Những vitamin cần thiết nhất cho cơ thể con người. Lợi ích của vitamin là gì? Những vitamin hữu ích nhất cho con người

Huấn luyện viên dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng thể thao, tác giả vinh danh của Evehealth

09-04-2016

20 115

Thông tin đã được xác minh

Bài viết này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết và xem xét bởi các chuyên gia. Đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng và thẩm mỹ được cấp phép của chúng tôi cố gắng trở nên khách quan, không thiên vị, trung thực và trình bày cả hai mặt của lập luận.

Mọi người thường đánh giá thấp vai trò của vitamin trong cuộc sống. Nhiều người cho rằng không cần thiết phải theo dõi chế độ ăn uống và bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất cần thiết. Suy cho cùng, chúng không tiếp thêm năng lượng cho chúng ta và không trở thành vật liệu xây dựng cho cơ thể.

Nhưng hậu quả của việc thiếu vitamin sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. và kết quả là các bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn, nhanh chóng mệt mỏi và kém hiệu quả, lão hóa sớm, da mất đi độ đàn hồi và săn chắc, xuất hiện nếp nhăn và đồi mồi.

Phụ nữ chắc chắn sẽ khó chịu trước những thay đổi như vậy về cơ thể và ngoại hình của mình. Và để tránh điều này, bạn cần biết: những vitamin nào cần thiết để mỗi cơ quan trong cơ thể chúng ta hoạt động bình thường (tim, mạch máu, v.v.).

Không có tầm nhìn, cuộc sống của một người không có màu sắc tươi sáng. Mắt chúng ta thường xuyên bị mỏi, chảy nước và đỏ. Nhưng chúng ta thường không coi trọng điều này.

Cuộc sống của con người trong thế giới hiện đại là điều không thể tưởng tượng được nếu không có các tiện ích: máy tính, điện thoại, máy tính bảng. Và vào buổi tối, bắt buộc phải xem các chương trình truyền hình trước TV. Mắt có thể khó chịu được căng thẳng như vậy.

Nếu vào buổi tối, thị lực không còn rõ ràng, mắt chảy nước và đau nhức - họ cần được nghỉ ngơi gấp. Và rất có thể, nó sẽ chỉ có lợi.

Cần bổ sung vitamin gì để tăng thị lực?

  1. Vitamin A. Nó chỉ ngăn ngừa mỏi mắt và đỏ mắt. Ngăn ngừa sự phát triển của đục thủy tinh thể ở tuổi trưởng thành. Nếu vào buổi tối hình ảnh bị mất rõ nét và mắt bạn bắt đầu đau thì bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình: gan, các sản phẩm từ sữa, cà chua, hoa hồng hông, yến mạch, rau xanh, quả mâm xôi.
  2. Vitamin B1. Ngăn chặn quá trình suy giảm thị lực do ảnh hưởng đến hoạt động của mô thần kinh. Vitamin này có trong các sản phẩm thịt, gan, thận, mật ong và kiều mạch.
  3. Vitamin B2. Tên khác của nó là riboflavin. Sự thiếu hụt của nó được biểu hiện bằng việc mạch máu thường xuyên bị vỡ, cũng như cảm giác khó chịu giống như “cát vào mắt”. Có rất nhiều loại vitamin này trong các sản phẩm từ sữa, trứng, táo và các loại hạt.
  4. Vitamin C hoặc axit ascorbic . Nếu cơ thể thiếu “axit ascorbic” thì điều này báo hiệu điều này bằng sự suy giảm khả năng miễn dịch và nhanh chóng mệt mỏi. Đôi mắt của bạn thường bắt đầu đau vào cuối ngày và bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi khi làm việc trên máy tính. Chỉ cần thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của bạn là đủ để bình thường hóa tình trạng: kiwi, chanh, bắp cải, hoa hồng hông, ớt chuông, cà rốt, cà chua, v.v.

Tất nhiên, vitamin có thể được lấy từ thực phẩm nhưng chỉ khi bạn tổ chức một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng. Than ôi, điều đó trong điều kiện hiện đại là vô cùng khó khăn. Vì vậy, tốt nhất nên ưu tiên bổ sung. Bạn có thể uống vitamin riêng biệt, nhưng sẽ thuận tiện và an toàn hơn nhiều nếu chọn loại vitamin phức hợp. Chúng có thể được mua ở cả các hiệu thuốc địa phương và các cửa hàng trực tuyến chuyên biệt. Chúng tôi khuyên bạn nên đặc biệt chú ý đến trang web iHerb, nơi giới thiệu các sản phẩm chất lượng cao và được chứng nhận từ các nhà sản xuất tốt nhất.

Để cải thiện tầm nhìn của bạn, hãy nhớ thử:

Vitamin một người cần để tăng cường xương và khớp

Tất nhiên, chất dinh dưỡng đa lượng chính cho bộ xương của chúng ta là canxi. Nhưng các vitamin khác cũng cần thiết cho sự hấp thụ của nó. Bạn cần phải chăm sóc nó liên tục: cả trong quá trình phát triển tích cực của cơ thể và khi về già.

Các vitamin cần thiết nhất để tăng cường xương và khớp:

  1. Vitamin D Công dụng chính của nó là giúp canxi và phốt pho được hấp thụ tốt hơn trong ruột. Nó đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Vitamin cũng kiểm soát lượng canxi cần thiết cho sức mạnh của xương. Việc cung cấp không đủ vitamin D trong thức ăn của con người sẽ dẫn đến gãy xương và tổn thương đốt sống. Để tránh điều này, bạn cần ăn cá béo (cá trích, cá thu, cá hồi, cá hồi), các sản phẩm từ sữa, trứng và gan.
  2. Vitamin C. Khi thiếu axit ascorbic trong thời gian dài, răng của một người sẽ bị phá hủy và xương không thể lành lại khi bị gãy xương. Thực tế là vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, tạo thành các sợi rất cần thiết cho xương và khớp của chúng ta. Ăn chanh, ớt chuông, kiwi mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ dị tật xương.
  3. Vitamin A. Cũng giống như vitamin D, nó giúp canxi và phốt pho được hấp thụ tốt hơn. Ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương, củng cố thành xương. Bạn nên đa dạng hóa chế độ ăn uống với các loại rau xanh, quả thanh lương trà, hoa hồng hông.
  4. Vitamin B6. Chúng cũng giúp củng cố thành xương. Nó có rất nhiều trong hạt hướng dương, quả óc chó, hải sản, các sản phẩm từ thịt, chuối, khoai tây, v.v.

Đồng thời bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng thực phẩm bổ sung để tăng cường xương và khớp từ iHerb:

Rất ít người có thể tự hào về mái tóc đẹp. Đối với một số người, chúng giòn và khô hoặc ngược lại, nhờn ở rễ. Có người bị gàu hoặc rụng tóc. Vấn đề của mỗi người là khác nhau, nhưng bản chất thì giống nhau - tóc không mọc được.

Hóa ra chỉ có dầu gội hoặc dầu xả chất lượng cao là chưa đủ. Ngay cả việc đắp mặt nạ tóc hàng tuần cũng không cứu vãn được tình trạng nếu tóc bị thiếu các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết.

Tóc chúng ta cần những loại vitamin nào:

  1. vitamin B.
    • Vitamin B2 Cung cấp độ mềm mượt và bóng cho tóc. Sự thiếu hụt của nó ảnh hưởng đến việc tăng lượng dầu ở chân tóc và tình trạng khô ở ngọn tóc. Lượng vitamin vừa đủ có trong các sản phẩm từ sữa, thịt và trứng.
    • Vitamin B6. Loại bỏ tóc khô, ngứa, gàu. Được tìm thấy trong các loại hạt, cá, ngũ cốc và gan.
    • Vitamin B7. Cung cấp kiểu tóc bồng bềnh cũng như độ mượt và vẻ ngoài khỏe mạnh của tóc.
    • Vitamin B9 thúc đẩy tăng trưởng tóc. Sự thiếu hụt nó có thể dẫn đến hậu quả đáng buồn - rụng tóc một phần hoặc toàn bộ. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy ăn cá, men dinh dưỡng, phô mai và phô mai.
  2. Vitamin A. Việc thiếu vitamin này sẽ ảnh hưởng ngay đến tóc. Chúng trở nên thiếu sức sống, khô ráp, xuất hiện gàu và rụng tóc. Điều này có thể tránh được bằng cách thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý với hành lá, rau bina, rau diếp và cá béo. Mái tóc của bạn sẽ thay đổi ngay trước mắt bạn: nó sẽ trở nên mềm mượt và bóng mượt.
  3. Vitamin C tăng cường sự phát triển của tóc và thúc đẩy sức mạnh của tóc. Ngoài ra, nó còn củng cố thành mạch máu, dẫn đến bão hòa máu ở nang lông. Vitamin C có nhiều nhất trong kiwi, ớt chuông, chanh và táo.
  4. Vitamin E.Được mệnh danh là “vitamin làm đẹp”. Nó cũng ảnh hưởng đến vẻ đẹp của tóc. Nuôi dưỡng nang tóc và phát huy sức mạnh của chúng. Giảm ngứa đầu, đảm bảo vết thương nhanh lành. Để tránh rụng tóc, bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống của mình: cá biển, gan, hạt hướng dương, dầu thực vật, lòng đỏ trứng,...

Vitamin và chất cần thiết cho cơ thể để có làn da đẹp, trẻ trung

Nhu cầu chăm sóc làn da của bạn thậm chí không có gì đáng nói. Suy cho cùng, chính cô ấy là người tiết lộ tuổi thật của một người. Da có rất nhiều chức năng, trong đó có vai trò như một loại “bộ lọc” cho toàn bộ cơ thể.

Sự xuất hiện của da có thể báo hiệu tất cả các loại bệnh của cơ quan nội tạng. Vẻ đẹp không được cộng thêm bởi vô số bệnh về da như mụn trứng cá, mụn nhọt, bệnh vẩy nến, v.v. Để ngăn chặn điều này, bạn cần phải chăm sóc nó đúng cách. Và sự chăm sóc này không nên chỉ giới hạn ở các phương tiện bên ngoài.

  1. Vitamin E. Nếu nói về làn da thì không thể nào quên được. Giữ làn da trẻ trung và thúc đẩy quá trình hydrat hóa. Bảo vệ chống lại các gốc tự do. Thiếu vitamin dẫn đến lão hóa sớm và da chảy xệ ở mặt và cơ thể.
  2. Vitamin A. Giảm nếp nhăn và phục hồi làn da bị tổn thương trong thời gian ngắn. Nếu thiếu hụt, da sẽ trở nên khô, bong tróc, mụn trứng cá và các đốm đồi mồi có thể xuất hiện.
  3. Vitamin C. Việc thiếu vitamin không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Phản ứng dị ứng, ngứa và đỏ xuất hiện trên da. Vẻ ngoài chung của một người cho thấy sự mệt mỏi. Vitamin C đẩy nhanh quá trình chữa lành các bệnh có mủ và ngăn ngừa sự xuất hiện của vết bầm tím.
  4. Vitamin K Sưng tấy, xanh xao, sắc tố là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin này.
  5. Vitamin B. Cung cấp sự đổi mới tế bào da. Dưỡng ẩm, chữa các bệnh ngoài da, giãn mạch máu. Thiếu vitamin sẽ ảnh hưởng đến da dưới dạng dị ứng đốm đỏ, mụn nhọt, mụn trứng cá và viêm da.

Không thể có được một bộ móng tay đẹp nếu... Đây có thể là một sự thất vọng lớn đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Nhưng dinh dưỡng hợp lý cùng với việc bổ sung các vitamin thiết yếu sẽ giải quyết được vấn đề này.

Cơ thể cần những loại vitamin nào để móng chắc khỏe:

  1. Vitamin C. Móng tay của bạn có bị bong tróc, gãy hoặc có những đốm trắng và vết lõm trên đó không? Điều này báo hiệu cơ thể đang thiếu vitamin C.
  2. Vitamin B3 và B5. Lượng thức ăn không đủ của họ trở nên đáng chú ý trên tấm móng tay. Móng tay mỏng với tông màu xám và lồi mạnh.
  3. Vitamin A. Bảo vệ móng tay của chúng ta khỏi những tác động bên ngoài. Chẳng hạn như: sản phẩm tẩy rửa, thời tiết thay đổi đột ngột, thiếu găng tay khi trời cực lạnh.

iHerb cung cấp các phức hợp vitamin kết hợp giúp phục hồi và duy trì tóc, móng và da khỏe mạnh. Hiệu quả và hiệu quả nổi bật giữa những người khác:

Vitamin tăng cường hệ thần kinh

Chúng ta thường kiểm tra sức mạnh của hệ thần kinh. Căng thẳng trong công việc, tắc đường, vấn đề gia đình, con cái nghịch ngợm... Tất cả những điều này khiến bạn mất thăng bằng. Các triệu chứng đáng báo động xuất hiện: trầm cảm, sức khỏe suy giảm, mệt mỏi, lo lắng. Lượng vitamin cần thiết mỗi ngày có thể giải quyết được vấn đề này.

Vitamin tăng cường hệ thần kinh:

  1. vitamin B(B1, B6, B12):
    • Vitamin B1. Nó được coi là một thuốc chống trầm cảm tuyệt vời. Loại bỏ căng thẳng và trầm cảm. Tập trung sự chú ý vào các chi tiết quan trọng.
    • Vitamin B6. Thúc đẩy sự tập trung trí nhớ, loại bỏ mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ.
    • Vitamin B12. Viện trợ đầu tiên trong việc tăng cường hệ thống thần kinh. Bình thường hóa nhiều rối loạn: thờ ơ, suy giảm trí nhớ và sự tập trung, lão hóa sớm, suy nhược và thờ ơ.
  2. Vitamin E.Được kê đơn cho tình trạng mệt mỏi liên tục và gắng sức cao.
  3. Vitamin D Loại bỏ trầm cảm và trầm cảm.
  4. Vitamin C. Loại bỏ các triệu chứng: lo lắng, căng thẳng, trầm cảm. Tăng khát khao sống và hứng thú với công việc.
  5. Vitamin A. Không cho phép tế bào thần kinh “hao mòn”. Ngăn ngừa chứng mất ngủ và mang lại sự bình tĩnh.

Những điều sau đây sẽ giúp tăng cường hệ thần kinh và tìm lại sự cân bằng:

Phức hợp vitamin dược phẩm phổ biến

Uống vitamin tổng hợp không phải lúc nào cũng hợp lý. Nếu bạn sống ở khu đông dân cư, không khí trong lành và ăn đồ tự nấu thì không cần vitamin. Trong những trường hợp khác, chúng có thể hữu ích, đặc biệt là trong thời kỳ thiếu vitamin mùa xuân truyền thống.

Những phức hợp vitamin nào đã nhận được sự tin tưởng của mọi người?

  • Vitrum. Sản xuất - Mỹ. Sự phức tạp được cân bằng và được thiết kế để tăng cường toàn bộ cơ thể. Thích hợp cho phụ nữ mang thai và vận động viên có hoạt động thể chất cao. Có nhiều dạng phát hành khác nhau: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Chất chống oxy hóa.
  • Mỹ phẩm bảng chữ cái. Các nhà phát triển đảm bảo với chúng tôi rằng để hấp thụ tốt hơn, phải uống một số nhóm vitamin nhất định vào các thời điểm khác nhau. Vì mục đích này, các viên thuốc có màu sắc khác nhau. Bạn cần dùng chúng 3 lần một ngày.
  • Supradin. Có sẵn ở dạng kẹo nhai và viên nén. Trẻ em đặc biệt yêu thích món ăn này vì những viên kẹo dẻo thơm ngon. Quá trình dùng Supradin là 1 tháng. Các nhà sản xuất không khuyến nghị điều trị nhiều hơn hai lần một năm.
  • Bổ sung "Tỏa sáng". Quá trình quản lý: một viên mỗi ngày trong 1 tháng. Khu phức hợp chứa tất cả các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết. Được thiết kế để bảo vệ vẻ đẹp và sức khỏe của phụ nữ.

Hãy rút ra kết luận!

Tất nhiên, danh sách này có thể được tiếp tục vô thời hạn. Các công ty dược phẩm sẵn sàng giới thiệu các phức hợp vitamin mới mỗi tháng. Các chất phụ gia tương tự được lựa chọn dựa trên tỷ lệ: giá cả - chất lượng. Và tác dụng tích cực của việc sử dụng nó đã được hàng triệu người chú ý.

Tất nhiên, tốt hơn là bạn nên uống vitamin và khoáng chất ở dạng tự nhiên, nhưng nếu không thể làm được điều này, thì các sản phẩm dược phẩm sẽ phục vụ bạn rất nhiều, sẽ đưa tất cả các cơ quan và hệ thống của bạn vào trật tự, cải thiện sức khỏe và tăng khả năng miễn dịch của bạn. !
Hãy khỏe mạnh và hạnh phúc!

Loại,

Vitamin là những chất hữu cơ có cấu trúc hóa học đa dạng, có nguồn gốc thực vật và đôi khi là động vật; chúng không phải là vật liệu xây dựng và là nguồn năng lượng cho cơ thể chúng ta, nhưng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta.

Tất cả các vitamin có thể được chia thành hòa tan trong nước (, H, P, v.v.) và hòa tan trong chất béo (, F, K). Một người có thể tự tái tạo một số vitamin, phần còn lại của vitamin hữu ích phải được lấy từ thực phẩm. Việc thiếu các chất hữu cơ nhỏ nhất trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta - nó dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, gián đoạn hoạt động của các cơ quan nội tạng quan trọng và kích thích hệ thần kinh của chúng ta.

Vitamin B2 (riboflavin) – tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein, cần thiết cho quá trình phát triển mô, cũng như hoạt động bình thường của tuyến bã nhờn, làm tăng nhận thức về màu sắc của các cơ quan thị giác. Khi thiếu loại vitamin này, toàn cơ thể cảm thấy yếu ớt, giảm cảm giác thèm ăn, xuất hiện vết nứt trên môi, đau mắt và đau đầu. Riboflavin được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, bánh mì ngũ cốc, mưa bia nhưng có rất ít trong rau và trái cây. Bạn có thể tìm hiểu thông tin chi tiết hơn trong một bài viết riêng.

Vitamin B5 (axit pantothenic) – dùng để chỉ các vitamin tan trong nước, tham gia trao đổi chất, điều hòa chức năng của tuyến giáp và hệ thần kinh, tăng tuổi thọ. Khi thiếu vitamin B5, rối loạn chuyển hóa xảy ra, da bị chảy xệ và khô, mất trí nhớ, chuột rút chân tay và rụng tóc. Axit pantothenic được tìm thấy trong nấm men, thận, cá hồi và trong rau và trái cây (sà lách, bắp cải).

Vitamin B6 (pyridoxin) – tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo và hấp thu carbohydrate, chịu trách nhiệm về hoạt động của hệ thần kinh và là chất tăng tốc các quá trình hóa học của cơ thể chúng ta. Thiếu vitamin dẫn đến các bệnh về da (chàm, viêm da), gây mệt mỏi, khó chịu nói chung, đồng thời dẫn đến chuột rút, co giật và gây thiếu máu (thiếu máu). Nguồn cung cấp vitamin B6 là và các sản phẩm khác.

Vitamin B12 (cyanocobalamin) – một loại vitamin tan trong nước tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, cần thiết cho sự phát triển của tế bào và hình thành hồng cầu và tham gia vào việc xây dựng các sợi thần kinh. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến gàu, giảm phản xạ, tê chân tay, suy nhược toàn thân, cũng như các bệnh về hệ thần kinh, thiếu máu, kinh nguyệt không đều ở phụ nữ và các bệnh khác. Nguồn vitamin B12 là gan, thịt và cá.

Vitamin C (axit ascorbic) – một loại vitamin tan trong nước giúp tăng sức đề kháng của cơ thể chúng ta đối với các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp giảm cholesterol trong máu, đồng thời thúc đẩy quá trình hấp thu sắt vào cơ thể. Căn bệnh nổi tiếng là bệnh scorbut xảy ra khi thiếu vitamin C. Ngoài ra, khi thiếu một lượng nhỏ vitamin, hiệu suất và cảm giác thèm ăn của cơ thể sẽ giảm, đồng thời sức đề kháng của cơ thể thấp. Vitamin C được tìm thấy ở hầu hết

Mỗi người trong chúng ta, bắt đầu từ tuổi thiếu niên, đều biết về lợi ích của vitamin, có thể được cung cấp trong bữa ăn hoặc mua dưới dạng thực phẩm bổ sung phức hợp riêng biệt. Đồng thời, ít người trong chúng ta hiểu rõ về hệ thống tác dụng của vitamin đối với cơ thể.

Chúng cực kỳ quan trọng đối với một người ở mọi lứa tuổi. Đây chỉ là một danh sách nhỏ chứng minh sức mạnh mang lại sự sống của vitamin:

      • Tăng cường hệ thống miễn dịch
      • Cải thiện sự trao đổi chất
      • Duy trì khả năng trí tuệ
      • Tác động đến sức khỏe chung
      • Duy trì làn da tươi trẻ
      • Cải thiện tình trạng tóc
      • Chống nhiễm trùng và bệnh tật

Có những loại vitamin có lợi nhất? Thật khó để trả lời câu hỏi này một cách rõ ràng. Vấn đề là ở những giai đoạn khác nhau của cuộc đời, một người cần các nhóm vitamin khác nhau: ví dụ, để thai nhi phát triển khỏe mạnh khi mang thai, các bà mẹ tương lai cần tích cực tiêu thụ axit folic và vitamin nhóm D. Nếu một người có vấn đề về da , thì ở đây sự trợ giúp sẽ đến từ các nhóm vitamin hoàn toàn khác nhau, đặc biệt là B6, A, K. E, C. Nói cách khác, mỗi người phải chọn chính xác những loại vitamin mà cơ thể mình cần vào lúc này.

Chúng ta hãy xem xét lợi ích của từng loại vitamin

Có thể cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể. Xét cho cùng, thực phẩm được coi là nguồn cung cấp vitamin chính và các nguyên tố vi lượng và vĩ mô có lợi. Trước khi lập thực đơn hàng ngày có lợi cho sức khỏe, bạn cần tìm hiểu xem loại vitamin nào chiếm ưu thế trong một số loại thực phẩm. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét các nhóm vitamin chính, nơi chúng tập trung và tác dụng của chúng đối với cơ thể. Chúng ta sẽ xem xét các ví dụ về các sản phẩm nên có trong chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh.

Một yếu tố quan trọng cho hoạt động đúng đắn của cơ thể trong suốt cuộc đời. Nó tham gia vào nhiều quá trình, bao gồm duy trì hiệu quả của hệ thống miễn dịch và chống nhiễm trùng bên trong. Đối với giới tính công bằng, một lượng vitamin A vừa đủ cho phép bạn giữ cho tóc, móng và da luôn khỏe mạnh và trẻ trung. Trong ngày, cơ thể sẽ nhận được 1 MG vitamin A. Lượng vitamin A lớn nhất được tìm thấy trong gan bò, cà rốt, bí ngô, bông cải xanh, một số sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa, phô mai tươi), cũng như trong lòng đỏ trứng. Trong các loại trái cây, hàm lượng vitamin cao nhất có trong đào, dưa và táo.

Anh ấy có thể được gọi một cách đúng đắn là người bảo vệ tuổi trẻ. Lợi ích của vitamin E là làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, cũng như sự tham gia của nguyên tố này vào quá trình tái hấp thu cục máu đông. Lượng tiêu thụ hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi của người đó và trung bình là 10 mg. Người ta đã lưu ý rằng vitamin E có tác động tích cực đến việc hấp thụ vitamin A. Nguyên tố này được tìm thấy với số lượng lớn trong rau xanh, dầu thực vật, sữa, trứng, mầm lúa mì và gan.

vitamin B

– được tìm thấy trong cà rốt, củ cải đường, các loại đậu, gạo, các loại hạt và khoai tây, chịu trách nhiệm cho hoạt động trơn tru của hệ thần kinh. Bạn phải tiêu thụ ít nhất 1,3 mg nguyên tố này mỗi ngày.

– Chịu trách nhiệm duy trì sức khỏe chung. Ảnh hưởng đến tình trạng của da, tóc, móng. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong nấm porcini, phô mai, trứng, men, gan, thận và hạnh nhân.

(còn gọi là PP) – cực kỳ cần thiết với người mắc bệnh tim mạch. Cải thiện vi tuần hoàn máu. Bạn phải tiêu thụ ít nhất 20 mg vitamin mỗi ngày. B3 đi vào cơ thể qua thịt, các loại hạt, trứng, cá và rau xanh.

– lợi ích của vitamin đối với con người Thể loại này rất phức tạp: tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và một trong những yếu tố hình thành hồng cầu. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong cam, dâu tây, cà chua và khoai tây. Củ cải đường, quả óc chó và quả anh đào.

– một yếu tố hữu ích cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Bạn cần tiêu thụ khoảng 7 mg nguyên tố này mỗi ngày. Chứa trong gan và thận.

Không thể đánh giá quá cao tác dụng tích cực và quan trọng của loại vitamin này đối với cơ thể. Anh ấy tham gia vào một số lượng lớn các quy trình. Ảnh hưởng tích cực của nó là đáng chú ý trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cả trong cuộc chiến chống lại cảm lạnh và ARVI. Để hoạt động bình thường, một người trưởng thành phải tiêu thụ ít nhất 90 mg nguyên tố này mỗi ngày. Vitamin C, lợi ích cho cơ thể được thể hiện ở việc ngăn ngừa các bệnh về hệ nội tiết, thúc đẩy quá trình hấp thu sắt và tham gia vào việc chữa lành vết thương và vết loét trên da. Nguồn tự nhiên của nguyên tố này là:

      • Hông hoa hồng tươi
      • Nho đen
      • Táo
      • cam quýt
      • Ớt đỏ Bulgaria
      • hắc mai biển

Một yếu tố quan trọng cho xương khỏe mạnh và các mô liên kết. Giúp hấp thụ canxi trong cơ thể. Tham gia vào hoạt động của gan và túi mật. Lượng nguyên tố này không đủ sẽ dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả chứng loãng xương, rất khó điều trị. Trong ngày, nhu cầu tối thiểu là 120 mcg vitamin. Nguyên tố này được tìm thấy với số lượng lớn trong rau xanh, bắp cải tươi, dầu ô liu, thịt, trứng và cả trong một số loại trái cây: chuối, kiwi và bơ.

Vitamin P

Một yếu tố tham gia vào tất cả các quá trình oxy hóa khử trong cơ thể. Nó cũng giúp hạ huyết áp và giảm sự co bóp của cơ tim. Yếu tố này tham gia vào quá trình hình thành mật và ức chế việc tạo ra histamine. Lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày là từ 25 đến 50 mg. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong kiều mạch, nho, trái cây họ cam quýt, hoa hồng dại, nho đen và mơ.

Làm thế nào để tránh tình trạng thiếu vitamin?

Sau cái lạnh cuối mùa đông, cùng với những tia nắng ấm áp đầu tiên, hầu hết cư dân nước ta đều phải đối mặt với tình trạng thiếu các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu, và điều này có nguy cơ phát triển thành bệnh thiếu vitamin.

Chứng giảm vitamin được biểu hiện như thế nào? Bệnh này có thể có nhiều triệu chứng khác nhau nhưng có những đặc điểm chung như sau:

      • Rối loạn giấc ngủ
      • Hệ thống miễn dịch suy yếu và cảm lạnh thường xuyên
      • Tăng sự khó chịu
      • Chảy máu nướu răng
      • Lột nướu

Lợi ích của việc uống vitamin trong thời gian này là đặc biệt tuyệt vời. Theo các nghiên cứu, vào mùa xuân thiếu vitamin A, C, B1, E ở mức độ lớn nhất. Để tránh những hậu quả khó chịu của tình trạng thiếu vitamin, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là trong những tháng đầu xuân. Thức ăn của bạn phải được cân bằng và chứa đầy đủ các nguyên tố vi lượng cần thiết và ít nhất là các vitamin thiết yếu. Nếu dinh dưỡng không đủ thì tốt hơn nên mua phức hợp vitamin, lợi ích của nó không kém gì một chế độ ăn uống cân bằng.

Móng tay chắc khỏe, làn da mịn màng và mái tóc óng ả là ước mơ của mọi đại diện cho giới tính công bằng, bất kể tuổi tác, nghề nghiệp và sở thích. Ngày nay có rất nhiều phương pháp thẩm mỹ giúp bạn luôn được chăm sóc chu đáo. Theo quy định, họ yêu cầu chi phí tài chính nghiêm trọng. Tuy nhiên, đây không phải là cách duy nhất để duy trì sắc đẹp và sức khỏe.

Vì vậy, dinh dưỡng hợp lý có tác dụng hiệu quả hơn nhiều. Điều đáng đặc biệt chú ý đến các sản phẩm có chứa một phức hợp vitamin nhất định và phải được đưa vào chế độ ăn uống của bạn để luôn xinh đẹp và khỏe mạnh trong mọi trường hợp 24 giờ một ngày.


Vitamin A

Vitamin A (retinol) đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể vì nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và giúp cải thiện khả năng miễn dịch. Ngoài ra, retinol là một trong những trợ thủ chính trên con đường làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Chức năng quan trọng nhất của vitamin A là làm chậm quá trình lão hóa của tế bào và do đó làm chậm sự mỏng manh của tóc và móng. Vitamin này giúp giảm sản xuất bã nhờn, giúp tóc duy trì vẻ đẹp, sạch lâu hơn. Lợi ích của retinol đối với móng là ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh nấm và nứt móng. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin A không hợp lý và dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến tác dụng hoàn toàn ngược lại, vì vậy bạn nên biết khi nào nên dừng lại.

Các sản phẩm

Để bù đắp lượng vitamin A thiếu hụt trong cơ thể, bạn cần bổ sung các loại rau xanh, vàng trong chế độ ăn uống của mình. Ví dụ: ớt chuông, rau xanh, cà rốt, bí ngô. Điều đáng nhớ là trái mùa hàm lượng chất hữu ích trong trái cây cực kỳ thấp. Một lượng lớn vitamin A cũng được tìm thấy trong đào, các loại hạt, bơ và cà chua. Cần đặc biệt chú ý đến gan, cá ít béo, trứng, kem chua, phô mai.


Vitamin E

Vitamin E có thể được coi là một loại vitamin khác của sắc đẹp và tuổi trẻ, trong y học nó được gọi là “tocopherol” và phổ biến là “vitamin của tuổi trẻ”. Bản thân vitamin E chịu trách nhiệm cho hệ thống sinh sản nữ và cải thiện lưu thông máu. Đặc biệt, nhờ có nó mà tóc và móng mọc nhanh và tốt hơn. Nhưng còn có alpha-tocopherol acetate, một dạng vitamin E đặc biệt. Sự thiếu hụt của nó biểu hiện ở dạng da căng và bong tróc. Chất này được thêm vào tất cả các sản phẩm chăm sóc da khô. Nó dễ dàng thẩm thấu vào da, làm mềm da và giúp loại bỏ các tổn thương và sẹo. Ngoài ra, vitamin E còn củng cố nang tóc, giúp giảm rụng tóc.

Các sản phẩm

Các sản phẩm có chứa vitamin E trước hết là dầu thực vật: dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương, dầu hạt bông, dầu mè, dầu đậu phộng, dầu hạt lanh và dầu ô liu. Có thể thoa dung dịch dầu vitamin E lên da. Trong số các loại thực phẩm giàu tocopherol có đậu, mận khô, mơ khô, cây me chua, hạnh nhân, đậu phộng, cá hồi, sữa, cà chua và chuối. Thịt bò và thịt cừu là những lựa chọn tốt.


Vitamin C

Vitamin này là người bảo vệ chính của hệ thống miễn dịch. Vitamin C và axit ascorbic cấu thành của nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc và móng. Nó có hiệu quả ngăn ngừa sự dễ vỡ và biến dạng của chúng. Điều này là do vitamin C có tác dụng hữu ích trong việc lưu thông máu và tái tạo tế bào da. Ngoài ra, nó còn làm chậm quá trình lão hóa của tế bào, giúp bạn duy trì mái tóc và móng tay trẻ trung, khỏe mạnh càng lâu càng tốt.

Các sản phẩm

Để có hiệu quả cao hơn, tốt hơn nên sử dụng axit ascorbic ở dạng nguyên chất. Vitamin C được tìm thấy với số lượng lớn trong dâu tây, hoa hồng hông và hắc mai biển, tất cả các loại trái cây họ cam quýt, đặc biệt là cam, nho đen và các loại quả chua khác. Trong các loại rau như khoai tây, ớt chuông, củ cải, rau bina, bắp cải. Khi lựa chọn rau và trái cây, nên ưu tiên những loại trái cây tươi nhất, vì theo thời gian, hàm lượng vitamin C trong một sản phẩm cụ thể thường giảm đi.


Vitamin D

Vitamin này có tác động tích cực đến tình trạng của toàn bộ cơ thể. Nó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và nhiễm trùng do vi khuẩn, làm tăng đáng kể khả năng tái tạo của tế bào. Vitamin D tham gia vào quá trình hấp thụ canxi của cơ thể cũng như sự lắng đọng của nó trên móng tay, xương và răng. Cơ thể thiếu vitamin D do móng tay và tóc dễ gãy, dễ gãy. Vì vậy, nếu móng tay của bạn trông không khỏe mạnh và phần ngọn bị chẻ ngọn, thì bạn nên suy nghĩ xem liệu chế độ ăn uống của bạn có đủ thực phẩm chứa loại vitamin này hay không.

Các sản phẩm

Cách dễ nhất để bù đắp lượng vitamin thiếu hụt này là đi dạo. Rốt cuộc, nguồn vitamin D quan trọng là tia nắng mặt trời. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn dưới ánh mặt trời cũng sẽ cung cấp cho bạn nhu cầu vitamin này hàng ngày. Và khi thời tiết nhiều mây, bạn nên chú ý đến một số sản phẩm nhất định. Nên ưu tiên cho cá ít béo, bơ và các loại pho mát khác nhau.