Mỡ nội tạng: mức bình thường và dư thừa trong cơ thể nam và nữ. Mỡ nội tạng - tiêu chuẩn ở nam và nữ

Nhiều người muốn tìm lại một thân hình săn chắc, thon gọn nên tìm mọi cách để loại bỏ số cân nặng không cần thiết. Không phải ai cũng nhận ra rằng béo phì không phải là vấn đề ngoại hình mà là vấn đề hoạt động lành mạnh của cơ thể, và mỡ bên trong có hại hơn nhiều so với mỡ dưới da nhìn thấy được. Tìm hiểu làm thế nào để đốt cháy chất béo bên trong cơ thể.

mỡ nội tạng là gì

Cơ thể con người cần một lớp mỡ dưới da - đây là nguồn dự trữ năng lượng quan trọng và bảo vệ khỏi cảm lạnh. Dinh dưỡng hàng ngày bổ sung dự trữ chất béo, nhưng khi số lượng của chúng vượt quá định mức, chất béo bắt đầu tích tụ không phải dưới da mà xung quanh các cơ quan. Chất béo bên trong con người nằm trong khoang bụng gần các cơ quan quan trọng (phổi, gan, tim, dạ dày, thận). Nó được gọi là nội tạng.

Mỡ bụng dư thừa có thể xảy ra do sử dụng thực phẩm nhiều calo, lười vận động và nghiện ngập. Thật dễ dàng để xác định nồng độ mỡ bên trong dư thừa - dấu hiệu bên ngoài là bụng phình ra trông thấy. Sự gia tăng chu vi vòng eo đặc biệt đáng chú ý so với các bộ phận khác của cơ thể vẫn giữ nguyên tỷ lệ.

Tại sao mỡ nội tạng nguy hiểm?

Nếu lượng mỡ tích tụ bên trong không vượt quá mức cho phép, chúng sẽ đóng vai trò bảo vệ các cơ quan khỏi tác hại bên ngoài, là “lớp cách nhiệt” và nguồn năng lượng dự phòng. Mỡ thừa bên trong bụng rất nguy hiểm cho sức khỏe và có thể gây ra sự phát triển của một số bệnh:

• tăng cholesterol, gây rối loạn hệ thống tim mạch;
• Bệnh Alzheimer;
• nồng độ insulin trong máu tăng cao có thể gây ra các bệnh ung thư (ung thư vú, ruột kết);
• biến chứng của nền nội tiết tố, dẫn đến rối loạn chuyển hóa;
• phát triển xơ vữa động mạch;
• gan nhiễm mỡ (bệnh gan);
• tĩnh mạch.

Định mức mỡ nội tạng

Tỷ lệ lành mạnh của mỡ dưới da so với mỡ nội tạng là khoảng 90% đến 10%. Định mức mỡ nội tạng là 10% tổng khối lượng mỡ toàn thân trong cơ thể. Các chỉ số bình thường về mỡ bụng ở nam và nữ có chút khác biệt. Có một số cách để chẩn đoán tỷ lệ béo phì bên trong:

• bằng phương pháp cộng hưởng từ hạt nhân hoặc chụp cắt lớp vi tính;
• caliper - một thiết bị đo độ dày của nếp gấp chất béo;
• xác định vòng eo tính bằng centimet bằng thước dây;
• bằng cách tính hệ số tỷ lệ thuận giữa chu vi vòng eo và chu vi hông;
• tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được chẩn đoán kỹ lưỡng.

Chỉ tiêu mỡ nội tạng trong cơ thể phụ nữ

Phụ nữ ít bị hình thành lớp mỡ bên trong khoang bụng hơn nam giới. Đặc biệt may mắn là những người sở hữu vóc dáng quả lê, eo thon và hông nở nang - thực tế họ không dễ bị tích mỡ bên trong. Khi đo vòng eo, chỉ số quan trọng đối với các cô gái là 88 cm, giá trị dưới con số này là chỉ tiêu mỡ bên trong cơ thể phụ nữ, còn trên là mức dư thừa.

Chỉ tiêu mỡ nội tạng ở nam giới

Mặc dù đàn ông ít bị sần vỏ cam hơn phụ nữ nhưng họ lại dễ bị tích tụ mỡ bên trong hơn. Nội tiết tố nam ngừng chiến đấu với lớp mỡ và các cơ quan trong bụng phát triển quá mức cùng với nó. Định mức mỡ nội tạng ở nam giới là vòng eo không quá 94 cm, các chỉ số vượt quá định mức này cho thấy bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

béo phì nội tạng

Với bệnh béo phì nội tạng, các cơ quan nội tạng không thể hoạt động bình thường do màng mỡ xung quanh chúng tăng lên đáng kể. Một người liên tục cảm thấy mệt mỏi, khó thở, tăng tiết mồ hôi, thay đổi tâm trạng thường xuyên. Với bệnh béo phì bên trong, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư tăng lên đáng kể. Các nguyên nhân chính gây béo phì nội tạng là:

1. Chế độ ăn uống không cân bằng - số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống làm tăng đáng kể số lượng protein.
2. Lối sống ít vận động - thiếu tập thể dục thích hợp dưới hình thức các hoạt động ngoài trời, các bài tập thể chất phức tạp, đi bộ.
3. Khuynh hướng di truyền - nếu cha mẹ bị béo phì, nguy cơ béo phì bên trong ở trẻ sẽ tăng lên.

Béo phì nội tạng ở nam giới

Chất béo tích tụ ở nam giới có xu hướng tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng chứ không phải dưới da. Không có gì lạ khi những người đàn ông thích bia có bụng nhô ra mạnh mẽ - điều này khá hợp lý, vì bia là kẻ thù của nội tiết tố nam. Testosterone, là kết quả của béo phì nội tạng ở nam giới, được thay thế bằng nội tiết tố nữ, có thể dẫn đến bất lực và vô sinh.

Béo phì nội tạng ở phụ nữ

Sau bốn mươi năm, việc sản xuất nội tiết tố nữ giảm đi, quá trình trao đổi chất chậm lại và khả năng béo phì nội tạng ở phụ nữ tăng lên đáng kể. Béo phì bên trong ở các cô gái trẻ là một trong những nguyên nhân gây vô sinh. Khi bộ phận sinh dục bên trong bụng được bao phủ bởi một lớp mỡ thì khả năng mang thai là gần như không thể. Phụ nữ có dáng người hình quả táo cần xử lý ngay những dấu hiệu đầu tiên của cân nặng dư thừa, vì họ dễ bị béo phì bên trong hơn những cô gái có dáng người khác.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng

Khi tự hỏi làm thế nào để loại bỏ chất béo bên trong, mọi người quên đi các quy tắc giảm cân nổi tiếng. Nếu muốn loại bỏ mỡ nội tạng vùng bụng, có được thân hình khỏe đẹp và vẻ ngoài quyến rũ, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc cơ bản sau:

• Cần phải ăn uống đúng cách, từ bỏ thực phẩm nhiều calo và chế độ ăn kiêng "nhanh" để cân nặng dư thừa bắt đầu biến mất. Chế độ ăn uống nên được cân bằng - protein chiếm ưu thế, carbohydrate phức hợp nên được tiêu thụ vào buổi sáng.
• Hãy chắc chắn tập thể dục thường xuyên, đi bộ, chạy, nghỉ ngơi tích cực. Hoạt động thể chất là vũ khí chính để giảm cân.
• Bạn nên chống lại những thói quen xấu - hút thuốc và uống rượu sẽ không giúp bạn giảm cân mà chỉ làm tăng cân.
• Bạn cần bình thường hóa giấc ngủ và điều chỉnh thói quen hàng ngày. Nên ngủ ít nhất bảy giờ một ngày, ngủ và thức dậy hàng ngày vào cùng một thời điểm.
• Để tăng tốc độ trao đổi chất, nên uống nhiều nước - 2 lít mỗi ngày.
• Nên tránh căng thẳng, giảm căng thẳng thần kinh, thư giãn thường xuyên hơn.

Video: làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng

Tôi nghĩ nhiều người sẽ đồng ý với tôi nếu tôi nói rằng mỡ bụng là xấu đối với cả phụ nữ và nam giới. Nhưng ít ai biết rằng điều này không những không gây mất thẩm mỹ mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bụng của bạn lớn lên hàng năm và bạn coi đây là một đặc điểm trên dáng người của mình, thì có lẽ bạn có lý do để đi khám nghiêm túc. Những gì bạn nghĩ chỉ là mỡ cơ thể rất có thể là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là chất béo bên trong, bao gồm các tế bào mỡ màu nâu nằm trong khoang bụng và bao bọc các cơ quan nội tạng của con người. Mỡ nội tạng thực hiện chức năng bảo vệ trong cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi các tác động bên ngoài.

Mỡ dưới da và mỡ nội tạng: Đâu là sự khác biệt?

Có một số mức độ chất béo nội tạng trong cơ thể con người cho hoạt động bình thường của nó. Trung bình, ở một người có chỉ số BMI bình thường, lượng mỡ nội tạng nên chiếm khoảng 10% và mỡ dưới da - 90%. Nhưng mỡ nội tạng có xu hướng tăng về thể tích cùng với lối sống không lành mạnh, thừa dinh dưỡng và ít hoạt động thể chất.

Tại sao mỡ nội tạng nguy hiểm?

Mỡ nội tạng là hoạt chất tham gia vào một số quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Chất béo nội tạng tiết ra các hormone ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của nhiều hệ thống trong cơ thể con người. Trên thực tế, nó thực hiện chức năng của bất kỳ tuyến nội tiết nào - một tuyến nội tiết.

Thành phần của chất béo nội tạng bao gồm nhiều hoạt chất ảnh hưởng tích cực đến tất cả các vùng trên cơ thể chúng ta. Đó là lý do tại sao với số lượng lớn, nó nguy hiểm cho sức khỏe và thậm chí cả tính mạng con người.

Mỡ nội tạng dư thừa gây ra các bệnh như:

bệnh tiểu đường loại 2

nhồi máu cơ tim

• tĩnh mạch

  huyết khối

  bệnh ung thư

  rối loạn nội tiết tố

  hội chứng chuyển hóa

Tôi muốn lưu ý rằng loại béo phì này là điển hình cho cả nam và nữ. Ngày nay chúng ta thường gặp những người đàn ông có bụng phệ. Họ trìu mến gọi đó là "bụng bia". Và không vô ích. Bia được biết là có tác dụng bất lợi đối với nội tiết tố nam testosterone, ngăn ngừa béo phì ở nam giới. Do đó, đàn ông ít có xu hướng thừa cân.

Nhưng điều này chỉ áp dụng cho những người có mức độ hormone này đủ cao. Chất béo nội tạng ngăn chặn sự giải phóng hormone này.Đó là lý do tại sao một người đàn ông bắt đầu tăng cân nhanh hơn, với tất cả những hậu quả sau đó.

Sự khác biệt giữa mỡ nội tạng và mỡ dưới da

Mọi người đều có mỡ dưới da. Nó giúp ta có nguồn dự trữ dự trữ trong những trường hợp cơ thể thiếu năng lượng hoạt động và trong những trường hợp tăng cường hoạt động của bản thân con người. Tục ngữ có câu: “Mập thì khô, gầy thì chết”.

Tức là cơ thể chúng ta cần mỡ dưới da. Nó không cho phép chúng ta đóng băng và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Cổ phiếu này liên tục được bổ sung. Nhưng nếu nó không được sử dụng đúng lúc, thì hàng tồn kho sẽ trở nên dư thừa. Nhưng mỡ dưới da không nguy hiểm bằng mỡ nội tạng. Mỡ dưới da không tham gia vào các quá trình bên trong cơ thể. Mặc dù, tất nhiên, trong chính các chất béo tích tụ, quá trình trao đổi chất, phân hủy chất béo, chuyển hóa nước, v.v., liên tục diễn ra.

Ngoài ra, mỡ dưới da có thể được loại bỏ bằng phẫu thuật thẩm mỹ. Nó ở trên bề mặt. Và chất béo bên trong không thể được loại bỏ. Ít nhất, theo như tôi biết, những hoạt động như vậy vẫn chưa được thực hiện. Khám phá quan trọng nhất đối với các nhà khoa học trong lĩnh vực này là sau khi một số chất béo dưới da được loại bỏ khỏi các đối tượng, không có sự cải thiện nào về sức khỏe. Do đó, nó không đóng vai trò quyết định.

Các nhà khoa học cho rằng xu hướng tích tụ mỡ nội tạng của cơ thể là do gen. Tuy nhiên, chúng tôi biết nhiều ví dụ khi một người đi ngược lại gen của mình và đạt được kết quả rực rỡ.

Cách xác định mức độ mỡ nội tạng

Nếu bạn có dáng người quả lê, nghĩa là bạn có hông lớn nhưng eo tương đối nhỏ, thì có lẽ bạn không có mỡ nội tạng. Mặc dù điều này không áp dụng cho nam giới. Nếu một người đàn ông có dáng người tương tự, thì đây là dịp để suy nghĩ xem bạn có bị rối loạn nội tiết tố hay không. Nếu bạn có dáng người hình quả táo, tức là bụng to và tay chân gầy gò, không cân đối thì rất có thể bạn đang bị thừa mỡ bên trong.

Chỉ riêng cân nặng của bạn không thể cho bạn biết bạn có bao nhiêu mỡ dưới da và bao nhiêu mỡ nội tạng. Bác sĩ sẽ cho bạn biết con số chính xác nhất sau khi kiểm tra toàn bộ bằng công nghệ đặc biệt. Tôi sẽ không đi vào chi tiết mô tả về công nghệ này. Mọi người đều có của riêng mình. Vả lại, tôi không mạnh về y khoa.

Bạn có thể tự mình tìm hiểu xem mình có bị béo phì bên trong hay không. Nhưng những phép đo này chỉ là hời hợt và không phải lúc nào cũng tương ứng với tình hình thực tế.

Cách đơn giản nhất là đo vòng eo của bạn.Định mức cho phụ nữ lên tới 88 cm, đối với nam giới - lên tới 94 cm.

Hoặc bạn có thể tính hệ số:Đo vòng eo và hông của bạn (điểm rộng nhất của hông) và chia chu vi vòng eo cho chu vi hông của bạn. Hệ số kết quả sẽ cho bạn thấy độ lệch so với định mức. Đối với phụ nữ, con số này là hơn 0,80, đối với nam giới - trên 0,95.

Một cách dễ dàng khác là xúc giác. Cố gắng dùng ngón tay bóp bụng ở vùng rốn. Nếu bạn quản lý để làm điều đó - xin chúc mừng. Bạn đã ra khỏi vùng rủi ro. Nếu mật độ của bụng quá lớn, đây có thể là dấu hiệu của bệnh béo phì bên trong.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng

Để loại bỏ mỡ bên trong, bạn không cần phải tốn tiền đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, bác sĩ thẩm mỹ hay chuyên viên mát-xa. ít, bạn sẽ phải cắt giảm tài chính của mình rất nhiều. Trước hết, đối với thực phẩm. Vâng, đó chính xác là những gì tôi muốn nói. Bạn sẽ phải giảm cân. Tất nhiên trừ khi bạn muốn sống hạnh phúc mãi mãi về sau.

Đầu tiên, bạn sẽ cần tạm thời cắt giảm thức ăn béo.Đặc biệt là mỡ động vật. Nhưng điều này không áp dụng cho axit béo omega-3.

Thứ hai, trước tiên bạn cần loại bỏ hoặc giảm lượng carbohydrate đơn giản.- tất cả đều ngọt và giàu tinh bột, thứ gì đó khi vào cơ thể chúng ta quá mức sẽ biến thành chất béo. Không có bí mật. Dinh dưỡng hợp lý và cân bằng và bạn sẽ bắt đầu không chỉ giảm cân mà còn giảm mỡ bên trong.

Cách ngăn ngừa tăng mỡ nội tạng

Trước hết, những người có cơ địa dễ bị di truyền nên chú ý ngăn ngừa sự gia tăng mỡ bên trong. Nếu người thân của bạn mắc bệnh béo phì, biến chứng tim mạch hay các bệnh về mạch máu, tiểu đường thì đây là hồi chuông đầu tiên bạn nên nghĩ đến sức khỏe của mình. Gen có thể bị đánh bại - đó là một sự thật.

Để ngăn ngừa béo phì bên trong, bạn cần ăn uống đầy đủ.Điều này có nghĩa là protein, chất béo và carbohydrate phải được cung cấp cho cơ thể bạn theo tỷ lệ cần thiết. Và điều này có nghĩa là carbohydrate đơn giản và chất béo không bão hòa chỉ nên chiếm một phần nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn chứ không phải phần lớn.

Và, tất nhiên, hoạt động thể chất.. Công việc của cơ bắp và cơ tim của bạn trực tiếp phụ thuộc vào hoạt động của bạn. Liên tục làm việc trên các cơ này để chúng có thể thực hiện tốt công việc đốt cháy chất béo và trao đổi chất. Chỉ cần dành cho cơ thể bạn chút thời gian và sự quan tâm, nó sẽ yêu lại bạn.published .

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy hỏi họ

Tái bút Và hãy nhớ rằng, chỉ bằng cách thay đổi mức tiêu dùng của bạn, chúng ta đang cùng nhau thay đổi thế giới! © kinh tế

Làm thế nào để loại bỏ dạ dày?

Đây là yêu cầu quan trọng nhất để giảm cân. Bụng to, nhỏ khác nhau.
Hôm nay, hãy nói về bụng to. Thậm chí không phải về bản thân họ, mà về những gì bên trong cái bụng to.

Chúng ta đang nói về chất béo nội tạng.

Mỡ nội tạng là gì?
- Chỉ tiêu mỡ nội tạng.
- Mỡ nội tạng ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?
Mỡ nội tạng đến từ đâu?
– 5 rủi ro sức khỏe chính do lượng mỡ nội tạng tăng lên.
Tại sao mỡ nội tạng không tốt cho phụ nữ?
– Phòng ngừa và cách giảm lượng mỡ nội tạng.

Tôi chắc rằng nhiều người biết rằng bên trong một cái bụng to là mỡ nội tạng. Tuy nhiên, nó được gọi là - bụng trong, mỡ thân.

Mỡ nội tạng nằm xung quanh các cơ quan nội tạng nằm trong khoang bụng. Và nếu có quá nhiều chất béo bên trong, thì nó sẽ cản trở các chức năng bình thường của các cơ quan nội tạng.

Thông thường, mỡ nội tạng chiếm 10% tổng lượng mỡ trong cơ thể. Hóa ra chúng ta cần chất béo nội tạng, nó thực hiện nhiều chức năng hữu ích khác nhau.

Nhưng hôm nay, chúng ta sẽ nói về mỡ nội tạng dư thừa có tác hại gì?

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có chất béo dư thừa?

Rất đơn giản, bạn dùng thước dây đo vòng eo của mình và nếu vòng eo của bạn vượt quá 88 cm thì chứng tỏ bạn đang bị thừa mỡ nội tạng.

Ngoài ra, bạn có thể đo bụng ở vùng rốn, thường xảy ra trường hợp đây là nơi rộng nhất. Và một lần nữa, nếu nhiều hơn 88, thì bạn cần phải hành động.

Tôi muốn nói thêm rằng ở các nguồn khác nhau, người ta đưa ra các tiêu chuẩn khác nhau, có nơi từ 84 cm, có nơi từ 90 cm, trong mọi trường hợp, một người không có bụng phệ thì vòng eo dưới 80 cm .

Đồng thời, một người như vậy có cân nặng bình thường, hoặc hơn một chút so với bình thường.

Một lượng lớn chất béo nội tạng gây ra các bệnh như:

- Thiếu máu cơ tim

– Sa sút trí tuệ (sa sút trí tuệ)

- Bệnh tiểu đường

- Trầm cảm

- Viêm khớp

- Béo phì

- Rối loạn chức năng tình dục

- Mất ngủ

Mỡ nội tạng đến từ đâu? Những lý do.

Bụng phẳng luôn được coi là một chỉ số về sức khỏe. Trong trường hợp này, cơ thể chúng ta duy trì sự cân bằng hoàn hảo giữa cảm giác thèm ăn và năng lượng tiêu hao.

Cơ thể hoạt động như một loại nhà máy hóa chất, hormone, enzym, đây là mối liên hệ giữa cơ thể và não bộ, được xây dựng trên cơ sở não-cơ thể-não.

Trọng tâm của cân nặng của chúng ta là một trong những quá trình chính - lượng đường trong máu, được điều chỉnh bởi hormone insulin.

Cụ thể, insulin chịu trách nhiệm về việc bạn sẽ có cân nặng bình thường hay thừa cân, và đặc biệt là liệu bạn có dư thừa mỡ nội tạng hay không.

Insulin cân bằng lượng đường trong máu bằng cách hạ thấp nó sau khi chúng ta ăn một bữa ăn có đường hoặc carbohydrate nhanh. Khi chúng ta tiêu hóa carbohydrate, chúng được phân hủy thành các loại đường đơn giản.

Những loại đường đơn giản này đi vào máu của chúng ta và kích hoạt giải phóng insulin từ tuyến tụy, sau đó insulin vận chuyển đường đến mọi tế bào trong cơ thể. Đường là năng lượng và nó cần thiết cho hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng của chúng ta.

Insulin được gọi là hormone lưu trữ chất béo.

Khi có quá nhiều glucose trong máu của chúng ta và các tế bào đã đầy, lượng dư thừa sẽ được xử lý ở gan thành glycogen và nếu các kho này đầy thì quá trình sản xuất chất béo sẽ bắt đầu. Và nội tạng, bao gồm cả.

Về nguyên tắc, mọi thứ khá đơn giản - bạn ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrate, nhiều đồ ngọt, ăn carbohydrate tinh chế (đã qua chế biến), thực phẩm này nhanh chóng phân hủy thành đường đơn và nhanh chóng được hấp thụ vào máu.

Để tăng lượng đường trong máu, insulin được sản xuất - insulin gửi đường đến tế bào hoặc gan để xử lý thành chất béo.

Đường giảm mạnh trong máu, bạn cảm thấy đói dữ dội và bắt đầu ăn trở lại. Vòng luẩn quẩn đã bắt đầu. Thoát khỏi nó là rất khó khăn.

Insulin cũng tương tác với nhiều kích thích tố khác cần thiết cho các chức năng khác nhau, bao gồm cả kích thích tố ở tuyến thượng thận.

Giống như hormone gây căng thẳng cortisol. Cortisol cũng gây thèm ăn, và do đó, tâm trạng của bạn thay đổi thất thường, căng thẳng khác nhau, giúp bạn tăng cân.

Tại sao một số người có nhiều mỡ nội tạng và những người khác thì ít?

Phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi người. Không có người giống hệt nhau. Ai may mắn.

Nhưng, nếu không có thức ăn dư thừa, thì mỡ nội tạng khó hình thành.

5 rủi ro sức khỏe hàng đầu liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng:

1. Tăng các quá trình viêm trong cơ thể.

Chất béo nội tạng được coi là độc hại và gây viêm trong cơ thể, đặc biệt là ở các cơ quan lân cận.

Sự hiện diện của chất béo dư thừa xung quanh các cơ quan nội tạng làm tăng sản xuất các yếu tố tiền nội tiết tố, còn được gọi là cytokine, dẫn đến viêm nhiễm;

Cytokine hoặc là tiền viêm (gây viêm) hoặc chống viêm.

Chất béo nội tạng tiết ra các cytokine gây viêm.

2. Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.

Chất béo nội tạng tạo ra enzyme aromatase, ảnh hưởng đến nền nội tiết tố của con người. Và ảnh hưởng này khá có hại.

Một lượng lớn chất béo nội tạng biến thành gần như một cơ quan nội tiết khác.

Enzyme aromatase chuyển đổi nội tiết tố nam testosterone thành nội tiết tố nữ estradiol. Aromatase chỉ đơn giản là đi vào máu và thay thế một loại hormone này bằng một loại hormone khác.

Tại sao điều này không tốt cho nam giới?

Testosterone làm cho một người đàn ông một người đàn ông. Khối lượng cơ bắp, ham muốn tình dục (libido), cương cứng phụ thuộc vào nó. Do đó, ở những người đàn ông có "bụng bia", khối cơ tan chảy, ham muốn tình dục giảm và khả năng cương cứng kém đi.

Điều này có gì sai với phụ nữ?

Sự “dư thừa estrogen” như vậy là nguy cơ xuất hiện các khối u ở cơ quan sinh dục nữ và tuyến vú.

Mô mỡ trong ổ bụng tích cực sản xuất hormone renin và angiotensin 1 và 2, giúp điều chỉnh trương lực mạch máu và chuyển hóa muối-nước.

Mối quan hệ phức tạp giữa các hormone này và các protein khác mà chất béo nội tạng tạo ra cũng dẫn đến tăng huyết áp.

Đó là lý do tại sao giảm cân cứ sau 5 kg lại giảm áp lực ở những người thừa cân rất hiệu quả.

Ngoài ra, chất béo nội tạng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến các hormone như leptin và ghrelin, hormone gây cảm giác no và hormone đói.

Hormone căng thẳng cortisol cũng được sản xuất thêm bởi chất béo nội tạng.

3. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn.

Do loại mỡ này nằm ở nơi hoạt động khá tích cực, diễn ra nhiều quá trình trao đổi chất nên mỡ nội tạng cũng liên tục di chuyển trong máu, đi vào gan.

Nếu ở mức bình thường, nó không gây nguy hiểm cho chúng ta, thì sự dư thừa của nó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng đối với tim.

Khi chất béo nội tạng đi vào gan, nó sẽ xử lý nó thành cholesterol, chất béo này có xu hướng làm tắc nghẽn các lớp bên trong của mạch máu, tạo ra sự tắc nghẽn của chính các mạch máu. Kết quả là, một người có thể mắc một căn bệnh khá phổ biến trong thời đại chúng ta - Xơ vữa động mạch (bệnh động mạch).

4. Nguy cơ sa sút trí tuệ hoặc sa sút trí tuệ.

Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra thực tế rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa béo phì, bệnh mạch máu, viêm nhiễm và suy giảm tinh thần, bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ.

Các nghiên cứu cho thấy những người có vòng bụng to nhất có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn những người có ít mỡ nội tạng.

Bụng càng lớn (hay tỷ lệ eo-hông) thì tác động tiêu cực đến trung tâm trí nhớ của não, được gọi là hồi hải mã càng lớn.

5. Tâm trạng thất thường, bao gồm cả trạng thái trầm cảm.

Vì mỡ nội tạng là một cơ quan nội tiết khác nên nó có tác động lớn đến sự cân bằng hormone trong cơ thể. Việc thiếu hụt các hormone seratonin, dopamin, endorphin dẫn đến tâm trạng thất thường, buồn bã, u sầu, trạng thái trầm cảm xảy ra.

Lượng hormone căng thẳng cortisol tăng lên cũng góp phần làm tăng sự lo lắng và lo lắng.

Phòng ngừa và cách giảm lượng mỡ nội tạng:

1. Giảm lượng calo của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm hàm lượng calo trong thực phẩm xuống 400 kcal mỗi ngày trong 5 tháng sẽ giúp giảm 25% lượng mỡ nội tạng.

2. Thêm hoạt động thể chất. Ưu tiên tập thể dục nhịp điệu: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội.

3. Từ bỏ bánh ngọt, đồ ngọt và bánh mì trắng. Tốt hơn là ưu tiên cho carbohydrate chậm - rau. Điều này sẽ không chỉ làm giảm lượng mỡ nội tạng mà còn làm tăng độ nhạy insulin và giảm mức cholesterol.

4. Ăn nhiều chất xơ. Rau củ, trái cây không chỉ tạo cảm giác no mà còn giúp giảm mỡ nội tạng.

5. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm giảm độ nhạy insulin, tăng mức độ hormone đói ghrelin và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol. Bạn cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.

6. Thực hiện một số bài tập thở. 10-15 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ bù đắp cho sự thiếu hụt oxy của bạn. Nếu bạn đang thở bằng ngực, thì hãy cố gắng thở bằng bụng (thở bằng cơ hoành).

7. Ngừng uống rượu. Ở phụ nữ, uống rượu vừa phải làm tăng testosterone và tích tụ mỡ ở vùng eo.

Loại bỏ mỡ nội tạng dễ hơn loại bỏ mỡ dưới da. Do đó, điều chính là tiếp cận vấn đề này một cách có trách nhiệm, bởi vì nó liên quan đến sức khỏe.

Tái bút Bạn có thể tự mình chống lại mỡ nội tạng hoặc bạn có thể tham gia Chương trình cai nghiện của tôi để được hỗ trợ và giúp đỡ.

Một trong những mục tiêu chính của chương trình là giảm mỡ nội tạng. Điều này xảy ra với sự trợ giúp của dinh dưỡng được lựa chọn đặc biệt.

Những người tham gia chương trình giảm được 3-5 cm vòng eo trong 10 ngày.

Và con số này xấp xỉ bằng 2 - 2,5 kg mỡ nội tạng.

Bạn muốn được hỗ trợ và giúp đỡ chuyên nghiệp?

Nguy cơ mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng và chèn ép dạ dày về phía trước là gì? Tất cả về cách giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng?

Sự khác biệt không chỉ nằm ở vị trí của từng loại chất béo này mà còn ở tác dụng của chúng đối với cơ thể. Nếu sự hiện diện của mỡ dưới da được coi là một vấn đề thẩm mỹ, thì mỡ bên trong là đặc điểm chính của bệnh béo phì và tất cả các rủi ro liên quan đến sức khỏe con người.

Mỡ nội tạng là gì?

Trong hầu hết các trường hợp, lý do hình thành mỡ nội tạng là phổ biến - lối sống ít vận động và lượng calo nạp vào quá mức. Mỡ bên trong chủ yếu tích tụ bên trong khoang bụng, đáng chú ý là bụng bị ép về phía trước và tạo cho dáng người hình quả táo hình cầu.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng?

Dưới ảnh hưởng của các bài tập aerobic và tim mạch ở cường độ trung bình, lưu lượng máu trong mô mỡ tăng dần, do đó cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo nội tạng làm nguồn năng lượng - dẫn đến quá trình đốt cháy trơn tru. Hơn nữa, quá trình tăng tốc theo thời gian.

Cuộc chiến chống lại chất béo bên trong: đào tạo

Để đốt cháy mỡ nội tạng thành công, nên thực hiện 2-4 bài tập tim mạch mỗi tuần, mỗi bài 45-60 phút. Sau một đến hai tháng và đạt được kết quả đầu tiên thành công, bạn có thể dần dần chuyển sang các bài tập sức mạnh và bắt đầu rèn luyện cơ bụng.

Tôi có cần chạy bộ để giảm cân không?

Đối với những người không thích thể thao, tập luyện trong vùng đỏ của nhịp tim (nhịp tim trên 90% MHR) có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và thậm chí gây ngừng tim. Để đo nhịp tim của bạn trong khi tập luyện, hãy đảm bảo sử dụng máy đo nhịp tim hoặc cảm biến tích hợp của thiết bị tập thể dục.


Tại sao cắt bỏ carbs lại hiệu quả để giảm cân nhanh? Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng low carb.

Ăn kiêng để thoát khỏi dạ dày

Ở giai đoạn giảm cân này, chỉ cần quan sát lượng calo hàng ngày là đủ, loại bỏ càng nhiều càng tốt đồ ăn nhanh, đồ ngọt và các loại carbohydrate nhanh khác, tăng lượng chất xơ, rau xanh và các thực phẩm lành mạnh khác trong chế độ ăn uống, đồng thời cũng đơn giản là không ăn quá nhiều (đặc biệt là vào buổi tối).

Một người giảm cân nhanh như thế nào?

Giảm cân hàng tuần 0,5 kg là một kết quả khá khả thi với mức động lực đủ. Điều quan trọng nữa là việc loại bỏ mỡ bên trong một cách đáng kể và biến đổi đáng kể một người - cảm giác nhẹ nhàng dễ chịu xuất hiện, khó thở biến mất, chân hết sưng.

Loại bỏ mỡ nội tạng và bụng phệ không quá khó - bạn sẽ cần kiểm soát chế độ ăn kiêng cơ bản, cũng như tập cardio cường độ thấp vài lần một tuần. Điều chính không phải là theo đuổi một kết quả ngay lập tức, mà là điều chỉnh để dần dần đạt được một thân hình mảnh mai.

Trong bối cảnh phổ biến lối sống lành mạnh và mọi thứ liên quan đến nó, trước hết, tất nhiên, đây là việc không tăng thêm cân, điều này có tác động tiêu cực không chỉ đến trạng thái sinh lý của cơ thể con người mà còn có đạo đức. Chìa khóa sức khỏe đối với nhiều người, khá tự nhiên, là một cơ thể săn chắc, đàn hồi và khỏe mạnh. Trong y học, một số loại mỡ cơ thể chính được phân biệt và cái gọi là chất lắng đọng nội tạng được công nhận là một trong những loại nguy hiểm nhất, bởi vì chất béo dưới da thông thường, theo quy luật, chỉ gây ra sự bất tiện về mặt thẩm mỹ cho người mặc nó.

Một đại diện trực quan về vị trí của chất béo nội tạng

Thuật ngữ này trong y học dùng để chỉ các chất béo lắng đọng hình thành trực tiếp trên các cơ quan nội tạng của con người. Thông thường, tất cả mọi người đều có mỡ nội tạng, vì ban đầu nó có một số chức năng tích cực, trong đó có thể phân biệt những điều sau:

1. Tạo ra một túi khí cụ thể, tức là chức năng đệm bảo vệ. Ví dụ, khi gắng sức, sốc, ngã, v.v.
2. Chất béo nội tạng được cơ thể sử dụng như một chất bổ sung và là một trong những nguồn dinh dưỡng cuối cùng trong các tình huống không chuẩn.

Mỡ nội tạng có đặc điểm là nó có thể dư thừa ngay cả ở những người gầy, chỉ những người có chuyên môn mới có thể xác định bằng mắt thường. Một dấu hiệu rõ ràng về sự hiện diện của loại mỡ này trong cơ thể là sự vi phạm quá trình trao đổi chất, do đó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh khác nhau cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe con người, chẳng hạn như:

Các đặc điểm phân biệt đặc trưng của mỡ dưới da và mỡ nội tạng

Trước khi nói về cách xác định sự hiện diện của một vấn đề, nó có thể đến từ đâu và cách giải quyết nó, cần phải xem xét một thực tế đã được đề cập trước đó, đó là mỡ nội tạng khác biệt đáng kể so với mỡ dưới da.

Thông thường, một người khỏe mạnh cần có lớp mỡ dưới da, đây là một loại dự trữ năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong những tình huống bất thường. Nó cũng là cần thiết để duy trì nhiệt độ cơ thể chính xác, đặc biệt là trong mùa lạnh. Mỡ dưới da dư thừa là lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh nên việc loại bỏ vấn đề khá dễ dàng, y học hiện đại đưa ra giải pháp nhanh chóng - hút mỡ.

Mỡ nội tạng dư thừa khó loại bỏ hơn nhiều vì nó nằm ngay trên các cơ quan nội tạng của con người. Cần phải biết lượng dư thừa cụ thể, bởi vì chất béo này tham gia tích cực vào hầu hết các quá trình sinh hóa trong cơ thể, và đặc biệt là trong quá trình tiết hormone.

Theo các nghiên cứu gần đây, lý do chính dẫn đến sự xuất hiện của các chất cặn nội tạng dư thừa là do khuynh hướng di truyền. Tất nhiên, một trong những khoảnh khắc khiêu khích là lối sống sai lầm của một người thúc đẩy quá trình này được kích hoạt.

Phụ nữ có dáng người quả lê ít có nguy cơ gặp phải vấn đề này nhất, thậm chí tăng cân thừa vùng bụng cũng là tối thiểu. Tuy nhiên, khi đạt đến giới hạn tuổi 40, mỗi đại diện của giới tính công bằng đều rơi vào nhóm rủi ro do quá trình sản xuất hormone giảm tích cực. Chính xác ở vị trí tương tự là những người đàn ông bị giảm sản xuất testosterone.

Cách xác định mức độ mỡ nội tạng và liệu nó có vượt quá định mức không

Ngay cả khi tổng trọng lượng nằm trong phạm vi bình thường, đây hoàn toàn không phải là dấu hiệu cho thấy không có vấn đề gì với mỡ nội tạng. Việc xác định chính xác nhất mức độ của các biến chứng béo như vậy là kiểm tra, nhưng có một số chỉ số có thể được kiểm tra cá nhân, cụ thể là:

1. Đầu tiên là số đo vòng eo, thông thường đối với nam đạt 94 cm, đối với nữ con số này thấp hơn và bằng 88 cm.
2. Bạn có thể đo vòng eo và hông ở những nơi rộng nhất, thực hiện các phép tính đơn giản. Chia chu vi của chỉ báo thứ nhất cho chỉ báo thứ hai. Hệ số kết quả cho thấy sự sai lệch so với tiêu chuẩn, đối với nam giới thì ăn uống không tốt là cao hơn 0,95, đối với nữ giới là 0,80.
3. Sờ nắn bụng là một trong những phương pháp. Hóa ra, nếu bạn nén chặt bụng ở rốn và các lớp mỡ mềm, điều này có thể loại trừ sự hiện diện của mỡ nội tạng dư thừa, vì chỉ có mỡ dưới da mới dễ bị nén như vậy.

Làm thế nào để loại bỏ chất béo nội tạng

Giải quyết vấn đề mỡ nội tạng dư thừa cũng tương tự như cuộc chiến chống mỡ dưới da. Trước hết, đây là việc xác định nguyên nhân của vấn đề, nếu nó không liên quan đến bệnh tật, thì cần phải lập chế độ ăn uống phù hợp. Thức ăn nên giàu protein và vitamin. Tham gia các môn thể thao bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như đi bộ thường xuyên, đạp xe và thậm chí là khiêu vũ, sẽ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và theo đó, chống lại mỡ nội tạng. Từ bỏ những thói quen xấu và điều trị các bệnh mãn tính cũng được đưa vào liệu pháp phức hợp.

Nội tạng tự xoa bóp bụng

Cơ sở của điều trị là sự nóng lên của khu vực, được thực hiện bằng cách véo tích cực vùng da không được bôi trơn. Sau đó, sử dụng dầu, lưu lượng máu được cải thiện bằng cách thực hiện các chuyển động xoa bóp theo chiều kim đồng hồ từ rốn. Đặc biệt chú ý đến tất cả các cơ quan nội tạng. Ở những nơi đặc biệt khó chịu, một ấn dài được thực hiện, càng nhiều càng tốt để chịu đựng. Các thủ tục kết thúc bằng vuốt ve. Cần tiến hành xoa bóp trong trạng thái thư thái nhất.

Video: Mỡ nội tạng. Làm thế nào để thoát khỏi?

Dựa trên những điều trên, chúng ta có thể kết luận rằng mỡ nội tạng là một vấn đề lớn đe dọa nghiêm trọng đến cơ thể con người. Nhưng giải pháp của nó trong hầu hết các trường hợp không đòi hỏi nhiều nỗ lực hay chi phí vật chất, chỉ cần có một lối sống đúng đắn và chăm sóc bản thân là đủ.

Hãy chắc chắn để đọc về nó