Có bao nhiêu calo bị đốt cháy trong khi đi bộ. Một sự thay thế tốt cho thể dục

. Bạn càng đi bộ nhiều trong một ngày, thì càng tốt. Hãy cố tình đi những con đường vòng nhỏ khi bạn đi bộ từ điểm A đến điểm B. Chỉ cần đi bộ nửa giờ mỗi ngày là bạn đã đốt cháy 3.500 kcal mỗi tuần, hoặc trừ đi 0,5 kg.

Hãy quan tâm rằng bạn luôn mang theo một đôi giày thoải mái, sau đó bạn có thể đi bộ vào bất kỳ cơ hội thuận tiện nào.

. Để xe của bạn cách điểm hẹn vài dãy nhà. Đậu xe ở bãi đậu xe xa nhất từ ​​lối vào văn phòng hoặc siêu thị của bạn. Vì vậy, bạn sẽ mất thêm một vài bước và việc đỗ xe sẽ dễ dàng hơn!

. Cố gắng đi cầu thang thay vì sử dụng thang máy và thang cuốn.

Tại sao nó hoạt động

Căng thẳng giảm dần

Giảm cân rất khó nếu bạn “lên cơn” căng thẳng. Ngoài ra, ở trạng thái này, kg đi chậm. Đi bộ ngoài trời hàng ngày thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

bạn đốt cháy calo

Đi bộ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ, nhưng bạn cũng làm việc cho tương lai. Thực tế là đi bộ giúp tăng cường cơ bắp, và càng có nhiều cơ, việc đốt cháy calo càng tích cực.

Sự thèm ăn của bạn bị kìm hãm

Hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải - đi bộ là một trong số đó - ngăn chặn cảm giác đói. Nếu sau khi chạy tích cực, chủ yếu là carbohydrate dự trữ được tiêu thụ và sau khi tập luyện, bạn có thể đói dữ dội, thì khi đi bộ, đặc biệt là trong thời gian dài, từ 30 đến 60 phút, năng lượng sẽ được lấy từ chất béo dự trữ. Chất béo bị đốt cháy, bạn không muốn ăn - lý tưởng để giảm cân!

16.000 bước để có vòng eo nhỏ

Hầu hết chúng ta đều biết rằng việc đi 10.000 bước mỗi ngày là rất tốt cho chúng ta, điều này rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng cần nhiều bước hơn nếu bạn muốn sử dụng đi bộ như một phương tiện để giảm cân. Hãy nhớ rằng tất cả các bước đều được tính đến - khi đi dạo và khi bạn đổ rác hoặc vào phòng ăn.

Thiết bị tiện lợi nhất máy đếm bước chân. Tất cả các bước của bạn sẽ được kiểm soát. Ngoài ra, như các chương trình luyện tập, nếu bạn sử dụng nó, thì “không quan tâm đến thể thao”, bạn thậm chí còn bắt đầu đi bộ nhiều hơn.

Đây là một hành động vận động theo thói quen và đồng thời nó được coi là hiệu quả và cải thiện tâm trạng. Loại vật chất này hoạt động đưa cơ thể về tỷ lệ bình thường, và quan trọng nhất,. Theo kết quả của các nghiên cứu khoa học, người ta đã chứng minh rằng đi bộ nhanh trong một giờ sẽ tăng thêm hai năm vào tổng tuổi thọ.

Nó không có bất kỳ giới hạn độ tuổi nào - họ tham gia vào loại hình tập thể dục này và phần lớn, để lại phản hồi tích cực về lợi ích của hoạt động thể chất đó, đặc biệt được cảm nhận khi kết hợp với các bài tập thể dục buổi sáng. Điều chính là hãy nhớ rằng để đạt được một kết quả đáng chú ý, điều quan trọng trước hết là: một số lớp học không đảm bảo mang lại và cải thiện rõ ràng về sức khỏe.

Làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình đào tạo

Lập kế hoạch tuyến đường của bạn càng xa đường càng tốt (ví dụ: trong công viên) để bạn chỉ sử dụng không khí không có tạp chất độc hại. nhẹ, rộng rãi, làm bằng các loại vải "thoáng khí". Hãy nhớ rằng việc tập luyện có tác dụng tốt hơn đối với việc tập luyện (bạn chỉ có thể tập luyện sau khoảng thời gian hai giờ kể từ khi ăn). khuyến nghị từ 16-19 giờ: muộn hơn có thể gây mất ngủ.

Để chọn được cách giảm cân phù hợp nhất, bạn nên chú ý một số điểm sau:

• đi bộ với tốc độ nhanh góp phần giảm cân - càng nhiều, tốc độ di chuyển càng cao;
• Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ nhanh là hữu hình khi tập thể dục mang lại niềm vui, và không bị suy nhược do gắng sức quá mức;
• hiệu suất tối đa được quan sát ở 10.000 bước trong một phiên - con số này nên đạt được dần dần, có tính đến sức khỏe của chính bạn.

Thời gian giảm cân phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng ban đầu, tình trạng sức khỏe và nói chung là từ một đến hai tháng. Có những người bỏ học sau ba tuần vì một lý do. thiếu kết quả đáng chú ý- bạn không nên làm vậy. Khởi động (lung, vung tay và chân, xoay người, và cả nghiêng) sẽ không gây trở ngại trước - và sau đó tiến hành các lớp học. Sẽ không thừa nếu bạn kéo căng vào cuối buổi tập.

Bạn không nên thực hiện loại hoạt động thể chất này vì các vấn đề sức khỏe như đau tim và đột quỵ, nhịp tim không đều, tăng nhãn áp và huyết áp cao. Để loại trừ bất kỳ hậu quả tiêu cực nào, bạn nên đến thăm khám tư vấn y tế trước khi bắt đầu tập luyện để tìm hiểu xem đi bộ nhanh có ảnh hưởng gì đến sức khỏe: căng thẳng cột sống, đi bộ nhanh do áp lực, v.v.

Lợi ích của việc đi bộ nhanh

Chỉ những bài tập thường xuyên được thực hiện 3 lần một tuần là hữu ích (lựa chọn tốt nhất là các lớp học năm ngày). Lúc đầu, bài tập “đi bộ nhanh” có thể được thực hiện và thực hiện ở bất kỳ tốc độ nào (nhưng không phải đi bộ) thuận tiện cho bạn. Mặc dù tải trọng nhỏ, việc đào tạo được thực hiện cho đến khi xuất hiện mồ hôi. Để có hiệu quả loại bỏ chất béo trong cơ thể, tất cả các khuyến nghị này phải được bạn tuân theo.

Đi bộ với tốc độ thích hợp sẽ bình thường hóa áp lực của động mạch, giảm khả năng loãng xương (do sự tăng cường của mô xương) và ổn định hệ thần kinh. Ngoài ra, nó cải thiện việc giải phóng insulin theo yêu cầu của bệnh nhân đái tháo đường, và cũng có tác dụng phòng ngừa nói chung đối với sức khỏe con người.

Sử dụng đi bộ như một chất lượng, điều quan trọng là phải đánh giá đầy đủ điểm mạnh của bản thân và không để cơ thể quá tải. Điều này đặc biệt đúng đối với những buổi tập đầu tiên. Nhưng vì các chuyển động nhanh là cần thiết để bắt đầu quá trình giảm mỡ, do đó, cần phải có tải trọng phù hợp. chuyển động ít nhất phải đạt 6 km / h. Trong khi duy trì tốc độ, chi phí mà đi bộ nhanh sẽ yêu cầu là một giờ hoặc 40 phút. Với tốc độ này, sẽ có thể đi bộ 5-7 km. Tiếp theo, hãy xem xét các quy tắc cơ bản cho các lớp cho loại vật lý này. tải trọng.

Quy tắc đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh mang lại lợi ích duy nhất, bạn cần tuân theo các quy tắc nhất định:

• Trong một phiên, bạn cần thực hiện khoảng 10.000 bước. Để đếm chuyển động, bạn có thể mua một máy đếm bước đi.
• Tốc độ tăng dần để tránh quá tải đột ngột.
• Mỗi buổi tập đều bắt đầu. Tập các bài tập thể dục buổi sáng.
• Đối với một loại bài tập như đi bộ nhanh, một buổi tập đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào thời gian thực hiện. Hầu hết calo được đốt cháy vào buổi sáng, trước khi ăn sáng.
• , lựa chọn tốt nhất là giày thể thao có gót cứng và đế dẻo. Những bộ quần áo còn lại nên mặc vừa và không hạn chế cử động.
• Nếu đi bộ nhanh bên ngoài sân vận động phù hợp hơn với bạn, hãy xem xét một tuyến đường cho phép bạn duy trì tốc độ luyện tập đồng đều.

Các nhà nghiên cứu từ Mỹ và Châu Âu đã trả lời câu hỏi cái nào tốt hơn - đi bộ hay chạy nhanh. họ đang khuyên bạn nên đi bộ nhanh như là phương tiện tốt nhất để giảm cân và. Dựa trên kết quả làm việc, họ đã đi đến kết luận rằng trong số tất cả các loại hoạt động thể chất (bao gồm chạy, tập trên máy mô phỏng, v.v.), đi bộ là hiệu quả nhất để giảm cân. Những đối tượng đi bộ năm lần một tuần chỉ trong nửa giờ, kết quả là quần áo nhỏ hơn một cỡ so với những người tham gia còn lại. Đồng thời, sau khi đi bộ, phụ nữ gầy hơn 4,3 cm so với sau khi chạy và các bài tập thể dục khác.

Bao nhiêu calo bị đốt cháy khi đi bộ nhanh

Một kg trong 60 phút. chiếm số calo bị đốt cháy tiếp theo: 4 km / h trên đường - 3,2 kcal. Ở tốc độ 6 km - 4,5, ở tốc độ 8 - ​​10. Ở tốc độ 2 km / h, nó sẽ cần 6,4 kcal. Chuyển động trong tự nhiên - cũng 6.4. Bằng cách tập thể dục, bạn sẽ tiêu tốn ít calo hơn so với khi đi bộ xuyên rừng. Nếu bạn đi cùng nhau hoặc, thì lượng calo tiêu thụ sẽ còn cao hơn.

Đi bộ đường dài được coi là một trong những loại hình thể thao an toàn nhất để giảm cân và loại bỏ số cân thừa đối với những người không có đủ thời gian hoặc cơ hội do điều kiện sức khỏe để tập luyện tại các trung tâm thể dục và phòng tập thể dục đặc biệt.

Lợi ích rõ ràng của việc đi bộ là loại bỏ hoàn toàn các chấn thương của cơ thể, và với sự trợ giúp của nó, bạn có thể loại bỏ không chỉ mỡ thừa mà còn cả sự lười biếng, thờ ơ và uể oải trong cơ thể, trở nên tích cực và đàn hồi hơn. Trong bài đánh giá này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn đi bộ mỗi giờ đốt cháy bao nhiêu calo, cũng như cách đi bộ đúng cách và cách tăng mức độ tiêu hao kcal. Tuy nhiên, trước tiên, chúng ta hãy đi chi tiết hơn về những ưu điểm và lợi ích chính của việc đi bộ đối với cơ thể con người.

Cần lưu ý ngay rằng đi bộ là một trong những hình thức tập luyện thể thao phổ biến và có những lợi ích đặc biệt cho cơ thể, vì nó giúp rèn luyện các nhóm sợi cơ giống như được tập luyện khi chạy.

Hơn nữa, đi bộ giúp:

• cải thiện hiệu suất của tim;
• bão hòa của tất cả các tế bào trong cơ thể với các hợp chất oxy;
• và nó cũng không có tác động tiêu cực đến các khớp của đầu gối.

Tất cả mọi người sẽ có thể đi lại: béo, gầy, trẻ và già. Rốt cuộc, nhiều người nghĩ rằng giảm thêm một chút cân sẽ không tệ chút nào. Tuy nhiên, để chống lại cân nặng bằng lối sống ít vận động, dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa thì vẫn rất khó và không phải ai cũng có thể bắt đầu tích cực chơi thể thao. Nhưng mọi người có thể đi dạo sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Số lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ

Không còn nghi ngờ gì nữa, để đốt cháy một số kilocalories nhất định, một chuyến đi bộ đơn giản đến bệnh viện hoặc cửa hàng sẽ là không đủ.

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ, mức độ và số lượng của nó phụ thuộc trực tiếp vào các khía cạnh sau:

• từ trọng lượng cơ thể;
• sự hiện diện hoặc không có các tác nhân tạo trọng số bổ sung;
• nhóm tuổi;
• nhịp độ và tốc độ;
• thời gian tập luyện;
• sự giải tỏa của con đường, nó có thể là một con đường bằng phẳng bình thường, hoặc một con đường khó khăn hơn lên dốc;
• hoạt động vận động tay.

Rõ ràng là nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh thì mức độ đốt cháy calo sẽ cao hơn so với khi bạn đi bộ với tốc độ chậm. Đồng thời, việc tập luyện đi bộ sẽ hiệu quả hơn nếu chúng được thực hiện trong không khí sạch ở khu vực rừng, đó có thể không chỉ là rừng mà còn có thể là công viên. Sự hiện diện của một số va chạm nhất định trên đường mòn làm tăng tải trọng, nhưng bao nhiêu calo tiêu tốn khi đi bộ 1 km? Trong một giờ, bạn có thể loại bỏ 200 đến 300 kilocalories. Chỉ số đó, cho biết lượng năng lượng đã tiêu, có thể được tính toán độc lập bằng cách sử dụng bảng sau, cho biết số lượng calo đốt cháy trên mỗi kg cân nặng của một người khi đi bộ mỗi giờ:

Có một bảng thuận tiện hơn, theo đó bạn có thể xác định lượng năng lượng đã sử dụng tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ:

Ví dụ, có trọng lượng 60 kg, nếu bạn đi bộ ít nhất một giờ với tốc độ trung bình 5 km / h, bạn có thể dễ dàng loại bỏ 221 calo. Việc tính toán như vậy không thuận tiện như thoạt nhìn, vì cần phải tính toán chính xác tốc độ đi bộ. Để tính toán chính xác tốc độ, bạn cần biết chính xác mình đã đi được bao nhiêu km. Và nếu không biết đường đi, thì tốc độ sẽ là vấn đề khó xác định.

Bạn có thể đếm xem có bao nhiêu bước được thực hiện trong 60 giây, nhưng sau đó quá trình đào tạo sẽ biến thành toán học vững chắc, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy nhàm chán. Những người ủng hộ loại hình đào tạo này khuyên bạn nên mua các thiết bị đặc biệt được gọi là máy đếm bước. Bạn chỉ cần đeo chúng vào tay như một chiếc vòng tay và bắt đầu đi bộ, khi kết thúc quá trình tập luyện, thiết bị sẽ đưa ra chính xác số bước đã thực hiện trong suốt quãng đường.

Làm thế nào để đi bộ

Không nên đột ngột bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh và trong thời gian dài, đặc biệt là đối với những người lớn tuổi với cân nặng vượt quá 60 kg. Bạn cần bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm trong một giờ, cho đến khi cơ thể quen với kiểu đi bộ này. Sau đó, bạn cần tăng dần tốc độ trong 5 phút, lần sau là 10, cứ tiếp tục như vậy cho đến khi tốc độ đi bộ tăng lên thông số trung bình trong vòng một giờ. Và để tăng lượng calo đốt cháy, bạn nên đi bộ với tốc độ nhanh hơn trong thời gian dài hơn.

Xin lưu ý: Quy tắc chính, không nên quên, là bạn cần đi bộ ít nhất một giờ, vì chất béo dư thừa bắt đầu được đốt cháy chỉ sau 40 phút tập luyện cường độ cao.

Hơn nữa, sau khi ăn thức ăn không nên vận động. Thời gian tối ưu nhất để đi bộ được coi là một giờ sau bữa ăn. Và sau khi kết thúc buổi tập, bạn không nên ăn đồ ăn, tốt hơn hết bạn nên hạn chế uống một cốc nước lọc hoặc ăn nhẹ với một quả táo. Khi đi bộ, điều rất quan trọng là duy trì nhịp điệu của hành động hô hấp chính xác, trong đó bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cần từ bỏ hoàn toàn thói quen hút thuốc lá, vì điều này có ảnh hưởng xấu đến toàn bộ hệ hô hấp và làm giảm hiệu quả hoạt động của tim và mạch máu.

Các cách để tăng lượng calo đốt cháy

Có một số phương pháp cho phép bạn tăng mức độ tải, với đó bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh toàn bộ dáng người, thắt chặt bụng và bơm căng mông.

Vẫy tay

Để tập luyện hiệu quả các sợi cơ ở phần trên cơ thể, bạn nên vẫy tay, điều này sẽ giúp bạn đi bộ nhanh hơn và tăng tải trọng. Để thực hiện, bạn cần uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay một góc 90 độ và thực hiện dao động biên độ nhanh với chúng.

Áp dụng các tác nhân trọng số hữu ích

Trọng lượng tăng thêm sẽ làm tăng tải và tăng cường độ đốt cháy mỡ thừa. Điều quan trọng cần nhớ là không nên tập tạ đặc biệt cho chân và cổ tay, vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế và góp phần thay đổi dáng đi. Vì trọng lượng tăng thêm, tốt hơn là sử dụng ba lô, và để phân bổ trọng lượng hợp lý, bạn nên đổ đầy cát hoặc nước vào ba lô.

Đi bộ bằng gậy

Đi bộ kiểu Bắc Âu được coi là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để tăng tốc độ đốt cháy calo của bạn. Nó có thể được sử dụng bởi mọi người, ở mọi lứa tuổi và với bất kỳ mức độ thể chất nào, đã đánh giá cao hiệu quả của môn thể thao này và nhận được kết quả đáng kinh ngạc từ nó. Trong quá trình đi bộ kiểu Bắc Âu, có tới 90% khối lượng cơ trong toàn bộ cơ thể tham gia và lượng calo bị mất nhiều hơn 46% so với khi tập luyện thông thường.

Với sự trợ giúp của gậy, mức độ tải lên các bộ phận sau của cơ thể được giảm bớt:

• khớp mắt cá chân;
• lòng vòng;
• cũng như ở vùng khớp háng.

Phương pháp đi bộ này được coi là hiệu quả nhất, vì tải trọng lên chân tăng lên tức thì và đáng kể, cộng với các sợi cơ của lưng trên và cánh tay được kết nối với công việc chung của toàn bộ cơ thể.

Máy chạy bộ

Giải pháp thay thế tối ưu nhất cho việc dạo phố là máy chạy bộ. Tốc độ trung bình của một người bình thường đạt 4-5 km. mỗi giờ, do đó, để tăng mức độ đốt cháy calo, nên tăng tốc độ đi bộ trên đường đua lên 6,5 km. trong giờ. Với tốc độ gia tăng, mức tiêu thụ năng lượng tăng gần 3 lần.

Đi bộ trên địa hình không bằng phẳng

Nếu bạn đi bộ trên các bề mặt không bằng phẳng, dưới dạng cỏ, đường mòn, tuyết, cát hoặc sỏi, lượng calo tiêu thụ sẽ tăng ít nhất hai lần. Bạn cũng có thể đi bộ với tốc độ trung bình dọc theo các bậc thang hoặc dọc theo các con đường núi. Và đi bộ giật lùi sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn, săn chắc cơ mông và bơm các sợi cơ bắp chân lên. Đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì chế độ ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thể thao sẽ góp phần đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất và ngăn ngừa tình trạng tái phát trở lại.

Xin chào các độc giả thân yêu của tôi! Nhiều người không có đủ thời gian để chơi thể thao. Và không phải ai cũng có đủ thể chất để chạy bộ ngoài đường hay kéo những miếng sắt trong phòng tập. Nhưng nếu bạn có lối sống ít vận động, thì số cân tăng thêm sẽ không khiến bạn yên. Chỉ cần đừng tuyệt vọng. Tốt hơn là đi dạo! Bao nhiêu calo bị mất khi đi bộ? Hay cho biêt.

Hóa ra đi bộ là một môn thể thao tuyệt vời. Vâng, đi bộ là một môn thể thao. Lợi ích của nó là đặc biệt. Rốt cuộc, cô ấy tập luyện tất cả các cơ giống như chạy. Nó không ảnh hưởng xấu đến khớp gối. Thêm vào đó, nó cải thiện chức năng tim, bão hòa các tế bào của chúng ta bằng oxy. Mọi người đều có thể đi bộ: đầy đủ và gầy, già và trẻ.

Nhiều người không thờ ơ với chủ đề giảm cân. Chống lại số kg đáng ghét khi đang ngồi là rất khó. Bắt bản thân tập thể dục thậm chí còn khó hơn. Nhưng đi dạo buổi tối sau giờ làm việc thì dễ như gọt vỏ quả lê!

Tất nhiên, để giảm cân thì việc đi mua sắm là chưa đủ. Lượng calo đốt cháy mỗi giờ đi bộ phụ thuộc vào:

• sự hiện diện / không có thiết bị bổ sung (gậy chống, tạ);
• cân nặng của bạn;
• tuổi của bạn;
• mức độ phù hợp với thể lực;
• tốc độ;
• khoảng thời gian;
• đường xá (khó lên dốc hơn);
• cường độ vận động tay.

Rõ ràng là nếu bạn đi bộ nhanh, lượng calo sẽ được tiêu hao nhiều hơn so với khi bạn đi bộ với tốc độ chậm. Thêm vào đó, các lớp học được thực hiện tốt nhất trong công viên hoặc trong rừng. Tải trọng sẽ ngay lập tức tăng lên do va chạm trên đường.

Trong 1 giờ đi bộ, bạn có thể đốt cháy 200 kilocalories trở lên. Bạn có thể tính toán độc lập lượng calo mà cơ thể sẽ đốt cháy.

Đối với một kg cân nặng, mỗi người tiêu tốn trong vòng một giờ khi đi bộ:

• ở tốc độ trung bình (4 km / h) 3,2 kcal;
• ở tốc độ nhanh (6 km / h) 4,5 kcal;
• gần như chạy (8 km / h) 10 kcal;

Ngoài ra còn có một bảng tiện dụng, nơi bạn có thể xem số tiền bạn sẽ chi tiêu tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn.

Tức là với trọng lượng 55 kg và đi bộ với tốc độ trung bình, bạn sẽ giảm được 202 kcal mỗi giờ.

Xem xét tất cả điều này là khá bất tiện. Rốt cuộc, bạn vẫn cần phải đánh giá chính xác tốc độ. Nếu bạn biết chính xác quãng đường đã đi thì không khó để tính được vận tốc. Và nếu không? Đếm số bước mỗi phút? Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì điều này hơn là đi bộ!

Tôi khuyên bạn nên sử dụng vòng đeo tay thể dục. Bạn đeo nó vào tay, và anh ta xem xét bao nhiêu đã trôi qua. Đối với tôi, nó quá tiện lợi và đơn giản.

Tất nhiên, mặc dù có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại thông minh - hãy tải về miễn phí, cài đặt và sử dụng. Họ viết rằng họ xem xét quãng đường di chuyển, tốc độ và số lượng calo bị mất. Nhưng nó có thực sự tiện lợi như vậy không? Bất kể tôi đã thử các chương trình như thế nào, chúng vẫn phát ra một lỗi rất lớn. Tôi đi bộ 10 bước, và anh ta đếm được 7 hoặc hoàn toàn không hiểu tôi đang đi. Vì vậy, bạn phải chọn - làm việc với một chương trình miễn phí, hoặc mua một thiết bị chuyên dụng.

Làm thế nào để đi bộ

Không cần ngay lập tức bắt đầu đi bộ nhanh trong 3 giờ một ngày. Đặc biệt nếu bạn không còn 20 tuổi và bạn nặng hơn 50 kg. Bắt đầu với một giờ đi bộ với tốc độ chậm. Sau đó, tăng tốc độ trong 5 phút, sau đó trong 10 phút và cứ tiếp tục như vậy. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu đi bộ trong 1 giờ với tốc độ trung bình. Bạn muốn sử dụng nhiều năng lượng hơn? Sau đó, một lần nữa tăng tốc độ và thêm thời gian.

Quy tắc chính là đi bộ ít nhất một giờ. Chất béo khi đi bộ bắt đầu bị đốt cháy không sớm hơn sau bốn mươi phút. Cơ thể của chúng ta cực kỳ tiết kiệm và đầu tiên sử dụng các loại carbohydrate có sẵn.

Ngoài ra, đừng quên rằng bạn không thể chơi thể thao ngay sau khi ăn. Thời gian tối ưu để tập luyện là một giờ sau khi ăn. Và khi bạn làm xong, đừng đi ăn. Uống một ly nước. Bạn có thể mua một quả táo hoặc.

Nhớ thở khi đi bộ. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Điều quan trọng nữa là ngừng hút thuốc. Nó ảnh hưởng tiêu cực đến hô hấp và hệ tim mạch. Sẽ có hiện tượng khó thở và thậm chí là chóng mặt.

Hãy tặng cho mình một món quà đẹp. Mua quần áo thể thao đẹp và giày thể thao thoải mái. Tốt hơn hết, hãy mua những bộ quần áo đặc biệt giúp đốt cháy chất béo. Ví dụ, . Chúng tạo ra hiệu ứng xông hơi và giúp giảm cân nhanh hơn gấp nhiều lần.

Làm thế nào để tăng chi tiêu calo

Có một số cách để tăng tải. Các lớp học đi bộ sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Nhưng đây là một cách siêu hiệu quả để loại bỏ những cm thừa. Vùng bụng phẳng lì, và mông sẽ trở thành bữa tiệc hút mắt.

Tay mahi

Để hoạt động phần thân trên của bạn, hãy xoay cánh tay của bạn. Điều này sẽ làm tăng tải trọng và tốc độ đi bộ.

Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 ° và thực hiện động tác xoay theo biên độ với cánh tay của bạn qua lại.

Thêm trọng lượng

Bạn có dễ dàng đi lại và không bị mỏi không? Thử thêm trọng lượng. Điều này sẽ làm tăng cường độ và thử thách cơ bắp của bạn. Tránh đeo tạ vào cổ tay và chân của bạn. Chúng có thể thay đổi cách bạn đi bộ, tư thế và làm tăng nguy cơ chấn thương.

Thay vào đó, hãy mang theo một chiếc ba lô hoặc một chiếc áo vest có trọng lượng. Nếu bạn quyết định mang theo một chiếc ba lô, hãy đổ đầy nước, cát hoặc chất độn chuồng đơn giản cho mèo. Điều này sẽ phân phối trọng lượng đồng đều.

Nếu thời tiết không cho phép bạn đi ra ngoài, hãy đi cầu thang bộ hoặc ở nhà trong khuôn viên. Làm ấm một chút trước. Bao nhiêu calo được tiêu tốn với các hình thức đào tạo này, hãy đọc bài viết "các lựa chọn tập luyện để giảm cân."

Đi bộ với gậy

Đó là một trong những cách tốt nhất để tăng số lượng calo bị đốt cháy. Nó phù hợp cho mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Tuy nhiên, kết quả là không thể tin được. Đi bộ kiểu Bắc Âu sử dụng 90% cơ bắp trong cơ thể chúng ta và đốt cháy nhiều calo hơn 46% so với đi bộ bình thường. Gậy giúp giảm tải cho khớp cổ chân, khớp gối và khớp háng.

Cô ấy gần đây đã mua gậy. Tôi nhận thấy rằng tải trọng trên chân tăng gấp đôi và các cơ của cánh tay và lưng trên được kết nối.

Chúng tôi đi bộ trên máy chạy bộ

Nếu không thể đi bộ trên đường phố, sau đó. Trung bình một người đi bộ với vận tốc 4 - 5 km một giờ. Để giảm cân và lấy lại vóc dáng, bạn cần tăng nhịp độ và đi bộ từ 5,5 đến 6,5 km mỗi giờ. Tăng tốc độ, tiêu thụ thêm khoảng một phần ba calo. Nó chỉ không đáng để tăng chủ đề nhiều hơn, bởi vì. Nó sẽ không phải là đi bộ, nó sẽ chạy. Và đây là một câu chuyện khác mà tôi đã viết trong bài báo 😉

Địa hình không đồng đều

Đi trên mặt đất không bằng phẳng như cỏ, đường mòn, sỏi, cát hoặc tuyết. Ví dụ, đi bộ trên tuyết làm tăng lượng calo tiêu thụ lên 2-3 lần.

Và trong vòng vây, huấn luyện thậm chí còn hiệu quả hơn 🙂

Bạn cũng có thể đi bộ lên cầu thang hoặc chỉ lên đồi. Bạn có thể đi bộ về phía sau. Hoặc thay đổi tốc độ. Có thể bạn biết một số cách khác? Hãy chắc chắn để viết bình luận. Và đến blog của tôi. Tạm biệt!

Nếu cơ thể yêu cầu hoặc yêu cầu tập luyện thường xuyên, bạn muốn hoạt động thể chất nhiều hơn, nhưng bạn không thể hoặc không thích chạy, đạp xe hoặc đến phòng tập thể dục, có một cách giải quyết tốt - đi bộ bình thường. Đi bộ không chỉ là một trò tiêu khiển thú vị giúp mang lại tâm trạng tốt và giải phóng endorphin mà còn là một cách giảm cân hiệu quả. Với điều kiện là bạn sẽ đi bộ với tốc độ nhanh, và không đi dạo hoặc mua sắm. Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Tất cả những người yêu thích đi bộ nhanh đều muốn biết câu trả lời cho câu hỏi này, và chúng tôi sẽ nói nó trong bài viết này.

Chúng ta mất bao nhiêu calo khi đi bộ

Một giờ đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào kiểu đi bộ - tốc độ đi dạo và một số yếu tố khác. Lượng calo bạn có thể đốt cháy trong khi đi bộ bị ảnh hưởng bởi:

• Có hay không có thiết bị - gậy đi bộ kiểu Bắc Âu, tạ, tạ
• Trọng lượng vận động viên
• Rèn luyện thể chất
• Nơi để đi
• Kiểu đi bộ
• Thời lượng bài học
• Địa hình hoặc loại đường - lượng calo tiêu thụ nhiều hơn khi chúng ta đi trên địa hình không bằng phẳng, lên dốc, trong rừng
• Cường độ cử động tay
• Quần áo (quần áo của vận động viên càng nặng thì mức tiêu hao năng lượng càng lớn)

Mọi người đốt cháy bao nhiêu calo trong khi đi bộ? Trung bình, từ 177 đến 700 kcal, tùy thuộc vào tốc độ và loại hình đi bộ. Những con số này là gần đúng, được tính cho một người nặng 70 kg. Một người càng có nhiều cân nặng thì lượng calo bị đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất càng nhiều.

Các kiểu đi bộ:

• Đi bộ chậm khoảng 2 km / h nên tiêu hao ít calo, khoảng 177 mỗi giờ. Một người đi khoảng 70 bước mỗi phút.
• Đi bộ với tốc độ trung bình, với tốc độ 4 km một giờ. Đây là tốc độ đi bộ thông thường - đây là cách chúng ta đi bộ khi hơi vội vàng. Chúng tôi thực hiện cùng lúc 100-140 bước mỗi phút. Chúng tôi bao phủ một km trong 15 phút
• Đi bộ trong cuộc đua - tốc độ xấp xỉ 5-10 km / h, cánh tay uốn cong ở khuỷu tay một góc 90 độ - một thuộc tính bắt buộc của đi bộ trong cuộc đua. Đầu tiên gót chân của vận động viên chạm đất, sau đó là ngón chân. Chân không bị cong khi đi bộ thể thao, tải trọng chủ yếu lên cơ đùi và bắp chân. Một vận động viên đi bộ một km trong 8 phút, thực hiện khoảng 140 bước mỗi phút.
• Đi bộ nhanh được thực hiện với tốc độ 7 km / h, hoặc 8 km / h gần như chạy bộ, nhưng bạn không nên chuyển sang chạy bộ
• Đi bộ giật lùi - cải thiện tư thế, cảm giác thăng bằng, tăng cường cơ lưng, mông, bắp chân. Hơn nữa, đi bộ về phía sau phát triển tầm nhìn ngoại vi và thậm chí cả tư duy của một người.
• Đi bộ trên cầu thang, hoặc lên dốc với độ dốc 15 độ. Đốt cháy rất nhiều calo, nhưng tốt hơn là bạn nên nhấc một chiếc thang trên đường phố. Tham gia vào những lối vào bẩn thỉu, ngột ngạt, bạn không nên mong đợi nhiều lợi ích.
• Đi bộ kiểu Bắc Âu với gậy là một hình thức hoạt động thể chất đặc biệt phổ biến trong thế giới hiện đại. Nó có thể được thực hiện bởi mọi người ở mọi lứa tuổi. Gậy được lựa chọn dựa trên sự phát triển của vận động viên. Người ta tin rằng đi bộ kiểu Bắc Âu đốt cháy nhiều calo hơn 45% so với đi bộ thông thường. Môn thể thao này sẽ giúp bạn giảm được 3 kg mỗi tháng
• Trượt tuyết cũng đốt cháy rất nhiều calo. Đặc biệt là nếu một người xây dựng đường trượt tuyết cho chính mình, và không đi trên đường trượt tuyết
• Đi bộ với cơ mông săn chắc

Tiêu hao bao nhiêu năng lượng khi đi bộ

Môn thể thao này đốt cháy rất nhiều calo - lên đến 400 đơn vị trong một giờ. Bạn cần phải đi thẳng, không quay cuồng, bước từng bước nhỏ nhưng thường xuyên. Đừng quên uốn cong khuỷu tay và siết chặt cơ mông. Tốc độ có thể khác nhau, nhưng chủ yếu họ đi bộ với tốc độ từ 4 đến 8 km / h.

Lượng calo sẽ bị đốt cháy nhiều hơn nếu bàn chân luôn được giữ ở trạng thái tốt mà không làm chúng thư giãn ngay cả khi leo lên dốc. Trong môn đi bộ đua, bạn cần đi bộ mà không lắc hông, và giữ cho cột sống của bạn ở tư thế thẳng.

Bạn cần bắt đầu với mười phút luyện tập, dần dần nâng các lớp học lên 45 phút mỗi ngày.

Lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ nhanh

Người ta tin rằng khi đi bộ nhanh với tốc độ 8 km / h, 10 kilocalories được tiêu thụ trên 1 kg trọng lượng con người. Do đó, đối với vận động viên 70 kg giả định của chúng tôi, một giờ đi bộ nhanh đốt cháy 700 calo.

Trong trường hợp đó, đi bộ mạnh sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Đi bộ với tốc độ 5-7 km / h sẽ giúp đốt cháy khoảng 5 kcal trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ. Một người nặng 70 kg sẽ sử dụng hết 350 kcal mỗi giờ trong trường hợp này.

Đi bộ ở Bắc Âu đốt cháy bao nhiêu calo mỗi giờ

Nếu vào một ngày hè nóng nực, bạn nhìn thấy một người đàn ông trên phố với những chiếc cọc trượt tuyết trên tay, đừng lo lắng: đây không phải là ảo ảnh, không phải say nắng và thậm chí không phải là ảo giác tập thể. Bạn nhìn thấy trước mắt bạn là một người biết chăm sóc sức khỏe và phấn đấu cho một thân hình cân đối.

Đi bộ kiểu Bắc Âu sử dụng 90% cơ bắp của một người, bao gồm bụng, bụng, mông, đùi, lưng, ngực và cánh tay. Một người phải tích cực "làm việc" không chỉ bằng chân, như khi đi bộ thông thường, mà còn bằng tay. Gậy chống giúp đẩy khỏi mặt đất và hoạt động như một tác nhân tăng trọng lượng đồng thời. Nhân tiện, trọng lượng của gậy đi bộ Bắc Âu được tính đến khi tính lượng calo đốt cháy. Nếu trọng lượng “tịnh” của một người là 70 kg, cả trọng lượng của quần áo và trọng lượng của tất cả các thiết bị đều được cộng thêm. Những chiếc gậy như vậy, tùy thuộc vào chất liệu của sản phẩm và mục đích sử dụng (dành cho vận động viên, trẻ em, người già) mà có khối lượng là 550 gam. Gậy cũng được chọn dựa trên chiều cao của chúng.

Một điểm cộng lớn của đi bộ Bắc Âu là nó thực tế không có chống chỉ định, không giống như, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ nhanh. Bạn có thể huấn luyện những người ở nhiều độ tuổi và trọng lượng khác nhau, thậm chí rất lớn.

Đi bộ ở Bắc Âu đốt cháy khoảng 500 đến 700 kcal trong một giờ. Tất nhiên, tốc độ di chuyển cũng rất quan trọng ở đây, luyện tập cách quãng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Nhân tiện, bất kỳ việc đi bộ nào trong trời lạnh cũng góp phần làm tiêu thụ lượng calo “đã ăn” tích cực hơn.

Bạn cần bắt đầu tập luyện với tốc độ 5 km / h, sau 20 phút phải tăng tốc độ lên 7 km / h. Sau 10 phút, lại quay trở lại vận tốc 5 km một giờ, sau 20 phút lại quay trở lại 7 km một giờ. Và cứ thế trong một vòng tròn, trong khi có thời gian, sức mạnh và mong muốn.

Lần tập đầu tiên không nên dài, lúc đầu cần nắm vững kỹ thuật đi bộ kiểu Bắc Âu với tốc độ chậm. Nhưng nếu bạn thường xuyên đi bộ với tốc độ thấp, bạn không nên mong đợi một sự giảm cân lớn.

Bao nhiêu calo đốt cháy khi đi bộ lên cầu thang

Đi bộ lên cầu thang thường xuyên cũng là một cách tốt để giảm cân. Trong một giờ tập luyện, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy tới 1500 kcal! Hơn nữa, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn thành thật bước từng bước và không nhảy qua một bước. Kiểu đi bộ này rèn luyện một số lượng lớn các cơ: từ mông và đùi đến bụng và lưng. Bắt đầu tập luyện của bạn với thời gian 10 phút. Đồng thời, bạn có thể tiêu thụ nhiều calo như bạn đốt cháy trong một giờ tập thể dục. Tuy nhiên, để hiệu quả không được lâu dài, việc tập luyện thường xuyên trong 25 phút là cần thiết. Khi các bài tập dài trở thành thói quen và cảm thấy nhàm chán, bạn có thể lấy tạ để làm trọng lượng trong tay.

Không giống như đi bộ bình thường, hoặc đi bộ Scandinavia, đi bộ lên cầu thang có nhiều chống chỉ định.

Các kiểu đi bộ khác

Trượt tuyết là một cách tốt để giảm cân. Trượt tuyết đốt cháy bao nhiêu calo? Với một người nặng 70 kg, trượt tuyết sẽ giúp tiêu hao 470 kcal, và xuống dốc - 274 kcal.

Máy chạy bộ sẽ giúp ích nếu thời tiết xấu bên ngoài, hoặc bạn cảm thấy xấu hổ khi tập thể dục trước mặt người lạ. Thật vậy, trên trình mô phỏng này, bất chấp cái tên, bạn không chỉ có thể chạy mà còn có thể đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào. Để giảm cân, bạn cần đi bộ với tốc độ từ 5 đến 7 km một giờ. Máy chạy bộ cũng tốt vì bạn có thể chọn chế độ mong muốn: đi bộ trên “đường” hoặc “núi” bằng phẳng. Đi bộ trên máy chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Lên đến 400 kcal với tốc độ nhanh.

Nếu không có máy chạy bộ, ngồi lê lết bên ngoài cửa sổ và không muốn ra ngoài, sẽ rất thú vị khi biết đi bộ tại chỗ đốt cháy bao nhiêu calo. Trên mạng, bạn có thể tìm thấy thông tin rằng loại hoạt động thể chất này có thể đốt cháy 700 kcal mỗi giờ tập luyện với mức tạ 70 kg. Nhưng đối với những người hâm mộ tập luyện tại nhà, tỷ lệ cao như vậy là rất đáng nghi ngờ. Máy đo nhịp tim và các thiết bị đo lường khác cung cấp thông tin khiêm tốn hơn: từ 400 đến 500 kcal mỗi giờ với trọng lượng 70 kg.

Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo

Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo trong một giờ đi bộ, chúng ta đã hiểu rõ. Và những chỉ số nào đặc trưng cho quãng đường đã đi?

Nhiều người mới bắt đầu quan tâm đến câu hỏi đi bộ bao nhiêu km đốt cháy calo. Để giúp đồng hóa thông tin dễ dàng hơn, chúng tôi sẽ cung cấp dữ liệu trong bảng:

Trong bất kỳ phép tính nào, điều quan trọng là đừng quên rằng một người đốt cháy bao nhiêu calo mỗi giờ đi bộ, hoặc mỗi km, phụ thuộc vào tốc độ. Khi đi bộ chậm, năng lượng sẽ được tiêu hao một chút.

Để khỏe mạnh và giữ được phong độ tốt, một người cần đi bộ 10 km mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cần phải đi bộ nhiều hơn nữa. Hiệu quả sẽ có từ các lớp học thông thường kéo dài 70 phút. Xét cho cùng, để đốt cháy không chỉ calo mà còn cả chất béo, bạn cần phải nạp một thời gian dài với tốc độ trung bình hoặc nhanh.