Làm thế nào để thoát khỏi những nỗi sợ hãi vô lý. Sự nguy hiểm của tình trạng này và khả năng của liệu pháp hiện đại

Sợ hãi là một phản ứng bẩm sinh do môi trường gây ra. Chúng ta bước vào thế giới gần như không có nỗi sợ hãi. Nỗi sợ duy nhất thuộc về trẻ sơ sinh là sợ rơi từ độ cao lớn và sợ âm thanh lớn. Tất cả những nỗi sợ hãi khác xuất hiện sau đó như một phản ứng đối với một số sự kiện. Và trọng tâm chính của tất cả chúng là niềm tin rằng chúng ta không có khả năng đương đầu với cuộc sống của mình.

Mỗi người sẽ có thể vượt qua nỗi sợ hãi, nếu không anh ta sẽ không thể đạt được trong cuộc sống của mình đến bất kỳ chiều cao nào, ngay cả nhỏ nhất, chưa kể đến thực tế là hoặc. Có nhiều phương pháp ,. Dưới đây, tôi sẽ mô tả năm cách rất mạnh mẽ, trong đó, bằng cách áp dụng vào thực tế, mỗi người có thể vượt qua bất kỳ nỗi sợ hãi nào của mình.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi?

PHƯƠNG PHÁP 1: JUST DO IT (JUST DO IT)

Và kết luận, tôi muốn đưa ra một lời cảnh báo cho bạn. Trong bài tôi viết rằng bạn đang đấu tranh với nỗi sợ hãi, nhưng thực tế trong mọi trường hợp và không bao giờ và trong mọi trường hợp đấu tranh với nó. Khi bạn chiến đấu với nỗi sợ hãi, nó thậm chí còn trở nên mạnh mẽ hơn và chiếm lấy tâm trí bạn nhiều hơn. Khi nó phát sinh, hãy thừa nhận và chấp nhận nó. Nếu bạn nói với chính mình rằng "Tôi thực sự sợ hãi", điều này không có nghĩa là bạn yếu đuối. Mọi người đều sợ điều gì đó, và chỉ những người thành công mới học cách hành động bất chấp điều đó. Nam tính không phải là sự vắng mặt của nỗi sợ hãi, mà là khả năng hành động khi có nó mà không cần chú ý đến nó. Khi bạn thừa nhận rằng bạn đang sợ hãi, bạn có thể chuyển suy nghĩ của mình sang điều gì đó khác và loại bỏ tâm trí của bạn. Khi bạn chiến đấu với anh ta, anh ta bắt đầu hút năng lượng từ bạn, và điều này chỉ khiến anh ta mạnh mẽ hơn. Bạn chỉ tiêu diệt nỗi sợ hãi khi bạn hoàn toàn phớt lờ nó và bị phân tâm bởi một thứ khác.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi

PHƯƠNG PHÁP 5: LUYỆN TẬP

Nhiệm vụ của chúng ta là học cách loại bỏ mọi nỗi sợ hãi để nó không gây trở ngại cho chúng ta ngay khi chúng ta đưa ra quyết định hoặc dám làm điều gì đó. Chúng tôi sẽ cố gắng đạt được sự vắng mặt của nỗi sợ hãi trí tuệ. Điều này sẽ khiến chúng ta có nhiều khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn khi cần đưa ra quyết định.

Điều đầu tiên cần nhận ra là vấn đề chính là bản thân nỗi sợ hãi, không phải đối tượng của nỗi sợ hãi. Nếu chúng ta sợ bị từ chối, thì chẳng ích lợi gì khi chống lại nỗi sợ bằng cách cố gắng giảm số lượng bị từ chối. Mọi người không thể đối phó với nỗi sợ hãi đến mức họ đã giảm bớt tất cả các tình huống bên dưới cột khi nó có thể xuất hiện. Họ không làm bất cứ điều gì cả. Và đây là một con đường trực tiếp dẫn đến bất hạnh.

Vì vậy, bước đầu tiên là xác định nỗi sợ hãi.

Hãy tưởng tượng rằng việc rèn luyện lòng can đảm cũng giống như việc xây dựng cơ bắp trong phòng tập thể dục. Đầu tiên, bạn tập với mức tạ nhẹ mà bạn có thể nâng được. Khi bạn nâng được mức tạ đó dễ dàng, hãy chuyển sang mức tạ nặng hơn và cố gắng nâng. Tình hình tương tự với nỗi sợ hãi. Đầu tiên bạn tập luyện với một nỗi sợ hãi nhỏ, sau đó bạn chuyển sang một nỗi sợ hãi mạnh mẽ hơn. Hãy lấy chứng sợ nói trước đám đông làm ví dụ. Bạn sợ hãi khi nói trước 1200 khán giả. Đầu tiên, tập hợp những người quen, bạn bè của bạn và nói chuyện với họ. Nói trước mặt 12 người gần như không đáng sợ. Tiếp theo, tập hợp 35 người và nói chuyện với họ. Nếu ở giai đoạn này bạn đột nhiên gặp vấn đề, bạn run, nói lắp, quên lời lẽ ra phải nói, lạc chỗ - hãy tập với đối tượng này cho đến khi quen dần, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái. Và sau đó chuyển sang số lượng khán giả là 60 người. Sau đó là 120, 250, 510 và 1100.

Hãy xem xét các tùy chọn khác. Ví dụ, bạn không muốn mình trông ngu ngốc trước những người xung quanh và do đó bạn sợ hãi. Để ngừng sợ hãi, bạn cần phải làm điều này, và nỗi sợ hãi sẽ biến mất. Thực tiễn. Cố ý, trong các tình huống khác nhau, hãy làm cho mình trông giống như một kẻ ngốc thực sự và tự cười vào bản thân mình.

Nếu bạn là một người nhút nhát và dè dặt, hãy tập giao tiếp bình thường với mọi người. Bắt đầu đơn giản bằng cách mỉm cười với những người qua đường trên đường. Bạn sẽ nhận thấy rằng mọi người cũng sẽ mỉm cười với bạn. Tất nhiên, bạn cũng sẽ gặp những người sẽ cho rằng bạn đang mỉm cười với họ, vì bạn đang mỉm cười với họ. Mọi thứ đều ổn. Sau đó, bắt đầu chào những người qua đường. Chỉ cần nói: "Chào buổi chiều". Chào mọi người. Họ sẽ nghĩ rằng bạn là người quen, nhưng họ sẽ không nhớ đến bạn. Sau đó cố gắng trò chuyện nhẹ nhàng. Trong khi đứng xếp hàng, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó về một chủ đề trung lập, như sau: "Tôi không thể đứng xếp hàng" sẽ ngay lập tức kích động một người trả lời bạn: "Vâng, tôi đồng ý với bạn về điều này, nhưng bạn phải đứng và không thể làm gì được." Và những thứ tương tự. Bắt đầu với bất kỳ chủ đề trung lập nào của cuộc trò chuyện, chẳng hạn như thời tiết.

Vấn đề là phải làm quen với việc vượt qua những nỗi sợ hãi nhỏ trước, và sau đó chuyển sang những nỗi sợ hãi lớn.

Tóm lại, quá trình này có thể được giải thích như sau:

  1. Tìm ra nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn
  2. Chia nó thành ít nhất 7 nỗi sợ hãi nhỏ
  3. Bắt đầu luyện tập vượt qua những nỗi sợ hãi nhỏ nhất (nhẹ nhất).
  4. Nếu bạn sợ hãi ngay cả trước anh ta, hãy chia nó thành một vài nỗi sợ hãi nhỏ hơn.
  5. Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn từng bước
  6. Thực hành liên tục

Bằng cách này, bạn sẽ học cách chinh phục bất kỳ nỗi sợ hãi nào của mình. Nếu bạn không thực hành trong một thời gian dài, bạn sẽ phải bắt đầu lại với những nỗi sợ hãi nhỏ trong tương lai. Tương tự như vậy, trong phòng tập, nếu bạn không tập trong một thời gian dài, cơ bắp của bạn đã không quen với việc tập với mức tạ nặng và bạn cần bắt đầu lại với mức nhẹ. Nỗi sợ hãi sẽ luôn ở bên bạn, và ngay khi bạn ngừng luyện tập, nó sẽ chiếm lấy bạn, và một lần nữa bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.

CÁC PHƯƠNG PHÁP KHÁC ĐỂ VƯỢT QUA SỢ HÃI


Có một mẫu - quan điểm của bạn về bản thân càng tốt thì bạn càng ít sợ hãi. Lòng tự trọng của bạn bảo vệ bạn khỏi sợ hãi. Và không quan trọng đó là sự tự đánh giá khách quan hay không. Vì vậy, những người có lòng tự trọng cao có khả năng làm được nhiều việc hơn những người có lòng tự trọng khách quan.

2. Niềm tin vào Chúa (Vũ trụ, thiên thần, overmind ..)
Khi bạn chân thành tin tưởng vào điều gì đó cao hơn, bạn chân thành tin rằng cấp trên sẽ quan tâm đến bạn, thì điều đó sẽ không trở nên đáng sợ như vậy nữa. Bóng tối của sự sợ hãi dường như bị ánh sáng của sức mạnh cao hơn này làm bốc hơi.

3. Tình yêu
Một người đàn ông có xu hướng vượt qua nỗi sợ hãi rất lớn vì lợi ích của người phụ nữ mình yêu. Điều này cũng áp dụng cho những bà mẹ, những người vì lợi ích của con cái họ, làm tất cả những gì họ có thể và không thể.

Tôi dám chỉ ra rằng bất kỳ cảm xúc tích cực nào giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi, và bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào cản trở bạn.

sợ hãi, làm thế nào để thoát khỏi sợ hãi, làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi

Giống

7 mẹo hiệu quả về cách thoát khỏi chứng ám ảnh sợ hãi. Thật không đáng để sống với cảm giác sợ hãi, bạn cần phải cố gắng hết sức để vượt qua nó.

Bạn đã gặp những người hoàn toàn không sợ hãi chưa?

Những người không sợ ai và không có gì?

Đối với những người không biết ám ảnh là gì?

Cá nhân tôi thì không.

Đối với tôi, dường như những người không sợ hãi chỉ sống trong thần thoại, nghệ thuật, văn học, nhưng không phải trong cuộc sống thực.

Và nếu ở đâu đó có một người không cần suy nghĩ, làm thế nào để thoát khỏi một nỗi ám ảnh, thì anh ấy, là một ngoại lệ, chỉ nhấn mạnh quy tắc: tất cả chúng ta đều sợ hãi một điều gì đó.

Tuy nhiên, cho dù cảm giác sợ hãi tự nhiên đến đâu, thì nó cũng không đáng sống với nó.

Bạn phải cố gắng hết sức để thoát khỏi nó.

Nỗi ám ảnh là gì và chính xác bạn cần loại bỏ những gì?

Từ tiếng Hy Lạp, từ "phobia" được dịch là sợ hãi và có nghĩa là nỗi kinh hoàng phi lý không thể kiểm soát được trong một số tình huống, bên cạnh một đối tượng nhất định, một sinh vật sống, hoặc thậm chí trước sự xuất hiện của đối tượng sợ hãi của một người.

Chứng ám ảnh trong tâm thần học được coi là một chứng rối loạn thần kinh.

Nó đã được nghiên cứu, mô tả và phân loại tốt.

Đến nay, khoa học đã chứng minh sự tồn tại của rất nhiều ám ảnh mà chỉ liệt kê và giải thích ngắn gọn của chúng sẽ không phù hợp với một bài báo.

Người ta sợ gì!

Bên cạnh những ám ảnh phổ biến như sợ độ cao, không gian hạn chế và các sinh vật sống khác nhau, những nỗi kinh hoàng ban đầu cùng tồn tại một cách hòa bình, ví dụ:

  • chứng sợ toàn cảnh - nỗi sợ hãi không có lý do;
  • neophobia - sợ bất kỳ sự thay đổi nào;
  • megalophobia - sợ những điều lớn lao;
  • chứng sợ muộn - người mắc chứng sợ nằm nghiêng;
  • eichophobia - sợ nghe và / hoặc nói những từ dễ chịu, v.v.

Bản thân thuật ngữ "phobia" đã dần phát triển và ngày nay, hợp nhất với các từ khác, nó có nghĩa là một thái độ tiêu cực (hoặc không chấp nhận) đối với một điều gì đó.

Ví dụ: “kỳ thị đồng tính” là lòng căm thù những người có khuynh hướng tình dục phi truyền thống, “bài ngoại” là thái độ thù địch đối với mọi thứ có vẻ xa lạ, xa lạ và do đó nguy hiểm, v.v.

Nhưng hãy thành thật mà nói: bất kỳ nỗi ám ảnh nào đều phát sinh do sự sợ hãi (không phải là một ý tưởng mới khi cho rằng những người đồng tính là những người đồng tính tiềm ẩn sợ gia nhập hàng ngũ của cộng đồng LGBT), vì vậy, chúng ta sẽ nói thêm về cách loại bỏ nỗi ám ảnh theo nghĩa "nỗi kinh hoàng không thể kiểm soát được", "nỗi sợ hãi phi lý".

Tại sao phải thoát khỏi nỗi ám ảnh nếu nó không làm phiền tôi quá nhiều?


Các khái niệm "sợ hãi" và "ám ảnh" không giống nhau, như bạn đã hiểu.

Ám ảnh là một loại sợ hãi hơn, nó là một nỗi kinh hoàng hoảng sợ ập đến với chúng ta khi chúng ta thấy mình phải đối mặt với điều mà chúng ta sợ hãi nhất.

Cảm giác khó chịu này khiến chúng ta bất lực tuyệt đối, tước đi khả năng suy nghĩ sáng suốt.

Nếu bạn không thoát khỏi nỗi ám ảnh sợ hãi kịp thời, thì nó không chỉ đầu độc cuộc sống của bạn lúc nào không hay, mà rất có thể còn dẫn đến những hậu quả đáng buồn hơn rất nhiều.

Ví dụ, bạn đang chạy trốn khỏi một số loại nguy hiểm chết người, và sau đó một cây cầu treo bắt ngang trên đường bạn, cây cầu này nhô lên trên vực thẳm.

Và bạn mắc chứng sợ độ cao.

Phải làm gì: ở trên bờ và chết, hay chế ngự bản thân và được cứu?

Nhưng nếu bạn đã cố gắng loại bỏ nỗi ám ảnh của mình từ trước, bạn sẽ không phải đối mặt với một lựa chọn khó khăn như vậy mà lại băng qua cây cầu mà không có thời gian để chớp mắt.

Hoặc đây là một ví dụ khác: bạn đang tham gia một chương trình nào đó, bạn đã gần chiến thắng, nhưng giữa bạn và người thắng có một căn phòng với những con gián lớn.

Vì vậy, điều gì: từ bỏ ước mơ của bạn vì bạn sợ những con bọ này?

Tất nhiên, những ví dụ này có vẻ nực cười đối với bạn và chắc chắn sẽ khiến nhiều người nghĩ: “Ồ, tôi sẽ không bao giờ thấy mình trong tình huống như vậy”.

Vâng, ngay cả khi bạn không tìm thấy chính mình, vậy bạn, một người hợp lý, có để cho một nỗi sợ ngu ngốc nào đó hướng dẫn bạn không?

Ở đây tôi có một người bạn sợ rắn đến nỗi cô ấy không bao giờ vào rừng và thậm chí không đi thăm công viên.

Tự tước đi niềm vui như vậy thay vì loại bỏ nỗi ám ảnh - tôi không hiểu điều này.

Làm thế nào để thoát khỏi một nỗi ám ảnh? Đối mặt với sự sợ hãi của bạn!


Nhiều người thậm chí còn không nghi ngờ khả năng đạt được của họ.

Vì lý do nào đó, họ dễ than vãn, sợ hãi và phàn nàn hơn là làm điều gì đó.

Bạn có thể thoát khỏi nỗi ám ảnh nếu bạn tận mắt đối mặt với nỗi sợ của mình.

Tốt hơn là bạn không nên làm điều này một cách đột ngột (mặc dù phương pháp này sẽ được thực hiện bằng cách nhúng vào nước đá), nhưng từ từ, để không gây ra một tải trọng lớn cho hệ thần kinh của bạn.

Ví dụ, bạn sợ rắn.

Bắt đầu làm quen với những sinh vật dễ thương này bằng cách nhìn vào các bức ảnh (bạn không cần phải đọc những câu chuyện kinh dị, bao nhiêu người chết vì vết cắn của chúng và chúng là những sinh vật nguy hiểm), chỉ cần nhìn vào những bức ảnh.

Chuyển dần sang video (một lần nữa, không mở video có tên "boa constrictor ăn một con thỏ" hoặc "anaconda giết một người đàn ông").

Giai đoạn tiếp theo trong cuộc chiến chống ophiophobia (sợ rắn) là một chuyến thăm họ, trong một hồ cạn.

Không ngừng tự trấn an mình bằng cách nhìn họ: “Giữa chúng ta có kính, họ sẽ không làm điều gì xấu với mình”.

Khi bạn ngừng run rẩy khi nhìn những loài bò sát này, hãy tiếp tục làm quen trực tiếp với chúng.

Bạn thậm chí có thể chụp ảnh lưu niệm với một con rắn trong rạp xiếc để làm bằng chứng rằng bạn đã thoát khỏi chứng sợ hãi.


Dưới đây là một số cách khác để giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh:

    Sự thay đổi của phản ứng.

    Ví dụ, bạn sợ chết đuối.

    Với sự trợ giúp của hình dung, tự thôi miên và các phương pháp khác, hãy rèn luyện tâm trí của bạn để khi nhìn ra dòng sông, bạn có phản ứng không phải sợ hãi mà là thư giãn.

    Tầm nhìn của triển vọng.

    Hãy tự suy nghĩ: bạn, sợ độ cao, tự tước đi nhiều trò giải trí thú vị: khinh khí cầu, máy bay, dù bay, bánh xe "đu quay", tàu lượn siêu tốc, leo núi, v.v.

    Nếu bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh của mình, bạn có thể tận hưởng tất cả.

    Có được sự tự tin.

    Thành thật thừa nhận với bản thân rằng bạn cảm thấy thoải mái khi sống với nỗi ám ảnh của mình.

    Và tất cả những điều này "Tôi không thể", "nó không hoạt động", "nó là khó khăn" là những lời bào chữa thông thường cho một kẻ yếu đuối.

    Trở nên mạnh mẽ, tin rằng bạn có thể hoàn thành bất kỳ thành tích nào và sẽ không có dấu vết của nỗi sợ hãi của bạn.

    Tìm kiếm một người bạn đồng hành.

    Ở Ukraine có một câu tục ngữ như vậy “con dễ đánh hơn cha”.

    Đừng cố gắng tự mình thoát khỏi nỗi ám ảnh, hãy nhờ một người bạn cũng mắc phải căn bệnh tương tự để giúp đỡ.

    Thứ nhất, bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn với anh ấy, và thứ hai, bạn có thể trở nên xấu hổ vì ai đó sợ điều gì đó hơn bạn, và bạn sẽ không còn là một kẻ hèn nhát nữa.

    Tình yêu cho nỗi ám ảnh của bạn.

    Ví dụ, bạn yêu mèo nhưng lại sợ chó.

    Bạn cần phải cảm thông chân thành cho những người bạn này của con người.

    Mỗi khi nhìn một chú chó, hãy nhớ lại tình cảm mà bạn dành cho chú mèo của mình và dần dần chuyển một số tình yêu thương từ sinh vật này sang sinh vật khác.

Một số mẹo hữu ích khác để thoát khỏi chứng ám ảnh,

lồng tiếng trong video:

Bạn không thể tự mình thoát khỏi nỗi ám ảnh? Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa!

Giả sử bạn có một nỗi ám ảnh mà bạn muốn loại bỏ.

Bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm cả những phương pháp do tôi đề xuất, nghiên cứu chủ đề này từ trên xuống dưới, nhưng nỗi sợ hãi sẽ không buông tha bạn khỏi những bàn chân ngoan cường của nó.

Bạn không thể tự giải quyết vấn đề - điều đó không đáng sợ, vì có các chuyên gia chắc chắn sẽ giúp đỡ.

Một nhà tâm lý học và một nhà trị liệu tâm lý không phải là những kẻ ăn thịt người khủng khiếp, họ là những người hữu ích nhất cho xã hội hiện đại, những người biết chính xác làm thế nào để thoát khỏi một nỗi ám ảnh.

Bài viết hữu ích? Đừng bỏ lỡ những cái mới!
Nhập e-mail của bạn và nhận các bài báo mới qua đường bưu điện

Cảm giác sợ hãi là một kỹ năng có được trong quá trình tiến hóa, là “cái phanh” giúp con người tránh được những hành động nguy hiểm, trong một số trường hợp là cứu được mạng sống. Tuy nhiên, tình huống không phải là hiếm khi sự căng cứng, lo lắng, sợ hãi vô lý quá mức cản trở quá trình xã hội hóa và thích nghi trong điều kiện mới. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và làm cho cuộc sống trở nên phong phú, thú vị?

Sợ hãi là gì?

Các nhà tâm lý học coi sợ hãi là một cảm xúc mang màu sắc tiêu cực và theo khái niệm này, khái niệm này là trạng thái nội tâm của tâm trí trước một sự kiện khó chịu, nguy hiểm có thật hoặc trong tưởng tượng (được cho là).

Nỗi sợ hãi là người bạn đồng hành tự nhiên của bản năng tự bảo vệ, nhờ nó, những cá nhân thận trọng biết tính toán trước tình hình đã có thể sống sót trong các cuộc săn bắn, chiến tranh và các thí nghiệm nguy hiểm.

Sự sợ hãi được hình thành như thế nào?

Một người hiện đại được trang bị rất nhiều thiết bị và tiện ích bảo vệ anh ta khỏi những nguy hiểm, kinh nghiệm tích lũy qua nhiều thế kỷ chỉ ra rằng nó có thể đe dọa đến sức khỏe và tính mạng, nhưng số lượng nỗi sợ hãi không những không giảm mà ngược lại còn tăng lên. đáng kể.

Nỗi sợ hãi vốn có ở một người ở mức độ di truyền, nó được biểu hiện bằng những biểu hiện cảm xúc, nét mặt, cử chỉ và hành vi tương tự nhau.

Những nỗi sợ hãi được hình thành trên cơ sở những tình huống mà khách quan không thể coi là nguy hiểm được gọi là "ám ảnh", chúng được coi là một dạng rối loạn tâm thần. Nỗi ám ảnh có thể được điều chỉnh về tâm lý và y tế.

Một số ám ảnh tưởng tượng hài hước từ bên ngoài đến mức không thể xem xét chúng một cách nghiêm túc. Đối với "chủ nhân" của chúng, chúng trở thành một vấn đề cản trở cuộc sống bình thường đầy đủ.

Những nỗi ám ảnh tuyệt vời nhất


  • Sợ dài dòng. Winnie the Pooh mắc chứng ám ảnh này, nói rằng "những lời nói dài chỉ khiến anh ấy buồn lòng";
  • Sợ động vật có lông: mèo, chó, chuột đồng và các động vật khác gây ra cảm xúc tiêu cực mạnh ở chủ sở hữu của một nỗi ám ảnh kỳ lạ, mặc dù hầu hết mọi người coi những đại diện của động vật này là dễ thương;
  • Sợ nấu ăn: Đây không phải là về sự lười biếng hay sợ hãi của một người rằng món ăn anh ta chế biến sẽ không được gọi là một kiệt tác ẩm thực. Những người mắc chứng sợ mageirokophobia thường e dè trước các sản phẩm mà họ cần nấu, và trước những người nấu món gì đó từ những sản phẩm này, ngay cả khi chúng ta đang nói về món trứng rán tầm thường. Một nỗi ám ảnh như vậy có thể phá hủy cuộc sống của một người;
  • Deipnophobes cực kỳ sợ các cuộc trò chuyện trên bàn, vì vậy họ hiếm khi đến thăm và không mời bạn bè đến chỗ của họ, có lẽ ngoại trừ những người mắc chứng sợ tương tự - những người mà họ không phải nói chuyện qua ly rượu;
  • Sợ gương là một nỗi ám ảnh khá phổ biến. Những tấm gương đã ám ảnh con người từ lâu, những nghi lễ ma thuật và những điều mê tín hàng ngày gắn liền với chúng, trong truyện cổ tích và sách giả tưởng, chính nhờ gương mà các anh hùng bước vào thế giới bí ẩn của thế giới bên kia (ví dụ như Alice, hoặc Olya và Yalo) . Những người mắc chứng sợ eisoptrophobia tránh gương, không ngủ trong phòng có gương và không biết họ kiểm soát ngoại hình của mình như thế nào. Đặc điểm nỗi ám ảnh này là phổ biến ở những phụ nữ hấp dẫn, nhưng nó thường dựa trên nỗi sợ hãi tiềm ẩn khi nhìn thấy trong gương những dấu hiệu lão hóa, vẻ đẹp tàn lụi của chính mình.

Và sau đó là nỗi sợ hãi về rồng, số lượng ma quỷ, rau, lời chúc tốt đẹp, màu tím, họ hàng gần gũi và nhiều, nhiều nỗi sợ hãi bất thường khác.

Ám ảnh là một biểu hiện của nỗi sợ hãi vô lý, không thể giải thích được mà một người thường không thể tự mình vượt qua.

Những nỗi sợ hãi là gì


Trong tâm lý học, bạn có thể tìm thấy nhiều cách phân loại nỗi sợ khác nhau được nhóm lại theo một thuộc tính tương tự.

Nỗi sợ hãi theo độ tuổi

Những nỗi sợ hãi thời thơ ấu

Một tính năng đặc trưng của nỗi sợ hãi thời thơ ấu là đối tượng của nỗi sợ hãi không làm cho thanh thiếu niên hoặc người lớn sợ hãi - những anh hùng của những bộ phim đáng sợ, những câu chuyện cổ tích, bóng tối, giông bão, những âm thanh lạ.

Không có gì bí mật khi một số người sống với nỗi sợ hãi thời thơ ấu cả đời, cẩn thận che giấu chúng với người khác. Người lớn bao quanh đứa trẻ, xã hội tham gia vào việc hình thành nỗi sợ hãi của trẻ.

Nhiều người lớn sợ những chú hề chỉ vì thời thơ ấu, họ đã được một người "chuyên nghiệp" nào đó làm cho vui trong bộ tóc giả hoang dã và với nụ cười môi đỏ chót cong queo trông giống nụ cười săn mồi hơn.

Những nỗi sợ hãi ở lứa tuổi thanh thiếu niên

Chúng bao gồm sợ giao tiếp, sợ chết, sợ con gái (hoặc đàn ông), xấu hổ trước khi quan hệ tình dục; thanh thiếu niên hiện đại rất sợ bị bỏ rơi mà không có các thiết bị yêu thích của họ (điện thoại, máy tính bảng, máy tính), không có thông tin liên lạc di động, mạng xã hội.

Nỗi sợ hãi của cha mẹ

Việc sinh con thường gắn liền với những lo lắng khác nhau: người phụ nữ lo lắng về việc mang thai, sinh con (y học trong nước ngầm làm ấm lên những nỗi sợ hãi này, và các phòng khám thai và bệnh viện phụ sản là những căng thẳng tuyệt đối cho một phụ nữ đang mong có con).

Với đấng sinh thành trong tâm hồn hầu hết các bà mẹ đều lo sợ cho đứa con, cho tính mạng và sức khỏe của mình vững vàng. Đôi khi nó có những kích thước siêu phì đại quái dị, không cho phép người mẹ buông con mình một bước nào.

Kìm hãm nhân cách của anh ta, chúng cản trở xã hội hóa và sự thích nghi, và điều này trở thành nguyên nhân của những phức tạp trong tương lai.

Ám ảnh phụ thuộc vào nỗi sợ hãi chi phối

  • Liên kết, bằng cách này hay cách khác, với không gian - một không gian đóng hoặc mở, những cơ sở không quen thuộc;
  • Ám ảnh xã hội - sợ nói, sợ giao tiếp với mọi người, sợ thu hút sự chú ý, hắt hơi, đỏ mặt, nói điều gì đó không phù hợp;
  • Sợ bệnh tật, mắc bệnh hiểm nghèo khi có dịch bệnh;
  • Sợ hãi cuộc sống và điều ngược lại của nó, sợ hãi cái chết;
  • Lo sợ liên quan đến các mối quan hệ với người khác giới - sợ các mối quan hệ thân mật;
  • Sợ làm hại bản thân hoặc những người thân yêu theo một cách nào đó;
  • Sợ hãi

Cách giúp con bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi


Điều rất quan trọng là giúp đứa trẻ đối phó với nỗi sợ hãi của chúng, vượt qua chúng trong thời thơ ấu. Ở tuổi vị thành niên, nỗi sợ hãi của trẻ được biểu hiện bằng hành vi hung hăng, thô lỗ, thiếu tập trung và khó khăn trong giao tiếp.

  1. Giai đoạn một: tìm thấy . Trong một cuộc trò chuyện kín đáo với trẻ, bạn cần tìm ra những nỗi sợ hãi làm trẻ quấy rầy, tìm hiểu xem chúng dựa trên điều gì, cụ thể là sợ hãi điều gì và tại sao;
  2. Giai đoạn hai: xoa dịu . Trong cuốn sách Harry Potter và Tù nhân Azkaban, các pháp sư trẻ tuổi được đề nghị vượt qua nỗi sợ hãi lớn nhất của họ bằng cách làm cho nó trở nên hài hước: bàn chân của một con nhện khổng lồ di chuyển theo các hướng khác nhau trên giày trượt patin, và người thầy ghê gớm nhất hóa ra đã được hóa trang trong chiếc mũ của bà và cầm ví của bà dưới cánh tay. Rất đáng để thử phương pháp này với một đứa trẻ, trên đường đi không chỉ phát âm mà còn hình dung các hành động (vẽ, cắt, điêu khắc từ plasticine). Bạn có thể “gửi” nỗi sợ hãi vào không gian, nhốt nó trong một lâu đài xa xôi, ném nó vào một hang động dưới biển sâu, sáng tác một câu chuyện cổ tích trong đó người anh hùng, rất giống với một kẻ hèn nhát, chinh phục nỗi sợ hãi mãi mãi.

Cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi


Lời khuyên của nhà tâm lý học về cách vượt qua nỗi sợ hãi tại nhà:

Nguyên tắc làm việc với nỗi sợ hãi ám ảnh về cơ bản khác với việc điều trị nỗi sợ hãi của trẻ em.

Kỹ thuật này khuyên bạn nên dành ra 20 phút mỗi ngày, hai lần cách nhau 10 phút, trong thời gian đó não bộ chỉ nên tập trung vào nỗi sợ áp bức. Nhưng không phải bằng cách bình tĩnh và tìm cách giải quyết vấn đề sắp tới, mà ngược lại, bằng cách liên tục tiêu cực.

Cần phải tinh thần cuộn hoặc nói to tình huống đáng sợ sắp tới, trình bày nó bằng tất cả những chi tiết khủng khiếp nhất. Ví dụ, sợ hãi khi đi máy bay, người ta nên tưởng tượng ra những thảm họa khủng khiếp nhất.

Ý nghĩ xấu được phóng đại, tập trung, gượng ép đến mức phi lý. Mười phút bạn không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác.

Sau một thời gian định trước, vấn đề về thở ra được giải tỏa, bạn cần quay lại với nó trong mười phút tiếp theo dành cho việc này.

Bằng cách lặp lại bài tập ngày này qua ngày khác, buộc bản thân phải sợ hãi và sợ hãi, một người dần dần quen với cơ thể sợ hãi và thoát khỏi nó.

Với thái độ tận tâm với vấn đề, sau một số ngày nhất định mới thấy rằng sợ quá khứ sợ hãi và nghĩ về nó thì thật là nhàm chán. Vấn đề không còn đáng sợ với những hậu quả thảm khốc và được nhập vào cột "đã giải quyết".

  • Cảm thấy lo lắng, những triệu chứng đầu tiên của sự sợ hãi ngày càng tăng, bạn cần lấy một cuốn sổ và bút chì, viết ra tất cả những suy nghĩ ám ảnh và ngẫu nhiên. Cố gắng đưa các hình ảnh vào từ ngữ, không phân tích, không lọc, chỉ viết tắt trạng thái bên trong của bạn. Làm điều này mỗi khi bạn cảm thấy các triệu chứng quen thuộc. Dần dần, những gì được viết ra sẽ không còn mang ý nghĩa. Các từ sẽ có vẻ ngây thơ và thô sơ, "không đáng sợ", và một cụm từ được viết vào sổ tay vài chục lần sẽ không còn mang đầy tính đe dọa nữa.
  • Những người lái xe chưa có kinh nghiệm thường cảm thấy sợ hãi khi lái xe. Bằng cách viết ra giấy những gì chính xác truyền cảm hứng cho nỗi sợ hãi, bạn sẽ có thể xác định những khó khăn chính và khắc phục chúng. Khi kinh nghiệm phát triển, "ghi chú của một người lái xe trẻ" ngày hôm qua sẽ gây ra một nụ cười. Chà, nếu ngay cả sau vài tháng những suy nghĩ về việc vô lăng sẽ chỉ gây ra những cơn hoảng loạn, thì có lẽ bạn nên sử dụng phương tiện giao thông công cộng - đây sẽ là cách chữa trị tốt nhất cho nỗi sợ hãi.

Ngoài các kỹ thuật tâm lý, sẽ giúp:

  • Liệu pháp hương thơm. Hệ thống thần kinh, nhịp tim, nhịp thở sẽ giúp bình thường hóa các loại dầu của hoa oải hương, cam, ylang-ylang, phong lữ, nhũ hương, cam bergamot, quýt, bạc hà, hoa hồng, kinh giới;
  • Yoga, thiền, đào tạo tự sinh;
  • Bài tập thể chất;
  • Tập trung tinh thần vào điều gì đó rất quan trọng nhưng không liên quan đến nỗi sợ hãi

Alexander Sviyash, tác giả của gần hai chục cuốn sách về chủ đề một cuộc sống thành công và hạnh phúc mà không sợ hãi và ám ảnh, đưa ra những phương pháp của riêng mình. Trên trang web của anh ấy có một blog, trong đó tác giả trả lời các câu hỏi và đưa ra các khuyến nghị.

Những nỗi sợ hãi, ám ảnh, những suy nghĩ ám ảnh đầu độc cuộc sống, ngăn cản bạn tận hưởng những điều tốt đẹp có thể tìm thấy mỗi ngày. Nếu không thể tự mình đối phó với những suy nghĩ tiêu cực, bạn nên liên hệ với chuyên gia.

Trở ngại lớn nhất để đạt được mục tiêu trong cuộc sống là nỗi sợ hãi. Học cách thoát khỏi nỗi sợ hãi và bắt đầu cuộc sống một cách trọn vẹn nhất!

Nguy hiểm nào là đầy sợ hãi?

Chúng ta cảm thấy sợ hãi trong những tình huống khác nhau, khi chồng đi làm xa lâu ngày, khi con cái đi nghỉ, khi có cuộc họp quan trọng, v.v.

Tuy nhiên, nỗi sợ hãi không chỉ gây ra cảm giác khó chịu và cảm xúc tiêu cực mà còn giúp đảm bảo rằng trải nghiệm của chúng ta được thể hiện trong thực tế¹.

Những nỗi sợ hãi và lo lắng phá vỡ lớp vỏ bảo vệ - hào quang², và chúng ta trở thành đối tượng của những ảnh hưởng tiêu cực từ người khác.

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một bài tập được chia sẻ bởi độc giả Anna của chúng tôi. Nó cho phép bạn đối phó với bất kỳ nỗi sợ hãi nào và đảm bảo an toàn cho chính bạn.

Trước khi chuyển sang thực hành, một người cần hình dung một nơi nào đó mà anh ta sẽ thoải mái và bình tĩnh.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi? Từ kinh nghiệm cá nhân ...

“Tôi đã làm một tháp pháo với một cánh cửa mở cho chính mình. 10 bước xuống - đây là để có thời gian thư giãn. Khi tôi đi xuống, tôi đếm các bước, bắt đầu từ ngày 1 và lên đến ngày 10. Có một cánh cửa đóng trước mặt tôi. Tôi mở nó ra và ngay lập tức nhìn thấy một tấm gương lớn.

Nhanh chóng, trong giây lát, tôi tái tạo âm bản trong gương, ngay lập tức chiếc gương nổ tung thành những mảnh nhỏ, và tôi vẽ ra trong trí tưởng tượng của mình một bức tranh tích cực - thứ tôi cần. Tôi nhìn cô ấy một lúc, rời đi, đóng cửa và đi lên cầu thang, đếm số bậc thang. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ”.

Kỹ thuật giải tỏa nỗi sợ hãi

Vì vậy, để thoát khỏi nỗi sợ hãi, một người cần:

1. Ngồi xuống, nhắm mắt lại, thư giãn.

2. Sau đó, bạn cần phải tinh thần đi xuống cầu thang và xem gương.

3. Nên nhanh chóng chiếu vào gương một tiêu cực, rồi gương này nên vỡ.

4. Sau đó, người ta nên tưởng tượng một tình huống thuận lợi, và quan sát nó một lúc.

5. Sau đó, bạn cần phải leo lên các bậc thang, đếm chúng theo hướng ngược lại.

Kỹ thuật này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Sau khi tập luyện chỉ mất vài phút. Với một kỹ năng nhất định, nếu cần khẩn cấp để thoát khỏi nỗi sợ hãi, kỹ thuật này có thể được thực hiện trước sự chứng kiến ​​của người khác và thực hiện với đôi mắt mở.

Phương pháp mạnh mẽ này nhanh chóng cho phép bạn bình tĩnh và điều chỉnh các sự kiện tích cực.

Anna Khakimova

Ghi chú và các bài báo nổi bật để hiểu sâu hơn về tài liệu

¹ Đọc thêm về cách thức hiện thực hóa nỗi sợ hãi của chúng ta trong bài viết này.

Trước đó tôi đã viết về nỗi sợ hãi và ám ảnh trong bài báo "". Cô ấy viết rằng chúng có thể được khắc phục hiệu quả hơn bằng cách liên hệ với chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ. Nếu bạn quyết định tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia, bạn có thể thực hiện ngay bây giờ bằng cách sử dụng.

Trong bài viết này, tôi sẽ cố gắng chỉ cho bạn một cách rõ ràng nhất có thể một phương pháp mà sau một vài khóa đào tạo, sẽ giúp bạn tự mình vượt qua nỗi sợ hãi và ám ảnh.

Tài liệu sẽ được lấy từ cuốn sách của Arnold Lazarus "Trong con mắt của trí óc: Hình ảnh như một công cụ trị liệu tâm lý".

Tôi thực sự thích cách Arnold Lazarus viết về chứng ám ảnh trong cuốn sách Hình ảnh như một phương tiện trị liệu tâm lý của anh ấy. Và theo ý kiến ​​của ông, ám ảnh là nỗi sợ hãi phi lý về một đối tượng hoặc tình huống không nguy hiểm. Từ "ám ảnh" bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp phobos, có nghĩa là kinh hoàng, sợ hãi hoặc hoảng sợ. Phobos- Một vị thần trong thần thoại Hy Lạp có khả năng đe dọa kẻ thù của mình. Ông cũng viết rằng nếu bạn bị chứng ám ảnh sợ hãi, bạn thường nhận ra rằng nỗi sợ hãi của bạn là vô lý và vô căn cứ, nhưng nỗi sợ hãi vô lý không biến mất khỏi điều này. Bạn hiểu rằng nỗi ám ảnh của bạn lớn không tương xứng so với sự kiện thực tế, nhưng lý lẽ của trí óc không giúp ích được gì, và bạn hầu như luôn cố gắng tránh đối tượng sợ hãi hoặc dùng đến.

Lazarus cũng đưa ra một phân loại không đầy đủ về chứng ám ảnh và tuyên bố rằng nhiều gốc từ Hy Lạp và Latinh được gắn với từ ám ảnh để đặt tên cho những nỗi sợ hãi cụ thể.

Hỗ trợ tâm lý miễn phí 24/24 qua điện thoại

Đây là những gì anh ấy nói cụ thể:

Sợ động vật, họ nói rằng anh ta mắc chứng sợ động vật.

Chứng sợ nhện bệnh hoạn được gọi là chứng sợ nhện (từ tiếng Hy Lạp arakhne- "con nhện"). Sợ độ cao là chứng sợ độ cao.

Aquaphobia là chứng sợ nước.

Chứng sợ sét được gọi là chứng sợ sấm sét (astraphobia).

Nỗi sợ hãi về không gian đóng được gọi là chứng sợ ngột ngạt (từ tiếng Latinh tiếng ồn ào, có nghĩa là "bỏ tù" hoặc "bỏ tù").

Nhiều người mắc chứng sợ nông nỗi (nghĩa đen là sợ thương trường). Họ sợ không gian rộng mở, sợ ở một mình ở bất cứ đâu hoặc đi du lịch mà không có bạn đồng hành.

Chứng sợ hãi có thể được tạo ra bởi rất nhiều tác nhân kích thích (động vật, hiện tượng, sự vật, v.v.) Điều duy nhất làm nản lòng là không có sự thống nhất về cách mọi người có được nỗi sợ hãi và ám ảnh. Lazarus viết rằng một số nhà tâm lý học coi chúng là những biểu tượng tượng trưng cho những xung đột nội tâm của chúng ta. Ví dụ, nỗi sợ hãi các vật sắc nhọn có thể che giấu sự hung hăng bí mật. Các nhà tâm lý học khác nói rằng chứng ám ảnh sợ hãi là kết quả của những liên tưởng hoặc điều kiện tiêu cực. Nói cách khác, Lazarus viết trong cuốn sách của mình rằng các nhà tâm lý học tin rằng một số sự kiện đáng sợ nhất định có thể rèn luyện sự nhạy cảm của chúng ta trong một thời gian dài. Lazarus đưa ra ví dụ này: Một người đã ngồi vài giờ trong thang máy bị kẹt có thể phát triển chứng sợ ngột ngạt, và anh ta sẽ tránh không chỉ thang máy mà còn tất cả các không gian kín. Nếu anh ta bị mắc kẹt trong thang máy của một cửa hàng bách hóa lớn, anh ta có thể bắt đầu tránh tất cả các cửa hàng lớn. Nỗi sợ hãi có thể lây lan sang nhiều đối tượng hơn và người đó sẽ tránh thang máy, cửa hàng bách hóa, xe cộ, đám đông, v.v. ". Rất khó để một người tìm ra cách thoát khỏi những tình huống như vậy cho chính mình, bởi vì điều trị bằng thuốc không hiệu quả lắm, bởi vì bạn chỉ uống thuốc - BẠN KHÔNG GÌ VỚI VẤN ĐỀ CỦA BẠN! Tất cả những gì bạn phải làm là sống với nỗi ám ảnh của mình hoặc tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý.

Tìm một nhà tâm lý học miễn phí

Có ý kiến ​​cho rằng để khắc phục chứng ám ảnh sợ hãi, cần phải hiểu cơ chế cơ bản của nó và hiểu được động lực của nó. Có thể vậy, nhưng điều này thật khó hiểu: nhiều người mắc chứng ám ảnh sợ sử dụng chứng sợ hãi của họ để nhận được điều gì đó hữu ích từ người khác - ví dụ, tăng sự chú ý đến bản thân.

Như Lazarus đã viết, nếu bạn bị ám ảnh và thực sự muốn vượt qua nó, điều đầu tiên bạn nên làm là xem xét cẩn thận và trung thực tình hình và hiểu những lợi ích phụ mà bạn (hoặc những người xung quanh) có thể thu được từ nỗi sợ hãi của bạn. Tôi đồng ý với Lazarus vì chỉ khi chúng ta thừa nhận có điều gì đó không ổn với mình và từ chối sống theo cách chúng ta đã từng làm, chúng ta mới có thể nhìn thấy những “con đường”, “đầu ra” mới từ vấn đề của chúng ta. Rất khó để từ bỏ những gì bạn đang sống hàng ngày. Và có vẻ như với bản thân bạn rằng rất khó để làm được điều này, trong trường hợp đó bạn có thể làm được. Chà, trong mọi trường hợp, nếu chúng ta muốn để mọi thứ như hiện tại, thì việc đối phó với nó, tức là với chứng ám ảnh (hoặc với một vấn đề khác), là vô cùng khó khăn (tôi không sợ từ này nữa).

La-xa-rơ đề nghị gì để thoát khỏi ám ảnh và sợ hãi?

Giải mẫn cảm có hệ thống

Trên thực tế, phương pháp này đã được dạy cho Lazarus bởi Tiến sĩ Joseph Wolpe, giáo sư tâm thần học, khi Arnold Lazarus đang học cao học.
Phương pháp khắc phục chứng sợ hãi này bao gồm ba giai đoạn riêng biệt.

  1. Bạn cần thư giãn để toàn bộ cơ thể cảm thấy bình an. Cần lưu ý rằng thư giãn cơ sâu có thể có tác dụng rất lớn nếu được thực hành thường xuyên và có hệ thống. Không giống như thôi miên, cách thư giãn này không khiến bạn bị phụ thuộc, do đó nó sẽ hiệu quả hơn.
  2. Bạn cần hiểu rằng ám ảnh được chia nhỏ thành các bộ phận thành phần của nó. Ví dụ, nếu bạn sợ một địa điểm, mục đầu tiên trong danh sách các tình huống đáng sợ rất có thể sẽ là biển báo "Tàu điện ngầm". Sau đó, bạn phải tưởng tượng rằng bạn đang ở rất gần đĩa này. Tiếp theo, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi thẳng xuống tàu điện ngầm, mua vé đến một ga nào đó và đi qua cửa quay. Cuối cùng, bạn phải đối mặt với điều tồi tệ nhất - khi bạn cần phải lên một toa tàu chật chội và đến ga của mình.
  3. Khi bạn học cách thư giãn đúng cách (và đối với hầu hết mọi người, phải mất vài tuần tập luyện hàng ngày), hãy hình dung tình huống này một cách có hệ thống.