Uzak görüşlülüğü geliştirmek için göz egzersizi. Görüşü iyileştirmek ve onarmak için ileri görüşlülük için göz egzersizleri

Şu anda oftalmolojide en sık görülen hastalıklardan biri ileri görüşlü sayılır.

Bunu ortadan kaldırmak için özel göz egzersizleri yaygın olarak kullanılmaktadır. Gelişimin ilk aşamalarında patolojinin düzeltilmesine yardımcı olur ve hastalığın ciddi sonuçlara yol açmasına yardımcı olur.

Önemli olan anlamaktır hangi egzersizler faydalıdır ve Bunları doğru bir şekilde nasıl gerçekleştirebilirsiniz?

Yetişkinlerde ve çocuklarda ileri görüşlülüğün özellikleri

Uzak görüşlülük gibi bir hastalık, nesnelerin görüntüsü retinaya değil doğrudan arkasına odaklandığında gözün kırılmasının patolojik bir özelliğidir. Bunun sonucunda kişi yakından görmekte zorluk yaşamaya başlar Ve biraz daha iyi - eskisinden daha uzakta.

Fotoğraf 1. Uzak görüşlülük durumunda ışınların odaklanması: odak noktası retinanın üzerinde değil arkasında oluşur, bu nedenle hasta yakındaki nesneleri görmekte zorluk çeker.

Uzak görüşlülük birkaç farklı nedenden dolayı gelişir. Uzmanlar bunların arasında aşağıdakileri tespit ediyor:

ön-arka eksende göz küresinin küçültülmüş boyutu;
merceğin eğriliği değiştirme yeteneğinin azalması.

Önemli! Böyle bir görme bozukluğunu tedavi etmemenin tehlikesi, başka bir patolojinin gelişme riskinin artmasıdır - şaşılık.

Bunun yanı sıra süreklilik gibi sorunlar da mevcut. konjonktivit, görme keskinliğinde bozulma. Uygun tedavi olmaksızın yakını görememe uzun süre devam ederse, göz içi sıvısının dışarı akışının bozulma olasılığı vardır. Bu durumun sonucu glokom, kişinin görme yetisini tamamen kaybetmesine neden olabilir.

Yaşa bağlı ve doğuştan uzak görüşlülük için göz egzersizlerinin faydaları

Oftalmolojide, ileri görüşlülük için göz jimnastiği reçete edilir, çünkü bu tedavi yöntemi önemli ölçüde etkili olabilir. görsel sistemdeki yaşa bağlı patolojik değişikliklerin gelişimini yavaşlatmak. Genç hastalardan bahsedersek, egzersizler onların durumunda benzer şekilde etki eder, ancak gözlerdeki aşırı gerginlik nedeniyle sürekli yorgunluğun giderilmesi açısından.

Jimnastiğin etkinliğini belirleyen birkaç farklı faktör vardır. Görme keskinliğindeki azalmanın onarılmasına ve önlenmesine yardımcı olmak:

servikal omurgadaki kan dolaşımı seviyesinin iyileştirilmesi gözlerin beslenmesini uyarır;
göz kaslarının artan tonu;
merceği doğru konumda tutmak;
mercek uyarımı;
görsel sistemin kaslarına kan temini.

Yukarıdaki faydalı özelliklerle bağlantılı olarak göz jimnastiğinin reçete edilmesi İlk aşamada ileri görüşlülüğü tedavi etmek için bağımsız bir yöntem ve kalitede patolojinin karmaşık tedavisinin bileşenlerinden biri.

Vizyonu yeniden sağlamak için egzersiz yapma önerileri

Uzmanlar, ileri görüşlülük durumunda normal görüşü yeniden sağlamak için egzersiz yapmanın özelliklerine ilişkin oldukça önemli birkaç kural belirlediler:

Eğitime kademeli olarak başlamalısınız.İlk gün gözlerinizi çok fazla yormamalısınız. Bu yeterli olacak 3 ila 5 egzersiz. Her biri tekrarlanmalı 3-4 kez. Ertesi gün ek bir yan etki görülmezse egzersiz seti genişletilebilir.
Sürekli ve düzenli olarak jimnastik yapmak gerekir. Buna her gün biraz zaman ayırmak daha iyidir, 15-20 dakika. Uzmanlar sabah işe ya da okula gitmeden önce antrenman yapılmasını öneriyor. Günde bir kez yeterlidir.
Jimnastik zemininde hijyen kurallarına ve sağlıklı bir yaşam tarzına uymak önemlidir.. Yeterince uyumanıza, bilgisayarda çok fazla vakit geçirmenize, çok az vitamin almanıza vb. gerek yok.

Eğitim sürecinin belirli bir döneminde hasta herhangi bir şey hissederse rahatsızlık, kesinlikle yapmalı göz yorgunluğunu azaltmak ya da hiç terapiyi bırak.

Sorun çözülmezse bir göz doktorundan nitelikli yardım almanız gerekir.

Doktorların göz eğitiminin faydalarına ilişkin görüşleri

Bugün var çok sayıda farklı teknik ileri görüşlülük de dahil olmak üzere bazı hastalıkların tedavisi. Tüm terapötik çözümler etkili ve güvenli değildir. Bu nedenle çoğu insanın, jimnastiğin gözler için faydalarının gerçek olup olmadığı konusunda doğal bir sorusu vardır.

Tıp uzmanları, görme sisteminin belirli işlevlerini iyileştirmeyi amaçlayan egzersizlerin etkili olabileceği konusunda hemfikirdir. Ancak birkaç nüans var ki dikkat etmeye değer:

Doktorlar sadece jimnastik yardımıyla Uzak görüşlülükten tamamen kurtulmak imkansızdır. Ancak hastaların önemli bir kısmının durumlarında bir miktar iyileşme görülebilir.
Tıp uzmanları şunu belirtiyor: Vücudun çeşitli özelliklerinden dolayı hastaların belirli bir yüzdesi göz jimnastiği prosedürlerine yanıt vermemektedir.
Görme sisteminin durumu etkilenemez sınıfların yanlış veya tutarsız uygulanması durumunda. Yalnızca düzenli eğitim herhangi bir sonuca yol açar.
Jimnastik insanlarda ileri görüşlülüğün gelişmesini bir dereceye kadar engeller hastalığın henüz kendini göstermediği kişiler, ancak bunun için önkoşullar vardır (sürekli aşırı gerilim, elverişsiz çalışma programı vb.).

Dolayısıyla şu anda doktorların olduğunu söyleyebiliriz. göz jimnastiğinin etkinliği konusunda net bir pozisyona sahip değiliz. Pek çok uzman, bu tür tedavinin hastalara kısmen yardımcı olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda, ileri görüşlülüğü ortadan kaldırmanın, etkinliği ve faydaları şüphe götürmez başka yolları da olduğundan, bu tür yöntemlere inanmayan doktorlar da var.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

Görüşü geliştirmek için çeşitli etkili egzersizler

Şu ya da bu şekilde ileri görüşlülüğün düzeltilmesine veya düzeltilmesine yardımcı olan çok sayıda farklı egzersiz vardır. Bazı uzmanlara göre bunların arasında en etkili olanları şunlardır:

Rahat bir pozisyonda bir sandalyeye dik oturmanız ve gözlerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürmeye başlamanız gerekir. Bundan sonra bakışlarınızı sağdan sola ve yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirmeniz gerekiyor. Daha sonra gözlerinizi burun köprüsüne getirmelisiniz. Bu tür jimnastiğin özelliği görsel sistemin kaslarını ısıtmak, tonlarını korumak için. Hareket olmalı pürüzsüz ve yavaş.
Pencere açıklığının yakınında durarak gözlerinizi yavaş yavaş uzaktaki nesnelerden yakındakilere doğru hareket ettirin. Bunu yapmak için kendi parmağınızı kullanabilirsiniz: belli bir mesafede tutmak 30-40 santimetreönünüzde bir nesneye odaklanmalısınız. Birkaç saniye içinde bakışınızın tam olarak parmağınızın ucuna yönlendirilmesi gerekir. Şu anda gözbebekleri dönmemelidir.
Hızlı ve güçlü bir şekilde göz kırpmak gerekiyor birkaç saniye boyunca. Bundan sonra aynı süre boyunca gözlerinizi tamamen kapatın. Onları açtıktan sonra bu jimnastik prosedürünün ilk bölümünü tekrarlayın.

Yukarıdaki egzersizlerin tümü jimnastiğin temelini oluşturur. Vizyonu normalleştirin ve ileri görüşlülüğü ortadan kaldırın. Bu özel kompleksin temelinde, başka birçok türde onarıcı prosedür yaratılmıştır.

Fotoğraf 2. Uzak görüşlülük için göz jimnastiğinin bir çeşidi, görüşün yeniden kazanılmasına yardımcı olan toplamda altı egzersiz içerir.

Zhdanov'a göre şarj etme

V. G. Zhdanov'un vizyonu geri yükleme yöntemleri - bugün Uzak görüşlülüğün ilaçsız ortadan kaldırılmasının en popüler türlerinden biri ve diğer birçok oftalmolojik hastalık. Bu terapi, geçen yüzyılın Amerikalı doktoru Bates'in keşiflerine dayanmaktadır.

Zhdanov'un yöntemi etkili ve yaygındır. Egzersizlerin yazarı bugüne kadar hala dersler veriyor ve kendi tedavi yönteminin faydalarını ve etkinliğini açıklıyor.

Zhdanov'un tekniği tıp camiası tarafından gerçekten yararlı bir terapi şekli olarak algılanmadıçünkü teorik gerekçeler dışında etkililiğe dair gerçek bir kanıt yoktur. Buna rağmen pek çok hasta bu şekilde uzak görüşlülükten kurtulabildiklerini iddia ediyor.

İncelemeleri çoğunlukla olumlu, ancak tam tersi bir görüş de var. Göz doktoru V.G.'ye göre.

Zhdanov, bunun nedeni metodolojinin yalnızca belirli patolojileri düzeltir ve kişiyi hastalıktan tamamen kurtarmaz.

Tedavinin uzmanların dikkat ettiği temel özelliği jimnastik prosedürlerinin düzenliliği ve tutarlılığı. Birkaç günlük tedaviden sonra etkiyi beklemenin bir anlamı yoktur. Ayrıca terapötik kursun başında ve sonunda belirli egzersizleri atlayarak iyi bir sonuç elde etmek imkansızdır.

Bates sistemi

Göz doktoru William Bates'in adını taşıyan gözler için bir dizi jimnastik egzersizi, görmeyi geri kazanmanın ilaçsız yollarından biridir; resmi bilim tarafından da tanınmamaktadır.

Amerikan Oftalmoloji Akademisi kendi araştırmasını yürüttü: sonuçları Bates yönteminin etkisizliğini gösterdi göz hastalıklarıyla mücadelede. Bunun nedeni, tüm terapilerin merkezi konumu konusundaki yanılgıdır. Odaklanmayı iyileştirmek için göz küresinin şeklini değiştirme olasılığından bahsediyor. Bu varsayım, hastaların dikkatli bir şekilde incelenmesi ve test edilmesiyle çürütüldü.

Tekniğin etkinliği konusunda tartışmalı görüşlere rağmen, Büyük Britanya'da Ve Güney Afrika Bu tür tedavi yöntemlerini destekleyen ayrı klinikler bile var. Bu tür tıp merkezleri hastaları tedavi ediyor, jimnastik egzersizleriyle vizyonun geri kazanılmasına yönelik araştırmalar ve seanslar yürütüyor.

Bates yönteminin temeli avuçlamakta yatıyor- Işığın gözün retinasına girmesini engelleyerek onu rahatlatır.

Göz doktoruna göre bu duruma uyulmalıdır. Bu yüzden Çoğu egzersiz gözün tamamen kapatılmasını gerektirir:

Kitaptaki görsele rahat bir mesafeden bakmanız gerekiyor. Bundan sonra gözlerinizi kapatmanız ve gördüğünüz nesneyi hayal etmeniz gerekiyor. Böyle bir manipülasyon birçok kez tekrarla, odadaki aydınlatmayı biraz değiştiriyorum.
Bir renk paleti sunulmalıdır. Almanız gereken her gölge için bir saniyeden fazla değil. Gama ne kadar zengin olursa egzersiz görsel sistem için o kadar etkili olur.

Bates yöntemine yönelik eleştirilere rağmen bu konudaki değerlendirmeler oldukça karışıktır. Bu tedavinin etkinliğini iddia eden çok sayıda hasta var. Bunların arasında en ünlüsü Amerikalı yazardır. Aldous Huxley. Ancak bazı biyografi yazarları, romancı ve filozofun aslında hastalığından kurtulamadığını, ancak görüşünü yalnızca biraz düzelttiğini belirtiyor.

Yararlı video

Uzak görüşlülüğün ne olduğunu ve ana semptomlarını açıklayan bir video izleyin.

Bir hastalıktan kurtulurken asıl şey düzenliliktir.

Gözler için jimnastik, bugün oftalmoloji alanındaki birçok uzmanın da kanıtladığı gibi, etkinliğini uzun zamandır kanıtlamıştır. Bu önemli egzersizleri doğru şekilde yapın Ve tüm doktor tavsiyelerine uyun. Gerçek sonuçlara ulaşmak için, günlük, tutarlı ve sürekli eğitimin yalnızca ileri görüşlülüğü değil aynı zamanda insan görme sistemindeki diğer sorunları da iyileştirmenin anahtarı olduğunu hatırlamakta fayda var.

Bu makaleye oy verin:

İlk siz olun!

Ortalama puan: 5 üzerinden 0.
Puanlayan: 0 okuyucu.

Hipermetropi görme fonksiyonunda bozulmaya yol açar. Bunu geri kazanmanın etkili bir yolu, ileri görüşlülük için göz egzersizleridir. Daha sıklıkla çocuklarda ve presbiyopide (yaşlılık görme kaybı) bunlara olan ihtiyaç ortaya çıkar. Bu eğitim görme organlarının kaslarını sıkılaştırır, elastikiyetini arttırır ve damarlardaki kan dolaşımını normalleştirir. İkincisi sürekli baş ağrılarını ve yorgun gözleri hafifletir.

Göz jimnastiği için endikasyonlar

Hipermetropide görüntü retinanın dışına odaklanır. Sonuç olarak, böyle bir patolojiye sahip bir kişi, tüm nesneleri net bir şekilde yakından görür. Uzak görüşlülük egzersizleri durumu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak hastalığın her aşamasında etkili değildirler. Tedavinin göz doktoru gözetiminde yapılması önemlidir. Göz egzersizleri aşağıdaki durumlarda oftalmologlar tarafından önerilmektedir:

görsel organların artan yorgunluğu;
çocukta hastalığın gelişiminin önlenmesi;
yaşa bağlı patoloji vakaları;
ağrı ve yanma hissi;
baş ağrısı.

Ağır hipermetropide jimnastik önemli bir iyileşme sağlamayacaktır. Bu durumda, tedaviye yalnızca entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır - ilaçlarla, donanım terapisiyle. Bazen sadece ameliyat yardımcı olur.
Eğitimin faydaları
Görme organlarına yönelik düzenli egzersizler, örneğin bilgisayarda uzun süre çalışırken yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
Uzak görüşlülük durumunda görmeyi yeniden sağlamaya yönelik egzersizler, patolojinin ilk ve orta derecede gelişmesi vakalarının% 70'inden fazlasında somut sonuçlara yol açar. Göz merceğinin ve kaslarının tonunu geri kazandırır, kan dolaşımını hızlandırır ve doku elastikiyetini artırır. Uzak görüşlü hastalarda görme keskinliğinde iyileşme, periferik görüş alanında artış ve görme organlarının yorgunluğunda azalma görülür. Ayrıca egzersiz seti geleceğe yönelik olarak tasarlanmıştır. Düzenli egzersizle yetişkinlerde daha sonra "yaşlanma görüşü" gelişir. Çocuklarda jimnastik ambliyopi, şaşılık ve diğer görme bozukluklarının gelişmesini engeller.

Egzersiz yapma kuralları
Uzak görüşlülük için göz jimnastiğinin etkili olabilmesi için göz doktorları aşağıdaki noktalara uyulmasını önerir:
Antrenmandan önce lenslerinizi ve gözlüklerinizi çıkarın.
Yük kademelidir. Komplekse 3-4 egzersizle başlamalısınız ve bunları günde 2-3 kez tekrarlamalısınız. Böyle bir hacmin fazla çalışmaya ve rahatsızlığa neden olmaması koşuluyla ikinci gün 1-2 egzersiz daha eklenir.
Nazik bir rejime bağlı kalın. Tedavi süresince monitör karşısında geçirilen süreyi azaltmak, dengeli beslenmek, çalışmayı dinlenmeyle değiştirmeyi unutmamak ve uygun uyku için zaman bulmak daha iyidir.
Nefesinizin sakin ve derin olması için dikkat etmelisiniz.
Gözlerinizi sistematik olarak eğitin. Görmeyi yeniden sağlamak yalnızca günlük egzersizle mümkündür. Çalışmak için hemen bir zaman belirleyip bunu günlük rutininize eklemek daha iyidir.
Yüksek kaliteli egzersiz performansı. Hedefin bir süreç değil sonuç olduğunu unutmamak önemlidir.
Jimnastik sırasında sadece göz kasları kullanılmalı, boyun ve yüz gevşetilmelidir.
Bir görsel organ diğerinden daha iyi görüyorsa, ikincisine daha fazla iş yükü sağlamak için onu kapatabilirsiniz.

Göz doktorları, birkaç gün veya hafta sonra sonuç alınamaması durumunda eğitimi bırakmayı yasaklar. Somut bir ilerleme elde etmek için bir buçuk ay boyunca düzenli derslere ihtiyacınız var.
Hipermetropi için bir dizi egzersiz

Erken presbiyopiyi önlemek için egzersizler

Göz egzersizleri günde birkaç kez yapılmalıdır, bu da ileri görüşlülüğün başlangıcını geciktirmeye yardımcı olacaktır.
40 yıl sonra görüşü iyileştirmek ve yaşlılık ileri görüşlülüğünü geciktirmek için günde birkaç kez jimnastik yapmanız gerekir. Öncelikle bakışlarınızı her yöne dönüşümlü olarak yönlendirmeniz gerekir. 7-10 kez gerçekleştirin. Daha sonra pencereye küçük bir siyah işaret eklemeniz gerekir. Bir buçuk metre mesafeye uzaklaşarak bakışlarınızı 30 saniye boyunca ona odaklayın. Daha sonra pencereden dışarı bakın. 3-5 kez tekrarlayın. Yaklaşımlar arasında gözlerinizi sıkıca kapatmanız ve göz kırpmanız gerekir. Bir sonraki görev, bir duvar saatinin önünde durmak ve bakışlarınızı her sayıya birkaç saniye tutmaktır. İlk önce saat yönünde, ardından saat yönünün tersine 3 daire gerçekleştirilir. Sonuç olarak, gözlerinizle şekiller "çizmeniz" gerekir: bir üçgen, bir yıldız, bir sekiz rakamı, bir kare.

Veya hipermetropi, söz konusu nesnenin görüntüsünün nesnenin üzerine değil arkasına yansıtıldığı rahatsızlık türlerinden biridir. Yüksek derecede ileri görüşlülük, kişinin kendisine yakın olan nesneleri görmekte zorluk çekmesi ile kendini gösterir. Orta derecede uzak görüşlülükte, kişi gözün akomodatif (siliyer) kasını kullandığından, yani zorladığından yakın görme genellikle normaldir. Bu tekniğin görsel organların durumu üzerinde olumlu bir etkisi yoktur. Zamanla kişide baş ağrısı, yorgunluk gelişir ve söz konusu nesneler net hatlarını kaybeder.

Oftalmolojide ileri görüşlülüğün düzeltilmesi, dışbükey mercekli gözlükler kullanılarak gerçekleştirilir. Ancak bu yöntem, miyopta olduğu gibi uzak görüşlülüğün tedavisi değildir, bu nedenle çoğu zaman gözlüklerin daha güçlü olanlarla değiştirilmesi gerekir. Uzak görüşlülük durumunda görme keskinliğini artırmak için, birkaç uzman, düzenli olarak uygulandığında bu görme bozukluğundan tamamen kurtulabilecek özel egzersizler geliştirmiştir.

Uzak görüşlü gözler için jimnastik

Birincisi, ileri görüşlülükten muzdarip birçok insan için görme keskinliğini yeniden sağlamanın mümkün olduğu bir dizi egzersizdir. Bu kompleks ayrıca, özellikle kişinin kalıtsal bir yatkınlığı varsa, ileri görüşlülüğün ortaya çıkmasını ve ilerlemesini önlemeye yardımcı olur.

1 egzersiz. Başlangıç pozisyonu: Rahat ve konforlu bir pozisyonda oturmak. Gözler doğrudan ileriye bakar. Bakışlarınızı hareket ettirerek başınızı yavaşça sağa çevirmeniz gerekir. Orijinal konumuna geri dönün. Daha sonra bakışlarınızı da hareket ettirerek sola dönün. İlk pozisyon. Egzersiz her yönde 7-10 kez tekrarlanır.
Egzersiz 2. Başlama pozisyonu: ilk alıştırmadaki gibi. Sağ elinizin işaret parmağının ucunu gözlerden 25-30 cm uzağa yerleştirmek gerekir. 2-3 saniye mesafeye bakın, ardından bakışınızı işaret parmağınıza getirin ve 30-35 saniye boyunca ona bakın. Egzersiz 10 kez tekrarlanır.
Egzersiz 3. Başlangıç pozisyonu: Sırtınız dik, ayaklarınız yere tam basıyor. Ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve ayaklarınız parmak uçlarınız üzerinde olacak şekilde geriye doğru eğilmeniz gerekir. Başlangıç pozisyonuna dönün. Elleriniz dizlerinizin üzerinde veya aşağıda olacak şekilde rahatlayın. Egzersiz 7 kez tekrarlanır.
Alıştırma 4 Başlangıç pozisyonu: otururken, ayaklar yere tam basıyor, kollar aşağıda. Sağ eli sağ omuza, sol eli sol omuza koymak gerekir. Daha sonra kollarınızı önünüze doğru uzatın. Başlangıç pozisyonunu alın. Egzersiz 5 kez tekrarlanır. 3. ve 4. alıştırmalar için bir sandalye kullanılması tavsiye edilir.
Alıştırma 5 Başlangıç pozisyonu: oturma. Her iki elinizin parmak uçlarını kullanarak boyun ve oksipital bölgeye kendi kendine masaj yapmanız gerekir. Vuruş ve sürtünme yukarıdan aşağıya doğru yapılır.
Alıştırma 6 Başlangıç pozisyonu: oturma. Sağ elinizi onlardan 45-50 cm mesafede göz hizasına kaldırmak gerekiyor. Saat yönünde yavaş dairesel hareketler yapın. Baş hareket etmezken bakış parmakları takip eder. Daha sonra sol elinizi kaldırın ve dönüş yönünü değiştirerek aynı hareketleri yapın. Egzersiz 7 kez tekrarlanır.

Beklenen etkiyi elde etmek için bu egzersiz seti her gün yapılmalıdır.

W. Bates'in ileri görüşlülük için bir dizi egzersizi

W. Bates tarafından geliştirilen egzersiz seti, yakın görüşlülüğün gelişmesinin nedeninin, kişinin yakınlarda bulunan bir nesneye bakmaya çalışırken yarattığı çaba ve gerilim olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Bu nedenle kompleksteki tüm egzersizler rahatlamayı amaçlamaktadır.

1 egzersiz. Her gün 10-15 dakika boyunca gözlerinizden 25-30 cm uzaklıkta küçük harfli veya manuel test çizelgesi olan bir kitap okumak. Okuma loş ve iyi ışık altında yapılır. Egzersiz zahmetsizce gerçekleştirilir. Bunu tamamlamak için, olumlu etkinin ortaya çıkmasını yavaşlattıkları için gözlüklerden vazgeçmeniz gerekir. İlk başta bu egzersizi gözlüksüz yapmak mümkün değilse, onları kullanabilirsiniz. Loş ışık gözlerin rahatlamasını sağlar. Egzersizi yaparken göz yorgunluğu hissederseniz, durup rahatlatıcı teknikler (avuç içi veya merkezi sabitleme) uygulamanız gerekir.
Egzersiz 2. Herhangi bir kitabı veya test tablosunu okurken satır aralarındaki beyaz boşluğa bakmalısınız.
Egzersiz 3. Harflerin 5 m mesafeden zor da olsa okunabilmesi için geniş formatlı Sivtsev test tablosunun loş ışıklı karanlık bir yere asılması gerekmektedir. Egzersiz, gözlere çok az efor sarf edilerek gerçekleştirilir. Büyük test masasından 5 m uzaklıkta olduğunuz için küçük formatlı bir masa almanız ve onu okumak için iyi bir aydınlatma oluşturmanız gerekir. Öncelikle büyük bir tablonun satırları okunur (mümkün olduğunca çok). Daha sonra bakışlarını küçük masaya kaydırıp satırların arasındaki beyaz boşluğa bakıyorlar. Düzenli olarak yavaşça göz kırpmak önemlidir. Yakın ve uzak tabloların okunması birkaç kez tekrarlanır. Bu egzersizin düzenli olarak uygulanması, görme keskinliğinin tamamen restorasyonuna katkıda bulunur. Bu egzersiz aynı zamanda yaşlılık ileri görüşlülüğü için de faydalıdır ().
Alıştırma 4 Egzersizler açık bir pencerenin yakınında veya temiz havada yapılır. Çevredeki yüzeylere (zemin, çimen, gökyüzü, duvar) bakmak ve manuel görüş çizelgesini okumak arasında geçiş yapar.
Alıştırma 5 Uzak görüşlülüğün ortadan kaldırılması, hareketli nesnelerin gözlemlenmesiyle kolaylaştırılır: uçan kuşlar, filmler vb.
Alıştırma 6 Egzersiz “debko” masasıyla gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında, bakışlarınızı (burnunuzun ucuyla sanki) çizgiler boyunca bir noktadan diğerine kaydırırken başınızı hafif çevirin. Çizgiler bakışın hareketinin tersi yönde hareket ediyormuş gibi görünene kadar dönüşler gerçekleştirilir. Daha sonra egzersiz masanın alt kısmı için tekrarlanır. Daha sonra gözlerinizi kapatmanız ve başınızı çevirmeniz, bakışınızın çizgiler boyunca hareketini zihinsel olarak hayal etmeniz gerekir. Bundan sonra gözler açılır ve çizgiler arasındaki beyaz alana bakar: önce masanın üstüne, sonra altına. Bu alıştırma, farklı mesafelerden okurken harfleri daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz 7 Egzersiz, kontrol listesindeki “Gevşeme keskin görüşümü geri getirecek” ifadesiyle gerçekleştirilir. Alıştırmada harfler “sallanır” veya “kaydırılır”.
Egzersiz 8 Normal ve yaşlılık ileri görüşlülükte, büyük dönüşleri değiştirmek ve ardından bakışları mum alevine odaklamak faydalıdır.

Büyük dönüşler gerçekleştirme tekniği:

Başlama pozisyonu: ayakta, pencereye dönük; bacaklar ortalama yükseklikte birbirinden 30 cm, yüksek yükseklikte ise 30 cm'den fazla aralıklarla yerleştirilmiştir; omurga düzdür; kollar gevşetilir ve vücut boyunca indirilir. Pencere üzerinde dikey çubukların veya panjurların veya en azından pencere çerçevesinin dikey çubuklarının bulunması arzu edilir.
Omuzlar sol duvara paralel olacak şekilde gövde düzgün bir şekilde sola döndürülür. Tam dönüş yapmak için topuğun yerden kaldırılmasına ve ayak parmağındaki ayağın istenilen yöne döndürülmesine izin verilir.
Daha sonra aynı dönüş sağa doğru yapılır.
Böylece gövde toplamda 180 derece dönecektir.

Dönüşler sürekli, yumuşak ve düzgün bir şekilde gerçekleştirilir. Dönerken omuzlar, baş ve bakışlar birlikte hareket eder, yani gözler daima ileriye bakar. Egzersizi gerçekleştirmek için herhangi bir çaba harcamanıza veya kaslarınızı zorlamanıza gerek yoktur. Dönüşler sırasında görüş hattındaki nesneler bulanık görünür. Göze yaklaştıkça daha bulanık görünürler.

Gözlerden çok uzakta bulunan nesneler, bakışın hareket ettiği yönde hareket ediyormuş gibi görünürken, yakındaki nesneler ise ters yönde hareket ediyormuş gibi görünecektir. Bu bariz hareket, gözlerin gerekli rahatlamayı sağladığı anlamına gelecektir. Böylece kafesin veya çerçevenin dikey şeritleri görünümün tersi yönde hareket edecek ve pencerenin dışındaki nesneler dönme yönünde hareket edecektir.

Egzersiz sırasında bakışlarınızın herhangi bir yabancı harekete odaklanmaması önemlidir. Bu durumda egzersiz yanlış yapılacaktır. Egzersiz sırasında baş yabancı düşüncelerden ve deneyimlerden arınmış olmalıdır. Bu, gözlerin tamamen rahatlaması için gereklidir. Egzersizi gerçekleştirmenin normal hızı 1 dakikada yaklaşık 16 tam turdur.

Bilmek önemlidir!

Uzak görüşlülük egzersizleri, tam tersi şekilde yapıldığında da etkilidir. Bakışı uzak bir nesneden yakın bir nesneye, oradan da uzağa doğru hareket ettirmek gerekir; Harfleri zihinsel olarak açıkça yakından görselleştirin, gerekirse uzaktan hayal edin vb.

M. Windolf'un Egzersizleri

Gevşeme egzersizlerine ek olarak, M. Windolf'un geliştirdiği prensibe göre odaklanma veya konaklama eğitimi de verebilirsiniz.

Eğitim, "Miyopi Egzersizleri" bölümünde anlatıldığı gibi gerçekleştirilir, sadece gözlerin eğik kaslarını germek ve rektus kaslarını gevşetmek gerekir. Gözün eğik kaslarının kasılması sırasında göz küresi merkezden sıkıştırılır ve ön-arka yönde uzatılır. Bu durumda söz konusu nesnelerin görüntüsü retinanın arkasına değil, retinanın üzerine yansıtılacaktır.

Konaklama eğitiminden önce 10-15 dakika gevşeme egzersizleri yapmalısınız. İlk başta, farklı rahatlama ve gerginlik duygularını elde etmek çok fazla çaba ve zaman gerektirdiğinden, eğitim etkisiz görünecektir.

Bu bağlamda uzmanlar, önce görme organlarında genel bir rahatlama hissine, ardından eğik kaslarda gerginlik hissine ulaşmanızı ve ardından bu iki duyguyu birleştirmenizi öneriyor. Bir gün sadece kas gevşetme, diğer gün ise gerginlik yapabilirsiniz. Daha sonra her iki tür göz kası antrenmanını aynı gün ve gelecekte aynı anda gerçekleştirmek mümkün olacak.

Presbiyopi için egzersizler

Yukarıdaki egzersiz setlerinin geliştiricilerine göre (M. Windolf, W. Bates, vb.), presbiyopi (yaşlılık ileri görüşlülük) bir tür ileri görüşlülüktür. Presbiyopi yaklaşık 40 yaş sonrasında gelişmeye başlar ve birçok kişi tarafından yaşlanmanın kaçınılmaz, normal bir tezahürü olarak algılanır. Her şeyden önce, bu durum yakın görme bozukluğu ile kendini gösterir: Özellikle düşük ışıkta okurken zorluklar ortaya çıkar. Uzak görüş genellikle değişmeden kalır. Presbiyopi, uzak görüşlü kişilerde, yakın görüşlü kişilere göre daha erken gelişmeye başlar. Geleneksel oftalmolojide presbiyopinin gelişimi doku sıkışmasıyla ilişkilendirilirken, siliyer kas yoğunluğun artması nedeniyle eğriliğini değiştiremez.

W. Bates, bu popüler inanışın presbiyopinin nedenini tamamen doğru bir şekilde tanımlamadığını, daha ziyade yaşam boyunca görme organlarının uygunsuz "işleminin" bir bahanesi olduğunu kanıtladı. Bates, presbiyopinin gelişmesinin temel nedeninin, bir nesneye yakından bakmaya çalışırken ortaya çıkan zihinsel stres olduğunu savunuyor. G. Benjamin (W. Bates'in öğretilerinin takipçisi), bu durumun gelişiminin yaşam boyunca yetersiz beslenmeyle doğrudan ilişkili olduğu görüşündedir.

Bu verilere dayanarak yaşlılık hipermetropluğunu önlemek ve düzeltmek için dengeli beslenme kurallarına uymanın ve her gün bir dizi egzersiz yapmanın gerekli olduğu söylenebilir.

1 egzersiz.“Küçük harflerle yazılmış bir kitabı veya manuel test çizelgesini loş ve iyi ışıkta gözlük kullanmadan okumak” (W. Bates'in ileri görüşlülük egzersizleri setinin “Alıştırma 1”ine bakın). İlk başta gözlüksüz okuyamıyorsanız, egzersizi tamamlamak için gözlükleri kullanabilir ve yavaş yavaş bırakabilirsiniz. Bu egzersiz, 35 yaşından itibaren her gün uygulandığında presbiyopinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Genel olarak, presbiyopinin düzeltilmesi, W. Bates'in ileri görüşlülük için bir dizi egzersiz kullanılarak gerçekleştirilebilir, çünkü (bu uzmana göre) presbiyopi bir tür ileri görüşlülüktür. Ayrıca bükme, avuçlama ve merkezi sabitleme yardımıyla görsel organların gevşemesini de sağlayabilirsiniz.

Diğer uzmanlar, yaşlılık ileri görüşlülükte görüşün iyileştirilmesinin, gözün eğik kaslarının güçlendirilmesiyle sağlanabileceğini savunuyor: kasıldıklarında göz küresi uzar ve bir nesnenin görüntüsü, arkasına değil, doğrudan retinaya yansıtılır. Göz kaslarını eğitmek aşağıdaki çok adımlı egzersiz kullanılarak yapılabilir.

Alıştırma 2. “Avuç içindeki çizgiler.” Egzersizi gerçekleştirmek için oturup dinlenmeniz gerekir.

Daha iyi gören göz, uygun el ile kapatılmalı ve elin gözün açılıp kapanmasına engel olmaması için avuç içi çukurlaştırılmalıdır. Diğer elinizi önünüze doğru uzatın ve avucunuzu açık, daha kötü gören gözün karşısına yerleştirin. 30 saniye içinde, uzattığınız avucunuzun içinde irili ufaklı mümkün olduğunca çok sayıda çizgiyi hatırlamanız gerekir. Onlara el falı gibi bir isim verebilirsiniz: akıl çizgisi, yaşam çizgisi, aşk çizgisi vb.

Daha sonra her iki göz kapatılır ve elin hatırlanan çizgilerini hayal etmeniz gerekir. Daha sonra gözlerinizi açın ve aynı elinizi 40 cm mesafeye koyun.Ayrıca avuç içindeki tüm çizgileri de inceleyip hatırlamak gerekiyor. Gözlerinizi kapatın ve tüm çizgileri olan bir avuç içi hayal edin. El gözlerden 15 cm uzağa yerleştirilerek adımlar tekrarlanır. Daha sonra bir dakika boyunca avuç içi yapılır, ardından aynı el ile iki açık gözle bakılarak egzersiz tekrarlanır. Egzersizi tamamladıktan sonra, avuç içi çizgilerinin tamamını iyi görebilmek için kolunuzu uzatılmış halde tutmanıza gerek olmadığı anlaşılacaktır.

Alıştırma 3. "Parmak izleri". Genel olarak egzersiz bir öncekine benzer. Egzersizi gerçekleştirmek için önce işaret parmağınızın izini bir beyaz kağıda yapmalısınız. Egzersiz bir öncekiyle aynı sırayla, iyi ışık altında gerçekleştirilir.

Genel güçlendirme egzersizleri

Doktorlar yetişkinlikte ve yaşlılıkta fiziksel aktivitenin sürdürülmesini önermektedir. Bu, düzenli sabah egzersizleriyle sağlanabilir. Vücudun "uyanmasına" yardımcı olur ve tüm organ ve sistemlerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sabah egzersizleri, tamamlanması fazla zaman gerektirmeyen bir dizi basit egzersizi içerir. Ancak ileri yaşlarda bile iyi formda kalmanızı sağlar. Sabah egzersizi yapan her kişinin kendine uygun egzersizleri vardır. İyi bir formun yanı sıra görme keskinliğini de korumak için sabah egzersizleri sırasında göz egzersizleri yapılması önerilir.

1 egzersiz. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, ileriye bakın. Gözlerinizi 4-5 saniye sıkıca kapatın, ardından açın ve 4-5 saniye rahatlayın. Egzersiz 7 kez tekrarlanır. Bitirdikten sonra bir dakika boyunca göz kırpın.
Egzersiz 2. Dik durun, omurganız dik, önünüze bakın. Bakışlarınızı hareket ettirmeden 3-4 saniye mesafeye bakın. Daha sonra sağ elinizi kaldırın ve işaret parmağınızı vücut çizgisinin ortasına 30-35 cm mesafeye yerleştirin. Bakışınızı 4-5 saniye boyunca parmağınızın ucuna odaklayın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Bu egzersiz göz yorgunluğunu gidermek için iyidir.
Egzersiz 3. Sandalyeye otur. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınıza parmak uçlarınızla burun kemiğinizden başlayarak gözlerinizin dış kenarlarına kadar dairesel hareketlerle masaj yapın, ardından yön değiştirin. Masajın süresi bir dakikadır. Bu egzersiz gözlerdeki kan dolaşımını normalleştirir.
Alıştırma 4 Düz bir sırt ile düz durun, ileriye bakın. Sağ kolunuzu dirsek ekleminden hafifçe bükün, düz bir şekilde yana doğru hareket ettirin ve işaret parmağınızı uzatın. Yavaşça sağdan sola ve geriye doğru hareket ettirin. Başınızı çevirmeden parmağınızın hareketini gözlerinizle takip edin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma 5 Rahat bir pozisyonda, ileriye bakarak bir sandalyeye oturun. 4-5 saniye boyunca bakışınızı burnunuzun ucuna kaydırın ve tekrar ileriye bakın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma 6 Düz bir sırt ile düz durun, ileriye bakın. Sağ kolunuzu hafifçe bükün, yukarı kaldırın ve işaret parmağınızı uzatın. Elinizi yukarı, aşağı ve geri hareket ettirin. Başınızı kaldırmadan parmağınızı gözlerinizle takip edin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 7 Dik durun, başınızı hareket ettirmeyin. Sadece gözlerinizle dönüşümlü olarak yukarıya, aşağıya, sağa, sola bakın; kafa yerinde kalır. Egzersizi 7 kez tekrarlayın.
Egzersiz 8 Oturun, başınızı hareket ettirmeyin. Yukarıya bakın ve gözlerinizle saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Egzersiz 9 Oturun, gözlerinizi kapatın, başınızı hareket ettirmeyin. Gözlerinizi açmadan yukarı, aşağı, sağa, sola hareket ettirin. Egzersizi 7 kez tekrarlayın.
Egzersiz 10 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde odanın ortasında durun. Başınızı indirin ve sol ayağınızın ucuna bakın, sonra başınızı kaldırın ve tavanın altındaki odanın sağ köşesine bakın, sonra sağ ayağınızın parmağına bakın, başınızı kaldırın ve odanın sol köşesine bakın. oda. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Sabah egzersizlerinden sonra su prosedürlerini uygulamak faydalıdır: duş, duş ve ardından bir havluyla kuvvetlice ovalama.

127 22.10.2019 7 dk.

Görme organlarının hastalıkları en sık görülen hastalıklardan biri olarak kabul edilir, günümüzde çok sayıda tedavi yöntemi vardır. Çoğu zaman gözlük ve kontakt lensler kullanılır, daha az sıklıkla - donanım teknikleri, lazer düzeltme ve ameliyat. Görsel jimnastik, görüşün daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacaktır; bunu evde veya başka bir yerde uygun olan herhangi bir zamanda yapabilirsiniz. Bu yöntem milyonlarca hasta tarafından değerlendirilmiştir; tedaviyi diğer tedavi yöntemleriyle birleştirmek çok önemlidir.

Görsel jimnastiğin etkinliği

Görsel jimnastik, göz hastalıkları tedavisinin unsurlarından biri olarak kabul edilir, ancak tüm göz doktorları bunun etkinliğini kabul etmez. Bu, farklı hastaların vücudunun özelliklerinden, görsel patolojilerinden kaynaklanmaktadır. Derslere başlamadan önce bir göz doktoruna danışmanız tavsiye edilir. Miyopinin evde tedavisi anlatılmaktadır.

Jimnastik görme hastalıklarında tam bir iyileşme sağlamaz ancak tedavinin unsurlarından biri olarak kabul edilir. Yöntemin amacı göz kaslarını eğitmek, rahatsızlığı gidermek, kan dolaşımını harekete geçirmek, komplikasyonları önlemektir. Bu durumda monoterapi kesinlikle işe yaramaz, faydalar yalnızca karmaşık tedavi uygulandığında gözlenir. Sadece uzak görüşlülük için değil, aynı zamanda egzersizler de var.

Egzersizlerin düzenliliği önemli bir rol oynar; günlük egzersizler bir ön koşul olarak kabul edilir.

Bates tekniği

Terapötik egzersizlerden önce hazırlık yapılır, hasta lensleri veya gözlükleri çıkarmalı, yüz kaslarını gevşetmeli ve göz kırpmalıdır.

Egzersizler:

bakışı bir saniyeliğine sabitleyerek aşağı ve yukarı hareket ettirmek;
bakışı dönüşümlü olarak sola ve sağa hareket ettirmek;
gözlerinizi sağa doğru hareket ettirin, bakışınızı yumuşak bir şekilde sol alt köşeye hareket ettirin;
gözleri sola yukarı, çapraz olarak aşağıya doğru hareket ettirmek;
gözleri çizilen dikdörtgenin çevresi etrafında dönüşümlü olarak iki yönde hareket ettirmek;
12, 3, 6 ve 9 konumlarında durarak bakışınızı kadranın her iki yönünde hareket ettirin;
bakışları başparmak bölgesindeki bir noktaya sabitleyerek eli önünüze koymak, eli burun bölgesindeki yüze getirmek, gözleri uzaktaki bir nesneye keskin bir şekilde yönlendirmek;
bir yılanın dış hatlarına 2 zıt yönde hayali bir figür çizmek;
gözlerinizi kuvvetle kapatmak.

Son aşamada boyun ve omuz kuşağının jimnastiği kompresyon, rotasyon ve gevşeme şeklinde yapılır. Jimnastik yaparken görme organları devreye girer, başın sabit durumda olması gerekir. Egzersizler, her biri yanıp sönmeyle biten 20 kez tekrarlanmalıdır. Bilgisayardan gözleriniz ağrırsa ne yapmanız gerektiğini öğrenin.

Tedavi sistemi, göz hastalıklarının gelişiminin ilk aşamalarında etkinlik gösterir, sistematik kullanımı sonuç verir.

Zhdanov'a göre vizyonun geri kazanılması

Uygulamada kişisel farkındalık büyük rol oynuyor; önlemeyi hatırlamak gerekiyor. 3 hijyen kuralına uymak önemlidir - dinlenme, avuç içi, gözlükten kaçınma. Alıştırma seti, gözlerin farklı yönlerde hareket ettirilmesini içerir (“sekiz rakamı”, saat yönünde ve geriye, yatay ve dikey olarak, kareler çizmek). Tüm eylemler 7-10 kez tekrarlanmalı, baş hareketsiz kalmalı, ışığın yanıp sönmesi son aşamada gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Eğitim teknikleri

Kalemle alıştırmalar

Kalem veya kurşun kalemle yapılan alıştırmalar:

bir kalem alın, kolunuzu uzatın, birkaç kez göz kırpın, uzaktaki nesnelere bakın;
bakışınızı kaleme yönlendirin, elinizi gözlerinizden 15 cm uzaklaştırın (başka yere bakmadan), elinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, göz kırpın, 5-10 tekrar yapın;
Kalemi yüzünüze getirin, sola ve sağa doğru eğin, kalemi 20 cm sola hareket ettirin, orijinal konumuna dönün, tekrarlayın, sağa doğru hareket ettirin (tüm eylemler sırasında bakış mesafeye yönlendirilmelidir) , kalem göz hizasındadır, 3 dakika boyunca tekrarlayın.

Avuç içi

Palming, İngilizce palm - palm'dan "palming" olarak çevrilebilir. Teknik, göz kaslarını gevşetmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Görüşünüz azalırsa ne yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Gözlerinizi bir süre avuçlarınızla sıkıca kapatın; aşağıdaki şartlara uyulması ile doğru uygulama sağlanır:
gözlerin ışık kaynağından izolasyonu (gözler sıkıca kapalı);
Jimnastiğe başlamadan önce avuçlarınızı birbirine sürtmeniz gerekir;
Gözleri rahatlatmak jimnastik yapmaya karşı olumlu bir tutum sağlayacaktır.

Jimnastik:

gözlerin yönü aşağı ve yukarı, çapraz olarak yanlara (sol yukarı, sağ aşağı, tam tersi), birkaç tekrar gerçekleştirilir, son aşamada göz kırpmanız gerekir;
göz açıp kapayıncaya kadar saat yönünde ve saat yönünün tersine bir dikdörtgen, bir daire çizmek;
gözlerle soldan sağa ve tam tersi şekilde zikzak çizmek;
avuçlarınızı ters bir “V” şeklinde çaprazlayarak göz çevresine uygulayın (güçlü bir baskı olmadan).

Jimnastiğe hoş hisler eşlik etmeli, sabah ve akşam bir dizi egzersizin günlük olarak tekrarlanması tavsiye edilir. Palming, gözler işten yorulduğunda yapılır.

Solarizasyon

Egzersizler gözler kapalı olarak yapılır ve bir ışık kaynağı gerektirir: mum, lamba, güneş. Işık ve gölgenin değişmesini sağlayacak şekilde başınızı dönüşümlü olarak farklı yönlere (veya elinizi gözlerinizin önüne) hareket ettirmeniz gerekir.

Jimnastik:

ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir mumun veya pencerenin yakınında durun ve mesafeye bakın;
vücudun sağa ve sola düzgün dönüşümlü dönüşleri; maksimum dönüşle karşı bacağın topuğunun yerden kalkmasına izin verilir;
Dönüş yaparken, pencere veya mum görünürde tutulmalıdır (ışık kaynağının yandan "yüzdüğü" anlara odaklanın), 30-50 ruble tekrarlayın.

Görme organlarını zorlamaktan kaçınmak gerekir; her zaman rahat olmalıdırlar. Işık kaynağının detaylı incelenmesine gerek yoktur.

Norbekov'a göre gözler için jimnastik

Norbekov, vizyonu geliştirmeye yönelik teorisini “Bir Aptalın Deneyimi veya İçgörünün Anahtarı” adlı kitabında özetledi. 2001 yılında yayınlanan Gözlüklerden Nasıl Kurtuluruz? Bugün yöntemin çok sayıda destekçisi ve muhalifi var, göz doktorları ve hastalar hala yorumlarını dile getiriyorlar. Herkes yöntemi bizzat denedikten sonra fikir sahibi olabilir.

Egzersiz seti:

Baş düzdür, bakış yukarı doğru hareket eder, en uç noktaya ulaştıktan sonra "alından" harekete devam edin, gözleri geriye çevirin. Bakışınızı aşağıya doğru yönlendirin, zihinsel olarak boğazınızın içinde hareket etmeye devam edin, gözlerinizi orijinal konumlarına döndürün.

Bakışınızı zihinsel olarak sol kulağınıza yönlendirin, geri verin ve sağa doğru tekrarlayın. Yöntem, başın üst kısmında, gözlerin dış köşelerinde yoğunlaşan ve vücudun etkilendiği enerji merkezlerine etki sağlar.

"Bir Aptalın Deneyimi veya İçgörünün Anahtarı" kitabı, metodolojiyi açık ve adım adım açıklıyor, kilit noktaları gösteriyor ve egzersiz yapma ve konsantre olma konusunda tavsiyeler veriyor.

"Kelebek"– kafa hareketleri yasaktır, sadece gözler hareket eder. Egzersiz yaparken rahatlığı sağlamak için geometrik şekillerin boyutları mümkün olduğunca büyük olmalıdır. Bakışınızla sol alttan başlayarak sağa, sonra sağa doğru hareket ederek köşegeni sol üst köşede bitirerek bir köşegen çizmeniz gerekir. Ters yönde tekrarlayın, göz kaslarını gevşetin: göz kapaklarını zorlamadan sık sık göz kırpın.

"Sekiz"– kafa hareketsiz, bakışlarınızla sonsuzluk işareti çizmeniz gerekiyor, figürün boyutu yüz hatlarının boyutunu geçmemelidir. Yürütme talimatları alternatiftir.
Egzersiz gözün yan kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Uygulamanın ön koşulu gürültünün olmaması ve sakin bir ortamdır. Bakışlarınızı burnunuzun ucuna odaklamanız, gözlerinizi öne doğru hareket ettirmeniz, gözbebekleriniz hareketsiz kalırken yanlarda bulunan iç eşyalara bakmaya çalışmanız gerekir. Gözlerinizi burnunuzun ucuna odaklayın, gözlerinizi yavaşça ileri doğru hareket ettirin, yanlardaki nesneleri sabitleyin. Bakışınızı burun köprüsüne yönlendirin, yanlara ve öne doğru hareket ettirin, gözlerinizi kaşlarınızın arasındaki orta noktaya odaklayın, ileri doğru hareket ettirin ve yanlardaki nesneleri sabitleyin. Egzersizi 8 kez tekrarlayın, yumuşak hareketler, olumlu tutum.

Sağ ve sol işaret parmaklarını burnun ucuna yerleştirin, bakışlarınızı parmaklara yoğunlaştırın ve parmaklarınızı yavaşça yanlara doğru düz bir yatay çizgi halinde açın. Her göz ilgili elin parmağını takip etmelidir. Egzersiz yaparken yan görüş kullanılır, 2-3 tekrar yapmanız, gözlerinizi dinlendirmeniz gerekir. "Büyük daire" - gözlerinizin önünde altın renkli bir kadran hayal edin, saatin ana hatlarını çizin ve her sayıyı zihinsel olarak sabitleyin. Hareketleri 2 zıt yönde gerçekleştirin, kontur mümkün olduğu kadar pürüzsüz olmalı, çapı giderek artmalıdır. Egzersizi gözleriniz gökyüzüne odaklanarak tekrarlayın. Miyopinin önlenmesi anlatılmıştır.

Alıştırmaların sırası, karmaşıklıklarının artma sırasına göre derlenir. Egzersiz setinin üç aşamada tekrarlanması tavsiye edilir: gözler açık, gözler kapalı, zihinsel olarak.

Çocuklar için egzersizler

Egzersizler:

Gözlerinizi sola ve sağa hareket ettirin; okul öncesi çocuklar için öğretmen eylemleri yavaşça göstermelidir. Jimnastiğin oyun şeklinde yapılması tavsiye edilir, çocuğun kendisini avını takip eden kurnaz bir tilki olarak hayal etmesi istenebilir. Egzersiz temponun kademeli olarak arttırılmasıyla gerçekleştirilir, sonunda çocuğun gözlerini gevşetmesi gerekir.
Gözlerinizi kapatıp beş saniye boyunca açarak bebeği sürpriz numarası yapmaya davet edebilirsiniz.
Burnu kaşımak - kolları uzatılmış çocuk işaret parmağını burnun önüne koymalı, bakışları yaklaşan parmağa odaklanmalıdır. Bebek burnunu hafifçe kaşımalı ve burnu çıkardıktan sonra parmağını yavaşça uzaklaştırmalıdır.

9-10 yaş arası çocuklara yönelik egzersizler:

Geometrik bir şeklin (daire, dikdörtgen, üçgen) etrafına bakarken bakış köşelerde durmalıdır.

Bazı egzersizler:

Bakışınız ileriye dönük olacak şekilde başınızı çevirin ve sağa bakın, başlangıç pozisyonuna dönün. Ters yönde yapın, 10-15 tekrar yapın.
Bir kolunuzu gözlerden 30 cm uzağa doğru bükün, bakışınızı 10 saniye boyunca parmağınızın ucunda tutun, mesafeye bakın, 10 kez tekrarlayın.
Otururken kollarınızı dirseklerden bükülü olarak başınızın arkasına koyun, düz omurganızı geriye doğru bükün ve ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Bir süre bu pozisyonda kalın, başlangıç pozisyonuna dönün, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun veya indirin, yedi kez tekrarlayın.
Kollarınız aşağıda rahat bir şekilde oturarak, dönüşümlü olarak bir elinizi ve diğer elinizi ilgili omuza kaldırın. Kollarınızı öne doğru uzatın, başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi beş kez tekrarlayın.
Oturun, sol elinizi göz hizasına kaldırın, gözlerinizden 40-50 santimetre uzağa uzatın ama daha fazla değil. Parmaklarınızla yavaş, saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın ve hareketi gözlerinizle takip edin. Diğer elinizle ters yönde tekrarlayın, yedi kez yapın.
Rahat bir şekilde otururken, başınızın ve boynunuzun arkasına yukarıdan aşağıya doğru kendi kendinize masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın.

Etkiyi elde etmek için tüm egzersizlerin günlük olarak tekrarlanması gerekir.

Video

Bu videoda göz egzersizlerini kendi başınıza nasıl düzgün şekilde gerçekleştirebileceğiniz anlatılacaktır.

Çözüm

Görme bozukluğu birçok insanın karşılaştığı yaygın bir sorundur. Bugün çok sayıda terapi yöntemi var, jimnastik en etkili yöntemlerden biri olarak kabul ediliyor.
Çok sayıda yöntem var - Norbekov'a göre jimnastik, Zhdanov'a göre iyileşme, Bates yöntemi. Ayrıca ayrı ayrı öne çıkıyor.
Bir uzman uygun seçeneği seçmenize yardımcı olacaktır, egzersizlerin düzenli olarak yapılmasıyla etkinlik sağlanır.

Bu egzersizler oblik okülomotor kasları güçlendirirken hareketliliklerini artırmalı ve oküler yerleşimi iyileştirmek için rektus okuli kaslarındaki kronik gerilimi hafifletmelidir. Bu kasların yerleri ve hareket yönleri şemada gösterilmiştir.

Herhangi bir kasın çalıştırılması, kaslar 5-6 saniye boyunca statik olarak gerildiğinde en etkili olur, ardından birkaç saniye sonra tamamen gevşeme ve yeni gerginlik gelir. Gözün zayıflamış eğik kaslarını tam olarak bu şekilde eğitmeniz gerekir (alıştırmalar 1 - 4). Kronik olarak kasılan rektus kaslarında ise tam tersine dinamik egzersizler kasların hareketliliğini (esnekliğini, yumuşaklığını) arttırmak için faydalıdır (egzersiz 5 - 8).

Kompleks ayrıca siliyer kasın esnekliğini ve performansını artırmaya yönelik egzersizleri (egzersiz 9 ve 10) ve bir yakınsama egzersizini (bakış, 11) içerir.

Presbiyopiniz varsa, tüm egzersizler günde 5-7 kez yapılmalıdır (arka arkaya olması gerekmez), ancak 1,2,5,7 ve 8 numaralı egzersizlerin daha sık yapılması daha iyidir. Egzersizleri yaparken dikkatli olun: gözlerinizin yorulmasına izin vermeyin, ağrıya, ağrıya veya başka rahatsızlıklara izin vermeyin, bu egzersizde çalışmayan gözlerin tüm dış ve iç kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeye çalışın, Hareketlerin düzgünlüğünde ve genliğinde kademeli bir artış, göz küresinin statik pozisyonlarındaki nesnelere bakarak gerginliğin yerini dikkatle değiştirin. Egzersizleri daha fazla tekrarlayarak, daha kötü gören göze daha fazla zaman ve dikkat verin (diğer göz elinizle kapatılabilir). Yüksek kaliteli egzersizler, normal görüşten sapmaları kademeli olarak azaltmalıdır.

Başlangıç pozisyonu doğru duruşa karşılık gelir: baş, üst kısmı yukarı bakacak şekilde döndürülür; omuzlar, boyun, yüz kasları ve gözler gevşer; bakış ileriye doğru yönlendirilir.

1. Bakışınızı merkezden sağ üst köşeye doğru yumuşak bir şekilde hareket ettirin. Tam olarak sağ omzunuzun üstünde olmalıdır. Bakışlarınızı acı çekmeden mümkün olduğu kadar o yöne doğru hareket ettirin. Dikkatlice ama gerginlik olmadan bu köşede ne olduğunu incelemeye çalışın. Nesneye 5-6 saniye bakın, ardından bakışlarınızı sorunsuz bir şekilde orijinal konumuna getirin. Birkaç saniye sonra sağ gözün üst eğik kasının kasılmasını tekrarlayın.

2. Sol gözün üst eğik kasını eğitmek için sol üst köşede ne olduğuna dikkat edin.

3. Sağ gözün alt eğik kasını güçlendirmek için, bakışınızı yavaşça sağ omzunuzun kenarına kaydırarak 5-6 saniye boyunca dikkatlice ve rahat bir şekilde inceleyin. Daha sonra bakışlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.

4. Aynı şekilde sol omzunuza bakın ve 5-6 saniye dikkatlice inceleyin.

5. Nefes verirken başınızı hareket ettirmeden, yumuşak bir şekilde bakışlarınızı yukarı doğru hareket ettirin. Kaşlarınızı ve onlara açısal mesafede olanı göreceksiniz. Duraklatmadan, bakışlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün. Nefes verirken tekrar yukarıya bakın. Pürüzsüz, neredeyse sarkaç hareketleriyle bakışlarınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın (rahat ve acısız sınırlar dahilinde) ve başlangıç pozisyonuna indirin. Hızlanmaktan ve göz hareketlerinizi ani hareketlerden kaçınmaya çalışın.

6. Aynı şekilde nefes verin, bakışlarınızı yavaşça aşağıya doğru hareket ettirin ve duraklamadan bakışlarınızı orijinal konumuna geri getirin.

7. Nefes vermeye başladığınızda bakışlarınızı yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Sol göz aynı anda burnu da görecektir. Durmadan yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bakışlarınızı sanki salıncakta sallanıyormuş gibi sallıyorsunuz: sağa ve geriye, giderek daha yumuşak, daha da ileriye. Sağa doğru hareket ederken, sağ gözün alt oblik kasını hareket ettirerek bakışlarınızı indirmediğinizden emin olun.

8. Aynı şekilde bakışlarınızı tamamen sola doğru hareket ettirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Burun artık sağ gözü görüyor.

Kompleksin ilk sekiz egzersizi, daha kötü gören bir göz için, ikinci gözü elinizle kapatarak ayrı ayrı yapılabilir.

9. Pencerenin camına küçük bir kağıt parçası yapıştırın. Üzerine kalın bir çarpı işareti veya başka bir açık işaret çizin. Tabelayı net bir şekilde görebilmeniz için pencerenin karşısında maksimum mesafede durun ve pencereye biraz daha yaklaşın. Bir gözünüzü elinizle kapatın. Bakışlarınızı mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde hareket ettirmeye çalışarak ya tabelaya ya da pencereden mesafeye bakın. Tabelanın üzerinde 5-6 saniye kalarak net görmeye çalışın. Başınızı geriye çekmeyin veya gergin olmayın. Görüntünün netliğini sağlamaya çalışın. Sanki kendinize doğru bir işaret çiziyormuş gibi (veya nefesinizle birlikte onu kendinize doğru çekiyormuş gibi) göze zihinsel olarak yardım edin. Bir gözünüzün kaslarını çalıştırdıktan sonra elinizle kapatıp diğerini çalıştırınız. Gözlerinize dinlenmesi için zaman tanımayı unutmayın.
Böyle bir fırsat varsa (örneğin, pencerenin dışındaki bir çalı), mesafeye bakın, mesafeyi yavaş yavaş artırın ve sonra azaltın, bakışınızı tabelaya döndürün. Bu amaçla perde veya panjur da kullanılabilir. Açık panjurlar veya tül sayesinde uzaktaki nesneleri, penceredeki işareti ve kendilerini görebilirsiniz.

10. En azından kol uzunluğunda tüm detayları açıkça görebileceğiniz bir nesneyi elinize alın. Nesneyi yavaşça gözlerinize yaklaştırın. Görüş netliği sınırının biraz ötesine geçin. Hareketi durdurun ve net bir görüntü elde etmeye çalışın. Gözlerinizi dinlendirin, sonra tekrar kendinize yaklaştırın. Bir nesnenin yaklaşmasına karşı gözlerinizin direncini fiziksel olarak hissedebilirsiniz. Göz kaslarınızın rahat olduğundan ve gözlerinizi kısmadığınızdan emin olun. Görüntünün uzun süre bulanıklaşmasına izin vermeyin ve nesneyi gözünüze çok yaklaştırarak işleri zorlamayın. Nesneyi zihinsel olarak kendinize doğru çekerek gözlerinize psikolojik olarak yardımcı olun.

Aynısını bir gözünüz için yapın, diğer gözünüzü elinizle kapatın, ardından eğitim gözünü değiştirin. Egzersizi ya iki göz için birlikte yapın ya da her biri için ayrı ayrı yapın ve daha kötü gören göze daha fazla zaman ayırın.

11. Nefes verirken, bakışlarınızı 5 saniye boyunca burnunuzun köprüsüne odaklayın (yogiler burayı üçüncü göz olarak adlandırır), ardından bakışlarınızı birkaç saniye boyunca bir yay şeklinde yavaşça mesafeye doğru hareket ettirin - bu sırada nefes alabilirsiniz, daha sonra nefes verirken 5 saniye boyunca burnunuzun ucuna bakın ve tekrar mesafeye, ardından tekrar burun köprüsüne vb. bakın.

Gözlerinizin yorulmasına izin vermeyin. Rahatsızlık hissederseniz egzersizi duraklatın veya durdurun. Gerekirse ses kayıtları da dahil olmak üzere gözlerinizi dinlendirmek ve rahatlatmak için çeşitli yöntemleri düzenli olarak kullanın.