Phát triển tư duy tích cực. Lời khuyên và bài tập

Coi bất kỳ sự kiện nào là điềm lành là một lợi thế lớn trong cuộc sống hàng ngày. Một cái nhìn về thế giới như vậy cho phép bạn tận dụng tối đa tài năng bên trong của mình, lấp đầy cuộc sống của bạn với niềm vui và sự hài hòa. Việc phát triển tư duy tích cực là nhiệm vụ mà mỗi người đều có thể làm được. Bằng cách áp dụng các phương pháp và thực hiện các bài tập hàng ngày, thói quen tư duy sáng tạo sẽ được hình thành trong vòng hai tháng.

Suy nghĩ tích cực là gì?

Tư duy tích cực là một phương thức hoạt động tinh thần của con người, trong đó bất kỳ kết quả nào của một hoạt động hoặc sự kiện được coi là một cái gì đó có tiềm năng tích cực, mang trong mình:

Trải nghiệm sống;
thành công và may mắn;
nguồn lực để thực hiện mong muốn của bản thân;
cơ hội mới;
cách để đạt được kết quả tuyệt vời.

Khả năng nhìn thấy điều tốt đẹp phản ánh thái độ của một người đối với bản thân, cuộc sống, thế giới nói chung, cũng như đối với những người khác. Điều này đóng vai trò là nguồn tăng trưởng cá nhân và phát triển tinh thần, góp phần khám phá khả năng sáng tạo và hình thành cảm giác hài hòa nội tâm ổn định.

Lợi ích của suy nghĩ tích cực

Một người thực hành lối suy nghĩ này trong cuộc sống sẽ nhận được một số lợi thế.

Những lợi thế này có thể có được bởi mỗi người đặt cho mình mục tiêu làm chủ một phương thức hoạt động tinh thần mới.

Làm thế nào để học cách suy nghĩ tích cực?

Để phát triển thói quen suy nghĩ tích cực, bạn cần nhận ra những lợi ích của lối suy nghĩ này và có mục đích rèn luyện một cách suy nghĩ-sáng tạo mới.

Điều quan trọng là nhận ra rằng bất kỳ suy nghĩ nào cũng là vật chất và tất cả các sự kiện trong cuộc sống của một người là kết quả của hành động của họ.

Suy nghĩ là thứ mà một người có thể thay đổi. Đối với điều này, bạn cần:

liên tục theo dõi suy nghĩ của bạn;
quan sát các sự kiện trong cuộc sống của bạn;
học cách nhìn mối quan hệ giữa suy nghĩ và tình huống;
thực hành hàng ngày, thực hiện các bài tập để phát triển một cách tích cực trong suy nghĩ-sáng tạo.

Bản thân làm việc có mục đích và hàng ngày sẽ cho phép bạn nắm vững những cách suy nghĩ mới trong vòng hai tháng.

Phương pháp phát triển tư duy tích cực

Học cách suy nghĩ tích cực là một môn khoa học mà mỗi người có thể thành thạo nếu muốn.

Những phương pháp phát triển tư duy tích cực đơn giản này nếu được thực hành mỗi ngày sẽ giúp rèn luyện tư duy tích cực.

Bằng cách thực hành những phương pháp này trong cuộc sống hàng ngày, tư duy tích cực sẽ được hình thành từng ngày. Kinh nghiệm của hầu hết mọi người chỉ ra rằng khoảng thời gian hình thành thói quen tư duy mới cần từ 30 đến 60 ngày.

cho sự phát triển của tư duy tích cực

Các bài tập phát triển tư duy tích cực sau đây giúp phát triển một cách thức mới để hình thành tư duy.

"Lòng biết ơn". Thực hành lòng biết ơn chân thành đối với mọi thứ hiện diện trong cuộc sống giúp kích hoạt năng lượng tích cực và cải thiện tâm trạng. Điều này có thể được thực hiện về mặt tinh thần, nhưng tốt hơn hết là bạn nên viết ra sổ tay mỗi ngày mọi thứ mà một người biết ơn Chúa, thế giới và những người xung quanh.

Việc đào tạo này sẽ dạy cho tâm trí biết lựa chọn những khoảnh khắc tốt đẹp trong cuộc sống và loại bỏ những tiêu cực khỏi não bộ.

"Thanh lọc lời nói". Sau khi theo dõi cẩn thận lời nói hàng ngày của mình, bạn cần loại trừ tất cả các lượt có chứa sự phủ nhận, tiêu cực, nghi ngờ. Có ý thức cấu trúc lại bài phát biểu của mình theo hướng tích cực, một người hình thành thói quen suy nghĩ bằng những hình ảnh khẳng định cuộc sống.

Ngoài ra, bạn nên viết ra những câu cách ngôn khẳng định cuộc sống và những cụm từ mang tính tích cực.

"Đối phó với quá khứ" Gánh nặng của những bất bình và thất bại trong quá khứ, cuộc đối thoại tinh thần về những sự kiện tiêu cực trong quá khứ tiêu tốn một lượng lớn thời gian và năng lượng tinh thần. Trong những giai đoạn này, não không tạo ra bất cứ điều gì mới, nhưng gợi lên những hình ảnh và cảm xúc cũ.

Để thay đổi tình trạng này, bạn cần khôi phục lần lượt từng sự kiện không mong muốn trong quá khứ, tha thứ cho tất cả những người tham gia và cho qua. Để nâng cao hiệu ứng, bạn có thể sử dụng một quả bóng bay để ghi chú mô tả khoảnh khắc khó chịu, thổi phồng và thả nó ra ngoài trời.

"Năm Ưu điểm" Thực hành này dạy để nhìn thấy gốc rễ thuận lợi trong bất kỳ sự kiện khó chịu nào. Cần phải viết ra một sự kiện được coi là tiêu cực và viết 5 lợi ích từ sự kiện đó.

Trải qua hết ký ức này đến ký ức khác và chuyển đổi chúng sang cấp độ tích cực, bộ nhớ và bộ não được giải phóng khỏi những đánh giá không mong muốn và tràn đầy sự tự tin và tích cực.

"Mỏ neo xúc giác". Bài tập này sử dụng khả năng của tiềm thức để tránh đau. Một sợi dây đàn hồi đeo trên cổ tay đóng vai trò như một mỏ neo xúc giác. Mỗi khi suy nghĩ của bạn trở nên tiêu cực, bạn cần phải lùi lại và búng cổ tay. Trong tương lai, não bộ và tiềm thức sẽ độc lập tránh những suy nghĩ không mong muốn.
"Vòng tay màu tím". Huấn luyện hiệu quả nhằm theo dõi những suy nghĩ tiêu cực và thay đổi chúng một cách có ý thức.

Chiếc vòng được đeo ở tay phải, nếu bộ não bị cuốn vào những lời phàn nàn, chỉ trích, thất vọng, buôn chuyện và những hình ảnh tiêu cực khác về tinh thần, thì chiếc vòng sẽ chuyển sang tay khác. Thử thách là giữ chiếc vòng màu tím trên một cánh tay trong 21 ngày.

Thực hiện những bài tập đơn giản này, ý thức được định hình lại theo hướng tích cực và hình thành thói quen tư duy thuận lợi ổn định.

Do đó, suy nghĩ tích cực, với tư cách là một phương thức hoạt động tinh thần, có thể được phát triển bởi mỗi người. Thực hành hàng ngày và liên tục kiểm soát suy nghĩ của bạn trong 2 tháng có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn.

Đại học Kỹ thuật Bang Novosibirsk

Khoa Giáo dục Nhân văn

Phòng P&P

trừu tượng

Nhận thức tích cực về thế giới như quyền tự do lựa chọn

Hoàn thành bởi: Shelest A.V. P-72

Kiểm tra bởi: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Giới thiệu

Nhận thức tích cực về thế giới trong tôn giáo

Sự khác biệt giữa suy nghĩ tích cực và khẳng định và tâm trạng

Loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng

Đào tạo tự sinh như một cách để giảm căng thẳng tâm lý-cảm xúc

Phần kết luận

Giới thiệu

"Thái độ tích cực và rõ ràng

xác định mục tiêu-

khởi đầu cho mọi thành tựu của con người! "

đồi Napoleon

Sự lựa chọn không phải là một ảo tưởng. Và, cảm ơn Chúa, ông đã cho chúng tôi một cơ hội tuyệt vời - Sự lựa chọn. Tự do lựa chọn - từ lý tưởng đến xây dựng cuộc sống của chính bạn.

Một mặt, chúng ta có vẻ dễ dàng nhìn nhận cuộc sống theo quan điểm của một người lạc quan, nhìn nhận mọi thứ một cách tích cực, nhưng mặt khác, trong cuộc đời của chúng ta, khi có quá nhiều vấn đề và đủ thứ rắc rối thì điều đó lại khá khó để làm điều này. Hãy bắt đầu với thực tế là tất cả các sự kiện trên thế giới đều mang tính trung lập và không bị tô màu bởi bất kỳ cảm xúc nào. Chính mỗi người cho họ một hàm ý tiêu cực hoặc tích cực (hoặc để lại một ý nghĩa trung tính).

Ví dụ, một người trượt và ngã, nếu đó là phim hài, thì thật là buồn cười - nhận thức tích cực, nếu là bạn bị ngã, thì cảm giác đau đớn, nhận thức tiêu cực, hoặc có thể bạn đi ngang qua đường và không đặc biệt chú ý đối với trường hợp này - nhận thức trung lập. Đó là, bản thân chúng ta, bộ não của chúng ta, đánh giá các sự kiện. Và thường xuyên hơn anh ta, bộ não, như thể không có sự tham gia của chúng ta - cảm xúc bộc phát. Và nếu bạn cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình, điều đó thật không dễ dàng và không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, đặc biệt là lúc đầu. Nhưng nếu bạn cố gắng thì chắc chắn sẽ có kết quả. Hơn nữa, điều khó khăn nhất không chỉ là không bộc lộ cảm xúc tiêu cực ra bên ngoài, mà còn phải thực sự tin rằng mọi thứ đều ổn (tốt, hoặc trung tính).

Làm thế nào sau đó chúng ta có thể nhận thức được những thất bại và rắc rối gặp phải ở mỗi bước. Những thất bại phải được coi như một bài học trên con đường đạt được mục tiêu. Người không làm gì không mắc lỗi. Napoleon Hill: "Thất bại dạy chúng ta, không đặt chướng ngại vật trước mặt ... Trong mỗi khoảnh khắc tiêu cực đều có mầm mống của những khoảnh khắc tích cực quan trọng như nhau ... Chỉ một, nhưng một ý tưởng tốt, được hỗ trợ bởi hành động, có thể biến thất bại thành thành công. Sai lầm của bạn - đó không phải là bạn ".

Vào cuối thế kỷ 20, các nhà tâm lý học Hoa Kỳ đã đưa ra giả thuyết rằng chất lượng cuộc sống của một người, và đây là mức thu nhập, và thành tựu nghề nghiệp, và việc tạo dựng một gia đình vững mạnh, trước hết được xác định bởi mức độ phát triển trí tuệ. Tuy nhiên, kết quả của các nghiên cứu không ủng hộ giả thuyết này. Hóa ra, nói chung, thời gian và chất lượng cuộc sống gắn liền với những đặc điểm của con người như sự lạc quan và vui vẻ. Và chính những phẩm chất này sẽ quyết định tình trạng sức khỏe của con người, bởi vì hầu hết các bệnh của chúng ta đều có tính chất tâm lý, tức là. tình trạng sức khỏe của các cơ quan và hệ thống của chúng ta phụ thuộc trực tiếp vào hệ thống thần kinh của chúng ta, vào thái độ của chúng ta đối với bệnh tật nói chung và cơ thể của chúng ta nói riêng.

Khoa học hiện đại cho chúng ta biết một sự thật rằng thế giới của chúng ta không là gì khác ngoài một hình chiếu hoặc một hình ảnh phản chiếu của thế giới bên trong của bạn. Có một nguyên tắc trong vũ trụ nói rằng để một cái gì đó mới sống thì trước tiên cái gì đó phải chết đi. Chết và sống là hai cực trái ngược nhau.

Helen Keller nói rằng mỗi khi một cánh cửa đóng lại, một cánh cửa mới sẽ mở ra, nhưng tiếc là chúng ta chỉ chú ý một cách hạn chế. Vì vậy, nếu chúng ta dành toàn bộ năng lượng và sự chú ý vào một cánh cửa đang đóng, chúng ta sẽ bỏ lỡ tất cả những cánh cửa đang mở xung quanh chúng ta. Sự chú ý này rất quan trọng trong việc tạo ra sự sống. Hầu hết chúng ta đều mắc chứng thiếu chú ý khi nói đến những điều chúng ta muốn và xứng đáng, và thiếu chú ý khi nói đến những điều chúng ta không muốn.

Vì vậy, vấn đề là kỷ luật cơ chú ý đó và sử dụng nó và sử dụng nó để có lợi cho chúng ta.

Nhận thức tích cực về thế giới trong tôn giáo

Những người cùng thời với chúng tôi và những người sống sớm hơn chúng tôi rất nhiều đã viết về suy nghĩ tích cực. Những cách sống như Cơ đốc giáo, Phật giáo và Sufism dạy một người tập trung vào cuộc sống vào điều gì đó tốt đẹp, điều gì đó tích cực.

Khả năng suy nghĩ và nói năng tích cực là rất nhiều công việc. Đúng, thú vị và hấp dẫn, nhưng công việc.

Vào tháng 6 năm nay, người đứng đầu một trong những trường Phật giáo Tây Tạng chính, trường Karma Kagyu, Trinley Thaye Dorje thứ 17, đã đến Moscow. Ông kêu gọi hàng nghìn người Nga đến gặp ông ở Moscow hãy theo dõi kỹ lưỡng rằng những suy nghĩ, lời nói và hành động luôn tích cực, đồng thời lưu ý rằng đây là chìa khóa của hạnh phúc.

Trinley Thaye Dorje nói: “Đạo Phật là kim chỉ nam, là phương pháp để luôn giữ một thái độ sống rất tích cực.

Theo ông, bản chất của phương pháp là duy trì quan điểm tích cực về bản thân sự tồn tại, "liên tục duy trì ý thức và theo dõi cẩn thận những gì chúng ta nghĩ, nói và làm."

“Thông thường, nếu một người không nhìn cuộc sống của mình một cách tích cực, sẽ có nhiều nhầm lẫn khác nhau nảy sinh,” Karmapa nói thêm.

Đó là bởi vì không chú ý mà một người bị chi phối bởi những cảm xúc không có nghĩa là "bản chất thực sự của mình". Pháp (lời dạy của Đức Phật) làm cho chúng ta có thể thấy được điều này.

Người đứng đầu Karma Kagyu cho biết: “Phật pháp giúp thay đổi thái độ đối với cuộc sống từ bi quan sang tích cực, mang lại niềm vui hy vọng trong bất kỳ hoàn cảnh nào”.

Để phát triển và duy trì thái độ sống tích cực, Trinley Thaye Dorje khuyên bạn nên sử dụng cách tiếp cận sau: "Mọi tình huống đều là hoàn cảnh tốt nhất. Mỗi người, mỗi hoàn cảnh đều có thể là một giáo viên". Đức Karmapa đã so sánh điều này với khái niệm "bapapti of fire" (phép rửa bằng lửa).

Khi được hỏi về chánh niệm và chánh niệm, giáo viên gọi điều sau là "chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc."

Theo giáo lý Phật giáo, khi thiếu chánh niệm, một người bắt đầu phạm sai lầm. Những sai lầm này tuy nhỏ nhưng tích tụ lại và có thể hình thành thói quen tương ứng. Sau đó, sau một thời gian, sự tích lũy này "chiếm lấy chúng ta", và đến một lúc nào đó sai số trở nên rất lớn.

Theo ông, nếu một người hiểu rằng mình đã mắc sai lầm, bạn không nên chán nản mà nên “rút kinh nghiệm từ những sai lầm và vui mừng vì điều đúng đắn mà bạn đang làm”.

"Cái chính là áp dụng phương pháp này hàng ngày. Và cuối cùng nó trở thành một thói quen rất tốt", Karmapa nói thêm.

"Trong cuộc đời ngắn ngủi nhưng đầy thú vị này, người ta nên cố gắng bình tĩnh, sống hòa thuận. Và cách tốt nhất để đạt được điều này là thể hiện sự cảm thông và lòng nhân ái vô bờ bến", Karmapa thuyết phục.

Nói về cách kết hợp những đau khổ diễn ra trên thế giới và nhận thức tích cực, Đức Karmapa nhấn mạnh rằng trong Phật giáo "chúng ta không nói về đau khổ hoàn toàn", và "cuộc sống không đầy đau khổ và đau đớn cho tất cả mọi người." “Nếu một người cực kỳ lười biếng, mất tập trung và không hiểu bản chất của cuộc sống, thì những giáo lý nói về đau khổ như bản chất của luân hồi (chuỗi tái sinh) sẽ trở nên hữu ích. Nhưng điều này không có nghĩa là phương pháp này nên được áp dụng cho mọi người, ”Trinley Thaye Dorje nói thêm.

Theo ông, một người có thể "nhận thức được rất nhiều thứ về thể chất và tinh thần" là kết quả của những mong muốn. "Ham muốn là một cái gì đó rất mạnh mẽ. Vì vậy, trong giáo pháp do Đức Phật ban cho, tầm quan trọng của ước muốn được nhấn mạnh. Nếu chúng ta kiên định thực hiện những mong muốn tích cực cho bản thân và người khác, trải nghiệm của chúng ta về tâm trí và vật chất sẽ thay đổi theo hướng tốt hơn, cho cả bản thân và cho những người khác, "Karmapa giải thích.

Ông tin chắc rằng nếu lặp đi lặp lại một người mong muốn "trở nên tốt bụng, hào phóng, khôn ngoan", thì "cuối cùng, những mong muốn này sẽ thành hình, thói quen sẽ thay đổi."

Sự khác biệt giữa suy nghĩ tích cực và sự khẳng định và thái độ là gì?

Theo quy luật, niềm tin tích cực (khẳng định) và thái độ tích cực gắn liền với việc thuyết phục bản thân, quản lý thời gian hiệu quả và đạt được mục tiêu nhanh hơn. Những kỹ thuật này được sử dụng rộng rãi trong kinh doanh và cuộc sống hàng ngày, chúng dễ học và sử dụng hơn, bởi vì một thái độ tích cực, khẳng định gắn liền với các quá trình và hành động.

Định nghĩa như vậy như một cách sống phù hợp hơn với suy nghĩ tích cực, đây đã là vị trí của chúng ta trong cuộc sống.

Theo nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Anh, có những thay đổi của gen chịu trách nhiệm vận chuyển hormone serotonin và ảnh hưởng đến cam kết của một người đối với nhận thức về các khía cạnh tích cực hoặc tiêu cực của thế giới xung quanh.

Những người có gen này càng "dài" thường là người lạc quan, người có gen "ngắn" lại dễ bị bi quan.

Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng gen là dạng thông tin-năng lượng có thể thay đổi cấu trúc của chúng do những thay đổi trong luồng thông tin-năng lượng của chủ nhân. Và nếu nhiệm vụ của một gen là chuyển những thành tựu của các thế hệ trước cho thế hệ con cháu, thì điều hoàn toàn hợp lý là các gen có thể thay đổi hình dạng và cấu trúc của chúng. Từ đó chúng ta có thể rút ra một kết luận vô cùng thú vị - bằng cách thay đổi thói quen, cách suy nghĩ, một người không chỉ cải thiện cuộc sống của mình mà còn truyền những phát triển này qua gen cho con cái của mình.

Loại bỏ các tác nhân gây căng thẳng

Làm thế nào để loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng ngăn cản chúng ta nhận thức tích cực về thế giới?

Để hóa giải các yếu tố gây căng thẳng, điều quan trọng là phải vượt ra khỏi vấn đề và xác định xem bạn nên đi theo hướng nào - nghĩa là thay vì chiến lược "Thoát khỏi ...", hãy áp dụng chiến lược "Di chuyển đến ...". Ví dụ: thay vì những trải nghiệm trống rỗng như "Ồ, tại sao cô ấy không yêu tôi?" hoặc "Tại sao tôi lại không vui?" vấn đề nên được chuyển đổi thành câu hỏi "Tôi phải làm gì để cô ấy yêu tôi?" hoặc "Tôi cần gì từ cuộc sống này để khiến tôi cảm thấy hạnh phúc?"

CÁC LOẠI MÁY LẠNH	CÁCH ĐỂ VƯỢT TRỘI
Những yếu tố gây căng thẳng ngoài tầm kiểm soát của chúng ta	GIÃN CƠ THỞ SÂU HÌNH DUNG REFRAME Đi bộ ngoài trời Thức ăn ngon
Các yếu tố gây căng thẳng mà chúng ta có thể ảnh hưởng trực tiếp	TÌM KIẾM NGUỒN LỰC PHÙ HỢP THIẾT LẬP MỤC TIÊU CẦN THIẾT ĐÀO TẠO KỸ NĂNG XÃ HỘI (giao tiếp, v.v.) ĐÀO TẠO TỰ TIN ĐÀO TẠO QUẢN LÝ THỜI GIAN Phân tích nguyên nhân và kết luận cho tương lai Đào tạo các phẩm chất phù hợp Lời khuyên và sự giúp đỡ từ những người thân yêu sự bền bỉ

Các yếu tố gây căng thẳng chỉ do cách hiểu của chúng ta.	REFRAME KỸ NĂNG TƯ DUY TÍCH CỰC THAY ĐỔI LỢI ÍCH CỦA THƯƠNG MẠI TRUNG GIAN HÓA CÁC TƯ TƯỞNG BẤT NGỜ Phát triển quan điểm lạc quan Thờ ơ

Đào tạo tự sinh như một cách để giảm căng thẳng tâm lý-cảm xúc

Nguồn gốc của đào tạo tự sinh bắt nguồn từ việc thực hành của các thiền sinh Ấn Độ, những người có thể ảnh hưởng đến nhiều quá trình tinh thần và sinh lý của cơ thể họ với sự trợ giúp của tự động hấp thu. Hiện nay người ta đã công nhận rằng huấn luyện tự sinh (AT) là một kỹ thuật khá hiệu quả để điều chỉnh căng thẳng tâm lý (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT dựa trên khả năng tự thôi miên, có thể có tác động rất lớn đến các quá trình tinh thần và thực vật trong cơ thể, bao gồm cả những quá trình không thể điều chỉnh có ý thức một cách tùy tiện. Cơ chế của các hiện tượng xảy ra trong trường hợp này vẫn chưa rõ ràng, và “lý thuyết ngoại vi của cảm xúc” do James-Lange tạo ra vào đầu thế kỷ này vẫn giữ được ý nghĩa của nó đối với việc hiểu các quá trình kết nối giữa suy nghĩ và cơ thể của chúng ta. Theo giả thuyết này, mỗi trạng thái sinh lý của cơ thể tương ứng với một trạng thái ý thức nhất định, và ảnh hưởng của các trạng thái này giống như một tấm gương. Từ câu nói có vẻ nghịch lý của W. James “chúng ta khóc không phải vì chúng ta cảm thấy tồi tệ, mà chúng ta cảm thấy tồi tệ vì chúng ta khóc”, một kết luận thực nghiệm, khá được xác nhận trong thực tế, sau đây. Nếu một người có tâm trạng tồi tệ, buồn bã và đau buồn, thì họ rất khó để buộc mình phải trải qua niềm vui, hoặc ít nhất là sự bình yên, bằng một nỗ lực của ý chí. Nhưng nếu anh ấy nở một nụ cười trên môi và giữ biểu cảm này trong vài phút, thì cảm xúc của anh ấy sẽ tự động thay đổi và chuyển dịch theo hướng tích cực.

Nhiều nghiên cứu đã xác định rằng nếu, bằng nỗ lực của ý chí, trước tiên, bạn thay đổi bản chất của sự kích thích của cơ xương, làm cho nó tương ứng với một cảm xúc khác, và thứ hai, thay đổi suy nghĩ của bạn, đưa ra giả định rằng cảm xúc mong muốn là đã có trong cơ thể, thì xác suất của những cảm xúc mong muốn sẽ tăng vọt. Phương pháp Jacobson có thể là một ví dụ về cách tiếp cận đầu tiên trong số các cách tiếp cận trên để tác động đến cơ thể của chính mình, và phương pháp E. Coue có thể là một ví dụ về phương pháp thứ hai.

Phương pháp do Jacobson đề xuất dựa trên ý tưởng rằng có mối quan hệ mật thiết giữa não và cơ xương, trong đó căng thẳng tinh thần thể hiện ngay dưới dạng tăng trương lực cơ, căng cơ làm tăng căng thẳng cảm xúc. Theo Jacobson, kết quả là vòng luẩn quẩn chỉ có thể được phá vỡ từ "đầu ngoại vi", tức là, thông qua các bài tập đặc biệt nhằm mục đích thư giãn hoàn toàn các cơ xương. Dựa trên điều này, tác giả đã phát triển một kỹ thuật thư giãn cơ tự nguyện trong các trạng thái cảm xúc (sợ hãi, lo lắng, xấu hổ, v.v.), góp phần loại bỏ căng thẳng cảm xúc và cũng được sử dụng để ngăn ngừa sự xuất hiện của -8-

Không giống như phương pháp thư giãn cơ bắp, trong đó có tác động gián tiếp của cơ bắp lên tâm trí con người, phương pháp Coue được đề xuất hơn một trăm năm trước liên quan đến tác động trực tiếp đến tâm trạng và cảm xúc của một người thông qua việc hình thành ý thức các hình ảnh tinh thần thích hợp. Để làm được điều này, một người phải tưởng tượng rằng những cảm xúc thô sơ của mong muốn (bình tĩnh, vui vẻ, v.v.) đã có sẵn trong cơ thể và truyền cảm hứng cho bản thân rằng sức mạnh của những cảm xúc này đang dần tăng lên. Về nguyên tắc, chỉ cần lặp đi lặp lại cụm từ “Tôi cảm thấy tốt” vài chục lần, kèm theo những từ này là những lời thể hiện sinh động và chi tiết về mức độ tốt cho bạn, để tình trạng của bạn thực sự được cải thiện. Kue khuyên bạn nên thực hiện các bài tập này hai lần một ngày - vào buổi sáng (ngay sau khi thức dậy) và buổi tối (trước khi ngủ).

Vào những năm 30 của thế kỷ chúng ta, J. Schultz, sau khi tích hợp kinh nghiệm của cả liệu pháp tâm lý phương Tây và phương Đông (đặc biệt là hệ thống yoga), đã tạo ra phương hướng tự thôi miên của riêng mình, gọi nó là phương pháp huấn luyện tự sinh. Các bài tập AT theo Schultz được chia thành hai giai đoạn - ban đầu và cao hơn. Giai đoạn đầu bao gồm 6 bài tập, nhờ đó bạn có thể học cách tự nguyện tác động vào một số quá trình của cơ thể mà thông thường không chịu sự kiểm soát của ý thức. Kết quả của giai đoạn AT này là khả năng gây ra cảm giác nặng nề và ấm áp ở chân tay, điều hòa nhịp điệu hoạt động của tim và hô hấp, tạo ra cảm giác ấm áp ở đám rối thần kinh mặt trời và mát mẻ ở trán. Ở cấp độ AT cao nhất, bệnh nhân học cách tạo ra “trạng thái tinh thần đặc biệt” trong bản thân. đối tượng, và cuối cùng, tưởng tượng hình ảnh của các khái niệm trừu tượng (“vẻ đẹp”, “hạnh phúc”, “công lý”, v.v.). Tóm lại, những người tham gia vào AT, đang ở trong trạng thái đắm chìm, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như “Ý nghĩa của công việc là gì?”, Tìm câu trả lời cho họ dưới dạng hình ảnh trực quan. Trong tương lai, phương pháp huấn luyện tự sinh đã được sử dụng rộng rãi bởi các nhà trị liệu tâm lý khác nhau và đã được sửa đổi đáng kể để phù hợp với các nhiệm vụ ứng dụng.

Phần kết luận

Cần không ngừng phát triển tư duy tích cực. Nhận thức tích cực về thực tế có nghĩa là chúng ta nên tập trung nỗ lực vào việc giải quyết các vấn đề mà chúng ta gặp phải, và không phàn nàn về sự tồn tại của chúng. Người chiến thắng "cắn" vào vấn đề, trong khi người thua cuộc cố gắng hết sức để có được nó, nhưng liên tục va vào nó. Chỉ có hai loại vấn đề: vấn đề mà chúng ta có thể giải quyết và vấn đề mà chúng ta không thể làm gì được. Suy nghĩ tích cực liên quan đến việc từ chối những lời phàn nàn không có kết quả về những khó khăn quá xa vời và chưa tồn tại. Việc ghen tị với người khác càng không có lợi - tốt hơn hết là bạn nên vui mừng trước sự tiến bộ của họ và hỏi họ lời khuyên về cách chúng ta có thể thành công trong các hoạt động của mình.

Tài liệu tương tự

Đặc điểm về nội dung của phim hoạt hình trong nước. Hình ảnh thế giới trong phim hoạt hình Mỹ, ảnh hưởng của chúng đến tâm hồn và nhận thức của trẻ về thế giới xung quanh. Anh hùng của phim hoạt hình hiện đại và nhiều phần. Hậu quả của việc xem phim hoạt hình ở trẻ mẫu giáo.

hạn giấy, bổ sung 03/09/2011

Nhận thức và cảm giác là các quá trình tinh thần nhận thức, vai trò của chúng trong dòng thông tin đến một người và kiến thức về thế giới. Tốc độ cảm nhận, các thuộc tính chính của hình ảnh. Các loại tri giác - thị giác và thính giác. Nhận thức như một hệ thống hoạt động thần kinh cao hơn.

tóm tắt, bổ sung 12/12/2011

Vai trò của cảm giác đối với nhận thức của con người về thế giới xung quanh. Phân loại cảm giác. Sự nhạy cảm của con người với âm thanh lời nói. Những nét đặc trưng của quá trình cảm giác của con người so với cảm giác của động vật. Hình thành một hình ảnh tinh thần trong quá trình nhận thức.

kiểm soát công việc, thêm 14/10/2008

Căng thẳng là gì. Các loại căng thẳng. Trung hòa các yếu tố gây căng thẳng. Đào tạo tự sinh. Kỹ năng tư duy tích cực. Thay đổi niềm tin không phù hợp. Hóa giải những suy nghĩ không mong muốn. Thông tin chung về dược tính của tinh dầu.

tóm tắt, thêm 15/01/2007

Cơ chế sinh lý thần kinh của tư duy con người. Cấu trúc của quá trình tư duy, trí thông minh bằng lời nói và không lời nói. Sự xuất hiện và phát triển biểu hiện chủ quan của phản xạ. Nhận thức về thế giới xung quanh. Phương pháp che mặt sau, ra quyết định.

tóm tắt, bổ sung 04/11/2012

Nhận thức và các thuộc tính của nó. Tính khách quan, tính toàn vẹn, tính nhất quán và tính phân loại. Thực chất tâm lý của tư duy và các loại hình của nó. Đặc điểm tâm lý cá nhân về tư duy. Mối quan hệ giữa các kiểu nhận thức và tư duy của cá nhân.

tóm tắt, thêm 05/08/2012

Vai trò của lí trí và tình cảm đối với đời sống con người. Giá trị của việc học để kích hoạt hoạt động của não bộ. Việc sử dụng các chế phẩm tự nhiên để cải thiện trí nhớ, sự tập trung. Nhận thức của con người về thế giới xung quanh thông qua vị giác, khứu giác, xúc giác, thị giác.

bài luận, đã thêm vào ngày 28 tháng 11 năm 2015

Vai trò của tư duy đối với nhận thức, trí tuệ bí mật của ngôn ngữ, các loại định nghĩa của khái niệm. Logic là một thế giới đặc biệt, nguyên bản với những luật lệ, lý tưởng hóa, truyền thống, tranh chấp của riêng nó. Nghệ thuật suy nghĩ đúng đắn. Cảm giác, nhận thức, đại diện.

kiểm soát công việc, thêm 11/05/2003

tóm tắt, thêm 25/02/2006

Hình ảnh như một sản phẩm của psyche. Thay đổi nhận thức và tư duy dưới tác động của các yếu tố cực đoan. Nhận thức về con người của con người. Vấn đề lựa chọn trong khủng hoảng và khái niệm giá trị. Hình ảnh của kẻ thù trong tâm trí của một người đã trải qua căng thẳng chiến đấu.

Suy nghĩ tích cực giúp giải quyết vấn đề và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng không phải hoàn cảnh tốt nhất phát sinh trong cuộc sống khiến bạn quên ngay phương pháp tuyệt vời này. Làm thế nào để suy nghĩ tích cực trong bất kỳ khó khăn nào?

Chỉ có một câu trả lời: chỉ bằng cách biến nó thành thói quen của bạn. Các bài tập đặc biệt được sử dụng cả trong huấn luyện và riêng của chúng sẽ giúp ích trong việc này.

Suy nghĩ tích cực là yếu tố thành công quan trọng nhất. Làm thế nào để học cách tận hưởng cuộc sống và nhìn thấy điều tích cực? Bộ não của bạn cần được đào tạo để bị chi phối bởi những suy nghĩ tích cực. Một người phải có ý thức và liên tục theo dõi không chỉ những gì cơ thể anh ta đang làm mà còn cả những gì bộ não của anh ta đang làm. Tất cả những suy nghĩ tiêu cực đang nổi lên phải được thay thế ngay lập tức bằng những suy nghĩ tích cực. Theo thời gian, điều này sẽ tự động xảy ra.

Suy nghĩ theo những phạm trù tích cực không có nghĩa là trở thành một người lạc quan phù phiếm hay thờ ơ. Một người có tư duy tích cực hoàn toàn hiểu được tính thực tế của những gì đang xảy ra xung quanh, nhưng không tập trung vào các vấn đề mà tập trung vào các cách giải quyết chúng. Nếu không có giải pháp nào hoặc không hợp với mình, bạn nên bình tĩnh đón nhận, rút ra kết luận cho tương lai và bước tiếp. Còn nhiều điều tốt đẹp nữa ở phía trước.

Học cách suy nghĩ và sống tích cực như thế nào? Để không phải thất vọng, người ta không nên kỳ vọng quá cao. Tốt hơn là bạn nên đánh giá bản thân một cách thực tế. Bạn cũng có thể nắm lấy cơ hội, tận hưởng trò chơi này, bất kể kết quả ra sao.

Nhưng điều đầu tiên cần làm là đánh giá xem có điều gì phụ thuộc vào cá nhân bạn hay không. Nếu không, thì nói một cách có điều kiện, một trận động đất và hậu quả của nó ở nửa còn lại của địa cầu nên được coi là thông tin một cách đơn giản. Nhưng cơn mưa bên ngoài cửa sổ sẽ khiến bạn nghĩ rằng bạn cần phải mang theo ô bên mình. Sau đó, bạn sẽ tránh bị hư hỏng quần áo, tâm trạng xấu và cảm lạnh.

Các kỹ thuật giúp phát triển tư duy tích cực

Bao quanh bạn với những người tích cực giống nhau. Hai cá nhân tiếp xúc với nhau chắc chắn sẽ chịu ảnh hưởng lẫn nhau. Nếu bạn thường xuyên nghe những lời phàn nàn và độc thoại tiêu cực về cuộc sống khó khăn như thế nào, bạn sẽ rất khó để hòa nhập với điều tích cực. Nhân tiện, bạn có thể đọc ""
Dành ít thời gian hơn để xem những chương trình tệ hại trên TV về thảm họa, khủng hoảng, tội phạm hình sự. Luôn có điều tốt và điều xấu đang diễn ra trên thế giới. Tất nhiên, cần phải đề phòng những sự kiện đang diễn ra, nhưng bạn không nên quá tập trung vào chúng. Xem phim hài, đọc sách hay.
Viết ra tất cả những niềm vui nho nhỏ của bạn.Đọc lại, cố gắng trải nghiệm lại những cung bậc cảm xúc và tinh thần phấn chấn. Xem lại album gia đình của bạn thường xuyên hơn. Sau tất cả, những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn đều được ghi lại ở đó.
Mỉm cười! Một người bắt đầu mỉm cười khi anh ta cảm thấy tốt. Nhưng nó cũng hoạt động ngược lại. Nếu bạn mỉm cười đầu tiên, thì tâm trạng tốt sẽ theo sau.
Thực hành thiền định.Điều này thúc đẩy nhận thức. Và với phẩm chất này, một người có thể kiểm soát cuộc sống của mình.
Nói lời khẳng định. Bạn thậm chí có thể tạo những tấm áp phích nhỏ với những câu nói khẳng định và treo chúng lên tường.
Hình dung. Bài báo "" đã được viết về điều này. Hãy tưởng tượng bạn là người chiến thắng trong mọi tình huống. Bạn có thể tạo trong trí tưởng tượng của mình một bức tranh hoặc một đoạn video nhỏ với chính bạn trong vai chính.
Biết ơn nhiều hơn vì tất cả những điều tốt đẹp những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn.
Nghe nhạc dễ chịu thường xuyên hơn.

Bạn có thể thêm vào danh sách này những cách để bắt đầu suy nghĩ tích cực.

Chấp nhận những gì không thể thay đổi

Làm sao để học cách suy nghĩ và sống tích cực nếu không phải mọi ước mơ đều thành hiện thực? Hãy hiểu rằng không phải mọi thứ đều có thể thay đổi được. Bạn không thể chọn cha mẹ khác, thay đổi tuổi hiện tại của bạn, chiều cao của bạn. Nếu điều này không được chấp nhận, thì bạn sẽ phải chịu đựng hàng ngày từ sự hiện diện của các yếu tố này, và đây là con đường trực tiếp dẫn đến chứng loạn thần kinh.

Ngoài ra, bạn cần chấp nhận và yêu thương chính mình. Yêu ngay cả khi thất bại. Cố gắng chỉ làm những gì bạn thích. Đừng chú ý đến những lời chỉ trích của người khác, ngay cả những người thân thiết nhất với bạn. Không phải lúc nào những lời nhận xét cũng được đưa ra với mục đích tốt. Đôi khi đó chỉ là sự tiêu cực của sự tiêu cực hoặc sự đố kỵ sơ đẳng.

Phức tạp"bẩn thỉu vịt con "

Thường thì các bậc cha mẹ vì sợ làm hư con cái nên không bao giờ khen ngợi chúng, nhưng không một lỗi lầm nào là không quan tâm. Có thể là họ cũng đã được nuôi dưỡng bởi chính cha mẹ của họ.

Làm thế nào để bắt đầu suy nghĩ tích cực trong trường hợp này? Bạn nên tự mình phân tích cuộc sống, tự mình nhìn lại bản thân, đừng để bị những câu nói của cha mẹ, thầy cô hướng dẫn. Có thể bạn sẽ thấy một người hoàn toàn thành công, tích cực xứng đáng với những đặc điểm khá tâng bốc. Nhân tiện, hãy nhớ xem bạn có thói quen đáp lại những lời khen ngợi bằng sự từ chối hay không. Hãy loại bỏ sự phức tạp này và gán những lời khen vào danh sách những phẩm chất tích cực của bạn.

đạt được thuộc linh nghỉ ngơi

Làm thế nào để học cách suy nghĩ tích cực và ngừng đấu tranh với cuộc sống? Để làm được điều này, cần phải ngừng phân chia các sự kiện thành “xấu” và “tốt”. Một thái độ hợp lý đối với các sự kiện trong cuộc sống không phải lúc nào cũng có lợi. Mất việc, có vẻ như là một thảm họa, có thể biến sự nghiệp thành công ở một nơi mới và đạt được sự thịnh vượng về tài chính. Ly hôn sẽ cho phép bạn gặp được tình yêu đích thực.

Tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực trong mọi sự kiện là câu trả lời cho câu hỏi: "Làm thế nào để học cách suy nghĩ tích cực?" Thế giới phải được chấp nhận như nó vốn có. Đừng chiến đấu với cuộc sống, dù thế nào thì nó cũng sẽ chiến thắng.

ôn tập quy tắc

Hầu hết căng thẳng được tạo ra bởi các quy tắc mà chính chúng ta đã nghĩ ra hoặc nghe thấy ở trường mẫu giáo. Đừng đặt ra ranh giới cho bản thân để rồi đau khổ vì nó. Nhiều cài đặt đã lỗi thời và yêu cầu sửa đổi. Từ cháu, bản thân chúng ta đã biến thành ông bà, và không nhận ra điều này, chúng ta vẫn tiếp tục hành xử như trước đây. Điều này làm phát sinh xung đột nội tâm và chứng loạn thần kinh. Làm thế nào để suy nghĩ tích cực trong tình huống như vậy? Bạn sẽ phải tự mình làm việc.

Tư duy tích cực cần được phát triển. Các bài tập được thiết kế đặc biệt cho việc này sẽ giúp bạn thực hiện nó một cách thú vị và vui tươi.

Bài tập tư duy tích cực

Bài tập "Gọi những cảm xúc khác nhau." Ngồi trước gương và nhìn kỹ khuôn mặt của bạn. Bạn sẽ có cảm giác rằng bạn đang nhìn thấy nó lần đầu tiên. Thử mô tả luân phiên các cảm xúc khác nhau. Kèm theo điều này với các dấu hiệu thích hợp, quan sát những thay đổi trong âm thanh giọng nói của bạn. Theo dõi cảm xúc bên trong của bạn.
Bài tập "Thay đổi cảm xúc." Mang lại cảm xúc tiêu cực. Cảm thấy không thoải mái. Thay đổi cảm xúc tiêu cực thành tích cực. Hãy lắng nghe lại cảm xúc của bạn. Học cách suy nghĩ tích cực.
Bài tập “Sự thay thế của sự mong đợi”. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một bài kiểm tra mà bạn sẽ không trông đẹp nhất. Thay thế bức tranh này bằng một bức tranh khác mà bạn sẽ là người chiến thắng chính. Bài tập này là một bài tập trong việc học cách suy nghĩ tích cực.
Bài tập "Làm quen tay." Thực hiện bài tập này rèn luyện khả năng quan sát các cảm giác của bạn. Tập trung sự chú ý của bạn vào tay phải của bạn. Cảm nhận trọng lượng, nhiệt độ của nó. Nó khô hay ướt. Có rung động nhẹ không. Có cảm giác kiến bò không. Lặp lại bài tập này với tay còn lại.
Bài tập "Cảm nhận mùi vị thức ăn." Nó bao gồm việc không ăn một cách máy móc, mà là thưởng thức những món ăn ngon. Khi ăn, hãy phân tâm khỏi những suy nghĩ không liên quan. Tập trung vào các cảm giác vị giác. Ăn từ từ, mất thời gian của bạn, thử để cảm nhận từng thành phần. Nhai kỹ thức ăn, thưởng thức. Trở thành một người sành ăn và nếm thử. Kỹ năng đạt được niềm vui từ bất kỳ công việc kinh doanh nào mà bạn làm đều có được.
Bài tập "Tưởng tượng không có giới hạn." Bài tập này giúp giải phóng tâm trí. Chọn một phần của cơ thể, ví dụ như ngón đeo nhẫn trên bàn tay phải. Nếu bạn muốn kết hôn hoặc kết hôn, hãy tưởng tượng đeo một chiếc nhẫn cưới vào ngón tay này. Cảm thấy hơi lạnh của kim loại, cảm thấy tim bạn đập nhanh hơn. Thêm âm thanh xung quanh, mùi dễ chịu. Hãy ghi nhớ những cảm giác này. Để tạo thói quen suy nghĩ tích cực, các bài tập này phải được lặp lại thường xuyên.
Bài tập thư giãn. Ngồi thoải mái và nhắm mắt. Tập trung vào cảm xúc bên trong. Bắt đầu siết chặt và không siết chặt nắm tay của bạn một cách nhanh chóng. Nâng cánh tay của bạn ngang với vai và tiếp tục bài tập. Khi cảm thấy mỏi tay không còn sức để tiếp tục, bạn hãy sông lên đầu gối và thư giãn. Làm việc dựa trên cảm xúc của bạn trong một thời gian. Ghi nhớ trạng thái thư giãn dễ chịu. Bây giờ, trong những tình huống căng thẳng, bạn có thể ghi nhớ những cảm giác này và giảm bớt căng thẳng.
Bài tập "Nhận thức về sự tích cực của bạn x phẩm chất. Bài tập này dạy bạn cách bắt đầu suy nghĩ tích cực. Khi chúng ta nghĩ về những thành tựu của mình, nó mang lại cho chúng ta sự tự tin. Nhưng chúng ta thường quên đi những thành công trong quá khứ mà chúng ta có thể dựa vào. Bạn cần phải học cách liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn đã thành công và đáng kể như thế nào. Lấy một mảnh giấy và một cây bút chì. Chia nó thành ba phần và đặt tiêu đề: “Những đức tính của tôi”, “Tôi có thế mạnh về điều gì”, “Thành tích của tôi”. Hoàn thành các cột này. Cố gắng ghi nhớ chúng. Nó sẽ không hoạt động trong lần đầu tiên, vì vậy hãy đọc lại nó thường xuyên. Bây giờ, trong những khoảnh khắc không chắc chắn và nghi ngờ, hãy tưởng tượng nó trước mắt bạn. Thẳng vai và ngẩng đầu lên - bạn có thể làm được mọi thứ!
Bài tập "Phát triển niềm tin vào những thành tựu trong tương lai." Lặp lại bài tập trước đó, nhưng lập danh sách những phẩm chất mà bạn sẽ phát triển ở bản thân.
Bài tập "Tưởng tượng về thành tựu tài chính" X ”. Khái niệm thành công là một thành phần không thể thiếu của sự ổn định tài chính. Rất khó để một người sống "từ ngày lĩnh lương đến ngày lĩnh lương" để duy trì sự tự tin. Bài viết về chủ đề: "". Muốn vậy, cần phải có tư duy tích cực, các bài tập cho sự phát triển do các chuyên gia tâm lý xây dựng phải được đưa vào thực tiễn. Hãy tưởng tượng bạn thành công và độc lập về tài chính và những lợi ích đi kèm với nó. Bạn có thể hình dung những khoản mua sắm bạn có thể thực hiện bây giờ, những khu nghỉ dưỡng thời thượng, những công việc từ thiện. Tất nhiên, không vượt quá thực tế, vì suy cho cùng, rất ít người trở thành đầu sỏ.
Bài tập "Lời khuyên từ những người thông minh." Giả sử bạn phải đưa ra một số quyết định quan trọng. Bạn do dự, bởi vì có những điểm cộng và điểm trừ. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong công ty của những người mà bạn tôn trọng. Đây có thể là những người bạn biết hoặc những người bạn chỉ nghe nói hoặc đọc về. Socrates có thể ở bên cạnh người đồng nghiệp thông minh của bạn. Đưa vấn đề của bạn cho họ, sau đó cẩn thận “lắng nghe” lời khuyên của họ.

Đầu ra

Phát triển khả năng suy nghĩ tích cực là điều cần thiết cho một cuộc sống thành công. Để làm được điều này, bạn cần nghiên cứu các mẹo “làm thế nào để bắt đầu suy nghĩ tích cực” và đừng quên thực hiện các bài tập đặc biệt được phát triển cho điều này.

Từ quan điểm của một người lạc quan, mọi thứ được nhìn nhận một cách tích cực, nhưng mặt khác, trong cuộc đời của chúng ta, khi có quá nhiều vấn đề và đủ thứ rắc rối, chúng ta sẽ khá khó khăn để làm được điều này. Hãy bắt đầu với thực tế là tất cả các sự kiện trên thế giới đều mang tính trung lập và không bị tô màu bởi bất kỳ cảm xúc nào. Chính mỗi người cho họ một hàm ý tiêu cực hoặc tích cực (hoặc để lại một ý nghĩa trung tính).

Ví dụ, một người trượt và ngã, nếu đó là phim hài, thì thật là buồn cười - nhận thức tích cực, nếu là bạn bị ngã, thì cảm giác đau đớn, nhận thức tiêu cực, hoặc có thể bạn đi ngang qua đường và không đặc biệt chú ý đối với trường hợp này - nhận thức trung lập. Đó là, bản thân chúng ta, bộ não của chúng ta, đánh giá các sự kiện. Và thường xuyên hơn anh ta, bộ não, như thể không có sự tham gia của chúng ta - cảm xúc bộc phát. Và nếu bạn cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình - điều đó không dễ dàng và không phải lúc nào, đặc biệt là khi mới bắt đầu, điều đó là hoàn toàn có thể. Nhưng nếu bạn cố gắng thì chắc chắn sẽ có kết quả. Hơn nữa, điều khó khăn nhất không chỉ là không bộc lộ cảm xúc tiêu cực ra bên ngoài, mà còn phải thực sự tin rằng mọi thứ đều ổn (tốt, hoặc trung tính).

Có nghĩa là, bạn không che giấu các vấn đề và sai lầm, nhưng nghiên cứu và phân tích chúng - bạn cố gắng tìm ra khoảnh khắc tích cực trong đó và tập trung sự chú ý vào đó. Diogenes: "Không ai xúc phạm chúng ta, ngoại trừ chính chúng ta", "chúng ta không bị tổn thương về mặt tình cảm bởi những người xung quanh, mà bởi phản ứng của chúng ta trước lời nói và hành động của họ."

Đôi lời về công việc, đôi khi cũng mang đến cho chúng ta những cảm xúc khá tiêu cực, theo cách nói của Elwood Chapman: "Nhiều người nghĩ rằng công việc và niềm vui là hai khái niệm đối lập nhau ... Hãy tập trung vào những yếu tố tích cực của công việc ... Làm việc mệt mỏi là một cái giá quá cao mà chúng ta có thể trả cho quyền được sống một cuộc sống tử tế.

Với một thái độ tiêu cực đối với công việc, bạn sẽ mất ba lần: 1) công việc không mang lại niềm vui; 2) không phát triển một cách chuyên nghiệp; 3) tác động tiêu cực đến cuộc sống cá nhân ... Kết hợp kinh doanh và niềm vui! Tìm kiếm một công việc mà bạn thích. Nếu một nghề như vậy chưa tồn tại, hãy tạo ra nó. "

Nói cách khác, bạn cũng nên tìm kiếm những nhân tố tích cực trong công việc của mình, nhưng nếu bạn thực sự ghét công việc của mình, thì có lẽ bạn nên tìm kiếm một nhân tố khác? Tuy nhiên, đừng bao giờ chú ý nhiều hơn đến những gì mọi người nghĩ về bạn, cách họ đánh giá bạn. Nhà triết học La Mã cổ đại Epictetus đã nói: “Bản thân người ta không lo lắng về các sự kiện, mà là quan điểm của họ về những sự kiện này”.

Mọi người có lẽ đều có những ngày mà mọi thứ đều sai và nói chung là tệ hại. Đối với trường hợp này, bạn có thể đưa ra một công thức cho mình sẽ giúp đối phó với điều này. Og Mandino đã viết rằng trong trường hợp này, nó giúp anh ta mở một tờ báo ở trang 6 (cáo phó được xuất bản ở Mỹ) và nghĩ rằng bất kỳ ai trong số này cũng sẵn lòng đổi chỗ cho anh ta, và mọi rắc rối của anh ta đều là vô nghĩa.

Nó giúp ích cho tôi khi tôi tưởng tượng rằng ở quy mô của Trái đất, và thậm chí còn tốt hơn cả Vũ trụ, tất cả các vấn đề và khó khăn của tôi đều là chuyện vặt mà bạn không nên buồn vì chúng. Cố gắng tìm những gì phù hợp với bạn. Và thêm một vài câu trích dẫn từ những cuốn sách khác nhau: "Cả trong quá khứ và tương lai, bạn cần phải tìm kiếm những điều tích cực - đây chính là công thức sẽ giúp chúng ta sống. Kiểm soát suy nghĩ, kiểm soát cảm xúc, quyết định vận mệnh của chính mình!" Tập trung suy nghĩ của bạn vào những gì bạn cho là thú vị và hữu ích, và phân tâm khỏi mọi thứ khó chịu và có hại. khả năng của anh ta chỉ bị giới hạn bởi mong muốn của anh ta, thái độ sống của anh ta ... "Tiền không cho phép bạn mua một thái độ tích cực. ... Chỉ có bạn mới có thể quản lý tâm trạng cuộc sống của bạn."

Và bây giờ chúng ta chuyển sang các bài tập sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu và trở nên hạnh phúc.

Bài tập

W. James nói: “Chúng ta trở thành thứ mà chúng ta nghĩ về nhiều nhất. Vì vậy, chúng ta hãy nghĩ về những gì chúng ta muốn trở thành và những gì chúng ta muốn đạt được. Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn cần học cách thư giãn về thể chất - tự động đào tạo và các hệ thống khác dạy điều này. "Thư giãn thể chất - thúc đẩy thư giãn tinh thần. Một cơ thể thoải mái không thể cảm thấy sợ hãi, kích thích, lo lắng." Chọn thời gian và địa điểm để không ai làm phiền bạn - thư giãn và tưởng tượng rằng mục tiêu đã đạt được và những gì bạn cảm thấy đồng thời, bạn tưởng tượng càng nhiều chi tiết nhỏ (màu sắc, mùi, v.v.) thì càng tốt.

Trong cuốn sách của Anatoly Babushkin “Nhà tắm - ngôi nhà của sức khỏe” đã đưa ra một khuyến nghị - thực hiện điều này trong phòng tắm hơi hoặc phòng xông hơi ướt kiểu Nga, mặc dù ông chú trọng đến sức khỏe. Nhưng chúng tôi sẽ cố gắng kết hợp các khuyến nghị này. Vì vậy, trong phòng tắm hơi hoặc phòng xông hơi ướt kiểu Nga, thư giãn, tốt hơn là bạn nên nằm xuống và tưởng tượng khoảnh khắc bạn thực sự hạnh phúc, có thể đây là ngày đầu tiên trong kỳ nghỉ của bạn và bạn đã đến bờ biển và mọi thứ thật tuyệt vời. Hay là ngày bạn hoàn thành xuất sắc một dự án lớn, v.v.

Khi bạn đã tưởng tượng ra điều này (chính xác là cảm giác hạnh phúc - Vereshchagin gọi nó là trạng thái "tham chiếu"), bây giờ trong trạng thái này, hãy tưởng tượng rằng bạn đã đạt được mục tiêu và bạn cảm thấy tốt như thế nào. Bạn càng thực hiện bài tập này thường xuyên thì càng tốt. Như Colin Turner nói: "Hãy đầu tư vào bản thân một phần trăm thời gian mỗi ngày và bạn sẽ nhận được chín mươi chín phần trăm còn lại dưới dạng lợi nhuận."

Và đây là những gì William James (1899) nói về thư giãn - "The Commandments of Relaxation" - "Khi quyết định được đưa ra và cần phải tiến hành thi hành, hãy từ bỏ mọi trách nhiệm về kết quả của vấn đề - nghĩa là, hãy bỏ qua. các cơ chế trí tuệ và thực tiễn, hãy để chúng hoạt động tự do và thoải mái, và chúng sẽ phục vụ bạn gấp đôi. "

Những khuyến nghị sau đây từ sách cũng có thể được coi là bài tập: "Thư giãn - Cơ chế thành công hoạt động cho bạn ... Hãy rời khỏi nhà mỗi sáng với cảm giác rằng BẠN là người hạnh phúc nhất ... Yêu bản thân ... Đánh giá niềm tin vào bản thân ... Học cách lắng nghe bản thân - suy nghĩ trong im lặng và cô đơn - thư giãn ... Hãy biến thành công thành thói quen! ... Hãy là chính mình và làm những gì bạn thực sự yêu thích ... Một khi bạn hiểu, bạn có thể đạt được thành công, bạn sẽ đạt được nó ... Bạn cần trau dồi "thói quen thành công" Thành công góp phần tạo nên thành công. ngày ... ”.

Đây là một khuyến nghị rất hữu ích khác: "Nếu bạn không mất gì trong nỗ lực, và nếu bạn thành công, bạn có thể thu được rất nhiều, hãy cố gắng!" Theo thời gian, chúng ta ngày càng trở nên lười biếng và đôi khi quá lười biếng buộc bản thân phải gọi điện cho ai đó hoặc đi đâu đó, nhưng theo câu nói trên, bạn nhất định phải cố gắng, trong trường hợp thất bại, bạn sẽ mất một khoảng thời gian, và trường hợp thành công ...

Bây giờ "bài tập" trong mối quan hệ với người khác: "Bạn càng chia sẻ nhiều, bạn sẽ càng có nhiều ... Để trở nên hạnh phúc, hãy làm cho người khác hạnh phúc! ... Hãy bắt đầu mỉm cười với chính mình, bắt đầu mỉm cười với cả thế giới! Hãy cố gắng lên Tìm điều tốt ở người khác và học cách yêu thương mọi người ... Niềm vui nên luôn được chia sẻ! ... Tha thứ cho bản thân và người khác, đừng phán xét người khác. Cố gắng hiểu người khác. Đưa ra lời khen ngợi. Người khác nhìn thế giới khác với bạn. Phát triển trạng thái vui vẻ và hạnh phúc trong bản thân: a) cảm thấy hạnh phúc. B) chia sẻ hạnh phúc của bạn với người khác. "

Và hãy nhớ rằng "thành công và vinh quang đến với những người phát triển mong muốn nhiệt thành để đạt được mục tiêu" và "mong muốn yếu kém mang lại kết quả yếu kém."

Vâng, và một số chân lý cơ bản mà chúng ta thường quên mất: "Biết cách ăn năn và thừa nhận rằng bạn đã sai ... Điều chỉnh hành động của bạn ... Tự tin là bí quyết đầu tiên của thành công ... Kiên trì là điều quan trọng yếu tố biến mong muốn thành vật chất tương đương.

Và tôi tin rằng: "Có vẻ như có một mối quan hệ trực tiếp giữa kỳ vọng của mọi người và những gì thực sự xảy ra."

Tôi không biết liệu mình có truyền đạt được cho bạn tâm trạng nảy sinh sau khi đọc sách hay không. Nhưng để củng cố tâm trạng này, với sự trợ giúp của dấu ngoặc kép một lần nữa, tôi sẽ nhắc lại những ý chính. Vì vậy, điều quan trọng chính là "Trí tưởng tượng là xưởng của tâm trí bạn, có thể biến năng lượng của nó thành sự giàu có và thành công."

Và để điều này xảy ra, các nguyên tắc sau đây phải được tuân thủ (Napoleon Hill):

1. Thái độ tích cực

2. Tính chắc chắn của mục đích

3. Sẵn sàng đi xa hơn

4. Hãy là một người có tính cách dễ chịu

5. Sự nhiệt tình

6. Học hỏi từ thất bại

7. Áp dụng tầm nhìn sáng tạo.

Maxuel Moltz nói rằng các điều kiện để thành công là:

1. Mục đích cụ thể

2. Biết cách đối mặt với sự thật, không tự lừa dối mình. Thừa nhận những sai lầm và thất bại của bạn, nhưng đừng chăm chăm vào chúng.

3. Hãy dũng cảm giải quyết vấn đề của bạn, có thể chấp nhận rủi ro.

4. Tốt bụng với mọi người và tự tôn cao

5 - Tôi là tôi, phần còn lại không quan trọng (tôi đã là người rồi). "

Turner Colin lặp lại: "Hãy xây dựng sự tự tin của bạn:

A) mục tiêu chính là hạnh phúc

B) trí tưởng tượng - tôi sẽ là gì

C) nhớ lại những trải nghiệm tích cực

D) vượt lên trên cảm giác tiêu cực

e) Tin tưởng vào bản thân một cách chủ động, không bị động.

Đồng thời, chúng ta phải nhớ rằng: "Sống một ngày nhưng hãy xem mục tiêu phía trước - công thức thành công. Dù tiến hay lùi - không có điểm trung gian. Bạn có thể làm được nếu bạn tin rằng bạn có thể làm được! Chiến thắng đến ở inch, không phải dặm. "

Chúc bạn hạnh phúc và thành công!

Ngày nay, suy nghĩ tích cực không chỉ có nghĩa là một thái độ sống dễ dàng, mà còn là một khái niệm và hệ thống toàn diện. Có các định nghĩa khác: chủ nghĩa thực chứng tinh thần, tư duy đúng đắn, tư duy quyền lực, tư duy mới. Khái niệm này bao gồm các kỹ thuật đặc biệt và phương pháp tư duy tích cực. Họ được dạy trong các khóa đào tạo phổ biến về và phương pháp đạt được thành công. Nói chung, hệ thống được xây dựng dựa trên niềm tin rằng những suy nghĩ của chúng ta có thể thành hiện thực. Những gì chúng ta nghĩ đến chắc chắn sẽ xảy ra. Nếu bạn tích cực, nghĩ về thành công, sức khỏe, hạnh phúc, thì những phạm trù này chắc chắn sẽ đi vào cuộc sống của bạn. Tâm lý suy nghĩ tích cực bắt nguồn từ rất lâu, và thời hoàng kim của nó đến vào thế kỷ 20 (ở Mỹ và châu Âu) và thế kỷ 21 (ở Nga).

Lịch sử của chủ nghĩa thực chứng tinh thần

Người ta thường chấp nhận rằng nền tảng của lý thuyết về tư duy tích cực được đặt ra bởi nhà văn người Mỹ Norman Peel. Anh ấy đã vạch ra quan điểm của mình trong cuốn Sức mạnh của suy nghĩ tích cực. Điều quan trọng là ông đã phát triển lý thuyết của mình với sự cộng tác của các nhà phân tâm học có kinh nghiệm. Phương pháp của Peel dựa trên ý tưởng rằng một người nên xây dựng và hình dung những mong muốn và ước mơ để đạt được chất lượng cuộc sống cao hơn và sự hài lòng hơn trong cuộc sống.

Tác giả đã cố gắng với sự giúp đỡ từ công việc của mình để giúp một người tạo ra một lối suy nghĩ tích cực. Hơn 5 triệu bản Sức mạnh của Suy nghĩ Tích cực đã được bán. Mặc dù tác phẩm đã nhận được những lời chỉ trích không nhỏ. Tác giả đã bị buộc tội thôi miên và một số lượng lớn các trích dẫn chưa được xác nhận.

Sự ra đời của chủ nghĩa thực chứng tinh thần

Mặc dù thực tế là Norman Peel, người sống ở thế kỷ 20, được coi là cha đẻ của kỹ thuật tư duy tích cực, nhưng chúng lần đầu tiên được thảo luận vào thế kỷ 19. Nhà triết học và nhà văn người Mỹ Ralph Emerson đã nói trong các tác phẩm của mình về sự cần thiết phải tin tưởng vào sức mạnh bên trong của bạn và lắng nghe bản thân. Các tác phẩm chính trong đó những ý tưởng này được nêu là Về bản chất và Sự tự tin. Emerson có nhiều tín đồ ở Mỹ: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. Ở Châu Âu, 3 hướng tư duy quyền lực nổi tiếng nhất: phương pháp Coué của Pháp, chủ nghĩa mê hoặc của Đức và thể chế “chủ nghĩa thực chứng tinh thần” của Schellbach.

Nhà tâm lý học và dược sĩ Emile Coué đã phát triển một phương pháp dựa trên thời gian hàng ngày, phương pháp này sẽ mang lại những gì bạn muốn, chẳng hạn như cụm từ - Tôi trông đẹp hơn mỗi ngày. Phương pháp này dựa trên khả năng tự thôi miên, vào việc thay đổi những suy nghĩ vô thức, như chính Coue đã nói. Ưu điểm của lý thuyết là nó dựa trên những quan sát thực tế. Làm việc như một dược sĩ, nhà khoa học đã quan sát cách tự thôi miên ảnh hưởng đến sự phục hồi của một người. Những gì Coué nhận thấy sau này được gọi là hiệu ứng giả dược.

Bác sĩ Friedrich Mesmer đã sáng lập ra một kỹ thuật được đặt theo tên của ông là mê hoặc, hay từ tính của động vật. Nó dựa trên những ý tưởng phi lý. Theo Mesmer, mọi người có thể tự do giải phóng một năng lượng đặc biệt và với sự trợ giúp của nó để giao tiếp với nhau. Anh ấy tiến hành các phiên họp nhóm, trong đó anh ấy chữa bệnh cho mọi người bằng cách đưa họ vào trạng thái thôi miên.

Tất cả các nhà khoa học này đều đặt nền móng cho tư duy tích cực. Ngày nay, nhiều nguyên tắc này được các chuyên gia hiện đại sử dụng trong công việc của họ.

tâm lý học tích cực

Khoa học về suy nghĩ đúng phần lớn dựa trên một phần như tâm lý học tích cực. Người ta thường chấp nhận rằng tư duy về vũ lực là sự tiếp tục được áp dụng của nó. Có những người phản đối ý kiến này, họ cho rằng tâm lý tích cực xuất hiện muộn hơn nhiều.

Hướng tâm lý học này chỉ nghiên cứu các khía cạnh tích cực của tâm lý con người, trái ngược với hướng cổ điển, tập trung vào các bệnh lý và vấn đề. Các chủ đề chính của hướng tích cực là: lạc quan, tha thứ, tin tưởng, dòng chảy, đoàn kết, tức là những hạng mục mang lại niềm vui, hòa bình, sự hài lòng vào cuộc sống của chúng ta. Mục đích của phần này là để cố gắng mở khóa tiềm năng của một người, làm cho cuộc sống của anh ta tươi sáng hơn và.

Người sáng lập Martin Seligman đã vạch ra các lĩnh vực nghiên cứu chính: cảm xúc tích cực (thích thú, lạc quan, năng lượng, sức sống), các đặc điểm tính cách tích cực (tình yêu, trí tuệ, lòng tốt, lòng dũng cảm, sự trung thực), các thiết chế xã hội góp phần vào sự phát triển của con người (gia đình mạnh mẽ, dân chủ, truyền thông tự do môi trường làm việc thoải mái).

Các nhà nghiên cứu liên quan đến lĩnh vực này đã chứng minh ảnh hưởng của cảm xúc tích cực đến thái độ của một người. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực giúp một người cởi mở, năng suất và can đảm hơn. Anh ta có thể suy nghĩ hiệu quả hơn và tìm ra những cách tốt nhất để giải quyết vấn đề.

Những người theo chủ nghĩa tích cực về tinh thần

Sự hình thành của tư duy tích cực đã nhận được sự phát triển lớn nhất trong thế kỷ của chúng ta. Ngày nay, hàng triệu cuốn sách được xuất bản trên và. Đi đầu trong lĩnh vực này là Hoa Kỳ. Trước hết, thực hành tư duy tích cực được sử dụng trong công việc của các nhà tư vấn phát triển, huấn luyện viên kinh doanh, diễn giả. Trong các buổi biểu diễn của mình, họ dạy mọi người cách trở thành một người tích cực, điều chỉnh suy nghĩ tích cực và thay đổi cuộc sống của họ. Dưới đây là những chuyên gia phổ biến nhất về kỹ thuật suy nghĩ tích cực ngày nay.

Stephen Covey. Chuyên gia tư vấn và giáo viên người Mỹ. Lĩnh vực hoạt động chính là tư vấn về quản lý tổ chức và quản lý cuộc sống. Ông được biết đến với những cuốn sách bán chạy nhất: 7 thói quen của những người làm việc hiệu quả cao, Thói quen thứ tám: Từ hiệu quả đến vĩ đại, 4 quy tắc của một nhà lãnh đạo thành công, Siêu công việc. Sự nghiệp cao siêu.
Robin Sharma. Một trong những nhà huấn luyện doanh nhân người Mỹ nổi tiếng nhất. Anh ấy viết sách, thuyết trình và hội thảo. Cơ sở triết học của ông là sự kết hợp của hai truyền thống: phương Tây và phương Đông. Phương Tây được đặc trưng bởi tính mục đích và hiệu quả. Đối với phương Đông - trí tuệ, sự tĩnh lặng về tâm linh, mong muốn sự phát triển hài hòa của cơ thể và tâm hồn.
Anthony Robbins. Diễn giả, nhà văn, nhà đào tạo truyền động lực. Các chủ đề chính là huấn luyện cuộc sống và phát triển bản thân. Được biết đến với các chương trình âm thanh truyền động lực của mình. Ông đã xuất bản một số cuốn sách trở thành sách bán chạy: Đánh thức người khổng lồ trong chính bạn, Cuốn sách về sức mạnh bản thân, Tiền bạc. Bậc thầy trò chơi. Bảy bước để tự do tài chính. Để trở thành học viên của Anthony Robbins, bạn phải đăng ký học trước 2 năm. Dịch vụ của anh ấy tiêu tốn 1 triệu đô la một năm.
Jim Rohn. Sự nghiệp của Jim Rohn lên đến đỉnh cao vào nửa sau của thế kỷ 20, và tổng kinh nghiệm diễn thuyết của ông là khoảng 40 năm. Trong một thời gian dài, ông đã đi thuyết trình khắp nơi trên thế giới, tham khảo và xuất bản một số lượng lớn sách. Tác phẩm nổi tiếng nhất: “Kho bạc trí tuệ. Thành công, sự nghiệp, gia đình ”,“ Bảy chiến lược để đạt được sự giàu có và hạnh phúc ”,“ Vitamin cho trí óc ”.
Robert Kiyosaki. Huấn luyện viên nổi tiếng này đã 70 tuổi, và ông vẫn đưa ra những bài giảng truyền động lực, trong đó ông nói về cách bắt đầu suy nghĩ tích cực và cách thiết lập bản thân để đạt được thành công. Robert Kiyosaki được biết đến nhiều nhất qua cuốn sách Cha giàu cha nghèo. Các cuốn sách bán chạy khác bao gồm Hướng dẫn đầu tư của Người cha giàu và Góc phần tư dòng tiền.
Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca từng là quản lý hàng đầu của Ford và Chrysler, nhưng được cả thế giới biết đến nhờ những cuốn sách tự truyện của mình. Phổ biến nhất trong số họ ở Nga là "Quản lý sự nghiệp". Trong đó, anh ấy chia sẻ những bí quyết thành công của mình, bao gồm cả việc nói về tầm quan trọng của một hành động như suy nghĩ tích cực mỗi ngày.

đồi Napoleon

Nói đến khoa học về chủ nghĩa thực chứng tinh thần, người ta không thể không nhắc đến Napoleon Hill. Anh ấy là nguồn gốc của việc huấn luyện cuộc sống hiện đại, đào tạo nghề nghiệp và phát triển cá nhân. Ông thường được nhắc đến như một nhà văn thành công và được coi là cha đẻ của lý thuyết tư tưởng mới và thể loại self-help. Cuốn sách Think and Grow Rich của ông là một trong những cuốn sách bán chạy nhất trên thế giới. Triết lý của Hill nằm trong câu: "Một người đàn ông có thể đạt được những gì mà tâm trí của anh ta có thể tưởng tượng".

Trong các cuốn sách của mình, ông đưa ra các bài tập cụ thể về cách thiết lập bản thân để đạt được thành công. Kỹ thuật này dựa trên rất nhiều công việc thực tế: Hill đã phỏng vấn những nhân vật thành công và nổi tiếng nhất trong thời đại của mình. Sau đó, ông phân tích những câu chuyện thành công này và suy ra công thức của mình.

Nguyên tắc của Suy nghĩ Tích cực

Các nguyên tắc cơ bản của tư duy tích cực là gì? Chúng bao gồm những thái độ, bài tập và kỹ thuật nhất định giúp hình thành phẩm chất cá nhân tích cực và lối suy nghĩ tích cực. Để loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và bắt đầu suy nghĩ tích cực, bạn phải thực hành những nguyên tắc này mỗi ngày và chân thành tin tưởng vào hiệu quả của chúng. Đây là những cái chính.

Suy nghĩ của chúng tôi thành hiện thực. Thế giới xung quanh chúng ta đối xử với chúng ta theo cách chúng ta đối xử với nó. Hãy tử tế, quan tâm, giúp đỡ người khác và bạn sẽ thấy - thế giới sẽ đáp lại.
. Cô ấy luôn đồng hành cùng chúng tôi. Tình yêu là trọng tâm của cách học cách suy nghĩ tích cực và thu hút những điều tốt đẹp. Hãy kèm theo mọi hành động của bạn bằng sự quan tâm, tôn trọng, đừng tỏ ra thờ ơ. Một người tích cực đối xử với mọi người bằng tình yêu thương và lòng tốt.
Thế giới xung quanh là không giới hạn, tài nguyên trong đó là không giới hạn. Nghe có vẻ lạ, nhưng hãy thử lặp lại cụm từ này với chính mình mỗi ngày. Và bạn sẽ thấy: nếu bạn thực sự muốn điều gì đó, bạn chắc chắn sẽ đạt được nó.
Mỗi chúng ta đều là tác giả của số phận của chính mình. Có rất nhiều nghiên cứu khẳng định rằng sự tự tin là một trong những chìa khóa thành công. Đừng tìm lý do thất bại của bạn ở người khác. Hãy tin rằng mọi thứ trong cuộc sống của bạn chỉ phụ thuộc vào bạn.
Yêu bản thân mình. Hãy nói với bản thân mỗi ngày rằng bạn thông minh, xinh đẹp, hạnh phúc. Khen ngợi bản thân ngay cả với những chiến thắng nhỏ.
Thế giới xung quanh rất công bằng: nếu điều gì đó xảy ra với bạn, thì bạn xứng đáng với nó. Do đó, hãy làm những việc tốt, và thế giới sẽ đáp lại. Nguyên tắc này tương tự như phương pháp tư duy tích cực nhân quả được sử dụng rộng rãi trong tâm lý học.
Thế giới của chúng ta là duy nhất và đáng được ngưỡng mộ. Đừng coi mọi thứ bạn có là điều hiển nhiên. Mỗi ngày, hãy cảm ơn số phận vì những điều nhỏ nhặt dễ chịu. Một người tích cực luôn tập trung vào những điều tốt đẹp, tìm thấy niềm vui trong những việc nhỏ nhặt hàng ngày.

Bài tập

Cân nhắc các bài tập nhằm phát triển tư duy tích cực. Không giống như các nguyên tắc, đây là những hành động cụ thể cần được thực hiện hàng ngày. Người ta tin rằng chúng cần được thực hiện hàng ngày trong 3 tuần. Sau thời gian này, việc tập thể dục sẽ trở thành thói quen.

"Ngày hoàn hảo của tôi"

Đây là một bài tập phổ biến mà các nhà tâm lý học sử dụng trong quá trình luyện tập của họ. Thường được các nhà tư vấn sử dụng để phát triển cá nhân và sự nghiệp. Bài tập giúp thiết lập mục tiêu và hiện thực hóa chúng, tập trung vào thái độ tích cực và cuối cùng dạy bạn cách trở nên tích cực. Kỹ thuật này như sau: mô tả ngày lý tưởng của bạn trên một mảnh giấy. Chú ý đến các chi tiết, nêu bật những điều quan trọng và dễ chịu nhất đối với cá nhân bạn: thời gian với những người thân yêu, chơi thể thao, đi dạo trong không khí trong lành, các dự án thú vị, một cuộc họp hiệu quả với đồng nghiệp, v.v. Sau đó, hãy cố gắng dành cho ngày hôm sau theo cách bạn đã mô tả nó. Hãy nghĩ xem bạn đã hạnh phúc và hài lòng như thế nào. Nếu điều gì đó không hoạt động, hãy thử lại.

Kỹ thuật Tư duy Sức mạnh

Tâm lý học tích cực đã phát triển một số kỹ thuật nhất định đã được chứng minh là hiệu quả. Áp dụng chúng trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ học cách hiểu rõ hơn về bản thân và mong muốn của bạn, để thực hiện ước mơ của bạn. Các kỹ thuật phổ biến nhất là: hình dung, thiền định, khẳng định, phương pháp suy nghĩ tích cực nhân quả. Khi bạn áp dụng chúng, hãy nhớ rằng chúng cũng có tác dụng với suy nghĩ tiêu cực. Do đó, hãy loại trừ mọi suy nghĩ buồn phiền, chỉ nghĩ đến những điều tốt đẹp.

Hình dung

Hình dung là trình bày những gì bạn muốn. Kỹ thuật này dựa trên khả năng tự thôi miên. Một số nhà khoa học tin rằng bộ não của chúng ta không phân biệt được đâu là hình ảnh thật và đâu là hình ảnh hư cấu. Do đó, nó đọc những gì chúng ta đại diện như một đối tượng thực. Vì vậy, mong muốn được thực hiện. Để chứng minh lý thuyết này, những cảm giác của chúng ta trong một giấc mơ được trích dẫn. Chúng giống như trong thực tế. Nếu chúng ta sợ hãi trong một giấc mơ, chúng ta cảm thấy sợ hãi như thể trong thực tế. Tất nhiên, hình dung chỉ có thể được xem như một biện pháp hỗ trợ để đạt được mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy hình dung cụ thể cơ thể bạn sẽ như thế nào, bạn có thể mặc quần áo gì. Nhưng hình dung sẽ không hiệu quả nếu bạn không tập thể dục và ăn uống đúng cách.

Ngoài việc trình bày mong muốn của bạn, hãy sử dụng bảng đặc biệt. Dán mọi thứ liên quan đến giấc mơ của bạn lên chúng. Tấm bảng có thể được thay thế bằng một cuốn album, một cuốn sổ,… Điều quan trọng là bạn phải hình dung mọi thứ thật chi tiết: ví dụ như cách bạn đứng trên cân và xem mức tạ mà bạn đã phấn đấu bấy lâu nay. Điều quan trọng là phải duy trì sự hài hòa tinh thần, hòa bình và yên tĩnh.

Thiền

Thiền định tương tự như phương pháp trước đây ở chỗ trí tưởng tượng cũng được sử dụng tích cực ở đây. Nhưng thiền định hướng đến việc làm việc với năng lượng chứ không phải với ý thức. Trong quá trình này, bạn thư giãn, điều chỉnh lại trạng thái tâm lý mong muốn. Có nhiều kiểu thiền khác nhau về suy nghĩ tích cực: thành công, tình yêu, sự giàu có. Nhưng ở giai đoạn đầu tiên, điều quan trọng là học cách thư giãn và lắng nghe bản thân. Bằng cách làm chủ thành công kỹ thuật này, bạn sẽ có thể thay đổi suy nghĩ của mình theo hướng tích cực và đạt được mục tiêu của mình. Những người thực hành thiền nói về những cảm giác không thể diễn tả được trong quá trình thực hành này.

Nguyên tắc chính của thiền là đều đặn. Thời gian tối ưu nhất trong ngày được coi là sáng sớm hoặc chạng vạng. Bạn cần đặt vị trí của mình sao cho mặt của bạn nhìn về phía bắc hoặc phía đông. Để thiền thành công, chỉ cần nửa giờ mỗi ngày là đủ.

khẳng định

Khẳng định là nền tảng của cách học cách suy nghĩ tích cực. Chúng là những cụm từ mà một người lặp đi lặp lại với chính mình hàng ngày trong một thời gian dài. Tác dụng của kỹ thuật này dựa trên khả năng tự thôi miên và niềm tin rằng những suy nghĩ có thể thành hiện thực. Mặc dù có sự đơn giản rõ ràng và thậm chí là nguyên thủy, việc làm chủ phương pháp này khá khó khăn. Cần phải điều chỉnh ý thức của bạn sao cho chân thành tin tưởng vào việc hiện thực hóa những suy nghĩ của bạn.

Khẳng định giúp cả hai hình thành tư duy tích cực và biến ước mơ thành hiện thực. Ở giai đoạn đầu, hãy sử dụng cách diễn đạt nhằm mục đích hài hòa thế giới nội tâm, có được sự bình yên trong tâm hồn. Sau khi làm chủ thành công các câu khẳng định như vậy, hãy thử các kiểu khác: vì tình yêu, thành công, v.v.

Phương pháp tư duy tích cực có nhân quả

Phương pháp này nhằm mục đích tìm ra nguyên nhân gốc rễ của một sự kiện. Tìm được rồi, trong tương lai chúng ta có thể giải quyết được tất cả các vấn đề khác do nguyên nhân này gây ra. Phương pháp suy nghĩ tích cực theo quan hệ nhân quả khiến một người tự tin hơn, vì nó cung cấp khả năng kiểm soát cuộc sống của mình, trở thành người tạo ra nó. Thông thường chúng ta gặp căng thẳng vì một sự kiện có thể mang lại nhiều hậu quả. Phương pháp này đề xuất đi từ nguyên nhân. Kết quả là, một người học cách suy nghĩ tích cực.

Sách về suy nghĩ tích cực

Chỉ một vài thập kỷ trước, người dân nước ta bắt đầu nói về suy nghĩ tích cực như một quan niệm sống. Do đó, trên các kệ sách, bạn có thể tìm thấy chủ yếu tác phẩm của các chuyên gia người Mỹ. Dưới đây là những cuốn sách phổ biến nhất về cách bắt đầu suy nghĩ tích cực, đạt được thành công và.

Ngoài ra còn có tác hại của suy nghĩ tích cực. Điều này xảy ra khi một người xa rời thực tế và chìm đắm hoàn toàn vào những suy nghĩ tích cực của mình. Vì vậy, các kỹ thuật của tư duy đúng đắn chỉ có thể được coi là một công cụ bổ sung cho những việc làm thực tế.