Cách chọn và bổ sung kẽm trong chế độ ăn uống. Chuẩn bị kẽm hiệu quả cho nam giới: danh sách, tính năng ứng dụng và đánh giá

Kẽm chỉ mới được khám phá gần đây. Trước hết, bạn cần hiểu rằng: rất khó để cung cấp kẽm cho cơ thể bằng cách nào khác ngoài một chế độ ăn uống nhất định.

Thông thường, với bệnh viêm loét dạ dày, chế độ ăn uống “tinh tế”, “nhạt”, tức là chế độ ăn luộc, cũng như điều trị bằng các tác nhân dược lý, sẽ gây đau đớn. Tuy nhiên, cả bác sĩ và bệnh nhân khó thắng đều biết rằng những biện pháp này thường không giúp ích gì. Vào năm 1975, một tạp chí y khoa của Úc đã đưa tin rằng nếu bệnh nhân bị loét dạ dày bị thiếu kẽm trong cơ thể thì việc bổ nhiệm nguyên tố này sẽ đẩy nhanh quá trình chữa lành vết loét. Cần phải như vậy, vì kẽm là yếu tố chính trong quá trình chuyển hóa trong tổng hợp protein, và quá trình chuyển hóa diễn ra bình thường là điều kiện để điều trị thành công bệnh viêm loét dạ dày tá tràng. Tuy nhiên, khi điều trị loét đường tiêu hóa, có những điều bất ngờ: vết loét tự biến mất. Nó có nghĩa là họ nảy sinh trên nền tảng của rối loạn thần kinh.

Kẽm cần thiết nhiều

Thực tế là trạng thái căng thẳng sẽ loại bỏ kẽm ra khỏi cơ thể (cơ và xương) ngay lập tức! Bằng chứng cho điều này là các nghiên cứu đã tiến hành cho thấy lượng kẽm trong cơ thể bệnh nhân bị căng thẳng ít hơn bình thường 3-5 lần.

Kẽm cũng giúp điều trị các vết loét khó lành ở bệnh nhân tiểu đường hoặc những người có hệ tuần hoàn kém.

Kẽm và tóc

Nếu bạn bị rụng tóc, nổi mẩn đỏ trên da, nếu bạn bị tiêu chảy, không nên dùng các loại thuốc có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ quan khác (mắt, gan, thận), đồng thời không giúp ích nhiều trong. điều trị các bệnh cơ bản. Chỉ điều trị bằng kẽm mới mang lại sự nhẹ nhõm!

Yu. Alexandrovich mô tả một trường hợp như vậy: "Một phụ nữ 22 tuổi, da có vết thương, không thể đi giày và chỉ di chuyển dựa vào một cây gậy. Bác sĩ kê cho cô ấy 220 mg kẽm sulfide mỗi ngày (tức là 50 mg Tình trạng của bệnh nhân bắt đầu được cải thiện trong vòng một tuần, và cô ấy nhanh chóng hồi phục: da trở nên rõ ràng, tóc mọc trở lại, sự thiếu vắng đó là một bi kịch thực sự đối với cô ấy.

Kẽm và da tay

Ngay khi phát ban trên tay, các bác sĩ da liễu đã chẩn đoán: bệnh chàm. Thuốc mỡ cortisone, thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác thường được kê đơn để tẩy tế bào chết trên da, sau đó sẽ trông giống như sau khi bị bỏng.

Nhưng nhớ về kẽm theo thời gian sẽ dễ dàng hơn nhiều!Ăn thực phẩm giàu kẽm và vitamin A - và bạn sẽ ngạc nhiên trước sự thay đổi của da tay! Vitamin A là gì? Nếu thiếu nó trầm trọng sẽ khiến da bị khô, bong tróc, nhăn nheo. Nếu lượng vitamin này là đủ, thì nó, được tích lũy bởi gan, kết hợp với kẽm, sẽ làm cho làn da của bạn đẹp và mềm mại trở lại.

Cần phải dự phòng: bệnh chàm mãn tính, phát ban, gàu (vẩy nến) cũng có thể do thiếu vitamin B, đặc biệt là axit folic (B9).

Da mẩn đỏ, ngứa - hậu quả của việc thiếu sắt. Nhưng sự thiếu hụt này rất dễ loại bỏ, ăn “sống”, thức ăn tự nhiên, giàu các nguyên tố vi lượng, vitamin cần thiết và các thành phần "chưa được xác định" bởi khoa học.

Kẽm và thiếu máu

Khoa học y tế vẫn chưa có bằng chứng kết luận rằng bất kỳ thiếu máu có thể được xử lý bằng kẽm. Tuy nhiên, không còn nghi ngờ gì nữa, kẽm thường có tác dụng và giúp thuyên giảm lâu dài.

Đây là một ví dụ: một cậu bé bị thiếu máu lâu năm bắt đầu nhận được 267 mg kẽm sulfua trong 6 liều giữa các bữa ăn; bây giờ anh ấy khá khỏe mạnh và sung mãn. Các nghiên cứu về tác dụng của kẽm đối với cơ thể bị thiếu máu hiện đang được tiến hành ở Thụy Sĩ, Mỹ, Hy Lạp và các nước khác.

Kẽm và trẻ em

Người ta tin rằng tỷ lệ tử vong ở trẻ em trai cao hơn ở trẻ em gái. Các nhà khoa học tin rằng lý do của điều này là do nhu cầu kẽm rất lớn của cơ thể nam giới.

Việc cung cấp kẽm cho thai nhi trong 3 tháng đầu của thai kỳ là đặc biệt quan trọng, vì sự phát triển của nhau thai trong giai đoạn này cần nguồn dự trữ khoáng chất đáng kể. Đó là trong thời kỳ này, một người phụ nữ phàn nàn về sự thay đổi trong khẩu vị, sự thay đổi về khứu giác. Nhưng đây là hệ quả của việc thiếu kẽm ở vị giác hoặc trong các cơ quan cảm thụ của khoang mũi. Khi bộ phận sinh dục của các bé trai được hình thành, cơ thể các bé cần một lượng kẽm tăng lên. Trẻ em gái cần kẽm ở mức độ thấp hơn nhiều - chỉ cho sự tăng trưởng và phát triển chung.

Kẽm cho nam và nữ

Bệnh viêm tuyến tiền liệt có thể được chữa khỏi bằng chế độ ăn giàu kẽm, hoặc uống viên kẽm (tất nhiên là nếu bệnh chưa đi quá xa). Kẽm có tác dụng phòng ngừa, vì viêm tuyến tiền liệt có liên quan đến việc cơ thể thiếu kẽm.

Nhưng cần lưu ý rằng dưới cái tên "viêm tuyến tiền liệt" có thể ẩn chứa nhiều bệnh khác nhau (u nang, ung thư, sa cổ bàng quang), vì vậy bạn không thể làm mà không có bác sĩ chuyên khoa.

Bất cứ điều gì thúc đẩy hành vi của cô ấy, một người phụ nữ nên biết rằng thuốc tránh thai làm giảm lượng kẽm trong cơ thể. Sự kết luận? Làm cho chính mình.

Kẽm và tuổi già

Tôi có thể nói gì đây, tuổi già là một điều chán nản, và một trong những căn bệnh khó chịu nhất đi kèm với nó là chứng mất trí do tuổi già, khi một người sống gần như không nhận ra bất cứ điều gì. Nhiều người cho rằng đây là kết quả của quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.

Nhưng bệnh mất trí do tuổi già là một căn bệnh, và nó có thể chữa được. Kẽm cần thiết cho quá trình chữa bệnh. Nhưng không chỉ riêng anh: não phải nhận đủ dinh dưỡng và oxy, không bị ngộ độc rượu, ma túy, dùng thuốc quá liều.

Người ta tin rằng kẽm ngăn ngừa tổn thương mao mạch máu và bảo vệ não. Trí nhớ, khả năng phối hợp, vv trở lại với những người đang điều trị bằng kẽm.

Tại sao không có đủ kẽm và lấy đúng lượng ở đâu

Thiếu kẽm có thể do rối loạn tuyến giáp, bệnh gan, kém hấp thu, thiếu khoáng chất này trong nước, thức ăn và quá nhiều phytin trong thức ăn, vì phytin “kết dính” với kẽm, gây khó tiêu hóa.

(Nhân tiện, tôi lưu ý rằng không bổ sung kẽm với selen vì hai yếu tố này loại trừ lẫn nhau.)

Nếu trong thức ăn có quá nhiều chất đạm thì đây cũng có thể là nguyên nhân khiến cơ thể bị thiếu kẽm. Trong các bệnh - ung thư phế quản, viêm nhiễm hoặc ung thư tuyến tiền liệt, các khối u ung thư khác, bệnh bạch cầu, cũng có sự phụ thuộc quá mức của kẽm, chất cần thiết cho sự phát triển của tế bào.

Trước hết, bạn cần hiểu rằng: rất khó để cung cấp kẽm cho cơ thể bằng cách nào khác ngoài một chế độ ăn uống nhất định.

Tất nhiên, có những loại thuốc đặc biệt có chứa nguyên tố này (nhưng kẽm sulfua gây ra các bệnh dạ dày khác nhau ở một số bệnh nhân; tuy nhiên, theo quy luật, kẽm gluconat được hấp thụ). trong sự kết hợp tự nhiên, kẽm chỉ được tìm thấy trong thực phẩm.

Tôi sẽ ngay lập tức trả lời câu hỏi hợp lý: liệu có thể, bằng cách bão hòa cơ thể bằng kẽm, để vượt qua một đường nhất định, tức là. quá liều? Hầu như không bao giờ! Và trên hết vì kẽm không độc hại. Ngoài ra, nó không tích tụ trong các mô. Nếu có thặng dư, họ ngay lập tức nổi bật.

Nhưng nhìn chung, theo các nhà khoa học, việc dư thừa kẽm (nói riêng trong thực phẩm) ở thời đại chúng ta là một điều viển vông.

Nhân loại hiện nay đang bị thiếu kẽm - nhân tiện, điều này cũng được chỉ ra bởi các bệnh cho thấy sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể con người.

Bạn cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày

Kẽm chỉ mới được khám phá gần đây. Năm 1963, lần đầu tiên người ta tuyên bố rằng kẽm cần thiết cho cơ thể, và 10 năm sau, định mức của nó được xác định - 10-20 mg mỗi ngày, mặc dù ngày nay một số chuyên gia cho rằng nó cần gấp 2-3 lần. Không biết các nhà khoa học sẽ nói gì, chẳng hạn trong 10 hay 20 năm nữa?

Năm 1954, cuốn sách "Các nguyên tố vi lượng và tầm quan trọng của chúng trong sự sống của sinh vật" của Tiến sĩ A. Maximov được xuất bản. Đây là một số dữ liệu từ nó.

• Khoảng 0,25 mg kẽm trên 1 kg chứa táo, cam, chanh, sung, bưởi, tất cả các loại trái cây nhiều thịt, rau xanh, nước khoáng.
• Trong mật ong - 0,31 mg kẽm trên 1 kg.
• Khoảng 2-8 mg / kg - trong quả mâm xôi, quả mâm xôi đen, quả chà là, hầu hết các loại rau, hầu hết các loại cá biển, thịt bò nạc, sữa, gạo bóc vỏ, củ cải đường và thường, măng tây, cần tây, cà chua, khoai tây, củ cải, bánh mì.
• Khoảng 8-20 mg / kg trong một số loại ngũ cốc, men, hành, tỏi, gạo lứt, trứng.
• Khoảng 20-50 mg / kg - trong bột yến mạch và bột lúa mạch, ca cao, mật đường, lòng đỏ trứng, thịt thỏ và thịt gà, các loại hạt, đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng, trà xanh, men khô, mực.
• Khoảng 30-85 mg / kg - trong gan bò và một số loại cá.
• Khoảng 130–202 mg / kg - trong cám lúa mì, hạt lúa mì nảy mầm, bí ngô và hạt hướng dương.

Thực tế cơ bản: Theo quy luật, thực phẩm giàu kẽm cũng giàu vitamin (đặc biệt là nhóm B), cũng như chất xơ, giúp duy trì đường tiêu hóa khỏe mạnh.

Tất nhiên, rất hữu ích để làm phong phú bàn ăn của bạn với trái cây và rau quả, nhưng đồng thời, bạn cần nhớ rằng bằng cách loại trừ cá, trứng, thịt, gan khỏi chế độ ăn uống, bạn có nguy cơ bị thiếu hụt lượng kẽm cần thiết. cơ thể.

Đúng vậy, sự thiếu hụt này có thể được bù đắp bằng cách ăn bánh mì làm từ bột mì nguyên cám, nấu với bột nhào chứ không phải với men. Tại sao ngang hàng? Có, bởi vì bột nhào vô hiệu hóa phytin, trong đó kẽm không được hấp thụ.

Axit phytic được tìm thấy trong tất cả các loại ngũ cốc và trong đậu nành, với một đặc điểm cực kỳ khó chịu: nó hấp thụ kẽm, cũng như sắt và canxi, biến thành các hợp chất metallophytin khó tiêu trong ruột.

Vì vậy, bột nhào, hay nói đúng hơn là môi trường mà nó tạo ra, không cho phép phytin “ăn cắp” kẽm khỏi cơ thể. Phải không, điều đó đặt ra câu hỏi: chúng ta có nên ăn ngũ cốc với số lượng bình thường không?

Nhưng nếu không có bánh mì thì sao? - ai đó sẽ kinh ngạc thốt lên, nghĩa là bánh mì trắng bình thường từ bột mì xay mịn. Hãy tự trả lời câu hỏi này, nhưng chỉ nghĩ đến sức khỏe của bạn trước!

Tôi tin rằng bạn sẽ tìm thấy câu trả lời chính xác, và nó là thế này: cám, hạt lúa mì nảy mầm, bánh mì nguyên cám nên xuất hiện trên bàn ăn của bạn thường xuyên hơn mà chúng ta đã nói về. Chúng nên thay thế ngũ cốc, mì, bún, bánh ngọt.

Cần lưu ý rằng trong cơ thể có sự cạnh tranh giữa kẽm và đồng. Nếu dư thừa kẽm, có thể điều này sẽ ảnh hưởng đến lượng đồng (cũng như sắt) theo một cách nào đó. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu kẽm, vẫn bổ sung thực phẩm có chứa một lượng lớn đồng và sắt. được phát hành .

Từ cuốn sách "Quy luật sức khỏe", Maya Gogulan

P.S. Và hãy nhớ rằng, chỉ bằng cách thay đổi mức tiêu thụ của bạn, chúng ta đang cùng nhau thay đổi thế giới! © econet

Kẽm, hữu ích và cần thiết cho cơ thể, được tìm thấy trong nhiều sản phẩm, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đủ để khôi phục lại định mức của nó. Với sự thiếu hụt ở nam giới hoặc phụ nữ, nên dùng các chế phẩm kẽm, được sản xuất dưới dạng viên nén với hướng dẫn chi tiết. Các phức hợp vitamin và các sản phẩm khác có nguyên tố vi lượng quan trọng được bác sĩ kê đơn để tránh các vấn đề về sức khỏe con người.

Kẽm là gì

Một trong những nguyên tố vi lượng thiết yếu cần thiết cho hoạt động đầy đủ của mỗi tế bào là kẽm. Nó đứng thứ hai về tầm quan trọng sau sắt. Định mức của nội dung của nguyên tố này trong cơ thể là 2-3 gam. Những nơi “tích tụ” chính của kẽm: gan, thận, da, võng mạc, tuyến tiền liệt (ở người đàn ông). Theo quy luật, nguồn của một yếu tố hữu ích là thực phẩm. Lượng kẽm hàng ngày đưa vào cơ thể là khoảng 15 ml. Đôi khi nguyên tố này từ thực phẩm là không đủ và bạn cần bổ sung nguồn cung cấp với sự hỗ trợ của các chế phẩm chứa kẽm.

Điều đáng bắt đầu là kẽm được hấp thụ tốt hơn. Theo nghiên cứu y học, dạng tối ưu của nguyên tố vi lượng là chelated (kết hợp với các axit amin). Khi kẽm kết hợp với một axit amin, nó sẽ trở nên sẵn có hơn để hấp thụ. Trước khi mua vitamin tổng hợp có kẽm hoặc các loại thuốc khác, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể thực sự thiếu “viên gạch” này. Các triệu chứng chính của sự thiếu hụt một yếu tố quan trọng:

• khó chịu nghiêm trọng, suy nhược, thờ ơ;
• rụng tóc (rụng tóc);
• thiếu kẽm dẫn đến suy giảm chức năng thị giác;
• suy giảm trao đổi chất;
• các vấn đề với sự phối hợp;
• sự biến dạng của cảm giác vị giác, giảm đáng kể cảm giác thèm ăn;
• khả năng miễn dịch suy yếu cũng là một dấu hiệu của sự thiếu hụt kẽm;
• Nếu bạn không khôi phục lại lượng nguyên tố vi lượng thích hợp, thì điều này sẽ dẫn đến các bệnh nghiêm trọng (động kinh, xơ vữa động mạch, xơ gan, ung thư, các vấn đề với hệ thống sinh dục, vô sinh).

Kẽm hữu ích là gì

Lợi ích của nguyên tố vi lượng từ lâu đã được các chuyên gia trong lĩnh vực y học chứng minh. Trước khi mua kẽm ở hiệu thuốc, bạn nên tự làm quen với các chức năng chính của nó:

• tích cực chữa lành các vết cắt, trầy xước và các tổn thương khác trên da;
• tăng cường khả năng miễn dịch;
• hình thành bình thường và hoạt động đầy đủ của các cơ quan sinh dục;
• tăng trưởng tế bào, tăng cường quá trình trao đổi chất của chúng;
• các chế phẩm chứa kẽm tác động thuận lợi đến trí nhớ;
• đảm bảo độ trong suốt của thủy tinh thể mắt, sự ổn định của võng mạc;
• vai trò quan trọng đối với quá trình tổng hợp protein;
• chế biến chất béo, carbohydrate.

Cho nam giới

Chức năng tình dục của phái mạnh phụ thuộc trực tiếp vào kẽm, vì nó giúp sản xuất lượng testosterone cần thiết (hormone chịu trách nhiệm về ham muốn, hiệu lực). Sau 40 tuổi, lượng nội tiết tố nam tiết ra giảm đi nên phát sinh nhiều căn bệnh khó chịu (u tuyến tiền liệt, viêm tuyến tiền liệt). Để duy trì ham muốn tình dục và tránh các bệnh về hệ sinh dục, cần sử dụng kẽm dưới dạng sản phẩm, viên nén, vitamin. Các phương tiện có chứa các nguyên tố vi lượng cũng có tác động tích cực đến các quá trình sau đây trong cơ thể nam giới:

• hỗ trợ cho chức năng thị giác bình thường;
• tăng cường hệ thống miễn dịch;
• sản xuất insulin (để tránh sự phát triển của bệnh tiểu đường);
• hấp thu tích cực hơn vitamin A;
• kẽm + vitamin B có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh trung ương.

Đối với phụ nữ

Cơ thể phụ nữ cũng cần cân bằng lượng kẽm trong cơ thể, điều này rất quan trọng. Nếu lượng nguyên tố hữu ích không đủ, thì các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể xuất hiện. Kẽm giúp các đại diện của phái yếu theo cách sau:

• đổi mới hiệu quả các tế bào biểu bì, loại bỏ tổn thương, phát ban từ da, trẻ hóa da;
• cung cấp vẻ ngoài khỏe mạnh cho tóc, móng tay;
• kẽm cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai để tái tạo bảo hiểm chống chảy máu, sinh non, sẩy thai, các biến chứng khác nhau;
• vi lượng giúp ổn định và phục hồi nền nội tiết của phụ nữ, cải thiện tình trạng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Viên kẽm

Ngày nay có rất nhiều lựa chọn các sản phẩm có kẽm. Chúng có thể được mua tại bất kỳ hiệu thuốc nào hoặc đặt hàng trực tuyến bằng cách sử dụng một hiệu thuốc ảo. Các chế phẩm phổ biến với kẽm được sản xuất, dành riêng cho nam giới, phụ nữ và trẻ em. Các tác dụng phụ từ việc sử dụng chúng hầu như không tồn tại. Dưới đây là các phương tiện phổ biến và hiệu quả nhất để giúp phục hồi lượng kẽm cần thiết và cải thiện cơ thể.

Zincteral

Thuốc viên tròn lồi màu tím hồng - Zincteral. Một viên thuốc nên chứa 45 mg ion kẽm. Zincteral được sản xuất trong một gói các tông (vỉ 25 viên) hoặc một lọ polyme (150 viên). Công cụ này tích cực bổ sung vi lượng cần thiết cho cơ thể, kích thích tốt quá trình trao đổi chất. Giới hạn nhập viện: mức độ nhạy cảm cao với các thành phần của thuốc. Chỉ định sử dụng chất chứa kẽm:

• điều trị phức tạp với các loại thuốc “loại bỏ” kẽm khỏi cơ thể;
• mụn;
• hói đầu (rụng tóc từ đầu, râu, chân tay, các bộ phận khác trên cơ thể);
• acrodermatitis dạng enteropathic;
• liệu pháp bổ sung cho các tổn thương da mất nhiều thời gian để chữa lành.

Bạn nên nghiên cứu chú thích để biết cách uống viên kẽm Zincteral. Vitamin được tiêu thụ một lần hai giờ trước bữa ăn hoặc một giờ sau bữa ăn. Thời gian của quá trình điều trị được xác định bởi bác sĩ, nó phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của bệnh nhân và loại bệnh của họ. Thời gian điều trị trung bình là từ một đến ba tháng.

Zincite

Vitamin dạng sủi bọt Zinkit được sản xuất trong một ống mười miếng (hai ống trong một gói). Chất hoạt tính của thuốc là kẽm sulfat, được cơ thể con người hấp thụ một cách hoàn hảo. Viên nén Zinkit là một chất tương tự của Zincteral, nhưng không kém phần hiệu quả khôi phục lại định mức của hàm lượng vi lượng trong máu. Họ cũng thành công trong việc chống lại các kết quả của sự thiếu hụt kẽm: mạch máu mỏng manh, yếu ớt, rụng tóc, làm chậm quá trình chữa lành các tổn thương trên da.

Để bổ sung vitamin đúng cách, bạn cần hòa tan 1 viên thuốc trong nước. Liều hàng ngày: uống dung dịch trước khi ăn hai lần một ngày. Một chất chứa kẽm được sử dụng để phòng ngừa hoặc điều trị phức tạp khi thiếu hụt rõ rệt một nguyên tố vi lượng hữu ích. Chống chỉ định:

• dị ứng với các thành phần vitamin;
• nhạy cảm với thuốc;
• các dạng bệnh nặng của thận, gan, túi mật.

Hepatzinc

Một chất bổ sung sinh học tích cực (BAA), được sử dụng với thực phẩm để khôi phục mức độ mong muốn của các nguyên tố vi lượng - Hepatzinc. Là một phần của viên uống biotin, vitamin E và kẽm. Để dùng thuốc có tác dụng tích cực, bạn cần uống mỗi ngày một lần, mỗi lần một viên. Thời gian điều trị được xác định bởi bác sĩ. Chống chỉ định sử dụng Hepatzinc: không dung nạp với các yếu tố cấu thành của thực phẩm chức năng, mang thai, cho con bú.

vitamin với kẽm

Ngày nay, các sản phẩm có chứa kẽm được trình bày rất nhiều. Dưới đây là một số loại thuốc đa thành phần phổ biến nhất để điều trị và các biện pháp phòng ngừa:

1. Vitrum- một loại thuốc có phạm vi tác dụng rất rộng. Nó chứa hơn 30 loại vitamin, nguyên tố vi lượng (kẽm, magiê, đồng, canxi, v.v.). Vitrum được sản xuất dưới dạng viên nén. Liệu pháp kéo dài ít nhất một tháng, thời gian của nó được xác định bởi bác sĩ chăm sóc. Liều dùng: một viên một lần một ngày. Hướng dẫn sử dụng:

• mức độ đề kháng với nhiễm trùng thấp;
• chế độ ăn uống không hợp lý, không cân đối, sai lệch trong hệ tiêu hóa;
• nhu cầu mạnh mẽ của cơ thể đối với vitamin, các nguyên tố vi lượng;
• nghỉ dưỡng sức (giai đoạn phục hồi sau khi mắc bệnh truyền nhiễm).

2. Vitamin có hàm lượng kẽm cao Complivit- Đây là một chất tương tự rẻ tiền của các loại thuốc trên. Nó chứa nhiều nguyên tố vĩ mô và vi lượng khác nhau. Complivit được sản xuất dưới dạng viên nén được đặt trong lọ với nhiều kích cỡ khác nhau. Để phòng ngừa, nên sử dụng 1 viên mỗi ngày, trong điều trị thiếu kẽm và các chất hữu ích khác - hai lần một ngày, ví dụ, vào buổi sáng và buổi tối, một viên. Quá trình điều trị kéo dài khoảng một tháng. Các bác sĩ khuyên nên uống hỗn hợp vitamin tổng hợp trong những trường hợp như vậy:

• thiếu chất khoáng;
• chế độ ăn;
• chế độ ăn uống không điều độ;
• chứng loạn dưỡng chất;
• chứng thiếu máu;
• thời gian hồi phục sau một đợt cảm nặng, bệnh truyền nhiễm.

3. Supradin- một loại thuốc hữu ích hữu hiệu, chứa rất nhiều vitamin, nguyên tố vi lượng. Có dạng viên nén (dạng tiêu chuẩn và dạng sủi bọt). Sử dụng Supradin mỗi ngày một lần trong 30 ngày. Khuyến nghị sử dụng.

Kẽm là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng. Liên tưởng đầu tiên xuất hiện trong đầu khi chúng ta nghe về kim loại này là nó rất tốt cho bệnh cảm lạnh. Và điều này có nghĩa là chúng ta hiếm khi nhớ đến anh ấy, chỉ đôi lần trong năm vào mùa lạnh. Tuy nhiên, không nên coi thường tác động và những đặc tính quan trọng của kẽm đối với cơ thể con người.

Tại sao kẽm cần thiết trong cơ thể con người?

Kẽm cần thiết cho cơ thể mọi lúc với một lượng nhỏ để cơ thể khỏe mạnh và duy trì các chức năng quan trọng mỗi ngày. Kẽm rất cần thiết cho cơ thể: giúp sản xuất, duy trì và phục hồi lượng hormone; cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch và tiêu hóa. Nó hoạt động như một chất chống viêm, đó là lý do tại sao nó thường được sử dụng trong điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả ung thư và bệnh tim.

Cơ thể cần kẽm để làm gì? Nó có mặt trong tất cả các mô của cơ thể và cần thiết cho quá trình phân chia tế bào khỏe mạnh. Trong cơ thể, nó hoạt động như một chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Nó rất tốt cho da. Kẽm ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone, vì lý do này, ngay cả một sự thiếu hụt nhỏ cũng làm tăng nguy cơ vô sinh hoặc tiểu đường.

Theo các nhà nghiên cứu từ Khoa Da liễu tại Đại học California,

kẽm tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể con người: trong hệ cơ quan, bao gồm da, đường tiêu hóa, thần kinh trung ương, hệ miễn dịch, khung xương, hệ sinh sản… Cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến rối loạn chức năng của cả thể dịch và miễn dịch qua trung gian tế bào và tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng.

Nếu không có đủ kẽm trong chế độ ăn uống, một người sẽ xuất hiện các triệu chứng như cảm lạnh thường xuyên, cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, kém tập trung, chậm lớn và vết thương không lành. Đối với da, điều này là đầy xuất hiện của phát ban và thậm chí là mụn trứng cá. Kẽm cũng cần thiết cho tóc, vì nếu không có nó, chúng sẽ chậm phát triển và rụng nhiều.

Bạn cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

Đứa trẻ:

• 0–6 tháng: 2 mg / ngày
• 7-12 tháng: 3 mg / ngày

Bọn trẻ:

• 1–3 tuổi: 3 mg / ngày
• 4–8 tuổi: 5 mg / ngày
• 9–13 tuổi: 8 mg / ngày

Thanh thiếu niên:

• Nam giới từ 14 tuổi trở lên: 11 mg / ngày
• Trẻ em gái 14-18 tuổi: 9 mg / ngày
• Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 8 mg / ngày

Kẽm được bán dưới dạng xi-rô, gel, viên nang và viên ngậm. Ở các hiệu thuốc, bạn có thể tìm thấy thuốc mỡ kẽm nổi tiếng. Nó là một phần của hầu hết các phức hợp đa vitamin và khoáng chất. Những chất bổ sung này chứa kẽm ở dạng gluconat, sulfat hoặc axetat. Tất cả chúng đều hoạt động trên cùng một nguyên tắc, vì vậy không thể nói cụ thể cái nào là tốt nhất.

Các triệu chứng thiếu kẽm

Tình trạng thiếu kẽm trong cơ thể diễn ra khá phổ biến. Thiếu kẽm xảy ra khi một người ăn ít thức ăn có chứa vi chất dinh dưỡng quan trọng này hoặc gặp vấn đề trong việc hấp thụ kẽm từ thức ăn do rối loạn tiêu hóa hoặc hội chứng ruột yếu (hội chứng ruột rò rỉ). Hầu hết kẽm được tìm thấy trong thực phẩm protein, đặc biệt là protein động vật, một số loại hải sản và các sản phẩm sữa hữu cơ chưa tiệt trùng.

Kẽm cũng được tìm thấy trong ngũ cốc và các loại đậu, ngoài ra nó thường được thêm vào ngũ cốc nấu chín khi đóng gói. Điều đáng chú ý là loại kẽm này không được cơ thể hấp thụ và vô dụng đối với nó, vì nó chứa phytates không cho phép cơ thể hấp thụ.

Vì lý do này, mặc dù kẽm được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác, nhưng thực phẩm protein là nguồn tốt nhất của nó. Các nhà dinh dưỡng đồng ý rằng việc ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều carbohydrate có thể là một nguyên nhân khác gây ra tình trạng thiếu kẽm, vì những thực phẩm này thay thế thực phẩm protein. Rối loạn hệ tiêu hóa cũng có thể dẫn đến thiếu hụt nguyên tố vi lượng này, do đó cơ thể khó hấp thụ kẽm.

Ai dễ bị thiếu kẽm nhất? Tất cả những người duy trì chế độ ăn dựa trên thực vật không bao gồm thịt hoặc các sản phẩm từ sữa (người ăn chay) đều có nguy cơ cao bị thiếu kẽm. Những người bị các vấn đề về axit dạ dày nghiêm trọng, có các vấn đề tiêu hóa mãn tính như hội chứng ruột bị rò rỉ hoặc nghiện rượu, cũng có nhiều khả năng bị thiếu kẽm.

Phụ nữ đang uống thuốc tránh thai hoặc đang điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone cũng được cho là có nguy cơ mắc bệnh vì những loại thuốc này can thiệp vào chức năng liên quan đến hormone của kẽm.

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể là:

• Thay đổi cảm giác thèm ăn, bao gồm tăng cảm giác thèm ăn mặn hoặc ngọt.
• Thay đổi mùi vị của thức ăn quen thuộc
• Tăng hoặc giảm cân
• Rụng tóc
• Các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy
• Mệt mỏi mãn tính
• Khô khan
• Các vấn đề về hormone, bao gồm cả các triệu chứng trầm trọng hơn của PMS hoặc mãn kinh
• khả năng miễn dịch thấp
• Mất tập trung và trí nhớ kém
• Vết thương chậm lành hơn, hết nhiễm trùng và kích ứng da
• Rối loạn hệ thần kinh

Lợi ích của kẽm đối với cơ thể con người

Vậy kẽm có tác dụng gì và tại sao nên dùng nó? Chúng ta hãy xem xét vấn đề này chi tiết hơn.

1. Tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại cảm lạnh

Kẽm thường được sử dụng như một phương thuốc chữa cảm lạnh và các triệu chứng cảm lạnh. Uống bổ sung kẽm trong ít nhất năm tháng làm giảm nguy cơ cảm lạnh, cộng với nếu bệnh đã bắt đầu, thì quá trình hồi phục sẽ nhanh hơn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng các ion kẽm ở cấp độ phân tử ảnh hưởng đến sự hình thành chất nhầy và vi khuẩn bên trong đường mũi. Chúng có tác dụng kháng virus bằng cách gắn vào các thụ thể trong tế bào biểu mô của mũi và ngăn chặn chúng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống kẽm trong vòng 24 giờ kể từ khi bắt đầu có các triệu chứng cảm lạnh thì bệnh sẽ thuyên giảm nhanh hơn bình thường. Vào ngày thứ năm sau khi xuất hiện các triệu chứng đầu tiên, bệnh nhân cảm thấy thực tế khỏe mạnh. Những bệnh nhân còn lại không uống kẽm đã hồi phục vào ngày thứ 7 sau bệnh, nhưng một số triệu chứng vẫn còn.

2. Hoạt động như một chất chống oxy hóa chống ung thư mạnh mẽ

Kẽm là một chất chống viêm và chống oxy hóa hiệu quả, chống lại stress oxy hóa và giảm nguy cơ phát triển bệnh tật, bao gồm cả ung thư. Anh ấy chịu trách nhiệm về Sự phân chia tế bào miệng ngăn chặn các tế bào ung thư đột biến và phát triển khối u, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Michigan nghiên cứu những lợi ích sức khỏe của việc bổ sung kẽm ở những bệnh nhân 50 tuổi. Trong nghiên cứu của mình, họ kết luận rằng các dấu hiệu của stress oxy hóa ở những đối tượng dùng chất bổ sung kẽm thấp hơn đáng kể so với những người dùng giả dược. Đối tượng giả dược có mức độ cao hơn của các cytokine gây viêm, các dấu hiệu huyết tương của stress oxy hóa và các phân tử kết dính tế bào nội mô. Nhóm bổ sung kẽm ít bị tác dụng phụ hơn trong quá trình điều trị và ít bị tái nhiễm. Ví dụ này một lần nữa chứng minh rằng kẽm tăng cường hệ thống miễn dịch.

3. Phục hồi sự cân bằng nội tiết tố

Kẽm ảnh hưởng có lợi đến nền tảng nội tiết tố và chức năng sinh sản ở phụ nữ, vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone, bao gồm cả testosterone, không chỉ quan trọng đối với nam giới mà còn đối với phụ nữ. Kẽm cũng ảnh hưởng đến hormone sinh dục nữ và thậm chí còn tham gia vào quá trình hình thành và phóng thích trứng từ buồng trứng.

Vì kẽm cần thiết cho việc sản xuất estrogen và progesterone ở phụ nữ, nó thường được kê đơn như một phần của liệu pháp phức tạp để duy trì sức khỏe của hệ thống sinh sản của phụ nữ. Quá nhiều hoặc quá ít estrogen có thể dẫn đến các vấn đề về kinh nguyệt, thay đổi tâm trạng, mãn kinh sớm, vô sinh và thậm chí là một số loại ung thư.

4. Chống lại bệnh tiểu đường

Kẽm cần thiết để cân bằng nội tiết tố, bao gồm insulin, là hormone chính trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và là phương thuốc tự nhiên cho bệnh tiểu đường. Kẽm có khả năng liên kết với insulin, đảm bảo nó được lưu trữ đúng cách trong tuyến tụy và chỉ được giải phóng khi glucose đi vào máu. Nó cũng thúc đẩy việc sử dụng hợp lý các enzym tiêu hóa. Và đến lượt chúng, chúng cần thiết để insulin có thể liên kết với các tế bào để glucose được sử dụng làm nhiên liệu cho cơ thể của phụ nữ và nam giới, chứ không phải được lưu trữ dưới dạng chất béo.

5. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường mạch máu

Kẽm cần thiết để duy trì các tế bào khỏe mạnh trong hệ thống tim mạch, cũng như giảm viêm và stress oxy hóa. Nội mạc, lớp tế bào mỏng lót thành mạch máu, ở một mức độ nào đó phụ thuộc vào mức độ kẽm trong cơ thể. Kẽm giúp duy trì tuần hoàn lành mạnh vì nó làm giảm huyết áp và mức cholesterol một cách tự nhiên.

6. Ngăn ngừa tiêu chảy

Thiếu kẽm không phải là vô ích liên quan đến các vấn đề tiêu hóa mãn tính, vì lý do này, bổ sung kẽm đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị tiêu chảy.

7. Tăng khả năng sinh sản

Các nghiên cứu cho thấy kẽm đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản bằng cách điều chỉnh nồng độ testosterone trong huyết thanh ở nam giới. Thiếu kẽm đối với nam giới sẽ làm giảm mức testosterone, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản và mức độ ham muốn tình dục. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Nội tại Đại học Wayne, bệnh nhân được yêu cầu hạn chế lượng kẽm trong 20 tuần. Sau giai đoạn này, các đối tượng tiếp tục bổ sung kẽm, và sau một tuần, mức testosterone trở lại mức bình thường ở hầu hết các bệnh nhân.

Kẽm rất quan trọng đối với hệ thống sinh sản và phụ nữ vì nó cần thiết trong tất cả các giai đoạn phát triển của trứng. Nếu không có nó, quá trình trứng phát triển, rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt thường đi chệch hướng.

8. Giúp hấp thụ và tiêu hóa chất dinh dưỡng

Kẽm ảnh hưởng đến sự tổng hợp protein và cần thiết cho cơ thể để có được các axit amin từ thức ăn. Nó cũng tham gia vào quá trình phân hủy carbohydrate, là nguồn năng lượng chính cho cơ thể của nam giới và phụ nữ. Vì lý do này, thiếu kẽm có thể làm giảm năng lượng trong cơ thể con người và dẫn đến mệt mỏi mãn tính, trong khi việc hấp thụ bình thường vi chất dinh dưỡng này duy trì mức năng lượng và sự trao đổi chất thích hợp.

9. Hỗ trợ sức khỏe gan

Bổ sung kẽm làm giảm viêm và tổn thương gan liên quan. Kẽm làm sạch gan, giảm tác hại của các gốc tự do, hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.

10. Giúp phục hồi và tăng trưởng cơ bắp

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phân chia và tăng trưởng tế bào, vì vậy nó rất hữu ích trong việc sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp, cho phép cơ thể chữa lành và duy trì sức mạnh của hệ thống cơ và xương. Kẽm cũng hỗ trợ sản xuất testosterone, hormone tăng trưởng và yếu tố tăng trưởng giống insulin (IGF-1), tất cả đều góp phần xây dựng cơ bắp và trao đổi chất thích hợp.

Kẽm giúp xây dựng cơ bắp vì nó làm tăng lượng testosterone được cơ thể sản xuất trong quá trình tập luyện, đặc biệt là trong quá trình tập luyện sức mạnh và cách quãng vì nó làm tăng tỷ lệ chuyển đổi androstenedione thành testosterone.

Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu protein chứa lượng kẽm tự nhiên cao nhất. Dưới đây là 12 thực phẩm cung cấp kẽm hàng đầu. Hãy nhớ rằng nó được hấp thụ tốt nhất từ ​​thực phẩm có nguồn gốc động vật (tỷ lệ phần trăm được tính theo định mức hàng ngày cho một phụ nữ trưởng thành - 8 mg / ngày):

• Thịt cừu - 85 gram: 2,9 mg (35% DV)
• Thịt bò- 85 gam: 2,6 mg (32% DV)
• Đậu gà - 1 chén nấu chín: 2,5 mg (31% DV)
• Hạt điều - ¼ cốc: 1,9 mg (23% DV)
• Hạt bí ngô- ¼ cốc: 1,6 mg (20% DV)
• Sữa chua (hoặc kefir) - 1 hũ / 170g: 1mg (12,5% DV)
• Thịt gà - 85 gram: 1 mg (12,5% DV)
• Gà tây - 85 gram: 1 mg (12,5% DV)
• Trứng - 1 quả lớn: 0,6 mg (7% DV)
• Nấm- 1 cốc: 0,6 mg (7% DV)
• Cá hồi - 85 gram: 0,5 mg (6% DV)
• Bột ca cao - 1 muỗng canh. l .: 0,3 mg (3% DN)

Công thức nấu ăn nhiều kẽm

Bạn có thể bổ sung thêm kẽm vào chế độ ăn uống của mình bằng các công thức nấu ăn được lựa chọn cẩn thận này. Dưới đây là ba công thức để giúp bạn bắt đầu:

Thịt cừu nướng tỏi

Thời gian nấu: 6-10 phút

Khẩu phần: 2-4

THÀNH PHẦN:

• 1 chân cừu vừa vặn trong nồi nấu chậm
• Nước ngập hết miếng thịt
• 2 muỗng canh Sốt Worcestershire
• 2 muỗng canh dấm dừa
• 6 tép tỏi
• 1 muỗng cà phê muối biển
• 1 muỗng cà phê tiêu đen
• 1 muỗng cà phê cây mê điệt
• Cà rốt thái lát, hành tây và bí

NẤU NƯỚNG:

Cho tất cả các nguyên liệu vào nồi nấu chậm. Đun nhỏ lửa ở nhiệt độ thấp trong 6-10 giờ tùy thuộc vào cài đặt của thiết bị của bạn và kích thước của chân cừu.

Bò kho trong nồi nấu chậm

Thời gian nấu: 4-8 giờ (tùy thuộc vào cài đặt đa năng)

THÀNH PHẦN:

• 900 g thịt bò hầm
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 1 chén cần tây, thái hạt lựu
• 3 tép tỏi đập dập
• 1 củ hành tây cỡ vừa, thái hạt lựu
• 1 nhánh cỏ xạ hương tươi
• 1 nhánh hương thảo tươi
• 1 muỗng canh Sốt Worcestershire
• 1 chén cà rốt xắt nhỏ
• 1 hộp cà chua chiên, cắt hạt lựu
• 1 muỗng canh Đường dừa
• 1 muỗng canh muối biển
• 1/2 muỗng canh tiêu đen
• 3 củ khoai lang, thái hạt lựu
• 1/2 chén nước dùng bò

NẤU NƯỚNG:

Cho tất cả các thành phần vào nồi nấu chậm và đun nhỏ lửa trong vòng 4 - 6 giờ.

Ức gà tây với rau thơm

Thời gian nấu: 2 giờ 15 phút

THÀNH PHẦN:

• 2 vú gà tây lớn
• 1/4 chén dầu dừa
• 2 muỗng canh hành lá cắt nhỏ
• 1 muỗng canh Hiền nhân
• 1/8 cốc nước chanh
• 2 muỗng canh gia vị của Ý
• 2 muỗng canh dầu dừa
• tiêu đen để nếm

NẤU NƯỚNG:

1. Trong một cái chảo nhỏ, kết hợp 7 thành phần đầu tiên và đun sôi mọi thứ. Loại bỏ khỏi lửa.
2. Đặt ức lên khay nướng và rưới nước sốt lên trên.
3. Nướng không đậy nắp ở 325g.

Có bất kỳ tác dụng phụ nào khi uống kẽm không?

Nếu kẽm được dùng với liều lượng cao trong một thời gian dài, có thể có vấn đề với sự hấp thụ các khoáng chất khác, bao gồm cả đồng. Điều này có thể dẫn đến ức chế hệ thống miễn dịch và ngăn chặn sự hình thành của các tế bào máu.

Thông thường, các triệu chứng ngắn hạn và nhỏ xảy ra khi bổ sung kẽm với liều lượng vừa phải. Ở một số người sử dụng thuốc xịt và gel xịt mũi, nhận thức về mùi vị và khứu giác thay đổi, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự thèm ăn. Kẽm dư thừa cũng có thể gây buồn nôn và khó tiêu, đôi khi tiêu chảy, đau quặn bụng và nôn mửa. Các triệu chứng thường xảy ra nhất 3-10 giờ sau khi dùng chất bổ sung và giải quyết khá nhanh sau khi ngừng bổ sung.

Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho khả năng miễn dịch tốt, da, tóc và móng khỏe mạnh, vết thương mau lành, mang thai bình thường, trẻ em tăng trưởng và phát triển. Nó được tìm thấy trong thực phẩm động vật và thực vật được coi là thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, đồ ăn vặt rất nghèo kẽm. Sự thiếu hụt kim loại này trong cơ thể là một vấn đề phổ biến. Nguyên nhân là do suy dinh dưỡng và các bệnh mãn tính. Để làm bão hòa cơ thể bằng kẽm, rất hữu ích để bổ sung - viên nén hoặc viên nang. Dưới đây là mô tả chi tiết về những lợi ích mà chúng có thể mang lại cho người lớn và trẻ em, phụ nữ và nam giới.

Viên kẽm phổ biến là Zincteral và Zinkit. Thành phần hoạt chất của chúng là kẽm sulfat. Nó là một hợp chất vô cơ được hấp thụ kém. Nó thường gây ra cảm giác buồn nôn.

Các chất bổ sung kẽm được thảo luận dưới đây chứa các thành phần hoạt tính hữu cơ. Chúng được hấp thụ tốt và nhanh chóng phát huy tác dụng.

Ngoài ra, một liều kẽm hàng ngày sẽ rẻ hơn 3-6 lần nếu bạn đặt mua các chất bổ sung từ Mỹ, chứ không phải mua ở hiệu thuốc.

Dưới đây là mô tả chi tiết về lợi ích của kẽm đối với phụ nữ, nam giới và trẻ em. Một danh sách chi tiết các loại thực phẩm giàu nguyên tố vi lượng này được cung cấp. Tìm hiểu liều lượng khuyến nghị hàng ngày cho các nhóm tuổi khác nhau. Mô tả viên nén kẽm sulfat, được bán ở các hiệu thuốc (Zincteral, Zinkit), ưu điểm và nhược điểm của chúng. Nhiều người thắc mắc liệu kẽm có giúp trị mụn trứng cá, rụng tóc và cảm lạnh không. Nghiên cứu thông tin khách quan về những vấn đề này. Trước hết, hãy xem video:

Tại sao kẽm tốt

Kẽm có trong mọi tế bào của cơ thể. Nó được sử dụng để sản xuất protein, tổng hợp DNA, kiểm soát sự phân chia tế bào, hỗ trợ miễn dịch và chữa lành vết thương. Nguyên tố vi lượng này cần thiết cho một người bình thường cảm nhận được vị và mùi. Nồng độ của nó trong võng mạc, xương, mô da được tăng lên. Nó cần thiết cho việc sản xuất insulin và các kích thích tố khác. Rất khó để tìm ra một quá trình trao đổi chất mà kim loại này sẽ không tham gia. Do đó, viên kẽm giúp chống lại hàng chục loại bệnh khác nhau.

Các bệnh khác có ích khi bổ sung kẽm:

• thiếu máu;
• vết bỏng;
• bệnh vê nươu;
• rối loạn giấc ngủ, rối loạn trí nhớ, mờ mắt;
• các bệnh truyền nhiễm khác nhau;
• bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính;
• phục hồi sau phẫu thuật.

Cách đặt mua thực phẩm chức năng bổ sung kẽm từ Mỹ trên iHerb - tải hướng dẫn chi tiết ở định dạng Word hoặc PDF. Hướng dẫn bằng tiếng Nga.

Cho nam giới

Kẽm cần thiết cho sức mạnh và khả năng sinh sản của nam giới. Tạp chí Men's Health liệt kê nó như một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tình dục của nam giới. Đồng thời, nó không phải là một thần dược chữa bệnh liệt dương. Anh ta còn xa hiệu quả của Viagra, Levitra và Cialis. Nguyên tố vi lượng này làm tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Do đó, hiệu lực được tăng cường, nhưng hiệu quả không quá rõ rệt và không đến nhanh chóng.

Cơ thể thiếu kẽm là nguyên nhân khiến lượng testosterone trong máu thấp. Thực phẩm giàu kim loại này và bổ sung dinh dưỡng giúp khôi phục mức testosterone bình thường. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, ở nam giới bị rối loạn cương dương, testosterone đã có sẵn. Các vấn đề về hiệu lực thường do xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch, biến chứng của bệnh đái tháo đường và các nguyên nhân tâm lý. Trong những trường hợp này, kẽm không có tác dụng.

Kẽm là một khoáng chất quan trọng để phòng ngừa và có lẽ là điều trị các bệnh về tuyến tiền liệt. Được biết, các tế bào tuyến tiền liệt hình thành khối u ung thư chứa ít nguyên tố vi lượng này hơn nhiều so với các mô khỏe mạnh. Khi đàn ông già đi, chế độ dinh dưỡng có thể thay đổi theo chiều hướng xấu đi, gây ra tình trạng thiếu kẽm. Nam giới ăn đồ ăn vặt thiếu vitamin và khoáng chất dễ bị u xơ tiền liệt tuyến và viêm (viêm) tuyến tiền liệt. Và từ đó nó đã cận kề với căn bệnh ung thư chết người.

Uống rượu làm cạn kiệt kẽm trong cơ thể. Nguyên tố vi lượng này được tiêu thụ để làm suy yếu các tác động tiêu cực của đồ uống có cồn đối với gan. Nó kích thích sản xuất các enzym phân hủy rượu. Ngoài ra, vi lượng này là một chất chống oxy hóa và bảo vệ gan. Nam giới khi tham gia thể thao nghiêm túc thường bị chấn thương, căng cơ, tổn thương da. Viên kẽm kích thích chữa lành vết thương và có thể tăng tốc độ phục hồi sau chấn thương. Tuy nhiên, nó không chắc rằng nó trực tiếp cải thiện thành tích thể thao.

Ăn thực phẩm giàu kẽm. Dưới đây là danh sách chúng. Tránh hoàn toàn đồ ăn vặt. Nếu bạn đã phát triển các bệnh được liệt kê ở trên trong phần "Tại sao Kẽm là tốt", thì bạn nên uống bổ sung - viên nén hoặc viên nang.

Đối với phụ nữ

Uống bổ sung kẽm có thể giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ vì nguyên tố vi lượng này ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone progestrone. Nếu PMS đang làm phiền bạn, hãy thử bổ sung magiê cùng với vitamin B6 và L-glutamine. Nếu vào một số ngày nhất định, bạn sẽ thức dậy cảm giác thèm ăn không kiểm soát được carbohydrate, thì viên crôm sẽ giúp ích cho bạn.

Uống bổ sung kẽm giúp cải thiện tâm trạng ở phụ nữ và giúp chống trầm cảm. Năm 2010, kết quả của một nghiên cứu lâm sàng được công bố đã khẳng định điều này. Một nửa số người tham gia uống 7 mg kẽm mỗi ngày, trong khi nửa còn lại dùng giả dược. Sau 10 tuần, kết quả là những phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung có ít cơn tức giận và tâm trạng chán nản hơn.

Theo tuổi tác, nồng độ kẽm trong máu và các mô giảm, ngay cả khi bạn tiêu thụ nó với thức ăn với số lượng vừa đủ. Nguyên nhân là do quá trình hấp thụ khoáng chất này ở đường tiêu hóa kém đi. Và sau khi mãn kinh, phụ nữ cần nhiều kẽm hơn đàn ông lớn tuổi vì họ có nguy cơ loãng xương cao hơn. Phụ nữ lớn tuổi thường uống bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, canxi ngăn chặn một phần sự hấp thu của các nguyên tố vi lượng. Xem thêm bài “Cách uống canxi”.

Vì vậy, kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng đối với phụ nữ. Dưới đây là những gì nó đóng vai trò trong thời kỳ mang thai, đối với sức khỏe của da, móng tay và tóc. Bổ sung vi chất dinh dưỡng không tốn kém và có thể cải thiện sức khỏe của bạn rất nhiều. Hơn nữa, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả sau 1-3 tuần dùng chúng. Nói chuyện với bác sĩ về việc uống viên kẽm nếu bạn có các triệu chứng thiếu hụt khoáng chất này trong cơ thể.

Cách đặt mua sinh tố cho phụ nữ từ Mỹ trên iHerb - tải hướng dẫn chi tiết ở định dạng Word hoặc PDF. Hướng dẫn bằng tiếng Nga.

Trong khi mang thai

Người phụ nữ khi mang thai cần cung cấp đủ kẽm cho cơ thể để thai nhi phát triển bình thường, giảm nguy cơ sinh non và cũng để sức khỏe của bản thân không bị xấu đi. Tế bào thai đang phân chia nhanh chóng. Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng tham gia vào quá trình này. Nhu cầu về các nguyên tố vi lượng khi mang thai tăng lên. Nhưng việc bổ sung quá nhiều khoáng chất là không nên vì có thể có tác dụng phụ.

Đừng cố gắng tiêu thụ chính xác lượng kẽm được liệt kê trong bảng mỗi ngày. Ăn thực phẩm có chứa nguyên tố vi lượng này. Trong trường hợp này, bạn không cần phải đếm tỉ mỉ xem mình đã ăn bao nhiêu gam. Nếu bạn đang dùng vitamin tổng hợp trước khi sinh, thì nó có thể chứa kẽm, mặc dù không nhiều. Điều mong muốn là nó không phải là sulfat, mà là một số muối hữu cơ khác, được hấp thụ tốt và không gây buồn nôn.

Phụ nữ tiêu thụ các sản phẩm động vật không cần thiết phải uống viên kẽm trong thời kỳ mang thai. Đối với người ăn chay thì khó hơn, vì các nguyên tố vi lượng từ thức ăn thực vật được hấp thụ kém hơn. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của thiếu kẽm trong cơ thể, thì hãy uống thuốc loại bỏ sự thiếu hụt này. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn! Liều tối đa cho phép của kẽm đối với người lớn là không quá 40 mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ dưới 18 tuổi - không quá 34 mg mỗi ngày. Hãy bổ sung theo cách mà bạn không vượt quá nó.

Khỏi rụng tóc

Trên các trang web tiếng Nga, bạn có thể tìm thấy nhiều câu nói giật gân, họ nói rằng kẽm giúp giảm rụng tóc. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học về vấn đề này đã đưa ra một kết quả tiêu cực. Các chất bổ sung có chứa các nguyên tố vi lượng thực tế không hiệu quả đối với những người có tóc rụng hoặc trở nên mỏng, dễ gãy. Về mặt lý thuyết, kẽm có thể giúp ích cho các vấn đề về tóc vì nó điều chỉnh sự tổng hợp protein và cân bằng nội tiết tố. Nhưng trong thực tế, không có tác dụng từ việc bổ sung nguyên tố vi lượng này.

Rụng tóc có thể do lượng hormone tuyến giáp thấp. Uống kẽm và selen sẽ kích thích sản xuất hormone này. Do đó, thực phẩm chức năng trong một số trường hợp hiếm hoi có thể gián tiếp giúp phục hồi chân tóc dày. Một bệnh nhân như vậy đã được mô tả trên tạp chí quốc tế về trichology (khoa học về tóc). Nếu bạn lo lắng về tình trạng tóc kém, hãy nghiên cứu các triệu chứng của sự thiếu hụt hormone tuyến giáp và đi xét nghiệm máu.

Viên kẽm không có khả năng giúp giảm rụng tóc. Tuy nhiên, khoáng chất này cải thiện đáng kể tình trạng của da và móng tay, điều trị mụn trứng cá. Đọc chi tiết bên dưới.

Đối với mụn trứng cá

Nếu bạn lo lắng về mụn trứng cá, thì bạn nên thử uống viên kẽm. Các nghiên cứu đã được thực hiện về hiệu quả của vi chất dinh dưỡng này trong điều trị mụn trứng cá. Ít nhất 12 bài báo về chủ đề này đã được đăng trên các tạp chí khoa học bằng tiếng Anh trong những năm qua. Kẽm đã được chứng minh là có hiệu quả trong 80% các nghiên cứu.

Khoáng chất này đã giúp ích cho 33-60% những người dùng nó. Ở những người tham gia nghiên cứu, mụn trứng cá giảm trung bình 2 lần. Thuốc kháng sinh giúp tốt hơn kẽm, nhưng có tác dụng phụ. Thà chịu đựng mụn còn hơn dùng thuốc kháng sinh trừ khi thực sự cần thiết. Các chất bổ sung không kê đơn có khả năng hữu ích cao và không gây tác dụng phụ.

Liều lượng kẽm để điều trị mụn trứng cá nên cao, gần với liều lượng tối đa cho phép hàng ngày. Không thể có được một lượng trị liệu của vi lượng này từ thực phẩm. Do đó, bạn cần uống những viên thuốc có bán ở hiệu thuốc, hoặc những loại thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng.

Kẽm có thể được thực hiện dưới dạng muối khác nhau. Dạng phổ biến nhất là kẽm sulfat. Tuy nhiên, nó được hấp thụ kém. Nhiều người phàn nàn rằng viên Zincteral và Zinkit khiến họ cảm thấy buồn nôn. Tốt hơn là nên dùng bất kỳ hình thức nào khác, nhưng không phải là sulfat. Người ta cho rằng picolinate và gluconate được hấp thụ tốt hơn kẽm citrate, nhưng điều này không đáng tin cậy.

Không rõ chính xác cách kẽm điều trị mụn trứng cá. Một số nguồn cho rằng nó cải thiện việc cung cấp vitamin A cho các tế bào da. Những người khác - kẽm điều chỉnh quá trình apoptosis, sự đổi mới tự nhiên của các tế bào. Cơ chế hoạt động chính xác vẫn chưa được thiết lập. Nhưng trong mọi trường hợp, vi lượng này giúp ích cho nhiều người bị mụn trứng cá.

Nên bổ sung kẽm cùng với vitamin A trong 6-8 tuần, sau đó đánh giá hiệu quả. Tuy nhiên, vitamin A không phải là vô hại. Nghiên cứu cẩn thận danh sách các tác dụng phụ có thể gây ra khi dùng nó với liều lượng cao - 33-100 nghìn IU mỗi ngày. Không nên dùng vitamin này với liều lượng trên 4-7 nghìn IU mỗi ngày nếu bạn đang có kế hoạch mang thai trong sáu tháng tới hoặc đã mang thai. Kẽm và vitamin A là những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho một làn da khỏe mạnh.

Cho trẻ em

Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho trẻ em. Đối với họ, điều đó còn quan trọng hơn cả đối với người lớn. Các yếu tố dấu vết có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em, đặc biệt là hệ thống sinh sản và não bộ của chúng. Nó còn phụ thuộc vào khả năng miễn dịch của trẻ mạnh như thế nào.

Thiếu kẽm trong cơ thể có thể là một vấn đề đối với trẻ em có hoàn cảnh khó khăn, những người ăn thực phẩm rẻ tiền, kém chất lượng. Trẻ em và người lớn ăn một chế độ ăn uống cân bằng các sản phẩm động vật và thực phẩm thực vật hiếm khi cần bổ sung dinh dưỡng.

Người Mỹ viết rằng tình trạng thiếu kẽm ở quê nhà của họ được quan sát thấy ở 6% trẻ em gái và 10% trẻ em trai. Và ở các nước đang phát triển, tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng ở trẻ em là một vấn đề phổ biến hơn nhiều. Các nhà khoa học từ các nước phương Tây đã và đang tiến hành nghiên cứu ở các nước thế giới thứ ba về cách thức bổ sung dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em.

Ở Guatemala, một nhóm lớn trẻ em được cho uống viên kẽm cho đến khi 3 tuổi. Cũng có một nhóm đối chứng là các đồng nghiệp của họ không dùng chất bổ sung. Những người tham gia nhóm đầu tiên trong thời gian nghiên cứu đã vượt qua nhóm đối chứng về chiều cao 2,5 cm. Hơn 30 nghiên cứu tương tự đã được công bố. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên thử bổ sung kẽm nếu trẻ không phát triển tốt và đang tăng cân.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Hệ thống miễn dịch loại bỏ các yếu tố không mong muốn đã xâm nhập vào cơ thể trong nhiều giai đoạn liên tiếp. Trước tiên, bạn cần phải tìm kẻ thù, và sau đó tiêu diệt chúng. Các loại tế bào khác nhau tham gia vào những giai đoạn này - đại thực bào, T-kill, T-helpers và những tế bào khác. Chúng tương tác một cách phức tạp. Ngay cả khi cơ thể thiếu kẽm vừa phải cũng làm gián đoạn công việc phối hợp nhịp nhàng của chúng.

Thiếu kẽm dẫn đến tăng nguy cơ viêm phổi và các bệnh nhiễm trùng khác, đặc biệt là ở trẻ em và người già. Nếu khả năng miễn dịch của trẻ em hoặc người lớn bị suy yếu, thì bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vi lượng này như một phần của phức hợp vitamin. Nếu một người, ngoài các bệnh truyền nhiễm thường xuyên, còn có các triệu chứng khác của thiếu kẽm, thì việc bổ sung khoáng chất này với liều lượng cao hơn sẽ rất hữu ích.

Suy giảm thị lực do tuổi tác

Ở những người có hàm lượng kẽm trong máu bình thường, thị lực không suy giảm quá nhiều theo tuổi tác. Nguyên tố vi lượng này bảo vệ các tế bào mắt khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Trong các mô võng mạc, nồng độ của nó được tăng lên. Kẽm và vitamin A là nguyên liệu để tạo ra sắc tố melanin, giúp bảo vệ mắt khỏi bức xạ tia cực tím.

Các chuyên gia thận trọng trong các đánh giá của họ về việc bổ sung bao nhiêu kẽm là tốt cho thị lực. Năm 2001, kết quả của một nghiên cứu lớn về bệnh mắt liên quan đến tuổi tác (AREDS) đã được công bố. Hóa ra là uống 80 mg kẽm kết hợp với vitamin C, E và beta-carotene làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của võng mạc tới 25%. Tuy nhiên, các nghiên cứu nghiêm túc khác về tính hữu ích của vi chất dinh dưỡng đối với thị lực đã không được tiến hành.

Năm 2013, kết quả của nghiên cứu AREDS-2 được công bố, trong đó beta-carotene được thay thế bằng lutein và zeaxanthin, đồng thời bổ sung thêm axit béo omega-3. Beta-carotene đã bị loại bỏ vì theo các nghiên cứu trước đây, nó làm tăng ung thư. rủi ro. Nó chỉ ra rằng kẽm và chất chống oxy hóa cho mắt vẫn giữ được hiệu quả của chúng mà không có beta-carotene. Liều kẽm hàng ngày được giảm từ 80 mg xuống 25 mg và điều này không ảnh hưởng đến kết quả. Việc bổ sung axit béo omega 3 được chứng minh là vô ích.

Ngoài AREDS và AREDS-2, không có nghiên cứu lâm sàng nghiêm ngặt nào khác về tác động của việc bổ sung kẽm đối với thị lực. Điều này khiến các chuyên gia lo lắng. Có khả năng là vi chất dinh dưỡng tốt cho mắt khi dùng kết hợp với chất chống oxy hóa. Nếu thị lực của bạn giảm do biến chứng của bệnh tiểu đường, thì bạn cần phải kiểm soát lượng đường trong máu của mình, nếu không sẽ không có viên thuốc nào giúp ích được. Kẽm có thể ngăn chặn sự hấp thụ đồng từ thức ăn, và kim loại này cũng rất quan trọng đối với mắt. Cùng với việc bổ sung kẽm, nên bổ sung 1-2 mg đồng mỗi ngày.

Viên kẽm trị cảm lạnh

Ở các nước phương Tây, kẽm trị cảm lạnh được dùng chủ yếu dưới dạng ngậm ngậm, cũng như xi-rô. Viên nén và viên nang có chứa khoáng chất này thường ít được kê đơn để phòng ngừa và điều trị cảm lạnh. Cũng cố gắng sử dụng gel cho mũi và bình xịt. Tuy nhiên, điều này đã bị bỏ qua vì nhiều bệnh nhân phàn nàn về việc mất khứu giác trong thời gian dài do sử dụng kẽm.

Cho dù kẽm có giúp bạn phục hồi sau cơn cảm lạnh nhanh hơn hay không, thì việc trở lại làm việc hay đi học là một vấn đề cần quan tâm. Đã có ít nhất 14 nghiên cứu lâm sàng nghiêm ngặt về chủ đề này. Một nửa trong số họ ghi nhận hiệu quả tích cực. Nhưng hiệp hai cho thấy rằng không có nguyên tố vi lượng nào đẩy nhanh quá trình hồi phục sau cảm lạnh.

Kẽm có thể giúp làm giảm các triệu chứng và rút ngắn thời gian bị cảm lạnh và cúm. Và có lẽ là không. Để giới thiệu nguyên tố vi lượng này cho bệnh cảm lạnh liên tiếp cho tất cả các bệnh nhân, ngày nay không có đủ lý lẽ. Trong mọi trường hợp, cần nghiên cứu thêm để xác định liều lượng hiệu quả và loại muối kẽm nào hoạt động tốt nhất.

Kẽm tăng cường hệ thống miễn dịch ở người lớn và trẻ em - không ai tranh cãi với điều này. Do đó, nó rất hữu ích cho việc phòng chống cảm lạnh, cúm và các bệnh truyền nhiễm khác. Tuy nhiên, bổ sung dinh dưỡng không chắc sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn nếu một người đã bị cảm lạnh. Hãy nghiên cứu cuốn sách của Komarovsky “Sức khỏe của đứa trẻ và cảm giác chung của những người thân”. Nó có ý nghĩa đối với trẻ em và người lớn để điều trị cảm lạnh như được mô tả trong cuốn sách này.

Đọc thêm:

• Echinacea purpurea: cồn và viên nén

Các triệu chứng thiếu kẽm trong cơ thể

Thiếu kẽm ở người được xác định khi nồng độ vi chất này trong máu dưới mức bình thường hoặc khi các triệu chứng đã xảy ra. Thiếu kẽm xảy ra do không hấp thụ đủ khoáng chất này từ thức ăn, suy giảm khả năng hấp thu, tăng bài tiết ra khỏi cơ thể, cũng như trong những tình huống đặc biệt khi nhu cầu về chất này tăng lên - bệnh cấp tính, mang thai.

Thiếu kẽm ảnh hưởng tiêu cực đến da, đường tiêu hóa, hệ thần kinh trung ương, hệ sinh sản, làm suy giảm hệ miễn dịch. Vấn đề này có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Ít nhất 25% dân số thế giới có nguy cơ thiếu vitamin và khoáng chất trong cơ thể, đặc biệt là ở các nước đang phát triển.

Dự trữ kẽm bị cạn kiệt do uống rượu, tiêu chảy, tập thể dục mệt mỏi. Cơ thể con người không thể lưu trữ nhiều nguyên tố vi lượng này. Do đó, bạn cần tiêu thụ thực phẩm giàu kẽm, hoặc bổ sung vitamin thường xuyên, ít nhất 1-2 lần một tuần.

Sự thiếu hụt nghiêm trọng có thể do rối loạn di truyền trong việc hấp thụ khoáng chất này, cũng như các bệnh về ruột non.

Trong thời kỳ mang thai và trong thời kỳ cho con bú, nên tiêu thụ kẽm nhiều hơn bình thường 1-2 mg mỗi ngày. Các liều lượng khuyến nghị chính xác được đưa ra ở trên - trong phần nói về tầm quan trọng của nguyên tố vi lượng này đối với phụ nữ.

Nếu bạn thường xuyên, trong nhiều ngày liên tiếp, uống kẽm với một lượng vượt quá liều lượng tối đa cho phép hàng ngày, thì tác dụng phụ có thể xảy ra. Nguồn dự trữ đồng và sắt trong cơ thể sẽ bị cạn kiệt, có thể dẫn đến thiếu máu. Các tác dụng phụ khác là sốt, ho, mệt mỏi, đau dạ dày. Ngộ độc kẽm có hại cho thận và dạ dày. Các triệu chứng cấp tính - vị kim loại trong miệng, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy.

Sản phẩm có chứa kẽm

Thực phẩm nào có nhiều kẽm?

• thịt đỏ và thịt gia cầm;
• hàu, cua, tôm hùm và các động vật có vỏ khác;
• các loại hạt và cây họ đậu;
• các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt;
• ngũ cốc ăn sáng đặc biệt giàu kẽm;
• pho mát cứng.

Ngũ cốc, bánh mì và các loại đậu có chứa phytat - chất ngăn cản sự hấp thụ khoáng chất và nguyên tố vi lượng. Do đó, sự sẵn có của kẽm từ thức ăn thực vật cho con người là thấp.

Hàu vượt trội hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác bởi một biên độ rộng. Tuy nhiên, trong thực dưỡng, nhu cầu kẽm chủ yếu do thịt bò, thịt lợn và thịt gà cung cấp.

Câu hỏi thường gặp và câu trả lời

Người làm đẹp khuyên nên uống viên kẽm sulfat, nhưng chúng gây buồn nôn. Cái gì có thể thay thế chúng?

Uống các chất bổ sung có chứa kẽm picolinate, gluconate hoặc kẽm citrate. Tất cả các dạng này đều hấp thu tốt hơn dạng sulfat và không gây buồn nôn. Một số bài báo cho rằng picolinate là hiệu quả nhất, những bài báo khác cho rằng gluconate. Điều này không đáng tin cậy. Tuy nhiên, bất kỳ muối kẽm nào được liệt kê đều tốt hơn muối sunfat. Trong vòng một vài tuần kể từ khi bắt đầu bổ sung, bạn sẽ thấy rằng tình trạng của da và móng tay của bạn đã được cải thiện.

Kẽm có tăng tốc độ phục hồi sau cảm lạnh không?

Không có chất bổ sung dinh dưỡng nào dường như làm tăng tốc độ phục hồi nếu một người đã bị cảm lạnh. Tuy nhiên, chúng rất hữu ích cho việc phòng ngừa, cùng với các chất khác - vitamin chống oxy hóa, thảo mộc, men vi sinh, dầu cá, v.v. Hãy thử dùng một loại vitamin phức hợp mạnh có chứa một lượng kẽm đặc và đánh giá xem nó ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn.

Uống bổ sung kẽm có hại không?

Có, miễn là bạn nhận nhiều hơn mức cho phép hàng ngày tối đa trong vài tuần liên tiếp. Nếu bạn uống thực phẩm bổ sung có chứa 50 mg kẽm 2-3 lần một tuần thì không sao. Cùng với kẽm, nên bổ sung đồng thời 1-2 mg đồng mỗi ngày để cơ thể không bị thiếu hụt kim loại này. Đồng là một phần của phức hợp vitamin tốt, chẳng hạn như Alive from Nature's Way.

Viên kẽm sẽ giúp tăng cường sức mạnh nam giới?

Có lẽ chúng sẽ giúp ích, nhưng hiệu quả không rõ rệt lắm, bạn không nên mong đợi một phép màu. Các chế phẩm kẽm kém hiệu quả so với Viagra, Levitra và Cialis. Tuy nhiên, chúng có thể làm tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, điều này có thể làm tăng cơ hội của bạn. Tìm kiếm thực phẩm bổ sung có chứa kẽm và dầu hạt bí ngô. Nó được thiết kế dành riêng cho nam giới. Đây là một phương thuốc tốt để ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về tuyến tiền liệt.

Có đúng là một người đàn ông khi xuất tinh sẽ mất rất nhiều kẽm và selen không?

Vâng đúng. Theo các bài báo đăng trên các tạp chí y khoa, khoảng 5 mg kẽm được tiêu thụ. Trên 35-40 tuổi học cách quan hệ tình dục nhưng không xuất tinh lần nào. Trên thực tế, nó không khó và khá bổ ích. Ví dụ, hãy xem cuốn sách Nuôi dưỡng năng lượng tình dục nam của Mantak Chia. Nếu bạn vứt bỏ bí truyền, bạn sẽ học được một loạt các bài công pháp mang lại kết quả trong một vài ngày.

Tôi biết rằng kẽm làm tăng cảm giác thèm ăn. Uống thực phẩm chức năng có gây tăng cân không?

Kẽm không làm tăng cảm giác thèm ăn, nhưng bình thường hóa nó. Việc thèm ăn quá nhiều carbohydrate hoặc một số thực phẩm khác vô độ có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt nguyên tố vi lượng này trong cơ thể. Đừng lo lắng rằng kẽm sẽ khiến bạn béo lên. Điều này sẽ không xảy ra. Tuy nhiên, bạn có thể tăng cân trong khi dùng chất bổ sung vì những lý do khác. Chuyển sang chế độ ăn ít carbohydrate. Đi xét nghiệm máu để tìm hormone tuyến giáp. Nếu phát hiện ra suy giáp, hãy điều trị.

kết luận

Bổ sung kẽm không đắt và có thể mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời. Chúng giúp trị mụn, ổn định tâm trạng, giảm trầm cảm, tăng cường khả năng miễn dịch ở người lớn và trẻ em. Phụ nữ hài lòng rằng vi lượng này cải thiện tình trạng của da, móng tay và, có thể cả tóc. Nam giới cần có nó để ngăn ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt.

Nếu bạn lo lắng về các triệu chứng thiếu kẽm trong cơ thể, thì chỉ có hàu mới giúp ích cho bạn trong số các loại thực phẩm. Các loại thực phẩm khác chứa đủ khoáng chất này để phòng ngừa, nhưng không phải để điều trị. Viên nén được bán ở các hiệu thuốc có chứa kẽm sulfat. Đây là dạng thuốc hấp thu kém và có thể gây buồn nôn. Các chất bổ sung kẽm của Hoa Kỳ được giới thiệu trước đó trên trang này được hấp thụ tốt hơn và ít tốn kém hơn. Hiệu quả của chúng được xác nhận bởi hàng trăm nhận xét của người tiêu dùng.

www.centr-zdorovja.com

Làm thế nào để bổ sung kẽm và nó để làm gì?

Kẽm là nguyên tố cần thiết cho cơ thể, tham gia vào nhiều quá trình, đặc biệt là quá trình tái tạo các mô cơ thể người. Chất này rất quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch và điều chỉnh mức độ nội tiết tố, ảnh hưởng đến tuyến tụy và các tuyến tình dục. Ngoài ra, từ thời Ai Cập cổ đại, người ta đã biết đến đặc tính kỳ diệu của kẽm là giúp trả lại tuổi trẻ và sức mạnh theo đúng nghĩa đen. Sử dụng nó thường xuyên có tác dụng tích cực đối với cơ thể, tăng tuổi thọ.

Trước hết, bạn cần biết rằng kẽm có ở dạng viên nén hoặc dạng thuốc mỡ. Nó có thể được dùng ở dạng tinh khiết và là một phần của phức hợp vitamin. Viên kẽm nên được uống sau hoặc trong bữa ăn. Bằng cách này, bạn sẽ đảm bảo sự đồng hóa hoàn toàn của nó. Nhưng nếu bạn muốn tránh ma túy, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm có chứa một lượng lớn chất này.

Nguồn kẽm tự nhiên

Bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại thực phẩm phổ biến nhất. Lượng lớn nhất của chất này được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật. Thêm gan, thận, phổi, tim, cũng như trứng, cá và pho mát cứng vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn thích thức ăn thực vật, hãy thường xuyên tiêu thụ nấm, các loại đậu và đảm bảo cám.

Một người cần bao nhiêu kẽm mỗi ngày?

Người lớn cần 15 kẽm mỗi ngày. Trong điều kiện của bệnh, sự phức tạp của việc điều trị bao gồm việc hấp thụ chất này, liều lượng tăng lên 20 mg. Trẻ em được khuyến cáo dùng không quá 10 mg mỗi ngày.

Nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, các vận động viên được khuyến cáo dùng liều tăng dần của một chất, được tính toán dựa trên số lượng tải dự kiến ​​và thời gian tập luyện. Trong trường hợp tập thể dục vừa phải, liều không được vượt quá 30 mg. Trong thời gian đào tạo chuyên sâu hơn - 35 mg. Nó là hiệu quả nhất để uống nó kết hợp với các chất khác. Đối với điều này, tốt nhất là chọn magiê và vitamin B6.

Ảnh hưởng đến cơ thể

Kẽm được hấp thụ trong ruột non và từ đó nó đi đến gan. Hơn nữa, chất này được phân phối khắp các tế bào của cơ thể. Nó ảnh hưởng đến:

• sinh sản
• Sự phát triển
• tạo máu
• Sự trao đổi chất

Kẽm đặc biệt quan trọng đối với việc tăng cường hệ thống miễn dịch của con người, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và bỏng, cũng như đối với sức khỏe và vẻ đẹp của tóc và móng tay. Bổ sung kẽm thường xuyên đảm bảo sự phát triển bình thường của tóc và ngăn ngừa chứng hói đầu ở nam giới. Hiệu quả không kém là việc sử dụng thuốc mỡ chứa kẽm trong điều trị mụn trứng cá và các bệnh ngoài da khác.

Kẽm cho nam giới

Tiêu thụ kẽm thường xuyên có thể làm tăng nghiêm trọng mức độ testosterone trong máu. Các bác sĩ thường kê đơn kẽm cho các bé trai sơ sinh, vì sự phát triển bình thường của nó phụ thuộc vào nó. Ngoài ra, kẽm cũng được kê đơn cho phụ nữ mang thai, chủ yếu là trong ba tháng đầu của thai kỳ. Điều này là do đứa trẻ cần một lượng lớn khoáng chất này và lấy nó từ cơ thể mẹ. Nếu bạn không tiêu thụ nó với liều lượng cao, phụ nữ mang thai sẽ trải qua những thay đổi trong hoạt động của vị giác và các chức năng khứu giác.

Trong những tháng đầu đời, trẻ nam cần kẽm cho sự phát triển bình thường của cơ quan sinh dục. Trong tương lai, những người đàn ông trưởng thành thường xuyên tiêu thụ kẽm sẽ được bảo vệ tốt hơn khỏi bệnh tuyến tiền liệt. Điều này cũng làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư.

Điều trị bệnh thấp khớp

Theo quan sát của các nhà khoa học, trong cơ thể người bệnh thấp khớp hàm lượng kẽm trong máu thấp hơn hẳn so với người khỏe mạnh. Trong quá trình điều trị, kẽm được kê dưới dạng viên nén hoặc thuốc mỡ dựa vào đó có thể giảm đau và giảm sưng. Nhưng để ngăn ngừa bệnh tật, tốt hơn hết bạn nên kiểm soát lượng kẽm trong suốt cuộc đời nhằm mục đích phòng bệnh.

Điều trị vết loét

Kẽm không thể thiếu trong điều trị loét niêm mạc do rối loạn thần kinh. Điều chính là quá trình này được kiểm soát hoàn toàn bởi bác sĩ.

Bảo tồn tuổi thanh xuân

Được biết, việc sử dụng kẽm thường xuyên có tác động tích cực đến tình trạng chung của cơ thể. Trước hết, nó ngăn chặn sự phát triển của cái gọi là chứng mất trí do tuổi già, được coi là một quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể con người. Tất nhiên, kẽm là một trong toàn bộ phức hợp của các chất cần thiết, nhưng nó cung cấp sự hỗ trợ nghiêm trọng.

Với sự trợ giúp của kẽm, các mao mạch máu được củng cố, nuôi dưỡng cơ thể bằng oxy và có tác dụng lớn đối với chức năng não, cải thiện trí nhớ và loại bỏ một loạt các rối loạn.

Kẽm và vẻ đẹp

Như chúng ta đã nói, kẽm có tác động phức tạp đến cơ thể con người, cải thiện hoạt động của tất cả các cơ quan. Điều này không thể nhưng ảnh hưởng đến sự xuất hiện. Với sự trợ giúp của viên kẽm và thuốc mỡ dựa trên nó, mụn trứng cá, vết thương phức tạp và vết bỏng có thể được chữa khỏi. Nó cũng có thể giúp khôi phục vị giác và khứu giác.

Thiếu kẽm có thể đe dọa điều gì?

Nhiều người bị thiếu kẽm. Điều này là do chế độ ăn uống không hợp lý hoặc khó khăn trong quá trình đồng hóa. Để làm được điều này, bạn nên chú ý đến vitamin phức hợp bao gồm chất này hoặc viên kẽm. Đặc biệt đáng cân nhắc tăng liều lượng chất tiêu thụ nếu bạn nhận thấy:

• Chán ăn không giải thích được
• Thiếu máu
• Dị ứng
• Cảm lạnh thường xuyên
• Viêm da
• Giảm cân đột ngột
• Giảm thị lực
• Rụng tóc
• Vết thương kém lành

Ngoài ra, trong bối cảnh cơ thể thiếu kẽm, các bệnh nghiêm trọng có thể phát triển: rối loạn tâm thần, bệnh tim, các bệnh về đường tiêu hóa, các bệnh về da khác nhau, v.v.

Điều đáng xem xét là kẽm ảnh hưởng đến nam giới và phụ nữ khác nhau. Nếu một người đàn ông bị giảm hoạt động của tinh trùng, anh ta sẽ được kê đơn kẽm để tăng mức testosterone. Thuốc thường được kê cho phụ nữ nếu gặp khó khăn trong việc sinh con hoặc sự phát triển của nó.

Như bạn có thể thấy, kẽm cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể con người. Điều này đặc biệt quan trọng trong thế giới hiện đại, nơi mỗi chúng ta tiêu thụ ngày càng nhiều carbohydrate, làm giảm khả năng hấp thụ chất này. Ngoài ra, kẽm bị đào thải rất nhanh ra khỏi cơ thể dưới tác động của căng thẳng, lối sống không lành mạnh, đặc biệt là uống quá nhiều rượu bia. Vì vậy, ít căng thẳng hơn, nhiều thức ăn lành mạnh và các sự kiện dễ chịu, và cơ thể sẽ được bão hòa với tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết để đảm bảo cuộc sống bình thường.

vsezdorovo.com

Làm thế nào để bổ sung kẽm?

Bạn sẽ cần:

• Ly nước
• Chú thích về thuốc
• Sự tư vấn của bác sĩ

Thiếu nguyên tố vi lượng kẽm có thể gây ra các trục trặc trong toàn bộ cơ thể. Khó khăn trong việc bổ sung kẽm cho cơ thể nằm ở chỗ trong quá trình xử lý nhiệt, nó gần như bị phá hủy hoàn toàn trong các sản phẩm mà nó có mặt. Ngày nay có rất nhiều chế phẩm của kẽm. Nó được sản xuất dưới dạng viên nén, viên nang và như một phần của phức hợp khoáng chất. Kẽm cũng có trong thành phần của thuốc đạn và thuốc mỡ dùng để điều trị các vết nứt và bệnh trĩ.

Nó được khuyến khích để vi phạm hệ thống miễn dịch, cảm lạnh, viêm tuyến tiền liệt mãn tính và bất lực. Kẽm kích hoạt quá trình trao đổi chất, đổi mới tế bào, chữa lành vết thương, vết cắt, cải thiện trí nhớ và quá trình suy nghĩ. Điều đặc biệt quan trọng là dùng thuốc ở tuổi trưởng thành, để cải thiện hoạt động của các cơ quan sinh dục.

Việc bổ sung kẽm cho phụ nữ mang thai cũng rất quan trọng. Điều quan trọng là phải biết cách uống kẽm. Điều đặc biệt quan trọng trong thai kỳ là uống kẽm trong ba tháng đầu của thai kỳ. Đó là trong giai đoạn này, thai nhi được hình thành toàn diện và tất cả các cơ quan của nó. Đối với một người trưởng thành để bình thường hóa hoạt động của cơ thể, bạn cần bổ sung 20 mg kẽm mỗi ngày.

Làm thế nào để bổ sung kẽm? Rốt cuộc, rất khó để có được một lượng vi lượng như vậy từ các sản phẩm. Do đó, chế phẩm kẽm nên được thực hiện cùng với các nguyên tố vi lượng khác, chẳng hạn như canxi và phốt pho, cũng như vitamin A. Chế phẩm này sẽ bổ sung cho hoạt động của từng nguyên tố vi lượng. Để sử dụng kẽm đúng liều lượng, hãy đọc trước chú thích về cách uống. Liều lượng kẽm có thể hoàn toàn khác nhau.

Lượng hàng ngày không quá 20 mg. Nếu bạn đang dùng kẽm để dự phòng, thì trong trường hợp này, liều lượng không được vượt quá 10 mg mỗi ngày. Kẽm được cơ thể hấp thụ tốt nhất trong hoặc sau bữa ăn. Khi cơ thể bị thiếu vitamin và khoáng chất, và đã từng bị bệnh sau khi dùng thuốc kháng sinh, điều quan trọng là phải uống một viên hoặc một viên hai lần một ngày sau bữa ăn.

Để biết cách uống kẽm cho trẻ em và bà bầu như thế nào thì bạn cần được sự tư vấn và chỉ dẫn của bác sĩ. Các liều lượng khác nhau có thể được kê đơn, và việc dùng thuốc cho những nhóm người này là không thể chấp nhận được nếu không có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn đang dùng kẽm, bạn nên ngừng uống rượu, thuốc kích thích tố và thuốc tránh thai. Điều quan trọng là hạn chế ăn ngọt, mặn, cũng như trà và cà phê càng nhiều càng tốt.

www.uznay-kak.ru

Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, cơ thể cần để duy trì làn da, móng tay và tóc khỏe mạnh.

"Kẽm" trong máy tính bảng được kê đơn cho các tình trạng suy giảm miễn dịch, các bệnh viêm nhiễm hệ tiêu hóa, dị ứng (bao gồm cả viêm da dị ứng), với hội chứng suy giảm hấp thu đường ruột, chậm lớn, dậy thì, chậm phát triển trí tuệ ở trẻ em.

Các chỉ định khác cho việc sử dụng thuốc này là: duy trì chức năng sinh sản, suy dinh dưỡng ở trẻ em, bệnh ngoài da (bao gồm tổn thương loét), suy giảm khứu giác và vị giác kèm theo các bệnh về khoang miệng và rối loạn tiêu hóa. Thuốc có hiệu quả trong thời kỳ dịch cúm và SARS như một phương tiện phòng ngừa.

Cách dùng "Kẽm"

"Kẽm": tác dụng phụ, chống chỉ định

Viên nén "Kẽm" có thể thay đổi tác dụng điều trị của "Tetracycline", "Captopril", "Niacin", vitamin A, thuốc có chứa enzym tuyến tụy, thuốc lợi tiểu thiazide. "Kẽm" được chống chỉ định trong trường hợp không dung nạp cá nhân, trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Trước khi sử dụng bài thuốc, bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Thuốc "Kẽm" trong viên nén: chỉ định và hiệu quả

Cũng như khả năng tập trung. Theo các nghiên cứu gần đây, uống viên kẽm thậm chí có thể giúp giảm các triệu chứng cảm cúm và tăng tốc độ hồi phục.

Thiếu kẽm dẫn đến rụng tóc (bao gồm lông mày và lông mi), tóc khô và bạc sớm, giảm khả năng nếm thức ăn và mùi, chậm lành vết thương, rối loạn thiếu tập trung, mờ mắt và đục thủy tinh thể, mụn trứng cá và da khô, hệ miễn dịch suy yếu.

Có lẽ sự thật đáng ngạc nhiên nhất là tầm quan trọng của kẽm đối với sức khỏe của mắt. Các nhà thông thái nói rằng vitamin A và C là đủ cho sức khỏe của mắt, nhưng hóa ra kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc của mắt và hình thành sắc tố melanin (không nên nhầm lẫn với melatonin, chịu trách nhiệm cho giấc ngủ khỏe mạnh), sắc tố bảo vệ mắt. Các nghiên cứu cho thấy cái gọi là “suy giảm thị lực do tuổi tác” một phần là do cơ thể bị thiếu hụt kẽm trong thời gian dài.

Các hợp chất hóa học khác nhau của kẽm được hấp thụ khác nhau

Một sai lầm phổ biến là nghĩ rằng cơ thể chúng ta hấp thụ đầy đủ các vitamin và khoáng chất mà chúng ta tiêu thụ dưới dạng thực phẩm chức năng. Kẽm là một trong những vi chất dinh dưỡng kém hấp thu nhất, các hợp chất kẽm khác nhau được hấp thụ khác nhau. Do đó, hãy nhớ xem nhãn khi chọn thực phẩm bổ sung kẽm và so sánh giá cả - theo quy luật, các hợp chất kém hấp thu sẽ rẻ hơn, nhưng dựa trên liều lượng kẽm thực tế mà bạn nhận được, bạn sẽ không được lợi khi mua một loại thuốc rẻ tiền. ở tất cả.

Kẽm citrat (61,3%), kẽm picolinate, kẽm axetat và kẽm gluconat (60,9%) được hấp thu tốt nhất.

Sự hấp thụ kẽm oxit thấp hơn (49,9%), và thậm chí bằng không ở một số người (nguồn: Wegmüller và cộng sự, Tạp chí Dinh dưỡng, tháng 2 năm 2014, 144 (2): 132-6).

Liều lượng kẽm hàng ngày tối ưu là bao nhiêu?

Giới hạn an toàn trên cho người lớn là 40 mg kẽm nguyên tố mỗi ngày, nhưng lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn thấp hơn nhiều: 8 mg cho phụ nữ và 11 mg cho nam giới. Nếu bạn tích cực tham gia vào các môn thể thao, thì liều lượng cần thiết hàng ngày có thể tăng lên 35 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ căng thẳng.

• Kẽm liều cao làm suy yếu hệ thống miễn dịch; có thể gây nhức đầu, mất phối hợp cơ, chóng mặt, buồn ngủ, ảo giác và thiếu máu.
• Các hợp chất kẽm khác nhau chứa lượng kẽm nguyên tố khác nhau. Ví dụ, đối với 10 mg kẽm gluconat, chỉ có 1,43 mg kẽm nguyên tố. Chú ý đến nhãn hoặc phần "Thành phần" của hướng dẫn cho thuốc.

Những thức uống và thực phẩm nào bạn không nên bổ sung kẽm?

Như trong trường hợp bổ sung vitamin và khoáng chất, bạn nên uống kẽm với nước hoặc nước trái cây, nhưng không nên uống với trà, cà phê, rượu, v.v. Ví dụ, uống kẽm sulfat với cà phê thay vì nước sẽ làm giảm một nửa sự hấp thụ kẽm.

Người ta cũng biết rằng phytates (chất có trong ngũ cốc) làm giảm đáng kể sự hấp thụ kẽm, tức là cố gắng không bổ sung kẽm với bánh nướng và ngũ cốc.

Nếu có thể, hãy thêm dầu ô liu vào thức ăn mà bạn bổ sung kẽm - nó giúp cải thiện sự hấp thụ một số khoáng chất, bao gồm cả kẽm.

Các nguyên tố vi lượng khác trong thực phẩm chức năng ảnh hưởng đến sự hấp thu kẽm như thế nào?

Là một phần của một số phức hợp vitamin-khoáng chất với kẽm, bạn có thể nhận thấy một lượng nhỏ đồng. Thực tế là uống kẽm sẽ làm giảm sự hấp thụ đồng trong cơ thể, vì vậy người ta khuyến nghị dùng 2 mg đồng mỗi ngày để trung hòa tác động tiêu cực này (hoặc uống một loại vitamin tổng hợp có chứa đồng).

Bổ sung kẽm cũng có thể làm giảm sự hấp thụ của các chất bổ sung canxi, nhưng vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách chuyển lượng canxi vào buổi tối và uống kẽm vào buổi sáng. Hoặc dùng thực phẩm chức năng có chứa cả kẽm và tăng liều lượng canxi.

Kẽm cũng cản trở sự hấp thụ của các chất bổ sung sắt, nhưng theo các nghiên cứu, vấn đề này được giải quyết bằng cách bổ sung các vi chất dinh dưỡng này với thực phẩm.

Theo các nghiên cứu khác, vitamin B12 (cobalamin) cải thiện sự hấp thụ kẽm, tức là Uống kẽm như một phần của vitamin tổng hợp, cùng với vitamin B, hoặc cùng với thực phẩm giàu B12 (gan, cá, thịt đỏ, pho mát, v.v.) là một ý kiến ​​hay.

Có cần bổ sung kẽm không?

Có khá nhiều kẽm trong thịt đỏ (trung bình 30% lượng kẽm hàng ngày trên 100g thịt nạc) và thịt gia cầm (10% lượng hàng ngày trên 100g), cua, ngũ cốc ăn sáng tăng cường vitamin và khoáng chất, bí ngô. hạt (để có đủ lượng kẽm hàng ngày, bạn cần ăn gần như một cốc đầy).

Một ít (trung bình, chỉ một vài phần trăm liều lượng hàng ngày trên 100g sản phẩm) kẽm được tìm thấy trong các loại đậu, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa. Những thứ kia. điều này có nghĩa là để có đủ lượng kẽm hàng ngày, bạn cần tiêu thụ một lượng rất lớn các loại thực phẩm này, do đó, có thể gây hại cho cơ thể hoặc quá đắt. Hơn nữa, các loại đậu và ngũ cốc cũng chứa các thành phần làm suy giảm sự hấp thụ kẽm (ví dụ, phytates).

Nếu những thực phẩm này không được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn hoặc bạn không ăn đủ chúng, thì bạn không nhận đủ kẽm. Nếu bạn không thể thay đổi chế độ ăn uống của mình vì một số lý do nghiêm trọng (ví dụ như ăn chay, khó khăn về tài chính, v.v.), thì việc bổ sung kẽm là một ý tưởng tuyệt vời.

Bài báo được biên soạn dựa trên PubMed (cơ sở dữ liệu trực tuyến các bài báo từ các tạp chí khoa học quốc tế) và các tài liệu tham khảo có trên trang web của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) Hoa Kỳ.