Cách làm to hông tại nhà: chọn tủ quần áo và tập các bài tập hữu ích. Cách làm to hông và làm cho chúng rộng hơn tại nhà

Phụ nữ gầy thường không hài lòng với hông hẹp của mình và để họ trở nên nữ tính hơn, hãy cố gắng làm cho hông to hơn. Ngoài ra, hông rộng và cặp mông săn chắc lại trở thành mốt một lần nữa, và những cô gái mỏng manh với dáng người tuổi teen lụi tàn trong bối cảnh.

Việc biến ước mơ của bạn thành hiện thực với sự phát triển hiện đại của y học sẽ không khó, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải bắt đầu lên kế hoạch phẫu thuật. Có nhiều cách đơn giản và đã được chứng minh để làm cho hông của bạn rộng hơn. Khi ở nhà hoặc đi nghỉ giữa thiên nhiên, sẽ rất hữu ích nếu thực hiện các bài tập được thiết kế riêng cho việc này. Ngoài ra, nếu biết một số thủ thuật, bạn có thể làm cho hông của mình to hơn một cách trực quan và khiến chúng trở nên tròn trịa. 6 phương pháp đã được chứng minh sẽ cho bạn biết và giải thích chi tiết cách tăng chiều rộng của hông.

Các phương pháp liên quan đến việc điều chỉnh dinh dưỡng và lối sống

• Phương pháp số 1 “Chế độ ăn giàu protein”

Để các mô cơ phát triển và dày lên hoàn toàn, bạn sẽ cần lượng protein nhiều hơn gấp nhiều lần so với mức cần thiết trước đây. Nếu không có tình trạng này thì việc tập thể dục sẽ không có tác dụng tích cực vì tế bào sẽ không nhận đủ dinh dưỡng để phát triển. Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm cá, trứng, thịt, phô mai và nhiều loại thực phẩm thực vật. Nếu bạn không dung nạp cá hoặc áo choàng, bạn có thể thay thế chúng bằng protein lắc đặc biệt hoặc các thực phẩm khác.

• Phương pháp số 2 “Lớp học Yoga”

Yoga có nhiều tư thế và bài tập giúp mở rộng hông. Thực hiện chúng theo trình tự cần thiết sẽ không chỉ cải thiện tính linh hoạt của mô cơ mà còn củng cố thành mạch của các mao mạch ở vùng đùi. Đổi lại, các cơ linh hoạt và căng sẽ phát triển nhanh hơn nhiều so với những cơ không được tập luyện. Các tư thế yoga nhằm mục đích chính xác là đạt được kết quả này.

• Phương pháp số 3 “Quần áo giúp mở rộng hông”

Ngoài những phương pháp làm nở hông được liệt kê, còn có một số bí quyết khác liên quan đến tủ quần áo. Để mở rộng hông một cách trực quan với sự trợ giúp của quần áo, bạn cần biết một số bí mật đơn giản. Ví dụ, các loại vải bóng nhẹ sẽ giúp tăng thêm âm lượng cho phần hông hẹp một cách trực quan.

Những chi tiết nhỏ của trang phục nằm ngang ngang hông cũng có thể làm mở rộng xương chậu. Ngoài ra, bạn nên mặc quần áo có cạp rộng như quần tây, quần short hoặc quần dài.

Quần có nếp gấp không đường may và xếp nếp ngang hông, áo khoác ngắn - những trang phục như vậy nên được sử dụng làm trang phục thường ngày. Về phụ kiện, một chiếc túi đeo chéo có dây đeo dài sẽ giúp phần đùi to ra một cách trực quan.

Tập thể dục

• Phương pháp số 4 “Squat có và không có tạ”

Squats để tăng cường cơ bắp đùi luôn được ưa chuộng, cả ở nhà và ở trung tâm thể hình. Để tất cả các nhóm cơ có thể tham gia vào công việc, bạn cần sử dụng dụng cụ thể thao - vỏ sò hoặc tạ. Do lực cản xảy ra trong quá trình tập luyện, những thuộc tính này làm tăng hiệu quả của động tác squat vì cơ co lại với tốc độ nhanh hơn. Trước tiên, bạn có thể mua cho mình một chiếc máy hoặc một chiếc tạ, nhưng vì sự an toàn của bản thân, tốt hơn hết bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của huấn luyện viên tại câu lạc bộ thể hình.

Trong quá trình squat, điều quan trọng là phải theo dõi tư thế của bạn và đảm bảo rằng gót chân của bạn được cố định chắc chắn trên sàn. Đồng thời, đầu gối nhìn sang hai bên, thực hiện động tác squat sâu đúng cách thì hiệu quả của bài tập sẽ là 100%.

Squat không tạ là bài tập giúp tăng độ săn chắc của đùi và mông, tăng cường lưu thông máu và phát triển các sợi cơ ở đùi.

Squat nên được thực hiện theo cách này:

1. Bạn cần đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai.
2. Các ngón chân dang rộng sang hai bên, gót chân cố định xuống sàn.
3. Hít vào và hạ thấp cơ thể xuống, uốn cong đầu gối, cánh tay mở rộng trước mặt.
4. Giả vờ như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, chúng ta đứng im trong giây lát rồi đứng lên vị trí ban đầu.
5. Khi đứng dậy, điều quan trọng là phải siết chặt mông để tăng cường hiệu quả của bài tập.

Trong quá trình squat, bạn sẽ khó giữ gót chân ấn chặt xuống sàn, nhưng điều này cần thiết để có kỹ thuật tập luyện phù hợp.

Kem thần kỳ và phương pháp triệt để

• Phương pháp số 5 “Kem nở hông”

Có những loại mỹ phẩm hoạt động theo nguyên tắc tương tự như kem nở ngực. Bản thân chúng không làm cho hông rộng hơn mà chứa các chất mà sau khi bôi lên da sẽ làm tăng mật độ của da và máu lưu thông đến khu vực này một cách tăng cường.
Do đó, mô cơ tăng lên. Các loại kem khác có thể phục hồi tình trạng thiếu collagen và đàn hồi ở da, nhờ đó tốc độ tái tạo cơ quanh đùi sẽ tăng lên.

Sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu việc sử dụng kem kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn kiêng giàu protein. Tất cả cùng nhau, những phương pháp này sẽ bổ sung hoàn hảo cho nhau và mang lại lợi ích.

• Phương pháp số 6 “Mang thai và sinh con”

Mọi người đều biết rằng khi mang thai và sau khi sinh con, hông của phụ nữ trở nên rộng hơn và tư thế của họ cũng trở nên nữ tính hơn. Điều này được giải thích là do trong những tháng cuối của thai kỳ và khi sinh nở, các khớp xương hơi phân tán ra để em bé có thể đi qua đường sinh một cách an toàn. Hông của một số phụ nữ trở lại trạng thái trước khi sinh, trong khi những người khác vẫn rộng hơn vài cm so với trước đây trong suốt quãng đời còn lại của họ. Phương pháp này có lẽ là phương pháp quyết liệt nhất, nhưng nếu bạn dự định mang thai trong thời gian sắp tới, bạn cũng có thể làm cho hông của mình rộng hơn.

Tất cả 6 phương pháp phải được kết hợp với nhau thì hiệu quả sẽ tăng lên và dễ dàng đạt được khối lượng mong muốn hơn.

Không phải tất cả các số liệu đều cân đối một cách tự nhiên và không phải lúc nào phụ nữ cũng hài lòng với ngoại hình của mình. Hông hẹp có thể là một vấn đề thực sự và gây nản lòng. Đừng tuyệt vọng.

Biết một số thủ thuật chọn tủ quần áo, bạn có thể che giấu khuyết điểm và làm nổi bật ưu điểm, đặc biệt nếu bạn chủ yếu mặc quần tây, quần jean và quần ống rộng.

Xét về kiểu dáng, chúng ta có thể nói rằng hông hẹp thường hài hòa nhất với bờ vai rộng (rộng hơn xương chậu vài cm) và vòng eo không quá rõ rệt. Tức là eo và xương chậu dường như hợp nhất thành một đường. Đôi chân dài và giống người mẫu. Kiểu dáng này không xấu chút nào nhưng lại thường gây rắc rối cho chủ nhân của nó.

Các cô gái nên làm theo hai khuyến nghị chính từ các nhà tạo mẫu:

• đảm bảo rằng đường chuyển tiếp từ thắt lưng sang hông mượt mà hơn;
• san bằng sự mất cân đối giữa phần trên và phần dưới.

Đôi chân trong trường hợp của bạn là con át chủ bài, bộ phận trên cơ thể cần được nhấn mạnh. Hông và mông sẽ trở nên rộng hơn về mặt thị giác nếu bạn làm nổi bật chúng bằng cách phối màu (chủ yếu là màu sáng).

Quần tây và quần jean đủ kiểu dáng sẽ phù hợp với bạn nếu phần dưới tủ quần áo của bạn nhẹ hơn phần trên:

• Áo, áo cánh, áo cánh phải kín đáo, không có điểm nhấn bổ sung, chẳng hạn như diềm xếp nếp và đường viền. Đừng chọn những chiếc áo len có họa tiết quá sáng hoặc màu sắc sặc sỡ, vì điều này sẽ khiến phần thân trên của bạn trông to hơn;
• Khi chọn quần, hãy hoàn toàn tự do cả về kiểu dáng lẫn màu sắc. Quần jean rộng có đinh tán không chỉ có thể làm cho hông của bạn rộng hơn mà còn mang lại vẻ ngon miệng như mong muốn cho phần mông của bạn;
• Nếu bạn không phải là một cô nàng tomboy và chỉ mặc quần jean ở nhà và ra đường, bạn có thể che giấu những khuyết điểm với sự trợ giúp của váy: bóng bay, hoa tulip, nắng. Các loại vải, rèm, diềm, túi, nếp gấp nhiều lớp và cồng kềnh - tất cả những điều này sẽ làm nổi bật đôi chân dài và đẹp. Được phép mặc váy bó sát nhưng luôn có thắt lưng bó sát ở eo;
• Các thuộc tính rất quan trọng. Giày cao gót và một chiếc túi lớn, có màu sắc gần với tông màu chính của quần áo, sẽ tạo thêm điểm nhấn cho bạn.

Quần áo được chấp nhận và không được chấp nhận

Đối với những cô nàng có vòng hông hẹp, trang phục đều có những ưu và nhược điểm. Có những thứ rất đáng mua, có những kiểu dáng và đường cắt mà bạn nên quên đi mãi mãi.

Vì vậy, quần áo phát huy tối đa điểm mạnh của bạn:

• Váy làm từ chất liệu vải thun co giãn ôm sát mông, có họa tiết khổ lớn giúp mông đầy đặn;
• Một chiếc váy vừa vặn với váy dài, xếp nếp hoặc kiểu đế chế. Với phần trên không có những chi tiết không cần thiết;
• Áo chẽn nhẹ, có tay áo bồng bềnh, áo và váy suông có dây đai mỏng hoặc không có dây đai;
• Quần bó, quần legging có áo nhẹ thoáng mát;
• Quần tây hoặc quần jean ống loe từ hông được mặc cùng với áo sơ mi trang trọng;
• Nếu quần jean bó sát và ôm sát mông thì phần trên phải che được xương chậu. Một chiếc áo dài, áo len hoặc áo khoác dài sẽ làm được.

Các cô gái hiện đại đồng ý với nhiều mánh khóe và mánh khóe khác nhau chỉ để trông hấp dẫn. Để làm to mông một cách trực quan, người ta đã phát minh ra chiếc quần lót chống đẩy. Những chiếc quần lót như vậy được mặc bên trong áo khoác ngoài và chúng thực hiện hai chức năng cùng một lúc: tăng thêm thể tích và cách nhiệt cho xương chậu trong mùa lạnh. Lớp lót của quần lót được làm từ chất liệu tự nhiên, mềm mại khi chạm vào và dễ chịu cho cơ thể.

Bây giờ hãy nhớ những cách kết hợp trang phục không thành công cho người có hông hẹp:

• Bất kỳ chiếc áo rộng, áo cánh dài tay nào (tất cả những bộ quần áo có thể mở rộng vai của bạn);
• quần jean và quần rộng thùng thình;
• Váy và váy có eo thấp;
• Áo rất rộng: áo cánh, áo len, áo sơ mi. Đối với những người thích mặc quần áo cỡ lớn hơn vài cm, hãy nhớ rằng nó sẽ làm mất đi vài cm tính từ hông;
• Áo khoác có vai và tay áo viền ren mở rộng phần trên.

Lợi ích của bài tập cho mông

Bạn có thể giải quyết vấn đề bằng cách thử đủ mọi thủ thuật: mặc quần chống đẩy, chọn trang phục đặc biệt, không đi chơi, v.v.

Và bạn có thể bổ sung thêm các bài tập hiệu quả cho mông vào tất cả những điều trên, tăng khối lượng cơ bắp và làm cho chúng đàn hồi hơn và ngon miệng hơn. Xương chậu không thay đổi hoặc giãn ra nhưng các cơ có thể căng lên.

Một phức hợp đặc biệt cho hông bao gồm:

• ngồi xổm;
• vung chân;
• chạy với đầu gối cao;
• khiêu vũ: bachata, salsa, latina.

Điều kiện chính để thực hiện các bài tập là làm việc với sự cống hiến hết mình, tập luyện hàng ngày và phân bố đều tải trọng. Ví dụ, khi tập squat, hãy cố gắng xuống sâu nhất có thể. Không sử dụng tạ cho đến khi cơ của bạn thích ứng với tải trọng bình thường. Tăng dần trọng lượng: tạ đơn, giá đỡ tạ. Nghỉ giải lao giữa các buổi tập, đặc biệt là lúc đầu.

Thực hiện động tác xoay chân, nằm ngửa hoặc đứng, tối đa 50 lần theo nhiều cách tiếp cận. Đương nhiên, bạn nên bắt đầu với 15-20 cho đến khi cơ bắp khỏe hơn. Tải trọng phải bằng nhau cho cả hai chân. Bạn không thể thực hiện 10 lần xoay bằng chân phải và 15 lần bằng chân trái. Chạy cao gối có thể kết hợp với chạy bộ thường xuyên vào buổi sáng.

Đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc chỉ bật nhạc ở nhà và nhảy theo ý thích của bạn. Chuyển động hông mượt mà, hình số tám, động tác cha-cha-cha cơ bản - đây là những yếu tố đơn giản mà bạn có thể tự mình thành thạo.

Hông to, giống như cặp mông căng tròn và đàn hồi, chắc chắn trở thành lợi thế của mọi phụ nữ, những người có hình dáng như vậy là món ngon đối với nhiều đàn ông. Nhưng còn giới tính công bằng, những người về bản chất có kích thước và hình dạng hông rất khiêm tốn thì sao? Bạn có nên hạ mình xuống và phát triển những đức tính khác của mình không? Hoàn toàn không, bạn có thể làm to hông tại nhà và hoàn toàn miễn phí. Tất cả những gì bạn cần để phát triển bắp đùi là sự kiên nhẫn và một khoảng thời gian rảnh nhất định mà bạn sẵn sàng dành cho việc tập luyện thường xuyên. Vì vậy, bạn có thể sử dụng những bài tập tăng cơ nào ở nhà để đạt được sự gia tăng đáng kể về chiều rộng hông trong một khoảng thời gian ngắn?

Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng mong muốn và luyện tập ở nhà sẽ không đủ để đạt được kết quả đáng chú ý.

Bạn sẽ cần phải tuân theo các quy tắc sau:

• Thực hiện tất cả các bài tập với kỹ thuật chính xác - bạn có thể tìm hiểu thêm về cách thực hiện các động tác nhất định trên Internet bằng cách xem video hướng dẫn.
• Các bài tập bạn chọn để tăng phần hông hẹp mà bạn ghét nên được thực hiện thường xuyên - chỉ có phương pháp tiếp cận có hệ thống mới có thể mang lại kết quả như mong đợi. Kiên nhẫn!
• Cùng với việc tập luyện, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình - vì trọng tâm là tăng cơ đùi, bạn nên bổ sung nhiều protein động vật và carbohydrate phức tạp vào chế độ ăn uống của mình, cắt giảm lượng carbohydrate nhanh và các loại chất béo khác nhau.

Bây giờ bạn đã biết cách tận dụng tối đa các bài tập phát triển đùi, bạn có thể bắt đầu xem xét các bài tập mà bạn nên tuân thủ.

3 bài tập chính

Các bài tập được liệt kê dưới đây là cơ bản và cần thiết - nếu thực hiện đúng cách, chúng có thể có tác dụng tiêu diệt cơ đùi, khiến chúng tăng kích thước. Chú ý kỹ thuật thực hiện các động tác để tránh chấn thương:

Tất cả các bài tập này phải được thực hiện theo nhiều cách tiếp cận, bắt đầu bằng ba hiệp, lặp lại 8-10 lần. Trọng lượng của tạ phải được chọn sao cho những lần lặp lại cuối cùng (9-10) gặp khó khăn lớn - cái gọi là “trọng lượng làm việc”. Nên hoàn thành chương trình tập luyện ba lần một tuần, với một ngày nghỉ giữa các ngày tập luyện cơ hông liền kề.

Nếu bạn cảm thấy cơn đau không thuyên giảm ngay cả sau vài ngày tập luyện, bạn nên giảm tải hoặc từ bỏ hoàn toàn các bài tập hông trong một thời gian để không gây ra những tổn hại không thể khắc phục cho sức khỏe.

Điều quan trọng là phải cẩn thận trong vấn đề này!

Bài tập hông thay thế

Có nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể sử dụng để làm cho đùi to hơn. Nếu vì lý do nào đó mà bạn bị chống chỉ định nâng tạ nặng, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ đùi:

• Chạy với đầu gối cao
  Một bài tập rất đơn giản và dễ tiếp cận cho mọi người, trong đó cơ đùi nhận được tải trọng cao cần thiết để phát triển hiệu quả. Chỉ cần chạy bộ 5-10 phút mỗi ngày là đủ để nhận thấy kết quả đầu tiên trong vòng vài tuần. Điều chính là không bỏ cuộc.
• Xoay chân của bạn
  Một bài tập gần giống như chạy về mặt tác động lên cơ bắp, được thực hiện khi đứng dựa vào tường. Cần nằm vững, sau đó thu chân phải về và giữ ở tư thế này trong 5 - 7 giây. Tiếp theo, chân phải được di chuyển về phía trước và giữ lại. Trận lượt về cũng được tập luyện tương tự. Chỉ cần thực hiện 20 lần xoay người mỗi chân mỗi ngày là đủ - điều đó không khó lắm.

Phụ nữ có vóc dáng gầy mơ ước có được vòng hông tròn trịa hơn. Để mở rộng chúng, cần phải bơm cơ mông và đùi. Để làm điều này, nên thực hiện các bài tập đặc biệt ở nhà.

Các bài tập được mô tả dưới đây sẽ cho bạn biết cách tăng chiều rộng của hông. Chúng sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp nếu thực hiện ba lần một tuần. Sau 30 ngày tích cực tập luyện, bạn sẽ trở thành chủ nhân của đôi chân thẳng và vòng hông tròn trịa.

Danh sách các bài tập để mở rộng hông:

1. Hãy quỳ xuống. Hướng các ngón tay về phía trước, đặt khuỷu tay dưới vai và đặt đầu thẳng hàng với cột sống. Nâng chân phải lên, bạn cần kéo ngón chân về phía đầu. Hạ nó xuống, kéo đầu gối về phía ngực. Cố gắng giữ cho chân của bạn có trọng lượng. Lặp lại mười hai lần. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại;
2. Nằm nghiêng về bên phải, dùng tay đỡ đầu, uốn cong đầu gối trái. Đặt bàn chân của bạn phía sau ống chân phải của bạn. Nâng chân phải lên, bạn cần kéo nó về phía mình. Bạn cần cố gắng xoay đùi trong lên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây. Sau đó hạ chân xuống một chút. Bài tập được thực hiện từ hai mươi đến bốn mươi lần cho mỗi chân;
3. dang rộng hai chân, ngồi xổm xuống và duỗi thẳng lưng. Duỗi hai tay về phía trước. Ngồi ở vị trí này trong mười giây. Điều quan trọng là giữ đùi song song với sàn. Lặp lại squats không quá mười lăm lần;
4. Nếu đây là lần đầu tiên bạn nâng một thanh tạ, đừng cố nâng quá 15 kg. Lấy một dụng cụ thể thao, đặt nó lên mép vai của bạn. Đảm bảo lưng thẳng và hai chân rộng bằng vai. Từ vị trí này, từ từ ngồi xổm xuống. Cẩn thận nâng lên vị trí bắt đầu. Bạn cần ngồi xổm với thanh tạ tám lần. Khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là phải đảm bảo đầu gối của bạn ngang bằng và thẳng. Để tránh chóng mặt, bạn cũng cần nhìn thẳng;
5. Để đảm bảo hông của bạn hoạt động tốt, bài tập trước nên được thực hiện với hai chân rộng hơn vai một chút. Bạn cần ngồi xổm ngày càng thấp hơn. Nếu gót chân của bạn nhô lên khi thực hiện các bài tập với tạ, bạn có thể đặt các khối cao từ 3 đến 5 cm bên dưới chúng;
6. Bài tập này phù hợp để mở rộng hông của bạn. Ngồi trên sàn, bạn cần chạm vào nó bằng tay. Sau này, bạn cần phải nhảy lên mạnh mẽ. Khi thực hiện cú nhảy, cánh tay của bạn phải duỗi thẳng qua đầu. Nhờ bài tập này mà cơ bắp được phát triển tốt và hông phát triển rất nhanh.

Điều quan trọng là kết hợp các bài tập được mô tả với hoạt động thể chất cho vùng eo. Thực hiện động tác gập bụng thẳng. Nằm trên sàn, bạn cần nâng phần thân trên lên. Phần lưng dưới phải nằm đúng trên sàn. Cong chân của bạn và nâng chúng lên trên mức sàn. Ở trong vị trí này trong một phút. Lặp lại mười lần.

Thực hiện xoắn xiên là tốt. Chúng được thực hiện tương tự như động tác gập bụng thẳng nhưng khi nâng cơ thể lên, bạn cần kéo khuỷu tay trái về phía đầu gối phải và ngược lại.

Ngoài các bài tập được mô tả, điều quan trọng là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn để cơ bắp phát triển tốt. Điều quan trọng là cơ thể nhận được lượng protein phù hợp. Ăn thịt, cá, phô mai ít béo và thực phẩm thực vật. Người ăn chay cần bổ sung thêm protein dưới dạng sữa lắc đặc biệt và các sản phẩm tương tự khác.

Ngay cả khi đã đạt được vóc dáng như mong muốn, bạn cũng không nên bỏ tập. Hãy tiếp tục thực hiện chúng để giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc.

Tăng âm lượng bằng tạ

Để đôi chân của bạn phù hợp với thân hình đẹp đẽ, đầy đặn của bạn, bạn cần dành thời gian cho chúng. Để có bắp đùi to hơn, hãy sử dụng tạ đòn và chế độ ăn giàu protein.

Bài tập với tạ để làm đẹp hông:

1. Đến gần thanh tạ nằm trên sàn, ngồi xổm xuống và chạm vào đầu gối. dang rộng hai tay, nắm lấy thanh đòn. Uốn cong lưng dưới, dang rộng bả vai và duỗi thẳng cánh tay. Di chuyển mạnh mẽ, đứng trên đôi chân của bạn, duỗi thẳng cơ thể và nhún vai. Thanh tạ phải được nâng sát vào cơ thể. Sau khi nâng đường đạn lên ngang ngực, ngồi xổm dưới nó, đưa khuỷu tay về phía trước, đặt nó lên vai. Sau đó cẩn thận đặt thanh tạ xuống sàn và lặp lại bài tập;
2. Đặt thiết bị lên cơ delta phía trước và dang rộng hai chân ra. Nghiêng xương chậu về phía sau một chút, uốn cong đầu gối một chút và cố gắng ngồi xuống thật tốt. Điều quan trọng là hạ khớp hông xuống dưới khớp gối. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện bài tập một lần nữa;
3. Đặt thanh tạ trên lưng và hai chân rộng bằng vai, uốn cong đầu gối. Lùi lại một bước rộng, uốn cong cả hai chân và cố gắng giữ trọng lượng của bạn ở chân trước. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lao bằng chân còn lại. Lặp lại bài tập nhiều lần cho mỗi chân;
4. Vòng tay rộng quanh quầy bar. Với khuỷu tay thẳng, đặt thanh tạ phía trên đầu. Ngồi xổm xuống. Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện bài tập này thêm vài lần nữa;
5. Sau khi đặt thiết bị xuống sàn, ngồi xổm xuống và chạm chặt vào thanh bằng ống chân của bạn. Cong phần lưng dưới của bạn một chút. Nắm lấy thanh tạ với khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Dùng chân đẩy khỏi sàn và nhấc đạn lên. Căn chỉnh nó với đầu gối của bạn, duỗi thẳng cơ thể và đứng thẳng. Giữ thanh tạ, hạ người xuống vị trí ban đầu và lặp lại;
6. Các bài tập nên được thực hiện với cả mức tạ nặng và trung bình. Các cơ hông được bơm rất tốt với tải ngắn cường độ cao. Bạn nên thực hiện năm lần lặp lại với mức tạ tối đa có thể dành cho bạn.

Hãy lưu ý! Bạn tập với mức tạ càng lớn thì thời gian nghỉ giữa các buổi tập càng dài. Cơ bắp có thể phục hồi hoàn toàn chỉ sau hai ngày. Vì vậy, tải nặng nên được thực hiện ba ngày một lần.

Làm tròn hông

Để làm tròn và săn chắc hông và trở thành một người phụ nữ hấp dẫn hơn, bạn cần thực hiện các bài tập sức mạnh một cách có hệ thống. Chúng cần được thực hiện bốn lần trong bảy ngày.

Các bài tập sau đây sẽ cho bạn biết cách làm cho hông tròn:

1. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Thở ra, chuyển toàn bộ cơ thể lên chân phải và lao sang một bên. Đặt lòng bàn tay lên đùi phải. Hít vào, trở về vị trí ban đầu. Sau đó, khi bạn thở ra, lao sang trái. Bài tập phải được lặp lại hai mươi lần cho mỗi chân;
2. Nối hai chân của bạn và đặt lòng bàn tay lên thắt lưng. Khi bạn thở ra, lao về phía trước bằng chân phải. Ở trong vị trí này trong khoảng một phút. Hít vào, trở về vị trí ban đầu. Làm tương tự cho chân trái. Bạn cần lặp lại ba lần nữa;
3. Đặt hai chân rộng bằng vai, lòng bàn tay đặt trên hông. Khi bạn thở ra, ngồi xổm xuống, di chuyển xương cụt về phía sau và đặt hai tay trước mặt. Giữ ở vị trí này không quá mười giây. Đùi của bạn phải song song với sàn khi ngồi xổm. Hít vào, thực hiện tư thế bắt đầu. Bạn cần thực hiện mười lăm lần squat như vậy;
4. Quỳ xuống và đặt lòng bàn tay xuống sàn dưới vai. Nâng chân phải lên song song với sàn. Trong trường hợp này, bạn cần kéo ngón chân về phía mình. Giữ nguyên tư thế này trong sáu mươi giây. Sau đó, lắc lư lên xuống trong một phút. Khi bạn thở ra, thay chân phải bằng chân trái. Và thực hiện bài tập một lần nữa theo cách tương tự;
5. Ngồi trên một tấm thảm phủ kín và duỗi thẳng chân. Đặt tay chéo lên ngực. Bước mông về phía trước ở khoảng cách hai mét. Khi về đích hãy dùng mông di chuyển về phía sau, lùi lại như một con sâu bướm.

Nhờ những bài tập đơn giản hàng ngày như vậy, bạn có thể có được hình dáng tròn trịa đẹp mắt ở hông và mông trong thời gian ngắn. Điều quan trọng là phải thực hiện tất cả các bài tập một cách trôi chảy, không chuyển động đột ngột và có hệ thống.

Ngoài một số bài tập, hãy cố gắng đi thang máy ít hơn mà đi lên cầu thang. Đây sẽ là bài tập cho cả chân, hông, mông và cột sống của bạn.

Điều quan trọng là phải đi bộ trong không khí trong lành, uống nhiều nước và ăn thực phẩm giàu protein, chất béo và carbohydrate. Nếu cần thiết, sau khi tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, bạn có thể uống một đợt vitamin và khoáng chất để tăng cường hệ thống miễn dịch và duy trì khối lượng cơ bắp. Bằng cách làm theo tất cả các khuyến nghị được mô tả ở trên, bất kỳ người phụ nữ nào cũng có thể làm cho hình dáng của mình trở nên hấp dẫn, hông và mông tròn trịa và nở nang.

Rất ít đại diện của giới tính dịu dàng hài lòng với hông của họ. Những lý do có thể hoàn toàn ngược lại - đối với một số người, hông có vẻ quá đầy đặn, trong khi những người khác lại nghĩ hoàn toàn ngược lại. Bài viết này dành cho những ai đang quan tâm đến việc làm thế nào để tăng kích thước hông để trở nên nữ tính hơn. Trong số các chuyên gia, câu hỏi này được coi là dễ dàng. Về nguyên tắc, có hai cách tiếp cận để giải quyết vấn đề - sử dụng quần áo và sử dụng các bài tập thể chất.

Không khó để đoán rằng phương án đầu tiên quyết định không phải cách tăng âm lượng của hông mà là cách để thể hiện âm lượng lớn của hông. Phương pháp này khá đơn giản để thực hiện. Bạn chỉ cần nắm vững một số kỹ thuật lựa chọn và định hình tủ quần áo của mình. Khi đó, bạn sẽ phải nghĩ không phải về cách tăng vòng hông mà là về cách thay đổi tủ quần áo của mình.

Bạn không nên mặc áo cánh hoặc áo khoác có vai rộng, kẻo ngược lại chúng không “ăn hết” phần dưới của dáng người. Vì lý do tương tự, nên tránh mặc áo tay phồng. Hãy nhớ một luận điểm - màu sáng bắt chước khối lượng bổ sung. Vì vậy, nên tránh những chiếc áo khoác ngoài có màu sáng, đặc biệt nếu nó đủ rộng rãi. Nói cách khác, tủ quần áo nên chọn sao cho phần dưới nhẹ hơn phần trên, tốt nhất là có nhiều tông màu. Màu sắc tươi sáng của quần áo hoặc họa tiết lớn - hình học hoặc hoa - rất phù hợp cho các mục đích tương tự.

Bạn nên cố gắng chọn những chiếc áo len có đường viền cổ sâu và tay áo hơi ngắn. Áo sơ mi bó sát hoặc áo nịt ngực là sự lựa chọn tốt. Một chiếc áo có đường vai cao sẽ giúp che đi phần thân rộng. Một chiếc váy len rộng nhưng không dài sẽ không khoe được phần hông hẹp mà sẽ đánh lạc hướng sự chú ý... Một chiếc váy để lộ vai có thể làm tăng đáng kể phần thân trên về mặt thị giác - hãy cẩn thận với sự lựa chọn của nó.

Váy chữ A cạp cao, tạo điểm nhấn bằng bất kỳ chiếc thắt lưng nào - hẹp hay rộng đều trông đẹp. Nhưng thắt lưng phải nằm chính xác ở thắt lưng chứ không phải ở hông! Nên đặt một chi tiết gây chú ý trên thắt lưng - khóa, nơ. Váy có thể dài nhưng phải có phần trên dài và bồng bềnh. Và cuối cùng, váy tulip là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có vòng hông hẹp.

Bây giờ là một vài lời về phương pháp thứ hai về cách làm to hông của bạn. Một lần nữa có một số cách. Đầu tiên là thanh lịch, nhưng đòi hỏi nhiều nỗ lực. Đây là một thói quen tập thể dục nổi tiếng. Phương pháp thứ hai dễ chịu hơn nhưng ngấm ngầm - bạn chỉ cần ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, bao gồm cả đồ ngọt và bột mì, điều này sẽ dẫn đến sự gia tăng khối lượng mô mỡ.

Sau khi đã chọn con đường đầu tiên, hãy tìm một người hướng dẫn giỏi và nói cho anh ấy biết bạn muốn đạt được điều gì. Rất có thể, anh ấy sẽ đề xuất các bài tập đặc biệt để tăng kích thước hông, giúp phát triển một số cơ nhất định mà không ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể. Nhân tiện, việc tăng hông bằng cách tăng thêm trọng lượng vẫn sẽ cần một số bài tập thể chất để mỡ được tích tụ ở nơi dự kiến.

Khi bắt đầu thực hiện một bộ bài tập, hãy nhớ rằng bạn không chỉ cần tập luyện đối tượng điều chỉnh, tức là hông. Đào tạo một chiều sẽ dẫn đến kết quả một chiều. Cơ thể phải phát triển hài hòa, không thiên vị bất kỳ bộ phận nào của nó. Một điểm quan trọng không kém là việc tập luyện đòi hỏi nhiều năng lượng, đồng nghĩa với việc bạn cần có một chương trình dinh dưỡng hợp lý.

Bạn cũng nên thử trang phục định hình cho chính mình. Nó không chỉ hỗ trợ các cơ và làm cho chúng đàn hồi hơn mà còn có thể chứa các miếng đệm đặc biệt giúp làm nổi bật phần hông. Với điểm nhấn là vòng eo thon gọn, phần hông của bạn sẽ trông đồ sộ hơn so với tổng thể của cơ thể. Bạn được cung cấp một số tùy chọn về cách phóng to hông của mình - bằng cách tác động tích cực lên chúng hoặc chỉ bằng trực quan. Sự lựa chọn là của bạn.