Bebekler ve bir yaşına kadar çocuklar için fitball dersleri. Displazi, kas distonisi için egzersizler

Bir yaşın altındaki çocuklar masajdan, çeşitli fiziksel egzersizlerden, vestibüler aparatın gelişmesinden büyük fayda sağlar ve elbette bebeklerin annelerinin dokunuşuna ihtiyacı vardır - tüm bunlar bir yaşın altındaki bebeğe eğlenceli ve faydalı egzersizler verir. bebekler için fitball. Bebekler için fitbol– Genç bir ailenin önemli satın alımlarından biri olan bu ürün, çeşitli spor malzemelerinin yerini alacak ve çok uzun süre faydalı olacaktır.

Oğlum ve ben hala fittopumuzda zıplıyoruz ve hatta bizi ziyarete gelen 0'dan 10 yaşına kadar tüm çocuklar da bu topun üzerinde atlamayı çok seviyorlar! Bu yüzden bu faydalı şeyi şiddetle tavsiye ediyorum, hadi fitball hakkında daha detaylı konuşalım.

Bebekler için fitball üzerinde egzersiz yapmanın avantajları

Öncelikle avantajlarından bahsedelim bir yaşına kadar bebekler için fitballda jimnastik:

Göğüs kaslarının gelişimini ve güçlenmesini destekler.
Hipertansiyonu azaltır.
Bağırsak koliği için önleyici bir önlem olarak hizmet eder ve oluştuğunda karnı rahatlatır.
Metabolizmayı aktive eder.
Kas-iskelet sistemini geliştirir.
Vestibüler aparatı eğitir.
Bebeğin hareket koordinasyonunu geliştirir.
Bu, anne ve küçük çocuğu arasında eğlenceli bir eğlence ve dokunsal temastır.

Bir fitball nasıl seçilir

Öncelikle fitball üzerinde aktif egzersiz yapmaya başlamak için elbette bu fitball'u satın almanız gerekiyor. Bebeklerle antrenman için top seçerken nelere dikkat etmelisiniz? Doğrusunu söylemek gerekirse fitball'u o kadar çok istiyordum ki, bir mağazada rastladığımda şehrimiz küçük olduğundan ve burada gerekli pek çok şey olmadığından seçmeden hemen aldım ama fitball'umu bahçede buldum. bölgesel merkez. Ancak doğru bir şekilde ifade etmek gerekirse, iyi bir fitball için aşağıdaki kriterler vardır:

Çap. En büyük çapa sahip (tercihen en az 75 cm) bir fitball seçin Böyle bir top, bebeklerle antrenman yapmak için daha uygundur ve aynı zamanda uyum mücadelesinde de sizin için faydalı olacaktır.
Fitball kalitesi. Burada her şey açık - bir çocuk için herhangi bir şeyi seçerken olduğu gibi: kokusuz, asitli renkler ve kesme dikişleri. Tercihen spor malzemeleri veya çocuk ürünleri üreten tanınmış bir firma. Örneğin şirketlerden gelen bu tür fitballlar "Sanatçı" Ve "Ekosağlık":

Patlama önleyici sistem. Özellikle çocuklar için önemli, fitball'ların patladığını hiç duymamış olsam da çok güçlü ve kalınlar. Bizimki üç yıldan fazla bir süredir bize hizmet ediyor ve oldukça fazla ağırlığa dayandı.

Boynuz ve sivilce eksikliği. Prensip olarak, başka bir tane bulamazsanız, boynuzlarla işe yarar, fitball'u onlarsız yuvarlamak daha uygundur. Ancak pürüzsüz bir top çok daha iyidir, aksi takdirde özellikle hassas cildi olan bir bebek için rahat değildir.

Yeni doğan bebeklerde fitball hangi yaşta kullanılabilir?

Bebekleri top üzerinde eğitmek için genel kurallar:

Göbek yarası iyileşmemiş yeni doğmuş bir bebeğe dokunmayın.
Hasta bir bebek kendini iyi hissetmiyorsa veya ateşi varsa onunla çalışmamalısınız.
Çocuğunuz fitball egzersizlerini sevmiyorsa zorlamayın (her ne kadar böyle çocuklar görmemiş olsam da).
3-4 aya kadar olan bir bebek için fitballun üzerine bebek bezi yerleştirin.
Yemekten en geç bir saat sonra egzersiz yapmaya başlayın.
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için çıplak bir fitball üzerinde egzersiz yapmak daha iyidir.

Fitball üzerinde 6 aya kadar bebekler için bir dizi egzersiz

Başlangıç olarak bebeğinizle sadece 5 dakika egzersiz yapın, ancak günde birkaç kez yapabilirsiniz, daha sonra bebeklerle egzersiz süresini 15-20 dakikaya çıkarın. Hem sizin hem de çocuğunuzun fitball'a alışması için basit ve keyifli egzersizlerle başlayın.

Yakın zamanda bebek annesi oldunuz mu?

6. aya kadar yaptığımız egzersizler şunlardır:

Karnımızın üzerinde sallanıyor. Bunu yapıyoruz: Bebek bezini topun üzerine koyun, yürümeye başlayan çocuğu üzerine koyun, yüz üstü yatırın ve bebeği fitball ile birlikte yavaşça ileri geri, sola ve sağa, çapraz ve daire şeklinde sallayın. Bir elinizle bebeğinizin bacaklarını tuttuğunuzdan ve diğer elinizi sırtına koyarak onu tuttuğunuzdan emin olun.
Hadi arkaya binelim. Bu, önceki egzersizle aynı şekilde yapılır, sadece çocuğu sırtüstü yatırıp göğsünden ve karnından tutuyoruz.
"Futbolcular". Bunu yapıyoruz: Bebeği sırt üstü yere veya yatağa (kanepe vb.) koyun ve fitball'u ayağa yuvarlayın, çocuk kesinlikle ayağıyla hissederek onu itecektir.
Ve sonunda bahar ol. Bunu yapmak için, bebeği fitball'un üzerine yerleştirin - önce karnınızın üzerine koyun, elinizle bacaklarını tutun, diğer elinizle sırtına ve poposuna hafifçe bastırın, böylece bebek yukarı ve aşağı yaylanır. Sonra aynı “yayları” sadece sırt üstü yatarak yapın.

Fitballda 6 aydan sonra bebekler için bir dizi egzersiz

6. aydan sonra bebeğiniz fitball'a alışmaya başladığında yeni egzersizlerle aktivitelerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Daha sonra yavaş yavaş bebekler için temel egzersizlere aşağıdakileri ekleyin: eğlenceli top oyunları:

Bacakları büküyoruz. Bebeği yüz üstü yatırıyoruz, bebeği kendimize doğru yuvarlayıp bacaklarını büküyoruz, bizden uzaklaştırıp bacaklarını düzeltiyoruz.
"Küçük araba." Bunu bebeğinizle yapın: Onu midesi topun üzerine yerleştirin, bacaklarından tutun ve çocuğun ellerini yere koyması için onu öne doğru yuvarlayın. Daha sonra bebek fitballdan tamamen çıkana kadar kollarında yürümeye devam eder, sonra siz onun geri dönmesine yardım edersiniz.
"Yakala ve yakala." Prensip yaklaşık olarak aynıdır: Bebek karnı üzerindedir, onu bacaklarından tutarsınız ve önceden fitball'dan biraz daha uzağa, örneğin parlak bir çıngıraklı oyuncak veya en sevdiğiniz oyuncak ayıyı yerleştirirsiniz. Şimdi bebeği öne doğru yuvarlayın ve neşeyle oyuncağı eliyle tutmayı teklif edin - küçük için çok fazla zevk garantilidir!
Kiryushka ve ben bir sonraki alıştırmaya "Topun üzerinde Karapuz" adını veriyoruz. Bu egzersizi şu şekilde yapıyoruz: Annem kanepenin kenarına oturuyor ve topu ayaklarıyla sabitliyor. Küçük olanı fitball'a koyuyoruz ve bebeği yanlarından tutarak önce topun üzerinde duruyoruz, sonra atlıyoruz.
"Uçak". Bebeği bacağından ve kolundan tutuyoruz ve onu bir tarafa, sonra diğer tarafa yuvarlıyoruz.

Küçük bir tavsiye: Bu egzersizler daha aktiftir ve bebek bezi olmadan yapılması daha kolaydır, dolayısıyla 6 ay sonra bez kullanmaya gerek kalmaz.

Daha önce, Sovyet sonrası alanda bebeğin sıkıca kundaklanmış halde yatması gerektiğine dair bir görüş vardı - sözde bu şekilde bebeğin kolları ve bacakları düz olacaktı. Ancak bugün tüm doktorlar bebeğe özgürlük verilmesini ve onu çok sıkı sarmamasını öneriyor. Yaşamın ilk yıllarından itibaren jimnastik ve günlük hafif masaj da zorunlu kabul edilir. Bütün bunlar çocuğun iç organlarının, kaslarının ve dolaşım sisteminin tam ve doğru gelişimi için gereklidir. Bebekler için Fitball egzersizleri en kullanışlı ve eğlenceli egzersizlerden biridir.

Bunların kullanımı nedir:

Karın boşluğu, sırt, kol ve bacak kasları güçlendirilir;
Bu egzersizlerden sonra kas hipertonisitesi çok çabuk kaybolur;
Bebeğin dolaşım sistemi, tüm iç organlarının gelişimi ve işleyişi uyarılır;
Ağrılı kolik oluşumunu önler;
Sindirimi iyileştirir;
Doğru duruşu oluşturur;
Metabolizmayı geliştirir;
Çocuğun dayanıklılığını arttırır;
Bebeğin vestibüler aparatını geliştirir;
Çocukta koordinasyon gelişimini teşvik eder;
Bağışıklık sistemini güçlendirir;
Her kas grubunu çalıştırmaya uygundur.

Fitball, kalın kauçuktan yapılmış büyük bir toptur. Tasarımı sayesinde hiçbir şekilde patlamaz ve yeni doğmuş bebekle egzersiz yapmak için güvenli bir araçtır.

Bu egzersizleri bırakmanız için yalnızca üç neden var:

Göbek yarası iyileşmedi;
Bebek hasta;
Annenin veya bebeğin ders çalışma isteği yoktur.

Diğer tüm durumlarda fitball, bebekle jimnastik için idealdir ve sağladığı faydalar başka hiçbir alet veya aletle karşılaştırılamaz.

Fitball üzerinde doğru egzersiz nasıl yapılır?

Öncelikle bebeği denetleyen çocuk doktoruna danışmanız gerekir. (çünkü dersler ancak bebek iki ila üç haftalık olduğunda başlayabilir).

İnceleme ve onayın ardından hemen derslere başlayabilirsiniz. İzlenecek birkaç öneri var:

İlk iki ila üç aylık derslerde (çocuk 3 aylık olana kadar), lastiğin bebeğin hassas cildini tahriş etmemesi için topun üzerine bebek bezi koymak gerekir.
Beslenmeden sadece bir saat sonra egzersiz yapabilirsiniz.
Derslerin süresi kademeli olarak artırılmalıdır: 5-10 dakikadan başlayarak, daha sonra her ders 2-3 dakika artırılabilir.
Dersten önce bebeği tamamen soymak daha iyidir, ona sadece bebek bezi bırakabilirsiniz.
Dersler sırasında klasik enstrümantal müzik kullanın - hoş bir atmosfer yaratacak ve bebeği rahatlatacaktır.
Annesinin varlığını ve dikkatini hissetmesi için egzersizler sırasında çocukla konuşmak önemlidir.
Bebek topun üzerine ayakları ebeveyne bakacak şekilde yerleştirilmelidir ve topun önüne parlak oyuncaklar veya kitaplar yerleştirilebilir, böylece bebeğin dikkati dağılır ve jimnastik hızlı ve eğlenceli olur.
Bazı egzersizlerin yapılması zorsa, kaslar "ele geçirilir"; kasları çalıştırmaya çalışarak bu egzersizi birkaç kez tekrarlamaya değer.
Bebek vaktinden yorgunsa veya kaprisli ise dersi yarıda kesmek daha iyidir. Sadece çocuğun vücudunu geliştirmekle kalmamalı, aynı zamanda ona ve anneye neşe getirmelidir.

Jimnastik yapmak için en iyi zaman sabah 7'den 11'e kadardır.

Özel bir egzersiz topu neye benzer - Fitball

Bu saatlerde en aktif olan ve ruh hali iyi olan çocuğun vücudu üzerinde jimnastiğin en faydalı etkisi bu dönemde olacaktır. Ancak sabah bunu yapamıyorsanız, başka bir zamanda top üzerinde jimnastik yapabilirsiniz.

Bir anne yeteneklerinden şüphe ediyorsa ve çocuğuna zarar vermekten korkuyorsa, ilk birkaç derse gerekli tüm egzersizleri ve teknikleri gösterecek ve açıklayacak bir eğitmeni davet edebilirsiniz.

Bebekler için fitball üzerinde temel egzersizler

Çocuğunuzla birlikte üzerine oturup sallanarak fitball üzerinde eğlenebilirsiniz. Birçok anne bebeklerini topla besler, ancak çocuğun fiziksel olarak gelişimini sağlayacak temel egzersizleri yapmak en iyisidir. Aslında çok fazla yok ama her birinin şu veya bu kas grubu üzerinde olumlu etkisi var.

Karnının üzerinde sallanmak

Çocuğu yüz üstü olacak şekilde topun üzerine dikkatlice yerleştirmek gerekir. Bebeğiniz 2 aylıktan küçükse bez takmayı unutmayın. Daha sonra bir elinizi bebeğin sırtına, diğerini bacaklarına koymanız ve bebeği bu şekilde tutarak onu yavaşça ileri geri, sonra sağa, sola ve bir daire şeklinde sallamaya başlamanız gerekir. Bu egzersiz ağrılı kolik oluşumunu önlemeye yardımcı olur ve bebeğin karın kaslarını gevşetir. Aynı zamanda vestibüler aparatın doğru gelişimini de destekler.

Sırt üstü sallanarak

İkinci teknik egzersiz birinciyle aynıdır ancak çocuğun sırtüstü çevrilmesi gerekir. Topun da farklı yönlere sallanması gerekir, ancak bebeği başından ve göğsünden tutmanız, toptan kaymadığından veya başını çok fazla geriye atmadığından emin olmanız gerekir. Bu egzersiz çocuğun omurgasını güçlendirir ve kaymasını veya eğrilmesini önler. Ayrıca sizi karın kaslarınızı çalıştırmaya da zorlar.

"Bahar"

Bu egzersiz, topun çocuğun altında yaylanmasını içerir. Bebek tekrar sırt üstü yatırılmalı ve bacakları şu şekilde sabitlenmelidir: işaret ve orta parmaklar bir bacağı tutar ve başparmak ikincisini sıkar, böylece bebeğin ayak bilekleri ebeveynin eliyle sıkıca sabitlenir. Diğer el çocuğun sırtına yerleştirilmeli ve onunla birlikte yaylanmalıdır.

"Futbol"

Bu alıştırma için çocuğu başka bir yüzeye (masa, yatak) aktarmanız gerekir. Topu elinize alın ve bebeğin ayaklarına yaklaştırın ki içgüdüsel olarak topu itmeye başlasın. Bu sayede çocuğun bacak kasları ve omurgası eğitilir.

"Fedai"

Bu egzersiz için annenin yere oturması ve topu sabit kalması ve yuvarlanmaması için ayaklarıyla sıkıca tutması gerekir. Daha sonra bebeği kollarınızın altına alın ve sırtını tutarak topun üzerine yerleştirin. Bebeğin topun üzerinde ayaklarıyla zıplaması ve yürümesi çocuğun tüm iskeleti ve ruh hali üzerinde olumlu etki yaratacaktır.

"Anla"

Egzersizin amacı çocuğun doğrudan topun önünde bulunan oyuncağa ulaşması gerektiğidir. Bunu yapmak için, bebeği karnının üzerine topun üzerine koymanız ve bacaklarını tutarak onu topla öne doğru eğmeniz gerekir.

Basının indirilmesi

Karın kaslarını çalıştırmak için çocuğu topun üzerine sırtüstü yerleştirmeniz ve omuzlarından tutarak çocuğu kaldırmanız ve vücudun alt kısmı yüzeyden çıkmayacak şekilde topun üzerine geri yatırmanız gerekir. fitball'dan.

Bunlar bebekler için fitball üzerinde tüm kaslarını çalıştırmaya, dayanıklılığı ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olacak ana egzersizlerdir.

Doğru fitball nasıl seçilir?

Pek çok anne bu tür egzersizlerle çocuğuna zarar vermekten korkar, ancak bunları doğru yaparsanız, güvenlik önlemlerini alırsanız ve ayrıca kaliteli bir top satın alırsanız kötü bir şey olmaz.

Çocuk ürünleri veya spor malzemeleri konusunda uzmanlaşmış herhangi bir mağazadan fitball satın alabilirsiniz.

Çocuklar ve yetişkinler için yaklaşık 75 cm çapında evrensel bir top satın almak en iyisidir Yeni doğanlarla yapılan egzersizler için, patlama önleme işlevine sahip, tamamen pürüzsüz bir yüzeye sahip bir top satın almalısınız. Bu, ilgili top markasıyla gösterilebilir: BS veya BRQ.

Bu tür ürünlerde uzmanlaşmış firmalar tercih edilmelidir. Topun genel özellikleri şunlardır:

Koku olmadan;
Homojen;
Yoğun;
Dikiş yok;
150 kg ağırlığa kadar dayanmalıdır;
Topun içine bir meme ucu lehimlenebilir;

Bu özelliklere göre bir top seçen ebeveynlerin, bebekleri için kaliteli bir ürün satın almaları garanti edilir.

Büyük anneannelerimizin uzak zamanlarında, bir çocuğun neredeyse 6 aya kadar yatması gerektiğine inanılırdı ve aynı zamanda onu sıkıca kundaklamaya çalışırlardı. Pediatri alanındaki modern uzmanlar, ebeveynlerin bu pozisyonunun bebeğin sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda duygusal ve zihinsel olarak da tam ve uyumlu bir şekilde gelişmesini engellediğine inanmaktadır.

Yeni doğmuş bir bebeğin hayatının ilk aylarından itibaren aktif jimnastik bugün birçok ebeveyn tarafından desteklenmektedir; bebekler için fitball egzersizleri özellikle popülerlik kazanmaktadır. Bu egzersizler standart jimnastiğin ötesine geçer ve ona etkili bir katkı sağlar.

Özel bir top üzerinde yapılan egzersizler, yeni fiziksel becerilerde ustalaşmaya, bebeğin kaslarını geliştirmeye, nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur ve kas hipertonisine ve geleneksel yenidoğan koliklerine karşı mükemmel bir önleyici tedbir olarak kabul edilir. Önemli olan egzersizleri yapmak için doğru tekniğe uymaktır.

Yeni doğmuş bebeği olan bir ailede fitball mükemmel bir egzersiz makinesi ve eğlence olacaktır. Yaşamın ilk aylarından itibaren ebeveynler ve bebekleri kasları geliştirmek ve güçlendirmek için özel egzersizler yapabilirler. Çocuk biraz büyüdüğünde, bu topa bağımsız olarak hakim olabilecek, zıplayabilecek ve üzerinde oynayabilecek. Ek olarak, birçok modern nörolog, fitball üzerinde jimnastiği sinir sistemi bozuklukları olan çocuklar için mükemmel bir tedavi aracı olarak görmektedir.

Tamamen sağlıklı yenidoğanlara gelince, onlar için özel egzersizler de gereksiz olmayacaktır, çünkü onların yardımıyla aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

genellikle yeni doğanlar için tipik olan kaldırma;
sırt kaslarını, omurganın, uzuvların ve karın kaslarının güçlendirilmesini sağlayarak daha erken hareket etmesini sağlar;
omurganın esnekliğini geliştirmek;
sindirim süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve önlemeye yardımcı olacak karın kaslarını gevşetin;
Vestibüler aparatı geliştirin ve hareketlerin koordinasyonunu iyileştirin.

Fitball üzerinde doğru egzersiz yapmak

Bebekler için fitball üzerinde yapılan egzersizlerin çok etkili olduğu düşünülmektedir. Bu bakımdan birçok modern çocuk doktoru tarafından bebeklere ve ebeveynlerine tavsiye edilmektedir. Bununla birlikte, jimnastiğe başlamadan önce ebeveynlerin fitball'u nasıl doğru bir şekilde kullanabilecekleri ve küçük, kırılgan ve savunmasız bir yaratığa zarar vermemeleri konusunda biraz bilgi edinmeleri gerekir.

Bu aparatta jimnastik sırasında uyulması gereken ana kurallar ve koşullar şunlardır:

Bebekle aktiviteler için ideal zaman sabahtır, çünkü bu dönemde yenidoğan özellikle aktiftir ve mükemmel bir ruh halindedir;
egzersizlere çocuğun görsel muayenesi ile başlamak gerekir; bu sırada ebeveynler onun sakin olduğundan ve herhangi bir rahatsızlık yaşamadığından emin olmalıdır;
Bebeği besledikten en geç 1 saat sonra jimnastik yapmak gerekir;
Eğer çocuk direniyorsa ya da kaprisliyse asla ders konusunda ısrar etmemelisiniz;
bebeğe yeni konuya alışması ve alışması için biraz zaman verilmesi gerekir;
İlk antrenmanlarınızı çok uzun süre uzatmayın, ilk sefer için birkaç dakika yeterlidir, her seferinde egzersizlerin süresini artırın;
top, doğum hastanesinden taburcu olmanın ilk günlerinden itibaren çocuk odasında bulunmalıdır, ancak jimnastik ancak tamamlandıktan sonra başlamalıdır - yaklaşık 2-3 hafta içinde;
Bir çocukla fitball üzerinde çalışırken, ebeveynler onunla nasıl başa çıkacaklarını ve bebeği nasıl doğru tutacaklarını açıkça anlamalı, tüm eylemlerini kendinden emin ama dikkatli bir şekilde gerçekleştirmelidir;
Çocukların zayıf eklemlerine çok dikkatli davranmalısınız çünkü ebeveynlerin herhangi bir garip hareketi bebeğe zarar verebilir;
Egzersiz sırasında sakin müziği açarak müzik eşliği düzenleyebilirsiniz.

Hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Fitball üzerinde egzersiz yapmanın temel avantajı basitliğidir. Bu jimnastik özel bir hazırlık gerektirmez, ihtiyacınız olan tek şey bir mucize topunun varlığı, çocuğun iyi bir ruh hali ve ebeveynlerin biraz bilgisidir.

Uzmanlar temel egzersizler olarak aşağıdakileri önermektedir:

Çocuğun karnını topun üzerine koyduğu ve dikkatlice bacaklarından ve sırtından tutarak ileri geri, sola ve sağa sallandığı karın üzerinde sallanmak;
Bebeğin sırt üstü topun üzerine yerleştirildiği ve başının pozisyonuna dikkat edilerek karın üstü sallanmaya benzer bir egzersizin yapıldığı sırt üstü sallanma, hangisi devrilmemeli;
topu çocuğun vücudunun baskısı altında fırlatırız, karnı aşağı veya yukarı olacak şekilde yatırırız ve bebeğin bacaklarını tutarken popoya veya karın bölgesine bastırırız;
bebek bir kanepede veya başka bir yüzeyde yattığında ve fitball bacaklarına bastırıldığında fitball'u bacaklarla içgüdüsel olarak itmek;
ebeveynler topu ayakları oturma pozisyonunda sabitleyip bebeği üzerine yerleştirdiğinde, dikkatlice tutarak ve sıçrama fırsatı verdiğinde fitball üzerinde atlama;
çocuğu bir topun üzerinde yuvarlamak, karnını fitballun üzerine koymak ve bacaklarını kullanarak ellerini onun üzerine koymak;
yerden bir oyuncak almak - bebek karnı aşağıda olacak şekilde topun üzerinde yatar ve yuvarlanırken uzanıp nesneyi yakalayabilir;
karın salınımının taklidi - çocuğu sırtıyla topun üzerine yerleştirmek ve ayağa kalkıp uzanmasına yardımcı olmak için ön kollarını kullanmak;
Bebek zaten destekle ayakta durma becerisinde ustalaştığında, onu olası bir düşmeden koruduğundan emin olarak fitball üzerinde ayakta durma pozisyonunu sabitlemek.

Tüm egzersizler değişen yoğunluk derecelerinde yapılabilir. Ayrıca, uygulama yoğunluğuna bağlı olarak cihaz, rahatlatıcı bir masaj cihazı veya dinamik bir egzersiz makinesi rolünü oynayabilir.

Bir fitball nasıl seçilir?

Bugün hemen hemen her çocuk mağazasında özel bir spor bölümünde fitball satın alabilirsiniz. Öncelikle boyut olarak farklılık gösteren birçok model var. Ebeveynlerin top özelliklerine göre doğru seçimi yapması gerekir.

Fitballun çapı genellikle 45-75 santimetre arasında değişir. 75 santimetre çapındaki bir top, yetişkinlerin yanı sıra hemen hemen her yaştaki çocuklar tarafından da kullanılabildiği için evrensel kabul edilir. Böylece anne de bu satın alma sayesinde hamilelik ve doğum sonrasında mükemmel bir şekilde iyileşebilecektir. Yetişkinlerin böyle planları yoksa biraz daha küçük bir top satın alabilirsiniz. Çocuklar için genellikle çok sevdikleri, kulplu veya boynuzlu ilginç modeller de vardır.

Bir fitball farklı bir yüzey yapısına sahip olabilir. Özel sivri uçlarla kaplı, pürüzsüz veya dokulu yüzeye sahip toplar vardır. Elbette yeni doğmuş bir bebek için, bebeğin hassas cildiyle temas ettiğinde tahrişe neden olmamak için pürüzsüz bir top seçmek daha iyidir.

Böylelikle ebeveynler bu uygun fiyatlı ürünü satın alarak çocuklarının fiziksel gelişimine yardımcı olabilecek ve ona birçok keyifli anlar ve olumlu duygular yaşatabilecekler.

Aileye yeni birinin gelmesiyle birlikte anne ve yardımcıları pek çok hoş endişe ve endişeye kapılır. Böylece yeni ebeveynlerin bebek için bir yatak, bebek arabası, kıyafet ve kişisel hijyen ürünleri seçmesi gerekecek. Bu makale bebekler için fitballun ne olduğu hakkında konuşacak. Bu simülatörün neden gerekli olduğunu ve üzerinde hangi egzersizlerin mevcut olduğunu öğreneceksiniz. Bebekler için doğru fitballun nasıl seçileceği hakkında da konuşmaya değer.

Yenidoğanın fiziksel gelişimi

Bebek anne karnındayken vücudunun ağırlığını hissetmez. Su adı verilen amniyotik sıvıda bulunur. Çocuğun şu andaki konumu bükülmüş. Dizler göğsüne sıkıca bastırılır ve baş aşağı eğilir. Embriyo oldukça uzun bir süre bu durumda kalır. Hamileliğin yaklaşık 30. haftasından itibaren bebek artık özgürce hareket edemez ve üreme organının boşluğuna düşebilir.

Doğumdan hemen sonra bebeklerde kas tonusu denilen şey oluşur. Kollarını ve bacaklarını gevşetemezler. Bütün uzuvları sürekli gergindir. Bunun tek istisnası çocuğun uyuduğu zamandır. Ayrıca yeni doğanlar doğumdan sonra kendi vücut hareketlerinden korkabilirler. Bebekler için fitball bu durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru eğitmen nasıl seçilir?

Bebekler için fitball'un özünde bir top vardır. Dayanıklı kauçuktan yapılmıştır ve farklı çaplarda gelir. Bir çocuk için en uygun egzersiz ekipmanı standart bir fitness topudur. Bebekler için en uygun fitball boyutu 75 santimetredir. Elbette özel bir küçük egzersiz makinesi satın alabilirsiniz. Ancak bu oldukça pratik bir çözüm değildir çünkü bebeğiniz büyüdükçe yeni, daha büyük egzersiz ekipmanı satın almanız gerekecektir.

Topun yüzeyi dokunuşa hoş gelmelidir. Kaygan egzersiz ekipmanları oldukça tehlikeli olabileceğinden önerilmez. Rölyef kaplamayı tercih edin. Ancak çeşitli büyük çıkıntıların bulunmaması gerekir.

Ayrıca bebekler için fitball dayanıklı malzemeden yapılmalıdır. Ağırlık kategorisine dikkat ettiğinizden emin olun. Klasik bir fitness topu 300-400 kilograma dayanabilir. Simülatör patlamayı önleyici bir kaplamaya sahip olmalıdır. Eğer topun yüzeyini yanlışlıkla delerseniz patlamaz ancak yavaşça söner. Bu çok önemlidir, çünkü kuvvetli pamuk ve kauçuğun çıkması bebeğin hassas cildini korkutup yaralayabilir.

Bebeklerle fitball egzersizleri

Bu tür egzersizlere kaç yaşında başlayabilirsiniz? Bazı doktorlar yaşamın ilk ayı için sınırlar koyarlar. Diğer çocuk doktorları, göbek yarası iyileşir iyileşmez (doğumdan 2 hafta sonra) eğitime başlayabileceğinizi ve başlamanız gerektiğini savunuyorlar.

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik kas tonusunun hafifletilmesine yardımcı olur. Bebek daha rahatlar ve artık kendi hareketlerinden korkmaz. Doktorlar ayrıca böyle bir eğitimin bebeğin uykusunu ve iştahını iyileştirdiğini de belirtiyor. Çocuk daha sakin hale gelir. Bebekle fitball üzerinde egzersiz yapmanın sindirim sistemi üzerinde büyük etkisi vardır. Yaşamın ilk yılındaki bebeklerin çoğu kolikten muzdarip olduğundan, top bağırsak kasılmalarının düzenlenmesine yardımcı olur. Karın kaslarının eğitimi nedeniyle çocuk daha hızlı gelişir: başını tutmaya, karnı üzerinde dönmeye ve emeklemeye başlar. Antrenmanların bebeğin sırtına olan etkisinden bahsetmeden geçemeyeceğiz. Günlük hafif egzersizler omurgayı güçlendirebilir ve çocuğun motor aktivitesini geliştirebilir.

Fitball bir çocuğa zarar verebilir mi?

Bebekler için fitball üzerinde yapılan egzersizlerin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Düzenli bir masaj için bu söylenemez. Bunun tek istisnası, doğum sırasında ciddi yaralanma geçiren çocuklardır: kırık, çıkık vb.

Bu tür bir eğitim, masaj kurslarının yerini oldukça başarılı bir şekilde alabilir. Çocuğunuz için bu tür yükler kontrendikeyse, fitball soruna mükemmel bir çözüm olacaktır.

Antrenörün ücreti ne kadar?

Cihazın fiyat kategorisi farklılık gösterebilir. Her şey topun boyutuna ve kapsamına bağlıdır. Yani kaymaz yüzeye sahip, yırtılma önleme işlevine sahip ve standart boyutta bir fitball size 300 ila 600 ruble arasında mal olacak.

Birkaç ay sonra değiştirmeniz gerekecek küçük çocuk cihazları yaklaşık 200-400 rubleye mal oluyor.

Top üzerinde hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

Jimnastik tüm kas gruplarında stres içerir. Ancak her egzersizin kendine has özellikleri ve etki alanları vardır. Halen ilginç bir konumda olan kadınların jimnastik yapabileceğini belirtmekte fayda var. Bu yük doğuma hazırlanmaya ve süreci kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Bebek doğduktan sonra top günlük egzersiz için faydalı olacaktır. Öyleyse yeni doğmuş bir bebeği eğitmenin bazı yollarına bakalım.

İlk egzersiz: sallanma

Bebeği fitball topunun üzerine yerleştirin. Bebekler için özel kaymaz yatak takımı kullanmak daha iyidir. Normal bir bebek bezi alabilirsiniz.

Bebeği yüzü aşağı bakacak şekilde konumlandırın. Bu durumda sağ eliniz bebeğin sırtında olmalıdır. Yenidoğanın bacağını sabitlemek için sol elinizi kullanın. İleri geri sallanma hareketleri yapmaya başlayın. Aynı zamanda bebeğin tepkisini de izlediğinizden emin olun. Eğer bir şeyden hoşlanmıyorsa dersleri durdurmalı ve ancak birkaç gün sonra devam etmelidir.

Bu egzersiz bebeğin kas tonusunu hafifletmesine ve dengeyi korumaya çalışmasına yardımcı olacaktır. Bebek henüz başını tutmuyorsa pozisyonunu mümkün olduğunca rahat hale getirmeniz gerekir.

İkinci egzersiz: sırt antrenmanı

Bebeğinizi sırt üstü yatırın. Sağ avucunuzu karnının üzerine yerleştirin. Sol elinizle bacağınızı uyluk bölgesinde tutun. Yukarıda açıklananlara benzer adımları tekrarlayın. Çocuğu yavaşça ileri geri sallayın. Aynı zamanda bebek rahatlatılmalıdır.

Bebeğiniz direnip kollarını ve bacaklarını sallamaya çalışacağından bu egzersizi ilk seferde yapamayabilirsiniz. Bebeğinizin dikkatini peri masalları ve tekerlemelerle dağıtın. Birkaç seanstan sonra bebeğinizin vücudunun daha rahat ve esnek hale geldiğini fark edeceksiniz.

Üçüncü egzersiz: kalça eklemleri

Çoğu bebek bir tür kalça hastalığıyla doğar. Şu anda doktorlar, eğitim ve masajların yeni doğmuş bir bebeği bu tür hoş olmayan teşhislerden kurtarabileceği konusunda fikir birliğine varmışlardır.

Bebeği karnına yerleştirin. Bebeğinizin bacaklarını birbirinden ayırın. Bu durumda dizlerin iç kısmı topun yüzeyine sıkıca oturmalıdır. Ayakların hizalanması gerekiyor. Çocuk sözde kurbağanın pozisyonunu almalıdır. Yavaşça sallanmaya başlayın, titreşime dönüşün. Çocuklar özellikle bu antrenmanı severler.

Dördüncü egzersiz: oturmaya çalışmak

Bebek top üzerinde biraz rahatladığında bu egzersizi yapmaya başlayabilirsiniz. Bu eğitim bebeğin karın ve sırt kaslarını oturma pozisyonuna maksimum düzeyde hazırlamasını sağlayacaktır. Bu tür egzersizlerin yalnızca çocuk başını bağımsız olarak dik tutabildiğinde yapılması gerektiğini belirtmekte fayda var.

Bebeği sırtına yerleştirin. Kalçalarını ellerinizle kavrayın ve her zamanki sallanma hareketine başlayın. Bebeği kendinize biraz yaklaştırırken ileri geri hareketler yapın. Bebeğin karın kaslarını zorlamaya çalıştığını ve oturmak istiyor gibi göründüğünü göreceksiniz. Bu egzersizi iki dakikadan fazla yapmamalısınız. Aksi takdirde bebek yorulur.

Beşinci alıştırma: ilk adımlar

Fitball bebeklere başka ne gibi faydalar sağlar? Bir top bebeğe yürümeyi öğretebilir. Bu egzersiz yalnızca desteğin yanında kendinden emin bir şekilde duran çocuklar için uygundur.

Bebeğinizi topun yakınına yerleştirin ve makineye yaslanmasını sağlayın. Bu durumda cihazı diğer taraftan tutmanız gerekir. Fitball'u yavaşça bebeğinizden uzaklaştırmaya başlayın. Aynı zamanda çocuğun tepkisini de izleyin. Büyük olasılıkla bebek topu tutmaya ve takip etmeye çalışacaktır. Günlük antrenmanlar koordinasyonun gelişmesine ve doğru yürüyüşün oluşmasına katkı sağlayacaktır.

Özet ve sonuç

Artık fitballun ne olduğunu ve bu topun ne işe yaradığını biliyorsunuz. Eğitimin ancak bebeği besledikten 30-40 dakika sonra yapılabileceğini unutmayın. Bu dönemde çocuğun oyunlara ve jimnastiğe daha yatkın olduğu dönemdir. Günde birkaç kez egzersiz yapabilirsiniz.

Bebeğinizi eğitin ve doğru şekilde gelişmesine yardımcı olun!

Bebekler için fitball üzerinde yapılan egzersizler, vestibüler aparatın gelişmesine, kasların ve bir bütün olarak vücudun güçlendirilmesine katkıda bulunur. Ancak egzersizler sadece güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz - aynı zamanda yeni doğmuş bir bebek için çok yararlı olan gevşeme egzersizleri de vardır - çoğu çocukta kas tonusu bulunur.

Fitball bizim iyi dostumuzdur!

Bebeğiniz için seçeceğiniz egzersizler onun bireysel özelliklerini, kaslarının ve sinir sisteminin gelişim derecesini dikkate almalıdır. Bir uzmana danışabilirsiniz ancak herhangi bir sağlık sorunu yoksa yalnızca temel ilkelere uyun.

Çocuk, topun üzerinde zıplamak ve sallanmak gibi aktivitelerden zevk almalıdır - bu, her şeyi doğru yaptığınızın bir göstergesidir.

Fitball nedir ve ne içindir?

Fitball, aerobik için kullanılan büyük bir toptur.Çapı 55 ila 75 santimetre arasında değişmektedir. Ev egzersizleri için en büyük boyutu seçmek daha iyidir, kullanımı daha uygundur ve her aile üyesine uyar.

Yayı iyi olan en büyük topu satın alın.

Karşılanması gereken kriterler var:

Esneklik. El geriye doğru fırlamalıdır; eğer kolayca derine inerse veya tam tersine duvarı geçemiyorsa bu yanlıştır.
Kuvvet.Çocuğunuzla yapacağınız aktiviteler için ABS (patlamaya karşı koruma) işaretli bir mermi seçin.
Biçim. Yüzeyde dikiş olmamalı, meme ucu içeri girmelidir. Bu yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.

Dersler, hem yeni teknikleri hem de tanıdık hareketleri birleştirerek bebeğin daha hızlı uyum sağlamasına yardımcı olur. Topun üzerinde sallanmak rahimdeki rahat yaşamı anımsatır - bu şekilde bebek olağan dürtüyü alacak ve onu yeni bir gerçeklikle bağlayabilecektir.

Sanki hiç olmamış gibi düzenli sallanma ve kolik.

Bağırsak koliği de bir tür karın masajı sayesinde hızla geçer. Bir veya iki aylık yaşamdan sonra kasları ve sinir sistemini güçlendirecek basit egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

Hipertansiyon veya kalça displazisi gibi ciddi hastalıklarda, sorunun ortadan kaldırılmasına mükemmel bir şekilde yardımcı oldukları için top egzersizleri günlük programa dahil edilmelidir. Ancak bu durumda bir uzmana danışıp dersleri ya gözetim altında yürütmek ya da doktora tamamen güvenmek gerekir.

Balkabağı püresi bebekler için mükemmel bir tamamlayıcı beslenme seçeneğidir. Kabak, görme için çok gerekli olan birçok vitamin ve beta karoten içerir. Bu meyve çok nadiren alerjik reaksiyonlara neden olur ve tüm çocuklar tarafından sevilir. Ama her anne bunu bilmiyor.

Bebeğiniz balkabağının tüm lezzetlerini takdir etmiyorsa, belki de tahıl lapasını sevecektir. Size yeni yiyecekleri bebeğinizin diyetine nasıl doğru şekilde dahil edeceğinizi anlatacaktır.

Sınıf kuralları

Eğitime iki haftalıktan itibaren başlayabilirsiniz. Bu en uygun zamandır, çünkü göbek yarasının iyileşmesine izin vermek gerekir ve bebeğin kendisinin de etrafındaki dünyaya biraz alışması gerekir.

Şarj etmeye hazır!

Ona hafif bir masaj yapmaya başladınız, rutinini öğrendiniz ve şimdi egzersiz yapmanın tam zamanı. Bir bebeğin hayatının ilk günlerinde onu topla beslemeyi veya sallamayı deneyebilirsiniz. Bu dönemde hareketlerin nasıl olması gerektiğini sezgisel olarak hissedeceksiniz.

Herhangi bir egzersiz gibi, fitball üzerinde egzersiz de sabah yapılmalıdır. Acele etmeyin, bebeği besleyin, hijyen prosedürlerini uygulayın ve hava banyosu yapın.

Sağlıklı olmak istiyorsanız güçlenin.

Beslendikten sonra en az bir saat geçmesi önemlidir, aksi takdirde yenen her şey yere düşecek ve sindirim bozukluklarından kaçınılmayacaktır. Egzersizlerin aç karnına yapılması tavsiye edilmez, aç bir bebek kaprisli olacak ve egzersizlerden tam olarak yararlanamayacaktır.

Küçük çocuklar yalnızca bebek beziyle kaplı bir topun üzerine yerleştirilmelidir - bebeğin cildi çok kolay yaralanır ve fitballun yüzeyiyle temas rahatsız edici olabilir. Yeni doğanlar egzersizleri çıplak yaparlar - bu doğru, hareketler daha güvenli ve rahat hale gelecektir. Ancak odadaki sıcaklığın 20 dereceden düşük olmadığından emin olmanız gerekir, aksi takdirde bebek donacaktır.

Bebekleri çıplak kauçuk bir yüzeye yerleştirmek kesinlikle kabul edilemez. Top bir bebek bezi ile örtülmelidir.

İlk günlerde ders süresi minimum düzeyde olmalıdır - üç ila beş dakika arasında. Yavaş yavaş, bebek kendini daha güvende hissettiğinde, her hafta birkaç dakika ekleyebilirsiniz. Derslerin maksimum süresi yarım saat, bazen kırk dakikadır. Egzersizler sıkıcı olmayacak ancak somut faydalar sağlayacaktır.

Bebeğin annesinin tırnakları uzun olmamalıdır. Asla!

Bebekle her türlü temasta olduğu gibi annenin elleri de sıcak, temiz olmalı ve tırnakları kesilmiş olmalıdır. Bebeğiniz hasta ise egzersiz yapmamalısınız; iyileşene kadar bekleyip egzersize devam etmek daha iyidir.

Egzersizler

Sınıflara yönelik alıştırmalar tek tek veya kombinasyon halinde kullanılabilir. Her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın, bir taneyle başlayın ve yavaş yavaş daha fazlasını ekleyin. Çocuğunuzun bazılarını sevmemesi mümkündür, o zaman onu programdan güvenle kaldırabilir ve en sevdiğiniz programı temel yapabilirsiniz.

Her çocuğun favori egzersizleri vardır.

Her egzersizin süresi de bireyseldir - ortalama olarak bunlardan birinin yaklaşık beş dakika sürmesi gerekir.

Temel egzersizlerden biriyle fitball üzerinde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz:

Sallanıyor. Bebeğin pozisyonu yüzüstü yatıyor. Yetişkinlerden birinin eli sırtında, ikincisi ise bacaklarını ayak bileğinin üzerinde kenetliyor. Bebeğinizi öne, arkaya ve yanlara doğru sallayın. Egzersiz kolikle savaşmaya yardımcı olur. Bu egzersizin bir çeşidi de bebeğin sırt üstü yatmasıdır. Bu, omurga hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
Deniz bir kez endişelenir, deniz iki kez endişelenir.....
Titremeler. Karın pozisyonu. Çocuğu aşağı doğru bastırdığınızda top onu yukarı doğru kaldıracaktır.Bebek zaten başını tutabildiğinde ve kol ve bacak kaslarını yeterince geliştirdiğinde, bebeğin doğrudan katılımını gerektiren daha karmaşık teknikler ekleyebilirsiniz. Yeni teknikleri yavaş yavaş ekleyin, her birine birkaç gün ayırın, o zaman bunların size ve çocuğunuza uygun olup olmadığını anlayabilirsiniz.
Vurgu. Bebek ellerini topun yüzeyine koyar ve siz bacaklarını yukarı kaldırırsınız. Bu egzersiz kollarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirir. Başlangıçta çocuğun yalnızca birkaç saniye sürmesi korkutucu değildir - yavaş yavaş süreyi maksimuma artırabilirsiniz.
“Vurgu” egzersizinin çeşitli varyasyonları vardır.
Çorap.Çocuk zaten yardımla yürüyebiliyor olmalıdır. Ayaklarını topun üzerine koyun ve iki elinizi ellerinizle sıkın. Çocuğun arkasında veya önünde ona dönük durabilirsiniz. Adım atmaya başlaması için onu biraz kendinize doğru çekin. Bu egzersiz denge ve bacak kaslarını geliştirir.
Denge. Bebeğiniz oturabildiği anda bu egzersizi eklemekten çekinmeyin. Onu kollarından dirseğinin üstünde tutarak fitball'un üzerine yerleştirin. Çocuğun oturma pozisyonunda kalmasına izin verin. Egzersiz karın kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.
Balodaki Kız.
Hvatayka. Pronasyon. En sevdiğiniz ve parlak renkli oyuncaklarınızdan birkaçını topun önüne yerleştirin. Bebeğinizi oyuncaklar gözlerinin önünde olacak şekilde ileri geri sallayın. Yakında çocuk elini toptan uzaklaştırarak oyuncağı yakalamaya çalışacaktır. Egzersiz karın ve kol kaslarının yanı sıra denge ve koordinasyonu da çalıştırır.

Bebekler çok hızlı büyürler, 4. ayda zaten yüzüstü durumdadırlar ve 6. ayda bir yandan diğer yana dönmeye başlarlar. Bu dönemde annelerin özellikle dikkatli olması ve çocuğunun yataktan düşmesini önlemek için önlem alması gerekiyor.

Çocuk doktorları, bir çocuğun ince motor becerilerinin gelişiminin onun gelecekte zamanında ve başarılı gelişiminin anahtarı olduğunu söylüyor. Çocukların ellerini eğitmenin en iyi yolu.