, ağlamaklılık.
• Vetovasküler bozukluklar: kan basıncında değişiklikler, baş ağrısı, kusma, bulantı, baş dönmesi, taşikardi.
• Değişim-endokrin bozuklukları:şişme, vücut ısısının artması, üşüme, meme bezlerinde kan birikmesi, kaşıntı, şişkinlik, nefes darlığı, susuzluk, hafıza kaybı, .

Kadınlarda PMS çeşitli biçimlere ayrılabilir, ancak belirtileri genellikle tek başına görülmez, birleştirilir. Başta depresyon olmak üzere psikovejetatif belirtilerin varlığında kadınların ağrı eşiği düşer ve ağrıyı daha şiddetli algılarlar.

PMS her kadında farklı şekilde ortaya çıkar ve semptomlar önemli ölçüde farklılık gösterir. Bazı çalışmaların sonuçlarına göre, PMS'li kadınlar PMS'nin bir veya daha fazla semptomunun aşağıdaki tezahür sıklığına sahiptir:

Premenstrüel sendrom diğer hastalıkları ağırlaştırabilir:

• Anemi (bkz.)
• (santimetre. )
• Tiroid hastalıkları
• Kronik yorgunluk sendromu
• Bronşiyal astım
• Alerjik reaksiyonlar
• Kadın genital organlarının inflamatuar hastalıkları

Teşhis: PMS belirtileri olarak neler maskelenebilir?

Tarihler ve son teslim tarihleri ​​kolayca unutulduğundan, işinizi kolaylaştırmak için adetin başlangıç ​​ve bitiş tarihlerini, yumurtlamayı (bazal ateş), kiloyu ve sizi rahatsız eden belirtileri yazdığınız bir takvim veya günlük tutmalısınız. Böyle bir günlüğü 2-3 döngü boyunca tutmak, teşhisi büyük ölçüde kolaylaştıracak ve PMS semptomlarının sıklığını izlemenize olanak sağlayacaktır.

Adet öncesi sendromun şiddeti semptomların sayısı, süresi ve yoğunluğuna göre belirlenir:

• Hafif form: 3-4 semptom veya belirgin şekilde belirginse 1-2 semptom
• Şiddetli form: 5-12 semptom veya 2-5, ancak çok belirgindir ve süresine ve sayısına bakılmaksızın, sakatlığa yol açıyorsa (genellikle nöropsikiyatrik form)

Adet öncesi sendromu diğer hastalıklardan veya rahatsızlıklardan ayıran temel özellik döngüselliktir. Yani, refahtaki bozulma menstruasyondan birkaç gün önce (2'den 10'a kadar) meydana gelir ve gelişleriyle tamamen ortadan kalkar. Bununla birlikte, psiko-bitkisel olanlardan farklı olarak, bir sonraki döngünün ilk günlerindeki fiziksel rahatsızlık yoğunlaşabilir ve adet migreni gibi rahatsızlıklara sorunsuz bir şekilde dönüşebilir.

• Bir kadın döngünün 1. aşamasında nispeten iyi hissediyorsa, o zaman bu adet öncesi sendromdur ve kronik bir hastalık değil - nevroz, depresyon,
• Ağrı menstruasyondan hemen önce ve menstrüasyon sırasında ortaya çıkarsa, özellikle de bu büyük olasılıkla PMS değil, diğer jinekolojik hastalıklar - kronik endometrit, dismenore (ağrılı menstruasyon) ve diğerleri ile birleştirildiğinde.

Sendromun formunu belirlemek için hormon çalışmaları yapılır: prolaktin, östradiol ve progesteron. Doktor ayrıca mevcut şikayetlere bağlı olarak ek teşhis yöntemleri de önerebilir:

• Şiddetli baş ağrıları, baş dönmesi, görme azalması ve bayılma durumunda, organik beyin hastalıklarını dışlamak için bilgisayarlı tomografi veya MRI taraması önerilir.
• Çok sayıda nöropsikiyatrik hastalık varsa, epileptik sendromu dışlamak için EEG endikedir.
• Şiddetli ödem durumunda, günlük idrar miktarındaki değişiklikler (diürez), böbrekleri teşhis etmek için testler yapılır (bkz.).
• Meme bezlerinin şiddetli ve ağrılı bir şekilde tıkanması durumunda, organik patolojiyi dışlamak için meme bezlerinin ultrasonu ve mamografinin yapılması gerekir.

Sadece bir jinekolog PMS'den muzdarip kadınları muayene etmez, aynı zamanda psikiyatristleri, nörologları, endokrinologları, nefrologları, kardiyologları ve terapistleri de içerir.

Adet öncesi sendromu mu yoksa hamilelik mi?

PMS'in bazı semptomları hamileliğinkine benzer (bkz.). Gebe kaldıktan sonra kadının vücudunda progesteron hormonunun içeriği artar ve bu durum PMS sırasında da ortaya çıkar, dolayısıyla aşağıdaki belirtiler aynıdır:

• hızlı yorulma
• meme şişmesi ve hassasiyeti
• bulantı kusma
• sinirlilik, ruh hali değişimleri
• bel ağrısı

Hamileliği PMS'den nasıl ayırt edebilirim? Adet öncesi sendromun ve hamileliğin en sık görülen semptomlarının karşılaştırılması:

Her iki durumun belirtileri de çok benzer olduğundan, bir kadının vücudunda tam olarak ne olduğunu anlamak ve hamileliği PMS'den ayırmak kolay değildir:

• Sağlığınızın bozulmasına neyin sebep olduğunu bulmanın en kolay yolu adetinizin başlamasını beklemektir.
• Takvim zaten gecikmişse hamilelik testi yapmalısınız. Eczane testi ancak adet gecikmesi durumunda güvenilir sonuçlar verecektir. İdrarla atılan gebelik hormonuna (hCG) duyarlıdır. Beklemek için sabrınız ve sinirleriniz yoksa hCG için kan testi yaptırabilirsiniz. Gebe kaldıktan sonraki onuncu günde neredeyse yüzde yüz sonuç gösteriyor.
• Sizi neyin rahatsız ettiğini bulmanın en iyi yolu (PMS sendromu veya hamilelik) bir jinekoloğu ziyaret etmektir. Doktor rahmin durumunu değerlendirecek ve hamilelikten şüpheleniliyorsa ultrason reçete edecektir.

Ne zaman doktora görünmeli

Adet öncesi sendromun belirtileri yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltırsa, çalışma yeteneğini etkilerse ve belirgin bir yapıya sahipse, tedaviden kaçınılamaz. Kapsamlı bir incelemeden sonra doktor ilaç tedavisini reçete edecek ve sendromu hafifletmek için gerekli önerileri verecektir.

Bir doktor nasıl yardımcı olabilir?

Çoğu durumda tedavi semptomatiktir. Adet öncesi sendromun şekline, seyrine ve semptomlarına bağlı olarak bir kadının aşağıdakilere ihtiyacı vardır:

• Psikoterapi - Hem kadının hem de sevdiklerinin muzdarip olduğu ruh hali değişimleri, sinirlilik, depresyon, dengeleyici davranış teknikleri ve psiko-duygusal rahatlama kullanılarak düzeltilir.
• Baş ağrıları, bel ve karın ağrıları için, ağrının geçici olarak giderilmesi için steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar reçete edilir (Nimesulide, Ketanov, bkz.).
• Ödem sırasında vücuttan fazla sıvının alınması için diüretikler (bkz.).
• Hormonal tedavi, döngünün ikinci aşamasının yetersizliği için, yalnızca belirlenen değişikliklerin sonuçlarına göre fonksiyonel teşhis testlerinden sonra reçete edilir. Progestojenler kullanılır - Medroksiprogesteron asetat, döngünün 16 ila 25 günü arasında.
• çeşitli nöropsikiyatrik semptomlar (uykusuzluk, sinirlilik, saldırganlık, anksiyete, panik ataklar, depresyon) için reçete edilir: Amitriptilin, Rudotel, Tazepam, Sonapax, Sertralin, Zoloft, Prozac, vb. başlangıcından 2 gün sonra döngünün 2. aşamasında belirtilerin.
• Kriz ve sefaljik formlarda, Parlodel'i döngünün 2. aşamasında reçete etmek mümkündür veya prolaktin yükselirse, o zaman sürekli modda merkezi sinir sistemi üzerinde normalleştirici bir etkiye sahiptir.
• Sefalik ve ödemli formlar için adet döngüsünün ikinci aşamasında antiprostaglandin ilaçları (İndometasin, Naprosyn) önerilmektedir.
• Kadınlarda PMS sırasında sıklıkla histamin ve serotonin seviyeleri yükseldiğinden, doktor adetin 2. gününden önceki gece, durumun beklenen kötüleşmesinden 2 gün önce 2. nesil antihistaminikler (bkz.) reçete edebilir.
• Merkezi sinir sistemindeki kan dolaşımını iyileştirmek için Grandaxin, Nootropil, Aminolon'u 2-3 hafta kullanmak mümkündür.
• Kriz durumunda, sefaljik ve nöropsikotik formlar, merkezi sinir sistemindeki nörotransmitter metabolizmasını normalleştiren ilaçlar belirtilir - Peritol, Difenin, doktor ilacı 3-6 ay süreyle reçete eder.
• Homeopatik ilaçlar Remens veya Mastodinon.

Ne yapabilirsin?

• Tam uyku

Vücudunuzun tamamen dinlenmeye vakti olduğu sürece, genellikle 8-10 saat uyumaya çalışın (bkz. Uyku eksikliği sinirlilik, kaygı ve saldırganlığa neden olur ve bağışıklık sisteminin işleyişini olumsuz etkiler. Uykusuzluk çekiyorsanız deneyin) yatmadan önce yürümek, nefes almak teknolojisi.

• Aromaterapi

Alerjinin olmadığı durumlarda özel olarak seçilmiş aromatik yağların bileşimleri PMS semptomlarına karşı iyi bir silahtır. Sardunya ve gül döngüyü normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Lavanta ve fesleğen spazmlarla etkili bir şekilde savaşır. Ardıç ve bergamot ruh halini iyileştirir. Adet döneminizden iki hafta önce aromatik yağlarla banyo yapmaya başlayın.

Yürüyüş, koşma, pilates, bodyflex, yoga, dans, kadınlarda adet öncesi sendromun belirtilerini tedavi etmenin mükemmel bir yoludur. Düzenli egzersiz, depresyon ve uykusuzluğa karşı mücadeleye yardımcı olan endorfin düzeylerini artırır ve aynı zamanda fiziksel semptomların şiddetini azaltır.

• Regl döneminizden iki hafta önce B6 vitamini ve magnezyum alın

Magne B6, Magnerot, ayrıca E ve A vitaminleri - bu, PMS'nin hızlı kalp atışı, kalp ağrısı, yorgunluk, uykusuzluk, kaygı ve sinirlilik gibi belirtileriyle mücadelede çok daha etkili olmasını sağlayacaktır.

• Beslenme

Daha fazla meyve ve sebze yiyin, lif bakımından zengin yiyecekler yiyin ve ayrıca diyetinize kalsiyum açısından zengin yiyecekler ekleyin. Kafein ruh hali değişimlerini, sinirliliği ve kaygıyı artırdığı için kahve, çikolata, kola tüketimini geçici olarak sınırlayın. Günlük diyet %10 yağ, %15 protein ve %75 karbonhidrat içermelidir. Yağ alımı azaltılmalı, bazı türleri yapay östrojen içeren sığır eti tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları, özellikle havuç ve limon faydalıdır. Alkol kullanmamak daha iyidir, mineral tuzları ve B vitaminleri rezervlerini tüketir, karbonhidrat metabolizmasını bozar ve karaciğerin hormonları kullanma yeteneğini azaltır.

• Gevşeme uygulamaları

Stresten kaçının, fazla çalışmamaya ve olumlu bir ruh hali ve düşünceyi sürdürmeye çalışın; rahatlama uygulamaları - yoga, meditasyon - buna yardımcı olur.

• Düzenli seks

Bu, uykusuzlukla, stresle ve kötü ruh haliyle savaşmaya yardımcı olur, endorfin düzeylerini artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Şu anda birçok kadının cinsel iştahı artıyor - neden partnerinizi şaşırtıp yeni bir şey denemiyorsunuz?

• Şifalı Bitkiler

Ayrıca adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilirler: Vitex - meme bezlerindeki ağırlığı ve ağrıyı hafifletir, Çuha çiçeği (çuha çiçeği) - baş ağrısı ve şişlik için, mükemmel bir antidepresandır, libidoyu normalleştirir, refahı artırır ve yorgunluğu azaltır.

Dengeli beslenme, yeterli fiziksel aktivite, vitamin takviyeleri, sağlıklı uyku, düzenli seks ve hayata karşı olumlu bir tutum, adet öncesi sendromun psikolojik ve fiziksel belirtilerini hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bütün kadınlar PMS'nin ne olduğunu bilir. Çoğu sadece menstruasyonun kendisinden değil, aynı zamanda menstruasyonun öncesindeki semptomlardan da muzdariptir. Sebepler ise bu süreç öncesi hormonal değişikliklerde yatmaktadır. Organlar düzgün ve uyumlu çalışmayı bırakır, sinir sisteminin işleyişi de bozulur. Sonuç olarak depresyon, baş ağrısı ve sinirlilikten kaçınılamaz. Bunu hangi fizyolojik süreçlerin etkilediğini anlamalısınız, o zaman semptomlarla baş etmek daha kolay olacaktır.

PMS'nin genel konsepti

Menstruasyon sırasında seks hormonlarının miktarı değişir.(östrojen ve progesteron) yumurtalıklar tarafından üretilir. Bu da genel hormonal dengeyi bozar.

Menstruasyondan önce luteal faz başlar. Vücut buna önceden hazırlanır. Hormonlar genital organın ve meme bezlerinin durumunu değiştirir ve beyin ve merkezi sinir sistemi de bu süreçlere tepki verir.

Sonuç olarak birçok kadın adet döneminin arifesinde tuhaf semptomlar yaşar. Bazı insanlar için PMS adet döneminden birkaç gün önce, bazıları için ise bir hafta önce başlar. Bu tür bozuklukların şiddeti her zaman farklılık gösterir ve adet sırasında tamamen kaybolur. Bu semptomlar genel adet öncesi sendrom kavramında birleştirilir. Jinekolojik hastalıkları olan kadınlarda PMS daha belirgindir.

Yoğun çalışma, yetersiz beslenme, zararlı maddelere maruz kalma, evde ve işte çatışmalar, uyku eksikliği - tüm bunlar aynı zamanda adetin arifesinde rahatsız edici durumu da artırır.

Sendromun belirtileri ve formları

Her bir kız için adet başlangıcının belirtileri farklı şekilde kendini gösterir. Bu belirtilerin doğası yaşam tarzına, sağlığa, kalıtıma ve yaşa bağlıdır.

Adet öncesi tipik belirtiler şunlardır:

Hafif ve ağır formları vardır. İlk durumda, hızla kaybolan yaklaşık üç semptom vardır. İkinci durumda, kadının baş etmesi kolay olmayan neredeyse tüm rahatsız edici semptomlar ortaya çıkıyor, hormonal ilaçlar alması gerekiyor.

Bir kadının hangi belirtilerin daha fazla olduğuna bağlı olarak, Menstrüel sendroma yaklaşmanın aşağıdaki biçimleri ayırt edilir:

Semptomların nedenleri

Çoğunlukla Semptomların karmaşıklığı sinir sistemi ve hormonal seviyelerden etkilenir.. En az önemli olan psikolojik ruh halidir. Aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve en sevdiği şeyleri yapan kadınlarda PMS belirtileri akut biçimde kendini göstermez.

Adet öncesi hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasının birkaç açıklaması vardır:

• Fazla kiloya sahip olmak. Döngünün ikinci aşamasının başlangıcında östrojen miktarı azalır. Vücut, bir yağ tabakası biriktirerek östrojen eksikliğini telafi eder. Kanda da glikoz eksikliği var, bu nedenle kadın sürekli aç hissediyor. Birçok insan yüksek kalorili yiyeceklerle dertlerini ve endişelerini gideriyor.
• Değiştirilebilir ruh hali. Dopamin, endorfin ve serotin eksikliği sinirlilik ve saldırgan davranışlara yol açar.
• Mide bulantısı ve kusma. Adetin yaklaşması rahim boyutunda bir artışa neden olur, sinir uçlarına baskı yapmaya başlar ve bu da kusmaya neden olur. Bu duruma ayrıca hormon kullanımı ve doğum kontrolü neden olabilir.
• Döngü başarısızlıkları veya patolojiler olmadığı sürece alt karın bölgesinde hafif ağrı normal kabul edilir. Ağrı çok şiddetliyse ve ağrı kesiciler işe yaramıyorsa mutlaka doktordan randevu alıp muayene olmalısınız.
• 37−37,5°C sıcaklık normal kabul edilir. Daha yüksek termometre okumaları yumurtalıklarda veya rahimde iltihaplanma olduğunu gösterir.
• Kızarıklık veya sivilcenin nedeni endokrin sistemin bozulması, bağırsak hastalığı veya metabolik süreçlerdeki başarısızlıktır.
• Şişme. Hormonal dengesizlik, su-tuz metabolizmasının yavaşlamasına ve dokularda sıvı tutulmasına neden olur.
• Meme büyümesi progesteron miktarının artmasına bağlı olarak ortaya çıkar.

Pek çok kadın, ilginç durumlarının başlangıcını beklenen adet tarihinden çok önce tahmin ediyor. Bu şanslı kadınlar iyi gelişmiş bir sezgiye sahip mi, yoksa doğanın kendisi kendimize karşı daha dikkatli bir tutuma ihtiyaç duyulduğunu mu ima ediyor? Birleşmiş iki erkek ve dişi hücre varlıklarını ilk olarak nasıl iletir?

Fotoğraf: Shutterstock, Inc.

Hepsini Göster ↓

Bazı bilimsel gerçekler

Her ebeveynden gelen gen setinin yarısını taşıyan iki germ hücresi birleşti ve kendilerini hızlı bir şekilde rahmin mukozasına yerleştirmeye çalışıyor, böylece önümüzdeki 40 hafta boyunca anne rahminin sıcaklığı tarafından güvenilir bir şekilde korunabiliyorlar. Muhteşem yolculuklarına neyin eşlik edeceği ve implantasyon sürecinin nasıl gerçekleşeceği kadın bedeninin özelliklerine bağlıdır. Embriyonun implantasyon sürecini etkileyen, anne adayının organ reaksiyonlarının özgüllüğüdür. Doğmamış bebeğin yakın görünümüne, her organ sisteminin hayati aktivitesinde bir değişiklik ve kanda dolaşan hormonların konsantrasyonu, özellikle insan koryonik gonadotropin miktarı keskin bir şekilde artar.

Elbette hamileliği teşhis etmenin en güvenilir yöntemi adetin olmaması, pelvik organların palpasyonu ve rahim ultrasonudur, ancak bazen doğmamış çocuğu gerçekten mümkün olduğunca erken tespit etmek istersiniz. Antik çağlardan beri, değişiklikler gözle görülmeden önce hamileliğin başlangıcını belirlemeye yardımcı olabilecek bir dizi işaret vardır.



Adet öncesi hamileliğin ilk belirtileri



Rahim bölgesinde rahatsız edici ağrı

Alt karın bölgesinde hoş olmayan karıncalanma veya ağrı, birçok hamile kadın için çok erken aşamalarda çok yaygındır. Embriyonun fallop tüpünden rahim boşluğuna hareketi ve orada sağlamlaşması, bir kadın tarafından karın bölgesinde oldukça rahatsız edici bir baskı hissi olarak hissedilebilir.



Küçük deşarj

Her ikinci hamile kadın çok az miktarda süt beyazı, hafif sarımsı mukus akıntısını fark edebilir. Bunun nedeni hamilelik hormonlarının konsantrasyonundaki artıştır.

Keskin duygusal patlamalar

Hormonal seviyelerdeki değişiklikler ruh halinde beklenmedik değişikliklere yol açar - öfke patlamaları, ani üzüntü, fırtınalı zevk veya öfke. Kötü hava koşulları ya da otobüsün kaybolması gibi herhangi bir küçük neden bir trajedi olarak algılanır ve önümüzdeki birkaç saat boyunca her zaman kötü bir ruh haline yol açar. Melodram izlemek ve kitap okumak, olumsuz duygular, üzüntü ve gözyaşı fırtınasına neden olabilir ve daha önce alışılmadık bir histeri tablosu yaratabilir.

Gece uykusu bozukluğu

Çoğu zaman çocuk bekleyen kadınlar uykusuzlukla mücadele etmek zorunda kalır. Gecenin ilk yarısındaki rahatsız uyku, gün boyu yorgunluk hissini etkiler. Ancak çok yorgun olsanız bile uykuya dalmak zordur. Ayrıca kaygı ve aşırı şüpheyi beraberinde getiren anlamsız rüyalar da görebilirsiniz.

Yorgunluk ve güç kaybı

Döllenmiş yumurtanın rahime yerleşmesi ve gelişmesi sırasında kadınlarda artan yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk ve dalgınlık görülür. Vücut, embriyonun uygun şekilde bağlanması, tutulması ve büyümesi için çok fazla enerji harcar, bu nedenle hamile bir kadın günlük aktiviteler için yeterli güce sahip değildir. İlk trimesterde baş dönmesi ve nadir durumlarda hipotansiyona bağlı bayılma mümkündür.

Kılcal ağın görünümü

Fetüs büyüdükçe anne adayının kan akışı değişir: Dolaşan kan miktarı giderek artar ve vücudun belirli bölgelerine kan akışı iyileşir. Bu nedenle göğüs, karın ve uyluk derisindeki küçük damarların görünürlüğünü arttırmak mümkündür.

Tat tercihlerini değiştirme

Rahim içi gelişim sırasında çocuk, annenin vücudunun besleyici gıdaya ihtiyaç duyduğu şeyi yenilemek için çok miktarda vitamin ve mineral tüketir. Kural olarak hamile kadınlar, ihtiyaç duydukları maddeleri içeren yiyecekleri tam olarak tüketirler. Bu durumdaki kadınların büyük çoğunluğunun aynı ürünlerden büyük miktarlarda tüketmesi şaşırtıcı değil. Örneğin, çoğu zaman turşu veya ringa balığı yemeye çekilirler. Bu, vücudun doğal savunma mekanizmalarıyla açıklanabilir: Kan akışının yeniden dağıtılması nedeniyle kan basıncında bir azalma meydana gelir. Tuz açısından zengin besinler vücuda girdiğinde dolaşımdaki kan hacminin artmasına yardımcı olur.

İştahta değişiklik

Anne adayının kararsız iştahını da embriyonun ihtiyaçları belirler. Annenin vücudunun rezervleri fetüsün tam gelişimi için yeterliyse, artabilir veya değişmeden kalabilir.

Metalik tat

Yeni bir yaşamın doğuşu, kadın bedeninin ciddi bir şekilde yeniden yapılandırılmasını gerektirir. İç organların işleyişinin ritmindeki değişiklik, birçok reseptör bölgesine sahip olan ağız boşluğuna da yansır. Herhangi bir yiyecekte metalik bir tat ortaya çıkabilir veya alışılagelmiş yiyecek bir anda tatsız hale gelebilir.

Artan tükürük miktarı

Çoğu zaman tükürük üretimi geceleri artar ve ağızdan dışarı sızabilir. Bu, sindirim organlarının ritmik işleyişindeki değişikliklerden kaynaklanan geçici bir olgudur.

Geliştirilmiş koku alma duyusu

Çoğu zaman hamile kadınlar, parfüm ve yemek pişirmenin parlak kokularına karşı hoşgörüsüzlükten muzdariptir. Bu durumda güçlü aromalarla temastan kaçınılması tavsiye edilir.

Karanlık noktalar

Olağandışı pigmentasyon çoğunlukla yüz ve midede aniden ortaya çıkar. Ve bir anda iz bırakmadan ortadan kayboluyor. Bu, cilt pigment hücrelerinin aşırı aktivitesi ile açıklanabilir.

Ağrılı meme bezleri

Emzirmeye önceden hazırlanmaya başlayan meme bezlerinin ağrılı şişmesi, meme hassasiyetinin artması şeklinde ciddi rahatsızlıkları da beraberinde getirir. Ayrıca meme ucu areolaları koyulaşabilir ve meme uçları biraz daha sertleşebilir. Bu durumda yumuşak doğal kumaşlar ve bol giysiler rahatsızlığın azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Gastrointestinal sistem fonksiyon bozukluğu

Olası şişkinlik, kabızlık, mide ekşimesi, geğirme. Çoğu zaman bu bozukluklar 40 hafta boyunca sorunsuz bir şekilde birbirinin yerini alacaktır. Bu tür belirtiler, karbonatlı ve unlu ürünler hariç, daha küçük öğünler yiyerek ve daha fazla su içerek azaltılabilir.

Sık idrara çıkma

Tuvalete sık sık gitmek, uterusun boyutunda hızlı bir artışla ilişkilidir ve bu da mesaneye baskı uygular. Böbrekler de aktif olarak çalışarak günlük idrar hacmini artırır, bu da idrara çıkma sıklığının artmasına katkıda bulunur.

Erken toksikoz belirtileri

Bulantı ve kusma en sık hamileliğin 8. haftasında ortaya çıkar, ancak bazen hamile bir kadın yumurtanın döllenmesinin ilk günlerinden itibaren toksikozdan muzdarip olmaya başlar. Bulantı, yemeğin görüntüsünden veya kokusundan, hatta yemeğin düşüncesinden bile kaynaklanabilir.

Kronik hastalıkların alevlenmesi

Tüm vücut sistemlerinin işleyişinin yeniden yapılandırılması nedeniyle, eksik iyileşme durumundaki kronik hastalıklar kötüleşebilir. Bu durumda kadının ilginç durumuna uygun ilaçları reçete etmesi için bir uzmana başvurmak gerekir.

Pamukçuk görünümü

Pamukçuk belirtileri, oluşumu hamilelik hormonları tarafından desteklenen vajinal mukozanın disbiyozisi ile ilişkilidir. Bol miktarda lapa lapa leucorrhoea, kural olarak tekrar tekrar ortaya çıkar ve antifungal ilaçlarla düzeltmeye biraz uygundur.

Bacaklarda gece krampları

Baldır kaslarının oldukça ağrılı krampları, sinir uyarılarının kaslara iletilmesine katılan kalsiyum iyonlarının onlardan uzaklaştırılmasının bir sonucudur. Kas lifleri eş zamanlı olmayan bir şekilde kasılmaya başlar ve ağrı ortaya çıkar. Bu çoğunlukla geceleri gerçekleşir; bu, kalsiyumun fetüs tarafından en iyi şekilde emildiği zamandır.

Hafif soğuk

Hafif burun tıkanıklığı, yorgunluk ve boğaz ağrısı, bağışıklığın azalması nedeniyle ortaya çıkan soğuk algınlığının belirtileridir. Embriyoyu rahimde tutmak için vücudun savunmasında geçici bir azalma gereklidir; bu gerçekleştiği anda tüm belirtiler ortadan kalkacaktır.

Hamileliğin en güvenilir belirtileri

Laboratuvar araştırma yöntemleri bir kadının durumu hakkında en doğru bilgiyi sağlar. Bu yöntemler, fizyolojik sıvılardaki spesifik maddelerin (örneğin insan koryonik gonadotropini gibi hamilelik belirteçlerinin) tanımlanmasına dayanmaktadır.

Zamanımızda en erişilebilir yol, idrardaki hamilelik hormonu konsantrasyonunu gösteren özel bir test kullanmaktır. Bunu yapmak için, bir test şeridini idrar dolu bir kaba indirmeniz, ardından yatay bir yüzeye yerleştirmeniz ve sonucu 4-5 dakika sonra görmeniz gerekir. Hormon seviyesi yeterli ise testte 2 parlak şerit görülecektir. Bu analizi sabah yapmak daha iyidir, çünkü şu anda idrardaki insan koryonik gonadotropin (hCG) konsantrasyonu en yüksek olacaktır.

İlk kanama - adet görme - kızlarda 12-15 yaşlarında başlar. Her kız yaklaşımının işaretlerini bilmelidir.

Adet belirtileri - kızlarda

Bunlar her şeyden önce ergenlik belirtileridir: Meme bezleri büyür, hassaslaşır ve ağrır, kalçalar genişler, daha yuvarlak ve kadınsı hale gelir. İlk adetin yaklaştığı, koltuk altlarında ve kasıklarda kıllanma ile gösterilir - bu, cinsiyet bezlerinin çalışmaya başladığı anlamına gelir. Kremsi kıvamda hafif akıntı sıklıkla görülür.

Bu belirtiler mutlaka ailedeki yaşlı kadınlardan birine bildirilmelidir.

Yetişkin bir kadının kritik günlerinin yaklaşımını belirlemek kolaydır - adet belirtileri yaklaşık bir hafta içinde ortaya çıkar:

• Meme bezleri kesilir, boyutları artar, yoğunlaşır ve daha hassas hale gelir. Çoğu zaman meme başında ağrı olur.
• Gençlerde bu dönemde alında sivilce gelişebilir. Bu belirti kadınların %99'unda 30-35 yaşına kadar görülebilmektedir.
• Belirgin bir semptom alt karın bölgesinde dırdırcı ağrıdır. Kural olarak adetin başlangıcından önce ortaya çıkarlar ve 2-3 gün boyunca onlara eşlik ederler. Ayrıca kadın belinde ağrıyan bir ağrı hisseder.

Adet öncesi sendromu

1. Hastalığın formu nöropsikotik ise, kadın sinirli, ağlamaklı veya tam tersine agresif hale gelir. Zayıflık, mide bulantısı ve depresyon yaşıyor. Şişkinliğe neden olabilir.
2. PMS'nin ödemli formunda karakteristik semptomlar göğüste akut ağrı, yüzde, ayak bileklerinde ve ellerde şişliktir. Ayrıca ciltte şişkinlik, kaşıntı, terlemede artış.
3. Sefaljik formda kadın migren, mide bulantısı, baş dönmesinden muzdariptir ve sinirlidir. Bazen bu arka plana karşı kalpte ağrı, şişlik ve parmaklarda uyuşma meydana gelir.
4. Kriz, PMS'nin en şiddetli şeklidir. Tansiyonunda bir sıçrama, göğüste ağırlık ve manik bir ölüm korkusuyla karakterizedir.

Bu bir kadını ciddi şekilde alarma geçirebilir. Belirtiler mevcutken adet görülmezse büyük ihtimalle hamiledir. Hamilelik testinin sonucu hiçbir şey vermeyecektir - hCG seviyesi henüz yeterince yükselmemiştir. Gecikme çok uzun sürdüyse ve test sonuçları negatifse, acilen bir uzmana gitmelisiniz - sizi ultrasona yönlendirmelidir. Bu tür semptomlar hormonal bir dengesizliği, yumurtalıklarda bir tümörü vb. gösterebilir. Menstruasyonda uzun bir gecikmenin (amenore) bir başka nedeni de kürtaj, düşük, stres, fazla çalışma ve hatta uzun süreli seks yokluğunun sonuçlarıdır.

Bir kadını ne endişelendirmeli?

• Vajinadan kalın, peynirli pulcuklar çıkıyorsa pamukçuk olabilir.
• Yakın zamanda doğum yaptıysanız ve adetiniz henüz geri dönmediyse adet döneminizden önce siyah noktanız olabilir.
• İhora benzeyen pembemsi akıntı servikal erozyonu gösterir. Bu aynı zamanda endosersit ve diğer bulaşıcı hastalıklara da işaret edebilir.
• Adetin arifesinde kahverengi lekelenme ortaya çıkarsa, bu muhtemelen endometriozis ve hormonal dengesizlik yaşadığınız anlamına gelir. Test yaptırmalısın.
• Kalın mukoza sarımsı-yeşil akıntısı en tehlikelidir - cerahatli servisit habercisidir

Adet öncesinde ve sırasında hoş olmayan sendromlar mı var? Kilo vermen gerekiyor

Batı ülkelerinde erkeklerden daha fazla kilolu kadın var ve bunun nedenini anlamak zor değil. Her ne kadar erkeklerin kendi sorunları olsa da, bazen zayıflığa giden yolu zorlaştıran şeyin menstruasyon gibi kadın özellikleri olduğu görülüyor.

Ergenlikten orta yaşların sonlarına kadar kadınlar, menstruasyonun varlığıyla ilişkili aylık döngüdeki fizyolojik dalgalanmalara katlanmak zorunda kalıyor; çoğu hamilelik ve emzirme yaşıyor ve hepsi menopoza giriyor. Bütün bu olaylar kadının sabit kiloyu koruma yeteneğini etkileyebilir. Özellikle adet dönemindeki hormonal değişiklikler ruh halini etkiler ve bu da beslenme sorunlarına neden olur.

Çoğu ailede kadının menüyü oluşturduğu, yiyecek satın aldığı ve yemeği hazırladığı da doğrudur. Dolayısıyla yemekle olan ilişki kadınlar için -belki de zorunlu olarak- erkeklere göre daha karmaşıktır. Bugün kadınların en çok ilgisini çeken bazı sorularınızı yanıtlamaya çalışacağız. Bir nedenden dolayı fazladan birkaç kilo almış olsanız bile, umutsuzluğa kapılmayın - her şey sizin elinizde. Lütfen materyali sonuna kadar okuyun ve merak ettiğiniz sorunun cevabını bulamazsanız uzman beslenme uzmanımıza sorun, memnuniyetle cevaplayalım.
Ne kadar kilo vermeye çalışsam da regl dönemimden önce her defasında neredeyse 2 kilo alıyorum. Bundan nasıl kaçınılır?

Bu adet öncesi kilo alımı yağdan değil sıvıdan kaynaklanmaktadır. Sıvı, östrojen ve progesteron hormonlarının seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucu olarak menstrüasyondan önce birikir. Regl döneminizden önceki günlerde, yani regl döneminiz başlamadan önce tuvalete her zamanki kadar sık ​​gitmediğinizi fark edebilirsiniz. Bu dönem öncesi kilo alımının bir kısmı, hormonların kolon kaslarını gevşetmesi ve kolonun etkili bir şekilde temizlenmemesi nedeniyle ortaya çıkan, bu dönemde yaygın bir sorun olan kabızlığa da bağlı olabilir. Ayrıca bağırsaklarınızdaki aşırı gaz nedeniyle, yine hormonal nedenlerden dolayı şişmiş bir karnınız olabilir.

Döngü, adet sona erdiğinde, idrarla sıvı atılır, kabızlık ve gaz kaybolur ve umarım kilo dahil her şey normale döner. Ancak bu dalgalanmalar önemsizdir.

Ancak adet döneminize yaklaşan günlerde vücudunuzun beslenme için ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yerseniz zamanla kilo alabilirsiniz.

Kilo vermeye çalışan kadınlar adet döneminden önceki hafta tartılmamalıdır, çünkü kilo almak, şişman olmadığını bilseniz bile ruh halinizi bozabilir.

İdeal çözüm ayda bir kereden fazla, örneğin döngünüzün son gününde tartıya çıkmaktır.

O zaman çok sevdiğiniz kilo verme hedefinize doğru ilerleme konusunda doğru fikre sahip olacaksınız.

Regl dönemimden önce ve bazen diğer zamanlarda canım tatlı çekiyor, özellikle de çikolata. Bu neden oluyor ve bu konuda ne yapılabilir?

Pek çok kadının adet dönemi başlamadan önce canının tatlı çekmesinin nedeni kandaki östrojen hormonunun eksikliğidir. Östrojen, serotonin, norepinefrin ve endorfinlerin (doğal ağrı kesiciler ve iyi hissettiren uyarıcılar) üretimini destekleyen kadın "uyarıcı" bir hormondur. Vücuttaki maksimum östrojen miktarı yumurtlama sırasında (döngünün ortasında) ortaya çıkar ve bu dönemde kadınlar genellikle mutlu olur ve kendilerini iyi hissederler.

Yumurtlamadan sonra östrojen seviyeleri hızla düşer ve adet dönemi başladığında minimum seviyeye ulaşır, bu nedenle birçok kadın adet öncesi sendromundan muzdariptir. Bu, tatlı yiyeceklere karşı istek duymanıza neden olabilir; belki de vücudunuz, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak için serotonin gibi maddeleri değiştirmenin bir yoludur.

Bu bir açıklamadır, ancak başkaları da olabilir ve nedenler genellikle farklı kadınlar için farklıdır. Kan şekerini düzenleyen bir hormon olan insülin üretimi de kadın cinsiyet hormonlarındaki dalgalanmalardan etkilenerek kaosu daha da artırabilir.

Kesin olan tek bir şey var: Bir kez tatlı isteğine teslim olduğunuzda, bunu kontrol etmek veya durdurmak çok zor olacaktır!

Bunun nedeni kan şekeri seviyelerinin dalgalanabilmesidir. PMS (premenstrüel sendrom) için jinekologlarla birlikte adet başlangıcından yaklaşık bir hafta önce az ve sık beslenmeyi, düşük glisemik indeksli ve yüksek lifli gıdaların alınmasını öneriyoruz ve bu da iştahı kontrol etmenin iyi bir yoludur. böyle bir zamanda tatlılar. İşte bazı atıştırmalıkların örnekleri: bir elma ve koyu çavdarlı gevrek ekmek, bir bardak doğal biyo-yoğurt ve biraz kuru kayısı, bir armut ve birkaç kaşık kuru fasulye. Bu tür atıştırmalıkların avantajı doğal şeker - fruktoz içermeleridir. Bu süre zarfında asla acıkmanıza izin vermeyin.

Adet sırasında karbonhidratlara, özellikle de ekmeğe can atıyorum. Neden?

Adet öncesi dönemde, bazı kadınlar çok tatlı yiyecekler ister, diğerleri çok büyük "dozlarda" ekmek, patates veya diğer nişastalı karbonhidratları tercih eder ve bazıları da her ikisini de yer.

Önceki soruyu okuyun. Ayrıca progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar da rol oynayabilir.

Yumurtlamadan sonra, vücut hamilelik olmadığından emin olana kadar progesteron seviyeleri birkaç gün yükselir, ardından bu hormonun seviyesi hızla düşer, döngünün başlamasından önce hem progesteron hem de östrojen seviyeleri en düşük seviyededir.

Progesteron, "uyarıcı" östrojenin aksine "sakinleştirici" bir hormondur ve döngünüz başlamadan önce vücudunuz beyninize alternatif bir "sakinleştirici" kaynağa ihtiyacı olduğu sinyalini verir.

Nişasta bu etkiyi tüm ürünler arasında en iyi şekilde verir.

Doktorunuz adet öncesi hormonal şokları ve yiyecek isteklerini hafifletmeye yardımcı olmak için terapi önerebilir.

Adet öncesi aşamada, tüm semptomları artırdıkları için alkol ve kahveden uzak durmaya çalışın ve ayrıca karbonhidratları rafine edilmiş olanlardan değil, yalnızca "tam" gıdalardan (tahıllar, fasulye ve kök sebzeler) tüketin.

Regl dönemime birkaç gün kala kendimi daha aç hissediyorum ve daha çok yemek yiyorum. Nedeni ve tedavisi biliniyor mu?

Önceki iki soruyu yanıtlamak, karbonhidrat içeren yiyecekleri neden arzuladığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, birçok kadın, buna rağmen, döngünün başlangıcından önce kendini daha aç hisseder ve büyük porsiyonlarda düzenli yemek yer ve ardından bunun kilo almasına neden olabileceğinden veya kilo vermeye çalışıyorsa kilo vermeyi durdurabileceğinden endişelenir.

Bunun fizyolojik nedenleri var - kadınların metabolizması yumurtlamadan sonra ve adet öncesi hızlanıyor. Bu, daha fazla kalori yaktığınız ve vücudunuzun size bu ekstra enerji ihtiyacını karşılamak için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olduğunu söylediği anlamına gelir. Yumurtlamadan sonra kendinizi daha sıcak hissedeceğiniz için (örn. daha kolay giyinmek veya ısıtıcıyı kısmak) metabolizmanızın hızlandığını anlayabilirsiniz. Ortalama olarak enerji harcaması günde 250 kalori artar, ancak birçok kadın daha fazlasını yaşayabilir.

Bu nedenle, adet döneminizden önce kendinizi daha fazla yerken bulursanız, kendinizi kötü hissetmeyin. Kendinizi kontrol altında tutmak diyetinizi etkilemez veya sizi şişmanlatmaz, dolayısıyla bir "tedaviye" gerek yoktur.

Neyi ne zaman yemeniz gerektiğine ilişkin önceki birkaç soruya verilen yanıtlarda verilen tavsiyelere uyun.

Regl dönemim başlamadan önce sıklıkla depresyona girerim ve bu nedenle lezzetli bir şeyler yeme isteği duyarım. Bu konuda ne yapılabilir?

Sağlıklı bir diyet uygulamak (sadece adet döneminize yaklaşan günlerde değil her zaman), depresyon da dahil olmak üzere PMS konusunda size yardımcı olacaktır. Bu diyet birçok kompleks karbonhidratı, rafine edilmemiş tahıllar, yağsız etler, balık, kuruyemişler, tohumlar, mercimek ve sebzeler gibi B kompleksi vitaminleri açısından zengin gıdaları içerir. Özellikle B6 Vitamini adet öncesi sendromunun hafifletilmesine yardımcı olur ve balıkta, kümes hayvanlarında, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllarda ve kuruyemişlerde yüksek miktarlarda bulunur. Esansiyel yağ asitleri (bitkisel yağlar, yağlı balıklar) ve magnezyum (zaten listelenen gıdaların çoğunda bulunur) açısından zengin bir diyetin, depresyon da dahil olmak üzere PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.

Diyet ayrıca kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve "lezzetli gıdalara" olan fiziksel ihtiyacın azaltılmasına yardımcı olur. Size başka şekillerde zarar vermeyebilir; örneğin doğum kontrol hapları almak, hormonal dengeyi değiştirdiğinden adet öncesi sendromunu ve depresyonu hafifletebilir.

Her adet öncesi sıvı tutulmasından dolayı şişiyorum ve bu da kendimi şişman ve mutsuz hissetmeme neden oluyor. Bu konuda ne yapmalı?

Ve yine tüm bunlar kadınlık hormonları nedeniyle oluyor. Östrojen vücutta tuz tutulmasını teşvik eder, bu da suyun tutulması anlamına gelir. (Ayın herhangi bir noktasında, eğer çok fazla tuz yerseniz, vücudunuz daha fazla su tutar çünkü kelimenin tam anlamıyla dengeyi korumak için fazla tuzu eritmeye çalışır). Sıvı dengesinin korunmasında önemli olan B6 ve/veya magnezyum eksikliği adet öncesi sıvı tutulmasına neden olabilir.

Gerçek şu ki, kadınlarda adet öncesi sıvı tutulmasına neyin sebep olduğunu hala tam olarak bilmiyoruz. Sıvı muhtemelen en çok göğüslerde ve karın bölgesinde hissedilir ve sadece şişmeye ve kilo almaya değil aynı zamanda özellikle göğüslerde ağrıya da neden olur (her ne kadar adet öncesi göğüs ağrılarının tümü sıvı tutulmasından kaynaklanmasa da).

Az tuzlu bir diyet uygulayarak ve sıvı tutulmasına (blotter sendromu) da katkıda bulunan kek ve kurabiye gibi rafine nişasta ve şeker içeren gıdalardan kaçınarak sıvı tutulmasını azaltabilirsiniz. Zaten tüm tuzlu, tatlı, rafine yiyecek ve içeceklerden kaçınmak akıllıca olacaktır çünkü bunlar besin açısından zengin değildir ve önceki sorulardan da öğrendiğimiz gibi bu tür atıştırmalıklar adet öncesi acınızı yalnızca artıracaktır. Şekerin tetiklediği yüksek insülin seviyeleri, vücudun sodyum tutmasına neden olarak bir kısır döngü yaratabilir.

Ancak potasyum açısından zengin bir diyet sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır. Çoğu meyve ve sebze büyük miktarda potasyum içerir.

B6 vitamini, magnezyum, kalsiyum, E vitamini ve esansiyel yağ asitleri açısından zengin besinler de yardımcı olmalıdır. Ayrıca bol miktarda su içmelisiniz çünkü bu, tuzu çözecektir - paradoksal olarak su, sıvı tutulumunu artırmayacaktır. Kahve idrar söktürücü olmasına rağmen ayın bu döneminde kahveden kaçınmak akıllıca olacaktır çünkü PMS semptomlarını, özellikle de göğüs ağrısını ağırlaştırabilir.

Ve son olarak, döngünün başlamasından sonraki bir veya iki gün içinde vücudunuzdaki sıvı seviyesinin normale döneceğini unutmayın. Bir ay boyunca sağlıklı bir diyet uygulamak, bir sonraki belirtilerin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.