Làm thế nào để bạn biết khi nào đã đến lúc bỏ thuốc lá? Cảm xúc kiệt quệ trong công việc. Ngăn ngừa căng thẳng cảm xúc và kiệt sức trong công việc

Những kẻ điên rồ mà cả đời chỉ làm việc mà không có sức mạnh và không có mục đích
Marcus Aurelius

Mới Công việc- đó luôn là nguồn hy vọng mới, ánh nhìn tràn đầy niềm tin vào một tương lai tuyệt vời đầy thành tựu trong sự nghiệp. Nhưng một thời gian trôi qua, và một cái gì đó bên trong đột nhiên thay đổi. Thay vì niềm vui mà chúng tôi nhận được trong những tháng đầu tiên làm việc, một số sự thờ ơ kỳ lạ xuất hiện. Mỗi buổi sáng, việc dậy từ một chiếc giường êm ái và thoải mái như vậy ngày càng khó khăn hơn, và đồng hồ báo thức biến từ một trợ lý thành một đao phủ.

Chuyện gì đã xảy ra thế? Có vẻ như sự phát triển sự nghiệp vẫn được hứa hẹn, và mức lương tốt và đội ngũ cũng vậy. Nhưng ý nghĩ ám ảnh rằng bạn cần phải chạy khỏi công ty này, bất cứ nơi nào mắt bạn nhìn, không rời khỏi đầu bạn. Nó là gì? Đã đến lúc thực sự để nghỉ việc, hay nỗi ám ảnh này nên được khắc phục và không cản trở sự phát triển nghề nghiệp của bạn?

Tốt trước đây Đáp lạiĐối với câu hỏi này, bạn cần ngồi xuống bàn, dành một phút hoàn toàn im lặng và trả lời chi tiết bằng văn bản cho chính mình những câu hỏi sau:

1. Đây có phải là loại công việc tôi mong đợi khi gia nhập công ty không?
2. Chính xác thì điều gì là sai?
3. Sự khác biệt đáng kể như thế nào? Có đáng để bỏ đi vì họ không?

Câu hỏi đầu tiên- đơn giản nhất, hầu hết những người có vấn đề được mô tả sẽ trả lời phủ định. Không! Đây không phải là những gì chúng tôi mong đợi. Ở đâu đó chúng tôi đã bị lừa dối, và lớn. Nhưng câu hỏi thứ hai khó và phức tạp hơn nhiều. Nếu bạn đột nhiên thấy rằng không có thay đổi thực tế nào giữa dự kiến và nhận được, thì đây là một lý do để cho rằng bạn đang "cháy túi". Câu hỏi thứ ba đang làm rõ. Bạn hiểu không, nếu bạn được hứa hai mươi hai ngày nghỉ một năm, và họ chỉ cho bạn hai mươi, nhưng lại hứa sẽ thêm hai vào năm sau, thì đây là một lý do khó hiểu để ra đi.

Nhưng nó có nghĩa gì - kiệt sức"? Đây là một thuật ngữ khoa học được Herbert Freudenberg đưa ra vào những năm 80. Ban đầu, ông mô tả một hội chứng xảy ra ở những người có nghề nghiệp là giúp đỡ người khác. Ví dụ, y tá, bác sĩ tâm thần (và bất kỳ bác sĩ nào nói chung), xã hội Người lao động Theo thời gian, công việc của họ bắt đầu làm họ kiệt quệ về mặt cảm xúc, điều này gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Nhưng với thời gian hội chứng Kiệt sức đã trở thành đặc trưng của nhiều ngành nghề khác. Điều này là do gánh nặng ngày càng gia tăng đối với bất kỳ nhân viên văn phòng trung bình nào. Suy sụp tâm lý xảy ra khi, không có bất kỳ lý do khách quan nghiêm trọng nào, một người bắt đầu chỉ nhận được sự bực bội, thất vọng và chán nản từ công việc đã từng yêu thích của mình.

Để làm gì?Để bắt đầu, bạn cần giảm thiểu và loại bỏ tất cả các nguyên nhân dẫn đến tình trạng kiệt sức này. Ví dụ, đối phó với khối lượng công việc quá nhiều. Hãy giải thích với cấp trên và đồng nghiệp rằng nếu bạn cứ tiếp tục nạp như vậy thì bạn sẽ hỏng việc và bạn sẽ phải nghỉ việc. Ngừng liên tục nhận công việc về nhà, ngừng nghĩ về nó trong thời gian rảnh rỗi. Vệ sinh lao động là rất quan trọng, vì vậy đừng lơ là. Nghiêm cấm bản thân ngồi trước TV vào buổi tối, đồng thời kiểm tra báo cáo mới nhất, tương ứng với đồng nghiệp tham công tiếc việc liên quan đến kế hoạch ngày mai, và những thứ tương tự. Bạn cần phải vứt bỏ mọi thứ liên quan đến công việc trong phòng ngủ của mình. Chỉ tắt điện thoại khi bạn về nhà, hãy để đó là nguyên tắc của bạn.

Như đã đề cập ở trên, kiệt sức dẫn đầu trước sự hoài nghi giống như tuyết lở trong một con người, và anh ta bắt đầu cư xử như một người gác cửa chán nản cuộc đời mình. Nếu bạn chưa bao giờ nhìn thấy một người canh gác như vậy, thì hãy cố gắng liên hệ với trạm y tế thành phố gần nhất. Ở đó, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một bác sĩ nào đó, trong đôi mắt của họ, bạn có thể thấy rõ ràng ông ấy ghét bạn và tất cả những người khác đang ngồi xếp hàng như thế nào, những con lừa ngu ngốc và những kẻ ngốc. Vì vậy, sự hoài nghi nên được thực hiện có liều lượng. Thỉnh thoảng, hãy tự nói với bản thân rằng "không phải việc của tôi" và ngừng giúp đỡ khách hàng "quá mức". Bạn không phải là titan và bạn cần phải bảo vệ trái tim của chú bê tốt bụng của mình để nó không bị cháy rụi, biến thành một con lọ lem xấu xí ghét bỏ mọi sinh vật.

Bạn đã nghe nói về khoa học thần kinh chưa? Bây giờ, hãy làm quen với phần vệ sinh tinh thần này. Và sức khỏe tâm thần nói chung. Sự đơn điệu và thói quen rất có hại cho não của chúng ta, chúng thực sự giết chết sự khao khát cuộc sống trong chúng ta. Đó là vì thói quen mà nhiều công nhân nhà máy trở thành những kẻ say xỉn, chính vì thói quen mà những người phải làm việc trên dây chuyền lắp ráp rất bất hạnh. Mang lại điều gì đó mới mẻ trong ngày của bạn, ngừng đi theo những lộ trình giống nhau để làm việc, uống cùng một ly cà phê vào cùng một thời điểm. Bắt đầu làm một số việc vô nghĩa, ví dụ, tại sao không bắt đầu viết bằng tay trái của bạn? Sự phát triển của tính khéo léo (sử dụng bình đẳng cả hai tay) là một biện pháp tuyệt vời, được các chuyên gia khuyến khích, phương pháp khắc phục cho thói quen hàng ngày và sự phát triển hài hòa của cả hai bán cầu não.

Dành nhiều thời gian hơn Lên đỉnh. Nó cũng cần được đa dạng hóa. Dành mỗi buổi tối để xem các chương trình truyền hình không phải là một kỳ nghỉ, mà chỉ là một công việc làm thêm khác. Trong thời gian rảnh rỗi, hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm. Đọc tài liệu về các loại hoạt động ngoài trời, các bài báo thông tin về chủ đề này. Ngay cả khi không có gì nghĩ đến ngay lập tức, theo thời gian, bạn sẽ bị cám dỗ để làm điều gì đó "đó".

Sẽ rất tốt nếu tăng tổng số sự giải trí, nếu có thể. Thứ bảy này có xứng đáng với những gì bạn nhận được cho thời gian làm thêm của mình không? Có thể cố gắng làm mà không có nó, ít nhất một vài tháng? Nếu bạn không thích, hãy quay lại khoảng thời gian sáu ngày, nhưng hiện tại, hãy cố gắng nghỉ ngơi hai ngày một tuần, vì tâm lý của bạn thực sự cần nó.

Và chỉ khi một vài tháng tất cả những điều này trị liệu không giúp ích được gì, bạn có thể bắt đầu tìm lý do ở một số yếu tố khách quan. Có lẽ rời bỏ công việc này để làm một công việc mới thực sự sẽ là một quyết định đúng đắn đối với bạn. Nhất định bạn không nên lái xe gây hại cho sức khỏe của chính mình. Nó không đáng giá tiền hay sự nghiệp.

Hội chứng kiệt sức (BS) là một phản ứng tiêu cực của cơ thể trước tình trạng căng thẳng kéo dài liên quan đến việc thực hiện nhiệm vụ chuyên môn. Nó thường xảy ra giữa các nhà quản lý hoặc nhân viên ở các vị trí chịu trách nhiệm, nhưng họ không phải là những người duy nhất gặp rủi ro. EBS cũng có thể phát triển ở một người, do nhiệm vụ chuyên môn, giải quyết những rắc rối của người khác (bác sĩ, nhân viên xã hội, v.v.). Vấn đề ở đây không phải là sự chuyên môn hóa quá nhiều, mà nằm ở thái độ tận tâm một cách bệnh hoạn đối với công việc của họ. Những người không ngừng nỗ lực để làm mọi thứ “tốt hơn bất kỳ ai”, đề cao trách nhiệm của bản thân đối với công việc của cả nhóm, và những người không thể phân tâm vào các vấn đề sản xuất, sớm muộn cũng trở thành nạn nhân của tình trạng kiệt sức.

Cảm giác mệt mỏi liên tục

Một trong những đặc tính chính của một người nghiện công việc được công nhận là không có khả năng bị phân tâm vào công việc. Sau một ngày vất vả, anh ấy tiếp tục lướt qua những khoảnh khắc làm việc trong tâm trí, nghĩ về chúng, tìm cách giải quyết những vấn đề nảy sinh. Kết quả là, không có được một sự nghỉ ngơi tốt ngay cả trong trường hợp khi một người dường như đang tuân thủ chế độ ngủ và thức. Mỗi ngày anh ấy càng cảm thấy mệt mỏi, hiệu quả công việc giảm sút, điều này với thái độ làm việc có trách nhiệm với nhiệm vụ của anh ấy chỉ càng làm tăng thêm căng thẳng.

Chỉ có một cách để giải quyết vấn đề trong trường hợp này: bạn cần học cách chuyển não và quên đi dịch vụ trong một thời gian. Trong những trường hợp nặng nhất, bệnh nhân cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý, nhưng mỗi người có thể tự làm một điều gì đó cho mình:

Ngoài giờ làm việc, cần loại trừ hoàn toàn ảnh hưởng của bất kỳ yếu tố nào có thể quay trở lại lĩnh vực chuyên môn (không giao tiếp với đồng nghiệp, tắt điện thoại, không truy cập trang e-mail chính thức, v.v.).
Tham gia các hoạt động giải trí tích cực liên quan đến thể thao hoặc du lịch (làm việc trong nước cũng phù hợp).
Cố gắng tìm một sở thích đủ hấp dẫn để khiến bạn không còn tâm trí với công việc. Theo nghĩa này, may vá là lựa chọn tốt nhất. Hãy giải thích những gì đã được nói. Hoạt động nghề nghiệp của hầu hết con người hiện đại là hoạt động tập thể. Trong cuộc sống bình thường, chúng ta thực tế bị tước đoạt những cảm xúc tích cực mạnh mẽ bất thường mà chính quá trình sáng tạo và việc tạo ra một đồ vật bằng tay gợi lên. Việc lựa chọn loại hình may vá hoàn toàn là một vấn đề cá nhân. Có rất nhiều khóa đào tạo, lớp học thạc sĩ, văn học có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc tìm kiếm sở thích và tránh cho người mới học thạc sĩ khỏi bối rối trước sự phong phú của các kỹ thuật và tài liệu.

Nguồn: Depphotos.com

Đau đầu

Một người bị BS sợ làm sai, mất kiểm soát tình hình. Anh ta thường xuyên bị căng thẳng, dẫn đến đau đầu. Cảm giác khó chịu thường xảy ra vào cuối ngày làm việc và không thể loại bỏ bằng thuốc giảm đau. Nhức đầu làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và tăng cảm giác mệt mỏi.

Bài tập thở có thể giúp giải quyết vấn đề. Tốt hơn là nên giao việc lựa chọn một kỹ thuật cụ thể và xây dựng một chế độ luyện tập cá nhân cho bác sĩ: sự thiếu ý thức của bệnh nhân trong những vấn đề như vậy có thể dẫn đến thực tế là luyện tập thở sẽ không mang lại hiệu quả giảm đau như mong muốn.

Nguồn: Depphotos.com

Đau lưng và ngực

Căng thẳng liên tục ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của cơ bắp. Hội chứng kiệt sức thường được biểu hiện bằng sự co thắt của các cơ ở lưng và ngực. Có một nỗi đau ám ảnh làm giảm chất lượng cuộc sống.

Trong trường hợp này, để thoát khỏi cảm giác khó chịu, bạn nên thực hiện các bài tập thở đặc biệt và đi bộ lâu trong không khí trong lành, giúp bạn thư giãn và giảm thiểu tinh thần trách nhiệm ngột ngạt. Các buổi trị liệu tâm lý cũng mang lại sự nhẹ nhõm đáng kể.

Nguồn: Depphotos.com

Sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa

Mong muốn trở thành một học sinh xuất sắc vĩnh viễn tạo ra căng thẳng liên tục và một nền tảng cảm xúc tiêu cực. Nhiều người tìm cách thoát ra khỏi tình trạng "kẹt" những cảm giác khó chịu, dẫn đến tăng cân. Trọng lượng cơ thể với SEV có thể tăng lên mà không cần ăn quá nhiều. Nguyên nhân là do rối loạn chuyển hóa gây ra do căng thẳng kéo dài.

Cố gắng hạn chế lượng thức ăn và lựa chọn chế độ ăn kiêng của riêng bạn trong trường hợp này là vô ích. Điều quan trọng là phải hiểu rằng vấn đề thuộc về bản chất tâm lý và để giải quyết nó.

Nguồn: Depphotos.com

Tìm kiếm sự sao lãng

Với tình trạng kiệt quệ về mặt cảm xúc, một người cố gắng tìm một hoạt động giúp phân tán khỏi những suy nghĩ đau khổ. Một số trong những trường hợp như vậy thích mua sắm, những người khác bắt đầu lạm dụng rượu, hút thuốc hoặc nghiện cờ bạc.

Các phương tiện loại này, như một quy luật, không mang lại sự cứu trợ. Người mắc bệnh BS có tinh thần trách nhiệm cao, thói hư tật xấu khiến họ mặc cảm. Nếu một người không còn tận hưởng một hoạt động tương đối vô hại như mua sắm, thì đây là một triệu chứng đáng báo động. Bạn cần gặp chuyên gia tâm lý.

Nguồn: Depphotos.com

Các vấn đề với việc thực hiện các công việc hiện tại

Tình cảm kiệt quệ dẫn đến suy giảm năng lực làm việc và xuất hiện các vấn đề trong việc thực hiện nhiệm vụ theo thói quen. Một người không còn phấn đấu để tiếp nhận thông tin mới, đưa ra những ý tưởng sáng tạo, trở nên không đủ linh hoạt. Đối với những người ở vị trí lãnh đạo, những thay đổi như vậy đồng nghĩa với việc giảm địa vị nghề nghiệp và xã hội. Việc nhận ra rằng anh ấy bắt đầu làm việc tồi tệ hơn mang lại đau khổ đáng kể cho người cầu toàn.

Trong tình huống như vậy, cần sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý để thay đổi hệ thống giá trị của bệnh nhân. Điều quan trọng là học cách không so sánh bản thân với người khác, cố gắng thư giãn và ngừng chịu trách nhiệm về những gì bạn không thể làm trên vai của chính mình.

Nguồn: Depphotos.com

Mất hứng thú với cuộc sống

Với tình trạng cạn kiệt cảm xúc, một người trải qua cảm giác tuyệt vọng và bất lực. Sự kích hoạt của cơ chế phòng vệ tâm lý khiến anh ta trở nên thờ ơ hơn với công việc của mình. Kết quả là anh ấy không chỉ mất hứng thú với các hoạt động nghề nghiệp mà còn cả những khía cạnh khác của cuộc sống. Ở trạng thái này, bệnh nhân có thể từ chối những cách xả hấp dẫn nhất: những chuyến đi du lịch thú vị, đi xem nhà hát hoặc triển lãm, và thậm chí cả giao tiếp với những người thân yêu.

Nếu một người không còn hứng thú với tin tức (kể cả trong lĩnh vực chuyên môn), giải trí, trở nên gay gắt với người thân, anh ta cần được giúp đỡ ngay lập tức.

Tình cảm rạn nứt có thể xảy ra do những rắc rối trong công việc. Làm thế nào để đối phó với điều này và những gì cần phải làm để cảm thấy sức mạnh một lần nữa và cảm nhận hương vị của cuộc sống?

Kiệt sức công việc có thể kiểm soát được

Bực mình trong công việc gây ra trạng thái khó chịu, căng thẳng. Cảm giác mệt mỏi, lo lắng, không hài lòng lâu dần sẽ phát triển thành trầm cảm. Điều quan trọng là phải tìm ra sức mạnh để vượt qua trạng thái này, chấp nhận nó như một dấu hiệu để thay đổi thái độ của bạn đối với các vấn đề và khó khăn.

Điều nguy hiểm nhất trong tình trạng kiệt sức nghề nghiệp là căng thẳng, khiến hiệu suất làm việc giảm sút và dẫn đến bệnh tật. Nhiều người bị kiệt sức tìm kiếm niềm an ủi trong rượu, ma túy và cờ bạc.

Hội chứng kiệt sức tại nơi làm việc là điển hình cho một số loại người:

những người lý tưởng với yêu cầu cao đối với nhiệm vụ của họ;
cá nhân có lòng tự trọng thấp, với vị thế của người bị hại, dễ dàng nhận lỗi;
những người dễ bị tổn thương và dễ xúc động;
những người không muốn thực sự nhìn vào mọi thứ muốn nhìn mọi thứ trong "màu hồng".

Làm việc với những người khác trong các ngành dịch vụ, y tế, giáo dục và sáng tạo có nguy cơ biểu hiện hội chứng.

Sự kiệt sức về cảm xúc xảy ra ở nhân viên:

thuốc men và xe cứu thương;
giáo viên và nhà giáo dục;
người lao động trong lĩnh vực dịch vụ;
doanh nhân;
những người sáng tạo - đó có thể là diễn viên, nghệ sĩ, nhà thiết kế.

Làm việc từ xa cũng có thể dẫn đến kiệt sức - cô lập và hoàn toàn thiếu giao tiếp là một tình trạng cực đoan và nghiêm trọng đối với tâm lý.

Tâm lý căng thẳng tạo ra tinh thần khó khăn trong đội ngũ nhân viên. Mỗi ngày đều mang đến những nhiệm vụ và mục tiêu mới, vòng xoáy của các sự kiện xoay vần, và tâm lý trở nên không thể chịu đựng nổi.

Quá trình kiệt sức xảy ra trong các giai đoạn:

Có cảm giác mệt mỏi.
Những lo lắng mất ngủ, lãnh cảm xuất hiện trong công việc.
Khó tập trung vào công việc.
Suy giảm sức khỏe, giảm khả năng miễn dịch, cảm lạnh triền miên, các đợt cấp của các bệnh mãn tính. Người trở nên cáu kỉnh, bất mãn, kén chọn.
Trong bối cảnh tình trạng sức khỏe nói chung bị suy giảm, mức độ kiểm soát bản thân giảm mạnh. Những biểu hiện bộc phát tức giận, phẫn uất trở nên thường xuyên, một người bị cảm giác tội lỗi và tủi thân gặm nhấm, tự thu mình vào trong vòng luẩn quẩn của những vấn đề của mình.

Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng đáng báo động bởi trạng thái vật lý của cơ thể, trạng thái tâm lý - tình cảm và hành vi xã hội trong xã hội. Sự suy giảm của các chỉ số cho thấy mức độ kiệt sức.

Ảnh hưởng của kiệt sức có thể xảy ra ở dạng tiềm ẩn. Một số người mang cảm giác không hài lòng, mệt mỏi, đau đớn trong nhiều năm - điều này làm suy yếu sức khỏe của cơ thể vật chất và rút ngắn tuổi thọ.

Sau khi nhận thấy và cảm thấy các triệu chứng đầu tiên của chứng kiệt sức, bạn nên tiến hành phòng ngừa nó.

Để thay đổi tình hình theo hướng tốt hơn, bạn cần đánh giá các sự kiện và chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình. Thay vì tìm kiếm ai đó để đổ lỗi cho tình huống hiện tại, bạn cần phải cố gắng khắc phục vấn đề. Cần phải hiểu rõ ràng rằng chỉ bạn chịu trách nhiệm về những gì đang xảy ra với bạn bây giờ.

Chán nản trong công việc có những dấu hiệu rõ ràng - đó là sự mệt mỏi và mất hứng thú với công việc. Không thể hiểu ngay lý do của hành vi này và xác định các triệu chứng kiệt sức.

rụng tóc, tóc bạc sớm;
nếp nhăn, túi dưới mắt, lão hóa sớm;
giảm khả năng miễn dịch;
vấn đề về tim;
liên tục cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, sợ hãi, bất mãn, kích thích;
mất ngủ;
thiếu ham muốn tình dục;
ăn quá nhiều, thèm rượu, suy dinh dưỡng.

Bạn có thể xác định tình trạng của mình bằng cách làm bài kiểm tra từ Internet hoặc tham gia một khóa đào tạo. Bước tiếp theo là thay đổi thái độ với các vấn đề trong công việc, thay đổi lối sống, phát triển nhân cách.

Kiệt sức trong công việc: phải làm gì

Kiệt sức trong công việc có thể xảy ra với bất kỳ ai, đã xác định được điều đó ở bản thân thì bạn cần phải sắp xếp thứ tự ưu tiên, quyết định việc gì làm trước, thay đổi thái độ như thế nào trước những tình huống xảy ra trong công việc.

Nếu không thể tránh khỏi căng thẳng, bạn cần học cách buông bỏ nó. Rốt cuộc, nếu bạn tích lũy nó trong nhiều năm, nó sẽ phát triển thành cảm giác tuyệt vọng và thất vọng, khiến tuổi thọ rút ngắn đi vài lần.

Trong y học có khái niệm “giáp căng” - đây là trạng thái căng cứng của cơ, nó xảy ra như một phản ứng với căng thẳng. Thông thường, các cơ ở vai, mặt, đầu gối và hông bị ảnh hưởng.

Cơ bắp thường xuyên căng thẳng, có nghĩa là cơ thể đang hoạt động để hao mòn. Các chuyển động trở nên hạn chế, căng thẳng và sức sống bị cạn kiệt.

Vào thời điểm một người hiểu rằng có điều gì đó không ổn trong cuộc sống và anh ta bước vào giai đoạn kiệt sức, anh ta cần phải thay đổi lối sống của mình. Điều này sẽ giúp sắp xếp thứ tự ưu tiên và thoát khỏi khủng hoảng. Bạn không cần phải chiến đấu với những người, nhân tố, vấn đề “xấu”, bạn cần phải thay đổi thái độ của mình đối với họ - ngăn chặn họ và thay đổi tình hình “cho chính bạn”.

Công thức tốt nhất để đối phó với căng thẳng và kiệt sức là nghỉ ngơi. Khi lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, bạn nên tạo cơ hội cho cả cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi.

Những hành động này có thể ngăn chặn sự phát triển của kiệt sức, trở nên hòa đồng hơn, mạnh mẽ và lành mạnh hơn:

Ba giờ trước khi đi ngủ, bạn cần loại trừ ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài đến cuộc sống của bạn. Bạn nên dành thời gian rời xa máy tính và điện thoại thông minh, giải pháp thay thế là đi bộ trong không khí trong lành trong hai giờ. Quay trở lại nhà, bạn nên đi tắm và đi ngủ.
Giấc ngủ đầy đủ phục hồi sức khỏe và sung mãn lực lượng. Chế độ uống rất quan trọng đối với hoạt động của hệ tiêu hóa, miễn dịch và não bộ. Nên uống nước có ý thức, ngay sau khi thức dậy, trong ngày cố gắng uống mỗi giờ và trước khi đi ngủ.
Lối sống tĩnh tại là tai họa của xã hội hiện đại. Nếu một người đã dành tám giờ tại nơi làm việc trong tư thế ngồi, anh ta cần một giờ hoạt động thể chất. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng chuyển động là cuộc sống.
Bạn càng sớm nhận ra điều này, bạn sẽ càng sống lâu và hạnh phúc hơn. Bạn có thể chọn một trong những cách đi bộ trong không khí trong lành: đi bộ nhanh, chạy bộ, trượt patin, trượt tuyết, đạp xe. Bạn cần chạy với nhịp tim thấp, vì mục đích của việc chạy này là để bão hòa oxy và giảm căng thẳng cho cơ thể.
Trong chế độ dinh dưỡng, điều quan trọng là phải chọn thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm và vitamin.

Để cảm thấy chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc sống, bạn cần không ngừng cải thiện kỹ năng giao tiếp và phát triển nội tâm của mình.

Để thoát khỏi tình trạng kiệt sức, bạn nên phát triển các kỹ năng sau:

khả năng thay đổi - thói quen, chế độ, chế độ ăn uống, lối sống của bạn luôn có thể được thay đổi nếu BẠN cần;
để phát triển, bạn cần không ngừng học hỏi, nắm vững kiến thức mới để có nhu cầu và là người thú vị;
lối sống lành mạnh. Cần phải hiểu rằng không nên trông chờ vào cuộc sống bằng một trận ốm thập tử nhất sinh, bạn có thể tự lựa chọn chế độ ăn uống, vận động và ngủ nghỉ cho mình thật khỏe mạnh và hạnh phúc!
khả năng giao tiếp và xây dựng các mối quan hệ.

Mọi người đều có thể chữa trị cho cơ thể và tinh thần của mình. Nếu muốn, bạn có thể tìm một nhà trị liệu tâm lý và trở thành người tham gia khóa đào tạo.

Vào ngày 27 tháng 11 năm 2014, một bài giảng được tổ chức bởi nhà tâm lý trị liệu nổi tiếng người Áo, người sáng lập ra phân tích hiện sinh hiện đại Alfried Langle về chủ đề “Cảm xúc kiệt quệ - tàn tro sau pháo hoa. Sự hiểu biết và Phòng ngừa Phân tích Hiện tại. Chúng tôi xuất bản nội dung của bài giảng với một số lượng nhỏ.

Cảm xúc kiệt quệ (kiệt sức) là một triệu chứng của thời đại chúng ta. Đây là một trạng thái kiệt sức, dẫn đến tê liệt sức lực, cảm giác của chúng ta và kèm theo đó là mất đi niềm vui trong cuộc sống.

Trong thời buổi bận rộn của chúng ta, các trường hợp mắc hội chứng kiệt sức ngày càng trở nên thường xuyên hơn. Điều này không chỉ áp dụng cho các ngành nghề xã hội, mà hội chứng kiệt sức là điển hình trước đó, mà còn cho các ngành nghề khác, cũng như cuộc sống cá nhân của một người.

Thời đại của chúng ta góp phần vào sự lây lan của hội chứng kiệt sức- thời kỳ của thành tựu, tiêu dùng, chủ nghĩa vật chất mới, giải trí và hưởng thụ cuộc sống. Đây là lúc chúng ta khai thác bản thân và cho phép mình bị lợi dụng. Đây là những gì tôi muốn nói về ngày hôm nay.

Đầu tiên tôi sẽ mô tả hội chứng kiệt sức và nói một vài từ về cách nó có thể được nhận biết. Sau đó, tôi sẽ cố gắng nói về bối cảnh mà hội chứng này xảy ra, và sau đó đưa ra một cái nhìn tổng quan ngắn gọn về cách làm việc với hội chứng kiệt sức và chỉ ra cách có thể ngăn ngừa nó.

Alfried Lengle là một nhà tâm lý học và trị liệu tâm lý người Áo. Dựa trên liệu pháp logistic và phân tích logo, ông đã phát triển một hướng mới trong liệu pháp tâm lý, được gọi là phân tích hiện sinh.

Cảm xúc nhẹ

Ai không biết các triệu chứng của kiệt sức? Tôi nghĩ rằng mỗi người đã từng cảm nhận được chúng. Chúng ta nhận thấy dấu hiệu của sự kiệt sức trong bản thân nếu chúng ta đã trải qua nhiều căng thẳng, đã hoàn thành một điều gì đó to lớn. Ví dụ, nếu chúng ta đang ôn thi, làm dự án, viết luận văn, hoặc đang nuôi hai con nhỏ. Điều đó xảy ra là tại nơi làm việc phải cố gắng rất nhiều, có một số tình huống khủng hoảng, hoặc ví dụ như trong một đợt dịch cúm, các bác sĩ phải làm việc rất vất vả.

Và sau đó là các triệu chứng như khó chịu, thiếu ham muốn, rối loạn giấc ngủ(khi một người không thể đi vào giấc ngủ, hoặc ngược lại, ngủ trong một thời gian rất dài), giảm động lực, người đó hầu như cảm thấy khó chịu, các triệu chứng trầm cảm có thể xuất hiện.

Đây là một phiên bản đơn giản của kiệt sức - kiệt sức ở mức độ phản ứng, một phản ứng sinh lý và tâm lý đối với căng thẳng quá mức. Khi tình trạng kết thúc, các triệu chứng sẽ tự biến mất. Trong trường hợp này, những ngày nghỉ rảnh rỗi, dành thời gian cho bản thân, ngủ, nghỉ, chơi thể thao có thể hữu ích. Nếu chúng ta không bổ sung năng lượng thông qua việc nghỉ ngơi, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng.

Khi tình huống góp phần gây ra kiệt sức kết thúc, các triệu chứng sẽ tự biến mất.

Trên thực tế, cả cơ thể và tinh thần đều được sắp xếp theo cách có thể xảy ra căng thẳng lớn - suy cho cùng, con người đôi khi phải làm việc chăm chỉ để đạt được một số mục tiêu lớn. Ví dụ, để đưa gia đình bạn thoát khỏi một số loại rắc rối.

Vấn đề là khác: nếu thử thách không kết thúc, nghĩa là nếu mọi người thực sự không thể nghỉ ngơi, họ thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, nếu họ liên tục cảm thấy rằng một số yêu cầu được đặt ra đối với họ, họ luôn bận tâm đến điều gì đó, họ cảm thấy sợ hãi., thường xuyên cảnh giác về điều gì đó, mong đợi điều gì đó, điều này dẫn đến hệ thần kinh hoạt động quá mức, một người căng cơ và xuất hiện cơn đau. Một số người bắt đầu nghiến răng khi ngủ - đây có thể là một trong những triệu chứng của việc vận động quá sức.

Cảm xúc kiệt quệ mãn tính

Nếu căng thẳng trở thành mãn tính, thì sự kiệt sức sẽ đạt đến mức độ rối loạn.

Năm 1974, nhà tâm thần học Freudenberger ở New York lần đầu tiên xuất bản một bài báo về những người tình nguyện làm việc trong lĩnh vực xã hội thay mặt cho nhà thờ địa phương. Trong bài báo này, ông đã mô tả hoàn cảnh của họ. Những người này có các triệu chứng tương tự như trầm cảm. Trong quá trình khám phá của họ, ông luôn tìm thấy một điều tương tự: lúc đầu, những người này hoàn toàn thích thú với các hoạt động của họ.

Sau đó sự nhiệt tình này dần dần bắt đầu giảm xuống. Và cuối cùng họ bị đốt cháy thành một nắm tro. Tất cả họ đều có các triệu chứng giống nhau: kiệt sức về mặt tinh thần, mệt mỏi liên tục. Chỉ nghĩ đến việc ngày mai phải đi làm đã khiến họ cảm thấy mệt mỏi. Họ có nhiều phàn nàn về cơ thể, họ thường xuyên bị ốm. Đó là một trong những nhóm triệu chứng.

Về phần tình cảm của họ, họ không còn sức mạnh nữa. Điều mà ông gọi là quá trình khử nhân lực đã xảy ra. Thái độ của họ đối với những người mà họ giúp đỡ đã thay đổi: lúc đầu là thái độ yêu thương, quan tâm, sau đó chuyển thành thái độ yếm thế, từ chối, tiêu cực. Quan hệ với đồng nghiệp cũng xấu đi, có cảm giác tội lỗi, muốn thoát khỏi tất cả những chuyện này. Họ làm việc ít hơn và làm mọi thứ theo một khuôn mẫu, giống như rô bốt. Có nghĩa là, những người này không còn có thể tham gia vào các mối quan hệ như trước nữa và không phấn đấu cho điều này.

Hành vi này có một logic nhất định. Nếu em không còn sức trong tình cảm thì em không còn sức để yêu thương, lắng nghe và người khác trở thành gánh nặng cho em. Cảm giác như mình không còn đáp ứng được nữa, những đòi hỏi của họ đối với mình là quá sức. Sau đó, các phản ứng phòng thủ tự động bắt đầu hoạt động. Về mặt tâm lý, điều này rất hợp lý.

Là nhóm triệu chứng thứ ba, tác giả của bài báo nhận thấy năng suất giảm. Mọi người không hài lòng với công việc và thành tích của họ. Họ trải nghiệm bản thân như bất lực, không cảm thấy rằng họ đang đạt được bất kỳ thành công nào. Nó chỉ là quá nhiều cho họ. Và họ cảm thấy mình không nhận được sự công nhận xứng đáng.

Qua nghiên cứu này, Freudenberger nhận thấy rằng các triệu chứng kiệt sức không tương quan với số giờ làm việc. Đúng, ai đó càng làm việc nhiều, sức mạnh tình cảm của anh ta càng phải chịu đựng nhiều hơn. Sự kiệt quệ về cảm xúc tăng tỷ lệ thuận với số giờ làm việc, nhưng hai nhóm triệu chứng khác - năng suất và sự mất nhân tính, sự mất nhân tính của các mối quan hệ - hầu như không bị ảnh hưởng. Người đó tiếp tục làm việc hiệu quả trong một thời gian. Điều này cho thấy rằng kiệt sức có động lực riêng của nó. Nó không chỉ là sự kiệt sức. Về điều này, chúng tôi sẽ dừng lại.

Các giai đoạn của sự kiệt quệ về cảm xúc

Freudenberger đã tạo ra một thang đo bao gồm 12 mức kiệt sức.

Giai đoạn đầu tiên trông vẫn rất vô hại: lúc đầu, bệnh nhân kiệt sức có một mong muốn ám ảnh để khẳng định bản thân (“Tôi có thể làm điều gì đó”), thậm chí có thể cạnh tranh với những người khác.

Sau đó, nó bắt đầu bỏ bê nhu cầu của bản thân. Một người không còn dành thời gian rảnh rỗi cho bản thân, ít đi thể thao hơn, anh ta ít thời gian còn lại cho mọi người, cho bản thân, anh ta ít nói chuyện với ai đó hơn.

Ở bước tiếp theo một người không có thời gian để giải quyết xung đột - và do đó anh ta kìm nén chúng, và sau đó thậm chí không còn nhận thức được chúng. Anh ấy không thấy rằng có bất kỳ vấn đề nào trong công việc, ở nhà, với bạn bè. Anh ta lùi lại. Chúng ta thấy một cái gì đó giống như một bông hoa, càng ngày càng tàn lụi.

Trong tương lai, cảm giác về bản thân bị mất đi. Mọi người không còn cảm thấy là chính mình nữa. Chúng chỉ là máy móc, công cụ máy móc và không thể dừng lại được nữa. Sau một thời gian, họ cảm thấy trống rỗng bên trong và nếu điều này tiếp diễn, họ thường trở nên trầm cảm.

Ở giai đoạn cuối cùng, thứ mười hai, một người hoàn toàn suy sụp.. Anh ta ngã bệnh - về thể chất và tinh thần, thường xuyên xuất hiện những trải nghiệm tuyệt vọng, ý nghĩ tự tử.

Có lần một bệnh nhân đến với tôi với cảm xúc kiệt quệ. Anh đến, ngồi xuống ghế, thở ra và nói: "Tôi rất vui vì tôi đã ở đây." Anh ta trông có vẻ kiệt sức. Hóa ra là anh ấy thậm chí không thể gọi cho tôi để sắp xếp một cuộc họp - vợ anh ấy bấm số điện thoại.

Sau đó tôi hỏi anh ấy qua điện thoại rằng nó khẩn cấp như thế nào. Anh ta trả lời rằng đó là việc gấp. Và sau đó tôi đã đồng ý với anh ấy trong cuộc họp đầu tiên vào thứ Hai. Vào ngày gặp mặt, anh thừa nhận: “Cả hai ngày nghỉ, tôi không thể đảm bảo rằng mình sẽ không nhảy ra khỏi cửa sổ. Tình trạng của tôi đến mức không thể chịu đựng nổi ”.

Anh ấy là một doanh nhân rất thành đạt. Các nhân viên của anh ấy không biết gì về điều này - anh ấy đã cố gắng che giấu tình trạng của mình với họ. Và trong một thời gian rất dài anh đã giấu giếm chuyện đó với vợ. Trong giai đoạn thứ mười một, vợ anh đã nhận thấy điều này. Anh vẫn tiếp tục phủ nhận vấn đề của mình. Và chỉ khi không còn sống được bao lâu nữa, chịu nhiều áp lực từ bên ngoài, anh mới sẵn sàng làm điều gì đó. Đây là cách hội chứng kiệt sức có thể đi xa. Tất nhiên, đây là một ví dụ cực đoan.

Cảm xúc kiệt quệ: từ nhiệt tình đến chán ghét

Để mô tả một cách đơn giản hơn sự kiệt sức về cảm xúc thể hiện như thế nào, người ta có thể sử dụng mô tả của nhà tâm lý học người Đức Matthias Burisch. Ông đã mô tả bốn giai đoạn.

Giai đoạn đầu tiên trông hoàn toàn vô hại: nó thực sự chưa hoàn toàn kiệt sức. Đây là công đoạn mà bạn cần phải cẩn thận. Sau đó, một người được thúc đẩy bởi chủ nghĩa lý tưởng, một số ý tưởng, một số loại nhiệt tình. Nhưng những đòi hỏi mà anh ấy liên tục đưa ra đối với bản thân là quá đáng. Anh ấy đòi hỏi quá nhiều ở bản thân trong nhiều tuần và nhiều tháng.

Giai đoạn hai- đây là sự kiệt quệ: suy nhược về thể chất, tình cảm, cơ thể.

Vào thứ ba giai đoạn này, các phản ứng bảo vệ đầu tiên thường bắt đầu hành động. Một người sẽ làm gì nếu các yêu cầu liên tục quá mức? Anh ta rời khỏi mối quan hệ, sự khử nhân tính xảy ra. Đây là một phản ứng chống lại như một biện pháp bảo vệ để tình trạng kiệt sức không trở nên tồi tệ hơn. Về mặt trực giác, một người cảm thấy rằng anh ta cần hòa bình, và ở mức độ thấp hơn là duy trì các mối quan hệ xã hội. Những mối quan hệ phải được sống, bởi vì chúng không thể được thực hiện, sẽ trở nên trầm trọng hơn khi bị từ chối, bị xua đuổi.

Đó là, về nguyên tắc, đây là phản ứng chính xác. Nhưng chỉ khu vực mà phản ứng này bắt đầu hoạt động là không thích hợp cho việc này. Thay vào đó, một người cần bình tĩnh hơn trước những yêu cầu được đặt ra cho mình. Nhưng đây chính xác là những gì họ không làm được - tránh xa các yêu cầu và yêu cầu.

Giai đoạn thứ tư là sự khuếch đại của những gì xảy ra trong giai đoạn thứ ba, giai đoạn cuối của sự kiệt sức. Burish gọi đây là "hội chứng ghê tởm". Đây là một khái niệm có nghĩa là một người không còn mang bất kỳ niềm vui nào trong mình. Mọi thứ đều ghê tởm. Ví dụ, nếu tôi ăn cá thối, tôi bị nôn mửa, và ngày hôm sau tôi ngửi thấy mùi cá, tôi cảm thấy ghê tởm. Đó là, cảm giác bảo vệ này sau khi nhiễm độc.

Nguyên nhân của cảm xúc cạn kiệt

Nói về nguyên nhân, nói chung, ba lĩnh vực được phân biệt.

Đây là một khu vực tâm lý cá nhân khi một người có mong muốn mạnh mẽ để đầu hàng căng thẳng này.

Lĩnh vực thứ hai - tâm lý xã hội, hay công chúng - là áp lực từ bên ngoài: các xu hướng thời trang khác nhau, một số chuẩn mực xã hội, yêu cầu trong công việc, tinh thần của thời đại. Ví dụ, người ta tin rằng mỗi năm bạn cần phải đi du lịch - và nếu tôi không thể làm điều này, thì tôi không tương ứng với những người sống tại thời điểm này, cách sống của họ. Áp lực này có thể được tạo ra ở dạng tiềm ẩn và có thể dẫn đến kiệt sức.

Ví dụ, nhu cầu gay gắt hơn là thời gian làm việc kéo dài. Ngày nay, một người làm việc quá sức và không được trả công, và nếu không làm việc đó, người đó sẽ bị sa thải. Làm việc quá sức liên tục là một cái giá cố hữu trong thời kỳ tư bản chủ nghĩa, trong đó Áo, Đức và, có thể là cả Nga cũng đang sống.

Vì vậy, chúng tôi đã xác định được hai nhóm nguyên nhân. Với trường hợp thứ nhất, chúng tôi có thể làm việc ở khía cạnh tâm lý, trong khuôn khổ tư vấn, và trong trường hợp thứ hai, cần phải thay đổi điều gì đó ở cấp chính trị, ở cấp công đoàn.

Nhưng cũng có một lý do thứ ba. liên quan đến việc tổ chức các hệ thống. Nếu hệ thống mang lại cho cá nhân quá ít tự do, quá ít trách nhiệm, nếu xảy ra tình trạng hỗn loạn, thì mọi người sẽ phải đối mặt với rất nhiều căng thẳng. Và sau đó, tất nhiên, hệ thống cần được cấu trúc lại. Cần phải phát triển tổ chức theo một cách khác, đó là giới thiệu công tác huấn luyện.

Cảm xúc kiệt quệ: không thể mua được ý nghĩa

Chúng ta tự giam mình trong việc xem xét một nhóm các nguyên nhân tâm lý. Trong phân tích hiện sinh, chúng tôi đã xác lập một cách thực nghiệm rằng nguyên nhân của sự kiệt quệ về cảm xúc là một khoảng không tồn tại. Cảm xúc kiệt quệ có thể hiểu là một dạng đặc biệt của chân không hiện sinh. Viktor Frankl đã mô tả chân không hiện sinh giống như một cảm giác trống rỗng và vô nghĩa.

Một nghiên cứu được thực hiện ở Áo, trong đó 271 bác sĩ được kiểm tra, đã cho kết quả như sau. Họ phát hiện ra rằng những bác sĩ sống có ý nghĩa và không mắc phải tình trạng chân không hiện sinh hầu như không kiệt sức, ngay cả khi họ làm việc trong nhiều giờ. Những bác sĩ tương tự, những người được phát hiện có khoảng trống tồn tại tương đối cao trong công việc của họ cho thấy tỷ lệ kiệt sức cao ngay cả khi họ làm việc ít giờ hơn.

Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng không thể mua được ý nghĩa. Kiếm tiền chẳng để làm gì nếu tôi phải chịu đựng sự trống rỗng và thiếu ý nghĩa trong công việc của mình. Chúng tôi không thể bù đắp cho điều này.

Hội chứng kiệt sức đặt ra câu hỏi: Tôi có thực sự trải nghiệm ý nghĩa trong những gì tôi làm không? Ý nghĩa phụ thuộc vào việc chúng ta có cảm thấy giá trị cá nhân trong những gì chúng ta làm hay không. Nếu chúng ta tuân theo ý nghĩa rõ ràng: sự nghiệp, sự công nhận của xã hội, tình yêu của người khác, thì đây là một ý nghĩa sai lầm hoặc rõ ràng. Nó tiêu tốn của chúng ta rất nhiều năng lượng và gây ra căng thẳng. Và kết quả là chúng tôi bị thâm hụt hiệu suất. Sau đó, chúng ta trải qua sự tàn phá - ngay cả khi chúng ta thư giãn.

Ở một khía cạnh khác là một cách sống mà chúng ta trải nghiệm sự viên mãn - ngay cả khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Sự hoàn thành, mặc dù mệt mỏi, không dẫn đến kiệt sức.

Tóm lại, chúng ta có thể nói như sau: kiệt sức là trạng thái cuối cùng xảy ra do kết quả của việc tiếp tục tạo ra một thứ gì đó mà không trải qua khía cạnh hoàn thiện. Có nghĩa là, nếu những gì tôi đang làm có ý nghĩa, nếu tôi cảm thấy rằng những gì tôi đang làm là tốt, thú vị và quan trọng, nếu tôi hài lòng về nó và muốn làm nó, thì không có gì phải kiệt sức. Nhưng không nên nhầm lẫn những cảm giác này với sự nhiệt tình. Sự nhiệt tình không nhất thiết phải liên quan đến hiệu suất - nó càng bị che giấu khỏi những người khác, điều khiêm tốn hơn.

Tôi đang cống hiến bản thân mình để làm gì?

Một khía cạnh khác mà chủ đề kiệt sức mang lại cho chúng ta là động lực. Tại sao tôi đang làm một cái gì đó? Và tôi bị cuốn hút vào nó ở mức độ nào? Nếu tôi không thể dành trái tim của mình cho những gì tôi đang làm, nếu tôi không hứng thú với nó, tôi đang làm vì một lý do khác, thì chúng tôi đang nói dối.

Giống như tôi đang nghe ai đó nói nhưng lại nghĩ về điều gì đó khác. Đó là, sau đó tôi không có mặt. Nhưng nếu tôi không có mặt trong công việc, trong cuộc sống, thì tôi không thể nhận thù lao cho việc này nơi kia. Nó không phải về tiền bạc. Vâng, tất nhiên, tôi có thể kiếm được tiền, nhưng cá nhân tôi không nhận thù lao. Nếu tôi không tận tâm với công việc kinh doanh nào đó, mà sử dụng những gì tôi đang làm như một phương tiện để đạt được mục tiêu, thì tôi đang lạm dụng hoàn cảnh.

Ví dụ, tôi có thể bắt đầu một dự án vì nó hứa hẹn với tôi rất nhiều tiền. Và tôi gần như không thể từ chối và bằng cách nào đó cưỡng lại nó. Vì vậy, chúng ta có thể bị cám dỗ để đưa ra một số lựa chọn dẫn đến kiệt sức. Nếu chỉ xảy ra một lần thì có lẽ không đến nỗi. Nhưng nếu nó tiếp diễn trong nhiều năm, thì tôi chỉ đang trôi qua cuộc đời mình. Tôi đang cống hiến bản thân mình để làm gì?

Và đây, nhân tiện, điều cực kỳ quan trọng là tôi mắc phải hội chứng kiệt sức. Bởi vì, có lẽ, tôi không thể tự mình dừng hướng chuyển động của mình. Tôi cần bức tường mà tôi sẽ đập vào, một loại lực đẩy nào đó từ bên trong để tôi không thể tiếp tục di chuyển và suy nghĩ lại hành động của mình.

Ví dụ về tiền có lẽ là hời hợt nhất. Động cơ có thể sâu hơn nhiều. Ví dụ, tôi có thể muốn được công nhận. Tôi cần người khác khen ngợi. Nếu những nhu cầu tự ái này không được đáp ứng, thì tôi sẽ trở nên bồn chồn. Nhìn từ bên ngoài thì hoàn toàn không thấy được - chỉ những người thân thiết với người này mới có thể cảm nhận được. Nhưng tôi có lẽ sẽ không nói chuyện với họ về điều đó. Hay chính bản thân tôi cũng không nhận ra rằng mình có những nhu cầu như vậy.

Hoặc, ví dụ, tôi chắc chắn cần sự tự tin. Tôi từng trải qua cảnh nghèo khó khi còn nhỏ, tôi phải mặc quần áo cũ. Tôi đã bị chế giễu vì điều này, và tôi rất xấu hổ. Có thể cả gia đình tôi chết đói. Tôi sẽ không bao giờ muốn trải nghiệm điều này một lần nữa.

Tôi đã biết những người đã trở nên rất giàu có. Nhiều người trong số họ đã đạt đến hội chứng kiệt sức. Vì đối với họ, đó là động cơ chính - trong mọi trường hợp, là để ngăn chặn tình trạng nghèo đói, để không tái nghèo. Từ quan điểm của con người, điều này là dễ hiểu. Nhưng điều này có thể dẫn đến những đòi hỏi quá mức không bao giờ kết thúc.

Để mọi người sẵn sàng chạy theo một động cơ có vẻ sai lầm như vậy trong một thời gian dài, chắc chắn phải thiếu một thứ gì đó, một cảm giác hụt hẫng về tinh thần, một loại rắc rối nào đó đằng sau hành vi của họ. Sự thiếu hụt này dẫn đến con người tự bóc lột bản thân.

Giá trị của cuộc sống

Sự thâm hụt này có thể không chỉ là một nhu cầu chủ quan mà còn là một thái độ đối với cuộc sống, mà cuối cùng, có thể dẫn đến kiệt sức.

Làm thế nào để tôi hiểu cuộc sống của tôi? Dựa trên điều này, tôi có thể phát triển mục tiêu của mình, theo đó tôi sống. Những thái độ này có thể là từ cha mẹ, hoặc một người phát triển chúng trong chính bản thân anh ta. Ví dụ: Tôi muốn đạt được điều gì đó. Hoặc: Tôi muốn có ba đứa con. Trở thành nhà tâm lý học, bác sĩ hoặc chính trị gia. Do đó, một người vạch ra cho mình những mục tiêu mà anh ta muốn theo đuổi.

Điều này là hoàn toàn bình thường. Ai trong chúng ta không có mục tiêu trong cuộc sống? Nhưng nếu các mục tiêu trở thành nội dung của cuộc sống, nếu chúng trở thành những giá trị quá lớn, thì chúng sẽ dẫn đến hành vi cứng nhắc, cứng nhắc. Sau đó, chúng tôi nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu của mình. Và mọi thứ chúng ta làm đều trở thành một phương tiện để kết thúc. Và điều này không mang giá trị riêng mà chỉ là giá trị hữu ích.

"Thật tốt khi tôi sẽ chơi violin!" Đó là sống đúng với giá trị của bản thân. Nhưng nếu tôi muốn trở thành người chơi vĩ cầm đầu tiên trong một buổi hòa nhạc, thì khi tôi chơi một bản nhạc, tôi sẽ không ngừng so sánh mình với những người khác. Tôi biết rằng mình vẫn cần tập luyện, thi đấu và thi đấu để đạt được mục tiêu. Đó là, tôi có định hướng mục tiêu thay vì định hướng giá trị. Như vậy là thiếu mối quan hệ nội bộ. Tôi làm điều gì đó, nhưng không có đời sống nội tâm trong những gì tôi làm. Và sau đó cuộc sống của tôi mất đi giá trị quan trọng của nó. Bản thân tôi phá hủy nội dung bên trong để đạt được mục tiêu.

Và khi một người vì thế mà bỏ quên giá trị nội tại của sự vật, không quan tâm đúng mức đến nó, thì người ta sẽ đánh giá thấp giá trị cuộc sống của chính mình. Đó là, hóa ra tôi sử dụng thời gian của cuộc đời mình cho mục tiêu mà tôi đã đặt ra cho chính mình. Điều này dẫn đến mất mối quan hệ và không nhất quán với chính mình. Và với thái độ thiếu chú ý đến giá trị nội tại và giá trị cuộc sống của chính mình như vậy, căng thẳng nảy sinh.

Tất cả những gì chúng tôi vừa nói về có thể được tóm tắt như sau. Sự căng thẳng dẫn đến kiệt sức là do chúng ta làm việc gì đó quá lâu, không có sự đồng ý từ bên trong, không có ý thức về giá trị của sự việc và bản thân. Do đó, chúng ta đi đến trạng thái tiền trầm cảm.

Nó cũng xảy ra khi chúng ta làm quá nhiều thứ, và chỉ vì lợi ích của việc đó. Ví dụ, tôi chỉ nấu bữa tối để nó sẵn sàng càng sớm càng tốt. Và sau đó tôi vui mừng khi nó đã ở phía sau, đã hoàn thành. Nhưng nếu chúng ta vui mừng vì một điều gì đó đã trôi qua, thì đây là một dấu hiệu cho thấy chúng ta không thấy giá trị trong những gì chúng ta đang làm. Và nếu nó không có giá trị, thì tôi không thể nói rằng tôi thích làm nó, rằng nó quan trọng đối với tôi.

Nếu chúng ta có quá nhiều yếu tố này trong cuộc sống của mình, thì về cơ bản chúng ta rất vui vì cuộc sống đang trôi qua chúng ta. Vì vậy, chúng tôi thích cái chết, sự hủy diệt. Nếu tôi chỉ đang làm một điều gì đó, thì đó không phải là cuộc sống, mà nó đang vận hành. Và chúng ta không nên, chúng ta không có quyền hoạt động quá nhiều - chúng ta phải đảm bảo rằng trong mọi việc chúng ta làm, chúng ta sống, cảm nhận cuộc sống. Để cô ấy không đi ngang qua chúng tôi.

Kiệt sức là một chi phí tinh thần mà chúng ta được giới thiệu với một mối quan hệ xa lạ lâu dài với cuộc sống. Đây là cuộc sống không thực sự là của tôi.

Bất cứ ai có hơn nửa thời gian tham gia vào những việc mà anh ta làm một cách miễn cưỡng, không dành trái tim của mình cho việc này, không trải nghiệm niềm vui cùng một lúc, thì sớm muộn gì anh ta cũng nên hy vọng sống sót qua hội chứng kiệt sức. Vậy thì tôi đang gặp nguy hiểm. Bất cứ nơi nào tôi cảm thấy thỏa thuận trong lòng về những gì tôi làm và cảm thấy bản thân mình, ở đó tôi được bảo vệ khỏi kiệt sức.

Ngăn ngừa cảm xúc kiệt quệ

Làm thế nào bạn có thể làm việc với hội chứng kiệt sức và làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa nó? Phần lớn được giải quyết nếu một người hiểu hội chứng kiệt sức có liên quan gì. Nếu bạn hiểu điều này về bản thân hoặc về bạn bè của bạn, thì bạn có thể bắt đầu giải quyết vấn đề này, nói chuyện với chính bạn hoặc bạn bè của bạn về nó. Tôi có nên tiếp tục sống theo cách này không?

Hai năm trước tôi cũng cảm thấy như vậy. Tôi dự định viết một cuốn sách trong mùa hè. Với tất cả các giấy tờ, tôi đến nhà nghỉ của mình. Anh đến, nhìn quanh, đi dạo, nói chuyện với những người hàng xóm. Ngày hôm sau tôi cũng làm như vậy: Tôi gọi cho bạn bè của mình, chúng ta đã gặp nhau. Vào ngày thứ ba một lần nữa. Tôi nghĩ rằng, nói chung, tôi nên bắt đầu. Nhưng tôi không cảm thấy mong muốn cụ thể nào. Tôi cố gắng nhắc nhở những gì cần thiết, những gì nhà xuất bản đang chờ đợi - điều này đã là áp lực.

Sau đó, tôi nhớ đến hội chứng kiệt sức. Và tôi tự nhủ: Có lẽ tôi cần thêm thời gian, và mong muốn của tôi chắc chắn sẽ quay trở lại. Và tôi cho phép mình xem. Rốt cuộc, ước muốn năm nào cũng đến. Nhưng năm đó nó không đến, và cho đến cuối mùa hè tôi thậm chí không mở thư mục này. Tôi không viết một dòng nào. Thay vào đó, tôi nghỉ ngơi và làm những điều tuyệt vời. Sau đó, tôi bắt đầu do dự, làm thế nào tôi nên liên hệ với điều này - xấu hay tốt? Nó chỉ ra rằng tôi không thể, đó là một thất bại. Sau đó, tôi tự nói với bản thân mình rằng tôi đã làm điều này là hợp lý và tốt. Thực tế là tôi hơi đuối sức, vì trước mùa hè có rất nhiều việc phải làm, cả năm học đều rất bận rộn.

Ở đây, tất nhiên, tôi đã có một cuộc đấu tranh nội tâm. Tôi thực sự đã suy nghĩ và thấu hiểu điều gì là quan trọng trong cuộc đời mình. Kết quả là, tôi nghi ngờ rằng cuốn sách được viết ra lại là một thứ quan trọng trong cuộc đời tôi. Điều quan trọng hơn nhiều là sống một điều gì đó, ở đây, sống một mối quan hệ có giá trị - nếu có thể, hãy trải nghiệm niềm vui chứ không phải liên tục trì hoãn nó cho sau này. Chúng tôi không biết mình còn bao nhiêu thời gian nữa.

Nói chung, công việc với hội chứng kiệt sức bắt đầu bằng việc dỡ hàng. Bạn có thể giảm bớt áp lực về thời gian, ủy thác điều gì đó, chia sẻ trách nhiệm, đặt mục tiêu thực tế, cân nhắc kỹ lưỡng những kỳ vọng mà bạn có. Đây là một chủ đề lớn để thảo luận. Ở đây chúng ta thực sự bắt gặp những cấu trúc rất sâu của sự tồn tại. Ở đây chúng ta đang nói về vị trí của chúng ta trong mối quan hệ với cuộc sống, về thái độ của chúng ta là xác thực, tương ứng với chúng ta.

Nếu hội chứng kiệt sức đã rõ ràng hơn nhiều, bạn cần phải nghỉ ốm, thư giãn cơ thể, đi khám bác sĩ, đối với những rối loạn nhẹ hơn, điều trị tại một viện điều dưỡng là hữu ích. Hay cứ sắp xếp thời gian cho bản thân thật tốt, sống trong tình trạng dỡ khóc dỡ cười.

Nhưng vấn đề là nhiều người mắc hội chứng kiệt sức không thể tự mình giải quyết điều này. Hoặc một người nghỉ ốm, nhưng vẫn tiếp tục đưa ra những yêu cầu quá mức đối với bản thân - theo cách này, anh ta không thể thoát khỏi căng thẳng. Mọi người đau khổ về sự hối hận. Và trong tình trạng bệnh tật, sự kiệt sức tăng lên.

Thuốc có thể hữu ích trong ngắn hạn, nhưng chúng không phải là giải pháp cho vấn đề. Sức khỏe thể chất là nền tảng. Nhưng bạn cũng cần phải làm việc dựa trên nhu cầu của bản thân, dựa trên sự thiếu hụt bên trong một thứ gì đó, về thái độ và kỳ vọng trong mối quan hệ với cuộc sống. Bạn cần nghĩ đến việc làm thế nào để giảm bớt áp lực của xã hội, làm thế nào để bạn có thể tự bảo vệ mình. Thậm chí đôi khi nghĩ đến việc thay đổi công việc.

Trong trường hợp nghiêm trọng nhất mà tôi từng thấy trong quá trình hành nghề của mình, một người cần nghỉ việc 4-5 tháng. Và sau khi đi làm - một phong cách làm việc mới - nếu không, sau một vài tháng, mọi người lại kiệt sức. Tất nhiên, nếu một người làm việc hao mòn trong 30 năm, thì rất khó để anh ta điều chỉnh lại, nhưng điều đó là cần thiết.

Bạn có thể ngăn ngừa hội chứng kiệt sức bằng cách tự hỏi mình hai câu hỏi đơn giản:

1. Tại sao tôi lại làm điều này? Tại sao tôi học ở viện, tại sao tôi lại viết sách? Mục đích của điều này là gì? Nó có giá trị đối với tôi không?

2. Tôi có thích làm những gì tôi làm không? Tôi có thích làm điều đó không? Tôi có cảm thấy nó tốt không? Tốt đến mức tôi muốn làm điều đó? Những gì tôi làm có mang lại cho tôi niềm vui không? Điều này có thể không phải luôn luôn như vậy, nhưng cảm giác vui vẻ và hài lòng sẽ chiếm ưu thế.

Cuối cùng, tôi có thể hỏi một câu hỏi khác lớn hơn: Tôi có muốn sống vì điều này không? Nếu tôi nằm trên giường bệnh và nhìn lại, tôi có muốn nó là tôi đã sống vì nó không?

Khi một người gánh vác quá nhiều nghĩa vụ, phấn đấu vì lý tưởng trong công việc và các mối quan hệ, đồng thời gặp căng thẳng thường xuyên, sức lực của người đó có thể bị cạn kiệt. Sau đó, anh ta bắt đầu cảm thấy tự ti, mất hứng thú với mọi thứ xảy ra xung quanh, trở nên thờ ơ và lãnh cảm. Các triệu chứng như cáu kỉnh, tức giận, trầm cảm, cảm giác thiếu thời gian cũng có thể xuất hiện. Kết quả là làm giảm sút chất lượng cuộc sống, bệnh tật, suy nhược thần kinh. Sự nghiệp đang bị đe dọa, gia đình gần như tiêu tan, không muốn làm gì ... Đó là gì?

Các nhà tâm lý học gọi trạng thái này là cảm xúc (hoặc chuyên nghiệp) kiệt sức. Theo thuật ngữ khoa học, hội chứng kiệt sức (từ tiếng Anh là burnout - nghĩa đen là “cạn kiệt sức mạnh thể chất và tinh thần”) là một tình trạng đặc trưng bởi sự gia tăng dần dần sự mệt mỏi và làm việc quá sức, thờ ơ với nhiệm vụ ở nhà và nơi làm việc, ý thức của bản thân. mất khả năng thanh toán và không đủ năng lực trong nghề nghiệp.

Theo đuổi hạnh phúc

Khi chụp CT những người tiếp xúc lâu với các yếu tố căng thẳng, bạn có thể thấy những khoảng trống lớn màu trắng nơi mô não thường xuất hiện. Ác mộng? Có lẽ là sự tiến hóa.

Vấn đề là con người không được thiết kế để sống với tốc độ nhanh của thế kỷ 21. Đơn giản là cơ thể không có khả năng dự trữ khổng lồ để chống chọi với căng thẳng mãn tính. Và tại sao chúng lại cần trước đây? Ngay cả trong thời Trung cổ, rất ít người sống đến 35 tuổi. Đây có lẽ là lý do tại sao chúng ta rất giỏi trong việc chống lại căng thẳng khi còn trẻ. Nhưng "hệ thống bảo vệ" của chúng tôi không được thiết kế trong thời gian dài hơn.

Trong những năm gần đây, ngay cả giấc mơ Mỹ, được mọi người vô cùng yêu mến, cũng đang sụp đổ, và những người khao khát nó đã bị ném sang bên lề cuộc đời. Mọi người thất vọng, tức giận và oán giận của họ chuyển thành hành vi tự hủy hoại bản thân. “Hãy đốt cháy! Cuộc sống đã thất bại, và tôi bỏ công sức! - những người từng trải qua tất cả những khoái cảm của sự kiệt quệ về cảm xúc lập luận theo hướng này.

Nhưng ông bà ta nhìn nhận cuộc sống khác hẳn. Tuy nhiên, sau đó nó dễ đoán hơn. Họ biết cách hạnh phúc và tận hưởng cuộc sống, mặc dù họ hiểu rằng không thể lúc nào cũng có tinh thần phấn chấn.

Cách chữa trị căng thẳng

Theo thống kê, càng ít phấn đấu để phát triển sự nghiệp, chúng ta càng cảm thấy hạnh phúc hơn. Hơn nữa, những người đề cao sự sung túc về tài chính thường thất vọng với công việc và cuộc sống gia đình hơn những người khác. Phải làm gì nếu chỉ có những vấn đề xung quanh? Làm thế nào để đánh bại căng thẳng?

1. Thừa nhận bạn đang gặp khó khăn

Đừng trừng phạt bản thân. Nhận ra vấn đề là phải thắng một nửa trận chiến. Đôi khi chúng ta nghĩ rằng bản thân chúng ta phải chịu trách nhiệm về mọi thứ. Nhưng để tôi nói với bạn rằng: thế giới hiện đại đôi khi đặt ra những yêu cầu quá cao đối với tất cả mọi người, vì vậy việc kiệt sức là điều bình thường.

2. Yêu cầu sự giúp đỡ từ những người thân yêu

3. Lấy lại hy vọng của bạn

Hãy thư giãn - bạn sẽ không giàu có vào năm 40 tuổi, và Hoàng tử Charming đã có bạn trai. Mọi người, cuộc chiến đã kết thúc. Bạn đặt thanh quá cao và làm việc quá chăm chỉ. Chỉ có cuộc sống là không kết thúc ở đó: đó chỉ là mục tiêu không thực tế.

4. Tìm một lối thoát

Dù bạn chọn cách nào để đối phó với vòng luẩn quẩn của căng thẳng, luôn có cơ hội để phá vỡ nó. Thiền, tập thể dục, thay đổi tư duy, mục tiêu mới, cởi mở với thế giới - bất kỳ thay đổi tích cực nào cũng có thể tạo ra chuyển động theo vòng xoáy thích ứng, nơi mỗi thay đổi tiếp theo sẽ củng cố những gì đã đạt được. Phản ứng của chúng ta đối với một sự kiện tích cực khiến điều tốt có nhiều khả năng thu hút điều tốt.

5. Phát triển chánh niệm

Cố gắng theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Sự tức giận thường che giấu nỗi sợ hãi, và sự ghen tị có thể là một biểu hiện của sự bất an. Đừng nhượng bộ những bốc đồng, nhưng hãy tập trung vào sâu hơn và quan trọng nhất là cảm xúc và động cơ thực sự cho hành vi của bạn.

6. Đừng nhượng bộ cảm xúc

Muốn uống thuốc an thần hay say xỉn ở một quán bar gần đó? Đừng nhượng bộ ham muốn nhất thời! Chờ 10-15 phút, và sau đó suy nghĩ lại - bạn có cần nó không?

Trước khi cãi vã với sếp hay thô lỗ với người thân, hãy bước sang một bên và bình tĩnh. Bạn chắc chắn sẽ hối hận vì hành động thiếu suy nghĩ của mình. Vì vậy, tốt hơn là nên cảnh báo anh ta!

7. Đi chơi thể thao

Chuyển động làm thay đổi suy nghĩ. Hãy tạo quy tắc để đi đến phòng tập thể dục hai lần một tuần, đi bơi hoặc chạy bộ. Cưỡi ngựa, đi dạo, chơi tennis - bất cứ điều gì giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ xấu.

Thay cho một kết luận

Và cuối cùng. Khi hoàn toàn không thể chịu nổi, hãy lập một kế hoạch trốn thoát. Hãy đi nghỉ dài ngày hoặc tìm kiếm một công việc khác hoàn toàn. Tham gia một chuyến du lịch hoặc nói chuyện với gia đình của bạn về việc chuyển đến một thành phố khác. Chỉ cần nhớ: "Điều này cũng sẽ trôi qua."

Dựa trên Tâm lý học về những Thói quen Xấu của Richard O'Connor

Nếu bạn tìm thấy lỗi, vui lòng đánh dấu một đoạn văn bản và nhấp vào Ctrl + Enter.