Lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn. Làm thế nào để thoát khỏi cơn hoảng loạn - phương pháp đấu tranh Bệnh thần kinh vsd cơn hoảng loạn bạch cầu đơn nhân

Biểu hiện của chứng loạn thần kinh trong VVD được chia thành hai loại - soma và tâm thần. Các triệu chứng cơ thể là sự suy giảm tình trạng thể chất của một người do ảnh hưởng của một căn bệnh:

• đau đầu;
• thường xuyên đi vệ sinh;
• tức ngực;
• cảm giác mệt mỏi liên tục;
• buồn ngủ;
• đổ mồ hôi;
• tăng áp suất.

Triệu chứng tâm lý:

• lo lắng thường trực;
• áp bức;
• cáu kỉnh và hung hăng;
• suy nghĩ xâm nhập;
• cơn hoảng loạn;
• thay đổi tâm trạng đột ngột.

Vào thời điểm co giật, một người sợ bị đột quỵ. Thông thường, các triệu chứng của loạn trương lực cơ mạch máu thực vật giống như đột quỵ, vì vậy mỗi khi bệnh nhân sợ chết hoặc tàn tật. Bệnh nhân có thể tự gây ra loại triệu chứng này bằng cách tập trung vào những cảm xúc tiêu cực hoặc ký ức trong quá khứ.

Các dấu hiệu có thể tăng cường ở một người có lòng tự trọng thấp hoặc khi có những đặc điểm tính cách như phân biệt, kiềm chế.

Trước khi trả lời câu hỏi phải làm gì để đối phó với các cơn hoảng loạn, bạn cần tìm ra những triệu chứng vốn có trong bệnh lý được trình bày.

Suy nhược thần kinh hoảng sợ điển hình có thể được biểu hiện bằng sự hiện diện của các triệu chứng tim mạch:

• nhịp tim nhanh;
• sự gián đoạn trong hoạt động của tim;
• cảm giác đau đớn sau xương ức khiến bệnh nhân nghĩ đến sự hiện diện của các bệnh lý liên quan đến hoạt động của tim;
• các cuộc tấn công của bệnh thần kinh được đặc trưng bởi sự gia tăng đáng kể huyết áp;
• trong thời gian biểu hiện của bệnh, có một nỗi sợ hãi đáng kể về việc phát triển một cuộc khủng hoảng tăng huyết áp, do đó, mọi người liên tục đo áp lực.

Và một chứng loạn thần kinh hoảng loạn điển hình được đặc trưng bởi một số triệu chứng như vậy:

• mỗi cuộc tấn công được kèm theo một cảm giác nghẹt thở;
• có những cơn nóng và lạnh;
• cảm giác buồn nôn;
• chóng mặt;
• sợ chết;
• khử thực.

Rối loạn thần kinh không điển hình được đặc trưng bởi sự hiện diện của các triệu chứng như vậy:

• chuột rút ở cơ chân, tay;
• suy giảm chức năng thị giác hoặc thính giác;
• phát triển chứng mất ngôn ngữ;
• thay đổi dáng đi;
• sự hiện diện liên tục của một "cục u trong cổ họng";
• mất ý thức thường xuyên;
• nôn mửa liên tục;
• liệt giả.

Tâm lý học vectơ hệ thống của Yuri Burlan giải thích rằng vectơ âm thanh chiếm ưu thế trong bất kỳ sự kết hợp nào với các vectơ khác ở người. Điều này có nghĩa là vectơ âm thanh chiếm ưu thế sẽ triệt tiêu đáng kể vectơ thị giác, do đó, trước hết, một người như vậy sẽ xuất hiện các triệu chứng trầm cảm âm thanh sâu và các cơn hoảng loạn sẽ ở trong nền.

Tuy nhiên, mức độ không hoàn thiện trong việc thực hiện các thuộc tính bẩm sinh của họ là khác nhau đối với mỗi người. Vì vậy, ví dụ, một trong những lĩnh vực mà một kỹ sư âm thanh có thể bù đắp một phần cho sự thiếu sót của mình là các bài học âm nhạc hoặc tham gia vào các phát triển khoa học.

Nếu sự thiếu hụt âm thanh được lấp đầy một phần và các thuộc tính của véc tơ thị giác hoàn toàn không được nhận ra, thì cơn hoảng loạn sẽ nổi lên, và hình ảnh trầm cảm và các triệu chứng của nó sẽ được làm dịu đi một phần.

phương pháp điều trị

Một chuyên gia có trình độ nên điều trị chứng thần kinh VVD. Ông quy định một chẩn đoán đầy đủ về cơ thể, bao gồm:

• phân tích chi tiết máu và nước tiểu;
• tâm đồ;
• một encephalogram xác định khả năng làm việc của não và khuynh hướng động kinh;
• xác định áp suất.

Sau khi chẩn đoán, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến tư vấn với một chuyên gia chuyên sâu hơn: bác sĩ tim mạch, bác sĩ thần kinh hoặc nhà tâm lý học. Phục hồi y tế cho bệnh thần kinh VVD bao gồm điều trị phức tạp, bao gồm liệu pháp tâm lý và thuốc. Tâm lý - yếu tố chính trong điều trị chứng loạn thần kinh.

Trị liệu bao gồm điều chỉnh lối sống:

• đêm ngủ ít nhất 8 tiếng;
• chế độ ăn uống đúng cách;
• loại bỏ các sản phẩm có chứa caffein;
• từ chối những thói quen xấu;
• loại trừ các tình huống căng thẳng.

Điều trị y tế

Điều trị chứng loạn thần kinh và VVD được thực hiện với sự trợ giúp của các loại thuốc dùng làm liệu pháp bổ trợ. Thuốc ức chế hoặc tăng kích thích ở trung tâm não, tùy thuộc vào các triệu chứng và tiến triển của bệnh.

Sử dụng 4 loại thuốc có tác dụng khác nhau. Các trường hợp rối loạn thần kinh nghiêm trọng nhất trong loạn trương lực cơ thực vật-mạch máu, kèm theo các cơn hoảng loạn, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, tê chân tay, được điều trị bằng thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm, được phát hành đúng theo đơn.

Do khi dùng thuốc chống trầm cảm, bạn có thể bị lệ thuộc vào thuốc nên cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn. Danh mục thuốc mạnh bao gồm: "Afobazol", "Phenazepam", "Zolpidem".

Các loại thuốc nhẹ hơn có tác dụng an thần cũng được sử dụng. Công thức trong danh mục này có chứa trà thảo dược. Thuốc an thần sẽ giúp giảm căng thẳng và khó chịu, cải thiện giấc ngủ: Valerian, Barboval, cồn hoa mẫu đơn.

Để phục hồi cơ thể hiệu quả khi hoạt động trí óc căng thẳng, làm việc căng thẳng quá mức, bạn nên sử dụng nhóm thuốc nootropic, giúp khôi phục kết nối dẫn truyền thần kinh, cải thiện lưu lượng máu lên não. Sử dụng: "Glycine", "Phenibut".

thủ tục vật lý trị liệu

Phương pháp điều trị vật lý trị liệu bao gồm một số thủ tục nhằm bình thường hóa lưu thông máu và thư giãn cơ nói chung. Một số hướng được sử dụng đồng thời hoặc riêng biệt sau khi kê đơn của bác sĩ:

• xoa bóp bằng dầu thơm;
• châm cứu;
• học bơi;
• bài tập thở;
• yoga.

Các bài tập vật lý trị liệu sẽ ảnh hưởng tốt đến tình trạng chung của cơ thể và vô hiệu hóa các cơn co thắt cơ không cho phép thư giãn. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng tốc độ trao đổi chất.

Với chứng loạn thần kinh VVD, họ sẽ giúp:

• đi bộ đường dài trong không khí trong lành;
• thể dục nhịp điệu;
• chạy buổi sáng;
• thể dục nhẹ.

Để đưa hệ thống tim mạch trở lại bình thường, nên tránh hoạt động quá sức, do đó nên thực hiện một loạt các bài tập nhẹ bao gồm khởi động cho tất cả các nhóm cơ.

Các cuộc tấn công hoảng loạn, rối loạn thần kinh - số phận của không chỉ cư dân của các thành phố, đặc biệt là những thành phố lớn, mà cả những khu định cư nhỏ.

Điều đáng chú ý là nhiều người thậm chí không nghi ngờ rằng căn bệnh này có thể tự đánh bại mà không cần sự trợ giúp của một nhà trị liệu tâm lý có trình độ. Nhưng bạn nên chuẩn bị tinh thần rằng việc loại bỏ VVD sẽ không nhanh chóng. Điều này là do thực tế là chứng loạn trương lực cơ, nói theo nghĩa bóng, đã tích tụ trong cơ thể trong một thời gian dài.

Làm thế nào để tự làm điều đó để các cuộc tấn công hoảng loạn không còn làm phiền?

Y học hiện đại được đặc trưng bởi nhiều phương pháp khác nhau nhằm điều trị chứng loạn thần kinh.

Một trong những phương pháp này là liệu pháp tâm lý thôi miên, bao gồm gợi ý, thôi miên. Trong quá trình làm việc, nhà trị liệu tâm lý tạo ra thái độ mới cho một người, điều này tạo cơ hội cho người sau có cái nhìn khác về các biểu hiện cơ thể của cuộc khủng hoảng.

Trong trạng thái thôi miên do thôi miên, cơ chế bảo vệ nhân tạo của bệnh nhân bị tắt, do đó, nhờ tác động bằng lời nói và phi ngôn ngữ của nhà tâm lý học, bệnh nhân nhận được thông tin cần thiết.

Nếu các cơn hoảng loạn, VSD, chứng loạn thần kinh được quan sát thấy, thì liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức được công nhận là phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Điểm đặc biệt của kỹ thuật này nằm ở chỗ bệnh nhân nhận thức được bức tranh thực tế của thực tế, việc điều chỉnh suy nghĩ, thói quen gây ra sự lo lắng vô lý được thực hiện.

Vâng, hoàn toàn có thể thoát khỏi lo lắng và rối loạn thần kinh, trầm cảm và hoảng loạn. Nhưng trước tiên, bạn cần xác định rõ ràng trạng thái xấu này hoặc trạng thái xấu đó đến từ đâu. Bạn không cố gắng chống lại cơn đau đầu bằng thuốc buồn nôn, phải không?

Thật không may, ngày nay Internet tràn ngập các diễn đàn theo chủ đề khác nhau, nơi tất cả các trạng thái tồi tệ mà khoa học biết đến được dồn vào một đống: chứng loạn thần kinh, lo lắng, trầm cảm, hoảng loạn (PA) hoặc thậm chí là sợ sinh con (trên các diễn đàn dành cho phụ nữ).

Họ thảo luận về những gì nên nghe khi bị trầm cảm, liệu yoga có hiệu quả đối với chứng trầm cảm hay không và nên chọn những bài tập nào.

Mệt mỏi vì chứng loạn thần kinh, trầm cảm và hoảng loạn, lang thang vô định trên các diễn đàn và chiến đấu với bệnh tật một cách ngẫu nhiên? Sau đó, bạn nên bắt đầu bằng cách nhận ra tất cả các thuộc tính mà thiên nhiên đã ban tặng cho bạn và học cách thực hiện chúng. Đồng thời, bạn có thể thoát khỏi mọi tổn thương tâm lý, sự oán giận và những cái "neo" kéo bạn xuống đáy cuộc đời.

Điều trị hiệu quả chứng loạn thần kinh, trầm cảm, hoảng loạn và bất kỳ rối loạn tâm lý cảm xúc nào khác chỉ có trong tâm lý học véc tơ hệ thống. Điều này được xác nhận bởi hơn 18.500 kết quả của các học viên.

Để thêm vào danh sách này kết quả đáng kinh ngạc của bạn về việc trở lại cuộc sống giàu có và hạnh phúc, hãy đăng ký các bài giảng trực tuyến miễn phí về tâm lý vectơ hệ thống của Yuri Burlan tại liên kết.

Rối loạn thần kinh, các cuộc tấn công hoảng loạn. Kiếp sau giải thoát | CHDCND Triều Tiên

Thành công của việc chữa lành các cơn hoảng loạn trực tiếp phụ thuộc vào việc loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của sự xuất hiện của chúng.

Rõ ràng là để nhận ra đầy đủ cách thoát khỏi cơn hoảng loạn, chứng loạn thần kinh và VVD, cần có thời gian và nỗi sợ hãi không thể biến mất trong một ngày một ngày. Đầu tiên, sự căng thẳng biến mất, tiếp theo là chứng sợ khoảng trống.

Chúng ta hãy trở lại trải nghiệm của một người đã vượt qua được chứng rối loạn lo âu của mình. Khi anh ấy gặp vấn đề về sức khỏe, ngoài sự lo lắng, chứng sợ khoảng trống rất rõ rệt.

Những lúc hiếm hoi chuẩn bị ra khỏi nhà, anh luôn mang theo những viên thuốc bên mình, vì anh luôn bị ám ảnh bởi ý nghĩ: “Nhỡ mình ốm thì sao?”. Đối với anh, dường như mọi lối thoát khỏi ngôi nhà giờ đây sẽ kèm theo những suy nghĩ và nỗi sợ hãi tương tự.

Nhưng sau đó hóa ra không phải vậy. Ngay khi anh bắt đầu dần dần thoát khỏi những cơn hoảng loạn và những biểu hiện đáng lo ngại khác, những suy nghĩ này cũng bắt đầu biến mất khỏi anh.

Thật khó để tin

Nhiều người mắc chứng loạn thần kinh, hoảng loạn và VSD quan tâm đến việc họ sẽ cảm thấy thế nào sau khi vấn đề biến mất. Và cô ấy sẽ trở lại một lần nữa. Do đó, chúng tôi quyết định dành một bài viết riêng cho chủ đề này.

Khi một người mới bắt đầu điều trị các cơn hoảng loạn và các vấn đề tâm lý khác, anh ta cần hiểu rằng không nên mong đợi một kết quả nhanh chóng. Vì những vấn đề này không xuất hiện trong cuộc đời anh ấy trong một ngày và có lẽ không phải trong một năm, và do đó chúng không biến mất ngay lập tức.

Anh ta phải chuẩn bị cho mình rằng cần có thời gian để thoát khỏi hoàn toàn chứng loạn thần kinh và các cơn hoảng loạn. Nỗi sợ hãi sẽ dần qua đi.

Lúc đầu, căng thẳng biến mất, chứng sợ khoảng trống giảm dần và biến mất (khi một người sợ mở cửa, không gian rộng mở, anh ta mắc chứng sợ đám đông).

Không có ai trên thế giới không trải qua những trạng thái như sợ hãi hay lo lắng. Đây là những phản ứng bình thường của một cơ thể khỏe mạnh giúp nó tồn tại trong một tình huống khắc nghiệt. Tuy nhiên, nếu những phản ứng như vậy xảy ra liên tục và không có lý do, thì có lý do để tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ. Các chuyên gia, sau khi đánh giá tình trạng của bệnh nhân, thường chẩn đoán "chứng loạn thần kinh hoảng sợ". Căn bệnh này không quá hiếm, bởi theo thống kê, 5-8% dân số của các thành phố lớn mắc phải căn bệnh này. Để hiểu cách đối phó với chứng loạn thần kinh như vậy, bạn nên hiểu nguyên nhân gây bệnh và biết các triệu chứng của nó.

Nguyên nhân của bệnh

Các chuyên gia y tế phân biệt ba loại rối loạn thần kinh: suy nhược thần kinh, rối loạn thần kinh cuồng loạn và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Loại thứ ba được coi là phổ biến nhất, bao gồm rối loạn ám ảnh cưỡng chế, ám ảnh và chứng loạn thần kinh hoảng sợ được xem xét ở đây. Nó được đặc trưng bởi các cơn hoảng loạn tái phát, tức là những cơn sợ hãi dữ dội trong thời gian ngắn xảy ra mà không có lý do. Tình trạng này là do căng thẳng thần kinh liên tục, tìm lối thoát trong cơn hoảng loạn. Những người dễ mắc bệnh nhất là những người hay nghi ngờ. Thường thì đây là những đại diện của phái yếu, những người có đầu óc tổ chức tốt.

Dấu hiệu của bệnh

Như đã lưu ý ở trên, các cơn hoảng loạn tái phát được coi là triệu chứng chính của hội chứng được mô tả. Thông thường một cuộc tấn công sợ hãi vô lý kéo dài khoảng mười phút. Vào những thời điểm này, đối với một người, dường như cuộc sống của anh ta sắp kết thúc, anh ta sẽ chết ngạt hoặc chết vì trái tim tan nát. Thật vậy, lúc này tim anh đập dữ dội, người bị ngạt thở hành hạ, người run rẩy, mồ hôi đầm đìa, người bị nóng hoặc lạnh. Ở mức độ tinh thần, bệnh nhân cảm thấy tách rời khỏi cơ thể, xuất hiện ý nghĩ tự tử và cái chết.

Sau một cuộc tấn công, một người cảm thấy chán nản và choáng ngợp. Tuy nhiên, điều nguy hiểm nhất là sau cuộc tấn công, nỗi sợ hãi vẫn còn đó là cuộc tấn công hoảng loạn sẽ quay trở lại. Ngược lại, những suy nghĩ này lại gây ra những cơn bệnh mới, tạo ra một vòng luẩn quẩn mà không thể thoát ra nếu không có sự trợ giúp của y tế.

Điều trị bệnh

Nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng điều trị bằng thuốc không thể chữa khỏi chứng loạn thần kinh hoảng sợ. Việc sử dụng thuốc chỉ có thể làm suy yếu cuộc tấn công và loại bỏ các dấu hiệu của bệnh trong một thời gian. Tất cả các chuyên gia, không có ngoại lệ, đóng vai trò hàng đầu trong việc điều trị căn bệnh này. Chính các kỹ thuật tâm lý trị liệu kết hợp với thuốc giúp bạn có thể thoát khỏi hoàn toàn tình trạng thần kinh nguy hiểm này.

Công việc của nhà trị liệu tâm lý trong tình huống này là khai thác từ sâu thẳm ý thức của bệnh nhân nguyên nhân gây ra các cơn hoảng loạn, sau đó là loại bỏ chúng. Đồng thời, bệnh nhân là người tham gia tích cực vào quá trình điều trị, vì chính anh ta là người có cơ hội tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh. Ngoài ra, bệnh nhân nhận được các kỹ năng hỗ trợ tâm lý mà anh ta có thể sử dụng trong trường hợp lên cơn hoảng loạn.

Thực hành thở giúp đối phó với các cơn hoảng loạn, giúp sắp xếp các suy nghĩ theo thứ tự và giúp phục hồi nhịp tim. Điều chính là không để bệnh khởi phát, bởi vì việc điều trị các chứng rối loạn thần kinh nghiêm trọng và bị bỏ quên sẽ khó khăn hơn nhiều, và quá trình chữa bệnh có thể mất nhiều thời gian. Bình an cho bạn và sức khỏe tốt!

Rối loạn lo âu rất giống nhau trong các biểu hiện của chúng. Vì vậy, một nửa số người tìm đến trung tâm của Giáo sư Malygin về các triệu chứng của cơn hoảng loạn mắc chứng rối loạn lo âu khác.

Bài viết này thảo luận về cách phân biệt các cơn hoảng loạn với các rối loạn lo âu khác.

Tại sao điều quan trọng là phải chẩn đoán chính xác? Các rối loạn lo âu khác nhau có nguyên nhân khác nhau và do đó được điều trị khác nhau. Do đó, một điều kiện không thể thiếu để lựa chọn phương pháp điều trị hiệu quả là xây dựng chẩn đoán chính xác.

Bảng liệt kê các đặc điểm của lo lắng giúp thiết lập chẩn đoán.

Một đặc điểm của tâm thần học là trong hầu hết các trường hợp, những thay đổi chuyển hóa tiềm ẩn trong rối loạn lo âu rất tinh vi đến mức chúng không được ghi lại bằng các phương pháp chẩn đoán như EEG, MRI, CT, REG. Do đó, phương pháp chẩn đoán chính trong tâm thần học cho đến ngày nay là xác định các đặc điểm của bệnh nhân về các biểu hiện của bệnh, các triệu chứng cụ thể đối với một số rối loạn lo âu.

Đặc điểm của rối loạn lo âu chính

trầm cảm lo âu nội sinh- một bệnh di truyền thường xảy ra mà không có nguyên nhân bên ngoài do rối loạn chuyển hóa tạm thời (serotonin, dopamin) trong não.

Điều trị bằng thuốc chống trầm cảm, liệu pháp tâm lý chỉ là thứ yếu. Xảy ra thường xuyên hơn vào mùa xuân và mùa thu. Đôi khi được kích hoạt bởi các sự kiện căng thẳng

Các triệu chứng có thể xảy ra (nhưng không bắt buộc!):

• Trạng thái lo lắng vô cớ kéo dài đến vài giờ (thường xảy ra vào cùng một thời điểm trong ngày)
• Đến tối, tình trạng thường được cải thiện.
• Có thể có sự chậm lại liên tục trong tốc độ di chuyển và suy nghĩ
• Cảm giác mệt mỏi liên tục
• thức dậy sớm
• Anhedonia (không có khả năng tận hưởng cuộc sống)
• Rối loạn dai dẳng về cảm giác ngon miệng, ham muốn tình dục, mùi vị thức ăn, khứu giác

Quan trọng! Có những trường hợp phổ biến về sự kết hợp giữa trầm cảm nội sinh và rối loạn hoảng sợ, trong đó có cả triệu chứng trầm cảm nội sinh và các cơn hoảng sợ.

Trầm cảm phản ứng (rối loạn thần kinh trầm cảm)- một trạng thái trầm cảm do phản ứng với một tình huống căng thẳng. Đi cùng với việc giải quyết tình huống hoặc thay đổi thái độ đối với nó. Điều này được tạo điều kiện bởi liệu pháp tâm lý. Thuốc chống trầm cảm không hiệu quả.

Biểu hiện:

• Những trải nghiệm lo lắng có liên quan mật thiết đến tình huống căng thẳng gây ra trầm cảm phản ứng.
• Đến tối, tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
• Mệt mỏi
• Khó đi vào giấc ngủ
• Anhedonia không điển hình
• Sự thèm ăn, ham muốn tình dục không bị xáo trộn hoặc bình thường hóa với sự biến mất của sự lo lắng
• Hương vị của thức ăn, nhận thức về mùi không bị xáo trộn

Tại sao đôi khi khó phân biệt trầm cảm nội sinh và phản ứng:

1. Mọi người có xu hướng "tâm lý hóa" tình trạng của họ - để tìm ra lý do tâm lý cho tình trạng sức khỏe khó chịu của họ, vì vậy bệnh nhân trầm cảm nội sinh thường tìm lời giải thích tâm lý cho tình trạng của họ.
2. Trầm cảm nội tiết là trầm cảm nội sinh, sự khởi đầu của nó được kích thích bởi một sự kiện căng thẳng.
3. Đôi khi trầm cảm phản ứng có được các dấu hiệu nội sinh theo thời gian. Sau đó, bạn cần phải sử dụng thuốc chống trầm cảm.

suy nhược thần kinh- kiệt sức của hệ thống thần kinh (làm việc quá sức), do tiếp xúc kéo dài với căng thẳng không được giải thích. Cơ sở điều trị là nootropics.

Biểu hiện:

• "điểm yếu cáu kỉnh" - sự kết hợp của sự mệt mỏi (trí nhớ, sự chú ý, tốc độ suy nghĩ) và độ nhạy cảm cao với căng thẳng - mọi người phản ứng với một sự kiện căng thẳng nhỏ bằng sự tuyệt vọng hoặc hung hăng.
• Nước mắt, oán giận, dễ bị tổn thương
• lo lắng vì những lý do nhỏ
• nhạy cảm với âm thanh lớn, ánh sáng
• rối loạn giấc ngủ (khó ngủ, ngủ nông)
• rối loạn thực vật (đổ mồ hôi, đánh trống ngực, dao động huyết áp - thường xuyên hơn, rối loạn ruột, dạ dày)

Rối loạn hữu cơ của não- một nhóm bệnh có tổn thương mô não phát sinh từ:

• bệnh lý của thai kỳ và sinh nở
• nhiễm trùng nặng ở trẻ em
• chấn động
• rối loạn cung cấp máu cho não (bao gồm xơ vữa động mạch và tăng huyết áp ở người cao tuổi)
• ảnh hưởng của việc sử dụng rượu và ma túy

Biểu hiện:

• Báo động (kéo dài đến vài giờ)
• Mệt mỏi
• Triệu chứng thực vật - đổ mồ hôi, dao động áp lực
• Khả năng chịu nóng kém, ngột ngạt
• Nhạy cảm với thời tiết (phản ứng với thay đổi thời tiết)
• Bệnh tật khi vận chuyển
• Đôi khi - mộng du, mộng du

Đặc điểm tính cách lo lắng- Gia tăng lo lắng, căng thẳng vì bất kỳ lý do nào, tầm thường nhất. Để đối phó với sự lo lắng, những người có tính cách lo lắng cố gắng lên kế hoạch rõ ràng cho mọi thứ, kiểm soát mọi sắc thái, kiểm tra lại những gì họ đã làm nhiều lần, nhưng lại bị lạc khi tình huống thay đổi hoặc trong tình huống không chắc chắn. Đặc trưng bởi sự phóng đại tầm quan trọng của căng thẳng, "xoắn" bản thân, gia tăng cảm xúc về các sự kiện trong quá khứ (bao gồm các cuộc trò chuyện, hành vi của một người) và các sự kiện sắp tới. Đặc điểm tính cách lo lắng được thể hiện từ thời thơ ấu và hiện diện trong suốt cuộc đời. Những người có bản chất lo lắng dễ mắc chứng trầm cảm phản ứng (rối loạn thần kinh trầm cảm) và suy nhược thần kinh. điều chỉnh bằng liệu pháp tâm lý.

Phát triển nhân cách thần kinh- sự xuất hiện của những đặc điểm đáng lo ngại của một hatakter mắc chứng rối loạn lo âu kéo dài. Lo lắng, nghi ngờ bản thân, nghi ngờ ám ảnh xuất hiện.

Ngoài các rối loạn lo âu được liệt kê trong bảng, rối loạn lo âu và trầm cảm hỗn hợp và rối loạn lo âu tổng quát được phân biệt. Cả trầm cảm lo âu nội sinh và trầm cảm phản ứng (rối loạn thần kinh lo âu) đều có thể là cơ sở của 2 bệnh này. Bạn có thể xác định điều này, bao gồm. với sự giúp đỡ của các triệu chứng được chỉ định trong bảng. Điều rất quan trọng là xác định điều gì ẩn sau 2 rối loạn này, bởi vì. nó phụ thuộc vào các chiến thuật điều trị của họ.

Rối loạn thần kinh lo âu, còn được gọi là rối loạn thần kinh lo âu hoặc rối loạn thần kinh ám ảnh, có thể gây khó chịu đáng kể trong cuộc sống. Các triệu chứng đi kèm với nó được chia thành các nhóm khác nhau. Rối loạn này có thể được tìm thấy ở mọi lứa tuổi. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đây là một tình trạng có thể đảo ngược, bạn chỉ cần hiểu nguyên nhân của nó và kê đơn điều trị phù hợp.

Bản chất của rối loạn

Rối loạn thần kinh lo âu là một rối loạn của hệ thống thần kinh được đặc trưng bởi sự lo lắng vô cớ. Theo thời gian, những biểu hiện này có thể tăng lên đến trạng thái hoảng loạn, tức là hoảng loạn đột ngột. Bệnh này phát triển ở mỗi người thứ 20, nhiều phụ nữ bị ảnh hưởng hơn, nó phổ biến nhất ở những người trẻ tuổi, nhưng nó cũng có thể được tìm thấy ở trẻ em.

thần kinh ở trẻ em

Tuổi trẻ em thường đi kèm với các chứng rối loạn thần kinh khác nhau, trong đó phổ biến nhất là chứng loạn thần kinh trầm cảm, chứng loạn thần kinh lo âu nghiêm trọng và các cơn hoảng loạn thường xuyên.

Trẻ nhỏ dễ bị phát triển các bệnh lý này hơn. Chúng thường được đặc trưng bởi các cuộc tấn công trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Với chứng loạn thần kinh, ảo giác thường xảy ra và trẻ em dưới 6 tuổi có thể sợ bóng tối vì nhiều lý do.

Một học sinh tiểu học có thể sợ giáo viên nghiêm khắc của mình, điểm kém trong nhật ký. Những nỗi ám ảnh này xảy ra cùng với sự suy giảm nền tảng cảm xúc, đôi khi có thể xảy ra tiểu không tự chủ. Những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng đi kèm với việc đứa trẻ chỉ đơn giản là bỏ nhà đi hoặc trốn học.

Tuổi vị thành niên có thể xảy ra các triệu chứng trầm cảm, có nghĩa là hay khóc, giảm lòng tự trọng và trầm cảm nói chung. Những bệnh nhân như vậy ít nói, ánh mắt buồn bã, nét mặt rất kém. Các triệu chứng kèm theo là mất ngủ, khao khát sự cô đơn.

Rất thường xuyên, các dạng rối loạn thần kinh khác có thể phát triển, chẳng hạn như suy nhược thần kinh, nói lắp, chán ăn, rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Điều quan trọng là phải xác định kịp thời sự xuất hiện của những bất thường tâm lý này, vì chúng có xu hướng tiến triển, dần dần làm trầm trọng thêm tình trạng của trẻ. Khi đến gặp bác sĩ nhi khoa, luôn phải chỉ định tư vấn của bác sĩ thần kinh học, bác sĩ tâm lý trị liệu cho những đứa trẻ như vậy.

Hình ảnh lâm sàng

Rối loạn thần kinh ám ảnh có một số nhóm triệu chứng - biểu hiện tâm thần, rối loạn tự chủ.

Nhóm các biểu hiện tâm thần bao gồm cảm giác lo lắng, xảy ra với các cuộc tấn công định kỳ. Cần lưu ý rằng nỗi sợ hãi về một điều gì đó phát sinh mà không có lý do rõ ràng, và bệnh nhân cảm thấy rắc rối đang đến gần. Khá thường xuyên, cảm giác này đi kèm với sự run rẩy của cơ thể, sự xuất hiện của sự yếu đuối. Cuộc tấn công biến mất đột ngột như khi nó xuất hiện và thời gian kéo dài khoảng nửa giờ.

Một biến thể khác của cuộc tấn công chứng loạn thần kinh hoảng sợ là triệu chứng mất thực tế về những gì đang xảy ra dẫn đến mất phương hướng hoàn toàn, cũng như phát triển chứng loạn thần kinh sợ chết. Tâm trạng thay đổi rõ rệt, mất ngủ kéo dài, hiệu suất giảm sút, chứng đạo đức giả nghiêm trọng cũng có thể được đưa vào khái niệm rối loạn thần kinh lo âu, triệu chứng của rối loạn tâm thần.

Phòng khám thường phát triển theo thời gian, tức là lúc đầu bệnh nhân hiếm khi lo lắng, có thể nói là rời rạc. Nhưng, nếu điều trị rối loạn thần kinh lo âu không xảy ra, thì nó sẽ tiến triển rõ rệt, trở thành mãn tính.

Rối loạn thực vật và soma ngụ ý hình ảnh lâm sàng đa dạng nhất. Thông thường nó bao gồm các biểu hiện sau:

• Nhức đầu mà không có một khu vực cụ thể, kèm theo chóng mặt nghiêm trọng;
• Khó thở, khó thở có tính chất hỗn hợp;
• Đau ở vùng tim với nhịp tim nhanh;
• Các hiện tượng khó tiêu như buồn nôn, nôn, phân lỏng hoặc táo bón đôi khi phát triển.

Điều cực kỳ quan trọng là phải thực hiện các biện pháp chẩn đoán đầy đủ để thiết lập chẩn đoán chính xác. Điều này là do thực tế là các triệu chứng như vậy có thể ám chỉ không chỉ chứng rối loạn thần kinh ám ảnh, mà cả các bệnh lý soma hoàn toàn không liên quan đến hệ thần kinh.

Cần lưu ý rằng chứng loạn thần kinh lo âu là một căn bệnh nhanh chóng trở thành mãn tính. Thời điểm này đi kèm với sự biểu hiện liên tục của các triệu chứng tâm thần. Mãn tính hóa bệnh lý ngụ ý các giai đoạn trầm trọng định kỳ của tất cả các biểu hiện lâm sàng. Đồng thời, giai đoạn trầm trọng xảy ra với hiện tượng chảy nước mắt, cáu kỉnh quá mức, dễ bị tổn thương và thường xuyên xuất hiện những nỗi sợ hãi. Ngoài ra, chứng loạn thần kinh hoảng sợ trong thời kỳ mãn tính có thể trở thành yếu tố kích hoạt sự phát triển của các vấn đề tâm thần khác, chẳng hạn như chứng đạo đức giả nghiêm trọng hoặc trầm cảm, ám ảnh, tình trạng.

căn nguyên

Các chuyên gia cho rằng chứng rối loạn thần kinh lo âu có nhiều nguyên nhân, thường được chia thành hai nhóm lớn - tâm lý và sinh lý.

Các yếu tố tâm lý bao gồm:

• Tình huống căng thẳng gay gắt với suy luận, kinh nghiệm dài dòng;
• Các ổ đĩa cảm xúc được kích hoạt dựa trên nền tảng của tất cả các loại tình huống cuộc sống.

Các yếu tố sinh lý là:

• Bệnh lý của các cơ quan nội tiết với sự phát triển của sự mất cân bằng nội tiết tố;
• Hoạt động thể chất quá mức;
• khóa học dài hạn của bất kỳ quá trình bệnh lý nào trong cơ thể;
• Khuynh hướng di truyền để phát triển một tình trạng như rối loạn thần kinh lo âu.

Chứng rối loạn thần kinh hoảng sợ do rối loạn chức năng của các cơ quan nội tiết đáng được quan tâm đặc biệt. Điểm mấu chốt là tuyến thượng thận, cùng với một số cấu trúc của não bộ, sản sinh ra các hormone và chất dẫn truyền thần kinh hình thành nên nền tảng cảm xúc. Họ cũng điều chỉnh cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng. Việc vi phạm các hệ thống này có thể gây ra bệnh lý của hệ thần kinh, dẫn đến sự phát triển của chứng ám ảnh sợ hãi, lo lắng và nhiều cảm giác khác ảnh hưởng tiêu cực hoặc thậm chí có hại đến ý thức của con người.

lý do khác

Các chuyên gia, cùng với các yếu tố kích hoạt trên, xác định thêm một số lý do có thể gây ra chứng loạn thần kinh hoảng sợ. Bao gồm các:

di truyền. Khá thường xuyên, những đứa trẻ mắc chứng rối loạn này xuất hiện ở những bậc cha mẹ cũng mắc bệnh tương tự. Do đó, các biện pháp chẩn đoán nên bao gồm kiểm tra cha mẹ:

• Nghiện rượu;
• Nghiện.

trị liệu

Rối loạn thần kinh lo âu liên quan đến điều trị lâu dài. Đôi khi nó có thể được thực hiện ở nhà. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các triệu chứng và cách điều trị tình trạng này có liên quan chặt chẽ với nhau. Với việc tiếp cận kịp thời với bác sĩ, các thủ tục sau đây được quy định:

• Tâm lý trị liệu. Nó có thể được thực hiện cá nhân, thậm chí ở nhà hoặc theo nhóm. Nhiệm vụ chính của nó là xác định lý do tại sao một vấn đề như vậy lại nảy sinh, do đó các cơn hoảng loạn và chứng loạn thần kinh được điều trị. Một nhà trị liệu tâm lý, đã tìm ra gốc rễ của vấn đề, sẽ cho bạn biết cách thoát khỏi tình trạng này, cách ứng phó với căng thẳng một cách chính xác.
• Massage nhằm mục đích thư giãn cho bệnh nhân. Một lợi thế rất lớn của kỹ thuật này là, giống như liệu pháp tâm lý, nó có thể được thực hiện tại nhà bằng cách gọi chuyên gia trị liệu xoa bóp tại nhà.
• vật lý trị liệu. Bao gồm các bài tập vật lý trị liệu, kỹ thuật phần cứng. Nhược điểm là không thể làm điều này ở nhà.
• Vệ sinh tâm lý. Đây là một nhóm lớn các phương pháp ngụ ý tuân thủ các nguyên tắc của lối sống lành mạnh, tự thư giãn, hợp lý hóa công việc và nghỉ ngơi. Một số thủ tục này có thể được lên kế hoạch tại nhà hoặc với sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa.

Nếu không thể điều chỉnh chứng loạn thần kinh bằng các phương pháp được mô tả ở trên, thì nên điều trị bằng thuốc. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm như Valdoxan hoặc thuốc an thần như gidazepam. Điều quan trọng là tất cả các khuyến nghị y tế được tuân theo.

Rối loạn hoảng sợ là chuyên môn chính của tôi. Ngày nay chúng ta biết gì về vấn đề này và làm thế nào chúng ta có thể chống lại nó?

cơn hoảng loạn nổi bật trong số tất cả các chứng loạn thần kinh, bởi vì tỷ lệ mắc chứng rối loạn hoảng sợ là rất cao. 6-8% dân số lên cơn hoảng sợ. Những chứng loạn thần kinh như vậy thuộc nhóm lo âu-ám ảnh. Đặc điểm chính là rối loạn này nhất thiết phải biểu hiện bằng thực vật cơ thể các triệu chứng chứ không chỉ các triệu chứng tâm lý. Chứng loạn thần kinh như vậy được gọi là "cơ thể hóa", và các cơn hoảng loạn là một lựa chọn. tâm lý học.

Một người bị tình trạng này có giai đoạn cơn hoảng loạn , và giữa các cuộc tấn công, tình trạng sức khỏe có thể khá tốt, cả về thể chất và tâm lý. Thuật ngữ "cơn hoảng loạn" lần đầu tiên được sử dụng vào năm 1980 trong bảng phân loại bệnh của Mỹ DSM-III. Cái tên "biết nói" đã nhanh chóng bén rễ trong thực tiễn thế giới. Trước đây, khái niệm này được sử dụng khủng hoảng cảm xúc-thực vật , điều này đã được xem xét trong khuôn khổ các khái niệm thần kinh của VSD và NDC ( loạn trương lực thực vật-mạch máu và loạn trương lực tuần hoàn thần kinh). Đó là, trong y học nói chung, người ta tin rằng khủng hoảng cảm xúc-thực vật là một triệu chứng của VVD.

Nhưng khái niệm "VVD" trong học thuyết hiện đại về chứng loạn thần kinh (đây là lĩnh vực của các nhà trị liệu tâm lý) hóa ra là không thể áp dụng được, và thuật ngữ này đã lỗi thời. Bây giờ thuật ngữ "rối loạn chức năng thực vật" được sử dụng, được coi là một phần không thể thiếu của chứng loạn thần kinh, liên quan đến nó bởi các nguyên nhân, cơ chế và biểu hiện chung. Nhưng cho dù bạn gọi chứng loạn thần kinh như thế nào, thì câu hỏi chính vẫn là: làm thế nào để đối phó với các cơn hoảng loạn? Ngay cả khi bạn quyết địnhđể được tư vấnnhà trị liệu tâm lý, thông tin bổ sung sẽ không làm tổn thương.

Làm thế nào để đối phó với chứng loạn thần kinh như vậy, nhưng trước tiên, hãy làm rõ khái niệm "cơn hoảng loạn". Cuộc tấn công thực sự giống như một cuộc tấn công - trạng thái khởi phát đột ngột, cường độ mạnh như tuyết lở trong những phút đầu tiên, thường đạt đến đỉnh điểm trong 5-10 phút đầu tiên, sau đó giảm dần. Nói chung, trạng thái khó chịu về cảm xúc và thể chất có thể kéo dài trung bình từ 10 phút đến một giờ hoặc hơn - khoảng 15 phút. Sau cơn hoảng loạn, theo quy luật, cảm giác “trống rỗng”, lờ đờ và “suy sụp” kéo dài một thời gian, tôi thường nghe thấy câu nói “như thể một sân trượt băng cán qua người tôi” từ những bệnh nhân đến điều trị.

Thông thường, điều khó khăn nhất trong cơn hoảng loạn là trải nghiệm về các hiện tượng "thực vật", chúng có thể rất đa dạng, nhưng luôn vô cùng đau đớn trước bối cảnh lo lắng nghiêm trọng. Nói thẳng ra, chính sự lo lắng, hoảng sợ mà một người có thể coi như chuyện đương nhiên: “tim nhảy ra khỏi lồng ngực thì ai mà không sợ”. Tuy nhiên, mức độ lo lắng cao, cảm giác bị đe dọa và hoảng sợ là cơ sở của tất cả các hiện tượng khác và xuất hiện đồng thời với các triệu chứng cơ thể. thường xuyên nhất . Một trong những lựa chọn phổ biến nhất rối loạn chức năng tự chủ với các cơn hoảng loạn - như khủng hoảng tim mạch, khi có cảm giác khó chịu ở vùng tim hoặc nhịp tim rõ ràng với cảm giác "gián đoạn", cảm giác tăng huyết áp hoặc thậm chí tăng thực sự. Trong thực hành tâm lý tim mạch, người ta tin rằng khoa học đã chứng minh rằng sự gia tăng huyết áp trong những đợt như vậy, ngay cả ở một người khỏe mạnh, có thể lên tới 180 mm Hg. Mỹ thuật. Tất nhiên, nó có nghĩa là tâm thu, áp suất "trên", tâm trương, "thấp hơn", thường tăng thấp, trung bình không cao hơn 100 mm Hg. Art., đó là một đặc điểm của những cuộc khủng hoảng "tình cảm" như vậy. Đây không được coi là tăng huyết áp, và việc điều trị được thực hiện theo hướng của rối loạn thần kinh, tức là các cơn hoảng loạn.

Một cách có ý thức hoặc vô thức, nỗi sợ hãi nảy sinh - “điều gì sẽ xảy ra nếu tim ngừng đập hoặc đau tim?”, Điều này lại gây ra nỗi sợ hãi và biến sự hoảng loạn trong cơn hoảng loạn thành một vòng luẩn quẩn. Cảm giác thực sự không dễ chịu, đôi khi nhịp tim được cảm nhận “ngay trong cổ họng”, nhưng thường thì cái gọi là “khối u thần kinh” là đặc trưng - khó chịu, cảm giác co thắt và cản trở vùng cổ họng. Các cơn co thắt tương tự có thể được cảm nhận thấp hơn, ở mức phần trên hoặc giữa của ngực, điển hình cho một biến thể của các cơn hoảng loạn như "tăng thông khí". Trong cơn hoảng loạn, có cảm giác thiếu không khí, khó thở, kiểu hít vào không hài lòng, “không đủ không khí”, “tôi không thể hít vào hoàn toàn”. tăng thông khí trong cơ chế phát triển của các cơn lo âu, nó thường chiếm vị trí hàng đầu, vì một người bắt đầu thở nông và thường xuyên một cách vô thức, làm bão hòa cơ thể bằng oxy, nhưng không phục hồi carbon dioxide ở nồng độ thích hợp, điều này khép lại vòng luẩn quẩn của rối loạn sinh lý. sự lo ngại. Bộ não bị kích thích bởi thành phần máu này và tạo ra nhiều xung động thần kinh và lo lắng hơn gây ra các triệu chứng tự chủ. Đôi khi tình trạng này là đau đớn khử thực.

Cũng thế, trong một cuộc tấn công triệu chứng như vậy là điển hình cuộc tấn công hoảng loạn : Bạn có cảm giác run bên trong, run người hoặc tay, mồ hôi có thể chảy ra nhiều, cảm giác nóng trong người, ruột và bàng quang thường hoạt động mạnh và bạn cần phải chạy vào nhà vệ sinh. Có nhiều triệu chứng thực vật và để đơn giản hóa việc chẩn đoán trong phân loại bệnh quốc tế, chúng được đánh dấu dưới dạng danh sách các tiêu chí. Đây là một đoạn trích về các cuộc tấn công hoảng loạn từICD-10.

Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn? Nhà trị liệu dạy cách vượt qua cơn hoảng loạn. Trước tiên, bạn cần hiểu rằng một cuộc khủng hoảng thực vật như vậy, một cuộc tấn công hoảng loạn, là một sự bùng phát adrenalineở đầu dây thần kinh, đây là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể, là phản xạ tự vệ. Tôi cố tình đơn giản hóa mô tả và thuật ngữ của các phản ứng sinh lý bệnh phức tạp - nó rõ ràng hơn, nhưng ý nghĩa không thay đổi. Bất kỳ ai cũng có thể trải qua cơn hoảng loạn trong một số trường hợp nhất định, theo quy luật, hầu như ai trong đời cũng từng trải qua điều gì đó tương tự ít nhất một lần. Tuy nhiên, nếu những tình trạng này tái diễn, ngay cả khi nó không liên quan đến căng thẳng thần kinh hoặc hiện tượng trầm cảm đáng chú ý, thì đây nên được coi là biểu hiện của chứng rối loạn thần kinh và rất nên tham khảo ý kiến ​​​​của nhà trị liệu tâm lý. Tất nhiên, tâm lý trị liệu trở thành phương pháp điều trị chính, bởi vì theo quy luật, rối loạn hoảng sợ là kết quả của tình trạng căng thẳng cảm xúc kéo dài liên quan đến các vấn đề cá nhân chưa được giải quyết hoặc chưa được giải quyết. Trong một số trường hợp, một nhà trị liệu tâm lý đủ điều kiện cho các cơn hoảng loạn sẽ kê đơn thêm các loại thuốc chuyên dụng. Để điều chỉnh các quá trình serotonin và tuyến thượng thận trong não, người ta sử dụng các loại thuốc từ một số nhóm, đây là những loại hiện đại thuốc chống trầm cảm, và một số giải lo âu mà có tác dụng mong muốn. Mục đích của những loại thuốc như vậy là công việc "trang sức", tức là người ta cũng không thể làm gì nếu không có cách tiếp cận cá nhân ở đây. Cũng như trong việc quyết định xem có cần dùng thuốc trong trường hợp cụ thể này hay không.

CHÚ Ý! KIỂM SOÁT MỘT TẤN CÔNG Hoảng loạn
Trong một số trường hợp, cần có thời gian để khắc phục chứng rối loạn hoảng sợ, ngay cả trong quá trình trị liệu. Dần dần, tuần này qua tuần khác, các cơn hoảng loạn trở nên hiếm và yếu đi. Nhưng điều rất quan trọng là chúng có thể được kiểm soát hoàn toàn. Ở đây bạn cần có thêm một số thông tin và kỹ năng. Tôi sẽ cố gắng phác thảo ngắn gọn ít nhất một phần nhỏ về cách một nhà trị liệu tâm lý dạy để hiểu và vượt qua các cơn hoảng loạn.

Nỗi đau khổ nhất trong những cơn loạn thần kinh như vậy là phải trải qua một cơn hoảng loạn khác. Mọi người phải đối mặt với điều này nên biết rằng cho dù những biểu hiện của "sự bùng nổ adrenaline" có khủng khiếp và đáng ngại đến đâu, thì nó vẫn luôn qua đi, vấn đề là thời gian. Đồng ý rằng chỉ cần biết rằng một cuộc tấn công chỉ là một “làn sóng” bao phủ, nhưng sẽ sớm quay trở lại, một người có thể bắt đầu kiểm soát trạng thái này. Bởi lẽ, “nếu là nhất thời, tại sao mình không vượt qua nó một cách nhanh chóng và dễ dàng?” Thật vậy, tôi thậm chí không biết một lập luận hợp lý nào.

Rất nhiều tài liệu dành cho việc kiểm soát cơn hoảng sợ (chính xác hơn là các biểu hiện, triệu chứng của cơn hoảng sợ), nhưng tôi muốn nhấn mạnh những điều rõ ràng nhất về cơ chế và hiệu quả trong cách tiếp cận thực tế.– KIỂM SOÁT HƠI THỞ. Điều này cho phép bạn điều chỉnh tình trạng tăng thông khí và do chứng tăng CO2 tự gây ra (tăng CO2 trong máu), để phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự hoảng loạn và khủng hoảng thực vật. Tôi khuyên bạn nên tập luyện trước, ở nhà, trong một môi trường yên tĩnh, sau đó củng cố trong bất kỳ môi trường nào, ngay khi bạn có thể nhớ ra việc tập luyện của mình, ít nhất vài lần một ngày - điều này sẽ chỉ trở nên tốt hơn!

Nguyên tắc khá đơn giản: thở chậm lại. Tôi đề nghị tốc độ thở là 4 nhịp thở mỗi phút. Thông thường, ngay tại phiên nhà trị liệu tâm lý dạy cách thở, và khi cơn hoảng loạn xảy ra đột ngột hoặc sau căng thẳng, bạn sẽ không còn lúng túng mà sẽ cố gắng đối phó và vượt qua cơn hoảng sợ.

Không thể tránh khỏi một cuộc tấn công, người ta phải sẵn sàng cho nó bất cứ lúc nào, và thậm chí mong muốn nó xảy ra, vì kinh nghiệm vượt qua cơn hoảng loạn, không sợ nó, như một điều gì đó nguy hiểm, là chìa khóa để thành công.

Khi bạn nhận thấy các triệu chứng ban đầu của cơn hoảng loạn (bất kể nó xảy ra ở đâu) chẳng hạn như khó chịu ở ngực và đánh trống ngực, hoặc lo lắng, hãy bắt đầu một bài tập đơn giản. Hít một hơi thật chậm và đều, trong khoảng 5 giây, và sau khi tạm dừng 1-2 giây ngắn, hãy bắt đầu thở ra chậm rãi. Thời gian thở ra là 10 giây. Bạn có thể đặt tay lên bụng trên để cảm nhận rõ hơn biên độ hít vào/thở ra. Hãy tưởng tượng rằng phổi của bạn là một quả bóng bay căng đầy đã được tháo ra và bạn cần phải xì hơi nó thật nhẹ nhàng cho đến hết.

Trong trường hợp này, tốt hơn là bạn nên nhắm mắt lại, ra lệnh cho các cơ của bạn trở nên mềm mại nhất có thể và tưởng tượng hơi thở của bạn, "tham gia" vào hành động này, thường là không thể kiểm soát được. Làm điều này dễ dàng hơn khi đếm - đếm giây cho chính bạn, từ 1 đến 10, đồng thời cố gắng thở ra hoàn toàn và thư giãn chỉ trong những giây cuối cùng. Sau khi thở ra, mọi thứ lại lặp lại. Sau một vài hơi thở như vậy, cơ thể thậm chí còn thư giãn hơn và cơn hoảng loạn bắt đầu giảm dần. Tôi thường khuyên bạn nên lặp lại những lần “thở ra” như vậy trong một thời gian dài, khoảng 15 lần. Bạn có thể nghỉ vi mô sau một vài hơi thở như vậy. Nó rất hiệu quả, cơn hoảng loạn lắng xuống và kết thúc khá nhanh. Và khi kết thúc mỗi lần thở ra, bạn phải cố gắng thả lỏng các cơ, lắng nghe sự căng thẳng trong cơ thể. Ví dụ, chúng ta có thể cố gắng nới lỏng vai, hàm, khối u trong cổ họng.

Ví dụ, mọi người đều đã từng nghe trên truyền hình hoặc trong phim khi họ đưa ra lời khuyên - "bình tĩnh, hít một hơi thật sâu!!!". Bây giờ bạn hiểu rằng đây không phải là lời khuyên hoàn toàn đầy đủ, bởi vì để thực sự giảm mức độ căng thẳng / lo lắng, bạn cần thở ra đầy đủ, chậm tối đa sau khi hít vào và lặp lại điều này nhiều lần!
Một phiên bản khác của bài tập thở là "thở vuông góc". Cả hai phiên bản của bài tập đều giống nhau về nguyên tắc.

Về mặt tự giáo dục, hoặc khi thực sự không thể làm việc hoàn toàn với nhà trị liệu tâm lý vào lúc này (thông thường việc điều trị chứng rối loạn hoảng sợ mất 10-20 buổi) thì rất hữu ích để nghiên cứu. Ở đây, với mức độ chi tiết vừa phải, bằng ngôn ngữ dễ hiểu, tất cả các khía cạnh của vấn đề cơn hoảng loạn và các vấn đề liên quan Chứng sợ đám đông(chứng sợ khoảng trống là một nỗi sợ hãi ám ảnh phát triển với sự mong đợi một cách vô thức về một cuộc tấn công). Các khuyến nghị và bài tập để đối phó với cơn hoảng loạn và kiểm soát sự lo lắng được đưa ra một cách nhất quán. Rối loạn chức năng tự trị liên quan đến rối loạn thần kinh, hoảng loạn, các triệu chứng cũng được mô tả chi tiết bằng ngôn ngữ đơn giản. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;/divamp; amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;

Nhà tâm lý trị liệu cơn hoảng loạn cách đối phó với triệu chứng cơn hoảng loạn cách tự mình đối phó với chứng loạn thần kinh