Và sự phát triển của một lối sống lành mạnh. Lối sống lành mạnh: các nguyên tắc cơ bản và khuyến nghị của bác sĩ

Các khái niệm cơ bản về sức khỏe và lối sống lành mạnh

Các khái niệm cơ bản về sức khỏe và lối sống lành mạnh

Sức khỏe- trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần (tinh thần) và xã hội, chứ không chỉ là không có bệnh tật và các ảnh hưởng về thể chất.

Sức khoẻ thể chất - trạng thái tự nhiên của một người, do hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống của người đó; nó phụ thuộc vào hệ thống đẩy, vào dinh dưỡng hợp lý, từ sự kết hợp tối ưu giữa công việc bằng miệng và công việc thể chất. Để có thể chất bình thường, bạn cần nghỉ ngơi nhiều (ngủ 8-9 tiếng chẳng hạn). Sức khỏe tinh thần phụ thuộc:

mối quan hệ với môi trường;

định hướng trong thế giới này;

từ khả năng xác định vị trí của một người trong xã hội;

từ thái độ của một người đối với mọi người và mọi việc;

hệ thống cơ.

Khái niệm sức khỏe tâm thần

Nó có được nhờ khả năng sống hòa hợp với chính mình, với bạn bè và người thân; dự báo các tình huống khác nhau; phát triển các mô hình hành vi của họ phù hợp với khả năng và mong muốn.

Làm thế nào để xác định một người khỏe mạnh hay không khỏe mạnh?

Điều này được xác định bởi cảm xúc và chỉ số cá nhân.

Sức khỏe cá nhân được xác định bởi:

Bảo tồn và phát triển các chức năng sinh học (sinh sản), sinh lý (hô hấp, dinh dưỡng, bài tiết, tuần hoàn máu), tâm sinh lý (tri giác, trí nhớ, tư duy), xã hội (khả năng lao động) có thời gian hoạt động lâu nhất.

Sức khoẻ cộng đồng được tạo thành từ sức khoẻ của các cá nhân. Các chỉ số:

tử vong chung;

tuổi thọ trung bình;

tỷ lệ tử vong trẻ sơ sinh.

Sức khỏe cộng đồng bị ảnh hưởng bởi:

Các yếu tố tự nhiên (ô nhiễm môi trường, môi trường nhà ở) và các yếu tố xã hội (tiền lương, giờ làm việc, điều kiện lao động, chăm sóc sức khỏe, mức độ dinh dưỡng).

Lối sống lành mạnh.

Z.O.Zh. Nó là một cá nhân duy trì và tăng cường sức khỏe.

Các thành phần của Z.O.Zh:

1) dinh dưỡng vừa phải và cân bằng;

2) thói quen hàng ngày, có tính đến động lực của nhịp sinh học cá nhân;

3) hoạt động thể chất đầy đủ;

4) cứng của cơ thể;

5) vệ sinh cá nhân;

6) hành vi môi trường có thẩm quyền;

7) vệ sinh tinh thần và khả năng quản lý cảm xúc của họ;

8) giáo dục tình dục;

9) từ bỏ những thói quen xấu;

10) Hành vi an toàn ở nhà, trên đường phố, trường học, đảm bảo phòng chống tai nạn thương tích và ngộ độc.

Ngày nay, thật không may, ở nước ta, 2/3 dân số không tập thể thao, 70 triệu người. Khói.

Mối quan hệ giữa khái niệm lối sống lành mạnh và phòng chống bệnh tật.

Tầm quan trọng của việc tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân và nơi công cộng.

Vệ sinh- đây là một lĩnh vực nghiên cứu ảnh hưởng của điều kiện sống, làm việc đối với một người và phát triển việc ngăn ngừa các bệnh khác nhau; cung cấp các điều kiện tối ưu cho sự tồn tại; giữ gìn sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Vệ sinh cá nhân- một tập hợp các quy tắc vệ sinh, việc thực hiện góp phần vào việc giữ gìn và nâng cao sức khỏe.

Để vệ sinh cá nhân, bạn cần:

Kết hợp hợp lý giữa sức khỏe tinh thần và thể chất;

Giáo dục thể chất;

sự cứng lại;

Chế độ ăn uống cân bằng;

Sự luân phiên của công việc và các hoạt động ngoài trời;

Hoàn thành giấc ngủ.

Sức khỏe, theo định nghĩa của WHO, là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hay ốm đau. Sức khoẻ của một người và toàn xã hội phụ thuộc vào nhiều yếu tố xã hội, tự nhiên và sinh học. Các nhà khoa học cho rằng sức khỏe của con người được quyết định bởi 50-55% bởi lối sống (CV), 20-25% bởi yếu tố môi trường, 20% bởi yếu tố sinh học (di truyền) và 10% bởi y học.

Lối sống là tập hợp các kiểu hoạt động sống đặc trưng của con người, của một nhóm xã hội, của toàn xã hội, được thực hiện thống nhất với các điều kiện của cuộc sống. Khái niệm này khá rộng. Gần đây, trong CV, ngày càng thường xuyên, hai thành phần của nó được phân biệt - lối sống lành mạnh và lối sống không lành mạnh. Mặc dù khái niệm “lối sống lành mạnh” mới được hình thành trong xã hội ta gần đây (những năm 80 của thế kỷ 20), tuy nhiên, nhân dân ta vẫn luôn sử dụng những chuẩn mực và quy tắc của lối sống lành mạnh trong suốt lịch sử loài người.

Tiến bộ khoa học và công nghệ đã làm thay đổi (và tiếp tục thay đổi) hoạt động lao động của con người. Trong điều kiện hiện đại, vai trò của lao động trí óc không ngừng tăng lên, trong khi tỷ trọng của lao động thể chất ngày càng giảm. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là những người lao động tri thức trong quá trình hoạt động nghề nghiệp của họ, như một quy luật, không nhận được hoạt động thể chất với khối lượng và chất lượng cần thiết (đủ). Nhưng cơ thể con người vẫn cần những tải trọng này. Do đó, chỉ có văn hóa thể dục, thể thao, du lịch mới thực sự trở thành phương thức cung cấp hoạt động thể chất hiệu quả và tiết kiệm nhất cho con người hiện đại.

Ở mỗi giai đoạn phát triển của mình, nhân loại luôn có trong mình kho vũ khí những chuẩn mực sống cuối cùng là nhằm tạo ra và tạo ra các giá trị vật chất và tinh thần, vào sự biến đổi và thịnh vượng của xã hội, ở sự phát triển của con người, ở sự bộc lộ. về các đặc điểm đạo đức, khả năng tinh thần và thể chất. và các cơ hội. Sự tiến bộ của loài người, trong phân tích cuối cùng, luôn được xác định trước bởi khả năng tự hoàn thiện, vì sự phát triển hoàn thiện nhất của bản thân con người, để con người (nhân loại) duy trì một lối sống lành mạnh bình thường và hợp lý.

Có vẻ như chúng ta cần hiểu rõ ràng hơn về khái niệm của một lối sống lành mạnh.

Dưới đây, chúng tôi trình bày một số định nghĩa về lối sống lành mạnh được sử dụng trong tài liệu:

"Một lối sống lành mạnh là một lối sống hợp lý, một nét đặc trưng của nó là hoạt động sôi nổi nhằm duy trì và cải thiện sức khỏe."

“Một lối sống lành mạnh… có thể được mô tả là một hoạt động tích cực của con người, chủ yếu nhằm mục đích duy trì và cải thiện sức khỏe.”

“Lối sống lành mạnh là một dạng hành vi có mục đích nhằm đảm bảo duy trì và duy trì lâu dài sức khỏe tinh thần và thể chất, cũng như tăng khả năng thích ứng của cơ thể”.

“Lối sống lành mạnh trước hết là lối sống có văn hóa, văn minh, nhân văn”.

"Một lối sống lành mạnh ... được hiểu là một trong đó các chất dự trữ của cơ thể được bảo toàn hoặc mở rộng."

“Lối sống lành mạnh là một tập hợp các hình thức và phương pháp tiêu biểu của đời sống văn hóa hàng ngày của con người, dựa trên các chuẩn mực, giá trị văn hóa, ý nghĩa của hoạt động và tăng cường khả năng thích ứng của cơ thể”.

“Lối sống lành mạnh là tổng hợp cơ động các hình thức, phương thức sinh hoạt tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh, tăng cường khả năng thích ứng và sức đề kháng của cơ thể, góp phần khôi phục, duy trì và phát triển có hiệu quả các khả năng dự trữ, hiệu quả hoạt động tối ưu của xã hội. các chức năng chuyên môn do một người thực hiện. ”

Theo quan điểm của chúng tôi, bản chất và định hướng mục tiêu của khái niệm lối sống lành mạnh được xác định trước bởi từ "lành mạnh". Tính từ "khỏe mạnh", có nguồn gốc từ danh từ "sức khỏe", do đó, mang tất cả các đặc điểm định tính chính của tính từ sau. Về vấn đề này, chúng tôi xin lưu ý một lần nữa rằng sức khỏe là trạng thái khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội.

Đối với chúng tôi, có vẻ như khái niệm về lối sống lành mạnh nên phản ánh những quy định đã phát triển trong lịch sử trong xã hội của chúng ta, điều này sẽ giúp xác định rõ ràng và tách biệt lối sống lành mạnh với lối sống không lành mạnh - không lành mạnh.

Và, do đó, chúng ta nên nói về cuộc sống:

khao khát tương lai. Lối sống lành mạnh luôn hướng tới giải quyết các vấn đề toàn cầu liên quan đến việc đảm bảo sự tồn tại vô hạn của con người;

sáng tạo Vì vậy, chúng ta đang nói đến các hoạt động cuộc sống nhằm tạo ra các giá trị vật chất và tinh thần, đảm bảo hòa bình và thịnh vượng, giáo dục thế hệ trẻ chuẩn bị tốt hơn cho cuộc sống;

phục hồi và cải thiện sức khỏe. Sau khi làm việc chăm chỉ, một người phải có khả năng phục hồi hoàn toàn sinh lực của mình, không ngừng thực hiện một số hoạt động phục hồi và giải trí tối thiểu nhất định, sử dụng các lực lượng tự nhiên của tự nhiên - mặt trời, không khí, nước, vẻ đẹp của thiên nhiên, v.v. trên;

đang phát triển. Mỗi người phải học tập để phát triển và hoàn thiện, củng cố và giữ vững phẩm chất, năng lực, sức khoẻ của mình bằng văn hoá thể dục, thể thao.

Dựa trên những điều đã nói ở trên, chúng tôi đề xuất định nghĩa sau đây về lối sống lành mạnh.

Một lối sống lành mạnh là một tập hợp các chuẩn mực và quy tắc của cuộc sống, được lịch sử kiểm nghiệm bằng thời gian và thực tiễn, nhằm đảm bảo rằng một người:

biết cách làm việc hiệu quả và tiết kiệm, sử dụng hợp lý sức lực, kiến ​​thức và sức lực trong quá trình hoạt động nghề nghiệp, có ích cho xã hội;

sở hữu những kỹ năng và khả năng phục hồi và cải thiện cơ thể sau khi làm việc mệt mỏi;

không ngừng đào sâu đạo đức, bồi dưỡng bản thân về tinh thần, phát triển và nâng cao thể chất, năng lực của bản thân;

duy trì và tăng cường sức khỏe của họ một cách độc lập và bác bỏ hoàn toàn những thói quen có hại của hành vi tự hủy hoại bản thân.

Theo cách này, sức khoẻ là trạng thái khoẻ mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội.

Cơ thể của chúng ta là ngôi đền của chúng ta, và chúng ta phải chăm sóc nó để được khỏe mạnh và cảm thấy thoải mái. Đa số mọi người hiếm khi quan tâm đến một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống, nhưng đồng thời họ rất quan tâm đến việc làm thế nào để phục hồi các bệnh khác nhau, giảm cân, phục hồi màu sắc tự nhiên của da và cảm thấy nhẹ nhàng trong cơ thể. Hãy coi cơ thể của bạn như một lớp vỏ vật chất mà bạn cần phải sống. Nếu bạn thường xuyên ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh, vỏ của bạn sẽ bị mòn nhanh hơn. Mặc dù bạn có thể trông đẹp trên đường phố, nhưng mọi thứ lại không hoàn toàn tốt ở bên trong vỏ.

Ngày nay, các cơ quan quan trọng (thận, tim, phổi, túi mật, gan, dạ dày, ruột, v.v.) có thể hoạt động tốt, nhưng điều này không có nghĩa là sẽ luôn như vậy. Vì vậy, để ngày mai khỏe mạnh, bạn cần phải chăm sóc sức khỏe của mình ngay hôm nay.

Sức khỏe tốt không chỉ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý mà còn cần có sức khỏe tinh thần tốt, lòng tự trọng lành mạnh và lối sống lành mạnh. Bài viết này trình bày 45 lời khuyên sẽ giúp bạn khỏe mạnh không chỉ hôm nay mà còn trong tương lai.

1. Uống nhiều nước hơn.

Hầu hết chúng ta không thực sự uống đủ nước mỗi ngày. Nước cần thiết cho cơ thể của chúng ta để hoạt động tốt. Bạn có biết rằng hơn 60% cơ thể chúng ta là nước? Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải uống nước tốt thường xuyên để cơ thể hoạt động tốt, chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể và quá trình trao đổi chất diễn ra thích hợp. Bạn cần uống nước thường xuyên, vì nó liên tục rời khỏi cơ thể chúng ta qua nước tiểu, phân, mồ hôi và hơi thở. Lượng nước chúng ta cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như độ ẩm, hoạt động thể chất, cân nặng của bạn, nhưng nói chung chúng ta nên uống ít nhất vài lít nước tinh khiết mỗi ngày.

2. Ngủ đủ giấc.

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều đó có nghĩa là bạn đã không thể phục hồi sức lực và trong ngày bạn sẽ bị lờ đờ, và để bổ sung năng lượng bằng cách nào đó, bạn sẽ bị thu hút bởi những món ăn vặt, thường được xếp vào loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. . Nghỉ ngơi nhiều và bạn sẽ không cần ăn vặt để vui lên. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ khiến da bị lão hóa sớm.

3. Ngồi thiền.

Thiền giúp cân bằng tâm trí và phát triển tâm hồn. Đây có lẽ là cách tốt nhất, đơn giản và hiệu quả nhất để mang lại sự bình yên và cân bằng trong cuộc sống của bạn.

4. Lối sống năng động.

Hoạt động thể chất nên được hỗ trợ không chỉ 2 lần một tuần trong một giờ, tôi tập thể dục. Bạn nên hoạt động thể chất hàng ngày. Chuyển động là cuộc sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ bệnh tật, cải thiện chức năng cơ thể và giảm cân. Nếu có thể, hãy thay thế phương tiện giao thông bằng đi bộ, thang máy bằng cầu thang bộ. Tập thể dục tại nhà.

5. Tập thể dục.

Chọn các bài tập mà bạn thích và thực hiện chúng vì sức khỏe và niềm vui. Cố gắng làm việc với các bộ phận khác nhau của cơ thể. Cố gắng chơi các môn thể thao giúp phát triển toàn bộ cơ thể của bạn, đó có thể là bóng rổ, bóng đá, bơi lội, quần vợt, chạy, cầu lông và hơn thế nữa.

6. Ăn nhiều trái cây.

7. Ăn nhiều rau hơn.

Giống như trái cây, rau xanh rất cần thiết để cải thiện sức khỏe của chúng ta. Nếu có thể, bạn cần tiêu thụ rau hàng ngày, và thậm chí tốt hơn nếu chúng là cơ sở cho chế độ ăn kiêng của bạn.

8. Chọn thực phẩm có màu tươi sáng.

Trái cây và rau có màu sắc tươi sáng có xu hướng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa là công cụ tốt cho sức khỏe vì chúng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể gây hại cho tế bào của chúng ta.

9. Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống của bạn.

Thực phẩm càng chứa nhiều chất phụ gia và thực phẩm chế biến càng nhiều khi chúng được nấu chín thì càng ít mang lại lợi ích cho cơ thể con người. Thực phẩm chế biến không tốt vì chúng mất đi hầu hết giá trị dinh dưỡng khi chế biến và chứa chất bảo quản có hại cho sức khỏe của chúng ta.

10. Yêu bản thân.

Bạn yêu bản thân đến mức nào trong thang điểm từ 1-10? Nếu bạn ghi được ít hơn năm điểm, thì hãy nghĩ về lý do tại sao điều này lại xảy ra. Nếu bạn không yêu bản thân và nghĩ xấu về bản thân, thì những người xung quanh sẽ không yêu bạn nhiều hơn. Hãy tích cực theo hướng của bạn và tìm thấy ở bản thân những phẩm chất mà bạn có thể được yêu mến và đánh giá cao.

11. Đi bộ và chạy chân trần.

Có rất nhiều kết quả tích cực từ sự tiếp xúc của đôi chân trần của bạn với mặt đất. Hãy thử nó và bạn sẽ thấy cho chính mình.

12. Loại bỏ những người tiêu cực khỏi cuộc sống của bạn.

Sức khỏe tinh thần tích cực là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Bạn không nên liên tục giữ những người tiêu cực xung quanh bạn, vì họ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và hạnh phúc của bạn.

13. Loại bỏ tiêu cực khỏi bản thân.

Lắng nghe những suy nghĩ và tâm trạng của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xuyên có những suy nghĩ tiêu cực hoặc tâm trạng xấu, thì hãy cố gắng điều chỉnh nó theo hướng ngược lại. Thường thì mọi người ăn nhiều thức ăn thừa chỉ vì tâm trạng không vui và muốn dùng thức ăn át đi. Nhưng họ chỉ làm cho mọi thứ tồi tệ hơn cho chính họ.

14. Tránh đồ ăn vặt.

Trong thế giới hiện đại, một số lượng lớn các sản phẩm độc hại đã được tạo ra mà chúng ta gặp phải hàng ngày. Các sản phẩm này bao gồm rượu, đồ ngọt, các sản phẩm từ bột mì. Thực phẩm nào trong số những thực phẩm này có trong chế độ ăn uống của bạn? Tìm chúng và cố gắng giảm ít nhất lượng tiêu thụ của chúng.

15. Hít thở đúng cách.

Oxy là nguồn sống quan trọng. Bạn biết cách thở, nhưng bạn có thở đúng không? Điều này có vẻ khó khăn nhưng thực tế là có một số lượng lớn người hít thở và thở ra nông, từ đó phổi được nạp đầy oxy một phần nhỏ.

16. Ăn uống theo cảm xúc.

Thường thì mọi người muốn lấp đầy cảm xúc đói bằng thức ăn. Đó là, họ ăn khi cảm thấy khao khát, phẫn uất, chán nản, và những thứ tương tự. Tuy nhiên, việc ăn uống theo cảm xúc sẽ không bao giờ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc vì bạn đang cố gắng lấp đầy một khoảng trống không liên quan gì đến đồ ăn.

17. Ăn nhiều bữa nhỏ.

Cố gắng không ăn quá no để có đủ thức ăn, đồng thời không để cơ thể nạp quá nhiều thức ăn dư thừa vào cơ thể.

18. Ăn chậm và bình tĩnh.

Khi ăn chúng ta không nên vội vàng, cần nhai kỹ thức ăn rồi mới nuốt. Đây là cách bạn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn. Nó cũng tốt nếu bạn tiêu thụ thức ăn trong một môi trường thoải mái.

19. Sống có mục đích.

Một sự tồn tại không mục đích khó có thể được gọi là cuộc sống. Hãy tự đặt câu hỏi cho chính mình vì điều gì hay cuộc sống của ai, ý nghĩa cuộc sống của bạn là gì, bạn sẽ để lại dấu vết gì? Đây là những câu hỏi rất sâu sắc và mang tính triết lý, mà sớm muộn gì mỗi người cũng tự hỏi mình. Tìm mục đích sống của bạn và cố gắng làm cho cuộc sống của bạn hài hòa và lành mạnh hơn.

20. Nói không với đồ chiên rán.

Giảm lượng thức ăn nhanh và thức ăn chiên rán khác. Chúng không chỉ chứa nhiều calo mà còn rất giàu chất có hại cho cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy lờ đờ thì khả năng cao là do suy dinh dưỡng.

21. Nói không với thức ăn có đường.

Đây là kẹo, bánh ngọt, sô cô la, bánh quy, bánh ngọt và nhiều hơn nữa. Chúng không những không mang lại lợi ích mà còn gây hại cho cơ thể.

22. Cải thiện tư thế của bạn.

Tư thế tốt giúp cải thiện hơi thở và giúp bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn. Ngay cả tâm trạng của bạn cũng phụ thuộc vào tư thế đúng. Thử đi bộ với tư thế thẳng lưng và chú ý đến cảm giác của bạn.

23. Tránh caffeine và đồ uống có đường.

24. Không uống rượu.

Giống như caffeine, rượu là một chất lợi tiểu. Hơn nữa, người ta đã nhiều lần chứng minh rằng rượu gây ra những tác hại khôn lường cho cơ thể bạn nói chung và cho nhiều cơ quan riêng biệt.

25. Học nấu những bữa ăn yêu thích của bạn.

Với bữa ăn tự nấu, bạn kiểm soát những gì được thêm vào chúng và cách thức thực phẩm được chế biến. Ngoài ra, điểm mấu chốt là bạn phải xem những sản phẩm chất lượng nào được chứa trong món ăn bạn nấu.

26. Học cách nói không.

Nếu bạn cảm thấy không muốn ăn khi được đề nghị, hãy lịch sự từ chối. Điều này tốt hơn là đồng ý và sau đó bị ăn quá nhiều.

27. Mang theo một thùng nước nhỏ bên mình.

Do đó, bạn luôn có thể bổ sung lượng nước cân bằng nếu cần thiết. Nó cũng giúp bạn tiết kiệm tiền và bạn không phải mua nước hoặc đồ uống có đường từ cửa hàng gần nhất.

28. Ngừng hút thuốc.

Tất cả mọi người đều biết về sự nguy hiểm của thuốc lá, chỉ còn cách vượt qua cơn thèm muốn này và loại bỏ thói quen xấu của bản thân.

29. Tránh hút thuốc lá thụ động.

Khi bạn đứng cạnh một người hút thuốc, bạn cũng nhận được phần khói độc hại của mình. Cố gắng tránh xa những người hút thuốc.

30. Đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Nếu bạn cảm thấy đói trong khi làm việc, bạn nên chuẩn bị sẵn một ít trái cây hoặc các loại hạt để ăn nhẹ. Nó sẽ là một món ăn nhẹ ngon, lành mạnh và nhẹ nhàng.

31. Uống sinh tố trái cây và rau quả.

Những món lắc này là một cách nhanh chóng để có được vitamin và chất dinh dưỡng. Chỉ cần ném các loại trái cây yêu thích của bạn vào máy xay sinh tố, đợi 30 giây là xong.

32. Chuyển sang chế độ ăn chay.

Đã có rất nhiều bằng chứng về những lợi ích của lối sống ăn chay, vì vậy không có ích gì khi đi sâu vào nó. Điều duy nhất chúng tôi có thể đưa ra là lời khuyên hãy thử sống vài tháng mà không ăn thịt và xem xét những thay đổi trong thể trạng và sức khỏe.

33. Hãy thử một chế độ ăn uống thực phẩm thô.

Bước tiếp theo để dễ dàng và khỏe mạnh hơn sau khi ăn chay là chế độ ăn thực phẩm thô, cung cấp nhiều lợi ích hơn cho cơ thể con người. Chế độ ăn thực phẩm thô không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại năng lượng, sự nhẹ nhàng, vui vẻ và bình tĩnh.

34. Hãy ở ngoài trời thường xuyên hơn.

Nếu bạn là một nhân viên văn phòng và ngồi trong văn phòng từ sáng đến tối, thì hãy cố gắng ra ngoài nếu có thể để không bị phân tâm làm việc, hít thở không khí trong lành, duỗi chân, cho mắt được nghỉ ngơi, v.v. Vào cuối tuần, bạn cũng nên ra ngoài nếu có thể để đi dạo một mình hoặc với bạn bè.

35. Chuyển môi trường gần nhất sang chế độ dinh dưỡng thích hợp

Điều này sẽ giúp bạn bớt sống trong một xã hội có thói quen tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn khi thử chúng. Và bạn cũng sẽ làm cho bạn bè và người thân của bạn khỏe mạnh.

Chúng ta cho rằng không chắc sẽ gặp ai đó mà không mơ ước mình luôn xinh đẹp, tràn đầy sức mạnh và hạnh phúc. Đôi khi nhiều người thử các môn thể thao khác nhau, tập gym, ăn kiêng, đi bộ trong công viên. Tuy nhiên, chúng ta biết gì về một lối sống lành mạnh? Thật hiếm để tìm thấy một người nào đó quan sát đầy đủ nó. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Điều gì ngăn cản mọi người theo dõi sức khỏe của họ? Bạn cần làm gì để có vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời? Và làm thế nào để sống lâu và thành công? Chúng tôi sẽ cố gắng trả lời tất cả những câu hỏi này dưới đây.

Lối sống lành mạnh (HLS) - loại "quái thú thần kỳ" nào?

Ngày nay cuộc sống của mọi người đầy rẫy những sự kiện, công nghệ và cám dỗ. Trong thời đại phát triển của chúng ta, mọi người quen với việc chạy đi đâu đó và vội vã, để tận dụng tối đa nó. Làm việc nhanh, học những điều mới, ăn thức ăn nhanh, được điều trị bằng thuốc có tác dụng tức thì. Không có thêm phút nào để thư giãn và chú ý đến bản thân. Tuy nhiên, sức khỏe sớm muộn cũng sẽ suy bại. Nó không diễn ra đúng giờ và luôn mang lại kết quả không tốt.

Có thể dễ dàng tránh được kết cục này. Chỉ cần biết và tuân theo các quy tắc của một lối sống lành mạnh. Đây là loại "quái thú" nào? Lối sống lành mạnh là một tập hợp các thói quen lành mạnh chỉ ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của một người. Với nó, bạn có thể cải thiện sức khỏe, tăng tuổi thọ và hạnh phúc. Lối sống lành mạnh đặc biệt có liên quan trong thời gian gần đây. Tiến bộ kỹ thuật, sinh thái kém và không hoạt động có ảnh hưởng bất lợi cho con người. Nhiều loại tải khác nhau xuất hiện, dẫn đến bệnh tật, thường là mãn tính. Về vấn đề này, lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng đối với xã hội của chúng ta.

Nó được quảng bá bởi nhiều người nổi tiếng. Ví dụ, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna và những người khác.

HOS bao gồm những gì?

Duy trì một lối sống lành mạnh giúp mọi người quan tâm và chăm sóc cơ thể của mình. Nó góp phần vào việc củng cố, ổn định và sức mạnh của nó. Điều này chỉ đúng với một điều kiện. Bạn cần sử dụng tất cả các thành phần của nó. Có nhiều cách phân loại chúng. Chúng tôi đã chọn đơn giản và ý nghĩa. Vì vậy, HOS bao gồm:

• dinh dưỡng hợp lý;
• các môn thể thao;
• vệ sinh cá nhân;
• các loại cứng khác nhau;
• từ bỏ hoặc giảm thiểu các thói quen xấu.

Dinh dưỡng hợp lý

Ăn đúng, trước hết, có nghĩa là chỉ sử dụng. Chúng cung cấp bổ sung cho cơ thể các chất khác nhau giúp cơ thể phát triển và hoạt động. Chế độ dinh dưỡng hợp lý phải được đặc biệt cân bằng.

Một người, đặc biệt là với vấn đề thừa cân, nên tuân thủ một số nguyên tắc về dinh dưỡng hợp lý:

1. Thức ăn nên đa dạng.Điều này có nghĩa là chế độ ăn uống phải bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật;
2. Hàm lượng calo trong khẩu phần ăn không được vượt quá mức cho phép hàng ngày. Mỗi người đều có của riêng cô ấy. Khi tính toán lượng calo hấp thụ, nhiều khía cạnh của lối sống được tính đến. Ví dụ, sự hiện diện của hoạt động thể chất, trọng lượng dư thừa, bệnh tật, v.v.
3. Ít nhất 5 bữa ăn mỗi ngày. Chúng bao gồm ba món chính và hai món ăn nhẹ. Bạn không thể chết đói - đó là một tiên đề. Để luôn cảm thấy ngon miệng, hãy học cách ăn 5 lần một ngày cùng một lúc;
4. Ăn chậm thôi. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác no đúng lúc, không ăn quá no và thích thú khi thưởng thức hương vị;
5. Nhai kỹ thức ăn.Đây là cứu cánh cho dạ dày và toàn bộ hệ tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhai thức ăn ít nhất hai mươi lần;
6. Ăn lỏng.Đảm bảo ăn súp hàng ngày. Chúng thúc đẩy quá trình tiết dịch vị. Món súp này đơn giản hóa quá trình tiêu hóa các món ăn khác;
7. Chúng tôi ăn rau và trái cây giàu vitamin.Đây là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Rau và trái cây tươi không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà còn bổ sung những chất dinh dưỡng còn thiếu;
8. Uống, uống và uống lại.Định mức nước mỗi ngày là 1,5-2 lít. Trà, cà phê và súp không được tính. Uống một cốc nước vào buổi sáng khi bụng đói. Để có hương vị, bạn có thể thêm chanh;
9. Chúng tôi sử dụng các sản phẩm từ sữa. Tốt nhất là ít chất béo, nhưng không phải là không có chất béo. Chúng chứa protein lành mạnh và góp phần thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh chóng;
10. Đừng lười biếng, chỉ ăn những bữa mới chế biến. Theo thời gian, thực phẩm mất đi các đặc tính có lợi.

Các quy tắc ăn uống lành mạnh khá đơn giản và không yêu cầu kỹ năng đặc biệt. Ngày nay, rất nhiều dịch vụ ra đời, nơi mọi người sẽ tìm thấy công thức nấu ăn theo ý thích của mình, sẽ kiểm soát được lượng calo trong các món ăn và lượng nước tiêu thụ.

Hoạt động thể dục thể thao

Cơ thể của chúng ta là công cụ chính của chúng ta. Với nó, chúng ta có thể thực hiện tất cả các chức năng của mình. Vì vậy, điều rất quan trọng là cơ thể luôn ở trong tình trạng trật tự. Trước hết, chúng cần được sử dụng. Chuyển động là cuộc sống. Tốt hơn là không nên nói. Hãy lấy một chiếc ô tô làm ví dụ. Nếu nó không hoạt động trong nhiều năm, nó sẽ bị rỉ sét và không thể sử dụng được. Cơ thể của chúng ta cũng vậy. Chúng ta càng ít di chuyển, nguy cơ mắc bệnh càng lớn. Chà, nếu bạn có nhiều thời gian rảnh. Bạn có thể tham gia các lớp học nhóm, rèn luyện sức khỏe trong phòng gym hoặc khiêu vũ. Có rất nhiều lựa chọn. Nhưng phải làm sao nếu bạn là một người bận rộn và hầu như không có thời gian rảnh? Lựa chọn lý tưởng cho bạn là các bài tập thể dục buổi sáng. Dành 10-15 phút mỗi ngày cho nó, và cơ thể bạn sẽ luôn ở trong tình trạng tuyệt vời.

Trên Internet, bạn có thể tìm thấy một lượng lớn thông tin về các bài tập và kỹ thuật tập thể dục buổi sáng. Ví dụ, chúng tôi đã chọn một số tùy chọn.

Sạc trong 10 phút

Tập thể dục theo phong cách Pilates

yoga buổi sáng

Ngoài những điều trên, chạy bộ còn có tác dụng rất lớn đối với cơ thể con người. Chạy bộ buổi sáng hoặc buổi tối đều giúp nâng cao tinh thần. Bằng cách chọn những nơi đẹp như tranh vẽ để chạy bộ, bạn có thể giải tỏa những suy nghĩ không cần thiết và thư giãn. Không quan trọng bạn chọn loại bài tập nào. Điều quan trọng là chúng mang lại cho bạn niềm vui.

Vệ sinh cá nhân và giấc ngủ lành mạnh

làm cứng

Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đến mức thấp nhất, cần phải chăm chỉ. Nó giúp cơ thể chống lại các tác nhân bất lợi từ bên ngoài. Có nhiều cách để tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch:

1. Tắm hơi.Đây là cách dễ dàng và hợp lý nhất. Cố gắng thường xuyên bố trí các lối đi trong không khí trong lành, thông gió cho mặt bằng. Ra khỏi thị trấn vào mùa hè. Không khí rừng trong sạch là phòng chống dịch bệnh tốt nhất;
2. Tắm nắng. Không kém hiệu quả đối với một người đang ở trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với nó và tránh những tia trực tiếp vào buổi trưa. Ngoài ra, không được phép bị bỏng và đột quỵ do nhiệt;
3. Đi chân trần. Bàn chân của chúng ta có rất nhiều điểm nhạy cảm. Việc xoa bóp của họ dẫn đến sự bình thường hóa công việc của các cơ quan quan trọng;
4. đống đổ nát- cách làm cứng mềm và nhẹ nhàng. Nó phù hợp ngay cả với trẻ nhỏ. Quá trình này bao gồm việc chà xát cơ thể bằng một miếng mút mát-xa, khăn tắm hoặc khăn ướt;
5. Đổ nước lạnh- cách nổi tiếng nhất. Có thể được che phủ hoàn toàn hoặc một phần. Điều quan trọng là phải lau người bằng khăn khô sau khi làm thủ thuật;
6. Tắm nóng lạnh. Sự luân phiên của nước lạnh và nước nóng giúp làm đều màu da, trẻ hóa và săn chắc cơ thể.
7. Bơi mùa đông. Kiểu làm cứng này đòi hỏi thái độ làm việc có trách nhiệm và cẩn thận. Trước khi bắt đầu thủ tục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Từ chối những thói quen xấu

Chúng ta sẽ không đi sâu và nói dài dòng về sự nguy hiểm của hút thuốc, rượu và ma túy. Đây là một thực tế nổi tiếng. Chúng tôi rất hy vọng rằng mỗi người trong số các bạn, độc giả của chúng tôi, hãy coi trọng sức khỏe của mình và từ lâu đã từ bỏ những thói quen phá hoại này hoặc bây giờ đang trên đường đến với nó.

Các công nghệ hiện đại hỗ trợ lối sống lành mạnh

Trong thời đại của chúng ta, nó không thể được bỏ qua. Có một số lượng lớn các dịch vụ hữu ích cho điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính cá nhân. Mục tiêu của họ là giúp trên con đường dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh và viên mãn. Chúng tôi đã chia các ứng dụng này thành nhiều loại. Tùy thuộc vào mục đích, chúng là:

Đối với hoạt động thể chất

Các dịch vụ này có thể được chia thành:

• máy đếm khoảng cách. Chúng sẽ hữu ích cho những người chạy bộ và những người yêu thích đi bộ đường dài;
• nhưng chương trinh Huân luyện. Chúng chứa các bài tập với nhiều phong cách và mục đích khác nhau;
• Huấn luyện viên cá nhân. Các dịch vụ như vậy chứa tất cả thông tin về quá trình tập luyện của bạn, thúc đẩy và giám sát sự an toàn của tải.
• đo xung là một ứng dụng rất quan trọng. Với nó, bạn sẽ chắc chắn rằng bạn không làm cơ thể bị quá tải.

Bộ đếm calo

Với chúng, bạn có thể xác định lượng calo hàng ngày của mình và viết ra các loại thực phẩm bạn đã tiêu thụ. Thông thường, các dịch vụ đó chứa danh sách các sản phẩm có hàm lượng calo;

• đếm lượng nước đã uống;
• đồng hồ báo thức thông minh tính toán thời gian bạn cần ngủ;
• giúp thoát khỏi những thói quen xấu.

Một lối sống lành mạnh giúp chúng ta hoàn thành các mục tiêu và mục tiêu của mình, thực hiện thành công các kế hoạch của mình, đương đầu với khó khăn và nếu cần thiết, với sự quá tải khổng lồ. Sức khỏe tốt, được duy trì và củng cố bởi chính người đó sẽ cho phép người đó sống một cuộc sống lâu dài và tràn đầy niềm vui. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách chăm sóc cơ thể đúng cách và giữ cho vóc dáng cân đối. Ở một mức độ nhất định, những lời khuyên này sẽ phù hợp với mọi người có ý thức quyết định chọn con đường phục hồi và sắp xếp cuộc sống của mình. Nếu bạn có kinh nghiệm hữu ích trong lĩnh vực này, hãy chia sẻ mẹo của bạn trong phần bình luận, tham gia thảo luận. Bài báo chứa các liên kết đến các tài liệu hữu ích khác nói về dinh dưỡng hợp lý, lợi ích của rau và trái cây, cũng như về thể thao và tầm quan trọng của chúng.

Sức khỏe là của cải vô giá của cá nhân mỗi người và của toàn xã hội. Khi gặp và chia tay những người thân thiết, chúng ta luôn cầu chúc sức khỏe dồi dào, vì đây là điều kiện chính để có một cuộc sống ấm no, hạnh phúc. Ở nước ta, hàng năm có hơn 30 triệu người mắc ARVI và vi rút theo mùa. Nguyên nhân là do hơn 80% dân số có hệ miễn dịch kém. Để hệ thống miễn dịch hoạt động như kim đồng hồ, nó phải được duy trì hàng ngày, và không chỉ khi có dịch cúm! Làm thế nào để nạp lại khả năng miễn dịch của bạn? Câu trả lời rất đơn giản - dẫn

Khả năng miễn dịch của một người là khả năng cơ thể anh ta tự bảo vệ chống lại các "kẻ thù" khác nhau, tức là thông tin di truyền ngoại lai. Một mặt, hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể, và mặt khác, tình trạng của nó phụ thuộc vào sức khỏe chung của một người. Nếu cá nhân tích cực, mạnh mẽ, di động và vui vẻ, thì khả năng miễn dịch của anh ta sẽ theo thứ tự, còn nếu anh ta yếu và thụ động, thì hệ thống miễn dịch sẽ thích hợp.

Hệ thống miễn dịch bảo vệ chúng ta khỏi ảnh hưởng của các yếu tố tiêu cực bên ngoài, nó là một loại phòng thủ chống lại các tác động tiêu cực của vi khuẩn, nấm, vi rút và những thứ tương tự. Nếu không có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hiệu quả, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt và dễ mắc các bệnh nhiễm trùng khác nhau.

Hệ thống miễn dịch cũng bảo vệ cơ thể khỏi các tế bào của chính nó với một tổ chức bị xáo trộn đã mất đi các đặc tính bình thường của chúng. Nó phát hiện và tiêu diệt các tế bào như vậy, là những nguồn có thể gây ung thư. Ai cũng biết rằng vitamin cần thiết cho sự hình thành các tế bào miễn dịch, các kháng thể và các chất truyền tín hiệu liên quan đến phản ứng miễn dịch. Một trong những khía cạnh chính của lối sống lành mạnh là

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, dưới đây là mười lăm cách tuyệt vời hơn để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, sống khỏe mạnh và sống khỏe mạnh!

1. Đi vào các môn thể thao.

Hoạt động thể chất giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể và hoạt động của hệ thống bạch huyết, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Theo các nghiên cứu, những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ bị cảm lạnh thấp hơn 25% so với những người không có lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, đừng quá sốt sắng. Chỉ cần tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn, trong khi tập thể dục vất vả hơn sẽ khiến bạn yếu hơn. Hãy chắc chắn bao gồm chống đẩy trong chương trình của bạn - chúng góp phần giúp phổi và tim hoạt động tốt hơn. Đảm bảo thực hiện các bài tập trên máy ép - điều này sẽ cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa và hệ thống sinh dục.

Hàng ngày - mức hoạt động thể chất tối thiểu bắt buộc mỗi ngày. Cần tạo thói quen tương tự như rửa mặt vào buổi sáng.

Jennifer Cassetta, một huấn luyện viên võ thuật đến từ New York, nói rằng cô ấy không bao giờ bị ốm. Jeniffer nói: “Tôi tin rằng một cách tiếp cận toàn cầu để tập thể dục làm dịu tâm trí và giúp giải tỏa căng thẳng. "Và tim mạch, rèn luyện sức mạnh nói chung giúp tăng cường hệ thống miễn dịch." Theo Cassette, sức khỏe của cô thay đổi đáng kể kể từ khi cô bắt đầu tập võ cách đây 8 năm. Trước đó, cô là một cô gái hút thuốc, ăn khuya và uống nhiều cà phê vào buổi sáng. Ở độ tuổi 20 của tôi ...

2. Thêm vitamin

Tất cả chúng ta đều cần vitamin D, có nhiều trong cá hồi, trứng và sữa. Theo Elizabeth Polity, giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Thể dục & Ăn kiêng Duke, nhiều người đã chỉ ra rằng nhiều người không nhận đủ vitamin C. Trái cây họ cam quýt là một nguồn cung cấp vitamin C. “Nhưng việc hấp thụ đủ lượng vitamin C từ trái cây và rau quả sẽ cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch.”

Kẽm cũng rất quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch - nó có tác dụng kháng vi rút và kháng độc tố. Bạn có thể lấy nó từ hải sản, từ ngũ cốc chưa tinh chế và men bia. Ngoài ra, hãy uống nước ép cà chua - nó chứa một lượng lớn vitamin A.

3. Hãy tự ôn hòa!

Sự cứng của cơ thể có thể trở thành trợ thủ của bạn trong việc duy trì một lối sống lành mạnh. Tốt nhất là bắt đầu từ thời thơ ấu. Cách dễ nhất để làm cứng - tắm không khí. Thủ thuật nước cũng đóng một vai trò rất lớn trong quá trình làm cứng - tăng cường hệ thống thần kinh, tác động thuận lợi đến tim và mạch máu, bình thường hóa huyết áp và trao đổi chất. Trước hết, bạn nên dùng khăn khô chà xát cơ thể trong vài ngày, sau đó chuyển sang chà xát ướt. Bạn cần bắt đầu lau người bằng nước ấm (35-36 độ C), dần dần chuyển sang nước mát và sau đó xoa đều. Vào mùa hè, tốt hơn hết là bạn nên thực hiện các thủ tục tiếp nước trong không khí trong lành sau khi sạc.

4. Ăn chất đạm

Các yếu tố bảo vệ của miễn dịch - kháng thể (immunoglobulin) - được xây dựng từ protein. Nếu bạn ăn ít thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, thì chúng đơn giản là không thể hình thành.

5. Uống trà.

Chỉ cần 5 tách trà nóng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn được bồi bổ đáng kể. Từ trà đen thông thường, L-theanine được giải phóng, được gan phân hủy thành ethylamine, một chất làm tăng hoạt động của các tế bào máu chịu trách nhiệm miễn dịch cho cơ thể. Cần lưu ý rằng tất cả những điều này chỉ áp dụng cho các giống chè chất lượng cao.

6. Chúc bạn vui vẻ!

Theo nghiên cứu, những người có phong cách cảm xúc tích cực thường vui vẻ, thoải mái và nhiệt tình cũng ít bị cảm lạnh. Vui vẻ và lối sống lành mạnh không thể tách rời nhau

Cohen và các nhà nghiên cứu tại Đại học Carnegie Mellon đã phỏng vấn 193 người khỏe mạnh trong hai tuần mỗi ngày và ghi lại thông tin về những cảm xúc tích cực và tiêu cực mà họ đã trải qua. Sau đó, họ cho “chuột lang” tiếp xúc với vi rút cảm lạnh và cúm. Những người trải qua cảm xúc tích cực có ít triệu chứng cảm lạnh và khả năng chống lại các bệnh đang phát triển tốt hơn.

7. Ngồi thiền

Santa Monica, một nhà trị liệu yoga, tin tưởng vào việc thiền định của mình để cải thiện sức khỏe thể chất và cảm xúc. “Thiền giúp làm dịu hệ thần kinh của tôi và cho phép hệ thống miễn dịch của tôi hoạt động mà ít bị can thiệp hơn,” cô nói. "Một tâm trí bình tĩnh, một cơ thể bình tĩnh." Ông già Noel nói: “Thay đổi lớn nhất là sự an tâm và cảm giác nhẹ nhõm. “Tôi đã bị ốm rất nhiều khi tôi còn trẻ. Giấc ngủ của tôi đã được cải thiện và tôi trở nên dễ dàng hơn khi đối mặt với những căng thẳng thường xuyên ”. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine năm 2003, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tình nguyện tham gia khóa đào tạo thiền trong 8 tuần có kháng thể cúm cao hơn đáng kể so với những người không thiền.

8. Đừng căng thẳng!

Căng thẳng kéo dài gây ra một đòn giáng mạnh vào hệ thống miễn dịch. Bằng cách tăng mức độ hormone tiêu cực, nó ngăn chặn việc giải phóng các hormone giúp duy trì sức khỏe. Bằng cách học cách đối phó với căng thẳng, bạn sẽ ngăn chặn dòng chảy của các hormone dư thừa khiến bạn béo lên, cáu kỉnh và đãng trí.

9. Tránh xa trầm cảm

Sự thờ ơ và thờ ơ là một trong những kẻ thù chính của khả năng miễn dịch mạnh mẽ. Các nhà khoa học Mỹ đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bị trầm cảm trải qua những thay đổi trong hoạt động của hệ thống miễn dịch, và họ dễ mắc các bệnh do virus hơn những người tận hưởng cuộc sống.

10. Rượu tối thiểu

Theo nhiều nghiên cứu, rượu làm ngừng hoạt động của các tế bào bạch cầu trong việc xác định và tiêu diệt chính các tế bào và vi rút lây nhiễm. Hãy nhớ rằng rượu và lối sống lành mạnh không tương thích với nhau

11. Ngủ

Một giấc ngủ ngon sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch. Thực tế là trong một đêm ngủ, mức độ melatonin tăng lên, giúp cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch.

12. Rửa tay!

Khi bạn rửa tay, hãy làm hai lần. Khi các nhà khoa học tại Đại học Columbia nghiên cứu vấn đề này ở những người tình nguyện, họ phát hiện ra rằng rửa tay một lần ít hoặc không ảnh hưởng gì, ngay cả khi người ta sử dụng xà phòng diệt khuẩn. Vì vậy, hãy rửa tay hai lần liên tiếp nếu bạn muốn xua đuổi cảm lạnh.

13. Đến phòng tắm hơi

Đi xông hơi mỗi tuần một lần. Để làm gì? Bởi vì, theo một nghiên cứu của Áo năm 1990, những người tình nguyện đi xông hơi thường bị cảm lạnh bằng một nửa so với những người không đi xông hơi. Rất có thể, không khí nóng mà một người hít vào sẽ tiêu diệt vi rút cảm lạnh. Hầu hết các phòng tập đều đã có phòng tắm hơi riêng.

14. Quà tặng của thiên nhiên

Các biện pháp tự nhiên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch là: cúc dại, nhân sâm và sả. Dùng thuốc sắc từ thảo dược có giá trị cho cả mục đích điều trị và phòng bệnh.

15. Chế phẩm sinh học

Sẽ rất hữu ích nếu bạn ăn những thực phẩm giúp tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong cơ thể. Chúng được gọi là men vi sinh và bao gồm hành tây và tỏi tây, tỏi, atisô và chuối.

Nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy thực hiện một lối sống lành mạnh. Phương châm mới của bạn: không còn nằm dài trên ghế, tập thể dục nhiều hơn và không khí trong lành! Căng thẳng là kẻ thù chính của khả năng miễn dịch, hãy xua đuổi mọi trải nghiệm và bớt lo lắng. Cố gắng để có được nhiều cảm xúc tích cực nhất có thể và chăm sóc dinh dưỡng hợp lý. Tiến lên và chúc may mắn !!!