Tư thế ngủ đúng khi mang thai. Giấc ngủ lành mạnh cho phụ nữ mang thai Bạn có thể ngủ tư thế nào khi mang thai

Các bà mẹ tương lai không chỉ nên dành thời gian ban ngày đầy đủ mà còn phải sắp xếp giấc ngủ của mình một cách hợp lý. Nghỉ ngơi vào ban đêm giúp phục hồi các nguồn lực đã sử dụng trong ngày, thư giãn cơ bắp và bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh. Tất cả điều này là quan trọng cho sự phát triển đầy đủ của thai nhi. Bài viết nêu bật những thắc mắc về cách chọn đúng tư thế trong giấc mơ cho phụ nữ nằm ở tư thế nào, nằm nghiêng về phía nào thì tốt hơn khi ngủ và cách sắp xếp chỗ ngủ thoải mái nhất.

Làm thế nào để chọn một vị trí để ngủ?

Các bà mẹ tương lai nên biết rằng vị trí của cơ thể trong khi ngủ ảnh hưởng đến một số chức năng và tình trạng của cơ thể. Tư thế ảnh hưởng đến:

• thư giãn cột sống và lưu thông máu thích hợp;
• cung cấp máu cho não;
• sản xuất hormone;
• sức mạnh của dây chằng và khớp;
• cung cấp oxy cho cơ thể và thở đúng cách;
• hoạt động thích hợp của mô cơ;
• hoạt động của tim và huyết áp;
• hoàn thành hoạt động tiêu hóa.

Tài liệu tham khảo!Điều quan trọng là phải hiểu rằng hạnh phúc buổi sáng của một người phụ nữ nói lên giấc ngủ của cô ấy như thế nào. Nếu cô ấy cảm thấy hoạt bát và sức mạnh dâng trào, thì giấc mơ đã tràn đầy, nhưng nếu trạng thái giống như “vắt chanh”, thì vị trí của cơ thể hoàn toàn không thể duy trì và phục hồi sức lực.

Một số phụ nữ nằm ngửa khi ngủ khá thoải mái, mặc dù tư thế này không phải là thích hợp nhất, vì nó dẫn đến tình trạng trì trệ một số cơ quan do áp lực liên tục lên tâm chấn của cột sống. Các chuyên gia hoàn toàn không khuyến khích việc nằm sấp khi ngủ đối với các bà mẹ tương lai, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Với giấc mơ như vậy, cột sống bị biến dạng và dẫn đến tình trạng thiếu ngủ triền miên và hậu quả nghiêm trọng hơn.

Các bác sĩ coi ngủ nghiêng là tư thế phù hợp nhất. Tư thế này của cơ thể giúp thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, tư thế này giúp loại bỏ chứng ngủ ngáy và tạo điều kiện thở, loại bỏ các triệu chứng khó chịu như ợ hơi và ợ chua, đồng thời ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa khác.

Hạn chế duy nhất của tư thế nằm nghiêng khi ngủ có thể được gọi là tê các ngón tay hoặc thậm chí toàn bộ cánh tay, vì đôi khi các đầu dây thần kinh bị chèn ép và tuần hoàn máu bị rối loạn. Nhưng vấn đề này có thể dễ dàng được giải quyết với vị trí chính xác của bàn tay do có một chiếc gối thoải mái và tổ chức một nơi thoải mái để ngủ.

Nên chọn bên nào để ngủ khi mang thai:

- Bên phải

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bà mẹ trẻ có thể ngủ khá thoải mái và ngủ đủ giấc, nghiêng về bên phải. Ở các tam cá nguyệt sau, theo đặc điểm sinh lý của cơ thể, bên trái phù hợp hơn. Nhiều phụ nữ lo lắng về thực tế là tim nằm bên trái và được cho là nguy hiểm. Nhưng tư thế khi ngủ không ảnh hưởng gì đến hoạt động của tim. Nhịp đập của trái tim và dòng chảy của máu không hề bị xáo trộn.

Bên phải cũng thoải mái do vị trí của tất cả các cơ quan quan trọng khác xa nó. Ở phía bên trái là gan và ống mật, hoạt động tự do và không mang lại cảm giác khó chịu. Cột sống đảm nhận một vị trí tự do và thoải mái, không hình thành phù nề, không gây áp lực lên bàng quang, và tuần hoàn máu của cả mẹ và con đều không bị rối loạn.

Ngoài ra, bên phải cho phép bạn tự do định vị bầu vú căng sữa và không phải bóp. Sự phát triển của bệnh xương chũm và các bệnh khác ở ngực được loại trừ.

Chú ý!Để dỡ vai phải, bạn cần cố gắng không tập trung vào nó. Để làm được điều này, vai được đẩy về phía trước một chút, ngăn ngừa rối loạn tuần hoàn ở các cơ vùng cẳng tay và cổ tay. Khi lưng bị đau, tư thế này là thoải mái nhất. Để tạo sự thoải mái hơn, có thể kê một chiếc gối nhỏ mềm mại giữa hai đầu gối. Biện pháp này ổn định cột sống và bình thường hóa áp lực từ hông và mông.

- phía tay trái

Nhiều chuyên gia tin rằng tư thế ngủ tốt nhất là nghiêng về bên trái. Mặt trái ảnh hưởng đến các quá trình sau trong cơ thể:

• máu, oxy và tất cả các chất dinh dưỡng chảy tự do đến nhau thai;
• Áp lực trên ống tiểu giảm và người phụ nữ ngủ yên giấc hơn, không bị đi tiểu sớm;
• các cơ cột sống được thư giãn tối đa và cột sống có tư thế thoải mái nhất;
• không có căng thẳng quá mức trên vùng gan;
• sưng phù tứ chi giảm hẳn, chứng co giật gần như được loại trừ hoàn toàn.

Nằm nghiêng bên trái nên được phụ nữ từ tuần thứ 27 của thai kỳ sử dụng. Chính trong giai đoạn này, lượng máu đến tử cung được cung cấp đầy đủ nhất với tư thế nằm nghiêng trái. Thai nhi trong tư thế ngủ này phát triển thoải mái và đầy đủ nhất có thể. Tất cả các cơ quan đều thư giãn và hoạt động ở chế độ đầy đủ mà không có một chút hỏng hóc nào.

Quan trọng! Với biểu hiện ngang hoặc khung chậu được chẩn đoán, bạn nên ngủ nghiêng về phía có đầu của em bé. Sự lựa chọn này là do cơ thể anh ấy dần dần chuyển sang vị trí bình thường trước khi sinh con.

Tại sao tư thế của trẻ lại quan trọng khi chọn tư thế ngủ?

Phụ nữ mang thai nên được bác sĩ phụ khoa quan sát trong suốt thời gian mang thai. Các cuộc kiểm tra mà ông tiến hành giúp duy trì sức khỏe của bà mẹ và thai nhi từ những giai đoạn phát triển sớm nhất của thai nhi. Chính bác sĩ chuyên khoa sẽ có thể lựa chọn chính xác tư thế ngủ thích hợp, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ và không mang lại cảm giác khó chịu cho trẻ.

Đôi khi rất khó để xác định một cách độc lập vị trí trong khi ngủ. Điều này là do thực tế là cảm giác của người mẹ tương lai bị mất đi do những phản ứng mới bất thường của cơ thể. Đôi khi không thể xác định được tư thế thoải mái của một đứa trẻ đối với một người phụ nữ. Chính trong trường hợp này, mẹ cần đến sự tư vấn của bác sĩ.

Cách sắp xếp giường ngủ?

Tình trạng thoải mái của người phụ nữ và sức khỏe của em bé phụ thuộc vào việc tổ chức không gian ngủ và nơi ngủ. Để có thể ngủ đầy đủ và đủ giấc, bạn cần tuân thủ các khuyến nghị đơn giản trong việc sắp xếp giường ngủ:

• Lựa chọn nệm. Nó sẽ khá cứng, nhưng đồng thời mềm. Cột sống trên một tấm nệm như vậy phải ở một vị trí bằng phẳng.
• Cái gối.Để có một vị trí thoải mái của đầu, nó phải đủ mềm và có kích thước nhỏ. Tốt nhất nên chọn loại gối có chất liệu làm đầy tổng hợp để tránh các phản ứng dị ứng của cơ thể. Mẹ không nên kê cao đầu quá mức của giường mà chỉ đỡ cổ một chút, không ảnh hưởng đến vị trí của cột sống.

Ghi chú!Đối với phụ nữ mang thai, những chiếc gối chuyên dụng được sản xuất có hình chữ U và chiều dài khoảng 150 cm, những mẫu gối này rất thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, chúng có thể được đặt giữa hai đầu gối để có vị trí bên phù hợp nhất. Đối với những chiếc gối như vậy, tốt hơn là nên chọn chất độn không gây dị ứng và vỏ gối bằng vải cotton.

• Ga trải giường. Tốt hơn hết là bạn nên mua các sản phẩm bằng vải cotton cần được giặt ít nhất một lần một tuần.
• Cái mền. Việc lựa chọn vật liệu bao phủ cần được tiếp cận đặc biệt cẩn thận. Nếu đắp chăn quá mỏng, chị em sẽ thấy khó chịu do hạ thân nhiệt. Ngược lại, đắp chăn quá ấm góp phần làm tăng nhiệt độ cơ thể và hoạt động sai chức năng của nhiều cơ quan. Tốt nhất nên chọn chất độn tự nhiên thoáng khí có chức năng điều nhiệt. Những chiếc chăn như vậy không hề rẻ, nhưng chúng đơn giản là cần thiết cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.

Phòng phải tối hoàn toàn trong khi ngủ. Để làm điều này, rèm hoặc rèm cản sáng được treo trên cửa sổ. Không khí trong phòng ngủ phải được cập nhật liên tục. Với những mục đích này, tốt nhất bạn nên mở cửa sổ ở chế độ vi mô vào mùa hè và cửa thông phòng - vào mùa đông.

Để ngủ ngon, chăn ga gối đệm phải sạch sẽ, mới tinh. Bạn cũng nên thường xuyên tổng vệ sinh phòng bằng khăn ẩm, nhớ lau bụi trên tủ và giữ sạch cửa sổ. Không nên mang theo nến thơm hoặc các chất làm mát không khí khác, tốt nhất nên đảm bảo luồng không khí tự nhiên vào căn hộ.

Chọn một tư thế ngủ là một khoảnh khắc thú vị đối với bất kỳ bà bầu nào. Mẹ cần biết rằng tư thế nằm ngửa và nằm sấp là ít phù hợp nhất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tốt nhất nên chọn nằm bên trái hoặc bên phải để nằm ngủ. Bạn cũng nên cẩn thận tiếp cận việc sắp xếp giường của bạn.

Đặc biệt dành cho- Elena Kichak

Các bà mẹ tương lai sau khi biết tin mình mang thai phải từ chối rất nhiều để không làm tổn hại đến em bé.

Và điều này không chỉ áp dụng cho những thói quen xấu, thói quen ăn uống mà còn cả giấc ngủ.

Khi mang thai, việc đi vệ sinh vào ban đêm trở nên thường xuyên hơn, hành hạ, co giật. Từ khoảng 5 tháng vấn đề với việc lựa chọn tư thế cho một đêm nghỉ ngơi được thêm vào.

Ngực đầy lên và đau tức, thai nhi phát triển nhanh và bụng to lên nhanh chóng (nhất là bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 2). Vì vậy, rất khó để người phụ nữ tìm được một vị trí thoải mái đảm bảo nghỉ ngơi trọn một đêm để phục hồi sức khỏe.

Chọn một nơi để ngủ

Về, Làm thế nào để ngủ khi mang thai, nhiều phụ nữ có địa vị nghĩ. Tuy nhiên, ít người biết rằng không chỉ cần theo dõi tư thế của bạn, mà còn phải cung cấp một bề mặt tối ưu để tư thế cơ thể thoải mái.

Chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải. Bề mặt của giường nên hoàn toàn theo đường nét của cơ thể bạn, duy trì cột sống ở trạng thái sinh lý tự nhiên. Hiệu ứng này đạt được tốt nhất nệm chỉnh hình.

Khi chọn nệm hãy nhớ rằng người cha tương lai sẽ ngủ trên đó với bạn. Do đó, hãy đảm bảo rằng giường không bị bung ra quá nhiều, vì điều này, trong thời gian nghỉ ngơi qua đêm, các rung động mạnh trên bề mặt có thể xảy ra khi một trong những người ngủ lăn qua. Và những chuyển động trên bề mặt như vậy thường gây khó chịu cho cả mẹ và thai nhi.

Chú ý đến kích thước của giường ngủ: cần thoải mái cho bà mẹ tương lai, để bà có đủ không gian để nghỉ ngơi và ngủ thoải mái.

Chọn tư thế ngủ

Đối với vị trí chính xác, tốt nhất là ngủ nghiêng về phía bạn. Tránh nằm sấp khi ngủ sớm trong thai kỳ.

Cũng thế nghỉ ngơi ban đêm trên lưng là chống chỉ định, do bào thai chèn ép lên các cơ quan nội tạng (gan, thận, ruột). Kết quả là, một phụ nữ có thai xuất hiện, thở trở nên khó khăn, trầm trọng hơn, huyết áp giảm.

Vị trí của mẹ ở phía sau một em bé trong bụng mẹ có thể nén tĩnh mạch chủ dưới, chạy dọc theo toàn bộ cột sống, bị đầy với việc giảm lưu lượng máu. Kết quả là, người mẹ tương lai không cảm thấy khỏe.

NHƯNG nếu bóp kéo dài và thường xuyên, sau đó điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của thai nhi: do cung cấp máu không đủ và do đó chất dinh dưỡng, nhịp tim giảm trong các mảnh vụn. Và hậu quả của những vi phạm đó thật đáng buồn và không thể thay đổi.

Trước hết, cố gắng không nghĩ về sở thích của bạn (bạn muốn ngủ như thế nào khi mang thai), mà là về sức khỏe của em bé.

Theo dõi sức khỏe của bạn và nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự suy giảm nào trong khi ngủ, hãy thay đổi tư thế của bạn cho đúng. Để không tự động nằm ngửa vào ban đêm, hãy kê một chiếc gối lớn để không cho phép bạn thay đổi vị trí của cơ thể.

Các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên trái, vì nằm nghiêng bên phải có thể dẫn đến ép thận. Và đặt đúng vị trí, không chỉ lưu lượng máu đến nhau thai được cải thiện mà chức năng của thận cũng giảm đi đáng kể ở tay và chân, đồng thời giảm áp lực lên gan nằm ở bên phải.

Ngoài ra, bằng cách này, cơ thể sẽ dễ dàng loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa hơn, và tim có thể hoạt động hoàn toàn. Bạn cũng có thể tập một tư thế trung gian: gối sẽ giúp bạn giữ lấy nó, điều này sẽ giúp bạn không bị lăn qua lăn lại cuối lưng.

Về những chiếc gối đặc biệt

Nếu trẻ phản đối tư thế của mẹ, ngay cả khi bạn đang nằm nghiêng về bên trái, hãy đặt một chiếc gối nhỏ và phẳng dưới bụng. Và để giảm tải cho khung xương chậu, hãy kê một chiếc gối khác giữa hai chân.

Có thể mua gối đặc biệt cho bà bầu, có hình dạng giống quả chuối và có chất độn phù hợp nhất.

Với hiện tượng thai nhi nằm ngang, các bác sĩ khuyến cáo ngủ nghiêng về phía đầu của trẻ. Nhưng bạn không thể chỉ nằm ở tư thế đó cả đêm. Vì vậy, hãy thay đổi vị trí.

Với bài thuyết trình ngôi mông lăn từ bên này sang bên kia 3-4 lần.

Nếu không có tư thế gợi ý nào phù hợp với bạn, hãy dùng gối để cố gắng chuyển sang tư thế nửa ngồi.

Thường xuyên thực hiện đặc biệt bài tập thể chất cho phụ nữ mang thai. Chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon.

Chỉ tập thể dục vào ban ngày, vì trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm, nên dành nhiều thời gian để hoàn toàn thư giãn và bình tĩnh sau khi làm việc.

Trước giờ ngủ tránh hoạt động trí óc cường độ cao, bao gồm từ sách đến TV.

Tốt hơn vào buổi tối, hãy nghe một bản nhạc êm đềm, yên tĩnh, dễ chịu sẽ giúp bạn có tâm trạng thích hợp, cho phép bạn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ.

Giữ thói quen hàng ngày. Một lịch trình nhất định sẽ giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc.

Đừng ngủ vào ban ngày để bạn không bị đau sau này vào ban đêm.

Đi bộ ngoài trời nhiều hơn. Đi bộ đường dài bên ngoài trước khi đi ngủ, cũng như làm thoáng phòng ngủ, ngủ với cửa sổ mở hoặc cửa sổ vào mùa ấm sẽ làm cho giấc ngủ của bạn sâu, êm và mạnh mẽ.

Tắm nước ấm nhưng không bao giờ nóng vào buổi tối. Và sau 20 - 30 phút bạn có thể lên giường và nghỉ ngơi. Giấc ngủ sẽ không kéo dài.

Giúp cải thiện giấc ngủ dầu thơm. Đặt một túi thảo dược với tía tô đất, hoa bia, cỏ xạ hương, hoa cúc trường sinh, lá cây phỉ hoặc nguyệt quế quý phái, tùng bách, lá thông, cánh hoa hồng, cỏ phong lữ lên gối. Nhỏ một ít tinh dầu oải hương vào đèn xông hương. Nó có tác dụng làm dịu rõ rệt.

Mặc quần áo thoải mái và dễ chịu vào ban đêm. Bộ đồ ngủ hoặc váy ngủ nhất thiết phải được làm từ chất liệu tự nhiên và chất lượng cao, ví dụ như hàng dệt kim.

Không uống bất kỳ loại thuốc ngủ nào mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Rốt cuộc, hầu hết các loại thuốc này đều chống chỉ định trong thời kỳ mang thai.

Trong khi mang theo một đứa trẻ, bạn có thể được giới thiệu một loại cồn

Giấc ngủ ngon khi mang thai là chìa khóa cho hạnh phúc của người mẹ tương lai, và do đó là của đứa trẻ. Nhưng ngủ như thế nào khi mang thai để sau khi thức dậy cảm thấy sảng khoái và không bị đau nhức, tê mỏi một số bộ phận trên cơ thể.

1 tam cá nguyệt. Trong giai đoạn đầu, khi thai nhi còn rất nhỏ, người phụ nữ có thể ngủ ở bất kỳ vị trí thoải mái nào. Bạn chỉ có thể nằm sấp khi mang thai trong 11 tuần đầu tiên, vì trong tam cá nguyệt đầu tiên, tử cung được bảo vệ khỏi sự chèn ép bởi xương mu và xương chậu, đồng thời bàng quang phải chịu tất cả các lực và áp lực. Điều duy nhất có thể mang lại sự khó chịu cho bà bầu là đau nhức và tăng độ nhạy cảm của vú. Đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ đã từ bỏ tư thế ngủ yêu thích của mình ngay từ khi bắt đầu mang thai 3 tháng đầu.

2 tháng giữa thai kỳ. Vào tuần thứ 12, tử cung bắt đầu vượt ra ngoài ranh giới của khớp mu và mặc dù thai nhi được bảo vệ một cách đáng tin cậy khỏi áp lực bên ngoài bởi mô mỡ, thành tử cung và nước ối, nhưng vẫn bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai. nằm sấp ngủ không được khuyến khích.

Từ tuần thứ 25-28 của thai kỳ, khi thai nhi bắt đầu phát triển tích cực, bạn cũng không nên nằm ngửa khi ngủ, vì tư thế ngủ như vậy có thể gây ra:

• suy giảm lưu thông máu trong nhau thai, do đó thai nhi có thể bị đói oxy (thiếu oxy);
• phát triển ở người mẹ tương lai của bệnh trĩ, tắc nghẽn tĩnh mạch và phù nề ở chi dưới, giãn tĩnh mạch và thậm chí là viêm tắc tĩnh mạch;
• đau lưng nhức mỏi;
• hạ huyết áp, và kết quả là sự xuất hiện của chóng mặt, suy nhược, thâm quầng mắt, ù tai, thở nhanh, đổ mồ hôi nhiều, buồn nôn (thậm chí có thể nôn mửa);
• sự xuất hiện của các vấn đề tiêu hóa (vì tử cung sẽ nén ruột và các mạch máu lớn của nó);
• sự phá vỡ của thận và tim.

Các biến chứng được mô tả ở trên là do khi bạn nằm ngửa khi ngủ, tử cung to ra sẽ ép vào cột sống, chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và động mạch chủ (xem Hình 1). Sự chèn ép của tĩnh mạch chủ dưới đưa máu từ chi dưới lên tim làm giảm lượng máu tĩnh mạch về tim, huyết áp của sản phụ giảm, máu ở tĩnh mạch bị ứ lại, tử cung và thận. lưu lượng máu giảm.

Hình 1 - Hình ảnh minh họa tại sao bạn cần ngủ nghiêng khi mang thai

Có thể kê một chiếc gối lớn dưới lưng, khi thay đổi tư thế sẽ tránh cho sản phụ nằm ngửa.

Tư thế ngủ là riêng lẻ nên một số người sẽ thoải mái hơn khi ngủ nghiêng về bên phải, đối với những người khác, em bé sẽ báo hiệu bằng những cú đá rằng bé không thoải mái khi ở tư thế này, và tốt hơn là nên lăn qua để mặt khác.

Tam cá nguyệt thứ 3. Trong giai đoạn này, nó được khuyến khích ngủ hoàn toàn ở bên trái, do nằm nghiêng bên phải, em bé lớn chèn ép gan và thận phải của người phụ nữ nằm thấp hơn bên trái một chút. Kẹp niệu quản của thận dẫn đến ứ đọng nước tiểu, do đó có thể phát triển một bệnh như viêm bể thận.

Để có giấc ngủ thoải mái hơn, nên kê một chiếc gối giữa hai chân, đồng thời duỗi thẳng chân trái và uốn cong đầu gối phải (xem Hình 2). Như vậy chân sẽ không bị tê mỏi, tải trọng lên khung xương chậu cũng ít hơn. Bạn cũng có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới bụng.

Hình 2 - Ảnh chụp vị trí chính xác của cơ thể khi ngủ

Ngủ nghiêng bên trái cũng được khuyến khích nếu thai nhi nằm sai tư thế. Với ngôi thai nằm ngang, bạn nên ngủ nghiêng về phía mà đầu của nó bị lệch. Thực hiện bài tập sau cũng rất hữu ích: nằm nghiêng sang một bên khoảng 5 - 10 phút, sau đó lăn sang bên kia, cũng trong 5 - 10 phút. Thực hiện khi bụng đói trong 1 giờ 2-3 lần mỗi ngày.

Với vị trí xương chậu của thai nhi, nên ngủ nghiêng về bên trái và thường xuyên thực hiện bài tập sau: nằm xuống mặt phẳng cứng, kê gối gấp đôi dưới mông sao cho xương chậu nâng lên 20-30. cao hơn đầu cm. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút (nhưng không quá 15 phút). Chúng ta thực hiện tư thế này 2 lần một ngày trong 2-3 tuần bắt đầu từ tuần thứ 32 (không sớm hơn).
Và ngay sau khi em bé nằm đúng tư thế, bạn cần bắt đầu đeo băng thường xuyên (với thời gian giữ chân lâu).

Nếu bà bầu thường bị ợ chua, nghẹt mũi, khó thở thì bạn nên nằm ngủ để phần trên của cơ thể được nâng cao.

Với các bệnh suy giãn tĩnh mạch, phù nề và chuột rút ở chân, nên kê một chiếc gối dưới chân khi nghỉ ngơi để máu di chuyển xuống chi dưới tốt hơn.

Không thể kiểm soát được vị trí của cơ thể trong khi ngủ, do đó, đối với một bà mẹ tương lai, gối cho bà bầu sẽ trở thành trợ thủ đắc lực không thể thiếu trong chuyện này, mà sau khi sinh con xong sẽ giúp mẹ có tư thế nằm thoải mái trong lúc ngủ. cho ăn.

Gối tốt nhất để ngủ khi mang thai là gì?

Có rất nhiều lựa chọn cho gối được bày bán, nhưng trong thời kỳ mang thai, người phụ nữ cần một phiên bản đặc biệt của bộ đồ giường này, bởi vì trong giai đoạn này, giải phẫu của cơ thể cô ấy thay đổi. Vì vậy, một chiếc gối đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai đã được phát triển.

Nhược điểm của gối này:

• có thể chiếm nhiều diện tích trên giường (với kích thước nhỏ của giường sẽ gây khó chịu cho người ngủ sau);
• mùa hè hơi nóng do chất độn giữ nhiệt và không hút ẩm do cơ thể thải ra;
• phải giặt khô (nếu gối không vừa với máy);
• có khả năng nhiễm điện;
• chất độn làm bằng quả bóng polystyrene kêu sột soạt.

Vật chất. Bóng Holofiber- Các quả bóng được silic hóa trông giống như những cuộn len cừu.

Hollofiber nhanh chóng phục hồi hình dạng, có khả năng chống giặt và nhàu. Thật êm ái khi ngủ trên các sản phẩm được làm từ nó, chúng thân thiện với môi trường và không gây dị ứng, bọ ve không bắt đầu trong vật liệu như vậy, và mồ hôi và mùi không bị hấp thụ. Nguyên liệu có thể giặt máy và giặt tay ở nhiệt độ không quá 40 ° C, có thể sấy khô sản phẩm bằng máy ly tâm.

Quả bóng xốp (hoặc hạt)- Chất liệu bền đẹp thân thiện với môi trường giống như quả bóng xốp. Chất độn cứng nhất so với các loại vật liệu tổng hợp khác.
Không thể giặt những quả bóng này trong máy giặt.

Thiên nga nhân tạo xuống- một vật liệu tổng hợp có cấu trúc dạng sợi. Chất làm đầy như vậy có các đặc điểm sau: không gây dị ứng, kháng khuẩn, nhẹ và đàn hồi, không vón cục sau khi rửa.
Vải tổng hợp có thể được giặt bằng tay và trong máy giặt (ở nhiệt độ tối đa 40 ° C), nó sẽ khô nhanh chóng.

Sintepon thường không được sử dụng trong sản xuất gối cho phụ nữ có thai, bởi vì nó không thích hợp cho những người bị dị ứng và hen suyễn, bởi vì. chứa chất kết dính có thể gây ho và các biểu hiện khác của các bệnh này. Ngoài ra, vật liệu này nhanh chóng đi lạc thành cục.

Các hình thức. Hình chữ G- gối lớn Thực hiện các vai trò sau: hỗ trợ đầu và bụng; không cho sản phụ nằm ngửa; cho phép bạn ngồi thoải mái với chân của bạn trên gối.

Hình chữ u- Gối lớn hình móng ngựa. Nó sẽ đảm bảo giấc ngủ ngon, các hoạt động giải trí thoải mái và cho trẻ ăn. Gối chữ U đảm bảo vị trí chính xác của cơ thể trong khi ngủ và giảm căng thẳng từ xương chậu và cột sống. Ngay cả con cái và chồng cũng sẽ thích một chiếc gối như vậy, bởi vì bạn chỉ muốn nằm ôm ấp với nó.

Hình chữ C- mẫu gối đa năng. Được thiết kế để vừa ngủ vừa cho em bé bú. Trong khi cho trẻ bú, nó hỗ trợ khuỷu tay, giảm căng thẳng từ vai (khi cho trẻ bú trong khi ngồi). Việc cho trẻ bú và nằm đều thuận tiện.

Hình dạng của "tổ" cho phép bạn không cần giám sát các mảnh vụn cho đến khi mẹ mang đến các thanh trượt sạch sẽ. Bằng cách đặt trẻ vào chỗ lõm ở giữa gối, bạn sẽ bảo vệ trẻ khỏi bị ngã ra khỏi giường. Ngoài ra, hình bán nguyệt bên trong của "eski" có thể được sử dụng như một giá đỡ phụ trợ khi ngồi xuống các mảnh vụn.

Hình chữ L và trong hình dạng tôi- lựa chọn tốt cho giường nhỏ. Mẫu chữ L thay thế hoàn hảo cho chiếc gối đầu thông thường. Đồng thời nâng đỡ lưng tốt, tránh trường hợp người phụ nữ nằm ngửa khi ngủ.

Hình chữ I được thiết kế để hoạt động như một chiếc gối cho đầu và hỗ trợ cho đùi. Có thể được cuộn thành hình dạng mong muốn.

Hình chữ V (lưỡi liềm hoặc boomerang)- phiên bản nhỏ gọn. Mặc dù kích thước nhỏ nhưng nó vẫn giữ được các chức năng cần thiết của một chiếc gối dành cho phụ nữ mang thai: nó có thể hỗ trợ đầu và bụng, hoặc lưng hoặc cổ (ở tư thế “ngồi” hoặc “nửa ngồi”), hoặc xương chậu và bụng. (khi nó nằm giữa hai chân). Không thể thiếu khi cho trẻ ăn.

Bạn có thể mua những chiếc gối này trong cửa hàng trực tuyến này.

Bất kỳ chiếc gối nào được mô tả, nếu muốn, đều có thể được làm bằng tay của chính bạn. Để giúp người thợ may, các bức tranh cho biết kích thước của những chiếc gối để có thể tạo ra các mẫu từ chúng.

Hollofiber và các chất độn khác có thể được mua trực tuyến. Đối với một chiếc gối lớn, bạn cần khoảng 3 kg sợi holofiber.

Ghi chú!
Xốp hơi nhiễm điện, nhét gối vào cũng không dễ dàng gì, mọi thứ dính vào vải, sau đó sẽ phải giặt giũ rất nhiều.

Các quả bóng polystyrene giãn nở sẽ co lại theo thời gian và cần phải lấp đầy chúng bằng các hạt mới, giá của loại quả bóng này cho 50 lít đạt 7 đô la (430 rúp). Đối với một sản phẩm lớn, bạn cần 100-120 lít.

Bạn có thể mua chúng trên các trang bán bao đậu không khung, bao đôn dên và gối cho bà bầu.

Video cho thấy rõ nơi tĩnh mạch chủ dưới đi qua và lý do tại sao bạn không nên nằm ngửa khi ngủ trong quý 3 của thai kỳ.

Kalinov Yury Dmitrievich

Thời gian đọc: 3 phút

Người mẹ tương lai phải trải qua nhiều lần biến đổi: cơ thể, lối sống, chế độ ăn uống và thói quen đều thay đổi. Những thay đổi không xảy ra và sự nghỉ ngơi của người phụ nữ, vì vậy bạn cần biết cách ngủ khi mang thai để cảm thấy thoải mái và thai nhi có thể phát triển an toàn.

Sự phụ thuộc của chất lượng giấc ngủ vào thời gian mang thai

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều phụ nữ phàn nàn về tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ liên tục, điều này là hoàn toàn bình thường trong giai đoạn này, bởi vì nền nội tiết tố đang được biến đổi. Vì vậy, bạn không thể lo lắng về điều này mà chỉ cần cố gắng cho cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất có thể.

Về nửa cuối nhiệm kỳ, tình hình đang diễn biến theo chiều hướng ngược lại. Rất thường xuyên, các bà mẹ tương lai bắt đầu bị mất ngủ. Nỗi lo sắp đến ngày sinh nở, bụng to và con đạp không cho tôi ngủ. Và nếu trong trường hợp đầu tiên không cần thiết phải đối phó với tình trạng buồn ngủ quá mức, thì trong trường hợp thứ hai, bạn nên tìm giải pháp và hiểu cách ngủ khi mang thai.

Hãy cùng tìm hiểu xem bà bầu nên ngủ như thế nào cho hợp lý và cách sắp xếp thời gian biểu để bạn có thể ngủ ngon và ngọt vào ban đêm.

Điểm quan trọng nhất là thói quen hàng ngày. Nếu cơ thể quen với việc chìm vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc thì chắc chắn sẽ không gặp phải vấn đề mất ngủ và ngủ không sâu giấc.

Những tháng đầu tiên của thai kỳ

Nếu chúng ta đang nói về những tháng đầu tiên, thì thực tế không có hạn chế nào cả. Các bác sĩ không cấm phụ nữ mang thai nằm ngửa, trái hoặc phải cho đến khi được khoảng 12 tuần. Chỉ có điều là tốt hơn hết bạn nên bỏ tư thế nằm sấp. Thực tế là đây là cách các bà mẹ tương lai bóp bầu ngực phát triển nhanh và đau đớn. Và nói chung, tốt hơn là ngay lập tức làm quen với việc ngủ nghiêng.

• Bạn có thể mang theo bao nhiêu chiếc gối với các kích cỡ khác nhau, với sự giúp đỡ của chúng, bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để ổn định và tìm được vị trí thích hợp cho mình. Ví dụ, rất thuận tiện để đặt một chiếc gối dưới bụng, một chiếc gối khác dưới đầu gối và một chiếc khác gần cột sống để bạn không vô tình nằm ngửa khi nằm mơ.

Lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái:

1. Em bé nhận đủ oxy, do lưu thông máu trong nhau thai được cải thiện.
2. Không gây áp lực cho gan.
3. Tư thế này góp phần vào công việc của hệ thống tim mạch của người mẹ.
4. Chân và tay không sưng tấy.
5. Không có tải trọng trên lưng và xương chậu, và do đó, không có cảm giác khó chịu.
6. Công việc của thận không bị xáo trộn.

Nhưng làm thế nào để ngủ khi mang thai luôn ở một tư thế? Thực tế là ngủ nghiêng về bên trái có lợi nhất không có nghĩa là bạn phải nằm một tư thế suốt đêm. Thật vậy, ngay từ đầu, rất khó để thực hiện thể chất, và các bác sĩ khuyên bạn nên lăn qua lại từ bên trái sang bên phải 3-4 lần một đêm. Do nằm ngủ một tư thế có thể xảy ra hiện tượng biến dạng vùng bụng và do chính khoảng trống trong tử cung, có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Nếu bạn không thể nằm thoải mái, thì bạn có thể ngủ nửa ngồi với nhiều gối dưới lưng, điều quan trọng là phải cảm thấy thoải mái. Ở tư thế này, không có tải trọng lên cột sống, và do đó, việc bà bầu nằm ngủ như thế này là hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Tóm lại, chúng tôi có thể nói rằng các tư thế ngủ tối ưu là nằm nghiêng sang trái hoặc nửa ngồi, nhưng bạn không thể nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, đừng quên chế độ và chuẩn bị hợp lý cho một đêm nghỉ ngơi.

Người mẹ tương lai nên nghỉ ngơi thật tốt. Giấc ngủ chất lượng đặc biệt quan trọng. Có rất nhiều chi tiết nhỏ: vị trí chính xác trên giường, thay đổi tùy thuộc vào thời kỳ mang thai, một tư thế nhất định, sự hiện diện của các thiết bị đặc biệt. Tất cả những điều này không chỉ quan trọng đối với tâm lý thoải mái mà còn giúp duy trì sức khỏe của thai nhi. Bạn nên ngủ như thế nào?

Tại sao bà bầu ngủ ngon lại quan trọng?

Ngủ đúng giấc là nhiệm vụ quan trọng mà bất kỳ bà mẹ tương lai nào cũng nên thực hiện. Điều này quan trọng đối với:

1. Sự phát triển hoàn thiện của thai nhi. Đây là trường hợp không có tác động cơ học lên đứa trẻ từ bên ngoài và lưu lượng máu tốt trong hệ thống mẹ - nhau thai - thai nhi.
2. Hoạt động tốt của các cơ quan tiếp xúc với tử cung hoặc nằm bên cạnh nó.
3. Tạo ra một nền tảng tâm lý thuận lợi.

Giấc ngủ thoải mái cho phép bạn tận hưởng thiên chức làm mẹ. Căng thẳng, mệt mỏi, mệt mỏi xuất phát từ việc thiếu ngủ có hệ thống không chỉ khiến tâm trạng xấu đi mà còn hình thành thái độ sống tiêu cực trong tiềm thức của trẻ.

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, câu hỏi chọn tư thế ngủ có nên nằm không đối với chị em phụ nữ. Bà bầu hoàn toàn có thể chọn bất kỳ tư thế nào để không gây khó chịu cho mình và không gây hại cho thai nhi. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn chỉ cần thỉnh thoảng nằm ở một số tư thế nhất định để cơ thể quen dần.

Từ khoảng tuần thứ 12-14, khi dạ dày to lên và thấy rõ thì việc nằm ngủ trên đó trở nên không thoải mái và cực kỳ nguy hiểm, vì vậy đến 28 tuần mới nên nằm ngửa khi ngủ. Vị trí này là sinh lý nhất.

Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ 3, tử cung của em bé đang phát triển đạt kích thước đáng kể. Một cơ quan nặng nề gây áp lực mạnh lên niệu quản, thận, trực tràng và mạch máu (tĩnh mạch chủ dưới, động mạch chủ bụng).

Nếu các quy tắc nghỉ ngơi không được tuân thủ, sự phát triển có thể xảy ra:

1. Rối loạn lưu lượng máu qua nhau thai. Tình trạng này khiến thai nhi bị thiếu oxy, chậm lớn và phát triển.
2. Bệnh trĩ.
3. Giãn tĩnh mạch chi dưới.
4. Đau lưng không rõ căn nguyên.
5. hạ huyết áp động mạch.
6. Bệnh lý thận. Trong bối cảnh thiếu máu cục bộ và suy giảm dòng nước tiểu thứ phát do nén hệ thống bể thận và niệu quản, có thể xảy ra nhiễm trùng với sự phát triển của viêm bể thận, áp xe thận và các biến chứng nhiễm trùng khác.
7. Làm ngưng trệ quá trình đại tiện và tiêu hóa do ruột bị chèn ép, đặc biệt là trực tràng.
8. Rối loạn tim. Tình trạng này được gây ra bởi sự chèn ép của tĩnh mạch chủ dưới và giảm mạnh tải trước, hoặc do chèn ép động mạch chủ bụng và tăng tải sau nhiều lần. Cả hai tình trạng này đều cực kỳ nguy hiểm và có thể dẫn đến ngừng tim đột ngột.

Ngủ nghiêng về bên nào tốt hơn?

Nằm ngửa khi ngủ trong giai đoạn cuối không phải là ý tưởng tốt nhất (đọc thêm bài viết: tại sao bà bầu không nên nằm ngửa khi ngủ lâu?). Để tránh tình trạng bị lật ngửa khi ngủ, bạn có thể kê một chiếc gối.

Trong tam cá nguyệt thứ 2, bạn có thể ngủ ở bất kỳ bên nào, tốt nhất là nằm nghiêng về phía sau của em bé. Bạn có thể biết được vị trí của thai nhi qua kết quả siêu âm.

Từ đầu tam cá nguyệt thứ 3, bạn chỉ có thể ngủ nghiêng về bên trái. Điều này là do nguy cơ chèn ép gan và thận phải (khi nằm nghiêng bên phải), nằm bên trái 1,5-2 cm. Gan bị chèn ép dẫn đến ứ đọng máu ở tĩnh mạch chủ dưới và gây rối loạn đường tiêu hóa, thận và niệu quản - dẫn đến viêm bể thận. Để có giấc ngủ thoải mái hơn, bạn có thể kê những chiếc gối đặc biệt dưới chân để ngăn bạn lăn qua khi ngủ.

Nên ngủ nghiêng về bên trái ở bất kỳ tư thế nào của thai nhi. Với cách trình bày ngang hoặc xiên, bạn cần nằm ở phía mà đầu trẻ quay về phía đó. Việc thai ngôi mông có thể tự điều chỉnh với sự hiện diện liên tục của thai phụ nằm nghiêng bên trái.

Làm thế nào để ra khỏi giường khi mang thai?

Nghiêm cấm đứng dậy từ tư thế nằm ngửa khi mang thai. Điều này dẫn đến tăng tải trọng lên dây chằng và bộ máy nâng đỡ của tử cung, cũng như các cơ quan lân cận.

Để ngăn ngừa thiệt hại có thể xảy ra, bạn cần:

1. Xoay sang. Sẽ tốt hơn nếu bên này được để lại. Nếu không, hãy ở trên cái gần mép giường hơn.
2. Bạn cần hạ hai chân xuống khỏi giường và tựa khuỷu tay vào bên mà bà bầu sẽ nằm nghiêng khi ngủ.
3. Từ từ thực hiện tư thế thẳng đứng, chống hai tay lên chỗ ngủ và hạ hai chân xuống.
4. Hãy đứng dậy một cách độc đáo. Nên sử dụng một số loại vật ổn định để giúp giảm tải cho cơ lưng và bụng. Lưng ghế hoặc ghế bành, tay vịn trên tường, hoặc người khác sẽ làm.

Điều gì có thể cản trở giấc ngủ, làm thế nào để đối phó với nó?

Bất cứ điều gì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nghỉ ngơi hợp lý trong khi mang thai, từ dòng chảy suy nghĩ nhanh chóng và cảm xúc không ổn định của một người phụ nữ cho đến các bệnh lý hiện có. Các nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn giấc ngủ:

• thay đổi nội tiết tố;
• vị trí mong muốn hạn chế để ngủ;
• đau lưng;
• chuyển động của em bé;
• thường xuyên đi tiểu;
• ợ nóng;
• khó thở;
• phù chân, dẫn đến chuột rút, nổi da gà, tê cứng;
• ngứa ở vùng rạn da trên bụng.

Giấc ngủ đầy đủ của người mẹ tương lai là sự đảm bảo cho sức khỏe của em bé trong bụng mẹ. Một người phụ nữ có nghĩa vụ làm mọi thứ để bảo vệ mình khỏi những yếu tố mà ảnh hưởng của chúng có thể làm gián đoạn quá trình ngủ bình thường.

Ngoài ra, để đảm bảo ngủ nhanh và ngủ ngon, bạn nên:

1. Thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ.
2. Duy trì nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ. Trong 1-2 tam cá nguyệt là 22-25 độ, trong tam cá nguyệt thứ 3 không cao hơn 21, nhưng không thấp hơn 19.
3. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ 30 - 40 phút. Điều này sẽ cho phép bạn nạp vào đường tiêu hóa một chút và thoát khỏi các rối loạn tiêu hóa (ợ chua, ợ hơi, v.v.).
4. Ngủ mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Có rất nhiều bộ đồ ngủ đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai.
5. Vào ban đêm, ngủ trên nệm chỉnh hình và sử dụng gối đặc biệt cho phụ nữ mang thai.
6. Để ăn ngon. Chế độ dinh dưỡng phải đầy đủ, thức ăn phải giàu vitamin, khoáng chất, các nguyên tố đa lượng và vi lượng. Tốt hơn là nên ưu tiên cho rau và trái cây tươi.

Làm thế nào để không mất ngủ trong giai đoạn đầu và cuối thai kỳ?

Làm thế nào để không ngủ trong thời kỳ đầu và cuối thai kỳ, và tại sao nó có hại? Bắt đầu từ tuần thứ 15 của thai kỳ, bạn không nên nằm sấp khi ngủ. Điều này dẫn đến sự chèn ép lên tử cung và thai nhi trong đó. Lưu lượng máu tử cung bị rối loạn, tình trạng thiếu oxy có thể phát triển, trong tương lai được biểu hiện bằng sự chậm phát triển và tăng trưởng của trẻ, ít thường xuyên hơn do các khuyết tật trong các cơ quan và hệ thống nội tạng và các dị tật khác. Trường hợp nặng nhất là thai bị tổn thương cơ học và thai chết lưu trong tử cung.

Từ tuần thứ 28 của thai kỳ, không được phép ngồi ngửa. Nên ưu tiên cho vị trí bên cạnh. Hai cấu tạo vững chắc trong cơ thể người phụ nữ là tử cung và cột sống. Khi đặt ở vị trí trên lưng, chúng sẽ nén tất cả các cơ quan giữa chúng, dẫn đến nhiều vi phạm chức năng của chúng.

Sự chèn ép của tĩnh mạch chủ dưới kéo theo lượng máu tĩnh mạch về tim giảm, thể tích máu tuần hoàn giảm mạnh. Có mất máu cấp tính trong cơ thể của một phụ nữ tại vị trí. Việc chèn ép phần bụng của động mạch chủ còn dẫn đến những hậu quả thảm khốc hơn. Hậu quả lên tim là tối đa, góp phần làm tăng huyết áp đáng kể (lên đến 200-250 mm Hg). Trong điều kiện đó, có thể xảy ra đột quỵ do ngừng tim hoặc xuất huyết.

Nguy hiểm không kém là tình trạng chèn ép thận và niệu quản. Từ đó dẫn đến tình trạng máu và các chất cặn bã bị ứ đọng. Một môi trường thuận lợi được tạo ra cho sự sinh sản của nhiều vi sinh vật góp phần làm nhiễm trùng mô thận và phát triển thành viêm bể thận.

Gối cho bà bầu và các thiết bị hữu ích khác

Có rất nhiều loại gối chuyên dụng cho bà bầu. Chúng rất mềm mại, có hình dáng thoải mái cho cơ thể và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, các thiết bị này ngăn người phụ nữ trở mình trong khi ngủ.

Bảng trình bày các loại gối chính.