Cách thực hiện massage trị liệu cho bàn chân và cẳng chân: kỹ thuật, video. Massage chân: loại, chỉ định, đặc tính có lợi và tác hại có thể có

Thỉnh thoảng, đôi chân cần được massage trị liệu để cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Nhưng sẽ hữu ích hơn nếu bạn học cách massage chân hàng ngày. Ví dụ, nó có thể được thực hiện trong khi tắm. Đồng thời, điều đáng biết là với việc mát-xa tích cực hơn, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, do đó, nói theo nghĩa bóng, đôi chân trở nên “dễ dàng hơn”.

Để bắt đầu, bạn sẽ cần một cặp bàn chải có độ cứng vừa phải để chà xát chân, dần dần di chuyển lên trên từ bàn chân. Do đó, lưu thông máu được cải thiện và cơ bắp thư giãn. Trung bình, thủ tục này nên được thực hiện trong ít nhất vài phút.

Massage trị liệu hiệu quả: bài tập cơ bản cho chân

Trước khi bắt đầu massage trị liệu, bạn cần làm mềm bàn chân bằng kem hoặc dầu đặc biệt.

• Đầu tiên, để làm ấm, hãy xoa bóp chân từ bàn chân đến đầu gối. Sau đó dùng các đốt ngón tay massage lòng bàn chân từ gót chân đến các ngón chân.
• Đối với bàn chân, sẽ rất hữu ích nếu đặt một quả bóng nhỏ dưới bàn chân và lăn nó, sử dụng toàn bộ diện tích của bàn chân. Việc cuộn như vậy phải được thực hiện ít nhất 10 lần.
• Để tăng cường cơ bắp và mạch máu ở chân, hãy ngồi trên ghế và đặt hai chân song song với nhau trên sàn. Ngoài ra, bạn nên nhấc đầu tiên bên trái, sau đó là gót chân phải và sau đó cả hai cùng nhau. Nên lặp lại tối đa 20 lần.
• Ở mặt trong của ngón chân cái có một điểm, khi xoa bóp, ngay cả cơn đau đầu cấp tính cũng sẽ biến mất một thời gian. Nếu thái dương bên phải đau thì bạn cần xoa bóp ngón chân trái, nếu thái dương bên trái đau thì ngược lại. Đối với đôi mắt mệt mỏi, việc xoa bóp ngón chân thứ hai và thứ ba sẽ rất hữu ích.
• Sưng tấy thường xuất hiện trước thời kỳ kinh nguyệt. Sẽ có hiệu quả đối với họ nếu xoa bóp bàn chân đồng thời trên ngón chân cái và ngón giữa, đồng thời xoa bóp vùng da mắt cá chân. Bạn nên dành ít nhất 7 phút cho mỗi chân. Sức mạnh kỳ diệu của sự thư giãn được sở hữu bởi điểm nằm ở điểm nối giữa ngón cái và ngón thứ tư. Nếu bạn xoa bóp luân phiên: đầu tiên theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ, bạn có thể giảm căng cơ, đau đầu và thư giãn.
• Để tăng tốc độ lưu thông máu, việc xoa bóp vòm bên trong của bàn chân rất hữu ích. Bạn có thể lăn con lăn bằng chân. Mỗi chân nên mất ít nhất 10 phút. Nếu không có con lăn, bạn có thể dùng tay xoa bóp bàn chân, ấn nhịp nhàng vào lòng bàn chân.
• Để cải thiện chức năng cơ bắp, bạn có thể nâng các vật nhỏ lên khỏi sàn bằng ngón chân.

Lưu ý quan trọng: trước khi bắt đầu xoa bóp chân kia, chân đầu tiên phải ở tư thế thoải mái.

Massage chân mang lại tác dụng chữa bệnh cùng với cảm giác dễ chịu. Trên bề mặt bàn chân bảy mươi nghìn điểm, được gọi là vùng phản xạ, khi tiếp xúc sẽ điều chỉnh hoạt động của các cơ quan nội tạng, nhưng lợi ích của việc mát-xa chân không chỉ giới hạn ở điều này:

1. Ngăn ngừa suy nhược thần kinh bằng cách làm giảm căng thẳng thần kinh tích tụ trong ngày.

2. Phục hồi sức lực và năng lượng mà không khiến hệ thần kinh bị kích động quá mức.

3. Bình thường hóa việc cung cấp máu cho chi dưới.

4. Duy trì trương lực cơ.

Với tất cả những lợi ích của nó, massage chân có cả chỉ định và chống chỉ định khi sử dụng.

Massage chân: chỉ định và chống chỉ định

Các bác sĩ khuyên nên chú ý đến việc xoa bóp bàn chân, đặc biệt là bàn chân, để điều trị rối loạn tuần hoàn, các vấn đề về hệ cơ xương, để phòng ngừa và loại bỏ các bệnh hô hấp cấp tính cũng như phục hồi chức năng bình thường của đường tiêu hóa và thận. Massage chân giúp giảm căng thẳng, rối loạn trầm cảm, rối loạn nhịp tim, buồn nôn và giải quyết các vấn đề về chức năng sinh sản.

Massage chân kích thích các vùng phản xạ nên không nên thực hiện động tác massage này khi đang mang thai, người có các bệnh lý phức tạp về tim và bệnh ngoài da. Giãn tĩnh mạch hoặc huyết khối không phải là chống chỉ định trực tiếp mà là những vấn đề cần được chú ý.

Massage chân: kỹ thuật và kỹ thuật cơ bản

Liệu trình massage chân giúp bạn thư giãn sau một ngày vất vả, phục hồi sức lực và cân bằng cảm xúc.

Có nhiều kiểu massage chân: massage mặt trước và mặt sau của chân, bấm huyệt, massage chân kiểu Thái, Trung Quốc và các kiểu massage chân khác.

Một số kỹ thuật không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, trong khi những kỹ thuật khác chỉ có ở các tiệm massage.

Các kỹ thuật massage chân phổ biến nhất:

1. Bấm huyệt.

Bấm huyệt có nguồn gốc từ phương Đông, nơi nó được coi là phương pháp chữa trị mọi loại bệnh. Trên bàn chân của con người có bản đồ các cơ quan nội tạng, có tác dụng bài trừ bệnh tật và tăng khả năng miễn dịch khi tiếp xúc đúng điểm.

Massage chân bấm huyệt chữa đau đầu, loại bỏ căng thẳng thần kinh, mất ngủ. Nó làm giảm sưng tấy ở chân và phù hợp như nhau cho những người có lối sống ít vận động và những người dành cả ngày cho đôi chân của mình.

2. Massage kiểu Thái

Kỹ thuật massage Thái có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bản chất của nó là tác động đến các dòng năng lượng kết nối các cơ quan của con người và các điểm tương ứng trên lòng bàn chân. Việc điều trị xảy ra thông qua việc kích thích các khu vực có vấn đề về cạn kiệt năng lượng và cần sức mạnh mới để phục hồi.

3. massage kiểu trung quốc

Từ y học Trung Quốc cổ đại đã xuất hiện một kỹ thuật trong đó nhà trị liệu xoa bóp tác động lên 62 điểm cần thiết trong một buổi mát-xa. Ngoài ra, massage Trung Quốc còn sử dụng các kỹ thuật như động tác xoa, ấn và vuốt ve.

4. Massage chân cho bàn chân phẳng

Quy trình mát-xa trị liệu cho bàn chân bẹt chỉ mất chưa đầy mười phút. Toàn bộ khóa học bao gồm mười hai thủ tục.

Massage cho bàn chân bẹt được thực hiện cả ở chân và lưng dưới. Chuyên viên mát-xa bắt đầu buổi tập bằng cách thao tác bằng các đầu ngón tay, dần dần di chuyển xuống cẳng chân và kết thúc bằng việc nhào nặn bàn chân.

5. xoa bóp phản xạ

Tăng cường hệ thống miễn dịch và dọn dẹp hệ thống thần kinh của con người. Bàn chân được massage, chuyển đổi áp lực từ mạnh sang yếu và từ yếu sang mạnh.

Tất cả những kỹ thuật massage này đòi hỏi nhiều kinh nghiệm và do đó chỉ có ở các tiệm massage. Chúng ta hãy xem xét các loại massage ít phức tạp hơn có thể được thực hiện tại nhà.

Cách xoa bóp bàn chân: chuỗi hành động

I Massage chân cổ điển

1. Người được massage nằm ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp (tốt nhất là nằm sấp), dưới chân đặt một chiếc đệm đàn hồi hoặc một chiếc gối nhỏ cứng.

2. Massage chân bắt đầu bằng động tác vuốt ve. Người xoa bóp với lòng bàn tay thẳng thực hiện các động tác nhẹ nhàng theo hướng từ mắt cá chân đến khớp gối (theo chuyển động của bạch huyết).

3. Sau khi hoàn thành không quá bốn động tác vuốt ve, nhà trị liệu xoa bóp tiến hành xoa bóp: các động tác xoa bóp được thực hiện mạnh hơn và với áp lực tăng lên. Trong ba phút, các động tác vuốt ve và xoa xen kẽ nhau, và sau một lần xoa, hai động tác vuốt ve được thực hiện.

4. Sau khi chà xát, quá trình nhào bắt đầu. Nó giúp tác động đến các đầu dây thần kinh. Khi nhào, các chuyển động được thực hiện dọc theo dòng bạch huyết. Quá trình nhào được thay thế bằng việc vuốt ve, giống như ở giai đoạn cọ xát.

Thời gian và cường độ của các động tác nhào khác nhau tùy thuộc vào mục đích massage, nhưng trung bình chúng mất năm phút.

5. Quá trình massage ống chân được hoàn thành bằng cách lắc nhẹ (hoặc rung).

6. Sau khi xoa bóp phần dưới chân, chuyên viên xoa bóp sẽ nhào vào gân Achilles, nằm phía trên gót chân. Thời gian nhào là ba mươi giây đến một phút.

7. Người mát-xa tiến hành tự xoa bóp bàn chân. Để thực hiện động tác xoa bóp này, người ta sử dụng mép lòng bàn tay, mu bàn tay, các đốt ngón tay và ngón cái. Nhà trị liệu xoa bóp thực hiện hai loại chuyển động theo trình tự: dọc và tròn. Massage không chỉ các bề mặt bên và bên trong của bàn chân mà còn cả các bề mặt bên ngoài.

Mỗi ngón tay được xoa bóp riêng biệt, trong khi chân được nâng lên và giữ trọng lượng bằng một tay (trừ khi sử dụng con lăn hoặc gối đặc biệt). Mắt cá chân được nhào ở mỗi bên, và khi kết thúc quá trình xoa bóp, các chuyển động thụ động của khớp được thực hiện bằng tay của người mát-xa: xoay người và chuyển động tròn.

8. Theo thứ tự tương tự, các động tác được thực hiện ở lượt về.

Mục đích của massage được phản ánh qua cường độ và thời gian của từng yếu tố riêng lẻ.

Massage săn chắc đòi hỏi tốc độ và chuyển động mạnh mẽ. Trong trường hợp này, thời gian mát-xa giảm xuống còn 10 phút cho mỗi chân và kỹ thuật nhào và lắc đòi hỏi phải chú ý nhiều hơn.

Massage thư giãn cần có thời gian - 20 phút cho mỗi chân, cử động nhàn nhã cẩn thận và xoa bóp kỹ lưỡng. Điều này giúp giảm mệt mỏi thông qua việc kích hoạt các quá trình ức chế trong hệ thần kinh.

II Massage mặt sau của chân

1. Người mát-xa đặt lòng bàn tay ngang mắt cá chân. Hai tay đồng thời di chuyển dọc theo ống chân đến đùi, sau đó quay trở lại mắt cá chân ở hai bên chân. Chuyển động được lặp lại ba lần.

2. Đặt lòng bàn tay lên mắt cá chân, người xoa bóp thực hiện các động tác đều, chồng lên nhau theo hình bán nguyệt, xoa bóp chân và di chuyển lên trên chân hai cm với mỗi động tác. Sau đó, bàn tay trở lại mắt cá chân.

3. Người mát-xa xoa bóp bắp chân, thực hiện các chuyển động tròn bằng ngón tay cái. Lực ép tăng dần. Nhà trị liệu xoa bóp từ từ di chuyển về phía hố khoeo, sau đó quay trở lại với tốc độ tương tự.

4. Ở giữa bắp chân, các ngón tay ấn vào như thể các cơ sắp bị tách ra. Bằng cách này, chuyển động sẽ xảy ra từ ống chân đến đầu gối, sau đó quy trình được lặp lại một lần nữa.

5. Chuyên gia mát-xa làm mịn hố khoeo bằng các chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn.

6. Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ phần sau đùi.

7. Từ trên xuống dưới, người xoa bóp xoa bóp các cơ. Sau khi đến hố khoeo, qua giữa đùi, nó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quy trình.

8. Bắp chân cũng được làm ấm theo cách tương tự.

9. Để thư giãn các cơ, người xoa bóp nâng cẳng chân của người được xoa bóp cho đến khi tạo thành một góc vuông giữa cẳng chân và đùi, sau đó giữ mắt cá chân, nâng chân lên và nhẹ nhàng hạ chân xuống ban đầu. chức vụ.

10. Chân của người được xoa bóp bị cong ở đầu gối. Người xoa bóp dùng tay bóp cổ chân và di chuyển về phía đầu gối với các động tác đẩy dần dần. Điều quan trọng là chân vẫn ở một vị trí.

11. Chân vẫn còn cong, người xoa bóp nâng chân lên và giữ cổ chân, cẩn thận xoay sang phải và trái.

12. Người xoa bóp cố định phần lưng dưới bằng một tay, tay kia ấn chân của người được xoa bóp vào mông, sau đó đỡ chân ở tư thế thẳng đứng.

13. Người xoa bóp dùng tay giữ bàn chân rồi xoay dần dần sao cho các ngón chân hướng lên trên. Mỗi động tác được thực hiện chậm rãi và nhịp nhàng.

14. Chân giữ nguyên tư thế, người xoa bóp đặt lòng bàn tay lên các ngón chân của người được xoa bóp và từ từ kéo bàn chân xuống. Sau đó, chân trở về vị trí ban đầu.

15. Người xoa bóp bóp nhẹ bắp chân giữa các ngón tay và di chuyển về phía đùi từ bên trong, sau đó theo hướng ngược lại từ bên ngoài.

16. Người mát-xa nắm chặt tay thành nắm đấm và gõ vào bắp chân và đùi từ bên ngoài và bên trong.

17. Với mu bàn tay, người mát-xa sẽ đi qua các vùng giống như ở giai đoạn trước bằng nắm tay của mình.

18. Người xoa bóp xoa bóp bắp chân và đùi bằng mu bàn tay.

19. Cuối cùng, người mát-xa thực hiện các động tác nhẹ nhàng bằng tay, làm mịn da từ mắt cá chân đến đùi trên.

III Massage mặt trước của chân

1. Ở tư thế bắt đầu, người được massage nằm ngửa. Đôi chân của anh ấy được duỗi thẳng ngang tầm đầu gối của nhà trị liệu xoa bóp.

2. Tay của người xoa bóp nằm trên mắt cá chân, các ngón tay hướng về phía đầu gối và di chuyển nhẹ nhàng lên đùi trên. Theo hướng ngược lại, tay di chuyển dọc theo các phần bên của chân.

3. Các ngón tay của người mát-xa khép chặt, thực hiện chuyển động tròn từ trong mắt cá chân, từ từ di chuyển về phía đầu gối rồi quay trở lại mắt cá chân. Các chuyển động tương tự được sử dụng để xử lý mặt ngoài.

4. Người xoa bóp thực hiện các động tác véo cẳng chân và bắp chân, véo vùng da giữa các đốt ngón tay, ngón cái và ngón trỏ, từ từ di chuyển về phía xương bánh chè.

5. Dùng ngón tay cái xoa bóp các mô ở vùng đầu gối và làm nóng các cơ nằm phía trên. Với các chuyển động nhẹ nhàng, tự do, đầu gối sẽ được làm mịn.

6. Tay của người xoa bóp nằm phía trên đầu gối và xoa bóp chân theo chuyển động áp tròn.

7. Người mát-xa xoa bóp cơ xương bánh chè bằng lòng bàn tay. Trong trường hợp này, các chuyển động đẩy nhẹ mô lên trên.

8. Vùng đùi của chân được massage bằng mặt ngoài của lòng bàn tay. Chuyển động tròn có áp suất. Sau đó, người mát-xa di chuyển dọc hai bên với các động tác nhịp nhàng, di chuyển dọc theo cẳng chân và mắt cá chân đến bàn chân. Bàn chân được siết chặt bằng tay và xoa bóp từ từ đến các ngón chân.

9. Người mát-xa dùng ngón tay nhào nặn mô, đi từ đùi xuống cẳng chân.

10. Với những cú đấm nhẹ, người xoa bóp sẽ đi dọc theo mặt trong của đùi và cẳng chân.

11. Mát-xa đùi hai bên bằng động tác gõ nhẹ vào mặt ngoài của lòng bàn tay.

12. Người mát-xa trị liệu phần bên trong bắp chân và đùi bằng cách vỗ nhẹ bằng mu bàn tay.

13. Trước khi hoàn thành việc xoa bóp, vuốt nhẹ chân dọc theo toàn bộ chiều dài đến ngón chân.

Để tránh làm bẩn bề mặt làm việc bằng dầu massage, hãy đặt chân lên một chiếc khăn.

Trước khi mát-xa, hãy cho chân nghỉ ngơi trong bồn nước nóng. Nếu muốn, tinh dầu hoặc bọt lỏng được thêm vào nước.

Sau khi ngâm, hãy lau sạch hơi ẩm còn sót lại trên bàn chân của bạn. Việc cọ xát thêm sẽ đảm bảo bàn chân của bạn được thư giãn.

Xoa chân bằng khăn ấm sẽ có tác dụng bổ sung.

Để massage chân, hãy chọn loại lotion hoặc kem phù hợp với bạn. Kem dưỡng da sẽ tốt hơn khi làm việc với làn da thô ráp. Thêm hai đến ba giọt tinh dầu vào kem.

Giữa tinh dầu Dầu hạnh nhân, bạch đàn và hoa oải hương được sử dụng để massage chân.

Massage sẽ mang lại cảm giác sảng khoái hơn nếu kem hoặc dầu hơi ấm lên.

Thư giãn thêm sẽ được cung cấp bởi âm nhạc dễ chịu và các sản phẩm thơm trong phòng.

Trong quá trình massage, mỗi chân được dành thời gian bằng nhau. Sự bất đối xứng là cực kỳ không mong muốn.

Để thư giãn, hãy sử dụng kỹ thuật massage chậm và nhẹ nhàng.

Giải phóng đầu của bạn khỏi những suy nghĩ và thư giãn.

Không thoa nhiều sản phẩm massage lên da để tránh bị trượt tay.

Đầu gối không bị căng trong quá trình massage để không cản trở quá trình lưu thông máu.

Tránh đau đớn.

Để thoát khỏi cảm giác nặng nề và đau nhức ở chân, hãy sử dụng kem làm ấm trước khi bắt đầu massage.

Bàn chân là bộ phận trên cơ thể mà bạn có thể tự massage và việc học kỹ thuật massage chân khá đơn giản.

Một buổi như vậy cho phép bạn phục hồi sức lực sau một ngày làm việc và thư giãn hoàn hảo.

Các loại mát xa

Có rất nhiều kiểu massage chân. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những phổ biến và hiệu quả nhất của chúng.

Điểm

Ở phương Đông, lý thuyết về các điểm hoạt động sinh học ở bàn chân rất phổ biến. Không phải vô cớ mà câu nói “bạn có thể mang theo sức khỏe của chính mình bằng lòng bàn chân” đã xuất hiện ở Trung Quốc. Bấm huyệt có tác dụng điều trị rối loạn giấc ngủ, viêm khớp và các bệnh về dạ dày.

tiếng Thái

Toàn bộ quy trình dựa trên học thuyết cho rằng bàn chân là một bản sao nhỏ hơn của cơ thể con người. Massage giúp loại bỏ hoàn hảo tình trạng mệt mỏi mãn tính, loại bỏ độc tố và giảm đau lưng. Mười thủ tục là đủ để cảm thấy như một người mới.

người Trung Quốc

Người Trung Quốc tin chắc rằng tuổi già đeo bám con người từ đôi chân nên họ rất chú trọng đến việc mát-xa chân. Đầu tiên, chân được hấp và phủ dầu.. Toàn bộ thủ tục kéo dài khoảng hai giờ. Kỹ thuật của Trung Quốc bao gồm sáu mươi hai điểm hoạt động trên bàn chân.

thuốc

Khóa học bao gồm 12 buổi, được thực hiện cách ngày. Điều này cải thiện kết quả cuối cùng của trị liệu nói chung. Quy trình được thực hiện theo trình tự sau: thao tác trên bắp chân, gân Achilles, cẳng chân và bàn chân.