Thể dục thân mật cho bệnh sa tử cung. Các loại bài tập cho chứng sa tử cung với các ví dụ thực hiện

Làm thế nào để tăng trương lực của các cơ sàn chậu, thành bụng và vùng thắt lưng? Từ bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu những bài tập nào sẽ giúp chữa sa các cơ quan vùng chậu và tử cung.

Một số lượng lớn người hoàn toàn tránh được các ca phẫu thuật liên quan đến sa các cơ quan vùng chậu, bao gồm cả tử cung, bằng cách trải qua một số buổi trị liệu cơ bụng. Mục đích là, dựa trên nền tảng tăng cường sức khỏe chung của cơ thể và trạng thái tâm lý cảm xúc của nó, tăng trương lực của các cơ sàn chậu, thành bụng, vùng thắt lưng và cải thiện trạng thái chức năng của các cơ quan tiêu hóa. Đối với điều này tôi đề nghị một số bài tập.

Liệu pháp cơ bắp cho bệnh sa tử cung

№ 1. Nằm ngửa, kê cao đầu (10-12 cm), thực hiện bài tập thở tĩnh (cơ hoành, thở đầy đủ). Các động tác nhịp nhàng, nhịp độ vừa phải, biên độ đầy đủ, hơi thở nhịp nhàng.

№ 2. Các bài tập cho cơ thân và chi dưới, tập trung vào các cơ sàn chậu, thành bụng, lưng dưới và cơ hoành. Đứng trên vai (“cây bạch dương”). Nằm ngửa, thở bằng cơ hoành.

№ 3. Nằm nghiêng về phía bên phải của bạn. Thở cơ hoành, cử động chân tay. Tương tự ở phía bên trái.

№ 4. Tư thế đầu gối, cổ tay. Các bài tập cho cơ tay chân và thân mình.

№5. Ngồi trên thảm, giữ thẳng lưng, uốn cong khuỷu tay như đang chạy. Trong trường hợp này, bạn cần thở ra và hóp bụng và xương chậu nhỏ (cơ sàn chậu). Thở ra - “ha-a-a-a-a.” Và chỉ di chuyển bằng chân thẳng, bắt đầu di chuyển bằng mông. Đầu tiên tiến lên, sau đó quay lại.

Bạn có thể có tác dụng cụ thể lên các cơ quan vùng chậu bằng bài tập sau: hít sâu, đầu nghiêng về phía trước, thở ra và nín thở bằng ngực, hóp bụng và để ở tư thế này, chỉ co mạnh và thư giãn các cơ vùng chậu vài lần, nâng và hạ các cơ quan. Lặp lại nhiều lần. Điều quan trọng là phải theo dõi hơi thở và cơ bụng của bạn. Điều này giúp phục hồi và nâng cao các cơ quan vùng chậu.

Các bài tập thở đặc biệt rất hữu ích. Chúng nên được thực hiện trước khi đi ngủ ở tư thế nằm. Hít một hơi thật sâu rồi thở ra càng nhiều không khí càng tốt. Lặp lại một lần nữa. Bài tập này “đặt” các cơ quan vào đúng vị trí, đồng thời còn tăng cường cơ bụng và giúp vòng eo thon gọn hơn.

Ngoài ra, chúng ta không được quên rằng khi nội tạng bị sa sút, không được phép mang vật nặng trên tay và ba lô, hoặc làm các công việc gia đình, việc nhà đòi hỏi nhiều nỗ lực thể chất.

Vyacheslav Varnavsky

Nếu bạn có bất kì câu hỏi nào, xin vui lòng hỏi

tái bút Và hãy nhớ rằng, chỉ bằng cách thay đổi mức tiêu dùng của bạn, chúng ta đang cùng nhau thay đổi thế giới! © econet

Đối với nhiều loại bệnh, các bài tập trị liệu trở thành nền tảng của điều trị bảo tồn. Nó cũng giúp giải quyết một vấn đề tế nhị như sa tử cung, vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm. Tập hợp các bài tập phù hợp không chỉ giúp tăng cường cơ sàn chậu mà còn đưa các cơ quan nội tạng về đúng vị trí về mặt giải phẫu. Bài tập Kegel khi bị sa tử cung giúp tăng sức mạnh của các cơ và dây chằng vùng kín. Các bài tập được kết hợp thành một phức hợp và tùy thuộc vào mức độ luyện tập, chúng có thể được thực hiện theo các biến thể khác nhau. Các bài tập Kegel xen kẽ với các kỹ thuật khác giúp cải thiện lưu thông máu, bình thường hóa các chức năng của hệ thống sinh dục và cải thiện sức khỏe của các cơ quan vùng chậu nói chung.

Sa tử cung được đặc trưng bởi sự dịch chuyển của cơ quan sinh dục. Điều này được chẩn đoán là sa sút. Ngoài ra còn có những rối loạn nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như sa tử cung từ đáy chậu - tử cung.

Lý do chính vấn đề này có thể như sau:

• Hoạt động thể chất mạnh mẽ;
• Bị thương tích và phẫu thuật bộ phận sinh dục;
• Rối loạn phát triển của các cơ quan ở vùng xương chậu;
• Sinh phức tạp hoặc nhiều lần;
• Thừa cân, viêm phế quản, táo bón.

Tất cả những yếu tố này gây ra sự giảm trương lực của sàn chậu và giãn dây chằng tử cung.

Ngoài việc được bác sĩ phụ khoa theo dõi thường xuyên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ tiết niệu và bác sĩ chuyên khoa trực tràng. Chẩn đoán kịp thời sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau và thực hiện các liệu pháp cần thiết mà không cần phẫu thuật.

Bài tập Kegel chữa sa tử cung

Thể dục dụng cụ điều trị sa tử cung được đặt tên từ người tạo ra nó, Arnold Kegel, người, khi tiến hành thực hành phụ khoa vào những năm 40 của thế kỷ trước, đã tạo ra các bài tập dành cho phụ nữ không tự chủ được khi chuyển dạ. Sau đó, chúng trở nên phổ biến nhờ khả năng tăng cường cơ bắp, hữu ích cho nhiều bệnh tật.

Bài tập Kegel chữa sa tử cung giúp tăng cường cơ bắp của âm đạo và hậu môn. Ngoài việc khôi phục trương lực cơ, cũng như cố định các thành phần của hệ thống sinh sản ở đúng vị trí, Thể dục dụng cụ cải thiện lưu thông máu và bão hòa các mô bằng các chất hữu ích.

Ngoài xương chậu và âm đạo Cơ bụng dưới cũng được tăng cường.Điều này giúp bình thường hóa áp lực trong ổ bụng và cải thiện chức năng ruột. Do trạng thái chính xác của xương chậu, vị trí của tử cung và một số cơ quan khác được bình thường hóa. Sẽ rất hữu ích khi thực hiện các bài tập để co tử cung sau khi sinh con.

Do tác động phức tạp lên các nhóm cơ khác nhau, các bài tập chữa sa tử cung giúp đạt được những kết quả sau:

• Tăng độ săn chắc của các cơ của áo nịt ngực.
• Tạo sức mạnh cho các bó cơ dọc và cơ tròn của âm đạo.
• Tăng cường cơ sàn chậu.
• Phục hồi trương lực cho âm đạo, niệu đạo và trực tràng.

Để có được kết quả lâu dài và lâu dài, việc điều trị phải toàn diện. Bạn có thể bổ sung thể dục dụng cụ bằng các bài tập quen thuộc từ thuở nhỏ như “Xe đạp”, “Thuyền”, “Nuốt” và nằm đu chân. Chúng giúp thắt chặt các cơ đáy chậu một cách mạnh mẽ.

Lúc đầu, các bài tập được thực hiện vài lần một tuần, sau đó hàng ngày và cuối cùng bạn có thể đạt được những cải thiện đáng kể về sức khỏe.

Bài tập Kegel chữa sa tử cung: tính năng thực hiện

Để bắt đầu thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ tại nhà khi tử cung đã sa, không cần có điều kiện gì đặc biệt. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập thể dục, một chiếc đệm cổ đặc biệt và quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện. Trong khi thực hiện các bài tập, bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm sấp. Một số người thấy việc kiểm soát sự co cơ ở tư thế ngồi sẽ thuận tiện hơn.

• Nên thực hiện các bài tập nhiều lần trong ngày.
• Sự gia tăng tải, cường độ, thời lượng và biên độ xảy ra dần dần.
• Bạn cần hít thở bình tĩnh, nín thở một chút.
• Theo dõi tình trạng cơ bụng và cơ mông của bạn.
• Giữ cho dạ dày của bạn thư giãn để nó có thể tham gia vào quá trình thở. Rốn có thể được giữ bất động.
• Các cơ ở chân và mông không được quá căng khi làm việc với sàn chậu.

Lúc đầu, bạn có thể không hiểu sự khác biệt trong hoạt động của các cơ khác nhau ở vùng đáy chậu. Nhưng sau một thời gian, bạn sẽ có thể đạt được các cơ cụ thể để đạt được kết quả mong muốn.

Bài tập sa tử cung và thành âm đạo: phức tạp

Thể dục Kegel bao gồm 11 bài tập. Nó không liên quan đến hoạt động thể chất nghiêm trọng.

Bản chất của các bài tập là xen kẽ giữa sự căng thẳng cố định của các cơ vùng kín và sự thư giãn của chúng. Căng thẳng đạt được bằng cách kéo chúng vào và giữ chúng ở một vị trí cụ thể trong 10-30 giây.

Bài tập "Thang máy"

Thực hiện trên sàn nhà. Bạn cần nằm ngửa, gập đầu gối và nhắm mắt lại. Nhiệm vụ của bạn là vận động các cơ âm đạo từng bước một. Bắt đầu từ phía dưới và dần dần đi lên. Cần thực hiện căng theo từng bước, tương tự như chuyển động của thang máy.

Trên mỗi “tầng” cơ bắp thân mật bạn cần tạm dừng trong 5-10 giây. Nhờ độ căng tối đa, mọi vùng đều săn chắc. Khi bạn đứng lên, bắt đầu thư giãn, hạ người xuống theo hình sóng.

Các chuyển động chính xác có thể không xảy ra ngay lập tức, nhưng theo thời gian, bạn sẽ có thể phân tích chính xác cảm giác của mình và thực hiện mọi thứ một cách chính xác.

Bài tập "Túi"

Bài tập này rèn luyện cơ đáy chậu, cơ âm đạo và đùi. Nó được thực hiện ở tư thế đứng. dang rộng chân của bạn rộng hơn vai của bạn. Bạn có thể tưởng tượng rằng có một cái túi nặng trên sàn giữa họ.

Nhiệm vụ của bạn là nắm và nâng chiếc túi tưởng tượng này bằng cơ âm đạo bằng cánh tay dài. Bài tập được thực hiện như sau:

• Ngồi xuống, giữ thẳng lưng.
• Bạn cần đạt được một góc 90 độ ở đầu gối, khóa ở vị trí này trong vài giây.
• dang rộng chân của bạn một chút sang hai bên. Đừng nghiêng người về phía trước và cố gắng nắm lấy tay cầm của một chiếc túi tưởng tượng bằng cơ âm đạo của bạn. Giữ chúng căng thẳng, sau đó nhẹ nhàng nâng lên và hạ xuống.

Bài tập phải được lặp lại nhiều lần, mỗi lần càng ngày càng cao hơn. Một cách tiếp cận nên là 10 giây.

Các bài tập khác để nâng tử cung

Bài tập “nâng” và “túi” là bài tập cơ bản và bắt buộc. Nếu có vấn đề nghiêm trọng hơn, phức hợp có thể được bổ sung bằng các thao tác được liệt kê dưới đây (nhưng chúng phải được bác sĩ lựa chọn và giải quyết):

• "Đẩy ra." Bạn cần nằm ngửa trên sàn, hơi cong chân và dang rộng. Đặt tay lên vùng bụng dưới. Thực hiện căng cơ bụng, gợi nhớ đến động tác rặn. Việc tập thể dục được cho phép trong giai đoạn đầu của vấn đề.
• "Nhấp nháy" Nó được thực hiện ở mặt sau. Luân phiên thắt chặt các cơ của âm đạo và hậu môn. Mỗi lần bóp sẽ mất 5 giây. Việc tập luyện tương tự có thể được thực hiện khi ngồi hoặc đứng. Bạn có thể thực hiện tối đa 500 lần lặp lại trong ngày. Phương pháp này đặc biệt hữu ích sau khi sinh con - nó sẽ giúp cải thiện sức khỏe của đường sinh sản.
• "Tất cả các cơ bắp." Nằm ngửa, đầu gối cong một nửa. Bạn cần tích cực căng cơ đáy chậu, hệ tiết niệu và hậu môn. Giữ vị trí này trong tối đa một phút. Tùy thuộc vào tình trạng của bạn, trước tiên bạn có thể giảm thời gian cố định. Bài tập này rất hiệu quả đối với tình trạng sa thành trước của tử cung.
• "SOS" Liên quan đến sự co cơ nhịp nhàng với tốc độ gợi nhớ đến mã Morse. Chúng tôi thực hiện ba lần nén đầu tiên một cách mạnh mẽ và nhanh chóng. Tiếp theo đó là một loạt ba căng thẳng kéo dài. Sau đó lại là ba động tác mãnh liệt. Trong một buổi bạn cần lặp lại 10 lần không nghỉ.
• "Ngọn hải đăng".Ở tư thế nằm, dang rộng đầu gối cong của bạn rộng hơn vai. Đặt nhịp điệu, đếm đến 10: 1 - Siết mạnh các cơ âm đạo và đáy chậu, 2-6 - từ từ thả lỏng, 7-9 - bắt chước rặn, 10 - giữ nguyên tư thế ban đầu. Bài tập này chống chỉ định trong vòng một tháng sau khi phá thai và trong vòng 1,5 tháng sau khi sinh con. Nó cũng không thể chấp nhận được trong trường hợp vi phạm nghiêm trọng.
• "Con mèo". Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong bài tập này. Hãy hít một hơi. Khi bạn thở ra, hãy hóp bụng và cong lưng. Siết chặt các cơ ở vùng đáy chậu vào bên trong, giữ trong 10 giây và thư giãn. Bạn có thể thực hiện tối đa năm cách tiếp cận.
• "Cầu". Tư thế nằm. Khi bạn thở ra, nâng lưng lên. Mắt cá chân phải được ấn vào mông. Nâng lưng lên, đồng thời kéo các cơ đáy chậu vào, siết chặt bụng và âm đạo. Bạn có thể thực hiện năm lần lặp lại trong một cách tiếp cận.
• "Vỗ tay". Khi nằm, di chuyển chân về phía mông. Vỗ tay và vận động cơ âm đạo cùng một lúc. Thực hiện xen kẽ việc ấn âm đạo nhanh và chậm trong ba phút.
• "Bươm bướm". Bạn cần ngồi trên thảm tập, chống tay ra sau. Cong đầu gối của bạn và đưa bàn chân của bạn càng gần đáy chậu càng tốt. Dang chân của em ra. Khi bạn thở ra, hãy kéo các cơ căng của đáy chậu vào. Hít vào, nhẹ nhàng đẩy người về vị trí ban đầu.

Khi chẩn đoán sa sút 3 hoặc 4 độ, các bài tập như “Bướm”, “Đèn hiệu” và “Đẩy” đều bị cấm. Nếu bạn bị sa tử cung, bạn không nên tập các bài tập bụng, nhảy hoặc chạy tích cực hoặc đi xe đạp.

Thể dục dụng cụ sẽ giúp bạn định hướng trong quá trình sa tử cung bằng hình ảnh.

Khu phức hợp Atarbekov

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các bài tập co bóp tử cung theo Atarbekov. Chúng giúp rèn luyện xương chậu và thành bụng. Các bài tập không có chống chỉ định hoặc giới hạn độ tuổi, chúng khá đơn giản.

Ngôi trên San làm các bài tập sau:

• Trải đầu gối cong của bạn sang hai bên. Dùng tay nắm chặt cả hai chân và kéo chúng về phía đáy chậu.
• dang rộng hai chân thẳng của bạn ra. Nghiêng người về phía trước, đưa tay phải lên mũi chân trái và ngược lại. Đưa bàn tay còn lại của bạn trở lại và nâng nó lên.
• Cúi người về phía trước, vươn hai tay lần lượt chạm vào từng chân.
• Kéo người lên bằng ngón chân bằng cả hai tay cùng một lúc. Hai chân phải thẳng và nối với nhau.
• Thực hiện động tác lăn trên lưng với đầu gối cong và kéo về phía bụng. Bài tập bắt đầu và kết thúc ở tư thế ngồi.

Ở tư thế đứng các bài tập như sau:

• Nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể trong khi đi bộ tại chỗ.
• Thực hiện giãn cơ - nhấc chân thẳng lên và cố định vào lưng ghế. Giữ trong 10 giây, giữ thẳng lưng.
• Thực hiện động tác squat bằng cách dang rộng đầu gối và duỗi thẳng cánh tay về phía trước.
• Lần lượt cúi xuống chân này và chân kia, cố gắng chạm vào ngón chân của bạn.
• Xoay thân mình, dang rộng hai tay sang một bên và giữ thẳng lưng.
• Cúi người về phía trước, dùng tay phải chạm vào ngón chân của chân thứ hai. Hãy giơ tay trái lên và ngược lại.

Sa tử cung là một trong những căn bệnh phổ biến nhất ở phụ nữ tuổi trung niên. Bài tập Kegel điều trị sa tử cung là một phương pháp hiệu quả để khôi phục lại vị trí bình thường của cơ quan.

Quá trình sa sút tự phát triển mà không có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng rõ ràng nào. Phụ nữ có thể không cảm thấy bất kỳ lo lắng nào cả. Tuy nhiên, việc không phản ứng kịp với những thay đổi của cơ thể có thể dẫn đến những hậu quả rất đáng buồn trong tương lai.

Do sa tử cung, bộ phận sinh dục thay đổi vị trí. Trong trường hợp quá trình này tiến triển, khả năng cao là các cơ quan vùng chậu của người phụ nữ có thể bị rơi ra ngoài. Ngày nay, khoảng 1/3 dân số nữ trên hành tinh biết tận mắt chứng sa tử cung là gì. Hơn ½ phụ nữ trên 35 tuổi mắc bệnh này, trong khi ở thế hệ trẻ thuộc giới tính công bằng hơn thì tỷ lệ này chỉ là 10%.

Vì vậy, một điểm quan trọng là phát hiện kịp thời bệnh lý để ngăn chặn sự tiến triển của nó ở giai đoạn đầu.

Tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời từ bác sĩ có nghĩa là nhận được sự điều trị phù hợp và tránh tái phát. Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán chính xác và điều chỉnh phác đồ điều trị bệnh, tùy theo đặc điểm cá nhân của từng phụ nữ.

Triệu chứng của bệnh sa tử cung

Dấu hiệu chính của sự dịch chuyển tử cung là đau vùng bụng dưới và đau dai dẳng ở vùng lưng dưới. Quan hệ tình dục và kinh nguyệt có thể làm tăng cơn đau.

Hơn nữa, dòng chảy kinh nguyệt trở nên nhiều hơn, đau đớn và có khả năng cao khó thụ thai. Những triệu chứng này đã nói lên nhiều điều và cần được chú ý ngay lập tức. Giai đoạn nặng nhất của bệnh là phát hiện tử cung sa ra khỏi đáy chậu.

Bài tập Kegel chữa sa tử cung

Tên y tế của bệnh này là sa sút trí tuệ. Ngày nay, để loại trừ sự tiến triển của bệnh và can thiệp phẫu thuật, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng các bài tập trị liệu. Các bài tập Kegel khi bị sa tử cung giúp củng cố thành xương chậu và phục hồi trương lực cũng như độ đàn hồi của cơ âm đạo.

Một bộ bài tập được phát triển bởi Arnold Kegel, một bác sĩ phụ khoa của thế kỷ.

Các cơ âm đạo thực tế không được tham gia, vì vậy thể dục dụng cụ là cần thiết cho việc tập luyện có mục tiêu của họ. Các cơ sàn chậu phải giữ chắc các cơ quan vùng chậu. Thiếu trương lực có thể dẫn đến phát triển nhiều bệnh ở vùng sinh dục nữ. Ngoài ra, cơ xương chậu yếu khiến chất lượng đời sống tình dục bị suy giảm.

Chuẩn bị cho bài tập Kegel

Bước đầu tiên sẽ là tư vấn với bác sĩ phụ khoa. Đôi khi có một số chống chỉ định mà chỉ bác sĩ chuyên khoa mới có thể nhận ra.

Đọc thêm: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị viêm âm đạo cấp tính

Trước khi thực hiện các bài tập chữa sa sút trí tuệ, cần phải làm trống hoàn toàn bàng quang. Khi tập luyện, tốt hơn hết bạn nên làm bài kiểm tra để xác định các cơ cần tập luyện. Hãy nín tiểu trong vài giây để biết bạn phải làm gì.

Bài tập Kegel liên quan đến việc thở đúng cách trong khi tập. Ngoài ra, bạn không nên gây căng thẳng cho cơ bắp của bên thứ ba. Điều cần thiết là phải đo tốc độ của các bài tập. Thể dục phải được thực hiện thường xuyên để đạt được hiệu quả. Theo quy định, một tập hợp các phương pháp tiếp cận được thực hiện hai lần một ngày.

Điều quan trọng là phải có ít nhất một giờ, hoặc tốt nhất là hai giờ, giữa bài tập, bữa ăn và lần tiếp cận tiếp theo.

Bài tập Kegel thực sự có thể giải quyết được vấn đề sa tử cung. Thực hiện các bài tập hàng ngày sẽ cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc nhanh hơn. Hơn nữa, bạn chỉ có thể tập thể dục một lần một ngày hoặc nhiều lần nếu bạn thấy cần thiết. Bạn không thể lạm dụng nó ở đây.

• chuẩn bị cơ thể để mang thai và sinh nở;
• phòng ngừa chứng tiểu không tự chủ ở phụ nữ;
• điều trị phục hồi chức năng sau các bệnh phụ khoa;
• phòng ngừa sa cơ quan vùng chậu;
• nâng cao chất lượng cuộc sống thân mật.

Một bộ bài tập thể dục Kegel

Có một số loại bài tập có thể giúp chữa bệnh sa tử cung ở giai đoạn đầu.

1. Tư thế: nằm ngửa. Cánh tay ở hai bên và chân với nhau. Khi bạn thở ra, nhấc hai chân lên và dang rộng ra, hít vào dần dần. Sau đó thở ra và đưa hai chân lại với nhau. Hít vào và bắt đầu vị trí. Số lượng 6-8 lần.
2. Vị trí: trên tất cả bốn chân. Hai tay đặt trên sàn và xương chậu nâng lên (càng cao càng tốt). Kéo bụng vào. Thở ra và thư giãn. Số lượng 10 lần.
3. Kéo. Tư thế: nằm trên sàn, giơ hai chân lên và bắt chéo. Tiếp theo, hạ chân xuống và lặp lại bài tập sau 30 giây. Số lượng 2 lần 15 lần xoay.
4. Vị trí của hai chân nằm xuống, chúng ta cố gắng kéo các ngón chân về phía đầu. Số lượng 6-8 lần.
5. "Xe đạp". Tư thế chân nằm xuống, uốn cong đầu gối và bắt chước đi xe đạp. Rút các cơ âm đạo. Hơi thở phải đều. Thực hiện các động tác trong một phút.
6. Vị trí - nằm trên sàn. Nâng cao chân của bạn ở một góc vuông. Mặt sau được ép hoàn toàn xuống sàn. Số lần nâng mỗi chân là 15 lần. Bạn có thể thực hiện 2 cách tiếp cận: đầu tiên là tách hai chân ra và sau một phút nghỉ ngơi, giữ chúng ở cùng một tư thế.
7. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là tập luyện trên quả bóng vừa vặn. Cố gắng bóp bóng bằng cơ âm đạo sẽ là bài tập tốt nhất. Chúng tôi đếm đến 10 và thư giãn. Số lượng phương pháp tiếp cận cho bài tập này là không giới hạn.
8. Một bài tập tuyệt vời là mô phỏng việc trì hoãn cảm giác muốn đi tiêu. Bạn có thể làm điều đó trên ghế hoặc bề mặt cứng khác. Số lần - lên tới 50.

Liệu pháp tập thể dục cho sa các cơ quan vùng chậu không cho phép phục hồi hoàn toàn, nhưng thực hiện các bài tập được lựa chọn đặc biệt giúp ngăn chặn sự tiến triển của bệnh lý, ngăn ngừa sự phát triển của các biến chứng và tăng cường trương lực của các cơ âm đạo, bụng và xương chậu . Tập thể dục thường xuyên giúp bình thường hóa áp lực trong phúc mạc và chức năng đường ruột.

Hoạt động thể chất có thể được sử dụng để tăng cường hệ thống miễn dịch, bình thường hóa hệ thống nội tiết, tăng tốc độ trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi tế bào.

Chỉ định và chống chỉ định tập luyện cơ sàn chậu

Bài tập trị liệu vùng chậu khi bị sa tử cung được chỉ định nhằm mục đích phòng ngừa cho phụ nữ trên 50 tuổi, bà mẹ có nhiều con bị chấn thương tầng sinh môn. Vì mục đích điều trị, liệu pháp tập thể dục nhất thiết phải được đưa vào phác đồ điều trị chứng sa sút ở giai đoạn thứ nhất và thứ hai.

Trước khi bắt đầu khóa học, bạn phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Có những trường hợp việc sử dụng các bài tập thể dục tăng cường trở nên không thể chấp nhận được. Những tình huống như vậy bao gồm:

• Sự phát triển của các quá trình viêm cấp tính. Bất kỳ bài tập thể chất nào cũng giúp cải thiện lưu thông máu và lây lan nhiễm trùng khắp tất cả các hệ thống bên trong cơ thể.
• Tiền sử bệnh tim mạch. Trong trường hợp này, ngay cả tải trọng nhỏ nhất cũng có thể gây ra cơn suy tim.
• Sa các cơ quan vùng chậu ra ngoài âm đạo. Một cử động đột ngột bất cẩn chắc chắn sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng và gây chèn ép cơ quan bị sa.
• Sự hiện diện của một sự hình thành lành tính hoặc ác tính. Tăng cường lưu thông máu nuôi dưỡng các mô khối u nên chúng phát triển nhanh chóng.
• Một hoạt động liên quan đến việc mở thành bụng. Việc sử dụng vật lý trị liệu trong trường hợp này chỉ có thể thực hiện được sau khi phục hồi hoàn toàn các mô bị tổn thương.

Nếu không có chống chỉ định, bạn có thể bắt đầu phần đầu tiên của quá trình điều trị. Các bác sĩ khuyên bạn nên làm trống bàng quang trước khi tập thể dục và xem trước video trong đó các vận động viên chuyên nghiệp hướng dẫn cách thực hiện bài tập này hoặc bài tập kia một cách chính xác. Điều này sẽ cải thiện hiệu quả điều trị. Tốt hơn là nên tập luyện trong phòng thoáng mát.

Kỹ thuật tập luyện

Khi bị sa tử cung, bệnh nhân được chỉ định một bộ bài tập để tăng cường cơ sàn chậu ở phụ nữ do Artabekov phát triển. Nó phù hợp cho cả người trẻ và người già; việc thực hiện nó sẽ kích hoạt khung cơ của khoang bụng và sàn chậu.

Một phần được thực hiện ở tư thế ngồi.

1. Chúng ta ngồi thẳng, ấn đầu gối vào ngực, vòng tay qua chân và ngả người ra sau. Chúng tôi mô tả một chiếc phao. Chúng tôi lăn tới lui tám lần.
2. Chúng ta ngồi trên sàn, duỗi chân về phía trước, gập thân, dùng ngón chân chạm vào bàn chân và để lưng phẳng.
3. Chúng ta ngồi trên sàn, đầu tiên ấn đầu gối vào ngực, sau đó cố gắng đặt chúng sang một bên, dùng gót chân chạm vào đáy chậu. Cúi người theo hướng ngược lại và dùng tay siết chặt hai chân. Đồng thời, chúng tôi nghiêm túc nhìn về phía trước.

Phần thứ hai được thực hiện ở tư thế đứng.

1. Chúng tôi đi theo vòng tròn trong ba phút: đầu tiên chúng tôi nâng hông lên cao, sau đó chúng tôi đi bằng ngón chân và gót chân.
2. Chúng ta lấy một chiếc ghế, đặt một chân thẳng lên lưng và giữ ở tư thế này trong 15 giây.
3. Ở tư thế đứng, chúng ta giơ hai tay lên, đồng thời lùi một chân về phía sau. Khi bạn thở ra, chúng ta quay lại, sau đó làm tương tự với chân kia.
4. Chúng tôi ngồi xổm và dang rộng đầu gối sang một bên.
5. Trong khi đứng, chúng ta thực hiện động tác xoay người, sau đó dang rộng cánh tay.
6. Chúng ta nghiêng cơ thể sang một bên, để cánh tay trượt dọc theo cơ thể.
7. Chúng tôi giữ quả bóng giữa hai chân và đi quanh phòng.

Để đạt được hiệu quả điều trị, các bài tập phải được thực hiện hàng ngày với mức độ tải tăng dần. Bạn có thể làm điều này ở nhà vào buổi sáng thay vì tập thể dục.

Bài tập Kegel chữa sa tử cung

Khu phức hợp được phát triển bởi giáo sư người Mỹ gốc Đức, Arnold Kegel, chỉ dựa trên 11 bài tập. Việc thực hiện chúng không yêu cầu phụ nữ phải tập luyện thể thao hoặc có trình độ thể lực cao. Điều quan trọng là phải học cách kéo cơ đáy chậu vào trong một cách chính xác, giữ chúng ở vị trí này và sau đó thư giãn.

Trước khi bắt đầu học các bài phức tạp, các chuyên gia khuyên bạn nên làm quen với các nguyên tắc chung của thể dục dụng cụ Kegel. Để đạt được hiệu quả bạn cần:

• tập thể dục thường xuyên nhất có thể trong ngày;
• tăng tải dần dần;
• không cố gắng quá sức, không thay đổi tốc độ bài tập;
• Luôn giữ nhịp thở đều, chỉ nín thở khi thở ra;
• kiểm soát căng cơ;
• không căng cơ bụng, cơ quan này chỉ liên quan đến hô hấp;
• đừng căng cơ chân của bạn.

Mỗi bài tập có tên riêng. Nó phản ánh nguyên tắc tái tạo các hành động cần thiết.

Yoga

Trong trường hợp sa tử cung và tiểu không tự chủ, mọi hoạt động tải trọng đều bị cấm. Có rất nhiều chúng trong yoga, vì vậy bất kỳ phương pháp thực hành thử nghiệm nào cũng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Bạn có thể chọn một khóa học riêng biệt, nhưng cần loại trừ mọi động tác nhảy, ném chân, chuyển động đòn bẩy sâu, asana với sự hỗ trợ của tay, đặt ở vùng bụng khỏi nó. Các asana đứng và giữ thăng bằng trên một chân đều bị cấm. Lựa chọn tốt nhất là nhận một chương trình cá nhân từ một nhà trị liệu yoga. Nếu không có bác sĩ chuyên khoa như vậy, bạn không nên mạo hiểm sức khỏe của mình.