Làm thế nào để giảm cân? Kinh nghiệm cá nhân. Cách giảm cân hiệu quả cho chàng trai trẻ

Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng bất kể điều kiện tiên quyết nào dẫn đến sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa, một người luôn có thể kiểm soát được nó.

Ngay cả khi nguyên nhân gây béo phì là do khuynh hướng di truyền, chỉ cần chọn đúng phương pháp điều trị và duy trì cân nặng ở trạng thái tối ưu.

Tuy nhiên, không phải mọi nguyên nhân gây béo phì đều nằm ở bề ngoài và dinh dưỡng quá mức không phải lúc nào cũng là một dấu hiệu rõ ràng.

Lý do thừa cân

Nếu chúng ta nghiên cứu chi tiết về vấn đề thừa cân, chúng ta có thể phân biệt những lý do sau:

gen

Các nhà khoa học nghiên cứu mỗi lần dẫn đến việc phát hiện ra các gen mới chịu trách nhiệm tăng cân. Chúng còn được gọi là "gen béo phì".

Tuy nhiên, những gen này chỉ có bốn trường hợp trong số một trăm trường hợp là nguyên nhân gây tăng cân. Phần còn lại liên quan đến các nguyên nhân khác.

Rối loạn nội tiết

Các bệnh phổ biến nhất của hệ thống nội tiết dẫn đến béo phì là suy giáp và hội chứng Cushing.

Suy giáp là một bệnh làm giảm hiệu quả hoạt động của tuyến giáp. Ngoài ra, suy giáp có liên quan trực tiếp đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, điều mà hầu hết những người mắc bệnh béo phì thường khỏi bệnh.

Căn bệnh thứ hai là hội chứng Cushing cũng biểu hiện qua việc tăng cân. Bệnh này được đặc trưng bởi các dấu hiệu như tích tụ mỡ thừa ở bụng và mông.

Thói quen ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cân của một người. Ngoài ra, một số thói quen có thể được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác.

Ví dụ, nếu một người từ nhỏ đã quen với chế độ dinh dưỡng không phù hợp và không đều đặn, ăn khoai tây chiên và đồ ngọt, thì có lẽ anh ta có thể mang những thói quen này đến với gia đình mới của mình. Vì vậy, con cái của họ cũng sẽ phải chịu số phận với vấn đề thừa cân.

Nhiều người có xu hướng ăn uống khi bị căng thẳng và căng thẳng bên trong. Chúng chọn thức ăn như một cách để chiến đấu.

Khi một người bị căng thẳng, mức độ của một loại hormone như cortisol tăng lên rất nhiều trong máu. Hormone này chịu trách nhiệm cho sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, cũng như sự phát triển của bệnh béo phì ở người.

Nhu cầu giả

Nhiều nhu cầu sai lầm khác nhau của một người có thể làm tăng ham muốn ăn uống của anh ta. Rốt cuộc, thường thức ăn cho con người là một phương thuốc thần kỳ cho mọi thứ.

Những nhu cầu không liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm có thể được đáp ứng thông qua dinh dưỡng. Ví dụ, một người có thể ăn cho công ty, do đó cho thấy những gì thuộc về cô ấy.

Để gần gũi hơn với vòng kết nối gia đình hoặc bạn bè, một người có thể ăn cùng họ ngay cả khi họ không cảm thấy đói.

Mất ngủ và mệt mỏi quá mức

Mọi người thường quen với lối sống phóng khoáng và không nhận thấy việc thiếu ngủ. Sự thiếu hụt này có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, dẫn đến béo phì.

Ngoài ra, nhiều người cho rằng những người béo là những người lười biếng, không thể hiện ý chí. Để chứng minh điều ngược lại, họ có thể ngồi làm việc lâu hơn, do đó hy sinh giấc ngủ.

Cách sống

Chính lối sống có tác động lớn đến việc tăng cân. Điều đó đã xảy ra khi thế giới hiện đại sống xung quanh máy tính và thức ăn nhanh, không giống như tổ tiên làm việc chăm chỉ.

Do tiến bộ công nghệ của thế giới trong thế kỷ qua, mức độ lao động thể chất đã giảm 90%. Từ giờ trở đi, mọi người bắt đầu ăn không chỉ vì đói mà còn dưới tác động của các yếu tố bên ngoài khác.

Ví dụ, ngày lễ, căng thẳng, thói quen.

Các vấn đề trong đời sống tình dục

Hoạt động tình dục của con người là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tình cảm. Trong quá trình quan hệ tình dục, một người phát triển cảm giác thỏa mãn, cũng như "hoóc môn bình tĩnh".

Đây là hormone oxytocin, cũng được sản xuất khi tiêu thụ thực phẩm béo. Chính vì lý do này mà sự không thỏa mãn trong tình dục đi kèm với việc thường xuyên ăn quá nhiều.

Hoạt động thể chất không đủ

Trong thế giới ngày nay, hoạt động thể chất của con người đã giảm đáng kể. Rốt cuộc, họ được bao quanh bởi một lối sống ít vận động.

Bạn phải ngồi sau tay lái, tại nơi làm việc cũng như ở nhà, thư giãn trước TV. Vì lý do này, béo phì phổ biến trong lối sống phương Tây.

Sau khi đọc thêm về nguyên nhân gây béo phì, bạn có thể lập danh sách cá nhân về các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân. Một danh sách như vậy có thể giúp tập trung vào các nguyên nhân cụ thể, cũng như các phương pháp giải quyết chúng.

Làm thế nào để giảm cân cho một người đàn ông có thể được tìm thấy trong video.

Nguyên tắc cơ bản để giảm cân hiệu quả

Không phải lúc nào cũng cần phải dùng đến chế độ ăn kiêng tàn nhẫn và tập luyện mệt mỏi để giảm cân. Nếu có một chút trọng lượng dư thừa, thì bạn có thể cố gắng đối phó với nó một cách an toàn hơn.

Ví dụ: tạo thói quen thực hiện một số quy tắc thúc đẩy giảm cân:

• động lực. Là động lực để giảm cân, bạn có thể chọn tiêu chuẩn của một con số cụ thể.
  Nó có thể là, ví dụ, cơ thể của một người mẫu hoặc diễn viên.
  Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy động cơ nếu bạn muốn làm hài lòng ai đó hoặc chỉ trở nên tốt hơn cho chính mình;
• mơ ước. Như đã nói ở trên, ngủ không ngon giấc là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Nên ngủ đủ giấc để không bị thiếu ngủ;
• chế độ uốngĐược biết, tỷ lệ tiêu thụ nước hàng ngày nên từ 1,5 đến 2,5 lít.
  Uống nước trong ngày trước bữa ăn.
  Một chế độ uống như vậy không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và cải thiện sức khỏe.
  Nước là nguồn điều hòa hầu hết các quá trình trao đổi chất của cơ thể.
  Nó có thể phát triển quá trình trao đổi chất, do đó không giữ thức ăn lâu trong ruột.
  Trà thảo dược cũng là một lựa chọn thay thế tốt cho nước.
  Nó cũng có thể làm sạch cơ thể, cũng như tăng tông màu và sức khỏe tổng thể.
  Ngoài các loại trà xanh, trà giảm béo gừng đã được chứng minh hiệu quả trong việc giảm cân, nên uống hàng ngày để giảm cân hiệu quả;
• hạn chế về đồ ăn vặt. Khi giảm cân, không nhất thiết phải ngừng ăn bình thường và bỏ bữa.

  Nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm có hại.

  Trong số đó có thể được liệt kê:

1. béo, chiên, muối và hun khói.
2. Kẹo.
3. Khoai tây chiên, thức ăn nhanh, bánh mì nướng, "thức ăn nhanh" khác.
4. Soda ngọt.
5. Nước trái cây đã mua.
6. Mayonnaise, sốt cà chua, nước sốt và gia vị khác.
7. sản phẩm bột mì.
8. Các sản phẩm sữa có chứa một lượng lớn chất béo.
9. Cà phê.
10. Xúc xích và giăm bông.
11. Đồ ăn đóng hộp.
12. Đồ uống có cồn.
13. Ngay cả khi những hạn chế về đồ ăn vặt không giúp bạn giảm cân, thì chắc chắn chúng sẽ ngăn chặn sự gia tăng thêm của nó.

Cách giảm cân đúng cách

Người ta đã chứng minh rằng việc giảm cân hiệu quả đạt được bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với tập thể dục.

Tuy nhiên, dinh dưỡng cân bằng hợp lý không phải lúc nào cũng giúp giảm cân và bạn phải hạn chế bản thân theo một cách nào đó. Đặc biệt để giảm cân, họ phát triển chế độ ăn uống được gọi là chế độ ăn kiêng.

Trong số phổ biến nhất là các chế độ ăn kiêng sau:

1. Chế độ ăn kiêng đơn sắc. Chế độ ăn kiêng đơn còn được gọi là chế độ ăn kiêng cấp tốc.
   Chúng giúp giảm cân trong thời gian ngắn, chẳng hạn như trong một tuần.
   Bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn nào đều dựa trên việc ăn một hoặc hai loại thực phẩm trong một thời gian.
   Do đó, bạn có thể giảm cân nhờ kiều mạch, chuối, kefir và các chế độ ăn kiêng tương tự khác;
2. Ngày dỡ hàng. Loại chế độ ăn kiêng này bao gồm một ngày một tuần dành riêng cho nước hoặc trà xanh.
   Một ngoại lệ có thể là táo xanh hoặc trái cây họ cam quýt.
   Chế độ này sẽ giúp giữ cân nặng ở mức nhất định;
3. Chế độ ăn đạm. Việc thông qua chế độ ăn kiêng protein không gây khó chịu và đói cho mọi người.
   Rốt cuộc, ăn thực phẩm có chứa protein rất dễ gây no và cung cấp năng lượng.
   Ngoài ra, trên cơ sở chế độ ăn protein, nhiều chế độ ăn kiêng khác đã được biên soạn.

Trong số các bài tập góp phần giảm cân mạnh mẽ nhất, cần lưu ý những điều sau.

Chạy

Chạy là một bài tập tim mạch không chỉ đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể chạy vào buổi sáng hoặc buổi tối, trong khi tốt hơn là chọn khu vực có đường thẳng và khó đi, vì chạy bộ trong rừng qua các hố sẽ khiến bạn nghẹt thở.

Khi chọn thời gian chạy, tốt hơn hết bạn nên dựa vào sức khỏe của mình. Nếu cơ thể tỏ ra mệt mỏi thì có thể dừng cuộc chạy.

Rốt cuộc, rất có thể, anh ấy đã đốt cháy tất cả lượng calo dư thừa cung cấp năng lượng cho anh ấy;

Nhảy dây là một loại bài tập tim mạch khác. Nó giúp cải thiện sức khỏe, hạnh phúc và giảm cân.

Những cú nhảy như vậy có thể được thực hiện tại nhà khi bạn rảnh rỗi. Chúng có tác dụng làm săn chắc cơ thể và tăng cường sức mạnh cho đôi chân;

ngồi xổm

Ngồi xổm thường xuyên giúp giảm cân, đồng thời làm săn chắc vùng mông và vùng chân. Số lần ngồi xổm mỗi ngày phụ thuộc vào thể chất của người đó.

Nếu anh ấy là người mới bắt đầu, thì anh ấy nên ngồi xổm 30 lần một ngày và chỉ sau một tuần, hãy tăng nhẹ tốc độ;

bài tập báo chí

Động tác xoay người bấm sẽ làm săn chắc cơ bụng, từ đó cải thiện vẻ ngoài tổng thể và sự hài hòa của cơ thể. Báo chí có thể được bơm cả bằng cách nâng cơ thể và bằng một cái vòng.

Bất kỳ loại bài tập này có thể được thực hiện ở nhà, điều chính là phải tuân theo sự đều đặn, và cũng có thể tăng dần tải trọng.

Giảm cân thừa - tăng tốc độ trao đổi chất của bạn!

Một sự thay thế tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ là tăng tốc quá trình trao đổi chất. Thật vậy, với chức năng bình thường của nó, bạn không thể hạn chế nhiều trong thức ăn.

Để tăng tốc độ trao đổi chất, điều quan trọng là phải ăn thường xuyên, cũng như tuân theo các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh.

Ví dụ:

Cách giảm cân nhanh tại nhà

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.

Ví dụ:

1. Chuẩn bị y tế.
   Ngày nay, có rất nhiều loại thuốc chuyên dùng để giảm cân.
   Ngoài ra, nhiều người đã nhận thấy khả năng giảm cân trong các loại thuốc phổ biến nhất.

   Trong số này có:

   Than hoạt tính(nó thúc đẩy giảm cân bằng cách làm sạch cơ thể);

   chất khử(tạo cảm giác no);

   orsoten(làm chậm quá trình hấp thụ chất béo của dạ dày);

   enduro-max(làm giảm sự thèm ăn).

2. Phòng tắm đặc biệt.
   Tắm chuyên dụng để giảm cân có thể chứa bột mù tạt, soda, cám, v.v.
   Những thành phần này có thể đốt cháy chất béo.
3. kết thúc tốt đẹp.
   Bọc có thể được làm bằng đất sét, dầu, cũng như bùn đặc biệt.
   Chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn loại bỏ da sần vỏ cam và vết rạn da.
4. Cocktail.
   Cocktail giảm béo có tác dụng đốt cháy chất béo do các thành phần của chúng.
   Ví dụ, chúng có thể bao gồm trái cây họ cam quýt.
   Ngoài ra, những loại cocktail như vậy sẽ bão hòa cơ thể bằng protein và chất xơ.
5. Trà.
   Trà xanh để giảm cân liên quan đến việc làm sạch cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
   Ngoài ra, trà gừng có thể đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Sản phẩm giảm cân nhanh

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Dưới đây là bảng bao gồm các loại thực phẩm ít calo. Trong quá trình giảm cân, tốt hơn hết bạn nên ưu tiên cho chúng.

Ngoài các sản phẩm được liệt kê trong bảng, bạn nên ăn trái cây, rau và quả mọng. Những thực phẩm này thường ít calo.

Cách giảm cân hiệu quả cho nam giới

Khi giảm cân, nam giới không nên giảm lượng calo hàng ngày xuống dưới 1800. Cũng cần tăng cường hoạt động thể chất.

Điều này có thể giúp ích cho các lớp học trong phòng tập thể dục, vì đàn ông khá khó đạt được kết quả giảm cân rõ rệt khi tập thể dục tại nhà.

Các lớp học nên được tiến hành với một người hướng dẫn, người cũng sẽ đưa ra các khuyến nghị về dinh dưỡng. Ngoài ra, trước, sau và cả trong quá trình nạp năng lượng, bạn nên bổ sung protein.

Do protein và chất xơ, bạn có thể xây dựng khối lượng cơ bắp. Để thuận tiện, bạn có thể làm protein shake tại nhà và mang theo khi tập luyện.

Ngoài ra, một bát phô mai có thể thay thế protein.

Cách giảm cân hiệu quả cho nữ

Khi giảm cân, phụ nữ nên chú ý đến một loạt các biện pháp. Trong số đó, người ta có thể liệt kê không chỉ một chế độ ăn uống mới và hoạt động thể chất, mà còn có tất cả các loại quấn cơ thể, mát xa và bổ sung dinh dưỡng.

Là một bài tập, tốt hơn hết phụ nữ nên chú ý đến thể lực. Ngoài ra, huấn luyện viên thể hình có thể đưa ra chế độ ăn kiêng khuyến nghị.

Bạn nên thực hiện thường xuyên, ít nhất 4 lần/tuần. Bạn cũng nên chú ý đến việc tập luyện tim mạch tại nhà.

Bất kỳ tải phải được tăng dần.

Là thực phẩm, đáng để từ bỏ chế độ ăn kiêng mệt mỏi để không làm suy yếu sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là phải chú ý đến tất cả các lời khuyên trên để giảm cân hiệu quả và chọn chế độ ăn kiêng làm chế độ ăn kiêng.

Số lượng calo mỗi ngày khi giảm cân không được ít hơn 1300.

Bạn cũng có thể sử dụng các dịch vụ của bác sĩ thẩm mỹ để làm săn chắc da bằng băng quấn cơ thể. Các thủ tục như vậy có thể được thực hiện tại nhà.

Cách giảm cân hiệu quả cho tuổi teen

Cơ thể của một thiếu niên trước hết là một cơ thể vẫn đang phát triển. Trong mọi trường hợp, khi giảm cân, anh ta không nên dùng đến chế độ ăn kiêng rất hạn chế về dinh dưỡng.

Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau này trong cuộc sống.

Là một chế độ ăn kiêng, tốt hơn hết là bạn chỉ nên chọn một chế độ ăn uống cân bằng, đồng thời loại trừ thức ăn nhanh, khoai tây chiên, soda và bánh quy giòn khỏi chế độ ăn kiêng.

Điều quan trọng nhất khi giảm cân cho một thiếu niên là tăng cường hoạt động thể chất. Bạn nên tham gia một số môn thể thao hoặc chỉ tham gia các lớp học trong phòng tập thể dục.

Trong trường hợp vi phạm nghiêm trọng về cân nặng, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, vì điều này có thể liên quan đến sự phát triển của bất kỳ bệnh nào.

Sau khi đọc chủ đề này một cách chi tiết, chúng ta có thể rút ra kết luận sau:

1. Có nhiều lý do cho sự phát triển của căn bệnh này, tùy thuộc vào chúng, cần phải dự đoán các phương pháp đấu tranh /
2. Có một số quy tắc nhờ đó bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng /
3. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp đúng các quy tắc thể thao và dinh dưỡng /
4. Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất /
5. Có nhiều cách để giảm cân tại nhà, chẳng hạn như quấn, thuốc và đồ uống đặc biệt /
6. Các phương pháp đối phó với cân nặng có thể khác nhau và tùy thuộc vào giới tính của người đó.

Tìm hiểu cách giảm cân dễ dàng từ Anita Tsoi trong video.

liên hệ với

Chào mừng những người bạn! Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách giảm cân và đồng thời không gây hại cho sức khỏe của bạn. Tôi sẽ chỉ đưa ra lời khuyên cụ thể, thiết thực, đã được thử nghiệm trên kinh nghiệm của bản thân.

Rất nhiều điều được viết trên Internet và rất nhiều điều có thể được nói với bạn, nhưng thường sau khi đọc hoặc nói về việc giảm cân, bạn không có kế hoạch rõ ràng về những việc cần làm. Bây giờ tôi sẽ cho bạn biết những điểm chính đã được chứng minh bằng kinh nghiệm của tôi sẽ giúp bạn giảm cân.

Để giảm cân, bạn cần:

1. Ăn cùng một loại thực phẩm (tốt nhất là cùng một lúc)
2. Nấu tất cả các loại thực phẩm (gạo/kiều mạch/các loại ngũ cốc khác, trứng, thịt)
3. Có những sản phẩm giống nhau với cùng SỐ LƯỢNG!
4. Lấy hộp nhựa
5. Viết nhật ký ăn uống

Thức ăn nên được dùng như nhau và với số lượng như nhauđể bạn biết chính xác bạn đã ăn bao nhiêu và chính xác những gì. Điều này cho phép bạn kiểm soát lượng calo rất tốt, tức là. cho phép bạn loại bỏ hoặc thêm những calo này khi cần thiết. Sau đó, sẽ có một sự hiểu biết rõ ràng về những gì bạn cần ăn và bao nhiêu cho cá nhân bạn. Bạn không cần tất cả các loại công thức khó hiểu để tính toán lượng calo và những thứ khác hiện có rất nhiều trên Internet. Họ không chỉ giúp đỡ, mà thậm chí còn gây hại, bởi vì. mỗi người cần một lượng năng lượng khác nhau mỗi ngày - có người trao đổi chất nhanh, có người chậm, có người hoạt động thể chất nhiều hơn, có người ít hơn, v.v. Do đó, chỉ có bạn mới có thể tính toán lượng calo bạn cần. Và một biện pháp mà bạn có thể kiểm soát rõ ràng lượng thức ăn cho mình sẽ là một chiếc ly thông thường, chẳng hạn như 100 ml hoặc 200 ml.

Vào buổi tối hoặc buổi sáng (tùy thích), bạn cho gạo / kiều mạch / các loại ngũ cốc khác vào và nấu cho mình trong một ngày. Để bắt đầu, đừng giới hạn bản thân quá nhiều về số lượng. Đổ mạnh ngũ cốc (carbohydrate), bạn sẽ luôn có thời gian để giảm bớt. Từ bây giờ, bạn đang kiểm soát tình hình. Bạn biết chính xác mình đã ăn bao nhiêu và chính xác những gì trong một ngày. Không nhiều không ít. Sau 1-2 tuần, bạn lên cân và đo vòng eo của mình. Giảm cân không hại sức khỏe khoảng 500-700gr/tuần. Nếu bạn không giảm cân, thì bạn đang giảm lượng carbohydrate bằng thước đo (ly) của bạn ở đâu đó trên 10-20gr ngũ cốc, nhưng không còn nữa! Nếu cân nặng biến mất, thì bạn không cần phải giảm bất cứ thứ gì - chỉ giảm khi cân nặng ngừng giảm. Nhân tiện, cân thực phẩm bằng cân nhà bếp rất tiện lợi. Họ cũng có thể thay thế cốc đo lường của bạn.

Sau khi bạn đã chuẩn bị thức ăn trong ngày, hãy đặt chúng vào hộp nhựa. Bạn nên có những thùng chứa như vậy ít nhất 5! Các bữa ăn thường xuyên hơn thì càng tốt.

Hộp nhựa, như bạn có thể đoán, là cần thiết để mang theo thức ăn (đi làm, học tập, v.v.). Bạn cần ăn cứ sau 2-3 giờ. Các bữa ăn nhỏ và thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, có lợi cho việc giảm/làm khô cân. Đồng thời, bạn không tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa, thức ăn không bị ôi thiu và bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. tôi lặp lại số lượng bữa ăn nên có ít nhất 5 lần một ngày. Một cuốn nhật ký thực phẩm là cần thiết để phát triển tính kỷ luật, cũng như buộc các bữa ăn phải đúng giờ. Điều quan trọng là phải ăn vào một (cùng một thời điểm) nhất định trong tất cả các ngày và với số lượng được xác định nghiêm ngặt cho mỗi khẩu phần ăn. Đây là nơi một cuốn nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn.

SẢN PHẨM DÙNG (Luộc):
CARBOHYDRATE (ngũ cốc): gạo/kiều mạch/các loại ngũ cốc khác
Đạm: trứng, thịt, ức gà, phô mai.

Trái cây và rau quả có thể ăn không hạn chế, tuy nhiên, số lượng trái cây cũng nên được giới hạn trước ở một mức nhất định, và trái cây mặc dù chứa nhiều vitamin nhưng cũng chứa khá nhiều fructose (đường) nên thừa (và khác ) lượng chúng ăn vào có thể ảnh hưởng đến cân nặng đặt lại.

VÍ DỤ VỀ MỘT CHẾ ĐỘ ĂN CỤ THỂ:
1. BỮA ĂN (9:00): Bột yến mạch 100g. + 2 quả trứng + 1 quả cam (hoặc 1 ly nước ép)
2. BỮA ĂN (11:00): Cơm/ Kiều mạch 50g. + 150g Ức gà + 1 quả trứng + 1 quả chuối (hoặc 1 ly nước ép)
3. BỮA ĂN (13:00): Cơm/ Kiều Mạch 50g. + 150g Ức gà + 1 quả trứng + Rau củ
4. BỮA ĂN (15:00): Cơm/ Kiều Mạch 50g. + 150g Ức gà + 1 quả trứng + Rau củ
5. BỮA ĂN (17:30): Cơm/ Kiều Mạch 50g. + 150g Ức gà + 1 quả trứng + Rau củ
6. BỮA ĂN (20:00): Phô mai 300g.
7. BỮA ĂN (22:00): Phô mai 50g.

Nhiều người phải đối mặt với vấn đề giảm cân. Họ đang tìm kiếm nhiều phương pháp khác nhau, ăn kiêng, đến các trung tâm thể hình, nhịn ăn và do đó, không phải lúc nào cơ thể cũng có lợi. Một số xoay sở để thành công, những người khác bỏ cuộc giữa chừng, một số người không thành công chút nào. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích và bạn sẽ biết cách giảm cân nhanh chóng.

Cách giảm cân nhanh - cách hiệu quả

• Không quá một viên kẹo mỗi ngày. Đối với nhiều người giảm cân, ăn thứ gì đó ngọt ngào được coi là một kỳ nghỉ. Nhưng sau một kỳ nghỉ như vậy, sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày màu xám sẽ bắt đầu trong cơ thể. Bạn không cần phải tuyệt đối ăn đồ ngọt, chỉ cần đặt ra quy tắc - không quá một viên kẹo hoặc một miếng sô cô la đen mỗi ngày. Bạn không cần dự trữ đồ ngọt trong nhà, không bắt đầu bữa trưa hoặc bữa tối với đồ ngọt. Vị ngọt tuy làm no bụng nhưng lại được hấp thụ nhanh nên cảm giác đói đến rất nhanh.
• Tình dục cũng giống như thể dục. Bạn có thể có được thân hình cân đối nhờ quan hệ tình dục thường xuyên. Theo một cuộc khảo sát của các nhà khoa học Anh, hóa ra người Anh không làm điều này vì niềm vui. 76% sở hữu phái đẹp nhận thức được tác dụng kỳ diệu của tình dục. Hóa ra, chỉ cần làm tình một lần, bạn có thể đốt cháy 200-300 kcal.
• Có được một con chó. Con vật này là bạn của con người, bên cạnh đó, nó khiến chúng ta di chuyển nhiều hơn. Những người nuôi chó di chuyển nhiều hơn 35% so với những người không có thú cưng bốn chân. Ngoài ra, việc đi dạo thường xuyên với chó cũng rất hữu ích, ở một mức độ nào đó chúng có thể thay thế việc tập thể dục.

Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục

• Mỗi ngày mới của bạn nên bắt đầu với bữa sáng phù hợp. Hiểu rằng đó là bữa ăn đầu tiên theo cách riêng của nó khởi động cơ thể hoạt động và hình thành quá trình trao đổi chất.
• Không kém phần quan trọng là giấc ngủ - giấc ngủ ngon, đầy đủ, không bị gián đoạn. Mỗi chúng ta cần ngủ ít nhất từ ​​bảy đến tám tiếng mỗi ngày. Ở một người buồn ngủ, quá trình trao đổi chất tiêu chuẩn chậm lại phần nào.
• Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần sử dụng các bài tập thể chất, hãy đến nhà tắm kiểu Nga hoặc phòng xông hơi khô. Chính tại những nơi này, bạn không chỉ có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất mà còn loại bỏ các độc tố khó chịu và độc tố có hại làm tắc nghẽn cơ thể.
• Nếu bạn có kế hoạch giảm cân nhanh chóng mà không cần gắng sức, hãy học cách đánh lừa cơ thể. Ví dụ, ăn nhiều calo hơn trong một tuần giảm cân so với tuần khác, cơ thể bạn sẽ không tích trữ chất béo, ngay cả khi lượng calo bạn ăn giảm xuống dưới mức cho phép.
• Để giảm cân nhanh chóng, tốt hơn là nên ăn thường xuyên hơn, nghe có vẻ ngớ ngẩn phải không? Tuy nhiên, bạn thực sự cần ăn thường xuyên, nhưng chỉ với những khẩu phần nhỏ. Quá trình tiêu hóa thức ăn khỏi cơ thể đòi hỏi chi phí năng lượng đáng kể, đương nhiên, với chế độ dinh dưỡng như vậy, việc đốt cháy calo sẽ diễn ra gần như liên tục, đó chính xác là những gì chúng ta cần để giảm cân.
• Việc kiểm soát khẩu phần ăn của bạn là vô cùng cần thiết, đặc biệt đối với những người đang giảm cân muốn giảm cân mà không cần tập thể thao. Hiểu rằng nếu không có hoạt động thể chất, quá trình giảm cân sẽ diễn ra chậm hơn, để tăng tốc, bạn cần giảm mức tiêu thụ tất cả lượng calo như nhau. Chúng tôi để lại đĩa thông thường cho các vận động viên và chọn một đĩa nhỏ hơn cho mình, một món tráng miệng rất phù hợp.
• Uống nhiều nước. Chính cô ấy là người có thể làm sạch cơ thể bạn khỏi chất độc. Cùng một ly nước ấm, đã được nhắc đến hàng chục nghìn lần, uống vào buổi sáng khi bụng đói sẽ hoạt động trong cơ thể như một bước khởi đầu lý tưởng của quá trình trao đổi chất.
• Cố gắng tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, đúng, cân đối và đầy đủ về mặt sinh lý. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm trái cây tươi, rau nướng, hầm hoặc tươi, các sản phẩm từ sữa không béo, nhiều ngũ cốc và thịt không béo.

Thực phẩm nào bạn có thể giảm cân nhanh

• Bưởi. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nếu bạn thêm loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể giảm tới 2 kg trong hai tuần. Không có phép màu nào trong việc này, trên thực tế, mọi thứ đều cực kỳ đơn giản. Hóa ra, sản phẩm này làm giảm mức insulin - một người có thể kiểm soát sự thèm ăn của mình bằng cách từ bỏ nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn và giảm cân. Bưởi có chứa narginine, chất này cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhưng không nhiều đến mức bạn sẽ giảm cân ngay lập tức. Vì vậy, đừng quên rằng phần còn lại của thực phẩm nên được cân bằng.
• Cải bắp. Không quan trọng là màu tím, màu, Trung Quốc, trắng hay bông cải xanh, tất cả những loại này đều tốt cho sức khỏe, chứa axit amin thiết yếu, nguyên tố vi lượng và rất nhiều vitamin. Chất xơ của sản phẩm này sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa của bạn, bình thường hóa quá trình hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng và làm sạch độc tố trong ruột. Bắp cải hoạt động như một cây chổi quét sạch mọi thứ không cần thiết ra khỏi đường tiêu hóa.
• Cá ngừ. Người Mỹ, những người bị ám ảnh bởi chế độ ăn kiêng nhất, đã nghĩ ra cá ngừ đóng hộp, mặc dù là một chế độ ăn kiêng nhàm chán nhưng rất hiệu quả dựa trên thịt cá ngừ đóng hộp. Trong ba ngày, có chín lon cá trong nước trái cây tự nhiên, kết hợp với các loại rau khác nhau. Loại cá này chứa ít chất béo, nhưng rất nhiều protein và axit amin cần thiết cho một người năng động.

Những phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp bạn thoát khỏi số cân không mong muốn. Hãy tin vào chính mình, đừng bỏ cuộc, hãy đi đến mục tiêu của bạn và bạn sẽ thành công.

Ngày nay trên Internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin về cách giảm cân nhanh chóng tại nhà. Thật không may, nhiều khuyến nghị không đáng tin cậy và không có bất kỳ sự biện minh khoa học nào. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là không có khuyến nghị chính xác nào về cách giảm cân tại nhà một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Hiện hữu. Và bên dưới, bạn sẽ tìm thấy 23 trong số đó hiệu quả nhất. Tất cả các mẹo được trình bày đều có cơ sở khoa học chặt chẽ.

Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn

Cơ thể con người buộc phải tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa protein thu được từ thức ăn. Người ta đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu protein giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, bữa ăn protein hoàn toàn bão hòa. Người ta ước tính rằng những người ăn nhiều protein động vật tiêu thụ ít hơn 400 calo mỗi ngày so với những người bỏ qua các sản phẩm đó.

Trong bài viết này, bạn có thể đọc thêm về cách . Và cũng tìm hiểu chính xác có bao nhiêu protein trong các sản phẩm. Điều này rất quan trọng. Rốt cuộc, lượng protein trong cùng một miếng thịt không bằng trọng lượng của sản phẩm này.

1. Một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn là bữa sáng với trứng. Người ta đã xác định rằng những người giảm cân ăn trứng vào bữa sáng mà không có bánh mì và các loại carbohydrate tiêu hóa nhanh khác sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với những người ăn bánh mì vào bữa sáng.
2. Phương pháp thứ hai là bổ sung whey protein khô vào chế độ ăn uống. Trong các thí nghiệm, người ta đã chứng minh rằng việc sử dụng whey protein thường xuyên sẽ làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp, đó là lý do tại sao whey protein lại như vậy.

Ăn thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần một thành phần là sự lựa chọn lành mạnh nhất.

Các sản phẩm này không chứa đường bổ sung và không phải là dẫn xuất của chế biến công nghiệp sâu.

Theo quy luật, chúng bão hòa tốt, cung cấp cho cơ thể tất cả các hợp chất cần thiết.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng thực phẩm toàn phần không chỉ là trái cây và rau quả như nhiều người vẫn nghĩ mà còn là các sản phẩm từ động vật. Một miếng ức gà luộc hoặc một quả trứng cũng là thực phẩm nguyên chất.

Tải lên cá có dầu

Cá béo rất giàu axit béo omega-3. Và đây là một trong những hợp chất hữu ích nhất để giảm cân.

1. Axit omega-3 làm tăng nồng độ chất béo nâu, cần thiết để tăng tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo bình thường.
2. Chúng chống lại chứng viêm mãn tính, một trong những điều kiện tiên quyết chính để tăng cân.
3. Chúng làm tăng độ nhạy insulin, điều cực kỳ quan trọng để giảm cân, vì khả năng nhạy cảm thấp với loại hormone này - kháng insulin - là con đường trực tiếp không chỉ dẫn đến bệnh tiểu đường mà còn tăng cân.
4. Chúng giúp đối phó với tình trạng béo bụng, tức là tích tụ mỡ chủ yếu ở khoang bụng. Điều trị.

Một lợi ích sức khỏe khác của axit béo omega-3 đối với việc giảm cân là chúng cải thiện sức khỏe tinh thần và giấc ngủ. Và ai cũng biết rằng nếu không có tâm trạng thoải mái, bình tĩnh và một đêm nghỉ ngơi chất lượng thì việc giảm cân là vô cùng khó khăn.

Duy trì hydrat hóa bình thường

Duy trì trọng lượng chính xác là không thể nếu không có chế độ nước đầy đủ.

Nước tăng tốc độ đốt cháy calo, bình thường hóa hormone, giảm cảm giác thèm ăn và có nhiều phẩm chất khác hữu ích cho việc giảm cân.

Uống cà phê đen không đường

Giống như chất béo động vật bão hòa, cà phê từ lâu đã bị coi là ác quỷ. Nó được coi là một thức uống cực kỳ có hại.

Tuy nhiên, cho đến nay, các nhà khoa học đã chứng minh rằng cà phê tự nhiên là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và các chất có lợi khác. Và bên cạnh đó, nó giúp giảm cân.

Cà phê cải thiện tình trạng năng lượng và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Sự gia tăng chuyển hóa có thể đạt tới 11%.

Cà phê cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, điều này không chỉ quan trọng đối với việc điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và tiền tiểu đường mà còn giúp giảm cân.

Nhưng để cà phê phát huy tác dụng, bạn cần uống đúng cách.

Uống trà xanh không đường

Trà xanh không có chất ngọt làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Và chủ yếu là ở vùng bụng. Sự gia tăng tỷ lệ phân hủy chất béo trong cơ thể có thể đạt tới 17%.

Ngoài ra, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm mãn tính trong cơ thể, một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân.

Nhưng để trà xanh giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe, bạn cần nấu đúng cách. Làm thế nào tốt nhất để làm điều này, bạn có thể tìm hiểu.

Sử dụng thêm gia vị

Có một số lượng lớn các loại gia vị trên thế giới giúp ngăn chặn sự thèm ăn, điều trị chứng viêm mãn tính và bình thường hóa lượng đường trong máu. Và chúng có các thuộc tính khác hữu ích cho việc tối ưu hóa trọng lượng.

Ăn thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men, dù là sữa chua tự nhiên hay dưa cải bắp, đều giàu men vi sinh, rất cần thiết cho quá trình giảm cân.

Lợi ích của men vi sinh đối với việc kiểm soát cân nặng liên quan đến thực tế là chúng cải thiện hoạt động của hệ vi sinh đường ruột. Điều này cực kỳ quan trọng, vì những người thừa cân có thành phần hệ vi khuẩn đường ruột khác với những người có cân nặng bình thường.

Và nếu hệ vi sinh vật có lợi phù hợp giúp loại bỏ chứng viêm mãn tính, hạn chế cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo trong ruột, thì vi khuẩn của những người cần giảm cân lại làm điều ngược lại, làm mọi thứ trong khả năng của chúng để khiến một người tăng cân. thậm chí nhiều hơn nữa.

Đừng quên rằng thực đơn nên bao gồm đủ lượng prebiotic.

Làm bão hòa chế độ ăn uống của bạn với chất xơ

Chất xơ thực vật làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn và cho phép dạ dày giữ được cảm giác no lâu hơn sau khi ăn. Điều này cho phép bạn giảm cảm giác thèm ăn và cuối cùng ăn ít hơn đáng kể mà không bị đói.

Ngoài ra, chất xơ cần thiết cho hoạt động của hệ vi sinh đường ruột, nếu không có hoạt động tối ưu thì sẽ không có tác dụng giảm cân.

Chuyển sang chế độ ăn kiêng low-carb

Chế độ ăn kiêng low-carb là phương pháp ăn kiêng đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm cân.

Tại sao điều này là như vậy không khó hiểu.

Chế độ ăn kiêng với lượng carbohydrate tối thiểu giúp giảm mức insulin. Điều gì là cực kỳ quan trọng để giảm cân, kể từ đó. Nó:

• đẩy nhanh quá trình tích tụ axit béo trong tế bào mô mỡ;
• thay đổi hành vi ăn uống;
• ức chế sản xuất hormone chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo.

Cho đến nay, một số chế độ dinh dưỡng hợp lý đã được phát triển nhằm giảm thiểu lượng carbohydrate hấp thụ vào cơ thể. Nó:

Bao gồm thực phẩm giải độc trong chế độ ăn uống của bạn

Để nhanh chóng giảm cân tại nhà, hãy cố gắng làm sạch cơ thể. Có nhiều loại thực phẩm thúc đẩy quá trình giải độc. Những cái chính là:

Tại sao làm sạch cơ thể rất quan trọng để giảm cân?

1. Giúp bình thường hóa tiêu hóa, chức năng gan, duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là cảm giác thèm đồ ngọt bất thường của một người giảm đi, cảm giác thèm ăn trở lại bình thường, hết táo bón mãn tính dẫn đến ứ nước trong cơ thể.
2. Giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin.
3. Giảm viêm mãn tính, nếu không có nó thì rất khó giảm cân bền vững.

Ngoài ra, cần nhớ rằng nhiều chất độc, chẳng hạn như kim loại nặng, được giữ lại trong cơ thể ở mô mỡ. Tức là lượng mỡ dự trữ càng nhiều thì càng chứa nhiều chất độc hại. Do đó, đối với những người có lượng mỡ thừa trong cơ thể, vấn đề loại bỏ độc tố đặc biệt quan trọng.

Sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân

Câu hỏi liệu có cần bổ sung chế độ ăn uống để bình thường hóa cân nặng hay không vẫn luôn bỏ ngỏ. Bạn có thể trả lời nó như thế này - có và không.

Không. Nếu bạn đặt kỳ vọng quá cao vào họ. Và dựa trên nền tảng của việc sử dụng các chất bổ sung, bạn không muốn thay đổi cuộc sống và chế độ ăn uống của mình, hy vọng rằng viên thuốc thần kỳ này sẽ làm được mọi thứ cho bạn.

Không. Nếu bạn có xu hướng mua bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống được quảng cáo nào để giảm cân chưa qua bất kỳ thử nghiệm lâm sàng nào. Và, do đó, chúng không chỉ vô dụng mà thậm chí còn nguy hiểm.

Đúng. Nếu bạn hiểu rằng có một số chất bổ sung thực sự hữu ích giúp bạn giảm cân. Nhưng họ chỉ giúp đỡ, nhưng không làm phép lạ. Những chất bổ sung này bao gồm:

Đả đảo sản phẩm sản xuất công nghiệp

Các sản phẩm chế biến công nghiệp sâu là thứ phải từ bỏ trước hết đối với những người đang giảm cân và tất cả những người chỉ muốn giữ gìn sức khỏe.

Một lượng lớn đường, dầu thực vật có hại, các hợp chất gây ung thư khác nhau - tất cả những thứ này được cung cấp cho bạn bởi món cốt lết hoặc kẹo được chế biến sẵn trên thị trường vô hại nhất.

Rõ ràng là từ tất cả sự "thừa thãi" này, họ không chỉ béo lên mà còn bị ốm nặng.

Người ta đã xác định rằng ở các nước phát triển trên thế giới, những người thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn sẽ nhận được khoảng 15 muỗng cà phê đường. Và họ thậm chí không nghi ngờ điều đó.

Kết quả là lượng đường đáng kinh ngạc này gây tăng cân không biết từ đâu, rồi đến bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Đặc biệt có hại là carbohydrate tinh chế và mọi thứ thu được từ chúng, chẳng hạn như bột mì và bánh mì, bánh ngọt, v.v.

Tất cả những thực phẩm này đều rất cao và hoàn toàn không có bất kỳ thành phần có lợi nào có trong carbohydrate toàn phần, chẳng hạn như chất xơ.

Tránh calo lỏng và fructose

Tiêu thụ nhiều loại đồ uống có đường là một trong những tác nhân gây tăng cân.

Không chỉ vậy, đồ uống có đường còn làm tăng lượng đường tiêu thụ. Họ cũng đánh lừa bộ não của chúng ta. Thực tế là não không cảm nhận được lượng calo lỏng giống như lượng calo rắn. Do đó, nó đòi hỏi phải đưa vào cơ thể tất cả lượng calo mà anh ta tính đến mà không nhận ra rằng mình đã ăn.

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là mối nguy hiểm không chỉ ở những đồ uống ngọt giàu đường và mang một lượng calo đáng kể, chẳng hạn như trà có đường hoặc Coca-Cola. Nhưng những đồ uống ngọt, nhưng chứa ít calo. Do đó, chúng được coi là hữu ích. Đây là những loại nước ép trái cây giàu đường fructose.

Loại bỏ dầu thực vật có hại khỏi chế độ ăn uống của bạn

Tác động tiêu cực của các loại dầu thực vật như ngô, hướng dương, đậu tương... đối với sức khỏe rất nhiều mặt.

Một trong những khía cạnh tiêu cực chính là việc sử dụng thường xuyên nhiều loại dầu thực vật.

Khi sự cân bằng của omega-3:omega-6 trong cơ thể bị xáo trộn, tình trạng viêm mãn tính kéo dài sẽ xảy ra, là cơ sở của nhiều bệnh nghiêm trọng từ tiểu đường đến ung thư. Và, tất nhiên, là trọng tâm của việc tăng cân.

Do đó, nếu muốn giảm cân bền vững và cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn hãy hạn chế tối đa việc ăn các loại dầu thực vật, ngoại trừ dầu oliu, dừa, bơ.

Không nên có sản phẩm độc hại trong nhà

Trong nhiều thí nghiệm, người ta đã chứng minh rằng trọng lượng của cư dân trong nhà phụ thuộc trực tiếp vào loại thực phẩm được cất giữ trong ngôi nhà này.

Nếu các thành viên trong gia đình chỉ có thể tìm thấy những lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh và trên kệ trong bếp, họ sẽ buộc phải ăn chúng.

Và những điều trên hoàn toàn không có nghĩa là bạn nên giữ một củ cà rốt trong nhà. Tất nhiên, vụn cà rốt cũng sẽ không thừa. Tuy nhiên, thế giới ăn vặt đúng nghĩa còn đa dạng hơn nhiều.

Nhưng nhiều loại bánh quy, xúc xích và kẹo bơ cứng không nên có trong đó.

Đừng tập trung vào việc đếm calo

Tất nhiên, số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của một người. Tuy nhiên, chỉ đơn giản là đếm lượng calo trực tiếp thường là vô ích. Hơn nữa, nó có hại, vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý của một người đang giảm cân, khiến anh ta luôn trong tình trạng căng thẳng thần kinh.

Lượng calo không bằng lượng calo. Hơn nữa, thực phẩm ít calo (chẳng hạn như nước ép trái cây) có thể góp phần làm tăng cân.

Thực hành nhịn ăn theo tầng

Nhịn ăn gián đoạn, hoặc theo tầng, không có nghĩa là nhịn ăn lâu dài, tiêu tốn năng lượng về thể chất và tinh thần. Nhưng nó cho phép bạn giảm cân hoàn hảo và cải thiện sức khỏe nói chung.

Nhịn ăn theo tầng được thực hiện đúng cách đảm bảo rằng quá trình trao đổi chất chuyển từ sử dụng carbohydrate sang đốt cháy chất béo, đồng thời, giúp giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày mà không khiến bạn cảm thấy đói.

Sử dụng đĩa nhỏ

Người ta nhận thấy rằng mọi người đặt cho mình những đĩa đầy đủ bất kể kích thước của chúng. Đồng thời, cảm giác no ở một người cũng phát triển gần giống nhau khi ăn hết đĩa nhỏ và đĩa lớn. Điều chính là để làm sạch tấm và nhìn thấy nó.

Đó là lý do tại sao việc sử dụng các đĩa nhỏ giúp giảm cân, bởi vì những món ăn như vậy giúp bạn có thể ăn ít hơn và đồng thời no.

Làm sạch răng của bạn

Sự hiện diện của các nguồn lây nhiễm trong khoang miệng không làm tăng thêm sức khỏe. Tuy nhiên, để tăng cân, sâu răng là một vấn đề đặc biệt lớn.

Thực tế là khi một người bị đau khi nhai, thực tế anh ta không thể ăn những thực phẩm được chỉ định để giảm cân. Tất nhiên, bạn có thể lấy cần tây sống, cắt nhỏ trong máy xay thành cháo và thêm một miếng thịt bò luộc xắt nhỏ vào món cháo này.

Có thể. Nhưng, như một quy luật, điều này không xảy ra. Và những người có hàm răng xấu bắt đầu ngày càng dựa vào nhiều loại thức ăn mềm - ngũ cốc, bánh quy dễ ngâm trong trà và thịt viên nhân bánh mì.

Rõ ràng là chế độ ăn kiêng như vậy không dẫn đến giảm cân.

Đánh răng sau khi ăn

Đánh răng sau khi ăn đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn vặt không cần thiết, không lành mạnh.

• Đầu tiên, nhiều người cảm thấy có lỗi vì làm bẩn hàm răng sạch của mình. Và họ cố gắng không làm điều đó càng lâu càng tốt. Đặc biệt nếu có xu hướng phát triển sâu răng.
• Thứ hai, hương vị của thực phẩm tiêu thụ ngay sau khi đánh răng khiến bạn không mong muốn.

Thực hành đào tạo khoảng thời gian cường độ cao và đào tạo sức mạnh

Một sai lầm lớn của nhiều người giảm cân muốn bình thường hóa cân nặng không chỉ nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý mà còn với sự hỗ trợ của các bài tập thể dục là chỉ tập trung vào các bài tập tim mạch, chẳng hạn như bài tập thường xuyên đạp xe tại chỗ.

Thật không may, giáo dục thể chất như vậy là không hiệu quả để giảm cân. Vâng, nó có tác động tích cực đến hoạt động của hệ thống tim mạch, cải thiện thái độ tinh thần, tăng sức chịu đựng, v.v. Nhưng giảm cân giúp rất ít.

Trong bài viết này bạn sẽ tìm thấy.

Loại hoạt động thể chất này làm thay đổi đáng kể phản ứng nội tiết tố của cơ thể đối với việc tập luyện và do đó rất hiệu quả để giảm cân.

Ngoài việc tập luyện xen kẽ, bạn cần thực hiện các bài tập sức mạnh. Bao gồm cả phụ nữ.

Khi giảm cân, không chỉ chất béo tan chảy trong cơ thể mà còn cả cơ bắp. Và chúng cần được phục hồi.

Đầu tiên, nó là cần thiết để không gây hại cho cơ thể. Nhìn trẻ và phù hợp.

Thứ hai, mô cơ chủ yếu chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo. Và khối lượng của nó càng nhỏ thì quá trình giảm cân càng chậm.

Đừng ăn kiêng. Chỉ cần ăn uống đúng cách!

Nhược điểm lớn nhất của hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân là chúng hầu như không bao giờ có hiệu quả trong thời gian dài.

Hơn nữa. Một số chuyên gia thậm chí còn coi việc “một người đang ăn kiêng” là điềm báo rằng cân nặng của anh ta sẽ chỉ tăng lên trong tương lai.

Mọi thứ sẽ hoàn toàn khác nếu một người “không ngồi yên” không phải theo một chế độ ăn kiêng nào đó với khoảng thời gian được điều chỉnh nghiêm ngặt cho cô ấy mà chỉ đơn giản là ăn uống đúng cách.

Để các khuyến nghị trong bài viết này về cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà đi làm, bạn không thể “ngồi yên” trên chúng. Bạn không thể đếm từng ngày cho đến khi kết thúc thời kỳ sống lành mạnh và đợi những đau khổ này qua đi rồi mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Nếu bạn thực hành phương pháp này, thì mọi thứ sẽ thực sự quay trở lại. Có, ngay cả với một chất phụ gia.

Do đó, những người muốn giảm cân thực sự trước hết phải thay đổi thế giới quan, cách đánh giá về tính cách của bản thân và vai trò của thực phẩm trong cuộc sống.

Nếu điều này không giải quyết được, thì bạn phải thừa nhận với bản thân rằng bạn có mâu thuẫn nội tâm, không hài lòng với thực tế, lòng tự trọng thấp và các vấn đề tâm lý khác khiến bạn “suy sụp”, “tấn công” dồn dập và nhanh chóng đạt được trọng lượng sau khi giảm cân.

Nếu đúng như vậy, thì bạn cần hiểu và chấp nhận thực tế rằng vấn đề thừa cân đối với bạn không nằm ở lĩnh vực ăn kiêng, mà là ở lĩnh vực tâm lý học. Và bạn không cần phải là một chuyên gia về dinh dưỡng hợp lý, mà là một nhà trị liệu tâm lý.

Với sự khởi đầu của mùa xuân, nhiều người, một cách tự nhiên, có mong muốn mạnh mẽ để vứt bỏ không chỉ áo khoác ngoài, mà còn giảm cân. Thông tin về cách bãi rác cân nặng, trên Internet một tá một xu. Nhưng nhiều trò bịp bợm và cạm bẫy hơn là thông tin thật cách giảm cân đúng cách.

Tôi chắc chắn rằng phụ nữ đã nghĩ về việc họ sẽ trông như thế nào khi chuyển sang mặc váy, quần ống túm, váy và áo phông. Và về đồ bơi, nói chung là giữ im lặng.

Nhiều người mặc cảm, tự ti vì thừa cân. Tại sao điều này lại xảy ra, phải làm gì với nó và làm thế nào để chấm dứt vấn đề này một lần và mãi mãi là một chủ đề rộng lớn đòi hỏi một cách tiếp cận, tiết lộ và ứng dụng đặc biệt trong hành động. Những gì tôi thực sự làm, tôi đang chuẩn bị một khóa học mới để đưa bản thân trở lại hình thức tử tế một lần và mãi mãi.

Nhưng có những quy tắc cơ bản ảnh hưởng đến sự hài hòa của hình - đây là Chính xácmón ăn và " Chính xác» Những bài học các môn thể thao. Tôi không nghĩ rằng tôi đã nói bất cứ điều gì mới. Nhưng đây là, và có nhiều chi tiết thiết yếu mà nhiều người chỉ đơn giản là không biết, nếu chỉ vì họ không phải là bác sĩ, không phải nhà sinh vật học, không phải chuyên gia dinh dưỡng, không phải nhà tâm lý học, v.v. Do đó, những nỗ lực thường xuyên để thực hiện chế độ ăn kiêng, hoặc chơi một số loại thể thao, không dẫn đến kết quả mong muốn.

Nhiều bạn đã từng chạy bộ buổi sáng, bơm báo chí, chạy, nhảy nhưng không cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt nào. Ý tôi là tuổi sau 30 năm. Đúng vậy, đó không phải là những gì họ đang làm. Bạn có thể đã hỗ trợ hệ thống tim mạch của mình, phát triển một nhóm cơ nhất định, nhưng tất cả những điều này không liên quan gì đến việc giảm cân. Bạn cũng cần tập thể dục đúng cách. Chọn các bài tập được nhắm mục tiêu cho giảm cân, tuân thủ tất cả các quy tắc công nghệ cho các bài tập này. Nhưng về thể thao vào lúc khác.

Trong bài viết này tôi muốn nói về dinh dưỡng hợp lýđể giảm cân, để giảm cân. Có 4 từ khóa trong câu này: "dinh dưỡng hợp lý" và "giảm cân". Gì dinh dưỡng hợp lý? Không có sự đồng thuận về điều này, cả trong giới khoa học và y tế. Tất nhiên, giá trị dinh dưỡng và thành phần khoáng chất và hữu cơ cân bằng của sản phẩm là cần thiết. Ngoài ra chế độ và lượng thức ăn tiêu thụ. Nhiều điều đã được viết về điều này, nhưng thành thật mà nói, nhiều thứ chỉ đơn giản là bị lừa, lợi dụng sự thiếu kiến ​​​​thức chuyên môn của mọi người. Không đi sâu vào chi tiết, chúng tôi sẽ tiến hành từ đây. Một người khỏe mạnh, "mềm mại và bông xốp" khi đầy đủ.

Vậy làm thế nào để vừa ăn vừa “ở” mềm mại, bông xốp, không nóng giận, hung dữ, đồng thời giảm cân?

Dưới đây là những phát hiện của tôi về những nguyên nhân chính của việc thừa cân:

1. Thực phẩm được sử dụng như một chất cải thiện tâm trạng.

2. “Ngon ăn”, như một cách lấp đầy những khoảng trống trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, bù đắp cho sự kém cỏi thấy rõ.

3. Đồng nhất hóa bản thân với một người giàu có, người được tiếp cận với bất kỳ thực phẩm dư thừa nào: cao lương mỹ vị, sản phẩm đắt tiền.

4. Kết giao bản thân với một người “bình thường”, hòa đồng, định kỳ ghé vào quán cà phê.

5. Liên kết bản thân với một người sống đầy đủ, dự trữ những thùng thức ăn trên đường, trong tự nhiên, v.v.

6. Cố ăn vì căng thẳng.

7. Sợ làm mất lòng những người chủ hiếu khách bằng cách từ chối những món ăn được mời.

8. Thích đi thăm “không về tay không”, mang theo đồ ngọt để đãi khách.

9. Việc đặt một “bàn ngọt” cho khách sẽ dễ dàng hơn, và theo đó, hãy tự thành lập công ty.

10. Thiếu tự tin, tự ti. Một cơ thể đồ sộ cho phép bạn cảm thấy có trọng lượng hơn trong xã hội, cũng như chống lại sự hung hăng của những kẻ tấn công. Liên kết bản thân với một nhân vật có thẩm quyền.

11. Không hiểu biết về giải phẫu, sinh lý và các quá trình sinh hóa của con người.

12. Thiếu hiểu biết về các tiêu chí cơ bản của sức khỏe và thành công.

13. Thiếu thực hành và kinh nghiệm cá nhân.

14. Không thể kiểm soát cảm xúc của mình. khả năng gợi ý.

15. Phát triển khả năng phụ thuộc.

16. Nhạy cảm với cơ thể của bạn.

17. Nỗi sợ thay đổi trong tiềm thức.

18. Không có khả năng đặt mục tiêu.

19. Không tin vào bản thân, không biết khả năng con người của mình.

Hôm nay về những gì có thể dinh dưỡng hợp lý và tôi sẽ đưa ra một số ví dụ về công thức nấu ăn.

Tuy nhiên, nguyên tắc cơ bản và quan trọng nhất là tuân thủ một hành lang calo nhất định, ăn từng phần với thời gian nghỉ 2-3 tiếng. Có lẽ 30 phút nếu đó là trái cây. Thời gian nghỉ 2-3 giờ chỉ áp dụng cho những loại thực phẩm đó nếu thực phẩm có chứa protein, chất béo và carbohydrate phức tạp. Họ chỉ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Nhưng đây là một điểm cộng, vì không có cảm giác đói.

Bạn có thể dễ dàng thương lượng với khách.

Ví dụ, khi họ đến thăm tôi và mang theo đồ ngọt, tôi yêu cầu lần sau mang theo bắp cải, hành tây, rau thơm hoặc trái cây để lựa chọn. Tất nhiên, tất cả những nhận xét của tôi được coi là một trò đùa, nhưng tôi không nói đùa. Khi viết bài này, tôi đã nảy ra ý tưởng lập một danh sách các sản phẩm, chỉ là một danh sách đầy đủ và trao tất cả cho những vị khách có niềm tin mạnh mẽ như "không đến thăm hai bàn tay trắng". Sau đó, khách sẽ có rất nhiều lựa chọn sản phẩm mà họ có thể mua và mang theo sự lựa chọn của họ. Và nếu chúng ta tính đến việc một người sẽ đến thăm, mua “uống trà” cho chính mình, tức là. dựa vào sở thích cá nhân, sau đó bạn thấy đấy, tôi sẽ làm quen với khách những món ăn ngon và đơn giản. Nhân tiện, người chú ý nhất đã hiểu lần đầu tiên, và như một món quà tôi nhận được: bưởi, kiwi, táo ... Và vào mùa hè, nói chung, rất nhiều trái cây và rau quả. Cho đến nay, quả nam việt quất, quả lý chua, cà chua bi được tặng đều nằm trong ngăn đá, số còn lại đã ăn hết. Bản thân tôi đã chất mọi thứ mọc trong vườn vào tủ đông suốt mùa hè.

Chà, bây giờ phải làm gì với tất cả những thứ này. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào trí tưởng tượng của bạn. Nhà bếp nói chung là một không gian cho sự sáng tạo. Thật không may, không có đủ thời gian để đứng bếp. Mẹ thường giúp nhưng có những món mẹ không nấu nên tôi tự nấu. Và mặc dù thức ăn của tôi ít calo, ít muối hoặc không mặn chút nào, các thành viên trong gia đình tôi vẫn ăn rất vui vẻ. Mặc dù đơn giản, hàm lượng calo thấp, nhưng họ vẫn hài lòng khi rời bàn ăn, “mềm mại và bông xốp”.

Tôi nấu gì nếu tôi cần 7-10 ngày giảm 4-5 kg. Của tôi hành lang calo ngày nay 1000-1200 kcal. mỗi ngày.

Tôi làm theo kế hoạch sau:

1. Tôi cố tình chuẩn bị một thực đơn thô cho tuần tới.

2. Tôi cũng mua đồ tạp hóa trong một tuần. Họ đã đi du lịch với chúng tôi trong một thời gian dài, nằm trong kho và kệ lưu trữ, vì vậy một vài ngày nữa trong tủ lạnh không giải quyết được gì. Tôi mua ở những đại siêu thị nơi những sản phẩm này rẻ hơn. Nó xảy ra rằng một loại sản phẩm rẻ hơn ở một cửa hàng và một loại khác rẻ hơn ở một cửa hàng khác. Sau đó, tôi cố tình đến cả hai cửa hàng, vì trước đây tôi đã thực hiện tiếp thị về giá của những mặt hàng mà tôi quan tâm.

Chú ý! Các sản phẩm từ thực đơn sơ bộ cho một vóc dáng thon thả tiết kiệm hơn nhiều so với các sản phẩm tiêu chuẩn tại các cửa hàng.

3. Trước hết, tôi đã mua những dụng cụ nhà bếp cần thiết để giúp tôi tiết kiệm thời gian vào bếp. Ví dụ, nồi hơi đôi 3 cấp độ, vỉ nướng không khí, cân bếp điện tử (tối đa 5 kg).

4. Tôi nấu các món chính trong 2 ngày liền.

Và bây giờ một chút nữa, cho thời điểm này trong năm.

Ví dụ: trong danh sách các sản phẩm đã mua trong tuần của tôi, có: ức gà, thân mực, capelin đông lạnh hoặc tươi, bông cải xanh, đậu xanh đông lạnh, nấm champignon, bí xanh, dưa chuột và cà chua nhà kính, ớt chuông (đỏ), rau diếp, rau xanh, bánh mì, phô mai không béo, kefir 1% chất béo, Phô mai Adyghe, miến, sữa chua không đường (hũ lớn-400 gr.), kem chua ít béo (1 hũ), ớt bột, nước tương, quế, vani, nho khô, mơ khô, mận khô, hạnh nhân và hạt brazil (không chiên) .

Trái cây: bưởi, cam, kiwi, táo.

Câu hỏi hóc búa. Hãy tính xem chiếc “rổ” này sẽ có giá bao nhiêu? Và so sánh chi phí với việc mua sắm hàng tạp hóa hàng tuần của bạn.

Dầu thực vật (ô liu, hạt lanh, hạt nho, tùy chọn), mật ong - đủ dùng trong thời gian dài. Ngoài ra, ngũ cốc, trọng lượng 800-1000 gr.: hercules, gạo, kiều mạch - tổng khối lượng là đủ cho một tháng (dựa trên dinh dưỡng của 2-3 người)

Trong một cửa hàng riêng biệt, tôi mua lúa mì nguyên hạt (không ngâm), để nảy mầm.

Ngay khi tôi ở trong bếp, tôi ngay lập tức chuẩn bị.

1. Tôi ngâm và nảy mầm 1 kg lúa mì. Sau (3-4 ngày) hạt nở, tôi vo viên trong máy xay thịt rồi gói vào cốc dùng một lần (mỗi cốc 30 g), dùng giấy bóng kính bọc từng cốc lại rồi cho tất cả vào ngăn đá. Thực ra chủ đề bữa sáng đầu tiên đã đóng cửa trong 10 ngày, nhà em ai cũng ăn lúa mì nảy mầm nên 1 kg chỉ đủ dùng trong vài ngày. Vâng, không cần nữa. Lúa mì nảy mầm được ăn tốt nhất trong các khóa học.
2. Tôi cắt bánh mì (bất kỳ, tùy khẩu vị) thành những khối nhỏ và làm bánh mì nướng trong lò nướng. Các khối nhỏ có hương vị ớt bột và muối nhẹ.
3. Một ví dụ về hai bữa trưa hoặc bữa tối.

Tôi cho sản phẩm vào nồi đun đôi dựa trên 2 ngày: cấp 1 - ức gà, cắt miếng (phải bỏ da và bỏ đi), cấp 2 - đậu xanh, nấm champignon nguyên miếng, cấp 3 - bí xanh, cắt khoanh dày và bông cải xanh lỏng lẻo. Thời gian nấu 35 phút. Phần còn lại đã được chuẩn bị trước khi tiêu thụ. Trên thực tế, trong khi mọi thứ được hấp, luộc, tôi cắt dưa chuột, cà chua, ớt ngọt (một nửa hoặc một phần tư, nếu lớn) thành khối vuông, rau diếp, bạn có thể rau xanh (để nếm thử). Đồng thời, luộc bún (nếu bạn muốn ), hoặc gạo. Nhưng tôi lên kế hoạch cho các món ăn với cơm trước một ngày nên tôi ngâm vào buổi tối để loại bỏ tinh bột càng nhiều càng tốt.

Vì vậy, rau đã được cắt, bánh quy khô, ức gà đã sẵn sàng. Tôi đang làm món salad. Tôi cắt một phần ức gà thành miếng nhỏ (phần còn lại tôi để trong tủ lạnh cho ngày mai), thêm vào rau xắt nhỏ, thêm một ít bánh quy giòn, nêm 2 muỗng canh. muỗng canh sữa chua không đường Salad không có muối, nhưng nó sẽ không hoàn toàn nhạt nhẽo, vì nó có chứa bánh mì nướng muối. Và ai có nhu cầu, họ sẽ tự muối.

Mình ví dụ đếm calo của món salad trên- 155 gam, 118 kcal.

Ức gà-40gr.- 66 kcal

Bánh quy giòn-8gr.-26,5 kcal

Lá xà lách-10g.-1,4 kcal

Sữa chua-20gr.-10 kcal

Cà chua nhà kính-17gr. -2,4 kcal.

Dưa chuột nhà kính - 30g.-3 kcal.

Ớt đỏ Bungari-30g.-8 kcal.

Các loại rau được nấu đồng thời trong nồi hơi đôi cũng đã sẵn sàng. Tôi lấy những gì tôi cần và đặt phần còn lại vào tủ lạnh. Vì chúng còn tươi nên tôi điều chỉnh hương vị bằng các loại gia vị mới chế biến. Ví dụ, hôm nay tôi sử dụng hỗn hợp dầu hạt nho (tôi thấy mùi dầu ô liu và hạt lanh quá nặng) và nước tương (1 thìa cà phê mỗi loại) làm gia vị. Bạn có thể thêm bất kỳ loại dầu nào khác theo sở thích của mình nhưng không quá 1 muỗng canh. thìa mỗi ngày, hãy luôn nhớ rằng bạn đang giảm cân.

Vì chỉ 45-50 gram phù hợp với tôi. các loại rau tương tự nên mình tính lượng calo chỉ 45 gr.- 12,5 kcal. Bạn có thể luộc bún ăn cho no, 30 gam (luộc) bún tương đương với 46 kcal. Một lần nữa, tôi tính gam dựa trên lượng tôi có thể ăn trong một lần, dựa trên sự đa dạng và kết hợp của các món ăn, chứ không phải vì đó là lượng tôi cần. Thông thường, ngay cả những phần này, tôi không thể chế ngự được. Do đó, bạn cân nhắc các phần của mình, chúng có thể khác đối với bạn.

Ngày hôm sau, tôi có thể đun cùng loại rau đó trong chảo với một ít kem chua.

Tôi cũng có thể chuẩn bị bữa tối trong 2 ngày. Ví dụ, hành tây cốt lết hoặc thịt mực nhồi với bất kỳ chất làm đầy nào để nếm thử. Tất cả điều này cũng nhanh chóng được chuẩn bị.

Hành tây cốt lết. Chịu khó giấu 2 miếng cốt lết thêm 1 ngày, cả nhà quét sạch ngay dù có nấu cả chảo.

Tôi cắt hành tây thành khối nhỏ, thêm trứng, một chút muối và bột mì. Tôi làm cốt lết (tôi làm ẩm tay bằng nước), chiên nhẹ trong chảo ngập dầu cho đến khi vàng nâu, bày ra đĩa riêng. Sau đó, tôi bôi lên trên từng miếng cốt lết bằng tương cà chua, và đặt nó vào nồi đun đôi hoặc trong nồi, tùy thuộc vào những gì tôi muốn làm vào lúc này. Chỉ nên đặt một cái đĩa ở đáy chảo, có đường kính nhỏ hơn một chút so với đường kính của chảo, lộn ngược (để cốt lết không dính vào đáy). Đổ nước đến độ cao của đĩa. Cho tất cả các viên thịt vào nồi đun nhỏ lửa cho đến khi chín mềm. Tôi thường hấp chúng không quá 5 phút, trên lửa nhỏ (sau khi đun sôi nước), nếu trong nồi. Trong nồi hơi đôi, họ đun lâu hơn cho đến khi nóng, tùy theo bạn thích loại hành nào nhất mà thời gian hầm phụ thuộc vào điều này. Tôi thích khi hành tây giòn, vì vậy 5 phút. khá đủ. Đừng sợ dầu thực vật, xét về lượng calo (do bạn chiên lần đầu), phần lớn sẽ xuống nước khi hầm.

Bạn cũng có thể nấu ăn cốt lết từ cà rốt, củ cải đường. Đúng vậy, trong trường hợp này, tôi hành động xảo quyệt hơn một chút. Lần đầu tiên tôi cho những loại rau này qua máy ép trái cây. Tôi uống nước trái cây mới vắt, và tôi làm thịt viên từ bã đậu. Đúng vậy, hóa ra chúng khá khô, tốt, không sao, nhưng hữu ích và ngon.

Tôi sẽ đưa ra một ví dụ về một món ăn nữa, và thế là đủ cho ngày hôm nay.

Mực nhồi. Một thân thịt nhồi bông nặng trung bình 155 gr (thành phẩm), đây là khoảng 185 kcal. Tôi nấu cơm ngâm vào buổi tối, đồng thời xào hành tây, cà rốt và nấm trong một lượng nhỏ dầu thực vật. Sau đó, tôi trộn cơm với cá bột. Tôi đổ đầy thân thịt đã rã đông này vào, cho vào nồi và nấu trong 3-4 phút, mực không đun lâu. Điều chỉnh muối cho vừa ăn. Tôi thường không cho nó vào món ăn này, nhưng sau đó nó trở nên nhạt nhẽo.

Nói chung, tốt hơn là bạn nên thực hiện thao tác riêng với muối nếu ngoài bạn, còn có người khác ăn các món ăn mà bạn nhắm đến để giảm cân.

Bạn hoàn toàn không cho muối trong khi nấu, và sau đó, mọi người hãy cho muối vào đĩa của mình. Điều này sẽ vừa đúng, từ quan điểm sinh hóa của cơ thể, vừa hữu ích cho những người đang “giảm cân”.

Tất cả những thực phẩm đã nấu chín này có thể dễ dàng đựng trong hộp nhỏ mang đi làm. Theo một nghĩa nào đó, tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ thói quen ăn uống tự chọn, căng tin và quán cà phê trước khi quá muộn.

Và, tất nhiên, món tráng miệng! Làm thế nào về không có ngọt ngào?