Ảnh hưởng của căng thẳng kéo dài đối với cơ thể. Hậu quả của căng thẳng là gì

Tăng căng thẳng, hung hăng và thờ ơ là những triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng kéo dài. Việc kéo dài tâm lý sẽ dẫn đến những hậu quả sau: tâm sinh lý, trạng thái đạo đức của một người và các mối quan hệ xã hội của người đó bị ảnh hưởng.

Lãnh cảm là một trong những biểu hiện của tình trạng căng thẳng kéo dài

Hậu quả của căng thẳng phụ thuộc vào khả năng chống lại căng thẳng của cá nhân, vào nghề nghiệp và địa vị của người đó. Căng thẳng dài hạn và ngắn hạn có thể thay đổi hành vi và tính cách của đàn ông, phụ nữ, thanh thiếu niên hoặc trẻ em.

trạng thái căng thẳng

Hậu quả của tình trạng này xuất hiện sau khi hệ thần kinh bị căng thẳng kéo dài. Hệ thống thần kinh trung ương hoạt động trong hai quá trình - thư giãn và trạng thái kích thích. Vi phạm một quy trình sẽ dẫn đến một số triệu chứng: khó chịu, đau đầu, mất ngủ, lơ đãng và hung hăng. Hậu quả của căng thẳng nghiêm trọng - thay đổi hành vi mãn tính, được điều trị bằng thuốc an thần, thuốc an thần và phân tâm học sâu.

Nguyên nhân nào gây ra căng thẳng? Phản ứng của cơ thể con người là không thể đoán trước. Các triệu chứng của hậu quả phụ thuộc vào cuộc sống của người đó, môi trường của họ và các yếu tố gây ra căng thẳng. Căng thẳng nguy hiểm là gì:

những thay đổi không thể đảo ngược trong nhân cách của nạn nhân;
bệnh lý của các cơ quan nội tạng;
sự phát triển của các rối loạn tâm thần;
vi phạm sự thích nghi;
phá hủy mối quan hệ giữa người bị căng thẳng và môi trường của anh ta.

Căng thẳng và hậu quả của nó phụ thuộc vào tần suất của các tác nhân gây căng thẳng (sự kiện, con người, ký ức khiến một người sợ hãi). Sợ hãi là bình thường. Bảo vệ tình cảm ngắn hạn tạo ra những tổn hại tối thiểu cho cơ thể.

Căng thẳng liên tục rất nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần và sinh lý: một người càng thường xuyên lo sợ thì càng khó loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng.

Nguyên nhân của căng thẳng

Cảm xúc tiêu cực nảy sinh trong bối cảnh của những tình huống khó khăn trong cuộc sống. Nguyên nhân của tình trạng khó khăn về đạo đức có thể là yếu tố di truyền, thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, thay đổi thể chất, căng thẳng tâm lý - tình cảm, gián đoạn thói quen hàng ngày, các vấn đề trong các mối quan hệ.

Sẽ không thể tránh khỏi những nguyên nhân gây ra căng thẳng trong thế giới hiện đại, nhưng mỗi người có thể phát triển khả năng chống căng thẳng.

Các phản ứng bảo vệ của cơ thể có thể được điều chỉnh với sự trợ giúp của các bài tập thở, thể thao, yoga hoặc các hoạt động khác đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh.

Ứng phó với căng thẳng

Phản ứng với căng thẳng là hậu quả mà bạn phải đối phó. Các cơn hoảng loạn hoặc mất ngủ thường xuyên tạo tiền đề cho sự phát triển của chứng rối loạn tâm thần. Tần suất mắc bệnh của con người trực tiếp phụ thuộc vào tần suất biểu hiện của các phản ứng với căng thẳng. Một cơ thể suy yếu không thể chống lại ngay cả một mối đe dọa nhỏ nhất: các bệnh truyền nhiễm hoặc virus. Các triệu chứng của căng thẳng:

bệnh tim;
đau đầu;
sự hoang mang;
mất trí nhớ;
tăng tiết mồ hôi;
đau ở ngực và tim;
chuột rút ở bụng;
ớn lạnh;
rối loạn ngôn ngữ.

Đau đầu là một trong những triệu chứng của tình trạng căng thẳng thần kinh.

Mùi, âm thanh, ký ức hoặc ảo giác về sự kiện đau buồn có thể dẫn đến sự phát triển của các triệu chứng. Cơn “cáu kỉnh” đã kết thúc, nhưng dấu hiệu của sự sợ hãi vẫn còn.

Trải nghiệm tiêu cực đã trải qua khiến tâm lý tự bảo vệ mình: một người rơi vào tình trạng thờ ơ bắt buộc, trốn thoát (bộ não ngăn chặn một phần ký ức hoặc bóp méo nhận thức về thực tế). Phân tâm và tập hợp các bài tập giúp thoát khỏi ảnh hưởng của căng thẳng.

Ảnh hưởng sức khỏe của căng thẳng

Căng thẳng và hậu quả của nó là những khái niệm phụ thuộc: chấn thương nặng mất nhiều thời gian hơn. Căng thẳng làm gián đoạn nhịp sống. Bệnh nhân rất khó để định hướng những gì đang xảy ra, để phục hồi sau căng thẳng nghiêm trọng mà không có cảm giác bị tàn phá. Bị căng thẳng về tinh thần và các cơ quan nội tạng của nạn nhân: hệ tim mạch, dạ dày và ruột, hệ nội tiết.

Cơ thể con người suy yếu, cáu gắt lâu dần chuyển thành lãnh cảm. Những người bị căng thẳng từ công việc hoặc các vấn đề trong cuộc sống cá nhân của họ phát triển sự thờ ơ với những người thân yêu và thế giới xung quanh họ. Do căng thẳng thường xuyên, giấc ngủ bị xáo trộn: não không thư giãn, xuất hiện tình trạng lú lẫn, độ nhạy bén của các phản ứng yếu dần.

Bệnh tâm thần

Hậu quả tâm thần của một trạng thái căng thẳng mạnh được biểu hiện dựa trên nền tảng của hệ thống miễn dịch suy yếu. Giảm hoạt động và chán ăn khiến cơ thể suy kiệt: khả năng miễn dịch giảm không thể chống lại các bệnh tật. Hậu quả của căng thẳng cảm xúc nghiêm trọng:

Cú đánh;
loét dạ dày và ruột;
Mất ngủ mãn tính;
giảm khả năng tập trung;
đau nửa đầu;
Phiền muộn;
rối loạn chức năng tình dục;
bệnh hen suyễn;
xơ vữa động mạch.

Các bệnh lý kết quả phụ thuộc vào trạng thái của cơ thể con người trước khi trải qua căng thẳng. Tăng lo lắng, hung hăng và rối loạn thần kinh đi kèm với tình trạng viêm của các bệnh mãn tính. Bệnh chàm và viêm da xuất hiện ở những người không khỏi với những suy nghĩ băn khoăn.

Căng thẳng rất nguy hiểm với các bệnh tâm thần, chẳng hạn như chia rẽ nhân cách, hội chứng tổn thương sâu sắc. Đối với người bệnh, thực tế thay đổi, thích nghi với nỗi sợ hãi của họ.

Trẻ em sống sót sau bạo lực gia đình bị Rối loạn Thiếu Chú ý: Đứa trẻ có các triệu chứng của một căn bệnh lây lan. Theo thời gian, hội chứng này phát triển thành các bệnh mãn tính nặng. Căng thẳng làm giảm hoạt động nghề nghiệp. Trong quá trình điều trị tại nhà và dùng thuốc an thần, độ dẫn truyền của các tế bào thần kinh não bộ sẽ giảm xuống. Trí nhớ bị suy giảm, khả năng làm việc giảm sút, mất khả năng tập trung.

Hen suyễn có thể là bệnh tâm thần

Mệt mỏi mãn tính và căng thẳng mãn tính

Trong tâm lý học, có ba loại phản ứng hành vi của con người đối với căng thẳng. Phản ứng đầu tiên có điều kiện được gọi là "chân khí" - một người tức giận và thường xuyên bị kích động. Dưới áp lực của hoàn cảnh, anh ta sôi lên theo đúng nghĩa đen, chỉ có những cảm xúc tiêu cực mới sinh ra trong anh ta. Trạng thái thứ hai - "chân trên phanh" - được đặc trưng bởi sự cô lập và loại bỏ nạn nhân khỏi thế giới bên ngoài. Anh khép mình lại, giấu mình sau lớp mặt nạ thờ ơ. Phản ứng cuối cùng và nguy hiểm nhất đối với căng thẳng là "chân trên cả hai bàn đạp." Một người căng thẳng và bị ràng buộc, rất khó để anh ta lùi bước, nhưng anh ta không thể bộc lộ cảm xúc.

Căng thẳng mãn tính xảy ra dựa trên nền tảng của bất kỳ phản ứng nào của cơ thể: yếu tố quyết định là thời gian xuất hiện các triệu chứng của một tình trạng nghiêm trọng. Cơ thể kiệt quệ bởi những cảm xúc dữ dội và cố gắng thoát khỏi ý thức. Căng thẳng kéo dài dẫn đến kiệt sức hoàn toàn về cảm xúc.

Một số người trở nên hôn mê khi bị căng thẳng

Triệu chứng kiệt sức

Hậu quả của cảm xúc không ổn định, kiệt sức, kèm theo các triệu chứng đặc biệt. Các dấu hiệu của sự kiệt sức về cảm xúc được chia thành 3 nhóm:

Nhận thức. Nạn nhân có vấn đề về trí nhớ. Anh ấy chỉ tập trung vào những tình huống tiêu cực. Những suy nghĩ lo lắng liên tục đi kèm với kiệt sức. Thay đổi suy nghĩ của nạn nhân là nhiệm vụ khó khăn nhất. Lo lắng không biến mất vào ban ngày, và lo lắng vào ban đêm dẫn đến ác mộng. Người cảm thấy mệt mỏi, mất trí, hôn mê.
Xúc động. Hậu quả của sự kiệt sức được thể hiện ở những đặc điểm tính cách có được của nạn nhân: anh ta thất thường, hay đòi hỏi, nóng nảy vì bất cứ lý do gì. Một người bị căng thẳng bị vượt qua bởi cảm giác cô đơn và cô lập. Chán nản và chán nản là những triệu chứng chính của kiệt sức.
Hành vi. Hậu quả hành vi của kiệt sức phổ biến hơn ở thanh thiếu niên và trẻ em. Nạn nhân bị suy dinh dưỡng hoặc ăn quá nhiều, trốn tránh người khác, anh ta bị hành hạ bởi chứng mất ngủ. Nạn nhân của stress không thể và không muốn thực hiện các công việc được giao.

Hậu quả của kiệt sức được biểu hiện bằng một hoặc nhiều triệu chứng. Sự mất kiểm soát đối với cảm xúc của họ bởi những người biểu cảm xảy ra với sự hung hăng ngày càng tăng: một người tự hủy hoại bản thân, môi trường, các mối quan hệ.

Ở phụ nữ, sự kiệt sức thể hiện bằng sự lãnh cảm, lạnh nhạt về tình dục. Ở nam giới, kiệt sức có thể biểu hiện thành rối loạn chức năng tình dục.

Đau ngực và nhịp tim nhanh là hai triệu chứng của căng thẳng mãn tính. Mệt mỏi do gây hấn hoặc không hoạt động là đặc điểm của căng thẳng mãn tính. Mức độ tiến triển của bệnh chỉ có thể được xác định bởi bác sĩ chuyên khoa. Rất khó để thoát khỏi một vấn đề có tính chất kéo dài mà không có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Phá hủy các mối quan hệ

Bản thân căng thẳng không thể dẫn đến hành vi chống đối xã hội của nạn nhân; hậu quả của trạng thái căng thẳng là nguyên nhân phá hủy các mối quan hệ trong gia đình và nơi làm việc. Những điều chỉnh về tâm lý - cảm xúc ảnh hưởng đến nhận thức về thế giới và những người xung quanh. Một người luôn trong trạng thái căng thẳng không thể đánh giá tình hình một cách khách quan. Xung đột là hệ quả của căng thẳng mãn tính: thái độ hung hăng biến thành phản ứng liên tục. Sự cáu kỉnh dẫn đến việc thu hẹp vòng tròn xã hội. Nếu một người không có đạo đức, anh ta sẽ ném sự tiêu cực lên người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp.

Chịu tác động của căng thẳng và các mối quan hệ nội bộ gia đình. Giao tiếp giữa vợ chồng bị gián đoạn. Tính khí nóng nảy và hay nghi ngờ làm xáo trộn sự hòa thuận trong gia đình: một người cố gắng giải tỏa căng thẳng bằng cách loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Nói một cách thân mật, nạn nhân là người lạnh lùng và không quen biết. Đời sống tình dục thiếu thốn ảnh hưởng đến quan hệ vợ chồng.

Căng thẳng kéo dài rất nguy hiểm cho các mối quan hệ công việc. Xung đột và mâu thuẫn dẫn đến đối đầu tại nơi làm việc, sa thải và mất thu nhập ổn định. Những người có trạng thái thờ ơ do trầm cảm không có nhiệt huyết với công việc - nhân viên liên tục nhận được những lời chỉ trích từ đồng nghiệp và cấp trên, điều này khiến tình trạng của anh ta trở nên trầm trọng hơn. Cơ thể khởi động các cơ chế bảo vệ bổ sung: nhân viên bỏ việc, rơi vào tình trạng trầm cảm thậm chí còn nặng hơn, mất đi ý nghĩa của cuộc sống.

Các mối quan hệ trong gia đình bị ảnh hưởng nghiêm trọng do căng thẳng

Đối phó với tác động của căng thẳng mãn tính

Các bài tập phức tạp sẽ giúp thoát khỏi tình trạng căng thẳng thần kinh nghiêm trọng: một người trải qua liệu pháp cảm xúc và thực hiện các bài tập thể chất. Các sự kiện phức tạp dẫn một người đến sự hòa hợp nội tâm. Để điều trị căng thẳng mãn tính sử dụng:

Yoga. Các lớp học yoga cho phép bạn tập trung, tập trung suy nghĩ và loại bỏ lo lắng. Thực hành yoga hàng ngày có tác dụng hữu ích đối với tình trạng thể chất của cơ thể.
Bài tập thở. Kỹ thuật thở có thể được sử dụng tại nhà, tại nơi làm việc và thậm chí trên các phương tiện giao thông công cộng. Nín thở và thở bình tĩnh sẽ cung cấp oxy cho não. Thông qua hơi thở, cơ thể căng thẳng sẽ thư giãn và các quá trình bên trong bình thường hóa.
Kỹ thuật thư giãn. Xoa bóp và châm cứu sẽ cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, lưu thông máu và săn chắc cơ. Giải tỏa căng thẳng sẽ giúp bạn thoát khỏi những ảnh hưởng của căng thẳng trong công việc.
Tổ chức lối sống. Bình thường hóa dinh dưỡng và thay đổi lối sống lành mạnh tư duy. Nếu một người tự chăm sóc bản thân, mức độ căng thẳng của anh ta sẽ giảm xuống.

Để đối phó với căng thẳng, không nhất thiết phải tham gia các lớp học trả phí.

Một người từng trải qua cảm xúc kiệt quệ có thể tập các bài tập tại nhà. Chạy bộ buổi sáng và một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất bên trong.

Để cải thiện tinh thần, các hoạt động yên tĩnh rất hữu ích: đọc sách, đan lát, nghệ thuật trị liệu. Việc tập trung lực lượng và sự chú ý vào một quá trình có lợi cho những người có suy nghĩ rối loạn.

Sự kết luận

Cơ thể con người là một hệ thống hoàn chỉnh. Những vi phạm trong công việc của hệ thần kinh trung ương kéo theo những thay đổi trong hành vi và nhận thức về thế giới xung quanh. Và đây là những tác động mạnh đầu tiên của căng thẳng. Nguyên nhân của căng thẳng có thể là những rắc rối trong công việc hoặc trong cuộc sống gia đình, những thay đổi đột ngột trong điều kiện sống hoặc những sự kiện đau buồn.

Một thời gian dài căng thẳng thần kinh biểu hiện ở những hậu quả sau: một người thu mình vào bản thân, liên tục bị ốm, xa lánh những người thân yêu. Để loại bỏ hậu quả của căng thẳng, một người đang tìm kiếm nguyên nhân gốc rễ của tình trạng thể chất và tinh thần nghiêm trọng, loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng và tạo điều kiện thoải mái để dần dần thoát khỏi căng thẳng nghiêm trọng.

Căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể con người đã được các bác sĩ và nhà tâm lý học nghiên cứu khá kỹ lưỡng, vì vấn đề này đang trở nên phổ biến ở thời điểm hiện tại. Mọi người đều có thể thấy mình trong một tình huống căng thẳng, bất kể tuổi tác, giới tính và địa vị xã hội. Căng thẳng là một cơ chế bảo vệ chống lại căng thẳng bất thường về thể chất và tinh thần và những cảm xúc mạnh. Đang ở trong một tình huống phi tiêu chuẩn cần phải có một quyết định quan trọng, sự phấn khích xuất hiện, tim đập nhanh, suy nhược và chóng mặt. Nếu ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể con người đã đạt đến đỉnh điểm, thì sự kiệt quệ về mặt tinh thần và thể chất sẽ bắt đầu.

Nguyên nhân của căng thẳng

Bất kỳ yếu tố nào cũng có thể gây ra quá áp, nhưng các chuyên gia chia chúng thành hai loại.
Đầu tiên, đây là những thay đổi trong quy trình thông thường của cuộc sống:

khối lượng công việc tăng lên;
bất hòa trong cuộc sống cá nhân (cuộc sống thân mật);
hiểu lầm từ phía người thân;
thiếu hụt trầm trọng tiền và những thứ khác.

Thứ hai, đây là những vấn đề nội tại được tạo ra bởi trí tưởng tượng:

thái độ bi quan;
lòng tự trọng thấp;
đánh giá quá cao các yêu cầu không chỉ đối với bản thân mà còn đối với những người khác;
cuộc đấu tranh nội tâm của cá nhân.

Sai lầm khi cho rằng chỉ có những cảm xúc tiêu cực mới là yếu tố gây căng thẳng. Tác động của căng thẳng đối với sức khỏe con người cũng đến từ sự tích cực của các cảm xúc tích cực, ví dụ như đám cưới hoặc sự phát triển nhanh chóng trong sự nghiệp.

Khi đã xác định được nguyên nhân của sự xuất hiện của căng thẳng, cần phải diệt trừ nó. Nếu sự khó chịu là do lời nói hoặc hành động của một người thân quen gây ra, thì bạn nên hình thành rõ ràng trước những yêu sách của mình và bày tỏ chúng với đối tượng khiến bạn bất bình. Nếu sức lực cuối cùng bị lấy đi bởi các hoạt động nghề nghiệp, thì tốt hơn là bạn nên tìm cho mình một vị trí mới. Đừng ngại thay đổi hoàn toàn lối sống của bạn, loại trừ khỏi nó tất cả những khía cạnh tiêu cực để có được sự an tâm của chính bạn.

Các giai đoạn căng thẳng

Bất kỳ sinh vật sống nào cũng cố gắng thích nghi với điều kiện môi trường. Vào năm 1936, nhà khoa học người Canada Selye đã chứng minh rằng với một tác động cực mạnh, cơ thể con người không thể thích nghi được. Do đó, ba giai đoạn căng thẳng đã được xác định, tùy thuộc vào nền tảng nội tiết tố của một người:

Sự lo ngại. Đây là giai đoạn chuẩn bị, trong đó có sự giải phóng hormone mạnh mẽ. Cơ thể chuẩn bị cho việc phòng thủ hoặc bay.
Chống lại. Một người trở nên hung hăng, cáu kỉnh, bắt đầu chiến đấu với bệnh tật.
Kiệt sức. Trong quá trình đấu tranh, tất cả các nguồn năng lượng dự trữ đã được sử dụng hết. Cơ thể mất khả năng đề kháng, và các rối loạn tâm thần bắt đầu, dẫn đến trầm cảm sâu hoặc tử vong.

Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cơ thể con người. Công việc của các cơ quan và hệ thống nội tạng bị đè nén, cảm giác chán nản xuất hiện.
Tác động của căng thẳng đến sức khỏe con người có nhiều biểu hiện khác nhau, trong đó chủ yếu là:

nhức đầu mà không có một bản địa hóa đặc trưng;
mất ngủ kinh niên và mất ngủ;
rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch: nhịp tim chậm,
tăng huyết áp động mạch, nhồi máu cơ tim;
suy giảm khả năng tập trung, tăng mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc;
rối loạn đường tiêu hóa: viêm dạ dày, loét, khó tiêu có nguồn gốc thần kinh;
các vấn đề về ung thư càng trở nên trầm trọng hơn;
giảm khả năng miễn dịch, do đó cơ thể có thể bị nhiễm virus;
vi phạm quy định nội tiết thần kinh, sản xuất không thường xuyên các hormone, dẫn đến sự phát triển của bệnh loãng xương, đái tháo đường hoặc các bệnh chuyển hóa khác;
thoái hóa mô não, cứng cơ hoặc mất trương lực;
nghiện rượu hoặc ma túy có thể xảy ra.

Tâm trạng của một người phụ thuộc trực tiếp vào nền tảng nội tiết tố của một người. Hormone chống căng thẳng chịu trách nhiệm về tâm lý chính xác trong cơ thể. Cortisol giúp hướng tới mục tiêu, mang lại sức mạnh và động lực để hành động. Mức độ hormone trong máu thay đổi tùy thuộc vào trạng thái cảm xúc của con người, kế hoạch của họ cho tương lai gần.
Nếu cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, thì về mặt tâm lý, nó không thể phản ứng một cách thỏa đáng với những hành động diễn ra xung quanh nó. Điều này thể hiện ở những đòi hỏi thái quá đối với bản thân và những người xung quanh. Sự bình tĩnh mất đi, sự cân bằng bên trong bị xáo trộn, kết quả là sự thờ ơ với cuộc sống xuất hiện.

Hậu quả của việc vi phạm nền tảng tâm lý - tình cảm:

suy giảm trí lực dẫn đến chứng loạn thần kinh, trầm cảm và các bệnh tâm thần;
mất hứng thú trong cuộc sống, thiếu bất kỳ ham muốn nào;
vi phạm giấc ngủ và thức dậy;
cảm xúc không ổn định: các cuộc tấn công gây hấn, bộc phát tức giận, cáu kỉnh;
một cảm giác lo lắng bên trong.

Công việc đơn điệu tẻ nhạt, giọng điệu cảm xúc triền miên dẫn đến hiệu suất bắt đầu giảm sút, cảm giác mệt mỏi triền miên.
Tại nơi làm việc, các dấu hiệu làm việc quá sức được biểu hiện trực tiếp:

các hành động sai lầm thường xuyên;
ham muốn ngủ: ngáp, nhắm mắt;
chán ăn;
đau nửa đầu, tiếng ồn trong đầu
đau mắt;
bản chất suy nghĩ lơ lửng, thiếu tập trung;
không muốn tiếp tục làm việc.

Mệt mỏi có xu hướng tích tụ, nếu bạn không giúp cơ thể chống lại căng thẳng, thì mức độ hiệu suất có thể giảm xuống không thể phục hồi.

Phục hồi cơ thể sau căng thẳng

Một đặc điểm nổi bật của một người mạnh mẽ về mặt đạo đức là khả năng chống lại những ảnh hưởng tiêu cực. Tự chủ hoàn toàn là cách phòng thủ tốt nhất trước những tình huống căng thẳng. Bạn có thể trốn tránh những rắc rối, nhưng đối với trạng thái tinh thần bình thường, bạn phải có khả năng đối phó với các vấn đề.

Một tập hợp các hoạt động thư giãn và thư giãn sẽ giúp bạn phục hồi sau khi tiếp xúc với căng thẳng:

Tác động tích cực của căng thẳng đối với cơ thể con người

Nếu sự rung chuyển của cơ thể xảy ra trong một thời gian ngắn, thì nó có thể có lợi:

Do đó, căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với một người là khác nhau. Giai điệu cảm xúc có tác động tích cực đến lĩnh vực tinh thần, nhưng việc kiểm soát và gia tăng hoạt động kéo theo sự cạn kiệt các nguồn lực quan trọng. Căng thẳng thần kinh sẽ tự biến mất ngay sau khi nguyên nhân của nó biến mất. Việc theo dõi trạng thái cảm xúc và tâm sinh lý của bạn là rất quan trọng, nếu không thể loại trừ yếu tố kích thích, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

Cuộc sống không thể thiếu những phản ứng căng thẳng. Chúng có thể được gây ra bởi nhiều lý do - các vấn đề trong công việc, các mối quan hệ với mọi người, bệnh tật, các rắc rối nhỏ. Những tình huống này không được chú ý. Hậu quả của căng thẳng, đặc biệt là tiếp xúc kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất của một người.

Tại sao căng thẳng lại nguy hiểm?

Khi một người rơi vào tình trạng căng thẳng trong một thời gian dài, cơ thể của họ sẽ có một số thay đổi. Điều này được thể hiện qua sức khỏe, trạng thái cảm xúc, hành vi, mối quan hệ với những người thân yêu, hiệu suất làm việc.

Có một niềm tin rộng rãi rằng tất cả các bệnh phát sinh từ thần kinh. Đối với những người đang tự hỏi liệu có thể bị ốm do căng thẳng không, câu trả lời là chắc chắn có. Không phải tất cả các bệnh và không phải trong mọi trường hợp đều do căng thẳng thần kinh, nhưng yếu tố này góp phần vào sự phát triển các rối loạn của các hệ thống khác nhau trong cơ thể.

Ngoài các vấn đề về thể chất, căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc và nhận thức. Dưới tác động của các yếu tố căng thẳng, một người trở nên kém cân bằng hơn. Anh ta có thể cư xử hung hăng và cáu kỉnh với người khác, hoặc ngược lại, trở nên thụ động và thờ ơ hơn, có tâm trạng trầm cảm.

Hoạt động của bộ não ở một người bị căng thẳng trong thời gian dài cũng có thể bị ảnh hưởng bất lợi. Do đó, tình trạng đãng trí, kém trí nhớ và khó tập trung hơn.

Cùng với đó, tình trạng thể chất kém, cảm xúc không ổn định và suy giảm nhận thức ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực hoạt động của con người. Hiệu suất giảm và kết quả của các lớp học trở nên kém hiệu quả hơn. Kết quả là, có thể có vấn đề trong công việc, hoặc một người đạt được ít hơn mức mà anh ta có thể đạt được mà không bị ảnh hưởng bởi căng thẳng.

Khó kiểm soát cảm xúc có thể dẫn đến xung đột với người khác. Những thất bại trong công việc và những tình huống căng thẳng ở nhà trở thành những nhân tố gây căng thẳng mới có tác động tiêu cực đến trạng thái, cảm xúc và quá trình suy nghĩ. Kết quả là một vòng luẩn quẩn nơi phản ứng căng thẳng gây ra căng thẳng mới.

Các yếu tố gây ra phản ứng căng thẳng không giống nhau ở tất cả mọi người. Cách cơ thể phản ứng với một tình huống phụ thuộc vào nhận thức. Ví dụ, một người ưa ồn ào sẽ sợ hãi nếu họ thấy mình ở trong một không gian kín. Đối với những người không có ám ảnh như vậy, tình huống như vậy sẽ là trung lập, vì vậy nó sẽ không gây ra bất kỳ cảm xúc nào.

Nguyên nhân và hậu quả của căng thẳng có thể khác nhau, nhưng cơ thể sẽ phản ứng trong những điều kiện như vậy theo cùng một cách.

Điều gì xảy ra trong cơ thể con người khi căng thẳng?

Cơ thể con người phản ứng với một yếu tố căng thẳng như thể đó là một mối nguy hiểm. Không quan trọng là không có gì đe dọa tính mạng vào lúc này, cơ thể sẽ hành xử như thể có một mối đe dọa sinh tử. Trong tình huống như vậy, cơ thể huy động toàn bộ lực lượng để đối phó. Nếu chúng ta vẽ song song với một mối đe dọa đến tính mạng, thì có 2 lựa chọn để phản ứng: bỏ chạy hoặc chiến đấu. Trong cả hai trường hợp, sự tập trung, thời gian phản ứng và trương lực cơ là cần thiết.

Do đó, trong tình huống căng thẳng, adrenaline và cortisol được giải phóng vào máu. Chúng làm tăng huyết áp và tăng tốc độ nhịp tim. Nhịp thở cũng trở nên thường xuyên hơn. Thị lực ngoại vi yếu đi, ánh nhìn tập trung nhiều hơn vào đối tượng nguy hiểm.

Lượng đường trong máu tăng cao góp phần giải phóng năng lượng cần thiết cho hoạt động tích cực của cơ bắp. Các chức năng tiêu hóa suy yếu, tăng tiết mồ hôi. Các phản ứng tâm thần vận động trở nên nhanh hơn, hệ thần kinh được kích hoạt. Việc giải phóng glucocorticoid, hormone do tuyến thượng thận sản xuất, ức chế các phản ứng miễn dịch.

Trong ngắn hạn, căng thẳng có thể có lợi vì nó huy động cả quá trình thể chất và tinh thần, cho phép đưa ra quyết định và hành động nhanh hơn, hiệu quả hơn. Nhưng không phải lúc nào cơ thể cũng ở trong trạng thái kích hoạt, do đó, khi ảnh hưởng của căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài, những thay đổi tiêu cực bắt đầu. Hệ thống tim mạch bị ảnh hưởng, hệ thống miễn dịch không đối phó với nhiệm vụ của nó.

Căng thẳng ở phụ nữ và nam giới có thể biểu hiện theo những cách khác nhau. Phụ nữ có xu hướng dễ xúc động hơn, vì vậy họ có thể trở nên cáu kỉnh hơn và thường xuyên khóc. Căng thẳng có thể là một vấn đề sức khỏe đối với nam giới nhiều hơn, vì họ thường chọn cách kiềm chế cảm xúc của mình.

Những tác động tiêu cực của căng thẳng

Các vấn đề về sức khỏe thể chất và tâm lý, mối quan hệ kém với những người thân yêu, sự thiếu hoàn thiện trong lĩnh vực nghề nghiệp - đây là những gì dẫn đến căng thẳng.

Tác động sinh lý của căng thẳng

Ở lâu trong tình trạng căng thẳng có thể dẫn đến các bệnh lý của hệ tim mạch: nhịp tim nhanh, tăng huyết áp, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Có những trường hợp sau khi bị stress nặng trong đêm, trên da nổi mẩn đỏ; thường có rối loạn của hệ tiêu hóa. Các chức năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch bị suy giảm, vì vậy một người có thể phải đối mặt với cảm lạnh và nhiễm trùng thường xuyên.

Do căng cơ liên tục quá mức, kẹp có thể xảy ra. Thường có chứng mất ngủ, rối loạn trong lãnh vực tình dục. Bệnh tiểu đường là một bệnh thường có thể phát triển dưới ảnh hưởng của căng thẳng. Theo nghiên cứu, các quá trình trong cơ thể xảy ra trong một tình huống căng thẳng có thể góp phần làm xuất hiện ung thư.

Hậu quả tâm lý của căng thẳng nghiêm trọng

Không chỉ các bệnh do căng thẳng có thể xảy ra mà còn có thể bị rối loạn tâm thần. Đặc biệt là nguy cơ cao mắc chứng trầm cảm và rối loạn lo âu. Cảm giác sợ hãi thường xuyên có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn.

Một người chịu ảnh hưởng của các yếu tố căng thẳng được đặc trưng bởi sự cáu kỉnh tăng lên. Điều này có thể dẫn đến xung đột với những người khác.

Trong số những hậu quả của căng thẳng kéo dài đối với trạng thái tâm lý của một người là thờ ơ, mệt mỏi, thiếu động lực, hội chứng mệt mỏi mãn tính, cảm giác căng thẳng bên trong. Tất cả điều này có thể dẫn đến chứng loạn thần kinh.

Làm thế nào để phục hồi sau căng thẳng?

Để đối phó với một tình huống căng thẳng, cần phải giải quyết vấn đề gây ra nó. Để giảm nguy cơ mắc bệnh từ dây thần kinh, điều cần thiết là thực hiện một lối sống lành mạnh: ngủ đủ, theo dõi chế độ dinh dưỡng.

Trong một tình huống căng thẳng, mọi người thường có thể lạm dụng rượu hoặc ăn quá nhiều. Thay vì phát huy những thói quen xấu, nếu không thể tự xoay sở, tốt hơn hết bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý. Anh ấy không chỉ có thể giúp giải quyết vấn đề mà bạn đã giải quyết mà còn dạy bạn cách ứng phó với những tình huống tương tự trong tương lai để giảm bớt những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.

Thư giãn chung được thúc đẩy bởi yoga, thiền định, thực hành thở. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm giảm mức độ căng thẳng về cảm xúc.

Nếu căng thẳng thần kinh quá mạnh, bạn có thể sử dụng các loại thuốc an thần từ thảo dược, có thể mua ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Thuốc giải lo âu và thuốc an thần cần có chỉ định của bác sĩ.

Bất kỳ tác động mạnh nào lên một người đều dẫn đến việc bao gồm các khả năng bảo vệ của cơ thể người đó, hoặc căng thẳng. Đồng thời, sức mạnh của kích thích là do các rào cản hiện có không thể cung cấp mức độ bảo vệ cần thiết, dẫn đến việc khởi động các cơ chế khác.

Căng thẳng nghiêm trọng đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của con người, vì nó vô hiệu hóa các tác động gây ra bởi chất kích thích. Phản ứng stress là đặc trưng của mọi sinh vật, nhưng do yếu tố xã hội tác động nên nó đã đạt đến độ hoàn thiện lớn nhất ở con người.

Các triệu chứng của căng thẳng nghiêm trọng

Đối với tất cả các loại phản ứng như vậy của cơ thể, một số dấu hiệu phổ biến của kiệt sức là đặc trưng, không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn ảnh hưởng đến lĩnh vực tâm lý của một người. Số lượng các triệu chứng của căng thẳng nghiêm trọng tỷ lệ thuận với mức độ nghiêm trọng của nó.

Các dấu hiệu nhận thức bao gồm các vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung, thường xuyên lo lắng và suy nghĩ lo lắng, chỉ tập trung vào các sự kiện xấu.

Trong lĩnh vực tình cảm, căng thẳng được biểu hiện bằng sự thất thường, nóng nảy, cáu kỉnh, cảm giác bế tắc, cô lập và cô đơn, không có khả năng thư giãn, thất vọng nói chung và thậm chí trầm cảm.

Các triệu chứng hành vi của căng thẳng nghiêm trọng là ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít, buồn ngủ hoặc mất ngủ, bỏ bê nhiệm vụ, cách ly với người khác, thói quen căng thẳng (búng tay, cắn móng tay) và sử dụng ma túy, thuốc lá và rượu để thư giãn.

Các dấu hiệu thể chất bao gồm đau đầu, buồn nôn và chóng mặt, tim đập nhanh, tiêu chảy hoặc táo bón, mất ham muốn tình dục và cảm lạnh thường xuyên.

Điều đáng chú ý là các triệu chứng và dấu hiệu của căng thẳng nghiêm trọng cũng có thể do một số vấn đề y tế và tâm lý khác gây ra. Nếu phát hiện những triệu chứng này, cần liên hệ với chuyên gia tâm lý, người sẽ đưa ra đánh giá có thẩm quyền về tình hình và xác định xem những dấu hiệu này có liên quan đến hiện tượng này hay không.

Ảnh hưởng của căng thẳng nghiêm trọng

Dưới sự căng thẳng vừa phải, cơ thể và tâm trí của một người hoạt động hiệu quả nhất, giúp cơ thể chuẩn bị cho một chế độ hoạt động tối ưu. Trong trường hợp này, các mục tiêu đã đặt ra sẽ đạt được mà không làm cạn kiệt sức sống.

Không giống như căng thẳng trung bình, căng thẳng nghiêm trọng vẫn là một yếu tố tích cực chỉ trong một thời gian rất ngắn, sau đó nó dẫn đến sự gián đoạn cuộc sống bình thường của con người.

Hậu quả của căng thẳng nghiêm trọng là các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và hầu hết các hệ thống của cơ thể bị trục trặc: huyết áp tăng, nguy cơ đột quỵ và đau tim tăng, hệ thống miễn dịch bị ức chế và quá trình lão hóa tăng nhanh. Một hậu quả khác của việc tập luyện quá sức như vậy có thể là vô sinh. Sau khi căng thẳng nghiêm trọng, rối loạn lo âu, trầm cảm và loạn thần kinh cũng xảy ra.

Nhiều vấn đề nảy sinh hoặc trở nên tồi tệ hơn sau một tình huống căng thẳng, ví dụ:

Bệnh tim;
Béo phì;
vấn đề về tiêu hóa;
các bệnh tự miễn dịch;
các vấn đề về giấc ngủ;
Bệnh ngoài da (chàm).

Bạn có thể tránh tác động tiêu cực của các yếu tố căng thẳng bằng cách tăng mức độ chống lại căng thẳng, sử dụng các phương pháp hiện có hoặc nhờ sự hỗ trợ của thuốc.

Cách để tăng khả năng chống căng thẳng

Giúp tăng cường khả năng chống căng thẳng:

Kết nối xã hội. Với sự hỗ trợ của các thành viên trong gia đình và bạn bè, bạn sẽ dễ dàng tránh được căng thẳng nghiêm trọng, và nếu nó xảy ra, thì việc đối phó với nó sẽ dễ dàng hơn khi ở cùng những người thân thiết;
Cảm giác kiểm soát. Một người tự tin có khả năng tác động đến các sự kiện và vượt qua khó khăn, anh ta bình tĩnh hơn và dễ dàng chấp nhận mọi tình huống căng thẳng hơn;
Sự lạc quan. Với một thế giới quan như vậy, hậu quả của căng thẳng nghiêm trọng trên thực tế đã được san lấp, một người coi những thay đổi như một phần tự nhiên của cuộc sống của mình, tin tưởng vào mục tiêu và quyền lực cao hơn;
Khả năng đối phó với cảm xúc. Nếu một người không biết cách tự trấn tĩnh, người đó rất dễ bị tổn thương. Khả năng đưa cảm xúc vào trạng thái cân bằng giúp chống lại những điều xui xẻo;
Kiến thức và sự chuẩn bị. Hiểu được những gì đang chờ đợi một người sau khi căng thẳng nghiêm trọng góp phần vào việc chấp nhận một tình huống căng thẳng. Ví dụ, việc phục hồi sau phẫu thuật sẽ ít sang chấn hơn nếu bạn biết trước về hậu quả của nó, thay vì chờ đợi một phương pháp chữa trị kỳ diệu.

Phương pháp giảm căng thẳng và stress nhanh chóng

Một số kỹ thuật giúp bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng nghiêm trọng trong thời gian ngắn. Chúng bao gồm các phương pháp sau:

Tập thể dục - chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, chơi quần vợt làm phân tâm khỏi vấn đề;
Hít thở sâu - tập trung vào hơi thở của chính bạn giúp quên đi yếu tố căng thẳng trong một thời gian và nhìn tình hình từ bên ngoài;
Thư giãn - thúc đẩy giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng hiệu quả;
Tạm dừng cuộc sống hàng ngày - đi nghỉ, đi xem phim hoặc xem phim, đọc sách, tạo ra những hình ảnh trong đầu bạn một cách giả tạo, ví dụ như rừng, sông, bãi biển, cho phép bạn bị phân tâm;
Thiền - mang lại cảm giác bình yên và hạnh phúc;
Massage là một trong những cách hiệu quả nhất để thư giãn và giảm tác động của căng thẳng nghiêm trọng;
Giảm nhịp độ cuộc sống - giúp nhìn nhận tình hình trong bầu không khí thoải mái hơn;
Xem xét lại vị trí cuộc sống - những nỗ lực để đạt được những mục tiêu không thực tế dẫn đến suy nhược thần kinh và căng thẳng, và những thất bại không thể tránh khỏi chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Bình tĩnh khi bị căng thẳng nghiêm trọng

Thuốc an thần an toàn nhất cho căng thẳng nặng là các chế phẩm thảo dược (rau má, valerian, bạc hà). Họ thích hợp với những người có khả năng kiểm soát cảm xúc của chính mình và nói chung là có thể bình tĩnh lại bản thân. Nhưng nếu tình trạng căng thẳng kéo dài thì những loại thuốc như vậy không phù hợp. Thuốc viên thảo dược là tối ưu cho trẻ em, vì chúng không có tác dụng phụ, không gây nghiện và không đọng lại trong cơ thể.

Phổ biến không kém là các chế phẩm chứa brom, tương đối an toàn, mặc dù chúng có thể tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng brom hóa, biểu hiện bằng sự thờ ơ, thờ ơ, suy nhược và ở nam giới cũng giảm ham muốn tình dục.

Tuy nhiên, các loại thuốc an thần chính cho tình trạng căng thẳng nặng là thuốc an thần, hoặc thuốc giải lo âu. Thuốc an thần loại bỏ cảm giác sợ hãi và lo lắng, giảm trương lực cơ, giảm tốc độ suy nghĩ và hoàn toàn bình tĩnh. Những loại thuốc này có những tác dụng phụ nguy hiểm, mà nguyên nhân chính là gây nghiện nhanh chóng, cũng như giảm hoạt động trí óc và vận động. Thuốc giải lo âu chỉ được kê đơn bởi bác sĩ chuyên khoa.

Một loại thuốc viên khác được sử dụng sau khi bị căng thẳng nghiêm trọng là thuốc chống trầm cảm. Mặc dù chúng không thuộc nhóm thuốc an thần, nhưng chúng cho phép bạn giảm căng thẳng và đưa trạng thái cảm xúc của bạn trở lại bình thường. Thuốc chống trầm cảm có tác dụng mạnh đến hệ thần kinh trung ương, giúp bạn quên đi những phiền muộn, nhưng bạn không thể dùng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ, vì những viên thuốc này cũng gây nghiện.

Trong cuộc chiến chống lại căng thẳng, tất cả các phương pháp đều quan trọng, nhưng bạn không nên tự dùng thuốc. Bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm sẽ tư vấn phương pháp điều trị tốt nhất trong từng trường hợp cụ thể.

Video từ YouTube về chủ đề của bài viết: