Giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng. Giấc ngủ lành mạnh là chìa khóa cho sức khỏe tốt Ý kiến ​​chuyên gia y tế

Một giấc ngủ ngon là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh. Làm thế nào để học cách ngủ đúng cách?

Giấc ngủ bình thường là nhu cầu hàng ngày của con người. Và, nếu nhu cầu này không được thỏa mãn, hoặc được thỏa mãn kém, cơ thể bắt đầu đau khổ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các bệnh về hệ tiêu hóa và tim mạch, tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe phức tạp không kém khác. Làm thế nào để tránh tất cả những điều này và học cách ngủ đúng cách?

Một giấc mơ bình thường như thế nào?

Các quy tắc của giấc ngủ lành mạnh không phức tạp như thoạt nhìn. Điều kiện chính là tính thường xuyên của việc thực hiện chúng.

Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon, bạn cần:

Tuân thủ giấc ngủ và sự tỉnh táo. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng để có một đêm nghỉ ngơi bình thường, cơ thể bạn cần đi ngủ và thức dậy hàng ngày vào cùng một thời điểm. Đồng thời, các nhà khoa học khuyên bạn nên đi ngủ trung bình không quá 22 giờ và thức dậy trước 6 giờ sáng.

Tất nhiên, vào các ngày trong tuần, quy tắc này sẽ dễ tuân theo hơn, vì chúng tôi thường thức dậy đi làm cùng một lúc. Nhưng bạn không nên ngủ đến trưa vào cuối tuần, được cho là "cả tuần". Ngủ quá nhiều như vậy sẽ không giúp bạn khỏe mạnh hơn mà ngược lại, nó sẽ khiến bạn uể oải và đau đầu. Nhưng sự hoạt bát không có khả năng cản trở bạn cả vào Thứ Bảy và Chủ Nhật, phải không?

Không khí trong lành. Nhiệt độ tốt nhất để ngủ là 22-25 độ. Do đó, trước khi đi ngủ, cần phải thông gió tốt cho phòng ngủ, và tốt hơn nữa là để cửa sổ mở vào ban đêm.

Không phải là một dạ dày rất đầy đủ. Ở đây, các bác sĩ nhất trí - thức ăn không phải là bạn của giấc ngủ. Một bữa tối đầy đủ không nên muộn hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, thức ăn sẽ buộc hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc vào ban đêm và điều này sẽ không cho bạn cơ hội để có một giấc ngủ ngon.

Cũng không nên sử dụng các sản phẩm bổ và chứa caffein trước khi đi ngủ - cà phê, trà đặc, ca cao, sô cô la. Chúng có thể dẫn đến chứng mất ngủ, và kết quả là sức khỏe suy nhược vào sáng hôm sau.

Giường bình thường. Điều này có nghĩa là giường không nên quá mềm hoặc quá cứng. Nệm phải hỗ trợ cột sống tốt. Nếu giường quá mềm, các cơ sẽ không thể thư giãn, còn nếu quá cứng sẽ tạo áp lực quá lớn lên khung xương và cơ bắp.

Gối cũng nên được chọn chính xác - nhỏ và không quá mềm. Nếu chọn gối không đúng cách, cổ và lưng trên sẽ căng thẳng, máu cung cấp lên não bị gián đoạn dẫn đến đau đầu, mệt mỏi vào buổi sáng.

Tập thể dục. Các nhà khoa học nói rằng lối sống năng động là cách tốt nhất để ngăn ngừa căng thẳng. Nên tập từ 17 giờ đến 20 giờ là hữu ích nhất. Nhưng ngay trước khi đi ngủ, bạn không nên hoạt động nhiều - cơ thể hưng phấn quá mức sẽ không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ.

Quần áo tối thiểu. Một người càng ít mặc quần áo, giấc ngủ của anh ta càng ngon. Quần áo phải rộng rãi và được làm từ vải tự nhiên, tốt nhất là cotton hoặc vải lanh. Nên tránh mang vớ và mũ ngủ, ngay cả khi phòng ngủ mát mẻ.

Nghi thức ngủ đặc biệt. Làm theo một số thủ tục trước khi đi ngủ - đọc cuốn sách yêu thích, tắm nước ấm, thiền, nghe nhạc dễ chịu - bạn sẽ phát triển phản xạ có điều kiện. Mỗi khi bạn thực hiện một nghi lễ, cơ thể sẽ tự động bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ.

Nhanh, nhưng không phải là một sự gia tăng mạnh. Đừng nằm trên giường vào buổi sáng. Điều này sẽ chỉ dẫn đến cảm giác yếu ớt và đau đầu. Nhưng cũng không cần phải đột ngột nhảy ra khỏi giường. Duỗi người, mỉm cười, lăn từ bên này sang bên kia - và chào ngày mới!

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng ít nhất một lần trong đời phải đối mặt với vấn đề thiếu ngủ. Có vẻ như bạn muốn ngủ, nhưng bạn không thể. Đầu đầy những suy nghĩ không liên quan về các sự kiện của ngày hôm qua, những vấn đề và khó khăn chưa được giải quyết.

Trên hết, chứng mất ngủ ảnh hưởng đến những người làm công việc trí óc, cũng như những người không chắc chắn về bản thân, quá nhạy cảm với căng thẳng và lo lắng. Một trong những yếu tố dẫn đến giấc ngủ kém là do quá tải thông tin - một ngày làm việc bên máy tính, sau đó là các chương trình truyền hình, mạng xã hội có vấn đề căng thẳng - và bây giờ, bạn đã quay cuồng trên giường hàng giờ cố gắng chìm vào giấc ngủ.

Nếu bạn cảm thấy có triệu chứng mất ngủ, đừng vội nuốt thuốc ngủ. Trước tiên, hãy thử những mẹo đơn giản sau để đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng:

• Thiền trước khi đi ngủ. Đại diện của động vật hoang dã sẽ giúp bạn thư giãn và loại bỏ những suy nghĩ xâm nhập.
• Đi dạo bên ngoài vào buổi tối. Không khí trong lành, bầu trời đầy sao tuyệt đẹp, đi bộ không vội vã - tất cả những điều này sẽ giúp hệ thần kinh của bạn bình tĩnh lại và cho bạn một giấc ngủ ngon.
• Hãy tự thưởng cho mình một buổi mát-xa. Nhờ người thân kéo giãn lưng cho bạn một chút hoặc học cách tự xoa bóp cơ bản. Điều này cũng sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
• Thực hiện các thủ tục về nước - tắm lá kim, tắm với muối, hoa cúc, bạc hà, chiết xuất valerian. Dễ chịu, hữu ích, và cho giấc mơ sắp tới.
• Sử dụng dầu thơm. Dầu hoa hồng, tuyết tùng, dầu chanh, bạc hà, oải hương, húng quế sẽ giúp chữa chứng mất ngủ.
• Hãy sở hữu cho mình một chiếc gối thảo dược. Trên thực tế, đây là một chiếc túi nhỏ với các loại thảo mộc nhẹ nhàng - hoa oải hương, hoa bia, cây nữ lang, lá nguyệt quế. Bạn có thể mua sẵn hoặc tự làm.
• Uống trà thảo dược (với cùng một loại cây mẹ, valerian, bạc hà) hoặc sữa ấm với mật ong vào ban đêm.
• Và, tất nhiên, tạo ra một môi trường yên tĩnh trong phòng ngủ. Không có thêm thông tin, phim kinh dị và phim hành động trước khi đi ngủ.

Những giấc mơ mà chúng ta mơ thấy là một trong những bí ẩn lớn nhất mà các nhà khoa học vẫn chưa thể giải đáp trọn vẹn. Những giấc mơ có thể dễ chịu và đáng sợ, gây ra nhiều câu hỏi và mong muốn giải thích chúng bằng cách nào đó. Có người mơ hàng đêm, có người sáng dậy không nhớ mình đã mơ thấy gì.

Cha đẻ của phân tâm học, Sigmund Freud, là người đầu tiên nói về cách giải thích khoa học về giấc mơ. Ông cho rằng giấc mơ là sản phẩm của vô thức chúng ta, và trên thực tế, chúng phản ánh những ham muốn tiềm ẩn của một người. Nhưng đồng thời, điều quan trọng là phải hiểu rằng chỉ người nằm mơ mới có thể làm sáng tỏ ý nghĩa giấc mơ của mình một cách đầy đủ nhất. Điều này là do kinh nghiệm sống, tính khí, tính cách của mọi người khác nhau. Đối với những người khác nhau, cùng một giấc mơ, cùng một cốt truyện, có thể có ý nghĩa khác nhau. Do đó, bạn không nên quá tin tưởng vào những cuốn sách mơ ước - chúng có thể đưa ra những hướng dẫn gần đúng mà bạn có thể chú ý, nhưng nhìn chung chúng sẽ không thể giải thích chính xác giấc mơ của bạn.

Nhân tiện, thật thú vị khi biết rằng các nhà khoa học phân biệt một loại giấc mơ riêng biệt - những giấc mơ vô nghĩa. Đây là khi hình ảnh, hình ảnh, khuôn mặt, sự kiện thay đổi một cách hỗn loạn trước mắt bạn, không có cảm xúc và mối liên hệ logic nào giữa chúng. Sau một giấc mơ như vậy, một người thường thức dậy tan vỡ. Bạn không nên cố gắng diễn giải một giấc mơ như vậy bằng cách nào đó - nó báo hiệu sự quá tải thông tin. Tất cả những gì cần thiết trong trường hợp này là thêm hoạt động thể chất vào ban ngày và cố gắng giảm một chút hoạt động trí tuệ, ít nhất là ngay trước khi đi ngủ.

Vị trí mà bạn ngủ cũng rất quan trọng. Theo các nhà khoa học, không có tư thế ngủ lý tưởng - tất cả chúng đều có ưu và nhược điểm. Hãy sắp xếp các tư thế "buồn ngủ" theo thứ tự lợi ích giảm dần:

• Ở mặt sau. Tư thế này góp phần thư giãn tối đa xương và cơ của cơ thể, giúp chữa chứng ợ chua, tránh sự xuất hiện của các nếp nhăn không cần thiết và ngực chảy xệ. Nhưng cũng có những chống chỉ định: tư thế này không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai và người già, cũng như những người mắc một số bệnh (động kinh, hen phế quản, v.v.).
• Ở bên cạnh. Ở vị trí này, vị trí tối ưu của lưng và cổ được đảm bảo, ngăn ngừa ngáy ngủ. Tư thế này rất tốt cho phụ nữ mang thai và không có chống chỉ định.
• Trên bụng. Đây được coi là tư thế có hại nhất, trong đó toàn bộ cơ thể bị xoắn, tăng tải trọng lên các khớp và cơ, cũng như trên da mặt và ngực. Điểm cộng duy nhất của quy định này là ngăn ngừa ngáy.

Có các tùy chọn bổ sung với việc sử dụng các phụ kiện được thiết kế để giảm căng thẳng cho một số nhóm cơ nhất định, bạn nên chọn chúng riêng lẻ.

Bây giờ chúng ta đã đề cập đến chất lượng giấc ngủ một chút, đã đến lúc nói về số lượng.

Y học hiện đại cho rằng thời gian ngủ tối ưu là 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà khoa học Anh đã chỉ ra rằng những người ngủ từ 6-7 tiếng cảm thấy khỏe hơn và sống lâu hơn những người khác. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng hoặc hơn 8 tiếng có trí nhớ kém hơn và khó đưa ra quyết định hơn.

Nhưng bên cạnh thời gian ngủ, thời điểm đi ngủ và thức dậy cũng rất quan trọng. Ở đây, ý kiến ​​​​của các nhà khoa học khác nhau: có người cho rằng giấc ngủ là tối ưu từ 23 đến 7 giờ, những người khác - từ 21 đến 4-5 giờ. Khoa học về nhịp sinh học - biochronology - nói rằng nửa đêm của giấc ngủ nên vào lúc nửa đêm. Ayurveda, khoa học về sức khỏe của phương Đông, cũng có cùng quan điểm. Theo Ayurveda, giấc ngủ nên gắn liền với bình minh và hoàng hôn, thời gian ngủ tốt nhất là từ 21 giờ đến 3 giờ sáng. Đồng thời, khoảng thời gian nghỉ ngơi quan trọng và không thể thiếu nhất là từ 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng.

Và, tất nhiên, đừng quên sự đều đặn - một lịch trình ngủ rõ ràng sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và năng lượng.

Bí mật của một sự thức tỉnh lành mạnh

Vì vậy, chúng tôi lặng lẽ len lỏi đến đỉnh điểm của sự nghỉ ngơi trong đêm của chúng tôi - thức dậy. Một vài lời khuyên về cách làm cho buổi sáng của bạn trở nên dễ chịu và chuẩn bị cho một ngày tốt lành:

• Thức tỉnh mềm mại. Nên từ chối đồng hồ báo thức có tín hiệu lớn. Hãy để một giai điệu dễ chịu đánh thức bạn dậy. Ngay lập tức ra khỏi giường cũng không được khuyến khích. Nằm xuống một lúc (nhưng đừng ngủ quên!), duỗi người thật tốt và chỉ sau đó đứng dậy.
• Nụ cười. Một thái độ tích cực vào buổi sáng sẽ tạo ra tâm trạng tốt cho cả ngày.
• thủ tục nước. Những tia nước đàn hồi và mạnh mẽ sẽ hoàn thành việc đánh thức cơ thể bạn và tiếp thêm sức mạnh.
• Bài tập thể dục buổi sáng. Đừng bỏ qua cách đơn giản và giá cả phải chăng này để luôn giữ dáng. Chọn một bộ bài tập mà bạn yêu thích và bước vào một ngày mới vui vẻ trong tiếng nhạc êm ái!

Có ý kiến ​​​​cho rằng một giấc ngủ đầy đủ và lành mạnh giúp bạn giữ gìn nhan sắc, kéo dài tuổi thanh xuân.

Nếu chúng ta xem xét hiện tượng giấc ngủ từ quan điểm sinh lý học của con người, thì nó đóng vai trò là trạng thái hoạt động quan trọng nhất của não bộ. Vì lý do này, giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng.

Khi một người lo lắng ngủ, não của anh ta không hoàn toàn thư giãn, do đó trạng thái buổi sáng không thể được gọi là tốt, và sẽ có biểu hiện thờ ơ vào ban ngày.

Rối loạn giấc ngủ là một sự xuất hiện phổ biến những ngày này. Gần 30% số người mắc các loại rối loạn giấc ngủ. Kết quả là vào ban ngày, năng suất và hiệu quả giảm sút, tình trạng chung và sức khỏe ngày càng xấu đi. Một người bị rối loạn giấc ngủ thường dễ bị căng thẳng và bệnh tật.

Đặc điểm của giấc ngủ khỏe mạnh

Giấc ngủ lành mạnh đối với con người hiện đại là giấc ngủ sâu sau khi chìm vào giấc ngủ từ 7-8 tiếng, sau đó người ta cảm thấy cơ thể và não bộ đã được nghỉ ngơi, sẵn sàng cho công việc ban ngày.

Có ba dấu hiệu chính của giấc ngủ lành mạnh:
- một người ngủ thiếp đi dễ dàng và nhanh chóng mà không cần nỗ lực đặc biệt nào;
- trung gian hoàn toàn vắng mặt;
- Vào buổi sáng, thức dậy nhanh chóng và tự do, không cần quay người từ bên này sang bên kia lâu.

Quay trở lại một mô hình giấc ngủ lành mạnh

Giấc ngủ lành mạnh được quan sát thấy ở hầu hết tất cả trẻ em trong độ tuổi đi học, cho đến khi yêu và thử thách. Căng thẳng thần kinh, căng thẳng nghiêm trọng có thể làm giảm nhịp điệu của giấc ngủ. Kết quả là, việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn và vào ban đêm thường xuyên có những cơn thức giấc vô cớ.

Để trở lại chế độ ngủ lành mạnh, cần phải làm dịu hệ thần kinh và thêm một số quy trình vào chính quá trình đi ngủ. Đó có thể là tắm nước ấm, đi dạo thong thả bên ngoài, nghe nhạc nhẹ. Điều chính là các thủ tục dẫn đến thư giãn.

Để có giấc ngủ ngon, điều quan trọng là bạn phải tự xác định thời gian đi ngủ là tối ưu. Hầu hết mọi người hoạt động thể chất và tinh thần trước 21:00. Sau đó, một sự suy giảm dần dần của hoạt động được quan sát thấy. Các nhà sinh lý học và tâm lý học khuyên nên đi ngủ từ 22:00 đến 23:00 và thức dậy từ 6:00 đến 7:00. Rồi ước mơ sẽ khỏe mạnh no đủ.

Chắc hẳn nhiều người đã nhận thấy rằng sau một giấc ngủ dài, người ta cảm thấy cơ thể uể oải, uể oải. Điều này cho thấy giấc ngủ lành mạnh không thể quá dài. Trong cuộc sống của chúng ta, mọi thứ đều tốt trong chừng mực, vì vậy tốt nhất là bạn nên ngủ theo cách thông thường, không cho phép bản thân ham mê quá mức.

Bạn đang ngủ đúng không? Bạn nghỉ ngơi tốt như thế nào trong khi ngủ? Điều gì xảy ra trong cơ thể khi chúng ta ngủ? Những câu hỏi này là tự nhiên, bởi vì một người dành khoảng 24 năm cuộc đời trong một giấc mơ! Đồng ý, bạn cần tận dụng tối đa điều này - tốt, bạn không thể dành 24 năm cuộc đời của mình bằng cách nào đó. Các nhà khoa học tiến hành nhiều nghiên cứu về giấc ngủ, các bác sĩ sử dụng giấc ngủ chữa bệnh trong công việc của họ, ngay cả những người chữa bệnh truyền thống cũng cho rằng giấc ngủ là sức khỏe. Nhưng suy đoán là suy đoán, và trong quá trình nghiên cứu chủ đề này, người ta chỉ có thể và nên dựa vào các sự kiện khoa học.

Ngủ quên hay ngủ quên - cái nào tốt hơn?

Bạn cần ngủ bao nhiêu để ngủ đủ giấc? Hầu hết mọi người đều biết rằng một giấc ngủ đêm nên kéo dài ít nhất 8 tiếng - các bác sĩ cho chúng tôi biết như vậy. Thật vậy, nhiều người trong chúng ta sẽ đồng ý rằng chỉ sau 8 tiếng ngủ, họ mới cảm thấy được nghỉ ngơi. Và ngủ 9-10 tiếng thì càng tốt... Nhưng bác sĩ tâm thần, Giáo sư Daniel Kripke, đã tiến hành nghiên cứu cụ thể về thời lượng của giấc ngủ và đưa ra một kết luận thú vị:

Những người ngủ từ 6,5 đến 7,5 giờ mỗi đêm sống lâu hơn. Họ làm việc hiệu quả hơn và hạnh phúc hơn. Và ngủ quá nhiều thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Và bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn sau khi ngủ 8,5 giờ so với khi bạn ngủ 5 giờ.

Hãy thử tự mình trải nghiệm và ngủ không phải 8 tiếng mà chỉ 7,5 tiếng - chỉ cần lắng nghe cẩn thận trạng thái bên trong, sức khỏe của bạn. Kripke tuyên bố rằng cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn với kiểu ngủ này, người đó sẵn sàng “dời núi” theo đúng nghĩa đen, và tâm trạng sẽ rất tuyệt vời.
Bạn có hài lòng với 4 giờ ngủ mỗi đêm và coi mình là anh hùng không? Sai! Thiếu ngủ cũng tệ như ngủ quá nhiều. Hơn nữa, người ta không biết chắc chắn điều gì sẽ ảnh hưởng tiêu cực hơn đến sức khỏe. Nó giống như việc chọn kích cỡ của đồ lót - mỗi người cần có một cách tiếp cận riêng. Do đó, bạn nên thử nghiệm một cách nhẹ nhàng và không phô trương với cơ thể của chính mình - nếu bạn ngủ từ 8 tiếng trở lên mỗi đêm, thì hãy mạnh dạn giảm nửa tiếng thời gian này. Bạn có cảm thấy rằng 7,5 giờ là đủ để nghỉ ngơi? Hãy thử thêm nửa giờ nữa để giảm thời gian nghỉ ngơi. Quan trọng:ngủ ít hơn 6 tiếng vào ban đêm là có hại. Do đó, khi thiết lập các thử nghiệm, đừng lạm dụng nó - bạn cần tìm một "ý nghĩa vàng". Một sự thật thú vị là một người đã ngủ 4 tiếng sẽ khá đầy đủ và thậm chí đủ chu đáo để có thể so sánh với một người đã ngủ 7,5 tiếng. Và ngay cả những bài kiểm tra/bài tập do hai người này thực hiện cũng sẽ cho kết quả như nhau. Bắt được gì? Thực tế là ngay cả khi phát ban hoàn toàn, đôi khi bộ não con người mất tập trung vào nhiệm vụ. Và đây là nơi thể hiện sự khác biệt giữa hai người được đề cập ở phần đầu - khi ngủ đủ giấc, não sẽ chú ý trở lại, nhưng nếu thiếu ngủ “trên mặt”, thì sẽ không có sự tập trung trở lại. Để không gây áp lực cho bạn đọc bằng các thuật ngữ khoa học mà phải truyền đạt được ý chính, có thể trình bày như sau:

Bộ não của một người thiếu ngủ hoạt động bình thường, nhưng thỉnh thoảng lại xảy ra hiện tượng tương tự như mất điện ở một thiết bị điện.

Câu nói này là của Clifford Saper, một giáo sư tại Harvard, người đã nghiên cứu về giấc ngủ cùng với một nhóm các nhà khoa học khác. Chỉ cần nhìn vào bảng dưới đây:
Ngay khi một người mất tập trung, các quá trình kích hoạt nó sẽ tự động bắt đầu trong não - chúng được biểu thị bằng màu vàng trong hình. Nếu một người không ngủ đủ giấc thì hoạt động đó rất yếu, thậm chí không có. Nhưng cái gọi là "trung tâm của sự sợ hãi" (amygdala - chúng được tô màu đỏ trên bàn) bắt đầu hoạt động và não hoạt động ở một chế độ cụ thể - như thể một người đang gặp nguy hiểm từ mọi phía. Về mặt sinh lý, điều này được biểu hiện bằng việc đổ mồ hôi ở lòng bàn tay, thở nhanh, cồn cào và đau bụng, căng các nhóm cơ riêng lẻ. Quan trọng:Sự nguy hiểm của việc thiếu ngủ nằm ở chỗ một người mất tập trung và chú ý mà không hề hay biết. Anh ấy tin rằng anh ấy đáp ứng đầy đủ các tình huống, hiệu suất của anh ấy không bị ảnh hưởng. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên không nên lái xe trong trường hợp thiếu ngủ.

Nghiên cứu về ảnh hưởng của giấc ngủ đối với con người

Tiến hành nghiên cứu về ảnh hưởng của giấc ngủ đối với một người đã dẫn đến một số kết luận đáng kinh ngạc:

1. Rối loạn giấc ngủ, cụ thể là sự thiếu hụt của nó, dẫn đến suy giảm trí nhớ. Một thí nghiệm đã được tiến hành với những con ong - sau khi chúng buộc phải thay đổi lộ trình bay thông thường quanh lãnh thổ, việc vi phạm thời gian nghỉ ngơi (những con ong không ngủ theo cách hiểu của chúng ta về từ này) dẫn đến mất không gian - không phải là một đại diện duy nhất trong số những loài côn trùng này có thể lặp lại đường bay đã nghiên cứu ngày hôm trước.
2. Thiếu ngủ dẫn đến tăng. Điều này cũng được xác nhận bởi một nghiên cứu, các nhà khoa học liên kết biểu hiện thiếu ngủ như vậy với biểu hiện do cơ thể làm việc quá sức / không điều độ.
3. Giấc ngủ bình thường, đầy đủ giúp tăng cường khả năng sáng tạo. Ví dụ, những giải pháp bất ngờ cho các vấn đề toàn cầu được mơ thấy trong một giấc mơ, một người hiểu biết / tầm nhìn về một số lý thuyết - và bạn không cần phải tìm đâu xa để tìm một ví dụ: Mendeleev đã mơ thấy một bảng nguyên tố hóa học!
4. Rối loạn giấc ngủ có thể được kích hoạt bằng cách tăng ánh sáng nền vào buổi tối. Nhân dịp này, các nghiên cứu khá nghiêm túc đã được thực hiện bởi trung tâm y tế tại Đại học Chicago. Người ta phát hiện ra rằng thực tế này gây ra việc đi ngủ muộn hơn, làm giảm thời lượng của giai đoạn ngủ trước khi thức dậy.

Ngoài ra, thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến sở thích ăn uống. Một thí nghiệm được thực hiện với trẻ em từ 6-7 tuổi: khi thường xuyên thiếu ngủ, trẻ bắt đầu ăn nhiều thịt, carbohydrate và chất béo, gần như quên mất trái cây và rau quả. Tất cả điều này xảy ra trong bối cảnh không có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào - các nhà khoa học ghi nhận việc ăn quá nhiều cổ điển ở một nhóm trẻ em được thử nghiệm. Từ lâu, người ta đã biết rằng việc thiếu ngủ hợp lý ảnh hưởng tiêu cực đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não - chúng bị cạn kiệt. Kết quả của một tác động như vậy có thể là căng thẳng, bởi vì chính các chất điều hòa thần kinh chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt. Hóa ra dây chuyền: thiếu ngủ-cáu kỉnh-căng thẳng. Và hậu quả của trạng thái căng thẳng có thể là một tình trạng nguy hiểm và phức tạp cần được điều trị chuyên nghiệp.

Cách điều hòa giấc ngủ

Ngủ nhiều có hại, ngủ không đủ giấc cũng nguy hiểm. Phải làm gì và làm thế nào để xác định cụ thể bạn cần ngủ bao nhiêu? Đầu tiên, nếu một người cảm thấy mệt mỏi liên tục và luôn muốn ngủ, thì điều này chỉ có nghĩa là một điều - cần phải điều chỉnh thời gian ngủ hàng ngày. Và điều này không có nghĩa là bạn cần dành ra một ngày, ngủ đủ giấc, tắt điện thoại và chuông cửa - điều này sẽ chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn. Cần tăng cường giấc ngủ ban đêm:

• cố gắng đi ngủ càng sớm càng tốt;
• trước khi đi ngủ không xem TV và không tham gia vào công việc quá tích cực;
• Bạn nên đi bộ một đoạn ngắn trong không khí trong lành trước khi đi ngủ (không có bia và cà phê mạnh!), bạn có thể đọc sách - lời khuyên này có quá tầm thường không? Nhưng nó rất hiệu quả - nó đã được thử nghiệm, như họ nói, trong nhiều năm.

Thứ hai, tập cho cơ thể nghỉ ngơi vào ban ngày. Một số người nhất thiết phải ngủ vào ban ngày ít nhất một tiếng rưỡi - họ sẽ cảm thấy tuyệt vời vào buổi tối, không cảm thấy mệt mỏi. Nhưng sẽ khôn ngoan hơn nếu bạn dần dần quen với việc nghỉ ngơi trong ngày tối đa 30 phút - đừng ngạc nhiên, một giấc ngủ ngắn như vậy là đủ để khôi phục hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể. Thứ ba, bạn cần điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của mình. Bạn cần đi ngủ và thức dậy cùng một lúc - nếu điều này có vấn đề, hãy sử dụng đồng hồ báo thức. Và ngay cả khi rất khó để thức dậy lúc 7 giờ sáng, đừng nằm trên giường - một vài phút tỉnh táo tích cực (đi vệ sinh, vệ sinh, pha cà phê và bánh sandwich) là đủ để thức dậy. Nếu bạn không biết mình cần bao nhiêu thời gian để ngủ, thì hãy chú ý đến dữ liệu dưới đây:

Tất nhiên, bảng không thể được coi là dữ liệu không thể chối cãi - đây chỉ là những khuyến nghị. Nhưng bạn có thể “đẩy lùi” chúng khi lập một lịch trình ngủ và thức cho từng cá nhân. Trong một số trường hợp, cơ thể cần ngủ nhiều hơn so với chỉ định trong bảng. Điều này có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe, hoặc đơn giản là một điều cần thiết trong một trường hợp cụ thể. Ví dụ, mang thai, cảm xúc bộc phát (thi cử, thi đấu, v.v.), hoạt động thể chất quá nhiều - tất cả đều được coi là chuẩn mực, nhưng tự động kéo dài thời gian ngủ. Ghi chú: nếu đột nhiên xuất hiện rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và cáu kỉnh mà không rõ nguyên nhân thì bạn cần đi khám. Nhiều khả năng, những dấu hiệu này sẽ chỉ ra các vấn đề về sức khỏe. Giấc ngủ là sức khỏe tuyệt đối. Do đó, đừng bỏ qua các vấn đề mới nổi như khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Và uống thuốc an thần và thôi miên cũng không có ý nghĩa gì - chúng nên được bác sĩ chuyên khoa lựa chọn, và những loại thuốc này sẽ không giải quyết được vấn đề. Ngay cả với những rối loạn giấc ngủ nhỏ nhưng dai dẳng, cần phải trải qua một cuộc kiểm tra toàn diện - nguyên nhân của tình trạng này có thể nằm ở bất kỳ cơ quan / hệ thống nào. Tsygankova Yana Alexandrovna, nhà quan sát y tế, nhà trị liệu thuộc loại trình độ cao nhất.

Xin chào tất cả các bạn, các bạn. Chúng tôi muốn hỏi bạn những câu hỏi sau đây. Giấc ngủ quan trọng với bạn như thế nào? Bạn là chim chiền chiện hay cú? Hôm nay chủ đề của chúng ta là về giấc ngủ lành mạnh. Giấc ngủ là một quá trình sinh lý tự nhiên khi con người ở trong trạng thái não bộ hoạt động ở mức tối thiểu và giảm phản ứng với thế giới bên ngoài.

Đó là bản chất mà giấc ngủ là rất cần thiết cho một người, ngoài sự tồn tại tích cực của anh ta. Một người không ngủ càng lâu, anh ta càng cảm thấy tồi tệ. Đây là một tiên đề. Tin hoặc kiểm tra nó ra.

giấc mơ của bạn

Giấc ngủ là nguồn vô giá không chỉ mang lại sức khỏe, tâm trạng tốt mà còn góp phần giữ gìn nhan sắc và tuổi trẻ. Trong quá trình ngủ, tất cả các chức năng sống của cơ thể con người được phục hồi. Buổi sáng thức dậy, và quan trọng nhất là sau khi ngủ, bạn trở nên khôn ngoan hơn, mạnh mẽ hơn, bạn có những cảm xúc mới, khả năng miễn dịch được phục hồi.

Rốt cuộc, không phải vô ích mà khi một người ngã bệnh, anh ta luôn muốn ngủ. Và tại sao? Thực tế là cơ thể yêu cầu khởi động lại để giúp đỡ. Hãy nhớ một câu nói nổi tiếng như vậy: "Buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối" hoặc "Nằm xuống, ngủ và mọi thứ sẽ qua." Những câu nói cũ này không bao giờ mất đi sự liên quan của chúng. Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như thoạt nhìn.

Có vẻ như điều đó có thể dễ dàng hơn, đi ngủ khi tôi cảm thấy thích và thế thôi ... Công việc)) Nhưng, chẳng hạn, giấc ngủ không thể tốt cho sức khỏe nếu bạn dành nửa đêm đi dạo trong quán bar, uống rượu, trở về về nhà lúc 3-4 giờ sáng. Vào lúc 7 giờ sáng, bạn cần thức dậy đột ngột trên đồng hồ báo thức và chạy đến trường đại học hoặc nơi làm việc. Quá trình này thường được gọi là - "tuổi trẻ" hoặc "hóa ra như mọi khi."

Hậu quả của giấc ngủ bị xáo trộn

Giấc ngủ lo lắng, không giống như giấc ngủ lành mạnh, có một số ưu điểm: não không thể thư giãn và khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhân loại phàn nàn về chứng mất ngủ, tuyệt vọng tìm đến thuốc ngủ. Nhưng đây là con dao hai lưỡi - lúc đầu bạn có thể ngủ thiếp đi, nhưng về sau giấc ngủ trở nên trằn trọc hơn, và khi đó thuốc ngủ hoàn toàn mất tác dụng.

Và, ở đây có ý kiến ​​​​cho rằng bạn là một OWL, không phải là một kẻ thích chơi bời, và cuộc sống về đêm rất phù hợp với bạn, bởi vì bản chất của nó rất thú vị. Nhưng đây là một sai lầm rất lớn. Vâng, tuổi trẻ là cảm giác khi bạn muốn mọi thứ và mọi thứ đều có thể. Bạn cần phải thử mọi thứ trong cuộc sống của mình, nhưng mọi thứ đều có thước đo. Hãy nhớ lại bản thân bạn bây giờ, nếu bạn không ngủ đủ giấc, điều gì sẽ xảy ra với bạn vào lúc bạn thức dậy và bạn cần phải đi đâu đó, nhưng bạn thực sự không muốn.

Tôi chắc chắn rằng bạn đang rất khó chịu vào lúc này, chửi thề hoặc tức giận với cả thế giới xung quanh bạn. Nhưng ai là người chịu trách nhiệm cho việc bạn không ngủ đủ giấc? Bạn bè hay người quen của bạn? Có lẽ ai đó khác? Không, hãy tin tôi, ngoại trừ bạn, không ai có thể đổ lỗi cho việc bạn thức dậy với tâm trạng tồi tệ do bạn chỉ ngủ được vài giờ.

Tôi không thể tranh luận với thực tế là có rất nhiều người trong thế giới của chúng ta không có vấn đề về giấc ngủ! Họ đi ngủ khi cảm thấy thích và thức dậy sảng khoái, sảng khoái. Họ chìm vào giấc ngủ ngon ở mọi nơi và mọi lúc, và có thể mua một tách cà phê vào buổi tối. Nhưng than ôi, cũng có nhiều người bị rối loạn giấc ngủ.

Các chuyên gia về yếu tố giấc ngủ

Các chuyên gia đã chứng minh rằng hơn một phần ba dân số bị mất ngủ hoặc các rối loạn giấc ngủ khác khiến họ không thể nghỉ ngơi và hồi phục vào ban đêm. Khi không có giấc ngủ lành mạnh, khả năng có một cuộc sống hiệu quả trong ngày sẽ giảm đi rõ rệt.

Giấc ngủ ngon, lành mạnh là yếu tố quan trọng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng của chúng ta. Những đêm mất ngủ có thể và nên được để lại trong quá khứ. Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và bạn sẽ có thể thoát khỏi chứng mất ngủ và đạt được giấc ngủ khỏe mạnh mà không bị thức giấc giữa chừng.

Người ta phát hiện ra rằng cơ thể con người chịu đựng tình trạng thiếu ngủ khó khăn hơn nhiều so với cơn đói. Những người bình thường không thể thiếu ngủ trong hơn hai ngày - họ vô tình ngủ thiếp đi và trong thời gian làm việc ban ngày, họ có thể trải qua những giấc mơ và giấc ngủ ngắn trong thời gian ngắn, thậm chí không thể nhận thấy đối với người khác.

Thông thường một người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng. Nhưng tất nhiên, giấc ngủ của mỗi người khác nhau, có người cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, có người ít hơn. Xác định cá nhân bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng để ngủ đủ giấc và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Nhưng hãy nhớ rằng cố gắng ngủ nhiều hơn mức cơ thể cần sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ suốt cả ngày. Thảo nào có người để ý: “Cả buổi sáng tôi vội vã, giờ hỏng hết cả rồi”. Nhưng nó chỉ đơn giản là cần thiết để ra khỏi giường đúng giờ.

Làm theo những lời khuyên đơn giản, bạn không chỉ có thể bình thường hóa giấc ngủ mà còn giúp nó khỏe mạnh và bạn được đảm bảo sức khỏe tốt!

1. Cố gắng đi ngủ trước 24:00 khoảng từ 22:00 đến 23:00.
2. Không ăn trước khi ngủ ít nhất 1-2 giờ trước ...
3. Cố gắng không uống đồ uống kích thích vào buổi tối.
4. Hít thở không khí trong lành trước khi đi ngủ.
5. Không tham gia vào công việc trí óc và thể chất ngay trước khi đi ngủ - điều này dẫn đến tình trạng quá khích và khó ngủ. Và nó cũng góp phần vào thực tế là trong mọi thứ bạn bắt đầu mơ ước. Nhưng nếu bạn không biết, thì trong giai đoạn này, bộ não của bạn đang hoạt động tích cực và không nghỉ ngơi.
6. Cố gắng không xem TV trên giường. Phòng ngủ là nơi ngủ, nó nên điều chỉnh theo cách thích hợp. Ngay cả khi bạn đang xem một bộ phim thú vị nào đó, hãy tắt TV, đừng đi ngủ ngay lập tức. Đi tắm.
7. Tắm nước ấm hoặc tắm với các loại thảo mộc nhẹ nhàng có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon.
8. Thay vì xem TV, hãy làm tình với người thân yêu của bạn. Tình dục trước khi đi ngủ đôi khi giúp giảm căng thẳng, thường là sau đó họ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon.
9. Không sử dụng gối cao. Cổ phải phẳng với cơ thể.
10. Nằm nghiêng khi ngủ tốt cho cột sống của bạn và cũng làm giảm nguy cơ ngáy ngủ.
11. Phòng ngủ nên yên tĩnh và thông thoáng. Giữ tất cả các thiết bị điện cách xa bạn.
12. Âm nhạc dễ chịu, bản ghi âm tiếng sóng vỗ hoặc tiếng chim hót góp phần tạo nên một giấc ngủ dễ chịu.
13. Không uống rượu và đồ uống có chứa caffein (ca cao, cà phê, trà) trước khi đi ngủ.
14. Trước khi đi ngủ, bạn không nên nghĩ về những vấn đề và trải nghiệm, bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ về chúng trong ngày. Và buổi tối tốt nhất nên thư giãn giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn và phục hồi trong một đêm ngủ. Thư giãn cơ bắp của bạn càng nhiều càng tốt và nghĩ về điều gì đó dễ chịu.
15. Tắt đèn trong phòng ngủ, nếu không giấc ngủ rất hời hợt, không cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn.
16. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ quay đầu về hướng bắc hoặc hướng đông.
17. Tốt nhất là nên ngủ khỏa thân hơn, và trong trường hợp lạnh cóng, hãy đắp thêm một chiếc chăn chứ không nên mặc quần áo ấm.
18. Giường phải bằng phẳng, không quá mềm và không quá cứng.
19. Cần phải ngủ ở tư thế nằm ngang, tốt nhất là luân phiên - bên phải hoặc bên trái. Ngủ trên bụng của bạn không được khuyến khích.

Tư thế nằm sấp bị từ chối, bởi vì, thứ nhất, ở tư thế này, lưng dưới căng ra, độ cong của thắt lưng tăng lên, cơ cạnh sống ngắn lại, có thể gây đau ở lưng dưới. Thứ hai, nằm sấp khi ngủ sẽ hạn chế khả năng vận động ở mức khớp nối cổ tử cung. Thứ ba, ở tư thế nằm sấp, máu lưu thông trong các động mạch đốt sống nuôi thân, tiểu não và cả phần sau của bán cầu đại não có thể bị rối loạn.

Bạn cần thức dậy muộn nhất là 5-6 giờ sáng. Giấc ngủ lành mạnh nhất là từ 21-22h đêm đến 5-6h sáng, nhưng để quen với việc dậy sớm như vậy, bạn cần đưa ra những chỉ dẫn buổi tối cho mình, chẳng hạn “Ngày mai mình phải dậy lúc 5h”. đồng hồ vào buổi sáng."

Để bắt đầu một tâm trạng tốt vào buổi sáng, đừng nằm trên giường trong một thời gian dài, ngay sau khi thức dậy, hãy vươn vai, mỉm cười và đứng dậy. Làm điều đó từ từ và với niềm vui. Tốt nhất là bắt đầu buổi sáng của bạn không phải bằng bữa sáng mà bằng việc tập thể dục.

Hãy để cơ thể tỉnh táo, đừng vội tống ngay bánh mì hay bất kỳ thức ăn nào khác vào bụng. Cách tốt nhất để có được tâm trạng sảng khoái và hoạt bát cho cả ngày từ sáng sớm là chạy bộ nhẹ nhàng, tập các động tác kéo giãn cơ. Bằng cách đưa các bài tập thể chất cơ bản và không phức tạp vào cuộc sống buổi sáng của mình, bạn sẽ thay đổi không chỉ cuộc sống mà còn cả chính bản thân mình.

Trong vòng vài tháng, bạn sẽ trở thành một người hoàn toàn khác. Bạn sẽ bắt đầu làm mọi thứ cả trong quá trình học tập (nếu bạn vẫn đang học ở trường phổ thông hoặc đại học) và trong công việc. Bạn sẽ đi trước tất cả các đối thủ cạnh tranh nếu bạn là một doanh nhân.

Thử nó! Bạn không có gì để mất nếu bạn cố gắng đổi mới trong cuộc sống của mình. Chỉ cần hai hành động sẽ thay đổi cuộc sống của bạn:

• Đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn;
• Tập thể dục sau khi thức dậy. Nếu bạn không thích hoặc vì lý do nào đó không thể chạy, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết trên blog của chúng tôi về đi bộ kiểu Bắc Âu. Nếu bạn muốn chạy bộ nhưng chưa quyết định nên chạy vào thời gian nào, chẳng hạn như buổi sáng hay buổi tối, hãy đọc về lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng tại.

Sau khi làm xong hai điểm này, bạn có thể tắm vòi hoa sen tương phản và ăn sáng. Sau đó, bạn vẫn sẽ có một khoảng thời gian khổng lồ mà bạn có thể dành cho việc phát triển bản thân hoặc đi bộ nhàn nhã đến nơi làm việc hoặc học tập của mình.

Đó là tất cả lời khuyên! Đừng bỏ bê sức khỏe của bạn! Nếu bạn thích bài viết, hãy chia sẻ nó trên mạng xã hội. Viết bình luận, chúng tôi sẽ rất hạnh phúc. Nếu bạn chưa đăng ký nhận thông tin cập nhật trên blog của chúng tôi, hãy làm ngay bây giờ. Bạn sẽ không hối hận.

Đó là tất cả cho ngày hôm nay. Chúng tôi chúc bạn sức khỏe tốt! Hãy hạnh phúc!

Thái độ ngủ ở hầu hết mọi người không thể được gọi là có thẩm quyền, theo quan điểm của sinh lý học và y học. Người ta tin rằng chế độ ngủ chỉ cần thiết trong thời thơ ấu và chính cuộc sống trưởng thành sẽ quyết định cách xử lý nguồn tài nguyên vô giá như vậy. Thái độ này biến thành sự gián đoạn trong nhịp sinh học, khả năng miễn dịch suy yếu và các bệnh mãn tính.

Quan trọng hơn nước và thức ăn

Một người không thể sống bình thường nếu không được thỏa mãn nhu cầu sinh lý. Nghỉ ngơi là một thành phần cần thiết của sự tồn tại của con người, nó thay thế sự tỉnh táo và cho phép cơ thể nghỉ ngơi và bổ sung các nguồn lực đã sử dụng. Giấc ngủ cũng quan trọng như thức ăn, nhưng chúng ta cẩn thận hơn nhiều để không bị đói và tiêu thụ lượng calo phù hợp. Đồng thời, một người cho phép mình thiếu ngủ, khiến bản thân rơi vào trạng thái mệt mỏi kinh niên.

Nếu bạn phá vỡ lịch trình, những thất bại trong cơ thể sẽ bắt đầu. Vi phạm thường xuyên thói quen "ngủ" dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, sau đó rất khó sửa chữa.

Sự bảo vệ cơ thể

Khả năng miễn dịch là người bảo vệ sức khỏe và việc nghỉ ngơi hợp lý của một người đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng phòng vệ của cơ thể. Melatonin được sản xuất vào thời điểm chúng ta ở trong vòng tay của Morpheus. Trong khi chúng ta ngủ, melatonin tăng cường hệ thống miễn dịch. Khoảng nửa đêm, quá trình kích hoạt hệ thống miễn dịch đạt đến đỉnh điểm: lúc này cơ thể tiến hành kiểm tra và tiêu diệt mầm bệnh.

Nếu một người vì lý do nào đó không ngủ vào lúc nửa đêm, cơ thể cần được xây dựng lại. Nó thực sự không khó như nó có vẻ. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chế độ ngủ phù hợp, bao gồm nghỉ ngơi vào thời điểm này trong ngày, sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của con người và giảm nguy cơ mắc các bệnh về hệ tim mạch.

Tất cả các bệnh từ dây thần kinh

Thức giấc lúc nửa đêm sẽ dẫn đến việc mức cortisol và adrenaline trong máu hàng ngày sẽ không đủ giảm. Điều này sẽ gây ra căng thẳng và mệt mỏi mãn tính. Nếu sự suy yếu của hệ thống miễn dịch dẫn đến cảm lạnh mãn tính và các bệnh truyền nhiễm khác, thì lượng adrenaline ban ngày không cho phép hệ thần kinh thư giãn hoàn toàn vào ban đêm.

Tâm lý cũng bị ảnh hưởng: tất cả những tiêu cực và căng thẳng thần kinh nhận được trong ngày sẽ không biến mất nếu một người không thể chuẩn bị cho mình một chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Bộ não và hệ thống thần kinh trung ương phải có đủ thời gian để tự làm sạch, loại bỏ những cặn bã về cảm xúc và thông tin làm tắc nghẽn lĩnh vực tâm lý - cảm xúc.

Nghỉ ngơi sai cách là nghỉ ngơi sau đó bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, suy nghĩ nặng nề. Nhưng nếu bạn sắp xếp lịch trình và đáp ứng đầy đủ nhu cầu nghỉ ngơi, thì sự thức tỉnh sẽ dễ dàng và rõ ràng, và ngày mới sẽ bắt đầu với sự hoạt bát và tâm trạng tốt.

Khi bạn muốn ngủ sau khi ngủ

Nghỉ ngơi khác với nghỉ ngơi và một người sẽ chỉ bổ sung sức lực một cách chính xác khi anh ta có thể:

• ngủ đủ giờ;
• phát triển một lịch trình ngủ;
• sắp xếp giờ đi ngủ hợp lý.

Nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ, ngủ chập chờn, bạn sẽ không thể thoát khỏi cảm giác mệt mỏi, uể oải. Làm việc quá sức là bạn đồng hành thường xuyên của những người không điều chỉnh được nếp ngủ.

Thêm giờ cho giấc ngủ cũng ảnh hưởng không tốt nhất: thay vì tươi tắn và tràn đầy sức sống, lại có cảm giác yếu ớt. Do đó, bạn cần ngủ đúng thời gian cần thiết. Mỗi độ tuổi tương ứng với tiêu chuẩn, không nên vi phạm.

Khi dạ dày cũng được nghỉ ngơi

Đường tiêu hóa cũng cần được nghỉ ngơi: trong khi ngủ, hệ vi sinh đường ruột có lợi được phục hồi trong bộ phận này của cơ thể, cần thiết cho quá trình tiêu hóa và đồng hóa thức ăn bình thường. Để đường tiêu hóa được nghỉ ngơi, các bác sĩ khuyên không nên ăn khuya. Lựa chọn tốt nhất là một bữa ăn nhẹ ba giờ trước khi đi ngủ.

Một lịch trình giấc ngủ bị xáo trộn có thể trở thành một hậu quả khó chịu đối với dạ dày và ruột như rối loạn vi khuẩn, khi các vi sinh vật có lợi không đủ cho quá trình tiêu hóa bình thường.

Một người được nghỉ ngơi đầy đủ nói rằng họ cảm thấy trẻ lại, và đây không chỉ là cảm giác chủ quan. Lịch nghỉ ngơi hợp lý thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và phục hồi hoạt động của cơ thể nói chung. Thiếu ngủ dẫn đến lão hóa sớm. Người không ngủ đủ giấc có thể dễ dàng nhận biết qua da trắng đỏ, quầng thâm dưới mắt và màu da không được khỏe mạnh. Một 8 giờ nghỉ ngơi lành mạnh góp phần làm mờ các nếp nhăn bắt chước vào buổi sáng, làn da được “làm phẳng”.

Đây chỉ là những dấu hiệu bên ngoài. Điều tương tự cũng xảy ra bên trong: cơ thể phục hồi, tăng sức mạnh. Họ nói rằng trẻ em lớn lên trong giấc ngủ và một người trưởng thành ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày sẽ già đi chậm hơn và ít bị ốm hơn.

Cách ngủ đúng cách

Các quy tắc về giấc ngủ là giống nhau đối với mọi người và các đặc điểm của việc nghỉ ngơi có thể phụ thuộc vào:

• tuổi tác;
• loại hình hoạt động;
• điều kiện vật chất;
• nhịp sinh học cá nhân.

Người càng lớn tuổi, thời gian ngủ càng giảm dần. Đây là một quá trình bình thường, điều này được giải thích là khi bạn già đi, mọi quá trình trong cơ thể dần chậm lại. Cần thêm thời gian để phục hồi hệ thống thần kinh trung ương cho những người lao động trí óc nặng nhọc.

Những người suy nhược sau những trận ốm nặng, những người trải qua những cú sốc thần kinh ngủ nhiều. Trong khi ngủ, họ phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Đối với nhịp sinh học, việc phân chia con người thành cú và chim chiền chiện đã được chứng minh từ lâu, tuy nhiên, không nên phóng đại tầm quan trọng của yếu tố này.

Đừng tạo ra một giáo phái mất ngủ

Cú được gọi là những người đi ngủ muộn và thức dậy muộn. Trên thực tế, con cú thường chỉ là một người không thể nghỉ ngơi bình thường. Một con cú thực sự có thể được coi là một người có nhịp sinh học hơi thay đổi vào thời điểm muộn hơn trong ngày: đỉnh điểm của hiệu suất không xảy ra vào đầu buổi sáng mà muộn hơn. Và theo cách tương tự, một lúc sau anh ấy sẽ muốn ngủ.

Nhưng đối với anh ta, cũng như đối với chim chiền chiện, có hai điểm quan trọng:

• lúc nửa đêm bạn đã cần phải ngủ;
• phần còn lại nên kéo dài trung bình 8 giờ.

Đặc điểm của con cú có thể nằm ở chỗ nó sẽ thay đổi giờ ăn vặt buổi tối. Nếu chim sơn ca có thể bình tĩnh không ăn sau sáu hoặc bảy giờ tối, thì sau đó cú sẽ không thể ngủ được, vì nó sẽ bị cơn đói hành hạ. Mặt khác, điều quan trọng đối với cú là tuân theo lịch trình ngủ và không hoán đổi ngày và đêm.

Ai dậy sớm

Chim chiền chiện là những người đi ngủ sớm và dễ dàng thức dậy vào sáng sớm. Trên thực tế, một con sơn ca là một người có thói quen ngủ bình thường. Những người như vậy có khả năng miễn dịch mạnh hơn, họ ít bị bệnh hơn và có khả năng làm việc cao hơn. Mọi người đều có thể điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình “dưới vỏ bọc”, và những thay đổi như vậy sẽ chỉ có lợi, bởi vì chúng ta được tạo ra để ngủ vào ban đêm và thức vào ban ngày.

Ai ngủ ngon

Họ nói về một người khỏe mạnh rằng cơ thể anh ta hoạt động như một chiếc đồng hồ. Và điều này đặc biệt đúng với giấc ngủ. Nghỉ ngơi lành mạnh được xác định bởi việc một người đi ngủ và thức dậy theo thói quen hàng ngày của mình. Thời gian nghỉ ngơi thoải mái của người bình thường kéo dài từ 21-23h đêm đến 5-7h sáng.

Nếu bạn phát triển một thói quen hàng ngày và tuân thủ nghiêm ngặt nó, thì các điều kiện sinh lý cần thiết cho các quá trình khác nhau sẽ được tạo ra trong cơ thể vào những giờ nhất định: cảm giác thèm ăn sẽ xuất hiện trước khi ăn và bạn sẽ muốn ngủ vào ban đêm. Trong trường hợp này, một người sẽ học cách ngủ cùng một lúc.

Nghỉ ngơi hợp lý: ai và bạn cần ngủ bao nhiêu

Bảng này liệt kê thời gian ngủ hợp lý về mặt sinh lý cần thiết cho một người khỏe mạnh ở những độ tuổi nhất định. Đây không nhất thiết chỉ là một đêm nghỉ ngơi, số giờ "yên tĩnh" này có thể là tổng của cả ban ngày và ban đêm. Những số liệu này sẽ giúp bạn chỉnh sửa lịch ngủ và điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi.

Làm thế nào để bắt đầu sống và ngủ đúng cách

Mặc dù họ nói rằng phá vỡ không phải là xây dựng và việc phá bỏ một thói quen ngủ nghỉ dễ dàng hơn là sửa chữa nó sau này, nhưng không có gì là không thể. Điều chính là bắt đầu làm quen với nhịp sống có trật tự. Điều này bao gồm kiểm soát tất cả các quá trình sống.

Cách lên kế hoạch ăn kiêng hợp lý

Bạn không thể ngủ với cái bụng đầy. Các bữa ăn lớn chỉ được phép vào giờ ăn trưa. Bữa sáng nên nhanh chóng và dễ dàng bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ thể sau khi thức dậy vào buổi sáng, và bữa tối phù hợp bao gồm các loại thực phẩm ít calo dễ tiêu hóa với số lượng nhỏ. Để ngủ ngon và yên tĩnh, bạn có thể uống một ly kefir hoặc sữa chua với bánh quy giòn hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, ăn một quả táo lớn. Dễ đi vào giấc ngủ hơn sau một ly sữa ấm, trà hoa cúc.

Ăn quá nhiều vào ban đêm có nghĩa là nghỉ ngơi kém và tiêu hóa kém. Và lượng calo học được trong giấc mơ, không được sử dụng trong hoạt động thể chất, sẽ được lắng đọng ở bụng, hông và hai bên một cách bình tĩnh. Do đó, việc không tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý có nguy cơ tăng cân quá mức.

Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ và uống đồ uống có cồn.

bình tĩnh ngủ

Hoạt động hàng ngày nên dần biến mất vào buổi tối để một người chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và bình tĩnh. Do đó, trước khi đi ngủ không nên:

• cảm xúc quá mức;
• chơi trò chơi trên máy tính;
• xem những bộ phim gây ra cơn sốt adrenaline, v.v.

Nếu chúng ta đang nói về trẻ em, thì gần đến giờ đi ngủ, bạn cần đánh lạc hướng chúng khỏi những trò chơi bạo lực và cảm xúc bộc phát. Tốt nhất là đọc một cuốn sách thiếu nhi hay cho chúng trên giường và hát một bài hát ru. Những đứa trẻ “chạy ngang qua” và quá phấn khích vào buổi tối sẽ không ngủ ngon và có thể thức dậy vào ban đêm.

Hãy cho tôi biết bạn ngủ ở đâu và tôi sẽ cho bạn biết về sức khỏe của bạn

Vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng để nghỉ ngơi hợp lý. Điều này bao gồm chất lượng của đồ nội thất phòng ngủ, giường ngủ, chế độ nhiệt độ trong phòng và các yếu tố khác. Có thể có một giấc ngủ hoàn hảo trong một căn phòng thông thoáng, yên tĩnh và không có ánh sáng. Ngay cả màu sắc và hoa văn của giấy dán tường cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ: tốt nhất bạn nên ngủ trong phòng ngủ được bọc bằng giấy dán tường màu phấn nhạt có hoa văn.

Nếu bạn cần cân bằng lại kiểu ngủ của mình, bạn có thể kích thích thêm bản thân bằng thuốc ngủ tự nhiên (trà thảo mộc, thuốc sắc), âm nhạc êm dịu nhẹ nhàng hoặc âm thanh của động vật hoang dã. Vào mùa đông, tốt hơn là bạn nên đi ngủ trong những đôi tất mềm ấm áp.

Hậu quả của việc không tuân thủ chế độ nghỉ ngơi

Nó cũng quan trọng đối với hạnh phúc và cách một người thức tỉnh. Ra khỏi giường ngay khi bạn thức dậy. Càng sai lầm hơn khi cố gắng ngủ lại sau khi thức dậy - điều này thường được thực hiện bởi những người không ngủ đủ giấc trong tuần. Bạn không thể đẩy mình vào tình trạng thiếu ngủ và ngủ quên, sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn học cách bù đắp nhu cầu ngủ trong ngày. Đó là những gì nghỉ trong ngày là dành cho.

Ngủ biến thành đau đầu, thờ ơ và cảm giác buồn ngủ suốt cả ngày. Hậu quả của việc thiếu ngủ là dễ cáu kỉnh, mệt mỏi tăng lên, khó tập trung.

Cả hai đều có hại cho cơ thể như nhau. Do đó, bạn cần thiết lập cho mình một quy tắc đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Nếu một đêm ngủ là chưa đủ, bạn có thể chợp mắt 30-40 phút trong giờ nghỉ trưa.

Ý kiến ​​của các chuyên gia y tế

Để nghỉ ngơi đúng cách, thói quen ngủ lành mạnh phải được hình thành ngay từ khi còn nhỏ. Theo Tiến sĩ Komarovsky, khi đứa trẻ lớn lên, một mặt cần phải quan sát kỹ trẻ, mặt khác phải làm gương cho trẻ. Có những thứ mà đứa trẻ tự quyết định (mặc dù không phải không có sự giúp đỡ của cha mẹ), đó là cái gọi là nghi thức đi ngủ: món đồ chơi yêu thích, câu chuyện cổ tích yêu thích, v.v.

Nhiệm vụ hoàn toàn của cha mẹ là sắp xếp một kỳ nghỉ thoải mái. Theo quan điểm của Komarovsky, sẽ tốt hơn nếu phòng ngủ của trẻ mát mẻ hơn là nóng bức. Với tất cả các yếu tố riêng lẻ, bạn cần phải kiên quyết trong quá trình hình thành thói quen hàng ngày. Điều này sẽ cho phép đứa trẻ lớn lên khỏe mạnh.