Bộ sạc sát nách. Làm thế nào để loại bỏ mỡ vùng nách

Phụ nữ càng trẻ, da càng đàn hồi. Thật không may, theo thời gian, lối sống, thói quen xấu, mang thai và tất nhiên, tuổi tác làm “công việc bẩn thỉu” của chúng - độ đàn hồi của da yếu đi, độ mịn và độ đàn hồi biến mất. Tuổi tác không bỏ qua được những chiếc áo sát nách phải giấu quần áo ngay cả trong mùa hè.

Có những cách nào để phục hồi độ đàn hồi của nách?

Các bài tập tốt nhất để tăng độ đàn hồi và một đường nách đẹp - nâng nách

Đối với những phụ nữ mà nách thực sự là một vấn đề thường ngay lập tức tìm kiếm các phương pháp triệt để để giải quyết nó.

Mặc dù có tập hợp các bài tập, cho phép sửa chữa "khiếm khuyết" liên quan đến tuổi tác này. Và hoàn toàn không cần phải đăng ký tập thể hình (đặc biệt là khi không có thời gian cho nó) - chúng tôi tập ngay tại nhà, đặc biệt không bị phân tâm vào công việc kinh doanh.

Trọng tâm chính là cơ tam đầu, bắp tay sau và cơ delta.

• Ấm lên. Hãy khởi động trước. Bạn chỉ có thể nhảy theo điệu nhạc nhịp nhàng hoặc nhảy dây (nếu không gian cho phép). Tiếp theo, chúng ta nhớ lại các bài học giáo dục thể chất và xoay người với cánh tay duỗi thẳng qua lại.
• Đối với cơ delta. Từ vị trí “đứng” và hai chân rộng bằng vai, chúng ta hạ cánh tay của mình với quả tạ xuống, sau đó uốn cong chúng ở khuỷu tay và dang rộng chúng ra ngang bằng vai. Thực hiện 10 lần 2. Nâng tạ ngang ngực và hạ tạ xuống mà không gập cánh tay. Chúng tôi thực hiện 10 lần. 3. Tay cầm tạ ở đường may. Sau đó chúng ta nâng thẳng tay sang hai bên ngang với nách và hạ xuống. Chúng tôi thực hiện 10 lần.
• Đối với bắp tay. 1. Từ vị trí “đứng” với bàn chân rộng bằng vai: hạ cánh tay với tạ xuống, ấn cùi chỏ vào thắt lưng và hoàn toàn uốn cong cánh tay ở khuỷu tay. Chúng tôi thực hiện 10 lần.
  2. Đầu tiên, chúng ta uốn cong một cánh tay với quả tạ ở khuỷu tay, sau đó đến tay kia (lần lượt). Chúng tôi thực hiện 10 lần.
• Đối với cơ tam đầu. 1. Từ tư thế “đứng” với hai bàn chân rộng bằng vai: chúng ta cúi người xuống, ép cánh tay của mình với quả tạ vào cơ thể, uốn cong và mở chúng ở khuỷu tay, ép chúng vào thắt lưng. Chúng tôi thực hiện 10 lần.
  2. Ở tư thế “nằm” trên bụng: chúng ta duỗi thẳng tay với tạ dọc theo cơ thể, sau đó nâng chúng lên. Chúng tôi thực hiện 10 lần.
• Không có tạ. Ngồi xổm xuống, chúng ta tựa chắc tay vào thành cứng của ghế và thực hiện động tác chống đẩy 5-8 lần.
  
• Cách bức tường một mét, chúng tôi dựa tay vào tường (xấp xỉ - ngang với ngực) và chống đẩy, cố gắng giữ cơ thể càng thẳng càng tốt và "dán chặt" gót chân xuống sàn.
  Chúng tôi thực hiện trong 5-6 lần tiếp khách.
• Chúng ta chắp hai lòng bàn tay trước mặt như đang cầu nguyện. Tất cả, chúng ta ấn lòng bàn tay vào nhau trong 6-8 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại. Chúng tôi thực hiện 30 lần.
  
• Ở tư thế "nằm" ngửa, uốn cong đầu gối , nâng tạ lên, sau đó dang hai tay sang hai bên và hạ xuống sàn dọc theo cơ thể. Chúng tôi thực hiện 20 lần.
  

Trong trường hợp không có tạ, bạn có thể sử dụng chai nhựa thông thường 1,5-2 lít (tất nhiên là có nước).

Bài tập và bí quyết giảm mỡ vùng nách cho phụ nữ - giảm cân vùng nách

Ai nói rằng mỡ lắng đọng và da chùng ở nách là do di truyền thì đừng nghe ai! Sport 100% bác bỏ "tiên đề" này.

Các bài tập phổ biến nhất - loại bỏ mỡ vùng nách:

• Vào mùa hè, phương pháp chỉnh sửa quan trọng nhất là đi bơi! Chạy đến bờ của một hồ chứa hoặc ra biển! Phương án cuối cùng - trong hồ bơi (hãy tạo cho mình một thói quen tốt như vậy). Bơi nên trườn sấp - đây là kiểu bơi hiệu quả nhất cho sự co giãn của nách. Định mức của bạn: ba lần một tuần trong 40 phút. Bạn có thể đánh giá kết quả sau một vài tháng.
• Không thích nước? Bạn không có một bộ đồ bơi đẹp? Hãy đi đến phòng tập thể dục! . Đầu tiên là hiệu quả hơn, do sự tham gia của không chỉ các cơ vùng nách mà còn cả hông, mông và bắp chân. Định mức của bạn: ba lần một tuần trong 45 phút.
• Kéo lên trên thanh ngang. Nếu bạn không thể kéo người lên quá 0,5 lần và treo như xúc xích giữa các vận động viên trẻ đẹp mắt xanh trong khi ngại ngùng, hãy nhờ bố (chồng) treo một thanh ngang ở nhà. Với nó, bạn sẽ tăng cường cả vùng da nách và cơ lưng.
• Chống đẩy từ trên sàn. Cũng là phương pháp tốn nhiều công sức và phức tạp, nhưng vô cùng hiệu quả. Đồng thời nâng cơ ngực. Chúng ta đặt lòng bàn tay rộng, và ngực cần chạm sàn (ngực càng nhỏ càng khó nhưng kết quả sẽ đến nhanh hơn). Chúng tôi thực hiện càng nhiều càng tốt (chừng nào chúng tôi còn đủ sức, tốt nhất là 12-15 lần), nhưng hàng ngày cho 5 lần tiếp cận.
• Lắc "già"! Bằng cách này, bạn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến đúng nơi. Chúng ta đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên và chuyển động về phía trước một bên vai rồi đến bên kia, lắc ngực. Hãy nhớ lại điệu nhảy gypsy! Giữ yên hông! Nó quan trọng. Định mức của bạn: mỗi sáng 3 phút.
• Vòng tròn dành cho Pilates. Nó sẽ hữu ích không chỉ cho nách mà còn cho tất cả các cơ khác. Vì vậy, nếu bạn chưa mua nó, bây giờ là lúc! Một đường đạn rất hiệu quả cho phép bạn nhanh chóng khôi phục các cơ về độ đàn hồi trước đây. 1. Vì vậy, chúng ta đứng thẳng, nâng hình tròn lên ngang ngực và dùng hai tay bóp mạnh để từ hình tròn bạn có được hình bầu dục trước rồi đến hình elip. Sau khi ép đường đạn, chúng tôi đóng băng trong 5-6 giây. Tỷ lệ của bạn: 15-20 lần nén mỗi ngày. 2. Chúng ta giơ tay với đường đạn lên và lặp lại điều tương tự, nhưng đã ở trên đầu. Định mức là như nhau - 15-20 lần nén.
• Và tạ một lần nữa. Một bài tập tuyệt vời cho phép bạn loại bỏ "chất béo" ở nách và nâng cao ngực của bạn, bất kể "kích thước" như thế nào. Tốt hơn là thực hiện điều này trên một máy mô phỏng, nhưng nếu không có nó, chúng ta chỉ cần nằm xuống (trên ghế sofa cứng) trên một băng ghế để phần trên cơ thể "treo" trong không khí từ đỉnh đến xương sườn. Nếu bạn có thể móc chân mình vào một thứ gì đó, thật tuyệt. Nếu bạn không thể, hãy yêu cầu trẻ ngồi trên đôi chân của bạn. Tiếp theo, chúng ta dang hai tay với tạ (ước chừng - bằng chai) sang hai bên. Sau đó, chúng ta uốn cong khuỷu tay của mình ở mức ngay dưới băng ghế và “vỗ cánh”, uốn cong và duỗi thẳng cánh tay. Định mức của bạn: 2 set mỗi ngày, 15-20 lần.

Các sản phẩm bổ sung cho vẻ đẹp của vùng nách - chống chảy xệ và nhão

Để làm cho các bài tập hiệu quả hơn nữa, chúng tôi sử dụng toàn bộ công cụ trong một khu phức hợp!

Phương pháp thẩm mỹ:

• Tắm nước mát mỗi ngày - với việc bắt buộc xoa bóp vùng nách bằng miếng bọt biển cứng (để tăng lưu lượng máu). Rất hữu ích.
• Chúng tôi sử dụng các loại kem và kem dưỡng da đặc biệt có tác dụng nâng cơ.
• 2-3 lần một tuần - tẩy tế bào chết cho da lỏng lẻo.

Món ăn:

• Không có chế độ ăn kiêng khó khăn! Chúng chỉ làm suy yếu làn da của bạn.
• Chúng tôi đưa cá, bất kỳ sản phẩm sữa ít béo và thịt vào chế độ ăn kiêng.
• Lượng calo tối đa mỗi ngày là 2000-2500, được kéo dài gấp 5-6 lần.
• Bữa tối là dễ nhất. Ví dụ, kefir với một quả táo hoặc một quả cam.
• Bữa ăn có hàm lượng calo cao nhất là bữa ăn áp chót.
• Chúng tôi thay đổi carbohydrate nhanh (bánh, khoai tây, chuối và bơ, đường, v.v.) thành những loại phức tạp. Đó là, đối với các loại đậu và bông cải xanh, gạo lứt, dưa cải bắp, v.v.

Phương pháp cấp tiến:

• Nếu tuổi tác không còn bao hàm những thay đổi cơ bản, ngay cả khi sử dụng toàn bộ các phương pháp, phẫu thuật vẫn được duy trì. Ví dụ, phẫu thuật cắt túi lệ, khi bác sĩ chuyên khoa tiêm một dung dịch đặc biệt vào nách, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa ở cấp độ / tế bào. Đồng thời, siêu âm được sử dụng để tăng cường tác dụng. Chà, cuối cùng là dẫn lưu bạch huyết.
• Một phương pháp khác là tạo hình cánh tay, đôi khi được thực hiện kết hợp với hút mỡ.

Khiêu vũ không chỉ giúp bạn có được một thân hình đẹp mà còn cả sự lạc quan, điều mà vì một lý do nào đó mà bạn luôn thiếu.

Trang web cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết! Chúng tôi rất thích nếu bạn chia sẻ phản hồi và mẹo của mình trong phần bình luận bên dưới.

Một thân hình đẹp là kết quả của quá trình tập luyện chăm chỉ, không ngừng nỗ lực của bản thân và rất nhiều nỗ lực. Nhiều người thích ăn kiêng, một số trong số chúng thậm chí còn có ích, nhưng để có một kết quả tuyệt vời làm hài lòng tất cả mọi người, bạn cần phải kết hợp tất cả mọi thứ. Và đối với những khu vực có vấn đề như nách và khu vực xung quanh chúng, bạn cần phải làm việc với sức mạnh gấp đôi. Mỡ vùng nách và cánh tay “giết chết” hoàn toàn những bộ váy đẹp, áo phông bó sát và thậm chí cả áo blouse. Do có nhiều cặn trên cánh tay, không phải lúc nào bạn cũng có thể mặc áo len và áo cánh có tay dài cho riêng mình, và kích thước của cánh tay (gần vai) theo chu vi tăng lên đáng kể. Nhưng vùng nách hoàn toàn có thể nhìn thấy trong những bộ quần áo cộc tay. Điều khó chịu nhất là những phần nổi bật nhất của cơ thể đòi hỏi nỗ lực và thời gian tối đa để đưa chúng về hình dạng thích hợp.

Có nhiều lý do cho sự xuất hiện của các khu vực vấn đề như vậy:

• cơ ngực yếu (như một quy luật, vì lý do này, mỡ ở nách không được chú ý nhiều);
• suy dinh dưỡng dẫn đến béo phì toàn bộ cơ thể kể cả vùng nách;
• tư thế không tốt cũng có thể tạo ra sự xuất hiện của các khoản tiền gửi nhỏ;
• sự hoàn chỉnh về mặt di truyền và hơn thế nữa.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ gần nách: video bài tập

Cần phải nhớ rằng nếu bạn thực sự muốn loại bỏ mỡ ở những vùng này, thì bạn không chỉ cần chú ý đến các bài tập đặc biệt, mà còn cả chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhân tiện, dinh dưỡng hợp lý nên được hiểu là các bữa ăn bình thường, thông thường, chứ không phải là chế độ ăn kiêng “hiện đại”, khi nó bị cấm ăn gần như tất cả mọi thứ. Mặc dù thực tế là cơ thể cần giảm cân, nhưng nó phải lấy năng lượng từ đâu đó cho công việc của mình.

Mỡ gần náchđược làm sạch hoàn hảo nhờ bơi lội. Bạn cũng có thể tăng cơ tam đầu “treo” trên cánh tay của mình. Nhưng nếu không có cơ hội thường xuyên bơi lội, thì có những bài tập hiệu quả, thực hiện thường xuyên cũng sẽ giúp giảm thiểu các vùng có vấn đề. Làm thế nào để thực hiện chúng - xem video này:

1. Chống đẩy từ sàn nhà. Bài tập đơn giản và đáng tin cậy nhất mà bạn có thể nghĩ đến để giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả. Khi trở thành plank (song song với sàn), bạn cần đặt hai tay hơi rộng hơn vai và hạ xuống. Ban đầu, chống đẩy sẽ rất khó nên nếu bạn không đủ sức, hãy bắt đầu ở tư thế quỳ (quỳ gối, bắt chéo chân ra phía sau và chống đẩy). Tốt nhất là thực hiện tối đa 5 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần, tùy thuộc vào mức độ thể lực chung của bạn.

2. Nuôi tay. Bài tập này được thực hiện với tạ, nhưng nếu không có, bạn có thể thay thế bằng vật nhỏ có cùng trọng lượng, chẳng hạn như chai nước nửa lít, để bắt đầu. Đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước, giữ tạ ở phía trước. Sau đó hạ người xuống, tạo thế song song với sàn với lưng và đặt tay lên chân. Nhiệm vụ của bài tập là thực hiện 20 động tác nâng cánh tay theo các hướng khác nhau, thực hiện 3-4 lần tiếp cận.

3. Giơ tay. Bài tập cũng được thực hiện với tạ. Để thực hiện, bạn cần đưa hai tay ra sau đầu, uốn cong chúng, cố định khuỷu tay nhìn lên và không gập cánh tay mà không di chuyển khuỷu tay. Ban đầu sẽ khá khó khăn nhưng kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên rất nhanh. Trong nhiệm vụ này, điều quan trọng là khuỷu tay phải nhìn lên chính xác và nằm càng gần tai càng tốt.

4. Mahi tay. Một bài tập rất đơn giản có thể được thực hiện ngay cả trên đường phố - vung tay lên, bắt chéo trước mặt và quay lưng lại. Tốt nhất là bạn nên kết thúc toàn bộ phần phức hợp với bài tập này, vì ngoài tải trọng, các cơ còn nhận được độ căng cần thiết.

Thân thể đẹp- kết quả của quá trình rèn luyện chăm chỉ, nỗ lực không ngừng của bản thân và rất nhiều nỗ lực. Nhiều người thích ăn kiêng, một số trong số chúng thậm chí còn có ích, nhưng để có một kết quả tuyệt vời làm hài lòng tất cả mọi người, bạn cần phải kết hợp tất cả mọi thứ. Và đối với những khu vực có vấn đề như nách và khu vực xung quanh chúng, bạn cần phải làm việc với sức mạnh gấp đôi.

Mỡ vùng nách và cánh tay “giết chết” hoàn toàn những bộ váy đẹp, áo phông bó sát và thậm chí cả áo blouse. Do có nhiều cặn trên cánh tay, không phải lúc nào bạn cũng có thể mặc áo len và áo cánh có tay dài cho riêng mình, và kích thước của cánh tay (gần vai) theo chu vi tăng lên đáng kể. Nhưng vùng nách hoàn toàn có thể nhìn thấy trong những bộ quần áo cộc tay. Điều khó chịu nhất là những phần nổi bật nhất của cơ thể đòi hỏi nỗ lực và thời gian tối đa để đưa chúng về hình dạng thích hợp.

Có nhiều lý do cho sự xuất hiện của các khu vực vấn đề như vậy:

• cơ ngực yếu (như một quy luật, vì lý do này, mỡ ở nách không được chú ý nhiều);

• suy dinh dưỡng dẫn đến béo phì toàn bộ cơ thể kể cả vùng nách;

• tư thế không tốt cũng có thể tạo ra sự xuất hiện của các khoản tiền gửi nhỏ;

• sự hoàn chỉnh về mặt di truyền và hơn thế nữa.

Đúng vậy, ngồi trước máy tính, rồi xem TV, trên bàn, trong tàu điện ngầm / xe buýt / xe đẩy / ô tô cá nhân không chỉ là một tiện ích trong thế kỷ 21, mà còn có hại cho hình thể của chúng ta. Kể cả nách. Làm một cuộc thử nghiệm. Cởi áo len mặc nhà và những chiếc áo hoodie mặc nhà khác, đứng trước gương mà mẹ bạn đã sinh ra. Gập người lại và nhìn vào hình ảnh của bạn. Mỡ rủ xuống? Ở đâu? Hôi nách và không chỉ ở đó, phải không? Bây giờ hãy thẳng lưng và uốn cong như một vũ công Tây Ban Nha kiêu hãnh. Mỡ treo? Chúng ta đã gần đến bước đầu tiên về cách loại bỏ mỡ dưới cánh tay. Theo dõi tư thế của bạn, uốn cong tối đa, ngay cả khi bạn nghĩ rằng tư thế này là quá thách thức. Với cái lưng thẳng như dây đàn, ngay cả cái bụng nhỏ cũng không thấy, chứ nói gì đến nách.

Chúng ta lắc lư các cơ "cần thiết"

Chúng tôi đã đề cập đến cơ tam đầu không nhạy cảm, bây giờ về chúng, chi tiết hơn. Về nguyên tắc, trong cuộc sống hàng ngày, cơ tam đầu của chúng ta chẳng có ích gì đối với chúng ta, và nếu không phải vì mục đích làm đẹp, chúng ta đã không để ý đến chúng. Cơ tam đầu nằm ở mặt dưới của cánh tay, phía trên khuỷu tay và một phần đi vào vùng nách. Bây giờ về cách loại bỏ chất béo gần nách thông qua các bài tập sức mạnh.

• bơi lội- bạn biết rằng không có gì tốt hơn cho lưng và cánh tay. Bơi ba lần một tuần trong nửa giờ theo bất kỳ nhịp điệu nào và sau một tháng, sẽ không còn mỡ vùng nách. Mọi thứ rất đơn giản: bơi trườn sấp và bơi ếch, lưng của bạn sẽ cong và khỏe hơn, không để ý sẽ thoát khỏi tình trạng khom lưng. Cơ tam đầu, bắp tay và các cơ quan trọng khác của bạn sẽ căng lên, và bạn thậm chí sẽ quên lý do tại sao bạn thực sự bắt đầu bơi, bởi vì sẽ không có chất béo nào cả.

• Đẩy mạnh- có một loại chống đẩy dành riêng cho cơ tam đầu, đó là thứ chúng ta cần. Chúng ta đặt hai tay xuống sàn bằng vai và bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy. Thực hiện ba hiệp mười lần mỗi ngày. Không căng thẳng và làm việc. Hãy nhớ rằng, bạn đã có tay thì tải trọng lên cơ tam đầu càng lớn.

• Tay nuôi - Bài tập này được thực hiện với tạ, nhưng nếu không có, bạn có thể thay thế bằng vật nhỏ có trọng lượng tương đương, như chai nước nửa lít, để bắt đầu. Đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng về phía trước, giữ tạ ở phía trước. Sau đó hạ người xuống, tạo thế song song với sàn với lưng và đặt tay lên chân. Nhiệm vụ của bài tập là thực hiện 20 động tác nâng cánh tay theo các hướng khác nhau, thực hiện 3-4 lần tiếp cận.

• Giơ tay lên - bài tập được thực hiện theo cách tương tự với tạ. Để thực hiện, bạn cần đưa hai tay ra sau đầu, uốn cong chúng, cố định khuỷu tay nhìn lên và không gập cánh tay mà không di chuyển khuỷu tay. Ban đầu sẽ khá khó khăn nhưng kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên rất nhanh. Trong nhiệm vụ này, điều quan trọng là khuỷu tay phải nhìn lên chính xác và nằm càng gần tai càng tốt.

• Tay mahi- một bài tập rất đơn giản có thể được thực hiện ngay cả trên đường phố - vung tay lên, bắt chéo trước mặt và quay lưng lại. Tốt nhất là bạn nên kết thúc toàn bộ phần phức hợp với bài tập này, vì ngoài tải trọng, các cơ còn nhận được độ căng cần thiết.

Đối với lưu thông máu, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ làm tăng lưu lượng máu ở khu vực này. Bạn có thể khởi động với trọng tâm là xoay cánh tay, kéo sang bên, xoay cánh tay, khuỷu tay và vai, nhưng sau đó, hãy tập trung vào bơi, tạ và chống đẩy.

Nếu bạn đã trải qua tất cả những điều trên mà mỡ vùng nách vẫn không biến mất thì rất có thể nội tiết tố của bạn chính là thủ phạm. Rối loạn nội tiết tố có thể kích thích chất béo tích tụ ở nách và khu vực phía trên thận, tất cả những vấn đề này sẽ được bác sĩ giúp đỡ sau khi phân tích nội tiết tố.

video làm thế nào để hết mỡ dưới cánh tay

Thể dục, bơi lội và thể dục nhịp điệu

Tốt nhất là bắt đầu sử dụng các chương trình thể dục vào mùa hè, vì hầu hết mọi người có thể đến bờ của hồ chứa trong mùa hè. Bơi trườn sấp là một trong những bài tập loại bỏ chất béo hiệu quả nhất. Nếu bạn dành 4 phút để bơi trong hồ bơi hoặc trong hồ chứa tự nhiên ba lần một tuần, kết quả của những nỗ lực của bạn sẽ đáng chú ý trong một vài tuần.

Đối với những người thích thể dục nhịp điệu trên cạn hơn bơi lội, chèo thuyền hoặc máy tập hình elip có thể cực kỳ hữu ích. Máy tập elip trong trường hợp này sẽ hiệu quả hơn, vì khi tập với nó, không chỉ cơ vùng nách mà còn cả cơ mông, đùi và bắp chân. Bạn nên thực hiện ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần 45 phút. Bạn có thể tiến hành các lớp học aerobic tại nhà bằng cách sử dụng các bài học khiêu vũ đặc biệt trên video.

Tuy nhiên, chỉ tập thể dục nhịp điệu có thể không đủ để loại bỏ mỡ ở nách. Vì lý do này, nên thực hiện các bài tập sức mạnh đặc biệt để giảm cân. Thông qua các bài tập này, bạn có thể cải thiện tư thế của mình và tăng cường các cơ của cơ thể. Để hình thành vai triển khai đẹp mắt, bắt buộc phải tăng cường sức mạnh cơ lưng với sự hỗ trợ của chống đẩy trên thanh ngang và chống đẩy từ trên sàn. Nâng tạ bằng tay trong khi nghiêng cũng có thể hoạt động hiệu quả.

Cải thiện lưu thông máu

Để cải thiện lưu thông máu, bạn nên hoàn thành các bài tập sức mạnh và thể dục nhịp điệu với các bài tập “lắc ngực” đặc biệt. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên và đẩy vai về phía trước một cái, dần dần tăng tốc độ lắc ngực nông và mạnh. Khi thực hiện bài tập này, đừng quên hông, phần phải bất động. Tốt hơn là thực hiện bài tập này trong ba phút mỗi ngày vào buổi sáng.

Ăn như thế nào cho đúng?

Nếu bạn thực sự nghiêm túc trong việc cải thiện vóc dáng của mình, cùng với các bài tập thể dục và quy trình quấn khăn, hãy định kỳ thả lỏng cơ thể với sự trợ giúp của những ngày nhịn ăn. Ví dụ, chọn một ngày nhất định trong tuần khi bạn sẽ không ăn bất cứ thứ gì ngoại trừ kefir, hoặc chỉ ăn dưa chuột tươi không muối.

Suy nghĩ lại về mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Ví dụ, ngừng ăn vặt thường xuyên trong ngày, đi ngang qua các quán ăn và cửa hàng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh nên được loại trừ khỏi cuộc sống của bạn mãi mãi. Không ăn sau sáu giờ tối. Phương sách cuối cùng, sau bảy giờ. Đối với bữa tối, không để dạ dày quá tải, không ăn thức ăn nặng thịt. Phần cháo nhỏ và rau luộc là phù hợp nhất.

Không có gì bí mật khi những nếp gấp mỡ xấu xí ở nách có thể phá hỏng tâm trạng của bạn. Đôi khi bạn muốn khoác lên mình một chiếc váy hở vai mùa hè mới thật đẹp nhưng điều này thật khó thực hiện nếu bạn không biết cách loại bỏ mỡ vùng nách và làm gọn vùng da này trên cơ thể.

Tuy nhiên, ngày nay có rất nhiều phương pháp để loại bỏ chất béo ở vùng nách. Nếu bạn quan tâm đầy đủ đến vấn đề này và hiểu cách làm thế nào để loại bỏ mỡ dưới cánh tay, thì trong vài tháng vấn đề sẽ được giải quyết. Để đối phó với công việc, điều cực kỳ quan trọng là phải kiên nhẫn và thể hiện sự siêng năng. Để vấn đề mỡ dưới cánh tay được giải quyết triệt để, bạn nên thường xuyên thực hiện một số bài tập thể dục thể thao và có trách nhiệm với chế độ ăn uống của mình.

Nguyên nhân của việc tích tụ mỡ ở nách

Trước khi bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để loại bỏ mỡ gần nách, bạn cần biết nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của mỡ trên cơ thể. Người ta tin rằng nếp nhăn ở nách xuất hiện do thừa cân, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Các chuyên gia đã có thể thực nghiệm chứng minh rằng tổng khối lượng dư thừa có thể tích tụ ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể, ngoại trừ vùng nách.

Dự trữ chất béo nhỏ ở nách bắt đầu được lắng đọng với cơ tam đầu ngực yếu. Nó cũng có thể là kết quả của tư thế không tốt.

Yếu tố di truyền cũng cần được xem xét trong số các nguyên nhân gây ra tình trạng tích mỡ dưới cánh tay. Nói về cách loại bỏ mỡ gần nách, bạn cần nhớ đến các chương trình loại bỏ mỡ đặc biệt. Là cơ sở của chương trình này dành cho phụ nữ, bạn có thể áp dụng một chế độ ăn uống được thiết kế phù hợp và một loạt các bài tập thể dục. Tốt nhất là nên chuyển sang chế độ ăn kiêng thể dục, tạo cơ hội để ăn ngon và lành mạnh mà không tiêu thụ thêm calo.

Phương pháp bài tập vật lý

Để có được một kết quả tích cực và loại bỏ hoàn toàn chất béo
các nếp gấp ở nách, bạn nên sử dụng kỹ thuật kết hợp các bài tập aerobic và sức mạnh, được sử dụng để thoát khỏi trọng lượng dư thừa.

Các bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ tam đầu và cơ bắp, đồng thời hình thành tư thế đúng. Tập thể dục nhịp điệu giúp tiêu hao mỡ thừa. Một bài tập thể dục được lựa chọn đúng cách và tuân thủ đúng phương pháp sẽ giúp loại bỏ mỡ vùng nách khá nhanh chóng.

Thể dục, bơi lội và thể dục nhịp điệu

Việc bắt đầu sử dụng các chương trình thể dục vào mùa hè là thuận tiện nhất, vì hầu hết người dân trong mùa hè có thể lên bờ của hồ chứa. Bơi trườn sấp là một trong những bài tập loại bỏ chất béo hiệu quả nhất. Nếu bạn dành 40 phút để bơi trong hồ bơi hoặc trong hồ chứa tự nhiên ba lần một tuần, kết quả của những nỗ lực của bạn sẽ đáng chú ý trong một vài tuần.

Đối với những người thích thể dục nhịp điệu trên cạn để bơi lội, nó sẽ cực kỳ hữu ích sử dụng máy tập chèo thuyền hoặc hình elip. Máy tập elip trong trường hợp này sẽ hiệu quả hơn, vì khi tập với nó, không chỉ cơ vùng nách mà còn cả cơ mông, đùi và bắp chân. Bạn nên thực hiện ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần 45 phút. Bạn có thể tiến hành các lớp học aerobic tại nhà bằng cách sử dụng các bài học khiêu vũ đặc biệt trên video.

Tuy nhiên, tập thể dục nhịp điệu một mình để loại bỏ mỡ dưới cánh tay có thể
không đủ. Vì lý do này, nên thực hiện các bài tập sức mạnh đặc biệt để giảm cân. Thông qua các bài tập này, bạn có thể cải thiện tư thế của mình và tăng cường các cơ của cơ thể. Để hình thành vai triển khai đẹp, bắt buộc phải tăng cường sức mạnh cơ lưng với sự hỗ trợ của động tác kéo xà ngang và chống đẩy từ trên sàn. Nâng tạ bằng tay trong khi nghiêng cũng có thể hoạt động hiệu quả.

Các bài tập với tạ và chống đẩy từ trên sàn

Để thực hiện bài tập với tạ, bạn nên đứng thẳng, hai tay cầm tạ trước mặt. Sau đó, bạn cần nghiêng người về phía trước sao cho tay và chân song song như nhau, thân người song song với sàn. Hai tay cần dang rộng để chúng nằm trong cùng một mặt phẳng với lưng. Ở tư thế này, cần nán lại 4-5 giây, sau đó có thể từ từ hạ tay xuống. Lặp lại bài tập vật lý này với tạ 10-15 lần.

Ở nhà, chống đẩy thông thường từ sàn nhà có thể mang lại hiệu quả khá rõ ràng. Chống đẩy nên đặt lòng bàn tay rộng cho đến khi ngực chạm sàn. Bạn cần chống đẩy hàng ngày 12 lần và lặp lại các lần tiếp cận tối đa 5 lần mỗi ngày.

Cải thiện lưu thông máu

Để cải thiện tuần hoàn máu, nên tập thể dục thể thao vừa sức, vừa sức.
tập các bài tập lắc ngực đặc biệt. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, dang hai tay sang hai bên và đẩy vai về phía trước một cái, dần dần tăng tốc độ lắc ngực nông và mạnh. Khi thực hiện bài tập này, đừng quên hông, phần phải bất động. Tốt hơn là thực hiện bài tập này trong ba phút mỗi ngày vào buổi sáng.

Vùng nách kém hấp dẫn với những ngấn mỡ đang là vấn đề nhức nhối của nhiều chị em phụ nữ. Các chuyên gia bị thuyết phục rằng những nếp gấp như vậy không phải là thừa cân, mà là ngực và ngực kém phát triển. Bạn có thể tự mình chống chọi với “đôi tai” đáng ghét ngay tại nhà mà không cần nhờ đến sự hỗ trợ của các thiết bị tập thể dục và các huấn luyện viên thể hình.

Làm sao để hết mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả? Phương pháp hiệu quả nhất được coi là sự kết hợp của sức mạnh và tải trọng hiếu khí. Các bài tập aerobic tích cực đốt cháy chất béo ở những vùng có vấn đề và các bài tập sức mạnh làm săn chắc cơ bắp và mang lại vẻ đàn hồi cho chúng.

Các lớp học thường xuyên sẽ giúp sửa chữa khiếm khuyết trong 3-4 tuần, và trong vài tháng, họ sẽ giảm thiểu nó đến mức tối thiểu.

Bộ 5 bài tập nách

Mỡ vùng nách khá khó loại bỏ nhưng có thật. Đối với điều này, nó là cần thiết dành ra 20-30 phút mỗi ngàyđể làm các bài tập.

Hiệu quả tốt nhất trong việc loại bỏ trọng lượng dư thừa từ bất kỳ bộ phận nào của cơ thể mang lại cho bài tập aerobic dưới hình thức bơi lội. Lớp học ba lần một tuần trong 40 phút sẽ kết trái đầu tiên trong một vài tuần.

Nhưng có những trường hợp không thể đến hồ bơi hoặc sử dụng máy tập hình elip. Làm sao để loại bỏ mỡ vùng nách trong trường hợp này? Bạn có thể ưu tiên một loạt các bài tập thể dục tại nhà và tham gia vào Ba lần mỗi tuần. Cường độ của chương trình sẽ đảm bảo tốc độ đốt cháy chất béo ở nách cao, và sự đa dạng của các yếu tố đào tạo sẽ cho phép bạn sử dụng hoàn toàn tất cả các cơ và đưa chúng trở nên săn chắc.

Khu phức hợp được biên soạn dựa trên sở thích của riêng bạn:

• Hằng ngày một chương trình bao gồm bài tập aerobic đầu tiên, sau đó là bài tập sức mạnh;
• luân phiên chương trình: thể dục nhịp điệu 3 lần một tuần và các bài tập sức mạnh 3 lần một tuần, lặp lại cách ngày. Chủ nhật là một ngày nghỉ ngơi.

Nếu lựa chọn rơi vào tùy chọn thứ hai, thì trước khi thực hiện các bài tập, bạn nên khởi động và chuẩn bị cơ thể trong lần tải tiếp theo:

• Đi bộ xung quanh phòng với tốc độ nhanh với đầu gối cao trong 5 phút;
• 30-50 vung tay trước ngực, cong lưng hết mức có thể khi cố gắng đưa hai cánh tay vào nhau;
• Xoay thân từ bên này sang bên kia, trong khi xương chậu vẫn ở vị trí cũ.

Vì vậy, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn bài tập giảm cân vùng nách tại nhà cần lưu ý.