Cách phục hồi sức khỏe sau sinh khi đang cho con bú nhanh chóng. Cơ thể sau khi sinh con Quá trình phục hồi sau khi sinh con

Điều quan trọng đối với mỗi bà mẹ trẻ là phải biết những thay đổi nào sau khi sinh con sẽ diễn ra trong cơ thể mình và những cảm giác nào mà cô ấy có thể trải qua, đâu là chuẩn mực và những sai lệch có thể xuất hiện, bởi vì khi mang thai, công việc của hầu hết mọi cơ quan đều thay đổi trong một Cách này hoặc cách khác.

Làm thế nào để tử cung phục hồi sau khi sinh con?

Cơ quan chính phải trải qua những thay đổi lớn nhất trong quá trình mang thai và sinh nở là tử cung. Nó phát triển cùng với đứa trẻ và tăng lên khoảng 500 lần trong toàn bộ thời kỳ mang thai. Ngay sau khi sinh, cô nặng 1 kg, cô sẽ phải giảm xuống còn 50–60 g.

Sau khi sinh con, tử cung trông giống như một cái túi, và một vết thương hình thành ở chỗ tách nhau thai, từ đó cục máu đông sẽ hình thành sau khi đứa trẻ được sinh ra. Đây là cái gọi là lochia - sự phóng điện, lúc đầu có đặc điểm như máu, sau đó trở nên nhẹ và lỏng hơn. Việc phân bổ hoàn toàn dừng lại vào tuần thứ 6-8 sau khi sinh.

Tử cung bắt đầu co bóp mạnh và trở lại kích thước và trọng lượng trước đó, bề mặt vết thương bên trong dần lành và se lại. Quá trình này thường có thể sờ thấy: người phụ nữ có thể cảm thấy đau chuột rút, đặc biệt là vào thời điểm cho con bú. Toàn bộ tử cung được phục hồi trong khoảng một tháng rưỡi đến hai tháng sau khi sinh con.

Trong giai đoạn này, nên hạn chế cuộc sống thân mật. Thứ nhất, do tử cung thay đổi - nên thường xuyên bị đau. Thứ hai, sau khi sinh con, tử cung dễ bị tổn thương hơn bao giờ hết và có nguy cơ bị nhiễm trùng rất cao, có thể dẫn đến viêm nội mạc tử cung - viêm màng nhầy.

Một rắc rối khác có thể gặp phải sau khi sinh con là tình trạng sa tử cung. Quá trình sinh nở khiến các cơ sàn chậu bị kéo căng, có thể dẫn đến di lệch các cơ quan, trong đó có tử cung. Cô ấy đi xuống, gần hơn với khe hở sinh dục. Tình trạng sa tử cung tự cảm nhận bằng cách xuất hiện các cơn đau kéo ở vùng bụng dưới, cảm giác khó chịu ở âm đạo (đặc biệt là khi đi bộ), cảm giác có dị vật ở đáy chậu, cũng như tiểu không tự chủ và đau khi giao hợp.

Để ngăn ngừa sa tử cung, điều quan trọng trong khi mang thai và sau khi sinh con là tuân thủ nguyên tắc chính - không nâng tạ.

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của sa tử cung kịp thời và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, bạn có thể tránh điều trị phẫu thuật và phục hồi vị trí của nó với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt, xoa bóp và thuốc. Theo quy luật, những thay đổi này có thể đảo ngược và quá trình tự phục hồi vị trí của tử cung xảy ra trong khoảng 8 tháng sau khi sinh con.

Phục hồi âm đạo sau khi sinh con

Âm đạo cũng giống như tử cung, bị ảnh hưởng nhiều trong quá trình sinh nở. Rốt cuộc, tại thời điểm này, một gánh nặng lớn đang đặt lên người anh ta: chính nhờ anh ta mà đứa trẻ vượt qua chặng đường chào đời của anh ta. Âm đạo bị kéo căng, thành mỏng hơn và mất đi một phần độ nhạy cảm.

Theo quy luật, âm đạo hồi phục khá nhanh, trong vòng 6-8 tuần sau khi sinh con. Để phục hồi bình thường, cũng như tránh lây nhiễm, trong giai đoạn này tốt hơn hết bạn nên từ bỏ các mối quan hệ thân mật. Nhưng đôi khi cần nhiều thời gian và nỗ lực hơn nhiều để phục hồi hoàn toàn sau khi sinh con. Điều này thường xảy ra nếu cuộc sinh diễn ra với vết thương nặng và vỡ hoặc trong trường hợp phụ nữ sinh lần thứ ba trở lên. Đôi khi, để khôi phục lại kích thước trước đây, bạn phải nhờ đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ.

Thường sau khi sinh con, phụ nữ ngoài việc mất nhạy cảm còn lo lắng về tình trạng âm đạo bị khô quá mức. Điều này là do sự giảm mức độ hormone estrogen, vốn là tiêu chuẩn cho các bà mẹ đang cho con bú. Để loại bỏ cảm giác khó chịu, bạn có thể sử dụng các loại gel bôi trơn dưỡng ẩm.

Ngoài ra, sau khi sinh con có thể bị đau và khó chịu vùng kín. Điều này xảy ra nếu ca sinh bị đứt đoạn và chúng phải được khâu lại. Các vị trí của vết khâu có thể bị đau, vì khi niêm mạc âm đạo bị rách hoặc cắt, các dây thần kinh sẽ bị ảnh hưởng. Theo thời gian, dây thần kinh thích nghi và cơn đau biến mất mà không để lại dấu vết.

Đôi khi, phản ứng dị ứng có thể xảy ra với vật liệu khâu hoặc một số loại thuốc được sử dụng trong quá trình sinh nở. Nó có thể được biểu hiện bằng ngứa trong âm đạo. Không đáng để bạn tự giải quyết vấn đề này - bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Nếu ngứa kèm theo mùi hôi khó chịu, bạn cũng nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Có lẽ đây là dấu hiệu của việc vết khâu bị dập hoặc viêm nhiễm trong tử cung. Tất cả điều này yêu cầu điều trị bắt buộc.

Cũng giống như tử cung, khi cơ sàn chậu bị suy yếu do sinh nở, âm đạo có thể sa xuống. Thường thì vấn đề này cần điều trị bằng phẫu thuật. Để tránh điều này, 6 - 8 tuần sau khi sinh, nên tăng cường cơ vùng chậu bằng các bài tập Kegel.

Đặc điểm của chu kỳ kinh nguyệt ở các bà mẹ trẻ

Khi có thai, kinh nguyệt sẽ ngừng lại, và mọi phụ nữ đều quan tâm đến câu hỏi “bao lâu thì có kinh trở lại sau khi sinh con?”. Điều này phần lớn phụ thuộc vào việc bạn có đang cho con bú hay không.

Trong quá trình sinh con, kinh nguyệt ngừng lại do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ. Sau khi sinh, các hormone cũng sắp xếp lại để bắt đầu quá trình cho con bú. Hormone prolactin được sản xuất, thúc đẩy sự xuất hiện và sản xuất sữa. Ngoài ra, prolactin ngăn chặn các hormone chịu trách nhiệm về công việc của buồng trứng, do đó, kinh nguyệt không được phục hồi.

Do đó, thường trong khi một phụ nữ đang cho con bú. Đôi khi có thể bắt đầu bằng việc cho trẻ ăn thức ăn bổ sung, vì thời điểm này việc cho con bú trở nên ít thường xuyên hơn, dẫn đến giảm mức hormone prolactin. Nhưng mọi phụ nữ cần nhớ rằng không có kinh nguyệt không thể đảm bảo 100% không mang thai khi đang cho con bú. Việc cho trẻ bú mẹ chỉ được coi là biện pháp tránh thai hiệu quả nếu trẻ được bú mẹ sau mỗi 3 giờ, kể cả ban đêm.

Nếu phụ nữ không cho con bú, sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể được phục hồi khoảng 6-8 tuần sau khi sinh con, và sau giai đoạn này, bạn có thể đợi đến ngày hành kinh.

Bản thân nó, như một quy luật, vẫn giống như trước khi mang thai. Lượng kinh nguyệt sau khi sinh con có thể tăng lên một chút. Điều này là do thực tế là bản thân tử cung trở nên lớn hơn một chút. Nếu hàng tháng trở nên quá nhiều và kéo dài, cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của một quá trình viêm.

Còn hiện tượng đau bụng kinh có thể xuất hiện do thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày của người mẹ trẻ, thiếu ngủ, mệt mỏi. Nếu cơn đau khi hành kinh không làm phiền bạn trước khi sinh con, hãy cố gắng điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn, có lẽ chúng sẽ qua đi. Tuy nhiên, thông thường, những cơn đau kinh nguyệt trước khi sinh con sau khi chúng chấm dứt sẽ gây khó chịu cho người phụ nữ.

Tất cả các hệ thống có hoạt động bình thường không?

Do thai nhi ngày càng lớn nên khi mang thai, tất cả các cơ quan trong cơ thể mẹ đều bị dịch chuyển. Theo đó, sau khi sinh con, cần có thời gian để tất cả chúng “ổn định” trở lại và hoạt động như bình thường. Cơ thể ngừng hoạt động "trong hai". Các xương chậu lại tụ lại và trở nên cứng.

Đối với nhiều phụ nữ, sau khi sinh, khung xương chậu vẫn rộng hơn trước một chút - điều này là bình thường. Tuy nhiên, do sự phân hóa của xương nên hầu hết các bà mẹ trẻ đều lo lắng về việc đau nhức vùng lưng và vùng xương chậu. Để giảm thiểu sự xuất hiện của những cảm giác đau này, điều quan trọng là cố gắng tránh gắng sức sau khi sinh con, cúi xuống ít hơn và không đột ngột mà cúi người xuống trước. Đừng ngần ngại nhờ đến sự giúp đỡ của những người thân yêu trong việc chăm sóc trẻ - sau cùng, thậm chí chỉ cần nâng và chuyển trẻ thường xuyên cũng ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng lưng. Ngoài ra, điều quan trọng là phải theo dõi cân nặng của bạn: tăng thêm cân sẽ chỉ làm tăng đau lưng và làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể, bạn cũng nên thực hiện các bài tập trị liệu - nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Nhiều bà mẹ trẻ lo lắng về tình trạng ngực to lên rất nhiều do sữa về và cho con bú. Theo quy luật, sau khi kết thúc cho bú (trung bình sau một năm), vú sẽ trở lại như cũ. Tuy nhiên, điều này không xảy ra với tất cả mọi người. Để ngực bớt căng và dễ trở lại hình dạng trước đây, bạn có thể tập thể dục đơn giản, mát xa, sử dụng mỹ phẩm đặc biệt và nhớ mặc đồ lót dành cho bà mẹ cho con bú cũng như cho trẻ bú để ngực nở. không kéo lại.

Những thay đổi lớn sau khi sinh con xảy ra trong hệ thống nội tiết của người phụ nữ. Nền tảng nội tiết tố đã đi chệch hướng khiến bản thân cảm thấy dễ bị kích thích, dễ rơi nước mắt, cáu kỉnh, hoặc ngược lại, thờ ơ. Để tình trạng bệnh không trầm trọng hơn, điều quan trọng là mẹ trẻ cần cố gắng tìm thời gian để nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Để không làm xáo trộn thêm hoạt động của hormone sau khi sinh con, bạn có thể dùng thuốc nội tiết để ngừa thai không sớm hơn sáu tháng sau khi bạn hoàn thành việc cho con bú và bạn có chu kỳ kinh nguyệt bình thường.

Cách phục hồi vóc dáng và cân nặng sau khi sinh con

Các bà mẹ trẻ thường lo lắng về vấn đề thừa cân sau khi sinh con. Trong thời kỳ mang thai, nếu bạn tăng từ 7 đến 16 kg được coi là bình thường. Đầu tiên, trọng lượng của đứa trẻ bên trong bạn tăng lên. Ngoài ra, số kg này tạo nên trọng lượng của tử cung, nhau thai và nước ối. Nhưng cân nặng cũng có thể tăng thêm do thay đổi nội tiết tố, tình trạng suy dinh dưỡng của phụ nữ mang thai và suy dinh dưỡng.

Tuy nhiên, việc ăn kiêng ngay sau khi sinh con, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú, hoàn toàn không thể. Rốt cuộc, đứa trẻ thông qua bạn sẽ không nhận được đủ số lượng tất cả các chất hữu ích và vitamin. Tốt hơn hết là bạn nên cân bằng chế độ ăn uống của mình, bạn không cần phải tiếp tục ăn cho hai người: đứa trẻ sẽ nhận được mọi thứ mà nó cần mà không cần nó. Điều quan trọng là duy trì tiết sữa để tuân thủ chế độ uống và uống ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày, sẽ tốt hơn nếu đó là nước khoáng không ga.

Một trong những khuyết điểm thẩm mỹ chính khiến phụ nữ sau khi sinh con bận tâm là các vết rạn trên da, hay còn được gọi là rạn da. Để tránh sự xuất hiện của chúng, cần dưỡng ẩm da bằng các loại dầu ngay từ đầu thai kỳ, bạn cũng có thể dưỡng ẩm vùng đáy chậu để chuẩn bị cho các mô khi sinh nở và tránh bị rạn, mặc dù việc hình thành các vết rạn phần lớn là do yếu tố di truyền. . Nếu vết rạn da vẫn xuất hiện, bạn có thể loại bỏ chúng hoặc làm cho chúng ít chú ý hơn với sự trợ giúp của các quy trình thẩm mỹ hiện đại.

Sau khi sinh, bà mẹ trẻ gặp rất nhiều khó khăn: cơ thể đang đi xây lại và điều này không phải lúc nào cũng không được chú ý. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân và nhớ rằng mọi thay đổi chủ yếu là sinh lý và tạm thời. Đừng quên rằng kết quả chính của những thay đổi đã diễn ra là sự ra đời của con bạn, và con bạn cần bạn, và do đó bạn phải khỏe mạnh và mạnh mẽ. Hãy yêu thương con cái và thích chăm sóc chúng, những việc còn lại sẽ do những người có chuyên môn lo liệu.

Trở lại mỏng

Nếu bạn muốn chơi thể thao để khôi phục lại sự hòa hợp, bạn cũng nên cẩn thận. Ngay sau khi sinh con, hoạt động thể chất được chống chỉ định;

Ngoài ra, hoạt động thể chất cường độ cao được chống chỉ định cho các bà mẹ đang cho con bú, vì chúng làm giảm mức độ hormone prolactin, chịu trách nhiệm cho việc sản xuất sữa bình thường. Tập thể dục nhẹ nhàng, các lớp thể dục đơn giản, yoga, đi bộ đường dài - đây là những gì một bà mẹ trẻ có thể mua được.

Nhiều người ngay sau khi sinh con đã cố gắng chăm sóc báo chí của họ - bạn không nên làm điều này. Khi mang thai, các cơ bụng sẽ phân hóa, nhường chỗ cho em bé. Và, cho đến khi họ hội tụ trở lại, không nên làm căng thẳng báo chí.

Sau một điều kỳ diệu đã xảy ra, sau 9 tháng dài chờ đợi, một em bé xinh đẹp đã chào đời, bạn có thể nhìn bé hàng giờ liền mà không khỏi xúc động. Tuy nhiên, những người mới làm mẹ hiếm khi cảm thấy hoàn toàn hạnh phúc, bởi vì nhìn hình ảnh phản chiếu của mình trong gương có thể khiến họ cảm thấy hối hận và thiếu tự tin. Nhiều người, ngay cả trước khi sinh em bé, tin rằng vóc dáng sẽ nhanh chóng trở lại bình thường, nhưng trong hầu hết các trường hợp, điều này không xảy ra. Không phải phụ nữ nào sau khi sinh con cũng có thể trở lại cân nặng như trước đây càng sớm càng tốt. Hơn nữa, một số không thành công ngay cả sau vài tháng và thậm chí nhiều năm. Do thực tế là vấn đề này có liên quan nhiều hơn, chúng tôi đề nghị nói về cách phục hồi sau khi sinh con.

Chúng tôi đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu

Trước hết, cần lưu ý rằng hình dạng vùng bụng của người phụ nữ vừa sinh con được quyết định bởi chất chứa bên trong, trong trường hợp này là tử cung mở rộng. Vì vậy, trong chín tháng của thai kỳ, cơ quan này sẽ bị kéo căng ra, và thể tích của nó tăng lên do sự xuất hiện của các sợi cơ mới. Vì vậy, thể tích của tử cung vào thời điểm sinh con tăng lên năm trăm, và trọng lượng của nó - gấp 25 lần! Tất nhiên, sau khi sinh, cơ quan được đề cập sẽ phải mất thời gian mới trở lại trạng thái ban đầu. Sau khi một phụ nữ sinh con, kích thước của tử cung tương ứng với các thông số quan sát được trong tháng thứ tư của thai kỳ. Và bụng lúc này đã rất dễ nhận thấy. Trả lời câu hỏi: “Sau khi sinh con bao lâu thì cơ thể hồi phục?”, Lưu ý rằng tử cung sẽ trở lại kích thước ban đầu trong khoảng 5 đến 6 tuần. Bây giờ chúng tôi đề xuất tìm hiểu về những hành động đầu tiên cần được thực hiện để tăng tốc quá trình này càng nhiều càng tốt.

Sử dụng đá

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để phục hồi nhanh chóng sau khi sinh con, thì hãy nhớ rằng bạn cần phải hành động trong những giờ đầu tiên sau khi sinh em bé. Vì vậy, ngay cả khi nằm viện trong ba đến bốn ngày đầu tiên, bạn nên chườm đá ở vùng bụng dưới từ năm đến bảy phút nhiều lần mỗi ngày. Lạnh kích thích sự co bóp của các mạch máu và giảm chảy máu trên bề mặt bị tổn thương của tử cung, giúp đẩy nhanh quá trình làm sạch khoang của cơ quan này khỏi các cục máu đông và ngăn ngừa chảy máu.

Cho con bú

Hãy nhớ rằng phụ nữ đang cho con bú giảm cân sau khi sinh sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Hơn nữa, các chuyên gia khuyến cáo việc đặt trẻ bú mẹ không phải theo đồng hồ mà theo yêu cầu của trẻ. Ở chế độ này, cơ thể của bà mẹ trẻ bắt đầu sản sinh ra lượng oxytocin cần thiết, chất này làm co cơ tử cung. Ngoài ra, kích thích núm vú ở mức độ phản xạ làm co các sợi cơ ở cơ quan sinh dục nữ.

Nằm sấp và di chuyển

Để tử cung co bóp nhanh hơn, bạn nên nằm sấp thường xuyên hơn. Điều này đẩy nhanh quá trình làm trống khoang của nó. Vì vậy, nằm sấp vài lần một ngày trong một phần tư giờ là đủ.

Ngoài ra, quá trình phục hồi của cơ quan nói trên bị ảnh hưởng tích cực nhất bởi việc trẻ đứng dậy sớm (vài giờ sau khi sinh con). Vì vậy, do hoạt động của các cơ trong quá trình đi bộ, bàng quang bị kích thích, nước tràn sẽ cản trở sự co bóp của tử cung. Ngoài ra, dòng chảy của cục máu đông ra khỏi khoang của nó được cải thiện.

Cách phục hồi bằng băng

Ngoài kích thước của tử cung, hình dạng của bụng cũng được xác định bởi các cơ trực tràng của nó, nằm trong khoang bụng trước. Trong quá trình sinh con, chúng giãn ra và thường lệch sang hai bên, hình thành nên cái gọi là di tinh. Hiện tượng này có thể tồn tại trong vài tháng sau khi sinh con, nhưng theo quy luật, nó sẽ biến mất sau 8-12 tuần. Để chống lại tình trạng căng và giãn đại tràng, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một loại đặc biệt. Nó giúp duy trì thành bụng bị kéo căng, cố định các cơ quan trong ổ bụng và ngăn ngừa hình thành thoát vị. Ngoài ra, công dụng của nó còn giúp cố định đường may từ vết mổ đẻ. Nếu bạn muốn sử dụng băng, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, người sẽ cho bạn biết cách đeo nó đúng cách.

Chọn băng

Có ba loại thiết bị y tế này. Loại đầu tiên trong số chúng được gọi là băng-đai và là một sợi dây đàn hồi rộng (15-30 cm), không chỉ bao phủ bụng mà còn cả hông và được buộc chặt bằng Velcro. Thiết bị này được chỉ định sử dụng cho cả khi mang thai (nằm ở mặt rộng ở mặt sau) và trong thời kỳ hậu sản (tăng cường sức mạnh cho bộ phận nhiều khối lượng nhất trong bụng).

Cũng có băng-ân. Nó ở dạng quần đùi với phần eo cao và ôm sát vào bụng và lưng dưới, cũng như một chiếc thắt lưng bản rộng. Một loại băng khác - được gọi là băng sau sinh - được khuyến khích sử dụng cho những phụ nữ đã sinh mổ.

Chống chỉ định đeo băng

Khi tự hỏi làm thế nào để nhanh chóng phục hồi sau khi sinh con, bạn không nên chỉ tập trung vào tốc độ trở lại hình dáng ban đầu. Yếu tố chính là giữ gìn sức khỏe của chính mình. Rốt cuộc, ngay cả một thứ dường như vô hại như băng bó cũng có một số chống chỉ định. Chúng bao gồm các bệnh lý sau:

bệnh thận;

Các bệnh về đường tiêu hóa, kèm theo đầy hơi hoặc đau co cứng (ví dụ, viêm đại tràng);

Các bệnh da dị ứng (viêm da tiếp xúc, v.v.);

Da bị viêm ở những vùng tiếp xúc với mô băng;

Viêm các đường may sau khi sinh mổ.

Cách sử dụng băng sau sinh

Chỉ cần đeo băng khi nằm ngửa. Ở tư thế này, cơ bụng ở trạng thái thả lỏng, điều này cho phép cố định chúng một cách chính xác. Trong trường hợp không có chống chỉ định, băng được khuyến cáo sử dụng trong suốt thời kỳ hậu sản, tức là khoảng hai tháng sau khi em bé được sinh ra. Hơn nữa, nó không chỉ là một công cụ tuyệt vời để phục hồi vóc dáng mà còn giảm đau lưng vốn thường gây khó chịu cho các bà mẹ trẻ. Đừng quên rằng khi băng bó sau sinh, bạn cần nghỉ ngơi 30-50 phút sau mỗi ba giờ trong ngày.

Cách phục hồi sau khi sinh con với sự hỗ trợ của thể dục dụng cụ

Một giai đoạn quan trọng khác trong quá trình khôi phục vóc dáng bình thường là các bài tập thể chất đặc biệt. Tuy nhiên, bạn không nên lao vào các môn thể dục dụng cụ. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu các bài tập vận động 8 tuần sau khi sinh, nếu bạn sinh thường, và không sớm hơn 2,5-3 tháng nếu bạn sinh mổ. Ở những giai đoạn sớm hơn, tải trọng lên các cơ của lực ép có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng dưới dạng tăng áp lực trong ổ bụng, kéo theo sự bảo tồn của di tinh, sa xuống các thành âm đạo và sự phân kỳ của các vết khâu.

Tải dần

Để duy trì sức khỏe sau khi sinh con, nên dùng đến các bài tập thở. Chúng được thực hiện nằm trên lưng. Trong khi hít vào, chúng ta cố gắng làm căng bụng hết mức có thể, trong khi thở ra, chúng ta hút vào hết mức có thể. Bạn cần lặp lại bài tập này khoảng 15 lần trong một lần tập, có thể thực hiện tối đa 10 lần mỗi ngày. Việc luyện tập có thể khó hơn một chút. Để thực hiện, bài tập nên được thực hiện khi nằm sấp. Đồng thời, bạn cũng sẽ kích thích sự làm việc của ruột, từ đó sẽ giải quyết được vấn đề táo bón mà các mẹ thường lo lắng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc đào tạo như vậy chỉ dành cho những phụ nữ đã sinh con tự nhiên. Nếu em bé của bạn được sinh ra bằng phương pháp sinh mổ, thì những bài tập như vậy không được chỉ định, vì chúng có thể tạo ra sự khác biệt

Một câu trả lời tuyệt vời khác cho câu hỏi làm thế nào để phục hồi sau khi sinh con là đi bộ. Ngoài ra, cách làm săn chắc cơ bụng hiệu quả nhất này hầu như không có giới hạn thời gian hay chỉ định y tế. Do đó, quá trình đi bộ liên quan đến hầu hết các cơ trên cơ thể chúng ta, và việc duy trì cơ thể ở tư thế thẳng sẽ góp phần làm căng các cơ ở thành bụng. Đồng thời, bạn luôn có thể kiểm soát mức độ tải, thay đổi cường độ vận động tùy theo cảm nhận của mình.

Tập thể dục tại nhà

Sau 1,5-2 tháng sau khi sinh con, bạn có thể tăng tải một chút cho cơ bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hoạt động thể chất nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Vì vậy, các môn thể dục nhịp điệu, tạo hình, khiêu vũ thể thao chỉ được khuyến khích sau sáu tháng kể từ khi trẻ chào đời. Cho đến thời điểm này, tốt nhất bạn nên hạn chế tập luyện tại nhà.

Một số bài tập đơn giản

1. Chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu, nằm trên lưng của bạn. Chúng ta co chân ở đầu gối để lưng dưới ép xuống sàn. Chúng ta dễ dàng quấn tay quanh cổ. Từ từ nâng phần thân trên lên, duỗi thẳng cằm xuống đầu gối, đồng thời căng cơ bụng. Chúng ta lặp lại bài tập này 30 lần.

2. Chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu nằm trên sàn nhà trên lưng của bạn. Đồng thời, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Nâng nhẹ chân lên một góc 30-45 độ. Chúng tôi không uốn cong đầu gối của chúng tôi. Chúng ta lặp lại bài tập khoảng 20 lần.

Đừng quên dinh dưỡng hợp lý

Nếu bạn lo lắng về việc làm thế nào để khôi phục lại vóc dáng sau khi sinh con, thì bạn nên chú ý đến những gì bạn ăn và khẩu phần. Vì vậy, hãy hạn chế ăn mỡ động vật, chẳng hạn như chất béo có trong thịt lợn và kem. Ngoài ra, hãy loại bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo theo dõi khẩu phần ăn của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tham gia vào các chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn uống của bạn phải lành mạnh và đa dạng, vì mọi thứ bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến em bé của bạn (nếu bạn đang cho con bú). Vì vậy, phụ nữ sau sinh nhất định phải bổ sung rau củ quả tươi, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa chua vào thực đơn của mình. Bạn nên hạn chế sử dụng các sản phẩm bánh mì, bơ, cũng như tất cả các thực phẩm mặn, béo, chiên và cay. Tất cả điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe (cả của bạn và con bạn) và nhanh chóng phục hồi cân nặng trước đó của bạn sau khi sinh con.

Chăm sóc da

Không phải vai trò cuối cùng trong việc định hình vẻ ngoài mà một người phụ nữ có được sau khi sinh con là tình trạng của làn da. Điều này đặc biệt đúng với vùng bụng của chúng ta, khi mang thai bị kéo căng, dẫn đến sự xuất hiện của các vết rạn da và hình thành cái gọi là "tạp dề" (da thừa). Theo quy định, việc xảy ra những hậu quả khó chịu như vậy chỉ là cá nhân. Đa số trường hợp sau khi sinh con, vùng da bụng của bà mẹ trẻ nhanh chóng se lại và trở lại bình thường. Tuy nhiên, để đẩy nhanh quá trình này, một việc cần làm sau khi sinh con vẫn là điều cần thiết. Trước hết, các chuyên gia khuyên bạn nên tăng tông màu của nó bằng cách sử dụng vòi hoa sen tương phản. Nên uống vào buổi sáng. Đầu tiên, sử dụng nước ấm trong vài phút, sau đó bật nước nóng. Sau đó dội nước lạnh trong vài giây. Hãy nhớ rằng thời gian làm nóng cơ thể lâu hơn nhiều so với hạ nhiệt. Sau quy trình này, bạn nên chà bằng khăn cứng. Một kiểu mát-xa sẽ giúp kích thích lưu lượng máu trên da.

Ngoài vòi hoa sen tương phản, bạn có thể sử dụng mỹ phẩm đặc biệt. Tuy nhiên, sự lựa chọn của họ nên được tiếp cận rất cẩn thận. Điều này là do các chất có trong chúng rất dễ hấp thụ vào da, có thể xâm nhập vào sữa mẹ và gây hại cho sức khỏe của con bạn.

Sự kết luận

Vì vậy, hôm nay chúng tôi đã tìm ra rằng khá khó để trả lời chính xác và rõ ràng cho câu hỏi cơ thể phục hồi bao nhiêu sau khi sinh con. Rốt cuộc, quá trình này không chỉ phụ thuộc vào cách đứa trẻ được sinh ra, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân. Tuy nhiên, bất kể điều này là gì, bạn luôn có thể giúp cơ thể mình hoạt động thể chất thích hợp, chế độ ăn uống lành mạnh, mỹ phẩm và nhiều hơn thế nữa.

Việc mang thai có ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể của người phụ nữ. Trong thời kỳ mang thai, việc tái tạo tổng thể hoàn toàn tất cả các hệ thống được thực hiện để cung cấp đầy đủ sự sống cho thai nhi. Các biến chất chính ảnh hưởng đến nền tảng nội tiết tố của người mẹ, và sau khi sinh con, mọi thứ dần trở lại trạng thái trước đó.

Các bà mẹ trẻ sinh con lần đầu thường quan tâm đến câu hỏi: “Sau sinh bao lâu thì cơ thể phục hồi?”. Không thể trả lời chính xác được, vì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố bên ngoài và tình trạng sức khỏe của mẹ, nhưng có những tiêu chí chung để bạn có thể định hướng. Chúng ta hãy xem xét vấn đề một cách chi tiết hơn.

Cơ thể phụ nữ sau khi sinh con hoạt động khác hẳn, vì quá trình chuẩn bị cho việc sinh nở kéo dài hơn một tháng và các cơ quan dần dần chuẩn bị cho những hoạt động sau này. Cũng sẽ mất nhiều thời gian để phục hồi các hoạt động của chúng. Đối với một bà mẹ khỏe mạnh không cho con bú, quá trình này mất từ ​​2 đến 3 tháng.

Giai đoạn phục hồi sau khi sinh con được gọi là quá trình tiến hóa, là một quá trình hình thành thoái triển của các cơ quan đã thay đổi trong quá trình mang thai của em bé. Đối với hầu hết các phần, họ trải qua sự biến thái:

  • các cơ quan vùng chậu;
  • tim và hệ thống mạch máu;
  • kích thích tố;
  • tuyến vú.

Ngực và hệ thống nội tiết là nơi cuối cùng được xây dựng lại, nhưng với điều kiện người mẹ ngừng tiết sữa.

Tim và phổi

Hệ hô hấp sẽ phục hồi ngay lập tức, do thai nhi không còn đè lên cơ hoành và không cản trở hệ hô hấp.

Hệ thống tim mạch trong thời kỳ mang thai thay đổi rất nhiều:

  • Lượng máu tăng lên trong thời kỳ hậu sản gây ra tình trạng phù nề. Theo thời gian, khối lượng của nó sẽ trở nên giống như trước khi mang thai.
  • Tăng đông máu. Đây là một quá trình sinh lý bình thường, vì cơ thể cần tự đối phó với tình trạng chảy máu.

Đặc biệt là tăng hình thành cục máu đông sau khi sinh mổ. Để tránh những biến chứng, sản phụ khi chuyển dạ nhất định phải những ngày đầu sau mổ.

Phục hồi hệ thống sinh sản nữ

Phải mất từ ​​một ngày rưỡi đến 60 ngày sau khi sinh em bé để phục hồi tử cung. Trong thời kỳ này, lochia được hình thành - tiết dịch sau sinh. Trong hai hoặc ba ngày, họ giống như kinh nguyệt nhiều, nhưng sau đó lượng máu sẽ giảm. Sau bảy ngày, dịch tiết ra nhẹ hơn và bao gồm chất nhầy và cục máu đông.

Máu kinh kéo dài bao lâu nếu sinh mổ? Cơ thể phục hồi sau khi sinh con bằng phẫu thuật lâu hơn, do đó, chảy máu có thể kéo dài.

Tử cung nặng khoảng một kg và có hình dạng như một quả bóng. Vào cuối quá trình tiến hóa, cô ấy có kích thước và trọng lượng xấp xỉ một cô gái chưa từng sinh nở. Tử cung hình quả lê cũng đang trở lại. Việc sản xuất hormone oxytocin được kích hoạt. Nó chịu trách nhiệm cho sự co bóp của tử cung. Điều này xảy ra mỗi khi mẹ cho con bú sữa ngoài. Thường trong khi bú có biểu hiện đau ở vùng bụng dưới.

Sự co bóp của tử cung phụ thuộc trực tiếp vào việc cho con bú. Vì vậy, trẻ càng được áp dụng thường xuyên vào vú, nó càng giảm nhanh.

Trong thời kỳ này, có thể ra máu do trương lực tử cung yếu. Nó cũng có thể gây ứ đọng lochia, gây viêm. Thường.

Chuẩn hóa vòng lặp

Sau khi sinh con bao lâu thì có kinh trở lại?

  • Ở bà mẹ không cho con bú sau 45-60 ngày.
  • Với việc cho ăn hỗn hợp sau sáu tháng.
  • Trong thời gian cho ăn đầy đủ, thời hạn có thể thay đổi từ sáu tháng đến hai năm.

Nhưng đây là dữ liệu trung bình. Chu kỳ ổn định nhanh như thế nào ở một phụ nữ cụ thể phụ thuộc vào các đặc điểm riêng của cơ thể.

Âm thanh của cơ đáy chậu và âm đạo giảm xuống các thông số tự nhiên, nhưng sẽ không trở lại như ban đầu. Do sự sản xuất hormone giảm sút, tình trạng khô da có thể xảy ra. Trong thời kỳ cho con bú, prolactin ức chế hormone sinh dục, đây là lý do gây ra tình trạng thiếu chất bôi trơn. Điều này kéo dài đến sáu tháng hoặc lâu hơn.

Sau khi mang thai, cổ tử cung hoạt động trở lại trong một thời gian dài. Với sự giao phối tự nhiên, hình dạng của os bên ngoài trở nên giống như khe. Cổ tử cung trước khi thụ thai trông giống như một hình nón ngược, sau khi nó giống như một hình trụ.

Sự khác biệt giữa lochia và chảy máu

Thông thường, những phụ nữ chưa có kinh nghiệm trong quá trình chuyển dạ không phân biệt được đâu là vết thương và đâu là hiện tượng chảy máu, do đó mất thời gian quý báu đến bệnh viện, dẫn đến hậu quả là tử vong. Mỗi đại diện của phái yếu nên biết những dấu hiệu đầu tiên của hiện tượng chảy máu, qua đó có thể phân biệt nó với dịch tiết bình thường:

  • Với chảy máu tử cung, băng vệ sinh được thay sau mỗi 40-60 phút.
  • Máu có màu đỏ tươi.
  • Sự phóng điện rất nhiều và phát ra từng đợt.
  • Đôi khi có một cơn đau kéo hoặc như kim châm ở vùng bụng dưới, ở vùng xương cụt hoặc xương cùng.
  • Có biểu hiện chóng mặt, ngất xỉu.
  • Trong một số trường hợp, buồn nôn và nôn mửa xuất hiện.

Dấu hiệu tiết dịch bình thường trong thời kỳ sau khi sinh một đứa trẻ:

  • Sản phẩm vệ sinh được lấp đầy trong vòng 2-4 giờ.
  • Màu đỏ sẫm hoặc nâu.
  • Phân bổ bị bôi nhọ.
  • Chúng không gây ra bất kỳ cảm giác đau đớn hay khó chịu nào.
  • Đôi khi có cảm giác buồn nôn nhẹ, nhưng trường hợp này rất hiếm.

Sự tham gia của vú và hệ thống nội tiết

Thật không may, sau khi cho con bú, hình dạng của vú mất đi độ đàn hồi và vẻ đẹp. Việc ngừng bú diễn ra dần dần. Đứa trẻ ngày càng ít bôi vú hơn. Kết quả là, mức prolactin giảm xuống và sản xuất sữa giảm.

Ở vú, sự suy thoái của mô tuyến xảy ra. Nó được thay thế bằng chất béo. Điều này làm giảm độ đàn hồi của nó. Nó có dạng cuối cùng sau một tháng rưỡi kể từ lần nộp đơn cuối cùng.

Kể từ khi mức độ prolactin giảm, quá trình sản xuất tích cực của estrogen và progesterone bắt đầu, nền nội tiết tố được phục hồi hoàn toàn sau 30-60 ngày.

Khi sữa gần như biến mất hoàn toàn trong bầu vú, bạn cần ngừng bôi thuốc cho trẻ. Vì cho con bú định kỳ kích thích sự tăng vọt về prolactin và do đó, không thể xây dựng lại nền nội tiết tố và các hệ thống quan trọng khác.

Khi kết thúc giai đoạn cho con bú trong vòng 30 ngày, chu kỳ kinh nguyệt bình thường trở lại. Nếu không có ngày quan trọng nào trong vòng 2 tháng, bạn nên liên hệ với bác sĩ nội tiết.

Một cô gái thay đổi sau khi mang thai, không chỉ bên trong mà còn bên ngoài. Có thể xuất hiện:

  • trọng lượng dư thừa;
  • vết rạn da;
  • Da lỏng lẻo;

Những thay đổi này không làm hài lòng bất kỳ giới tính công bằng nào. Để đó. Do đó, quá trình phục hồi sau khi sinh con diễn ra lâu hơn. Nhưng đối với những cô gái đã lên chức mẹ, cái nhìn về cuộc sống của họ cũng thay đổi. Với sự xuất hiện của một tiểu nhân trong cuộc sống của họ, tất cả những biến thái bên ngoài xảy ra với họ trở nên ít quan trọng hơn.

Nền nội tiết tố

Sau khi mang thai, quá trình hồi phục sẽ không được chú ý. Các cơ quan về trạng thái gần như bình thường. Những lý do cho sự ổn định kéo dài của hormone có thể là:

  • giao hàng khó khăn;
  • căng thẳng tâm lý - tình cảm;
  • các vấn đề về tiết sữa, thiếu hoặc thừa sữa;
  • dùng thuốc mạnh;
  • thực phẩm ăn kiêng không chứa vitamin;
  • bệnh của người phụ nữ chuyển dạ trong những tháng đầu sau khi mang thai;
  • mất điện;
  • lệ thuộc vào thuốc lá hoặc rượu.

Một người phụ nữ phải tự chăm sóc sức khỏe của mình. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể xảy ra nếu cô gái nhanh chóng trở lại cuộc sống bình thường. Mức độ hormone thay đổi liên tục, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Việc mẹ dành trọn vẹn cho con cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến sự cân bằng nội tiết tố.

Dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố

Những biểu hiện đầu tiên của việc vận hành không đúng cách xuất hiện sau 3-4 tháng kể từ khi đứa trẻ ra đời. Sự dao động nội tiết tố ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của người mẹ, vì chúng có thể làm hỏng niềm vui làm mẹ. Mẹ có thể tự đánh giá tình trạng thể chất và cảm xúc của bé.

Các triệu chứng đầu tiên của việc sản xuất hormone không đúng cách là:

  • cáu gắt;
  • chảy nước mắt;
  • tính hiếu chiến;
  • sự nghi ngờ;
  • rối loạn giấc ngủ;
  • thay đổi tâm trạng thường xuyên trong ngày;
  • tăng tiết mồ hôi;
  • thường có cảm giác tội lỗi;
  • Phiền muộn;
  • rụng tóc dữ dội;
  • trong một thời gian ngắn giảm hoặc tăng cân;
  • thay đổi sắc tố của da mặt;
  • thiếu ham muốn thân mật;
  • kinh nguyệt đau đớn;
  • đau khi quan hệ tình dục.

Sự thuận lợi về sức khỏe của người mẹ sẽ được thể hiện qua:

  • sử dụng;
  • đi bộ ngoài trời;
  • với các vấn đề với bàng quang và suy yếu các cơ của âm đạo, nó được phép thực hiện các bài tập Kegel;
  • để làm cho bộ ngực trông quyến rũ ngay cả sau khi cho con bú, cần sử dụng các loại kem và sữa dưỡng đặc biệt dành cho các vết rạn da;
  • bạn có thể giảm cân chỉ với sự trợ giúp của chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập thể chất (đi bộ nhanh, kéo giãn nhẹ nhàng và bơm hơi vào cơ thể).

Các bà mẹ trẻ sau sinh cố gắng trở lại cuộc sống bình thường càng nhanh càng tốt, họ gánh vác quá nhiều. Không nên làm điều đó.

Để phục hồi mà không có hậu quả tiêu cực, bạn không nên quên bản thân mình. Mỗi người mẹ mới nên có một phần còn lại tốt. Đừng ngại giao phó một số công việc gia đình cho những người thân yêu của bạn. Phần còn lại càng tốt, cơ thể phục hồi càng nhanh. Mọi phụ nữ nên nhớ điều này.

Sinh con là một thử nghiệm nghiêm trọng đối với người phụ nữ, và cho dù họ tiến hành tốt như thế nào thì cơ thể cũng cần rất nhiều thời gian để hồi phục hoàn toàn. Không phải vô cớ mà các bác sĩ sản phụ khoa đặc biệt không khuyên bạn nên nghĩ đến một lần mang thai mới trong tương lai gần: phải có khoảng cách giữa các lần sinh. ít nhất 2 năm, và trong trường hợp sinh mổ - ít nhất 3 năm.

Cơ quan nội tạng

Tất nhiên, tải trọng lớn nhất trong thời kỳ mang thai sẽ đổ lên các cơ quan nội tạng, những cơ quan trong thời gian dài hoạt động ở chế độ chuyên sâu cho cả hai.

  • Hệ thống tim mạch hoạt động với tải trọng cao do sự hình thành lưu lượng máu tử cung và tăng thể tích máu tuần hoàn.
  • hệ bài tiết trong thời kỳ mang thai, nó loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất không chỉ của mẹ mà còn của trẻ.
  • Có những thay đổi trong hệ thống hô hấp, vì nhu cầu oxy tăng lên đáng kể.
  • Các hệ thống cơ thể khác cũng đang được tái cấu trúc toàn cầu.

Tử cung

Phục hồi sau sinh là chủ yếu trong quá trình xâm nhập hoàn toàn của tử cung. Cơ quan rỗng này trải qua những thay đổi lớn nhất trong thời kỳ mang thai: tử cung lớn lên cùng với em bé và tăng gần 500 lần. Sau khi sinh con, đó là một vết thương chảy máu rất lớn, bị tổn thương ở khu vực gắn kết của nhau thai và chứa đầy các cục máu đông.

thông tin Trong 3 ngày đầu tiên sau khi sinh con, khoang tử cung nên được làm sạch máu, sau 3-5 ngày lớp bên trong của nó lành lại, tuy nhiên, người ta có thể nói về sự phục hồi hoàn toàn của nó không sớm hơn một ngày rưỡi đến hai. tháng.

Ngay sau khi sinh con, các chất thải được gọi là lochia bắt đầu chảy ra từ cơ quan này: lúc đầu là máu, sau đó trở nên nhạt và lỏng hơn, và cuối cùng dừng lại vào khoảng 6 tuần sau khi sinh con. Đồng thời, tử cung bắt đầu co thắt mạnh, có thể kèm theo đau vùng bụng dưới và trở lại kích thước và trọng lượng cũ. Ngoài ra còn có hiện tượng giảm os trong và ngoài tử cung: ngay sau khi đẻ, đường kính của lỗ là 10-12 cm, nhưng đến cuối ngày thứ ba thì ống thông sẽ chỉ còn một ngón tay.

Âm đạo

Trong giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ, âm đạo phải chịu một tải trọng đáng kể: nó bị kéo căng ra rất nhiều, thành mỏng hơn và mất đi một phần độ nhạy cảm.

Trong hầu hết các trường hợp, âm đạo hồi phục khá nhanh và trở lại kích thước bình thường trước khi sinh trong vòng 6-8 tuần. Tuy nhiên, đôi khi điều này đòi hỏi nhiều thời gian, nỗ lực, tập thể dục và trong một số trường hợp cần đến sự trợ giúp của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Những tình huống như vậy có thể xảy ra với những chấn thương và đứt gãy đáng kể trong quá trình sinh nở.

Các cơ quan khác

Như đã đề cập ở trên, trong thời kỳ mang thai, tất cả các hệ thống và cơ quan đều hoạt động theo chế độ nâng cao, ngoài ra, nhiều cơ quan trong số đó đã bị dịch chuyển do tử cung của thai phụ. Vì lý do này, sau khi sinh con, cần có thời gian để chúng hoạt động theo chế độ thông thường trước khi sinh.

Tái cấu trúc toàn cầu xảy ra trong hệ thống nội tiết: nồng độ hormone thay đổi đáng kể và khá đột ngột. Tình trạng này thường đi kèm với sự xuống dốc của người phụ nữ cả về thể chất và đạo đức.

Ví dụ, vào ngày thứ 3-4 sau khi sinh con, mức prolactin, cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ, bắt đầu tăng mạnh. Điều này có thể dẫn đến:

  • giảm tâm trạng;
  • sự xuất hiện của sự cáu kỉnh;
  • thờ ơ
  • đẫm nước mắt.

Chu kỳ kinh nguyệt

Tất nhiên, sự phục hồi của cơ thể sau khi sinh con cũng bao gồm quá trình bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt. Việc bắt đầu hành kinh, trước hết, phụ thuộc vào việc người phụ nữ có đang cho con bú hay không.

Thời điểm bắt đầu hành kinh sau khi sinh con

Các thuật ngữ này được tính trung bình, thời gian bắt đầu hành kinh của mỗi phụ nữ có thể tiến hành riêng lẻ.

Sau khi bắt đầu hành kinh sau khi sinh con, chúng có thể không đều và khác biệt rõ rệt so với chu kỳ kinh nguyệt trước khi mang thai. Quá trình hồi phục hoàn toàn không quá 2-3 tháng, nếu không thai phụ nên liên hệ với bác sĩ sản phụ khoa.

Hình dáng và trọng lượng

Có lẽ, mọi phụ nữ đều mơ ước được phục hồi cơ thể sau khi sinh con càng sớm càng tốt, và trước hết, điều này áp dụng cho một vóc dáng mảnh mai.

Bạn không nên mong đợi rằng cân nặng tăng lên khi mang thai sẽ biến mất trong một sớm một chiều. Nó mất khoảng 9 tháng để phục hồi hoàn toàn, tức là xấp xỉ thời gian mà anh ta được tuyển dụng.

Không có trường hợp nào bạn nên thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt ngay sau khi sinh con, đặc biệt là đối với các bà mẹ đang cho con bú, vì đứa trẻ cần được nhận các chất dinh dưỡng tối đa. Chế độ ăn uống của phụ nữ nên được cân bằng, chỉ chứa những thực phẩm lành mạnh. Để điều chỉnh cân nặng, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu lối sống năng động và dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất.

Thông thường, giảm cân không quá 1 kg mỗi tháng.

Đào tạo tích cực

Quá trình sinh nở đã kết thúc và mẹ đang gấp rút bắt đầu khôi phục lại vóc dáng xinh đẹp trước đây của mình. Tất nhiên, thể thao là một nghề hữu ích, nhưng việc bắt đầu sớm một cách bất hợp lý sau khi sinh con chỉ có thể gây hại. Trong mọi trường hợp, không nên bắt đầu tập luyện sớm hơn 6 tuần sau khi sinh đứa trẻ, đặc biệt là các bài tập bụng và các hoạt động gắng sức nặng. Sau khi phẫu thuật bằng phương pháp sinh mổ, các điều khoản này có thể tăng lên đáng kể tùy thuộc vào diễn biến của giai đoạn hậu phẫu và tình trạng sẹo.

Ngoài ra, các môn thể thao chuyên sâu được chống chỉ định cho các bà mẹ đang cho con bú, bởi vì. Hoạt động thể chất mạnh có thể dẫn đến giảm mức prolactin, và do đó, ngừng cho con bú. Người phụ nữ trong thời kỳ này chỉ được thể dục nhẹ nhàng, thể dục đơn giản.

Phục hồi sau khi sinh con đề cập đến quá trình tiến hóa. Đây là sự phát triển ngược lại của các cơ quan và hệ thống liên quan đến chúng trải qua những thay đổi to lớn trong thời kỳ mang thai. Hơn hết, những thay đổi ảnh hưởng đến hệ thống các cơ quan vùng chậu, tim mạch, nội tiết tố và tuyến vú. Sự phát triển của cơ thể sau khi sinh con diễn ra trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, chưa kể hệ thống nội tiết và bộ ngực được phục hồi sau khi ngừng tiết sữa.

Hệ thống tim mạch và hô hấp

Hệ thống hô hấp được phục hồi ngay sau khi sinh con, do tử cung thay đổi cơ hoành không còn ngăn phổi thở đến lồng ngực đầy đủ. Cơn khó thở qua đi, gánh nặng cho tim giảm dần. Hệ thống tim mạch trong thời kỳ mang thai đã trải qua những thay đổi lớn - lượng máu tăng lên có thể khiến bản thân cảm thấy bị phù nề trong một thời gian sau khi sinh con. Khối lượng máu lưu thông đến mức trước khi mang thai tăng dần.

Trong những ngày đầu sau sinh, do chảy máu sinh lý tự nhiên từ ống sinh khi không có bệnh lý của hệ tuần hoàn, nên tăng cường đông máu, đặc biệt ở phụ nữ sau mổ lấy thai. Do sự hình thành huyết khối tăng lên sau phẫu thuật, nên mang vớ ép vào ngày đầu tiên khi có chỉ định nghỉ ngơi tại giường.

Phục hồi tử cung, âm đạo, chu kỳ kinh nguyệt

Sự phục hồi của tử cung sau khi sinh con cần từ 6 - 8 tuần. Toàn bộ quá trình này đi kèm với tiết dịch sau sinh - lochia. Trong 2-3 ngày đầu, chúng giống như kinh nguyệt ra nhiều, sau đó độ chảy máu giảm dần và một tuần sau, trong quá trình sinh nở tự nhiên, dịch tiết ra sáng màu, chúng có lẫn tạp chất nhầy và cục máu đông. Với sinh mổ, tình trạng ra máu và thời gian hồi phục của tử cung kéo dài hơn.

Quá trình xâm nhập của tử cung kèm theo những cơn co thắt đau đớn. Do đó, có một sự giảm sút về khối lượng và kích thước của nó. Ngay sau khi sinh con, tử cung nặng khoảng 1 ký và to như một quả bóng. Vào cuối giai đoạn hồi phục, cô ấy trở lại với trọng lượng và kích thước lớn hơn một chút so với một phụ nữ chưa từng mang thai - 60-80 gram, và có được thân hình quả lê "không mang thai" như bình thường.

Đẩy nhanh thời gian phục hồi của hormone tử cung oxytocin. Một cách tự nhiên, nó được giải phóng vào máu sau mỗi lần trẻ bú vú, do đó, khi cho trẻ bú trong những ngày đầu sau khi sinh, người ta sẽ cảm thấy những cơn co thắt tử cung đau đớn.

Phụ nữ cho con bú càng thường xuyên thì tử cung co bóp càng nhanh.

Khi tử cung bị suy yếu, quá trình hồi phục không đạt yêu cầu và có nguy cơ gây ra các biến chứng như chảy máu tử cung, ứ đọng lochia, dẫn đến các bệnh viêm nhiễm cơ quan sinh dục, trường hợp nặng có thể lây lan khắp ổ bụng. Biến chứng hậu sản thường gặp nhất là viêm nội mạc tử cung, tình trạng viêm nhiễm ở niêm mạc tử cung. Một chỉ số của các biến chứng đó là lochia - thể tích, hình dạng, mùi và thời gian của kỳ tiết dịch.

Xuất hiện hiện tượng ra máu một tháng sau khi sinh con

Sự phục hồi sau khi sinh của chu kỳ kinh nguyệt khi không cho con bú xảy ra sau 1,5–2 tháng, với cho trẻ bú hỗn hợp đến sáu tháng, với bú mẹ hoàn toàn, thời hạn thay đổi từ 6 tháng đến 1,5–2 năm. Các giá trị này được tính trung bình và có thể thay đổi tùy thuộc vào các đặc điểm riêng của cơ thể người phụ nữ.

Việc mang thai lại có thể xảy ra ngay lập tức với sự hình thành của chu kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, máu kinh không nhất thiết trở thành tín hiệu cho thấy cơ thể đã sẵn sàng cho việc thụ thai. Rụng trứng - quá trình giải phóng một quả trứng đã sẵn sàng để thụ tinh từ buồng trứng, xảy ra trước kỳ kinh khoảng 2 tuần, và việc mang thai có thể khiến người phụ nữ ngạc nhiên.

Những thay đổi đáng kể trong quá trình sinh con tự nhiên là ở cổ tử cung và âm đạo. Bạn có thể buộc lấy lại hình dạng ban đầu của âm đạo bằng các bài tập Kegel.

Ngoài tác dụng hữu ích đối với hệ sinh dục nữ, các bài tập này còn giải quyết được tình trạng tiểu không kiểm soát sau khi sinh con.

Với sự phục hồi âm thanh của cơ đáy chậu và âm đạo, nó sẽ đạt đến kích thước của một phụ nữ mãn dục, nhưng nó sẽ không còn trở nên như cũ.

Trong quá trình phục hồi hệ thống sinh sản, việc sản xuất hormone sinh dục nữ - estrogen và progesterone - bị giảm xuống, dẫn đến khô âm đạo tự nhiên. Điều tương tự cũng xảy ra với việc cho con bú - nhịp sinh học của hệ thống sinh sản được điều khiển bởi hormone "nuôi dưỡng" prolactin, ức chế hormone sinh dục và khô âm đạo ở bà mẹ cho con bú có thể được quan sát thấy trong một thời gian khá dài - sáu tháng, và đôi khi năm.

Sự xâm nhập chậm nhất của cổ tử cung. Nó kết thúc trung bình 4 tháng sau khi sinh. Trong quá trình sinh nở qua đường âm đạo, hình dạng của hậu môn bên ngoài không được phục hồi, và bác sĩ phụ khoa, khi kiểm tra, dễ dàng xác định người phụ nữ đã sinh con - lỗ mở của cổ tử cung có hình dạng giống như một cái khe, trái ngược với vòng trong người đàn bà hư hỏng. Bản thân cổ tử cung có hình dạng như một hình trụ, nhưng trước khi sinh con, nó trông giống như một hình nón ngược.

Viêm vòi trứng và viêm vòi trứng ở bà mẹ cho con bú

Phục hồi và phục hồi sau sinh mổ

Việc phục hồi sau khi sinh con bằng phương pháp sinh mổ sẽ chậm hơn. Phục hồi chức năng sau khi sinh mổ bao gồm các hoạt động thể chất sớm - những nỗ lực đầu tiên để đứng dậy và đi lại phải được thực hiện từ 6-12 giờ sau khi phẫu thuật. Trong những ngày đầu tiên sau khi sinh con, tiêm oxytocin được sử dụng để kích thích các cơn co tử cung. Với mục đích tương tự, điều quan trọng là tổ chức và hỗ trợ việc cho con bú, việc nằm sấp sẽ rất hữu ích.

Sau khi can thiệp vào khoang bụng, các chức năng của ruột bị rối loạn, tê liệt tạm thời và suy yếu các chức năng vận động dẫn đến táo bón. Quá trình kết dính được khởi động trong khoang bụng, sau đó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cả trạng thái của các cơ quan và hệ thống của khung chậu nhỏ cũng như sức khỏe nói chung.

Nguy cơ biến chứng hậu sản sau khi mổ lấy thai do giảm trương lực tử cung cao hơn một chút so với sinh con tự nhiên. Đi bộ, hoạt động thể chất vừa phải, cho con bú theo nhu cầu và không theo lịch trình, là cách ngăn ngừa các tình trạng trên và góp phần vào quá trình bình thường của thời kỳ phục hồi sau sinh.

Đối với thời gian hồi phục của tử cung sau khi sinh mổ, nó kéo dài khoảng 8 tuần và thường đi kèm với thời gian chảy máu nhiều hơn. Các chỉ khâu được lấy ra từ 5-7 ngày sau khi phẫu thuật.

Quá trình hình thành tiêu hóa và bình thường hóa phân diễn ra trong vòng 6-7 tuần sau khi sinh con, vì vậy trong giai đoạn này tốt hơn hết là bạn nên tránh ăn thức ăn khó tiêu hóa.

Sự phục hồi của cơ bụng do sẹo và cảm giác đau bị trì hoãn, và các bài tập cho ấn chỉ có thể được bắt đầu sau khi bản thân không cảm thấy đau và khó chịu. Trung bình, mất khoảng sáu tháng sau khi phẫu thuật.

Nếu không, việc phục hồi sau khi sinh con bằng phương pháp sinh mổ cũng không khác gì phụ nữ sinh thường.

Làm thế nào và loại dầu nào cho vết rạn da khi mang thai tốt hơn để sử dụng?

Hệ thống nội tiết và vú

Hình dáng bầu ngực sau khi sinh con và đặc biệt là thời gian cho con bú kéo dài sẽ không còn được như trước. Quá trình phát triển ngược lại của tuyến vú bắt đầu khi hoàn thành quá trình tiết sữa. Điều này xảy ra dần dần cùng với sự giảm số lượng gắn kết của trẻ với vú - mức độ prolactin trong cơ thể giảm, sản xuất sữa giảm.

Các mô tuyến của vú, nơi sản xuất sữa, bị thoái hóa và được thay thế bằng mô mỡ, làm giảm độ đàn hồi của vú. Các ống dẫn sữa đóng lại và khoảng 6 tuần sau khi sinh em bé cuối cùng, vú sẽ có hình dạng cuối cùng.

Khi nồng độ prolactin giảm xuống, sự bài tiết của estrogen và progesterone tăng lên, và sự cân bằng nội tiết tố trở lại như trước khi mang thai trong vòng 1-2 tháng. Khi một phụ nữ nhận thấy rằng hầu như không có sữa trong vú của mình, thì bạn cần phải ngừng cho bú hoàn toàn. Các ứng dụng theo từng đợt hiếm hoi vì lợi ích của một đứa trẻ đã lớn và không cần sữa mẹ sẽ kích thích prolactin tăng vọt, gây khó khăn cho việc xây dựng lại cơ thể.

Nếu một phụ nữ vẫn chưa bắt đầu có kinh nguyệt, thì sau khi ngừng cho con bú hoàn toàn, chu kỳ sẽ được phục hồi trong vòng một tháng.

Việc không có máu kinh trong 2 tháng là lý do phải liên hệ với bác sĩ chuyên khoa nội tiết.

Ngoài các hệ thống và cơ quan bên trong, ngoại hình của người phụ nữ cũng thay đổi khi mang thai. Những vấn đề về cân nặng dư thừa, da chảy xệ, rạn da, thâm nám không đều màu có thể làm phiền lòng bất cứ ai. Nếu chúng ta thêm sự bất ổn về tâm lý-cảm xúc, thì một bức tranh không mấy vui vẻ sẽ xuất hiện. Sự phục hồi theo nghĩa này có thể mất nhiều thời gian hơn so với sinh lý. Nhưng tất cả những điều này chỉ là chuyện vặt vãnh, và ngay cả khi bạn không trở nên giống hệt như kiếp trước, bạn vẫn có thể tiến gần hơn đến lý tưởng. Sức khỏe mẹ và bé!