Không khí trong lành và thư thái. MedAboutMe - Đi bộ là một niềm vui đơn giản và hợp túi tiền có thể khiến một người

Không có gì quan trọng hơn đối với cơ thể con người ngoài oxy. Vì vậy, trẻ nhỏ thường được gửi đi dạo. Nhưng lớn lên, một người bắt đầu dành ít thời gian hơn ở bên ngoài nhà và làm việc, giới hạn bản thân trên con đường đến cửa hàng và bến xe buýt hoặc xe hơi. Và đi bộ trong không khí trong lành là vô cùng có lợi. Dành thời gian cho việc này là quan trọng ở mọi lứa tuổi. Và nếu khó ép bản thân, thì khuyến khích sẽ xuất hiện sau khi đọc thông tin về việc không khí trong lành ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.

Trong điều kiện hiện đại của cuộc sống, khi một người bị bao quanh bởi vô số căng thẳng và suy nghĩ về các vấn đề, và mọi người đều phải vội vã đi đâu đó, nhiều người thường quên đi sức khỏe của mình. Và nó không khó để duy trì. Để làm được điều này, bạn chỉ cần dành thêm một chút thời gian trong không khí trong lành, không bị ô nhiễm là đủ. Nó sẽ giúp bồi bổ không chỉ sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Giá trị của không khí trong lành cao hơn nhiều người nghĩ. Vậy lợi ích của việc ở ngoài trời là gì? Chúng ảnh hưởng đến một người như thế nào?

Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng

Đi bộ đường dài trong không khí trong lành rất hữu ích cho tâm trạng không tốt, căng thẳng nặng, mệt mỏi. Điều này rất quan trọng đối với người đàn ông hiện đại. Mùi sạch sẽ dễ chịu thúc đẩy sự thư thái, cải thiện tâm trạng, mùi cây cối làm giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Khi đi bộ chậm, một người bắt đầu cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc. Anh ta ở lại một mình với vẻ đẹp của thiên nhiên và suy nghĩ của mình, điều này cho phép anh ta có được lợi ích tối đa cho hệ thần kinh. Nơi tốt nhất để đi bộ đường dài trong bầu không khí trong lành là công viên.

sự thật thú vị

Đại học Stanford đã tiến hành các nghiên cứu chứng minh rằng đi bộ một tiếng rưỡi trong tự nhiên làm giảm hoạt động của vùng não chịu trách nhiệm về cảm xúc tiêu cực. Các nhà khoa học đã ghi nhận rằng những người sống ở nông thôn ít bị tiêu cực và trầm cảm hơn.

cải thiện sức khỏe

Lợi ích chính của việc đi bộ trong không khí trong lành là tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Hoạt động thể chất kết hợp với đi dạo trong thiên nhiên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, ngay cả khi thời tiết lạnh. Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện hoạt động của tim và mạch máu, giảm huyết áp. Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, điều này không thể đạt được bằng cách đến phòng tập thể dục thường xuyên. Không khí trong lành giúp thực vật sản sinh ra phytoncide, có tác dụng tiêu diệt các tế bào khối u và giảm nguy cơ phát triển ung thư nếu một người hít phải chúng.

Nạp đầy năng lượng

Nếu bạn thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, thì nhu cầu về nước tăng lực sẽ biến mất. Năng lượng của một người trong điều kiện có mùi thiên nhiên dễ chịu thuần khiết và cảnh đẹp tăng lên 90% . Nếu bạn muốn uống một tách cà phê khác, bạn nên thử đi bộ một chút - hiệu quả sẽ rất đáng kinh ngạc. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên dẫn đến cơ bắp săn chắc, giúp tăng cường năng lượng.

Cải thiện giấc ngủ

Hầu hết mọi người thậm chí không coi tầm quan trọng của không khí trong lành đối với chất lượng giấc ngủ. Những người dành nhiều thời gian ở xa nhà sẽ ngủ trong khoảng ¾ giờ lâu hơn những cái khác. Giấc ngủ của họ mạnh hơn rất nhiều, và khi thức dậy, họ cảm thấy vui vẻ và năng động hơn rất nhiều. Trước khi đi ngủ, đi dạo trong không khí mát mẻ trong lành cũng rất quan trọng.

Cải thiện chức năng não

Nếu bạn muốn trở nên thông minh hơn và tăng hiệu suất làm việc, thì bạn chắc chắn cần dành nhiều thời gian hơn để tiếp xúc với không khí trong lành. Đi bộ ngắn trong công viên hoặc rừng giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung 20% . Và không khí trong lành cho trẻ tăng động giảm chú ý nói chung là cần thiết, bởi vì. đó là cách tốt nhất để khiến họ tập trung.

sự thật thú vị

Các nhà khoa học Mỹ đã so sánh tác động của các bài tập đi bộ và kéo giãn đối với chức năng não bộ. Đối với điều này, hai nhóm người từ 50 đến 80 tuổi đã được chọn. Một người phải thực hiện các bài tập kéo căng, người kia phải dành nhiều thời gian trong không khí đường phố trong lành như lần đầu tiên dành cho các bài tập. Một năm sau, kết quả được tổng kết với sự trợ giúp của các chẩn đoán đặc biệt: ở những người đi bộ, não tăng thể tích lên 2% , rơi vào các khu vực chịu trách nhiệm về bộ nhớ và lập kế hoạch hoạt động.

Làm cho một người trở nên hấp dẫn hơn

Đi bộ đường dài trong không khí trong lành giúp bạn có đủ oxy, điều này cực kỳ có lợi cho toàn bộ hệ tuần hoàn. Từ đó, một chút ửng hồng xuất hiện, làn da trông đẹp hơn và người đó có vẻ ngoài được nghỉ ngơi. Cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố cũng có thể thay đổi diện mạo theo hướng tích cực, giúp không khí trong lành trở nên hữu ích hơn. Lượng calo được đốt cháy khi đi bộ thường xuyên và một người bắt đầu giảm thêm cân. Những lợi ích của việc đi bộ là vô giá.

Tăng cường mối quan hệ gia đình

Đi bộ không ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống trong xã hội. Tuy nhiên, trạng thái tâm lý chịu ảnh hưởng mạnh mẽ nhất lại rất quan trọng đối với các mối quan hệ với người khác. Nếu bạn thường xuyên ở trong không khí trong lành, thì việc giao tiếp với những người thân yêu của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Bạn có thể làm điều đó cùng nhau. Sau đó, những lợi ích sức khỏe của không khí trong lành sẽ được bổ sung bằng những trò tiêu khiển thú vị hơn với những người thân yêu.

Đặc điểm của thời kỳ mùa đông

Vào mùa đông, mọi người thậm chí còn gặp nhiều căng thẳng hơn bình thường. Năm mới ồn ào, lạnh giá, thiếu vitamin - tất cả những điều này dẫn đến các vấn đề sức khỏe khó chịu. Để khắc phục điều này, bạn cần đi dạo trong không khí mát mẻ trong lành mỗi ngày. Bạn không nên lo lắng rằng bạn có thể bị cảm lạnh do nhiệt độ thấp. Không khí mùa đông có những đặc điểm riêng, đặc biệt hữu ích. Và mọi người bị cảm lạnh, như một quy luật, trong khoảng thời gian chuyển tiếp giữa mùa hè và mùa đông, chứ không phải trong thời gian lạnh giá. Frost tiêu diệt tất cả các loại vi rút, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Đi dạo trong không khí lạnh trong lành vào mùa đông là gì:

  1. Không khí trong lành có sương giá chứa hàm lượng oxy cao. Điều này giúp cải thiện: sức khỏe, chức năng não, tâm trạng, ngoại hình.
  2. Cái lạnh mạnh làm cứng một con người. Nếu bạn đi bộ nhiều hơn, thì khả năng miễn dịch sẽ mạnh lên rõ rệt.
  3. Đi bộ dưới trời lạnh giúp chống đau đầu và tăng cường sức mạnh cho tim.
  4. Không khí mùa đông vào buổi tối đảm bảo cho giấc ngủ ngon hơn.
  5. Nhiệt độ thấp duy trì giai điệu của hệ thần kinh, giúp tăng cường khả năng chống lại căng thẳng.
  6. Không khí vào mùa đông làm mát da, bão hòa với nhiều oxy. Từ đó, nó trở nên mịn màng, đàn hồi, xinh đẹp và cũng có được má hồng.

Dành thời gian ở ngoài trời vào mùa đông là rất quan trọng. Điều này sẽ cải thiện sức khỏe và làm cho một người hạnh phúc hơn.

sự thật thú vị

Các nhà nghiên cứu Harvard đã chứng minh rằng các cô gái trong mùa đông có vẻ hấp dẫn hơn đối với nam giới, thậm chí còn tính đến số lượng lớn quần áo ấm. Nguyên nhân là do vào mùa đông, nam giới sản sinh ra nhiều hormone sinh dục hơn, và vì thế họ càng chú ý đến vẻ bề ngoài của người khác giới hơn.

Shinrin-yoku (tắm rừng)

Shinrin-yoku- một cách để ngăn ngừa sức khỏe của bạn. Nó còn được gọi là tắm rừng và được dịch là "tắm giữa rừng." Quê hương của Shinrin-yoku là Nhật Bản, nơi cư dân của họ luôn chú trọng đến sức khỏe của họ. Cách này để cải thiện sức khỏe bao gồm đi bộ chậm trong rừng, hít thở êm dịu và thư giãn tối đa với việc bộc lộ bản thân với thiên nhiên.

Lợi ích của việc đi bộ trong rừng là gì?

  • thoát khỏi trầm cảm;
  • hạ cortisol;
  • loại bỏ sự cáu kỉnh;
  • phục hồi sức khỏe;
  • giảm huyết áp và nhịp tim.

Đây là điều đã được khoa học chứng minh. Nhưng có một lý do khác giải thích tại sao việc đi bộ trong rừng theo phương pháp Nhật Bản lại hữu ích: phytoncides, đã được đề cập ở trên, hiện diện ở nồng độ cao nhất có thể trong rừng, đó là lý do tại sao nguy cơ phát triển các khối u như vậy. số lần đi bộ gần như bằng không.

Đi bộ bao nhiêu?

Bạn cần dành bao nhiêu thời gian để đi dạo trong công viên để nó trở nên hữu ích? Bạn có thể bắt đầu với ngắn 10 phútđi bộ, và chỉ sau đó tăng dần thời gian này. Khi cơ thể đã quen, thời gian tối thiểu nên 30 phút. Nó được khuyến khích để đi bộ 1 đến 2 giờ và bao nhiêu thời gian chính xác để dành cho việc đi dạo phố, do người đó tự quyết định - bạn có thể phân bổ thậm chí là 6 giờ. Điều quan trọng là phải làm điều này hàng ngày. Buổi sáng hay buổi tối, không quan trọng.

Mục đích của chuyến đi bộ là cơ hội để hít thở bình tĩnh và thư giãn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi bộ chậm rãi, đôi khi tăng tốc bước để tăng cường hoạt động thể chất, nhưng không trường hợp nào bạn nên chạy. Đồng thời, bạn cần phải thư thái và bình tĩnh nhất có thể. Con đường phải đi qua những nơi ít bị ô nhiễm nhất bởi ô tô và nhà máy, tức là công viên hoặc rừng.

sự thật thú vị

Các nhà khoa học từ Hoa Kỳ đã đưa ra kết luận rằng một người cần ra ngoài đi dạo mỗi ngày trong một giờ. Điều này có nghĩa là bạn cần phải vượt qua ít nhất 5 km. Họ tin rằng đây là cách tốt nhất để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh ngay cả khi về già.

Bản tóm tắt

Không khí trong lành rất tốt cho sức khỏe - không có gì phải bàn cãi. Mỗi người chăm sóc bản thân nên dành ra một ít thời gian để đi bộ mỗi ngày để vừa đi được quãng đường tối thiểu, vừa tiếp thêm năng lượng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Và động lực tốt nhất là bạn biết lý do tại sao việc đi bộ ra ngoài hàng ngày là tốt. Nó vẫn chỉ để bắt đầu.

Chúng tôi nghe thấy cụm từ “đi bộ trong không khí trong lành là tốt” đến nỗi chúng tôi quyết định tìm hiểu xem điều này có thực sự đúng hay không. Nói chung, chúng tôi đã tìm ra nó - thực sự hữu ích. Trong tài liệu này, bạn sẽ tìm thấy năm bằng chứng về điều này.

1. Đi bộ tăng cường hệ thống miễn dịch

Ở Nhật Bản, từ lâu đã có một phương pháp không chỉ giúp thoát khỏi căng thẳng mà còn có tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch. Nó được gọi là Shinrin-yoku (shinrin-yoku), hoặc tắm trong rừng - dịch sát nghĩa là "tắm giữa rừng." Một bài báo được viết bởi Trường Y khoa Nhật Bản (Nippon Medical School) ở Tokyo nói rằng đi bộ trong rừng có thể làm tăng lượng chất chống ung thư và tăng hoạt động của cái gọi là chất diệt tự nhiên, nhằm tiêu diệt các tế bào khối u. Vậy bạn cần “tắm tiên” trong rừng như thế nào để đạt được hiệu quả này? Các nhà nghiên cứu mô tả quá trình này như sau: "đi bộ trong rừng để thư giãn, hít thở sâu không khí có chứa chất dễ bay hơi đặc biệt - phytoncides (tinh dầu của cây)." Đó là tất cả về những phytoncide này - chúng tiêu diệt và / hoặc ức chế sự tăng trưởng và phát triển của vi khuẩn gây bệnh.

Ngoài việc giảm căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng đi bộ trong rừng dẫn đến giảm và giảm sản xuất hormone cortisol. Thay mặt chúng tôi, chúng tôi muốn nói thêm rằng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố - thể thao, ngủ tốt, ăn uống lành mạnh, vv Vì vậy, bạn không nên vội vàng từ thái cực này sang thái cực khác.

2. Giảm nguy cơ trầm cảm

Vào mùa thu và mùa đông, nhiều người bị bao phủ bởi một tâm trạng xấu, có thể từ từ phát triển thành. Để ngăn điều này xảy ra, các nhà khoa học khuyên bạn nên đi bộ trong không khí trong lành càng thường xuyên càng tốt. Theo một nghiên cứu tại Đại học Stanford, 90 phút đi bộ trong rừng làm giảm hoạt động của một vùng não cụ thể đang hoạt động khi một người trải qua cảm xúc tiêu cực hoặc trầm cảm. Ngoài ra, khả năng bị trầm cảm phụ thuộc vào nơi bạn sống. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người sống ở thành phố có xu hướng bị rối loạn lo âu và rối loạn cảm xúc lần lượt là 20% và 40%, nhiều hơn những người sống ở nông thôn. Về nguyên tắc, điều này có thể hiểu được ngay cả khi không có các nghiên cứu khác nhau - tắc đường, ồn ào, xếp hàng, các vấn đề tại nơi làm việc. Rất ít người có thể giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc của mình, nhưng điều này có thể và nên học. Như - chúng tôi đã nói trong.

3. Cải thiện trí nhớ và sự tập trung

Sắp có một kỳ thi khó không? Hãy đi ra ngoài thiên nhiên nếu bạn cảm thấy mình không thể học được gì khác. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan, người ta đã phát hiện ra điều sau: đi bộ trong rừng, ngay cả trong mùa đông, cải thiện trí nhớ và sự chú ý lên 20% so với đi bộ trong thành phố. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ cho thấy trẻ ADHD có xu hướng tập trung tốt hơn khi ở ngoài trời.

4. Tăng thời gian ngủ

Giấc ngủ ngon và lành mạnh bắt đầu bằng việc đi ra ngoài trời và gặp ánh nắng mặt trời. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, những người dành nhiều thời gian ở ngoài trời và trong nhà với ánh sáng tự nhiên sẽ ngủ nhiều hơn trung bình 46 phút mỗi đêm. Nghiên cứu cũng nói rằng ngoài giấc ngủ, những người tham gia đã cải thiện tâm trạng của họ, trở nên hoạt động thể chất hơn và nhìn chung hạnh phúc hơn.

Một người có thể sống hơn một tháng, nếu không có nước - vài ngày, sau đó nếu không có không khí, bạn chỉ có thể sống được vài phút. Một lối sống lành mạnh chỉ có thể thực hiện được khi có không khí trong lành. Có những hạn chế về lượng thức ăn, uống nhiều nước không phải lúc nào cũng hữu ích. Không thể thở được không khí. Chúng ta sẽ xem xét ba khía cạnh của lợi ích sức khỏe chắc chắn của không khí:

  • đi bộ ngoài trời,
  • kỳ nghỉ ở nông thôn, trong rừng, ở biển
  • kỳ nghỉ trên núi.

Đi bộ ngoài trời

Chúng tôi được hưởng lợi từ những cuộc dạo chơi nhàn nhã bình thường trên phố. Lúc đầu, từ từ, hoàn toàn không thể nhận thấy đối với chúng ta, nhịp hô hấp tăng lên, và do đó nhịp tim, và quá trình trao đổi chất được kích hoạt. Vì điều này xảy ra dần dần nên tim không cảm thấy căng thẳng. Do đó, chúng ta rèn luyện cơ tim, do đó, giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch.

Tắm không khí được sử dụng để làm cứng cơ thể ngay từ khi còn nhỏ.

Chúng ta truyền lực cho cơ chân và toàn bộ hệ cơ xương khớp, tuần hoàn máu được cải thiện, cơ chân ấm lên.

Hít thở không khí trong lành (và cùng với oxy), chúng ta đốt cháy thêm calo, đồng nghĩa với việc giảm cân. Đi bộ sau bữa tối có nghĩa là không để chất béo tích tụ ở những nơi mà chúng ta khó chịu.

Không khí trong lành là điều cần thiết cho giấc ngủ ngon, và giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần.

Làm thế nào để được khỏe mạnh ? Chọn gì để đi dạo? Nơi nào? Tất nhiên, tốt nhất là tránh xa các con đường, trong công viên. Nó xảy ra rằng một nơi như vậy không thể được tìm thấy để đi bộ hàng ngày. Vì vậy, hãy đi bộ từ nơi làm việc, mỗi lần chọn một con đường mới. Thứ nhất, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình, và thứ hai, không thú vị gì khi học một điều gì đó mới mẻ trong môi trường quen thuộc? Bạn đã thử bị lạc lối này chưa? Adrenaline dồn dập và cảm xúc tích cực được đảm bảo sau cùng.

Không khí ở nông thôn, trong rừng, trên biển

Tất nhiên, không khí xa thành phố sạch hơn nhiều, và do đó trong lành hơn. Ngay cả khi bạn không có người thân trong làng (hoặc có thể, ngược lại, tốt hơn là nên chọn một nơi không có họ), dành một kỳ nghỉ trong tự nhiên là một khoản phí cho sự hoạt bát và sức khỏe của cả năm. Bạn có thể tìm thấy một lựa chọn khá tiết kiệm bằng cách thuê một ngôi nhà trong làng. Bạn sẽ cảm nhận được mùi của các loại thảo mộc, và sự hợp nhất với thiên nhiên đến mức dường như mẹ bạn đang ôm bạn ... Thật là thú vị khi gặp những đại diện hoang dã của các loài thực vật được trồng trọt. Hãy chú ý đến lúa miến, lúa mạch đen hoang dã, lúa mì. Không khí rừng ngập tràn hương thơm của lá thông, biển - tảo và muối. Lưu ý rằng chúng ta không nói về một kỳ nghỉ bên bờ biển như dành cả ngày trên bãi biển. Không khí sạch không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Lý do cho hiệu ứng tích cực là không khí bị ion hóa. Sự ion hóa không khí (quá trình chuyển đổi các phân tử trung tính thành các ion âm và dương) xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, đây là hiện tượng khí quyển trong một cơn giông, đây là sự ma sát của các phân tử trên kim nhọn của cây lá kim và thậm chí cả hạt cát, đây là một sự va chạm của các phân tử. Người ta đã chứng minh rằng các ion dương góp phần làm cho cơ thể nhanh chóng mệt mỏi, đau đầu là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Các ion âm có tác động tích cực đến hệ thần kinh, cải thiện tinh thần.

Không khí trên núi

Núi luôn hấp dẫn mọi người. Chúng đẹp và hùng vĩ. Có một cái gì đó bí ẩn bất thường về họ. Thống kê khô cho thấy rằng trong số những cư dân sống trên núi là những người sống lâu nhất và cho đến khi qua đời, họ vẫn giữ được trí óc minh mẫn và hoạt động thể chất.

Khi leo dốc, độ dày của cột khí giảm, mật độ không khí ít hơn, áp suất giảm nên lượng ôxy đi vào cơ thể giảm. Tại sao nó hữu ích? Oxy là một chất oxy hóa, do đó, là nguyên nhân làm cho cơ thể bị lão hóa. Nhưng cuộc sống là không thể thiếu oxy! Sự gia tăng lượng oxy đến cũng có hại. Điều này có nghĩa là cần chọn loại có ý nghĩa vàng để làm chậm quá trình lão hóa, nhưng không gây đói oxy.

Người ta tin rằng tỷ lệ oxy thuận lợi nhất cho cơ thể là 10% (trong không khí sạch của vùng đồng bằng là 23%). Đây là phần trăm oxy ở những ngọn núi cao tới 1500 mét. Thiếu oxy trong máu làm cho tất cả các nguồn dự trữ của cơ thể bị bật, người bắt đầu thở thường xuyên hơn, lưu thông máu tăng lên. Tâm trạng của một người được cải thiện, hoạt động thể chất xuất hiện.

Ở vùng núi, bức xạ mạnh hơn (toàn phổ bức xạ mặt trời). Bức xạ góp phần ion hóa không khí. Một lần nữa, không khí bị ion hóa có lợi với một lượng nhỏ. Xạ can có đặc tính kháng khuẩn.

Nhưng với việc leo lên núi cao hơn nữa, những người không chuẩn bị có thể bị thiếu oxy (đói oxy), ảnh hưởng chủ yếu đến hoạt động của não. Ngoài ra, còn tăng cường tác động của tia cực tím gây bỏng da và võng mạc mắt.

Ở vùng núi, bạn có thể tìm thấy những ngày nghỉ cho mọi sở thích. Đây là một kỳ nghỉ thư giãn với những chuyến đi bộ (bạn không chỉ nhận được sự hoạt bát mà còn giúp tăng cường cơ bắp ở chân), đây là những loại hoạt động ngoài trời khác nhau. Chỉ cần biết rằng nghỉ ngơi trên núi không có ích cho tất cả mọi người, tốt hơn hết là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Một người dành phần lớn thời gian của mình trong một căn phòng có không khí khác xa lý tưởng. Đây là thực tế. Vì vậy, cần tận dụng mọi cơ hội để được tiếp xúc với bầu không khí trong lành. Đi bộ với trẻ em, đi dạo trong gia đình như một quy tắc. Mua một chú chó, cô ấy sẽ dẫn bạn đi dạo trong bất kỳ thời tiết nào. Đi đâu đó xa thành phố.

Nhiều người dành cả ngày làm việc dưới ánh đèn huỳnh quang, ngồi trước màn hình, sau đó về nhà xem TV. Ở trong nhà mọi lúc sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Thiên nhiên có lợi hơn nhiều cho con người. Các nhà tâm lý học và các nhà nghiên cứu trong các lĩnh vực khác đang liên tục tìm ra ngày càng nhiều lý do để dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời. Nếu bạn muốn tìm thấy động lực để đi bộ thường xuyên hơn, bạn nên làm quen với tất cả những sự kiện này.

Sống trong tự nhiên giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Một loạt các nghiên cứu cho thấy rằng sống trong tự nhiên giúp tăng cường trí nhớ. Một cuộc đi bộ bình thường xuống phố không mang lại hiệu quả như vậy. Một thí nghiệm đã được tiến hành, trong đó học sinh được làm bài kiểm tra trí nhớ ngắn và sau đó được chia thành hai nhóm. Một người đi dạo trong vườn bách thảo, người kia đi dạo trên một con phố bình thường. Khi những người tham gia quay lại và lặp lại bài kiểm tra, những người về bản chất đã cải thiện điểm số của họ lên gần hai mươi phần trăm. Những người ở bên ngoài không có tiến bộ gì. Một nghiên cứu tương tự đã được thực hiện trên những người bị trầm cảm. Hóa ra đi bộ trên phố giúp cải thiện trí nhớ, ngay cả khi một người bị trầm cảm.

Thiên nhiên có tác dụng thư giãn

Ở trong lòng tự nhiên làm giảm cường độ biểu hiện căng thẳng của cơ thể. Theo thí nghiệm, những người ở hai đêm trong rừng có nồng độ cortisol thấp hơn, một loại hormone được sử dụng làm chất đánh dấu sự căng thẳng. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhịp tim và mức cortisol thấp hơn ở những người sống trong tự nhiên chứ không phải ở thành phố. Đối với nhân viên văn phòng, việc ngắm nhìn thiên nhiên qua cửa sổ cũng giúp giảm căng thẳng và hài lòng hơn trong công việc.

Dành thời gian trong tự nhiên làm giảm cường độ của các quá trình viêm

Khi các quá trình viêm hoạt động quá mạnh, nó dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm các bệnh tự miễn dịch, cũng như trầm cảm, hội chứng ruột kích thích và thậm chí là ung thư. Dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những sinh viên dành thời gian trong rừng có mức độ viêm trong cơ thể thấp hơn so với những sinh viên dành thời gian ở thành phố. Trong một nghiên cứu khác, những người cao tuổi được đưa đi nghỉ trong một tuần trong rừng. Chúng không chỉ làm giảm cường độ của quá trình viêm mà còn làm giảm mức độ nghiêm trọng của tăng huyết áp.

Thiên nhiên sẽ giúp bạn thoát khỏi mệt mỏi

Bạn có biết cảm giác đó khi não bộ dường như từ chối hoạt động? Các nhà nghiên cứu gọi đây là tâm lý làm việc quá sức. Không khí trong lành sẽ giúp bạn khôi phục trạng thái bình thường của não bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc xem các bức tranh về thiên nhiên cũng có tác dụng chữa bệnh. Vẻ đẹp của thiên nhiên gợi cảm giác ngưỡng mộ, ngay lập tức tiếp thêm sức mạnh.

Không khí trong lành giúp chống trầm cảm và lo lắng

Lo lắng, trầm cảm và các vấn đề tâm lý khác có thể được giảm bớt với thời gian ở trong tự nhiên, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục. Theo các nhà khoa học, đi bộ trong rừng giúp giảm mức độ lo lắng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó thậm chí có thể được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ điều trị chứng rối loạn trầm cảm. Bất kỳ góc nào của thiên nhiên xanh đều giúp cải thiện lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng. Nếu có một vùng nước gần đó, tác động tích cực là mạnh nhất.

Thời gian trong tự nhiên cải thiện thị lực

Ít nhất là ở trẻ em. Điều này đã được xác nhận bởi nghiên cứu. Dành thời gian trong rừng hoặc công viên là một cách dễ dàng để ngăn ngừa bệnh về mắt ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Thiên nhiên cải thiện khả năng tập trung

Vì vậy, bạn đã biết rằng thiên nhiên giúp phục hồi. Đi dạo trong công viên có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn. Tác dụng mạnh đến mức nó giúp ích ngay cả những trẻ mắc chứng rối loạn thiếu tập trung.

Bạn có thể thể hiện nhiều trí tưởng tượng hơn sau khi đi dạo

Thời gian ở ngoài trời cho phép một người suy nghĩ sáng tạo hơn. Các nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng mức độ tưởng tượng lên 50%.

Dành thời gian trong thiên nhiên giúp giảm áp lực

Đi bộ có thể làm giảm huyết áp của bạn. Đây là một tác dụng phụ của việc giảm nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể. Trung bình nhịp đập giảm bốn phần trăm và áp suất giảm hai phần trăm.

Đi bộ thậm chí có thể ngăn ngừa ung thư

Nghiên cứu chỉ mới bắt đầu, nhưng bằng chứng sơ bộ cho thấy việc dành thời gian ở trong tự nhiên có thể kích thích sản sinh các chất bảo vệ ung thư.

Rừng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

Hoạt động tế bào trong cơ thể sau khi đi dạo trong rừng cũng phản ánh việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn quên đi các vấn đề như cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng tương tự.

Thời gian ở ngoài trời giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Ở gần công viên hoặc rừng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều này cho phép một người sống lâu hơn và giảm nguy cơ tử vong do ung thư, bệnh phổi hoặc bệnh thận.

Không khí trong lành có tác dụng hữu ích đối với mọi quá trình sống. Nó cải thiện hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể.

Vì lý do này, đi bộ ngoài trời được chỉ định cho cả người lớn và trẻ em. Các bác sĩ đặt tên chính xác thời gian nên dành ra đường để duy trì sức khỏe tốt.

Đi bộ sẽ hữu ích vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Điều chính là để ăn mặc theo thời tiết để không bị lạnh hoặc nóng. Lợi ích của không khí trong lành đã được các nhà khoa học chứng minh từ rất lâu. Vì lý do này, điều rất quan trọng là dành thời gian mỗi ngày để dành ra bên ngoài.

Mời một người thân yêu hoặc bạn bè tiếp tục bầu bạn để chuyến đi bộ thú vị hơn. Điều này sẽ mang lại một tâm trạng tuyệt vời và tiếp thêm năng lượng cho cả ngày.

Cần chọn thời điểm thích hợp trong ngày. Đối với một số người, hoạt động ngoài trời sẽ hữu ích vào buổi sáng và đối với một số người vào buổi tối.

Không khí trong lành là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Ví dụ, người Nhật tin rằng nên dành nhiều thời gian bên ngoài mỗi ngày. Khi đi bộ, như họ nói ở Nhật Bản, bạn nên đi ít nhất 10.000 bước. Theo cư dân của một quốc gia châu Á tuyệt vời, đây là chìa khóa cho sức khỏe con người.

Các chuyên gia Mỹ lưu ý rằng bạn cần đi dạo. Họ tin rằng cần phải ở trong không khí trong lành ít nhất một giờ, và tốt hơn là tăng gấp đôi thời gian này.

Trong thời gian này, cần thực hiện ít nhất 5.000 bước. Đến nay, đã có những chiếc vòng tay “thông minh” có chức năng đếm bước chân. Nếu bạn muốn cải thiện hình thể của mình, chúng tôi khuyên bạn nên mua một phụ kiện hữu ích như vậy.

Không khí trong lành hữu ích bất cứ lúc nào. Nhưng cần lưu ý một đặc điểm quan trọng đối với những người bị dị ứng. Nồng độ chất gây dị ứng vào buổi sáng là cao nhất. Tất nhiên, lợi ích của việc tiếp xúc với các chất gây dị ứng vẫn còn nhiều nghi vấn.

Vì lý do này, người bị dị ứng nên đi bộ vào buổi tối hoặc ban ngày nếu nhiệt độ bên ngoài dễ chịu.

Nếu không có biểu hiện dị ứng, bạn có thể chọn bất cứ thời điểm nào thuận tiện để ở trong không khí trong lành.

Lợi ích sẽ lớn hơn nếu bạn kết hợp đi bộ ngoài trời với tập thể dục.

Đó có thể là bài tập chạy, bài tập buổi sáng, bài tập trên xà ngang. Tập thể dục sẽ tăng tốc độ trao đổi khí trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ tim. Nó đã được khoa học chứng minh rằng hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển ung thư. Tập thể dục sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và giữ cho bạn có một vóc dáng tuyệt vời.

Lợi ích của không khí trong lành

Từ lâu, các nhà khoa học đã khẳng định rằng không khí trong lành rất tốt cho sức khỏe. Nó được tạo thành từ nitơ, carbon dioxide và oxy. Không khí trong phòng kín có phần trăm khí cacbonic cao hơn. Lợi ích của không khí trong lành chính là nó chứa nhiều oxy hơn.

Đi bộ và làm việc trong không khí trong lành có tác dụng bổ ích cho cơ thể. Hiệu ứng này đạt được là do hàm lượng ôxy trong lớp dưới của khí quyển tăng lên.

Nó rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống. Lợi ích là tất cả các tế bào được bão hòa với oxy, do đó chúng bắt đầu hoạt động tốt hơn.

Người ta tin rằng việc thiếu oxy cung cấp cho tất cả các mô của cơ thể là một trong những nguyên nhân gây ra sự phát triển của bệnh ung thư.

Nếu bạn chọn đúng nơi để đi dạo, bạn cũng có thể cải thiện cơ thể. Thực tế là không khí trong khu vực rừng rất giàu phytoncides.

Cần lưu ý rằng phytoncides tạo ra những cây như vậy:

  • cây thông;
  • cây dương;
  • cây bách xù;
  • bạch đàn.

Những người sống gần rừng rất may mắn. Nếu bạn sống trong ranh giới của một đô thị lớn, hãy cố gắng suy nghĩ về các địa điểm để đi bộ trong công viên, quảng trường nơi cây cối và bụi rậm phát triển. Đi bộ trong không khí trong lành có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh. Lúc này, mọi người có thể thư giãn, quên đi những bộn bề thường ngày.

Điều rất quan trọng đối với các bà mẹ tương lai là đi bộ ít nhất hai giờ một ngày. Điều này làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển tình trạng đói oxy ở thai nhi. Các nhà khoa học nêu tên một yếu tố tích cực hơn của việc lưu trú trên đường phố.

Tia tử ngoại và ma sát với các hạt rắn dẫn đến sự xuất hiện của điện tích âm trên các phân tử oxy. Mặt khác, carbon dioxide thu được điện tích dương.

Lợi ích của oxy tích điện âm tăng lên nhiều lần. Thật không may, có rất ít hạt oxy tích điện âm trong phòng.

Bất kể tuổi tác, đi bộ trong không khí trong lành là tốt cho tất cả mọi người. Tiến sĩ Evgeny Olegovich Komarovsky, người thích quyền của cha mẹ, tuyên bố rằng một người nên ở ngoài đường càng lâu càng tốt.

Ông nói rằng ngay cả một em bé một tháng rưỡi tuổi cũng thích nghi tốt hơn với việc ở ngoài trời hơn là ở trong một căn phòng có các hạt bụi, các phân tử hóa chất tẩy rửa và nơi trao đổi không khí bị xáo trộn.

Không khí trong lành nhiều lần làm giảm khả năng nhiễm trùng đường hô hấp, đảm bảo hoạt động bình thường của phổi, cải thiện khả năng miễn dịch và là chìa khóa để có tâm trạng tốt và hạnh phúc.

Nếu bạn có lựa chọn - đi dạo hoặc dành thời gian nhìn vào màn hình hoặc TV, hãy nhớ chọn tùy chọn đầu tiên. Chúng tôi đảm bảo rằng cơ thể bạn sẽ nói "Cảm ơn!"