Tại sao bạn cần tập thể dục cho mắt? Tập luyện và thư giãn sẽ phục hồi thị lực tốt! Dưới đây là một số bài tập sẽ hữu ích cho các chàng.

Kỹ thuật thực hiện các bài tập về mắt cho người cận thị, viễn thị. Sạc và tập thể dục cho trẻ em.

Thể dục cho mắt là một tập hợp các bài tập đặc biệt nhằm bảo vệ thị lực và giảm mệt mỏi. Những bài tập như vậy không chỉ hữu ích cho người cận thị và người giảm thị lực mà còn dành cho nhân viên văn phòng, những người dành phần lớn công việc trước màn hình.

Đặc tính có lợi của thể dục dụng cụ cho mắt

Toàn bộ phức hợp rất đơn giản, bạn cần thực hiện các bài tập trong 3-5 phút hai lần một ngày. Đồng thời, bạn không chỉ giảm bớt mệt mỏi mà còn có thể thoát khỏi nhiều vấn đề mà dường như không liên quan gì đến thị lực.

Lợi ích của các bài tập mắt như sau:

  • Thư giãn. Điều này đặc biệt quan trọng ở lứa tuổi mầm non và đi học, khi cần tiếp thu một lượng thông tin khổng lồ. Với chuyển động tịnh tiến và xoay của mắt, người thực hiện bài tập sẽ tóm tắt được những gì đang xảy ra. Có vẻ như anh ấy đang thư giãn. Theo đó, sau khi tập thể dục, cảm giác hồi hộp, lo lắng biến mất. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục, tuần hoàn máu ở mắt và não được cải thiện.
  • Giảm mệt mỏi. Khi thực hiện các bài tập, một người chuyển từ tầm nhìn đơn điệu khi đọc. Khi xoa bóp nhãn cầu, các đầu dây thần kinh sẽ thư giãn.
  • Kích thích hoạt động của tuyến lệ. Theo đó, sau khi tập thể dục, tình trạng khô màng nhầy sẽ biến mất. Cảm giác đau và rát biến mất.
  • Cải thiện tầm nhìn. Bằng cách cải thiện lưu thông máu, thị lực có thể được cải thiện. Điều này thường xảy ra với cận thị ban đầu ở trẻ em.
  • Ngăn ngừa mất thị lực. Do sự kích thích liên tục của nhãn cầu, lưu lượng máu và xoa bóp ống dẫn nước mắt, mắt được giữ ẩm và không bị khô. Các vitamin và oxy có lợi đi vào mắt bằng máu. Đây là những gì giúp ngăn ngừa sự suy giảm thị lực.

Chống chỉ định cho các bài tập mắt

Bất chấp lợi ích của các bài tập về mắt, một số bệnh nhân nên quên đi thủ thuật này. Có những bệnh sẽ tiến triển khi tập thể dục.

Chống chỉ định sạc như sau:

  1. Bong võng mạc. Với căn bệnh này, võng mạc bị tách ra khỏi màng mạch. Sau khi tập thể dục, các mạch máu hoạt động tích cực hơn, đây có thể coi là nguyên nhân gây giảm thị lực do võng mạc bị tách rời.
  2. Các bệnh viêm mắt. Bạn không nên tập thể dục nếu bạn bị viêm bờ mi và viêm kết mạc. Chất nhầy và nước mắt chứa mầm bệnh mà bạn có thể truyền sang các bộ phận khác trên khuôn mặt và lây lan trên toàn bộ bề mặt của mắt.
  3. Phục hồi chức năng sau phẫu thuật. Nếu gần đây bạn đã điều chỉnh thị lực bằng laser hoặc thay thấu kính, bạn nên ngừng tập thể dục. Bằng cách kích thích lưu thông máu, bạn có nguy cơ gây chảy máu và chỉ khâu (nếu có) bị bung ra.

Kỹ thuật tập mắt cho người lớn

Có một số phương pháp tập thể dục cho mắt. Tập các bài tập phụ thuộc vào thị lực và sự hiện diện của bệnh tật. Bạn có thể thực hiện các phức hợp đơn giản nhất để giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi.

Bài tập cho mắt để cải thiện thị lực

Một tập các bài tập đơn giản chủ yếu bao gồm chớp mắt, di chuyển nhãn cầu và xoa bóp mí mắt. Có rất nhiều bài tập giúp giảm mệt mỏi và cải thiện thị lực của Zhdanov, Norbekov và Tibetanskikh. Tất cả đều nhằm mục đích cung cấp đủ lượng máu và chất dinh dưỡng cho mắt. Khu phức hợp được mô tả dưới đây là tập hợp các bài tập của bác sĩ nhãn khoa.

Phương pháp thực hiện các bài tập phổ quát để cải thiện thị lực:

  • người nháy mắt. Bài tập này rất đơn giản để thực hiện. Bạn cần mím thật chặt mí mắt rồi mở ra và chớp mắt thật nhanh trong 1-2 phút. Thủ tục này nhằm mục đích cải thiện lưu lượng máu đến mí mắt và nhãn cầu.
  • Zhmurki. Ngồi trên ghế hoặc sofa, duỗi thẳng lưng, dùng sức nhắm mắt lại và ngồi như vậy trong 3-5 giây. Lặp lại thao tác 7-10 lần. Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện động tác phức tạp, bạn có thể giảm số lần lặp lại xuống còn 5 lần. Bài tập này giúp cải thiện trương lực của cơ mắt và tăng cường sức mạnh cho mí mắt.
  • Bơi lội. Đứng thẳng, hai tay ở hai bên. Nhắm mắt lại trong 3 giây. Mở mí mắt và nhìn vào khoảng không trong 10 giây. Đặt ngón tay của bạn đối diện với sống mũi ở khoảng cách 35 cm và nhìn thẳng vào nó. Lặp lại quy trình 7-12 lần. Thao tác này giúp rèn luyện hệ thống cơ bắp.
  • Mát xa. Một bài tập rất đơn giản cần được thực hiện sau khi rửa tay bằng xà phòng. Không chạm vào mí mắt và màng nhầy bằng tay bẩn. Nhắm mắt lại, dùng ngón tay út xoa bóp phần da phía trên từ khóe trong ra ngoài. Ở vùng nếp gấp dưới, thực hiện các chuyển động tròn từ phần ngoài của mắt vào trong.
  • Đợi. Bài tập này rèn luyện các cơ mắt riêng lẻ. Bạn cần giữ tư thế thẳng đứng và duỗi ngón trỏ ngang tầm sống mũi. Khoảng cách từ mũi đến lòng bàn tay là 30 - 35 cm, nhìn vào đầu ngón tay trong 5 - 7 giây. Nhắm mắt phải và nhìn vào lòng bàn tay bằng một mắt trong 5 - 7 giây nữa. Mở mắt và dùng lòng bàn tay che mắt trái. Lặp lại thao tác 12 lần.
  • Cánh. Bài tập được gọi như vậy là do khi thực hiện bạn cần dang rộng cánh tay như đôi cánh. Đứng thẳng và giơ hai tay lên, uốn cong khuỷu tay sao cho chúng song song với sàn. Mở rộng ngón trỏ của bàn tay phải và dần dần duỗi thẳng khuỷu tay. Đồng thời, quan sát chuyển động của ngón tay. Đưa tay về vị trí ban đầu mà không rời mắt khỏi nó. Làm tương tự với bên còn lại (tay trái). Lặp lại thao tác 7-10 lần.
  • Số nhấp chuột. Ngồi trên ghế. Đặt ba ngón tay nối với nhau trên mỗi mắt. Nhấn vào mắt trong 2 giây. Lặp lại 7 lần. Giúp cải thiện lưu thông chất lỏng bên trong nhãn cầu.
  • Thẳng đứng. Giữ tư thế thẳng đứng, giơ hai tay lên. Bây giờ di chuyển cánh tay của bạn thẳng trước mặt bạn ở ngang ngực. Lần lượt hạ cánh tay phải và trái của bạn xuống. Hãy nhớ theo dõi chuyển động của các chi bằng mắt. Điều này rèn luyện các cơ dọc và cải thiện sự phối hợp.
  • Đồng hồ. Ngồi trên ghế và đưa cánh tay phải cong ở khuỷu tay về phía trước. Mở rộng ngón trỏ và xoay bàn tay theo chiều kim đồng hồ. Theo dõi học sinh của bạn bằng ngón tay của bạn. Lặp lại tương tự với tay trái của bạn. Bài tập này giúp cải thiện chức năng của hệ thống tiền đình và tăng sự chú ý.
  • Ngã. Đứng hai chân rộng bằng vai. Nhắm mắt lại rồi mở chúng ra. Không di chuyển cổ và đầu, hãy hạ ánh nhìn xuống dưới, như thể đang ném nó đi. Sau đó nhìn lên thật mạnh. Lặp lại động tác 7-12 lần. Bằng cách này bạn rèn luyện những chuyển động mắt phức tạp.
  • con lắc. Giữ tư thế thẳng đứng. Bây giờ thực hiện các động tác như trong bài tập trước, chỉ sau khi mắt bạn ở bên dưới, hãy di chuyển ánh mắt sang phải và trái. Lặp lại 10 lần.

Thể dục cho người cận thị

Cận thị là một khiếm khuyết của bộ máy thị giác trong đó hình ảnh được hình thành không phải ở võng mạc mà ở phía trước nó. Nghĩa là, một người chỉ nhìn thấy rất gần, đưa một vật lên mặt. Thông thường, bệnh này có thể được điều trị bằng phương pháp điều chỉnh bằng laser. Bệnh nhân thường được kê toa kính hoặc kính áp tròng. Nhưng chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày cho đôi mắt, bạn có thể cải thiện thị lực mà không cần phẫu thuật hay đeo kính.

Phương pháp thực hiện bài tập mắt cho người cận thị:

  1. Hãy chớp mắt nhanh khi đang bóp mí mắt. Khi mở mắt, hãy làm điều đó với sự căng thẳng tối đa. Bạn cần thực hiện 5-10 lần lặp lại. Tăng số lần chớp mắt mỗi ngày.
  2. Tám. Mở mắt ra và di chuyển nhãn cầu của bạn xung quanh chu vi của hình số tám. Bạn nên vẽ hình số tám với học sinh của mình. Nhắm mắt lại và lặp lại bài tập với mí mắt nhắm lại.
  3. Thẳng đứng. Mở to mắt và di chuyển chúng từ trên xuống dưới, mô tả một đường thẳng đứng. Việc di chuyển phải thường xuyên và phạm vi phải nhỏ. Đường kẻ phải dài bằng khuôn mặt.
  4. Nằm ngang. Thực hiện các chuyển động dao động bằng mắt từ bên này sang bên kia. Bạn sẽ nhận được thứ gì đó tương tự như chuyển động của một con mèo trong đồng hồ. Khoảng cách cũng phải nhỏ, chiều dài của dây khoảng 15-20 cm.
  5. Vòng kết nối. Mở mắt ra và mô tả một vòng tròn với chúng. Để bắt đầu, bạn có thể vẽ một vòng tròn có đường kính 15 cm và mô tả nó theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó, nhắm mắt lại và lặp lại bài tập.
  6. cây búa. Bài tập gợi nhớ đến cuộc kiểm tra của một nhà thần kinh học. Đưa tay phải ra trước mặt và dần dần di chuyển ngón trỏ đến gần mặt hơn. Cần phải chạm vào mũi, đồng thời ngón tay phải kèm theo ánh mắt. Nếu bạn bắt đầu nhìn thấy đôi trước khi chạm vào mũi, hãy dừng hoạt động đó. Bạn cần lặp lại nó 10 lần một ngày.
  7. Áp lực. Đặt ngón trỏ của cả hai tay vào khu vực phía trên lông mày và nhấc chúng lên. Nhắm mắt lại và nằm đó trong 3 giây. Cần phải lặp lại 10 lần. Điều này gây áp lực lên mí mắt của bạn, cải thiện chức năng cơ.
  8. Đường chéo. Di chuyển mắt từ tai đến cằm, bạn sẽ có được những đường xiên. Thay đổi hướng, bạn phải thực hiện ngay các động tác từ tai phải, sau đó từ bên trái. Thực hiện tổng cộng 7 lần lặp lại cho mỗi mắt.

Thể dục cho người bị viễn thị

Viễn thị là một bệnh có đặc điểm là hình ảnh được hình thành phía sau võng mạc. Đồng thời, cơ mắt thường bị căng thẳng, gây đau đầu, lo lắng. Với tật viễn thị do tuổi tác, không đau, người lớn tuổi nhìn rõ xa, cơ mắt được thư giãn. Bạn có thể chống lại bệnh tật bằng kính, phẫu thuật hoặc thể dục dụng cụ đặc biệt.

Phương pháp thực hiện bài tập mắt cho người viễn thị:

  • con lắc. Lấy một cây bút chì và mở rộng bàn tay của bạn. Điều cần thiết là thanh phải ngang tầm mũi. Bây giờ dần dần xoay bút chì sang trái và phải. Hãy nhìn theo chủ thể và dần dần di chuyển bút chì đến gần khuôn mặt của bạn hơn.
  • Nến. Các bài tập với ánh sáng và bóng tối rất hữu ích cho người bị viễn thị. Hoạt động phải được thực hiện trong bóng tối. Lấy một ngọn nến và thắp nó lên, quan sát ngọn lửa. Bài tập được thực hiện khi ngồi trên ghế. Không rời mắt khỏi ngọn lửa, xoay cơ thể 90 độ.
  • Massage lông mày. Ngồi trên ghế và duỗi thẳng lưng. Đặt ngón trỏ lên đầu lông mày và thực hiện chuyển động tròn. Bạn cần thực hiện tổng cộng 5 lần lặp lại.
  • Bức thư. Dùng son môi sáng chấm một chấm lên mũi. Mở mắt, di chuyển mũi, mô tả một số chữ cái. Bạn có thể "viết" tên của bạn. Bây giờ hãy nhắm mắt lại và lặp lại bài tập.
  • Giám sát. Bài tập được thực hiện ngoài trời. Bạn cần tìm một vật thể chuyển động và theo dõi nó. Một chiếc máy bay hoặc những chú chim thích hợp làm đối tượng để quan sát.
  • Nghiêng. Ngồi thoải mái và dùng lòng bàn tay che mắt phải. Đầu tiên nghiêng đầu sang một vai, sau đó sang vai kia. Lặp lại các động tác, dùng lòng bàn tay che mắt còn lại. Khi thực hiện một hoạt động, hãy tập trung ánh nhìn vào một vật thể nào đó.
  • Vòng kết nối. Bài tập khá đơn giản, nhưng không giống như bài tập dành cho người cận thị, bạn cần hướng dẫn không phải bằng mắt mà bằng cằm. Bạn cần vẽ một vòng tròn bằng khuôn mặt của mình, tập trung ánh nhìn vào bất kỳ vật thể nào ở ngay trước mắt bạn. Nhắm mắt lại và lặp lại bài tập.

Thể dục mắt cho trẻ em

Trẻ em là đối tượng thường xuyên bị suy giảm thị lực do căng thẳng liên tục nên mọi bài tập phục hồi thị lực đều nhằm mục đích xen kẽ giữa căng thẳng và thư giãn. Nên tập thể dục 2 phút mỗi giờ trong khi đọc sách hoặc làm bài tập về nhà.

Phương pháp tập thể dục mắt cho trẻ:

  1. Hình bán nguyệt. Bài tập được thực hiện trong khi ngồi trên ghế, nhìn thẳng lên trần nhà, sau đó đưa mắt sang trái. Mô tả một hình bán nguyệt, di chuyển mắt sang bên phải qua trán. Bạn sẽ có một vòng cung trên trán.
  2. vô cực. Trẻ nên sử dụng ánh mắt của mình để mô tả hình số tám ngược, tức là dấu hiệu vô cực. Một hình số tám được vẽ trong khuôn mặt. Bạn có thể thay đổi hoạt động một chút. Đầu tiên, hãy để anh ấy di chuyển ánh mắt của mình đến góc trên bên phải, sau đó đến góc dưới bên trái. Bây giờ từ góc trên bên trái, bạn cần di chuyển ánh mắt của mình sang phía dưới bên phải. Kết quả sẽ giống như một con bướm.
  3. lác. Một bài tập rất thú vị. Tập trung ánh nhìn vào chóp mũi. Chuyển ánh mắt của bạn sang bên phải. Lặp lại tương tự, chỉ chọn mục bên trái.
  4. Sang hai bên. Dùng ngón trỏ chạm vào chóp mũi và tán chúng theo các hướng khác nhau. Quan sát hai ngón tay bằng tầm nhìn ngoại vi của bạn, nhưng đừng cố nheo mắt.
  5. Sóng. Mô tả một làn sóng hoặc sóng hình sin bằng mắt của bạn. Thực hiện bài tập từ phải sang trái và từ trái sang phải. Lặp lại 10 lần.
Cách tập thể dục cho mắt - xem video:


Những bài tập đơn giản này sẽ làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện thị lực của bạn một chút. Thị lực thường được cải thiện sau 6-9 tháng tập thể dục thường xuyên.

Làm việc mệt mỏi bên máy tính không có tác dụng tốt nhất đối với mắt, bởi vì khối lượng thông tin khổng lồ được xử lý hàng ngày đòi hỏi đôi mắt phải căng thẳng liên tục. Mọi người đều cần được nghỉ ngơi cho đôi mắt, và nếu bạn lấp đầy những giây phút nghỉ ngơi như vậy bằng các bài tập thể dục hữu ích, bạn không chỉ có thể bảo tồn thị lực vô giá của mình mà còn cải thiện đáng kể nó.

Tại sao bạn cần tập thể dục cho mắt?

Không có gì bí mật khi nhiều vấn đề về thị lực thường phát sinh do hoạt động quá sức. Công việc căng thẳng, đặc biệt là trước máy tính, có thể dẫn đến đỏ mắt và khô mắt nhanh chóng, cũng như khiến một người có thể bắt đầu nhìn xa kém hơn nhiều. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải định kỳ thực hiện các bài tập được thiết kế riêng cho mắt. Thể dục dụng cụ cho mắt sẽ giúp không chỉ giảm căng thẳng và đỏ mắt tích tụ mà còn bảo vệ thị lực, điều cực kỳ quan trọng đối với một người, và đôi khi thậm chí còn phục hồi nó.

Nhân tiện, những bài tập đầu tiên để bảo tồn thị lực đã xuất hiện ở người cổ đại, rất lâu trước thời đại chúng ta. Những bài tập như vậy cho đến nay vẫn không mất đi sự liên quan. Ngay cả những thiền sinh khôn ngoan khi tạo ra toàn bộ phức hợp asana cho cơ thể con người cũng không quên các bài tập cho mắt.

Bài tập giúp giảm mỏi mắt

Những bài tập như vậy sẽ không mất nhiều thời gian - chỉ mất 5 - 7 phút để hoàn thành. Đồng thời, chúng chắc chắn sẽ giúp bạn thư giãn triệt để các cơ và thoát khỏi tình trạng mỏi mắt.

  • Không cần nhắm mắt, bạn cần cố gắng vẽ hình số tám trong không trung một cách mượt mà và từ từ. Đồng thời, bạn nên di chuyển mắt theo các hướng khác nhau, cố gắng, nếu có thể, hít thở kịp thời với các hành động đang thực hiện. Và tất nhiên, tốt hơn là bạn nên thực hiện mà không có chuyển động đột ngột. Sau khi thực hiện 5 - 7 lần lặp lại, bạn có thể chuyển sang bài tập tiếp theo.

  • Cánh tay phải đưa ra trước mặt bạn và nâng lên ngang tầm mắt. Sau đó, trong năm giây, bạn nên nhìn vào ngón tay cái, di chuyển dần dần, nhẹ nhàng và khá chậm bàn tay sang bên phải và không rời mắt khỏi ngón cái. Đầu phải bất động trong quá trình tập luyện. Sau khi hoàn thành nó bằng tay phải, hãy chuyển sang tay trái. Mỗi hành động được thực hiện 5–7 lần.
  • Đầu tiên, hãy nhìn trực tiếp vào bất kỳ vật thể ở xa nào trước mặt bạn trong vài giây. Tiếp theo, đưa tay lên sao cho ngón cái cách mắt khoảng 25 - 30 cm. Sau khi nhìn vào ngón tay, bàn tay hạ xuống và ánh mắt lại chuyển sang một vật ở xa. Bài tập này được thực hiện 10–12 lần.
  • Hãy giơ tay lên, đảm bảo ngón cái cách mắt bạn 25–30 cm. Họ nhìn vào đầu ngón tay trong năm giây, sau đó nhắm mắt phải lại, tiếp tục nhìn vào ngón tay cái thêm năm giây nữa. Tiếp theo, họ mở mắt ra và đếm ngược năm giây một lần nữa, nhắm mắt trái lại, tiếp tục nhìn vào ngón tay suốt thời gian này. Mười đến mười hai lần lặp lại sẽ là quá đủ.

Các bài tập để cải thiện lưu thông máu

Lưu thông máu không đủ ở vùng dây thần kinh thị giác và cơ mắt đóng vai trò quan trọng trong việc suy giảm thị lực. Các kỹ thuật massage cơ bản như nhào, ấn, rung và vuốt ve giúp đối phó với tình trạng khó chịu này. Và để đạt được hiệu quả tốt nhất nên kết hợp massage với các bài tập đặc biệt.

  • Chuyển động của mắt theo một đường thẳng nằm ngang, đầu tiên là sang phải và trái, sau đó lên và xuống.
  • Chuyển động của mắt theo đường chéo: đầu tiên từ góc trên bên phải sang góc dưới bên trái, sau đó ngược lại.
  • Xoay mắt theo vòng tròn (ngược chiều kim đồng hồ và theo chiều kim đồng hồ).
  • Bằng cách đặt ngón tay lên sống mũi, bạn cần cố gắng nhìn nó bằng cả hai mắt cùng một lúc.
  • Bạn cần nhắm mắt nhanh và thật sâu trong vài giây, sau đó thư giãn.
  • Nhấp nháy nhanh trong vài giây.
  • Một vòng tròn nhỏ hoặc một số dấu hiệu khác được dán vào kính cửa sổ và bất kỳ vật thể lớn nào (ví dụ: cái cây trong sân hoặc một ngôi nhà ở xa) đều được đánh dấu ở khoảng cách phía sau dấu này. Sau đó, bạn cần di chuyển ra xa cửa sổ một hoặc hai mét và bắt đầu nhìn từ điểm nằm trên cửa sổ đến vật thể ở xa đã chọn và quay lại.

Massage mắt

Massage có tác dụng bồi bổ tuyệt vời cho quá trình lưu thông máu, cũng như đối với các dây thần kinh của mắt và nhiều đầu dây thần kinh. Các thao tác massage cho mắt cực kỳ đơn giản - đó là dùng đầu ngón tay vuốt ve đôi mắt đang nhắm, nhào nhẹ, ấn, rung và xoa bóp bằng lòng bàn tay.

Có lẽ kỹ thuật massage phổ biến nhất là massage đồng thời cả hai mắt bằng hai ngón tay - ngón trỏ và ngón giữa. Tất cả các chuyển động dọc theo mép dưới của mắt được thực hiện về phía mũi và dọc theo mép trên - phía trên lông mày. Lặp lại các động tác như vậy từ tám đến mười lăm lần.

Ngoài ra, khi nhắm mắt lại, hãy sử dụng mặt sau của ngón tay cái (hay chính xác hơn là đốt ngón tay thứ hai) của cả hai tay để vuốt nhẹ lông mày theo hướng từ sống mũi đến thái dương. Chỉ cần thực hiện 20–30 chuyển động tương tự là đủ.

Có một kỹ thuật massage khác cũng hiệu quả không kém: dùng ba ngón tay ấn ba lần vào mép trên của hốc mắt, nằm dưới lông mày, hướng chuyển động lên trên và cố gắng đảm bảo móng tay không chạm vào da. Thực hiện tương tự với mép dưới của hốc mắt, hướng chuyển động xuống dưới.

liên kết

  • Đôi mắt là tấm gương phản chiếu tâm hồn! Thể dục cho mắt. , mạng xã hội giảm cân Diets.ru
  • Thể dục dụng cụ cho mắt theo Norbekov, mạng xã hội dành cho cha mẹ Stranamam.ru
  • Thể dục dụng cụ cho mắt: cải thiện thị lực, mạng xã hội phụ nữ MyJulia.ru

Chào buổi chiều các độc giả thân mến!

Thôi nào, thừa nhận đi, ai lại tập thể dục hàng ngày?

Tôi sẽ công khai ăn năn. Tôi đã muốn bắt đầu một thói quen hữu ích như vậy từ lâu nhưng không thành công – hoặc là tôi lười biếng, không có thời gian hoặc là tôi quên.

Điều tôi có thể làm nhiều nhất là ngồi xổm vài lần và vẫy tay trước chiếc cũi nơi cô con gái ngái ngủ của tôi đang ngồi. Cô bé sẽ rất thích thú trước những hành động khác thường như vậy của mẹ mình.

Và ít người nghĩ rằng mắt cũng cần được tập thể dục. Chúng làm việc cả ngày, và thay vì cho chúng nghỉ ngơi, chúng ta thường ngồi trước máy tính, bật TV hoặc phóng đồ chơi trên điện thoại.

Nhưng thực hiện các bài tập đơn giản sẽ không mất nhiều thời gian, có thể thực hiện “trong khoảng thời gian”.

Những bài tập như vậy sẽ mang lại sự trợ giúp vô giá cho đôi mắt làm việc chăm chỉ của chúng ta.

Tôi tìm thấy một bài viết rất thú vị về chủ đề này, trong đó nói về tầm quan trọng của việc rèn luyện mắt và cũng có các bài tập hiệu quả.

Một số vấn đề về mắt có thể được giải quyết thành công với sự trợ giúp của các bài tập đặc biệt.Irina Alekseevna Kostyreva, bác sĩ nhãn khoa hạng cao nhất tại phòng khám của Viện Hàn lâm Khoa học Y tế Nga, nói về “thể dục dụng cụ cho mắt”.

Có một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời nhằm duy trì thị lực và giảm căng thẳng cho đôi mắt mệt mỏi. Đây là sạc.

Một tập hợp các bài tập đơn giản giúp rèn luyện cơ mắt một cách hoàn hảo và ngăn ngừa sự co thắt của nó. Thể dục dụng cụ mang lại những lợi ích hữu hình nhất cho giới trẻ - với sự giúp đỡ của nó, họ thậm chí có thể cải thiện chất lượng thị lực của mình.

Và đối với những người lớn tuổi, việc thường xuyên thực hiện phức hợp “mắt” sẽ giúp làm chậm quá trình cận thị tiến triển và nhanh chóng giảm mệt mỏi.

Các bài tập cho mắt nên được thực hiện hai lần một ngày, tốt nhất là trong ít nhất 3-5 phút.

Phức hợp dự phòng mắt

Thư giãn. Nhắm mắt thật chặt và cố gắng thư giãn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ghi nhớ một số khoảnh khắc thú vị trong cuộc sống: một buổi hẹn hò yêu đương hay nụ cười đầu tiên của con trai bạn, tiếng sóng biển êm đềm hay một chuyến đi dạo trong rừng. Mỗi người đều có những kỷ niệm vui buồn của riêng mình.

Chuyển động tròn. Thực hiện chuyển động tròn với mắt mở: đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.

Chuyển động theo đường thẳng. Di chuyển mắt mạnh theo chiều ngang: phải và trái, và theo chiều dọc: lên và xuống.

Nhấp nháy. Bóp và mở mắt thật mạnh.

Đường chéo. Hướng ánh mắt của bạn đến góc dưới bên trái, nghĩa là nhìn như thể ở vai trái của bạn và tập trung ánh nhìn vào điểm này. Sau ba lần chớp mắt, lặp lại sang bên phải.

Gương chéo. Tương tự như bài tập trước, nheo mắt sang góc trên bên trái, sau đó sang bên phải.

"Thư giãn tối"Đặt lòng bàn tay ấm lên đôi mắt đang nhắm, các ngón tay đan chéo lên trán. Hãy thư giãn và cố gắng đạt được màu đen đậm.

Nhấp nháy. Hãy chớp mắt nhẹ nhàng và nhanh chóng ít nhất một trăm lần.

"Mắt xếch."Đưa mắt về phía mũi của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy đặt đầu ngón trỏ lên sống mũi và nhìn vào - khi đó mắt bạn sẽ dễ dàng “kết nối”.

“Gần xa, hay công việc của mắt ở xa.”Đi đến cửa sổ và xem xét cẩn thận các chi tiết gần đó. Đó có thể là một chiếc lá cây mọc bên ngoài cửa sổ, hoặc một chấm giấy nhỏ dán trên kính ngang tầm mắt. Sau đó vẽ một đường thẳng tưởng tượng qua điểm đã chọn, đi vào khoảng cách và hướng ánh mắt của bạn về phía trước, cố gắng nhìn thấy những vật thể ở xa nhất.

Quy tắc thực hiện

  • Tất cả các bài tập, ngoại trừ bài cuối cùng, được thực hiện trong tư thế ngồi thoải mái. Lưng thẳng, cổ và vai thả lỏng nhất có thể.
  • Trong các bài tập mà mắt di chuyển theo các hướng nhất định, hãy cố định điểm cuối cùng của mỗi chuyển động trong vài giây. Mỗi bài tập như vậy nên được lặp lại ít nhất 7-10 lần theo mỗi hướng.
  • Các bài tập có thể được thực hiện theo trình tự khác nhau và không giới hạn số lần.
  • Nên chọn một số bài tập và lặp lại chúng trong suốt ngày làm việc. Bài tập cơ mini này đặc biệt cần thiết cho những ai làm việc trước máy tính.
  • Cần đưa môn thể dục cổ vào “khu phức hợp sản xuất” - nghiêng đầu về phía trước, trái và phải và xoay tròn.

Nguồn http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Có 8 cơ ở quỹ đạo tham gia vào chuyển động của nhãn cầu. Tập thể dục cho mắt chủ yếu là rèn luyện cơ mắt.
Lựa chọn lý tưởng là các bài tập buổi sáng cho mắt. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng cơ mắt không hề nghỉ ngơi trong khi ngủ.

Những người làm việc trước máy tính trong thời gian dài thường cảm thấy mỏi mắt, khó chịu và sau đó là giảm thị lực.

Để làm cho đôi mắt của bạn trở nên đẹp và hấp dẫn, đồng thời khiến bạn không thể rời mắt khỏi ánh nhìn của mình, bạn cần phải thực hiện các bài tập cho mắt. Các bài tập cho mắt cận thị không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn phát triển cơ mắt.

Bài tập về mắt rất hữu ích cho những người làm việc bên máy tính, viết lại văn bản, phác thảo nhỏ, chỉnh sửa bài viết và nhiều việc khác, chúng có tác dụng không tốt cho mắt, khiến mắt mỏi, căng thẳng.

Bài tập cho mắt là một bộ bài tập đặc biệt giúp ngăn ngừa mỏi mắt hoặc phục hồi sau khi làm việc kéo dài đòi hỏi sự tập trung thị giác (ví dụ: trước máy tính).

Tất cả các bài tập về mắt đều khá đơn giản và để hiệu quả hơn, chúng nên được thực hiện ở xa màn hình hoặc trong một phòng khác.

Các bài tập yoga cho mắt được phát minh từ thời cổ đại, ít nhất thì trông nó không quá hiện đại. Hãy nhớ thực hiện hàng ngày, không bỏ sót một ngày nào. Người ta nói rằng nếu bạn bỏ lỡ một ngày, bạn có thể mất đi hiệu quả đã đạt được trong vài tuần qua. Tôi không biết điều này có đúng không, vì lời cảnh báo quá đáng sợ nên tôi thậm chí không muốn kiểm tra.

Các bài tập có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, điều chính là ít nhất bốn giờ sau khi ăn.

Tất cả các bài tập, ngoại trừ bài cuối cùng, được thực hiện tốt nhất khi ngồi trong tư thế hoa sen.

Nếu động tác này hơi khó khăn với bạn, bạn chỉ cần ngồi thoải mái sao cho lưng thẳng.

Giữa các bài tập, hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách thư giãn và chớp mắt thường xuyên. Sẽ rất tốt nếu tiếp tục tập thể dục cho mắt vào buổi sáng bằng các liệu trình bằng nước: nước lạnh sẽ kích thích hoàn hảo các cơ quan thị giác.

Bài tập N1

Hãy hít một hơi bình tĩnh qua mũi và nhắm mắt lại. Trong khi thở ra từ từ (cũng bằng mũi), xoa bóp mí mắt đang nhắm của bạn bằng các miếng đệm của lòng bàn tay - những phần nằm gần cổ tay - về phía mũi và cách xa mũi. Trong thời gian tạm dừng sau khi thở ra, không mở mắt, đặt lòng bàn tay lên mắt, mũi và miệng - để không có ánh sáng lọt vào mắt. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt mà không hít phải không khí. Sau đó, không rời lòng bàn tay ra khỏi mặt, hãy mở mắt ra và hít một hơi bình tĩnh qua mũi. Và khi bạn thở ra từ từ qua mũi, hãy mở lòng bàn tay ra sao cho các ngón tay út giống như trục quay của chúng. Bài tập này có thể được thực hiện riêng biệt với tất cả những bài khác vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày - nếu mắt bạn rất mỏi. Bài tập được thực hiện một lần.

Bài tập N2

Tiếp tục ngồi với đôi mắt mở và nhìn thẳng về phía trước. Thở ra một cách bình tĩnh và chậm rãi qua mũi, đồng thời nhìn càng xa về bên trái càng tốt (góc dưới bên trái). Cố định cái nhìn của bạn lâu nhất có thể mà không cần hít vào. Khi bạn hít vào từ từ bằng mũi, hãy đưa mắt về vị trí bắt đầu. Bài tập được thực hiện một lần.

Bài tập N3

Nó được thực hiện theo cách tương tự như lần trước, chỉ nên hướng ánh nhìn vào góc dưới cùng bên phải.

Bài tập N4

Nó được thực hiện tương tự như cách trước, nhưng ánh mắt phải hướng vào chóp mũi. Một lần là đủ.

Bài tập N5

Điều tương tự, nhưng ánh mắt nên hướng vào khu vực giữa lông mày.

Bài tập N6

Bài tập này bao gồm các chuyển động xoay của mắt: đầu tiên là đến góc dưới bên trái; sau đó đến vùng giữa lông mày; sau đó đến góc dưới bên phải; và cuối cùng là đến chóp mũi; sau đó lại đến góc dưới bên trái - v.v. Bài tập được thực hiện khi tạm dừng sau khi thở ra cho đến khi bạn không thể thở được.

Bài tập N7

Thực hiện các động tác xoay mắt tương tự như bài tập trước nhưng theo hướng ngược lại: góc dưới bên phải - giữa lông mày - góc dưới bên trái - chóp mũi.

Bài tập N8

Lặp lại bài tập số 1.

Bài tập N9

Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải đi vệ sinh. Đứng trước bồn rửa và bật nước lạnh. Uống một ngụm nước để má bạn sưng lên như chuột đồng. Nghiêng người về phía trước, giữ cho đôi mắt của bạn mở to.

Bây giờ hãy lấy một nắm nước từ vòi và tạt vào đôi mắt đang mở to của bạn, không chớp mắt, cho đến khi nước trong miệng ấm lên (10-20 lần). Điều đó không hề dễ dàng và phải mất vài ngày bạn mới có thể ngừng chớp mắt.

Bài tập được thực hiện một lần trong thời gian tạm dừng sau khi thở ra. Bây giờ hãy nhổ nước ra khỏi miệng và xoa bóp đôi mắt nhắm nghiền của bạn.

Nước lạnh trong miệng kích thích lưu thông máu ở mũi và mắt, tăng cường thị lực. Rửa nhãn cầu bằng nước có tác dụng giống như mát-xa, có tác dụng hữu ích trong việc lưu thông máu và cơ mắt, đồng thời làm săn chắc các đầu dây thần kinh.

Bây giờ hãy nhìn mình trong gương. Nếu mắt bạn có màu đỏ tươi giống như mắt thỏ, đừng lo lắng - điều đó có nghĩa là bạn đã làm đúng tất cả các bài tập. Vết đỏ sẽ biến mất rất nhanh.

Bộ sạc này không chỉ dành cho người bị cận thị, viễn thị hay loạn thị. Ngay cả khi đôi mắt của bạn hoàn toàn khỏe mạnh, bạn vẫn có thể làm điều đó với mục đích phòng ngừa.
nguồn http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Mắt cần được nghỉ ngơi

Một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi và các bệnh về mắt là căng thẳng đơn điệu liên tục. Ví dụ, làm việc trước máy tính, đọc sách, giải trí trước TV.

Vì vậy, một trong những biện pháp hữu hiệu để ngăn ngừa các vấn đề về thị lực là các bài tập chuyên biệt dành cho mắt.

Tất nhiên, chúng ta không được quên sức khỏe nói chung và hoạt động thể chất nói chung. Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về các bài tập cho mắt.

Chúng tôi cải thiện việc cung cấp máu cho cơ mắt

Khi mắt nhận được tải trọng đơn điệu, các cơ dường như “đóng băng” ở một vị trí và việc cung cấp máu bị gián đoạn. Và như bạn đã biết, phương pháp ngăn chặn tình trạng “trì trệ” hiệu quả nhất chính là hoạt động thể chất đầy đủ.

Các bài tập cho mắt sẽ tăng cường mạch máu và thư giãn các cơ của mắt. Vì vậy, hãy bắt đầu!

Luyện tập cơ mắt ngoài

Ở tư thế ngồi (đầu bất động), từ từ di chuyển ánh mắt từ sàn lên trần nhà và quay lại, sau đó từ trái sang phải và quay lại (lặp lại 10-12 lần).

Chuyển động tròn của mắt(đầu bất động) theo hướng này và hướng khác - lặp lại 4 - 6 lần.

Nháy mắt thường xuyên trong 20 giây

Rèn luyện các cơ bên trong của mắt. Chiếc lá trên cửa sổ

Chúng tôi dán một mảnh giấy dính nhỏ “để ghi chú” vào cửa sổ. Chúng ta viết điều gì đó hay ho lên đó, chẳng hạn như: “HE LOVES ME!!!” Chúng tôi di chuyển ra xa cửa sổ một mét.

Chúng tôi lần lượt tập trung nhìn vào chiếc lá, rồi đến những gì bên ngoài cửa sổ.

Lúc đầu chúng ta lặp lại trong 2-3 phút, sau một tuần tập luyện, thời gian có thể tăng dần lên 10 phút. Trong vòng một tháng, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện về thị lực của mình.

Rèn luyện các cơ bên trong của mắt. Trận bóng

Bóng đá, bóng chuyền, quần vợt và thậm chí cả môn "bóng né" đơn giản mà chúng ta chơi thời thơ ấu không chỉ là bài tập tốt cho tay chân mà còn rèn luyện cho mắt.

Quả bóng mà bạn phải chăm chú theo dõi là một mục tiêu chuyển động cho phép bạn nhanh chóng tập trung lại ánh nhìn của mình. Và tái tập trung là cách rèn luyện tốt nhất cho cơ mắt!

Vì vậy, hãy trang bị cho mình những kiến ​​thức này và bất cứ khi nào có cơ hội, hãy cầm vợt lên, đến sân bóng đá hoặc sân bóng rổ - HÃY XỬ LÝ MẮT CỦA BẠN!

"Thể dục ngón tay"

Những ngón tay của chính bạn sẽ giúp bạn tăng cường cơ mắt. Tất cả những gì bạn cần làm là khi đứng hoặc ngồi, đặt ngón cái của bàn tay phải dọc theo đường giữa khuôn mặt, cách mắt 20-30 cm, nhìn bằng cả hai mắt trong 3-5 giây, che lại. mắt trái bằng lòng bàn tay trái trong 3-5 giây, bỏ lòng bàn tay ra, nhìn lại ngón tay bằng cả hai mắt trong 3-5 giây. Tương tự - đổi tay. Sau đó nhắm mắt lại, thả lỏng mí mắt, dùng ngón tay xoa bóp, mở mắt và chớp mắt nhanh.

Điều này cải thiện việc cung cấp máu và cải thiện sự lưu thông của dịch nội nhãn.

Tăng cường cơ quanh mắt

Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp quanh mắt, duy trì độ đàn hồi của da mí mắt, làm chậm quá trình lão hóa và chảy xệ.

Để bắt đầu, hãy mở to mắt, sau đó nhắm chặt mí mắt. Lặp lại trong khoảng thời gian 30 giây 5-6 lần. Sau đó nhìn lên-xuống-phải-trái mà không quay đầu lại.

Bài tập tiếp theo là nhìn xuống góc trên bên phải của căn phòng, lại nhìn xuống góc trên bên trái. Lặp lại tương tự với các góc dưới cùng. Đừng quay đầu lại cùng một lúc - chỉ để mắt bạn hoạt động.

Massage lông mày

Trong các phương pháp chữa bệnh của phương Đông, thể dục dụng cụ (tác động bên trong cơ thể) không thể tách rời khỏi massage (tác động từ bên ngoài lên cơ thể). Vì vậy, chúng ta sẽ áp dụng các phương pháp “do-in” sau đây của thể dục dụng cụ Trung Quốc.

Vì vậy, chúng ta hãy nhắm mắt lại và dùng mặt sau của đốt thứ hai của ngón tay cái để vuốt lông mày từ sống mũi đến thái dương và lưng. Cần phải hành động với một chút áp lực. Lặp lại 20-30 lần.

“Coi chừng tay của bạn!”

Mở rộng cánh tay phải của bạn sang một bên, nhìn chăm chú vào đầu ngón tay (lòng bàn tay mở) mà không quay đầu. Sau đó bắt đầu từ từ di chuyển bàn tay của bạn trước mặt theo chiều ngang về phía vai trái. Đừng rời mắt khỏi đầu ngón tay của bạn.

Bằng cách này, mắt sẽ tạo thành một hình bán nguyệt lớn, rèn luyện các cơ bên trong. Chuyển động tương tự của tay và mắt được thực hiện theo hướng ngược lại.

Tổng cộng, bạn cần thực hiện 5 chuyển động như vậy theo một hướng, 5 chuyển động theo hướng còn lại.

Giảm mỏi mắt

Mắt bạn có mỏi không? Chúng ta cần giúp họ thư giãn! Để bắt đầu, hãy ngồi hoặc nằm một cách thoải mái để đầu, cổ và vai bạn cảm thấy thoải mái.

Chúng ta nhắm mắt lại, để chúng nghỉ ngơi trong một phút, sau đó ấn vào khóe mắt trong bằng đầu ngón tay cái và ngón trỏ.

Chúng ta nghỉ ngơi thêm một hoặc hai phút nữa và tiếp tục ấn bằng các đầu ngón tay - bây giờ là vào các điểm dưới mắt. Ở đây bạn có thể thực hiện các chuyển động tròn có biên độ nhỏ. Đừng “gây áp lực” trong mọi trường hợp!

Bài tập cho đôi mắt đẹp

Để ngăn ngừa nếp nhăn (còn gọi là “vết chân chim”) hình thành trên vùng da quanh mắt, hãy dùng đầu ngón tay cái ấn vào các điểm cách khóe ngoài của mắt 1 cm.

Việc nhấn nên tiếp tục trong khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 2-3 phút. Bạn cần lặp lại bài tập kích hoạt các điểm liều lượng ít nhất 3-4 lần.

Nguồn http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Thể dục cho mắt là cơ sở rèn luyện các hoạt động phòng ngừa cho các cơ của cơ quan thị giác. Sự phát triển của cơ mắt sẽ giúp trẻ không gặp vấn đề về thị lực và mỏi mắt sau này. Toàn bộ chương trình mắt toàn diện được thiết kế để:

  • bình thường hóa hệ thống thần kinh;
  • cải thiện chức năng não;
  • giảm căng thẳng cho dây thần kinh thị giác;
  • để ngăn ngừa tình trạng mất thị lực.

Các bài tập và thể dục cho mắt có thể bắt đầu cho trẻ từ 2-3 tuổi trở lên. Đây là lựa chọn tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh của máy phân tích hình ảnh.

Các bài tập phức tạp hàng ngày được các bác sĩ nhãn khoa phát triển để giảm mệt mỏi và căng thẳng ở đáy mắt và ngăn ngừa sự phát triển của cận thị. Các bài tập về mắt cho trẻ sẽ giúp chuẩn bị cho căng thẳng ở trường và giảm mệt mỏi cũng như đỏ mắt. Những bài tập này là cần thiết trong các trường hợp sau:

  • viễn thị;
  • cận thị;
  • mệt mỏi và căng thẳng quá mức của dây thần kinh thị giác;
  • ngồi trước TV hoặc máy tính trong thời gian dài;
  • khuynh hướng di truyền dẫn đến mất thị lực;
  • bệnh về cơ quan nội tạng;
  • cho chứng loạn thị

Trước khi chọn phương pháp phù hợp cho mắt, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ nhãn khoa và chọn phương án chính xác hơn. Nếu không có chống chỉ định, bạn có thể bắt đầu cùng con thực hiện các bài tập đơn giản, không phức tạp.

Các bài tập hữu ích cho mắt nên được thực hiện hàng ngày, tăng dần và làm phức tạp tải trọng. Thể dục dụng cụ cho mắt trẻ con nên được thực hiện trong 3-5 phút hai lần một ngày. Để đảm bảo trẻ không quên và làm đúng các bài tập, bộ bài tập tốt nhất nên được thực hiện cùng cha mẹ. Bạn có thể thực hiện các bài tập cho mắt bằng cách luân phiên hoạt động tinh thần và thể chất, đồng thời kiểm soát chặt chẽ việc trẻ ngồi trước màn hình máy tính, đây là yếu tố tiêu cực ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mắt.

Các loại bài tập

Phương pháp tập thể dục cho mắt trẻ em được chia thành hai phức hợp. Nó có thể mang tính nghệ thuật khi tất cả các bài tập được thực hiện bằng miệng dưới dạng một câu chuyện hoặc bài thơ, phổ biến hơn với trẻ nhỏ. Ở trường, bạn có thể tiến hành các buổi giáo dục thể chất nhỏ trong giờ học, điều này không chỉ giúp duy trì thị lực của trẻ mà còn giúp trẻ phân tâm khỏi các hoạt động tẻ nhạt, từ đó có tác động đáng kể đến sự phát triển trí nhớ và sự chú ý. Hành động này không chỉ gây hứng thú mà còn mang lại lợi ích cho mắt khi tập thể dục. Sau khi thực hiện các bài tập, bạn có thể dụi mắt một chút và chớp mắt - điều này sẽ giúp thư giãn thần kinh thị giác.

Loại bài học thứ hai diễn ra bằng cách sử dụng nhiều đồ vật phụ trợ khác nhau, chẳng hạn như bút chì, thẻ, đường phân chia vẽ trên bảng hoặc các mảnh giấy, đường viền mà trẻ phải lặp lại bằng mắt. Phải mất 30 giây để vẽ những đường như vậy và thực hiện hành động bằng mắt. Bạn có thể điều chỉnh và cải thiện tầm nhìn của mình bằng cách sử dụng chương trình máy tính “PowerPoint”, được thiết kế đặc biệt cho các mục đích đó. Tùy chọn này sẽ có thể khiến trẻ hứng thú và giúp trẻ thực hiện các bài tập cần thiết mỗi ngày.

Tất cả các bài tập trực quan có thể được thay đổi và điều chỉnh bằng cách bổ sung thêm các kỹ thuật chơi trò chơi mới. Bạn có thể thực hiện các bài tập như vậy cho trẻ ở trường và ở nhà. Vì vậy, thực hiện các bài tập hữu ích về mắt hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh về mắt nghiêm trọng ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.

Alla Mokretsova

Mỗi ngày, trong thời gian nghỉ ngơi năng động, tôi dành cho con mình thể dục cho mắt.

Mục đích của việc tiến hành trực quan thể dục- là sự hình thành ở trẻ mẫu giáo ý tưởng về nhu cầu chăm sóc sức khỏe, về tầm quan trọng của thị lực như một phần không thể thiếu trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe.

Thị giác thể dục dụng cụ được sử dụng:

để cải thiện lưu thông máu và dịch nội nhãn của mắt;

để tăng cường cơ bắp mắt;

Để cải thiện chỗ ở (đây là khả năng mắt người có tầm nhìn tốt ở các khoảng cách khác nhau)

Mỗi người nhận thức và nghiên cứu thế giới xung quanh mình bằng năm giác quan hoặc giác quan. hệ thống: thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác và vị giác. Mắtđược coi là món quà quý giá nhất của thiên nhiên trong số tất cả các giác quan. Một người tiếp nhận 90% thông tin từ thế giới bên ngoài thông qua thị giác.

Như nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra, « thể dục cho mắt» cải thiện lưu thông máu nhãn cầu, bình thường hóa âm sắc cơ vận nhãn, giúp giảm nhanh tình trạng mệt mỏi thị giác.

Các bài tập đầu tiên để bảo tồn thị lực đã được tạo ra từ rất lâu trước thời đại của chúng ta. Các thiền sinh, người tạo ra các phức hợp cho toàn bộ cơ thể, không quên nhiệm vụ của chúng ta mắt. Họ biết chắc chắn rằng để có kết quả tốt nhất, bạn không chỉ cần tập luyện mà còn cần nghỉ ngơi hợp lý.

Thể dục cho mắt cần thiết ngay cả đối với những người tin rằng mắt vẫn ổn. Bài tập cho mắt cung cấp cho sự di chuyển mắt táo theo mọi hướng. Mỗi người nên hiểu rằng tầm nhìn rất quan trọng để bảo vệ và giữ gìn. Trẻ em về vấn đề này dễ bị ảnh hưởng hơn nhiều. Cần đặc biệt chú ý đến sự phát triển thị giác ở thời thơ ấu. Đối với điều này có thể dục cho mắt. Nhưng trẻ em sẵn sàng làm điều đó hơn nhiều khi thể dục gắn liền với nhịp thơ. Để trẻ có thể thể hiện hoạt động của mình, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện mọi hoạt động với trẻ một cách vui tươi.

thị giác thể dục phải được thực hiện thường xuyên 2-3 lần một ngày trong 3-5 phút. Vì thể dục Bạn có thể sử dụng các đồ vật nhỏ và các thiết bị tập thể dục khác nhau. Thể dục có thể được thực hiện theo hướng dẫn bằng lời nói, sử dụng các bài thơ và bài đồng dao.

Tôi xin lưu ý với bạn một số bộ bài tập mà tôi sử dụng trong công việc của mình.

"Đào tạo".

Một - trái, hai - phải,

Ba - tăng, bốn - giảm.

Và bây giờ chúng ta nhìn theo vòng tròn,

Để nhìn thế giới tốt hơn.

Luyện tập cơ bắp mắt.

Chúng ta sẽ sớm thấy tốt hơn thôi,

Kiểm tra nó ngay!

Bây giờ hãy nhấn một chút

Điểm gần họ mắt.

Sự di chuyển mắt theo đúng văn bản.

Chúng ta sẽ cho họ rất nhiều sức mạnh, rất nhiều,

Để tăng cường nó một ngàn lần!

Nháy mắt nhanh chóng mắt.

"Của chúng tôi đôi mắt đang nghỉ ngơi» .

Của chúng tôi đôi mắt đang nghỉ ngơi,

Các bài tập được thực hiện.

Trẻ đứng nhắm mắt mắt.

Và bây giờ chúng ta sẽ mở chúng,

Chúng ta sẽ xây một cây cầu bắc qua sông.

Mở mắt, họ vẽ một cây cầu bằng mắt.

Hãy vẽ chữ o

Hóa ra dễ dàng.

Vẽ chữ o bằng mắt.

Hãy nâng lên, nhìn xuống,

Hãy rẽ phải, rẽ trái,

Sự di chuyển mắt theo đúng văn bản.

Hãy bắt đầu luyện tập lại.

Trẻ em ngồi vào chỗ của mình.

"Tuần vui vẻ".

Cả tuần theo thứ tự,

Mắt tập thể dục.

Vào thứ Hai, khi họ thức dậy,

Đôi mắt sẽ mỉm cười với mặt trời,

Nhìn xuống bãi cỏ

Và trở lại tầm cao.

Nâng lên ngước mắt lên, hạ chúng xuống, đầu bất động; (xóa mỏi mắt) .

xem thứ ba mắt,

Họ nhìn đây đó,

Họ đi bên trái, họ đi bên phải

Họ sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi.

Để rẽ mắt nhìn bên phải, rồi sang trái, đầu bất động; (xóa mỏi mắt) .

Vào thứ Tư, chúng tôi chơi trò bắt bớ người mù,

Vững chắc nhắm mắt lại.

Một hai ba bốn năm,

Chúng tôi sẽ mở mắt ra.

Chúng ta nhắm mắt lại và mở ra

Vì vậy, chúng tôi tiếp tục trò chơi.

Vào thứ Năm chúng ta nhìn vào khoảng cách

Không có thời gian cho việc này,

Cái gì gần và cái gì xa

Mắt nên nhìn.

Nhìn thẳng về phía trước, đặt ngón tay cách mắt 25-30 cm mắt, di chuyển ánh mắt đến đầu ngón tay, nhìn vào nó, hạ tay xuống. (Tăng cường cơ bắp mắt và cải thiện sự phối hợp của họ).

Chúng tôi đã không ngáp vào thứ Sáu

Đôi mắt chạy vòng vòng.

Dừng lại, và một lần nữa...

Chạy theo hướng khác.

Nâng lên ngước mắt lên, phải, xuống, trái và lên; Và mặt sau: trái, xuống, phải và lên lại; mắt) .

Dù thứ bảy là ngày nghỉ

Chúng tôi không lười biếng với bạn.

Chúng tôi tìm kiếm các góc,

Để làm cho học sinh chuyển động.

Nhìn vào góc trên bên phải, rồi đến góc dưới bên trái, di chuyển ánh mắt của bạn sang góc trên bên trái và phía dưới bên phải; (cải thiện các chuyển động phức tạp mắt) .

Chúng ta sẽ ngủ vào Chủ nhật

Và sau đó chúng ta sẽ đi dạo,

ĐẾN mắt cứng lại

Bạn cần hít thở không khí.

Nhắm mí mắt lại và xoa bóp chúng bằng chuyển động tròn. ngón tay: mí mắt trên tính từ mũi đến mép ngoài mắt, mí mắt dưới từ mép ngoài đến mũi rồi ngược lại; (thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu)

Không có thể dục, Bạn,

Của chúng tôi mắt không thể sống!

"Máy bay".

Một chiếc máy bay bay ngang qua

Tôi đã sẵn sàng bay cùng anh ấy.

Trẻ nhìn lên phía sau "chuyến bay" Máy bay.

Anh ta kéo cánh phải lại và nhìn,

Anh kéo bên trái ra và nhìn.

Đã chuyển sang bên phải (bên trái) tay, hãy nhìn họ.

Tôi đang khởi động động cơ

Và tôi nhìn kỹ.

Chuyển động xoay của cánh tay trước ngực, quan sát chúng bằng mắt.

Tôi vùng dậy, tôi bay,

Tôi không muốn quay lại!

Họ kiễng chân lên và giả vờ như đang bay.

"Bông tuyết".

Chúng tôi nhìn thấy một bông tuyết

Họ chơi với một bông tuyết.

Kéo bông tuyết về phía trước và tập trung ánh nhìn vào nó.

Những bông tuyết bay về bên phải,

Bọn trẻ nhìn sang bên phải.

Họ di chuyển bông tuyết sang bên phải và nhìn theo nó.

Bông tuyết lại bay

Mắt nhìn sang trái.

Họ lấy bông tuyết ở bên trái và đưa mắt nhìn theo nó.

Gió cuốn tuyết lên

Và anh hạ nó xuống đất.

Theo dõi chuyển động của bông tuyết mắt lên xuống.

Những bông tuyết bay lên bay xuống.

Tất cả! Họ nằm xuống đất.

Nhìn lên xuống phía sau bông tuyết, ngồi xuống, hạ bông tuyết xuống sàn.

Chúng tôi nhắm mắt lại,

Đôi mắt đang nghỉ ngơi.

Trẻ em đóng nhắm mắt và bình tĩnh nghỉ ngơi.

Tôi sẽ tiếp tục lựa chọn tài liệu trong blog tiếp theo.