Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi của riêng bạn. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ chết? Chuẩn bị cho trường hợp xấu nhất

Khó khăn trong việc đạt được thành công là do một số lý do. Có người không tin vào chính mình, và không biết làm thế nào để có được sự tự tin trong sức mạnh của chính họ. Có người không đủ nỗ lực, không có đủ kiên trì, có người nằm trên bếp lửa cũng không biết. làm thế nào để vượt qua sự lười biếng của bạn. Có nhiều lý do ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu của mình. Hôm nay chúng ta sẽ đề cập đến một vấn đề liên quan đến đa số, nếu không muốn nói là tất cả mọi người. Và vấn đề này là ám ảnh, sợ hãi.

Không phải lúc nào mọi người trải nghiệm ám ảnh sợ hãi không thể thành công được minh chứng qua câu chuyện của nhiều người nổi tiếng. Nhưng điều đáng biết là mức độ sợ hãi là khác nhau. Đôi khi có thể mất rất nhiều năng lượng và sức mạnh, và đôi khi dẫn đến rối loạn tâm thần. Nỗi sợ hãi thì khác, trong một trong những bài viết trước, chủ đề đã được thảo luận - sợ hãi và sợ thành công. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ để lại những chi tiết cụ thể, nhìn vấn đề một cách tổng thể.

Con người được sinh ra không sợ hãi. Một đứa trẻ nhỏ không sợ chạm vào lửa, vấp ngã, ngã, v.v. Tất cả những nỗi sợ hãi này đến sau. Cùng với những nỗi sợ hãi hữu ích, những nỗi sợ hãi vô ích thường mắc phải. Khi chúng trở nên quá mạnh, chúng được gọi là ám ảnh sợ hãi.

ám ảnh(từ tiếng Hy Lạp khác phobos - sợ hãi) - một nỗi sợ hãi mạnh mẽ và vô căn cứ về một cái gì đó. Đây là một nỗi sợ hãi ám ảnh, hoảng loạn rõ rệt. Hầu như tất cả mọi người đều dễ bị ám ảnh sợ hãi. tồn tại số lượng lớn các loại ám ảnh. Thậm chí còn có một loài gọi là "phobophobia" - nỗi sợ mắc phải một loại ám ảnh nào đó. Tôi quyết định xem xét những nỗi sợ hãi chính, phổ biến nhất và cuối cùng đưa ra các khuyến nghị chung về cách thế nàothoát khỏi ám ảnh.

Những nỗi ám ảnh phổ biến nhất

1. Sociophobia (từ tiếng Latin socius - phổ biến, chung + các phobos Hy Lạp khác - sợ hãi) - nỗi sợ ám ảnh - sợ thực hiện bất kỳ hành động công khai nào. Nỗi ám ảnh xã hội ảnh hưởng đến 13% số người trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Trong hầu hết các trường hợp, ám ảnh xã hội bắt đầu trong những năm học, khi một đứa trẻ (hoặc thiếu niên) phải đối mặt với nhiều tình huống căng thẳng - nói, giao tiếp với người khác giới, v.v. Nỗi ám ảnh xã hội thường đi kèm lòng tự trọng thấp và vắng mặt hoàn toàn kĩ năng giao tiếp. Nỗi ám ảnh xã hội là một nhóm các hiện tượng ám ảnh. Nó bao gồm những nỗi ám ảnh như:
2. Chứng sợ độ cao (từ tiếng Hy Lạp acro - đỉnh + phobos - sợ hãi) - nỗi ám ảnh về độ cao, những nơi cao (ban công, mái nhà, tháp, v.v.). Một từ đồng nghĩa là chứng sợ hãi (hypsos chiều cao tiếng Hy Lạp + phobos - sợ hãi). Những người mắc chứng sợ độ cao có thể trải qua các cơn hoảng loạn ở một nơi cao và sợ hãi khi tự mình đi xuống. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng sợ độ cao là một loại bản năng. Các triệu chứng chính của chứng sợ độ cao là buồn nôn và chóng mặt. Alla Pugacheva sợ độ cao.
3. Verminophobia (lat. vermis - worm + phobos - sợ hãi) - ám ảnh sợ hãi - sợ bị nhiễm một số bệnh, vi sinh vật, vi khuẩn và vi khuẩn, giun, côn trùng. Mayakovsky là người nổi tiếng mắc chứng ám ảnh này. Anh ta cố gắng chạm vào tay nắm cửa chỉ bằng một chiếc khăn tay ... Cha anh ta từng chết vì ngộ độc máu. Scarlett Johansson thích dọn dẹp phòng khách sạn của mình trước khi người giúp việc đến.
4. Zoophobia (từ vườn thú Hy Lạp - động vật + phobos - sợ hãi) - ám ảnh sợ hãi- Sợ động vật, thường là một loại nào đó. Nguyên nhân của chứng sợ động vật, giống như nhiều chứng sợ hãi khác, thường là do tai nạn. Ví dụ, một đứa trẻ có thể đã bị một con chó lớn cắn hoặc sợ hãi. Nó cũng có thể được tiếp quản từ người khác. Ví dụ, một đứa trẻ nhìn thấy mẹ nó hét lên khi nhìn thấy một con chuột và bắt đầu liên tưởng con chuột với sự nguy hiểm. Có một số lượng lớn các loại chứng sợ động vật, đây chỉ là một vài trong số chúng:
5. Claustrophobia (từ tiếng Latinh claustrum - đóng cửa + phobos - sợ hãi) - ám ảnh sợ hãi - sợ không gian kín, sợ không gian kín, không gian hạn chế, sợ thang máy ... Loại ám ảnh phổ biến nhất trên thế giới. Theo thống kê, 6-7% mắc chứng sợ bị giam cầm. Nỗi sợ hãi này đi kèm với đánh trống ngực, đau ngực, run rẩy, đổ mồ hôi và chóng mặt; một người thậm chí có thể nghĩ rằng mình bị đột quỵ. Michelle Pfeiffer và Uma Thurman sợ không gian kín. Thurman đã phải chiến đấu với nỗi sợ hãi này cho cảnh trong "Kill Bill vol. 2", nơi nhân vật của cô bị chôn sống trong quan tài.
6. Xenophobia (từ tiếng Hy Lạp kseno - người ngoài hành tinh + phobos - sợ hãi) - không khoan dung đối với ai đó hoặc thứ gì đó xa lạ, xa lạ, bất thường. Trong xã hội hiện đại, tư tưởng bài ngoại mở rộng ra rất nhiều đối tượng, theo đó người ta phân biệt các loại bài ngoại sau:
7. Nyctophobia (từ tiếng Hy Lạp nyktos - đêm + phobos - sợ hãi) - ám ảnh sợ hãi - sợ bóng tối, phòng không có ánh sáng. Từ đồng nghĩa - achluophobia, scotophobia (từ tiếng Hy Lạp Skotos - bóng tối + phobos - sợ hãi) - chứng sợ bệnh lý về đêm hoặc bóng tối. Nó phổ biến ở trẻ em và rất hiếm ở người lớn. Nỗi sợ bóng tối vẫn ám ảnh Jennifer Lopez và Keanu Reeves. Anna Semenovich chỉ ngủ với ánh sáng và không chịu được bóng tối. “Nỗi ám ảnh chính của tôi là sợ bóng tối. Đúng vậy, cô ấy đã không xuất hiện trong thời thơ ấu, như hầu hết mọi người. Bây giờ tôi mới bắt đầu nhận thấy rằng mình cảm thấy khó chịu khi xung quanh quá tối”, nam ca sĩ nói.
8. Pteromerhanophobia là chứng sợ bay. Chứng sợ đi máy bay đã được nghiên cứu trong khoảng 25 năm, các hãng hàng không, sân bay và trường đại học lớn đang hợp lực trong cuộc chiến chống chứng sợ máy bay. Đối với 20% mọi người, bay trên máy bay có liên quan đến căng thẳng khủng khiếp. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher và Colin Farrell, Billy Bob Thornton và nhiều người nổi tiếng khác mắc chứng sợ đi máy bay.
9. Thanatophobia (từ tiếng Hy Lạp thanatos - cái chết + phobos - sợ hãi) - nỗi sợ ám ảnh - sợ cái chết đột ngột. Nỗi sợ hãi về cái chết của bản thân có thể biểu hiện ở sự lo lắng và lo lắng mạnh mẽ cho những người thân yêu. Không phải là một từ đồng nghĩa, ý nghĩa tiếp theo là một căn bệnh như:
   • Necrophobia (từ tiếng Hy Lạp nekros - chết + phobos - sợ hãi) - một nỗi sợ hãi ám ảnh về xác chết, phụ kiện tang lễ và đám rước. Kẻ giết ma cà rồng Sarah Michelle Gellar ghét nghĩa trang. Khi quay phim truyền hình, các nhà sản xuất thậm chí phải tạo ra một nghĩa trang nhân tạo.
   • Tapephobia (tiếng Hy Lạp taphe - tang lễ + phobos - sợ hãi) - nỗi sợ hãi ám ảnh - sợ bị chôn sống. Edgar Poe và Gogol sợ ​​nhất là bị chôn sống.
10. Eremophobia (từ tiếng Hy Lạp eremos - sa mạc + phobos - sợ hãi) - nỗi sợ ám ảnh - sợ những nơi vắng vẻ hoặc cô đơn. Từ đồng nghĩa - monophobia (Anh. Từ điển thuật ngữ y học: Monophobia - sợ bị bỏ lại một mình), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (cô đơn cô lập trong tiếng Pháp), eremiphobia. Rất nhiều người mắc chứng ám ảnh này, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Các chuyên gia có xu hướng tin rằng thời thơ ấu, những người như vậy đã trải qua một rối loạn tâm lý (ví dụ, do cai sữa từ cha mẹ của họ). Đồng thời, theo Trung tâm nghiên cứu SuperJob.ru, 51% người Nga nghĩ về sự cô đơn và sợ hãi nó. Đồng thời, 17% "rõ ràng là sợ hãi" và 34% - "đúng hơn là có".

Các chuyên gia ước tính rằng hơn 10 triệu người mắc chứng ám ảnh sợ hãi, nhưng việc một số người sợ thừa nhận sự tồn tại của vấn đề này khiến việc tìm ra con số chính xác trở nên khó khăn. Giáo sư Robert Edelmann, người nghiên cứu về chứng ám ảnh sợ con người tại Hiệp hội ám ảnh quốc gia Anh, nói: "Sẽ là lạ nếu mọi người không mắc một chứng ám ảnh nào đó, nhưng có một số ít người mắc các trường hợp ám ảnh lâm sàng đáng lo ngại hơn. "

Làm thế nào để thoát khỏi một nỗi ám ảnh

Bạn có thể thoát khỏi nỗi ám ảnh, và trong một số trường hợp, ngay cả với chính bạn, điều quan trọng là phải xác định chính xác chính xác những gì cần loại bỏ. Các khuyến nghị sẽ có tính chất chung, bởi vì mỗi nỗi sợ hãi cụ thể đều có lý do riêng.

Đừng tập trung vào những cảm xúc tiêu cực. Để làm được điều này, bạn cần che đậy chúng bằng những kỷ niệm vui vẻ hoặc những hoạt động mang lại niềm vui, được hiện thực hóa trong những lĩnh vực mà bạn giỏi nhất. Tất cả mọi người, ngay cả người đàn ông nhỏ bé nhút nhát nhất, luôn có một lĩnh vực tự tin - không gian đó, thời gian đó, những hoàn cảnh và điều kiện đó, công việc kinh doanh đó, con người đó - với ai, ở đâu và khi nào mọi thứ đều suôn sẻ, mọi thứ đều dễ dàng và không có gì đáng sợ . Không cần phải đạt được sự bình tĩnh hoàn toàn trong mọi tình huống, chờ đợi sự sợ hãi tan biến, sự căng thẳng và phấn khích biến mất. Hứng thú, phấn khích chiến đấu chỉ cần thiết cho hoạt động.

Cuộc chiến không phải với sự sợ hãi, mà với cường độ của nó. Một người càng đấu tranh để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh này, họ càng chiếm hữu anh ta. Cảm giác sợ hãi vốn có ở mỗi người mà không có ngoại lệ. Sợ hãi là phản ứng tự vệ lâu đời nhất của mọi sinh vật trước nguy hiểm hoặc khả năng xảy ra. Nghịch lý thay, cách tốt nhất để thực sự thoát khỏi nỗi sợ hãi là thừa nhận rằng bạn sợ hãi và học cách chung sống với suy nghĩ này. Do đó, bạn cần thừa nhận nỗi sợ hãi của mình và thậm chí đắm chìm trong nó, cho phép bản thân được sợ hãi. Và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng cường độ của nó giảm dần.

Đi ở cho thể thao. Hoạt động thể chất và tập thể dục đốt cháy lượng adrenaline dư thừa. Những rối loạn cơ thể tiềm ẩn, cũng như cuộc sống không đủ sung mãn, thường tự biểu hiện bằng những thất bại và bất hòa chính xác ở cấp độ tinh thần.

Chấp nhận bản thân cho dù bạn là ai. Mọi người đều có tất cả những điều tốt và xấu, mọi phẩm chất có thể tưởng tượng được. Nhận ra mình là một linh hồn duy nhất - thay đổi, phát triển và vô cùng khác biệt trong các biểu hiện của nó. Nỗi sợ hãi về bản thân và những biểu hiện của một người đã được áp đặt từ thời thơ ấu bằng cách chỉ chấp nhận hình ảnh "sáng sủa" của một người. Và đây chỉ là một hình ảnh cắt ngắn của thực tế.

Chắc chắn sẽ có người cho rằng phương thuốc tốt nhất cho sự xuất hiện của những nỗi sợ hãi ám ảnh là đừng bao giờ sợ hãi bất cứ điều gì. Và họ sẽ nhầm: nếu chỉ vì trước hết, việc không có bất kỳ lo lắng và sợ hãi nào chỉ là một dấu hiệu của chứng rối loạn tâm thần. Và thứ hai, tất nhiên, ám ảnh không phải là hiện tượng dễ chịu nhất, nhưng trải qua nỗi sợ hãi “từ đầu” có lẽ tốt hơn là mất mạng do hành động liều lĩnh hoặc sự liều lĩnh ngu ngốc.

Nếu bạn tìm thấy lỗi, vui lòng đánh dấu một đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl+Enter.

Mỗi người phấn đấu để đạt được mục tiêu của họ, để cải thiện chất lượng cuộc sống của chính họ. Trên con đường đi đến thành công luôn có muôn vàn trở ngại khác nhau, đôi khi là những điều không ngờ tới nhất. Sợ thất bại có thể xảy ra, cũng như nghi ngờ bản thân, đôi khi ngăn cản việc thực hiện những ý tưởng thành công nhất và không cho những người tích cực nhất cơ hội thể hiện bản thân. Trong trường hợp này, nỗi sợ hãi có hại, nhưng nó cũng có thể hữu ích cho một người. Ví dụ, khi nó ngừng nhảy từ mái nhà. Sợ hãi là một phản ứng tự vệ để cứu mạng sống. Nỗi sợ hãi này không ảnh hưởng đến cuộc sống tương lai, vì nó không quay trở lại nhiều lần và không can thiệp vào cuộc sống.

Nhưng nỗi sợ hãi có thể không tồn tại trong thời gian ngắn. Trong trường hợp này, anh ta có một cái tên trong thuật ngữ y học, điều này sẽ giúp hiểu được tại sao việc vượt qua những nỗi sợ hãi như vậy lại khá khó khăn, cũng như mức độ ảnh hưởng của nó đối với tất cả các lĩnh vực của cuộc sống con người. Loại sợ hãi này được gọi là ám ảnh. Hơn nữa, cuộc trò chuyện của chúng tôi chỉ là về nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi của một người. Chủ đề của chúng tôi trên www.site là Nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi của một người, làm thế nào để tự mình thoát khỏi chúng.

Vì vậy, một nỗi ám ảnh là gì và giống chính của nó là gì?

Ám ảnh - khái niệm và các loại

Phobia - từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "sợ hãi". Nhưng đây không phải là nỗi sợ hãi nhất thời mà là nỗi sợ hãi dai dẳng, ngoan cố, dẫn đến sự hồi hộp trước một địa điểm, một hoàn cảnh nào đó, chờ đợi một điều gì đó.

Trong tâm thần học, người ta tin rằng nỗi sợ hãi như vậy không thể giải thích một cách hợp lý đầy đủ. Nhưng điều này có lẽ không hoàn toàn đúng, vì có những phương pháp điều trị chứng ám ảnh dựa trên sự hiểu biết về nguyên nhân gây ra chứng ám ảnh của bệnh nhân. Đó thực sự là một sự mâu thuẫn rõ ràng. Do đó, nỗi sợ hãi bướng bỉnh là điều khá dễ hiểu, bạn chỉ cần quan sát đối tượng chịu ảnh hưởng của nó.

Ví dụ, với một nỗi ám ảnh như chứng sợ cá người bệnh tránh các vật sắc nhọn. Tại chứng sợ nước anh ấy không thể học bơi chứng sợ bị giam cầm anh ấy sợ hãi trong thang máy, vì cửa đóng và có thể không mở ...

Một nỗi sợ hãi mạnh mẽ về một cái gì đó đi kèm với những biểu hiện của một nỗi sợ hãi mạnh mẽ, đôi khi hoảng loạn. Hiện tại, một số lượng lớn các loại ám ảnh khác nhau đã được nghiên cứu. Một số trong những cái phổ biến hơn bao gồm:

ám ảnh xã hội- sợ thực hiện một số hành động công khai. Khoảng 13% dân số thế giới mắc chứng sợ xã hội.
Sợ độ cao- Sợ độ cao. Nhiều người cảm thấy sợ hãi khi ở trên cao. Nhưng với chứng sợ độ cao, sự hoảng loạn thực sự phát sinh, không có khả năng suy nghĩ hợp lý.
chứng sợ động vật- sợ một loại động vật nào đó. Thường thì nỗi sợ hãi như vậy được truyền từ người khác, và đôi khi phát sinh do trải nghiệm tiêu cực với một con vật như vậy.
chứng sợ không gian kín- Sợ không gian kín. Trong trường hợp này, nhịp tim mạnh, chóng mặt, đau ngực có thể xảy ra.
chứng sợ sắc tộc- một loại từ chối của một chủng tộc nhất định. Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc, cũng như chủ nghĩa bài địa chấn, là những ví dụ về chứng sợ sắc tộc.

Tại sao nỗi sợ hãi ám ảnh lại nguy hiểm và tác động của chúng đối với cuộc sống của chúng ta là gì?

Tác động của trạng thái hoảng loạn đến chất lượng cuộc sống

Tất nhiên, bất kỳ nỗi sợ hãi nào cũng không mang lại cảm xúc tích cực và không thể trở thành nguồn vui cho một người. Do đó, có thể đánh giá tác động của loại nỗi sợ hãi hoảng loạn này đối với cuộc sống chỉ là tiêu cực.

Do đó, để ngăn chặn nỗi sợ hãi ám ảnh ngày càng sâu sắc, cần thực hiện các biện pháp để tiếp cận việc điều trị chứng ám ảnh một cách xây dựng. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp xử lý tình trạng này.

Chữa chứng sợ hãi - nó thực tế đến mức nào?

Để đưa cuộc sống của bạn trở lại bình thường, bạn nên thoát khỏi nỗi ám ảnh của mình. Điều này khá thực tế và bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia về những vấn đề này hoặc cố gắng tự giúp mình.

Hiệu quả của việc chữa bệnh khá cao trong cả trường hợp thứ nhất và thứ hai; điều kiện chính để thành công sẽ là mong muốn mãnh liệt thoát khỏi nỗi sợ hãi, sẵn sàng phân tích nguyên nhân cơ bản của chứng ám ảnh.

Sơ đồ chung để điều trị các tình trạng hoảng loạn

Cách chữa trị chứng ám ảnh luôn bắt đầu bằng việc xác định điều gì khiến một người sợ hãi, gây hoảng loạn và thậm chí làm suy giảm tình trạng thể chất. Bạn nên biết rằng một người có thể phải chịu đựng cả nỗi sợ hãi vô lý, đó là chứng ám ảnh sợ hãi, và nỗi sợ hãi chính đáng từ quan điểm về sự an toàn của anh ta. Điều trị nỗi sợ hãi có cơ sở không phải là một hành động bắt buộc và đôi khi nó thậm chí có thể không phù hợp.

Vì vậy, giai đoạn đầu tiên và chính trong điều trị trạng thái hoảng sợ là xác định nguyên nhân của nó.

Sau đó, bạn nên bắt đầu làm việc trực tiếp với nguyên nhân gây ra chứng ám ảnh. Một cách tiếp cận chuyên nghiệp để điều trị chứng ám ảnh dựa trên các kỹ thuật thôi miên và tâm lý trị liệu. Những buổi trị liệu tâm lý như vậy có thể dạy bạn nhìn nhận nỗi sợ hãi của mình một cách xây dựng hơn, như người ta nói, hãy nhìn vào mắt anh ấy.

Chúng tôi kết luận: giai đoạn thứ hai là nhận thức về nỗi sợ hãi của chính mình, sự chấp nhận nó và khả năng suy nghĩ một cách xây dựng khi nó xảy ra.

Bây giờ, khi đã chấp nhận tình trạng của mình và hiểu bản chất của nó, bạn có thể học cách kiểm soát nỗi sợ hãi trong thực tế. Điều này có nghĩa là khi phát sinh các tình huống liên quan đến ám ảnh, đừng tìm cách "thoát khỏi" nó mà hãy đưa ra quyết định đúng đắn.

Ngoài ra còn có một số loại thuốc giúp giảm căng thẳng thần kinh và giảm các biểu hiện của cơn hoảng loạn. Không nên tham gia vào chúng, vì chúng có hại cho sức khỏe, có thể gây ra sự phụ thuộc dược lý.

Làm thế nào để tự mình thoát khỏi nỗi ám ảnh và sợ hãi?

Có một niềm tin phổ biến rằng chỉ cần sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học chuyên nghiệp để điều trị nỗi sợ hãi ám ảnh. Tuy nhiên, điều này là không đúng sự thật. Nếu bạn quyết tâm thành công và tin vào sức mạnh của chính mình, bạn không chỉ có thể giảm bớt các biểu hiện của chứng ám ảnh sợ hãi mà còn có thể khỏi bệnh hoàn toàn. Hệ thống tự điều trị cho các cuộc tấn công hoảng loạn là gì?

Ở đây, trước hết bạn cũng nên thành thật trả lời cho mình câu hỏi chính xác thì điều gì đã gây ra những cơn hoảng loạn trong bạn? Không chính đáng, cụ thể là không thể kiểm soát, bởi vì sợ hãi theo nghĩa rộng hơn là bản năng tự nhiên để bảo tồn mạng sống của bất kỳ sinh vật nào.

Vì vậy, bạn đã trả lời câu hỏi của riêng mình, chính xác nguyên nhân của nỗi sợ hãi đặc biệt mạnh mẽ là gì. Đây là câu hỏi chính, vì phương pháp điều trị phần lớn phụ thuộc vào câu trả lời cho nó.

Phương pháp tự điều trị chính là giải mẫn cảm - khả năng thư giãn tại thời điểm biểu hiện ám ảnh đặc biệt cấp tính. Điều đó là khó, nhưng với ý định kiên quyết thoát khỏi tình trạng này và luôn sẵn sàng thực hiện bước tiếp theo để thoát khỏi nó, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra.

Vì vậy, ở những dấu hiệu đầu tiên của biểu hiện chứng sợ hãi, bạn nên thư giãn hết mức có thể. Nhận thức về sự sợ hãi là một thành phần quan trọng của sự thành công trong điều trị. Bây giờ hãy cố gắng tự trả lời các câu hỏi: mọi thứ có thực sự đáng sợ như vẻ ngoài của nó không? Có lẽ tôi đang phóng đại?

Thư giãn cũng ngụ ý khả năng giữ tư thế nằm ngang và thực hiện một buổi tập luyện tự động độc lập. Bạn có thể bật ghi âm với văn bản để thư giãn, bạn có thể nói trước văn bản thích hợp trên băng và bật nó lên khi cần thiết.

Các phiên như vậy cũng nên được thực hiện trong những khoảnh khắc bình tĩnh, khi không có lý do gì để xảy ra cảm giác hoảng sợ. Trong trường hợp này, thở đúng cách sẽ giúp ích rất nhiều - một phương pháp hiệu quả khác để khôi phục lại sự cân bằng tâm lý, giảm nhịp tim và nhịp tim. Lắng nghe hơi thở của bạn, hoàn toàn đầu hàng trước những cảm giác vật lý - điều này sẽ cho phép bạn thư giãn nhiều hơn.

Vì vậy, những điểm chính trong việc tự mình thoát khỏi nỗi sợ hãi hoảng sợ sẽ là:

Phân tích nguyên nhân của sự sợ hãi;
nhận thức và chấp nhận nỗi sợ hãi;
giảm dần cường độ của nỗi sợ hãi trải qua;
khả năng thư giãn trong một khoảnh khắc hoảng loạn;
phục hồi hơi thở;
tiến hành đào tạo tự động để khôi phục lại sự cân bằng tâm lý.

Chúng bao gồm việc mở rộng liên tục lĩnh vực cảm xúc tích cực trong cuộc sống của bạn, bởi vì chúng ta càng trải qua nhiều cảm xúc dễ chịu thì càng có ít không gian và cơ hội cho những biểu hiện của cảm xúc tiêu cực. Tại đây, bạn có thể đề xuất thường xuyên hơn để tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui.

Thể thao cũng có thể là một trợ giúp tuyệt vời. Những nỗ lực thể chất sẽ đánh lạc hướng khỏi những liên tưởng và suy nghĩ tiêu cực, làm giảm cường độ biểu hiện của chứng ám ảnh sợ hãi và đây chính xác là điều cần đạt được khi chứng sợ hãi hoảng loạn xảy ra.

Giao tiếp dễ chịu là một thành phần quan trọng trên con đường dẫn đến thành công. Trao đổi những cảm xúc tích cực và hỗ trợ thân thiện có thể là một sự cứu rỗi thực sự trong những tình huống như vậy.

Và tất nhiên, sự giúp đỡ của một bác sĩ chuyên khoa - một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm sẽ giúp tìm ra nguyên nhân của chứng ám ảnh sợ hãi, chỉ ra con đường điều trị và khắc phục tình trạng mới.

Khi một người trải qua nỗi sợ hãi phi lý, phi lý, bán cầu não phải của anh ta sẽ được kích hoạt. Do đó, để khôi phục lại sự an tâm, bạn nên sử dụng bán cầu não trái, chịu trách nhiệm về logic và chủ nghĩa duy lý.

Liệu pháp hợp lý là điều trị nỗi sợ hãi bằng cách thuyết phục thông qua logic và lý trí. Trong cuộc chiến chống lại nỗi sợ hãi, điều quan trọng là phải làm dịu cảm xúc và khơi dậy lý trí.

Các nguyên tắc cơ bản để vượt qua nỗi sợ hãi như sau:

• Buông bỏ lo lắng sợ hãi. Đừng nhân lên sự lo lắng.

• Xác định đối tượng của nỗi sợ hãi và cố gắng hiểu nó nực cười và vô lý như thế nào.

• Cố gắng xác định những thiếu sót trong bản thân gây ra sự sợ hãi và đánh bại chúng bằng cách tự giáo dục.

Khi một người không thể chấp nhận các lập luận logic, các phương pháp hiệu quả nhất là gợi ý, tự thôi miên, đào tạo tự sinh và lập trình ngôn ngữ thần kinh, phối hợp với một nhà trị liệu tâm lý.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi? Điều quan trọng là phải đánh giá khả năng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra và hiểu rằng chúng luôn không đáng kể. Ví dụ, trong các vụ tai nạn hàng không, theo thống kê, cứ 1.000.000 người được vận chuyển bằng máy bay thì có 1 người chết, tỷ lệ này chỉ là 0,0001%. Điều này thấp hơn đáng kể so với nguy cơ tử vong do đau tim hoặc tai nạn xe hơi. Do đó, khi trải qua nỗi sợ hãi, điều quan trọng là phải phân tích mức độ rủi ro.

Đôi khi đối với một người, dường như cả thế giới đang chống lại anh ta. Có nguy cơ là hạnh phúc vật chất, sự nghiệp và mối quan hệ với những người thân yêu. Dường như tình thế thật tuyệt vọng và không gì có thể cứu vãn được. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi trong trường hợp này? Đừng phóng đại và kịch tính hóa tình huống của bạn! So sánh hoàn cảnh của bạn với những bi kịch thực sự, và bạn sẽ hiểu rằng mình vẫn còn rất may mắn!

Những người có thể sống sót qua những khoảnh khắc thực sự khủng khiếp, cách cái chết một bước, nói rằng họ không còn biết lo lắng về những chuyện vặt vãnh và biết trân trọng từng ngày mình đang sống.

2. Tưởng tượng rằng mọi thứ bạn lo sợ đều đã xảy ra.

Trong tình huống nguy cấp và bế tắc nhất, hãy gạt bỏ nỗi sợ hãi sang một bên và bình tĩnh đánh giá tình hình hiện tại. Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Bây giờ hãy cố gắng chấp nhận nó. Bây giờ bạn cần thư giãn, loại bỏ căng thẳng không cần thiết và thu thập tất cả năng lượng để cố gắng khắc phục tình huống tồi tệ nhất mà bạn tưởng tượng.

Bằng cách này, bạn ngừng lãng phí tất cả nguồn dự trữ của cơ thể vào những trải nghiệm không phù hợp và giải phóng tâm trí cho hoạt động hữu ích - tìm cách thoát khỏi tình huống này. Hãy tin tôi, ngay khi bạn bình tĩnh lại, sẽ rất nhanh chóng có lối thoát cho sự bế tắc.

3. Tự gánh cho mình càng nhiều việc càng tốt.

Mối nguy hiểm đang chờ đợi chúng ta chỉ khủng khiếp cho đến khi nó chưa được biết. Ngay khi nó trở nên rõ ràng, tất cả các lực lượng sẽ chiến đấu với nó, và không có thời gian để lo lắng.

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi ngay cả trong tình huống nguy hiểm nhất? Đừng cho mình một phút rảnh rỗi. Khi hoạt động hoàn toàn lấp đầy ý thức, nó sẽ thay thế nỗi sợ hãi. Hoạt động mạnh mẽ là một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua sự lo lắng, lo lắng và sợ hãi.

Như D. Carnegie đã viết: “Một người mắc chứng lo âu nên hoàn toàn quên mình trong công việc. Nếu không, anh sẽ khô cạn trong tuyệt vọng. Hãy xắn tay áo lên và bắt tay vào việc. Máu sẽ bắt đầu lưu thông, não sẽ hoạt động tích cực hơn và chẳng mấy chốc sinh lực sẽ tăng lên giúp bạn quên đi lo lắng. Bận rộn. Đây là liều thuốc rẻ nhất cho sự sợ hãi - và hiệu quả nhất!

4. Hãy nhớ rằng: bạn không đơn độc trong nỗi sợ hãi của mình.

Đối với mọi người, dường như mọi người đến gặp bác sĩ tâm lý đều cho rằng vấn đề của anh ta là phức tạp và độc đáo nhất. Đối với anh ấy, dường như chỉ có anh ấy gặp vấn đề về giao tiếp, đời sống tình dục, chứng mất ngủ, lòng can đảm, trong khi những người khác thì không có gì tương tự.

Trong trường hợp này, liệu pháp nhóm là một phương thuốc rất hiệu quả cho sự sợ hãi. Khi mọi người gặp gỡ, làm quen với nhau và cùng nhau thảo luận các vấn đề chung, mức độ nghiêm trọng của trải nghiệm sẽ giảm đi đáng kể.

5. Hành động như thể nỗi sợ hãi đã biến mất.

Phản ứng sinh lý và cảm xúc của một người được kết nối với nhau. Ngay cả khi bạn không cảm thấy như bạn muốn vào lúc này, bạn có thể giả vờ và điều này sẽ dần dần đưa cảm xúc bên trong của bạn vào nếp.

Cách tốt nhất để vui vẻ một cách có ý thức là ngồi trong bầu không khí vui vẻ, nói năng và hành động như thể bạn đang tràn ngập sự vui vẻ. Để cảm thấy dũng cảm, hãy hành động như thể bạn được truyền cảm hứng từ lòng dũng cảm. Nếu bạn phát huy hết ý chí của mình, sự tấn công của nỗi sợ hãi sẽ được thay thế bằng một làn sóng can đảm.

6. Sống ở đây và bây giờ.

Lời khuyên này áp dụng nhiều hơn cho những người đang lo lắng về một tương lai không chắc chắn. Như nhà triết học người Anh Thomas Carlyle đã nói: “Nhiệm vụ chính của chúng tôi không phải là nhìn vào một tương lai mơ hồ, mà là hành động ngay bây giờ, theo hướng có thể nhìn thấy được”.

Sợ hãi bản thân với một tương lai tồi tệ là một trong những điều ngu ngốc nhất, nhưng nhiều người lại thích dành thời gian cho nó. Gánh nặng của quá khứ và gánh nặng của tương lai, mà một người tự gánh lấy, hóa ra lại nặng nề đến mức khiến cả người mạnh mẽ nhất cũng phải vấp ngã.

Làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi về tương lai? Điều tốt nhất là sống trong hiện tại, tận hưởng hiện tại và hy vọng vào một tương lai tốt đẹp hơn. Ngay cả khi nó không trở thành như vậy, thì trong mọi trường hợp, bạn cũng sẽ không thể trách móc bản thân vì đã làm hỏng hiện tại bằng những trải nghiệm đau đớn của mình.

Đối với "ở đây và bây giờ", các nhà tâm lý học khuyên không nên thực hiện theo nghĩa đen một phút và một giây, mà là ngày hiện tại. Như Carnegie đã viết: « Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể sống với hy vọng trong tâm hồn, sự dịu dàng và kiên nhẫn, với tình yêu dành cho người khác cho đến khi mặt trời lặn ».

Lời chào của tôi đến tất cả. Có lẽ không có người nào không phải đối mặt với vấn đề sợ hãi. Hãy cùng nhau tìm cách thoát khỏi sự sợ hãi.

những nỗi sợ hãi là gì

Các chuyên gia đã xác định và mô tả hơn 300 nỗi ám ảnh. Nỗi ám ảnh là một nỗi sợ hãi ám ảnh có thể đưa một người đến trạng thái nguy kịch. Do đó, chúng phải được xử lý bằng mọi cách.

Nỗi ám ảnh được chia thành 8 nhóm, nhưng nếu bạn nhìn vào phiên bản đơn giản hóa của chúng, các loại sau sẽ được đánh dấu:

Đứa bé. Nỗi ám ảnh xã hội cũng có thể là do nhiều nỗi sợ hãi của trẻ em.

Thiếu niên. Điều này bao gồm chứng sợ không gian, sợ hãi, sợ hãi, sợ hãi (khi một chàng trai trẻ sợ các cô gái đến mức anh ta không muốn có bất kỳ mối quan hệ nào với họ, và không chỉ những người thân thiết).

cha mẹ . Nỗi sợ hãi thường trực cho đứa trẻ.

Chúng cũng được chia thành tinh thần và thể chất, có sự khác biệt đáng kể. Khi cơ thể sợ hãi, cơ thể đổ mồ hôi, nổi da gà, tim bắt đầu đập mạnh, có cảm giác thiếu không khí, rối loạn giấc ngủ và cảm giác thèm ăn (bạn không muốn ăn gì hoặc ngược lại, ăn mọi thứ).

Với sự sợ hãi về tinh thần, những lo lắng, sợ hãi bộc lộ, tâm trạng bất ổn, xa cách với thế giới bên ngoài, thậm chí có cảm giác cơ thể thay đổi.

Lo lắng kéo dài có thể dẫn đến các loại bệnh tật. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng tất cả các bệnh là từ các dây thần kinh. Do đó, điều quan trọng là không để lo lắng kéo dài, bất kỳ trạng thái sợ hãi nào.

Kỹ thuật thoát khỏi sợ hãi

Lo lắng ghé thăm mỗi người, ai đó thường xuyên, ai đó - đôi khi, không ai an toàn trước điều này. Chà, đôi khi, và nếu trạng thái này không buông bỏ? Khoa học tâm lý đã phát triển các kỹ thuật đặc biệt, nhiều kỹ thuật khác nhau sẽ giúp khôi phục lại sự an tâm.

Trước hết, cần hiểu rằng sợ hãi là một phản ứng phòng thủ của tâm lý chúng ta. Do đó, sẽ không hiệu quả để loại bỏ nó, bạn chỉ cần tìm ra nguyên nhân thì việc đối phó với trạng thái lo lắng sẽ dễ dàng hơn.

Nếu bạn có những suy nghĩ ám ảnh, thì một cách tốt đã được phát triển để loại bỏ chúng là đọc to thơ, văn xuôi, âm nhạc hoặc tranh vẽ. Vẽ lên giấy mọi thứ khiến bạn khó chịu, sau đó xé những hình vẽ này hoặc đốt chúng. Tưởng tượng rằng những ý nghĩ xấu sẽ tan thành mây khói.

Đã không giúp được gì? Sau đó áp dụng đào tạo tự động "đi sâu vào lo lắng." Trong 20 phút, hãy tưởng tượng tất cả những điều kinh hoàng đang chi phối suy nghĩ của bạn, sau đó cố gắng quên chúng đi mãi mãi.

Một cách khác để tự mình thoát khỏi căng thẳng. Một người bạn của tôi thường sử dụng phương pháp này. Ngồi thẳng: hít vào lòng dũng cảm, quyết tâm, mọi điều tốt đẹp và thở ra mọi trải nghiệm, lo lắng, suy nghĩ xấu. Hãy tưởng tượng họ rời khỏi đầu bạn như thế nào, ngay lập tức bắt tay vào công việc với ý thức rằng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp. Giúp đỡ rất nhiều!

Một cuộc trò chuyện chân thành với một người bạn sẽ giúp ích rất nhiều. Giao tiếp là một người bảo vệ trung thành chống lại những tâm trạng không quan trọng, những lo lắng khác nhau. Bên một tách trà, hãy nói với một người bạn về điều đang làm phiền bạn và bạn sẽ cảm thấy như mình được tái sinh! Bạn có để ý không?

Chuyển sang một thứ gì đó thú vị hoặc vui vẻ cũng là một sự phân tâm tuyệt vời. Tìm một hoạt động mà bạn thực sự quan tâm. Hãy tin tôi, bạn sẽ không có thời gian cho những suy nghĩ lo lắng.

Nhớ những phút giây hạnh phúc

Nếu áp dụng lời khuyên của chuyên gia tâm lý, bạn có thể giảm bớt số ngày lo lắng.

1. Đừng nhớ những ngày buồn, chỉ nhớ những khi bạn hạnh phúc. Hãy cố gắng ở trong trạng thái này.
2. Đừng phóng đại vấn đề. Ma quỷ không đáng sợ như anh ta được vẽ.
3. Học cách thư giãn. Trị liệu bằng hương thơm, đào tạo tự động, thể thao.
4. Cố gắng đối mặt với thực tế là bạn không thể dự đoán mọi thứ, đừng nghĩ về những vấn đề trong tương lai. Bạn tôi rất thông minh. Cô ấy nói: “Khi có điều gì khiến tôi khó chịu, thì tôi sẽ khó chịu”.
5. Không kịch tính hóa tình huống, không liên quan đến một phiên bản xấu của các sự kiện. Trình bày một giải pháp tốt cho vấn đề của bạn.
6. Bạn có thấy một lối thoát khỏi một tình huống khó khăn? Cố gắng phân tích một số tùy chọn để giải quyết vấn đề. Tiếp cận với những người khác. Bạn sẽ thấy, nhất định sẽ có một người như vậy có thể “hóa giải” tình huống khó xử của bạn hoặc xoay chuyển tình thế để vấn đề không còn tưởng chừng như không thể giải quyết được nữa.
7. Chạy trốn khỏi những lo lắng. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi? Đi ở cho thể thao. Do cơ thể căng thẳng, hormone hạnh phúc được sản xuất trong cơ thể.
8. Giao tiếp với nỗi sợ hãi của bạn. Cố gắng tìm xem nó đến từ đâu, có lẽ chính bạn đã nghĩ ra nó. Đuổi anh ta đi hoặc cố gắng kết bạn. Đừng để anh ấy chiếm lấy bạn hoàn toàn, hãy chuyển sang những cảm xúc tích cực.
9. Đi về phía nỗi sợ hãi của bạn để chinh phục nó. Ví dụ, bạn cảm thấy khó giao tiếp với mọi người, bạn cảm thấy hoảng sợ trước khi nói chuyện. Sau đó bắt đầu gọi cho các tổ chức khác nhau, nói chuyện với người lạ, đặt câu hỏi, nếu bạn sợ chó, hãy quan sát chúng từ xa. Hãy xem xét các bản vẽ với hình ảnh của chúng: chúng đẹp làm sao! Sau đó cưng nựng chú chó với bạn bè. Đây là một phương pháp rất hiệu quả.
10. Nếu bạn sợ bóng tối, thì khi bạn sợ, hãy nói chuyện với chính mình, gọi tên mình. Bạn có thể tự cười mình, điều đó cũng giúp ích rất nhiều.

bạn là người tốt nhất

Nhiều người có lòng tự trọng thấp, do đó họ phát triển mặc cảm. Làm thế nào để thoát khỏi phức hợp? Hãy nhớ rằng khuôn mẫu được tạo nên bởi mọi người. Rất có thể, họ có rất nhiều mặc cảm, do đó, hãy bộc lộ mình là một người như thế nào.

• Viết vào sổ tay của bạn những gì bạn đã đạt được. Không? No không thể! Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ hoàn thiện của mình.
• Chỉ nghĩ về bản thân theo hướng tích cực.
• Thể hiện ý kiến ​​của bạn, ngay cả khi ai đó không đồng ý với nó. Bạn là một con người, vì vậy bạn có ý kiến ​​​​của riêng mình.
• Thay đổi lối sống của bạn, thay đổi hình ảnh của bạn, bắt đầu những mối tình lãng mạn, tranh giành vị trí tốt nhất. Sau thành công đầu tiên, lòng tự trọng của bạn sẽ tăng vọt.
• Đừng giao tiếp với những người đánh giá thấp lòng tự trọng của bạn.
• Đừng so sánh mình với người khác. Bạn là người đẹp nhất, giai đoạn!

Bạn đang bị tấn công?

Ai đang tấn công bạn? Ah, đó là một cuộc tấn công hoảng loạn! Đừng lo lắng, trạng thái này được hầu hết mọi người ghé thăm. Đột nhiên bạn sợ chết đột ngột hoặc sợ bệnh tật. Bạn cảm thấy nó rất rõ ràng, dường như với bạn rằng nó phải xảy ra ngay lúc này. Tim bắt đầu đập nhanh hơn và đầu bắt đầu quay cuồng, thậm chí đến mức buồn nôn.

Một số sợ hãi vì sợ hãi cuộc sống, những người khác thậm chí sợ hãi khi bước vào tàu điện ngầm, những người khác bắt đầu sợ hãi trước những thảm họa, điều đó trở nên khó nuốt đối với ai đó. Nhưng nỗi sợ chết đặc biệt đáng sợ.

Khi các cuộc tấn công PA được lặp đi lặp lại rất thường xuyên, thì một người sẽ phát triển những nỗi ám ảnh mới. Hãy loại bỏ chúng mà không cần bệnh viện, tại nhà.

Y học cổ truyền biết nhiều phương tiện để thoát khỏi tai họa này.

1. Lấy 1 muỗng canh. l. oregano, đổ một cốc nước sôi, để trong 15 phút. Trước khi ăn, uống 0,5 cốc. Quá trình điều trị là 2 tháng.
2. Motherwort là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Pha 2 muỗng canh. l. các nguyên liệu khô với 2 bát nước, đun sôi 20 phút. Uống một thìa lớn hàng ngày trong một tháng.
3. Trước khi đi ngủ, hãy uống trà bạc hà, húng chanh hoặc bồ đề, sau đó bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi tình trạng căng thẳng thần kinh.

Hoa mẫu đơn, valerian hoặc cồn cây mẹ sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh, bình thường hóa giấc ngủ.

Hãy thử các kỹ thuật giúp đánh bại cơn hoảng loạn.

1. Thở vào túi. Lấy một túi chặt, hít sâu, sau đó thở ra vào túi. Sau đó hít vào từ chiếc túi này. Lặp lại 10 lần.
2. Ngay khi cuộc tấn công bắt đầu, hãy rửa sạch mặt và tay bằng nước, làm ẩm các điểm mạch. Uống 1 ly nước với chút đường.
3. Hãy tạo cho mình một tâm trạng thật tốt, hãy mỉm cười trước gương, bạn sẽ cảm thấy hài hước, thậm chí là vui vẻ.

Nỗi ám ảnh của người lái xe

Nhiều người lái xe, không chỉ phụ nữ, mà cả nam giới, có thể phát triển chứng sợ lái xe. Để thoát khỏi nó:

• Đừng nghe những câu chuyện đáng sợ về tai nạn giao thông.
• Trước khi đi, LUÔN LUÔN kiểm tra tình trạng của xe, đặc biệt là bánh xe và phanh.
• Biết các quy tắc lái xe.
• Tốt để biết làm thế nào để đậu ngược lại.
• Có gương chiếu hậu phía trước và phía sau để xem tình hình trên đường.
• Luôn có xăng trong bình.

Nhiều người sợ đi máy bay. Nhưng bạn phải nhớ rằng tỷ lệ tai nạn máy bay là không đáng kể. Cách nguy hiểm nhất là đến sân bay. Trước khi khởi hành, các máy bay được kiểm tra nghiêm ngặt về khả năng sử dụng, do đó, bạn không có gì phải lo lắng.

Nếu bạn không thể cưỡng lại cảm giác hồi hộp, hãy đến sân bay trước chuyến bay để làm quen với việc mọi người đang bay và điều đó không sao cả. Mang theo báo, sách và một số thứ để ăn trên máy bay.

Sợ khán giả

Bạn ghen tị với những người cư xử rất tốt trước khán giả. Bạn không nghĩ rằng họ quan tâm chút nào. Lo lắng, và làm thế nào! Bạn cũng sẽ sớm biểu diễn, và bạn sợ nói.

1. Điều kiện đầu tiên là phải tự tin vào khả năng của mình.
2. Hiểu rằng khán giả không đến để tìm ra khuyết điểm trong bài phát biểu của bạn.
3. Xoa dịu tình hình bằng một câu nói đùa, sau đó bắt đầu trình bày tài liệu của bạn. Một trò đùa giúp thiết lập mối liên hệ với công chúng rất nhiều, để vượt qua sự bối rối.
4. Hãy hít một hơi thật sâu đầy tự tin, và thở ra sự phấn khích của bạn, hãy cảm nhận mặt đất vững chắc dưới chân bạn.
5. Không tệ khi đứng trên sân khấu nhiều lần khi chưa có khán giả, để làm quen với tình huống, như trong trường hợp đi máy bay.

Đừng sợ trao sự sống mới

Nhiều cô gái sợ mang thai nên không dám sinh con. Hãy nghĩ xem, có thể nỗi sợ hãi của bạn đến từ thời thơ ấu hoặc từ lời dặn của người lớn: “Coi này, đừng có thai!” Đừng nghe những câu chuyện kinh dị về sinh nở. Sinh con là một quá trình tự nhiên, không có gì phải lo lắng về điều đó.

Đi một con đường khác trong suy nghĩ của bạn. Nếu bạn có một đứa con, bạn sẽ không bao giờ cô đơn. Cô đơn là điều tồi tệ nhất! Anh ấy sẽ lớn lên và tiếp tục gia đình của bạn, và điều đó thật tuyệt vời!

Mang lại niềm vui cho đối tác của bạn

Nỗi sợ hãi về tình dục có thể hủy hoại một mối quan hệ, vì vậy hãy coi đó như một quy tắc: mang lại niềm vui không chỉ cho bản thân bạn mà còn cho đối tác của bạn. Một người quyết tâm giành chiến thắng nhanh chóng có thể bị bắn nhầm, điều này trong tương lai có thể phát triển thành một vấn đề lớn.

Nói về chủ đề này, tìm hiểu xem người bạn tâm giao của bạn thích gì. Một người phụ nữ phải chắc chắn rằng tình dục là an toàn, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân, đừng dựa dẫm vào đối tác. Trong cơn say mê, anh ta có thể quên đi sự an toàn. Nghĩ cho chính mình!

Làm thế nào để giúp con bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi

Một quảng cáo mang tính gợi ý, trong đó đứa trẻ được giải thích rằng có một con khủng long sống dưới gầm giường để bảo vệ đứa trẻ. Đừng bao giờ dọa trẻ con. Ngay cả một câu chuyện đáng sợ cũng nên có một kết thúc có hậu. Không bao giờ nhốt trẻ trong phòng một mình. Cô đơn sẽ chỉ phát triển nỗi sợ hãi của mình. Có thể anh ấy luôn cảm thấy được bảo vệ bởi bạn. Anh ta phải chắc chắn rằng mình được bảo vệ - đây là cách chắc chắn nhất để tránh những ám ảnh thời thơ ấu.

Đừng bày tỏ nỗi sợ hãi lớn rằng trẻ sẽ ngã, tự cắt, va đập, hãy phát triển ở trẻ niềm tin rằng trẻ sẽ vượt qua mọi trở ngại. Để làm được điều này, hãy đi bộ đường dài, đi bộ, trượt băng, trượt tuyết, đi xe đạp thường xuyên hơn, dạy anh ấy tính tự lập. Khen ngợi ngay cả những thành công nhỏ thường xuyên hơn, nâng cao lòng tự trọng của anh ấy. Ở tuổi trưởng thành, điều này sẽ rất hữu ích cho anh ấy. Nhưng đừng lạm dụng nó, khen ngợi quá nhiều sẽ làm hỏng bất kỳ đứa trẻ nào.

Những cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi

Giống như người lớn, một đứa trẻ có thể mô tả nỗi sợ hãi của mình trên một tờ giấy. Hãy để anh ấy vẽ nỗi ám ảnh của mình, và ở mặt sau của tờ giấy, hãy để anh ấy vẽ cách anh ấy không sợ nó. Nếu đứa trẻ không thể vẽ, thì hãy cùng nó đốt bức vẽ và nói: “Con thấy đấy, chỉ còn lại đống tro tàn của con quái vật độc ác mà chúng ta vừa rũ bỏ!” kỹ thuật này hoạt động rất hiệu quả.

Bạn có thể viết điều gì đó hài hước về nỗi sợ hãi, chơi trò chơi. Nếu bé sợ bóng tối, bạn có thể chơi trò trốn tìm dưới ánh sáng của một chiếc đèn ngủ. Hoặc làm một chiếc bùa hộ mệnh cho con bạn để bé không sợ bước vào ngay cả trong bóng tối.

Người lớn có thể dùng đến các thao tác phức tạp hơn. Nếu nỗi ám ảnh kéo dài hơn 6 tháng thì bạn cần đến bác sĩ chuyên khoa. Nếu thỉnh thoảng, sử dụng thiền định, các kỹ thuật thư giãn, liệu pháp mùi hương sẽ giúp ích rất nhiều. Hít hà hương thơm của bạc hà, bạch đàn, valerian.

Ở các thành phố lớn, nhiều người có tâm lý sợ hãi khi bước vào tàu điện ngầm. Bạn có nghĩ có bao nhiêu người chết vì ngạt thở trong tàu điện ngầm không? Bạn sẽ không nhớ bất cứ điều gì, do đó, hãy loại bỏ mọi suy nghĩ khủng khiếp về tàu điện ngầm.

Không thể thoát khỏi những suy nghĩ xấu? Viết chúng ra giấy cho đến khi chúng bắt đầu có ranh giới rõ ràng. Sau đó, bạn sẽ thấy rằng sự hoảng loạn trông thật lố bịch và vô nghĩa đến mức không đáng để bạn quan tâm. Thở sâu sẽ giúp duy trì sự an tâm, như đã mô tả ở trên.

1. Bạn phải suy nghĩ tích cực. Chỉ có một thái độ tích cực sẽ làm cho một giải pháp tích cực cho bất kỳ vấn đề gần hơn.
2. Liên tục lặp lại những lời khẳng định, chẳng hạn như "Tôi đã bỏ qua nỗi sợ hãi của mình." Tiềm thức của bạn sẽ không hoàn thành cài đặt của bạn ngay lập tức, nhưng theo thời gian nó sẽ như vậy. Chỉ cần tránh nói hạt "không". Đừng bao giờ nói "Tôi không sợ." Tiềm thức sẽ chấp nhận: "Tôi sợ."
3. Làm những gì bạn sợ nhất. Hành động tốt hơn là không hành động.
4. Cười vào sự lo lắng của bạn, họ không thích điều đó và... biến mất.

Hãy nghĩ về một thời điểm khi bạn rất sợ hãi một điều gì đó. Bạn đã hoàn thành nó, vì vậy bạn sẽ vượt qua nó ngay bây giờ.

• tưởng tượng rằng điều này đã xảy ra rồi;
• chuẩn bị cho những gì đã xảy ra;
• làm mọi thứ để sự phát triển bất lợi của các sự kiện hoàn toàn không xảy ra.

Sợ hãi là kẻ thù của bạn, hãy tức giận với nó, bắt đầu chiến đấu với nó bằng sự tức giận thể thao.

Nhà văn người Canada Joe Martino đưa ra 5 cách để thoát khỏi nỗi sợ hãi.

1. Sợ hãi? Dù sao đi nữa

Vào thời điểm bạn cần hành động, nỗi sợ hãi lên đến đỉnh điểm và ngăn cản bạn. Nhưng nếu bạn vượt qua chính mình và bắt đầu thực hiện những gì bạn đã lên kế hoạch, thì chỉ trong vài phút nữa, anh ấy sẽ chẳng còn gì nữa. Vì vậy, đừng lãng phí thời gian để suy nghĩ về cách thoát khỏi nỗi sợ hãi - chỉ cần nắm lấy nó và làm điều đó!

Khi bạn thực hiện bước nhảy vọt đó và đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, bạn sẽ làm chính xác điều mà nỗi sợ hãi đang cố ngăn cản bạn làm. Nhiều khả năng, về điều này, bạn sẽ nói lời tạm biệt với anh ấy.

2. Buông bỏ quá khứ

Đôi khi chúng ta phải đối mặt với một tình huống khiến chúng ta nhớ lại nỗi đau hoặc thất bại trong quá khứ. Chúng tôi đã trải qua điều gì đó tương tự và kết quả thật đáng buồn. Nhưng ai nói rằng lần này chúng ta chắc chắn sẽ thua? Có lẽ sau đó chúng tôi đã không sẵn sàng cho tình huống này hoặc chúng tôi đã không may mắn. Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ việc cố gắng mãi mãi.

Khi chúng ta nhắm mắt lại và sợ lặp lại thất bại, chúng ta bị quá khứ kiểm soát. Nhưng bây giờ bạn là một người khác và có thể điều chỉnh diễn biến của các sự kiện. Đôi khi chỉ cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ là đủ - và điều tưởng chừng như khó khăn lại trở nên dễ dàng. Dù bằng cách nào, bạn sẽ học được điều gì đó. Hãy bỏ qua quá khứ và đừng ngại thử lại.

3. Ngừng tìm kiếm chướng ngại vật

“Phức tạp quá”, “Tôi mệt quá”, “Tôi không có thời gian”. Đã bao nhiêu lần những cân nhắc này khiến bạn từ chối cơ hội và không làm điều gì đó quan trọng? Chúng tôi phát minh ra những trở ngại để không thừa nhận với bản thân rằng chúng tôi chỉ đơn giản là sợ hãi.

Những lời bào chữa này có vẻ thuyết phục cả trong mắt chúng ta và trong mắt người khác. Nhưng trên thực tế, quy mô của trở ngại chỉ phụ thuộc vào đánh giá của chúng tôi. Chúng ta có thể xem nó như một rào cản, hoặc chúng ta có thể xem nó như một thách thức. Đừng phóng đại quy mô của nó, đừng biến một con voi thành con ruồi và tiến về phía trước.

4. Cố gắng tránh phán xét vội vàng

Đôi khi mọi thứ không diễn ra theo cách chúng ta muốn. Chúng ta nản lòng, chúng ta nói về thất bại, thất bại, xui xẻo. Chúng tôi nhìn thấy tương lai với màu sắc ảm đạm, chúng tôi không biết làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi ám ảnh. Và sau nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng, hóa ra cuối cùng thì mọi thứ lại trở nên tốt đẹp hơn. Và nó đáng để nhắc nhở bản thân về điều này.

Khi chúng tôi than thở rằng một điều gì đó khó chịu đã xảy ra, chúng tôi không tính đến việc sự phát triển tiếp theo của các sự kiện vẫn chưa được biết đến với chúng tôi, chúng tôi vẫn chưa nhìn thấy bức tranh toàn cảnh. Nói cách khác, đừng vội đánh giá kết quả và khiến bản thân sợ hãi với những dự báo tiêu cực.

5. Đừng bám vào kết quả, hãy trân trọng quá trình

Đôi khi nỗi sợ thất bại khiến chúng ta trì hoãn một việc quan trọng nào đó cho đến khi quá muộn. Đôi khi chúng ta bị tê liệt bởi nỗi sợ hãi rằng chúng ta sẽ không có đủ thời gian để làm điều gì đó. Trong cả hai trường hợp, chúng ta sẽ lo lắng, ăn năn và hối tiếc về thời gian và cơ hội đã mất. Hãy ghi nhớ điều này và không lặp lại sai lầm của chúng ta.

Suy nghĩ về cách thoát khỏi nỗi sợ hãi không phải lúc nào cũng làm tăng quyết tâm của chúng ta, đôi khi nó chỉ là một cái cớ thuận tiện để trì hoãn những điều khiến chúng ta sợ hãi.

Tốt hơn là hành động hơn là không hành động. Chiến thắng và thất bại là những khái niệm rất có điều kiện, chúng chỉ tồn tại trong đầu chúng ta. Suy cho cùng, cuộc đời là một hành trình và quá trình quan trọng hơn kết quả.