Sợ những suy nghĩ của bạn. Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh: khuyến nghị của bác sĩ

Những suy nghĩ khó chịu, đáng sợ và đặc biệt ám ảnh xuất hiện trong đầu bất kỳ ai.

Từ những nghi ngờ và lo lắng đơn giản đến những nỗi ám ảnh vô nghĩa. Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi?

Nỗi sợ hãi vừa phải và hợp lý là một cảm xúc quan trọng để tự bảo tồn. Đây là quy luật sinh tồn chủ yếu của các loài. Nếu sợ ngộ độc thì chúng ta đã không ăn sữa chua hết hạn sử dụng. Nếu không muốn bị cắn đứt ngón tay, chúng ta đừng thò tay vào chuồng báo hoa mai.

Nhưng có một loại nỗi sợ hãi điên cuồng, vô căn cứ và vô ích, và chúng cực kỳ có hại. Những suy nghĩ ám ảnh cản trở sự phát triển bản thân và tiến về phía trước, chúng hạn chế chúng ta và tước đi nhiều khoảnh khắc hạnh phúc thường ngày của chúng ta.

suy nghĩ xâm nhập là gì

Mọi người đều đã từng gặp phải tình huống: một bữa tối ngon miệng, một bộ phim buổi tối, bạn muốn nghỉ ngơi, thư giãn nhưng những suy nghĩ tiêu cực cứ lởn vởn trong đầu bạn. Thay vì xua đuổi chúng và sống trong hòa bình, mọi người bắt đầu nghiền nát chúng nhiều lần, ngày càng tin vào tính hợp lệ của nỗi sợ hãi.

Hơn nữa, những người đau khổ không đi đến bất kỳ kết luận, quyết định hay kế hoạch hành động nào, mà chỉ rơi vào trạng thái hoảng loạn.

Một ví dụ về một ý nghĩ ám ảnh không dễ gì loại bỏ: “Tôi chắc chắn sẽ bị sa thải.” Một ngày nọ, sếp của bạn nhìn bạn với ánh mắt dò xét, một đồng nghiệp thông báo sắp bị sa thải, và người quản lý văn phòng ám chỉ rằng họ không hài lòng với bạn…

Và ở đây chúng tôi đi! cuộn qua, bạn miễn cưỡng nhớ lại tất cả những khoảnh khắc được cho là xác nhận lý thuyết sa thải. Bạn bắt đầu đi làm với đôi tay run rẩy, giật mình khi nghe giọng nói của sếp và vào buổi tối hết lần này đến lần khác trải qua nỗi sợ hãi ám ảnh. Làm thế nào để xua đuổi chúng?

Nỗi sợ hãi và những suy nghĩ ám ảnh đến từ đâu?

Chúng tôi rất sợ mất đi những gì chúng tôi đặc biệt coi trọng. Cha mẹ và con cái, sức khỏe và cuộc sống, công việc, bạn bè, tiền bạc, bất động sản.

Ngoài ra còn có những nỗi sợ hãi bất ngờ, chúng có thể được gọi là những nỗi sợ “chuyên nghiệp”: một nghệ sĩ dương cầm điêu luyện hoặc một bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng run những ngón tay quý giá của họ, một nhà soạn nhạc sợ mất thính giác và một nhà khoa học lỗi lạc vô cùng sợ hãi những căn bệnh liên quan đến chứng mù mịt tinh thần và mất trí nhớ.

Ngoài ra còn có những nỗi sợ hãi bình thường, hàng ngày: chẳng hạn như lo lắng rằng một đám cháy hoặc một vụ cướp sẽ xảy ra trong nhà của bạn khi bạn vắng mặt.

Nỗi ám ảnh bắt nguồn từ những mong muốn, tham vọng và điểm mạnh hàng đầu của chúng ta. Chúng tôi mơ ước trở thành những người cha tốt, những nhân viên có giá trị, những người nổi tiếng, khỏe mạnh và giàu có.

Những người được phân biệt bởi trách nhiệm gia tăng sợ phạm sai lầm nhất, khiến người khác thất vọng. Người đã quen kiểm soát mọi thứ cực kỳ sợ rơi vào tình trạng không có gì phụ thuộc vào mình.

Một phụ nữ mang thai có thể run rẩy hàng giờ vì sợ mất con một cách vô lý (dù sao thì cô ấy cũng đã đọc những câu chuyện kinh dị trên các diễn đàn dành cho phụ nữ). Một nhân chứng về căn bệnh khủng khiếp của người khác vô tình bắt đầu tìm kiếm các triệu chứng ở chính mình (và tất nhiên, anh ta tìm thấy một hoặc hai triệu chứng).

Người mẹ đã tát vào đầu đứa con nhỏ bướng bỉnh, lo lắng rằng mình đã trở thành một bậc cha mẹ tồi và sẽ không thể nuôi dạy con cái đúng cách. Đứa trẻ sợ rằng cha mẹ sẽ cãi nhau, ly hôn và nó sẽ bị bỏ lại một mình.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi ám ảnh và suy nghĩ tiêu cực

Nỗi sợ hãi ám ảnh dẫn đến các vấn đề sức khỏe kéo dài, rối loạn tâm thần và suy nhược thần kinh.

Tất cả bắt đầu với những trải nghiệm đơn giản, nhưng sau đó các triệu chứng nghiêm trọng hơn liên quan đến chúng: buồn nôn, chóng mặt, đau nửa đầu, nôn mửa, suy nhược, mệt mỏi, thờ ơ.

Những nỗi ám ảnh thông thường cũng có thể được quy cho những nỗi sợ hãi ám ảnh: sợ nhện, không gian kín, độ cao, rắn, vi khuẩn, bệnh tật, nơi đông người, quan hệ thân mật, bóng tối.

Với những câu chuyện đầu độc cuộc sống như vậy, thật khó để không tự mình đối phó và tốt hơn là nên tìm đến một nhà tâm lý học có kinh nghiệm.

Nhưng trong những trường hợp nhẹ, không bị bỏ qua, một cách tiếp cận hợp lý sẽ giúp ích. Vì vậy, làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi ám ảnh?

Bước 1
Sợ hãi mọc chân ở đâu

Cân nhắc một cách nghiêm túc (hoặc tốt hơn là viết vào một cuốn sổ) tất cả những lý do khiến bạn mắc chứng ám ảnh sợ hãi. Rất có thể, ở bước đầu tiên này, bạn sẽ nhận ra rằng không có lý do thực sự nào để sợ hãi - chỉ có những lời đàm tiếu, lời nói và phỏng đoán của ai đó về người đáng ngờ của bạn.

Thật đáng để tìm kiếm những vấn đề sâu xa trong chính bạn. Có lẽ nguyên nhân tiềm thức của sự lo lắng của bạn sẽ xuất hiện, từ mong muốn kiểm soát mọi thứ hoàn toàn đến khao khát tự trách mình.

Bước 2
Trò chuyện với một người có trách nhiệm hoặc được thông báo

Bước thứ hai là tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia trong lĩnh vực mà bạn suy nghĩ, với người có thể đưa ra câu trả lời chính xác.

Ví dụ, một phụ nữ mang thai sẽ đặt tất cả các câu hỏi thú vị cho bác sĩ phụ khoa và di truyền học, siêu âm, vượt qua các bài kiểm tra và nhận được giấy chứng nhận rằng cô ấy hoàn toàn khỏe mạnh và sợ hãi vô ích. Các tài liệu và kết luận chính thức là một điều tuyệt vời để thuyết phục bản thân về người bạn yêu.

Bước 3
hành động

Bất kỳ kết luận, quyết định và hoạt động nào đều có lợi trong cuộc chiến chống lại những suy nghĩ ám ảnh.

Bất cứ ai sợ bị sa thải sẽ trực tiếp hỏi sếp: “Bạn có hài lòng với tôi với tư cách là một nhân viên không? Có lẽ tôi nên học thêm năng lực, tham gia một số khóa học để làm tốt hơn nữa công việc của mình?

Bước 4
Cười vào chính mình

Khiếu hài hước là một điều tuyệt vời có thể biến một vấn đề toàn cầu thành một trò đùa. Bật sự mỉa mai và nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn trong bối cảnh châm biếm.

Sợ gạch rơi trúng đầu thật buồn cười phải không? Ngoài sự hài hước, thư giãn chất lượng cao và suy nghĩ tích cực giúp chống lại những suy nghĩ ám ảnh.

Bước 5
Sợ hãi vô lý là một cảm xúc vô nghĩa

Không ai trở nên tốt hơn từ những suy nghĩ làm suy yếu hệ thần kinh. Chúng vô dụng vì chúng chẳng dẫn đến đâu cả: sợ hãi là vô ích!

Hãy suy nghĩ về một cái gì đó bạn có thể làm để bảo vệ mình khỏi những gì bạn sợ hãi? Vượt qua cuộc kiểm tra toàn diện tại một trung tâm y tế, ký hợp đồng với bệnh viện phụ sản tốt nhất thành phố, đi chơi thể thao, uống vitamin, đặt báo thức trong căn hộ?

Với tất cả khả năng của mình, hãy chống lại những lo lắng vô lý, chỉ giải quyết những vấn đề thực sự và chỉ theo những cách hiệu quả. Hãy nhớ rằng, những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi làm xấu đi chất lượng cuộc sống, ngăn cản bạn tận hưởng nó!

Ngày:22-01-2016

Rối loạn thần kinh OCD, các cơn hoảng loạn, nguyên nhân của chúng, nỗi sợ hãi ám ảnh phát triển như thế nào và cách loại bỏ chúng.

Tốt thời gian bạn bè! Trong một bài viết trước, tôi đã nói về những suy nghĩ ám ảnh là gì, nguyên nhân của chúng, OCD là gì () và cách đối phó với những suy nghĩ ám ảnh.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiếp tục phân tích chủ đề này và xem xét sâu hơn nguyên nhân gốc rễ của các chứng rối loạn thần kinh như cơn hoảng sợ (PA), chứng ám ảnh sợ hãi và OCD. Và tôi sẽ cho bạn biết bằng một ví dụ về cách thức hoạt động và phát triển của chứng sợ ám ảnh, điều này sẽ giúp bạn hiểu tại sao và bạn cần phải di chuyển theo hướng nào để cuối cùng bắt đầu dần dần thoát khỏi những rối loạn này.

Nguyên nhân của OCD, ám ảnh sợ hãi và tấn công hoảng loạn

Tại sao điều quan trọng là phải hiểu lý do tại sao tất cả bắt nguồn từ đâu?

Hầu hết những người mắc chứng sợ thần kinh, PA và OCD, không hiểu tâm lý và cơ thể của chúng ta được sắp xếp và hoạt động như thế nào, đều chú ý đến cuộc chiến chống lại hậu quả, chẳng hạn như họ bắt đầu tự mình chiến đấu với những suy nghĩ hoặc hành động ám ảnh. (lễ nghi), nhưng đồng thời họ lại bỏ qua nguyên nhân chính hình thành nên vấn đề.

Tất nhiên, điều quan trọng là phải làm việc với những suy nghĩ và hành vi của từng cá nhân, nhưng điều này là chưa đủ và như tôi đã viết hơn một lần, người ta phải biết rõ bản chất, nơi và cách thức các rối loạn tâm thần phát sinh cũng như điều gì củng cố chúng, điều này sẽ đưa ra sự hiểu biết cần phải hành động theo hướng nào.

Nhiều nguyên nhân trong OCD và PA

Những người mắc chứng rối loạn như OCD và PA dường như là trường hợp duy nhất.

Nó dường như giống hệt với tôi vào thời điểm đó. Nhưng tôi đảm bảo với bạn, đây chỉ là một ấn tượng rõ ràng. Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn và OCD chỉ ẩn trên bề mặt.

Khi chúng ta lần đầu tiên trải qua một cơn hoảng loạn hoặc bắt đầu nhận ra rằng chúng ta đã bị một ý nghĩ (ý tưởng) hoặc hành động ám ảnh (bắt buộc) khó chịu nào đó bắt giữ, chẳng hạn như đếm số hoặc liên tục rửa tay, v.v., chúng ta nghĩ rằng đây là điều gì đó không bình thường. bất thường và bất thường rằng đó là một căn bệnh (khoa học đã chứng minh rằng các cơn hoảng loạn và OCD không phải là bệnh). Chúng ta không thể loại bỏ nó bằng mọi cách và những suy nghĩ như: “Chuyện gì đang xảy ra với tôi, tại sao lại thế này, có lẽ đầu tôi có vấn đề, tại sao tôi lại như vậy, và tôi nên làm gì?”.

Một số bắt đầu tìm kiếm thông tin trên Internet, những người khác tìm đến bác sĩ, điều này không phải lúc nào cũng dẫn đến sự hiểu biết về vấn đề và cách giải quyết vấn đề. Và thông thường, mọi người, khi đọc được điều gì đó, ngay lập tức hoảng sợ và đặt mình"chẩn đoán", từng người một, tìm ra những điểm tương đồng và xác nhận các triệu chứng của họ ở các nguồn khác nhau.

Tìm hiểu thông tin, người ta cũng nhận thấy vấn đề này không chỉ của riêng họ mà của nhiều người, thậm chí có lúc lắng xuống. Đồng thời, mọi người tiếp tục tin rằng trường hợp và nguyên nhân của họ là duy nhất, bởi vì đối với một số PA xảy ra do bệnh tật, đối với những người khác, OCD phát sinh do hoàn cảnh sống khó khăn và căng thẳng, đối với một phần ba, mọi thứ xảy ra không đâu vào đâu.

Tất nhiên, trường hợp của mọi người là khác nhau, cũng như nỗi sợ hãi và triệu chứng - ai đó sợ không gian kín, ai đó sợ đi tàu điện ngầm và người thứ ba có nỗi sợ hãi ám ảnh về việc bị ốm hoặc làm điều gì đó khủng khiếp.

Các triệu chứng cũng rất đa dạng và liên quan đến tim, hô hấp, run rẩy, v.v.

Sự đa dạng của các triệu chứng và tình huống này tạo ra saiấn tượng rằng có nhiều lý do dẫn đến sự xuất hiện của các cơn hoảng loạn và chứng ám ảnh cưỡng chế, và không rõ phải tìm ở đâu, tìm cái gì, xử lý như thế nào. Một điều rõ ràng với một người rằng có điều gì đó không ổn với anh ta.

Nguyên nhân thực sự của các cuộc tấn công hoảng loạn và OCD

Trên thực tế, nguyên nhân của OCD và PA về cơ bản là giống nhau đối với mọi người và điều này là do đặc điểm tính cách hay chính xác hơn là với những đặc điểm thời thơ ấu của một bản chất và cách suy nghĩ lo lắng và nghi ngờ. Điều này cuối cùng hình thành một nhận thức đáng lo ngại nhất định về bản thân và thế giới xung quanh.

Hầu như tất cả mọi người, trừ một số trường hợp ngoại lệ, mắc chứng rối loạn thần kinh này hay chứng rối loạn thần kinh khác, đều là những người bồn chồn, tự tìm lý do để lo lắng, có xu hướng phóng đại vấn đề và lo lắng về những chuyện vặt vãnh không đáng kể, tức là họ đã dễ mắc những chứng rối loạn như vậy.

Xu hướng này thường phát triển trong thời thơ ấu. Ví dụ, khi cha mẹ bằng cách nào đó buộc đứa trẻ phải đúng, đòi hỏi nó rất nhiều hoặc thuyết phục nó rằng tức giận là xấu và không nên có những cảm xúc như cáu kỉnh và tức giận, yêu cầu nó phải học tốt và thường xuyên (về mặt thể chất). hoặc về mặt đạo đức) trừng phạt anh ta .

Trong tình huống như vậy, đứa trẻ đã phạm một tội nào đó hoặc bị điểm kém, có thể về nhà, lo lắng và tự suy nghĩ phải nói gì, làm thế nào để thoát ra để tránh bị trừng phạt. Khi lớn lên, một cuộc đối thoại nội bộ như vậy phát triển thành một thói quen.

Mọi người bắt đầu có suy nghĩ ám ảnh, lo lắng và một số triệu chứng khó chịu ngay cả trước khi bắt đầu các cơn hoảng loạn hoặc OCD.

Và sau đó, điều sau đây xảy ra với một người: một số loại tình huống căng thẳng nghiêm trọng phát sinh, thực sự là duy nhất đối với mọi người (sa thải, bệnh tật, xung đột với ai đó, chia tay, v.v.), điều này dẫn đến sự kiệt quệ của hệ thần kinh vốn đã suy yếu, bởi vì trong đó độ nhạy cảm, lo lắng và các triệu chứng của VVD tăng mạnh và đến một lúc nào đó, một đợt trầm trọng xảy ra, trong đó một số người lên cơn hoảng loạn, những người khác mắc OCD với nhiều biểu hiện khác nhau và thường là cả hai.

Ở đây tôi chỉ muốn đưa ra cho bạn một khuyến nghị rất quan trọng: dựa vào logic càng ít càng tốt, tin tưởng của bạn nội bộ người quan sát tức là học cứ xem điđằng sau mọi thứ bên trong bạn (suy nghĩ và cảm giác), hoặc những gì đang xảy ra xung quanh, và đừng để tâm trí của bạn kéo bạn vào vô số nghi vấn.

Hãy cố gắng bình tĩnh và vô tư nhìn vào tất cả điều này, đừng ngại quay lại một số suy nghĩ, bởi vì nỗi sợ nuôi dưỡng và củng cố chính nó.

Ám ảnh sợ hãi và kiểm soát suy nghĩ

Một sai lầm khác không cho phép bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi ám ảnh là nhiều người tin rằng họ phải kiểm soát và chịu trách nhiệm về mọi suy nghĩ của mình.

Không có gì lạ khi người mắc chứng OCD lầm tưởng rằng họ phải kiểm soát suy nghĩ của mình.

Và nếu, chẳng hạn, một người mẹ lo lắng trong trạng thái ám ảnh nghĩ điều gì đó không tốt về con mình, thì cô ấy bắt đầu vô ích tin rằng lẽ ra cô không nên nghĩ như vậy, và cô cần kiểm soát suy nghĩ của mình. Với cảm giác tội lỗi này, cô ấy tự khiến mình bị căng thẳng và sau đó bắt đầu sợ hãi với những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình, điều này chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề.

Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bất kỳ người bình thường nào cũng cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, bị căng thẳng, chẳng hạn như xung đột trong công việc hoặc một số vấn đề dẫn đến điều này. Vì những cảm xúc nhất thời này có thể thăm những suy nghĩ khó chịu và kích thích. Vâng, và bản thân đứa trẻ có thể góp phần vào hành vi của mình.

Và một người bình thường trong tình huống như vậy nhận thức rõ rằng những điều này chỉ nảy sinh trên cơ thể anh ta. nhất thời, cảm giác tiêu cực, và trên thực tế, anh ấy, tất nhiên, không muốn bất cứ điều gì xấu và yêu con mình.

Rốt cuộc, rất nhiều điều trong suy nghĩ của chúng ta phụ thuộc vào trạng thái của chúng ta (tốt hay xấu) vào lúc này. Tôi nghĩ mọi người đều nhận thấy rằng trong tâm trạng tồi tệ, hầu hết chúng ta đều bị những suy nghĩ u ám ghé thăm và ngược lại khi chúng ta có tâm trạng tốt.

Và ở đây, điều rất quan trọng là phải nhận ra rằng không phải tất cả mọi thứ phụ thuộc vào chúng tôi , và chúng tôi không thể chịu trách nhiệm cho những suy nghĩ phát sinh, chúng tôi chịu trách nhiệm chỉ cóđể làm gì cách chúng tôi sử dụng chúng(nếu chúng ta sử dụng nó).

Bởi vì bản chất chúng ta không thể kiểm soát suy nghĩ của chúng tôi, một quá trình suy nghĩ có thể diễn ra trong đầu chúng ta, trong đó chúng ta có thể, ở một mức độ nhất định, kiểm soát nó và định hướng suy nghĩ của mình, chẳng hạn như khi chúng ta giải quyết một số vấn đề, lên kế hoạch cho một việc gì đó hoặc suy nghĩ một cách có ý thức về điều gì đó.

Nhưng có những suy nghĩ được gọi là máy móc (lang thang) thường xuất hiện trong tâm trí dưới dạng những ký ức thông thường thuộc nhiều loại hình ảnh, thường hoàn toàn vô lý, khó chịu hoặc chỉ là giả định.

Và đối với hầu hết mọi người, những suy nghĩ như vậy sẽ không phải là điều gì đáng sợ, họ sẽ cảm thấy dễ dàng.

Một người bị ám ảnh sợ hãi (đặc biệt là với OCD) nó có vẻ sai rằng không ai có thể nghĩ xấu như vậy, và anh ta không nên có những suy nghĩ như vậy, và anh ta phải kiểm soát chúng. Và anh ấy bắt đầu cố gắng đấu tranh với những suy nghĩ, nhưng cuối cùng hóa ra là anh ấy càng cố gắng loại bỏ chúng (để quên đi), hơn họ vượt qua.

Tôi đã viết trong bài viết đầu tiên , nếu chúng ta cố gắng không nghĩ về điều gì đó, thì chúng ta đã nghĩ về nó rồi, bộ não chỉ hoạt động như vậy, hóa ra một phần nào đó của nó sẽ ghi nhớ những gì chúng ta không nên nghĩ đến, và vì nó nên nhớ nên nó sẽ cố gắng để nhắc nhở tất cả các thời gian. Đây là một vòng tròn nghịch lý như vậy.

Đây là một thời điểm rất quan trọng đối với những người bây giờ tin rằng họ phải kiểm soát mọi thứ. Khi tôi nhận ra điều này đúng lúc, tôi ngay lập tức cảm thấy tốt hơn nhiều và quá trình hồi phục của tôi bắt đầu từ đó.

Điều đã xảy ra với tôi cũng đang xảy ra với nhiều bạn bây giờ, bộ não thực sự trở thành chủ nhân của cuộc đời bạn, nó chỉ đơn giản biến bạn thành nô lệ, nhưng bạn phải đồng ý rằng chính chủ nhân phải là chủ nhân trong nhà.

Kết luận chính: tâm trí của riêng bạn vậy thì sao bạn phản ứng với tất cả những trò hề của anh ấy và tạo ra phần lớn các vấn đề của bạn; thứ hai, chúng ta không thể trực tiếp kiểm soát suy nghĩ.

Bước quan trọng nhất để thoát khỏi OCD và PA là giải phóng tâm trí của bạn khỏi thói quen sợ hãi và bị treo lên bởi những lo lắng, và dần dần, trong đúng cách bắt đầu kiểm soát nó.

Trong một khoảnh khắc riêng biệt tôi cũng sẽ nói rằng rất quan trọng học cách không kìm nén, mà thể hiện chính xác và làm việc với cảm xúc của bạn.

Và nó sẽ giúp bạn rất nhiều ở đây. Nó không chỉ cần thiết khi làm việc với cảm xúc và nỗi sợ hãi ám ảnh, mà nói chung nó rất hữu ích từ mọi phía, tôi thực sự khuyên bạn nên dùng nó. Thông qua đó bạn sẽ có thể cảm nhận và nhận ra những điều vô cùng quan trọng.

Tái bút

Đã có đủ thông tin trên trang web của tôi để bạn có thể giải quyết các vấn đề được thảo luận ở đây. Nhưng tôi đã cố gắng tạo ra một cuốn sách thực sự có thể giúp ích. Trong cuốn sách này, ngoài thông tin về OCD, PA và mối quan hệ giữa cơ thể và tâm lý, tôi giải thích cách thức và nhờ những gì mà bản thân tôi đã có thể thoát khỏi những nỗi sợ hãi, suy nghĩ và ám ảnh. Từ lâu, tôi đã nhận ra rằng chỉ khi hiểu cách thức và cái gì hoạt động, toàn bộ cơ chế hoạt động từ bên trong như thế nào, chúng ta mới có niềm tin và động lực để sử dụng nó.

Trong cuốn sách, tôi dần dần phân tích những khoảnh khắc tại sao và làm thế nào những suy nghĩ trở nên ám ảnh, điều gì giữ chúng lại, cơ chế hoạt động của chứng rối loạn lo âu ám ảnh, trạng thái ám ảnh, nghi thức và nguyên nhân kích động chúng là gì. Những sai lầm lớn nhất và tiềm ẩn nhất mà mọi người mắc phải khiến họ không thể thoát khỏi vấn đề mãi mãi là gì; các bước chuẩn bị mà không có thì khó tiến lên phía trước là gì và bản thân các công cụ để giải quyết vấn đề.

Tôi cũng mô tả chi tiết trong đó: cách học cách quan sát suy nghĩ của bạn từ xa và cách loại bỏ thói quen suy nghĩ ám ảnh một cách hiệu quả nhất, bởi vì trong nhiều trường hợp, đây là vấn đề chính. "Chấp nhận" là gì và làm thế nào để tiếp cận nó? Chính xác thì một người nên hành động như thế nào trong các tình huống thực tế khi OCD bùng phát hoặc trong cơn hoảng loạn?

Những suy nghĩ tồi tệ trong đầu xuất hiện vì nhiều lý do. Họ có thể ngồi trong tiềm thức trong một thời gian dài và can thiệp vào cuộc sống bình thường. Vì vậy, họ phải bị xua đuổi. Tìm hiểu làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xấu theo nhiều cách.

Tác động của suy nghĩ xấu đến cuộc sống

Suy nghĩ tiêu cực rất khó kiểm soát. Họ cản trở việc nghỉ ngơi, không cho nghỉ ngơi ngay cả trong một môi trường thoải mái. Điều này có thể dẫn đến sự suy giảm không chỉ về sức khỏe tinh thần mà còn cả sức khỏe thể chất. Một người trở nên cáu kỉnh, đãng trí, đa nghi, nóng nảy, ngày càng phát sinh nhiều bệnh mới.

Ngoài ra, suy nghĩ liên tục về điều xấu mất quá nhiều thời gian. Mặc dù nó có thể được chi cho những thứ thực sự quan trọng. Một người bị mắc kẹt trong kinh nghiệm của mình và không tiến về phía trước. Suy nghĩ là vật chất. Những suy nghĩ tiêu cực chỉ thu hút những rắc rối và nhận ra những nỗi sợ hãi.

"Đừng nhận lấy điều xấu trong đầu và nặng tay," - người ta nói như vậy và có lý do chính đáng. Đầu óc phải được giải phóng khỏi những suy nghĩ bi quan, không nên lao động chân tay quá tải để duy trì sức khỏe. Vâng, và những suy nghĩ xấu luôn kéo theo những hậu quả nghiêm trọng. Do đó, nó là bắt buộc để thoát khỏi tiêu cực.

Nguyên nhân của những suy nghĩ xấu

Mọi lo lắng đều có nguồn gốc. Nó cần phải được xác định để hiểu làm thế nào để tiếp tục. Rất thường xuyên, một câu chuyện tiêu cực từ quá khứ can thiệp vào cuộc sống. Một người cảm thấy tội lỗi (mặc dù điều đó có thể hơi xa vời) và không ngừng lo lắng về điều đó.

Đối với những người khác, tiêu cực trở thành một đặc điểm tính cách. Họ còn được gọi là những người phàn nàn. Họ thích tự đào sâu bản thân và là những người bi quan từ nhỏ.

Phẩm chất cá nhân tiêu cực cũng đầu độc cuộc sống. Nó có thể là sự nghi ngờ bản thân, trong đó bất kỳ sự kiện hoặc quyết định nào cũng trở thành một bài kiểm tra. Trong cùng một tĩnh mạch, sự nghi ngờ có thể được xem xét. Bất cứ điều gì cũng có thể khiến một người như vậy lo lắng, từ một bản tin cho đến cuộc trò chuyện của những người qua đường ngẫu nhiên.

Tất nhiên, những vấn đề thực sự mà một người không thể giải quyết cũng có thể trở thành một nguồn. Chờ đợi kết quả chỉ khiến bạn lo lắng, vẽ ra trong đầu không phải những bố cục lạc quan nhất.

Nhưng tôn giáo theo cách riêng của nó giải thích tại sao những suy nghĩ xấu liên tục xuất hiện trong đầu. Người ta tin rằng nguyên nhân của những ám ảnh và trải nghiệm là một thế lực ô uế, ma quỷ. Họ cần phải chiến đấu theo một cách độc đáo - cầu nguyện.

Hãy xem xét một vài kỹ thuật mà các nhà tâm lý học khuyên nên sử dụng khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện.

phép tính

Bước đầu tiên để giải quyết vấn đề là hiểu nguyên nhân gây ra mối lo ngại. Nguyên nhân có thể rất sâu xa, vì vậy tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Nhưng bạn có thể cố gắng tự mình đối phó. Để làm điều này, trên một tờ giấy, bạn cần viết vào hai cột tất cả những nỗi sợ hãi của mình: có thật và hư cấu, sau đó đối diện với từng điều - quyết định của anh ấy, tức là những gì cần phải làm để lo lắng không thành hiện thực.

Ví dụ, làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ xấu về một cửa sổ đang mở hoặc một cái bếp đang mở? Kiểm tra kỹ hành động này trước mỗi lần ra khỏi nhà.

Dung dịch

Thông thường, những suy nghĩ tiêu cực đến từ những vấn đề chưa được giải quyết. Nếu bạn có thể tìm cách thoát khỏi tình huống, thì bạn cần phải hành động. Những suy nghĩ tiêu cực về vấn đề sẽ biến mất ngay sau khi nó được giải quyết. Nhưng thật không may, nhiều người thường quen phàn nàn và không làm gì để thay đổi tình hình. Nếu bạn đang đọc bài viết này, thì đây không phải là về bạn. Bạn chắc chắn đã sẵn sàng để hành động, và bạn sẽ thành công. Bạn chỉ cần xác định nguồn gốc của sự lo lắng.

nhận con nuôi

Không phải mọi vấn đề đều có thể giải quyết được, đôi khi không có gì phụ thuộc vào con người. Ví dụ, một người thân hoặc bạn bè đang ở trong bệnh viện và đang chiến đấu để giành lấy mạng sống của mình. Trong tình huống như vậy, lo lắng là điều hoàn toàn bình thường. Lối thoát là chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực. Bạn cần nhận ra những gì bạn đang thực sự trải qua, và điều này không có gì lạ.

Những suy nghĩ tồi tệ len lỏi trong đầu bạn? Chấp nhận chúng và sống với chúng. Nhưng bạn không cần phải cho chúng tự do kiểm soát, nếu không chúng sẽ làm chủ được hành vi. Tốt hơn là nên quan sát các thông điệp tiêu cực từ bên ngoài mà không có phản ứng sau đó đối với chúng. Bản chất của kỹ thuật này là hành động, không thưởng thức những suy nghĩ. Vì vậy, hãy làm những gì bạn có thể và để phần còn lại cho cơ hội.

Loại bỏ và thay thế

Đối với phương pháp này, bạn cần một chút nhận thức và hiểu biết về cảm xúc của mình. Ngay khi bạn cảm thấy sự tiêu cực xuất hiện trong đầu, thì hãy loại bỏ nó ngay lập tức, như thể ném rác vào thùng. Bạn cần cố gắng không suy nghĩ lung tung, không phát triển chủ đề này mà hãy cố gắng quên nó đi. Trợ lý tốt nhất trong vấn đề này sẽ là sự thay thế. Vấn đề là bạn cần bắt đầu nghĩ về điều gì đó dễ chịu, tích cực hoặc ít nhất là trung lập.

Với kỹ thuật này, bạn không cần phải tìm cách thoát khỏi những ý nghĩ xấu. Chúng không được cho ăn mà được thay thế bằng các sự kiện khác. Mỗi lần nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và tốt hơn. Và sau một thời gian, ý thức sẽ bắt đầu tự động sử dụng phương pháp này.

hoãn lại

Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối. Đôi khi tốt nhất là trì hoãn suy nghĩ của bạn cho đến sau này. Ví dụ, nếu bạn không thể ngủ được vì những suy nghĩ tồi tệ, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn nhất định sẽ nghĩ về nó vào ngày mai. Nếu vấn đề không đặc biệt nghiêm trọng, thì bộ não sẽ dễ dàng đồng ý với đề xuất này. Khả năng cao là sáng mai tiêu cực sẽ không còn lo lắng nữa, thậm chí sẽ tự giải quyết.

Đây là một kỹ thuật rất đơn giản nhưng hiệu quả. Nó có thể được áp dụng trong nhiều tình huống. Thật vô nghĩa khi nghĩ về những gì sẽ trở nên tầm thường trong tương lai. Nhận ra điều này, việc loại bỏ tiêu cực ra khỏi đầu bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đối với các vấn đề nghiêm trọng, phương pháp này không phù hợp. Tốt hơn là họ nên tìm giải pháp.

đàn áp

Không thể nhận thấy, những suy nghĩ xấu xuất hiện trong đầu tôi, phải làm gì sau đó? Cần phải kìm nén mong muốn buồn bã càng nhanh càng tốt để không phát triển một chủ đề khó chịu. Để làm được điều này, bạn cần gác lại mọi công việc của mình, đếm đến ba mươi và hít vào và thở ra thật sâu năm lần. Bộ não cần thời gian để hiểu chủ đề của suy nghĩ, để không đưa ra kết luận phi lý và hành động phi lý.

Nếu sự lo lắng vẫn chưa biến mất, hãy lặp lại tất cả các bước. Nếu có thể, hãy ra khỏi phòng và đi dạo một đoạn ngắn. Điều này sẽ cho phép bạn sắp xếp những suy nghĩ của mình theo thứ tự và thậm chí đánh lạc hướng khỏi những điều tiêu cực.

Đưa đến điểm vô lý

Bạn có thể thử kỹ thuật hoàn toàn ngược lại. Ngược lại, bạn cần hoàn toàn đắm mình trong những suy nghĩ tồi tệ và xem xét hậu quả của một điều tồi tệ như vậy có thể xảy ra. Kết nối trí tưởng tượng, sử dụng cường điệu, làm cho suy nghĩ trở nên sống động là hiệu quả nhất.

Ví dụ, bạn cần phải vượt qua một cuộc phỏng vấn quan trọng. Rõ ràng là nhiều người vào những thời điểm như vậy bị những suy nghĩ xấu ghé thăm. Hãy tưởng tượng bằng màu sắc những loại thất bại có thể xảy ra. Trưởng phòng nhân sự ngay khi nhìn thấy sơ yếu lý lịch của bạn đã bắt đầu hét lớn và ném cà chua. Bạn quyết định thoát khỏi sự xấu hổ đó và chạy ra khỏi văn phòng. Nhưng sau đó, người dọn dẹp ném một miếng giẻ ướt vào bạn, bởi vì bạn đã giẫm nát cả sàn nhà. Vì bất ngờ, bạn ngã, đứng dậy và chạy tiếp. Và sau đó bạn bị người ngoài hành tinh bắt cóc và đưa đến một hành tinh khác.

Vô lý phải không? Nhưng chính sự phóng đại này đã cướp đi quyền lực của những suy nghĩ tiêu cực. Người ta chỉ cần cố gắng thuyết phục về hiệu quả của kỹ thuật này.

Công thức trên giấy

Các nhà tâm lý học cũng khuyên bạn nên viết tất cả những suy nghĩ tồi tệ của mình ra giấy. Bạn cần viết chúng ra một cách chi tiết, đầy đủ màu sắc và chi tiết. Chúng ta càng hình thành kinh nghiệm thường xuyên bao nhiêu thì chúng ta càng ít quay trở lại với chúng bấy nhiêu. Vì vậy, họ sẽ ngày càng bớt lo lắng. Những suy nghĩ tồi tệ trên giấy nên được coi là một giai đoạn đã qua, vì vậy tờ giấy có thể bị rách hoặc bị đốt cháy.

Đôi khi, việc không hủy hồ sơ sẽ hiệu quả hơn. Trong một số tình huống, tốt hơn là bạn nên điền vào hai cột trên trang tính - những suy nghĩ tiêu cực và tích cực, để sau này so sánh chúng. Đầu tiên là những trải nghiệm tiêu cực. Và trong lần thứ hai - dễ chịu. Nó cũng có thể là một số thái độ tích cực. Ví dụ: "Tôi thông minh", "Tôi làm tốt công việc của mình", "Tôi là một người vợ tuyệt vời", v.v.

Bạn chỉ có thể viết ra những phẩm chất tốt của mình trên giấy và đặt nó ở nơi dễ thấy (trên bàn làm việc hoặc trong phòng tắm). Ngay khi những suy nghĩ xấu xuất hiện, hãy lập tức nhìn vào danh sách này để nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp.

Vòng tròn xã hội tích cực

Hãy quan tâm đến những người xung quanh bạn. Hãy suy nghĩ xem liệu có những người trong số những người quen và bạn bè gây ra những suy nghĩ tiêu cực hay không. Nếu đếm được dù chỉ một vài người như vậy thì bạn cũng đừng tự trách mình và buồn lòng thêm nữa. Dù nguyên nhân thực sự của hành vi là gì thì mối quan hệ với những người này đều có hại cho sức khỏe tâm thần. Các chuyên gia khuyên bạn nên tạm thời tránh những tính cách này. Nếu trong giai đoạn này, tâm trạng và sức khỏe của bạn được cải thiện thì tốt hơn hết bạn nên chấm dứt mối quan hệ với họ.

Bạn không nên níu kéo những người thường xuyên xúc phạm, chế giễu, không tôn trọng sở thích và thời gian của bạn. Tốt hơn hết là bạn nên có một người bạn, nhưng là một người bạn tích cực và bạn không cần phải nghĩ cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Những người vui vẻ luôn mang lại những kỷ niệm đẹp, vui vẻ và nạp năng lượng tích cực.

Ngoài ra còn có những cách phổ biến giúp đối phó hoàn hảo với những suy nghĩ tiêu cực. Các nhà tâm lý học cũng khuyên bạn nên tích cực sử dụng chúng. Chúng mang lại cảm giác cân bằng với sự lo lắng nhẹ và trong những trường hợp phức tạp hơn, chúng chỉ nâng cao hiệu quả của các kỹ thuật trên. Cơ chế chính của họ là phân tâm. Có lẽ, những phương pháp này sẽ quen thuộc với nhiều người từ thực tế cá nhân.

âm nhạc tích cực

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bạn có thể nhấn chìm những suy nghĩ tồi tệ bằng một giai điệu dễ chịu. Do đó, hãy tự xác định kênh âm nhạc hay nhất hoặc sóng trên đài phát thanh, đồng thời tạo danh sách phát các bài hát tích cực trong tiện ích của bạn. Ngay khi bạn cảm thấy những suy nghĩ phiền não xâm nhập vào tâm trí mình, hãy bật nhạc thật to và làm bản thân phấn chấn lên.

Một sở thích yêu thích hoặc một số công việc kinh doanh sẽ giúp đánh lạc hướng khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng. Đó có thể là bất kỳ hoạt động nào mang lại niềm vui (khiêu vũ, ca hát, đạp xe, may vá, đọc sách, trồng hoa, v.v.).

Một số loại bỏ những suy nghĩ ngu ngốc bằng công việc bẩn thỉu - dọn dẹp nhà cửa. Họ bắt đầu rửa bát đĩa, sàn nhà, lau bụi, lau tủ, v.v. Công việc kinh doanh không được yêu thích sẽ sáng lên, tất nhiên, âm nhạc tích cực. Vì vậy, những suy nghĩ xấu sẽ nhận một đòn kép và biến mất trong một khoảnh khắc.

Tập thể dục

Thể thao là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những suy nghĩ xấu. Hoạt động thể chất làm giảm adrenaline, giải phóng hệ thần kinh và do đó giảm căng thẳng tốt. Ngoài ra, với các bài tập thường xuyên, một thân hình săn chắc đẹp đẽ sẽ là một phần thưởng dễ chịu. Sự giải tỏa tâm lý như vậy, kết hợp với nhận thức về sức hấp dẫn của một người, làm tăng sự tự tin và giảm số lượng lý do để lo lắng. Chỉ cần đừng quá tải bản thân quá nhiều. Đừng quên điều độ và nghỉ ngơi hợp lý để không tạo điều kiện cho những trải nghiệm tiêu cực.

Dinh dưỡng hợp lý

Chính đồ uống và thức ăn cung cấp cho chúng ta nguồn lực và sức mạnh để tồn tại. Chế độ ăn uống không cân bằng, đói hoặc thiếu chất lỏng làm cơ thể suy kiệt và dẫn đến mệt mỏi. Chính cô ấy là người tạo điều kiện cho những trải nghiệm dù chỉ trong một dịp nhỏ. Do đó, điều quan trọng là phải ăn thực phẩm lành mạnh và uống đồ uống tốt cho sức khỏe (đồ uống trái cây, nước trái cây tươi, nước ép trái cây, trà xanh và nước sạch). Trong những khoảnh khắc buồn bã, bạn nên nuông chiều bản thân bằng những thực phẩm chống trầm cảm: sô cô la, nho khô, chuối, quả phỉ và những thứ mà bản thân bạn yêu thích. Các nhà tâm lý học nói rằng thức ăn ngon cũng xua đuổi những suy nghĩ xấu.

Khiếu nại với Chúa

Cầu nguyện giúp những người theo đạo thoát khỏi những suy nghĩ xấu. Chỉ có sự cải đạo chân thành mới trở thành vũ khí mạnh mẽ trong cuộc chiến chống lại các thế lực không trong sáng. Cầu nguyện sẽ thiết lập một kết nối năng lượng với vị thần và xua đuổi ma quỷ bên trong. Chỉ ở đây, khoảnh khắc khiêm nhường với những gì đang xảy ra mới là quan trọng, nếu một số trường hợp nhất định không phù hợp với bạn. Nếu sự tuyệt vọng hoặc chán nản đã trở thành một vấn đề, thì các quyền lực cao hơn nên được giải quyết với lòng biết ơn. Nếu bạn xúc phạm hoặc tức giận người khác, bạn nên tự mình tha thứ cho người đó và đề cập đến sự tha thứ của họ trong lời cầu nguyện.

Không cần thiết phải biết các văn bản nổi tiếng để nhận được sự giúp đỡ từ các quyền lực cao hơn. Chỉ cần chân thành quay lại và diễn đạt mọi thứ bằng lời nói của bạn là đủ, thì bạn chắc chắn sẽ được lắng nghe.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xấu nếu họ đến thăm bạn. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật tâm lý, kỹ thuật vũ trụ hoặc cầu nguyện nếu bạn là người theo đạo.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh là câu hỏi phổ biến nhất đối với các Khách hàng của tôi, và điều này không phải ngẫu nhiên, bởi vì những suy nghĩ ám ảnh hoặc phiền nhiễu là người bạn đồng hành phổ biến nhất. Loại bỏ những suy nghĩ phiền nhiễu và ám ảnh là nhiệm vụ chính của việc điều trị VVD và các cơn hoảng loạn, bạn có đồng ý không?

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập bản thân

Câu hỏi phổ biến thứ hai là Có thể tự mình thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh? vì vậy hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào.

Những suy nghĩ xâm phạm hoặc lo lắng ở một người bị hoảng loạn và VSD:

• có bản chất ám ảnh, không dễ để tự mình thoát khỏi chúng,
• được gọi là nền thường xuyên hiện diện,
• can thiệp vào cuộc sống và công việc, không cho phép bạn ngủ đúng giờ.

Rất khó để tự mình thoát khỏi chúng mà không có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, bởi vì một người thực sự bị mắc kẹt trong đầm lầy của những suy nghĩ này, dường như anh ta đã sa chân vào vũng lầy - anh ta càng co giật, anh ta càng chìm sâu trong đầm lầy. Anh ấy thực sự bị mắc kẹt và chìm đắm trong những suy nghĩ đáng lo ngại của mình.

Những suy nghĩ lo lắng đã ghé thăm đầu của hầu hết mọi người, nhưng chính bản chất ám ảnh và dai dẳng của những suy nghĩ này đã phân biệt chúng với suy nghĩ tiêu cực thông thường.

Để tự giúp mình, bạn nên biết những kỹ thuật nào tồn tại để đạt được mục tiêu này.

Những cách để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh trong đầu

Để giải phóng đầu óc khỏi những suy nghĩ ám ảnh của riêng mình, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ và hiểu cơ chế xuất hiện của chúng.
Đi bộ kiểu Bắc Âu trong tự nhiên là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập và giảm số lượng của chúng.

Các hoạt động ngoài trời được bao quanh bởi những người tích cực là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những suy nghĩ và nỗi sợ hãi ám ảnh. Ví dụ, tập khí công hoặc đi bộ Bắc Âu.

Dưới đây là một số phương pháp để loại bỏ các kiểu suy nghĩ ám ảnh:

1. Tìm hiểu thực hành thiền định. Mất nhiều thời gian, nhưng cách rất hiệu quả Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập của riêng bạn.
2. Học cách chuyển trọng tâm. Ví dụ, rời khỏi khu vực giữa nhận thức về thực tế, được gọi là cân nhắc, đến khu vực bên ngoài, được gọi là nhận thức thế giới xung quanh bằng 5 giác quan. Một phương pháp rất dễ học, nhưng hiệu quả của nó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.
3. Hãy bão hòa cuộc sống bằng những hành động có ích. Ví dụ, chơi bóng bàn và cầu lông, đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành, tập thể dục thay vì xem TV, đi ngủ sau khi ân ái chứ không phải ngay sau khi ăn.
4. Giảm căng thẳng về thể chất.Được biết, căng cơ dẫn đến gia tăng những suy nghĩ ám ảnh và lo lắng. Điều này có nghĩa là việc phát triển các phương pháp thư giãn khác nhau như một cách thực hành để loại bỏ các triệu chứng của VVD cũng sẽ có tác dụng trong trường hợp số lượng suy nghĩ đáng lo ngại giảm đi.
5. đa dạng hóa truyền thông. Bao quanh bạn là những người tích cực, những người sẽ nói về những chủ đề thú vị và sẽ không đưa tin tiêu cực về tai nạn và thảm họa, điều đó có nghĩa là những suy nghĩ ám ảnh của bạn sau khi nói chuyện với những người như vậy sẽ giảm bớt.
6. Ngừng duyệt phương tiện truyền thông xã hội. mạng và truyền hình. Internet và truyền hình thực sự tràn ngập những tin tức tiêu cực và những chi tiết "nóng hổi" về các thảm họa và thiên tai khác nhau. Bằng cách xem những tin tức như vậy, bạn làm bão hòa bộ não của mình bằng thức ăn mới cho suy nghĩ không dẫn đến niềm vui mà ngược lại, củng cố và nhân lên những suy nghĩ ám ảnh của bạn.
7. Bớt ngồi diễn đàn về VVD. Nhiều Khách hàng của tôi đã ngồi trên các diễn đàn dành riêng cho các cuộc tấn công hoảng loạn và VVD và lôi kéo họ vào các triệu chứng mới như mất thực tại, những suy nghĩ đáng lo ngại mới như một nguồn bổ sung miễn phí cho họ.

Trên thực tế, có nhiều phương pháp và kỹ thuật để loại bỏ những suy nghĩ gây lo lắng, nhưng bạn chỉ có thể học và áp dụng các phương pháp thực sự hiệu quả bằng cách sử dụng cơ chế hoạt động của bộ não con người khi làm việc với bác sĩ chuyên khoa.

Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi: tư vấn tâm lý

Không phải nhà tâm lý học nào cũng biết các phương pháp hiệu quả để giải phóng đầu của Khách hàng khỏi bản chất ám ảnh của suy nghĩ và những suy nghĩ-sợ hãi.

Trong hầu hết các trường hợp, một nhà tâm lý học không may như vậy sẽ tự giới hạn mình trong các khuyến nghị chung được đưa ra ở trên, dưới dạng một danh sách được đánh số về việc tự loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh.

Blog này, với tư cách là một nhà tâm lý học đã cứu hơn 300 người khỏi OCD, SVD và các triệu chứng tấn công hoảng sợ trong 10 năm thực hành chuyên sâu, có một cách tiếp cận hiệu quả dựa trên cơ chế hoạt động của bộ não con người.

Tại sao bộ não của chúng ta tạo ra những suy nghĩ ám ảnh:

• Sự tiến hóa của con người diễn ra nhờ sự sinh tồn.Điều này được tạo điều kiện thuận lợi nhờ kinh nghiệm tích lũy của một số lượng lớn các thế hệ người sống sót sau lũ lụt, hỏa hoạn, tai nạn săn bắn. Bộ não của chúng ta đã học cách ghi nhớ tất cả các tình huống nguy hiểm đến tính mạng con người và vẫn cố định vào trải nghiệm tiêu cực.
• Các kiểu suy nghĩ tiêu cực tăng lên cùng với sự lo lắng. Trong vòng tròn của cơ chế hoảng loạn, những suy nghĩ xâm nhập làm tăng sự lo lắng. Nhưng sự lo lắng làm nền giúp tăng cường khả năng tạo ra những suy nghĩ này của não bộ, cố gắng cảnh báo chúng ta về sự nguy hiểm. Thực tế là trong hầu hết các trường hợp, mối nguy hiểm này là tưởng tượng mà bộ não của chúng ta không quan tâm.
• Mọi thứ bất thường đều tăng cường công việc suy nghĩ. Chúng ta đánh bại các loài khác nhờ ý thức và tư duy, chức năng phân tích của nó. Hiếm ai từng trải qua các triệu chứng của VVD và cơn hoảng loạn lại gọi đây là tình trạng bình thường. Ngay khi bạn trải qua cơn hoảng loạn đầu tiên từ bên trong, chứ không phải do đọc các bài báo về bạn, bạn đã ngay lập tức bắt đầu phân tích tình huống bất thường này, và việc phân tích tìm lối thoát này cuối cùng đã trở thành một thói quen tư duy ám ảnh.

Do đó, trong não của bạn, một mạng lưới thần kinh ổn định đã hình thành, hỗ trợ suy nghĩ về mọi thứ liên quan đến trạng thái VSD và hoảng loạn, và suy nghĩ của bạn đã rơi vào lối mòn mà không thể thoát ra được nếu không có một giao thức đáng tin cậy. để làm điều đó.

3 cách để thoát khỏi những suy nghĩ đáng lo ngại trên blog "Cuộc sống không có VSD"

Vì vậy, ngay bây giờ, khi bạn đọc bài viết này trong phần SUY TƯỞNG ÁM ẢNH, bạn đang phải đối mặt với việc lựa chọn chiến lược nào để chọn để ngăn chặn dòng suy nghĩ ám ảnh vô tận khiến bạn lo lắng và tăng căng cơ, buộc hệ thống thần kinh tự trị của bạn phải ném cái mới vào máu hết lần này đến lần khác, tiêm adrenaline.

Tuy nhiên, tôi chắc rằng bạn sẽ vui mừng khi biết rằng sự lựa chọn như vậy vẫn tồn tại và bạn có thể đối phó với suy nghĩ lo lắng của mình.

1. Con đường độc lập. Hoặc tìm kiếm và tìm thấy. Hãy thử các cách để tự mình thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh, được cung cấp trong tài liệu này hoặc tự sáng tạo ra cách của riêng bạn, dưới dạng kết hợp những gì bạn tìm thấy trên Internet, xem video và đọc sách. Một phiên bản thay thế của con đường này là sử dụng sức mạnh chữa lành của thời gian. Đó là, không làm gì cả và đợi nó tự qua đi, và có lẽ sẽ sớm buông bỏ nó. Vì vậy, đó là với một số khách đến văn phòng bác sĩ tâm lý của tôi. Một điều nữa là căng thẳng mới sẽ kéo theo những suy nghĩ-sợ hãi mới.
2. Hướng dẫn của tác giả blog. Vài năm trước tôi đã viết một hướng dẫn Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ lo lắngở định dạng pdf của báo cáo, trong đó anh ấy mô tả phương pháp TriO của mình để giúp Khách hàng của anh ấy, những người không thể truy cập tư vấn trực tuyến của tôi do thiếu kết nối Internet chất lượng cao. Cuốn sách kỹ thuật số này nhanh chóng trở nên phổ biến vì nó được viết bằng một ngôn ngữ đơn giản và dễ hiểu.
3. Hỗ trợ tác giả blog. Chúng ta đang nói về một cuộc tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp của tác giả blog này, blog này có tính chất giáo dục và trị liệu và được thiết kế để giúp bạn nắm vững kỹ thuật được mô tả trong cuốn sách khi giao tiếp với tác giả của nó qua Skype hoặc qua điện thoại của anh ấy. văn phòng.

Để sử dụng 2 hoặc 3 cách làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh và sợ hãi do họ gây ra, hãy liên hệ qua hình thức blog này để được tôi hỗ trợ. Tôi sẽ trả lời và giúp đỡ bất cứ ai đang tìm kiếm loại trợ giúp này.

Những suy nghĩ ám ảnh là những suy nghĩ liên tục cuộn trong đầu và ám ảnh một người. Trong tâm thần học, sự xuất hiện của chúng được định nghĩa là (OCD), trong thần kinh học, tình trạng này được gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trong tâm lý học, giai đoạn đầu của chứng rối loạn như vậy được mã hóa dưới cái tên "kẹo cao su tinh thần".

Trạng thái như vậy gây mệt mỏi cho một người, vì những suy nghĩ liên tục tràn ngập trong đầu anh ta, những ký ức tiêu cực, ham muốn hoặc nỗi sợ hãi tạo ra cảm giác đau đớn. Anh ấy khó có thể đối phó với chúng một mình, vì vậy có một nỗi sợ hãi rằng anh ấy sẽ không bao giờ thoát khỏi trạng thái này.

Rối loạn này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và với cường độ khác nhau. Nếu không có sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa, thật không may, một người không thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn trong suy nghĩ của mình. Hãy tìm hiểu làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập.

Sự xuất hiện của những suy nghĩ ám ảnh có thể xảy ra đột ngột sau một tình huống đau thương, và một người cũng có thể dẫn mình đến trạng thái này bằng những thói quen-nghi lễ của mình. Nguyên nhân của OCD là gì?

Những suy nghĩ ám ảnh về bất kỳ vấn đề nào có thể biến thành trạng thái bệnh lý của tâm lý, khi việc chăm sóc sức khỏe thông thường trở thành chứng đạo đức giả, và sự thận trọng khi đối mặt với tình huống nguy hiểm trở thành chứng hoang tưởng.

Những suy nghĩ ám ảnh không được giải thích một cách hợp lý. Chúng phát sinh trên cơ sở cảm xúc kinh nghiệm về bất kỳ tình huống nào. Những tình huống này hoàn toàn khác nhau đối với tất cả mọi người, nhưng chúng có một điểm chung - tình cảm gắn bó.

Căng thẳng liên tục về thể chất hoặc tinh thần dẫn đến lo lắng, mệt mỏi mãn tính, thiếu ngủ và rối loạn thần kinh. Do đó, sự xuất hiện của OCD và các rối loạn khác. Ngay cả khi làm việc chăm chỉ, bạn cũng cần cho mình thời gian nghỉ ngơi, vì trong công việc có thể xảy ra những xáo trộn về cảm xúc và tinh thần, thể hiện qua những suy nghĩ ám ảnh.

lý do để lo lắng

Những suy nghĩ ám ảnh có thể nảy sinh vì nhiều lý do, ngay cả những lý do phi logic nhất. Những suy nghĩ khác nhau đến với một người, bạn không nên sợ điều này. Đây là sự phản ánh kinh nghiệm của chúng tôi, thông tin đến thông qua các phương tiện truyền thông và truyền thông. Nhưng điều quan trọng là chúng ta đối xử với những suy nghĩ này như thế nào.

Khi ý nghĩ tự tử đến với bệnh nhân và anh ta bắt đầu sợ nó, điều này là tốt và không chỉ ra bệnh lý. Ở những người có xu hướng tự tử hoặc giết người, những suy nghĩ như vậy sẽ không gây ra cảm giác sợ hãi, tiêu cực. Những người này nghĩ ra cách để làm điều đó. Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ như vậy trong đầu, một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần sẽ giúp đỡ. Nhưng đôi khi bạn cần phải giúp chính mình. Các khuyến nghị cho sự hỗ trợ như vậy sẽ được mô tả dưới đây.

Những người hay nghi ngờ tin vào mọi thứ, ngay cả những suy nghĩ phi logic nảy sinh trong đầu họ do trải nghiệm, phân tích thông tin hoặc sự kiện. Họ bắt đầu tin vào những suy nghĩ phi logic của mình, coi chúng là thực tế. Trạng thái này cũng có cơ sở sinh lý và sinh hóa, sau quá trình “xử lý” suy nghĩ trong thời gian dài, một số quá trình nhất định bắt đầu trong não:

Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể đối với trạng thái lo lắng mới nổi do những suy nghĩ ám ảnh. Bộ não phản ứng với cả những mối đe dọa thực tế và tưởng tượng. Chiến đấu với những suy nghĩ ám ảnh và nỗi sợ hãi là có thật, với sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, quá trình này sẽ được tăng tốc đáng kể.

Biểu hiện của rối loạn

Bất cứ ai từng trải qua sự tấn công của những suy nghĩ ám ảnh đều biết tác động của chúng đối với hành vi của con người. Bản thân bệnh nhân không mấy thích thú với một suy nghĩ thường xuyên không được chứng minh bằng logic. Trạng thái này đi kèm với những hành động phi logic của một người, đôi khi anh ta có thể thì thầm với chính mình, liên tục chất chứa những suy nghĩ. Anh ta thường có thể bị bắt gặp ở giai đoạn suy nghĩ về điều gì đó. Các biểu hiện kèm theo và thể chất của rối loạn, các triệu chứng là đặc trưng.

Tất nhiên, bạn cần phải thoát khỏi trạng thái này, vì nó ảnh hưởng đến năng suất hành động của một người. Nhạc ru ngủ giúp một số người thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh như vậy, một số người liên tục bị phân tâm bởi một thứ gì đó, nhưng điều này chỉ có tác dụng với các triệu chứng. Rối loạn cơ bản phải được điều trị, đôi khi bằng thuốc.

Sự đối đãi

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ xâm nhập? Có một thuật toán hành động nhất định của các chuyên gia giúp ngăn chặn kịp thời các cuộc tấn công của những suy nghĩ ám ảnh, dẫn đến rối loạn lo âu và các cơn hoảng loạn.

Điều trị y tế

Trong một số trường hợp, cần phải loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh khỏi đầu bằng thuốc. Thuốc được sử dụng cho bệnh thần kinh. Đây là một phương pháp phổ biến để loại bỏ các triệu chứng sinh lý của rối loạn tâm thần. Nhưng không có loại thuốc nào có thể thay thế liệu pháp tâm lý, một cuộc trò chuyện từ trái tim đến trái tim với bác sĩ chuyên khoa.

Thuốc chống trầm cảm giúp điều trị những suy nghĩ xâm nhập để có giấc ngủ ngon hoặc hòa nhập vào quá trình sống. Trong trường hợp này, rối loạn bị nhấn chìm, nhưng không được điều trị.

Hầu hết bệnh nhân không thích dùng những loại thuốc như vậy vì họ thường xuyên buồn ngủ, thờ ơ và khó tập trung. Tiếp nhận thuốc được bác sĩ kê toa và điều chỉnh.

Tâm lý trị liệu

Làm thế nào để đánh lạc hướng khỏi những suy nghĩ ám ảnh, nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học sẽ cho bạn biết tại một cuộc hẹn cá nhân. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi sự chuyên nghiệp của bác sĩ chuyên khoa và kiến ​​thức ở các trường phái tâm lý khác nhau. Trong một cuộc trò chuyện với một bệnh nhân, bác sĩ sử dụng các hướng khác nhau.

định hướng nhận thức

Thông thường, một người quen với việc quan sát các nghi lễ, chẳng hạn như đếm hoặc suy nghĩ về các sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ. Khi làm việc theo hướng nhận thức, chuyên gia tập trung vào nhận thức về trách nhiệm đối với suy nghĩ của một người. Kết quả của công việc là dạy cho bệnh nhân phản ứng mang tính xây dựng đối với những suy nghĩ, ý tưởng bất chấp logic như vậy. Ngoài ra, một người học cách thực hiện các hành động quan trọng mà không cần tuân thủ các nghi lễ thông thường.

Hướng trị liệu tâm lý gia đình

Theo quy định, một người mắc chứng rối loạn tương tự sống trong một gia đình hoặc có môi trường riêng. Đó là một sự thật nổi tiếng rằng môi trường của chúng ta ảnh hưởng đến chúng ta.

Công việc của nhà tâm lý học lý tưởng nhất cũng nên được thực hiện với gia đình bệnh nhân. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế trong hầu hết các trường hợp phát triển do các vấn đề trong mối quan hệ với những người thân yêu. Nhiệm vụ của nhà tâm lý học là hiểu các mối quan hệ gia đình của bệnh nhân và giúp hài hòa chúng.

làm việc nhóm

Những suy nghĩ ám ảnh cũng xuất hiện do thiếu tham gia vào các hành động và thiếu giao tiếp. Hỗ trợ nhóm trong rối loạn này là rất quan trọng, người đó cảm thấy rằng anh ta không đơn độc với hoàn cảnh của mình.

Trong một nhóm, anh ấy dễ dàng nhận ra vấn đề của mình hơn và anh ấy có nhiều động lực hơn để giải quyết chúng, chịu trách nhiệm về chúng. Khi bệnh nhân nhận ra vấn đề, anh ta đang trên con đường giải quyết nó. Hỗ trợ nhóm cho kết quả của nó trong liệu pháp tâm lý cá nhân tiếp theo.

Giải pháp kịp thời của vấn đề ngăn ngừa sự phức tạp của nó. Nhiều bệnh nhân và người thân của họ vẫn có suy nghĩ rập khuôn rằng các rối loạn chức năng và quá trình tâm thần phải được che giấu cẩn thận. Do đó, một người trì hoãn vấn đề đến mức cần phải sử dụng cả thuốc và liệu pháp lâu hơn.

Tự trị liệu

Khi những suy nghĩ xâm nhập là kết quả của thói quen “mài giũa” và lặp lại mọi thứ trong não, thì ở giai đoạn này, một người có thể tự giúp mình vượt qua trạng thái đó. Để làm điều này, bạn cần làm theo các khuyến nghị.